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PIANO NUTRIZIONALE di

“dimagrisci in 3 settimane”
Dimagrisci in 3 Settimane–FASE N°1(GIORNI 1-7)

In questa fase, dovresti mangiare solo i cibi consentiti, che sono i seguenti:

Dimagrisci in 3 Settimane Fase n°1 Verdura Consentita:

• Carciofi • Sedano

• Asparagi • Cavolo Riccio

• Barbabietole • Funghi

• Broccoli • Cipolle

• Cavoletti di Bruxelles • Peperoni

• Cavolo • Spinaci

• Carote • Zucca

• Cavolfiore • Pomodori

Dimagrisci in 3 Settimane Fase n°1 Metodi di Preparazione della Verdura Consentita:

• Al Vapore

• Al Microonde

• Cruda

**Puoi miscelare la verdura in un'insalata e condire con olio di oliva e/o aceto balsamico**

Copyrig ht © 2015 3WeekDiet. com 5


Dimagrisci in 3 Settimane Fase n°1 Proteine Consentite:

• Pollo Pesce azzurro 200g


200g
• Crostacei 300g
• Manzo
150g • Tacchino 200g

• Uova
3 uova

Copyrig ht © 2015 3WeekDiet. com 5


Dimagrisci in 3 Settimane Fase n°1 Metodi di Preparazione per le Proteine Consentite:

• Tutti I metodi di cottura ad eccezione della frittura.

Dimagrisci in 3 Settimane Fase n°1 Liquidi Consentiti:

• Acqua

Bevi un minimo di 3,5 l d’acqua al giorno

Ecco l’analisi dettagliata della dieta giorno dopo


giorno:

1° Giorno
• Mangia 3-4 pasti al giorno formati da uno qualsiasi combinazione delle verdure
approvate. Durante questi passi, poi mangiare quanto verdura vuoi. Organizza i
pasti in modo tale da mangiare ogni 3-4 ore.

• Ricorda di evitare di mangiare quanto più a lungo possibile la mattina in


modo tale da aumentare la mobilitazione del grasso di continuare a bruciare il
grasso dal digiuno notturno.

Esempio di tabella
alimentare:

Pasto 1:
mezzogiorno

Pasto 2:
16:00

Pasto 3:
20:00

Pasto Opzionale: un pasto opzionale sarebbe alle 8:00 - 9:00 se non riesci a digiunare dalla
notte

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Giorni 2, 3,
4
i Giorni 2, 3 e 4 aggiungerai una proteina approvata al tuo primo pasto e al tuo terzo pasto (due
pasti conterranno proteine con verdura)

Giorni 5, 6,
7
I Giorni 5, 6 e 7 aggiungerai una proteina approvata ad ogni pasto (tutti i pasti
conterranno proteine con verdura)

FASE N°2 (GIORNO 8)

La Fase n°2 è un semplice digiuno di 24 ore. Il tuo ultimo pasto nella fase 1 dovrebbe essere
la sera, e dovrebbe consistere di verdura e una proteina dalle fonti consentite. Poi rimarrai
senza mangiare per un periodo di 24 ore (da cena a cena).

poi ti puoi concedere un pasto alla sera dell’8° giorno, con quello che vuoi preso dai giorni
precedenti

Dimagrisci in 3 Settimane FASE N°3 (GIORNI 9,10,11)

Giorni 1, 2, 3
Scarica l’applicazione MYFITNESSPAL e NON considerare quello che leggi come valori, calcolati
su questi parametri che ti diamo noi:

Ecco i parametri della Fase n°3:

• Per le donne, dovresti puntare a 1000-1200 cal (max) . L’80 - 90% delle tue calorie
giornaliere dovrebbero venire dai grassi

• Dovresti nuovamente tentare di prolungare il tuo digiuno mattutino più a lungo


possibile, il tuo primo pasto dovrebbe avvenire verso l'ora di pranzo.

• Puoi consumare 3-4 pasti come preferisci all'interno del range calorico previsto.

• Dovresti bere solo acqua (3,5 l al giorno o più).

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• 1 caffè al mattino durante il digiuno

• Cuocere in molto burro (non margarina) o aggiungere panna (per un piatto spumoso
di uova strapazzate) e cucinare utilizzando burro proveniente da allevamenti naturali
o grasso di pancetta rappresenta un modo per aumentare la proporzione grasso-
proteina.
• Gli avocado sono un eccellente fonte di grassi. Non allarmarti per il contenuto di
carboidrati poiché sono quasi tutte fibre.

