A. C.

PERUGIA FOOTBALL ACADEMY

 Seduta di allenamento
1c1

 Obiettivo: 1c1 pressione completa

 Movimenti allenati: Cambi di direzione (taglio d’interno e taglio
d’esterno), Le finte (passo laterale e forbice), Arresti e ripartenze (doppio
passo sopra di suola e onda).
 Situazioni di allenamento: Senza pressione, pressione limitata, in
velocità, con conclusione in porta
 Situazioni di 1c1: Pressione completa

 Giocatori in campo: 18
 Modalità di lavoro sul campo: Stazioni a rotazione
 1° stazione “senza pressione” totale lavoro 12’ si ruota ogni 4’
 2° stazione “pressione limitata” totale lavoro 12’ si ruota ogni 4’
 3° stazione “in velocità” totale lavoro 12’ si ruota ogni 4’
 4° stazione “con conclusione in porta” totale lavoro 12’ si ruota ogni 4’
 5° stazione “pressione completa” totale lavoro 24’ si ruota ogni 8’
 MOVIMENTI ALLENATI
Cambi di direzione, Finte, Arresti e ripartenze senza pressione

“Senza pressione”
 Figura in alto: i cambi di direzione taglio d’interno e taglio d’esterno
 Svolgimento: i rossi conducono verso i blu e poco prima di arrivare
effettuano il cambio di direzione tornano al punto di partenza in
conduzione effettuano un altro cambio di direzione girandosi verso il
compagno e gli trasmettono la palla che ripete l’esercizio.
 Figura in basso a sinistra: le finte, il passo laterale, il doppio passo
laterale
 Svolgimento: I ragazzi lavorano a coppie un pallone ciascuno fra loro un
cinesino che li separa, eseguono la finta da fermo in contemporanea verso
sinistra 4 volte e poi verso destra.
 Figura in basso a destra: arresti e ripartenze, il doppio passo sopra di
suola, l’onda
 Svolgimento: disposti frontalmente leggermente in diagonale, i primi
della fila con il pallone eseguono in movimento il gesto richiesto, dopo di
che trasmettono la palla al primo della fila opposta e corrono dietro quella
fila.
MOVIMENTI ALLENATI
Cambi di direzione, Finte, Arresti e ripartenze “rappresentazione grafica”
 MOVIMENTI ALLENATI
Cambi di direzione, Finte, Arresti e ripartenze “Suggerimenti”
 I cambi di direzione: Per un più efficace taglio sia con l’interno che con
l’esterno, devi essere certo che la palla sia ben avanti a te, prova a stare
basso e a tagliare la palla con la tua caviglia, piuttosto che con la gamba
dritta e rigida, in modo di avere un tocco morbido e leggero e una volta
finito il movimento puoi accelerare in maniera decisa.
 Le finte: Con queste finte puoi superare il tuo avversario sia a sinistra che
a destra, attenzione a non toccare la palla con la punta del tuo piede
quando lo fai passare dietro la palla ( passo laterale), oppure sulla forbice
non alzare troppo la gamba quando gira intorno alla palla per essere più
veloci nel movimento piegati per sbilanciare il tuo avversario esegui la
finta a circa 1,5 m dal cinesino che caratterizza il tuo avversario.
 Arresti e ripartenze: Allenati con tutte e due i piedi, e cerca di toccare la
palla delicatamente in modo da non allontanarla da te e con lo slancio devi
andare oltre la palla con i piedi (doppio passo sopra di suola) . Nell’onda
invece porta il piede il più vicino possibile alla palla, senza toccarla, per far
sembrare all’avversario che la stai per fermare, piega le ginocchia e chinati
in avanti per acquistare maggior equilibrio e ripartire velocemente. Esegui
questi movimenti con il piede più lontano dall’avversario.
 Movimenti allenati
Cambi di direzione, finte, arresti e ripartenze in situazione di pressione limitata

“Situazione di pressione limitata ”

