LA PIÙ BELLA

DEL MESE Danila Cattani La personal trainer più sexy d’Italia

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diretto da Andrea Biavardi

€ 2,50 (IN ITALIA) N. 221 LUGLIO 2021

SPECIALE FITNESS ESTATE PSICOLOGIA

MUSCOLI
TIRA FUORI
LE TUE ENERGIE
SEGRETE!
DA
SPIAGGIA
Addominali super
PIERPAOLO
PRETELLI
La vera
“star”
dell’ultimo
Bicipiti “taglia XL” GF Vip
IL PIANO COMPLETO
SI TORNA IN PALESTRA!

10 REGOLE pag. 62
ANTI COVID
BICI
Strada o
ALIMENTAZIONE mountain
PIÙ MAGRO, bike:
21 itinerari
PIÙ FORTE, PIÙ SEXY in Italia
9 SUPER PIATTI ESTIVI
SOLE
SALUTE SALVATI
SMETTI DI FUMARE! LA PELLE
20 RIMEDI INFALLIBILI COSÌ!
DORMI BENE STANOTTE
Le regole del relax
>

TENNIS
10221

A LEZIONE
ISSN 1722 6104

SESSO&COPPIA DAI SUPER

610006

CON LEI NEI LOCALI PROIBITI CAMPIONI

771722

(ci hai mai pensato?)

9
LUGLIO
N.221 SOMMARIO

38
«Nonna che
fine ha fatto il
pesce rosso che
ti ho dato?».

54
«Fin qui tutto
34 UOMO COVER bene» pensò 54 SESSO&COPPIA
PIERPAOLO PRETELLI Nicola al terzo CON LEI NEI LOCALI PROIBITI
Spopola in radio con il tormentone estivo "L'Estate più giorno di preli- Se anche tu ci hai pensato qualche volta, sappi che
minari.
calda" e su Instagram per il fisico tonico e scolpito. A non sei solo. Sono più di 30mila gli italiani che almeno
noi svela i segreti della sua perfetta forma fisica, frutto una volta hanno deciso di... scambiarsi la partner.
di duri e costanti allenamenti. Peccato che a tavola...
58 SPORT
38 ALIMENTAZIONE TENNIS A LEZIONE
PIÙ MAGRO, FORTE E SEXY DAI SUPER CAMPIONI
CON LE SUPER INSALATE Vieni con noi a scoprire i segreti dei campioni azzurri
Fresche e salutari, ti fanno fare il pieno di nutrienti e di uno sport sempre... in palla!
senza appesantirti. Così la pausa pranzo diventa veloce
e leggera, e tu dimagrisci con gusto.

44 SALUTE
DORMI BENE STA NOTTE LE REGOLE
58 Matteo
DEL RELAX Berrettini va su
Dormire poco e male, causa disturbi e problemi ogni palla che
anche gravi. Ecco perché devi provare uno dei rimedi vede, anche su
che ti consigliamo. Anche a tavola puoi fare molto. quella che gli
“passa” il
48 FITNESS nostro grafico.
UN FISICO DA SPIAGGIA
Ecco il piano di attacco per presentarti tirato come
un tamburo alla prova costume e sfoggiare il fisico
che hai sempre sognato!

48 72 FOOD
BEVICI SOPRA
Cocktails, smoothies e frullati per la tua estate.
«No, Sonia non
76 BICICLETTA
nascondo un
anello e questa
21 ITINERARI IN SELLA
non è una pro-
ALLA TUA BICICLETTA
posta di matri- Asfalto, strade bianche, sterrati... nella nostra mini
monio» guida ai percorsi italiani più belli da fare in bicicletta,
trovi spunti e idee per i tuoi viaggi a due ruote.

82 PSICOLOGIA
TIRA FUORI LE TUE ENERGIE
NASCOSTE
Va bene compiacere gli altri ma essere iperdisponibile
ti annulla. Così ti dimentichi di te stesso! Invece, devi
difendere le tue idee ed è giusto dire qualche sano NO.
Solo così puoi ottimizzare al meglio le energie che hai
dentro di te senza sprecarle inutilmente.

FOR MEN magazine 1

13 Corpo & Mente

28
«Pensi di farmi
paura perché
sei grande e nico e prepara l'auto 100 BEAUTY: fatti baciare
grosso? Sei all'esodo estivo. E dopo dal sole ma senza farti bru-
solo chiacchiere i lavori manuali, dilettati ciare! Per farlo devi pro-
e collare». con una ricetta golosa teggere pelle e capelli e
come le nuvolette di noi ti diciamo quali sono i
pizza fritta con straccia- prodotti migliori che devi

13
tella, gambero rosso e
mela verde, dello chef
Florindo Franco, vincitore
del programma tv "il Boss
Non è che delle Pizze 2021".
Giorgio avesse
una grande 28 AMICI ANIMALI:
elevazione, in compagnia del tuo
era la sabbia a migliore amico puoi anda-
essere rovente! re dove vuoi, ma devi pre-
stare attenzione ad alcune
cose per convivere serena-
mente con gli altri.
30 MONEY: per non
avere sorprese ed evitare
di rovinarti le meritate
usare. E poi, prova i profu-
mi e le essenze pensate
apposta per l'estate. Sono
fresche e frizzanti come
le onde del mare.
106 HI-TECH: i gadget
e gli accessori migliori
per divertirsi all'aperto
e far festa con i tuoi amici,
li trovi tutti qui.
110 LIBRI, CD, DVD,
APP&VIDEOGAMES:
tutti i libri, i film, gli album
e i videogiochi per nutrire
i tuoi neuroni e tenerli

13 CORPO E MENTE:
giocando a beach volley,
migliori la concentrazione,
ti rilassi, ti fai nuovi amici
e bruci tantissime calorie.
16 CYBERFIT: le novità
più interessanti e hi-tech
che stanno spopolando
nel mondo del fitness.
18 SALUTE: è finalmente
ora di dedicarsi con serietà
alla tintarella ma come
sempre, serve attenzione!
Evita bruciature, eritemi
e malattie della pelle con
i nostri consigli.
20 TORNA IN FORMA:
se il tuo obbiettivo è
quello di avere la pancia
piatta, devi per forza dare
un'occhiata qui.
100
22 MAGRO E FELICE:
le bibite che combattono
l'afa e la calura estiva
sono ottime e rinfrescanti
ma stai attento agli zuc-
cheri che contengono!
24 NEURONI: abituarsi
a stare chiusi in casa per
colpa del Covid, è stato dif-
ficile. Ora però, esci e torna
a divertirti! Ma sempre con
la massima attenzione.
25 GENITORI: i
trucchi e le strategie
per riuscire a convin-
cere il pargolo a
fare i compiti delle
vacanze, volentieri
e senza capricci.
26 GENTLEMAN: que-
sta estate fai tu il mecca-
vacanze, assicurati!
32 ASCOLTA UNA
DONNA: se tre è il nume-
Alla mancan- ro perfetto, un tris d'assi
za di crema come quello formato delle
solare, Carlo, nostre esperte, non puoi
rispose con..
una bella
proprio perdertelo.
passata di
stucco.
93 Men’s Look
94 MODA: passi l'e-
state in città, al mare,
oppure, in monta-
gna? Quale che sia
la tua meta hai un
unico obiettivo: rilas-
sarti! Ma anche l’o-
zio e il relax hanno un
debole per la moda e
"pretendono" precise
regole di stile.
al riparo dalla cultura.
111 GIOCHI: cruciverba,
sudoku, rompicapo, giochi
e rebus per fuggire la noia
e stimolare la mente.
e inoltre...
06 LETTERE: risposte
in meno di venti parole.
09 LE GRANDI
DOMANDE: se c’è
qualcosa che vuoi sapere,
devi solo chiedere...
a noi, naturalmente!
108 MOTORI: la classifica
delle auto compatte ma
spaziosissime proposte dal
mercato.
112 CONFRONTI:
Mare vs Montagna.

CREDITI FOTOGRAFICI
Lettere (6): Getty, Ansa. Magro e felice (22): Money (30): Getty. Sport (58): Getty, Ansa. Lezioni di vita (90):
Esperti (9): Getty, Getty. Ascolta una donna (32): Fitness (62): Getty. Getty, Ipa.
Stockfood. Neuroni (24): Getty. Getty. Food (72): Stockfood, Beauty (100): Getty. SCARICA L’APP
Corpo e mente (13): Genitori (25): Getty. Alimentazione (38): Getty, Ipa. Confronti (112): Ipa, PER IPAD/
Getty. Gentlemen (26): Ipa, Stockfood. Bici (76): Ipa. Getty. IPHONE PRIMO
Salute (18): Getty, Ipa. Stockfood. Salute (44): Getty, Ipa. Psico (82): Getty. NUMERO
Torna in forma (20): Amici animali (28): Fitness (48): Getty, Ipa. Salute (86): Getty, Ipa. GRATIS
Getty, Ipa. Getty. Sesso (54): Ipa, Getty.

2 FOR MEN magazine

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Staff

GUEST STAR

ANDREA BIAVARDI
DIRETTORE RESPONSABILE

UFFICIO CENTRALE:
Manuela Stefani (caposervizio) manuelastefani@cairoeditore.it

REDAZIONE:
Antonio Lopez (vicecaposervizio) antoniolopez@cairoeditore.it
Matteo Canè matteocane@cairoeditore.it
Elisabetta Sampietro elisabettasampietro@cairoeditore.it
Isabella Vergara Caffarelli isabellavergaracaffarelli@cairoeditore.it
Pierpaolo Pretelli Danila Cattani Arnold
La sua canzone Sarà anche vero che, Schwarzenegger
Icona mondiale del UFFICIO GRAFICO:
“L’estate più calda” come dice il detto:
è uno dei tormentoni "la mora rapisce"... bodybuilding, star del Walter Corrado (caposervizio) waltercorrado@cairoeditore.it
estivi più ascoltati e il ma una bionda come cinema d'azione con Catia Quinterio catiaquinterio@cairoeditore.it
video del brano è tra i Danila te la scordi! pellicole cult come
più visti. Merito anche, Anzi, a pensarci bene "Terminator", impren- RICERCA ICONOGRAFICA E SEGRETERIA DI REDAZIONE:
di un phisique du role perché scordarsela? ditore, Governatore Annalisa Balestrieri annalisabalestrieri@cairoeditore.it
costruito in passato con Meglio dedicarle un della California... Ti Daniela Lazzeri danielalazzeri@cairoeditore.it
la canoa e, oggi, con servizio ricco di foto racconta come ha fatto Serena Prinza serenaprinza@cairoeditore.it
i pesi. A tavola però... esplosive! O no?! in Tutta la mia vita.
(L'intervista a pag. 34). (Le sue foto a pag. 66). (Leggi a pag. 90). Hanno collaborato:
Costanza Aquilini, Raffaella Borea, Carlo Brena, Marinella
Cozzolino, Fabio Dalmasso, Mario Furlan, Frank Gambino,
NE SANNO PIÙ DI NOI Marcello Labadia, Marco Lequaglie, Valeria Losi,
Lara Pellegrini, Monica Rubele, Studiogiochi,
Marcello Labadia, di Roma tro di Fotoderma- Mirco Tangherlini
esperto di fitness e Lara Pellegrini, tologia e Cura del-
benessere di Roma avvocato penalista la Vitiligine dell’O-
Alberto Fiorito, di Milano spedale Israelitico di
nutrizionista Alberto Nanussi, Roma
di La Spezia odontoiatra Raffaella Cancel-
Antonio Del Sor- di Milano lo, nutrizionista e ri- Presidente: Urbano Cairo
bo, dermatologo Monica Gugliel- cercatrice sulla Nu- Direttore generale:
Giuseppe Ferrauto
di Salerno metti, dietista trizione e Obesità
Walter La Gatta, di Siziano (Pavia) dell’Istituto Auxolo- Consiglieri:
psicologo, psicotera- Valentina Lombar- gico Italiano Andrea Biavardi, Alberto Braggio, Giuseppe Cairo, Ugo Carenini, Giuliano Cesari,
Giuseppe Ferrauto, Uberto Fornara, Marco Pompignoli, Mauro Sala
peuta e sessuologo di, psicologa e psi- Emmanuele A.
di Ancona coterapeuta di Sa- Jannini, sessuolo- Direzione, redazione e amministrazione:
Luca Avoledo, ronno (Varese) go e professore or- corso Magenta 55, 20123 Milano.
Telefono 02/433131 Fax 02/43313575
biologo nutrizioni- Alberto Dionigi, dinario di endocri-
sta esperto in natu- psicologo e psicote- nologia e sessuolo-
Concessionaria esclusiva per la pubblicità
ropatia di Milano rapeuta di Cattolica gia medica all’uni-
Evelina Flachi, nu- (Rimini) versità di Roma Tor
trizionista di Milano Giovanni Leone, Vergata
Marinella Cozzoli- dermatologo re-
no, sessuologa sponsabile del Cen-
Via Angelo Rizzoli, 8 - 20132 Milano - Tel. +39 02/25845400
mail: cairorcs@cairorcsmedia.it
PIEMONTE-LIGURIA (Filiale di Padova) Fax 051/0920003
VALLE D’AOSTA Piazza Gaetano Salvemini, 13 info-bologna@cairocommuni-
È una rivista del gruppo Cairo Editore che comprende anche le seguenti testate: (Filiale di Torino) 35131 Padova cation.it
Via Cosseria, 1 - 10131 Torino Tel. 049/6996311
SETTIMANALI: Diva e Donna, “F”, Settimanale Giallo, Settimanale Dipiù, Tel. 011/6600390 Fax 049/7811384 (Filiale di Firenze)
Dipiù TV, Dipiù e Dipiù TV stellare, Settimanale Nuovo, Nuovo TV, TV Mia, Enigmistica PIÙ Fax 011/6606815 Lungarno delle Grazie, 22
segreteriato@cairocommuni- 50122 Firenze
QUINDICINALI: Dipiù e Dipiù TV Cucina, Nuovo e Nuovo TV Cucina cation.it LAZIO-ABRUZZO-SICILIA Tel. 051/3763006
MENSILI: Airone, Antiquariato, Arte, Bell’Europa, Bell’Italia, Gardenia, In Viaggio, Natural Style SARDEGNA info-bologna@cairocommuni-
Nuova Giemme srl (Filiale di Roma) cation.it
STAMPA: Arti Grafiche Boccia s.p.a, via Tiberio Claudio Felice 7, 84131 Salerno (SA) (Filiale di Genova) Via Campania, 59/C
Via dei Franzone, 6/1 00187 Roma
DISTRIBUZIONE PER L’ITALIA E PER L’ESTERO: SO.DI.P. S.p.A., via Bettola 18, 20092 Cinisello Balsamo (MI) 16145 Genova Tel. 06/802251 CAMPANIA-PUGLIA
UFFICIO DIFFUSIONE: tel. 02/43313333 - diffusione@cairoeditore.it Tel. 010/0994864 Fax 06/80693188 BASILICATA
ARRETRATI: tel. 02/43313410-517 - fax 02/43313580 Fax 010/7966640 info-roma@cairocommunica- CALABRIA-MOLISE
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TRIVENETO EMILIA ROMAGNA Via G. Porzio, 4
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For Men magazine - Copyright Cairo Editore 2021. Vicolo Ghiaia, 7 MARCHE-UMBRIA Tel. 081/5627208
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Testi e fotografie non espressamente richiesti non saranno restituiti. Info-vr@cairocommunication.it Tel. 051/3763006

4 FOR MEN magazine

 Editoriale DA UOMO A UOMO
COMINCIA GIÀ OGGI A DIRE DEI “NO” LEGGI QUI
SE SEI...
ESSERE IPERDISPONIBILI NON È SEMPRE LA SCELTA GIUSTA

ANDREA BIAVARDI
direttore di
For Men magazine
BUTTA VIA QUELLE
N
on prendermi per matto, visto il tempo e la calura
di luglio, ma voglio parlarti del cappotto. I miei figli
d’inverno si rifiutano di portarlo anche quando ci
sono 10 gradi sotto zero. Mi sono sempre chiesto se
sia un gesto di disprezzo verso il clima o la voglia di UN NO VEGAN
dimostrare che sono super-uomini. Poi mi sono imbattuto nel libro Ok, i vegani forse sono
esagerati ma alcune
di una strizzacervelli e ho scoperto che, invece, il rifiuto dell’indu- insalate... sono ottime!
mento in quell’età è qualcosa di più complesso. Come ti raccontiamo Come quelle di pag. 38
a pag. 82 da bambini ci vestiamo perché mamma e papà sono
preoccupati che prendiamo il raffreddore. Da adolescenti lasciare
l’indumento nell’armadio è il primo vero gesto di sfida all’autorità
costituita. I genitori, appunto. Per te e me che ormai siamo adulti
(eccome) non c’è più il cappotto da buttare, ma sfide da lanciare
ogni giorno. Piccole sfide, per carità, tipo rifiutarsi di uscire a cena
ANSIOSO
con lei e gli amici proprio la sera in cui c’è la partita. Ma qui so di
Le palestre sono sicure
sfondare una porta aperta... Insomma essere iperdisponibili, adat- ma è sempre bene
tarsi sempre agli altri, non fa bene alla tua salute mentale. Iniziare seguire le regole. Quelle
che ti diciamo a pag. 48
a dire dei bellissimi e chiari “no”, imporre
il proprio modo di vedere la vita aiuta a

MALEDETE SIGARETTE: tirare fuori le energie segrete che abbia-

mo dentro, quelle stesse energie con
E NON PREOCCUPARTI cui abbiamo superato il maledetto anno
DEL PESO E DEL SONNO di lockdown che speriamo resti solo un
ricordo. E a proposito di lockdown, la bel-
UN... BIRICHINO!
la notizia è che finalmente siamo tornati Cambiare partner per
in palestra. Sì, in questo periodo si può anche correre all’aperto, ma una notte senza avere
vuoi mettere i tuoi cari vecchi attrezzi, il tuo amico personal trainer conseguenze? Solo gli
uomini di pag. 54
che ti frusta, quella bionda che fa gli squat a ripetizione mettendo
in mostra la sua carrozzeria. Dai, ripartiamo senza paura, a patto di
tenere sempre sotto mano le 10 regole anti-covid di cui ti raccontia-
mo a pag. 62. Può essere davvero l’estate della tua riscossa, dopo
mesi passati dentro casa come un topo. Confessa: ti sei lasciato
andare a qualche vizio di troppo. No, non sto pensando alla tavola
e nemmeno alle donne. Eri così nervoso, così preoccupato dal conta- IN CERCA DI IDEE
gio che ti sei rimesso a fumare e hai superato la soglia limite di siga- Asfalto, strade bianche,
BACKSTAGE rette. Niente paura, se agisci subito: a pag. 86 trovi 20 rimedi infalli- sterrati... I percorsi più
Non fare l’errore di belli per la bicicletta
liquidarlo come “quello bili per smettere. Dare un taglio a queste bionde (con quelle in car- li trovi a pag. 76
del Grande Fratello Vip”:
Pierpaolo Pretelli, è ne e ossa non smettere mai) è un fatto di testa e volontà. Può succe-
molto di più. Intervistato dere, anche se raramente, di accusare poi difficoltà nel dormire.
dal nostro Matteo Canè
(pag. 34), il primo e unico Tranquillo, c’è rimedio e lo trovi a pag. 44 con i nostri trucchi per
“Velino” di Striscia la
Notizia, svela il segreto recuperare il relax perduto. Può succedere, molto più facilmente, di
della sua tartaruga mettere su un paio di chili. Ma se segui la nostra super guida fitness
perfetta e come la sua
grande passione per la a pag. 48 anche questo è un problema superabile e potrai fiondarti
musica sia sfociata nel
singolo rivelazione
in spiaggia a sfoggiare i tuoi addominali. Insomma devi dire qualche UN RECIDIVO
dell’estate: no, ma anche molti sì: il primo al tuo giornale preferito. Provare a smettere di
“L’Estate più calda”. fumare è inutile se non
ci si riesce. Ecco perché
devi correre a pag. 86

FOR MEN magazine 5

 Lettere
Risponde ANDREA BIAVARDI
direttore di For Men magazine RISPOSTE...

Perché sparliamo dell’Italia?

C
aro Andrea, in que-
sti giorni di Europeo
ho visto sventolare
la bandiera italiana
come non mai. Mi fa piacere
che si riscopra lo spirito
nazionale e che ci si senta una
Nazione unita. Ne abbiamo
bisogno dopo un anno così
duro. Ma perché poi, dopo il
torneo di calcio si torna come
prima a sparlare dell’Italia?
Ciro, Napoli

Siamo fatti così: ci piace

parlarci male addosso, come
fosse una vergogna l’orgoglio
nazionale. E dire che l’Italia è
ben meglio di come la dipin-
giamo noi. Quasi sempre...

Non bastano i push-up? FIGLIO IN Ce l’hanno con

D irettore, i vostri modelli di coperti-
na, al di là dei muscoli, hanno
sempre degli addominali da far invidia.
Perché io non riesco a farli uscire
in quel modo, anche se mi ammazzo
C aro Direttore, ho un
di push-up? Giuseppe, Milano
Non ti conosco, ma vado per intuizio-
ne: se vuoi che esca il six-pack, cioè "la
confezione da 6", devi prima smaltire il
grasso addominale. Dieta ed esercizio...
PERCHÉ SEMPRE 5 CHILI?
VACANZA? noi ciclisti?
figlio di 16 anni che
va abbastanza bene a
C aro Andrea, sono un ciclista da
anni, ma ho notato che negli
ultimi tempi gli automobilisti ce
scuola. Sua madre dice l’hanno con noi. Ti suonano dietro,
che non deve ciondolare ti mandano insulti, come se occu-
tutta l’estate e vuole passimo abusivamente la strada. Mi
fargli seguire dei corsi spieghi perché? Francesco, Como
di lingue. Pensi sia una
buona idea? C’è una spiegazione all’ignoranza
Marco, Bologna e alla maleducazione? No. Tu però
pedala sempre ai bordi della stra-
Perché non lo mandi
a lavorare, qualcosa di
da e stai disciplinato, tipo rispetta-
re i semafori rossi... Molti in bici

C aro Andrea, mi spieghi perché spesso in copertina

scrivete “perdi 5 chili” e non 3 o 6? Franco, Pesaro
manuale intendo? Così
scopre quanto è faticoso
portare a casa la pagnot-
non lo fanno.

Perché è un obiettivo raggiungibile in un mese e ta con le mani e vedrai

mezzo o due e 5 chili di meno si sentono tantissimo. che studierà sempre di
Se ne perdi 4 va bene lo stesso... più, senza lamentarsi.

Dopo 20 anni la passione è finita?

A ndrea, tra me e mia

moglie, dopo 20 anni,
la passione è un po’ calata,
per usare un eufemismo.
Sì, ogni tanto lo facciamo,
ma ogni tanto, appunto.
C’è un rimedio per riaccen- passa, tutto cambia. Sono
dere la passione? sicuro che sarete più affia-
Simone, Cagliari tati sotto altri aspetti.
E... mi fermo qui perché
Certo, cambiare partner... mi legge anche mia moglie
Sto scherzando. Tutto e non voglio rischiare...

6 FOR MEN magazine

IN 20 PAROLE
I prezzi sono
aumentati?
C aro Andrea, finalmente si torna
a mangiare al ristorante con gli
amici. Ho l’impressione però che
molti locali abbiano aumentato
i prezzi. È solo un’impressione
o la realtà? Luigi, Milano
È vero. Molti devono recuperare
l’anno perduto e i ristori per
molti sono stati solo un miraggio.
Secondo te chi paga il prezzo della
crisi? Noi clienti, come sempre.
COS’È QUESTA
ETEROLOGA?
C aro Andrea, tu ci hai capito
qualcosa sulle vaccinazioni ete-
rologhe? Che cosa vuol dire intan-
to? E io, che ho 45 anni, come mi
devo comportare? Marcello, Pavia
Eterologa vuol dire con due vaccini
diversi. Senti il tuo medico di base,
ma tutti dicono che cambiare ren-
dere più efficace la vaccinazione.
Ma tu pensi che i cervelloni del
Covid abbiano le idee chiare?
Pedicure:
si corre meglio?
C aro Direttore, io e mia moglie
discutiamo spesso perché lei
pretende che io vada dalla pedicu-
re. Dice che non si possono vedere
i miei piedi da runner pieni di
bitorzoli e unghie mezze rotte.
Che cosa faccio?
Gianpietro, Avellino
Una volta tanto ha ragione lei. I
piedi curati migliorano addirittura
le prestazioni. Che cosa ti costa?
Aspettiamo le vostre lettere all’indirizzo For Men magazine, corso Magenta 55, 20123 Milano, o formen@cairoeditore.it
(Più o meno)
SPIAGGIA: SI
PUÒ FUGGIRE?
C aro Direttore, sto per partire per
il mare con la mia donna e so
già che cosa mi aspetta: giornate
intere in spiaggia sotto l’ombrello-
ne a sentire le chiacchiere delle sue
amiche. Come mi difendo da que-
sta noia mortale? Mario, Roma
È obbligatorio andare in spiag-
gia? Inventati un hobby, per
esempio la corsa, il tennis, la bici:
sarai sempre impegnato. Io non
mi faccio vedere in spiaggia
prima delle 18... Parola.
App: il conto delle calorie è attendibile?
C aro Andrea, uso le app sul telefono
per vedere quanto cammino o corro
e quindi quante calorie consumo.
Sulla distanza sì, sulle calorie no perchè
non leggono salite, discese e intensità
dello sforzo. Dovresti usare sempre il
Sono attendibili? Giancarlo, Treviso cardio frequenzimetro per la precisione.
Quanti carboidrati posso mangiare?
C aro Andrea, i miei
amici in forma conti-
nuano a dirmi che la pasta,
E quanta pasta posso
mangiare? Ettore, Bari
ascoltare i tuoi amici:
mangiala almeno 4 volte
la settimana, soprattutto
i carboidrati in generale I soliti 80 grammi previsti prima degli sforzi prolun-
fanno ingrassare. È vero? in tutte le diete. Non gati, come la corsa.
Per fare conquiste.. la carta di credito?
C aro Direttore, sono tornato single a
38 anni e quest’estate vorrei tornare
al mio sport preferito: cuccare! Lo so
sulle ragazze? Antonio, Firenze
La carta di credito platino, senza limiti
che è una domanda un po’ scontata: di spesa... No, dai: tieniti in forma e falle
c’è un metodo infallibile per far colpo sempre ridere. Buona caccia.
I piloti top sono tutti romagnoli?
C aro Andrea, sono un fanatico della
moto Gp. Purtroppo Valentino ci fa
penare, ma oggi mi piace molto Pecco
Bagnaia. Mi spieghi perchè quasi tutti
i “manici” delle moto sono delle tue
parti, cioè romagnoli? Roberto, Monza
In Emilia Romagna abbiamo i motori
nel sangue. Quando diventiamo ragaz-
zi i primi soldi si investono nel motori-
no e poi nella moto. Ma Pecco Bagnaia
è nato a Torino e Valentino a Pesaro.
Come vedi sono luoghi comuni.
© RIPRODUZIONE RISERVATA
FOR MEN magazine 7
GLI ESPERTI DI FMM rispondono alle
grandi domande a cura di ELISABETTA SAMPIETRO

Ho appena acquistato una leli, sumo squat gambe larghe, affondi frontali, jump
squat, step up e crunch tutti a corpo libero. Inizia con una
mountain bike perché vorrei camminata sul posto per alcuni minuti, quando sei caldo
fare lunghi giri in collina ma esegui 4 serie da 25 ripetizioni per ciascun esercizio con il
minimo del recupero possibile e comunque non oltre i 15
non ho le gambe allenate. Quali secondi. Ogni settimana aumenta tutti gli esercizi di una
esercizi a corpo libero posso fare serie. Dopo la quarta settimana inizia gradualmente ad
affiancare le uscite in bici, iniziando con 30 minuti e
per prepararmi? Riccardo, Reggio Emilia aumentando di 5 ad ogni uscita. Infine non dimentica-
Risponde Marcello Labadia, master trainer di Roma re che lo stretching è fondamentale per l’alle-
namento gambe sulla bici così anche come per altri
HAI VOLUTO LA BICI? ORA PEDALA E NON ROMPERE sport e, nonostante la stanchezza della sessione di
L’allenamento per la mountain bike è basato su 2 o allenamento,devi prenderti il tempo necessario per allun-
3 sessioni settimanali con questi esercizi: squat piedi paral- gare ogni singola fibra muscolare delle gambe.

UN UOMO
DI 80 CHILI
CONSUMA CIRCA

400/450 CALORIE
ALLENANDOSI PER 60
MINUTI CON GLI ESER-
CIZI INDICATI QUI
SOPRA

COME PREVENGO GLI sarie per la progressione del cibo e delle dallo stress del lavoro a ritmi
ATTACCHI DI COLITE feci avvengono in modo anomalo, pro- più rilassati, può esacerbarsi.
CHE D'ESTATE NON RIESCO vocando dolore, crampi, gonfiore, non- Il modo migliore per evitarla
A EVITARE? Carlo, Roma ché alterazioni del transito, sia in senso è curare con specifici pro-
stitico, che diarroico (la vera colite, inve- biotici il microbiota intestinale,
UN TAPPO E... PASSA LA ce, è una malattia infiammatoria spesso l’enorme popolamento di batteri e
PAURA «Quella che comu- con decorso più severo)» spiega Luca altri microbi che vive nelle nostre visce-
nemente viene definita colite è in realtà Avoledo, biologo nutrizionista esperto re e che è soggetto ad alterazioni per
la sindrome dell’intestino irrita- in naturopatia di Milano. «D’estate e in errori alimentari, stress, sbalzi termici
bile, un disturbo assai diffuso in cui le vacanza, quando si verificano variazioni ecc. Fatti consigliare quelli più adatti a
normali contrazioni dell’intestino neces- di temperatura e umidità e si passa te da un esperto».
 GLI ESPERTI DI FMM rispondono alle grandi
QUALI ESER- queste articolazioni squat con movimenti
è necessario agire sia lenti e controllati.
CIZI POSSO con esercizi di rin- 3) In piedi, piega una
FARE A CASA PER forzo muscolare gamba tirandola per la
sia con esercizi caviglia con una mano,
RINFORZARE LE di allungamento. appoggiando il tallone
ARTICOLAZIONI Ecco i migliori quattro. al gluteo, rimani per
DELLE GINOC- 1) Supino, porta un 20/30 secondi poi
ginocchio al petto e cambia gamba
CHIA? Aldo, Brescia con le mani forza il (4 serie da 15 rip).
Risponde Marcello Labadia, movimento fino ad 4) In piedi con le mani
master trainer di Roma avere la gamba ade- sui fianchi, fai un
rente al petto. Rimani passo in avanti di circa
È INUTILE DIR- per 20 sec, quindi un metro flettendo
TELI SE POI GIO- cambia gamba il ginocchio, rimani
CHI A CALCETTO Per (4 serie da 15 rip). per 20 secondi, risali
mantenere in 2) In piedi, fai 4 serie e cambia gamba
piena efficienza da 25 rip di mezzo (10 rip per 4 serie).

Digrigno molto i denti, di

notte e anche di giorno.
A quali conseguenze vado
incontro e cosa posso fare
per smettere? Giuseppe, Pisa

TIENI UN SALAME TRA I DENTI

«Il digrignamento, o bruxismo, è spesso
associato a una abrasione dei denti. Se è inten-
so possono verificarsi danni funzionali ed estetici
ai denti, che possono diventare sensibili, o ai
restauri protesici (faccette, corone, ponti...)»
spiega il professore Alessandro Nanussi, odonto-
iatra di Milano. «La causa è emozionale: lo
stress, infatti, viene spesso somatizzato a livello
orale. Per smettere bisognerebbe risalire alle
cause, cioè ridurre lo stress e l’abitudine di serra-
re, con comportamenti corretti. Durante la notte
è consigliabile un bite, adeguatamente progetta-
to e bilanciato, che consenta di gestire le forze
La mia azienda ci biamente positivo: si è potuto
gestire meglio il tempo, si è eli-
elevate che, nel sonno, si esercitano sui denti». vuole di nuovo in minato lo stress legato agli spo-
presenza ma io mi sono stamenti e... si è lavorato anche
ormai abituato ai ritmi di più e più volentieri, essendoci
stata una pressione minore da
diversi dello smart wor- parte dei superiori. Ma ora
king e non mi spiace per bisogna riabituarsi alla presen-
nulla lavorare da casa. za. Come farlo senza ansia?
L’idea di rientrare mi Prima di tutto accettalo, inuti-
le vederlo come un ostacolo
mette in ansia. Come fac- insormontabile. Poi procedi
cio a riabituarmi? Luca, Bari

20
PER CENTO
della popolazione
italiana digrigna i
denti, di notte e di
giorno, un movimento
involontario legato allo
stress accumulato.
Risponde Walter La Gatta, psicologo
e psicoterapeuta di Ancona
PER INIZIARE POTRESTI
ANDARE... IN PIGIAMA
Lavorare da casa è stato indub-
gradualmente, chiedendo di
iniziare con 2/3 giorni alla setti-
mana per poi, progressivamen-
te, arrivare ai 5 giorni. Per fini-
re, pensa che avrai quello che
ti è mancato di più, le chiac-
chiere con i tuoi colleghi.

10 FOR MEN magazine

domande HO SENTITO PARLARE DI
AGLIO NERO. DI CHE CO-
SA SI TRATTA ESATTAMENTE?
NON HO MAI dice Alberto Fiorito, nutrizioni- Roberto, Catania
sta di La Spezia. «Aiuta la
VISTO COSÌ digestione, ha un effet- È UN MODO RAZZISTA E IRRI-
TANTO ZENZERO NEI to antinausea, tiene SPETTOSO PER CHIAMARE
NEGOZI. QUALI SONO bassa la pressione ed è UNA VERDURA CHE NON PIACE
stata ipotizzata una sua
LE SUE PROPRIETÀ? azione anticancerosa.
«L'aglio nero ha origini orientali, all'inizio ha il
colore standard, ma viene fatto fermentare per
Paolo, Caserta Due precauzioni: non esagera- circa 30 giorni ed ossidare per i successivi 45-
re nelle quantità, specie se si 60. Durante questo secondo processo il contat-
E CHI L'HA MAI usano farmaci anticoagulanti to con l'ossigeno dell'aria provoca ossidazione
CAPITO!? «È vero, o per la pressione alta e atten- e gli dona il caratteristico colore nerastro» spie-
negli ultimi anni c'è un boom zione alla sua qualità, meglio ga Alberto Fiorito, nutrizionista di La Spezia.
di questo prodotto dalle innu- sceglierlo biologico o di prove- «Da un punto di vista nutrizionale non perde
merevoli azioni benefiche» nienza conosciuta». principi attivi mentre aggiunge gli effetti benefi-
ci dei cibi fermentati. Ma le quantità che si con-
sumano sono talmente limitate che lo si preferi-
Mi piace molto TOGLI TUTTO QUELLO CHE TI
PIACE, DI SOLITO FUNZIONA sce per il gusto meno aggressivo e particolare
l’insalata di riso, che fornisce a certe preparazioni in cucina».
«L'insalata di riso è una tipica pietanza
soprattutto quando fa estiva che funge da piatto unico» dice
caldo. Quali sono gli Evelina Flachi, nutrizionista di Milano.
«Il mio consiglio è di sostituire il riso LAVORO TUTTO IL GIOR-
abbinamenti migliori NO AL COMPUTER. PER
bianco con quello integrale o quello
per evitare che diventi nero Venere, sono più ricchi di fibre AFFATICARE MENO GLI OCCHI
una bomba calorica? che controllano meglio l'assorbimenti CHE TIPO DI LUCE SAREBBE
di grassi e carboidrati. Poi deve essere MEGLIO USARE?
Luigi, Roma
presente una quota di proteine (tonno, Michelangelo, Pavia
uova, pollo, tacchino) e abbondanti
verdure (pomodori, rucola, verdure gri- QUELLA NERA CHE EMETTE
gliate) per fare il pieno di vitamine, IL COMPUTER... SPENTO
minerali e sostanze antiossidanti. Per «Lavorare al computer è sempre molto fatico-
finire, non eccedere con l'olio, in un so, oltre alla corretta postura e distanza dallo
solo cucchiaio ci sono 135 cal». schermo, è importante avere una corretta illu-
minazione. Prima di tutto bisogna evitare ri-
flessi sulla superficie dello schermo e la luce
nella stanza dove lavori deve essere calda
(1700-2700 K) e diffusa, non troppo forte per
HO I CAPELLI RAPIDA UNA VOLTA AL Antonio Del Sorbo, dermato-
avere un contrasto con lo schermo confortevo-
MOLTO FRAGILI. MESE «Una sana alimenta- logo di Salerno. «L’assun-
le. L’illuminazione interna dello schermo, poi,
QUALI SONO LE zione contribuisce notevol- zione regolare di frut-
non deve essere troppo alta per non affaticare
SOSTANZE E I CIBI CHE mente alla salute della pelle ta, verdura, legumi,
ulteriormente gli occhi» spiega Edoardo Liga-
LI POSSONO RINFOR- e dei capelli, grazie all’appor- uova, pesce e cereali bue, oculista di Milano. «Ricorda che gli occhi
ZARE? Fabio, Bologna to di preziose sostanze tra consente un apporto ade-
non amano i contrasti troppo forti ma la sensi-
cui ferro, rame, zinco, guato di tali sostanze, senza
bilità alla luce è soggettiva, quindi fai delle
DUE MANI DI magnesio, selenio, zolfo, bio- la necessità di ricorrere all’u- prove fino a trovare la luminosità che meglio ti
COLLA A PRESA tina e vitamina C» spiega so di integratori alimentari».
si addice. Infine, conviene sempre utilizzare oc-
chiali con filtro luce blu antiriflesso.Gli occhiali
hanno anche la funzione di limitare l’evapora-
zione lacrimale oculare e quindi ridurre la sec-
Quando fa molto CHE ODORE... BUTTALI!!!
Il metodo più veloce per eliminare
chezza indotta dal videoterminale».

caldo per andare il cattivo odore e prevenire la crescita di

in ufficio uso i mocassini batteri è usare un deodorante specifico
per le scarpe. In alternativa c'è il bicar-
senza calze. Come bonato, che assorbe gli odori ed elimi-
pulisco poi l’interno na batteri e muffe. Basta cospargere
delle scarpe per l’interno del mocassino con una I tuoi dubbi
RISOLTI
buona quantità di bicarbonato e
evitare il cattivo lasciarlo agire per una notte.
Poi al mattino potrai eliminarlo
odore? con una spazzola. Infine, se Manda una e-mail a
Giulio, Firenze ituoidubbirisolti@cairoeditore.it.
vuoi un metodo super green,
© RIPRODUZIONE RISERVATA

Risponde Costanza metti al loro interno delle O scrivi a FOR MEN MAGAZINE,
Aquilini, stylist di bucce di agrumi freschi e corso Magenta 55, 20123 Milano.
For Men magazine lasciacele per qualche ora. La posta inviata resta proprietà della rivista.

FOR MEN magazine 11

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EDITORIALE GIORGIO MONDADORI

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BEACH VOLLEY
Sotto rete ti diverti, ti rilassi e
ti fai i muscoli
Il gioco-sport dell'estate per eccellenza
è un ottimo modo per migliorare la
concentrazione, fare nuove amicizie
e bruciare tantissime calorie
di ANTONIO LOPEZ

BRUCI
CALORIE
Il beach volley migliora i riflessi
e tonifica tutto il corpo: un uomo
di 75 chili può consumare fino a

600
CALORIE
durante una partita molto
tirata e che dura tra i 40
e i 60 minuti
Corpo & Mente
A
ltro che versione da
spiaggia della palla-
volo... «Il beach
volley è uno sport
impegnativo e
quando c'è da
andare a punto devi avere la
mentalità di un killer. Giocare
all'aperto con sole, vento e i piedi
scalzi sulla sabbia richiede un'accu-
rata preparazione. Devi avere
riflessi rapidi e colpo d'occhio su
un terreno mobile che ostacola i
movimenti e impegna tutti i
muscoli per stare in equilibrio. Devi
cavartela in ogni situazione, perché
non c'è nessuno che ti possa sostitu-
ire o un allenatore che ti possa gui-
dare, perciò devi saper fare bene
tutti i fondamentali, usare i colpi
giusti con la palla e intervenire in
ogni zona del campo».
A parlare è un nome importante del
beach volley nazionale, Dionisio
Lequaglie, ex responsabile tecnico
delle Nazionali dal 2000 al 2010 (for-
matore di grandi campioni come
Daniele Lupo, argento olimpico a
Rio de Janeiro nel 2016 in coppia
con Paolo Nicolai) è ora presidente
dell'Associazione italiana beach vol-
ley club e direttore tecnico della
Scuola Ibeach, che oltre ad atleti
forma allenatori e istruttori. «È uno
sport che ti insegna a gestire la
concentrazione. Impari a non
deprimenti se sbagli e a non esaltar-
ti se vai a punto dopo uno scambio
spettacolare. Insegna anche a
mantenere la calma nei momenti
difficili, perché la partita può girare
a tuo vantaggio... e anche se si gioca
in due, ci vuole uno spirito di squa-
dra per tirare fuori il meglio da te e
dal tuo compagno. L'affiatamento è
la cosa più importante».
Qualche consiglio? «Usare cap-
pellino, occhiali e creme per riparasi
dal sole. Fare attenzione alle piccole
storte, alle possibile infiammazioni
da affaticamento alle ginocchia, in
tuffo non buttarsi mai a peso morto,
REGOLE DI GIOCO E DIFFERENZE CON LA PALLAVOLO
Una squadra di beach volley è composta
da 2 atleti, invece che 6. Come nella pallavolo,
devi mandare la palla sopra la rete e vai a punto
direttamente su servizio se la palla tocca terra nel
campo opposto, oppure dopo uno scambio chiuso
con una schiacciata, un tiro piazzato, un muro...
O su errore degli avversari: sbagliano l'attacco o
la ricezione, mandano la palla fuori dal campo.
La palla non va trattenuta e neanche
14 FOR MEN magazine
BEACH VOLLEY
I consigli dell’allenatore: ALLENATI COSÌ
2 VOLTE ALLA SETTIMANA + PARTITA NEL WEEKEND
D
evi partire in modo graduale con una buona pre- INDOOR, IN PALESTRA
parazione atletica. Serve a migliorare l'elasticità Crunch: 2x15 serie e riposo.
dei movimenti, la forza e la resistenza allo sforzo. Squat: 3x20 serie e riposo.
Gli esercizi di preparazione devono essere intermittenti, Croci su panca: 3x30 serie e riposo.
con un rapporto di 1 a 4: a un lavoro di 10 secondi devi Bicipiti con manubri: 2x12 serie e riposo.
far seguire un riposo di 30-40 secondi. E deve interessa-
re la cintura addominale, le gambe, il busto e le braccia OUTDOOR, SULLA SABBIA
con 2-3 sedute per settimana. All'inizio e alla fine di ogni Corsa di 50 metri: da fare in 15 sec seguiti da 15
seduta effettua esercizi di riscaldamento, stretching e sec di riposo, ripetere x 3 volte.
allungamenti e attività di defaticamento. Corsa di 60 metri: da fare in 15 sec seguiti da 15
sec di riposo, ripetere x 3 volte.
Corsa di 60 metri: da fare in 10 sec seguiti da 20
sec di riposo, ripetere x 3 volte.
Prevedi sempre un recupero di 1 minuto tra una serie
e l'altra.
ALLENAMENTO CON LA PALLA
Con il tuo compagno e/o insieme a un'altra coppia,
fai delle ripetizioni dei colpi fondamentali: palleg-
gio, bagher a coppia (doppio tocco, tocco singolo,
bagher palleggio, solo bagher, palleggio o bagher
d'alzata, attacco difesa, con la rete di mezzo, con
campo allargato), attacco su alzata (2° e 3° colpo
con rincorsa, stacco e colpo sulla palla), battute
(dentro e fuori campo, di sicurezza, a tennis flottante
o spin), 30 min.
Completa la seduta con una partitella (10-15 min):
gioca e divertiti e non scordare gli esercizi di
stretching a fine gara.
rimanere elastico il più possibile e Sopra: Dionisio
tenere le braccia lontane dal corpo, Lequaglie, presi- DOVE COMINCIARE
dente dell'Asso-
bere nelle pause durante la gara e Il beach volley è una disciplina olim-
ciazione italiana
mangiare carboidrati (da 30 a 60 g beach volley e pica dai Giochi di Atlanta del 1996 ed
ogni ora) per evitare ipoglicemie». direttore tecnico è praticato in 120 Paesi. In Italia
La strategia? «Sfruttare i propri della Scuola conta 400mila praticanti potenziali
(perché oltre ai 331.843 atleti delle
punti di forza. Sbagliare il meno Ibeach.
4.490 società di pallavolo si aggiun-
possibile, studiare gli avversari gono gli appassionati, dagli under 16
per trovare i loro punti deboli, agli over 50 che lo praticano con con-
ricevere lontani dalla rete e, quando tinuità), di cui 30mila circa tesserati
si attacca, non puntare sulla forza nelle società di beach volley.
ma sulla precisione dei colpi,
Federazione italiana pallavolo
meglio colpire il centro del campo e (Fipav), www.federvolley.it
non tirar forte se si è a favore di
vento». E come si dice tra noi gioca- Ibeach, scuola di beach volley con
tori: in un campo dove può atterrare sedi a Roma, Monterotondo e
un elicottero, c'è sempre spazio per Fregene, www.ibeach.eu.
mettere a terra una palla.
accompagnata da un doppio tocco. A diffe- si continua per conseguire il vantaggio di 2 punti.
renza della pallavolo, che dopo il tocco del muro In caso di set pari 1-1, il terzo decisivo è giocato al
si hanno nuovamente 3 tocchi per andare a punto, meglio dei 15 punti con uno scarto di 2 punti.
nel beach volley i 3 tocchi sono comprensivi del
muro. L'area di gioco è rettangolare, lunga 18 e
larga 8 metri, circondata da un'area libera larga
La partita si vince al meglio di 3 set (2 su 3 metri per riposo giocatori, segnapunti e i 2 arbi-
3 e non 3 su 5 come nella pallavolo). Per vincere tri. Nel campo manca la linea centrale sotto rete,
un set servono 21 punti (invece che i 25 punti della mentre quelle laterali sono larghe 5-8 cm. L'altezza
pallavolo), con un vantaggio di 2 punti: sul 20 pari delle rete è di 2,43 m.
 I COLPI
FONDAMENTALI
SERVIZIO
Esegui la battuta dall'alto colpendo la palla
con forza. Puoi saltare, ma non devi toccare
la linea di fondo campo e la palla deve rag-
giungere il campo avversario, anche se
tocca la rete.
BAGHER
Serve a colpire da sotto la palla per alzarla.
Lo puoi fare usando entrambi gli avambrac-
ci o uno solo oppure il dorso della mano.
Ti puoi abbassare o “tuffare” per impedire
che la palla tocchi la sabbia.
ALZATA
Con tocco leggero ma deciso delle due
mani aperte, indirizza la palla sotto rete per
far chiudere l'azione al tuo compagno con
una schiacciata.
SCHIACCIATA
Colpisci la palla più in alto che puoi, inar-
cando la schiena e schiacciandola nel
campo opposto. Per fare il punto deve toc-
care il campo avversario o rimbalzare fuori
dopo aver toccato l'avversario.
MURO
Vai con le due mani aperte e alzate più
sotto rete che puoi, senza toccarla, per
murare la schiacciata avversaria e rimanda-
re la palla nel campo opposto.
L'attrezzatura che ti serve
P er giocare a beach volley oltre al pallone ti bastano poche cose:
un pantaloncino o un costume da bagno, una canottiera, un
cappellino e un paio d'occhiali per ripararti dal vento e dal sole.
PER PRESTAZIONI SUPER
Mikasa Vls 300 è
omologato per le
competizioni
Il pallone di beach volley misura tra i 66 e i 68 cm di circonfe-
della Fivb
renza, è gonfiato a una pressione tra i 171 e 221 mBar (milliBar)
(Federazione
e pesa tra i 260 e i 300 grammi. È in pelle sintetica ricoperta di
internazio-
materiali morbidi e impermeabili. nale di pal-
lavolo e
IL PALLONE DEI CAMPIONI beach volley)
Il Wilson Optx Avp game ball è il per le gare sulla
pallone scelto nel 2021 della spiaggia.
Federazione italiana di palla- Realizzato in cuoio sin-
volo per il Campionato ita- tetico e super resistente all'acqua, ben
liano di beach volley. bilanciato e soffice, assicura eccellenti
Soffice al tatto e ben risultati in servizio, ricezione e palleggio.
bilanciato, grazie alla Prezzo: 69 euro (www.nencinisport.it).
varietà dei colori ti fa
seguire più facilmente la
sua traiettoria e la sua rota-
zione, ha struttura duratura
ed è stato progettato apposita-
mente per le partite sulla spiaggia.
Prezzo: 53 euro circa (www.wilson.com).
TIENI LA TESTA AL FRESCO
Il cappellino beach volley Copaya 500 ver-
de-nero con visiera, ti protegge dal sole
e mantiene anche ventilata la testa.
È disponibile in taglia unica con fa-
scetta regolabile sul retro.
Lunghezza visiera: 7
cm. Prezzo: 9,99 euro
(www.decathlon.it).

