A cosa pensano davvero le donne nei momenti intimi

Sped. in A.P. - D.L.353/2003- art. 1, comma 1, DCB Milano - €5,40 Austria, Chf 5,60 Canton Ticino, €4,20 Francia, €5,40 Germania, Igs 3,80 Gran Bretagna, €4,20 Grecia, €4,20 Lussemburgo, €4,20 Principato di Monaco, €3,70 Spagna, Chf 6,90 Svizzera, €3,20 Malta - Mensile - P.I. 2/9/2019

diretto da Andrea Biavardi

€ 2,00 (IN ITALIA) N. 199 SETTEMBRE 2019

IL SUPER PROGRAMMA PER IL RIENTRO TECNOLOGIA

TORNA 12 APP CHE TI

SEMPLIFICANO
LA VITA

IN FORMA
Questa estate hai esagerato?
Perdi così i chili di troppo
6 ALLENAMENTI BRUCIAGRASSI
CHE PUOI FARE ANCHE A CASA
LORENZO
LA DIETA ABBATTI-PANCIA PALMIERI
SALUTE Il personal
trainer più
LE PILLOLE DELL’AMORE richiesto
PRENDILE SENZA RISCHI d’Italia

PSICOLOGIA
PERCHÉ TUO PADRE
HA SEMPRE RAGIONE
BICI

21 TR UC CH I IN FA
LA PIÙ BELLA DEL MESE
LL IB IL I PE R CH I CO M IN CI A OG GI

VERONICA
GRAF
>
90199
ISSN 1722 6104

610006
771722

Ha fatto impazzire molti calciatori...

9
SETTEMBRE
N.199 SOMMARIO

52
«Tranquilli c’è
il trucco! In
tasca ho un
martello per
infrangere il 48 SALUTE
vetro all’ultimo LE RELAZIONI PERICOLOSE...
momento». Mescolare farmaci e alcol è sbagliato ma anche farlo
con alcuni cibi può essere molto pericoloso.

42 80 LE PILLOLE DELL’AMORE
Ti “sollevano” quando sei in crisi proprio sul più bello ma
le conosci davvero? Qui te ne raccontiamo tutti i segreti.
«Uscire dagli
schemi va bene 58 PSICOLOGIA
72 UOMO COVER ma qui mi state SCONFIGGI LO STRESS DA RIENTRO
LORENZO PALMIERI facendo uscire
Sei tornato dalle vacanze e ti senti già stanco? Tranquillo,
Personal trainer richiestissimo da vip, manager e clienti dalla foto!».
sei in buona compagnia: almeno 3 milioni di italiani
“comuni”, Lorenzo ha una formula segreta per costrui- soffrono di stress da rientro.
re massa e perdere peso: costanza + alimentazione cor-
retta + burro d’arachidi. 94 ALIMENTAZIONE
LA COLAZIONE ABBATTI PANCIA
42 FITNESS Ecco la ricetta della crema Budwig per fare il
6 ALLENAMENTI PER RAGGIUNGERE pieno di nutrienti e perdere peso.
I TUOI OBIETTIVI
In base al risultato che vuoi ottenere ecco sei allenamenti su 52 STRATEGIE
misura studiati apposta per te. USA BENE IL TEMPO CHE HAI A
DISPOSIZIONE
98 21 OGGETTI INDISPENSABILI PER Tutte le strategie e i trucchi per ottimizzarlo e
MIGLIORARE IL TUO FITNESS raggiungere i tuoi obiettivi.
I migliori “ferri del mestiere” per esaltare il tuo allena-
mento quotidiano e portarlo a un livello successivo. 76 SESSO&COPPIA
A COSA PENSANO LE DONNE NEI

66
«Il primo che
MOMENTI INTIMI
Ce lo confessano proprio loro in questo servizio!

82 BICICLETTA
abbassa lo 21 TRUCCHI INFALLIBILI PER CHI
sguardo paga COMINCIA OGGI
da bere». Trucchi e segreti per chi si avvicina per la prima volta al
mondo delle due ruote.

48
Quando si tratta
di condire gli
spaghetti, Carlo
prende le cose
dannatamente
sul serio.

FOR MEN magazine 3


17 Corpo & Mente
17 CORPO E MENTE:
con il kayak lo stress è un
ricordo. I problemi scivola-
no via e ti costruisci anche
un fisico d’acciaio.
20 SALUTE: ecco come
puoi riconoscere i sintomi
di ictus e infarto.
22 TORNA IN FORMA:
l’alimentazione corretta
per guarire dalle infiam-
mazioni di muscoli e
articolazioni. E poi l’olio
extravergine d’oliva. Lo
sapevi che si degusta
come il vino?
24 MAGRO E FELICE:
pesto, ragù, salse varie...
I sughi esaltano le tue
ricette ma stai sempre
attento al sale!
26 IL CLUB DEI
MAGRI: un altro dei
nostri lettori vince la sua
sfida contro i chili di
troppo...
28 FITNESS VIP: ecco
chi sale e chi scende nel
borsino delle celebrità.
30 NEURONI: non rinun-
ciare mai ai tuoi amici,
potresti pentirtene.
CREDITI FOTOGRAFICI
Cover: R. Chiovitti.
Lettere (10): Getty, Ipa.
Esperti (13): Getty, Ipa.
Corpo e mente (17): Ipa.
Salute (20): Getty, Ipa.
Torna in forma (22):
Ipa, Stockfood.
Magro e felice (24):
Getty, Ipa.
4 FOR MEN magazine
31 GENITORI: ti sfida con
pianti e capricci? Ecco come
vincere la “battaglia”.
32 GENTLEMAN: un vero
signore è in grado di fare
un po’ di tutto. Sa come
pulire a fondo il frigo per
non fare brutte figure con i
suoi ospiti e si fa apprezza-
re ai fornelli quando, come
uno chef stellato, reinter-
preta i classici della cucina.
34 AMICI ANIMALI: ecco
cosa devi dare da mangiare
al tuo migliore amico se
vuoi farlo vivere a lungo
sano e in salute.
35 MONEY: i prezzi dei
mutui sono ai minimi storici,
è il momento giusto per
comprare casa.
36 ASCOLTA UNA
DONNA: se tre è il nume-
ro perfetto, un tris d’assi
come quello delle nostre
esperte non puoi proprio
perdertelo.
38 COLPO DI
FULMINE: ogni
mese, una delle
più belle ragazze
del mondo in
esclusiva solo per te.
Club dei magri (26): Getty, Ipa.
Stockfood. Money (35): Ipa.
Fitness vip (28): Ipa, Ascolta una donna (36):
Getty.
Ansa, Webphoto.
Neuroni (30): Getty. Agenda (40): Ansa.
Genitori (31): Getty. Fitness (42): Getty.
Gentleman (32): Getty, Salute (48): Ipa,
Stockfood. Stockfood.
Amici animali (34): Strategie (52): Getty.
76
«Scusa, ho
messo i tuoi
boxer perché
non ho fatto
la lavatrice».
104
«La mia ragazza
mi ha detto:
“Aspetta qui
che torno subi-
to” ma sono
due ore che
parla con quello
là!».
40 L’AGENDA: sport, 123 LIBRI, CD E DVD: i
musica, cucina... Tutti gli libri, i dvd e i videogiochi
appuntamenti del mese per tenere i tuoi neuroni
da non perdere. al riparo dalla cultura.
126 LOCALI: la serata è
80 103 Men’s Look
fiacca? Dai un’occhiata qui
104 ELEGANTE COME e... scatenati!
UN PRINCIPE: tessuto
«Una volta senza tempo, il Principe di 127 L’OROSCOPO: ecco
c'era un caffè Galles è sempre di moda, cosa ti riservano le stelle
che "più lo soprattutto se abbinato a questo mese.
mandavi giù e maglioni dai toni vivaci.
più ti tirava
su" ma anche
E poi lo speciale orologi:
sportivo o classico non
e inoltre...
questo confet- importa, l’importante è 10 LETTERE: risposte in
tino azzurro farsi notare con stile. meno di venti parole.
non è niente
male». 114 BEAUTY: barba o 13 LE GRANDI
rasatura? A prescindere, DOMANDE: se c’è qual-
ecco i prodotti migliori cosa che vuoi sapere, devi
per l’una e per l’altra. solo chiedere... a noi,
naturalmente!
122 Zona Hot 120 MOTORI: i modelli
più ampi e spaziosi dove
122 AL CINEMA: con caricare di tutto.
Rambo Last Blood, Stallone
torna a vestire i panni del 128 CONFRONTI:
reduce John Rambo. Credere alle stelle o no?
Food (56): Stockfood. Lezioni di vita (92): Ipa,
Psicologia (58): Ipa. Ansa.
Salute (62): Getty, Ipa. Alimentazione (94): Ipa,
Sesso (76): Getty. Stockfood, Getty. SCARICA L’APP
Salute (80): Ipa, Getty. Fitness (98): Getty. PER IPAD/
Bicicletta (82): Getty. Beauty (114): Getty. IPHONE PRIMO
Fitness (86): Ipa. Confronti (128): Ansa, NUMERO
Storie di uomini (88): Getty. GRATIS
Getty.
SUZUKI
LIBERTÀ DI GUIDA AUTORICARICA BAGAGLIAIO INVARIATO BASSI CONSUMI ECO FRIENDLY

Gamma Suzuki Hybrid. Consumi in l/100km su ciclo combinato: 4,1-4,7 (NEDC correlato), 5,0-5,9 (WLTP). Emissioni in g/km: 94-106 (NEDC
correlato), 113-132 (WLTP).

