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utenti dellasezionetrasversaledelmuscoloconunprotocollovoltoallariduzioneoperlomenoalcontrollodelgrassocorporeo.
Unmacrociclodipreparazionediunbodybuilderinfattimediamentesuddivisoinfasibendistinteperforza,ipertrofiae
bbUser definizione,etalifasisonocaratterizzateda"modidilavoro"estremamentediversifraloro:
vedicarrello
ilperiododedicatoallaforzamassimalegeneralmentecaratterizzatodallesecuzionediesercizibase,conserie
eseguiteconcarichielevati,fral85%edil100%delmassimale,pocheripetizionierecuperoelevatofraleserie
community ilperiododedicatoallipertrofiadisolitoeseguitoconesercizisiabasechecomplementari,carichimedioalti,frail
70%el85%delmassimale,unmaggiornumerodiripetizioniportateallesaurimento,conleventualeaggiuntadi
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specialitecnicheadaltaintensit,erecuperiincompletifraleserie.
bbGallery ilperiododedicatoalladefinizioneinvecedinormacaratterizzatodallutilizzodiesercizisiabasechecomplementari,
MessaggiPrivati inviavoto!
unintervallodicarichifrail65%el80%delmassimale,unnumeromedioaltodiripetizionieseguiteconuna
cadenzalentaintensionecontinua,portateallesaurimento,conleventualeutilizzoditecnicheparticolariqualile
superserieelostripping,econrecupericontenutifraleserie.Aquestotipodiallenamentosiaggiungonosolitamente
documenti alcunesedutesettimanalidiallenamentoaerobico. Opzioni
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Bene,loSplitSystemcaratterizzatodallutilizzodiunintervallodicarichieripetizionipropriodeiperiodidiforzaemassa,ma
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latipologiadieserciziselezionatiedilmodoparticolareconcuiglistessisonoabbinatifralorotaledaavereuncertoimpatto Paginastampabile
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Sitrattadiallenarecontemporaneamente2gruppimuscolaridigrossedimensioni,alternandounesercizioperilprimo
muscoloconunoperilsecondo,eseguitoneltempodirecuperocheseguelesecuzionedelprimoesercizio.
statistiche Imuscolichesidecidediallenareincontemporaneadovrebbero,nellimitedelpossibile,nonesseresinergici,ma
preferibilmentesituatiilpilontanopossibilefraloro(anchesequestononinrealtsemprepossibile).
Statistichesito Glieserciziselezionatidovrebberoappartenereallacategoriadegliesercizibaseadampiasinergia,prediligendoquellia
Top20 corpoliberoedinstazioneeretta.
Sondaggi quindibuonanormaprevederelesecuzionedieserciziqualisquat,stacchi,lentoavantiinpiedi,trazioniallasbarra,parallele,
piuttostocheomologhiqualilegpress,lentodaseduti,latmachine,ecc..Questoalloscopodiattivare,oltrealmuscolo
bersaglioedaisinergici,tuttaunaseriedimuscolistabilizzatorichecontribuirannoadaumentareildispendiocaloricoindotto
dallesercizio.
::bbForum:: Ilnumerodiripetizionidovrebbeoscillarefrale6ele12,concarichicompresifrail70%el85%di1RM.
Gliesercizieseguiticonbasseripetizioni(6/8)ecaricoelevatodovrannorispettareunacadenzatalepercuilafaseeccentrica
risultilentaecontrollataelafaseconcentricasiaeseguitainmanieraesplosiva.Questoalloscopodiottenerelamassima
attivazionedellefibreditipo2(concarichielevatiilbilancieresimuovercomunquelentamente,malintenzionedeveessere
quelladiimprimervilamassimaaccelerazione).
Gliesercizieseguiticonripetizionipialte(10/12)dovrannoessereinveceeseguiticonunacadenzatalepercuitantolafase
eccentricaquantoquellaconcentricarisultinolenteecontrollate.SarcospossibileottenereunelevatovalorediTUTmuscolare
(TUT=TimeUnderTension,temposottotensione).
Cercaprodotto Siselezionanomediamente2esercizipergruppomuscolare,unoeseguitoconcarichipesanti(80%85%1RM)ebassonumero
::ultimimessaggi::
diripetizioni,laltroeseguitoconcarichimedi(70%75%1RM)emedionumerodiripetizioni.Inquestomodoognigruppo
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muscolaresarallenatoconunintervallodicarichieripetizionifunzionaletantoalmantenimentodellaforzamassima,
DiariodiunNano
quantoallipertrofia.
messaggiodisarduin
diarievideoil04Giu, Immaginiamodiallenarecontemporaneamentedeltoidiefemorali,edidecideredialternareillentoavantiinpiediconlo
2015alle21:04:38 staccodaterra,eletrazionialmentoconlostaccoagambetese:
Approntiamo2bilancieri,unoconuncaricoutileperlesecuzionedi4/6ripetizionisulleserciziodilentoavanti,laltroconun
caricoutileperlesecuzionedi4/6ripetizionisulleserciziodistaccodaterra.