PROTEGGI GLI OCCHI

Gli occhiali da sole Oakley radar Ev Path, progettati e testati per
resistere agli impatti più estremi, assicurano la massima protezione
nelle condizioni più impegnative. Leggeri e luminosi sono adatti
nelle competizioni all'area aperta, dal ciclismo al beach volley. Design
rivoluzionario con lente più alta che estende il campo visivo superiore
e protegge gli occhi dal vento, dalla sabbia e ripara dal sole.
Prezzo: 187 euro (www.oakley.com/it-it/product).

VESTI NATURALE
La canotta Nike sportwear clun tang
top leggera e in cotone al 100%, è traspi-
rante ed essendo di tessuto naturale non
procura allergie. Disponibile in 7 colori diver-
si. Prezzo: 19,99 euro (www.zalando.it/).

I SEGNALI NASCOSTI PER COMUNICARE COL TUO COMPAGNO

Si fanno con le entrambe
le mani dietro la schiena,
per nasconderli agli avver-
sari, e servono a segnalare
al tuo compagno come hai
intenzione di giocare.
dente alla mano con il dito 3 Pugno chiuso: indica
steso si vuole effettuare un “pull off”, e cioè una
un muro per coprire la finta.
linea laterale del campo.
4 Mano aperta: segnala
2 Due dita distese: chi che il muro è libero e non
© RIPRODUZIONE RISERVATA

le fa segnala al compagno c'è alcuna intenzione di

1 Dito steso: indica che che coprirà la diagonale coprire una determinata
sull'avversario corrispon- del campo. zona.

FOR MEN magazine 15

Corpo & Mente CYBER FIT
ALLENATI SEMPRE E... dovunque ti trovi!
La palestra diventa portatile.
invaso da richieste di attrezzi che fossero capaci di unire praticità di utilizzo, versatilità e risultati. Ecco perché, questo mese, ti parlo di 2 attrezzi che soddisfano in
pieno questa domanda. Facili da trasportare, ti danno risultati garantiti! Ovviamente a patto di usarli e di non battere la fiacca...
BODY BOSS GYM
Chiuso sembra una ventiquattrore ma, una
volta aperto ecco una palestra portatile con
cui allenare tutto il corpo stimolando tono e ipertro-
fia. Tutto merito di una pedana con un sistema di
ancoraggi a cui si attaccano 2 cavi elastici.
Te lo consiglio perché: hai la possibilità di
poter modulare l'intensità dell'esercizio utilizzando
anche due o tre ancoraggi per lo stesso cavo che ne
modificano lunghezza e resistenza permettendo a
chi lo usa di variare col tempo la difficoltà. Inoltre,
utilizzando cavi elastici si possono ridurre al
minimo gli infortuni. Un altro indiscusso vantag-
giodi questo kit è la possibilità di attaccare a questi
cavi elastici due maniglie, un mini bilanciere
oppure un paio di polsiere in modo da avere infini-
te alternative di allenamento ed innumerevoli esercizi
da eseguire. Leggero e dall’ingombro minimo.
Su https://bodybossportablegym.com,
a circa 150 euro.
ALLENATI COSÌ:
Con il bilanciere. Ancoralo ai due cavi elastici, ed
esegui questo workout total body:
Thruster (10 ripetizioni), dalla posizione eretta
con il bilanciere appoggiato sulle clavicole e i deltoidi
anteriori, esegui un'accosciata completa e, in fase di
spinta, cioè quando ti rialzi, distendi completamente
le braccia e porta il bilanciere sopra alla testa.
Deadlift o Stacco da terra (10 ripetizioni), in
posizione eretta tieni il bilanciere con le braccia
distese lungo i fianchi. Flettendo leggermente le
gambe e tenendo il bilanciere il più possibile ade-
rente alle gambe, cerca di scendere verso la pedana
piegando la schiena ma mantenendo per tutta l'e-
16 FOR MEN magazine
IL LATO TECNOLOGICO DEL FITNESS
Negli ultimi tempi anche a causa del Covid-19 che ha limitato gli spostamenti, il mercato del fitness è stato
secuzione dell'esercizio la colonna inarcata e il
petto in fuori in modo da evitare curvature e gobbe
potenzialmente dannose. Ritorna in posizione eretta
contraendo al massimo i muscoli posteriori delle
gambe, i glutei e la schiena.
Infine Overheadf Reverse Lunges (10 ripe-
tizioni per gamba). Da una posizione eretta con il
bilanciere disteso sopra la testa esegui degli affondi
indietro alternando gamba destra e sinistra senza
mai abbassare le braccia e mantenendo la schiena
dritta e lo sguardo rivolto in avanti. Al termine delle
ripetizioni indicate per ogni esercizio fai una pausa
di 30 secondi. Dopo aver eseguito tutti e 3 gli eser-
cizi riposa 1 minuto e ripeti per altre 4 volte.
Con le maniglie.
utilizzando le mani-
glie ti puoi concen-
trare meglio sulla
parte superiore del
corpo. Il mio consi-
glio è quello di ese-
guire un circuito di
3 esercizi per petto,
spalle e dorsali.
Alzate Laterali
(15 ripetizioni),
incrocia i cavi e tieni
le maniglie alzando
lateralmente le
braccia fino ad arri-
vare in posizione
orizzontale per poi
tornare alla posizio-
ne di partenza
senza perdere tensione nei cavi elastici;
Croci Pettorali (15 ripetizioni), senza incrociare i
cavi tieni le maniglie con le braccia distese, lo sguardo
in avanti e il petto in fuori, e unisci le mani davanti a
tecon le braccia quasi completamente distese. Poi ritor-
nare in posizione di partenza senza perdere tensione
nei cavi elastici.
Reverse Fly (15 ripetizioni), iIncrocia i cavi davanti
a te e con un piede sulla pedana e l'altro spostato
all’indietro di mezzo metro, inclina il corpo con il petto
rivolto verso il basso ed esegui delle aperture laterali
capaci coinvolgendo i muscoli dorsali, deltoidi poste-
riori e parte alta della schiena. Fai 30 secondi di pausa
tra gli esercizi e 1 minuto primo round. Ripeti 4 volte.
Con le polsiere. Perfette per eseguire un workout
HIIT in stile boxe sfruttando la resistenza dei cavi.
Jab (45 secondi on e 15 secondi off ), esegui dei
pugni diretti sia col destro che col sinistro per tutto il
tempo di esecuzione; Squat + Hooks (45” on 15”
off), esegui degli squat alternandoli a un gancio
destro e poi, a un gancio sinistro per tutto il tempo
indicato; Squat + Uppercut (45” on 15” off), ese-
gui degli squat seguiti da un montande destro e da
uno sinistro per tutto il tempo indicato.
di DAVIDE NEVRKLA
TANGRAM SMART ROPE
ROOKIE Per gli amanti del cardio e dell'enduran-
ce uno degli attrezzi più famosi e amati di sempre è
la classica corda da saltare, caposaldo degli
allenamenti di pugili e fighters per migliorare
in maniera esponenziale capacità aerobica,
agilità e dispendio calorico senza caricare
eccessivamente sulle articolazioni. Questa corda
smart, grazie a dei sensori magnetici incorporati che
contano i salti e, tramite l’app “SmartRope” (gratis sia
per iOS sia per Android), mostra i risultati sullo scher-
mo di smartphone, tablet e smartwatch.
Te lo consiglio perché: ti permette di registrare
ogni rotazione della corda, monitorare calorie
bruciate e durata della sessione e ricevere sug-
gerimenti sul tipo di allenamento da eseguire. Tra i suoi
principali benefici c’è il miglioramento della circolazio-
ne, l’aumento della resistenza, dell’agilità e tonifica
tutti i muscoli. Su www.apple.com a 59,95 euro.
ALLENATI COSÌ:
Prova il mio circuito HIIT (High Intensity Interval
Training) brucerai grassi più velocemente di Flash!
Esegui: 10 Boxer Skip per gamba + 3 squat
jump (45“ on e 15” off), facendo prima 10 saltelli
per gamba e subito dopo 3 squat con salto. Nel
tempo di 45 secondi esegui il maggior numero possi-
bile di questa coppia di eserciz e poi riposa 15 secon-
dii; Double Under (45” on 15” off), esegui un salto
a piedi uniti cercando di far girare la corda sotto ai
piedi per due volte prima di toccare il suolo. Ripeti
per 45 secondi cercando di fermarti il meno possibile.
Infine 4 Basic Jump + 4 Side Swings (45” on 15”
off), esegui 4 salti a piedi uniti seguiti da 4 rotazioni
della corda con le mani unite ai lati del corpo sia a
© RIPRODUZIONE RISERVATA
destra sia a sinistra prima di riprendere e ripetere il
salto a piedi uniti. Al termine del primo round 1
minuto di pausa per poi ripetere i 3 esercizi
del circuito per altre 4 volte
Corpo & Mente SALUTE

Salvati la PELLE
È ora di dedicarsi alla tintarella ma come
sempre, serve attenzione! Evita bruciature
e malattie della pelle con i nostri consigli

E
state, tempo di tintarella.
Il sole può aiutarci a supe-
rare questo momento di
crisi rendendoci più alle-
gri, più sani e più belli. Ci regala
anche una bella abbronzatura,
ma sappiamo che un’esposizio-
ne eccessiva può portare a erite-
mi, malattie della pelle e tumo-
ri. Ecco perché bisogna prepara-
re gradualmente la pelle al sole
favorendo il sviluppo della
melanina, il pigmento che
ci protegge dagli UV.
Un po' di sole fa
bene alla salute
perché...
1 Combatte il rachiti-
smo attivando nella cute
la vitamina D, indispensabi-
le per fissare il calcio nelle
ossa. Ecco perché è impor-
tante esporre i bambini
al sole, senza esagerare.
2 Migliora l'umore: gra-
zie alla melatonina, un
ormone che viene degrada-
to quando la luce colpisce il
fondo dell'occhio o la cute.
Quando la melatonina cala,
aumenta la produzione
della serotonina, l'ormone
del buonumore.
3 Aiuta a contrastare
alcuni tumori (colon,
mammella, prostata, vesci-
ca e ovaio) e migliora alcu-
ne malattie della pelle
come la psoriasi e la derma-
tite seborroica (altre però
al sole peggiorano).
Tutta colpa degli UV
A creare problemi sono i
raggi ultravioletti (UV). Ne
esistono di tre tipi: gli UVC
sono i più pericolosi, ma per for-
tuna vengono filtrarti dallo stra-
to di ozono atmosferico; gli UVB
ci regalano una pelle ambrata
(producono melanina) ma anche
scottature, ustioni e purtroppo a
volte tumori maligni (melanomi
ed epiteliomi); e infine gli UVA,
molto di moda perché sono
impiegati nelle discusse lampade
abbronzanti. E i solari? Non
devono farci sentire invincibi-
li di fronte ai raggi del sole.
Schermo totale:
una bufala
I solari vengono testati in pro-
vetta oppure sulla schie-
na di volontari con
un “simulatore
solare”, uno
strumento
che imita
la luce del
sole per
un certo
periodo sulle con- rinnovare spesso la crema e
di tempo. fezioni. sopratutto esporsi con cautela.
Durante l'e- Sfatiamo «Le persone con la pelle chiara,
sposizione, il quindi l'i- i capelli rossi o biondi e lentiggi-
solare si disatti- dea che basta ni, possono cominciare a esporsi
va, diventando
mettersi una 10 minuti al giorno, evitando le
inefficace con il pas- crema per proteg- ore centrali della giornata (tra
sare delle ore, ecco perché gersi da sole. le 12 e le 14), sempre ben pro-
va rimesso spesso. La protezio- I maggiori danni negli ultimi tetti con una crema a protezio-
ne totale non è ancora stata vent'anni sono dovuti proprio a ne 50, aumentando di 5 minuti
creata (al massimo esiste la questa illusione che ha spinto la ogni tre o quattro giorni. La
50+), tanto che la Comunità gente a esporsi troppo. Con il maggior parte della popola-
europea ha vietato alle aziende risultato che il melanoma è zione italiana, che è più
di scrivere “schermo totale” cresciuto. Ecco perché bisogna scura, può cominciare con

NOTIZIE IN BREVE Sport sì, ma non nello smog

Tumore alla vescica? Colpa del fumo... E sagerare con l'esercizio fisico in città molto
inquinate potrebbe essere controprodu-
cente. Lo suggerisce uno studio coreano con-

O ltre a danni ai polmoni, il fumo di sigaretta produce il 50% dei

tumori della vescica, con un rischio aumentato in base al nume-
ro di sigarette e agli anni di vizio. I sintomi: sangue nelle urine, diffi-
coltà a urinare o sensazione di non completare la minzione, soprat-
tutto nei maschi. È essenziale farsi visitare: l'80% dei tumori della
vescica è infatti curabile con una diagnosi precoce. Sono i dati
di Ropi, Rete Oncologica Pazienti Italia, e Associazione Palinuro.
dotto su 1,5 milioni di giovani che ha rileva-
to una correlazione tra attività fisica intensa
in città inquinate e un rischio maggiore di svi-
luppare malattie cardiovascolari. In città poco
inquinate, più i giovani si allenavano, maggiori
erano i benefici per la loro salute cardiaca, al con-
trario di chi si esponeva ad alti livelli di inquinamento.

18 FOR MEN magazine

 di ISABELLA VERGARA CAFFARELLI

TINTARELLA SICURA? ECCO COME FARE

1 Chiedere al dermatologo il proprio fototipo (la sensibilità
della pelle al sole): più sei chiaro, meno devi esporti (i rossi con
gli occhi azzurri sono i più a rischio)
2 Comprare un solare adatto, con filtri UVB e UVA, minimo
a protezione 20 per la prima settimana. Ricordarsi che al di sotto
del fattore 6 non protegge.
3 Applicare uno strato omogeneo di crema e spalmare
ogni due ore e dopo i bagni.
4 Evitare il sole intenso dalle 11 alle 15.
5 Evitare le ustioni da weekend: non fanno abbronzare, ma
sono soltanto una redistribuzione della melanina che viene spinta
in superficie. Una vera abbronzatura si sviluppa in 7 giorni.

carotenoidi che si trovano in Via libera anche agli

20-30 minuti, sempre evitando
le ore centrali: per loro, può
bastare una crema 30, passando
alla 20 dopo una decina di gior-
ni» spiega Giovanni Leone, der-
matologo responsabile del
Centro di Fotodermatologia e
Cura della Vitiligine dell’Ospe-
dale Israelitico di Roma. Un
consiglio per tutti: quando si
sente pizzicare la pelle, è ora
di ritirarsi dal sole per poi
aumentare gradualmente l'e-
sposizione nei giorni successivi.
Acqua, pomodori
e peperoni in tavola
Alla base della dieta che prepa-
ra alla tintarella ci deve essere
l’acqua, da bere in quantità.
«La pelle secca è più sogget-
ta alle lesioni e ai danni che
può causare l’intensa esposi-
zione solare» spiega il derma-
tologo. «Dovremmo anche fare
incetta di alimenti che con-
tengono antiossidanti foto-
protettivi come flavonoidi e
tutte le verdure rosso-aran-
cio. In questo periodo possiamo
approfittare di pomodori, carote
e peperoni, il trio vincente dell’e-
state. Il pomodoro, in particola-
re, come dimostrano numerosi
studi scientifici, è il più potente
di tutti grazie
al licopene, un
fotoprotettore
molto efficace.
Anche le albi-
cocche e le
pesche conten-
gono carote-
noidi, ma in
quantità infe-
riore. Molto
utili sono
anche alcuni
acidi grassi
insaturi pre-
senti nel salmone, nel burro
e nel latte, ma che si otten-
gono più facilmente nell’olio
di pesce di merluzzo disponi-
bile in capsule. Quest’ultimo di
solito viene consigliato in inver-
no per sopperire alla carenza di
vitamina D tipica della stagione
fredda, ma quest’anno potrebbe
essere utile assumerlo anche in
estate del momento che questa
vitamina aiuta a difenderci dal
coronavirus, come hanno dimo-
strato alcuni studi».
integratori
La dieta aiuta a proteggersi
dal raggi solari ma non sempre
basta, sopratutto se si ha la pelle
chiara e delicata. «La quantità
di licopene o di betacarotene
introdotta con gli ali-
menti andrebbe
comunque inte-
grata con pro-
dotti da assume-
re a partire alme-
no da un mese
prima di esporci
al sole. Si tratta
di capsule a
base di
licopene,
betacarote-
ne, resveratrolo,
vitamina E, cur-
cumina, estratti di tè verde, fla-
vonoidi, astaxantina e un antios-
sidante potentissimo che si chia-
ma ROC (Red Orange complex)
estratto dall’arancia rossa.
Se non abbiamo particolari pro-
blemi alla pelle, possiamo farci
orientare dal farmacista, ma se
per esempio soffriamo di qual-
che fotosensibilità, cioè la sensi-
bilità alla luce, dobbiamo rivol-
gerci al medico che ci prescriverà
i prodotti più indicati» conclude
lo specialista.

Alzheimer: primo farmaco dopo 20 anni
A pprovato negli Usa il primo trattamento farmacologico contro la
malattia di Alzheimer in quasi due decenni. Si tratta di
un anticorpo monoclonale sviluppato dalla multinaziona-
le di biotecnologie Biogen conosciuto con il nome
generico aducanumab. Come funziona? Elimina gli
accumuli di proteina beta-amiloide che distrug-
Infertilità: colpa delle sostanze chimiche
N emici numero uno della fertilità sono gli ftalati, sostanze chimi-
che industriali che sono associate a una riduzione nei livelli di
testosterone e nella concentrazione di spermatozoi. Gli ftalati ren-
dono flessibile la plastica e sono impiegati nella processazione e
nel confezionamento del cibo, ma si ritrovano anche in cosmetici
o prodotti per la pulizia della casa profumati. Meglio predilige-
© RIPRODUZIONE RISERVATA

gono i neuroni nel cervello dei malati, contri- re cibi non elaborati e prodotti senza profumo. Da bandire
buendo a contrastare la progressione della padelle di teflon, contenitori o pellicole di plastica. Lo suggeri-
malattia e non soltanto i suoi sintomi. Ma gli sce Shanna Swan, docente di sanità pubblica alla Mount
esperti si dividono sulla sua reale efficacia. Sinai School of Medicine di New York (Usa).

FOR MEN magazine 19

Corpo & Mente TORNA IN

Obiettivo PANCIA PIATTA

Anche tu paghi la pandemia e la chiusura per
lungo tempo delle palestre con un po’ di pancetta?
Non preoccuparti! Non sei certo l’unico. Un’altra
buona notizia è che per tornare in forma è facile,
devi solo mettere in pratica i nostri consigli...

P
rova costume fallita: in
questi mesi ti è spuntata
la pancetta? Niente
paura: come è arrivata, se
ne andrà velocemente se segui-
rai i nostri consigli. «Gli uomi-
ni, per fortuna, smaltiscono
abbastanza in fretta. Ci fac-
ciamo più attenzione d’estate
perché ci si mette in costume e
ci si spoglia, ma l’aumento del
girovita dovrebbe essere un
campanello di allarme tutto
l’anno: testimonia l’aumento del
grasso viscerale che si associa a
un rischio aumentato di malat-
tie» spiega Raffaella Cancello,
nutrizionista e ricercatrice sulla
Nutrizione e Obesità dell’Istituto
Auxologico Italiano. Quando
bisogna allarmarsi? «Quando la
circonferenza addominale
presa a livello dell’ombelico
supera i 102 centimetri (88
cm per la donna): bisogna
intervenire con la dieta e un
po’ di attività fisica»
NON FER-
MARTI MAI
Non è necessa-
rio essere
grandi atleti.
«Basta mez-
zora di attività aerobica al
giorno: una bella cammina-
ta, la cyclette, un giro in bici.
Possiamo andare a lavoro a
piedi e fare le scale al posto di
prendere l’ascensore».
Gli esercizi per tonificare l’addo-
me sono i benvenuti, ma tutto
questo non basta se non ti deci-
di a cambiare dieta: «È impor-
tante ridurre il carico energetico
della giornata, facendo atten-
zione alla cena, il pasto che
mette più a rischio la nostra
linea. La distribuzione delle
calorie dovrebbe essere in
media 30% a colazione, 40 a
pranzo, 30 a cena. Non accon-
tentiamoci di un caffè e un
biscotto a colazione, ma intro-
duciamo anche una fonte pro-
teica come uno yogurt o un lat-
ticino, anche perché le proteine
assunte al mattino aiutano il
trofismo muscolare».
NO AGLI ALCOLICI,
LIMITA I FORMAGGI
I peggiori
nemici dell’ad-
dome sono gli
alcolici: «Non
vanno supe-
rate le due
unità al giorno, il classico
calice di vino o la birra
media. È sbagliato pensare di mentre i formaggi e gli affettati CURA L’INTESTINO
risolvere il problema mangiando sono da limitare a due volte al Se vuoi una
solo carne. Il pasto deve inclu- massimo. La parola d’ordine è pancia piatta,
dere una fonte di carboidrati semplicità: meglio un piatto l’intestino
(pasta o un’insalata di riso, di di pasta integrale al pomo- deve lavorare
farro o di orzo) a cui si doro di una lasagna. Le cottu- con regolarità:
aggiungono verdure a piaci- re semplici alla piastra, al vapore «Si pensa che
mento, e una fonte proteica, e al cartoccio sono da preferire, la stipsi sia la mancanza di eva-
alternando per esempio stracot- limitando le fritture. cuazione per alcuni giorni, ma
ti di pollo o carne trita (due o La frutta non va eliminata per- anche la presenza di feci troppo
tre volte a settimana,) al pesce ché contiene preziosi micronu- secche o troppo molli indica che
(tre quattro o volte) o alle uova trienti: gli sportivi possono con- l’intestino non sta funzionando
(una volta a settimana). Le legu- sumarne circa 450 g al giorno, a dovere: consiglio di bere più
minose (ceci, lenticchie, fave, mentre per i sedentari, è bene acqua e di cercare di inserire
cicerchia) andrebbero consuma- non superare i 300 g perché le fibre a ogni pasto (con ver-
te tre volte (50-70 g a secco), contiene anche tanti zuccheri». dure di stagione e frutta fresca).

NOTIZIE IN BREVE Più frutta e verdura, meno stress

Un’app per evitare i cibi malsani U na dieta ricca di frutta e verdura è associata a livelli inferiori
di stress, secondo una ricerca della Edith Cowan University

L ’Università di Exeter (Regno Unito), ha realizzato un’app per

Android che allena il cervello a mangiare meno cibo spazzatura.
Come funziona? È una sorta di gioco che esorta a toccare le immagini
di cibi sani e a fermarsi quando compaiono snack malsani creando
un’associazione tra questi ultimi e l’opportunità di evitarli. L’app è gratuita, si
chiama Food Trainer (FoodT) ed è disponibile su Google Play.
(ECU). Lo studio, che ha analizzato i comportamenti alimen-
tari e i livelli di stress di oltre 8.600 australiani tra 25 e
91 anni, ha scoperto che coloro che mangiavano
almeno 470 g di frutta e verdura al giorno
avevano livelli di stress inferiori del 10%
rispetto a chi ne consumavano meno di 230 g.

20 FOR MEN magazine

FORMA di ISABELLA VERGARA CAFFARELLI

DIFENDITI DALL’AFA della giornata, dalle 11 alle 18, tan-

che ti butta giù
La calura estiva ti sfianca e ti senti sempre a terra?
Ecco le raccomandazioni del Ministero della Salute
per affrontarla senza brutte conseguenze come un
colpo di calore o un’insolazione
Segui la dieta giusta
Prima raccomandazione, bevi alme-
no 1,5-2 litri di acqua giorno (3-4
litri se svolgi attività fisica), anche in
assenza dello stimolo della sete. I
pasti devono essere leggeri, meglio
suddivisi in quattro o cinque spuntini
durante la giornata. Il pranzo ide-
ale dell’estate è l’insalatona
mista: la frutta e la verdura, al
naturale o sotto forma di frullati,
centrifughe o spremute, restituiscono
all’organismo l’acqua, i minerali e le
vitamine persi con la sudorazione.
Pasta e pesce sono da preferire alla
carne. Qualche gelato è concesso,
ma sceglili al gusto di frutta, meno
calorici. Negli stati di affaticamento
è fondamentale avere il giusto appo-
rto di magnesio, potassio e vitamine
del gruppo B che intervengono nella
trasmissione nervosa, nell’attività dei
muscoli e nel consumo di energia.
Per fare il pieno di questi micronu-
trienti, basta seguire una dieta varia.
Da evitare i complessi multi vitami-
nici a meno che la carenza non sia
stata diagnosticata con un esame.
Limita l’assunzione di bevande
gassate e zuccherate, ricche di
calorie, e di quelle che contengono
caffeina. No agli alcolici che
aumentano la sudorazione contri-
buendo aggravano la disidratazione.
Bagnati spesso
Passiamo a qualche consiglio prati-
co. Se vuoi fare una passeggia-
ta, portati dietro una bottiglia
d’acqua e bevi a piccoli sorsi ogni
dieci minuti. Evita di esporti ai raggi
solari e di uscire nelle ore più calde
tomeno di praticare attività fisica
all’aperto. Bagnati spesso il viso,
i capelli e le braccia con acqua
fresca. L’acqua della doccia deve
essere tiepida e non fredda perché
così lascia una prolungata sensazio-
ne di freschezza. Quando esci, indos-
sa un cappello leggero a falde lar-
ghe, occhiali da sole e indumenti
chiari e non aderenti, di cotone o
lino, in quanto le fibre sintetiche
impediscono la traspirazione.
E se stai male?
Nel caso del colpo di calore, ovvero
di un abbassamento della pressione
dovuto al caldo che può portare
anche allo svenimento, bisogna
ripararsi in un luogo ombroso,
fresco e ventilato. La persona va
sdraiata sulla schiena e le vanno sol-
levate le gambe. L’obiettivo è abbas-
sare la temperatura corporea in ogni
modo: possiamo farlo immergendo il
corpo in acqua fresca, avvolgendolo
in un lenzuolo bagnato, oppure tam-
ponando braccia, gambe, collo e
inguine con un asciugamano o un
panno imbevuti di acqua fredda. Se
possibile, porre una borsa di ghiaccio
sulla testa. Ma sarebbe meglio non
arrivare a questo punto.

Con una dieta corretta e la giu-

sta idratazione, il problema si
risolve senza bisogno di assume-
re integratori. Nel caso di un
reale sovrappeso, infine,
bisogna fare una dieta, ma
che non sia troppo drastica
(saltando i pasti, eliminando
intere categorie di nutrienti
o con digiuni) perché il rischio
di perdere massa magra/
muscolare è elevatissimo: un
© RIPRODUZIONE RISERVATA

calo fisiologico è più o meno

dell’un per cento del peso a set-
timana con una dieta varia e
bilanciata in nutrienti».

I benefici del Tai Chi sul girovita Pranzare in ufficio fa ingrassare

I l Tai Chi, la millenaria pratica marziale cinese, apporta gli
stessi benefici dell’esercizio convenzionale nel ridurre la
circonferenza della vita negli adulti di mezza età e negli
anziani obesi. Lo ha stabilito uno studio condotto su 543
partecipanti da ricercatori dell’Università di Hong Kong,
dell’Accademia cinese delle scienze e della UCLA. Il Tai chi
migliorava anche i livelli di colesterolo, trigliceridi e glu-
cosio nel sangue.
P ranzi ogni giorno in ufficio? Attento a cosa mangi. Lo
scienziato Stephen Onufrak dei Centers for
Disease Control and Prevention statunitensi ha
scoperto che chi mangia regolarmente in ufficio ha
una probabilità maggiore di essere obeso, ha il cole-
sterolo più alto e minori vitamine. Il tipico pasto “da
ufficio” contiene infatti spesso troppi cereali raffinati,
zuccheri e grassi, e pochi prodotti integrali o frutta.

FOR MEN magazine 21

Corpo & Mente MAGRO&FELICE

SORSI... anti afa!

Le bibite che
combattono la
calura sono
molto dissetanti
ma attento agli
zuccheri
Con la
consulenza
della dott.ssa
Monica
Guglielmetti,
dietista

SPREMUTA DI MELA SUCCO DI MIRTILLO HAPPY HOUR LIME ZENZERO COLA

CON BERGAMOTTO SELVATICO ZERBINATI SPIRULINA BAULE VOLANTE
VOG PRODUCTS LENI’S SARCHIO 250 ml GERMINAL BIO 1 litro 2,65 euro
1 litro 2,70 euro 330 ml 1,99 euro 500 ml 3,27 euro Il giudizio: apporto calo-
Il giudizio: contiene solo 6,53 euro Il giudizio: bevanda a Il giudizio: la spirulina è rico simile agli altri pro-
succo di mela e di berga- Il giudizio: prodotto uni- base esclusivamente di famosa tra chi cerca di dotti del segmento. Tra
motto, e le proprie- camente a base di succo frutta, presente in diverse raggiungere in fretta il gli ingredienti vi
tà antiossidanti di mirtillo, che ha un percentuali (mela, ana- proprio peso forma, un’al- sono sia zucche-
dovute ai polifeno- buon contenuto di polife- nas, mango e frutto della ternativa agli integratori ro di canna sia
li e alle vitamine. noli utili per favorire la passione). Buona alterna- multivitaminici zucchero cara-
Occhio alle calo- circolazione del tiva come ape- e ricostituenti mellato,
rie e agli zucche- sangue e preve- ritivo analcoli- di sintesi o per entrambi bio-
ri che apporta, nire le infezio- co ma rispet- le sue pro- logici. Essendo
un bicchiere da ni alle vie uri- to alla frutta prietà antios- una bevanda
330 ml corri- narie. Da con- fresca offre sidanti. Non gassata, può
sponde a 142 sumare puro o un minore ci sono, però, non essere
calorie, più aggiunto alle apporto di ad oggi studi indicata in
dell’equivalente macedonie. fibra, mine- che confermi- caso di reflus-
quantità di una Ottima l’origi- rali e no questi so esofageo o
birra chiara. ne biologica. vitamine. benefici. gastrite.
CALORIE 43 CALORIE 47 CALORIE 58 CALORIE 46 CALORIE 36
per 100 ml per 100 ml per 100 ml per 100 ml per 100 ml

SANTHÈ LIMONE LE LINFE INTEGRA ESTATHÉ PESCA FRUITY TOUCH AL LIME, LIMONATA BIO
ACQUA SANT’ANNA ACQUA VITA SNELLA FERRERO ZENZERO E GUARANÀ SCALDASOLE
1 litro 500 ml 200 ml x 3 pezzi ACQUA SANT’ANNA 750 ml 2,99 euro
0,99 euro 1,29 euro 1,75 euro 500 ml 0,99 euro Il giudizio: pochi ingre-
Il giudizio: a base di Il giudizio: può essere Il giudizio: un brick Il giudizio: può sembra- dienti e di natura bio.
acqua e infuso di thè, può definita senza calorie apporta circa 70 calorie, re un prodotto pari all’ac- Apporta circa 50 calorie
essere definita anche se in realtà ne con- principalmente derivante qua, in realtà apporta una ogni 100 ml, dovute prin-
senza calorie poi- tiene 3,4 per 100 ml di dagli zuccheri. Può essere minima quota di calorie cipalmente
ché ne apporta prodotto. Viene consumato una tantum poiché contiene zuccheri. allo zucchero.
meno di 4 per addizionata di ma, come ogni altra Il guaranà ha Il limone è
100 ml di pro- vitamine e bevanda ricca di zuccheri, azione stimo- un’ottima
dotto. minerali, che non deve essere assoluta- lante simile fonte di
Alternativa alla sono natural- mente alla caffeina vitamina C,
stessa bevanda mente presen- sostitui- ma le dosi importante
fatta in casa, ti sia nella to all’ac- nel prodot- per le dife-
cioè quella frutta sia nella qua. to non sono se immuni-
energetica a verdura. Può Perciò tali da deter- tarie e
base di thè essere consi- non esa- minare que- come
verde, limone derata ricca di gerare nel sto antiossi-
e miele. calcio. consumo. beneficio. dante.
CALORIE 2 CALORIE 3,4 CALORIE 37 CALORIE 36 CALORIE 50
per 100 ml per 100 ml per 100 ml per 100 ml per 100 ml

22 FOR MEN magazine


Cosa c’è nella
bottiglia
Il mercato offre bevande di tutti i
tipi e per tutti i gusti: aranciate,
marchi cola, sport drink, acque
aromatizzate, aperitivi analcolici,
gassose, toniche, chinotti, limo-
nate... ma anche succhi, spremu-
te e nettari alla frutta.
Secondo la banca dati dell’Istituto
italiano dell’imballaggio nel
2019 si sono consumati nel
nostro Paese 17.541 milioni
di litri di bevande analcoli-
che, che sono state vendute in
bottiglie di plastica per il 78%, di
vetro il 15,50%, in contenitori
rigidi in cellulosa poliaccoppiata il
2%, in lattine il 2,3% e il restante
2,20% in cheerpack, bicchierini,
distributori alla spina.
Le bibite analcoliche, o soft
drink, sono costituite prevalen-
temente da acqua con aggiunta
di zuccheri, dolcificanti, succhi,
acidi organici, sostanze aromati-
che che danno energia e gusto.
Ma possono contenere anche
conservanti, coloranti, esaltatori di
gusto e acidificanti. Possono esse-
re lisce o gassate alla frutta (con
almeno il 12% si succo di frutta)
o di fantasia, aromatizzate e gas-
sate con aggiunta di anidride car-
bonica. I succhi (o spremute, se di
agrumi) devono essere composti
dal 100% di frutta e si ottengono
dalla spremitura della frutta fresca
o dalla reidratazione (con acqua)
del succo concentrato.
Nei nettari, hanno dal 25% al
50% di frutta, è consentita l’ag-
giunta di acqua, zucchero, edul-
coranti, acidificanti (acido citrico)
e antiossidanti (acido ascorbico).
Di solito si scelgono frutti con
molta polpa, come pera, pesca o
albicocca, e si possono aggiunge-
re fino a un massimo del 20% di
zuccheri.
Un consiglio. Numerose ricer-
che scientifiche confermano che
l’abuso di bibite gassate
fa male alla salute, perché
sono un super concentrato di
zuccheri altamente assimilabili,
non saziano, non apportano
nutrienti e predispongono
all’obesità. In Italia ne consu-
miamo in media 50 litri a testa
l’anno (fonte Eurisko).
di ANTONIO DE ROSA
NOVITÀ
ALIMENTARI
Una cena da chef
Tutto quello che ti serve
A CENA in 5 minuti per cucinare a casa
tua la famosa
Fiori di eglefino, Buonmix azzurro, Aragosta Rosè, fregula sarda,
FINDUS, VALFRUTTA, CANTINA SANTA in una versio-
230 g, 3x140 g, MARIA LA PALMA,
6,49 euro 2,89 euro 750 cl, 6,50 euro ne estiva con
polpa di datte-
Rimuovi l’involucro fantasia al vapore di rini Mutti e
protettivo. In una mais, lenticchie,
CALORIE granchio natu-
padella antiaderen- PER PERSONA piselli, peperoni alle rale, lo trovi
te, delle dimensioni note aromatiche di
510
nella scatola:
adeguate per conte- noce, cocco e pepe pomodori in pezzetto-
nere comodamente i rosa. La cottura sana ni, pasta di semola di grano
due superfiletti di e leggera conserva duro fregula, polpa di granchio,
eglefino (noto anche come tutto il gusto e le proprietà olive taggiasche, sale iodato. Tu
pesce asinello, è pescato nelle nutritive di questi vegetali dovrai solo mettere i fornelli e le
acque fredde dell’Atlantico che potrai esaltare conden- padelle e rispettare alla lettera
settentrionale) scalda un cuc- doli con un filo di olio extra- le istruzioni, così il figurone per
chiaio di olio e cuocili per 14 vergine di oliva. una cena romantica è assicurato.
minuti, con coperchio, a Accompagna le pietanze Mi raccomando non sbagliare il
fuoco moderato avendo cura con un paio di bicchieri di vino da abbinare... vai su un ver-
mentino di qualità. Sardo, ovvia-
di girarli 3-4 volte con delica- questo vino rosato, dal colo-
mente. Di My cooking box, kit x
tezza, per evitare che si rom- re vivo e brillante e dal gusto
2 porzioni, 20 euro.
pano. Per insaporirli, duran- vivace, armonico e piacevol-
te la cottura aggiungi uno mente fruttato ottenuto dalla
spicchio di aglio tagliato a spremitura leggera di uve Per darti la carica
rondelle, sale e pepe quanto rosse doc di Alghero.
Una croccante barretta ai cereali
basta. Prima di servirlo guar- Rapporto qualità prezzo
ricoperta da un goloso strato di
niscilo con alcune foglie di eccellente. Ideale per accom-
cioccolato al latte e nocciole con
prezzemolo fresco e lavato. pagnare piatti a base pesce
solo 90 calorie per barretta (18
Apri il barattolo e versa in dal sapore delicato. Servilo g). Un nocciolato ricco in fibre,
un piatto per contorno la tra gli 8 e i 10°C. senza glutine, senza lievito e
senza olio
di palma,
perfetto
IL PIATTO CHE TI TIENE IN FORMA per darti la
Il Gazpacho carica. Di
Céréal,
5x18 g,
Piatto andaluso ma diffuso in tutta la Spagna, il gazpacho è una zuppa fredda a
base di verdure crude, ideale da gustare nelle calde giornate estive. Questa ver- 2,85 euro.
sione soft a base di pomodori, peperone (crudo contiene più vitamina C degli
agrumi), cipolla, cetriolo e uno spicchio d’aglio, oltre a essere buona, dissetante
ed energetica è una bomba di benessere ricca di antiossidanti, vitamine e sali
Dai sapore alle
minerali come potassio, ferro, magnesio e calcio. Costo: 6 euro per 4 persone. bruschette
Ingredienti: 500 ml di Il rustico non filtrato è un olio
passata di pomodoro con extravergine di oliva 100% ita-
30% di datterino Agromonte, liano. Presenta un aspetto
1 cipolla rossa, 1 peperone, 1 denso e velato grazie alle parti-
cetriolo, 1 spicchio d’aglio, celle di polpa di oliva che man-
basilico fresco, olio extraver- tengono il naturale carattere di
gine d’oliva, sale. questo antico condi-
mento mediterra-
Preparazione: su un
neo. È un olio di
tagliere, aiutandoti con una
qualità, ottenuto
mezzaluna o con un coltello
a freddo per
da cucina, trita grossolana-
godere a pieno
mente lo spicchio d’aglio e la cipolla. Pulisci il peperone eliminando i semi e la
del sapore.
parte bianca all’interno. Sbuccia il cetriolo, taglialo per lungo, privalo dei semi e
Con il suo gusto
riducilo a pezzetti. Versa tutto (cipolla, aglio, cetriolo e peperone) nel bicchiere
fruttato è parti-
del frullatore insieme alla passata di pomodori e frulla fino a ottenere una
colarmente indi-
© RIPRODUZIONE RISERVATA
crema liscia e omogenea. Assaggia e aggiusta di sale se necessario. Poi versa il
cato per gli usi a
gazpacho in scodelle da zuppa o in alternativa in grossi bicchieri a fondo piatto,
crudo. Di
coprili con pellicola trasparente per alimenti e lasciali riposare in frigo per un
Carapelli, 1 litro,
paio d’ore. Prima di servirli, togli la pellicola e condisci con qualche goccia di
7,99 euro.
olio extravergine d’oliva e una fogliolina di basilico fresco.
FOR MEN magazine 23
Corpo & Mente
SU, ESCI DI CASA
e torna a divertirti (con attenzione)!
È stato difficile abituarsi a rimanere chiusi in casa, ma ora che
si può tornare alla normalità qualcuno vorrebbe... rimanerci
S
ei vaccinato, il numero dei contagi continua a dimi-
nuire e si sta tornando a una vita normale. Potresti
ricominciare ad andare in ufficio, in palestra e usci-
re a cena con gli amici, ma non fai nulla di tutto
questo perché hai ancora paura. Preferisci conti-
nuare a lavorare in smart working, fare ginnastica a
casa e, per quanto riguarda andare al ristorante, non ti fidi
neanche di mangiare all’aperto. L’unico posto dove ti senti
veramente al sicuro è casa tua, a differenza di molti tuoi
amici che hanno ricominciato, magari esagerando, a com-
portarsi come se il coronavirus non fosse mai esistito.
UN DRASTICO CAMBIO DI ABITUDINI
«La situazione che abbiamo vissuto in questo ultimo
anno e mezzo non può non aver impattato pesantemen-
te anche sulla nostra salute mentale. Improvvisamente
abbiamo dovuto cambiare radicalmente le
nostre abitudini: dallo stare fuori tutto il giorno
ci siamo ritrovati quasi a non poter uscire di
casa a causa di un nemico invisibile e sconosciu-
to» spiega Alberto Dionigi, psicologo e psicoterapeuta
di Cattolica (www.albertodionigi.com.). «C’è stata la
prima ondata, la seconda e poi la terza e tutto questo
non ha fatto che aumentare ansia e insicurezze». Infatti
uno studio realizzato dall’American Psychological Asso-
ciation ha rilevato che il 49% degli americani si è
sentito in difficoltà a tornare alle interazioni in
presenza, una volta terminata l’emergenza sanitaria.
LA “SINDROME DELLA CAPANNA“
Se all’inizio dover rimanere blindati in casa ha creato
qualche disagio, ben presto le mura domestiche sono
diventate l’unico luogo dove sentirsi al sicuro e per qual-
cuno continuano a esserlo nonostante la situazione sia
nettamente migliorata. «Chi fa fatica a tornare, con le
dovute precauzioni, alla normalità, potrebbe aver svilup-
24 FOR MEN magazine
NEURONI
pata quella che viene definita la sindrome della capanna:
ansia e paura del contagio in queste persone
sono ancora così fortemente presenti da farle
sentire al sicuro solo se rimangono in quello
che in tutti questi mesi è stato il loro rifugio».
L’ANSIA SOCIALE
La lunga reclusione ha avuto avuto anche un altro con-
traccolpo, ha peggiorato o ha fatto emergere l’ansia
sociale. «Si tratta di quel tipo di ansia che si manife-
sta quando si entra in relazione con altre perso-
ne e che si accompagna a vergogna e timore
del giudizio altrui. Chi ne soffre, o ha iniziato a soffrir-
ne, durante la clausura ha vissuto come in una bolla
che lo ha protetto da tutte le situazioni temute».
Ma è arrivato il momento di lasciarsi alle spalle la paura
del contagio e di ricominciare a condurre una vita
più normale, anche se con la mascherina e mantenen-
do il tanto raccomandato distanziamento sociale.
Consigli per tornare alla normalità
1. Procedi a piccoli passi. L’idea di mangiare al risto-
rante, anche se all’aperto ti mette in ansia? Abitua-
ti piano piano. Come? Inizia ad andare a fare colazione al
bar da solo, siediti a un tavolino e guardati in giro. Dopo
che l’avrai fatto qualche volta di sicuro ti spaventerà
meno fare lo stesso ma al ristorante e in compagnia.
2. Condividi i tuoi timori. Invece di tenere tutto den-
tro e continuare a pensarci, esprimi apertamente le tue
preoccupazioni. Parlarne ti aiuta a ridimensionarle, potre-
sti scoprire che non sei l’unico ad avere problemi a riabi-
tuarti alla libertà. Insieme potreste addirittura arrivare
a scherzarci sopra e a prendervi benevolmente in giro.
3. Qui e ora. Smetti di fare ipotesi funeste su quando
potrebbe scoppiare la quarta ondata, goditi la vita giorno
di ELISABETTA SAMPIETRO
NOTIZIE
IN BREVE
La fobia dell’ago
N on solo i bambini hanno paura
delle iniezioni, ma anche tanti
adulti sviluppano una vera e propria
fobia nei confronti di un ago che
entra nel loro corpo. Uno studio
dell’università del Michigan (Stati
Uniti) ha rilevato che il 16% degli
adulti di diversi paesi quest’anno ha
evitato le vaccinazioni antinfluenza-
li proprio per la paura della siringa.
In Italia la percentuale è di circa il
10%. Speriamo che anche loro si fac-
ciano vaccinare contro il Covid…
Ricordi veri o finti?
S econdo i neuroscienziati dell’Uni-
versity of Oregon e della New
York University (Stati Uniti) per ricor-
dare eventi simili il cervello esagera
nelle differenze per migliorare le
prestazioni della memoria. Sembra
che sia proprio la somiglianza tra
i ricordi la prima causa di amnesia:
amplificare le diversità fra un ricor-
do e l’altro, quindi, si rivela un otti-
mo metodo per memorizzare, anche
se questo vuol dire che nel nostro
cervello ci sono migliaia di ricordi
distorti che consideriamo veri.
Pandemia e calo
del desiderio
I l distanziamento e la convivenza
forzata legate al Covid non hanno
fatto bene alla vita sessuale degli
italiani. Secondo un’indagine con-
dotta online dalla Società Italiana di
Andrologia su oltre 1.000 uomini, il
60% ha subito un calo del desiderio
e ha diminuito l’attività sessuale
durante il lockdown. E le riaperture
non hanno risolto il problema: il
24% degli uomini continua ad avere
difficoltà sotto le lenzuola.
per giorno, senza pensare al futuro. Ed evita di guardare
15 telegiornali al giorno al solo scopo di seguire l’anda-
mento della pandemia nel mondo.
4. Identifica la tua paura. Di sicuro c’è una cosa che
temi più di tutte. Vorresti tornare in ufficio qualche giorno
alla settimana ma non ti piace prendere i mezzi pubblici?
Se ci pensi razionalmente, però, sai benissimo che sei vac-
cinato e che la mascherina ti protegge, quindi rischi zero.
Oppure trova un’alternativa come... una bicicletta.
5. Fai sport e limita gli eccessi. L’attività fisica
è fondamentale per diminuire i livelli di cortisolo, l’ormo-
ne dello stress e aumentare invece le endorfine, gli ormo-
© RIPRODUZIONE RISERVATA
ni del benessere di cui in questo momento hai indubbia-
mente bisogno. E se durante il lockdown hai ecceduto
con cibo, fumo e alcol, smetti di farlo, anche il tuo umore
ne trarrà giovamento.
Corpo & Mente
Compiti delle vacanze:
ISTRUZIONI
PER…
FARGLIELI
FARE!
Per evitare che li viva
come un incubo, ecco
poche e semplici regole
Q
uello da poco terminato è stato un anno scola-
stico particolarmente difficile per gli studenti
anche perché i pochi contagi che si sono verifi-
cati durante la scorsa estate avevano fatto pen-
sare che ci sarebbe stato un ritorno alla normalità e alle
lezioni in presenza. Ma non è stato così. La scuola è ini-
ziata regolarmente, ma poco dopo la pandemia ha fatto
nuovamente paura e sono ricominciate le restrizioni con
conseguente Didattica A Distanza (DAD).
Un anno scolastico da dimenticare
I più penalizzati sono stati i ragazzi delle superiori, che
hanno studiato quasi esclusivamente a distanza, in
camera loro davanti al computer. «Ma l’apprendimento è
molto legato al luogo in cui si svolge l’insegnamento, la
scuola, mentre nella propria stanza, dove normalmente si
dorme, si guarda la tv e si gioca, ci sono un sacco di
distrazioni. L’isolamento, l’impossibilità di potersi
vedere e confrontare con amici e professori
hanno fatto perdere a questi ragazzi importanti
risorse utili all’apprendimento, entusiasmo e
curiosità» dice Valentina Lombardi, psicologa e psicote-
rapeuta di Saronno (www.valentinalombardi.it).
«Ma anche chi ha frequentato la scuola soprat-
tutto in presenza, i bambini della primaria e dei primi
anni delle medie, ha dovuto affrontare numerose
sfide come imparare a leggere e scrivere in un clima
generale di incertezza e a tratti davanti allo schermo del
computer». E se alle elementari la didattica a distanza i
bambini l’hanno vissuta con l’aiuto di un adulto, ai
ragazzi delle medie è stata spesso richiesta un’autono-
mia nella gestione delle lezioni e dei compiti a casa, con
minori possibilità di appoggiarsi a un adulto.
Studiare anche in vacanza?
Dopo un anno scolastico così difficile l’annoso problema
dei compiti delle vacanze si fa ancora più sentire. Ragazzi
e genitori sono così stressati da quello che hanno vissuto
che preferirebbero non pensarci più e godersi la libertà
ora che non solo la scuola è finita ma che anche le restri-
zioni legate alla pandemia stanno scomparendo.
GENITORI di ELISABETTA SAMPIETRO
NOTIZIE
IN BREVE
Dieta vegana?
S econdo la Società europea, di
nutrizione, epatologia e gastro-
enterologia pediatrica i bambini,
almeno nei primi sei anni della
loro vita, non dovrebbero mai fare
a meno dei derivati di origine ani-
male. Affrontare la fase di crescita
senza la carne, ed eventualmente
il pesce, è possibile, ma solamente
sotto stretto controllo medico. E
comunque, rinunciando a latte,
uova e burro si corrono dei rischi.
Uno scarso apporto di vitamina
B12, calcio, zinco e proteine nobili
potrebbero portare a un minore
sviluppo dell’apparato scheletrico
e a disordini neurologici.
«È giusto quest’anno dare una maggiore libertà
ai propri figli, ne hanno bisogno e la meritano, ma biso-
gna insegnare loro a trovare il giusto compromesso
tra il riposo/divertimento e lo svolgimento dei
compiti, importanti per consolidare le nozioni apprese
durante l’anno e mantenere la mente allenata».
Tutti subito no, ma neppure tutti
all’ultimo momento
Alcuni genitori vorrebbero che i compiti venissero fatti
subito, per togliersi il pensiero, altri invece preferiscono Bimbi più grassi
rimandare il problema agli ultimi giorni di vacanza. Quale dopo il lockdown
di queste soluzioni è quella giusta? Nessuna delle due.
«Entrambe danno scarsa importanza al valore dei compi-
ti che vanno distribuiti equamente, facendone
S econdo una ricerca pubblicata
sulla rivista scientifica Obesity i
bambini sono ingrassati media-
pochi alla volta, in modo da consolidare con mente di 3-4 chili durante il
calma i concetti che si apprendono e mantene- lockdown rispetto all’anno prece-
re costante l’esercizio cognitivo». L’ideale è lasciare dente. E questo perché, oltre a
un paio di settimane di libertà finita la scuola e poi sud- muoversi di meno, hanno mangia-
dividerli nel tempo, a seconda del carico di lavoro e dei to ogni giorno un pasto in più ed
ritmi individuali, escludendo i quindici giorni in cui tutta è cambiato anche il loro menù,
la famiglia va in vacanza. «E se potessero farli in due, composto da abbondanti porzioni
con un compagno o una compagna, sarebbe ancora di carne rossa, bibite zuccherate e
meglio perché così riuscirebbero a recuperare anche troppo cibo “spazzatura”.
quella socialità andata un po’ persa».
Quest’estate... maggior flessibilità Sbadiglio
«Proprio a causa delle tante restrizioni che hanno carat- contagioso
terizzato quest’ultimo periodo, i compiti delle vacanze
vanno vissuti con maggiore flessibilità: è meglio non
decidere orari e giorni prestabiliti, ma concor- L o sbadiglio
‘contagioso’,
come segno di
dare con i propri figli un programma elastico
empatia e lega-
che preveda anche tanto tempo libero in cui pos-
me sociale, non
sono fare altro». Un giorno vogliono andare in piscina? riguarda solamente
Non c’è bisogno che prima di andarci o al ritorno dedi- gli adulti ma è già presente nei
chino un’ora ai compiti, possono tranquillamente recupe- bambini dai due anni e mezzo in
rare il giorno dopo. Gli adolescenti tendono a sparire dal poi. Lo rileva uno studio coordinato
© RIPRODUZIONE RISERVATA
mattina alla sera? Anche con loro si possono, e si devo- dall’Università di Pisa, condotto in
no, trovare dei compromessi, sempre attraverso il dialogo una scuola d’infanzia di Viareggio
e l’ascolto dei loro bisogni, che purtroppo negli ultimi e poi pubblicato sulla rivista
mesi sono stati un po’ dimenticati. Developmental Psychobiology.
FOR MEN magazine 25
Corpo & Mente GENTLEMAN
Fai tu il
MECCANICO
Per evitare problemi
e inconvenienti, ecco
tutti i controlli che
devi fare alla tua auto
prima di partire....