Seguici sui social

e su suzuki.it
 Editoriale DA UOMO A UOMO
ECCOCI AL CAMPIONATO... DELLA DIETA LEGGI QUI
SE SEI...
6 PROGRAMMI PER RECUPERARE QUELLA TACCA NELLA CINTURA

Allora amico mio come è andata l’estate? Vuoi che ti racconti la mia?
Un po’ in barca, senza naufragi per fortuna. Molto tempo in bici,
senza strapparmi niente. Tantissimi aperitivi durante le serate in cui
parlavo del mio libro, sì, quel mattone (divertente però) che si intitola
Sangue del tuo sangue in cui racconto dell’omicido di una ragazza a SCARICO
Per ricaricare le energie
Milano. Dai, lasciami fare un po’ di marketing: mi auguro che tu l’ab- e avere più slancio prova
bia comprato e letto, almeno per potermi insultare in modo docu- i 10 cibi energetici che
ti indichiamo a pag. 56.
mentato. Dicevo aperitivi. Quanti nei hai bevuti tu? A quanti happy
hour hai partecipato per rimorchiare la bionda della spiaggia o
anche solo semplicemente per divertirti con gli amici? Scommetto
tanti e la sorpresa che hai trovato a casa è che non puoi più permet-
terti quell’ultimo, fatidico, buco nella cintura che avevi conquistato in
quest’anno di regime alimentare corretto e sport. Succede tutti gli
anni, noi lo sappiamo e così, puntuali come l’inizio del campionato,
ANDREA BIAVARDI IN AFFANNO
direttore di siamo qui a proporti... di cambiare cintura. No, scherzavo. C’è un pro-
Lavoro, palestra, figli...
For Men magazine gramma per il rientro studiato per te. Quest’anno però, come scopri- Scopri come ottimizza-
rai correndo a pag. 42, abbiamo fatto meglio del solito. I program- re al meglio il tuo
tempo, a pag. 52.
mi sono ben 6 e sono specifici. Con il pri-
IMPARA A USARE BENE IL mo potrai intanto dimagrire, eliminando

TUO TEMPO: ANCHE PER quei 4 chili di troppo che ti ha regalato

l’estate. E qui viene il bello. Con il secondo
CAPIRE COSA PENSANO programma puoi fare massa, con il terzo
LE DONNE QUANDO... definire i muscoli, con il quarto diventare
più veloce. Il quinto e il sesto? Uno è stu-
DUBBIOSO
diato per chi ha poco tempo come te e Se sapessi cosa pensano
me. Veloce, sicuro e garantito. Il sesto è una specie di allenamento le donne mentre fanno
strizzacervelli: ti convincerà che devi proprio fare fitness. A proposito sesso... Ma lo sai! Te lo
diciamo noi a pag. 76.
di tempo a disposizione. Non mi dire che non ne hai perché questa è
una musica che ascolto troppo spesso. La verità è che tutti noi maschi
dobbiamo imparare a utilizzarlo al massimo, questo benedetto tem-
po. Tu non lo sai ancora ma lo scoprirai leggendo a pag. 52, quante
cose puoi fare mentre vai al lavoro, che cosa puoi fare invece di rim-
becillirti davanti alla tivù e come puoi puntare a fare carriera usando
al meglio il tempo quando, appunto, lavori. Adesso però basta parla-
INDECISO
re di lavoro. Torniamo al nostro argomento preferito: le donne. Ti sei Se non sai su quale tipo
BACKSTAGE mai chiesto che cosa pensano di te nei momenti intimi? Hai mai pro- di allenamento puntare,
Forse non è severo con
i suoi clienti come il vato a immaginare cosa frulla in quei mitici cervelli quando tu ce la noi te ne proponiamo 6
sergente maggiore diversi a pag. 42.
Hartman di Full Metal
metti tutta? Non ti resta che correre a pag. 76 dove a svelartelo
Jacket ma con un personal sono proprio alcune donne che hanno accettato di passare dalla par-
trainer come Lorenzo
Palmieri non si scherza. te del nemico e rispondere alle nostre domande. Nemici: mi piace
Intervistato dal nostro scherzarci su ma non dovrei nemmeno farlo. In realtà di questi tempi
Matteo Canè (pag. 72),
Lorenzo rivela alcuni dei è bene essere amici perché c’è in giro gente che confonde l’essere
suoi “trucchi del mestiere”
per dimagrire e aumentare
uomo con l’essere violento. Ecco, lo dico chiaramente: questi perso-
la muscolatura. Il primo? naggi non hanno diritto a entrare nel club di For Men magazine.
Più esercizi fondamentali e AMMOSCIATO
meno aperitivi. A volte ti serve il crick
per... sollevare la situa-
zione? Prova le pillole
dell’amore di pag. 80.
 NUOVA SERIE

Rubio
Alla ricerca del gusto perduto
Da Domenica 15 Settembre alle 21:25
sul canale 9 del digitale terrestre
#RGP
Disponibile su
Staff

GUEST STAR

ANDREA BIAVARDI
DIRETTORE RESPONSABILE

UFFICIO CENTRALE:
Manuela Stefani (caposervizio) manuelastefani@cairoeditore.it

REDAZIONE:
Antonio Lopez (vicecaposervizio) antoniolopez@cairoeditore.it
Matteo Canè matteocane@cairoeditore.it
Elisabetta Sampietro elisabettasampietro@cairoeditore.it
Isabella Vergara Caffarelli isabellavergaracaffarelli@cairoeditore.it

Massimo Bottura UFFICIO GRAFICO:

Lorenzo Palmieri Veronica Graf
Walter Corrado (caposervizio) waltercorrado@cairoeditore.it
Personal trainer Ex concorrente del All’interno della
Claudio Nicchio claudionicchio@cairoeditore.it
richiestissimo da vip, Grande Fratello 13, ha rubrica “Gentleman” Catia Quinterio catiaquinterio@cairoeditore.it
manager e clienti curve da brivido che una ricetta dello chef e Fabrizio Reda fabrizioreda@cairoeditore.it
“normali”, è entrato farebbero cappottare patron dell’Osteria
in palestra quasi per un’auto da ferma. Ha Francescana (3 stelle RICERCA ICONOGRAFICA E SEGRETERIA DI REDAZIONE:
caso, poi ci ha preso vissuto a Ibiza e Los Michelin), reinterpreta Annalisa Balestrieri annalisabalestrieri@cairoeditore.it
gusto e non ha più Angeles e a settembre un classico della Daniela Lazzeri danielalazzeri@cairoeditore.it
smesso neppure quan- torna in Italia, ma cucina italiana come Serena Prinza serenaprinza@cairoeditore.it
do un incidente... prima ammirala qui. l’Amatriciana.
Hanno collaborato:
(Intervista a pag. 72). (Le foto a pag. 66). (Scoprila a pag. 33). Costanza Aquilini, Luigi Baggio, Raffaella Borea, Carlo Brena,
Marinella Cozzolino, Fabio Dalmasso, Mario Furlan, Frank Gambino,
Marcello Labadia, Marco Lequaglie Alessio Mei,
NE SANNO PIÙ DI NOI Lara Pellegrini, Monica Rubele, paola Strocchio, Studiogiochi,
Mirco Tangherlini
Alberto Pellai, medico Vanessa V. Lomazzi, Venezia
e psicoterapeuta dell’e- biologa nutrizionista Alessandro Boccanel-
tà evolutiva, ricercato- Walter La Gatta, psi- li, presidente della Socie-
re presso il dipartimen- cologo, psicoterapeuta e tà Italiana di Cardiologia
to di scienze biomediche sessuologo di Ancona geriatrica
dell’Università degli Studi Luca Avoledo, biologo Alberto Margonato, pri-
Presidente: Urbano Cairo
di Milano nutrizionista esperto in mario di Cardiologia Clini-
Antonio Del Sorbo, der- naturopatia di Milano ca dell’IRCCS Ospedale San Direttore generale:
matologo di Salerno Marinella Cozzolino, Raffaele di Milano Giuseppe Ferrauto
Mariangela Rondanelli, sessuologa di Roma Enrico Chelini, psicologo- Consiglieri:
medico docente di Scienze Lara Pellegrini, psicoterapeuta, ipnotista, Andrea Biavardi, Alberto Braggio, Giuseppe Cairo, Ugo Carenini, Giuliano Cesari,
e tecniche dietetiche ap- avvocato di Milano coach manageriale e spor- Giuseppe Ferrauto, Uberto Fornara, Marco Pompignoli, Mauro Sala
plicate dell’Università de- Alessandro Nanussi, tivo, ricercatore presso il
Direzione, redazione e amministrazione:
gli Studi di Pavia odontoiatra di Milano Centro di Terapia Strategi-
corso Magenta 55, 20123 Milano.
Evelina Flachi, Marilù Mengoni, biolo- ca di Arezzo Telefono 02/433131 Fax 02/43313575
nutrizionista di Milano ga nutrizionista, dottores- Mariangela Rondanelli,
Andrea Ghiselli, nutri- sa in Psicologia e docente medico, docente di Scien-
zionista di Roma presso la scuola di Natu- ze e tecniche dietetiche Concessionaria esclusiva per la pubblicità
Marcello Labadia, ropatia CNM di Padova applicate dell’Università
esperto di fitness e benes- Ettore Rossi, psicoses- degli Studi di Pavia
sere di Roma suologo di Roma Merico Giovanni,
Alberto Fiorito, nutrizio- Alessandro Targhet- specialista in Medicina
nista di La Spezia ta, medico omeopatico di dello Sport Via Angelo Rizzoli, 8 - 20132 Milano - Tel. 02/748131
Fax 02/76118212
Valle d’Aosta / Piemonte / Emilia Romagna / RSM / Campania / Puglia /
Liguria: Marche / Umbria: Basilicata / Calabria / Abruzzo /
Cairo Pubblicità S.p.A. Cairo Pubblicità S.p.A. Molise:
È una rivista del gruppo Cairo Editore che comprende anche le seguenti testate: (filiale di Torino) (filiale di Bologna) Pubblisercice ADV
Via Cosseria, 1 Viale del Risorgimento, 10 Centro Direzionale di Napoli,
SETTIMANALI: Diva e Donna, “F”, Settimanale Giallo, Settimanale Dipiù, 10131 Torino 40136 Bologna Isola E/4 (int 510),
Dipiù TV, Dipiù e Dipiù TV stellare, Settimanale Nuovo, Nuovo TV, TV Mia, Enigmistica PIÙ Tel. 011/6600390 Tel. 051/3763006 80143 Napoli
Fax 011/6606815 Fax 051/0920003 Tel. 081/5627208
QUINDICINALI: Dipiù e Dipiù TV Cucina, Nuovo e Nuovo TV Cucina segreteriato@cairocommunica- info-bologna@cairocommunica- Fax 081/0097705
tion.it tion.it iovane@pubbliserviceadv.it
MENSILI: Airone, Antiquariato, Arte, Bell’Europa, Bell’Italia, Gardenia, In Viaggio, Natural Style
Nuova Giemme Srl
(filiale di Genova)
STAMPA: Arti Grafiche Boccia s.p.a, via Tiberio Claudio Felice 7, 84131 Salerno (SA) Via dei Franzone, 6/1 Toscana / Umbria: Sicilia:
DISTRIBUZIONE PER L’ITALIA E PER L’ESTERO: SO.DI.P. S.p.A., via Bettola 18, 20092 Cinisello Balsamo (MI) 16145 Genova Firenze F&B Srl
UFFICIO DIFFUSIONE: tel. 02/43313333 - diffusione@cairoeditore.it Tel. 010/3106520 Lungarno delle Grazie, 22 Via Libertà, 159
Fax 010/3106572 Piano Terra 90143 Palermo
ARRETRATI: tel. 02/43313410-517 - fax 02/43313580 info@nuovagiemme.it 50122 Firenze Tel. 091/346765
UFFICIO PUBBLICITÀ: tel. 02/748131 Tel. 051/3763006 Fax 091/6262909
SERVIZIO ABBONAMENTI: tel.02/43313468 - abbonamenti@cairoeditore.it info@fbmedia.it
ORARIO: 9-13 dal lunedì al venerdì. Fax: 02/460869 Triveneto:
Cairo Pubblicità S.p.A. Lazio:
Periodico associato alla Fieg (Federazione Italiana Editori Giornali) - (filiale di Verona) Cairo Pubblicità S.p.A. Sardegna:
For Men magazine - Copyright Cairo Editore 2019. Vicolo Ghiaia, 7 (filiale di Roma) Alessandro Collini
Tutti i diritti riservati. Testi, fotografie e disegni contenuti in questo numero non possono essere 37122 Verona Via Campania, 59/C Via Ravenna, 24
riprodotti, neppure parzialmente, senza l’autorizzazione dell’Editore. Tel. 045/4750016 00187 Roma 09125 Cagliari
Pubblicazione mensile registrata presso il tribunale di Milano il 24/02/2003, n. 99. Una copia 2,50 euro. Fax 045/4750017 Tel. 06/802251 Tel. 070/305250
Sped. in abb post. - 45% art. 2 comma 20/b legge 662/96 - Milano info-vr@cairocommunication.it Fax 06/80693188 Fax 070/343905
Testi e fotografie non espressamente richiesti non saranno restituiti.
info-roma@cairocommunication.it a.collini@cairocommunication.it

