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A + B - C.
64,4kgx31,11
_________ = 20,03 kg di massa grassa
100
64,4 kg 20,03kg = 44,37kg di massa magra
A = 46,05 +
B = 23,46
C = 38,40 =
31,11% fat mass
Tab. 1 Costanti di conversione per il calcolo della percentuale di massa grassa nelle donne
Anche
Addome
Altezza
cm
Costante A
Cm
Costante B
cm
Costante C
76,2
77,4
78,7
80,0
81,2
82,5
83,8
85,0
86,3
87,6
88,9
90,1
91,4
92,7
93,9
95,2
96,5
97,7
99,0
100,3
101,6
102,8
104,1
105,4
106,6
107,9
109,2
110,4
111,7
113,0
114,3
115,5
116,8
118,1
119,3
120,6
121,9
123,1
124,4
125,7
127,0
128,2
129,5
130,8
132,0
133,3
134,6
135,8
137,1
138,4
139,7
140,9
142,2
143,5
144,7
146,0
147,3
148,5
149,8
151,1
152,4
33,48
33,83
34,87
35,22
36,27
36,62
37,67
38,02
39,06
39,41
40,46
40,81
41,86
42,21
43,25
43,60
44,65
45,32
46,05
46,40
47,44
47,79
48,84
49,19
50,24
50,59
51,64
51,99
53,03
53,41
54,53
54,86
55,83
56,18
57,22
57,57
58,62
58,97
60,02
60,37
61,42
61,77
62,81
63,16
64,21
64,56
65,61
65,96
67,00
67,35
68,40
68,75
69,80
70,15
71,19
71,54
72,59
72,94
73,99
74,34
75,39
50,8
52,0
53,3
54,6
55,8
57,1
58,4
59,6
60,9
62,2
63,5
64,7
66,0
67,3
68,5
69,8
71,1
72,3
73,6
74,9
76,2
77,4
78,7
80,0
81,2
82,5
83,8
85,0
86,3
87,6
88,9
90,1
91,4
92,7
93,9
95,2
96,5
97,7
99,0
100,3
101,6
102,8
104,1
105,4
106,6
107,9
109,2
110,4
111,7
113,0
114,3
115,5
116,8
118,1
119,3
120,6
121,9
123,1
124,4
125,7
127,0
14,22
14,40
14,93
15,11
15,64
15,82
16,35
16,53
17,06
17,24
17,78
17,96
18,49
18,67
19,20
19,38
19,91
20,27
20,62
20,80
21,33
21,50
22,04
22,22
22,75
22,93
23,46
23,64
24,18
24,36
24,89
25,07
25,60
25,78
26,31
26,49
27,02
27,20
27,73
27,91
28,44
28,62
29,15
29,33
29,87
30,05
30,58
30,76
31,29
31,47
32,00
32,18
32,71
32,89
33,42
33,60
34,13
34,31
34,84
35,02
35,56
139,7
140,9
142,2
143,5
144,7
146,0
147,3
148,5
149,8
151,1
152,4
153,6
154,9
156,2
157,4
158,7
160,0
161,2
162,5
163,8
165,1
166,3
167,6
168,9
170,1
171,4
172,7
173,9
175,2
176,5
177,8
179,0
180,3
181,6
182,8
184,1
185,4
186,6
187,9
189,2
190,5
191,7
193,0
33,52
33,67
34,13
34,28
34,74
34,89
35,35
35,50
35,96
36,11
36,57
36,72
37,18
37,33
37,79
37,94
38,40
38,70
39,01
39,16
39,62
39,77
40,23
40,38
40,84
40,99
41,45
41,60
42,06
42,21
42,67
42,82
43,28
43,43
43,89
44,04
44,50
44,65
45,11
45,26
45,72
45,87
46,32
Peso corporeo
(kg)
54,4
10
12
14
16
18
20
21
23
25
27
29
31
33
35
37
39
41
43
45
47
49
50
52
54
56,7
11
13
15
17
19
20
22
24
26
28
30
32
33
35
37
39
41
43
45
46
48
50
52
54
59,0
11
12
14
16
18
20
21
23
25
27
28
30
32
34
36
37
39
41
43
44
46
48
50
52
53
55
61,2
10
12
13
15
17
19
20
22
24
26
27
29
31
32
34
36
38
39
41
43
44
46
48
50
51
53
55
63,5
10
11
13
15
16
18
19
21
23
24
26
28
29
31
33
34
36
38
39
41
43
44
46
48
49
51
53
54
54
55
65,8
11
12
14
15
17
19
20
22
23
25
27
28
30
31
33
35
36
38
39
41
43
44
46
47
49
51
52
52
53
55
68,0
10
12
13
15
16
18
19
21
23
24
26
27
29
30
32
33
35
36
38
40
41
43
44
46
47
49
50
50
52
53 55
70,3
10
11
13
14
16
17
19
20
22
23
25
26
28
29
31
32
34
35
37
38
40
41
43
44
46
47
49
48
50
51 53
54
72,6
11
12
14
15
17
18
19
21
22
24
25
27
28
30
31
33
34
35
37
38
40
41
43
44
46
47
47
48
50 51
52 54 55
74,8
10
12
13
15
16
17
19
20
22
23
24
26
27
29
30
31
33
34
36
37
38
40
41
43
44
45
45
47
48 49
51 52 54
77,1
10
11
13
14
15
17
18
19
21
22
24
25
26
28
29
30
32
33
34
36
37
39
40
41
43
44
44
45
47 48
49 51 52
55
79,4
10
11
12
14
15
16
17
19
20
21
23
24
25
27
28
29
31
32
33
35
36
37
39
40
41
43
43
44
45 47
48 49 50
53
55
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10
12
13
14
16
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19
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22
23
25
26
17
28
30
31
32
34
35
36
37
39
40
41
41
43
44 45
46 48 49
52
53
83,9
10
11
13
14
15
16
18
19
20
21
23
24
25
26
28
29
30
31
33
34
35
36
38
39
40
40
41
43 44
45 46 48
50
51
53
54
55
86,2
10
11
12
13
15
16
17
18
19
21
22
23
24
26
27
28
29
30
32
33
34
35
37
38
39
39
40
41 43
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49
50
51
52
54
88,5
11
12
13
14
15
16
18
19
20
21
22
24
25
26
27
28
30
31
32
33
34
35
37
38
38
39
40 41
43 44 45
47
49
50
51
52
53
55
90,7
10
11
12
14
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16
17
18
19
21
22
23
24
25
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31
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33
35
36
37
37
38
39 40
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47
48
50
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52
53
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55
54
55
93,0
10
11
12
13
14
15
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19
20
21
22
23
25
26
27
28
29
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35
36
36
37
38 39
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47
48
49
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52
53
54
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17
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19
21
22
23
24
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26
27
28
29
30
32
33
34
35
35
36
37 38
39 40 42
44
45
46
47
48
49
50
51
53
54
55
97,5
10
11
12
13
15
16
17
18
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20
21
22
23
24
25
26
28
29
30
31
32
33
34
34
35
36 37
38 39 41
43