L
e tue meritate vacanze si
avvicinano e mai come
quest’anno hai voglia di
partire e lasciarti alle spalle
lunghi mesi non certo facili. Se
per raggiungere la meta che hai
scelto usi l’auto, prima di partire
è meglio se prendi qualche pre-
cauzione per evitare che imprevi-
sti, rotture o spiacevoli soste in
officine a te sconosciute ti rovini-
no il viaggio. Ecco tutto quello
che devi verificare per partire in
piena sicurezza.
dei pneumatici al terreno e a un sono discordanti: alcune case Luci e batteria
I pneumatici loro minore consumo. produttrici ne consigliano la Fari abbaglianti e anabbaglianti,
Le gomme sono l’unico punto di sostituzione ogni 2 anni, altre lo stop e le frecce sono impor-
contatto tra le vettura e l’asfal- I livelli dei liquidi tra i 40.000 e gli 80.000 km, tantissimi per la salvaguardia di
to, se sono usurate o anche solo Sono 5 e sono fondamentali per altre ancora non danno nessuna conducente e passeggeri e quin-
parzialmente sgonfie, possono il buon funzionamento dell’auto: indicazione in materia; di devono essere perfettamente
causare l’improvvisa perdita di olio del motore: il controllo olio del servosterzo: oltre a funzionanti. Oltre a controllare
controllo del veicolo. Tre le cose avviene grazie all’apposita asta rabboccarlo se il suo livello scen- se funzionano è bene portarsi
da verificare: e il livello deve essere compreso de oltre il limite inferiore, per dietro qualche lampadine di scor-
la pressione, è indicata sul tra la tacca del minimo e quella evitare danni allo sterzo andreb- ta. Per quanto riguarda la batte-
libretto della vettura ma di solito del massimo. Se è insufficiente be cambiato dopo i 100 mila km ria, che comunque andrebbe
anche sull’etichetta incollata sul va rabboccato utilizzando esclu- o dopo 5 anni. In genere questo controllata ogni tre mesi, prima
bordo interno delle portiere: sivamente quello indicato sul olio è di colore rosso, verde o di partire è sempre bene verifica-
ricorda che un gonfiaggio infe- libretto dell’auto; giallo, ed bene rispettare il colo- re il suo livello di carica e comun-
riore anche solo del 15% com- liquido refrigerante o di re dell’olio preesistente; que portarsi dietro i cavi per
porta un maggiore consumo di raffreddamento: con le eleva- olio del cambio: fondamen- ricaricarla.
carburante e anche il surriscalda- te temperature estive e l’alto tale per mantenere efficiente la
mento della gomma stessa; rischio di dover rimanere inco- trasmissione dell’auto, normal- Il climatizzatore
lo spessore del battistrada lonnati ai caselli o in un ingorgo mente non si prevede la sua Qualche giorno prima di partire
dovrebbe sempre essere supe- avere un raffreddamento effi- sostituzione ma solamente la è meglio far funzionare il condi-
riore a 1,6 mm, ma sarebbe ciente scongiura molti problemi verifica e il ripristino del suo zionatore al massimo della sua
meglio evitare di arrivare a que- al motore; livello ottimale. capacità per valutare se è neces-
sto limite e cambiare le gomme olio dei freni: è importante sario ricaricarlo di gas
intorno ai 3 mm; controllare i suoi livelli per sfrut- Freni e sospensioni refrigerante.
la convergenza delle ruote tare al meglio la frenata. Sulla I freni agiscono fermando le
consente una migliore aderenza sua sostituzione, invece, i pareri ruote, gli ammortizzatori garan- Tergicristalli
tiscono che le ruote restino ade- Sono essenziali in caso di forte
KIT DI PRONTO SOCCORSO renti al terreno evitando che slit- pioggia o per rimuovere lo spor-
tino. Da controllare quindi co dal parabrezza. La loro parte
Iviaggio
n Italia non è obbligatorio per le auto private (a differenza di quelle aziendali)
mentre lo è per legge in alcuni paesi europei quindi prima di metterti in
informati sulle regole da seguire nel luogo che intendi visitare.
dischi, pastiglie e gana-
sce dei freni a tam-
in gomma invecchia con il passa-
re del tempo, anche se vengono
Obbligatorio o meno, è sempre però utile avere in macchina un kit di buro, continuamen- usati poco. A danneggiarli sono i
primo soccorso, che dovrebbe contenere: guanti monouso e mascheri- te sottoposti a solle- raggi solari, il gelo, gli sbalzi di
ne sanitarie da usare in caso di contatto con altre persone; disinfet-
tante, garze sterili, cotone e cerotti; ghiaccio secco, forbici e pin- citazione, e le temperatura. Ci sono diversi
zette. In commercio per poche decine di euro si possono trovare sospensioni, per evi- segnali che segnalano quando
delle valigette che contengono tutto il necessario. tare che si rom- sono da cambiare: difficoltà a
Kit di pronto soccorso completo per auto, casa, pano viaggiando scorrere, rumori di gomma o
viaggio. AIESI, 18,90 euro (www.amazon.it) a pieno carico. strani movimenti... A volte, però,

26 FOR MEN magazine

 di ELISABETTA SAMPIETRO

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vetri. Armor All, 7,20
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Tasca
portaogget-
ti in polie-
stere per il
sedile poste-
riore, 21x48 Florindo Franco è titolare della pizzeria Lievito Madre,
cm. OBI, sul lungomare di Crotone. È associato alla Tecnicamente
8,95 euro Pizza nel Mondo grazie alla quale collabora con brand pre-
(www.obi- stigiosi come MolinoMagri e la Torrente. Ha vinto l’edizione
italia.it)
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Excellence Awards come eccellenza italiana al Festival di Sanremo 2021.

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care al finestrino
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potrebbero avere soltanto biso-
gno di essere puliti con uno
straccio umido.
Ruota di scorta e kit di
gonfiaggio
Se la vettura dispone di
una ruota di scorta è bene verifi-
carne le condizioni e la pressio-
ne e accertarsi di avere tutti
gli attrezzi giusti per un eventua-
le cambio. Se l’auto invece non
ha la ruota di scorta ma solo un
kit per gonfiarle, sarebbe meglio
verificarne il funzionamento e
imparare a usarlo correttamente.
Da controllare anche la data di
scadenza della bomboletta per
le riparazioni rapide.
Dotazioni di sicurezza
In auto deve esserci anche il
giubbotto ad alta visibilità con
bande riflettenti, da indossare
sempre quando si è costretti a
scendere dalla vettura, e il trian-
golo di segnalazione catarifran-
gente, da posizionare ad almeno
TESORO GAMBERI, una
delizia per tutti
stasera ti preparo...
Nuvoletta di pizza fritta con straccia-
tella, gambero rosso e mela verde
dello chef Florindo Franco I crostacei più apprezzati
anche da chi non ama par-
INGREDIENTI pellicola e lascialo lievitare
ticolarmente il pesce, sono
PER 10 NUVOLETTE per un’ora a temperatura
ricchi di omega 3 e
ambiente, dopo di che met- omega 6, i grassi buoni
Per l’impasto: tilo in frigorifero ad una che non si accumulano
1 kg farina W280 temperatura di 4°C per le nelle arterie ma, anzi, favo-
680 g di acqua successive 20/24 ore. riscono l’eliminazione dei
2 g lievito Passato questo periodo, trigliceridi preservando così
25 g di sale togli l’impasto dal frigo e la salute delle arterie. In
suddividilo in palline di circa più, oltre a fornire proteine
Per la guarnizione 90/100 g l’una e lasciale lie- di buona qualità, sono ric-
di una nuvoletta: vitare di nuovo per 4/6 ore. chi di nutrienti importanti
per il buon funzionamento
2 gamberi Una volta che la lievita-
dell’attività intestinale (gra-
100 g di stracciatella di zione è terminata, schiac-
zie alle vitamine del gruppo
bufala ciale leggermente per for-
B e dello zinco), per la salu-
50 g di mela verde mare un disco e friggile in
te delle ossa e dei denti
1 limone olio bollente a circa
(calcio e fosforo), per il tra-
olio extravergine 160/170°.
sporto di ossigeno (il ferro)
d’oliva Dopo la cottura passale
e per le difese antiossidanti
zenzero in un foglio di carta da
(selenio). Poveri di calorie
cucina per eliminare l’olio
(85 per 100 g) sono però
in eccesso.
PREPARAZIONE Sopra di ognuna
ricchi di colesterolo (140
Per l’impasto, versa in mg per 100 g di prodotto
aggiungi la stracciatella circa), quindi devono
un recipiente 1 kg di
di bufala, i gamberi essere consumati con
farina, aggiungi gran
conditi con sale, olio e attenzione da chi soffre
parte dei 650 grammi
zenzero e per finire i di ipercolesterolemia.
di acqua in cui avrai
pezzetti di mela verde.
prima sciolto il lievito
e inizia quindi a
impastare. Il sommelier Carlo
Dopo 5 minuti inserisci Dugo (a destra)
il resto dell’acqua, il sale e abbina a questo piatto un
prosecco di Conegliano
continua a impastare finché
Valdobbiadene Superiore
il composto non risulta per-
© RIPRODUZIONE RISERVATA

Millesimatte DOCG, dal

50 metri dal veicolo fermo in fettamente liscio e perlage fine e persistente,
modo che sia visibile ad almeno omogeneo. con profumi intensi, dell’a-
100 m da chi sopraggiunge. Ricopri l’impasto con della zienda Vigne Matte.

FOR MEN magazine 27

Corpo & Mente
Le regole del galateo... CANINO
Con Fido puoi andare dove
vuoi, ma devi prestare
attenzione ad alcune cose
per convivere serenamente
anche con gli altri
F
ido è il tuo compagno più fedele e
vorresti portarlo sempre con te. Lo
puoi fare quasi sempre, per fortuna,
ma è importante che tu rispetti una
serie di regole, o meglio, di raccomanda-
zioni. Una sorta di galateo del buon pro-
prietario di cane, utile soprattutto per la
convivenza con chi magari un cane non
ce l’ha e quindi non ne conosce le mera-
viglie e potrebbe guardare con sospetto
alla coppia inossidabile che invece forma-
te tu e il tuo compagno di avventure,
rigorosamente a quattro zampe.
In giro per negozi
Nella maggior parte degli esercizi com-
merciali per fortuna è consentito l’acces-
so anche ai cani. Se ben educato, Fido
può quindi entrare nei negozi
sotto il tuo controllo, sempre ri-
gorosamente al guinzaglio. È però
importante che il tuo cane sappia rispon-
dere ai classici comandi come “fermo”,
“seduto” e “terra”, in modo da compor-
tarsi in maniera consona all’interno del
negozio anche mentre ti stai dedicando
agli acquisti. Nel caso di cani di
dimensioni importanti, presta
attenzione alla coda e al suo sco-
dinzolio, che potrebbe creare
qualche problema alla merce
esposta, così come qualche zampa
curiosa di troppo, che va tenuta a distan-
za di sicurezza dagli scaffali. Fai attenzio-
ne anche al momento dell’ingresso e
dell’uscita dal negozio, in modo da evitare
possibili deiezioni o marcature del territo-
rio che i proprietari dell’attività potrebbero
comprensibilmente non gradire.
Al ristorante
Sedersi al tavolo di un ristorante è un’e-
sperienza piacevole anche se con te c’è
Fido. Ci sono però buone norme di educa-
zione da rispettare. Se il tuo cane ha una
mole importante, è meglio controllare le
dimensioni e i flussi della sala prima di
sedersi. Al momento della prenota-
zione chiedi se il cane è ammesso
senza difficoltà, specificandone le
dimensioni. Se possibile, chiedi di avere
un tavolo d’angolo, che generalmente
garantisce un maggiore spazio a disposi-
zione, in modo che il cane possa accuc-
ciarsi comodamente senza disturbare gli
altri commensali a due zampe.
28 FOR MEN magazine
In giro per strada
Se hai un cane è bene che a spasso con
te porti sempre anche una buona dose di
buonsenso. Se per esempio incontri
per strada una persona che si
mostra spaventata davanti al tuo
cane, anche se magari Fido pesa due
chili, mantieni la giusta distanza. Una
persona spaventata può infatti avere
atteggiamenti fraintendibili dal cane, e
quindi suscitare in lui reazioni che diver-
samente non avrebbe. Chi ha paura si
può infatti bloccare e fare movimenti
anche inconsulti. Ancora, cerca di evitare
di passare davanti a recinti o cancellate di
case in cui vivono cani che non conosci e
impedisci al tuo amico a quattro
zampe di fare i suoi bisognini
davanti ai portoni o alle porte
delle case. Se incontri un altro cane al
guinzaglio, ricorda che la comunicazione
tra animali in qualche modo legati o con-
trollati, non sempre è delle migliori e
potrebbe portarli a reagire in maniera
aggressiva nonostante abbiano di base
un buon carattere. Se stai passeggiando
con il tuo cane e devi svoltare l’angolo,
convinci Fido a stare dietro di te, in modo
da evitare incontri ravvicinati a sorpresa
con altri cani che potrebbero essere poco
amichevoli. Non lasciare mai il tuo
cane libero per strada: al di là delle
ordinanze comunali, che tendenzialmente
vietano ai proprietari di animali di lasciare
liberi i propri animali, ricorda che per
quanto buono possa essere il tuo cane
non avrai mai la certezza di come si potrà
comportare nel momento in cui incontre-
rà altri individui a due o a quattro zampe.
AMICI
Dal veterinario
Se non hai un appuntamento preceden-
temente concordato e devi quindi
attendere in sala d’aspetto, tieni Fido
accanto a te e cerca di tranquil-
lizzarlo, soprattutto se è spa-
ventato. Nel caso in cui si mostri
incuriosito dalla presenza di altri ani-
mali che si trovano nella vostra stessa
stanza, cerca di tenerlo lontano dalle
altre bestiole, che potrebbero essere
nervosi perché magari doloranti.
Sui mezzi pubblici
A dettare le regole ed eventuali limita-
zioni al trasporto del cane sui mezzi
pubblici sono le aziende che si occupano
del trasporto urbano, ma in generale
Fido può viaggiare con te purché lui non
sporchi, non disturbi gli altri passeggeri e
non ingombri il passaggio. I cani più pic-
colini possono essere portati in braccio,
mentre quelli più grandi devono
essere tenuti rigorosamente al
guinzaglio e con la museruola.
Può capitare che l’autista di un pullman
si rifiuti di far salire il tuo cane (e quindi
anche te) nel caso in cui il mezzo pubbli-
co sia troppo affollato.
Ricorda che sei tu, in quanto
proprietario, l’unico responsabile
di eventuali danni che Fido
potrebbe creare. Per fare un esem-
pio, nell’eventualità remota in cui il tuo
cane faccia la pipì sulle scarpe o sui pan-
taloni di un passeggero sarai tu a dover
pagare la tintoria. La tariffa per il Se hai un cane di dimensioni importanti
trasporto varia a seconda dell’a- evita di farlo giocare con cani microsco-
zienda che lo gestisce: c’è chi non pici, perché potrebbe fargli male anche
chiede nulla, c’è chi fa pagare mezzo involontariamente.
biglietto, c’è chi chiede il biglietto pari
all’ordinaria tariffa dei bagagli. Non I bisognini
pagano i cani guida dei non vedenti. Se un cane è educato dipende solo ed
esclusivamente da te, anche e soprattutto
Al parco se si parla di bisognini che Fido deve fare
Anche se lo lasci libero di correre e di quando esce per fare una passeggiata.
scorrazzare, non perdere mai di vista È obbligatorio raccogliere le sue
Fido nemmeno all’interno delle aree feci e da qualche tempo alcune
recintate e realizzate appositamente per città hanno introdotto anche
i cani. Ricorda di non lasciarlo libero l’obbligo di rimuovere con l’ac-
appena arrivati al parco: spesso qua le tracce di pipì lasciate da
lo stato di eccitazione della Fido. Ecco perché è fondamentale che tu
bestiola è troppo alto e per que- esca sempre con dei sacchettini igienici e
sto è meglio fargli fare un po’ di con una bottiglietta d’acqua.
esercizi al guinzaglio prima di Ricorda poi che, al di là delle differenti
liberarlo. Attenzione però ordinanze comunali, in generale il tuo
anche a non lasciarlo legato cane non può fare i propri bisognini sui
troppo a lungo: quando si muri di affaccio degli stabili, sulle auto in
corre e si gioca all’aria aperta sosta all’interno dei parcheggi o lungo il
si rischiano incidenti e lesioni marciapiede, all’interno di aiuole pubbli-
causati dal guinzaglio. Senza contare che che di parchi o giardini in cui è esplicita-
rimanendo legato il cane si sentirà insi- mente vietato l’accesso ai cani. Anche in
curo e vulnerabile di fronte ai suoi simili questo caso, comunque, la parola d’ordi-
che invece sono lasciati liberi. ne è “buonsenso”.
ANIMALI
Ospiti con Fido
Alcuni amici ti invitano a cena a casa
loro, accetti più che volentieri, ma ecco
arrivare la grande domanda: posso por-
tare Fido con me? Anche in questo
caso la risposta è dettata principalmen-
te dal buonsenso. Se ti assenterai
soltanto qualche ora da casa,
ricorda che il tuo cane, se edu-
cato ed equilibrato, non avrà
alcun problema a restare da
solo, proprio come succede quando vai
al lavoro durante il giorno. In casi parti-
colari che invece richiedono che lui stia
con te il maggior tempo possibile, veri-
fica con chi ti ha invitato a casa propria
che anche Fido sia il benvenuto.
Nel caso in cui sia tu ad avere invitato
ospiti a cena o per passare una serata
in compagnia, verifica che si tratti
di persone che non hanno paura
dei cani. Nell’eventualità malaugurata
in cui invece ne avessero, cerca di tene-
re il tuo cane in una zona della casa in
cui non possa creare disturbo ai tuoi
ospiti, in modo che la tua vita sociale
(anche quella a due zampe) non ne
risenta in maniera importante.
Con i cani degli altri invece...
Anche se non sei proprietario di un
cane ci sono alcune regole che è
importante seguire per interagire
con Fido. Se, per esempio, incontri
per strada un cane e desideri acca-
rezzarlo, verifica con il suo proprie-
tario che non si tratti di un esem-
plare mordace. Una volta ottenuto
il via libera avvicinati tranquilla-
mente al cane abbassandoti alla
sua altezza. Non accarezzarlo sulla
testa, ma avvicinati a lui “dal
basso”. Un approccio che arriva
dall’alto potrebbe infatti essere
interpretato come un tentativo di
aggressione, scatenando una rea-
zione scomposta. Se decidi di toc-
carlo e di accarezzarlo, fallo solo ed
esclusivamente quando lui ti vede,
altrimenti potrebbe spaventarsi e
reagire in maniera scomposta.
Evita di fissare i cani negli occhi,
perché potresti spaventarli oppure
renderli aggressivi.
Non infilare mai le mani all’inter-
no di una recinzione se dall’altra
parte c’è un cane, non puoi sapere
come reagirà, soprattutto se è lega-
to al suo territorio e non gradisce
intromissioni dall’esterno.
Non dare mai cibo a un cane che
non sia il tuo se non hai il consenso
del suo proprietario: Fido potrebbe
avere allergie o problematiche di
cui tu non sei a conoscenza e potre-
sti creargli dei problemi.
Se ti capita di incontrare un cane
che sembra spaventato per la tua
presenza, cedi il passo e lascia pas-
sare la bestiola.
Se ti muovi in bicicletta oppure
sul sempre più gettonato monopat-
tino, non sfrecciare accanto a un
cane, l’animale potrebbe spaventar-
si e reagire in maniera inconsulta.
Se un cane ti si avvicina e si
mostra incuriosito, fatti annusare
rimanendo fermo: non allungare la
mano nemmeno per accarezzarlo, e
prima di qualunque altra cosa cerca
di comprendere quelle che sono le
sue intenzioni.
di PAOLA STROCCHIO
OGGETTI
INDISPENSABILI
GUINZAGLIO E PETTORINA
MORSO, che punta da sempre sulla ricer-
ca e sull’innovazione per realizzare acces-
sori di qualità, lancia il raso di poliestere
INTENSE™ derivato da bottiglie in PEt -
morbido, resistente e lavabile in lavatrice
a 40° - con cui sono realizzati collari, pet-
torine, guinzagli, cinture di sicurezza e
portachiavi. Attraverso un processo alta-
mente tecnologico - che rispetto alla pro-
duzione di fibre tradizionali consente di
risparmiare mediamente il 30% di CO2, il
60% di risorse energetiche e di ridurre
del 90% il consumo idrico - le bottiglie in
PET vengono trasformate in filato, 100%
riciclato e riciclabile. (prezzi e modelli su
morsoworld.com)
MATERASSINO TOCO
Materassino per cani con un’imbottitura in
memory foam, perfetto per accogliere il
tuo cane durante il riposo. Questo prodot-
to è adatto anche ai cani più anziani per-
ché le sue caratteristiche favoriscono una
salita e una discesa agile. Il bracciolo che
corre lungo due lati del materassino sarà il
perfetto appoggio per il tuo animale. È
disponibile in diverse altezze e misure ed è
quindi adatto ai cani di ogni taglia.
Sfoderabile, è realizzato artigianalmente in
Italia. (72 euro su Cuccioletti.it)
PORTA PER ANIMALI
La porta per animali SureFlap con
Microchip per cani di dimensioni ridotte
è dotata di riconoscimento, chiusura a 5
vie, con possibilità di programmazione
personalizzata. Un accessorio prezioso
per l’indipendenza e al tempo stesso la
sicurezza del tuo cane,
che avrà così modo di
entrare e uscire di casa
a suo piacimento, ma
sempre rigorosamente
monitorato. (119,99
euro su Zooplus)
CANCELLETTO TRIXIE
La barriera cancelletto regolabile in legno
Trixie è una soluzione pratica per limitare
l’accesso dei nostri amici pelosi a determi-
nate stanze o scale. La struttura in legno di
pino ha una lunghezza regolabile, varie
opzioni di posizionamento ed è fornita di
piedini in gomma antiscivolo. Il cancelletto
è la soluzione ideale per far capire al cane
quello che può fare e quello che non deve
fare, soprattutto quando si tratta di un
cucciolo che è per natura molto curioso.
(57,90 euro su Bauzaar)
© RIPRODUZIONE RISERVATA
FOR MEN magazine 29
Corpo & Mente MONEY

VACANZE... ASSICURATE!
E parti tranquillo
Imprevisti, incidenti, lari all'anno, l'equivalente di 33,7 miliar-
di di euro. Occhio però. La gran parte
e malattie possono delle compagnie non forniscono
rovinare il tuo relax. copertura per viaggi in Paesi
sconsigliati dal nostro Ministero degli
Per questo, stipulare Affari Esteri, dall'OMS (Organizzazione
una polizza prima mondiale della Sanità) o dall’autorità
regolatrice del Paese da cui parti, di
di partire è la mossa quello in cui vai o attraversi.
giusta da fare COME VIAGGIARE SICURO

I
n vacanza gli imprevisti sono sempre Siccome la situazione è in continuo
in agguato e in tempi di pandemia aggiornamento, in particolare per i Paesi
ancora di più. La scorsa estate, pur con extraeuropei, prima di metterti in
un drastico calo dei viaggi a causa del viaggio la prima cosa da fare sarà
Covid-19 (tra il -45% e il -70%), 13.557 quella di consultare il sito “viag-
nostri connazionali sono stati coinvolti in giare sicuri” del Ministero degli
vari disguidi (partenze cancellate, man- Affari Esteri (www.viaggiaresicuri.
canza di rimborsi, truffe e carenza di ser- it) o quello dell'Unione Europea,
vizi) e nel 2020 "SOS turista", lo sportel- scritto in 24 lingue (https://reopen.euro- facile.it/assicurazioni-viaggi/) e puoi farla danno e non sei coperto da un'assicura-
lo di Federconsumatori, ha quadruplicato pa.eu/it) per conoscere la situazione per il solo periodo della vacanza. Ma zione adeguata, puoi pagare di tasca tua
la propria attività. Anche se la situazione della meta che vorresti raggiungere e non tutte le polizze sono uguali. Costano una cifra da capogiro. La polizza deve
è migliorata e il 67% degli italiani, tenere conto anche delle regole da e offrono servizi diversi in base alla prevedere anche l'annullamento del
secondo un'indagine BVA Doxa, farà le rispettare per il rientro in Italia. destinazione, all'età che hai, alla durata viaggio, un rimborso in caso di furto o
vacanze estive, l'epidemia ha insegnato Ti può sicuramente aiutare la della vacanza, alla copertura sanitaria, smarrimento del bagaglio e in caso di
che per viaggiare tranquilli è bene sotto- Certificazione verde Covid-19, allo smarrimento dei bagagli. rientro anticipato assistenza per
scrivere un'assicurazione di viaggio, sce- emessa dal Ministero della Salute, che Scegli una formula “all inclusive” facilitarti il rimpatrio.
gliendo quella che copre anche dagli dal 1° luglio vale come “EU digital Covid che ti offra un'assistenza conti-
imprevisti da Coronavirus. certificate” e rende più facile viaggiare nua. Valida 24 ore su 24 con medici RIMBORSI E CURE MEDICHE
da e verso i Paesi dell'Unione Europea e e altre figure professionali (interprete QUANDO SEI ALL'ESTERO
IN QUALI PAESI ANDARE dell'area Schengen. compreso) che in caso di “imprevisti” ti Diffida delle polizze sanitarie che pro-
Le compagnie si sono attrezzate per aiutino a risolverli. Ti deve anticipare i pongono massimali di copertura di
offrirti pacchetti “all inclusive” che ATTENTO! LE POLIZZE NON soldi in tempi rapidissimi in caso di furti, poche migliaia di euro, scegli quelle
coprono non solo i rischi normali di una SONO TUTTE UGUALI smarrimento di documenti e carte di cre- con spese illimitate o di almeno
vacanza ma anche quelli da pandemia, L'assicurazione per un viaggio ti mette al dito; pagare direttamente le spese un milione di euro. In Italia la coper-
dall'annullamento del viaggio all'assi- riparo da tanti problemi. La spesa non dell'hotel e quelle sanitarie, anche in tura sanitaria è quasi gratuita. All'estero
stenza medica, al rimpatrio causa Covid- è eccessiva (tra i 21 e gli 75 euro caso di incidente e trasporto in ospedale; la musica è diversa. Negli Stati Uniti una
19. Il riscontro è già nelle cifre del mer- circa, vedi tabella), la polizza la puoi sti- risarcire gli eventuali danni provocati notte di ricovero può costare l'equiva-
cato mondiale delle assicurazioni di pulare facilmente collegandoti a uno dei verso terzi (responsabilità civile): se lente di 3.000 euro. In Albania, Algeria,
viaggio che vale circa 40 miliardi di dol- portali assicurativi presenti in rete (www. causi, anche involontariamente, un Cuba, Giappone, Stati Uniti e Russia
l'assicurazione medica per gli stranieri è
5 OFFERTE SALVA IMPREVISTI (Offerte relative alla prima settimana di agosto in Spagna) obbligatoria e, anche nei Paesi europei
non tutte le strutture pubbliche sono
COMPAGNIA NOME DEL SPESE ASSISTENZA SMARRIMENTO RESPONSABILITÀ
COSTO MEDICHE COVID-19
PRODOTTO E RIMPATRIO BAGAGLIO CIVILE gratuite e in quelle private le tariffe
sono comunque care: e non è detto che
Fino a
Imaway 21,51 Inclusi Rimborso fino a Spese mediche+ una volta pagato il nostro Sistema sani-
Imaway top 1 milione No
(www.imaway.it) euro 24 ore su 24 2.000 euro rientro anticipato tario ti rimborsi. Consulta la guida
di euro
Inter Partner interattiva sul portale del ministe-
Fino a Annullamento
Holins Assistance S.A. - 34,00 1 milione Inclusi Rimborso fino a Fino a viaggio+ assisten- ro della Salute “Se parto per...”
(www.holins.it) Medico bagaglio euro 24 ore su 24 700 euro 500mila euro (www.salute.gov.it) che ti informa su
annullamento
di euro za medica
come ottenere assistenza sanitaria, a chi
Columbus Assistenza+ Annullamento viag- rivolgerti e se puoi richiedere rimborsi.
33,64 Inclusi Rimborso fino a Fino a
(www.columbu- bagaglio+ Illimitate gio+ assistenza
euro 24 ore su 24 2.000 euro 500mila euro Non scordare il tesserino sanitario
sassicurazioni.it) cancellazione medica+ rimpatrio
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Premium euro 24 ore su 24 2.000 euro 500mila euro rientro anticipato
vetia.it/) euro infortuni e malattie per un mese
Le offerte nella tabella si riferiscono alle offerte “all inclusive” con copertura Covid-19 delle più popolari assicurazioni di viaggio per una vacanza di alle stesse condizioni e costi dei
7 giorni (1-7 agosto 2021) in Spagna, il costo e le coperture sono valide anche per gli altri Paesi dell'Unione Europea. Verifica fatta a giugno 2021. cittadini locali.

30 FOR MEN magazine

 di ANTONIO LOPEZ

LIFE COACH

MARIO
FURLAN,
docente
di Motivazione all’Università
E-Campus di Novedrate (Como)

Sul lavoro porto molta pazienza,

ma quando proprio te le tirano fuori
secondo me non si può colpevoliz-
zare chi si arrabbia. Incazzarsi
è umano! Daniele, 28 anni

Nel secolo scorso era possibile mandare

a quel paese senza subire troppi danni.
Oggi no. Oggi ogni nostra azione, ogni
nostra parola può essere registrata.
Senza che lo sappiamo. E magari tra cin-
que anni, quando stai per essere promos-
so, un collega invidioso mostra al tuo
capo un video dove smoccoli. Cosa farà,
a quel punto, il capo? Dirà: Daniele non
va bene, avanti un altro!

Spesso mi sembra che gli altri - i col-

leghi, i capi - non mi ascoltino. Io
parlo, loro fanno cenno di sì ma poi
mi accorgo che non hanno capito
niente. Sono io che sbaglio?
Ruggero, 35 anni

La gente è spesso distratta. Sente, ma

non ascolta. Guarda, ma non vede.
Annuisce, ma in realtà non ha capito un
bel niente. Accertati che il tuo interlocuto-
re sia attento e concentrato. Se guarda in
giro distrattamente, risponde al telefono,
scrive al computer o manda sms, ovvia-
mente non lo è. E parlare in quella situa-
zione è decisamente fiato sprecato. Inizia
il discorso accennando alla cosa che a lui
© RIPRODUZIONE RISERVATA

interessa di più, vedrai che improvvisa-

mente spalancherà le orecchie.
Hai una domanda per Mario Furlan?
Scrivigli a mario@mariofurlan.com
Corpo & Mente ASCOLTA UNA DONNA

Il regalo più bello? IL TUO TEMPO!

Il lockdown mi ha lascia-
to parecchi problemi
economici e non credo
che quest'anno potrò
celebrare l'anniversario
di fidanzamento con la
mia ragazza a suon di
costosi festeggiamenti..
Cosa faccio?
Luca, 33 anni, Milano
più con la fantasia che con il
portafogli e proprio per questo
sforzo ti farai apprezzare da lei.
Ho detto casalinga, ma atten-
zione deve essere raffinata e
romantica: tavola ben
apparecchiata (fatti consi-
gliare da mamme, zie, sorelle
che ti possono anche prestare
la tovaglia e gli accessori se ti
mancano), candela accesa ,

R
egalale qualcosa di più musica e tutto il resto, da
prezioso del denaro: il manuale. Quello che metterai
tempo. Stiamo uscendo nei piatti ha poca importanza.
da una guerra che ci ha Se non sai cucinare rimedia tra-
insegnato il valore dei momenti sferendo cibo pronto dalla sca-
insieme. Abbiamo imparato a tola al vassoio. È un po' come
godere di ogni istante e anche ai matrimoni: si mangia spesso
delle piccole grandi cose che male ma noi ragazze non ci
davamo per scontate. facciamo caso perché in
Dedicale il tuo tempo e le queste situazioni siamo
tue attenzioni, organiz- concentrate sulla magia
zando ad esempio una dell'atmosfera. Lei ti ricor-
semplice cena casalinga a derà per averla fatta sentire
sorpresa. Ti ci devi applicare speciale. Buon anniversario!

RISPONDE LA SESSUOLOGA
Mia moglie mi ha detto che dopo
più di 20 di matrimonio vorrebbe
provare a fare sesso con un'altra
persona visto che l'ha fatto sem-
pre e solo con me. È addirittura
disposta a pagare un gigolò per
togliersi, come dice lei, “questo
sfizio“. La cosa mi ha completa-
mente destabilizzato. Cosa faccio?
Cosa le dico? Come mi comporto?
Rinaldo, 46 anni
Immagino la sensazione che hai prova-
to. È comprensibile il senso di
destabilizzazione e forse anche
un po’ di insicurezza nel non rico-
noscere in questa richiesta la
donna che hai a fianco da più di
20 anni. Non fermarti all’apparenza
però. Lei sta parlando di se stessa, non
di te. Se sei stato l’unico uomo è natu-
rale che pensi, anche solo in cuor suo, a
come sarebbe stato il sesso con un
altro. Sono pensieri che spesso restano
tali. Se così non fosse sei libero di non
essere d’accordo e comportarti di con-
seguenza. La sua libertà non può
essere per te una violenza.
Mi vergogno un po' ad ammetter-
lo, ma non ho ancora avuto rap-
porti sessuali. Ho conosciuto da
poco una ragazza che mi piace
molto e che non è digiuna come
me in fatto di sesso. Io sto cercan-
do di prendere tempo perché la
paura di fare una brutta figura mi
blocca. Mi dà qualche consiglio?
Paolo, 18 anni
Innanzitutto rifletti bene sulla
possibilità di dirle o meno che sei
vergine. Non la escluderei a priori poi-
ché la chiarezza, in questo caso
più di altri, porta i suoi vantaggi.
Ti sentiresti più tranquillo nella gestione
dell’ansia e di qualsiasi possibile inconve-
niente che in questo momento ti agita, ti
dovresti occupare di gestire una sola cosa
(l’incontro con lei) e non concentrarti per
far sì che non capisca che è la prima
volta. Tutto si giustifica con “è la prima
volta”. Certo, dipende molto dalla ragaz-
za ma non escludo neanche l’ipotesi che
possa farle molto piacere: in fondo hai
scelto lei per questa esperienza e potreb-
be esserne molto orgogliosa. Se però tu
decidessi di non dirglielo calcola anche
che con ogni persona con cui si fa l’amo-
re si vive una prima volta.
Risponde
la dottoressa
MARINELLA
COZZOLINO,
sessuologa
La mia nuova compagna si eccita
tantissimo solo se facciamo sesso
in posti dove possono scoprirci: in
macchina, in ascensore, nel bagno
di un ristorante... Quando invece
siamo a casa non ha mai molta
voglia di fare sesso e se lo faccia-
mo rimane abbastanza indifferen-
te. Come mai secondo lei?
Vincenzo, 30 anni
Caro Vincenzo quello che accade alla
tua compagna è molto frequente e dif-
fuso sia tra gli uomini che le donne. In
parole semplici il fattore rischio
aumenta il livello di eccitazione
e quindi la desiderabilità. Per qualcuno
è come la ciliegina sulla torta per altri,
un elemento imprescindibile. Il suo
desiderio si attiva, anche, attra-
verso la trasgressione. È una carat-
teristica della sua sessualità.

