PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO

Variáveis agudas do Exercício

Apresentar e refletir sobre as variáveis agudas do exercício
- O exercício
- Variáveis mecânicas
- Variáveis fisiológicas
- O aluno/cliente

Professor Me. Carlos E S Heeren

Slides adaptados de Prof. MSc. Renata Wassmansdorf
 O que é exercício?
FORMAS DE MOVIMENTO
 O QUE É EXERCÍCIO?
= Movimento?

- O que é um movimento? Como ele se inicia/acontece?

- Estimulo X Resposta

- Força:
Energia que permite mover objetos e superar resistências externas ou mesmo as do
nosso próprio corpo. Fleck e Kraemer (2017)
 O QUE É EXERCÍCIO?
“O exercício está totalmente relacionado à força sendo a produção de força interna em resposta à
aplicação de forças externas para produzir o resultado esperado.”
Tom Purvis; RTS, 2017

- Estímulos a partir de ações tanto concêntricas quanto excêntricas são frequentemente usados
sendo capazes de gerar adaptações no sistema musculoesquelético, sobretudo as relacionadas
aos níveis de força (Brentano, 2011).

- O processo de produção de força ocorre devido a diversos fatores fisiológicos podendo ser
aprimorados com a melhoria da função neuromuscular e aumento da seção transversa do tecido
musculoesquelético. Todo este processo de diversas adaptações é interdependente e para que
hajam mudanças, dependem da morfologia da fibra muscular, inervação e unidades motoras.
(SUCHOMEL; NIMPHIUS; STONE, 2016).
 FORÇA MUSCULAR

Força – Produção de tensão

- Adaptações neurais melhora da sincronia de ativação das unidades motoras

velocidade e número destas unidades recrutadas movimento ou tarefa a
cumprir.

- Uma boa relação entre as unidades motoras envolvidas = melhor sincronia = maiores
níveis de produção de força durante a tarefa motora executada ou seja, quanto mais
específico for a atividade, melhor será a adaptação.

- Todas as adaptações ou mudanças fisiológicas podem acontecer devido a diversos

processos os quais podem ser regulados/monitorados. Exemplo são estímulos X resposta
compensatória = novas unidades contráteis = aumento da força e tamanho do músculo.
 O QUE É EXERCÍCIO?
Exercício = estimulo força ação musculo esquelética. o cabo-
de-guerra interno em torno de um eixo e de todos os eixos

Tom Purvis; RTS, 2017

 Exercício
Levantar ou abaixar?
Empurrar ou Puxar?

- Sentado em uma abdução de braços até a linha dos ombros + flexão de cotovelos
em 90º = supino maquina, iremos puxar ou empurrar?

- Qual musculatura irá trabalhar predominantemente?

- Qual a função da resistência?
Movimento de abdução, mas a resistência está
nos abdutores da perna?
 PERSPECTIVAS SOBRE O EXERCÍCIO
- Esse exercício é “bom para isso”? “pega”?

- Não existem exercícios bons ou ruins, o que existem são más decisões baseadas
na falta de compreensão sobre o exercício.

- O exercício é “invasivo”, ele acontece internamente, reagindo a um estimulo

externo/interno.

- Todas as decisões sobre o exercício devem ser baseadas no cliente.

Tom Purvis; RTS, 2017
 Fatores do Exercício
Fatores que contemplam o exercício:

-Posições articulares
-Restrição
-Movimentos articulares
-Guia
-Resistência
-Suporte
-Intenção
-Esforço (2)
-Tempo (2)
-Frequência (2)
= Apropriado

Tom Purvis; RTS, 2017

 IMPLICAÇÕES
FORÇA X RESISTÊNCIA
X
EFEITOS DA INÉRCIA ROTACIONAL

- VOLUME
- INTENSIDADE
- SISTEMA ENERGÉTICO
- TIPO DE FIBRA MUSCULAR

Tom Purvis; RTS, 2017

 COMO DEFINIR O CENÁRIO MECÂNICO?
Perfil da Força x Perfil da Resistência

- O perfil da força é a representação gráfica da capacidade de exercer/demostrar “força” ao longo da

amplitude de um movimento (produção de tensão muscular)

- O perfil da resistência é a representação gráfica das mudanças do torque à durante a amplitude de

movimento, ou seja: onde, na amplitude, é difícil (+ resistência) e onde é mais fácil (-resistência)