FOR MEN magazine 9

 Lettere
Risponde ANDREA BIAVARDI
direttore di For Men magazine RISPOSTE...

L’ho tradita: confesso?

C
aro Andrea l’ho combi-
nata grossa, a ferragosto
sono finito a letto con
un’amica di mia moglie
mentre lei era a casa con nostro
figlio che non si sentiva bene.
Il giorno dopo si è scusata dicen-
do che aveva bevuto e non si
ricorda niente, mi ha promesso
di non dire nulla ma non si sa
mai... Confesso o nego tutto?
Filippo, Cremona

Nega sempre anche l’evidenza.

Messo alle strette accusa i mar-
ziani, le cavallette, il buco
dell’ozono o Trump. Ma proprio
l’amica di tua moglie, somaro?

Cavoli, ma cosa Come elimino Mi sposo con

mangi? le patatine? una bambola?
C iao Andrea, perdona la battuta infe-
lice ma visto che l’alimentazione è...
il tuo pane, volevo farti una domanda:
C aro direttore
abbiamo la
stessa età ma un
re un po’ di chili:
che sport mi
consigli?
M i è capitato di
vedere dal vivo
una di queste nuove
l’indubbio vantag-
gio che stanno zitte!
Pensavo, e se mi
quali sono i cibi che non mancano mai approccio diver- Cristiano, Osimo bambole gonfiabili facessi l’amante... di
sulla tua tavola? Salvatore, Ischia so allo sport: tu iperrealistiche e plastica?
pedali in biciclet- Il salto della... devo dire che sono Simone, Roma
Prosciutto crudo per le proteine, ta, mentre io sol- patatina. Senti rimasto molto colpi-
insalata per vitami- levo patatine bello mio, prima to, sembrano davve- Siamo condannati a
ne e... mangiare dalla ciotola alla di metterti a ro persone reali. lamentarci delle
di meno. Pasta, bocca sul divano. sudare vuoi dare Oltre ad assomiglia- donne in carne e
noci o altra Quest’inverno un regolata alla re a donne bellissi- ossa, per cercarne
frutta secca. però vorrei fare tavola? me, queste sexy altre. Ma sempre in
Yogurt greco qualcosa di Sgranocchia ver- dolls hanno anche carne e ossa.
a zero grassi. diverso e perde- dura cruda.

Il casco devo proprio metterlo?

D irettore io questa cosa di usare il
casco quando si va in bicicletta
la capisco pure ma lo imporrei solo
ai minorenni, lasciando liberi i “vec-
chietti” del pedale (ho 50 anni)
come me. Sono una persona seria
quel boiler in testa non lo metterò
mai. Tanto basta essere sempre pru-
denti o no?
Stefano, Empoli

Io faccio così: me lo levo soltanto

quando pedalo in salita a 8 chilome-
tri all’ora. Altrimenti preferisco
tenere il boiler: salva la pelle.

10 FOR MEN magazine

 IN 20 PAROLE
Che differenza
d’eta in amore?
S econdo te in una relazione amo-
rosa qual è la differenza massi-
ma d’età tra uomo e donna per
non scadere nel volgare?
Andrea, Reggio Emilia
Dipende soltanto dal tuo conto
corrente. Se sei ricco diranno tutti
che ti piacciono le belle cose...
Cane grande:
chi lo gestisce?
C aro Direttore, il mio bimbo com-
pie 5 anni a ottobre e pensavo di
regalargli un cane ma sono molto
indeciso sulla razza. Lui vorrebbe un
bovaro del bernese e, per carità, di
spazio ne avremmo a sufficienza ma
gestire una bestia di cinquanta chili
che tira, sbava e fa i suoi bisogni
ovunque un po’ mi spaventa. Che
faccio? Giovanni, Palinuro
Ripieghi su un pastore tedesco o un
labrador. Non è un problema di spa-
zio, ma di dedizione. Convincilo.
L ’altro giorno leggevo
Uso le scarpe con
le dita?
S icuramente voi di FMM siete più
informati di me sulle novità del
fitness e da corridore della domeni-
ca quale sono vi chiedo: ma voi le
scarpe con le dita le avete provate?
Sono davvero così innovative o è la
solita moda passeggera?
Claudio, Varese
Vanno bene per passeggiare. Nella
corsa il piede deve essere più pro-
tetto dagli urti. Stai sul classico.
Aspettiamo le vostre lettere all’indirizzo For Men magazine, corso Magenta 55, 20123 Milano, o formen@cairoeditore.it
(Più o meno)
Sale: si può
sostituirlo?
H o provato a ridurre lo
zucchero e dopo i primi
giorni un po’ scombussolati
mi sono abituato ma il
sale... Farà anche male ma
senza quel pizzico di sapo-
re in più non riesco proprio
a stare: c’è una spezia o un
trucco per un condimento
alternativo? Walter, Aosta
Tutte le spezie, come origa-
no, peperoncino o curcuma
sono adatte. Ma prova ad
abolirlo: alla mancanza di
sale ci si abitua in fretta.
Scriverai un seguito?
C aro Andrea, ho appena
finito di leggere il tuo
libro “Sangue del tuo san-
fine. La storia avrà un
seguito?
Bruno, Treviso
gue” e volevo farti i com-
plimenti: mi hai tenuto
incollato al libro fino alla
Sì, ed è una vera minaccia
per l’Editore e il lettore.
Ma è giusto farsi curare da un’app?
A 54 anni non mi considero certo un
vecchio ma tutta questa tecnologia,
applicata ai campi più disparati, a me non
Curare no, ma monitora-
re certi parametri sì. La
medicina del futuro, mi
convince per niente. Direttore ma lei si dice mio figlio studente
curerebbe con un’app per smartphone? di medicina, passerà
Michele, Genova anche da qui. Costa meno.
Posso farmi le gambe come le sue?
l’intervista a Matteo
Florio, l’uomo cover del
numero di agosto, è mi
sono stupito guardan-
do le sue foto: è davve-
ro un concentrato di
muscoli. A stupirmi non
sono tanto pettorali e
braccia, remando è
naturale svilupparle ma
le gambe sono un
mistero: come fa ad
allenarle mentre è sul
kayak?
Luca, Sassari
Guarda che il kayak è uno sport durissimo che sviluppa tutte le parti del corpo, gambe
comprese. Lo sforzo è equamente distribuito. Al posto tuo però inizierei dalla pancia...
FOR MEN magazine 11
GLI ESPERTI DI FMM rispondono alle
grandi domande a cura di ELISABETTA SAMPIETRO

Quale tipo di
allenamento
posso fare in
palestra prima di
iscrivermi a un corso
di boxe? Roberto, Cosenza
Risponde Marcello Labadia, master trainer di Roma

INSULTA LA MAMMA DEL

PERSONAL PIÙ GROSSO E
POI VEDI COME VA...
La boxe è uno sport molto impe-
gnativo e richiede resistenza,
agilità, potenza e forza. Per
arrivare a praticarla (anche solo
per allenamento) è indispensabile
pianificare un workout a livel-
li crescenti. Per la forza di schie-
na e tronco si utilizzano le trazioni
alla sbarra con varie distanze e
posizioni delle mani, per la resi-
stenza la corda per saltare, per l’a-
gilità e la coordinazione i burpees,
per la potenza i piegamenti sulle
braccia con il battito delle mani.
Il programma: 2 serie di trazio-
ni alla sbarra mani larghe, 2 serie
mani larghezza spalle, 2 serie a UN UOMO
meni strette prone, con un nume- DI 80 CHILI
ro di ripetizioni variabili a seconda CONSUMA CIRCA
di quante ne riesci a fare; 4 serie
da 3 minuti di corda; 4 serie da 12
300
CALORIE
di burpees; 4 serie di piegamenti ALLENANDOSI IN PALE-
con battito delle mani. Ogni setti- STRA PER 30 MINUTI
CON IL WORKOUT
mana aumenta di una serie fino QUI A LATO
ad arrivare a 8 serie per esercizio.

