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sport-specifico
TO BRIDGE THE GAP
BETWEEN REHABILITATION
AND RETURN TO PLAY
(Chandler 1997)
Un programma di ricondizionamento
deve tener conto di:
parametri clinici
parametri strumentali
RICONDIZIONAMENTO
REST (Resume Exercise below
Soreness Thereshold), ovvero
recuperare lesercizio al di sotto della
soglia del dolore;
SAID (Specific Adaptation to Imposed
Demands), ovvero adattare lindividuo
alle richieste funzionali che si
presentano durante lattivit specifica.
FLESSIBILITA (ELASTICITA)
COORDINAZIONE
FORZA
POTENZA
RESISTENZA (ENDURANCE)
Forza Muscolare
La capacit di un muscolo di generare
una forza contro una resistenza
Potenza Muscolare
Capacit di una contrazione muscolare
che necessiti di forza e velocit
Endurance Muscolare
Capacit di eseguire contrazioni
muscolari contro una resistenza esterna
per un periodo di tempo prolungato
Forza Muscolare
Endurance Muscolare
Sportivi
Non sportivi
Anziani
Fattori Influenti
Forza
Diametro muscolo
Diametro sezione trasversa
Numero fibre
Efficienza neuromuscolare
Aumento unit motorie reclutate
Soglia di attivazione
Fattori Influenti
Forza
Inserzione tendinea
Fattori Influenti
Forza
Rapporto tra lunghezza e tensione
sviluppata
Fattori Influenti
Forza
Et
Massimo a 25 aa
Contrazione Muscolare
Isometrica
Eccentrica
Concentrica
Isocinetica
Principi Allenamento
Endurance
Ripetizione del carico
MARATONA
Sport aerobico
Esercizi bassa intensit
e lunga durata
Esercizi:
Bilancieri
Macchine
Elastici (theraband)
POTENZIAMENTO
con
SOVRACCARICO
Adattamento al
mezzo
POTENZIAMENTO
con
SOVRACCARICO
POTENZIAMENTO
carico naturale:
squat
Isometrico
Isotonico
POTENZIAMENTO
carico
naturale
step
corpo libero
POTENZIAMENTO
DINAMICO
Forza esplosiva:
step jump
1/2 squat jump
balzi:
alternati
simultanei
successivi
Intensit
Serie
Tempo di recupero
Frequenza
Programma di Delorme
Serie
Carico
Ripetizioni
50% di 10
RM
75% di 10
RM
100% di 10
RM
10
2
3
10
10
Tecnica di McQueen
Serie
Carico
Ripetizioni
3
Inizio/met
100% di 10
RM
10
4-5
fine
100% di 2-3
RM
2-3
Programma di Sanders
Fase avanzata riabilitazione
Serie
Carico
Ripetizione
Giorno 1
4 serie
100% 5 RM
Giorno 2
4 serie
100% 3 RM
Giorno 3
1 serie
100% 5 RM
2 serie
100% 3 RM
2 serie
100% 2 RM
Programma DAPRE
(daily adjusted progressive resistive exercise)
Serie
Carico
Ripetizioni
50% RM
10
75% RM
100% RM
Max
DOMS
La Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), una altra
forma di lesione muscolare estremamente frequente,
descritta per prima da Hough nel 1902. Si manifesta dopo
attivit eccentriche con dolore su tutti i gruppi muscolari
flessori ed estensori. Il dolore aumenta dopo 24 hrs
dallesercizio, con un picco tra le 24-72 hrs, regredendo tra
i 5-7 gg. Una diminuzione della forza fino al 50% pu
accompagnarsi alla sintomatologia algica.
DOMS
Il dolore sembra essere dovuto ad un danno reversibile
strutturale a livello cellulare. Non mai associato un
ematoma o lesioni invalidanti, anche se qualche autore ha
avvicinato la DOMS a forme di patologie muscolari su
base congenita.
Endurance
Forza
Endurance
Lavoro In circuito
(circuit training)
Esercizi forza
Esercizi aerobici
Allenamento in Circuito
Miglioramento forza e flessibilit
Esercizi in varie stazioni
Pesi
Flesibilit
Esercizi aerobici
Esercizio Pliometrico
Esercizi di stiramento eccentrico seguito
da contrazione concentrica del muscolo
che produce un movimento esplosivo in
un breve tempo.
Esercizi che si basano sulla velocit della
contrazione eccentrica
Componente
Elastica
In serie
Muscolo
Esercizio concentrico
Esercizio eccentrico
Occhi aperti
Occhi chiusi
Occhi aperti
Occhi chiusi
Occhi aperti
Occhi chiusi
Definizione di un Programma
Pliometrico
Variabili
Direzione movimento corpo
Peso atleta
Velocit esecuzione
Carico esterno
Intensit
Volume
Frequenza
Recupero
Ripristino Controllo
Neuromuscolare
Lesione Legamentosa
Lassit
Deficit Propriocettivo
Instabilit Funzionale
Controllo Neuromuscolare
Propriocezione
Cinestesia
Controllo Neuromuscolare
Controllo muscolare feed-forward
Propriocettori
Meccanorecettori Articolari
(Corpuscoli Pacini; corpuscoli di Meissner)
Meccanocettori muscolotendinei
(Fusi neuromuscolari; Organi Golgi)
Ripristino Controllo
Neuromuscolare
Sensazioni propriocettive e cinestesiche
Stabilit dinamica
Controllo reattivo neuromuscolare
Schemi motori e funzionali
Ripristino Controllo
Neuromuscolare
Attivit a catena chiusa, allenamento
dellequilibrio, esercizi eccentrici a basso
carico, esercizi di stiramentoaccorciamento, biofeed-back, simulazione
di instabilit
Allenamento
propriocezione e cinestesia
Esercizi di riposizionamento articolare
Fasciatura in neoprene (stimolazione
recettori cutanei)
Allenamento
stabilit dinamica
Esercizi di equilibrio
Esercizi di stiramento-accorciamento
COORDINAZIONE
impostazione della
deambulazione
correzione asimmetrie
e vizi posturali
esercizi di
coordinazione arti
superiori omo e
bilaterali
ESERCIZI
PROPRIOCETTIVI
KAT
Andature di
passo
Camminare:
Sulle punte
Andature di
passo
Camminare:
Sui talloni
Andature di passo:
Rullare (tallone,
pianta, punti)
Normale
Piede
esterno
Piede interno
Piedi
divergenti
Piedi
convergenti
ESERCIZI
PROPRIOCETTIVI
Su un piede
ESERCIZI
PROPRIOCETTIVI
Pedana
Propriocettiva:
Occhi chiusi
Occhi aperti
Allenamento
neuromuscolare reattivo
Stimolazione vie riflesse con sollecitazioni
non programmate
Attivit funzionali con esercitazioni
specifiche
Corsa
Corsa leggera
Salto della corda
Corsa in avanti
Spostamenti laterali
Corsa ad 8
Corsa con sprint
Sprint
Prove sport specifiche