Tom Purvis; RTS, 2017

 Variáveis fisiológicas
- MCArdle et al. (2003, p.472) descreve que o principal objetivo do exercício físico
é estimular alterações estruturais e funcionais que trazem o aprimoramento dos
músculos em determinadas tarefas. Bacurau e Navarro (2001) apontam o aumento
de força promovido através de exercícios com pesos como uma das principais
respostas neurofisiológicas
- Existem fatores indispensáveis para a hipertrofia, entre eles estão a tensão
mecânica, estresse metabólico e dano tecidual (Howe et al., 2017). A tensão
mecânica refere-se a carga imposta por implementos do treino resistido no sistema
neuromuscular, gerando um pequeno dano nesse mesmo sistema, desencadeando
assim uma sequência de reações metabólicas
COMO MONTAR O CENÁRIO MECÂNICO?
• Perfil da Força – Exercícios uniarticulares

Tom Purvis; RTS, 2017

COMO MONTAR O CENÁRIO MECÂNICO?
• Peitoral
COMO MONTAR O CENÁRIO MECÂNICO?
• Costas
COMO MONTAR O CENÁRIO MECÂNICO?
• Triceps
COMO MONTAR O CENÁRIO MECÂNICO?
• Deltoide
COMO MONTAR O CENÁRIO MECÂNICO?
• Perfil da Força – exercícios multiarticulares - de puxar

Tom Purvis; RTS, 2017

 COMO ORGANIZAR A
DEMANDA FISIOLÓGICA?
Variáveis fisiológicas X aluno/cliente
• Iniciante?
• Intermediário?
• Avançado?

• A anamnese é fundamental para que possa ser feita a analise da bagagem motora
do aluno, assim como sua experiência com o exercício físico.
 Quem é seu cliente?

Iniciante Intermediário Avançado

• Indivíduos sem • Realizam uma • Realizam a

experiência na prática regular prática regular
modalidade; a pelo menos 6 a pelo menos 1
sem treinar a meses ano.
pelo menos 3
meses
 Tudo inicia em quem é o cliente?

Variáveis agudas Nº exercícios, nº séries, repetições

Sistemas de Alternado por segmento, alternado por articulação

Nível de treinamento
Treino agonista/antagonistas, drop set, bi set, tri set ...

Periodização Linear, reversa, ondulatória

Estudo demonstrou respostas diferentes com base no
status de treinamento dos participantes, no qual o
treinamento com intensidade média-60% de 1RM provoca
ganhos máximos em indivíduos não treinados, enquanto
80% é mais eficaz naqueles treinados. Participantes não
treinados experimentam ganhos máximos treinando cada
grupo muscular 3 d.sm e indivíduos treinados 2 d.sm – 4
séries por G.M provocaram ganhos máximos em indivíduos
treinados e não treinados.
Como organizar as variáveis
fisiológicas da prescrição de
Treinamento Resistido?
 Variáveis fisiológicas da prescrição
Dose/ Carga

Intensidade Volume Intervalos Velocidade Ação muscular

Tempo da sessão (duração): Concêntrica,

% 1 RM quantidade de exercícios, excêntrica e
séries e repetições Isométrica

Zonas de 1RM
 Variáveis fisiológicas da prescrição

Dose – Resposta biológica

Intervalos entre Velocidade e

Intensidade Volume Intervalos
as sessões Ação muscular

Recrutamento Trabalho Predomínio Magnitude das

Recuperação
de U.M. Mecânico metabólico microlesões
Mediante:
Avaliação /
Reavaliação

Variáveis agudas
Resultados
do treino

Adaptações Dose de esforço/

Fisiológicas carga de esforço
(apud, Ceschini 2021)
(ACSM 2009 apud, Ceschini 2021)
(ACSM 2009 apud, Ceschini 2021)
(ACSM 2009 apud, Ceschini 2021)
(ACSM 2009 apud, Ceschini 2021)
 Variáveis fisiológicas X aluno/cliente

GASTO ENERGÉTICO DIÁRIO E ATIVIDADE FÍSICA

O gasto energético total = três componentes:

A taxa metabólica de repouso (TMR) é definida como o gasto energético necessário à

manutenção dos processos fisiológicos no estado pós-absortivo e, dependendo do nível de
atividade física, pode compreender aproximadamente 60 a 70% do gasto energético total.
O efeito térmico dos alimentos refere-se ao aumento da taxa metabólica acima dos valores de
repouso em reposta ao consumo de uma refeição e corresponde a aproximadamente 10% do
gasto energético total.
A atividade física é o componente mais variável e diz respeito ao gasto energético necessário à
atividade muscular esquelética.
Sedentários - aproximadamente 15% do gasto energético total
Fisicamente ativos - pode chegar a compreender 30%.
 Variáveis fisiológicas X aluno/cliente
G.E X TF
- G.E decorrente do exercício contra-resistência = seleção de exercícios; número de séries;
intervalo de recuperação; número de repetições; velocidade de execução e carga.
- O grande número de variáveis impossibilita uma informação precisa pois características
individuais como: gênero, idade, composição corporal, nível de aptidão física, influenciam
diretamente.
- American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda que a atividade contra-
resistência voltada à promoção da saúde de adultos inclua pelo menos uma série de 8- 12
repetições para cada um dos 8-10 exercícios que devem envolver grandes e pequenos
grupamentos musculares.

• .
 Variáveis fisiológicas X aluno/cliente

G.E X Período de recuperação do TF

- O consumo extra de O2 pós exercício é maior do que quando estamos em repouso sendo ele
denominado EPOC (do inglês excess post-exercise oxygen consumption).
- Exercícios aeróbios – o G.E pode permanecer significativamente elevado durante mais de 12
horas após o término da execução de alguns exercícios (add de 73 a 150kcal)
- Variáveis como duração e intensidade da atividade interferem na magnitude dos resultados.
- Embora sua existência seja bem estabelecida, sua magnitude, duração e bases metabólicas
precisam ainda ser melhor compreendidas, assim como o efeito de diferentes variáveis
relacionadas ao exercício físico.
 Variáveis fisiológicas X aluno/cliente
- Para Platonov (2008), o TF abrange variações na resistência, cadência de movimento, ângulos
articulares, número de repetições nos exercícios, esforço muscular, número de séries em cada
tarefa, sequência dos movimentos, tempo sob tenção e tempo de descanso.

- Para alcançar a hipertrofia existem diversos fatores que devem ser levados em conta. Howe et al.
(2017) listou os seguintes fatores: volume de treino, cargas, frequência de treino,
treinamento/esforço para alcançar a falha muscular momentânea, variação dos exercícios, tipos de
contração, ordem dos exercícios, tempo de cada repetição (cadência) e recuperação entre os
exercícios, séries ou dias de treino.
 Aluno/cliente
- Escala visual analógica de dor (EVA), graduada de 0 a 10, 0 caracterizado por ausência
total de dor e 10 como o nível de dor máximo suportado pelo indivíduo (Jönhagen et al.,
2004).

- Percepção de esforço de Borg: varia de 6 a 20 pontos; o 6 corresponde à classificação

‘‘muito fácil’’ e o 20 a ‘‘exaustivo’’ (Parr et al., 2009).

- Escala de Equilíbrio de Berg - avaliação de 14 tarefas relacionadas ao dia-a-dia, que

envolvem o equilíbrio estático e dinâmico, tais como alcançar, girar, transferir-se,
permanecer em pé e levantar-se. Balance Scale (Berg e cols., 1992),
 REFERÊNCIAS
• ACSM. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine and
Science in Sports and Exercise, Special Comunication. 2009.
• Barbosa, Danielli Aguilar et al. Resposta aguda de variáveis clínicas e funcionais em
exercício máximo de contração concêntrica versus excêntrica. Revista Brasileira de Ciências
do Esporte [online]. 2015, v. 37, n. 1
• Efeitos agudos da atividade contra-resistência sobre o gasto energético: revisitando o
impacto das principais variáveis Cláudia de Mello Meirelles1,2,3 e Paulo Sergio Chagas
Gomes1,4
• PURVIS, Thomas Clark. A evolução da prescrição clínica do exercício : a identidade da
fisioterapia / Thomas Clark Purvis, Mariane Franceschi Malucelli.— Curitiba : Edição do
Autor, 2017.
• RESPOSTA AGUDA DE VARIÁVEIS FUNCIONAIS EM EXERCÍCIO MÁXIMO DE CONTRAÇÃO
CONCÊNTRICA VERSUS EXCÊNTRICA -Encontro de Ensino, Pesquisa e Extensão, Presidente
Prudente, 17 a 20 de outubro, 2011
• RHEA, Mattew R. et al. A Meta-analysis to determine the dose reponse for Strength
Development. Med. Sci. Sports Exerc., v; 35, n. 3, pp. 456-464, 2003.