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La forza muscolare

La forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza
o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura.

Per trofismo, invece, riferendosi ai giovanissimi, si intende il possesso di una


muscolatura tonica ben strutturata ed equilibrata tra i vari segmenti del corpo
.
I principali determinanti della forza muscolare sono:
il diametro trasverso dei muscoli (2-3 kg per cm2 di area trasversa)
il numero di fibre rapide
la capacità di reclutamento delle unità motorie
la coordinazione muscolare, intesa come la capacità di far lavorare in sinergi
a i muscoli antagonisti e quelli agonisti al movimento
la lunghezza iniziale del muscolo
il numero di unità motorie reclutate (si attivano per prime le unità motorie più p
iccole, vedi figura)
forza muscoli forza ipertrofia Forza muscolare
Clicca sulle immagini per ingrandire Rappresentazione dei fenomeni di recluta
mento nell aumento di forza Fukunaga 1976

Caratteristiche del corpo umano che influenzano la produzione di forza


Caratteristiche immutabili: Caratterisiche migliorabili:
Tipo di fibre muscolari
Angolo di pennazione
Punto di inserzione dei tendini
Caratteristiche cinematiche delle
articolazioni

Sezione trasversa del muscolo (ipertrofia)


Reclutamento delle fibre
Coordinazione intra ed intermuscolari
Fattori legati allo stiramento
Si distinguono tre forme fondamentali di forza:
Forza massimale
Forza resistente
Forza rapida o veloce
Forza massimale: è la forza più elevata che il sistema neuromuscolare è in grado d
i sviluppare con una contrazione volontaria
Forza resistente (resistenza alla forza): capacità dell'organismo di opporsi a
lla fatica durante prestazioni d forza e/o durata.
Forza rapida o veloce: è la capacità del sistema neuromuscolare di superare le r
esistenze con elevata rapidità di contrazione

ALLENAMENTO
In generale i metodi per lo sviluppo della forza si realizzano attraverso l'impi
ego di una resistenza esterna, che provochi tensioni adeguate nel muscolo.
I mezzi per lo sviluppo della forza sono numerosi e comprendono:
atteggiamenti del corpo, atti ad aumentare l'intensità dell'esercizio
oggetti elastici
variazioni delle caratteristiche esterne (corsa in salita, su sabbia...)
uso della gravità e inerzia
sovraccarichi
Un numero basso di ripetizioni ad alta intensità, agisce sulla forza massima.
Un numero elevato di ripetizioni a carichi bassi agisce invece sulla forza resis
tente.
Infine, carichi della stessa entità per 4-8 ripetizioni a velocità massima sviluppan
o la forza veloce.
Esercizio muscolare statico o isometrico:
A lunghezza muscolare costante.
Statico:
manca movimento dunque manca lavoro meccanico.
manca movimento (accelerazione=0) dunque la forza resistente è uguale a quella app
licata
Per impostare l'allenamento si gioca sulla durata di esercizio.
Esercizio muscolare non isometrico o dinamico
Si modifica la lunghezza, vi è movimento.
Può essere isotonico oppure isocinetico
Nell'esercizio isotonico si ha esercizio dinamico con accorciamento del muscolo
e spostamento di un peso o di una resistenza costante. Si tratta comunque di un
evento relativamente teorico poiché la resistenza tende a variare nell'arco del m
ovimento.
L'esercizio muscolare isocinetico viene eseguito a velocità angolare costante lung
o tutto l'arco del movimento. Le macchine per l'allenamento isocinetico modifica
no la resistenza prodotta dal dinamometro proporzionalmente alla forza esercitat
a dal muscolo, cosicché un carico massimale può essere applicato in ogni punto dell'
arco di movimento.
POTENZA MUSCOLARE
La potenza esprime gli aspetti esplosivi della forza ed è data da:
Potenza = Forza / Tempo
In altri termini la potenza muscolare di un soggetto ci dice quanto riesce a spo
stare nell unità di tempo.
A parità di carico sollevato in una distensione massimale su panca piana (peso=100
Kg) Kevin è più potente di Ronnie se compie il movimento in un tempo minore.
RESISTENZA MUSCOLARE
La resistenza muscolare ci dice quanta forza un atleta riesce a sviluppare in un
certo periodo (quanta forza, quanto a lungo).
In altri termini tale parametro indica il numero di ripetizioni eseguibili con u
n determinato carico, espresso in percentuale rispetto alla forza massima (1-RM)
.
Se Carlo riesce a fare una ripetizione di squat con 200 kg e 10 ripetizioni con
150 kg è più forte, ma meno resistente di Mario, che ha un massimale di "soli" 190 k
g ma riesce a fare 12 ripetizioni con 150 kg.