32 FOR MEN magazine


RISPONDE L'AVVOCATO
Sono un lavoratore turnista, e il
mio turno non cade durante gli
orari di pranzo e cena. Ho comun-
que diritto ai buoni pasto?
Riccardo, 35 anni, Torino
Certamente. In una recentissima senten-
za, la Corte di Cassazione ha stabilito
proprio che «il lavoratore adibito a
turni ha diritto al buono pasto a
prescindere dal fatto che la
pausa per il pranzo avvenga in
fasce orarie normalmente desti-
nate alla consumazione del pasto
oppure in altre fasce».
Secondo la Corte, quindi, la pausa pran-
zo non è necessariamente collegata agli
orari in cui normalmente si consumano
i pasti, ma è presente in ogni turno di
durata tale da garantire al lavoratore un
«intervallo non lavorato». Sempre per la
Cassazione la durata minima di un
turno per ottenere il diritto ai
buoni pasto è di sei ore. Questo
perché il buono pasto non è parte dello
stipendio, ma una misura aggiuntiva
che serve ad aiutare i lavoratori a soddi-
sfare le loro esigenze quotidiane.
Do per scontato
Invia le che un primo
tue domande a appunta-
mento fini-
Corso Magenta 55
sca con un
20123
Milano semplice
saluto e nulla
più, ma faccio
sempre fatica a capire se lei è
stata bene e accetterebbe di
rivedermi. C'è un modo per
saperlo? Daniel, 25 anni, Ancona
Un modo infallibile credo non esista,
ma ci sono alcuni segnali da
cogliere nel corso della serata.
Com'è noto se lei sorride o meglio
Dopo l'emergenza finalmente
sono tornate le partite di calcet-
to del venerdì con gli amici, ma
purtroppo anche le discussioni
con mia moglie che non è mai
stata d'accordo e me le permet-
te controvoglia..
Alberto, 31 anni, Como
Permette?! I permessi sono i
bambini a chiederli alle
mamme: tua moglie ti fa da
mamma? Forse è il caso di cambiare
Per lavoro siamo obbligati all’inizio
di ogni turno a indossare abiti pro-
tettivi, e questa procedura richiede
del tempo. Fa parte dell’orario di
lavoro? Rossano, 40 anni, Roma
Sì. In gergo si parla di “tempo
tuta” per indicare il tempo che i
lavoratori impiegano ogni giorno
per indossare e smettere gli abiti
da lavoro. Questo tempo può essere
retribuito se ricorrono due circostanze:
ancora ride durante la conversazione
significa che le cose stanno andando
bene. Un altro ottimo indizio riguarda
il fatto che se tu ad un certo punto ti
avvicini leggermente lei non arretri,
ma mantenga la maggiore vicinanza.
Fai attenzione anche alla fine della
serata. Dopo che vi siete salutati e te
ne stai andando osserva se ti
guarda un'ultima volta, magari
anche girandosi. Se lo fa la percen-
tuale di probabilità che voglia rivederti
è molto alta, perché ti guarda per con-
servare l'immagine di te. Quando
invece il nostro accompagnatore non
ci ha suscitato emozioni voltiamo le
spalle senza indugiare, l'occhiata con-
clusiva perciò è fondamentale.
subito i ruoli e le regole. Gli spazi di
libertà individuale bisogna prenderseli
con serenità e determinazione e natu-
ralmente occorre anche essere dispo-
sti a concederli. Tra adulti funziona la
legge della reciprocità. Non cedere
di un millimetro sul calcetto del
venerdì e se proprio ti è capitata
una moglie convinta che sposarsi
significhi incollarsi ad un uomo 24 ore
su 24 aiutala a comprendere le gioie
dell'indipendenza, dagli hobby al
classico shopping con le amiche. Farai
un'opera di bene per entrambi.
deve esserci un obbligo di indossare la
divisa e questa operazione deve avvenire
nell’orario di lavoro: il lavoratore cioè per
vedersi retribuito il tempo tuta deve dimo-
strare che, per ordine del datore di lavoro,
è obbligato a indossare la divisa ed è
obbligato a farlo sul posto di lavoro. Se
invece viene lasciata la possibilità di non
indossare la divisa o di farlo a casa il
tempo impiegato non potrà essere retri-
buito, perché in quel caso si tratta di una
scelta personale del lavoratore.
di MONICA
RUBELE
Giornalista
professionista,
conduttrice
radiofonica e
televisiva, dà i suoi consigli
“al femminile” ai lettori di FMM.
Come riesco a farmi notare da una
ragazza che "se la tira" e sembra
così forte da non aver bisogno di
nessuno? Stefano, 28 anni, Rovigo
Siamo sicuri che sia così forte? E se si
trattasse solamente di un ruolo che inter-
preta per nascondere delle fragilità?
Abbiamo tutti bisogno di qualcosa e
spesso chi ostenta spavalderia
ne ha ancora più bisogno. Non
lasciarti impressionare dalla sua immagi-
ne esteriore, usa
l'ironia e la
leggerezza,
buttati, parlale
senza paura. Non
hai nulla da per-
dere. Per far crol-
lare le costruzioni
più artificiali a
volte basta il
potere della
semplicità.
Risponde
LARA
PELLEGRINI
avvocato
penalista
È vero che deve essere annullata la
multa per eccesso di velocità se
l’autovelox non è stato segnalato?
Stefano, 30 anni, Parma
Si. L’articolo 142 del Codice della Strada,
al comma 6-bis, dice che «le postazioni
di controllo sulla rete stradale per il rile-
vamento della velocità devono essere
preventivamente segnalate e ben visibi-
li». La Cassazione ha arricchito negli
anni questa disposizione, indicando
come il cartello che segnala la presenza
dell’autovelox debba essere ben visibile
e posto a una distanza che permetta di
decelerare in sicurezza. Mentre i car-
telli devono essere sempre ben
visibili, lo stesso non si può dire
dell’autovelox: spesso gli apparecchi,
© RIPRODUZIONE RISERVATA
soprattutto quelli mobili, possono non
essere visti subito dai guidatori che però
non possono lamentarsene se sono stati
correttamente allertati dai cartelli.
FOR MEN magazine 33
| UOMO COVER |

PIERPAOLO
PRETELLI
Nato a: Maratea (Potenza)
Il: 31/07/1990
Altezza: 184 cm
Peso: 84 kg
Professione: cantante
e personaggio tv
Dove l’hai già visto:
Striscia la Notizia; Uomini
e Donne; Grande Fratello Vip
Seguilo su Instagram:
@pierpaolopretelliofficial

34 FOR MEN magazine

IN FORMA ANCHE...
NELL‘ESTATE
PIÙ CALDA Mentre Pierpaolo Pretelli che,
dopo il Grande Fratello Vip 2020,
spopola in radio proprio con il
tormentone estivo "L'Estate più
calda", in perfetta forma lo è già,
tu puoi raggiungerla velocemente
se segui gli esercizi e i "trucchi
per la tartaruga" che ti consiglia
DI MATTEO CANÈ • FOTO DI ROBERTO CHIOVITTI

C
iao Pierpaolo, benvenuto sulle pagine di
For Men magazine! Quando parlano di te,
spesso ti liquidano con “quello uscito dalla
casa del Grande Fratello Vip”. Come se
partecipare a un reality fosse una colpa,
come se prima di quell’esperienza non
avessi fatto niente in televisione… Ce l’hanno più
con te oppure, con i reality?
Hai presente la storia della volpe e dell’uva? I reality sono
un po’ così: sulla carta e sul web trovi critiche feroci e prese
in giro ma poi ci vogliono andare tutti. Giudicare dal diva-
no è facile ma stare 6 mesi chiuso in una casa è un altro
discorso, tutt'altro che facile alla luce di tutte le dinamiche,
interne ed esterne, che si vengono a verificare.

A proposito di reality: come si costruisce il fisico

scolpito che sfoggiavi nella casa più spiata d’Italia
e continui a mostrare su Instagram e sulle pagine
di questo servizio?
Devo dire grazie a mamma e papà per avermi regalato una
buona genetica e allo sport che ho praticato fin da piccolo.
In passato ho fatto calcio e canoa e, oggi, mi alleno in pale-
stra. Poi, ovviamente, c’è l’alimentazione che per la defini-
zione è fondamentale.
Grooming:
Rossano
De Cesaris La tartaruga addominale è, soprattutto, alimenta-
Location: zione corretta: tu cosa mangi e a cosa rinunci?
McFIT Roma Ho la fortuna di avere un buon metabolismo e il più delle
Casilina

FOR MEN magazine 35

| UOMO COVER |
volte compenso qualche pecca alimentare con l’allena-
mento oppure, scegliendo una versione più light come nel
caso della colazione dove "compenso" i vari biscotti che
mangio con il latte di soia o di mandorla. Sulla mia tavola
non manca mai il formaggio grana, mentre a seconda del
periodo, può esserci più o meno pasta. Per esempio, per
prepararmi al meglio allo shooting di For Men magazine
ho fatto anche due sedute al giorno di allenamento e limi-
tato i lieviti in generale: pasta, pizza e pane me li sono
scordati per un po’. L’alimentazione è fondamentale.
A tavola la tentazione più grande si chiama?
Tiramisù.
Tre esercizi che non mancano mai nella tua
routine e che consigliewresti anche a noi?
Per il petto, distensioni su panca piana e inclinata;
per il dorso, invece, amo molto il pulley, mentre, per
le spalle non c’è niente di meglio delle alzate laterali
con i manubri. Ne aggiungo un quarto, gli squat a cor-
po libero e con il bilanciere per non trascurare l’allena-
mento delle gambe che è sempre molto importante.
Siamo a luglio e la prova costume è imminente:
se fossi nei nostri panni quale sarebbe il tuo
piano d'azione per affrontarla in perfetta forma?
Sicuramente tenere d’occhio le calorie ma anche stare
attenti agli zuccheri. Sceglierei allenamenti brevi ma
intensi che alternino “momenti cardio” come corsa
o prepugilistica al potenziamento con i pesi.
A giugno è uscito il tuo nuovo singolo “L’estate
più calda”, che effetto fa sentirsi in radio?
Prima di qualsiasi commento, vorrei ringraziare pubbli-
camente Giulia (Giulia Salemi, ex modella, oggi condut-
trice e personaggio tv, sua attuale compagna,) che mi ha
spronato a provarci. A volte puoi essere già convinto di
quello che puoi o non puoi fare ma avere l’appoggio
di qualcuno che ti ricordi cosa puoi fare stimo-
landoti e restandoti vicino è un valore in
più. La prima volta che mi sono ascoltato
su Radio Kiss Kiss… È un'emozione così
grande che il termine “fantastico” non
riesce neppure a spiegarla.
Genere musicale preferito?
Amo la musica italiana e latina.
La tua Top 5 estiva?
1) “In un’ora” di Shade;
2) “Un bacio all’improvviso”
di Rocco Hunt feat. Ana Mena;
3)“Loca” di Aka 7even;
4) “Mille” di Fedez, Achille Lauro
e Orietta Berti;
5) Ovviamente non può mancare
la mia “L’estate più calda”!
Chi era il tuo eroe quando eri piccolo?
Da juventino e appassionato di calcio il pri-
mo e indiscusso idolo della mia infanzia
è stato Alessandro Del Piero poi, visto che
quando giocavo ricoprivo il suo stesso ruolo,
è diventato Gianluigi Buffon.
36 FOR MEN magazine
Se potessi influenzare le decisioni della tua
squadra del cuore cosa faresti?
Premesso che amo molto Antonio Conte, sono contento
Tenere del ritorno di Allegri in panchina perché conosce la squa-
d'occhio dra e ha già fatto bene qui da noi. Temo che Ronaldo
vada via e per questo investirei su una punta giovane.
le calorie
ma anche Sogno nel cassetto?
stare Fino a un certo punto della mia vita avrei detto avvoca-
to ma, oggi, voglio fare musica e continuare in questo
attenti agli percorso.
zuccheri
Allenana- Tra vent’anni vorresti…?
Faccio un po' fatica a pensarmi cinquantenne ma sicura-
menti mente mi piacerebbe essere sposato ed essermi affermato
brevi ma come imprenditore.
intensi Imprenditore in quale settore?
Rimanere in ambito televisivo e musicale non mi dispia-
cerebbe ma andrebbe benissimo anche la ristorazione vi-
sto che in passato ho gestito un ristorante di sushi. Magari
qualcosa nei profumi…
Come mai proprio i profumi?
In passato ho fatto un corso e mi sono innamorato di es-
senze e aromi, ho imparato a distinguere le note di testa,
il primo odore che arriva al naso, da quelle del cuore più
morbide e fresche, e da quelle di fondo.
Fragranza preferita?
L’agarwood, conosciuto anche come oud, si tratta di una
sostanza resinosa che si forma nella corteccia di alcuni
alberi quando vengono intaccate da insetti e muffe.
Adriana Romero, Elisabetta Gregoraci, Giulia
Salemi solo per citare il recente passato. Che ti
piacciano le belle donne non è un mistero ma dic-
ci la verità: le biondeti stanno antipatiche?
Beh, lo sanno tutti che la bionda rapisce ma la
mora… A parte gli scherzi, ho avuto anche
ragazze bionde: il colore è irrilevante.
Sei un padre giovane: come ti
ha cambiato l’arrivo di un figlio?
Sono sempre stato una persona con
la testa sulle spalle e nel passaggio
da ragazzo a padre non sono cambiato
tantissimo. L’arrivo di Leo è stata la
gioia più grande della mia vita e an-
che se oggi non viviamo insieme ho
la fortuna di averlo vicino, a soli
dieci chilometri da casa, e di passa-
re tempo con lui.
Popolarità sui Social e vita priva-
ta: come si gestiscono entrambe?
Secondo me è un falso problema.
Quando si usano i Social per lavoro o
promozione non se ne può fare a me-
no: è lavoro! Allo stesso tempo però, si
deve tutelare la vita privata e lasciarla
per quello che è, cioè privata. È fonda-
mentale scindere le due cose ma biso-
gna riuscire a dare tempo a entrambi.
 LA
MIA GIORNATA
A TEMPO DI MUSICA
Mi sveglio verso le 8.30/9.00 e faccio colazione
con latte e biscotti. Per evitare che le calorie si accumulino so-
stituisco il latte con quello di soia o di mandorla. Il mattino è
dedicato all'allenamento in palestra. Faccio esercizi
di potenziamento con pesi e macchine ma anche, cardio.
Verso le 13.30 pranzo. Normalmente si tratta di un piatto
unico che unisca carboidrati e proteine come riso e tonno.
Il pomeriggio invece, è dedicato al lavoro e a mio figlio. Il primo
appuntamento è variabile, può trattarsi di musica, televisione oppure,
di altre proposte o impegni, mentre, a mio figlio Leo, cerco sempre
di dedicare tutto il tempo possibile.
Alle 18.00 faccio uno spuntino, di solito qualcosa
di semplice come un toast con il prosciutto.
Normalmente ceno sulle 21.00/21.30 con un secondo
abbondante che a seconda dei gusti del giorno può
essere di carne, rossa o bianca; di pesce,
© RIPRODUZIONE RISERVATA

soprattutto salmone; o a base

di legumi.

FOR MEN magazine 37

| ALIMENTAZIONE |

MAGRO
Negli ultimi anni le
cosiddette insalatone sono
diventate vere e proprie

FORTE
pietanze. Spesso piatti
unici. D’altronde, possono
essere preparate con una

SEXY
quantità infinita di alimenti.
L’ingrediente base resta
spesso l’insalata, ma non è
più “obbligatoria”. Si possono
anche preparare insalatone
di pasta, riso, farro, orzo,
carne, pesce…
Come le otto che ti
presentiamo
in queste
DI VALERIA LOSI pagine

Ferma il tempo con
RISO, VERDURE E UOVA
INGREDIENTI (per 4 persone)
320 grammi di riso; 200 g di pomodorini;
2 uova; 2 zucchine; 2 carote; 2 cetrioli; 3 cuc-
chiai di olio extravergine d’oliva; sale, spezie
PREPARAZIONE Cuoci il riso in abbondante
acqua salata. In un pentolino fai cuocere due
uova finché saranno sode. Nel frattempo, lava
e pulisci zucchine, carote e cetrioli, quindi ta-
gliali a tocchetti. Fai lessare per pochi minuti
carote e zucchine. Lava i pomodorini e poi
tagliali a metà.
* In una insalatiera, versa il riso una volta sco-
lato e aspetta che si intiepidisca. Poi, aggiungi
le verdure, le uova spezzettate grossolanamen-
te e condisci con l’olio, un pizzico di sale e le
spezie che preferisci.
PERCHÉ Sì
Un piatto unico che assicura tanti nutrienti prezio-
si. Rispetto alla pasta, il riso è un po’ meno
calorico, anche se ha un indice glicemico
più alto. Il suo contenuto elevato di fibre,
antiossidanti e minerali contribuisce a ri-
durre il rischio di malattie cardiovascola-
ri. Le zucchine hanno pochissime calorie ma tanta
acqua e fibre, per cui risultano sazianti e diureti-
che, oltre che benefiche per l’intestino; contengo-
no tanta acqua anche i cetrioli, che garantiscono
quindi una bella azione depurativa e disintossican-
te. Le uova, infine, contengono grassi fo-
sfolipidi che “trasportano” il colesterolo,
evitando che si depositi nelle arterie; otti-
mo, poi, il loro contenuto di vitamine, in particola-
re A ed E, che svolgono una valida azione antin-
vecchiamento; buona anche la quantità
di vitamina B1, utile alla trasmissione
degli impulsi nervosi, e di vitamine
D, che consente al calcio di fissarsi
Circa
nelle ossa, preservandone forza e 480 calorie
benessere. a persona

38 FOR MEN magazine

Rinforza le tue difese con
LA CLASSICA GRECA
INGREDIENTI (per 2 persone)
180 grammi di feta; 120 g di pomodorini; 30 g
di cetriolo; ¼ di cipolla rossa; 20 g di rucola;
2 cucchiai di olio extravergine d’oliva; origano,
sale, pepe
PREPARAZIONE Taglia a pezzetti tutti gli in-
gredienti e trasferiscili in una ciotola; aggiungi
l’olio evo, poi una piccola manciata di origano
e un pizzico di sale e pepe. Copri con un foglio
di pellicola trasparente e fai riposare mezz’ora
in frigorifero prima di servirla.
* È una buona idea gustarla insieme a una fet-
ta di pane o a crostini con la tipica salsa tzatzi-
ki (realizzata con yogurt, cetrioli, menta, aglio,
olio e succo di limone).
PERCHÉ Sì
Un piatto unico fresco e gustoso, nel quale si spo-
sano bene feta e verdure. La feta è il tipico
formaggio greco “semiduro”, ottenuto
dal latte di pecora e di capra, con molte
proteine nutrienti e di alto valore biologi-
co, ma anche tante calorie (ben 250 per 100
grammi), oltre a grassi e sodio. La presenza delle
verdure, ricche di acqua e sali minerali, aiuta però
l’organismo a liberarsi da tossine e liquidi in ecces-
so. In particolare, il cetriolo favorisce la diuresi, la
rucola, ottima fonte di vitamina C, contri-
buisce a rafforzare le difese immunitarie
e a mantenere l’intestino in buona salute, il pomo-
doro fornisce un importante antiossi-
dante, il licopene, che combatte i ra-
dicali liberi, rallentando l’invecchia-
mento delle cellule.
Circa
325 calorie
a persona
FOR MEN magazine 39
| ALIMENTAZIONE |

Depurati con
UVA E NOCCIOLE
INGREDIENTI (per 4 persone)
200 grammi di uva bianca; 150 g di misticanza; 200 g di
tomino fresco di capra; 40 g di nocciole; 2 cucchiai di olio
extravergine d’oliva; sale
PREPARAZIONE Sciacqua l’uva e dividi ogni acino a me-
tà, cercando di eliminare gli eventuali semini interni; fai to-
stare le nocciole in una padella antiaderente molto calda,
mescolando continuamente e poi lasciale raffreddare.
* Lava e asciuga bene la rucola, quindi disponila in un’insa-
latiera e aggiungi gli acini di uva, quindi condisci con olio
evo e un pizzico di sale, quindi mescola tutto. Concludi
aggiungendo le nocciole tostate e i fiocchi di caprino.
PERCHÉ Sì
Un pasto fresco, light ma ben bilanciato. La misticanza (mix di
insalate, che variano da stagione a stagione) è ricca di vitami-
ne A e C, e di sali minerali come fosforo, potassio e ferro. Gli
effetti? Disintossica, depura il fegato, favorisce la digestione.
L’uva è un’ottima fonte di sali minerali, soprattutto
potassio, manganese, rame, fosforo e ferro;
contiene anche resveratrolo, un potente
antiossidante, ma anche disintossicante
e antinfiammatorio. Le nocciole, poi, sono
tra i frutti più ricchi di vitamine E, B e omega 4,
Circa
grassi buoni che aiutano a proteggere il cuore 260 calorie
e a combattere i danni dei radicali liberi. a persona

Giù il colesterolo con

TONNO E RADICCHIO
INGREDIENTI (PER 2 PERSONE)
2 piccoli cespi di radicchio rosso; 160 grammi
di filetti di tonno in scatola (meglio se “al natura-
le”); 30 g di raspadura (formaggio Grana giovane
e in sottilissime scaglie); ½ finocchio; 1 cucchiaio
di semi di zucca; 2 cucchiai di olio extravergine
d’oliva; sale
PREPARAZIONE Taglia a striscioline sottili il ra-
dicchio, dopo averlo lavato e asciugato, e dispo-
nilo in una scodella capiente. Quindi, sistema al
centro i filetti di tonno sgocciolato.
*Affetta finemente il finocchio, poi aggiungilo
nell’insalatiera, unisci i semi di zucca e “copri”
il tutto con la raspadura. Condisci con olio evo,
solo un pizzico di sale e servi.
PERCHÉ Sì
Equilibrata e completa, è un piatto utile per chi ci
tiene alla salute e vuole restare in forma. Il radic-
chio rosso, ricco di acqua e fibre, è leggero e di-
geribile, ma soprattutto tiene a bada i valori
del colesterolo, preservando il benessere del
cuore. Anche il tonno, a fronte di un numero
contenuto di calorie, è un’ottima fonte di
proteine e di omega 3, con effetti positivi sul
sistema cardiocircolatorio. Agiscono contro
il colesterolo “cattivo” anche i semi di
zucca, mentre la raspadura, ottima
fonte di calcio, concorre a mantene- Circa
re le ossa in buona salute. 390 calorie
a persona
82
40 FOR
FORMEN
MENmagazine
magazine
 Pronto per lo sport con
FARRO, VERDURE E NOCI
INGREDIENTI (per 2 persone)
140 grammi di farro; 160 g di pomodorini; 150 g
di mozzarella (meglio se di bufala); 100 g di ghe-
rigli di noci; 50 g di fagiolini; 40 g di broccoli;
1 spicchio d’aglio; 2 cucchiai di olio extravergine
d’oliva; 3-4 foglie di basilico; sale
PREPARAZIONE Fai cuocere il farro secondo
le indicazione riportate sulla confezione; nel frat-
tempo, lava e asciuga i pomodorini e poi tagliali
in due o quattro parti. Pulisci il broccolo e scotta-
lo per qualche minuto in acqua bollente salata;
spunta i fagiolini e falli lessare per 3-4 minuti;
taglia a dadini la mozzarella.
QUALE DEI TRE?
In commercio si trovano ben
tre tipologie di farro. La differenza?
I tempi di cottura. Il farro decorticato,
che ha una leggera pellicola esterna
(glumetta), richiede una cottura di circa
un’ora. Quello perlato ha tempi più
veloci, sui 25-30 minuti. Infine, il farro
precotto è pronto dopo una bollitura
di appena una decina di minuti.
* Quando avrai scolato il farro, lascialo raffred-
dare (ti basta anche far scorrere sopra l’acqua
fredda del rubinetto); in un pentolino antiade-
rente con l’olio evo, fai soffriggere l’aglio e
saltare broccoli e fagiolini per qualche minuto,
poi lasciali raffreddare.
* In una insalatiera versa quindi, nell’ordine,
il farro, i pomodorini, le verdure, il formaggio
e le noci. Condisci con l’olio evo e completa
con il basilico spezzettato.
PERCHÉ Sì
Un piatto fresco e leggero, che nutre e sazia velo-
cemente. L’ingrediente principale, il farro, è un
cereale poco calorico (apporta sulle 340
calorie ogni 100 grammi), ma ricco di pro-
teine, fibre, e soprattutto vitamine (A, B
e C) e sali minerali, quali fosforo, sodio e ma-
gnesio, preziosi per combattere la stanchezza fisi-
ca e mentale. Degna di nota la presenza delle no-
ci, che hanno un elevato potere energeti-
co; non a caso, a chi fa tanto sport si consiglia di
mangiarne una piccola manciata come spuntino.
Non solo, questi piccoli frutti, mangiati con
regolarità, aiutano a restare in forma e a
prevenire le cosiddette “malattie del be-
nessere”, come diabete, colesterolo alto e
obesità. Infine, broccoli e fagiolini, ric-
chi di fibre favoriscono il buon lavoro
dell’intestino, mentre la mozzarella
(che deve essere di qualità) forni- Circa
sce calcio, utile a rafforzare le os- 450 calorie
sa e a prevenire l’osteoporosi. a persona
FOR MEN
FOR MEN magazine
magazine 83
39
41
| ALIMENTAZIONE |

Scorda la fatica con

SALMONE E SPINACI
INGREDIENTI I (per 4 persone)
800 grammi di filetto di salmone; 400 g di spinaci; 300 g di feta;
20 patate; il succo di ½ limone e di ½ arancio; olio extravergine
d’oliva, sale, pepe
PREPARAZIONE Fai bollire le patate con la buccia per una
ventina di minuti; nel frattempo, spremi mezzo limone e mezza
arancia e unisci al loro succo un filo di olio evo e un pizzico di sale
e di pepe. Raffreddate le patate, pelale e tagliate a cubetti.
* Prepara il salmone, togliendo le lische presenti sul dorso e poi
taglialo a fettine larghe un paio di centimetri e da queste ricava
dei cubetti. Falli saltare qualche minuto in una padella antiaderen-
te ben calda, fino a quando la superficie non appare dorata.
* Lava gli spinaci, asciugali e tagliali a listarelle, quindi disponili
in una insalatiera e, nell’ordine, aggiungi le patate, il salmone
e la feta spezzettata. Condisci con il succo di agrumi.
PERCHÉ Sì
Il limone favorisce l’assimilazione del ferro, di cui sono ricchi gli
spinaci, che aumenta la resistenza alla fatica. Gli spinaci, poi, fan-
no bene alla vista (grazie alla luteina), prevengono molti malanni
al cuore (per via del mix benefico di potassio, fibre e vitamine del
gruppo B), rafforzano le ossa (merito della vitamina K e del calcio).
Quanto al salmone, è sì un pesce grasso e calorico
e contiene una discreta quantità di colesterolo,
ma grazie al buon contenuto di acidi grassi
omega 3 preserva la funzionalità di cuore, va-
Circa
si e arterie. Apporta anche vitamine del gruppo B, 570 calorie
che favoriscono la trasformazione dei grassi in energia. a persona

Preparati all’amore con

RUCOLA E PEPERONCINO
INGREDIENTI (per 2 persone)
50 grammi di rucola; 50 g di formaggio caprino fresco; 10 pomo-
dorini ciliegia; 1 cuore di sedano; 1 peperoncino aji orange fresco;
olio extravergine d’oliva, sale, pepe
PREPARAZIONE Pulisci e sciacqua bene sedano, pomodorini
e rucola. Quindi, taglia il sedano a fettine sottili, i pomodorini
a spicchietti e spezza grossolanamente la rucola
* Lava con cura il peperoncino e taglialo a rondelle sottili, riduci
a cubetti il formaggio caprino fresco. In una insalatiera disponi,
nell’ordine, sedano, rucola, pomodorini, formaggio e peperonci-
no. Condisci con un filo di olio evo e un pizzico di sale e mescola.
PERCHÉ Sì
Una pietanza in cui si sposano a meraviglia leggerezza e piccan-
tezza. Un’ottima scelta prima di un incontro amoroso soprattutto
per le virtù afrodisiache del peperoncino, che contribuisce
ad alzare il livello di testosterone, l’ormone deputato allo sviluppo
degli organi sessuali; non solo, la capsaicina, di cui è ricco, ha un
effetto vasodilatore e contiene la vitamina E, che stimola la libido.
Anche alla rucola sono state attribuite proprietà afrodisiache;
oggi in realtà la si considera soprattutto un’erba alleata di stoma-
co e intestino. Il caprino, a base di latte di capra fresco, è
un’ottima fonte di proteine a elevato valore biologico
e di calcio, perfetto per rafforzare le ossa. E, il calcio
che non finisce nelle ossa va in circolo nell’organismo
dove porta benefici alla coagulazione del sangue,
alla pressione e alla contrazione muscolare.
Circa
310 calorie
a persona
42 FOR MEN magazine
 Ricaricati di energia con
POLLO E LATTUGA
INGREDIENTI (per 4 persone)
400 grammi di pollo arrosto freddo (meglio usare
coscia e sovra coscia, più saporite); 1 costa di se-
dano bianco; 1 cespo di lattuga; 15-20 olive nere
denocciolate; 1 cucchiaio di capperi; 2 cucchiai
di olio extravergine d’oliva; maionese, sale, pepe
PREPARAZIONE Taglia la carne del pollo
a pezzetti; lava e asciuga il sedano, eliminando
eventuali filamenti, e riducilo a tocchetti;
lava e asciuga bene anche le foglie di lattuga.
* Disponi tutti gli ingredienti in un’insalatiera,
poi versa sopra un po’ di maionese (oppure dello
yogurt greco, più light). Unisci le olive e i capperi,
regola di sale e pepe, e servi.
PERCHÉ Sì
È una ricetta facile quanto gustosa. A base di
carne e verdure, è un piatto completo che
piace a tutti, perfetto sia pranzo sia a cena. L’im-
portante è cuocere prima la carne di pol-
lo, perché quando servirà per l’insalatona dovrà
essere fredda, per risultare più compatta e croc-
cante. Notoriamente magra (anche se le cosce re-
stano leggermente più grasse delle ali), questa
carne può vantare un ottimo contenuto
di proteine di alto valore biologico, essen-
ziali per la salute di muscoli, ossa e
pelle, e di sali minerali, come il fo-
sforo, fondamentale per la produ-
zione di energia, e il potassio,
Circa
grande alleato dei reni. 290 calorie
a persona

Tutte le insalate si
condiscono solo alla fine e
in quest’ordine: prima il sale,
poi l’aceto e per ultimo l’olio.

Insalata: alleata di salute

Di qualsiasi varietà la si scelga, l’insalata riempie il piatto e la pancia a fronte di poche
calorie e zero grassi. Ogni tipologia ha le sue proprietà peculiari, ma tutte sono uno
scrigno di nutrienti preziosi per la salute dell’organismo. Stiamo parlando di fibre, an-
tiossidanti, sali minerali (come il magnesio, che combatte la stanchezza e rinvigorisce sistema
nervoso e muscoli) e vitamine (come la A, che protegge la vista e rinforza il sistema immunita-
© RIPRODUZIONE RISERVATA

rio). Possiamo quindi mangiarne a volontà. Un consiglio: per mantenere inalterato il patrimonio
nutrizionale meglio non usare coltelli metallici, la cui lama ossida il contenuto vitaminico renden-
dolo meno assimilabile, ma quelli in ceramica. Ancora meglio? Spezzetta l'insalata con le mani.

FOR MEN magazine 43

| SALUTE |
Senza scomodare le tecniche di tortura illegali,
basta ripensare alle notti insonni da neo genitore,
raccontate o vissute sulla tua pelle, per capire
quanto dormire sia importante. Non farlo o farlo
male è dannoso per il tuo organismo che rischia
di soffrire di ipertensione, obesità, diabete,
ictus, stress, ansia, depressione e mille altri
disturbi! Ma tu continua a leggere: i trucchi
per dormire bene te li diciamo noi!
di RAFFAELLA BOREA

Dormi
bene
stanotte

44 FOR MEN magazine


12 MILIONI
DI ITALIANI HANNO
PROBLEMI DI SONNO,
hanno difficoltà ad addormentarsi,
frequenti risvegli notturni, risvegli
precoci la mattina e difficoltà di ripren-
dere sonno. Secondo i recenti dati dell’As-
sociazione Italiana per la Medicina del
Sonno (AIMS), nel nostro Paese circa 1
adulto su 4 soffre di insonnia cronica
o transitoria. Cifre che, secondo gli
esperti, sarebbero raddoppiate
nell’anno della pande-
mia da Covid.
C
ontare le pecore può servire,
ma addormentarsi non è un gioco
da ragazzi soprattutto quando lo
stress è compagno di vita, le preoc-
cupazioni si ammassano tra i pen-
sieri della buona notte e una cena
troppo lauta mette il carico da dieci.
A non essere soddisfatti del proprio sonno
sono il 53% degli italiani che, nell’ 82% dei casi,
dichiara di svegliarsi almeno una volta per notte
e rivela l’impatto negativo che la difficoltà di dor-
mire ha anche sulla vita di coppia (29%). A soste-
nerlo è la ricerca di Philips “Wake Up Call: Global
Sleep Satisfaction Trends” che, volta a compren-
dere gli atteggiamenti, le percezioni e i comporta-
menti relativi al sonno, ha coinvolto 13 Paesi nel
mondo, Italia compresa. I risultati non lasciano
equivoci: per il 42% degli italiani il primo
responsabile delle notti in bianco è lo stress,
mentre il ruolo che smartphone&co possono
avere sul riposo è spesso sottostimato: nono-
stante infatti siano abbastanza note le controindi-
cazioni della luce blu, il 70% degli abitanti della
Penisola li utilizzano a letto e il 35% subito prima
di chiudere gli occhi.
Per cercare di mettere un freno all’insonnia, i ri-
medi scelti spaziano dal guardare la tv ad oltran-
za (45%) al limitare la caffeina soprattutto verso
sera (30%), dal dedicarsi alla lettura (30%) sino a
perdersi tra app e social. A concedersi alle braccia
di Morfeo con maggiore difficoltà sono soprattut-
to le donne, gli anziani, i depressi, gli ansiosi e
gran parte dei soggetti che accusano sintomi o pa-
tologie di natura psicologica-neurologica-psichia-
trica. A queste categorie si aggiungono anche per-
sone con un livello socio economico inferiore, co-
me rivela uno studio condotto nel 2019 dai ricer-
catori dell’Istituto Superiore di Sanità (ISS),
dell’Università Bocconi e dell’Istituto di Ricerche
Farmacologiche Mario Negri, in collaborazione
con l’Istituto Doxa. «Un basso livello di istruzione
e un basso reddito sono associati a maggiori pro-
blemi nel dormire» ha infatti dichiarato Roberta
Pacifici, direttore del Centro Nazionale Dipen-
denze e Doping dell’ISS.
Ma i dati dello studio rivelano anche altro:
i fumatori dormono più spesso un numero
insufficiente di ore rispetto a chi non ama
la nicotina o ha smesso di farne uso; le coppie
sposate hanno un rapporto più sereno con l’appi-
solarsi dei single; chi vive con figli minori di 14
anni infine ha più problemi ad assopirsi di chi
invece non ha prole.
I disturbi del sonno sono aumentati
Le prospettive di approcciarsi alla notte serena-
mente sembrerebbero contarsi sulle dita di una
mano, come ha detto Silvano Gallus, epidemiolo-
go dell’Istituto Mario Negri di Milano: «Se con-
frontati con studi simili condotti in passato in Ita-
lia, i risultati ci forniscono il quadro di una ten-
denza crescente dei disturbi del sonno. La sua
FOR MEN magazine 45
45
| SALUTE |
quantità e qualità sono state indagate anche nel progetto Lost in
Italy volto a comprendere l’impatto del lockdown per l’emergen-
za Covid-19 sugli stili di vita. I risultati preliminari mostrano
una sostanziale crescita dei disturbi associati al sonno in quel
periodo. Infatti, gli italiani che riferiscono di riposare
in modo insufficiente sono aumentati del 22% mentre
il 128% valuta la qualità del sonno insoddisfacente».
Un valore da non sottostimare, soprattutto considerando l’im-
portanza che una buona dormita riveste per la salute: la ca-
renza di sonno ha effetti immediatamente negativi sugli
ormoni, sulle prestazioni atletiche e sulle funzioni cere-
brali, oltre a poter determinare un aumento di peso ed
accrescere la possibilità di contrarre malattie. Una recen-
te ricerca ha infatti collegato lo scarso numero di ore di relax
sul materasso ad una crescita del rischio di obesità dell’89%
nei bambini e del 55% negli adulti. Dormendo meno di 7-8 ore
per notte, inoltre, anche la potenzialità di sviluppare patologie
cardiache e diabete di tipo 2 è in ascesa.
I benefici del sonno
Il sonno è essenziale per la vita dell’uomo, poiché durante il suo
corso avvengono importanti cicli fisiologici di ogni tipo, come la
riorganizzazione dei ricordi e della memoria, la “ricarica
nervosa”, il rilascio di ormoni e un certo riposo dell’apparato
locomotore. In soldoni: dormire bene ed a sufficienza serve a
mantenere elevate le prestazioni del cervello, a garantire lucidità
ed equilibrio psico-emotivo. «I segni nelle persone che riposano
male sono evidenti: hanno l’aria stanca, sono sempre assonnati,
si svegliano la mattinata con fatica, terminano le energie a di-
sposizione rapidamente, sono irritabili, hanno minori prestazio-
ni sessuali, sportive e lavorative, tendono ad essere di cattivo
umore e a limitare le relazioni sociali. Ciò ha inevitabili ricadute
anche sull’eventualità di essere vittime di incidenti nel corso
della giornata» spiega il medico Paolo Bianchi.
Non resta dunque che correre ai ripari mettendo in pratica
una serie di accortezze, trucchi e buone pratiche che po-
trebbero essere d’aiuto. Se la metodica articolata in tre step
impiegata dall’Esercito degli Stati Uniti per prendere sonno
in soli 2 minuti non funzionasse – rilassare i muscoli del viso,
inclusi lingua, mascella e muscoli intorno agli occhi; abbassare
le spalle il più possibile e quindi rilassare la parte superiore e
inferiore delle braccia; espirare e rilassare il torace – non resta
che sperimentare altro.
46 FOR MEN magazine
10
“REGOLE”
PER 1- Prendi il sole
PRENDERE Esporsi alla luce naturale durante il giorno
SONNO permette al corpo di mantenere un sano
ritmo circadiano che influenza il cervello,
il fisico e gli ormoni, aiutando a stare svegli e
a prendere sonno al momento opportuno. Uno
studio ha confermato che in chi soffre di insonnia, l’esposi-
zione a una luce intensa per due ore riduce il tempo ne-
cessario ad addormentarsi dell’83%, accrescendo la durata
del sonno di due ore e la sua efficienza dell’80%.
2- Evita la luce blu nelle ore serali
La luce emessa dai dispositivi elettronici come smartphone e
computer, definita “blu”, è tra le nemiche del sonno, avendo un
significativo impatto sul ritmo circadiano, illudendo il cervello
che sia ancora giorno, e sulla produzione di melatonina, che
serve a rilassarsi e a dormire profondamente. Per ridurla si pos-
sono adottare degli accorgimenti come indossare occhiali che
la blocchino, scaricare un’app per limitarla sul computer o sullo
smartphone e smettere di guardare la tv e spegnere tutte le luci
intense due ore prima di andare a letto.
3- Sonnellini concessi ma... brevi
Se è vero che mini riposi di durata limitata sono dei ricosti-
tuenti, sieste troppo lunghe o irregolari durante il giorno
possono influenzare negativamente il sonno notturno, perché
possono confondere l’orologio biologico. Lo conferma
una ricerca che ha dimostrato come 30 minuti - o anche meno
- siano il tempo ideale da concedersi per ritemprarsi senza
mandare in tilt il “timer umano”.
4- Addormentati e svegliati sempre
alla stessa ora
Il ritmo circadiano del corpo si regola con l’alba e il tramonto,
conseguentemente orari di riposo e di attività regolari possono
agevolare la qualità del sonno sul lungo periodo. Addormen-
tarsi senza mantenere una continuità temporale può
infatti contribuire ad alterare lo schema sonno-veglia e
i livelli di melatonina che segnalano al cervello l’ora corretta di
dormire. Non resta che prendere l’abitudine di coricasi sempre
nello stesso momento della serata, per evitare di trascorrere
la notte con gli occhi sbarrati.
5- Gli integratori che ti aiutano
Ormone chiave che comunica al cervello quando è ora di rilas-
sarsi ed andare a dormire, la melatonina è una panacea per
chi di placarsi non ne vuole proprio sapere. Una ricerca ha verifi-
cato che 2 mg prima di coricarsi migliorano la qualità del sonno
e l’energia il giorno successivo, permettendo anche di lasciarsi
cullare dai sogni più rapidamente. Il tutto senza effetti collate-
rali. Per stabilire “quanta e come” è sempre bene rivolgersi a un
medico. Possono essere di supporto anche altri integratori come
ATTENTO ANCHE Bye bye caffè
A QUELLO CHE Premesso che la caffeina ha numerosi benefici
sulla concentrazione, sull’energia e sulle per-
MANGI E BEVI formance sportive, se assunta verso sera
stimola il sistema nervoso, impedendo al
corpo di rilassarsi naturalmente. Una ricerca ha
sottolineato che il suo consumo fino a sei ore
prima di dormire determina un significativo
peggioramento della qualità del sonno, poiché
la caffeina può rimanere a livelli
elevati nel sangue per 6-8 ore: berne
grandi dosi dopo le ore 15/16 non è
dunque raccomandabile. Se proprio
non vi si potesse rinunciare meglio
optare per un decaffeinato.
il Ginkgo Biloba (250 mg mezz’ora/un’ora prima
di raggiungere la camera da letto), erba naturale
dai molti benefici come favorire il sonno, il relax
e la riduzione dello stress; la Glicina, alcuni studi
mostrano che 3 g di questo amminoacido possono
migliorare la qualità del riposo; la Valeriana (500 mg
prima di concedersi al materasso velocizzano l’addormentarsi
e cambiano in meglio il livello del sonno); il Magnesio che, re-
sponsabile di oltre 600 reazioni all’interno del corpo, ha ricadute
positive anche sul necessario stacco notturno. Hanno dato esiti
rilevanti inoltre l’assunzione dell’aminoacido Teanina (100-120
mg) e della Lavanda: prenderne 80-160 mg contenenti il 25-46%
di linalolo produce significativi effetti calmanti.
6- Temperatura e materasso giusti
L’ambiente della camera da letto, insieme alla sua temperatura,
il rumore, le luci esterne e la sistemazione dell’arredo, sono
fattori cruciali per dormire bene. Se uno studio ha rilevato che
la temperatura ideale è intorno ai 20° C, una ricerca ha
confermato che il materasso “giusto” può far miracoli non
solo riducendo il mal di schiena del 57%, il dolore alle spalle
del 60% e la rigidità della schiena del 59%, ma migliorando
anche la qualità del sonno del 60%. Nello sceglierlo oppor-
tuno tener conto anche di come ci si addormenta:
il materasso in lattice, rigido ma al tempo stes-
so elastico, ha il merito di adattarsi bene a tutto il
corpo ed è dunque un prodotto per varie tipologie
di persona; il memory foam, molto flessibile, è
indicato per chi non si muove molto; il materasso a
molle, consentendo una buona distribuzione del peso,
è adatto a chi si gira e rigira.
7- Metti il letto al posto giusto
Tieni conto anche dell’orientamento della testata del letto.
Diverse le scuole di pensiero: se per il Vastu Shastra (disciplina
indiana paragonabile al Feng Shui) la direzione migliore per
posizionarla è il Sud perché la mente viene considerata di po-
larità negativa a livello magnetico e quindi da combinare con il
polo sud positivo, per la visione europea, invece, bisognerebbe
porla a Nord per avere un sonno molto riposante, adatto a
quanti svolgono lavori pesanti. Per chi invece si occupa di atti-
vità d’ufficio o che non richiedono un grande impegno fisico,
preferibile sarebbe la direzione Est, che, seppur corroborante,
lascia la mente più attiva e lucida. Sud e Ovest, invece, sarebbe-
ro da evitare. Il Feng Shui scioglie ogni dubbio: la testata
rivolta a Nord favorisce lo scarico dei campi elettromagnetici
naturali regalando il sonno più riposante e a Est, essendo la
direzione della crescita, dell’energia e della creatività, aiuta le
menti a restare giovani e aperte e a sviluppare la capacità oni-
rica. Il Sud, collegato all’energia del fuoco, è invece più adatto
a chi vuole sviluppare a livello inconscio qualità di forza e di
aggressività da sfruttare nella quotidianità o vuole lasciare più
spazio alle passioni, mentre la sistemazione ad Ovest è invece
adatta a chi ha difficoltà nel portare a termine le imprese
e a realizzare i propri sogni.
8- Fai le bolle di sapone...
Cioè rilassati. È dimostrato che le tecniche di rilassamento pos-
sono essere usate per trattare l’insonnia. Le strategie da met-
tere in pista sono molteplici e spaziano dall’ ascoltare musica
(quella strumentale di Claude Debussy, Chopin, Bach o Yiruma
ma anche le armonie della natura come la pioggia, il suono
degli uccelli o il movimento dei rami degli alberi sono molto
utili per addormentarsi facilmente) alla pratica dello yoga,
dalla meditazione mindfulness sino al bagno caldo. Uno
studio ha rivelato che immergersi in vasca 90 minuti prima di
andare a dormire ha ricadute positive sui tempi di assopimen-
to, riducendoli, e sulla qualità del riposo. Ma è soprattutto
giocando con le bolle di sapone che si hanno gli effetti
più positivi secondo la neurologa americana Rachel Marie
Salas della John Hopkins University. Il trucco risiede nei respiri
profondi necessari per produrle, in particolare nella espirazio-
ne prolungata che agisce sul sistema nervoso parasimpatico,
inducendo calma. Utile per rilassarsi è anche l’immersione dei
piedi in acqua calda in cui sciogliere olio essenziale di lavanda,
da mettere anche sul cuscino.
9- Sport sì, ma non prima di dormire
Fare attività fisica è uno dei metodi migliori e scientificamente
provati per aiutare il sonno: uno studio ha rilevato che nei sog-
getti con grave insonnia, l’esercizio non solo ha ridotto il tempo
per addormentarsi del 55%, i risvegli notturni del 30% e l’ansia
del 15%, ma ha anche aumentato la durata totale del riposo del
18%. Il movimento deve però essere fatto durante il giorno e
non la sera: il suo effetto stimolatorio accresce il livello di veglia
e degli ormoni come l’epinefrina e l’adrenalina che possono
compromettere la velocità di addormentarsi.
10- Meno tv e più sesso
Secondo Gustav Jung i mandala, cerchi sacri che rappresentano
il mondo interiore per la tradizione tibetana, fanno trovare
armonia e serenità. Spegni la tv e colorali prima di addor-
mentarsi, è un sonnifero naturale perché permette di li-
berare la testa. Troppo New Age? Allora prova con
il sesso: favorisce il riposo perché allenta le
tensioni e provoca il rilascio nel cervello di
tre importanti sostanze: l’ossitocina, neuror-
mone che dà un piacevole senso di appagamento
e rilassamento, la vasopressina, che modula il
senso di appartenenza e di possesso sessuale, e
le endorfine, vere e proprie “molecole della gioia”
che rinforzano la sensazione di benessere. Non
ultimo incoraggia anche la produzione di ossitocina
e inibisce il rilascio di cortisolo (“ormone dello stress”).

Attenzione all’alcool Cena presto Scegli gli alimenti giusti

Scolarsi un paio di drink a sera
influenza negativamente sonno
ed ormoni causando - o aumentando –
anche i sintomi dell’apnea notturna e del
russamento, oltre ad alterare la produzio-
ne di melatonina. Uno studio ha inoltre
dimostrato che il consumo serale di alcol
diminuisce il naturale aumento dell’ormo-
ne della crescita (HGH), elemento chiave
nel ritmo circadiano. Da ricordare inoltre
che l’alcool è anche fortemente
diuretico, tanto da interferire con i
cicli del sonno ostacolandone il normale
decorso e riducendone l’effetto riposante.
Mangiare la sera tardi può
impattare negativamente sia
sul naturale rilascio dell’ormone
della crescita e della melatonina,
sia sulla qualità del sonno, com-
portando un rallentamento della
digestione. Per non pesare troppo
sul lavoro dello stomaco la cena
deve quindi essere consu-
mata almeno 3 ore prima di
coricarsi, perché l’elaborazione
gastrica, intestinale, pancreatica
ed epatica richiedono energia e
una posizione eretta.
Per dormire meglio devi mettere nel piattotutti quei cibi che favoriscono la
produzione di serotonina, l’ormone del relax. Quindi, formaggio, pollo e
tacchino, uova, pesce, latte e frutta secca: contengono tutti il triptofano,
precursore dell’ormone del rilassamento. Gli altri micronutrienti da considerare sono
le vitamine del gruppo B, B1, B6 e B7. La B è contenuta nei cereali e nel lievito, la
B6 nei cereali integrali, nelle verdure a foglia
verde, nel salmone, nel merluzzo e nel
cioccolato. Ricchi di vitamina B7 sono
carne, tuorlo d’uovo e noci. Magnesio
e potassio possono essere assunti
grazie a riso, orzo, avena, banane e
albicocche. Fibre e i cereali integrali a
cena perché non interferiscono con
la digestione.

FOR MEN magazine 47

| FITNESS |

Un fisico
da spiaggia
Ecco il piano d'attacco
per presentarti tirato
come un tamburo alla
prova costume e sfoggiare
il fisico che hai sempre
sognato! Un programma
d'allenamento completo
e a corpo libero così lo
puoi fare sempre. Al mare,
in montagna, ovunque!

DI GIACOMO ZAPPI

48 FOR MEN magazine

P
alestre aperte, ultimi giorni
di lavoro prima delle meritate
vacane, ma... di chiuderti tra
quattro mura, per sudare e
metterti in forma, non ne hai
nessuna voglia! Ecco perché
ci siamo noi di FMM a ricordarti
che puoi sfruttare il peso del tuo
corpo per stimolare efficacemente
tutta la muscolatura del corpo.
I vantaggi di un allenamento di questo
genere sono molteplici. Anzitutto,
puoi farlo ovunque ti trovi. Inoltre,
a differenza di quelli eseguiti con le
macchine in palestra che isolano il
muscolo, gli esercizi a corpo libero
sono multiarticolari (coinvolgono
più muscoli) e meno stressanti per
le articolazioni, E poi... sono gratis!