 Figura in alto: alleniamo il taglio d’interno e il taglio d’esterno
 Svolgimento: il giocatore rosso trasmette al blu e lo attacca frontalmente il blu
riceve e va verso la porticina sinistra, per poi effettuare il cambio di direzione (taglio
d’interno con il destro) e scappare velocemente in conduzione all’interno dell’altra
porticina.
 Figura in basso a sinistra: alleniamo il passo laterale e il doppio passo laterale
 Svolgimento: Il giocatore blu trasmette la palla al rosso e lo affronta frontalmente,
il rosso riceve addosso effettua la finta (passo laterale fintando di andare destra) e
invece lo supera a sinistra e accelerare velocemente in conduzione all’interno della
porticina.
 Figura in basso a destra: alleniamo il doppio passo sopra di suola e l’onda
 Svolgimento: Il blu in possesso palla il rosso di fianco senza palla, la gara inizia
quando il blu inizia la conduzione con l’obiettivo di arrivare prima del rosso senza
palla al di là della porticina gialla oppure ritornando indietro al di là della porticina
di partenza, il giocatore dovrà attuare o il passo sopra di suola o l’onda.
MOVIMENTI ALLENATI
Cambi di direzione, Finte, Arresti e ripartenze in situazione di
pressione limitata
 MOVIMENTI ALLENATI
Cambi di direzione, Finte, Arresti e ripartenze in situazione di
pressione limitata
“Suggerimenti”

 I cambi di direzione: E’ importante la prima ricezione che deve ingannare

l’avversario che arriva frontalmente e cioè portarlo in una zona e poi cambiare
direzione, il cambio di direzione deve essere preciso per proteggere la palla e per
prendere lo spazio all’avversario e trasformarlo con una conduzione potente e veloce
verso il senso opposto.
 Le finte: quando arriva il tuo avversario cerca di tenere il busto sopra la palla e di
non piegarti indietro, stai con i piedi vicino alla palla e ben equilibrato ed esegui il
movimento velocemente, puoi superarlo a destra se finti di andare a sinistra il
movimento di finta deve sbilanciare il tuo avversario quindi carica lateralmente il
piede che effettua la finta.
 Arresti e ripartenze: nel doppio passo sopra di suola usa per fermare la palla il
piede opposto al tuo avversario per coprire al meglio la palla e cerca di toccare la
palla delicatamente in modo da non allontanarla da te e con lo slancio devi andare
oltre la palla con i piedi cerca di stare basso. Anche nell’onda usa il piede lontano
dal tuo avversario per coprire al meglio la palla poi porta il piede il più vicino
possibile alla palla, senza toccarla, per far sembrare all’avversario che la stai per
fermare, piega le ginocchia e chinati in avanti per acquistare maggior equilibrio e
ripartire velocemente e lasciarlo sul posto.
 MOVIMENTI ALLENATI
Cambi di direzione, Finte, Arresti e ripartenze in situazione di velocità

 Figura in alto: Gara a staffetta conduzione all’interno del quadrato

taglio d’interno e taglio destro, conduzione fino al cinesino frontale
ancora un taglio e si ritorna in conduzione fino al quadrato e sprint
senza palla dietro la propria fila e così via vince la squadra che termina
per primo il percorso.
 Figura in basso a sinistra: I ragazzi posizionati un pallone ciascuno
sui lati del quadrato a turno entrano in conduzione al centro del
quadrato effettuano in velocità il passo laterale e poi il doppio passo
laterale e in conduzione si posizionano su un lato libero del quadrato.
 Figura in basso a destra: ogni giocatore in possesso palla inizia la gara
in conduzione e su ogni lato i ragazzi effettuano un doppio passo sopra
e un onda per poi tornare al punto di partenza chi arriva per primo a la
priorità di calciare per ed colpire il pallone sul cono, ottenendo un
punto.
MOVIMENTI ALLENATI
Cambi di direzione, Finte, Arresti e ripartenze in situazione di velocità
 Conclusione in porta
in situazione di 1c1 – 2c1 – 2c2

 Figura in alto: Situazione di 1c1; I ragazzi lavorano a coppia con un

pallone, il rosso in possesso palla avanti seguito alle spalle a circa 2 metri
dal giocatore blu, il rosso inizia una conduzione veloce seguito alle spalle
dal blu, quando a circa 25 metri dalla porta lascia la palla e si volta frontale
opponendosi al blu che nel frattempo è entrato in possesso palla e cercherà
di superarlo per andare alla conclusione in porta.
 Figura in basso a sinistra: Situazione di 2c1; Il blu appena dentro l’area di
rigore in possesso palla trasmette al giocatore rosso esterno e diventa
difensore, il giocatore rosso a sua volta si orienta verso il compagno rosso
centrale e gli trasmette palla e contemporaneamente gli si sovrappone, il
giocatore centrale punta il blu e dovrà scegliere se superare in 1c1 il
difensore blu oppure trasmettere al compagno che si è sovrapposto in
entrambi i casi si conclude l’azione con un tiro in porta.
 Figura in basso a destra: Situazione di 2c2; tre squadre composte da due
giocatori all’interno del campo 30x25 con due porte difese da 2 portieri, il
mister fuori dal campo con una scorta di palloni lancia la palla all’interno le
tre squadre possono realizzare in entrambe le porte, vince la squadra che
arriva prima a 5 gol.
 Conclusione in porta
in situazione di 1c1 – 2c1 – 2c2
 Conclusione in porta
in situazione di 1c1 – 2c1 – 2c2 “Suggerimenti”