VORREI PREVENIRE
INFLUENZA E
BRONCHITE CON PRO-
DOTTI NATURALI. QUAL-
CHE IDEA? Nino, Torino
METTITI LA MAGLIA
DI LANA
«Ti consiglio un “trittico” compo-
sto da zinco, astragalo e pro-
biotici. Lo zinco è un minerale
essenziale per il buon funziona-
mento del sistema immunitario:
sotto forma di integratore ti aiu-
terà a prevenire raffreddore e
laringiti. Il secondo rimedio, l’a-
stragalo, è un fitoterapico la cui
attività immunostimolante è stata
ampiamente riconosciuta: aiuta
l’organismo a difendersi meglio
dai microrganismi responsabili
delle affezioni delle vie respirato-
rie. I probiotici, infine, aiutano a
mantenere in salute l’intestino,
organo fondamentale anche per
l’equilibrio delle difese immunita-
rie» dice Luca Avoledo, biologo
nutrizionista esperto in naturopa-
tia di Milano. «Assumili da
adesso per tutto l'inverno:
ridurranno il rischio di contrarre
l'influenza o, alla peggio, ne dimi-
nuiranno sintomi e durata.

FOR MEN magazine 13

 GLI ESPERTI DI FMM rispondono alle grandi
Sono un grande spendaccione, non rie-
sco a risparmiare. Spesso, online, fini-
sco con il comprare cose che non mi servono
e a metà mese mi ritrovo al verde. Come fac-
cio a darmi una regolata? Renato, Milano
Risponde Walter La Gatta, psicologo e psicoterapeuta di Ancona

BUTTA IL COMPUTER GIÙ DALLA FINESTRA

Gli acquisti compulsivi sono una forma di dipen-
denza. Vuoi uscirne? Stabilisci un budget mensile,
non superiore alle tue entrate, e dividi l'importo in
parti uguali per quattro settimane (è più facile man-
tenere il controllo sul breve periodo). Nelle prime due
settimane puoi spendere l'intero importo, nelle due suc-
cessive, invece, riduci la spesa del 10%. Così, alla fine
del primo mese, avrai speso meno di quello preventivato.
All'inizio del secondo mese, mettiti a disposizione una
somma pari a quanto hai realmente speso nel primo
mese e procedi nello stesso modo. Continua così nei mesi
successivi fino a raggiungere il livello di spesa ottimale.

12%
VOGLIO ELIMINARE UN PO' DI GRAS-
delle persone in Occidente SO DALLA PANCIA CHIRURGICA-
soffre di bruxismo,
soprattutto quello notturno;
MENTE. QUALI METODI CI SONO?
Aldo, Como
tra i 15 e i 18 milioni gli
italiani colpiti da questo FORBICI, CUTTER, COLTELLI PER SUSHI... HAI
disturbo SOLO L'IMBARAZZO DELLA SCELTA
«La liposuzione rientra tra gli interventi chirurgi-
Ho il brutto ci più utilizzati per modellare il corpo e rimuove-
vizio di digrigna- re piccoli accumuli di grasso in zone mira-
te, tra cui l’addome. In alcuni casi può essere
re i denti e non me eseguita in day hospital con anestesia locale e seda-
ne accorgo nemmeno. zione» dice Antonio Del Sorbo, dermatologo di
Mi date dei consigli Salerno. «Con la chirurgia, però, è possibile rimuo-
per smetterla? Tenere vere solo eccessi localizzati di adipe, mentre su
in bocca un chewin- quantità più importanti è fondamentale seguire
gum, per esempio, una dieta personalizzata e fare sport».
potrebbe aiutarmi?
Stefano, Milano

SOLO SE RIESCI A FARE

PALLONI GRANDISSIMI
«Il digrignamento dei denti, o
bruxismo, è un’eccessiva attivazio-
ne involontaria dei muscoli masti-
catori associabile ad ansia e
stress. A lungo andare danneggia
i denti e porta a disturbi muscola-
ri e articolari. Di notte può essere lo, masticare una gomma può
gestito con un bite (parlane con il effettivamente esserti di aiuto,
tuo dentista) che protegge i denti, ma è anche il caso di riflettere
ma anche muscoli e articolazioni, sulla sollecitazione emotiva a
da sollecitazioni intense e prolun- cui sei sottopost o, forse troppo
gate. Se avviene di giorno, e l'au- coinvolgente» spiega il profes-
tocontrollo non ti basta a impedir- sore Alessandro Nanussi.

14 FOR MEN magazine

domande SONO SUFFICIENTI LE VI-
SITE OCULISTICHE CHE
Gli esercizi migliori per VENGONO EFFETTUATE NEI NE-
GOZI DI OTTICA?
tonificare i polpacci? Andrea, Torino
Filippo, Novara
TI FARESTI FARE LA
Risponde Marcello Labadia, master trainer di Roma
RASSEGNA STAMPA
VAI CON LEI A FARE SHOPPING DAL GIORNALAIO?
Due gli esercizi per i polpacci: calf da sedu- «Assolutamente no. Pres-
to e alla pressa orizzontale con le ginocchia leg- so i negozi di ottica le vi-
germente piegate, con pesi consistenti tanto da site vengono effettuate
non consentirti una ripetizione oltre a quelle pre- dagli ottici optometristi,
viste. Il movimento va eseguito lentamente e con- persone esperte solo nel misurare il difetto
tinuo in entrambe le fasi (15 ripetizioni da 5 serie visivo del paziente e nel prescrivere gli oc-
per ognuno dei due esercizi). chiali o le lenti a contatto necessarie» spie-
Un piccolo trucco? Contrai fortemente i muscoli al ga Edoardo Ligabue, oculista di Milano.
picco del movimento. Alla fine del training fai «Non sono invece in grado di verificare o
degli allungamento per rilassare i muscoli e pre- meno la presenza di eventuali patologie
servare la flessibilità della caviglia. oculari, come cataratta, glaucoma o malat-
tie della retina. L’oculista è un medico chi-
rurgo specializzato in oftalmologia, quindi
QUALI SONO sta di Roma. Perché sono ro uno è il ferro eme (lega- in grado di valutare l’apparato visivo sia
dal punto di vista funzionale sia da quello
più salutari? «Con esattez- to all’emoglobina del san-
LE CARNI za non si sa, ma le ricer- gue), ma è sospettato solo patologico e di prescrivere eventualmente
BIANCHE E PER- che scientifiche conti- perché più presente nella la terapia più adatta».
CHÉ SONO PIÙ nuano a dimostrare carne rossa (e nei salumi)
SALUTARI DELLE che chi consuma che in quella bianca o nel
SONO INTOLLERANTE AL
ROSSE? Ciro, Torino molta carne rossa è pesce. Ed è giusto ricorda-
LATTOSIO PRESENTE NEL
più esposto a malat- re che la carne bianca con-
LATTE VACCINO, QUALE TRA
DRACULA NON tie cardiovascolari, tumore tiene tutti i nutrienti di QUELLI VEGETALI È IL SUO
LA PENSA COSÌ del colon, diabete e iper- quella rossa. Le giuste MIGLIORE SOSTITUTO?
«Pollo, tacchino e coniglio tensione rispetto a chi pre- quantità? 300 gr di carne Carlo, Mantova
hanno carni bianche» dice dilige carni bianche e bianca a settimana e 100
Andrea Ghiselli, nutrizioni- pesce. Il sospettato nume- gr di quella rossa». QUELLO D'ERBA FATTO...
SPREMENDO LE MUCCHE
«Il commercio offre diverse pos-
È vero che bere un nutrizionista di Milano. «Dopo una sibilità di sostituire il latte vacci-
cena molto ricca di cibi grassi e alcol,
bicchiere d'acqua al invece, è utile bere un bicchiere di
no con bevande ottenute dalla
lavorazione di cereali o semi
mattino a digiuno aiuta a acqua tiepida con spremuto mezzo oleosi. Quelle di riso sono più
dimagrire? Alberto, Firenze limone, che favorisce l'eliminazione leggere e dolci e potrebbero essere utilizzate
delle tossine del pasto serale». d’estate insieme a quelle di miglio. Quelle di
SÌ, SE POI NON MANGI farro e avena sono più proteiche ed energeti-
TUTTO IL GIORNO che, ideali per il periodo invernale o per le fasi
«No, è uno dei tanti luoghi comuni di crescita e convalescenza. Soia e mandorle
senza fondamento: non c'è nulla che fa danno delle bevande dai gusti particolari: se
dimagrire o ingrassare, sono le quanti- piacciono vanno bene tutto l’anno. Comun-
tà che hanno questo potere. que è importante variare e sceglierle bio. At-
Tornando all'acqua, bere uno o due tenzione anche agli zuccheri: in alcune la do-
bicchieri di acqua minerale o oligomi- se è un po’ eccessiva, quindi controlla sempre
nerale al mattino appena svegli, prima le etichette» consiglia Alberto Fiorito, nutrizio-
del caffè, sono utili per eliminare le nista di La Spezia.
scorie che l'organismo accumula
durante la notte» dice Evelina Flachi,