FOR MEN magazine 49

| FITNESS |
IL RISCALDAMENTO
Prima di iniziare ad allenare qualsiasi muscolo ricordati
sempre che un buon riscaldamento iniziale, ti met-
te al riparo dalla maggior parte degli infortuni.
Tra i tanti esercizi che si possono fare a corpo libero per
preparare il fisico abbiamo selezionato i migliori 5:
1. Skip
Si tratta di una particolare tipologia
di corsa che si esegue sul posto. Non
ci si sposta di un millimetro ma le fal-
cate, cioè il movimento delle gambe,
prevedono un sollevamento più
accentuato delle ginocchia ri-
spetto alla corsa tradizionale.
Grazie alla pratica dello
skip, riesci a migliorare la
performance atletica stimolan-
do rapidità, forza, resistenza e
coordinazione. Individua un terre-
no regolare e morbido (meglio il ter-
reno erboso di un eventuale giardi-
no) e che non sia accidentato per ri-
durre al minimo il rischio di traumi.
Il busto e la testa sono eretti e allinea-
ti mentre, le spalle, restano ferme du-
rante il movimento. Le braccia sono
vicine ai fianchi e mosse in contrappo-
sizione alle gambe. Nello skip alto
(ne esiste anche una versione bas-
sa), il ginocchio raggiunge alme-
no l’altezza dell’anca e gli addo-
minali vanno mantenuti contratti.
L'esercizio coinvolge i flessori della
coscia e tutti i muscoli del segmento
gamba-piede, in particolare pol-
pacci e quadricipiti, oltre a lomba-
ri e addominali.
50 FOR MEN magazine
2 .Jumping Jack
Era uno degli esercizi più popolari durante il servizio militare. Semplice ma ca-
pace di allenare una serie infinita di muscoli attivando anche, il sistema
cardiocircolatorio. In piedi con gambe unite e braccia lungo i fianchi, fai un
piccolo salto. In aria divarica le gambe portando le braccia sopra la testa e, ap-
pena arrivi a terra, fai di nuovo un piccolo salto richiudendo gambe e braccia.
3. Jump Squat
Lo squat è l’esercizio migliore per le gambe ma se allo squat si aggiunge
anche un salto ecco che, allora, a seconda della velocità di esecuzione e
del numero di ripetizioni, può diventare un ottimo esercizio di riscalda-
mento. In piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia
tese in avanti, piegati fino ad arrivare con le cosce parallele al pavimento.
Ora salta in modo esplosivo, aiutandoti con un leggero movimento delle braccia
e, infine, ammortizza con le gambe la fase di arrivo evitando di impattare con
la pianta del piede o peggio sul tallone ma appoggiando prima la punta.
4. Burpees
Un esercizio popolare perché, in un colpo solo, allena coordinazione e agili-
tà, e stimola le componenti muscolare, cardio-vascolare e respiratoria.
Si parte in piedi e si esegue un’accosciata a terra, pressappoco con la stessa tecni-
ca dello squat ma con il baricentro leggermente più avanti in modo da prepararti
al secondo step quando, appoggiate le mani a terra, allunghi contemporanea-
mente le gambe all’indietro e punti i piedi per finire nella stessa posizione dei
piegamenti sulle braccia. Per il terzo e ultimo step, raccogli le gambe, stacca le
mani dal pavimento e torna nella posizione iniziale compiendo un piccolo salto.
Il movimento finale deve essere il più fluido possibile.
5. Mountain Climber
Ecco un esercizioche coinvolge tutto il corpo ma in modo
specifico il core. Nella posizione dei piegamenti sulle braccia,
porta un ginocchio alla volta al petto, simulando
una scalata. In questo modo vai ad attivare
i flessori dell’anca ma, soprattutto, come
si diceva, il core che deve resistere
all’instabilità creata
dalla posizione. Da
non sottovalutare
il coinvolgimen-
to di tutta la
muscolatura delle
spalle che coinvole
l’intera articolazione
omero-scapolare.
L'ALLENAMENTO
Diversamente da un allenamento con i pesi, qui il carico è costante visto che "il peso" sei tu. Ecco quindi un training
che ha l'obiettivo di sfinire il muscolo con un allenamento a circuito: esegui la sequenza degli esercizi proposti
ripetendo per 3 giri ogni esercizio e compiendo per ognuno prima 15 poi 10 e, infine, 8 ripetizioni

SPALLE E
BRACCIA

Distensioni dei tricipiti (Dip) V-Push up

I dip sono un esercizio piuttosto completo per tutta la zona superiore del corpo
perché un solo movimento, permette di allenare tricipiti, pettorali, spalle e
avambracci. Il tutto senza bisogno di attrezzature o di supporti per eseguir-
li. Inizia appoggiando le mani sulla seduta della sedia (o di un cavalletto come nella
figura sopra) e appoggia i piedi a terra oppure, su un rialzo se vuoi intensificare
sforzo e risultati. Piega le braccia verso il basso per il numero di ripetizioni proposto
dal programma. Espira quando sali ed espira quando scendi.
Detti anche Pike Push Up, questi piegamenti concentrano
lo sforo sulle spalle si eseguono formando un’ideale
“V” con il corpo: braccia e gambe tese e glutei all’insù come
nella figura sopra. Da qui, scendi verso il terreno tenendo
la posizione e piegando le braccia fino a quando la testa non
sfiora il pavimento. Espira, fai forza sulle mani per risalire
e contrai i muscoli di braccia e spalle.

PETTO Piegamenti sulle braccia con le

mani vicine (Diamond push up)
Posiziona le mani a terra avvicinandole il più possibile
tra loro. Come per tutti gli altri piegamenti busto
e gambe sono in asse. Da questa posizione piega le
braccia fino a portare il centro del petto sopra le mani.
Fermati un paio di secondi e risali.

Shoulder tap
Mettiti nella posizione iniziale dei piegamen-
ti. Ora stacca una mano dal terreno, tocca la
spalla opposta e poi ritorna ad appoggiarla
al suolo. Subito dopo segue l’altra mano che
si stacca per compiere il gesto speculare.

FOR MEN magazine 51

| FITNESS |

SCHIENA E
ADDOMINALI
Plank
La posizione di partenza è del tutto simile a quella dei piega-
menti sulle braccia, l’unica differenza è che ti appoggi su gomiti
e avambracci invece che sulle mani. Una volta presa la posizione,
cerca di mantenere il corpo più dritto possibile, con capo,
schiena e piedi in asse. Lo sforzo continuo per mantenere
la posizione produce una forte spinta della parete
addominale verso la colonna, spinta da accompagnare
con una respirazione regolare e senza forzature.

Crunch inversi a gambe tese

Sdraiati sulla schiena e metti le mani con le palme rivolte
Crunch alternato verso il basso accanto ai fianchi. Fletti leggermente
Steso a terra con le gambe piegate le gambe e sollevale fino a portarle perpendicolari
e le mani dietro alla testa, sollevati al terreno. Espira e torna alla posizione di partenza.
come se stessi eseguendo un
crunch normale ma, nello stesso
tempo, alza un ginocchio, ad
esempio il sinistro, e ruota il busto in
quella direzione. Sfiora il ginocchio
che si solleva con il gomito del braccio
opposto (dx). E poi fai lo stesso con
gomito e ginocchio opposto.

GAMBE E GLUTEI Pistol squat

Come per l'esecuzione degli squat
con salto, chi non si sente sicuro può
eseguire questo esercizio accanto a
una parete per migliorare il proprio
equilibrio. Dalla posizione eretta, solle-
va una gamba davanti a te, tenendola
il più possibile parallela al suolo. Nello
stesso tempo piega l'altra fino ad avere
i glutei a contatto con il tallone o
comunque il più vicino possibile.

Affondi frontali
In posizione eretta e con i piedi alla larghezza delle spalle. porta
una gamba in avanti come per fare un ampio passo e arriva a
sfiorare il pavimento con il ginocchio della gamba che rimane
indietro. Da qui, risollevati dandoti una spinta all'indietro con la gamba
anteriore e torna alla posizione iniziale. Inspira quando scendi ed espira
durante la salita, il ginocchio della gamba che sta davanti quando sei giù
in affondo, non deve superare la punta del piede della stessa gamba.

52 FOR MEN magazine

 Allungamento
E QUANDO FINISCI DI ALLENARTI... quadricipiti
Ricorda di allungare sempre i muscol al termine del tuo allenamento. Alterna le posizioni come Sediti e piega la gamba destra
richiesto dalle spiegazioni, senza mai forzare oppure, superare i 15-20 secondi. all'indietro in modo che il tallone
sfiori il lato esterno dell'anca. Piega
la gamba sinistra portando il piede
all'interno della coscia destra e
mantieni la posizione. Poi ripeti
Trazioni con l'altra gamba.
alle braccia
In piedi, distendi
le braccia in alto,
piega il gomito
destro e porta l'a-
vambraccio dietro
alla nuca fino a
sfiorare le scapole
con le dita. Con
la sinistra spingi
il gomito dietro la
nuca. Allunga len-
tamente i muscoli,
Allungamento poi ripeti con laltro
deltoidi e dorsali braccio.
Ginocchia a terra, appoggia i glutei sui talloni
e allungati verso e oltre le ginocchia come mostra
la figura. Tenendo le mani tese con i palmi
appoggiati al suolo, spingi il tronco verso il basso
allungando le fibre muscolari di deltoidi e dorsali.

Allungamento schiena e glutei
Stenditi con la schiena a terra, piega una gamba e abbracciala con entrambe
le mani come mostra la figura sotto. Da questa posizione, senza mai inarcare
la schiena, tira delicatamente verso il petto il ginocchio resta in posizione
alcuni secondi e stendi nuovamente la gamba. Fallo alcune volte e poi cambia
gamba ripetendo il movimento.
Allungamento
pettorali e spalle
Siediti e appoggia le mani a terra dietro alla schiena
poi scivola con il bacino in avanti fino a sentire il petto-
rale in tensione. Resta in posizione alcuni secondi e poi
riavvicina il bacino alle mani per allentare la tensione.

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FOR MEN magazine 53

CON LEI NEI
LOCALI PROIBITI
(CI HAI MAI PENSATO?) SONO PIÙ DI 30MILA GLI ITALIANI CHE,
PER VIVACIZZARE IL RAPPORTO, DECIDONO DI PROVARE LA PARTNER
DI UN ALTRO. NO, NIENTE CORNA MA UNO “SCAMBIO CONCORDATO”
CHE RIGUARDA SOLAMENTE IL SESSO, MA NON LA PASSIONE...
54 FOR MEN magazine
S
ta facendo il giro del mondo la storia di Louise
Fischer, giornalista che ha avuto un rapporto
sessuale in diretta in un locale per scambisti
per realizzare un reportage realistico. Un’espe-
rienza che l’ha stupita positivamente: «Ho tro-
vato persone molto più educate e gentili che in
un normale bar. Avrei potuto tranquillamente dire di no
se non avessi voluto. Mi sono divertita, non è stato il sesso
più bello della mia vita, ma gli uomini in quel locale ti
fanno sentire una dea» ha dichiarato. Come a dire: speri-
mentare non costa nulla quando non si è costretti e si
vuole accendere il desiderio. Se, poi, anche la morale non
storce il naso, il gioco è fatto. «Alcuni comportamenti tra-
sgressivi venuti alla luce negli ultimi anni» scrive Massi-
mo Rinaldi, psicologo e psicoterapeuta di Roma «trovano
una certa tolleranza culturale, mentre anni addietro
avrebbero ricevuto un trattamento più severo. Un esem-
pio di questo è il cosiddetto scambismo, ossia la promi-
scuità organizzata tra coppie: un fenomeno che, secondo
di RAFFAELLA stime attendibili, in Italia ha una consistenza calcola-
BOREA bile nell'ordine di venti o trentamila praticanti abi-
tuali. Difficilmente un simile costume, decisamente con-
trario alla morale tradizionale, può essere classificato co-
me patologia psichica, rimandando piuttosto a questioni
di ordine etico o, al più, psico-sociologico».
Lo swinging (scambio) è diventato una pratica conclamata
che coinvolge un numero crescente di coppie. Uomini
40enni e donne 30enni, di buona cultura, posizione socia-
le medio-alta e personalità normale (secondo i test psicolo-
gici) si danno così appuntamento negli oltre 400 club
privè, parcheggi e luoghi codificati per trasgredire. Que-
sta pratica viene proposta nel 67% dei casi dall’uo-
mo, mentre l’idea di sperimentarla nasce spesso
congiuntamente (33%) con l’intento di sfuggire alla
noia. «Lo scambismo» spiega Federica Biffignandi, psico-
loga e psicoterapeuta «è un adulterio codificato, una sorta
di strategia condivisa per evitare tradimenti unilaterali
FOR MEN magazine 55
 che genererebbero sofferen-
za». Una sorta di tradimento
consapevole dove c'è di mez-
zo anche la voglia di mostrarsi. «L’uomo che accetta que-
sta pratica manifesta il desiderio di mostrare la propria
partner, la sua bellezza e sensualità, per rafforzare il suo
senso di possesso, mentre la donna prova piacere nel sen-
tirsi adulata e oggetto di attenzioni». Chi vi si dedica la
considera un toccasana per la coppia che, concedendosela,
ritiene di migliorare la qualità del sesso tradizionale. Per-
ché lo scambismo abbia ricadute positive è però indispen-
sabile che abbia regole precise: deve rimanere un gioco,
non deve sconvolgere la vita sessuale ed emotiva dei part-
ner né creare dipendenza.
Identikit della coppia scambista
Allo swinging non si dedicano solo coppie giovani,
ma anche partner di lungo corso che combinano una
sobria vita sociale con momenti hard. Ci sono poi gli
“scambisti sperimentali” e i “convinti” che si danno ap-
puntamento in spiagge per nudisti, nei club privè e in ap-
positi parcheggi dove, rimanendo nell’anonimato, ci si de-
dica al car sex o car parking sex. Un’abitudine di successo:
sono circa 1400 le aree in Italia, distribuite in oltre 650 Co-
muni, dove incontrarsi mettendo in scena un rituale di
giochi di fari, frecce accese e specchietti con lustrini rossi
o neri per segnalare la disponibilità a incontri sessuali.
«Lo scambismo» dice in un'intervista Maria Rita Parsi,
psicologa e psicoterapeuta «è un cercare le prime
SCAMBISMO
ISTRUZIONI PER L'USO
L o scambismo ha un considerevole numero di pratican-
ti, addirittura 2 milioni secondo qualche esperto, anche
se è impossibile avere cifre esatte del fenomeno. Ma che
cos'è? «Tecnicamente lo scambismo è una pratica sessuale
inusuale» spiega Emmanuele A. Jannini, sessuologo
e professore ordinario di endocrinologia e sessuologia me-
dica all'università di Roma Tor Vergata «e cioè una pratica
che non ha caratteristiche patologiche, ma che semplice-
mente non è così tanto frequente, è appunto inusuale,
e che consiste nella condivisione di attività sessuale extra
coppia all'interno di una scelta condivisa dai due membri
della coppia».
Condivisione, ma se non c'è?
Condivisione è la parola chiave per comprendere lo
scambismo, cioè una decisione presa da entrambi i partner
della coppia che vogliono esplorare nuovi orizzonti di
piacere avendo assieme rapporti con altre persone. Una
scelta che, meglio chiarire subito, non ha assolutamente
nulla di malato o patologico, come ha detto lo stesso
professor Jannini. Perché allora intervistare un sessuologo?
La risposta è semplice: lo scambismo in alcuni casi può
sfociare in situazioni complesse che necessitano dell'aiuto
di un esperto. Sia chiaro, può anche essere che il 99% delle
coppie scambiste vivano la loro scelta in maniera estre-
mamente appagante e condivisa da entrambi, ma rimane
comunque quell'1% di cui i sessuologi sono chiamati ad
occuparsi, come sottolinea lo stesso Jannini: «È meglio
56 FOR MEN magazine
sensazioni sensuali, un nuovo rito di iniziazione in
cui tutto rimane ai margini dell'erotismo, perché non può
esserci intimità sentimentale. Lo scambio potrebbe essere
una specie di afrodisiaco per accendere una sessualità im-
poverita, senza energie e non collegata alle emozioni.
Si tratta quindi di una modalità regressiva e non evolutiva
del rapporto a due, un rilanciare il rapporto indietro per
fargli acquistare nuova velocità ed energia erotica. L’im-
portante è che non divenga la rappresentazione di uno
"psicodramma", attraverso il quale ritrovare proprie si-
tuazioni sul corpo di un altro e specchiarsi in esso».
chiarire: lo scambismo non è solo generatore di
problemi all'interno della coppia. Quelle di cui par-
liamo sono solo le coppie che decidono di rivolgersi
al sessuologo perché hanno sviluppato delle pro-
blematiche, ma non è che tutte le coppie scambiste
Jannini vanno dal sessuologo. Lo ripeto: gli scambisti felici non
hanno nessun bisogno di un sessuologo».
Alla base dello Lui propone (e impone)
scambismo, Cosa raccontano le coppie scambiste al sessuologo?
praticato da «L'apparente condivisione viene meno nella pratica clinica:
nella stragrande maggioranza dei casi che ho studiato è il
coppie di ogni maschio a decidere per lo scambismo». È molto raro cioè
età, c'è il che sia un desiderio della donna. «Il maschio giustifica la
desiderio sua richiesta facendo leva sulla fedeltà» dice Jannini. In pra-
condiviso tica lui le dice: “Sai cara, dopo un'attenta analisi del nostro
di fare nuove rapporto ho concluso che ci vogliamo così bene e che siamo
così fedeli da poterci permettere la condivisione del nostro
esperienze corpo con altri rimanendo fedeli l'uno all'altra perché la
ed evitare così scelta è condivisa”. Di fronte a tale proposta, normalmen-
tradimenti te, lei non è proprio entusiasta, anzi si dimostra piuttosto
unilaterali restia: «Quando ascolto queste coppie scopro che lei non
aveva nessun interesse e ha accettato su pressanti insistenze
maschili. Del resto, l'idea di poter accedere a una molte-
plicità di corpi femminili, è un elemento molto stimolante
nell'immaginario classico maschile».
O così o ti tradisco
La donna, quindi, non fa salti di gioia all'idea di introdurre
altre persone sotto le lenzuola ma, dopo una tenace resi-
stenza, finisce per accettare pressata dal compagno che nel
di FABIO frattempo ha tirato fuori la frase ricatto “O si fa così oppure
DALMASSO ti tradisco”. Di fronte a tale aut aut lei può quindi cedere
 TRE UOMINI TI RACCONTANO COM’È STATO CAMBIARE MOGLIE ALMENO PER UN PO’
Danilo G., 53 anni,
Avvocato sposato da 23 anni
Dopo 30 anni di vita insieme amo
ancora mia moglie ma la routine ses-
suale ci ha appiattito. Non facevano
praticamente più l’amore e se acca-
deva si risolveva tutto senza grande
coinvolgimento. Le occasioni per
trovare un diversivo non mi sono
mai mancate, ma non volevo tradir-
la. Una sera, a cena da un conoscen-
te, ci siamo trovati a parlare proprio
di scambismo, trasgressione non
nuova per i nostri commensali. Ab-
biamo cominciato a stuzzicarci a vi-
cenda sino a passare dalla teoria alla
pratica: una divagazione così inatte-
sa da lasciarci tutti stupiti ma non
imbarazzati. Ho temuto che mia mo-
glie potesse sentirsi messa in dispar-
te ma, in realtà, ha vissuto tutto co-
me un gioco: stavamo provando
nuove strade per poi tornare sulla
nostra. Da quella sera siamo tornati
a cercarci con un entusiasmo che mi
ero scordato.
Emanuele S., 38 anni, Massimo G., 48 anni,
Impiegato convive da 10 anni Manager sposato da 18 anni
Quando un amico mi ha parlato di un Con mia moglie siamo “capitati”
parcheggio dove si incontravano cop- in un Club Privè per curiosità, non
pie scambiste mi sono detto “perché con l’obiettivo di provare l’esperienza
no?”. Io e Grazia da tempo non dello scambio. Poco dopo esserci se-
facevamo certo scintille a letto. duti su un divanetto, una coppia si
Con una scusa l’ho portata nel è seduta al nostro fianco offrendoci
luogo indicato, solamente per da bere e iniziando a conversare
vedere cosa facevano le per- in modo gradevole. Con grande
sone nelle macchine. Già il via naturalezza, al secondo coc-
vai da un'auto all'altra ci ha ktail, ci hanno proposto di
eccitato: abbiamo fatto l’a- andare a casa loro per conti-
more sui sedili come non ac- nuare la serata in intimità.
cadeva nemmeno da ragazzi. Non senza titubanza li ab-
Tornati a casa ne abbiamo par- biamo seguiti e arrivati da
lato e deciso che avremmo prova- loro tutto invece è avvenuto
to anche noi. Trovato chi ci piace- spontaneamente: senza pre-
va dopo aver spiato negli abita- amboli ci siamo trovati a fare
coli, Grazia è scesa dalla macchi- sesso. Amore e passione non
na e l’altra donna è salita al mio erano presenti, ma l’eccitazione
fianco. Ho fatto sesso senza ansia si: vedere mia moglie tra le brac-
perché quella donna non mi inte- cia di un altro è stato un incendio.
ressava per nulla. Dopo io e la Tornati a casa eravamo così eccitati
mia donna, ci siamo guardati con che abbiamo fatto l’amore come
una nuova luce negli occhi. non accadeva da tempo.

nella speranza che questo possa tenere in piedi il rappor-
to e scongiurare il tradimento. «Probabilmente esistono
anche donne che accettano gioiosamente e anzi sono loro
a proporre lo scambismo, ma fino ad oggi non mi è mai
capitato di osservare situazioni simili» dice Jannini. Ottenuto
il consenso da parte di lei, si possono verificare due scenari.
Tanto volle che... divenne impotente
Il primo è ciò che lui non aveva previsto, l'impotenza: «L'ac-
cesso a incontri sessuali promiscui per unità di tempo è illi-
mitato, o non è lontano dall'esserlo, per una donna, mentre
nell'uomo è fortemente limitato. Un maschio, in una serata,
può eiaculare tre-quattro volte se giovane e prestante,
mentre una donna teoricamente può avere rapporti con più
uomini, ben oltre i tre-quattro». La situazione fantasticata
da lui, che già si vedeva attorniano da una miriade di donne
gaudenti grazie alla sua virilità, si rivela quindi ben diversa.
In più può anche succedere che per rispetto, rabbia, vendet-
ta o per reale piacere alcune donne proseguano nell'attività
imposta dal partner: quella che era in teoria una fantasia
prettamente dell'uomo finisce col il ritorcersi contro.
Dinamiche che degenerano
La seconda situazione che può emergere dalle storia delle
coppie scambiste che si rivolgono al sessuologo ha invece
Per evitare che come protagonista un maschio sostanzialmente impoten-
lo scambismo te, che non ha rapporti con nessuno o quasi mai: «Questo
maschio gestisce autorevolmente il numero e la qualità dei
impatti partner che fanno sesso con la propria donna. E, non essen-
negativamente do più capace ad accoppiarsi, non trae piacere sessuale, ma
sulla relazione mentale o psicopatologico». Come spiega Jannini, si parla
di coppia, deve di psicopatologia quando non c'è sesso: «Se uno uomo si
essere una diverte a vedere la propria partner con altre persone e gode
sessualmente non si parla di psicopatologia, condizione
scelta che invece emerge quando non c'è sesso». In tale contesto
realmente di dominazione e sudditanza, quindi, le dinamiche che
condivisa, si instaurano possono avere caratteristiche assimilabili al
evitando ricatti sadomasochismo: «L'uomo può infatti punire la compagna
e forzature scegliendo partner sgradevoli o punire se stesso scegliendo
uomini avvenenti. In questi casi lei non ha una reale possi-
bilità di scelta». Anche se inizialmente l'uomo può provare
piacere fisico, con rapporti o masturbazioni, lentamente
si scivola nella cancellazione del piacere fisico, assumendo
quindi le caratteristiche tipiche della parafilia. Una condizio-
ne che richiede l'intervento del sessuologo anche perché,
«quando si analizzano queste situazioni emergono reali
livelli di sofferenza».
Quindi...solo se entrambi sono d'accordo
Quelle descritte non sono situazioni che caratterizzano
tutte le coppie scambiste, ma solo quelle che chiedono
aiuto al sessuologo per risolvere determinate dinamiche.
Se alla base della coppia la scelta non è realmente condivisa,
può succedere che il piacere tanto agognato si trasformi in
qualcosa di ben diverso per un membro della coppia o per
© RIPRODUZIONE RISERVATA

entrambi. Quindi bisogna evitare in tutti i modi forzature

o ricatti. Se manca il rispetto e la reale condivisione, meglio
allora lasciare perdere.

FOR MEN magazine 57

| SPORT |

Matteo
Berrettini

Tennis
A lezione dai super campioni
Jannick Sinner, Lorenzo Musetti, Matteo Berrettini: il tennis
italiano conosce una nuova giovinezza che nonostante mascherine
e divieti sembra inarrestabile. Vieni con noi a scoprire i segreti
dei campioni azzurri e di uno sport sempre... in palla!

58 FOR MEN magazine

 DI GIACOMO ZAPPI

N
icola Pietrangeli negli Anni ’60, Panatta e Barazzuti il decen-
nio dopo e poi, per tanti anni, un grande vuoto… Non ce ne
vogliano gli altri ma, fino a qualche anno fa, quando tra ami-
ci si parlava di tennis italiano ad alti livelli, i nomi erano que-
sti erano questi. Oggi invece, sembra proprio che il ten-
nis italiano conosca una sorta di nuova primavera. Tra
i professionisti, al fianco di veterani come Andreas Seppi e Fabio Fo-
gnini, nostro Uomo Cover nel maggio 2010, sono arrivate le talentuose
forze fresche di Jannick Sinner, Lorenzo Musetti e Matteo Berrettini,
mentre, a livello amatoriale e, nonostante la pandemia, il tennis, ha
fatto registrare negli ultimi
6 mesi un aumento di pre-
notazioni del 58% rispet-
to all’anno precedente. La
carica dei giovani talenti ita-
liani ha reso ancora più ap-
petibile uno sport già
molto valido. Non so-
lo migliora e tonifi-
ca il fisico (un uo-
mo di 80 chili arriva
a bruciare circa 600
calorie in un’ora) ma
è anche, un ottimo
esercizio per la mente,
perché allena concentra- Jannik
zione e autocontrollo. Sinner

FOR
FOR MEN
MEN magazine
magazine 59
59
| SPORT |
Alimentazione, Allenamento
e Recupero
Età, sesso, peso e statura, senza dimenticare
il livello di preparazione influiscono sul
fabbisogno nutrizionale di chi gioca a ten-
nis. A ridosso del match, 1/2 ore prima,
è bene assumere zuccheri e integratori,
per avere una riserva di energia da bruciare
immediatamente. Al termine dell’allena-
mento invece, il primo obiettivo deve es-
sere quello di reintegrare liquidi e sali mi-
nerali e, successivamente, assumere protei-
ne per andare a ricostituire la massa musco-
lare riparandone le fibre. Dal punto di vista
muscolare invece, oltre al gioco vero e pro-
prio ci si può preparare per migliorare forza
e resistenza. Un atleta come Jannick Sin-
ner, per esempio, dedica ampio spazio
all’allenamento senza racchetta mesco-
lando sedute di aerobica, ad altre di forza e
ad altre ancora di mobilità e flessibilità.
Inoltre, proprio come fa il campione altoate-
sino, è sempre bene fare esercizi di compen-
sazione perché come ha spiegato lui
stesso in una recente intervista rilascia-
ta alla Gazzetta dello Sport: “Il tennis è uno
sport asimmetrico, per cui è importante la-
vorare sull’arto non dominante così da ave-
re un corpo equilibrato”. Gli esercizi per
prepararsi al tennis giocato sono tan-
Lorenzo Musetti
tissimi ma noi te ne consigliamo 3:
1) I saltelli con il Quick Foot Ladder, un
attrezzo simile a una scala che si appoggia
al suolo e permette, percorrendo i vari spazi
tra un divisore e l’altro con saltelli laterali,
di migliorare la mobilità delle gambe; 2) gli
esercizi con la palla medica con i quali,
mettendoti in posizione laterale rispetto a
un muro, puoi potenziare l'esecuzione del
dritto e del rovescio, lanciando la palla ver-
so il muro e cercando di riprenderla dopo
che è rimbalzata a terra; 3) gli squat, otti-
mi per rinforzare le gambe e prepararle a
reggere sforzi lunghi e intensi. Divarica leg-
germente le gambe e piegale fino a quando
le cosce non sono parallele al terreno poi,
torna in piedi. All’inizio per "preparare" e
alla fine per sciogliere, ricorda di dedicare
Fabio Fognini
sempre un po’ di tempo allo stretching.
Abituare il corpo a uno sforzo ripetuto
che può causare infiammazioni e altri
traumi, migliorando mobilità ed elasti-
cità di muscoli e articolazioni, è uno
degli obiettivi che si prefigge Matteo
Berrettini: “Tutti i giorni faccio almeno
un’ora e mezza di trattamento con il fisiote-
rapista a fine giornata, con stretching e tutti
i relativi esercizi. La mattina faccio mobilità,
sempre con il fisico. Nel giorno della partita
metto dentro anche esercizi di addominali,
core stability, esercizi per le caviglie. Uso il
riscaldamento per fare un’attività fisica che
mi è utile. Almeno due ore e mezzo al gior-
no di questo tipo di lavoro le devi sempre
considerare”, ha rivelato il campione roma-
no a www.supertennis.tv.

I QUATTRO COLPI FONDAMENTALI DEL TENNIS

IL DRITTO: è il colpo che effettui
quando, dopo il rimbalzo, colpisci
la palla alla tua destra. Si porta la
racchetta sotto il livello della
palla, muovendola dal basso ver-
so l’alto, e la si colpisce con velo-
cità. A prima vista sembra facile: in
realtà la pallina che raggiunge il gioca-
tore è spesso carica di effetto, e quindi
è difficile prevedere dove andrà a finire
dopo il rimbalzo.
IL ROVESCIO: ecco il
colpo da impiegare quando
la palla arriva a sinistra di chi
riceve o a destra se il tenni-
sta è mancino. Si può ef-
fettuare a una o a due
mani: tenere la racchetta
con una sola mano, aiuta la
torsione delle spalle quando
la si alza per colpire, dall’alto
al basso, la pallina.
LA BATTUTA: è il servizio che apre il match. Lancia la pallina con la mano si-
nistra sulla verticale della spalla o dell’occhio destro (l’esatto contrario se sei manci-
no) e, contemporaneamente, alza l’impugnatura della racchetta sopra la spalla
portando il braccio all’indietro e flettendo il gomito. Quando la pallina inizia
a scendere, colpiscila per mandarla dalla parte opposta del campo
(se batti da destra verso sinistra, e viceversa) con un movimento ra-
pido e secco, abbassando il polso per darle velocità. Tieni le spalle per-
pendicolari alla direzione da imprimere alla palla, e il peso del corpo sulla gamba
interna (la sx se si batte con la mano dx). La battuta va effettuata da oltre la linea
del fondo campo e la palla non deve toccare il nastro. Se fai punto con il servizio,
senza che il tuo avversario tocchi la palla, effettui un “ace”.

60 FOR MEN magazine

 Andreas Seppi

Ecco i prossimi appuntamenti Le regole

con la racchetta che non puoi
perdere!
Wimbledon (dal 28 giugno all’11 luglio)
Olimpiadi Tokyo (dal 24 al 30 luglio)
Masters Toronto (dal 9 al 15 agosto)
Masters Cincinnati (dal 15 al 22 agosto)
US Open (dal 30 agosto al 12 settembre)
Masters Shangai (dal 10 al 17 ottobre)
Masters Parigi (dall’1 al 7 novembre)
ATP Finals (dal 14 al 21 novembre)
del gioco...
Singolarmente o a coppie i giocatori si posizionano ai lati op-
posti della rete, chi ha il servizio batte nel campo avversario, nel lato a
destra della linea di mezzo, restando fuori dalla propria linea di fondo. Chi riceve la
palla la ribatte dopo che ha rimbalzato nella sua metà campo. Il palleg-
gio prosegue fino a che uno dei due giocatori non commetta un errore.
Un punto è chiamato 15, due punti 30, tre punti 40. Il punto successivo si dice vantag-
gio e se conseguito fa vincere il game: se i giocatori sono sul 40 pari serve un doppio
vantaggio per aggiudicarselo. Per aggiudicarsi un set servono almeno 6 game e avere
almeno due game di distacco. Se si arriva al 5 pari, per vincere il set si allunga fino a
settimo game (7-5); sul 6 pari si applica il tie-break: i punti si contano da 0 a 7, chi vin-
ce 7 punti, con un margine di due di vantaggio, vince il game e il set. Gli incontri
sono al meglio di 3 o 5 set. Si cambia servizio alla fine di ogni game.

Tennis: 8 oggetti hitech da avere

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che rimbalzi nella tua metà di campo. Puoi
effettuarlo sia di dritto sia di rovescio, ma non devi Digitsole sono spe- Wilson Blade 98 CV è costruita con mate-
ciali solette che inviano riali usati in ingegneria aerospaziale che
mai superare o toccare la rete con la racchetta altri- allo smartphone infor- hanno il pregio di ridurre al minimo le
menti è fallo di invasione. La schiacciata invece mazioni riguardanti vibrazioni, riducendo la fatica muscolare.
è, proprio come nel volley, un colpo dall’alto verso il comportamento del Su www.wilson.com a 240 euro.
il basso, in risposta a un pallonetto. Va eseguito piede durante l'attività
© RIPRODUZIONE RISERVATA

e le calorie bruciate.
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la racchetta sopra la testa e colpendo la pallina lon.it a 98,99 euro.
per indirizzarla nel campo avversario.
| FITNESS |

SI TORNA
IN PALESTRA!
10 REGOLE
PER PROTEGGERTI
DAL CORONAVIRUS

D
Finalmente hanno opo un tempo che ai suoi fan e appassionati è sembrato infinito,
le palestre hanno riaperto. E il popolo del fitness - circa 18 milioni
riaperto e puoi di italiani secondo l'International Fitness Organization - ha risposto
con entusiasmo! Tutti a prenotare la propria fascia oraria (slot)
tornare alle sane per tornare ad allenarsi come si deve. Certo, nessuno di noi
abitudini pre è restato con le mani in mano. Dopo i primi momenti di smarrimen-
to causati dalla pandemia e dal lockdown che ne è seguito, chi più chi meno
Covid: allenarti ha trovato il modo di allenarsi e non restarsene spiaggiato sul divano.
A casa, all’aperto, in spiaggia, da qualsiasi parte il virus e le limitazioni ce lo
e slumare la bella permettesse. C'è chi ha sudato e sofferto dietro ai più famosi personal trainer
che si allena vicino del mondo “sparandosi” tutorial di tutti i tipi, chi ha fatto running e jogging,
saltato la corda, pedalato in bicicletta... Ma diciamoci la verità: andare in pale-
a te! A distanza stra è tutta un’altra cosa. Naturalmente, non bisogna scordarsi mai che il
COVID c’è ancora e, nonostante i vaccini, non si possono né si devonno
ovviamente... ma cancellare con un colpo di spugna tutte le giuste precauzioni che in
anche seguendo questi mesi abbiamo imparato a utilizzare. Questo non è l'angolo del
moralista ma ti ricordiamo che devi rispettare vincoli e norme in pale-
alla lettera alcune stra per due motivi: per tutelare la tua salute e per difendere le nostre
palestre, tra le realtà più colpite. Solo contribuendo tutti a mantenere l’am-
altre facili regole biente sano e pulito contenendo la diffusione del Coronavirus, potremotornare
a d allenarci regolarmente in palestra e lasciare il tappeto di casa. Ecco allora
di MARCO LEQUAGLIE un decalogo dove trovi spunti e suggerimenti utili alla tua sicurezza
personal trainer FIF e tecnico ASI e a quella degli altri. Buon allenamento...

62 FOR MEN magazine


1POCOARRIVA IN
PALESTRA SOLO
PRIMA DELLA
2 NON
ANDARE
IN PALESTRA
3 DISTANZIAMENTO 4 CASA TUTTO
SOCIALE
FASCIA ORARIA CHE
HAI PRENOTATO
In tutti i centri sportivi,
la prenotazione resta
obbligatoria per mante-
nere il numero degli uten-
ti entro una quota stabili-
ta in base a vari parametri
come le dimensioni del
locale, i dispositivi di area-
zione di cui è dotato, il
numero di macchine, ecc.
Rispetta rigorosamen-
te il tuo orario sia in
entrata sia in uscita:
eviterai di concorrere
a formare gli ormai fa-
mosi “assembramenti”
e di esporti a potenziali
portatori del virus.
MASCHERINA
SI O NO?
I sostenitori dicono che
è obbligatorio portarla
in ogni ambiente chiuso,
quindi anche in palestra tanto più
che a causa della respirazione inten-
sa durante l’attività fisica potrebbe
aumentare il droplet, cioè il rilascio
di goccioline che si emettono natu-
ralmente con starnuti, colpi di tosse
o anche solo parlando e respirando.
Queste goccioline di saliva sono re-
sponsabili della trasmissione per via
aerea di parecchie infezioni, compre-
so COVID-19. I contrari dicono
invece, che indossare la ma-
scherina affatica la respira-
zione, riduce l’introito di ossigeno
a danno del sangue e dei muscoli e
MANTIENI IL
PORTATI DA
QUELLO CHE
aumenta l’assorbimento di anidride
carbonica: quindi fa male alla salute
(oltre che peggiorare la prestazione
SE NON TI Anche in palestra, anzi TI SERVE sportiva). Ovviamente ci sono diversi
SENTI BENE soprattutto in palestra, Ovviamente non studi, stranieri e nazionali, con
Una regola che va- tenere le distanze dagli è nemmeno il mo- relative sperimentazioni che cercano
le per tutti gli am- altri è un must. Metti mento di chiedere di fare chiarezza e, in generale, sem-
bienti chiusi, dai almeno un metro e o concedere in brano rassicuranti: la mascherina
negozi agli uffici, mezzo di distanza tra prestito qualsiasi può sì produrre un minimo
finpo, appunto, al- te e chiunque altro. oggetto: teli, calo nella prestazione, ma
la palestra. Se hai Stai alla larga da chi ti asciugamani, di certo non danneggia la
qualche sinto- precede sulle macchine, borracce, botti- salute. I centri sportivi, in
mo, anche mo- evita le chiacchierate gliette d’acqua, generale, impongono la ma-
desto, come un con altri utenti, limita bicchieri, ma- scherina al proprio persona-
lieve raffreddore, persino quelle con il per- scherine, fasce le (compreso i PT) sempre
un po’ di tosse, un sonale, non trat- anti sudore, e dappertutto, mentre gli
leggero mal di go- tenerti alla guanti... utenti sono obbligati a te-
la, fai un piacere reception Tutto nerla negli spazi comuni, ma
a te stesso e agli o nei cor- deve non in palestra durante l’at-
altri: stai a casa ridoi. essere tività. Informati presso i gestori
finché non sei Non è tuo della palestra che hai scelto quale
completamente il mo- e solo condotta intendono seguire.
guarito. mento! tuo.
FOR MEN magazine 63
| FITNESS |

5SUPERFICI
SANIFICA GLI ATTREZZI,
LE MACCHINE E LE 6PRIMA
LAVATI
LE MANI
E
7INDOSSA
I GUANTI 8IN GIRO
NON
LASCIARE
I
9 FAI LA
DOCCIA
A CASA TUA
10
INFORMATI
I guanti hanno
Dovrebbe essere un compito del DOPO L’ALLE- una doppia fun- TUOI EFFETTI Le docce, così Ogni centro
personale di sala e ti consigliamo NAMENTO zione: non ti PERSONALI come gli spo- sportivo ha
di informarti sulla policy della Lavarsi le mani ac- espongono al Dopo averli gliatoi, dovreb- delle regole
tua palestra. In ogni caso, sia curatamente per contatto con usati, riponili bero essere ina- proprie e maga-
prima di usare una macchina almeno 20 se- germi e batte- nel tuo zaino gibili. In ogni ri anche dei
o un attrezzo sia dopo, cioè condi con acqua ri eventualmen- o nel borsone. caso, evita di canali specifici
a esercizio concluso, è buona e sapone o con te presenti sulle Eviterai così usare servizi per informare
regola ripulirlo con materiale un prodotto di- superfici o sulle di appoggiarli condivisi con i propri utenti.
monouso e disinfettante a base sinfettante a ba- impugnature di su superfici altri frequen- Rivolgiti
di alcol, cloro, etanolo, eccetera se alcolica (sono macchine e at- non perfetta- tatori della al personale
facendo particolare attenzione in vendita dapper- trezzi e ti ripara- mente sanifi- palestra: evita di sala se hai
alle impugnature o ai punti di tutto) è una re- no se dovessi cate o addirittu- anche i distribu- dei dubbi sul
contatto. Proibito adoperare gola fondamen- inavvertitamen- ra contaminate. tori di snack, comportamento
la propria spugna, magari zup- tale. Anzi: è la re- te toccarti occhi, le fontanelle da tenere in pa-
pa di sudore, come uno straccio. gola d’oro. Impa- naso e bocca dell’acqua, lestra e se vedi
Chi si allontana senza pulire e rala e non dimen- con mani i bagni, qualcuno che
facendo finta di niente merita ticarla mai. Fallo di contami- eccetera. non rispetta le
di essere crocifisso in sala mensa default prima di nate a regole, segnala-
come Fantozzi. entrare in palestra tua in- lo a chi ne è
e quando esci. saputa. responsabile.

COVID A PARTE, NON
DIMENTICARTI CHE...
1. In palestra è sempre obbligatorio
usare teli e asciugamani sulle macchine,
panche, tappetini eccetera.
2. Manubri, bilancieri, pesi e qualsiasi
altro attrezzo vanno utilizzati e rimessi
al loro posto. Non abbandonarli dove capita.
Non ne prendere troppi per volta, ma limitati
a quelli che intendi usare al momento.
hai finito di usarli. Quello che viene do-
po di te potrebbe non essere in grado di
scaricare i tuoi pesi da supereroe e farsi male.
4. Qualsiasi attrezzo non va trascinato Per evitare
per terra per trasferirlo da una parte all’altra di esporti
della palestra ma sollevato da terra. inutilmente,
5. Non si occupano tapis roulant e cyclette fai la doccia
a casa.
troppo a lungo.
6. Macchine e attrezzi vanno sempre pu-
liti dopo l’uso. Sudare è normale, ma non piace
a nessuno stendersi su macchine o impugnare
di poterle utilizzare. Al limite ci si rivolge
al personale di sala che interverrà per far
rispettare tempi e turni.
8. Evita di parlare al cellulare come se
fossi solo. Se proprio non puoi spegnere il te-
lefono, rispondi alle chiamate allontanandoti
dalla palestra.
9. Non atteggiarti a personal trainer
di altri clienti, non dare consigli, non osservarli
mentre si allenano.
10. Gli armadietti in spogliatoio in genere
© RIPRODUZIONE RISERVATA

Eviterai che altri non possano allenarsi
contemporaneamente a te.
3. I bilancieri vanno scaricati quando
attrezzi bagnati del sudore altrui.
non sono personali. Quindi non chiuderli
7. Non si fa pressione sugli altri utenti con il lucchetto quando esci dalla palestra
"accampandosi" vicino alle macchine in attesa ma lasciali aperti a disposizione di altri clienti.

64 FOR MEN magazine

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| LA PIÙ BELLA DEL MESE |

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di MATTEO CANÉ • Foto di ROBERTO CHIOVITTI

66 FOR MEN magazine

 Con un'allenatrice come Danila Cattani, anche il maschio
più pigro e sedentario avrebbe uno scatto d'orgoglio e si darebbe
da fare per smaltire i chili di troppo! Come dargli torto. Le curve
di questa sexy personal trainer alzano così tanto la temperatura
che non gli resiste nessuno, né la tua volontà né le calorie...
FOR MEN magazine 67
| LA PIÙ BELLA DEL MESE |
Danila Cattani
Nata a: Cles (Trento)
Il: 28 giugno 1990
Altezza: 178 cm
Misure: 92-63-95
Professione: coach online,
modella
Seguila su Instagram:
@danila.cattani
e sul web:
www.onlyfans.com
 Non sopporterei
l’idea di svegliarmi
accanto a un uomo e
rendermi conto
che mi ha preso per
il cu*o!
| LA PIÙ BELLA DEL MESE |
C
iao Danila, benvenuta
su For Men magazi-
ne! È la prima
volta che abbiamo
una bodybuilder
per il servizio
“Bella del
mese” e siamo
molto curiosi
di sapere
la tua storia: ci racconti breve-
mente come sei finita sulle
pagine del nostro giornale?
Ho praticato per tanti anni
bodybuilding, partecipando e
posizionandomi sempre ai primi
posti, in Italia e all'estero, nelle
competizioni dedicate alla catego-
ria "bikini" ma, da qualche tempo, ho
lasciato sia il bodybuilding sia le gare
professionistiche. Anche se la palestra fa parte
della mia vita fin da piccola, oggi, mi occupo
solo di coaching online per le donne e sono
sulla piattaforma Onlyfans.
Perché hai smesso con il BB?
A certi livelli il bodybuilding è un’attività
totalizzante che non puoi fare per hobby un
paio di volte a settimana. Servono costanza
e impegno 7 giorni su 7 e dopo tanti anni
mi sono un po’ stancata. Anche perché
pago le bollette come tutti e con il BB
di soldi se ne fanno pochi.
La prima volta in palestra?
Credo di avere avuto 15/16 anni. All'epoca
frequentavo una scuola di ballo perché
mia madre voleva che facessi ballo liscio
ma davanti alla scuola c’era una palestra...
70 FOR MEN magazine
Sono testarda,
lunatica
e ambiziosa!
Ci spieghi esattamente cos’è
OnlyFans?
Le politiche di alcuni social
network come, per esempio,
Instagram, vietano la pub-
blicazione di foto troppo
scoperte, figuriamoci quelle
di nudo integrale. Anche
alcune foto di questo servi-
zio verrebbero oscurate per
rispettare le regole. OnlyFans
aggira questo problema. Su
questo sito puoi caricare quello
che vuoi, foto ma anche video,
e gli utenti possono vederti solo
se comprano questi contenuti che
altrimenti restano privati.
Tre aggettivi per descriverti?
Testarda, lunatica e ambiziosa!
Quante volte ti alleni alla settimana?
Mah, non più di quattro e, rispetto a
prima, meno intensamente. Mi alleno con
il mio personal trainer, dedicando due
giorni a pesi e attrezzi e due all’allena-
mento funzionale.
A tavola, dopo anni a limare
sui grammi delle porzioni, ti sei
data alla pazza gioia o, seppure
in maniera minore rispetto
al BB, stai sempre attenta?
Cerco sempre di mangiare pulito,
senza particolari stravizi ma senza
pesare ogni singolo alimento come
facevo prima. Il bodybuilding
è estremo perché il suo fine ultimo
è quello di sviluppare il più possibile
la muscolatura del corpo ma io non cerco più questi
risultati e mi regolo. Vado a sensazione e dopo tanti
a dieta anni so regolarmi.

