Sei sulla pagina 1di 1

Dati gara x GF Conero 2011

Integrazione per GF Conero 2011 Percorso Lungo Ore di gara presunte 3,50
Ore tra colazione e partenza 3,00
Dispendio calorico pre gara ( 100 Kcal/h) 300 kcal/h
Dispendio calorico gara ( 600 Kcal/h) 2100 kcal/h
Dispendio calorico totale = 2400 kcal/h
Colazione Opzione 1
2 uova 160 kcal/h
2 fetta di pane ( 30g cad. ) 160 kcal/h
1 fetta di prosciutto cotto 45 kcal/h
1 formaggio o scaglie di parmigiano 60 kcal/h
2 fette biscottate con miele 120 kcal/h
1 Fetta Crostata con marmellata 200 kcal/h
1 caffe lungo zuccherato con fruttosio 20 kcal/h
Carico Colazione= 765 kcal/h
E' buona norma fare colazione con un carico glicemico non molto elevato e con un 40% di proteine.

Colazione Opzione 2
1 Piatto Pasta in bianco da 100 g 450 kcal/h
2 fette di prosciutto cotto spezzettate sulla pasta 90 kcal/h
1 formaggio o scaglie di parmigiano 60 kcal/h
2 fette biscottate con miele 120 kcal/h
1 caffe lungo zuccherato con fruttosio 20 kcal/h
Carico Colazione= 740 kcal/h
Borraccia
2 Misurino di Maltodestrine 24 g 96 kcal/h
1 Misurino di Destrosio 12 g 48 kcal/h
1 Misurino di Vitargo 12 g 48 kcal/h
2 cucchini Sali Multipower 10 g 30 kcal/h
Totale per una borraccia = 58 g 222 kcal/h
Integrazione Griglia e Gara
1 Fetta di pane con prosciutto e formaggio
30 min prima della partenza 180 kcal/h
1 Gel 1 minuto prima della partenza 120 kcal/h
4 Gel durante la gara 480 kcal/h
2 Barrette 220 kcal/h
2 Borracce 444 kcal/h
Totale integrazione Grigli e gara = 1444 kcal/h

Totale Integrazione
Colazione = 765 kcal/h
Integrazione Gara = 1444 kcal/h
Totale Integrazione = 2209 kcal/h
Dispendio Calorico Presunto = 2400 kcal/h
Differenza = -191 kcal/h
NB Se Differenza Negativa integrare gel e/o barrette durante la gara