COME ELIMINO Puoi usare il bicarbonato: lo cospargi all'interno della scar-

L'ODORE DALLE
SCARPE CHE USO IN
PALESTRA? Felice, Pisa
Risponde Costanza Aquilini,
stylist di For Men magazine
pa, lo lasci agire tutta la notte e poi lo spazzoli il mattino I tuoi dubbi
dopo. Lo stesso procedimento puoi anche seguirlo con il
borotalco. Oppure puoi sfrut-
tare le proprietà disinfet-
RISOLTI
tanti dell’olio di tea tree (lo Manda una e-mail a
trovi in erboristeria e in farmacia) ituoidubbirisolti@cairoeditore.it.
© RIPRODUZIONE RISERVATA

usandone 4 o 5 gocce sulla solet- O scrivi a FOR MEN MAGAZINE,

LAVANDOTI I PIEDI ta delle scarpe per tenere lontani corso Magenta 55, 20123 Milano.
TUTTI I GIORNI? sia i cattivi odori sia i batteri. La posta inviata resta proprietà della rivista.

FOR MEN magazine 15

 CORPO & MENTE
✓Food ✓Salute ✓Fitness ✓Dimagrire ✓Il tuo sport
BEACH VOLLEY
KAYAK
e lo stress... affoga
Remando i problemi
e lo stress scivolano
via, mentre migliori
l'attenzione e impari
a non mollare mai.
E ti costruisci anche
Giovanni De Gennaro
a Tacen (Slovenia) nel un fisico d'acciaio!
2018, quando ha vinto la
di ANTONIO
Coppa LOPEZ
del Mondo di K1. di ANTONIO LOPEZ
L’
ultima cover di FMM
dedicata proprio al
kayak, ha riscosso un
tale successo che abbia-
mo deciso di parlarne
anche qui. Sotto osser-
vazione abbiamo messo però, i
benefici mentali di questo sport
capace, oltre all'indubbio giova-
mento fisico, di cancellare lo stress
con un colpo di remo. Dopo Matteo
Florio, Uomo Cover del numero di
agosto 2019, specialista del kayak di
velocità, un altro campione ci spiega la
specialità slalom, una disciplina dove
serve un mix di colpo d'occhio, preci-
sione e forza per attraversare le porte
del percorso e arrivare al traguardo. Si
tratta di un campionissimo del K1
(kayak 1) slalom, Giovanni De
Gennaro, 27 anni, in forza al Gruppo
Sportivo dei Carabinieri. «In questo
sport l'allenamento è tutto: per
mantenermi in forma mi alleno
Corpo & Mente KAYAK
quattro ore al giorno per 11 mesi e
mezzo, per rinforzare soprattutto brac- Le 2 discipline olimpiche L'attrezzatura base
cia, spalle e schiena, in modo da essere
Canoa slalom. Si pratica in acque mosse. Lo scopo è percorrere nel
pronto per le competizioni e prevenire
anche infortuni, colpi di frusta o stira-
minor tempo possibile e senza incorrere in penalità da 250 a 300 m
di rapide arricchite da una serie di 18 o 25 porte formate da due pali
P er praticare la canoa slalom
bastano un costume da bagno,
una maglietta chiara leggera a
menti. Perché a noi canoisti non sono (paline) rossi e verdi: le porte verdi devo essere affrontate a favore di maniche corte o lunghe come pro-
le gambe a portarci in giro ma le mani corrente mentre quelle rosse controcorrente in risalita. In caso di erro- tezione contro il sole, delle scar-
che impugnano la pagaia, che trasmet- re, sono assegnate penalità di 2 secondi se si tocca una palina e di 50 pette d'acqua o da ginnastica che
tono al corpo e alle gambe l'energia secondi se si salta direttamente una porta. Il punteggio combinato possono essere bagnate: se fai
giusta che ci fa scivolare rapidi sull'ac- (tempo + eventuali penalità) determina l'ordine di arrivo. un'escursione usa una sacca sta-
qua», spiega De Gennaro, vincitore gna per tenere all'asciutto porta-
Canoa velocità. Si pratica in acque calme. Le principali distanze di foglio, documenti e cellulare.
delle ultime quattro Coppe del Mondo gara sono: 200 m, 500 m, 1000 m e 5.000 m. Le prime tre distanze Fondamentali, oltre alla canoa e
di specialità (l'ultima proprio nel giu- sono quelle su cui si misurano gli atleti alle Olimpiadi. Lo scopo della alla pagaia, sono il para spruzzi in
gno scorso), campione italiano 2018 gara è far sì che la barca tagli il traguardo per prima su un rettilineo neoprene (sistemato attorno alla
nel K1 individuale e a squadre, e solida delimitato da boe e corsie. vita, si allarga sul pozzetto della
speranza per un oro alle Olimpiadi di Le lettere "K" e "C" seguite da un numero compreso tra 1 e 4, indica- canoa per impedire all'acqua di
Tokyo 2020. «Il K1 è uno sport esplosi- no il natante, kayak o canoa, e il numero di membri dell'equipaggio. penetrare nello scafo), il casco e il
giubbotto salvagente.
vo e con scatti continui. Somiglia allo
slalom dello sci, solo che il movimento
ALTE PRESTAZONI
lo si crea con le braccia. In una manche I consigli del campione: Il kayak da slalom Gala K1 Rad
consumiamo circa 1.100 calorie in
un minuto e mezzo di gara» prose- ALLENATI COSÌ versione Carbolight è noto per la
velocità ed è adatto a chi ha esperienza
gue il campione che rivela «Per rima- di competizioni e vuole avere un mezzo
nere sempre concentrato serve un L'allenamento in palestra è fondamentale per molto performante per le gare. Innovativi
grande allenamento mentale: duran- mantenere in forma braccia, spalle, schiena e sono i rail sullo scafo che aiutano a man-
te la gara devi essere concentrato su addominali, le parti del corpo più sollecitate nello tenere la traiettoria. Lunga 350 cm, larga
sforzo. Ma anche per prevenire gli infortuni. 60 cm, è fornita su ordinazione e perso-
ciò che sta per succedere, per evitare nalizzata sulle misure dell'atleta (peso e
l'errore... impari a giocarti anni di alle- FORZA E POTENZA: nella durata del tempo e nella altezza). Prezzo: 1.889 euro (www.ozo-
namenti in pochi secondi. E sbagliare velocità. Inizia con 10 ripetute
In palestra:
ti insegna a non mollare mai: con 2 volte alla settimana
veloci con alta densità di colpi RIPARA LA TESTA
umiltà ritenti, più convinto di Riscaldamento a corpo
di pagaia di 15 sec, alternate NRS havoc è il casco per il
prima. Un insegnamento che ti aiuta a 5 allunghi lenti (con bassa kayak, leggero, resistente
libero, 10 min.
anche a superare gli ostacoli della vita densità di colpi) di 30 sec. agli urti e ben ventilato
Esercizi vari per core, tronco
quotidiana». Col tempo imparerai a gestire grazie alle dieci aperture
e addominali con panca piana,
gli sforzi e quindi potrai au- di cui è dotato, adatte
trazioni, spinte, crunch e plank
mentarle di numero e potenza. anche al drenaggio dell'ac-
a terra. Aggiungi esercizi con qua. Cinturino sottogola regola-
pesi (alzate frontali, french bile. Morbidi cuscinetti e fodera
press con bilanciere, lento con STRETCHING: in schiuma EVA proteggono
manubri, aperture laterali) e A casa: 5 sere a settimana dagli impatti.
tirate alla sbarra. 30 min Fai dello stretching prima di Prezzo: 48,85 euro
andare a letto. Prendi la buona (www.ozonekayak.com)
RESISTENZA E VELOCITÀ: abitudine di effettuare esercizi
All'aria aperta: di respirazione e di rilassa- SEMPRE AL
1 volta a settimana mento, di allungamento per
Giro in kayak al mare o in
SICURO
l'articolazione della spalla e del Il giubbotto wind 50 N
acque dolci, 60 min polso, degli arti inferiori e dei di Veleria San Giorgio
Scatti e allunghi, variabili glutei, per 10-15 minuti. è studiato appositamente
per un utilizzo continua-
tivo su canoe, kayak,
piccole imbarcazioni a
DIFFERENZA TRA KAYAK vela. Comodo e con
sistema di regolazione
E CANOA CANADESE composto da nastri, fibbia a
Nel kayak, l'atleta è seduto su sgancio rapido ed elastico in vita. Prezzo:
47,58 euro (www.magellanostore.it)
DOVE un seggiolino fisso, poggia
PUOI INIZIARE i piedi su una pedaliera
tenendo le gambe PAGAIATE SUPER
In Italia ci sono 12.447 atleti
tesserati che praticano lo sport in semiflesse in modo Leggera e senza giunzioni tra pala e manico, la
286 società sportive, dove operano da assicurare una spinta che agevola l’avanza- Gala Naja Mcq Ergo è il super attrezzo dei
Giovanni De
Gennaro ha 3.313 tra dirigenti e tecnici. I nostri mento. Viene usata una pagaia a due pale sfasa- campioni dello slalom. Questa pagaia realizza-
vinto, dal canoisti hanno vinto negli anni 618 meda- te tra loro, in genere con un angolo che varia dai ta in diolene (fibre di poliestere), è rinforzata
2016 al 2018, glie, di cui 127 ori, ai Mondiali; 570 meda- 70 agli 80°. Nella canoa canadese invece, in alluminio, per ottenere il massimo della leg-
quattro volte glie, di cui 121 ori, agli Europei e 23, di l’atleta non è sduto ma appoggiato su un ginoc- gerezza. La giunzione è al centro del manico
© RIPRODUZIONE RISERVATA