• Noci e semi ti aiuteranno ad essere più grasso nella tua dieta. Le noccioline e i semi di girasole
sono tra i migliori cibi grassi che puoi mangiare.

• Capsule di Olio di Pesce Omega-3 – aggiungi 2-3 capsule ad ogni pasto

• Il formaggio cremoso è ricco di grassi ed è un ottimo metodo per aggiungere più grasso alla
dieta. Tipicamente io acquisto prosciutto tagliato sottile e ci spalmo il formaggio dentro, poi li
avvolgo e li mangio come spuntino o come pasto.

• Aggiungi maionese biologica quando puoi. È quasi tutto grasso.

• Usa bistecche ad alto contenuto di grassi, ben marmorizzate - preferibilmente costate.


Tieni tutto il grasso e concentrati sul mangiare le parti più grasse della bistecca. Puoi
grigliarle o farle in padella.

La mia ricetta preferita, presa gourmet da una steakhouse:

I carboidrati dovrebbero essere tenuti al minimo. I grassi dovrebbero essere alzati il più possibile.

Esempio di Piano Alimentare per la Fase n°3

• Digiuno Mattutino: caffè (niente zucchero – Ok panna o dolcificante a zero calorie).

• Pasto 1: mezzogiorno e uova con uova cotte in burro o grasso di pancetta

• Pasto 2: 15:00 – noci di macadamia, mandorle, semi di girasole, semi di zucca

• Pasto 3: 18:00 – bistecca con burro

• Aggiungi 2-3 capsule di olio di pesce Omega-3 a ciascun pasto

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Fase n°4: RESTRIZIONE CALORICA IN BASE AL
BMR
Giorni 12 - 21

La fase finale di Dimagrisci in 3 Settimane inizierà a prepararti verso un regime alimentare


in qualche modo "normale" rispetto ai 14 giorni che sono appena trascorsi. Questa fase
coinvolge una restrizione calorica personalizzata in grado di abbinarsi al tuo BMR unico e
l'aggressività dei tuoi obiettivi di dimagrimento.

Passo 1: contattaci per


determinare il tuo BMR

DOVREMO SENTIRCI TELEFONICAMENTE O TRAMITE AGGIORNAMENTI VIA EMAIL PER CALCOLARE


IL TUO NUOVO TASSO METABOLICO A RIPOSO, IN QUESTO MODO DECIDEREMO QUANTE CALORIE
UTILIZZARE PER QUESTA PROSSIMA FASE

Poi decideremo quanto aggressivi vogliamo essere dei nostri sforzi dimagranti. Questo in base
ad una percentuale dei nostri obiettivi di dimagrimento.

15% - un buon inizio, ci sarà un calo di


peso.

25% - un approccio più aggressivo con dimagrimento più


rapido.

30% - un approccio molto aggressivo che porterà a risultati significativi. Dovranno essere
impiegate delle tecniche di digiuno.

Non devi mantenere il basso contenuto di carboidrati a questo punto, fintanto che ti tieni al di sotto
delle calorie consentite. Seguendo questa sezione ti costringerai a perdere peso. Tuttavia, per
massimizzare i tuoi risultati, rimanere con pochi carboidrati non potrà che farti del bene.

Continuerò a saltare la colazione e farò bruciare il grasso più rapidamente e per periodi più
lunghi di tempo ogni giorno. Questa inoltre possiede un effetto a valanga significativo quando viene
combinato con l'apporto calorico ridotto di una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Seguirò il programma di esercizi di Dimagrisci in 3 Settimane. Questo aumenterà ulteriormente i


livelli di catecolamine riducendo nel contempo l'insulina e creando un effetto valanga ancora maggiore.

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Per mantenere basse le tue calorie e sentirti comunque sazio, dovrai focalizzarti sui pasti ricchi di
proteine con verdura (insalate a base di proteine sono la scelta migliore, ad esempio insalata di pollo,
insalata di manzo, ecc.).

HAI DEI DUBBI RIGUARDO IL PIANO SETTIMANALE


E TI SERVE AIUTO?

Siamo al tuo servizio, i tuoi obiettivi sono i nostri obiettivi, quindi se hai
delle domande, ti invitiamo a scriverci un email a:
info@dimagrisciin3settimane.com e il nostro nutrizionista ti risponderà al
più presto. TI CHIEDIAMO LA CORTESIA DI FARE TUTTE LE DOMANDE in
un'unica email in questo modo potremo rispondere a tutte le centinaia di
email che riceviamo ogni giorno.

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