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La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza
o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura.
ALLENAMENTO
In generale i metodi per lo sviluppo della forza si realizzano attraverso l'impi
ego di una resistenza esterna, che provochi tensioni adeguate nel muscolo.
I mezzi per lo sviluppo della forza sono numerosi e comprendono:
atteggiamenti del corpo, atti ad aumentare l'intensità dell'esercizio
oggetti elastici
variazioni delle caratteristiche esterne (corsa in salita, su sabbia...)
uso della gravità e inerzia
sovraccarichi
Un numero basso di ripetizioni ad alta intensità, agisce sulla forza massima.
Un numero elevato di ripetizioni a carichi bassi agisce invece sulla forza resis
tente.
Infine, carichi della stessa entità per 4-8 ripetizioni a velocità massima sviluppan
o la forza veloce.
Esercizio muscolare statico o isometrico:
A lunghezza muscolare costante.
Statico:
manca movimento dunque manca lavoro meccanico.
manca movimento (accelerazione=0) dunque la forza resistente è uguale a quella app
licata
Per impostare l'allenamento si gioca sulla durata di esercizio.
Esercizio muscolare non isometrico o dinamico
Si modifica la lunghezza, vi è movimento.
Può essere isotonico oppure isocinetico
Nell'esercizio isotonico si ha esercizio dinamico con accorciamento del muscolo
e spostamento di un peso o di una resistenza costante. Si tratta comunque di un
evento relativamente teorico poiché la resistenza tende a variare nell'arco del m
ovimento.
L'esercizio muscolare isocinetico viene eseguito a velocità angolare costante lung
o tutto l'arco del movimento. Le macchine per l'allenamento isocinetico modifica
no la resistenza prodotta dal dinamometro proporzionalmente alla forza esercitat
a dal muscolo, cosicché un carico massimale può essere applicato in ogni punto dell'
arco di movimento.
POTENZA MUSCOLARE
La potenza esprime gli aspetti esplosivi della forza ed è data da:
Potenza = Forza / Tempo
In altri termini la potenza muscolare di un soggetto ci dice quanto riesce a spo
stare nell unità di tempo.
A parità di carico sollevato in una distensione massimale su panca piana (peso=100
Kg) Kevin è più potente di Ronnie se compie il movimento in un tempo minore.
RESISTENZA MUSCOLARE
La resistenza muscolare ci dice quanta forza un atleta riesce a sviluppare in un
certo periodo (quanta forza, quanto a lungo).
In altri termini tale parametro indica il numero di ripetizioni eseguibili con u
n determinato carico, espresso in percentuale rispetto alla forza massima (1-RM)
.
Se Carlo riesce a fare una ripetizione di squat con 200 kg e 10 ripetizioni con
150 kg è più forte, ma meno resistente di Mario, che ha un massimale di "soli" 190 k
g ma riesce a fare 12 ripetizioni con 150 kg.