Perché una che ha un curriculum come il tuo

e che a pesi e bilancieri dà del tu, ha bisogno
di essere seguita da un personal trainer?
Perché puoi conoscere tutti i segreti dell’allenamento
che vuoi ma qualcuno che ti sprona e ti segue, soprat-
tutto quando arrivi al tuo limite, è fondamentale.

Golosa di…?
Sono un’amante del salato, per me la pizza
è il massimo!

Esercizi preferiti?
Quelli per gambe e glutei.

Cosa deve fare un uomo per conquistarti?

Niente di particolarmente complicato: deve farmi
sentire bene quando sono con lui, e accettarmi per
quello che sono e faccio, senza provare a cambiarmi.
Dal punto di vista fisico, invece, non ho un canone
preciso basta però, che non sia un bodybuilder, forse
sarà un controsenso ma non mi piacciono per niente.

Cosa non gli perdoneresti mai?

La prima cosa che mi viene in mente è che non
passerei sopra a un tradimento. Più in generale non
sopporterei l’idea di svegliarmi accanto a un uomo
e rendermi conto che mi ha presa per cu*o!

Vacanza ideale: dove e con chi?

In compagnia del mio ipotetico lui mi piacerebbe
tornare a viaggiare come facevo prima del Covid.
In passato ho avuto la fortuna di viaggiare molto ma,
tra i Paesi che mi mancano, vorrei senz’altro andare
in Cina e in Perù perché mi piacerebbe visitare la
Grande Muraglia cinese e il Machu Picchu, due luo-
ghi che mi affascinano molto.

Ultimamente che musica ascolti?

Non ho un genere preferito ma, nell’ultimo periodo,
la mia coinquilina non fa che ascoltare e farmi
ascoltare Gué Pequeno.

Il vizio al quale non riesci proprio a rinunciare?

Non ho vizi. Vengo dal bodybuilding dove non
c’è spazio per questo genere di cose, lì ogni grammo
del tuo corpo e della tua volontà è concentrato
e massimizzato per arrivare all’obiettivo.

Popolarità social e vita privata sono due aspetti

che difficilmente vanno d'accordo: come fai
a gestire la prima senza trascurare la seconda?
In passato ero molto più aperta e condividevo molto
di più della mia vita privata, invece, oggi, sono molto
più abbottonata. A fare così, probabilmente si perde
un po’ di visibilità e di popolarità ma, di sicuro,
ne guadagna tutto il resto.

Da piccola cosa volevi diventare?

Volevo essere una modella di Victoria's Secret.
© RIPRODUZIONE RISERVATA

Sogno nel cassetto?

© RIPRODUZIONE RISERVATA

Sogni veri e propri non ne ho e ho un unico deside-

rio: voglio arrivare a 50/60 anni, voltarmi indietro
e non avere rimpianti.
| FOOD |

72 FOR MEN magazine

COCKTAIL, SMOOTHIES
E FRULLATI DI VALERIA LOSI

PER LA TUA ESTATE

Cocktail, smoothie e frullati: rinfresca la tua estate, divertiti e scarica
lo stress con le nostre 12 proposte. Alcune sono (poco) alcoliche,
altre naturali e decisamente più sane... Tutte però, sono perfette
per staccare la spina e ricaricare le batterie fisiche e mentali

I cocktail alcolici...
Senza mai esagerare (non stiamo certo qui a ricordarti
che l'abuso di alcol è nocivo) un buon cocktail è perfetto
per staccare da una lunga giornata di lavoro e distrarsi
con quattro chiacchiere o per festeggiare...

Mojito
Ha origini antiche per una ragione molto semplice: è fatto con gli in-
gredienti più facili da reperire a Cuba. Tanto che già ai tempi del pirata
Francis Drake era in uso una sorta di bevanda alcolica a base di zucche-
ro di canna, succo di lime e rum grezzo.
Calorie: circa 181
Ricetta: 4 Cl di rum bianco cubano; 3 Cl di succo di lime; 7 foglioline
di hierba buena o menta; 2 cucchiai di zucchero di canna bianco raffinato;
ghiaccio; soda
Procedi così: In un tumbler alto metti due cucchiaini di zucchero di
canna bianco e il succo di mezzo lime. Mescola con cura, aggiungi la men-
ta, schiaccia delicatamente con il pestello, aggiungi il ghiaccio, il rum e
completa con una spruzzata di soda. Guarnisci con un rametto di menta e
una fetta di lime.
Con
il Rum
Cuba libre
Il nome deriva dalle grida di gioia degli abitanti di Cuba, che nel 1868
scesero in strada per festeggiare la liberazione dell’isola dalla Spagna.
Calorie: circa 185
Ricetta: 5 cl di light rum (bianco); 10 cl di cola; 1 cl di succo di lime
o limone; una fetta di lime
Procedi così: direttamente in un bicchiere highball. Spremete il lime
e filtrate. Versate il ghiaccio nel bicchiere. Aggiungei il rum e il succo
di lime. Completa con la cola.

FOR MEN magazine 73

| FOOD |
Con
il Gin
Gin tonic
Vesper La prima ricetta stampata del cocktail, appare nel1922
sul libro di Harry McElhone’s. Calorie: circa 140.
Martini Ricetta: 4 cl di gin; 10 cl di acqua tonica;
Creato da Gilberto Preti a 1 fetta di limone; ghiaccio. Opzionali: 2 fette di cetriolo
Londra, per Ian Fleming auto- o 2 gocce di Angostura
re di James Bond e pubblicato
per la prima volta nel raccon- Procedi così:: colma un bicchiere di ghiaccio, versa
to Casino Royale del 1953. il gin, colma con acqua tonica e spremici dentro uno
Calorie: circa 181. spicchio di limone. Guarnisci con una fetta di limone.
Ricetta: 6 cl di gin;
1,5 cl di vodka;
0,75 di Lillet Blonde o del
tuo vermut dry preferito;
scorza di limone

Procedi così: metti tutti gli

ingredienti nello shaker con
alcuni cubetti di ghiaccio e
agitate per 10 secondi. Butta
il ghiaccio dalla coppetta e
versa il cocktail filtrando e la-
sciati ipnotizzare dal colore
opalescente di questo nettare.
Prendi la scorza di limone tra
le dita e schiacciala sopra il
Vesper Martini, profumandolo
con gli oli essenziali del limo-
ne, che rilasciano una splendi-
da ventata di freschezza.

... e quelli analcolici DIGESTIVO

Frullati e smoothie sono perfetti per fare il pieno di energie e vitamine. Ottimi per una pausa con ananas e mele
golosa, sono bevande fresche e dissetanti, amiche preziose del tuo benessere. Ma che differenza Una bomba di vitamine, sali minerali e
c'è tra le due bevande? Per il frullato si usano generalmente frutta e latte fresco, senza altri antiossidanti. L’ananas contiene molta
liquidi (va benissimo anche la sola frutta). Lo smoothie invece, si ottiene frullando insieme acqua, che favorisce la diuresi e il dre-
frutta (ma anche verdura) con acqua, di solito cubetti di ghiaccio. naggio dei liquidi e, grazie alla bromeli-
na (un enzima contenuto nel succo), è
RINVIGORENTE ENERGETICO un valido antinfiammatorio e digestivo.
con melagrana e susine con banane e yogurt Il betacarotene delle carote favorisce
l’abbronzatura ed è prezioso per la sa-
La melagrana rafforza le difese immunitarie, Fragole e arance contengono tanta vi- lute di occhi e vista. Le fibre contenute
combatte le infiammazioni, protegge sto- tamina C, antiossidante, mentre la ba- nelle mele, agevolano il transito intesti-
maco e intestino, e preserva il benesse- nana, ricca di potassio, è perfetta per nale, mentre, la curcuma è depurativa,
re di ossa e muscoli. Non solo. Migliora an- recuperare le energie dopo una seduta
che, le prestazioni sessuali perché i suoi estratti di allenamento in palestra. Lo yogurt
allentano lo stress, migliorano l’umore e au- poi, è una fonte di proteine di alto va-
mentano il desiderio... Le susine, favoriscono la lore biologico e di calcio, fondamenta-
diuresi, decongestionano il fegato e stimolano le per il benessere dello scheletro.
il sistema nervoso. Il latte di mandorle Ricetta: 100 grammi di fragole;
è ricco di fibre, favorisce la digestione una banana matura; 2 arance;
e il buon lavoro dell’intestino. 2 yogurt magri
Ricetta 4 melagrane; 4 susine mature; Procedi così: lava 100 grammi
200 ml di latte di mandorle di fragole private del picciolo
Procedi così: raccogli i chicchi di 4 melagra- e frullali aggiungendo la banana
ne e frullali con le susine (con la buccia ma matura, tagliata a pezzi, il succo
senza nocciolo) e 200 ml di latte di mandorle. delle 2 arance e i 2 yogurt magri,
Fai amalgamare il composto fino a quando finché ottieni la consistenza che più
non risulti omogeneo e poi, decora con due ti piace. Lascia il bicchiere in frigorife-
foglioline di basilico. ro per circa mezz’ora prima di bere.
Calorie: circa 250. Calorie: circa 160.

74 FOR MEN magazine


Con lo
Champagne
Con i suggerimenti del Bartender
Alessandro De Luca Patron del Rufus
e partner del Ristorante Dvca di Milano,
che per realizzare questi cocktail ha usato
lo champagne Comte de Montaigne.
Calorie: tra 230 e 280.
Red Fairy
Con la sua freschezza e persistente lunghezza,
Brut Grande Réserve impreziosisce il Red Fairy con
un gusto fruttato e persistente e profumi di frutta
bianca come mela, pera e pesca.
Ricetta: 2 cl sangue Morlacco; 2 cl crema
di cacao bianco; 2 cl vodka; champagne brut;
Ciliegina al maraschino per guarnizione.
Procedi così: aggiungi in sequenza Sangue
di Morlacco (liquore alla ciliegia), crema al cacao
bianco e Vodka Grey Goose. Qualche cubetto
di ghiaccio e, infine, per completare il cocktail,
lo Champagne Brut. Servilo in un bicchiere
tumbler alto (quello della foto) e provalo con
il cioccolato fondente Extra 70%:
disinfiammante e antiossidante.
Ricetta: 250 grammi di polpa di ananas;
100 g di carote e 200 g di mele, un pizzico
di curcuma
Procedi così: taglia a pezzi 250 grammi
di polpa di ananas; pela 100 g di carote
e 200 g di mele. Versa gli ingredienti nel
frullatore, aggiungi un po’ di acqua fredda
a tuo piacimento e un cucchiaino di curcu-
ma in polvere, quindi aziona. Se hai voglia
di dolcezza, si sposa bene anche un cuc-
chiaino di miele.
Calorie: circa 240.
ABBRONZANTE
con arance e carote
Grazie a carote e melone, ecco una una mi-
niera di betacarotene, per la tua abbronza-
tura! Questa sostanza infatti, stimola la pro-
duzione di melanina, favorendo l’abbronza-
tura e proteggendo la pelle dai danni delle
radiazioni solari. Il melone, poi, composto
per il 90% di acqua, è un frutto diuretico e
rinfrescante che, grazie al suo ottimo conte-
nuto di potassio, fosforo e calcio, migliora
la contrazione muscolare, tiene a bada la
pressione arteriosa, preserva ossa e denti.
Le arance, ricche di vitamina C, potenziano
Con la
Vodka
Southside
Royale
In bocca è fresco, non dolce,
e unisce armonia, rotondità
e lunghezza persistente.
Ricetta: 7 foglie di menta;
6 cl gin; 3 cl di succo di
limone; 1,5 cl zucchero;
champagne brut
Procedi così: come pri-
ma cosa trita finemente
qualche foglia di menta
e inseriscila nel bicchiere.
Successivamente aggiungi
il gin, il succo di lime e
lo zucchero. A “chiusura”
versa lo Champagne Brut
e servi il tutto in un tum-
bler basso. Provalo con
il cosciotto d’agnello.
le difese immunitarie, mentre lo zenzero
combatte le infiammazioni.
Ricetta: 2 carote; 2 limoni; 4 arance;
1 melone; un pizzico di zenzero (se piace)
Procedi così: pulisci 2 carote aiutandoti
con un pelapatate; spremi 2 limoni e 4
arance e taglia a cubetti 1 melone maturo
al punto giusto. Versa tutti gli ingredienti
nel frullatore. Se ti piace avvertire un re-
trogusto piccante, puoi aggiungere un
pizzico di zenzero grattugiato. Frulla il tut-
to e servi, volendo con del ghiaccio e con
una fogliolina di menta per decorare.
Circa 82 calorie a persona
Moscow Mule
Il Moscow Mule nasce nel 1940 in California e fa parte
della famiglia dei Buck Cocktail, drink a base di ginger ale o
beer, succo di limone e un distillato a scelta. Con l’aggiunta
del distillato il cocktail iniziava a scalciare, trasformando
il cavallo in mulo, da cui il nome di “Mule” e così il Vodka
Buck diventa Moscow Mule. Calorie: circa 120.
Ricetta: 4,5 cl di Vodka; 12 cl di ginger beer;
0,5 cl di succo di lime (o di cedro, non previsto nella ricetta
originale, ma altamente consigliato); e niente cetriolo!
Procedi così: spremi 1 lime
e filtra il succo. Poi taglia
1/2 lime a metà e mettilo nel
bicchiere colmo di ghiaccio.
Versa la vodka, la ginger
beer, quindi guarnisci con
una fetta di lime. A piacere
si può aggiungere un pez-
zetto di zenzero. Va servito
in tazze di rame, ma anche
un semplice bicchiere
“old fashioned”
va bene.
TRE PRATICI CONSIGLI
1. Scegli soltanto frutta di stagione e al giusto gra-
do di maturazione, per garantirti il massimo del sapo-
re (così eviti di aggiungere zucchero o dolcificanti).
2. Lava la buccia (soprattutto di frutti come mele,
pere, pesche, albicocche) ma non toglierla, perché
è ricca di vitamine e di fibre. A volte, è addirittura
la parte del frutto più ricca di sostanze benefiche…
3. Osa con le verdure, come finocchio, carote,
pomodori, sedano e cetrioli. Aggiungno colore
ma soprattutto altri nutrienti preziosi.
ANTIAGE
con mirtilli e lamponi
Un elisir di giovinezza grazie ai mirtilli che sono
poco calorici e una preziosa fonte di vitamine e
antiossidanti che, in particolare, proteggono i vasi
sanguigni. E, grazie al contenuto di antocianine (co-
loranti idrosolubili), svolgono un’azione disinfettante
delle vie urinarie, funzionando quasi come un anti-
biotico naturale. I lamponi, ricchi di vitamine A e C,
proteggono la pelle e prevengono le infiammazioni,
mentre, il latte di soia, è una bevanda vegetale ricca
di aminoacidi e ipocalorica.
Ricetta: 200 g di mirtilli e di lamponi; 150 g di l. di soia
Procedi così: versa nel frullatore 200 grammi di mirtilli
© RIPRODUZIONE RISERVATA
e 200 di lamponi. Aggiungi 150 ml di latte di soia. Aziona fino
a ottenere la consistenza desiderata.
Calorie: circa 195.
FOR MEN magazine 75
| BICICLETTA |

IN SELLA ALLA TUA BICICLETTA

Asfalto, strade bianche, sterrati... Abbiamo raccolto i migliori percorsi
con cui, questa estate, puoi mettere alla prova te stesso e la tua due ruote.
Ce n’è per tutti i gusti e livelli di preparazione. E se hai tutto a parte la bici,
al termine di quest’articolo trovi anche la soluzione più adatta ai tuoi bisogni

di CARLO BRENA

NORD
1 ALTO ADIGE:
Plan de Corones
Strada: la zona, per aver fatto da sfondo
all’ultima edizione del Giro d’Italia, è la bike
destination altoatesina dell’estate.
Vale la pena di percorrere la Ciclabile della Val
Pusteria, lunga 80.3 chilometri e con 300 me-
tri di dislivello, che si snoda tra prati e campi,
incrociando qualche paesino e anche la bella
cittadina di Brunico.
MTB: Sei tracciati con diversi gradi di difficol-
tà, tra cui spicca il “durissimo” Herrnsteig,
di 8 chilometri che parte dalla Vetta del Plan
de Corones e arriva a Riscone.
E-Bike: a San Candido si trova il fornitissimo
Papin Sport, negozio dove noleggiare bici elet-
triche perfette per raggiungere il lago di Braies
o quello di Dobbiaco. Con l’App Outdoor
dell’area vacanza Plan de Corones i ciclisti di
qualsiasi disciplina possono avere cartine, info
meteo, sistema di navigazione per i tour, scan-
ner di QR-code e una sezione community per
condividere le esperienze.
Info & offerte di soggiorno: altabadia.org
2 ALTO ADIGE:
Alta Badia
Strada: per tutta l’estate sono proposti i Bike
Guided Tours, pedalate alla scoperta del giro
del Sella, della Marmolada e di altri famosi per-
corsi dolomitici, accompagnati da esperte guide
locali. Si possono scegliere due versioni: “tour”
per esperti e “hobby” per ciclisti intermedi.
MTB: tra le novità i Bike Beats Movimënt, cir-
cuiti Country Flow, quindi trails scorrevoli, con
paraboliche di contenimento e salti di diversa
difficoltà in zona Piz Sorega. Un nuovo trail
è stato realizzato anche al Pralongiá.
E-Bike: nelle stazioni a monte del Col Alto,
Piz La Ila e Piz Sorega si possono noleggiare
bici dell’ultima generazione per pedalare in
comodità da un posto all’altro, raggiungendo
i punti più panoramici della zona e i tre parchi
all’interno dell’Area Movimënt.
Info & offerte di soggiorno: kronplatz.com
3 TRENTINO:
Valli di Fiemme e Fassa
Strada: si pedala con il panorama delle Dolo-

76 FOR MEN magazine

FOR MEN magazine 77
| BICICLETTA |
miti del Latemar e del Catinaccio. Il tracciato, di A destra: in Tren-
48 km tra boschi e fitte foreste di abeti e larici, tino si può percor-
ricalca in parte il tracciato della Marcialonga. rere un tracciato
MTB: il performante tour MTB 901, di 50,15 lungo 48 chilometri
chilometri con un dislivello di 2160 metri, lungo ammirando lo
il percorso originale della Rampilonga, la prima splendido panora-
gara italiana di MTB. Parte da Moena, raggiun- ma delle Dolomiti.
ge il balcone panoramico dell’Alpe Lusia, ridi-
scende a fondovalle, e passando per Soraga,
Pozza e Vigo di Fassa, rientra a Moena.
E-Bike: il tratto dell’antica ferrovia Ora-
Predazzo che il 4 agosto ospita il raduno
Vecia Ferovia dela Val de Fiemme, competizio-
ne aperta anche alle e-bike
Info & offerte di soggiorno: Val di Fiemme
e Fassa, www.visittrentino.info

4 VENETO:
Monte Grappa
Strada: è una delle sfide care a tutti i ciclisti
sia per lunghezza che per difficoltà. Il punto
migliore per partire è Galliera Veneta, a suffi-
ciente distanza per un riscaldamento prima di
salire. Si percorre una distanza di 82 chilometri
che portano fino ai 1770 metri di Cima Grappa
e al Rifugio Bassano.
MTB: Transgrappa Bassano-Cimon, una tra- parte da Bassano e permette di fermarsi in di Châtillon, nel centro della Valle d’Aosta,
versata dalle pendici meridionali a quelle set- agriturismo per assaggiare formaggi e salumi si tocca Antey-Saint-André, Buisson, Maen,
tentrionali del Grappa (ma senza raggiungere tipici della zona. Paquier, fino a raggiungere la conca di Breuil-
la vetta) di 65,3 chilometri, con 2100 metri Info & offerte di soggiorno: Cervinia con le Grandes Murailles sulla sinistra
di dislivello, che attraversa tutto il massiccio, www.veneto.eu e ai piedi dell’imponente vetta del Cervino.
addentrandosi anche in angoli nascosti, Un percorso panoramico di 27,1 chilometri
dove la natura è protagonista. 5 VALLE D’AOSTA: e 1470 metri di dislivello.
E-Bike: Pedemontana del Grappa è una bella Valtournenche MTB: Il Dark Trail 1 di Cervinia è il percorso
escursione di 25 chilometri adatta a tutti, che Strada: Châtillon - Breuil-Cervinia. Dal borgo dei record perché ospita tutti gli anni la mitica

9 EMILIA ROMAGNA:
Colline di Romagna CENTRO
Strada: la provincia di Rimini (riviera.rimini.it) ha messo a
punto ben 20 itinerari cicloturistici per tutti i livelli. Tra questi
spiccano Il Giro per Scalatori 1 e 2, itinerari difficili, rispettiva-
mente di 100 e 114 chilometri, che partono da Riccione e Torre Pedrera
e portano nell’interno collinoso e ricco di sterrati.
MTB: si pedala per 22,40 km, con un dislivello complessivo di 1445 metri,
lungo i crinali della famosa Linea Gotica, con partenza e arrivo a Coriano.
Un continuo saliscendi con pendenze più impegnative alla salita il Capanni-
no (4,7%-max 20%) e la discesa Casiccio (8,9%-max 18%).
E-Bike: Emotion-bike (emotion-bike.it) propone tour serale di Rimini,
eco-tour nella pineta e wine tour tra i filari che si concludono con
la degustazione di vini.
Info & offerte di soggiorno: riminiturismo.it/
sti un giro “estremo” sul Monte Perone. Si parte da Capoliveri
per 104 chilometri di strada asfaltata e un dislivello di 2500
metri, senza farsi distrarre dagli splendidi panorami che si
aprono sulle coste elbane.
MTB: il giro completo dell’Elba è stato definito dal biker austriaco
Campione del mondo Alban Lakata uno dei più belli della sua vita.
Si parte da Capoliveri per sfidarsi su 144 chilometri e un dislivello di
2594 metri. Si può percorrere anche in compagnia delle guide di Costa
dei Gabbiani Bike Center (costadeigabbianibikecenter.com) che lo pro-
pone anche in versione decisamente più tecnica, il TransElba Enduro,
per i biker più avanzati.
E-Bike: MineBike (minebike.it) organizza itinerari molto originali, come
il tour notturno nelle Miniere di Rio, seguendo la vecchia via del minato-
re con la luce dei fari led montati sulle e-bike.
Info & offerte di soggiorno: visitelba.info

10 TOSCANA: nel Chianti senese 12 ABRUZZO: Monti e mare

Strada: il percorso permanente l’Eroica segue il tracciato della
più prestigiosa gara cicloturistica del mondo che si svolge dal 4 al 7 ottobre
con partenza da Gaiole (eroica.cc/it). Si sviluppa per metà su strade asfalta-
te e metà su strade bianche, ma normalmente in buono stato, disegnando
un otto che si allarga nel Chianti a nord e nelle Crete senesi a sud.
MTB: le colline del Chianti senese sono un saliscendi perfetto per MTB
con pneumatici leggeri, ideali per percorrere 82 km, con un dislivello
di 980 metri, diversi strappi al 15% e punti di ristoro “golosi” a Radda,
Castellina, Fonterutoli e San Sano.
E-Bike: il percorso Monteriggioni e Chiantigiana si snoda nella
Val d’Elsa, tra uliveti e piccoli borghi, fino a Siena. Sono 132 km
ma per l’80% la strada è asfaltata con poco traffico e salite pedalabili.
Info & offerte di soggiorno: terresiena.it
11 TOSCANA: Isola d’Elba
Strada: per gli amatori che vogliono allenarsi da professioni-
Strada: l’Anello Sulmona- Scanno-Villetta-Barrea-Pescoco-
stanzo è un nastro d’asfalto di 166 chilometri, con 1269 metri di disli-
vello e una pendenza media del 3,8%, e massima del 13%. Per affron-
tarlo bisogna essere allenati o spezzarlo in tappe, ma ne vale assoluta-
mente la pena anche perché nell’Alto Sangro, stretti tra la Majella e
il Parco Nazionale d’Abruzzo, ci sono anche alcuni dei più bei borghi
d’Abruzzo, e forse d’Italia.
MTB: la Riserva Naturale di Punta Aderci si trova a nord di Punta Pen-
na. Si esplora su sentieri alternativi, tra vigneti, giunchi, campi di grami-
nacee che avvolgono il promontorio-falesia che arriva fino alla spiaggia.
E-Bike: la Ciclovia Adriatica da Pescara a Martinscuro copre una ses-
santina di chilometri ed è l’ideale per escursioni giornaliere, passando
per le ciclabili, piccoli sterrati e pineta dove si pedala agilmente.
Un assaggio di quello che sarà il Bike to Coast, progetto che prevede
di rendere ciclabile tutta la costa abruzzese, per 131 km di tracciato.
Info & offerte di soggiorno: abruzzoturismo.it

78 FOR MEN magazine


competizione di MTB chiamata Maxiavalanche
(dal 27 al 28 luglio). Si pedala immersi in uno
scenario unico, quello dei 3500 metri del
ghiacciaio del Plateau Rosà, per raggiungere,
dopo oltre 10 km, Breuil-Cervinia.
E-Bike: due splendide escursioni in serie nel
TFB (Trail-Fly-Bike) del Cervino per un’espe-
rienza di slow bike su due percorsi di diversa
difficoltà, al cospetto della Gran Becca, della
Dent d’Hérens, delle Grandes Murailles
e del Breithorn.
Info & offerte di soggiorno: lovevda.it
6 PIEMONTE:
Colli del cuneese
Strada: le salite al Colle della Maddalena,
Colle di Sampeyre, Colle di Fauniera e Colle
dell’Agnello. Quest’ultimo, che per le condizio-
ni climatiche è praticabile solo in estate,
è il terzo più alto d’Europa, solo dieci metri
più basso del passo dello Stelvio.
MTB: infinite possibilità di praticare downhill
e il freeride in dieci bike park diversi, il più at-
trezzato è quello del Monte Moro, a Frabosa
Soprana, con 7 percorsi.
E-Bike: si pedala da Dronero, verso la valle,
per scoprire la Parrocchiale di Elva, con l’absi-
de affrescata dal pittore fiammingo Hans Cle-
mer all’inizio del Cinquecento, e la Riserva Na-
turale dei Ciciu del Villa, dove l’erosione del
terreno ha creato curiosi fenomeni geologici
a forma di fungo.
Info & offerte di soggiorno: cuneoholiday.com
7 LIGURIA:
Alta Via delle 5 Terre
Strada: la litoranea delle Cinque Terre
da Levanto a Spezia: 48 chilometri su strada
completamente asfaltata, dove non mancano
i saliscendi all’interno del Parco, e i rettilinei
che costeggiano il mare di Vernazza, Corniglia,
Manarola, Riomaggiore.
MTB: è un percorso di quelli impegnativi
che percorre la dorsale lungo il litorale ligure
di Levante, patrimonio Unesco. Consigliamo
il tratto da Levanto lungo il torrente Ghiararo;
da lì si prosegue per Termine, il punto di par-
tenza dell’Alta Via dove tra sterrati e single
trail, ci si può cimentare nella salita che arriva
fino al borgo di Portovenere.
E-Bike: EbikeIn (ebikein.com) organizza itine-
rari con slow bike nelle baie del Levante tra
Framura e Bonassola, oppure verso il santuario
di Volassa, attraversando i vigneti.
Info & offerte di soggiorno: cinqueterre.it
8 LOMBARDIA:
Franciacorta
Strada: cinque gli itinerari della Strada del
Franciacorta, dal percorso Giallo di 30 chilo-
metri che parte da Iseo su strada asfaltata ad
eccezione di un breve tratto nella Riserva Na-
tura Torbiere del Sebino, a quello Blu, sempre
di 30 chilometri che va da Clusane di Iseo, tra
asfalto e sterrato, con strappi che possono
mettere in affanno.
MTB: la Gimondibike, 37 chilometri di alta
difficoltà che parte e arriva a Iseo e ripercorre
la gara omonima che si svolge il 28 e 29 set-
tembre (gimondibike.it) e ha il suo tratto più
impegnativo nella salita che si dirige verso
il Monte Cognolo.
E-Bike: il tour di Monte Isola, la più grande
isola lacustre abitata d’Italia e dell’Europa
meridionale e centrale, considerata uno dei
Borghi più belli d’Italia, con una superficie
di 4,5 chilometri quadrati.
Info & offerte di soggiorno: franciacorta.
net; visitlakeiseo.info

13 LAZIO: Via Francigena

Strada: sono ben quattro le tappe laziali della Via Francigena
che si possono percorrere con una bici da strada grazie a una completa
mappatura (viafrancigena.bike/it). Il percorso è: Bolsena-Viterbo-Sutri-
Formello e arriva fino a Roma. Ogni tratta ha la sua particolarità pae-
saggistica: laghi, campagne, campi, le bellissime cascate di Monte
Gelato, e l’arrivo alle porte della Città del Vaticano.
MTB: i 7 Parchi di Roma sono consigliati dai forum di appassionati, con
un percorso che unisce il Gianicolo, Villa Doria Pamphili, Pineta Sacchet-
ti, Monte Mario, Villa Glori, Villa Ada, Villa Borghese: 45 chilometri
di cui 25 su sterrato, single track in ambiente naturale, e un dislivello
di 800 metri.
E-Bike: La Grande Bellezza, Roma dall’alto, Garbatella & EUR tra cine-
ma e architettura, sono i nomi di alcuni tour in bici con pedalata assisti-
ta organizzati da Giro in Giro in bicicletta (giroingiroinbicicletta.com).
Info & offerte di soggiorno: visitlazio.com/web

14 UMBRIA: Monti Martani e Spoleto

Strada: Bike in Umbria (bikeinumbria.it) ha selezionato
22 itinerari, diversi per lunghezza e impegno. Quelli “Difficili” superano
i 65 km e sono adatti a ciclisti esperti, come il numero 21 che parte
e arriva a Spoleto, per una distanza di 83,5 km con un dislivello di 1200
metri, su fondo stradale asfaltato ma vallonato. Tocca borghi artistici
come Giano e Massa Martana, e attraversa boschi, vigneti, campi
di grano e girasoli.
MTB: 25 km che partono da Monteluco di Spoleto per addentrarsi nel
Bosco Sacro di Monteluco, un percorso difficile, con il 70% del fondo
stradale sterrato e un dislivello di 1080 metri, in cui si affronta una fitta
rete di sentieri impegnativi single track.
E-Bike: sulla ciclovia dell’ex ferrovia Spoleto-Norcia, una greenway tra
viadotti, gallerie, paesaggi e arte, come la Rocca Albornoziana, fortezza
che sovrasta Spoleto.
Info & offerte di soggiorno: visitspoleto.it

FOR MEN magazine 79

| BICICLETTA |
15 MOLISE: la Riserva MAB
Collemeluccio-Montedimezzo
Strada: si parte dal download delle mappe per
conoscere sulle due ruote l’Alto Molise, in pro-
vincia di Isernia. Una decina di itinerari, anche
per bici da strada, come il Valle Frazzina-Faione,
che portano al Re Faione, il faggio secolare.
MTB: l’area protetta è il paradiso della MTB,
ben rappresentato dal Tratturo Castel di Sangro-
Lucera, due ore e mezza tra pista, carrareccia
e sentiero, 16,4 km, con 492 metri di ascesa
e 485 metri di discesa.
E-Bike: alcune strade della riserva sembrano
corridoi verdi nel parco, dove pedalare in silenzio
per poi fermarsi a Collemeluccio a fare un picnic
sull’erba.
Info & offerte di soggiorno:
riservamabaltomolise.it
16 CAMPANIA: Ischia
Strada: il periplo dell’isola è un
percorso di media difficoltà per bici da corsa
di 39,33 km con partenza e rientro a Foria.
Si affronta asfalto duro, morbido, ruvido e liscio,
in pianura e in collina. Per allenarsi in vista della
Gran Fondo Ischia di 100 km che si svolge
a maggio (ischia100.com).
MTB: molto bella la salita sulla cima dell’Epo-
meo, che con i suoi 789 metri è la montagna più
alta dell’isola. La strada offre tante sorprese:
tornanti, strettoie, ascese verso piccole frazioni,
come Serrara e Fontana, da cui parte la scalata
su fondo sterrato fino alla cima.
E-Bike: una gita facile, di poco più di 20 km, da
Forio verso il lungomare, sulla strada di Citara,
per scendere fino alla spiaggia e poi proseguire
verso i Giardini Poseidon, con 20 piscine termali
che si affacciano sul mare.
Info e offerte di soggiorno: infoischiaprocida.it
PUGLIA: Salento
17 Strada: la Santa Maria di Leuca-
Otranto è considerata una delle strade più
scenografiche della regione, 50 km di sali-
scendi tra piccoli paesini di pescatori con le
case bianche, scogliere, macchia mediterra-
nea e il blu profondo dell’Adriatico. Superate
Santa Cesarea e Porto Badisco, il famoso
approdo di Enea, si arriva a Otranto.
MTB: anche se non ci sono montagne la zona di
Porto Badisco, famosa per essere stata l’appro-
do di Enea, è amata dai biker che possono rag-
giungere la Cava di bauxite, con le rocce rosse e
un piccolo specchio d’acqua dall’atmosfera luna-
re, il faro di Punta Palascia, sul Capo d’Otranto,
e la Marmitta dei Giganti a Torre Sant’Emiliano.
E-Bike: gli itinerari enogastronomici di Sa-
lento Bicitour per scoprire le specialità locali
(salentobicitour.org).
SUD
di dislivello, con la possibilità di seguire anche
i sentieri all’interno del Parco di Gallipoli Cogna-
to. Alcuni sono collegati e permettono di peda-
lare per giornate intere in mezzo ai boschi.
E-Bike: l’Associazione Adven Tour ha messo a
punto tre tour guidati con partenza da Potenza
su bici con pedalata assistita all’interno del Par-
co Nazionale dell’Appennino Lucano val d’Agri
Lagonegrese (alparcolucano.it).
Info & offerte di soggiorno: basilicataturi-
stica.it/dolomiti-lucane/
19 BASILICATA: Sassi di Matera
Strada: percorso nella città dei
Sassi, che quest’anno è la Capitale Europea
della Cultura (matera-basilicata2019.it). Parte
dal nucleo urbano originario verso la città
nuova, dove si trovano i rioni progettati negli
anni ‘50 e ‘60 dai migliori urbanisti italiani.
MTB: un single track di 30 km che da Matera
porta alle Chiese rupestri che si affacciano sulla
Gravina. I più allenati possono rientrare poi
attraversando la zona di Murgecchia, con altre
grotte, chiese rupestri e panorami unici.
E-Bike: da Matera nella Valle del Bravano, l’iti-
nerario non è facile ma si può percorrere anche
con bici ibride o elettriche utilizzando il percorso
ad anello di 40 km. L’andata è una lunga discesa
verso il lago di San Giuliano, oasi faunistica che
si trova vicino alla Cripta del Peccato Originale,
la più antica delle chiese rupestri del territorio.
Info & offerte di soggiorno: turismomatera.it/
20 SICILIA: Etna e Sicilia Orientale
Strada: Life In travel (lifeintravel.
it), uno dei siti di cicloviaggiatori più seguiti,
consiglia l’itinerario ciclabile che da Catania
arriva a Portopalo di Capo Passero, nell’estre-
mo sud. Sei giorni in cui si percorrono tappe
di 50/60 km, per visitare il Lago di Lentini,
E quando la strada diventa bianca...
Sopra: la strada Siracusa, Avola, la Riserva naturale
che da Santa Maria di Vendicari, protetta dal WWF.
di Leuca porta
MTB: Sicilying (sicilying.com) organizza avven-
a Otranto è una ture di una giornata sul vulcano con partenza
delle più belle della
dal Cancello Melia, a pochi chilometri da Nicolo-
Puglia. Una volta si, per l’accesso meridionale alla pista Altamon-
arruvati a Otranto
tana. Un anello quasi completo dell’Etna,
merita una visita la a un’altitudine media di 1600 metri, in un
vicina Torre dell’Or-
continuo saliscendi tra boschi, pinete, deserti
so (nella foto).
di campi lavici, grotte e rifugi.
E-Bike: alla scoperta di Catania, da piazza
Duomo verso Via Etnea, viale XX Settembre,
piazza Europa e il lungomare cittadino, pren-
dendosi il tempo per una granita al limone
in uno dei chioschi sul mare.
Info & offerte di soggiorno:
turismo.cittametropolitana.ct.it
21 SARDEGNA: tour dell’isola
Strada: 2200 km di percorsi all’inter-
no di 52 itinerari in tutta l’isola, sono tutti in rete
nel sito sardegnaciclabile.it e in un’app dedicata,
con indicazioni per organizzare il giro di tutta l’i-
sola su strada, circa 1000 km, in un paio di setti-
mane pedalando in scioltezza e regalandosi
qualche giornata al mare o per visitare borghi
e siti archeologici.
MTB: escursioni anche giornaliere con Michele
Pinna, guida di MTB Sardegna (mtbsardegna.
com) che prima di partire propone il Formet
Biker, per conoscere allenamento e obiettivi,
e organizzare percorsi su misura.
E-bike: Sardeo (sardeo.com) organizza le più
belle escursioni in Costa Smeralda in versione
facile, media e difficile con la pedalata assistita,
percorsi tra mare e terra da Capo di Figari, dalla
Madonna del Monte o dal Monte Moro, anche
al fresco della sera: si sale con la luce naturale e
si scende illuminando la strada con potenti fari.
Info & offerte di soggiorno: sardegnaturismo.it
è bene attrezzarsi con una bici dagli pneumatici robusti
come quelli di una gravel (Info su www.eroica.cc.)

C
Info & offerte di soggiorno: salento.it
18 BASILICATA: Dolomiti Lucane
Strada: la Ciclovia delle Dolomiti Lu-
cane attraversa due tra i borghi più belli d’Italia:
Castelmezzano e Pietrapertosa, una strada
asfaltata ma con salite impegnative in mezzo
alla roccia erosa dal vento.
MTB: Vacanze Castelmezzano (vacanzeacastel-
mezzano.it) propone per i più esperti il Gran
Tour Dolomiti Lucane, 72 km per 1700 metri
on il termine inglese “gravel“ (ghiaia) si indica
un nuovo modo di fare ciclismo che negli ultimi
anni ha preso sempre più piede. Si tratta di percorsi
che si dipanano su strade “strade bianche” cioè non
asfaltate. L’itinerario principe è quello de L’Eroica, la
manifestazione nata vent’anni fa per riscoprire il ciclismo d’an-
tan e preservare le vie agricole sulle colline senesi: 210 chilo-
metri nel cuore delle Terre di Siena che attraversano il Chianti,
le Crete Senesi e la Val d’Orcia. Un percorso caratterizzato dal
continuo movimento tra strade asfaltate e lingue di sterrati
praticabili con qualsiasi bicicletta. Per godere L’Eroica moderna
In Piemonte suggeriamo una pedalata gravel alla
scoperta del paesaggio della bassa novarese, tra dos-
si, risaie, canali e cascine storiche, nei territori tra i fiumi Sesia
ed Agogna. Da Novara verso sud si attraversano i comuni di
Vespolate (da vistare la Pieve di San Giovanni Battista), Torna-
co (Villa Marzoni e Museo della Civiltà e Cultura della Bassa
Novarese), Terdobbiate (e il suo castello del X secolo), Nibbiola
e Borgolavezzaro. In quest’ultimo comune prendetevi del
tempo per visitare l’Oasi di Natura: qui l’Associazione Burchvif
vuole preservare gli habitat tipici della Pianura Padana su
una superficie di circa due ettari (www.piemontescape.com).

80 FOR MEN magazine

 10 BICICLETTE PROVATE PER TE:

La batteria c’è ma non si vede Un'autonomia di 200 chilometri

Disponibile sia con manubrio flat che con piega, 3T Exploro Boost è una e-bike Prodotta in Italia Brinke Overland migliora le prestazioni del modello 2020 presentando
praticamente impossibile da distinguere dalla sua gemella muscolare: il motore una nuova batteria Shimano BT-E8036 da 630Wh, con un’autonomia record di 200 km.
è nel mozzo posteriore e la batteria nel tubo obliquo. Anche ultralight da - 10 kg. Perfetta per gli spostamenti quotidiani così come per il cicloturismo più convinto.
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In montagna si esalta Arriva la bici tuttofare Quando il gioco si fa duro...

Cannondale Scalpel ha telaio in carbonio BallisTec
e forcella Lefty Ocho. Full suspension leggerissima e
performante per eccellere nelle gare di XC e marathon,
ideale per lunghi giri sui trail di montagna.
Su cannondale.com da 4.699 euro.
Bici gravel tuttofare, Grizl CF SLX 1by, ha una nuova
trasmissione Campagnolo Ekar a 13 velocità e pneumatici
da 45 mm di serie, in modo da essere pronta a tutto.
Anche ai viaggi più lunghi grazie ai supporti portaborse.
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Cervelo Caledonia è la bicicletta ideale quando
hai bisogno di un mezzo performante e comodo anche
dopo 100 chilometri di pedalata. Può montare un
copertoncino da 34 mm o uno da 31 con parafanghi.
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La bici dei campioni Stabile su tutti i percorsi

Colnago V3 regala prestazioni al topgrazie a carbonio di qualità e montaggi Costruita su un telaio in alluminio leggero e reattivo, Giant Fathom 29 ha una geome-
studiati per offrire un elevato livello di prestazioni: non a caso eredita la compo- tria pensata per offrire una qualità di guida stabile su sentieri impegnativi e componenti
nentistica che l’azienda ha sviluppato con V3Rs, il telaio che ha vinto il Tour. adatti allo scopo come la forcella Giant Crest 34, che offre 130mm di escursione.
Su www.colnago.com da 3.495 euro. Su www.giant-bicycles.com da 1.549 euro.

Per tutti i gusti Velocissima in discesa Solida e robusta

La nuova gravel Focus Atlas lascia spazio per coper- Merida eOne-Forty, garantisce una migliore perfor- TREK Allant+ 7 è un’e-bike pensata per chi si muove in
© RIPRODUZIONE RISERVATA

toncini fino a 47 mm e dà la possibilità di montare tutti mance in trazione e precisione di guida. Equipaggiata con città e cerca un mezzo resistente e sofisticato, anche per le
gli accessori per il bikepacking. Dalla strada allo sterra- il nuovo motore Shimano STePS EP8 con batteria integrata gite domenicali. Telaio in alluminio idroformato con batteria
to, dai percorsi brevi a quelli più lunghi e impegnativi. è la bici full ideale per grandi escursioni. Bosch PowerTube da 500Wh totalmente integrata.
Su www.focusgroupitalia.it da 2.399 euro. Su www.meridaitaly.it da 4.500 euro. Su www.trekbikes.com da 3.799 euro.

FOR MEN magazine 81

| PSICOLOGIA |

Va bene compiacere gli altri

ma essere iperdisponibile ti
annulla. Così ti dimentichi di
te stesso! Invece, devi difendere
le tue idee ed è giusto dire
qualche sano NO. Solo così,
puoi indirizzare cure e
attenzioni verso chi lo merita
davvero e ottimizzare al meglio
le energie che hai dentro di te,
senza sprecarle inutilmente

82 FOR MEN magazine

TIRA FUORI LE TUE
ENERGIE
NASCOSTE di FABIO DALMASSO
C
i risiamo, vero? Ogni mese la solita storia: ti
fiondi in edicola per comprare For Men ma-
gazine appena esce ma alla fine sei sempre
l’ultimo a leggerlo! Prima lo sfogliano i tuoi
figli con i loro amici e pure il vicino di casa!
E non dire che non fa niente... Non si tratta
solo di essere “bravo”, qui si va oltre e, mol-
to probabilmente, un atteggiamento simile ti caratteriz-
za anche in altre circostanze, vero? Insomma, molto
probabilmente sei di quelli che non hanno nessuna vo-
glia di contraddire gli altri, difficilmente vai contro
corrente e pensi che per vivere più serenamente
sia meglio dire sempre sì piuttosto che no. Chiedi
scusa anche se non hai fatto nulla, fai fatica a esprimere
quello che desideri, fai di tutto per piacere agli altri? Be-
ne, anzi mica tanto! Perché? Perché sei iperdisponibile.
Essere troppo disponibile non è un bene
Chi è troppo disponibile finisce per non essere se stesso
e vive una vita non sua. Non ci credi? Prova allora a leg-
gere il volume di Emma Reed Turrell, La forza degli iper-
disponibili. Scopri le tue risorse segrete e mettiti al cento della
tua vita (Sonzogno). L’autrice è una psicoterapeuta, ma
soprattutto è un’ex-iperdisponibile che ri-
corda come da bambina fosse «sempre ca-
maleontica, potevo adattarmi a qualsi-
asi situazione e usare il mio potere di
compiacere per dare alle persone ciò
che volevano. Da adulta mi sono trovata
a farlo anche al lavoro e con gli amici, dan-
do priorità alla soddisfazione degli altri,
apparentemente incapace di dire di no.
Evitavo così il rischio che qualcuno mi de-
testasse (in realtà, evitavo il rischio di detestare me stes-
sa) ma compiacere gli altri mi impediva di vivere
in modo autentico. Ora lo faccio molto meno e mi sen-
to meglio». Se leggendo queste righe hai trovato qualco-
sa di te, allora la diagnosi è confermata. Ma nessuna
paura, niente è perduto! Prova a seguire i consigli di
Emma Reed Turrell (vedi box) e vedrai che presto potrai
riappropriarti della tua vita. Prima però vediamo come
si diventa iperdisponibili.
La metafora del cappotto
Potrà sembrare scontato, ma quello che siamo da adulti
è frutto di ciò che eravamo da bambini: l’educazione
ricevuta dai genitori e le regole di comportamento
(in famiglia e nella società) che ci sono state trasmesse
hanno plasmato ciò che siamo. Nel bene e nel male.
Come spiega Turrell, da bambini è normale fare
di tutto per compiacere i nostri genitori, è naturale
«perché questo ci procura lodi e ci dona quel senso
di appartenenza così fondamentale durante la crescita».
Ma nel corso della vita tale atteggiamento do-
vrebbe mutare e il nostro obiettivo, crescendo,
non dovrebbe più essere unicamente quello di
rendere felici i genitori facendo tutto
ciò che ci dicono, ma quello di essere
noi stessi, con le nostre priorità e i nostri
desideri, facendo magari tesoro degli inse-
gnamenti migliori. Turrell usa la meta-
fora del cappotto per spiegare tutto que-
Emma Reed Turrell, La forza degli iperdisponibili.
Scopri le tue risorse segrete e mettiti al centro
della tua vita (Sonzogno, 17 euro).
FOR MEN magazine 83
| PSICOLOGIA |
Ti precipiti sempre
ad aiutare gli altri?
E tu che tipo di È una bella cosa,
iperdisponibile sei? ma se lo fai sempre
e comunque rischi
Grazie alla sua esperienza, la psicoterapeuta Emma Reed di perdere di vista
Turrell ha individuato quattro tipi di iperdisponibili. Come i tuoi desideri e
spiega lei stessa, «potreste riconoscervi in uno di questi profili, anche i tuoi bisogni
o in più di uno. Potreste persino notare aspetti di tutti nel mo-
do in cui vi comportate e nelle persone che conoscete. Nel cor-
so della vita, infatti, facciamo affidamento sulle strategie di
diversi profili iperdisponibili in momenti differenti, ma sempre
con la stessa intenzione: difenderci dal rischio di un rifiuto».