la Coppa del cui 8 ori, alle Olimpiadi. chio con il piede della gamba opposta fermo in (diritto e con un diametro di 29 mm) in modo
Mondo di K1 da non influire su rigidità e resistenza.
slalom. Cerca la società sportiva più vicina avanti e utilizza una pagaia a pala singola con
una impugnatura posta all’estremità che viene Prezzo: 349 euro (www.ozonekayak.com)
sul sito della Federazione italia-
na canoa kayak: www. chiamata "oliva".
federcanoa.it.
18 FOR MEN magazine
Corpo & Mente
ICTUS E INFARTO
si vincono correndo (all’ospedale)
I
nfarto e ictus messi insieme sono
la causa più comune di morte in
Italia, più dei tumori. L’ictus, quan-
do si sopravvive, non è raro che
lasci disabilità o invalidità perma-
nenti. «L’esito dipende dalla tempe-
stività di intervento: farlo entro le
prime 6 ore è fondamentale per
limitare i danni al cuore, mentre per
l’ictus la finestra si riduce a 4 ore»
avverte Alberto Margonato, primario
di Cardiologia Clinica dell’IRCCS
Ospedale San Raffaele di Milano.
La causa di questi eventi è spesso la
stessa: «La formazione di un
trombo, cioè di un grumo di
sangue, che occlude un’arte-
ria: quella che porta il sangue al
cervello nel caso dell’ictus e quella
che porta il sangue al muscolo car-
diaco, chiamata coronaria, nel caso
dell’infarto. Spesso, ictus e infarto
danno degli avvertimenti nei giorni
o nelle ore precedenti. Di fronte
anche a uno solo di questi sintomi,
devi fare una cosa sola: chiamare il
118. Non chiamare il medico di
famiglia o la guardia medica, perde-
resti solo tempo.
I sintomi dell’infarto
«Per quanto riguarda l’infarto, po-
tremmo avere un senso di
oppressione e fastidio al
petto, non a sinistra come si crede,
ma in mezzo, nello sterno, che
magari va alla gola e alla
mandibola e che si può irradiare
anche al braccio sinistro, al migno-
lo» spiega Margonato. «Spesso,
questa sensazione si
scatena dopo un’e-
mozione forte o in
seguito a uno
sforzo fisico, spe-
cialmente nella
20 FOR MEN magazine
SALUTE
Sapere riconoscere
in tempo i sintomi
di entrambi può
fare la differenza
e salvarti la vita
stagione fredda perché il freddo
stringe le arterie aumentando il
rischio. Anche il caldo estremo è
pericoloso, può dare ipotensione. Un
altro segno premonitore dell’infarto
è una mancanza di respiro o
una stanchezza insolita dopo
uno sforzo abituale se, per esempio,
manca il fiato dopo una rampa di
scale che normalmente non dava
problemi. In questo caso, bisogna
andare subito dal cardiologo che
potrà prescrivere un esame sotto
sforzo o una tac delle coronarie.
Se i sintomi sono comparsi da pochi
giorni, noi cardologi mandiamo il
paziente in pronto soccorso per una
terapia immediata, una coronaro-
grafia (che stabilisce se le coronarie
sono libere) e l’angioplastica per
COLESTEROLO ALTO?
Se non hai mai avuto
malattie cardiovascolari
rischi se il colesterolo
totale supera 190
e quello cattivo (Ldl)
è sopra 130
Con un infarto alle spalle
invece il totale non
deve superare 190 e
quello cattivo 70
Se sei ad altissimo rischio
(già con due infarti alle spalle):
il colesterolo totale
è invariato ma l’Ldl
non può superare 55
di ISABELLA VERGARA CAFFARELLI
dilatare un eventuale restringimento
del vaso sanguigno». Talvolta, l’esor-
dio di un infarto si manifesta con un
dolore all’altezza dello stomaco,
anche con vomito. «E questo è un
problema perché confonde il paziente
che invece di correre al pronto soc-
corso perde tempo assumendo un
antiacido o un analgesico. Per
distinguerlo dal mal di stoma-
co, bisogna sapere che si irra-
dia nella parte alta del torace e
che non passa con farmaci».
I sintomi dell’ictus
L’ictus si manifesta con l’incapacità
di parlare e di muovere le brac-
cia o le gambe da un lato del
corpo, perché di solito l’occlu-
sione dell’arteria è monolate-
rale. «Passate 4 ore dall’insorgenza
dell’ictus, non si può far altro che
dare una terapia di mantenimento
delle funzioni vitali e dei farmaci per
fluidificare il sangue, sperando che il
paziente recuperi qualcosa con la
fisioterapia. Se invece il paziente rie-
sce ad arrivare in ospedale entro le 4
ore, si fa una tac e, se viene escluso
l’ictus emorragico (la rottura di un
vaso nel cervello), si può fare una
trombectomia: con un catere si
asporta il trombo che occlude l’arte-
ria e in molti casi si ha un recupero
molto buono delle funzioni motorie».
Come si prevengono
Per evitarli è fondamentale lo stile di
vita: «Evitare di fumare, mante-
nere il peso corporeo giusto,
mangiare sano, fare almeno 20
minuti al giorno di attività fisi-
ca» dice il cardiologo. E non lavorare
troppo: superare le 10 ore al giorno
per almeno 50 giorni all’anno
aumenta il rischio di avere un ictus.
NOTIZIE
IN BREVE
Ricrescono i capelli
con le staminali
R icercatori del Sanford Burnham
Prebys Medical Discovery Institute
(USA) hanno fatto crescere su un
topo un follicolo pilifero creato a
partire dal cellule staminali umane
che ha generato capelli dall’aspetto
naturale. Hanno riprodotto le papil-
le dermiche (le cellule del follicolo
che controllano crescita, spessore e
ciclo di vita del capello) e le hanno
combinate con cellule di topo. Per
permettere la formazione del capel-
lo hanno usato un’impalcatura bio-
degradabile che ha controllato la
direzione e ha permesso al follicolo
pilifero di integrarsi nella pelle.
Ecco perché soffri
più di lei
S e l’uomo sopporta il dolore peg-
gio della donna, forse è una que-
stione di memoria. I maschi manten-
gono un ricordo più vivido dei dolo-
ri passati e, se l’esperienza traumati-
ca si ripresenta, provano un dolore
ancor più intenso che li induce ad
allontanarsi velocemente dalla fon-
te del male. Lo afferma una ricerca
pubblicata su Current Biology che
ha misurato sui topi e sugli esseri
umani di ambo i sessi il dolore per-
cepito in seguito al riscaldamento
dell’avambraccio (o della zampa).
L’esercizio fisico
fa bene al cervello
I l movimento fa bene alla salute e
potrebbe migliorare le nostre
capacità cognitive, allontanando lo
spettro delle malattie senili. Lo sug-
gerisce una ricerca della OHSU
School of Medicine (USA) condotta
sui topi: un breve allenamento
rende più attivo un gene
che aumenta le
connessioni tra
i neuroni
dell’ippocampo,
la regione del cer-
vello associata
all’apprendimento
e alla memoria.
Corpo & Mente TORNA IN

IL DOLORE?
Mettilo KO a tavola, mangiando e bevendo
Forse non lo sapevi ma lo stato infiammatorio di muscoli e articolazioni può diminuire seguendo
la giusta alimentazione. Calma, non ti stiamo dicendo di sfondarti di cibo e di bere fino a scoppiare ma
che con alcune regole e scegliendo i cibi giusti, puoi fare tanto per la salute del tuo organismo

Q
ual è la dieta più indica-
ta per chi soffre di dolo-
re cronico come quello
causato dall'artrosi e da ricor-
renti dolori articolari e muscola-
ri? «Abbiamo elaborato una
piramide alimentare che
può aiutare chi ne soffre ad
alleviarlo» spiega Mariangela
Rondanelli, medico, docente di
L'acqua è fondamentale:
Scienze e tecniche dietetiche
applicate dell'Università degli
un fisico disidratato sente
Studi di Pavia, direttore della
scuola di specializzazione in
maggiormente il dolore
Scienza dell'Alimentazione.
«La piramide è divisa in tre
parti: gli alimenti raccomanda-
ti ogni giorno, quelli da consu-
mare una, due o quattro volte
a settimana e i cibi da mangia-
re solo occasionalmente, come
i dolci, preferibilmente fatti in
casa. In cima ci sono i supple-
menti: significa che potrebbe
servire anche un'integrazione
di vitamina B12, vitamina D, stato infiammatorio dell'orga- e olio Evo (un cucchiaio). Frutta e con l'olio extravergine di
acidi grassi omega-3 e fibre. nismo: il dolore cronico è infat- e la verdura combatto- oliva. Anche la frutta secca e
Naturalmente, questa dieta è ti strettamente connesso all'in- no lo stress ossida- semi oleosi non
un aiuto, ma non può sosti- fiammazione e allo stress ossi- tivo e lo stato dovrebbero mancare
tuire i farmaci o le terapie dativo. Nella piramide creata infiammatorio ogni giorno (30 g), così
fisiche e riabilitative che dagli esperti dell'Università di grazie alla presenza come le spezie (zenzero, cur-
eventualmente saranno pre- Pavia, i carboidrati comples- abbondante di vitami- cuma, pepe), preziosi fonti
scritte dal medico». si (cereali con basso indice gli- ne, minerali e antiossi- di antiossidanti. Alla base
cemico, meglio integrali) danti. Stessa cosa acca- della piramide c'è l'acqua:
Cereali, frutta, verdura dovrebbero essere consu- de con i carboidrati ne va bevuta almeno
e tanta acqua mati ogni giorno (tre a basso indice gli- 1,5-2 litri ogni giorno
La dieta anti dolore è porzioni), insieme a cemico, come la perché la disidratazione
in sostanza un regi- frutta e verdura (5 pasta o il riso aumenta la percezio-
me alimentare che porzioni), yogurt integrale ne del dolore. Un paio
contribuisce a man- (un vasetto), vino basmati e i di bicchieri di vino rosso
tenere basso lo rosso (due bicchieri) fiocchi d'avena, al giorno, infine, posso-