Schedadi Unavoltaopportunamenteriscaldati,eseguiamolaprimaseriedilentoavantiinpiediassicurandocidieseguirelafase
allenamento,come eccentricainmanieralentaecontrollata,elafaseconcentricainmanieraesplosiva.Riposiamo1minutoepassiamo
impostarla CENTRALINO
allesecuzionedellostaccodaterra,mantenendounatecnicaesecutivasimileallaprecedente.Aquestopuntoriposiamoper
correttamente. altri2minutieripetiamonuovamenteiltutto. 039.278.4141
messaggiodiLiarin Mediamentesieseguonoinquestamaniera4/5serieperesercizio.
forums cerca
Aquestopuntosiamoprontiperpassareallesecuzionedellasecondacoppiadiesercizi,letrazionialmentoconlostaccoa
::novit:: gambetese. EMAIL
info@bodybuilding.it
Approntiamo2bilancieri,unoconuncaricoutileperlesecuzionedi10/12ripetizionisullesercizioditrazionialmento,laltro
conuncaricoutileperlesecuzionedi10/12ripetizionisulleserciziodistaccoagambetese.
Eseguiamodunquelaprimaserieditrazionialmentoassicurandocidieseguiretantolafaseeccentricaquantoquella
concentricainmanieralentaecontrollata.Riposiamo30secondiepassiamoallesecuzionedellostaccoagambetese,
WHATSAPP
mantenendounatecnicaesecutivasimileallaprecedente.Aquestopuntoriposiamoper1minutoeripetiamonuovamenteil
tutto. 324.772.1522
Mediamentesieseguonoinquestamaniera3/4serieperesercizio.
Analizzandolaprimacoppiadiesercizicirendiamocontodicome,fraogniseriedilentoavantiinpieditrascorranocirca330
PURECREATINE (1direcupero,30pereseguirelostacco,altri2direcupero),untempotaledaconsentiredimantenereilcaricoele
CHAT
ripetizionipertutteleserie.Lostessoragionamentovaleperlostaccodaterra(2direcupero,30pereseguireillentoavanti,
1direcupero). LUVE
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Inquestamanierasisonoeseguite4/5serieperi2eserciziconunamodalitdilavoroetempidirecuperofraleserietipici
9:00
dellallenamentoperlaforza.Questoperlosifattonellostessotempoincuisisarebberoeseguitelestesseserieperuno
18:00
solodei2esercizi,sesiavesseutilizzatounallenamentoperlaforzaconvenzionale.

Ilfattodieseguireunaseriedistaccodaterra,esercizioperunsettoremuscolarediversoelontanodalprecedente,asoloun
minutodalterminedellaseriedilentoavantiinpiedi,avrinoltresicuramentecomportatounnotevoleimpattosul
metabolismo.GiilLentodipersuneserciziometabolicamenteimpegnativo,pensateaqualipossanoessereglieffettidi
unsuoabbinamentoconunesercizioancorpigravosoqualelostacco.
TRXCRUISERHRC Passandoallanalisidellasecondacoppiadieserciziosserviamocome,fraogniserieditrazionialmentoestaccoagambetese
1.449,00 trascorranocirca2(30direcupero,1pereseguirelostaccoagambetese,1direcupero),untempodirecuperofraleserie
1.219,00 ottimaleperunalastimolazionevoltaallipertrofia.Lostessoragionamentovaleperlostaccoagambetese(1direcupero,1
pereseguireletrazionialmento,30direcupero).
Inquestamanierasisonoeseguite3/4serieperi2eserciziconunamodalitdilavoroetempidirecuperotipici
::sondaggi:: dellallenamentovoltoallipertrofia,manellostessotempoincuisisarebberoeseguitelestesseserieperunosolodei2
eserciziconunallenamentoconvenzionale.
Lamarcadelletue
Comenelcasodellacoppiadieserciziprecedente,ilfattodieseguireunaseriedistaccoagambetesea30dalterminedella
PROTEINEpreferite?
serieditrazionialmento,avrsicuramentecomportatounnotevoleimpattometabolico.
Utilizzandoquestiprincipi,edapplicandoliconvenientementeaigiustieserciziperidiversisettorimuscolari,possibilecreare
BSN unprotocollodiallenamentobreve,moltoimpegnativoedestremamenteefficace.
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EAS Autore:FabioZonin
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