1L’iperdisponibile classico
Sono quelli più tradizionali, «orgogliosi della loro capacità
di fare le cose per bene, di scegliere il regalo di compleanno
ideale o di organizzare la cena perfetta. Senza dubbio saran-
no molto bravi a farlo, e parte del loro sistema di ricompensa
verrà dall’apprezzamento che riceveranno. Questo meccani-
smo di soddisfazione diventa il loro modo di definirsi. È ciò
che sono ed è il motivo per cui esistono: rendere la vita più sto: da bambini lo mettiamo perché la mamma o il papà
facile e più piacevole per gli altri». In queste persone l’auto- dicono di farlo, accettiamo l’autorità. Da adolescenti, però,
stima è stata sostituita dalla stima degli altri e proprio quella autorità è fonte di sfida: anche se fuori
si sentono speciali solo se qualcuno dice loro che lo sono. ci sono 10° C sotto zero quel maledetto cappotto resterà
nell’armadio proprio perché è un’indicazione data dai
2 L’iperdisponibile ombra
«Le ombre si aspettano di vivere al servizio di altre persone che
occupano la luce, quelle apparentemente più importanti e più de-
genitori. Può sembrare una stupidaggine, ma in realtà
questo momento della crescita è importante
gne dell’attenzione del mondo». Secondo Turrell è molto probabile
ed è basilare per la propria autostima.
che tutto sia iniziato con un narcisista, «una persona priva di em- Da adulti i due momenti (accettazione-sfida) devono
patia in attesa dell’ammirazione dagli altri» che ha attratto l’iperdi- convivere e trovare un equilibrio: il cappotto lo si mette
sponibile ombra dando inizio a questo rapporto sbilanciato in cui o meno per propria scelta, «né costretti a obbedire né
l’ombra è la spalla perfetta per il protagonista assoluto. «Il modo a sfidare: liberi di essere voi stessi, in grado di prendere
in cui le ombre vedono il mondo è riassumibile nel con- le vostre decisioni, senza badare all’approvazione o alla
cetto che il bisogno dell’altro è più grande del proprio disapprovazione dell’autorità».
[…]. Vi accorgerete di avere “amici” così perché, quando una
persona si offrirà di darvi la sua giacca, arriverà l’ombra a offrirvi Assecondare gli altri, annullare se stessi
un rene per un trapianto».
Tutto questo ovviamente non accade nelle persone iper-

3 L’iperdisponibile consolatore
disponibili che, anche da adulti, continueranno a indos-
«Il consolatore è un esempio di iperdisponibile che agisce sare il cappotto per non dispiacere i genitori.
principalmente secondo la logica di “non provocare dispiacere”. Parliamo di quelle persone che, pur di non deludere le
I consolatori sono il collante sociale che alleggerisce le situazioni aspettative degli altri, rischiando così di non avere la loro
e facilita le collaborazioni. Sono inclusivi e amichevoli. Come il approvazione, accettano di mettere in secondo piano i lo-
direttore di un’orchestra, si occupano di riunire le persone in un ro desideri e bisogni assecondando unicamente le richie-
luogo armonioso, senza occupare spazio. Se dovessimo pugna- ste altrui. Ma attenzione: non stiamo parlando di
lare un consolatore, si accascerebbe a terra nell’indifferenza persone disponibili ad aiutare o ad ascoltare, ma
generale. Dopo aver chiesto scusa per aver insanguinato di persone che vanno oltre e che tendono ad
il pavimento, naturalmente». Timorosi di far arrabbiare
qualcuno e dover poi affrontare la situazione, hanno
annullare se stessi per compiacere l’altro,
imparato nel tempo a fare da paciere, ricon- sia esso un genitore, un amico, un coniuge
ciliando le ostilità altrui e seppellendo i pro- o un datore di lavoro. Spesso alla base di
pri sentimenti. tale atteggiamento c’è, come spiega Tur-
rell, un’educazione basata sulla man-
4 L’iperdisponibile resistente
Sono quelli che mai e poi mai ammetterebbero
di essere iperdisponibili, ma che poi mettono in atto
cata espressione delle proprie emo-
zioni e sul rigido rispetto degli
stereotipi sociali, come ad esem-
dinamiche tipiche di tale atteggiamento. pio quello del ‘vero maschio’.
«Il resistente non può tollerare che le persone siano
scontente di lui ma, a differenza degli altri iperdispo-
nibili, quando si rende conto che non può Un vero uomo non esprime
(o non vuole) fare ciò che serve per suscitare i suo sentimenti?
una reazione favorevole nei suoi confronti, “Non fare la femminuccia! Non pia-
innalza le proprie difese, spesso uscendo dal gnucolare! Un vero maschio non fa così!”:
gioco. Dopotutto, se non si gioca, non si può perdere» quante volte magari abbiamo sentito geni-
chiarisce Turrell. Potrebbero sembrare molto lontani dal tori apostrofare così i propri figli! Questo at-
profilo dell’iperdisponibile, però ne condividono la rea- teggiamento deriva dall’assurda convinzione
zione patologica al giudizio degli altri. che l’uomo vero non ha bisogno di esprimere
i proprio sentimenti, il vero maschio è il John

84 FOR MEN magazine


Wayne della situazione, quello famoso “che non ha biso-
gno di chiedere mai” e che non si mostra mai vulnerabi-
le. Non essendo abituato a dare spazio ai sentimenti che
albergano nel proprio animo, quest’uomo avrà vergo-
gna a esprimerli e tenderà a negarli, a metterli a tacere.
Per non andare contro le convinzioni e gli stereotipi con
i quali è cresciuto, quindi, metterà a tacere una parte di
sé. Sarà lodato, tutti parleranno bene di lui, fino
ad arrivare anche ad approfittarne, ma è un prez-
zo che inconsciamente l’iperdisponibile è disposto
a pagare pur di non dover affrontare il vero sé.
Una sorta di difesa che però, nel tempo, si rivela assolu-
tamente autodistruttiva.
Quindi se ti sei ritrovato in uno o più aspetti tra quelli
descritti fino a questo momento, forse è arrivata l’ora di
prendere in mano la tua vita e capire se la tua iperdispo-
nibilità non si stia rivelando un ostacolo da rimuovere
per poter vivere appieno la tua vita.
AMICO, SII DISPONIBILE MA SENZA... ESAGERARE!
L’amicizia è uno dei legami in cui l’iperdisponibilità può emergere con maggior forza, an-
che se dinamiche simili possono essere riscontrate anche in altri ambiti (amore e lavoro,
per esempio). L’amicizia è uno dei sentimenti più veri e sinceri e quando
è sano e paritario si basa sulla “sovrapposizione dei reciproci desideri”:
un po’ si fanno le cose che piacciono a uno, e un po’ quelle che invece preferisce l’altro.
Ma non sempre è così: se tra i due uno è iperdisponibile, il rapporto non
è più alla pari, ma si rivela, inevitabilmente, sbilanciato. In questo caso uno
dei due sarà quello sempre pronto ad aiutare l’altro, assecondando i suoi desideri e assi-
curando la sua presenza sempre e comunque, pronto a consolare l’amico per problemi
di cuore o lavorativi. Tutto questo farà sentire l’iperdisponibile apprezzato e necessario
e, in apparenza, appagherà la sua autostima, ma in realtà la metterà a tacere, impeden-
dogli così di vivere appieno e in maniera completa la propria vita.
IMMAGINA DI GIRARE UN FILM
Per capire se anche tu sei un amico iperdisponibile, prova a seguire il suggerimento di
Turrell e immagina la vostra amicizia come un film di cui devi farne il trailer. Chi è il pro-
tagonista delle scene? Sempre il tuo amico o ci sei anche tu? Il ruolo di attore principale
è assegnato a lui e tu sei sempre e solo una comparsa? Esistono scene in cui sei tu a
confidare a lui i tuoi problemi e i tuoi sentimenti? Se non è così allora, molto probabil-
mente, fai parte degli iperdisponibili e quell’amcizia che stai vivendo non è basata
sulla reciprocità. «Un “buon” amico è una persona che ricambia il vostro
investimento emotivo e che vuole dall’amicizia ciò che volete anche voi.
Se non lo fa, questo non fa di lui un amico “cattivo” in assoluto, ma solo
un amico “cattivo” per voi». Che fare allora?
A questo punto puoi scegliere tra due strade: o inter-
rompi l’amicizia («Se scopriamo che la nostra so-
vrapposizione si riduce nel tempo o i nostri conte-
sti cambiano, o se la nostra amicizia non è più
apprezzata, possiamo voltare pagina e farci
nuovi amici») oppure prosegui nel rap-
porto mantenendo però un atteggia-
mento meno iperdisponibile e, soprat-
tutto, accettando il fatto che questo non si-
gnifica affatto che siete dei cattivi amici, ma
solo che quella non era un’amicizia sana, basa-
ta sui principi di cui abbiamo parlato. Forse me-
glio cercare altrove.

Sei troppo disponibile ? Ecco 4 consigli per esserlo un po’ meno...

1. Accetta i tuoi sentimenti
«Il primo passo è accettare tutti i sentimenti, senza
scegliere quali provare. Spegnere quelli dolorosi signifi-
ca perdere anche la gioia e il significato della vita e
rimanere con l’opzione insoddisfacente di compiacere
gli altri cercando di ottenere un qualche simulacro
di ciò di cui avete bisogno» spiega la psicoterapeuta
Emma Reed Turrell. Ovviamente questo processo non è
che avviene da un giorno all’altro! Ci vorrà tempo, ma
l’importante è rendersi conto della situazione
e iniziare il percorso di autocompiacimento
necessario per lasciare dietro di te l’iperdisponibilità.
2. Coccolati e gratificati
Il secondo passo è forse difficile da affrontare, ma è se-
gno del cambiamento: «Quando comincerete a sgan-
ciarvi dal compiacere gli altri e a portare la vostra at-
tenzione sui vostri sentimenti, dovrete inevitabilmente
rinunciare alle conferme che eravate soliti ricevere dagli
altri». In poche parole, all’inizio potrebbe sem-
brarti che le cose vadano peggio anziché mi-
coccolarti, «non perché lo volete necessariamente, o
perché pensate di meritarlo, ma perché avete bisogno
di dare il via al ciclo dell’autocompiacimento». Le gra-
tificazioni che prima ricevevi dagli altri per le
tue attenzioni ora devi procurartele da solo:
«Stilare una lista di semplici piaceri vi aiuterà a darvi le
attenzioni e le ricompense che prima ottenevate da al-
tre persone in cambio dei vostri servigi iperdisponibili».
3. Fai pulizia nelle amicizie
Il terzo passo è prendere coscienza che «inevitabil-
mente ci sarà anche un contraccolpo da parte delle
persone che avete abituato a essere compiaciute. Ini-
ziando a darvi più valore e attenzione potreste infran-
gere le regole non scritte delle vostre relazioni squili-
brate. Non tutti accetteranno la vostra auten-
ticità, ma quelli che lo faranno saranno pre-
miati con una relazione più vera e profonda».
Insomma, sarà un po’ come potare un albero: le cesoie
sono i tuoi sentimenti e i tuoi desideri che inevitabil-
mente recideranno quei rami che prima erano solo in-
teressati a se stessi e non a te. Il risultato? «L’accetta-
zione incondizionata delle persone che contano e il
permesso di allontanarvi da quelle meno importanti».
4. Prenditi cura di te stesso
Il quarto passo è quello che ti deve far capire che sei
troppo importante per non prenderti cura di te stes-
so, costi quel che costi. Come sottolinea Turrell, «si
tratta di dare a te stesso il permesso e la libertà di
vivere con gioia, intervenendo in modo appropriato
quando sarà necessario. Il messaggio protettivo che
ci obbliga a rendere conto delle nostre azioni proba-
bilmente non ci piacerà, ma dobbiamo ascoltarlo
in tutta la sua saggezza. […] La verità è che non
ci sono vincitori quando si compiace la gente, e che
finché lo si fa si è parte del problema. La verità
è anche che voi siete buoni quanto basta.
© RIPRODUZIONE RISERVATA

gliorare, ma è tutto calcolato! Anzi, in questo In effetti, lo siete sempre stati. Per il bene
periodo dovrai prenderti cura di te stesso e di tutti, allora, compiacete voi stessi».

FOR MEN magazine 85

| SALUTE |
METTI
K.O.
IL FUMO
Le motivazioni
per smettere di fumare
si sprecano ma,
come al solito,
il difficile è smettere....
Ecco perché in queste
pagine trovi ben
20 modi per darci
definitivamente un
taglio e ti ricordiamo i
motivi per cui devi farlo!
86 FOR MEN magazine
M
ettiamo subito le cose
in chiaro: fumare fa
male! No, non è una
novità ma è sempre
bene ribadirlo. Se poi
sei tra quelli ancora
innamorati delle "bionde"...
Beh, è ora di spegnere l'ultima.
I motivi per farlo subito sono tanti e
riguardano principalmente la salute.
Non solo la tua ma anche quella
degli altri. Ma non finisce qui.
Le ragioni per smettere sono
molte di più come spiega Giulia
Veronesi, capo del programma
strategico di Chirurgia robotica
toracica dell'ospedale San Raffa-
ele di Milano (e professoressa as-
sociata all’Università Vita-Salute San
Raffaele di Milano) autrice del libro
Hai da spegnere? Dieci ragioni che non
vi hanno mai raccontato per abolire il fu-
mo (Sonzogno Editore).
Le sigarette sono anche
un problema ambientale
Ogni anno vengono vendute circa 6
mila miliardi di sigarette. Per coltiva-
re il tabacco necessario a realizzarle
servono 4 milioni di ettari, pari
all’intera Svizzera. Terreni che ven-
gono disboscati, coltivati e inondati
di pesticidi e fertilizzanti chimici,
di FABIO per non parlare delle risorse necessa-
DALMASSO rie per la coltivazione e produzione.
Come scrive Giulia Veronesi, «assu-
mendo che si consumi un pacchetto
di sigarette al giorno, per azzerare
l’effetto serra prodotto da un
forte fumatore nel corso della
sua vita, è necessario piantare
132 alberi e farli crescere per
dieci anni. Un fumatore simile uti-
lizza, inoltre, una quantità d’acqua
sufficiente per 4 persone e con-
suma la stessa energia necessa-
ria a un’intera famiglia indiana
per quindici anni». Oltre un
milione di tonnellate di mozzi-
coni non biodegradabili vengo-
no gettati ogni anno.
In un solo tiro un mix di
veleni molto pericoloso
Se il problema ambientale non ti toc-
ca fallo almeno per la tua salute e
quella di chi ti circonda! Quando ti
accendi una sigaretta si sprigionano
più di 7 mila sostanze chimiche di-
verse, di cui centinaia sono tossiche e
almeno 70 sono noti cancerogeni per
l’uomo”. Alcuni nomi? Formaldeide
«riconosciuta ufficialmente come
cancerogena dall’Unione Europea»,
cloruro di vinile «alla cui esposizio-
ne sono associate forme di cancro ai
polmoni, al cervello e al fegato, linfo-
mi e leucemie» e l’elemento radioatti-
vo polonio-210: «Una persona che fu-
ma circa un pacchetto al giorno corre
un rischio equivalente a quello di chi
si sottopone a 25 radiografie del tora-
ce» spiega Giulia Veronesi.
La pelle non è contenta
Inutile spendere centinaia di euro in
creme antiage per fare il figo se poi
fumi! Il fumo, infatti, «riduce la
quantità di collagene nella pelle,
una sostanza che garantisce l’e-
lasticità del tessuto». Ma non solo.
Fumare è un fattore di rischio rile-
vante per la psoriasi cronica della
pelle e per altre malattie di carattere
infiammatorio o autoimmune, come
la dermatite o il lupus cutaneo, che
come altre forme di lupus è quasi tre
volte più frequente nei fumatori”.
Il vero duro non fuma!
Pubblicità, marketing, pubbliche re-
lazioni: le armi in mano all’industria
del tabacco sono molte e assai poten-
ti. Allusioni e riferimenti indiretti a
conformismo, ribellione, sensualità,
virilità e femminilità, successo, intel-
ligenza ed emancipazione hanno
convinto milioni di uomini e donne
ad accendersi la prima sigaretta.
Mezzi di comunicazione come il
cinema e la televisione hanno poi
aumentato la visibilità del fumo
passando messaggi collegati alla
libertà, alla mascolinità (il vero
duro fuma, sempre!) e all’emanci-
pazione femminile veicolando quella
che non ha nulla della libera scelta.
Il portafoglio ringrazia
Quanto spendi in sigarette? Ovvio
dipende da quanto e cosa fumi, ma
prova a fare due rapidi calcoli. Pren-
diamo un fumatore medio – forte,
uno di quelli che si fuma una venti-
na di sigarette al giorno, cioè un inte-
ro pacchetto. Mediamente il costo è
di 5 euro a pacchetto, giusto? Bene,
due veloci moltiplicazioni ed ecco il
risultato: 150 euro al mese, 1.825
euro all’anno, in dieci anni oltre
18.000 euro!
Dipendenze? No grazie
Fumare è una forma di malattia, una
dipendenza, cioè «una condizione
medica che richiede l’aiuto di profes-
sionisti per essere vinta». La siga-
retta che ti accendi ti rende
schiavo e questa dipendenza,
crea assuefazione e va a impatta-
re le reti neuronali del cervello,
quelle «che ci rendono chi sia-
mo» attraverso un processo di ap-
prendimento involontario. «Fuman-
do infatti, si impara ad associare il
consumo di nicotina – e gli effetti
positivi che comporta – a contesti e
sensazioni che fanno parte della vita
quotidiana» come il classico automa-
tismo del fumare dopo un pasto o
dopo il caffè. Senza accorgertene sei
diventati schiavo di una sostanza...
Smetti e torna in
forma...
Dopo 30 minuti che hai
smesso il battito cardia-
co rallenta e torna ai
valori di riferimento,
idem per la pressione sanguigna.
Ci vogliono invece 12 ore per fa cala-
re il livello di monossido di carbonio
nel sangue. Dopo un solo giorno, il
rischio di avere un infarto miocardi-
co acuto diminuirà e già dal secondo
recupererai gusto e olfatto. Col pas-
sare del tempo invece, migliorerai
fiato e circolazione sanguigna, men-
tre, nello stesso tempo, riduci il ri-
schio rischio di malattie coronariche,
ictus, tumore al polmone, alla bocca,
alla gola, all’esofago, alla vescica,
e al pancreas. Ti sembra poco?
Fumare è un danno
enorme per la tua salute
Sembra scontato, ma è meglio ricor-
darlo: il fumo può provocare il tu-
more ai polmoni, «è quello più fre-
quente al mondo, con oltre due mi-
lioni di casi all’anno, e il responsabile
di più morti, oltre 1,7 milioni ogni
anno secondo le stime dell’Organiz-
zazione Mondiale della Sanità»,
ricorda Veronesi che aggiunge,
«Su 100 pazienti con una dia-
gnosi di tumore al polmone, 80
non si sarebbero mai presentati
in ospedale se non esistesse
il fumo di sigaretta».
In un tiro di sigaretta
ci sono oltre 7 mila
sostanze chimiche
diverse, centinaia sono
tossiche e almeno 70
sono noti cancerogeni.
Ma l’elenco delle malattie collegate
alle sigarette non si esaurisce qui:
«ci sono almeno altri dieci diversi
tumori, l’infarto, l’ictus, il
diabete di tipo 2 e l’artrite
reumatoide, solo per
citare alcune patologie».
Il fumo risulta la sin-
gola causa di morte più
importante al mondo
con oltre 8 milioni
di morti all’anno.
Difendi gli altri dal tuo
fumo passivo
Se proprio non vuoi farlo per te,
pensa a chi ti sta accanto: secondo
l’Oms, infatti, il fumo passivo è
responsabile di circa un milione
di morti all’anno. Il fumo laterale,
quello che viene emesso dalla punta
di sigaretta tra un tiro e l’altro, ha
più sostanze tossiche di quello che
inali quando fumi,«circa 147 volte
la quantità di ammoniaca del fumo
centrale (quello cioè passato attra-
verso il filtro e i polmoni di chi ina-
la), 15 volte più formaldeide e il dop-
pio della nicotina”. Inoltre le sue
particelle possono essere anche
grandi la metà e quindi penetrare
più a fondo nei polmoni raggiun-
gendo più facilmente il sangue.
Nel libro l’autrice prosegue nel suo
Hai da spegnere? elenco dettagliato
Dieci ragioni che dei motivi per cui
non vi hanno mai bisogna smettere
raccontato per
abolire il fumo
di fumare ma Gira pagina e
(Sonzogno tu gira pagina e smetti di fumare
Editore) di Giulia scopri 20 modi
Veronesi. per smettere...
FOR MEN magazine 87
| SALUTE|
20 MODI
per smettere di fumare
1. RIVOLGITI A UN CENTRO ANTIFUMO Consulta
uno degli oltre 400 Centri Antifumo presenti in Italia. Grazie all’aiuto
di professionisti ed esperti nel settore, ricevi tutte le indicazioni per
intraprendere il percorso per disintossicarti. Per trovare il Centro
Antifumo più vicino chiama il numero verde 800-554088,
o visita il sito dell’Istituto Superiore di Sanità, www.iss.it.
2. SCARICA UNA DELLE APP "STOP SMOKING"
Ormai c'è un'app per tutto perché, allora, non servirsi di una di esse per
smettere di fumare? L’offerta è davvero notevole: ci sono quelle
che mostrano in tempo reale quanto stai risparmiato, quelle che
ti incoraggiano con premi e gratificazioni e quelle che offrono mini giochi
che per essere risolti richiedono il tempo della durata media di una fumata.
iOS, Windows o Android non importa ma devi essere motivato!
3. FAI UN SALTO IN LIBRERIA Dalla tecnologia alla stam-
pa poco cambia: di manuali che possono aiutarti nel divorzio
da Madame Nicotina c’è l’imbarazzo della scelta. I testi possono
puntare sulla motivazione e rinforzarla, suggerire trucchi per superare le
inevitabili crisi e difficoltà, magari leggendo le storie di chi c'è già passato.
4. FISSA LA DATA DELL'ULTIMA SIGARETTA Fai un cer-
chio rosso sul calendaro. Bene, quello è il tuo D-Day! Secondo al-
cuni esperti, avere un piano d’azione, una sorta di conto alla rovescia verso il
giorno X, infatti, aiuta ad aumentare la motivazione e a raggiungere l’obietti-
vo. Annuncia il giorno anche ad amici e famigliari così, quando ti vedranno
più nervoso, sapranno il perché e potranno aiutarti e incoraggiarti.
5. METTI IN TAVOLA PIÙ FRUTTA E VERDURA... Un
possibile aiuto per smettere di fumare può arrivarti dal cibo...
No, non ti stiamo consigliando di ingozzarti come un'oca da foie gras ma
di aumentare le porzioni di frutta e verdura. Prova a sostituire la siga-
retta con della frutta fresca o con della verdura (foglia verde).
6. ... E POI BEVICI SOPRA! Fermo lì briccone, esci dal pub in
cui ti stavi infilando gridando "lo faccio per la mia salute!". E bevi sì, ma
acqua. Invece di cercare il pacchetto, ad esempio dopo il caffè o
a fine pasto, opta per un paio di bicchieri d'acqua fresca. Così
quel sapore di caffè o dl cibo che ti invogliava alla sigaretta scompare,
segui le indicazioni dei medici che suggeriscono di bere almeno 2 litri
d'acqua al giorno e aiuti l'organismo a espellere la nicotina.
7. PARLANE CON UN CONSULENTE A volte basta chie-
dere aiuto a un esperto per raggiungere i propri obiettivi. Rivolgersi
a un professionista di counseling può rivelarsi una mossa
vincente. Vari studi infatti, mostrano che chi si rivolge a un professionista
ha maggiore probabilità di smettere e l’efficacia aumenta nel tempo.
8. PARTECIPA AI GRUPPI DI AUTO AIUTO I gruppi
di mutuo aiuto possono rivelarsi un ottimo strumento per
dire addio alla sigaretta. Negli incontri, sempre gestiti da un profes-
sionista, oltre all’uso di strategie cognitive e comportamentali, condivi-
dere esperienze e difficoltà ma anche e soprattutto, i benefici derivanti
dall'aver smesso di fumare, possono rivelarsi un valido supporto nel
percorso e fornire le motivazioni necessarie.
9. PRENDI I FARMACI SOLO SE LO DICE IL MEDICO
Per combattere la dipendenza da fumo esistono alcuni farmaci
che aiutano a superare i momenti di "stress da astinenza".
Quello più utilizzato in Italia è il "bupropione", un farmaco che appartiene alla
famiglia degli antidepressivi che riduce i sintomi di astinenza da nicotina. Un
altro è la "vareniclina", che combatte desiderio e ne attenua il piacere. Molto
utile sembra essere anche la "citisina". Attento: niente fai da te!
10. C'È ANCHE L’IPNOSI Semplificando molto, sotto ipnosi
la mente è più aperta ai suggerimenti che, quindi, possono attec-
chire meglio nel subconscio creando una sorta di “blocco mentale” al desi-
88 FOR MEN magazine
É facile smettere? No. Ma devi farlo! Ecco 20 modi per
provare a dare un taglio alle sigarette. Trova quello che si
adatta meglio a te ma ricorda che alla base di tutto ci sei tu!
Serve forza di volontà e impegno ma è il regalo migliore
che puoi fare alla tua salute
derio di accendere una sigaretta. Rivolgiti sempre a professionisti
esperti e certificati.
11. IMMERGITII NELLA REALTÀ VIRTUALE I ricer-
catori del Centro di Ricerca per la Riduzione del danno da Fumo
dell’Università di Catania, hanno pubblicato sulla celebre rivista
Journal of Addictive Diseases, uno studio che ha mostrato co-
me l’impiego della realtà virtuale, nello specifico una sessione
dove veniva mostrata la progressione delle possibili malattie legate al
fumo, abbia avuto un forte impatto sulla motivazione dei fu-
matori in esame tanto da fargli interrompere la dipendenza.
12. PROVA CON L’AGOPUNTURA L’idea di diventare un punta-
spilli può non essere allettante ma l'efficacia dell'agopuntura nella
lotta contro il fumo è provata. Lo conferma anche uno studio
dell’Università di Oslo secondo il quale, l’agopuntura, potrebbe ridurre
il desiderio di fumare fino a 5 anni dal trattamento. Inoltre, molti di coloro
che hanno optato per questa scelta testimoniano riduzione dell’ansia, un
sonno più appagante e un umore migliore.
13. GIOCA CHE... (UN PO’) TI PASSA App, realtà virtuale...
e perché non i videogiochi? La Food and Drug Administration degli
Stati Uniti d’America, l’ente che si occupa di regolamentare farmaci e ali-
menti, ha lanciato il videogioco "One Leaves". In un labirinto che rap-
presenta la dipendenza dal fumo, devi cercare di uscirne evitando trappole
e risolvendo enigmi. Il tutto a tema "stop smoking" ovviamente.
14. UN CEROTTO PER DIRE STOP I cerotti con la nicotina vanno
usati con prudenza ed è sempre bene un consulto medico!
Sostituirli alla sigaretta evita di inalare tutte le altre sostanze
tossiche presenti nella combustione. Messi ogni giorno hanno
una quantità di nicotina che diminuisce nel tempo, riducendo gradual-
mente la tua voglia di fumare. Ne esistono di vari tipi e con dosaggi
diversi: a costo di ripeterci, chiedi prima un consiglio medico.
15. ANCHE I FIORI DI BACH AIUTANO Secondo gli
esperti di terapie naturali anche i fiori di Bach aiutano. In erboristeria:
"Crab Apple" aiuta il corpo a disintossicarsi, "Chamomile dei fiori
californiani" stempera i momenti più irritabili e nervosi, e "Nicotiana"
è un’essenza specificamente indicata per problemi di tabacco.
16. PIÙ NERVOSO? CI PENSA LA NATURA Se hai deciso di
smettere, potresti adottare delle preparazioni a base di ginseng, rodio-
la, echinacea o eleuterococco... sono decisamente utili per
lo stress a cui va in contro chi smette. Se poi l’astinenza si fa in-
sopportabile, prova con l’erba di San Giovanni, pianta con proprietà anti-
depressive e sedative, ma anche con la valeriana, l’escolzia, il biancospino,
il kava kava, la melissa e la passiflora.
17. MASTICA CHE TI PASSA Masticare una gomma alla nicotina,
aiuta a sopire i sintomi dell’astinenza fisica e mentale da nico-
tina, riducendo ansia, nervosismo e stress. È in vendita con diversi
dosaggi chiedi consiglio al medico.
18. MUOVITI DI PIÙ Banale ma estremamente efficace. Ci sono
molti modi per farlo e tutti sono perfetti per distrarti dal fu-
mo. Va bene nuotare in piscina o al mare, oppure allenarti in palestra ma va
bene anche una passeggiata, magari in zone dove è vietato fumare.
19. PROVA CON IL MAGNETISMO Sono vari e confermati gli
studi che indicano nella Tms, la Stimolazione Magnetica Intracranica
(Tms) un valido alleato per ridurre il desiderio di nicotina.
20. MEDITA Uno studio condotto da alcuni ricercatori della Texas Tech
© RIPRODUZIONE RISERVATA
University e pubblicato sul Proceedings of the National Academy of Science
ha evidenziato come la meditazione possa contribuire efficace-
mente a contrastare la dipendenza dal fumo.
 A CHE GIOCO
più di 50
GIOCHIAMO?
barzellette più di
e vignette 100 giochi
N° 27 · ANNO 6 · 6 LUGLIO 2021
1,00
IL GRANDE SETTIMANALE DI GIOCHI E PASSATEMPI
P.I. Mercoledì 30 GIUGNO 2021

più di 10
rebus classici
4 crittocruciverba
PAROLE INCROCIATE, PUZZLE, REBUS, GIOCHI, UMORISMO, ROMPICAPI E MOLTO ALTRO

PAROLE INCROCIATE George Pavanino

il crucirebusinterno ORIZZONTALI
1. Importanti riunioni - 8. Orbita tra Saturno e
Nettuno - 9. Lo è chi è fuggito dal carcere - oltre 30 cruciverba
10. Coda di folaga - 11. Giungono dalla cucina
- 12. La chiave di violino - 13. Dà nome ad una classici
lunga autostrada - 14. Due fredde estremità
della Terra - 15. Ammettiamo pure! - 16. Ha
per capitale Damasco - 17. Nel riso e nell’insa-

SOLO lata - 18. Maniaca del risparmio - 19. Possono

indossare il saio - 21. Serpe che non preoccupa
- 26. Sigla di Como - 27. Bella, ma rara virtù -

1€
28. Belloccio, grazioso - 29. Un pezzo grosso... 3 puzzle
musulmano - 30. Non poche - 31. Rosse... co-
Carlo Verdone
me chiome - 33. Tra Maria e Filippi - 34. Pasti
consumati in caserma - 35. Il monologo... del
suonatore - 36. La “condicio” che uguaglia -
37. Molti sono benefici - 38. Quello misto è a
base di pesce - 39. Le loro foglie sono aghi -
40. Organizza le Olimpiadi - 41. C’è nelle strade
affollate - 42. La fune... di Tarzan - 43. Le vocali i giochi di logica
in forma - 44. Unità di misura della benzina -
45. La città del valzer - 46. Femmina con le vi-
brisse - 47. Precede sei note - 48. Là, la capra cre-
pa! - 50. Fucile da caccia - 51. Convoca gli eredi.
il mystery rebus VERTICALI
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1. Iniziali di Cracco - 2. Si scioglie in pioggia -
3. Misere, tristi - 4. Tessuti fruscianti - 5. Brian con tutte le soluzioni
tra i musicisti inglesi contemporanei - 6. Socio
per due quinti - 7. Confina anche con la Francia
e la Svizzera - 9. Rende degni di onori - 10. Il gigante ucciso da David - 11. Atleti senza rivali - 12. Fa... vedere i denti - 14. Cor-
rispondere ai propri gusti - 16. Scomparso nel nulla - 18. Strano, irregolare - 20. Una scolastica è la storia - 21. Bianco all’inizio
e alla fine - 22. Un favore riservato al cliente assiduo - 23. Si dànno con i piedi - 24. Non privi di difficoltà - 25. Aree di terreno
contigue a fabbricati rurali - 26. Un articolo di giornale - 29. Facile a turbarsi - 30. Fissazione - 32. Vendita che ha inizio con un
prezzo base - 33. Soffrono le pene dell’inferno - 34. Ha posto nel “Guinness” - 35. La biblica montagna sulla quale si arenò l’Arca
- 36. Affonda le proprie radici nel terreno - 38. Improvvisi dolori - 39. Uva per lo champagne - 41. Entrano girando - 42. Dan-
neggiato, offeso - 44. Il top del Pc portatile - 46. Fanno grappa... di rapa - 47. Vi seguono nella movida - 49. Gli zeri di cento.

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| LEZIONI DI VITA |
Muscoli e cervello: ecco le 4 regole
di Arnold Schwarzenegger
per avere successo
Prima ha fatto la storia
del bodybuilding
poi, come attore,
ha raggiunto la celebri-
tà con pellicole epiche
come Conan, Commando
e Terminator. È stato
imprenditore e uomo
politico, rivestendo la
carica di Governatore
della California per
8 anni... Come c’è
riuscito? Te lo racconta
lui stesso nel suo nuovo
libro Tutta la mia vita
a cura di ELISABETTA SAMPIETRO
90 FOR MEN magazine
H
o sempre voluto essere
di ispirazione alle per-
sone, ma non mi sono
mai proposto come un
modello da seguire in tut-
to. Come potrei esserlo quando
ho talmente tante contraddizio-
ni e cose in cui vado controcor-
rente nella mia vita? Sono un eu-
ropeo che è diventato un leader
americano; un repubblicano che
ama i democratici; un uomo d’affari
che guadagna da vivere come eroe
nei film d’azione; una persona su-
per efficiente dotata di una discipli-
na tremenda che non è però sem-
pre stata abbastanza disciplinata;
un esperto di fitness che ama i siga-
ri; un ambientalista che adora le
Hummer; un buontempone dotato
dell’entusiasmo di un bimbo che pe-
rò è molto famoso per terminare le
persone. Come potrebbe mai qual-
cuno sapere cosa imitare di me?
Spesso la gente afferma che dovrei
essere un modello da imitare ugual-
mente. Quando vado in bicicletta
Sopra: Arnold
Schwarzenegger nel
per Santa Monica senza il casco, c’è
sempre qualcuno che si lamenta:
2003 viene eletto Go- “Che razza di esempio dai?”. Non
vernatore della Cali- vuole essere un esempio che do!
fornia. Alla fine del Di solito l’obiezione ai miei si-
suo mandato, nel
2011, torna al mondo
gari è che conduco una crociata
a favore del fitness da decenni.
del cinema.
Comunque ricordo che una volta a
Sacramento un giornalista disse:
“Con la telecamera abbiamo fatto
lo zoom sull’etichetta del suo siga-
ro. Si legge Cohiba. È un sigaro cu-
bano. Lei è governatore. Come può
aggirare la legge?”.
Risposi: “Lo fumo perché è
un ottimo sigaro”.
La stessa cosa per i film di
violenza. Uccido la gente
sullo schermo perché,
contrariamente alle cri-
tiche, io non credo che
la violenza sullo scher-
mo causi violenza per
strada o a casa. Altrimen-
ARNOLD SCHWARZENEGGER
Tutta la mia vita
RP Publishing, 25 euro
ti non ci sarebbero stati omicidi pri-
ma dell’invenzione del cinema; in-
vece la Bibbia ne è piena.
Voglio davvero dare l’esempio,
è scontato. Voglio motivarti ad
allenarti, a mantenerti in for-
ma, a scansare il cibo spazzatu-
ra, creare una visione e usare la
tua volontà per realizzarla. Vo-
glio che tu butti via lo specchio, co-
me disse Sargent Shriver, sia coin-
volto nel servizio pubblico e faccia
qualcosa per gli altri. Voglio che tu
protegga l’ambiente piuttosto che
rovinarlo. Se sei un immigrato, vo-
glio che tu abbracci l’America. Per
queste cose sono molto felice di as-
sumermi la responsabilità ed essere
un modello da seguire per gli altri
perché io stesso ho sempre avuto
ottimi modelli: Reg Park, Muham-
med Ali, Sargent Shriver, Milton
Berle, Nelson Mandela e Milton Fri-
edman. Tuttavia non è mai stato un
mio obiettivo dare l’esempio in tut-
to quello che faccio.
Alle volte preferisco essere ben
oltre, scioccando la gente. L’insu-
bordinazione era parte del moti-
vo che mi spinse a lasciare l’Au-
stria. […] Essere stravagante è un
modo per avere successo. Il bodybu-
ilding non era affatto uno sport
quando io vincevo il Mr. Olympia.
Avevamo difficoltà a ricevere una co-
pertura mediatica. Allora comin-
ciai a dire ai giornalisti che pom-
pare i muscoli era meglio di un
orgasmo. Era un’affermazione da
pazzi ma fece notizia. […]
Nessuno può inquadrarmi in una ca-
sella. Quando ero governatore e la
gente diceva: “Gli altri governatori
fanno questo”, oppure: “Non puoi
fare quello perché sei repubblicano”
o ancora “Nessuno fuma al Campi-
doglio, non è politicamente corret-
to”, io lo prendevo come un invito a
fare l’opposto. Se ti conformi, la gen-
te si lamenta che ti comporti da poli-
tico. La maniera in cui noi gestimmo
la carica di governatore fu unica. Co-
me mi vestivo, come parlavo… ho
sempre ricercato il mio modo perso-
nale di fare le cose. […]
Quando parlo ai laureandi, racconto
sempre una breve versione della
storia della mia vita e cerco di offri-
re lezioni che tutti possano usare:
possedere una visione, avere fi-
ducia in sé stessi, infrangere
qualche regola, ignorare chi ti
dice che non puoi farlo, non
avere paura di fallire. Intessuti
nelle storie di questa autobiografia
ci sono alcuni dei principi del succes-
so che hanno funzionato per me:
Sopra: con il film Co- 1 Trasforma i difetti in pregi.
nan il barbaro (1982) Quando volevo diventare una star
Arnold Schwarzeneg- cinematografica, gli agenti di Hol-
ger diventa famoso a lywood mi dissero di scordarmelo: il
livello internazionale. mio fisico, il mio nome e il mio ac-
cento erano troppo strani. Al con-
trario mi impegnai molto sull’ac-
Sotto: Arnold Schwar-
cento e sulla recitazione, tanto
zenegger nel 1977 al
quanto mi ero impegnato per il
30° Festival di Cannes,
in occasione della pre-
bodybuilding, con l’obiettivo di
sentazione del film Uo- trasformarmi in un attore pro-
mo d’acciaio, un docu- tagonista. Con Conan e The Termi-
mentario sulla prepara- nator sfondai: le cose che gli agenti
zione di alcuni tra i più dicevano sarebbero state uno svan-
grandi culturisti di tutti taggio per me e reso impossibile
i tempi per la finale di avere un ingaggio, all’improvviso
Mr. Olympia 1975, la mi resero un eroe d’azione. […]
più importante compe-
tizione mondiale nel
2 Quando ti dicono no, dovesti
settore. Che lui ha vin- prenderlo per un sì. Impossibile
to 7 volte. era una parola che mi piaceva mol-
to ignorare quando ero governato-
re. Dicevano che sarebbe stato im-
possibile convincere i californiani a
costruire un milione di tetti con
pannelli solari e fare la riforma della
sanità e qualcosa di decisivo contro
il riscaldamento globale. Intrapren-
dere queste sfide mi attirava perché
nessuno era stato capace di farlo
prima. L’unico modo per rendere
possibile il possibile è tentare l’im-
possibile. Se fallisci, cosa succe-
de? È quello che tutti si aspetta-
no. Ma se ci riesci, rendi il mon-
do un posto assai migliore.
3 Non seguire mai la massa. Va’
dove non c’è nessuno. Come dicono
a LA, evita la superstrada nelle ore
di punta, prendi le strade normali.
Evita il cinema il sabato sera, vai alle
rappresentazioni mattutine. Se sai
che sarà impossibile trovare posto al
ristorante prima delle ventuno, per-
ché non fai cena prima? La gente
applica questa specie di buon senso
ogni volta e poi se ne dimentica
quando si tratta dalla propria car-
riera. Quando ogni immigrante che
conoscevo risparmiava per acquista-
re una casa, io piuttosto compravo
un condominio. Quando ogni aspi-
rante attore cercava delle particine
nei film, io ero propenso a parti da
attore protagonista. Quando ogni
politico cerca di fare la scalata par-
tendo dalla carica locale, io andai
direttamente al posto di governato-
re. È più facile distinguersi se
miri subito al massimo.
4 Qualsiasi cosa fai nella vita,
vendere è una parte importan-
te. Raggiungere il mio obiettivo di
diventare Mr. Olympia non era suf-
ficiente. Dovevo rendere la gente
consapevole che esisteva una cosa
come la gara per l’uomo più musco-
loso del mondo. Dovevo renderli
consapevoli di cosa fa l’allenamento
oltre a creare un corpo muscoloso
(dovevo renderli consapevoli che il
fitness promuove la salute e miglio-
ra la qualità della vita). Questo è
vendere. Le persone possono essere
poeti sublimi, ottimi scrittori, geni
di laboratorio. Puoi fare il miglior
lavoro in assoluto ma, se la gente
non lo sa, non hai niente! In politica
è lo stesso: non importa se lavori
sulle politiche ambientali o sulla cre-
scita economica,la cosa più impor-
tante è sensibilizzare la gente. [...]
Arnold Schwarzenegger, Total Recall, Simon &
Schuster, ottobre 2012
© RIPRODUZIONE RISERVATA
Prima edizione italiana: Arnold Schwarzenegger,
Arnold Schwarzenegger: Tutta la mia vita. Traduzione
di Rossella Pruneti.
RP Publishing © 2016-2021
FOR MEN magazine 91
 Men's Look ✓Abiti ✓Accessori ✓Bellezza

La giungla
urbana ti
chiama? Non far-
ti cogliere impre-
parato. Sfreccia
sul tuo mono-
pattino o sul tuo
skate indossando
capi e accessori
iperstrategici.

A piede libero! In alta quota con stile

Comodità, libertà e sostenibilità: ecco i tre assi nella L’esploratore che è in te sa bene che senza una giac-
manica dei sandali TAHOE di Levi’s Footwear dallo ca antivento idrorepellente e traspirante come questa
stile rilassato e spensierato. non potrai andare da nessuna parte. Di Pyrenex.

Passerai
l’estate sui
Per far colpo in spiag- sentieri di monta-
gia ti basta un costu- gna? Per arrivare
me dalla fantasia giocosa Il tempo del piacere… in vetta ti convie-
e tanta attenzione nella Alta precisione e una forte passione per lo skatebo-
ard sono gli elementi iconici che caratterizzano l’oro-
ne stare su tessuti
scelta degli accessori. logio solotempo 5 SPORTS di Seiko. e accessori tecnici.
Goditi il sole in Arrivano dal mare traspor-
tutta sicurezza tate dal maestrale le note
usando sempre la acquatiche e rinvigo-
protezione solare! Poi renti dei profumi più
a fine giornata, dopo freschi dell’estate.
una bella doccia rinfre- Con sfumature olfat-
scante, esagera pure tive agrumate e un
con l’idratazione... po’ frizzantine.
FOR MEN magazine 93
Men's Look SPECIALE ESTATE MARE
AMA IL
MARE!
Ha il cinturino in
tessuto riciclato
l’orologio
impermeabile
fino a 50
metri della
collezione
NAUTICA
LOVES THE
OCEAN. Con
cassa in acciaio
da 44 mm e con
lunetta con l’indi- AVVOLGENTE
cazione dei punti Linea grintosa per la mascherina sportiva in materiale plastico bio per il 35% che
cardinali, Nautica si distingue per il frontale con il ciliare che profila le lenti polarizzate solo per
(169 euro). metà. Con dettagli gommati sulle aste, Timberland Eyewear (80 euro).

Quei piccoli piaceri

ESTIVI… Al mare, in città o in montagna
hai un unico obiettivo: rilassarti!
Ma anche l'ozio e il relax hanno
le loro precise regole di stile

L’ESSENZA DEL RELAX

Versione blu navy per l’iconica pol-
trona relax SPAGHETTI con il telaio in
acciaio, lo schienale anatomico
regolabile in sei posizioni e con la
seduta intrecciata a mano dota-
ta di poggiapiedi a scomparsa,
di Fiam (160 euro).

GIOCA GREEN

A lzi la mano chi non conosce questo mitico pallone!

Il grande superclassico dei giochi in spiaggia man-
tiene il suo stile iconico declinato in tanti colori diversi
ma giustamente pensa anche all’ambiente. Lo storico
SUPERTELE di Mondo Toys sceglie infatti responsabil-
mente la versione green BIOBALL. Di cosa si tratta? Di
un materiale realizzato al 50% con una nuova formula
bio di origine vegetale priva di ftalati che peraltro con-
tribuisce a migliorarne anche l’elasticità. Perché è
importante sensibilizzare bambini e adulti al rispetto
per la natura e in particolare a prendersi sempre cura
dei nostri litorali (da 4,99 euro).

94 FOR MEN magazine

 di COSTANZA AQUILINI

FANTASIE DA SPIAGGIA
Realizzato in puro nylon di alta qualità, morbi-
do al tatto e dall’asciugatura rapida, il boxer da
mare con coulisse in vita VALOIS è caratterizzato
da un motivo ad onde che crea un reticolo con-
tenente piccoli fiori fucsia. Rifinito a mano e
numerato, di Gandhara (135 euro).