NOTIZIE IN BREVE Il batterio per non ingrassare

Allenati sempre alla stessa ora U n batterio che abbonda nella flora intestinale potrebbe
aiutare a contrastare il sovrappeso, il diabete di tipo II e il

A llenarsi alla stessa ora ogni giorno aiuta a perdere peso. Lo ha dimo-
strato uno studio della Brown Alpert Medical School, pubblicato sulla
rivista Obesity, condotto su 375 adulti che hanno mante-
nuto la perdita di peso impegnandosi in attività fisica a
livello moderato-intenso sempre alla stessa ora, spesso la
mattina presto. La costanza, premia.
rischio cardiovascolare. Si chiama “Akkermansia muci-
niphila“ ed è stato sperimentato dai ricercatori
dell’Università Cattolica di Lovenio (Paesi Bassi) in
alcuni volontari in sovrappeso con insulino-resi-
stenza, condizione che preannuncia il diabete.
Dopo tre mesi, peso e colesterolo erano diminuiti.

22 FOR MEN magazine

FORMA di ISABELLA VERGARA CAFFARELLI

OLIO EXTRAVERGINE
no dare una mano grazie alla
presenza di numerose molecole
anti-infiammatorie, tenendo
presente però che l'alcol è da
bandire se si è in cura con anal- adesso si degusta come il vino
gesici oppioidi o benzodiazepi-
ne e se si tende ad abusarne. Solo così puoi capire se quello che hai
acquistato è veramente extra. Occhio
Uova e latticini anche alla provenienza e al prezzo
Nelle uova abbondano gli

È
antiossidanti luteina e zeaxanti-
na, della famiglia dei carotenoi-
di: tuttavia, dato il
contenuto di cole-
sterolo, il consi-
glio è di man-
giarne non più
di due a setti-
mana, così come
i latticini: «Al
contrario di quello
che si pensa, i for-
maggi freschi, il latte e lo
yogurt non aumentano l'in-
fiammazione. I fermenti dello
yogurt aiutano a contrastarla e
mantengono sana la flora bat-
terica intestinale che può essere
compromessa da alcuni antido-
lorifici» chiarisce Rondanelli.
Poca carne rossa
Durante la settimana, dobbia-
mo infine assicurarci una certa
quantità di legumi e di pesce (4
porzioni), mentre la carne
rossa o processata va limitata
a una volta al massimo, a
maggior ragione se si è
afflitti da dolore cronico,
perché favorisce l'infiamma-
zione. Meglio sostituirla con la
carne bianca (due volte a setti-
mana) e con pesce ricco di
omega-3 come quello azzurro,
lo sgombro, le sardine il pesce
spada (quattro volte a
settimana).
uno degli alimenti base della cucina
mediterranea e ci regala una quanti-
tà di nutrienti incredibili. A patto che
sia extravergine, cioè ottenuto per
estrazione con soli metodi meccanici,
rispetti una ventina di parametri chimici e
superi una valutazione organolettica, altri-
menti viene declassato a vergine o lampan-
te. Per valutare la qualità di un prodotto,
però, non basta leggere l'etichetta.
Qualche anno fa, un test di Salvagente ha
evidenziano numerose truffe: oli “italiani”
che in realtà non lo sono ed extravergini
che sono solo vergini. Altroconsumo ha
fatto analizzare 30 oli extravergini venduti
nei supermercati, sottoponendoli anche a
una prova d’assaggio, e ne ha trovati otto
non all'altezza, sebbene le analisi chimiche
escludessero qualsiasi frode.
AMARO E PICCANTE
Se l'etichetta non ci aiuta più di tanto,
come possiamo capire se stiamo compran-
do un olio di buona qualità? «Bisogna
imparare ad assaggiarlo come si fa con il
vino» suggerisce l'oleologo Marco Scanu,
responsabile di Scanu Olivicultori Srl, impe-
gnata nella produzione di olio EVO di alta
qualità. «Deve essere fruttato, amaro
e piccante e non deve presentare
difetti da fermentazione o da ossi-
dazione. Esistono dei corsi, ma ci si può
educare al gusto tenendo presente che
l'EVO è caratterizzato dalla presenza di due
molecole fondamentali, l'oleuropeina e il
ligustride, che gli conferiscono note amare
e piccanti caratteristiche e persistenti.
Non è detto che un olio costoso sia
anche buono. Il prezzo deve tener
conto della regione di produzione: al
Nord e in Toscana, dove il clima è più fred-
do, e pertanto la produzione di olive per
pianta è minore, un litro di olio extravergi-
ne non può costare meno di 9-10 euro, al
Centro 6-8 euro,
mentre al Sud, dove
la produzione è abbondante, i
costi si aggirano sui 5-6 euro.
Quello che deve far insospetti-
re è se un olio venduto come
toscano o 100% italiano sia pro-
posto a valori vicini a quelli offerti
per gli oli extravergine di origine
mediterranea o extracomunitaria. In
questo caso, domandarsi se sia stato con-
traffatto è legittimo».
BOMBA DI
ANTIOSSIDANTI
«L'olio extravergine di oliva (EVO), come
tutti gli oli vegetali, fornisce grassi buoni
che fanno bene al cuore e contrastano le
malattie cardiovascolari, ma soltanto lui,
essendo ricavato dal frutto, offre in più
oltre 230 molecole dal grande valore
nutrizionale, un'enorme quantità
di antiossidanti» spiega Scanu. «La più
importante attività degli antiossidanti è
quella di combattere i radicali liberi,
responsabili dell'invecchiamento e dei
danni cellulari.
Essendo prodotto a freddo, inoltre, a diffe-
renza degli oli cotti, non contiene grassi
dannosi per la salute.
Per godere di tutti i suoi benefici andreb-
be consumato crudo, ma si rivela
ottimo anche per cucinare perché i
suoi antiossidanti proteggono il cibo dai
processi ossidativi innescati dal calore. È
vero che friggere con l'olio EVO è più
costoso, ma gli altri oli non sono
altrettanto protettivi, eccezione
fatta per l'olio di arachidi, che è
stabile fino a 240 °C, tempe-
ratura oltre la quale comin-
cia a diventare tossico».

L'aglio migliora la memoria No alle bevande zuccherate: rischio tumore

Succhi, bibite gassate e altre bevande zuccherate non fanno solo
P azienza se provoca l'alito cattivo: consumare regolarmen-
te aglio migliora la memoria e previene il decadi-
mento cognitivo legato all'età. Sarebbe merito del
ingrassare: aumenterebbero anche il rischio di incorrere in un
tumore (del 18% ogni 100 ml di bevanda in più al giorno).
Lo ha stabilito uno studio condotto sui dati di oltre 100mila
disolfuro di allile, responsabile anche del suo
© RIPRODUZIONE RISERVATA

adulti dai ricercatori dell’Agenzia francese per la salute e la

caratteristico odore. Lo ha scoperto un grup-
Nutritional Epidemiology Research Team (Eren).
po di ricerca dell’Università di Louisville (Usa)
Non si sa se, però, se il maggiore rischio sia legato direttamente
nutrendo con aglio alcuni topolini da labora-
allo zucchero presente o agli additivi.
torio per tutta la vita.

FOR MEN magazine 23

Corpo & Mente MAGRO&FELICE

PRONTO,
sono il sugo!
Pesto, ragù e
salse.. buoni ma
attenzione
a grassi e sale!
Con la consulenza
della dott.ssa
Cinzia Ferraris,
dietista
e coautrice
del sito
adieta.it

PESTO CLASSICO CREMA DI CARCIOFI BRUSCHETTA DI PATÈ DI OLIVE NERE MAIONESE GUSTO
BIOLOGICO RADICI ASPARAGI CON POMODORI CLASSICO
BIFFI 85 g AGROMONTE POLLI BIFFI
190 g 4,30 euro 100 g 140 g 150 g
3,25 euro Il giudizio: ottimo pro- 1,79 euro 1,49 euro 1,40 euro
Il giudizio: lista degli dotto senza conservanti Il giudizio: prodotto di Il giudizio: di ottima Il giudizio: buon pro-
ingredienti adeguata. o additivi, con validi buona qualità e con qualità dato che contiene dotto per la qualità
Va consumato con mode- ingredienti (il 90% è pochi ingredienti. quasi il 90% di olive. degli ingredienti.
razione per l’alto conte- costituito di soli carciofi), L’aggiunta di grana Apporto calorico elevato Attenti però all’alto
nuto calorico e i tanti può essere consumato padano aumenta leg- in quanto le olive conten- apporto di grassi conte-
grassi presenti. Non è tranquillamente conside- germente il contenuto gono principalmente nuti, il prodotto è costi-
adatto a rando anche l’alta pre- di grassi e proteine. grassi, ma buoni. Da con- tuito quasi dal 70% di
chi soffre senza di Apporto sumare con olio e va consumato con
di intolle- fibre. Da calorico modera- moderazione; meglio
ranza al apprez- nella zione ma preferire la
lattosio zare il norma, da da preferi- versione
perché basso il consumare re ad altre light!
contiene contenu- con salse
proteine to di moderazio- come la
del latte. sale. ne. maionese.
CALORIE 593 CALORIE 233 CALORIE 303 CALORIE 461 CALORIE 728
per 100 g per 100 g per 100 g per 100 g per 100 g