 Situazione di 1c1: nella prima esercitazione in alto il giocatore attaccante

deve scegliere nel momento che arriva sulla palla se usare lo slancio in
velocità oppure la finta per andare a destra o sinistra, in questo caso dovrà
già avere in mente la finta che vuole fare e ricordarsi che può concludere
appena riesce a vedere la porta il tutto alla massima velocità.
 Situazione di 2c1: Diciamo che in questa situazione è un fondersi di varie
capacità tecniche e cioè conduzione in velocità nel puntare palla al piede il
difensore, capacità decisionale nel risolvere la situazione se affrontare 1c1 o
in 2c1 gesto tecnico della finta in velocità, scelta del tempo del passaggio in
velocità e ed giusta esecuzione dl passaggio ed eventuali conclusioni in
velocità.
 Situazione di 2c2: In questa esercitazione i ragazzi metteranno in pratica
la conclusione in porta in situazione di massima pressione quindi avranno
la possibilità di sperimentare le tecniche acquisite in spontaneità, il gioco
sarà caratterizzato da cambi di direzione, finte movimenti senza palla il
tutto paragonabile alla gara.
 1c1
pressione completa
 Figura in alto: I giocatori partono uno fianco all’altro avendo le porte
lateralmente, il gioco ha inizio con il rosso che trasmette la palla con un
leggero tocco in avanti per il blu e va in sovrapposizione andando a
difendere le due porte il giocatore blu dovrà realizzare nella porta lontana o
in quella vicina naturalmente prima deve eludere l’intervento del giocatore
rosso.
 Figura in basso a sinistra: In questa esercitazione i giocatori sono
posizionati esternamente al campo in posizione opposta tra loro, al via
effettuano uno scatto ed entrano in campo dalla parte delle porte che
dovranno difendere il blu riceve dal mister e dovrà realizzare in una delle
due porte alle spalle del giocatore rosso se quest’ultimo conquista la palla
dovrà realizzare nelle due porte alle spalle del blu.
 Figura in basso a destra: transizione veloce dalla fase offensiva a quella
difensiva, il blu parte in conduzione veloce e va a realizzare in una delle due
porte della squadra rossa tirando dall’interno dell’area appena tira parte un
giocatore rosso che dovrà realizzare nelle porte opposte, il blu che ha tirato
dovrà inseguirlo e impedirgli la rete l’esercizio continua con questa
sequenza.
1c1
pressione completa
 1c1
pressione completa
“Suggerimenti”
 Nella prima esercitazione il giocatore che attacca dovrà utilizzare un
cambio di direzione se il difensore lo supera lateralmente magari sullo
slancio riuscendo così a tornare indietro e realizzare nella porta vicina se
invece il giocatore difensore rimane al suo fianco potrà l’attaccante usare
un arresto e una ripartenza per prendere spazio e realizzare nella porta più
lontana, in tutte e due i casi l’attaccante dovrà eseguire la finta con il piede
opposto all’avversario.
 Nella seconda esercitazione in basso a sinistra l’attaccante dovrà effettuare
la ricezione in movimento ed essere veloce in conduzione nell’affrontare il
difensore che questa volta sarà frontale a lui dovrà eseguire una o più finte
per superarlo a destra o sinistra o di slancio con la sola velocità.
 Nell’esercitazione in basso a destra lavoriamo su un aspetto tattico
fondamentale dell’1c1 cioè la transizione dalla fase offensiva a quella
difensiva e viceversa fin da piccoli dobbiamo abituare i ragazzi a questo
aspetto fondamentale tattico del calcio.
 Conclusioni
 I giocatori con buona tecnica 1c1 possono spesso fare la
differenza in una partita, creando occasioni da gol non
prevedibili dagli avversari
 Le esercitazioni e i giochi 1c1 sono un ottimo modo per
migliorare la velocità, la resistenza e la forza
 I giocatori con buona tecnica 1c1 normalmente sviluppano una
confidenza interiore. La confidenza interiore può essere un
fattore importante nei giocatori che cercano di raggiungere il più
alto livello di gioco.