Su una tradizionale base a righe verticali in

bianco e blu spicca la simpatica faccia di
Paperino ripetuta con espressioni diverse: è la
fantasia del costume da mare in microfibra con
chiusura a cordoncino e slip interno ergonomico
di MC2 Saint Barth per Disney (119 euro).

NON TI
MOLLA
Non vorrai lasciare IL GRANDE CLASSICO
a casa il tuo tech- Il pezzo più basico e versatile per la vali-
coach? Lo gia delle vacanze? La camicia bianca di
smartwatch RIVIERA cotone a mezze maniche con il colletto
di Tecnochic con morbido un po’ aperto e con i risvoltini
display touch e cin- sulle maniche. Per la spiaggia e per la
turino in silicone sera, di Kiabi (10 euro).
blu navy continuerà
a seguire tutte le
tue attività sportive
anche in vacanza
(159 euro).

SPORTY MOOD
Il berretto da baseball blu navy con la
tesa rigida curva e con il bottoncino
sulla cupola si arricchisce dello stemma
ricamato in oro del Polo Club La
Martina e diventa un elemento di stile
per i tuoi look (da 46 euro).

SULLA
RIVA…
Comfort estremo e
mood rilassato con
i sandali TAHOE che
abbracciano la
sostenibilità. Le
suole sono infatti
realizzate con una
miscela di alghe
mentre tutto il
resto è in polie-
stere ricicla-
to, di Levi’s
Footwear
(40 euro).

FOR MEN magazine 95

Men's Look SPECIALE ESTATE CITTÀ
JAPAN STYLE
Fa parte di una cap-
sule collection crea-
ta con il brand
Evisen Skate-
boards l’orologio 5
SPORTS con il qua-
drante che rimanda
al materiale usato
per le ruote delle
tavole e con il VISIONI ESTATICHE
cinturino in Hanno i colori del tramonto gli occhiali da sole THE PILOT
vitello marro- realizzati nel tradizionale modello aviatore con la mon-
ne, Seiko tatura stampata e con le lenti polarizzate degradé che
(450 euro). sfumano dal viola al giallo, di Sun’s Good (89 euro).

FATTI VEDERE…
"GIOIELLI" AL FRESCO Impermeabile, antivento e traspirante la GORE TEX REFLECT ACTIVE JACKET è in
Gore-Tex Infinium 3L e ha cappuccio, polsini e fascia inferiore regolabili. Con

Ipernunderwear
casa Intimissimi nasce un nuovo concetto di
ad alte prestazioni, traspirante e leggero,
una sensazione di freschezza e comfort duraturi.
logo riflettente dietro, Gore-Tex Infinium for Carhartt WIP (485 euro).

Stiamo parlando dei boxer NATURAL FRESH realizzati in

cotone Supima extra fine di altissima qualità che gra-
zie alla naturale traspirabilità del tessuto risultano par-
ticolarmente adatti per le stagioni più calde. Perfetti
per tutti gli uomini che per il loro intimo cercano prima
di tutto la comodità grazie alla naturalità di questa
fibra di cotone (12,90 euro).

TI PORTA OVUNQUE!
È un mix di canvas, suede e pelle la tomaia delle sneaker SPACE RACE STONE con
soletta interna sagomata e con la suola in gomma che contiene un inserto
d’aria che garantisce l’ammortizzazione e la tenuta, di BePositive (430 euro).
 SPIRITO URBANO
Ha il logo centrale a lettere goti-
che che sembra uscito da una
bomboletta spray per graffiti
urbani la felpa in cotone rosa
cipria con il cappuccio SEMPRE PIÙ AGILE
regolabile con cou- È dotato di app integrata
lisse e con tascone il monopattino elettrico
centrale, di CITY CROSS-E con motore
Acupuncture da 350W e batteria da
(154 euro). 450Wh che assicura
un’autonomia fino a
40-45 km con una sola
carica a 15 km/h, Ducati
Scrumbler - MT
Distribution (599 euro).

COMPAGNO DI VIAGGIO
Si può portare in vita o a tracolla il marsupio
dalla linea essenziale in pelle martellata nero
inchiostro con lunghezza regolabile, chiusura zip-
pata e gancio metallico a scatto con logo inciso,
di Sandro Paris (165 euro).

A TUTTO COMFORT
Realizzati in cotone rinforzato con elastam
i bermuda ALPHA SHORTS dalla fantasia
astratta in bianco, blu navy e verde salvia ti
permetteranno una mobilità 3.0. Per non
parlare poi della comodità estrema…
Di Dockers (49 euro).

PER TIPI DI POLSO

L’iconico lingotto d’oro puro del brand diventa il
focus d’attenzione del bracciale doppio in pelle
color cognac con chiusura regolabile “a cintura”.
Made in Italy e con il proprio numero di serie, di
Lingot d’Amour (1.290 euro).

FOR MEN magazine 97

Men's Look SPECIALE ESTATE MONTAGNA

UN NODO E VIA!
È un mix tra una bandana e un cap-
pello il copricapo SONA in cotone
giapponese leggerissimo color
mostarda da annodare dietro alla
testa munito di visiera rigida per
ripararsi dal sole. Con logo a spilla
laterale, di Muehlbauer (179 euro).

LEGGERI E ARRIVA IN
RESISTENTI VETTA
Sono realizzati in È perfetta da
un eco-tessuto usare nelle gior-
ricavato dalla nate più calde per
lavorazione dei il trekking la
semi di mais gli t-shirt fresca e
shorts TRAVELLER traspirante LEGEND
con nastro elastico MAN in Tencel
in tessuto tecnico naturale e polie-
dalla lavorazione stere con cuciture
jacquard da rego- elastiche e con
lare in vita e con una stampa che
chiusura a scatto, ritrae un paesag-
di Holubar (100 gio di montagna,
euro). Crazy (70 euro).

PERFORMANCE SOSTENIBILI

HScarpa?
ai presente la tradi-
zionale Mojto di
È diventata
green! Ora si chiama
MOJITO BIO ed è 100%
biodegradabile certifi-
cata da Intertek
Green Leaf. Tutto
questo grazie all’utilizzo
di materiali modificati
in chiave sostenibile e
resi più facilmente
decomponibili. A partire
dalla tomaia, realizzata
in PET filato con tecno-
logia knit per arrivare
all’intersuola in EVA
biodegradabile passan-
do per la suola compo-
sta da un mix di gomma
sintetica e gomma
naturale. Senza peraltro
sacrificare le qualità
performanti della scar-
pa come l’allacciatura SFIDA IL METEO
estesa di derivazione È antivento e antipioggia il gilet tecnico gial-
climbing che garantisce lo senape in cotone Raindye con allacciatura
una calzata perfetta zippata nera a contrasto, tasche laterali e
(149 euro). inserto a V in micro rete all’altezza del collo,
di Ahirain (590 euro).

98 FOR MEN magazine

 RIPARTIAMO, DAI!
Fanno parte della capsule collection ENERGY che è un inno
alla ripartenza gli occhiali DEMOS con la montatura aran-
cione fluo e con le lenti progettate per condizioni soleg-
giate e variabili, di Koo Eyewear (175 euro).

RAGGIUNGI LA CIMA
Ha il cappuccio richiudibile nel colletto la
giacca antivento idrorepellente e traspiran-
te SEASIDE, realizzata in tessuto Pertex verde
oliva, dotata di tasche zippate ed elastico
sui polsini e in vita. Di Pyrenex (220 euro).

SUPER
STRONG
Ha la cassa e il cintu- RISPETTA
rino in resina l’orolo- L’AMBIENTE
gio ad alto impatto Fa parte della
GA-110GB, antiurto nuova linea soste-
e impermeabile fino nibile PQ MODULAR
a 200 metri, dotato di Piquadro lo
di cronometro, zaino rosso gera-
timer, 5 allarmi, fun- nio in poliestere
zione snooze e ecologico 100%
visualizzazione della ottenuto da botti-
velocità. Di G-Shock glie di PET riciclato
(149 euro). perfetto per gli
amanti dell’outdo-
or ma anche per la
mobilità urbana
REGOLA IL PASSO (285 euro).
Possono essere allungati e
accorciati in base alle esigenze
d’uso i bastoncini da trekking
© RIPRODUZIONE RISERVATA

telescopici CARBON Z LIGHT POLE con

l’impugnatura in gomma, il cinturi-
no regolabile e il puntale in tung-
steno Rock Experience (99,90

FOR MEN magazine 99

Men's Look BEAUTY
E ora, fatti baciare
dal SOLE!
Finalmente puoi rilassarti e dedicarti alla tintarella ma fallo
solo con la giusta protezione solare. Poi, a fine giornata,
ricordati di idratare, lenire e rinfrescare bene la pelle

Per il viso
IN TOTALE SICUREZZA
Pensata per proteggere le pelli
ipersensibili anche in alta quota,
la CREMA SOLARE PROTEZIONE ATTIVA
SPF 30 sfrutta le proprietà estre-
mamente idratanti, lenitive e
antiossidanti del fico d’india.
Di Collistar (33 euro).

SCUDO ATTIVO AL RIPARO DA TUTTO

Oltre a proteggere la Previene l’insorgenza di scottature,
pelle dai danni del sole macchie ed eritemi solari mantendo
SOLEIL PROTECT FLUIDO VISO la pelle sana ed elastica SUN SYSTEM
UNIFORMANTE ANTI MACCHIE CREMA VELLUTATA SPF 50+ indicata per le
SPF 50, a base di vitamina pelli sensibili e per i fototipi chiari, di
C, aiuta a prevenire le Rilastil (22,90 euro).
macchie scure e a ridurre
quelle già esistenti.
Di RoC (19,90 euro).

BELLO GIOVANE!
Ha una texture leg-
gera a rapido assorbi-
mento ideale per
A LARGO SPETTRO tutti i tipi di pelle la
Grazie al filtro organico TriAsorB crema per il viso
il nuovo INTENSE PROTECT 50+ RÉPONSE SOLEIL CRÉME
PROTEZIONE MOLTO ALTA dalla textu- PROTECTION SOLAIRE
re ultrafluida protegge dai raggi VISAGE FPS 30 di Matis
UVB e UVA ma anche dalla luce che contrasta l’invec-
blu visibile ad alta energia, Eau chiamento cutaneo
Thermale Avène (22,90 euro). precoce (34 euro).

100 FOR MEN magazine

 di COSTANZA AQUILINI

Per il corpo
CON FILTRI MINERALI E ORA NEBULIZZA!
Previene il fotoinvecchiamento, l’erite- Formula “reef friendly” nel
ma solare e le macchie della pelle il rispetto dei mari per PROTECTIVE
FLUIDO SOLARE MINERALE VISO&CORPO dalla OLIO SPRAY SECCO SPF 30
texture leggera che protegge dai raggi dall’azione idratante e
UVA e UVB, di Skinlabo (20 euro). resistente all’acqua con
Indicato per le pelli sensibili. olio di cocco e di
argan, Hawaiian
Tropic (15,85 euro).
Per ottenere un colore
intenso e dorato.

UN TONO IN PIÙ
A base di acqua di cocco dal
potere idratante e rinfrescante
l’intensificatore a rapido assor-
bimento CHISELED BY G GENTLEMEN
C’È MA NON SI WEIGHTLESS COOLING DARK TANNING
VEDE PROPRIO INTENSIFIER si utilizza sotto alla
Elevata protezione crema protettiva, Australian
UVA e UVB ultra resi- Gold (53,90 euro).
stente a acqua, sudo-
re e sabbia per
ANTHELIOS LATTE IDRATANTE
SPF 50 di La Roche-
Posay dalle proprietà UNA DORATURA LUMINOSA
lenitive e antiossidan- Ha una texture leggera, non untuosa, il solare BODY
ti. Con pack in carto- PROTECTION MILK SPF 50 che, grazie alla Full Light
ne rispettoso dell’am- Technology, protegge dai raggi UVB e UVA oltre alla
biente (26 euro). luce visibile e agli infrarossi, di Lancaster (37 euro).

Protezione mirata con gli stick

NON LASCIA TRACCE QUEL VELO PROTETTIVO…
Protezione solare e tratta- Pensato per le aree molto sensibili
mento anti-age sono gli come le labbra, il contorno occhi e le
obiettivi dello stick traspa- orecchie SUN CARE SPF 35 TARGETED
rente dal profumo fresco PROTECTION STICK di Clinique è arricchi-
e unisex SUN SECRET AIR SPF to di vitamina E per proteggere la
50+ a base di centella pelle dai radicali liberi (25 euro).
asiatica e di vitamina E.
Ideale per le zone delica-
te, Korff (22 euro). ARMA SEGRETA
Permette un’appli-
cazione precisa e
IL TUO SCUDO sicura sui punti
A base di olio di più delicati di viso
jojoba SOL PELLI e corpo ed è l’ide-
SENSIBILI STICK ale per schermare
PROTETTIVO SPF 50+ nei, cicatrici e
lascia un velo invisi- tatuaggi NON STOP
bile ad effetto bar- INVISIBILE SUNSTICK SPF
riera sulle zone più 50+ resistente
delicate che hanno all’acqua e al
bisogno di prote- sudore, di Anne
zione, Bottega Möller (20 euro).
Verde (15,99

FOR MEN magazine 101

Men's Look

Il doposole
TEMPI DI RECUPERO
Dona un’immediata sensa-
zione di piacevole fre-
schezza e garantisce un’i-
dratazione fino a 24 ore
RIPARA I DANNI DEFENCE SUN LATTE SPRAY
Sfrutta un pool di DOPOSOLE IDRATANTE da vapo-
attivi dall’azione leni- rizzare sul corpo dopo la
tiva, idratante, rinfre- doccia per riparare la
scante ed emolliente pelle, di Bionike (23,50
come l’aloe vera, la
camomilla, la malva,
la melissa, l’olio di
cocco e l’olio di jojo-
ba FISIOSUNSKIN
DOPOSOLE di AR
Cosmesi (22 euro).

ONDA GELATA
Ha una texture non
grassa ad assorbimen-
to rapido il doposole
COOLING & MOISTURISING
AFTER SUN GEL che idra-
ta e lenisce per 24 ore
e dà un effetto di raf-
freddamento imme- CALMA I BOLLORI
diato, di Ultrasun in Grazie alla Cryo Effect
vendita su QVC.IT Technology che abbas-
(28 euro). sa la temperatura cuta-
nea di 3,3 °C il tratta-
mento dopo-sole
FRESCHEZZA IMMEDIATA SUNISSIME LAIT RÉPARATEUR
Effetto calmante e rinfrescante in un solo gesto con ANTI-AGE GLOBAL CORPS ti
POST SOLAR AFTER SUN SPRAY di Isdin al bisabololo che dona darà un’immediata sen-
una profonda idratazione e sollievo immediato e allo sazione di fresco sollie-
stesso tempo prolunga l’abbronzatura (18,90 euro). vo, Lierac (26,90 euro).

Il rituale della doccia...

IL TUTTOFARE
Rimuove schermi
solari, sale e residui
di cloro su pelle e DUE IN UNO
capelli il detergen- È ideale per un
te due in uno SOLAR utilizzo frequen-
HAIR & BODY te lo shampoo
SHAMPOO che prepa- dal PH delicato
ra la pelle all’idra- per corpo e
tazione. Da usare capelli COLORCARE
anche dopo lo SUNCARE AFTERSUN
sport, di System HAIR&BODY
Professional SHAMPOO che eli-
(22,60 euro). mina i residui di
cloro, salsedine e
sabbia rivitaliz-
ALL YOU CAN WASH zando la chioma,
A base di estratto di di Elgon (17
alghe marine e olio di euro).
buriti il detergente
doposole BC SUN PROTECT
HAIR & BODY BATH di AZIONE RIPARATRICE
Schwarzkopf È ultradelicato sulla pelle SOLAIRE DOCCIACREMA
Professional purifica e DOPOSOLE che concilia detersione e intensa
ravviva i capelli stressati e idratazione con spiccate proprietà rinfrescan-
deterge delicatamente il ti, lenitive ed emollienti. In più prolunga
corpo (18,90 euro). l’abbronzatura, Biopoint (6,50 euro).
 Per i capelli
PIACERI ESTIVI
Multiprotettivo e resistente all’ac-
qua l’OLIO - LATTE SOLARE SPRAY
PROTETTIVO PER CAPELLI ha una texture
leggerissima e protegge la fibra
L’OLIO NON OLIO capillare dal sole, dal sale e dal
Grazie al mix di glice- cloro senza però appesantirla, di
rina, cheratina e idro- Nuxe Sun (15,90 euro).
lizzato di seta l’oil
non-oil SUN KISSED 1
TRATTAMENTO PROTETTIVO
CAPELLI crea una barrie-
ra protettiva contro
raggi UV, radicali liberi
e agenti esterni, Cielo
Alto (11,90 euro).

EFFETTO SETA
Arricchito con monoi
di Tahiti l’olio KAYPRO
KAYSUN PROTECTIVE OIL DETERGE E IDRATA
di Kepro protegge Elimina i residui di sale,
i capelli dal sole, dal NUTRIMENTO INTENSO sabbia e cloro il detergen-
cloro e dalla salsedi- È ideale dopo lo shampoo per te nutriente per uso quo-
ne con una texture contrastare i danni causati da sole, tidiano MORPHOSIS SUN RITUAL
leggera che evita l’i- salsedine, vento e cloro la masche- SHAMPOO con estratto di
naridimento della ra nutriente SUN&MORE BEAUTY mango e fitocomplesso
fibra e mantiene il MASK con ingredienti condizionan- bio-organico dal potere
capello setoso e bril- ti naturali, filtro solare e vitamina idratante e antiossidante,
lante (12,90 euro). E. Milk_Shake (15,90 euro). Framesi (16,50 euro).

Di bianco voglio solo i denti!

CHEESE!!!!! COLORAMA!
Formula senza Per una vacanza
perossido d’idro- giocosa e colora-
geno e con ta porta con te il
ingredienti puliti tuo dentrificio
per il dispositivo Marvis preferito
di sbiancamento con tanto di hol-
denti Hismile. der (ovvero la
Testalo con il LED base di appoggio
TEETH WHITENING del tubetto) crea-
KIT che contiente to dal designer
il device Led, la Giulio Iacchetti.
mascherina e sei Li trovi nel kit
capsule per il CLASSIC HOLDER
trattamento (11,50 euro).
(129 euro).

BACIAMI ANCORA!
Sfrutta una speciale tecnologia a base di ioni d’argento che protegge le setole e il manico dai batteri l’iconico spazzoli-
no SCALARE 33 con testina lunga e morbida e con inclinazione scalare di Tau-Marin (3,99 euro).
© RIPRODUZIONE RISERVATA

FOR MEN magazine 103

Men's Look BEAUTY

IL PROFUMO CHE...
la farà impazzire SULL’ISOLA…
È un inno all’ener-
gia estiva l’eau de
toilette VENTU ‘I
MARI che esordisce
con le note friz-
zanti degli agrumi
È quello che ti regali scegliendo una delle fragranze pensate appositamente di Sicilia seguite da
un cuore marino e
per l’estate. Sentori e note di libertà, brezza marina e agrumi, sul fondo da legno
di cedro. Cosmesi
capaci di darti un tocco frizzante, sempre fresco e irresistibile come il mare Siciliana (50 ml,
33 euro).
CHE REFRIGERIO!
È un miraggio rin-
frescante in un
rovente deserto l’e-
dizione SUMMER CK
ONE al blend di
limone e arancio
amaro, rabarbaro e
accordo di acqua
fresca. Sul finale
legni biondi e vellu-
tata buccia di pesca,
di CK (54,50
euro).

COOL MEN’S
ONLY
Pura freschezza e
raffinatezza: è
questo il binomio
sul quale è costrui-
ta la nuova fra-
granza COOL WATER
PARFUM di
Davidoff grazie
al mix frizzante di
pepe rosa e limo-
ne Primofiore che
scivola in una nota
corposa di vetiver
(100 ml, 89 euro).
 di COSTANZA AQUILINI

UNA NUOVA AVVENTURA!

È un’ode al blu degli esplora-
tori tra cielo, laghi e monta-
gne il viaggio olfattivo di
EXPLORER ULTRA BLUE con note di
testa di bergamotto e pepe,
note di cuore acquatiche e
note di fondo di patchouli
indonesiano e cuoio. Di
Montblanc (100 ml, 82 euro).

MAGNETICO
Pensato per per-
sonalità frizzanti
e distintive MAN
EAU FRAÎCHE sfoggia
inediti accenti di
freschezza con
note di carambo-
la, di limone bian-
co, di dragoncello
e di salvia per
finire con un’am-
bra avvolgente,
Versace (100 ml,
79 euro).

TEMPESTA DI GHIACCIO
Con la nuova eau de toilette NO LIMITS -
PLEIN SUPER FRESH ti basterà qualche spruz-
zo per essere catapultato in un’iperbole
di freschezza. Con note acquatiche,
lavanda, agrumi, zenzero, legno di cedro
e cuoio. Philipp Plein (50 ml, 67 euro).

MARE NOSTRUM SARÀ MELTEMI?

Arrivano dal mare Vero e proprio tri-
e dalla macchia buto al mar Egeo,
mediterranea le tra Grecia e
note fresche degli Anatolia, l’extrait
agrumi uniti al cisto de parfum
di mare dell’eau de fougère aromatico
parfum ESSENZA di EGE consegna gli
Acqua dell’Elba. aromi trasportati
Seguono geranio e dalla brezza mari-
pepe e sul fondo na. Con anice,
© RIPRODUZIONE RISERVATA

restano l’alga mari- basilico, menta,

na e il legno di cor- olibano e liquiri-
bezzolo (100 ml, 84 zia, di Nishane
euro). (50 ml, 195 euro).

FOR MEN magazine 105

Men's Look HI-TECH

BELLA VITA all’aria aperta

A patto però, che la vita in questione sia hi-tech e connessa! Qui trovi tutto quello che ti
serve per mangiare, ballare, guardare le stelle e perché no... fare anche un bagno in piscina

TIENI D’OCCHIO LA COTTURAI fornello laterale, utile per riscaldare salse o contorni.
Puoi utilizzarlo con pietra lavica per una distribuzione
Campingaz Texas Revolution Grill uniforme del calore. Ha un coperchio con termome-
È un barbecue a gas con due tro e finestra in vetro per seguire la cottura indiretta.
bruciatori in acciaio e un Prezzo: 226,15 euro Sito: www.campingaz.com/it

LA GRIGLIATA SMART
Weber Pulse 1000
Barbecue elettrico con controllo
elettronico della temperatura su
un display digitale e tecnologia
iGrill integrata, ovvero un’app
che monitora la cottura di un
massimo di quattro tagli di carne
informandoti sul tuo smartphone
quando il cibo ha raggiunto
il grado di cottura richiesto. SCATTA E STAMPAI SEMPRE AL FRESCOI
Prezzo: da 523,95 euro Polaroid GO Keter Cool Bar
Sito: www.weber.com La fotocamera istantanea analogica ta- Sembra un semplice tavolino,
scabile più piccola al mondo. Misura solo in realtà è un comodissimo porta-
10 cm, ha un piccolo contatore digitale ghiaccio per tenere al fresco le
degli scatti ma per il resto è meccanica bevande durante le feste all’aper-
allo stato puro. Ha alcune funzioni come to. È realizzato in resina resisten-
la doppia esposizione, uno specchio te a usura ed agenti atmosferici.
per selfie e l’autoscatto. Non arrugginisce, non si scrosta.
Prezzo: 119,99 euro Prezzo: 91,95 euro
Sito: www.nital.it/polaroid Sito: www.keter.com

LA BILANCIA PER I COCKTAILI

Perfect Drink Pro Smart Scale
Che sia un Mojito o un Negroni, le dosi giu-
ste sono fondamentali per ottenere
LA PENTOLA 2.0I il cocktail perfetto. Con questa
Instant Pot Duo 6 bilancia Bluetooth collegata
a un’app sullo
La versione elettrica della vecchia smartphone
pentola a pressione. Puoi usarla sei sempre si-
in giardino o sul terrazzo. Si met- curo di versa-
tono dentro gli ingredienti, si sta- re nel mixer
biliscono i tempi e non ci si pensa la giusta
più fino a quando è ora di man- quantità di
giare. I tempi di cottura si accor- ogni ingre-
ciano e i sapori rimangono inten- diente.
si. Ha 5,7 litri di capacità e si puli-
sce in un attimo. Prezzo: circa 20 euro
Prezzo: 109,99 euro Sito: http://makeitper-
fectly.com
Sito: http://instantpot.com

106 FOR MEN magazine


RIPRENDI LA FESTA DALL’ALTOI
DJI Mini 2
Il piccolo drone che sta nel palmo di una mano e
pesa appena 250 grammi. Può volare senza auto-
A TUTTO VOLUME
Sony SRS XP‐500
Lo speaker Bluetooth che ti dà
un suono cristallino con bassi
eccezionali. È progettato per
riprodurre ogni genere di musi-
ca con un audio di qualità sem-
pre eccellente, perfetto in ogni
occasione, dai party sfrenati
che durano fino all’alba ai
momenti di relax al tramonto.
Prezzo: 350 euro
Sito: www.sony.it
LA PALLA LUMINOSAI
Bakaji Sfera Giardino
La lampada Led con effetto pietra che emette una
luce da 30 watt e che puoi posizionare dove preferi-
sci perché è realizzata in plastica di altissima qualità
che la protegge dagli agenti atmosferici. Ha un dia-
metro di 40 cm ed è corredata di quattro picchetti
per fissarla saldamente.
Prezzo: 49,90 euro Sito: www.bakaji.com
di FRANK GAMBINO
SIEDITI SULLA LUCEI
Kasanova Pouf Bestway
La poltroncina gonfiabile con si-
stema a luci led integrate per illu-
minare le tue serate a bordo pi-
scina. La luce può cambiare fino
a sette colori per creare un’atmo-
sfera allegra e divertente. Facile
da gonfiare e sgonfiare, include
una toppa di riparazione. Funzio-
na con tre pile ministilo.
Prezzo: 19,90 euro
Sito: www.kasanova.com/it
rizzazioni ed essere controllato dallo smartphone.
Ti permette di fare riprese spettacolari in 4K e me-
ravigliose foto delle tue serate folli e condividerle
subito sui social.
Prezzo: 459 euro Sito: www.dji.com/it
IL BAGNO RILASSANTEI
Bestway Lay‐Z‐Spa Miami AirJet
La piscinetta da giardino con l’idromassaggio si
monta facilmente e viene azionata con un display.
Utilizza 81 getti massaggianti e una temperatura
fino a 40 gradi . Può contenere quattro persone.
Prezzo: 449 euro Sito: https://bestwaystore.it
SCRUTA LE STELLEI
Celestron AstroMaster
130EQ
Il telescopio riflettore newtonia-
no che ti offre prestazioni molto
buone nell’osservazione dei pia-
neti, della Luna e dei corpi celesti
più luminosi. Puoi anche scattare
foto astronomiche. E c’è anche
un piccolo motore da azionare
per l’inseguimento
automatico degli
astri.
Prezzo: 350 euro
Sito: www.
NON SI STANCA MAII celestron.it
JBL Charge 5
Lo speaker portatile con un’autonomia di 20 ore
puoi usarlo anche come powerbank per mante-
nere i tuoi dispositivi carichi e lasciare che la festa
continui per tutta la notte. Il suono è particolar-
mente nitido con bassi potenti e profondi. E puoi
collegarlo a più diffusori compatibili per creare
una situazione di coinvolgimento totale.
Prezzo: 179,99 euro Sito: http://www.jblstore.it
© RIPRODUZIONE RISERVATA
| MOTORI |
PICCOLE, MA...
spaziosissime!
Sogni un’auto agile nel traffico e ideale quando cerchi parcheggio ma anche, spaziosa?
Ecco le 5 auto compatte con il bagaglaio più grande disponibili sul mercato
Vintage rinnovato
G iunta alla quinta genera-
zione Clio si rinnova senza
grosse rivoluzioni, confer-
mandosi l’auto straniera più
venduta in Italia con 15 milio-
2 SEAT
Ibiza
Sicurezza hi-tech
N onostante il restyling che ne
ha aggiornato forme e conte-
nuti Seat Ibiza resta la stessa
compatta di sempre dall’anima
sportiva e dallo stile impeccabile.
Rinnovata nella proposta croma-
tica e in alcuni dettagli esterni
come i fari anteriori, ora a LED
su tutte le versioni, si fa notare
quando si sale a bordo per la
plancia moderna dove spiccano il
nuovo display dell’infotainment,
108 FOR MEN magazine
ni di unità vendute in
trent’anni. 405 centimetri di
lunghezza e ampio spazio a
bordo per passeggeri e bagagli
con un vano di carico che da 391
litri arriva a 1.069 con il divano
posteriore abbattuto. La stru-
mentazione si avvale di un
e le dimensioni del bagagliaio:
da 355 arriva a 1.165 litri con gli
schienali abbattuti. A colpire è
soprattutto l’ampia dotazione
tecnologica di sicurezza con
Cruise Control Adattivo, frena-
ta automatica d’emergenza, rile-
vamento della stanchezza del
conducente, abbaglianti automa-
tici, riconoscimento automatico
della segnaletica stradale e rile-
vamento dell’angolo cieco (fino
a 70 metri dietro la vettura).
Prezzo: da 15.350 euro.
display da 4,2 o 7 pollici e per il
sistema di infotainment E-Link,
con connessione 4G gratuita,
Android Auto e Apple CarPlay, di
uno schermo da 7 pollicio da 9,3
pollici in base agli allestimenti.
Motori: a benzina, 1.0 aspirato
da 65 o 72 cv oppure, turbo da
Tutto ma proprio
tutto di serie
L a nuova Wolkswagen Polo,
rinnovata fuori e dentro
in alcuni dettagli, arriva a
ottobre ma si può già ordinare.
Disponibile in tre versioni: Polo,
Life Style e R-Line, la versione più
corsaiola, propone per tutte il
motore benzina 3 cilindri aspira-
to 1.0 EVO che si differenzia per
la potenza dei suoi cavalli vapo-
di MATTEO CANÈ
1 RENAULT
Clio
100 cv; e 1.3 da 130 cv con dop-
pia frizione a 7 rapporti; a diesel,
1.5 dCi da 85 o 115 cavalli; e ibri-
do E-Tech che a un 1.6 a benzina
da 100 cv abbina 2 motori elet-
trici da 35 e 15 kW.
Prezzo: da 15.687 euro.
3 VOLKSWAGEN
Polo 2021
re: 80, 95 oppure, 110! Sontuosa
dotazione di serie che, fin dal
modello base, propone tra gli
altri App-Connect, strumen-
tazione con schermo da 6 pol-
lici (15,24 cm), proiettori
anteriori con luci diurne e fari
a LED, rilevamento della stan-
chezza del guidatore, monito-
raggio anteriore con ricono-
scimento di pedoni e ciclisti
e assistente al mantenimento
di corsia.
Prezzo: da 18.350 euro.
 BENELLI
Migliora restando se stessa TRK 502

In giapponese il termine “shibumi” si riferisce al senso estetico di

qualcosa e allude a una grande raffinatezza sotto forme comuni.
Un po’ come Hyundai i20 che sotto a forme che pur cambian-
do non stravolgono, ha contenuti degni di una categoria supe-
riori. A colpire, oltre all’ottimo rapporto qualità/prezzo, è
"Sensous Sportiness”, la nuova filosofia di design della Casa
che, sulla lamiera, significa un taglio più sportivo e proporzio-
ni che la fanno apparire più dinamica e sportiva. Nello stesso
tempo, l’abitacolo risulta nettamente più spazioso con un vano di
carico che da 352 litri tocca i 1.165, cioè oltre un metro cubo di
spazio, quando si reclina il divano posteriore. Motori: 1.2 MPi,
a benzina, da 84 cavalli; e 1.0 T-GDi, turbo benzina, da 100 cv
con sistema mild-hybrid.
Prezzo: da 19.150 euro.
E ORA SOGNA A 2 RUOTE

Bella da vedere, facile da guidare

ed è anche economica!
Quando domini la categoria “moto più venduta in Italia”
tanto da vendere, nei primi 6 mesi di quest’anno, come
l’intero 2020, stravolgere quello che ti ha reso grande,
non è mai la soluzione giusta. E, infatti, Benelli TRK 502,
conferma tutto: estetica, cura dei dettagli, praticità
di guida, buone performance e prezzo competitivo!
Ovviamente gli aggiornamenti ci sono e seppur piccoli risul-
tano importanti. Tra gli altri, una sella più spaziosa e un
nuovo portapacchi, migliorano comfort e praticità, mentre,
la guida è facilitata da un manubrio che ora si può regolare
in altezza e ha comandi elettrici retroilluminati. Invariati il
motore, da 500 cc e 47,6 cavalli (ora Euro 5), il telaio a tralic-
cio e la forcella con steli da 50 mm. Disponibile anche la TRK

4
502 X, versione più avventurosa.
HYUNDAI
i20 Prezzo: 5.990 euro.

5 DACIA
Sandero Stepway
MOTOR
SHOP
Operation la giacca
bomber Ferrari, unisce
un design essenziale
a materiali performanti.
Cammina Impermeabile e imbot-
sul velluto tita, la giacca, è anche,
Realizzata per la Casa reversibile.
del Cavallino rampante Su https://store.fer-
dalla Giorgio Armani rari.com a 420 euro.

Idea... 500 dettagli gommati. Tridente sul petto

Facile da guidare posteriore. Economica ma molto
lontana dall’essere spartana,
anzi costantemente migliorata
Sotto al cappellino con Su https://store. Morbida e confortevole,
visiera Fiat ti ripari fiat.com a 16 euro. la felpa Maserati è
dalla pioggia e tieni impreziosita dal ricamo
testa e idee al sicuro,
lontane dal calore del
della griglia del radiato-
re della A6GCS e
sole. In Pet riciclato, ha dal Tridente marchio

D imensioni ridotte (4,06 m),

un’ottima manovrabilità e
la posizione di guida rialzata,
fanno di Dacia Sandero
un’auto facile da guidare,
pratica e maneggevole in
città ma performante anche
su tragitti lunghi. All’interno
negli anni, Sandero, propone di
serie “clima” e navigatore, tra-
zione anteriore e cambio manua-
le. I motori a disposizione sono
due a benzina e uno benzina/
Gpl. I primi due sono il 1.0 SCe
aspirato da 65 CV e il 1.0 TCe
turbo da 90 CV, mentre, la ver-
il bordo luminescente
sulla visiera, chiusura
con velcro sul retro e
della Casa, in rosso.
Su www.maseratis-
tore.com a 105 euro.
Sicurezza al polso vibrando, ti avvisa
Quello che sembra solo della presenza di
un semplice brac- autovelox, varchi tutor
cialetto è, in e telecamere
© RIPRODUZIONE RISERVATA

spazio per passeggeri e bagagli sione a Gpl, sempre 1.0 di cilin- realtà, WOOLF, ai semafori.
grazie a un vano di carico che da drata, di cavalli ne ha 101. un assis- Su wool-
410 litri arriva a toccarne 1.455 tente alla fid.com a
quando si reclina il divanetto Prezzo: da 8.353 euro. guida che, 149 euro.
 Zona Hot LIBRI/CD/GAME/DVD a cura di MATTEO CANÈ E
ELISABETTA SAMPIETRO

VIDEOGIOCHI DVD
Warp Sea Fever - Contagio
Shift in alto mare
iOS
Ambientato
DA in un mon-
GIOCARE do misterio-
so, devi ri- DA
Into the Dead 2 Metal Slug Defence solvere cen- NON
tinaia di PERDERE
iOS e Android iOS e Android
Nel sequel del più famoso gioco d’a- Raccogli la tua squadra di soldati, rompicapo
zione dedicato agli zombi (oltre 70 veicoli corazzati, aerei o terrestri, e divertenti
milioni di download), sei in viaggio di armi micidiali e schierale sul cam- ed entusiasmanti per fuggire dalla
per salvare la tua famiglia dai non po di battaglia. Ti serviranno per di- sala nella quale tu e il tuo compagno
siete prigionieri. Per tornare a casa
morti. Armati con l’arsenale più po- fendere la tua postazione dall’avan- Fantascienza
tente che riesci a recuperare svolgen- zare dei nemici guidati dal tuo avver- sano e salvo, devi usare l’ingegno e
Sperduto nell’oceano, il pe-
do le varie missioni che ti vengono sario, mentre, lui cerca di fare lo stes- modificare l’ambiente circostante, al-
schereccio su cui si trova
affidate, e fai quello che ti riesce me- so e difendersi da te. Ogni unità è trimenti resterai intrappolato per
Siobhán (Hermione Corfield),
glio: sterminare gli zombie! dotata di un attacco speciale. sempre senza via di scampo.
studentessa di biologia marina,
SPARATUTTO STRATEGIA ROMPICAPO viene bloccato dagli enormi
PREZZO: GRATIS PREZZO: GRATIS PREZZO: 5,49 EURO tentacoli di una misteriosa cre-
atura. Il vero pericolo, però,
sono i minuscoli organismi che
MUSICA si fanno strada nello scafo e
che iniziano a contagiare l’e-
quipaggio che…
Zappa '88 The Last U.S. felici fan e appassionati. versioni di “Lucy In the Sky
Show Un doppio album con ben 31 With Diamonds”, “Norwe- KOCH MEDIA
brani per godere ancora una gian Wood”, e “Strawberry PREZZO: 14,99 EURO
DA
Frank Zappa volta del grande talento di Fields Forever”.
ASCOLTARE Tratta dal celebre tour del questo chitarrista scomparso Fatman
1988, ecco una raccolta di nel 1993 a soli 53 anni. C’è UNIVERSAL MUSC
inediti di Frank Zappa che fa anche “Beatles medley”, con PREZZO: 29,99 EURO Comm. nera
Alaska. Da qual-
che tempo l’attivi-
Happier Than Ever to”, scrive Billie Eilish su In- Fall Asleep, Where Do We tà di Chris Cringle
stagram per lanciare la sua Go? Con cui ha esordito e (Mel Gibson), alias
Billie Hellish ultima raccolta di inediti: 16 battuto tutti i record nella Babbo Natale, è in
“Sono nervosa, emozionata e brani anticipati in radio dal storia dei Grammy Awards? crisi perché sem-
non vedo l’ora di farvi ascol- singolo che titola anche l’al- pre più bambini si
tare questo disco che è il mio bum. Saprà bissare il successo VIRGIN comportano male o non cre-
preferito quelli che ho fat- planetario di When We All PREZZO: 20,61 EURO
dono più in lui. Insieme a sua
moglie Ruth, accetta un in-
Carnage (& The Bad Seeds), coppia già tra cui non perdere “Hand gaggio nell’esercito america-
rodata e avvezza al successo Of God” e il ritornello con ar- no ma il suo ultimo regalo lo
N. Cave & W. Ellis che ha composto in passato chi e cori di “Carnage” che ti- mette in guai seri: un ragazzi-
Registrato durante le setti- varie colonne sonore tra cui tola anche l’album. no che ha ricevuto del carbo-
mane di lockdown, l’album quella per “L’assassinio di Jes- ne, ingaggia un killer per eli-
vede collaborare ancora una se James per mano del codar- AWAL-BAD SEED LTD minarlo.
volta Warren Ellis e Nick Cave do Robert Ford”. Otto brani PREZZO: 19,90 EURO
MINERVA PICTURES
PREZZO: 14,99 EURO

LIBRI Dune Drifter

Fantascienza
Nero Lucano Vecchie L’ossessione Durante una batta-
Piera conoscenze Wulf Dorn glia spaziale, un
Carlomagno Antonio Mark è uno psi- gruppo di piloti di
Matera. Viola Manzini chiatra, vive e la- caccia alle prime
Guarino, anato- Il vice questore vora a Francofor- armi viene manda-
mopatologa, vie- Rocco Schiavo- te. Quando una to allo sbaraglio
ne chiamata sulla ne indaga sulla sua cara amica nello scontro. Uno
scena di un delit- morte di una viene rapita, rice- di loro, insieme al suo artiglie-
to: la vittima è un professoressa di ve una strana ri- re, viene abbattuto ma, fortu-
uomo a cui hanno storia dell’arte in pensione, ancora chiesta. Se vuole rivederla viva deve nosamente, entrambi riescono
DA a salvarsi schiantandosi su un
NON spaccato letteralmente la te- nota per via di recenti scoperte su svolgere un compito: trovare qual-
PERDERE sta in due. Poco dopo si sco- Leonardo Da Vinci. Gli unici indizi? cuno, e deve scoprire da solo chi. pianeta vicino. La situazione
pre un altro cadavere. Il killer, L’impronta di una scarpa, un capello Ha solamente 2 giorni, 9 ore e 23 però, è grave: le riserve d’aria
lo stesso, firma i suoi crimini con biondo e un’agenda in cui ricorre la minuti per riuscirci, poi la donna scarseggiano, l’artigliere è feri-
© RIPRODUZIONE RISERVATA

una mappa del territorio e una pa- sibillina frase “Rifuggi lussuria e at- verrà uccisa. Riuscirà a venire a ca- to e il pianeta che sembrava di-
gina dalla Divina Commedia. tieniti alla dieta”. po di questo enigma mortale? sabitato non lo è affatto…
SOLFERINO SELLERIO CORBACCIO BLUE SWAN
PREZZO: 18 EURO PREZZO: 15 EURO PREZZO: 19,50 EURO PREZZO: 14,99 EURO

110 FOR MEN magazine

Superman ALLENA I NEURONI a cura di STUDIOGIOCHI

BRAIN FITNESS
1 IL DADO APERTO

Q uale dei dadi riesci a costruire

partendo da questo sviluppo?

ANCHE IL CERVELLO HA
BISOGNO DI ANDARE IN PALESTRA.
E GLI ESERCIZI SONO QUESTI
4 BANDIERA
5 SUDOKU
A B A quale Paese corrisponde
questa
bandiera?
R iempi lo
schema in
modo tale che
2 3 7
ogni riga, 1 8 3 6
colonna e set-
C tore (delimi- 5 1 9 3
D tato dal
bordo 3 4 5 8
ingrossato)
2 BATTAGLIA contenga tutti 2 4 3 9
NAVALE 0 i numeri da 1
2 a 9 senza che
7 8 6 5
R icostruisci la disposi-
zione delle navi
elencate sotto.
2
vi siano ripeti-
zioni!
5 8 9 1
I numeri ai lati indicano
1 3 6 9 4
quanti quadretti 5
di quella riga o colonna
1
8 3 6
contengono pezzi di
navi. Le navi non sono 1
mai attigue, neanche in 6 SAGOME
diagonale.
4
Aiutati con gli elementi
già presenti.
1
3
Q uale delle imma-
gini riproduce
perfettamente
C

Flotta: 3 2 2 3 4 0 2 0 3 1 l'originale?

A B
3 LABIRINTO

A iuta il battitore a lanciare la palla cioè trova, nel minor tempo possibile, l’unica
e sola strada che attraversa il labirinto.
7 MODI DI DIRE
L M G O
C ompleta la griglia con la
serie di lettere qui sotto D F S
per ottenere un famoso
modo di dire. L T T C O
A A A A C E E I I I L R
7 6 3 8 1 5 2 9 4
E I I I L R
5 2 8 4 9 6 7 1 3
l’attacco.
4 1 9 7 3 2 6 8 5
La miglior difesa è
2 4 1 5 6 9 8 3 7 Gioco n.7
Gioco n.3

9 3 6 1 7 8 5 4 2
all'originale è la B.
8 7 5 2 4 3 9 6 1 La sagoma uguale
Gioco n.5

Gioco n.2

3 9 7 6 2 4 1 5 8 Gioco n.6
© RIPRODUZIONE RISERVATA

6 5 2 3 8 1 4 7 9
Vedi schema in fondo. Ecuador. Vedi schema in fondo. Il dado D.
1 8 4 9 5 7 3 2 6 Gioco n.5 Gioco n.4 Gioco n.2 Gioco n.1

Soluzioni
FOR MEN magazine 111
Maschi CONFRONTI di RAFFAELLA BOREA

PIERSILVIO BERLU-
SCONI (Milano, 1969): il vi-
ce presidente di Mediaset non
riesce a trascorrere tre giorni
senza praticare sport. Oltre ad an-
dare in palestra e a correre, es-
sendo un grande amante del
mare, nuota, fa immersioni e
lunghi giri sul Sup.

MASSIMILIANO OSSI-
NI (Napoli, 1978): il condut-
tore di Linea Bianca, program-
ma di Rai1 dedicato alla monta-
gna, è un grande sportivo. Scala le
alte vette, non solo per lavoro
ma anche per piacere persona-
le, in più ama correre e fare
escursioni in bicicletta.

MARE VS MONTAGNA
A prescindere dalla meta, quest’anno il desiderio di tutti è di riposarsi e scaricare lo stress
69% % di italiani che la scelgono 17%
89,9% per riposarsi Ragione della scelta 82,6% per scaricare lo stress
43,2 anni Età media 32,4 anni
la compagna 67,5% Il partner di viaggio “ideale” l’amico 89,9%
Sardegna La meta preferita Trentino
SPESA
MEDIA Gallipoli La località top in Italia Cortina
PREVISTA Grecia La meta estera top 2021 Germania
803 8,2 giorni
Agosto 7 su 10
Durata media soggiorno
Mese in cui la faranno
6,4 giorni
Agosto 6 su 10
EURO
Giugno 8 su10 Mese in cui vorrebbero farla Maggio 5 su 10
costi ridotti e meno persone 87% Perché clima migliore 53,2%
1,2 Ore medie giornaliere dedicate allo sport 5,7
nuoto (60%) Lo sport più praticato trekking (54%)
kitesurf (34,5%) Lo sport che “vorrebbero” praticare sci estivo (24,5%)
SPESA
Si 8 su 10 Aumentano l’attività sessuale No 6 su 10 MEDIA
PREVISTA
Sono più rilassati Perché? Son più stanchi
3,8 N° medio rapporti sessuali settimanali 2,2 750
9,4 minuti Durata media rapporto sessuale 7,8 minuti EURO
Costume 98% Cosa non può mancare in valigia Scarponcini 84%
Piersilvio Berlusconi Vip di riferimento Massimiliano Ossini
Fonti: Sondaggio Expedia.com ‐ Sondaggio Tripadvisor ‐ Sondaggio Confesercenti ‐ Sondaggio Lastminute.com

QUEST’ESTATE... TUTTI IN AUTOMOBILE sulle quattro ruote, infatti, il

65% di chi si dirige verso il mare
A causa del Covid-19 sono dav- montagna, ha infatti scelto di e l’84% di chi va invece in mon-
© RIPRODUZIONE RISERVATA

vero molti gli italiani hanno affittare una casa. E come hanno tagna. Questa scelta è considera-
modificato il loro modo di passa- deciso di raggiungere la meta ta più economica e sicura da 8
re le vacanze. Il 75% di chi va al del loro meritato riposo? Quasi su 10 dei primi, e più comoda da
mare e l’85 % di chi preferisce la tutti in automobile. Si muoverà 7 su 10 dei secondi.

112 FOR MEN magazine