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45
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47
48
49
50
51
52
53
54
55
99,8
10
11
12
13
14
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16
17
18
19
20
22
23
24
25
26
27
28
29
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31
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33
34
35 36
37 38 40
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
102,1
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
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37 38 39
41
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43
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45
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47
48
49
50
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52
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55
104,3
10
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12
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28
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11
12
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21
22
23
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28
29
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31
32
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35 36 37
39
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45
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47
48
49
50
51
51
52
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54
108,9
10
11
12
13
14
15
16
17
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
30
31
32 33
34 35 36
38
39
40
41
42
43
44
45
46
46
47
48
49
50
51
52
53
55
54
111,1
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
27
28
29
30
31
31 32
33 34 35
37
38
39
40
41
42
43
44
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
113,4
10
11
12
13
14
15
16
17
18
18
19
20
21
22
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24
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26
27
28
29
29
30
31 32
33 34 34
36
37
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41
42
43
44
44
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47
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49
50
51
52
115,7
10
11
12
13
14
14
15
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30 31
32 33 34
35
36
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41
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44
45
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51
117,9
10
10
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29
29 30
31 32 33
35
35
36
37
38
39
40
41
42
43
43
44
45
46
47
48
49
50
120,2
10
11
12
13
14
15
15
16
17
18
19
20
21
22
22
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27
27
28
29 30
31 31 32
34
35
36
36
37
38
39
40
41
42
43
43
44
45
46
47
48
49
122,5
10
11
12
13
13
14
15
16
17
18
19
19
20
21
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25
26
27
27
28 29
30 31 32
33
34
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36
37
37
38
39
40
41
42
43
43
44
45
46
47
48
124,7
10
11
11
12
13
14
15
16
16
17
18
19
20
21
22
22
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25
26
26
27
28 29
29 30 31
32
33
34
35
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37
38
38
39
40
41
42
43
43
44
45
46
47
127,0
10
11
12
13
14
14
15
16
17
18
19
19
20
21
22
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24
24
25
26
26
27 28
29 30 30
32
33
33
34
35
36
37
38
38
39
40
41
42
43
43
44
45
46
129,3
10
11
12
12
13
14
15
16
17
17
18
19
20
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21
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25
26
27 27
28 29 30
31
32
33
34
34
35
36
37
38
39
39
40
41
42
43
43
44
45
131,5
10
11
11
12
13
14
15
15
16
17
18
19
19
20
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25
26 27
28 28 29
31
31
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33
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35
36
37
38
39
39
40
41
42
43
43
44
133,8
10
10
11
12
13
14
14
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16
17
17
18
19
20
21
21
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26 26
27 28 29
30
31
32
32
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36
36
37
38
39
39
40
41
42
43
43
136,1
10
11
12
12
13
14
15
16
16
17
18
19
19
20
21
22
22
23
29
30
31
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33
33
34
35
36
36
37
38
39
39
40
41
42
43
massa magra
indice di attivit fisica
44,37 x 1,5
______________________
= 9,5 blocchi ____ 11*
7 (grammi di proteine per miniblocco)
Lindice pi o meno elevato in base allintensit della propria attivit fisica. Secondo
il grado di attivit vi un maggior fabbisogno di proteine per nutrire in maniera ottimale i muscoli.
Tipo di attivit
Fattore di attivit
sedentario
1.1
1.3
1.5
1.7
3 allenamenti settimanali
1.7
1.9
2.1
2.3
Al numero di blocchi di proteine, si deve abbinare lo stesso numero di blocchi di carboidrati e grassi, che vanno distribuiti nei
vari pasti nellarco della giornata per avere
un ottimale equilibrio ormonale.
11 BLOCCHI suddivisi cos:
2 alla prima colazione 1 per lo spuntino
3 per pranzo 1 per lo spuntino 3 per
cena 1 per lo spuntino.
14 BLOCCHI suddivisi cos:
3 alla prima colazione 1 per lo spuntino
4 per pranzo 1 per lo spuntino 4 per
cena 1 per lo spuntino.