CAPONATA DI KETCHUP BIOLOGICO RAGÙ ALLA PESTO ALLA SUGO CON FUNGHI
MELANZANE BIFFI BOLOGNESE SICILIANA PORCINI
AGROMONTE 280 g BARILLA AGROMONTE BIFFI
200 g 1,95 euro 295 g 100 g 190 g
1,79 euro Il giudizio: l’apporto 1,55 euro 1,79 euro 2,79euro
Il giudizio: buoni ingre- calorico è basso, ma in Il giudizio: buon pro- Il giudizio: alternativa, a Il giudizio: lista degli
dienti e poche calorie. ogni 100 g di prodotto dotto con un basso base di pomodoro ciliegi- ingredienti lunga, tante
Prodotto genuino senza sono contenuti due cuc- apporto di calorie, ade- no essiccato, al classico calorie e grassi. Al posto
conservanti o additivi. chiai di zucchero. Bene il guato il quantitativo di pesto genovese col basili- della panna è stata usata
Non può essere un sosti- bassissimo apporto di carne (19%). È una vali- co, si può utilizzare sia una crema di soia che ne
tuto del secondo piatto, grassi, ma da alternativa quando sulla pasta sia sulle bru- limita molto il contenuto
ma una non biso- non si ha schette. Da consumare di grassi satu-
buona salsa gna abusar- la possibi- però con ri, perciò
di accompa- ne per il lità di fare modera- è adatto
gnamento a consistente il ragù in zione con- a chi è
pane o cro- contenuto casa. siderando intolle-
stini per un di sale (2,6 Senza glu- il contenu- rante al
aperitivo o g ogni tine è to di gras- lattosio
un antipa- 100 g di adatto ai si, zuccheri e ai
sto light. prodotto). celiaci. e sale. vegani.

CALORIE 137 CALORIE 115 CALORIE 84 CALORIE 381 CALORIE 407

per 100 g per 100 g per 100 g per 100 g per 100 g

24 FOR MEN magazine


Occhio
all’etichetta
COME SCEGLIERE SUGHI E
CONDIMENTI PRONTI
Quanta carne nel ragù?
La ricetta ufficiale del classico
ragù bolognese stima che un
buon prodotto debba avere
almeno il 25- 30% di carne,
tra bovina e suina.
L’olio migliore. In particola-
re per il ragù, quando nella
lista degli ingredienti non c’è il
burro ma l’olio, la sua prove-
nienza è sempre specificata. I
migliori: oli di semi di gira-
sole, di oliva, extravergine
di oliva. Quelli di palma e di
cocco i meno pregiati.
Gli ingredienti da evitare.
Gli amidi vari (di mais, riso,
tapioca) e la farina di grano
tenero, usati come addensanti;
l’estratto di lievito, gli aromi
naturali e non, usati per aro-
matizzare; lo zucchero, per
migliorare il sapore; gli acidifi-
canti (acido lattico, acido citri-
co, glucone delta lattone,
acido ascorbico) che ne miglio-
rano la conservazione. In ogni
caso, più corta è la lista
degli ingredienti, meglio è.
Quanto sale? L’eccessiva
presenza di sodio (sostanza
contenuta nel sale) contribui-
sce alla comparsa dell’iperten-
sione e delle malattie cardio-
vascolari correlate. L’Organiz-
zazione Mondiale della Sanità
raccomanda di non mangiare
più di 5 g di sale al giorno,
che corrispondono a 2 g di
sodio. Quindi scegli prodotti
con un contenuto di sale infe-
riore a 1,5 g per 100 g.
Come conservarli. Una
volta aperti i sughi pronti
vanno conservati in frigo,
con il tappo, e consumati nel
giro di 2 o 3 giorni. I sughi
comprati nel banco frigo devo-
no essere tenuti, invece, sem-
pre in frigorifero a una tempe-
ratura non superiore ai 4° e
consumati anche loro entro 3
giorni dall’apertura.
di ANTONIO DE ROSA
NOVITÀ
ALIMENTARI
Spremuta
buona e salutare
La melagrana è un super
antiossidante naturale che pro-
A CENA in 5 minuti tegge l’organismo dai radicali
liberi, sostiene il sistema immu-
Zuppa toscana Croccole ai cereali Ananas esotico pronto nitario e svolge un’azione
DIMMIDISÌ FINDUS F.LLI ORSERO,
620 g 250 g 150 g disintossicante.
2,99 euro 4,49 euro 2,49 euro È una preziosa
fonte di vita-
piatto grande con un mine e sali
Apri la confezione
minerali, che
e versa il contenuto contorno di pomo-
CALORIE la rendono
della zuppa in una PER PERSONA dorini tagliati a utile anche
pentola e scaldala metà. Occhio che
a fuoco lento per
2-3 minuti, se si
566 ogni porzione
(una croccola) cor-
per la salu-
te.
Di Natura
asciuga aggiungi un risponde a 234 calo- Buona,
filo d’acqua. Non aggiun- rie, perciò fai due conti, se 3x125 ml,
gere altro, è già condita. raddoppi la porzione riduci 2,99 euro.
Dividi il contenuto in due qualcos’altro o raddoppi la
piatti fondi e servila con corsetta al parco.
fette di pane casereccio
appena abbrustolite. Goditi a fine cena dei Patatine che
cubetti freschi e succosi di bontà!
Disponi le croccole ai ananas. Versa la frutta, Croccanti e
cereali ancora surgelate in dopo averla fatta rinfresca- dal sapore
una teglia sopra a della re in frigo, in una coppa e avvolgente
carta da forno. Metti la assaporala con calma. Non e saporito
teglia in forno preriscal- solo è buona, ma fa bene ma al
dato a 220°C e lascia cuo- anche alla salute: aiuta a tempo stes-
cere per 20 minuti. Una digerire ed è anche un so leggere
volta cotte servile in un potente antinfiammatorio. e dal ridot-
to contenu-
to di sale,
che è
IL PIATTO CHE TI TIENE IN FORMA
comunque
Filetto di salmone e zucchine al vapore iodato.
Sono il pro-
dotto finale
Piatto semplice e nutriente, ideale al rientro dalle vacanze per rimettere in ordi-
di patate Made in Italy, ideali
ne il regime alimentare. Il salmone è un’ottima fonte di proteine, vitamine del
per accompagnare aperitivi e
gruppo B e omega 3, acidi grassi alleati della salute, in particolare di quella del
feste in compagnia.
sistema cardiocircolatorio. Costo per due persone: 6 euro circa.
Di Selenella, 130 g, 1,19 euro.
Ingredienti: 2 tranci di salmone da 150 g, 1 cucchiaio di foglioline di
timo fresco, 200 g di zucchine, 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva, sale.
Preparazione: lava, spunta le zucchine da entrambi i lati e tagliale a Un bianco
rondelle. Pulisci i due filetti di salmone dalle squame e sciacquali sotto l’acqua
corrente. Poggiali entrambi nel vano della vaporiera e condiscili con un pizzico
di qualità
Raffinato vino bian-
di sale e le foglioline di timo. Sul secondo cestello metti le zucchine. Lascia cuo- co doc piemontese
cere per una decina di minuti: quando la carne del pesce assumerà un colore dall’avvincente sen-
pallido ed omogeneo sarà pronto. Prendi due piatti piani grandi e disponi in tore di frutta che
ognuno un trancio di salmone accompagnato da una porzione di zucchine, con- nasce dal vitigno
disci con un cucchiaio di olio extravergine d’oliva e un pizzico sale. Arneis. È particolar-
mente apprezzato
per il suo delicato e
intenso sapore fre-
sco e asciutto.
Ottimo come aperi-
tivo, è ideale a tutto
pasto, in particolare
in abbinamento a
piatti di carni bian-
che o di pesce. Di
Toso, 0,75 l, 6 euro.
© RIPRODUZIONE RISERVATA
FOR MEN magazine 25
Corpo & Mente IL CLUB DEI MAGRI di MATTEO CANÈ

Ho dato un taglio ai Uva contro

l’Alzheimer?

CHILI DI TROPPO
... e torno a giocare a pallacanestro con mio figlio
U na ricerca pilota, finanziata dalla
California Table Grape Com-
mission e condotta dall’Universita’
della California di Los Angeles, ha
dimostrato che consumando uva
due volte al giorno per 6 mesi, in
PRIMA DOPO persone affette da decadimento
Nome: Gianluca Donnarumma precoce della memoria, si riduce
Età: 46 anni il declino metabolico
Città: Castellammare di Stabia delle aree cerebrali
Occupazione: rappresentante correlate a questa
Altezza: 187 cm malattia.Merito
dei polifenoli dell’u-
Peso pre-intervento e dieta: 212 kg
va che hanno pro-
Peso attuale: prietà antiossidanti e
112 kg antinfiammatorie.
Peso perso
100 kg
in 12
Soffri di cuore?
mesi
-100 kg Fai colazione
COM’ERO... ...E COME SONO
PRIMA DI INGRASSARE ERO UN ATLETA HO DETTO BASTA E G uidati dalla
dottoressa
Marie-Pierre
Prima di diventare l’uomo che vedi nella foto a CHIESTO AIUTO
St-Onge, della
sinistra ero un giocatore di basket professionista, Su consiglio del mio cardio- Columbia di New
militavo in C1 nella squadra di pallacanestro di logo, mi sono rivolto al dot- York, un gruppo
Castellammare di Stabia. All’epoca il mio peso tor Braun di Villa Lucia di studiosi ha sco-
era di 83-85 chili e mi allenavo 6 ore al giorno. Hospital di Conversano perto che chi fa
Un incidente stradale però mi ha distrutto la car- (Bari) dove sono stato colazione ha
riera e la gamba sinistra: rottura dei legamenti, seguito da un’équipe livelli di cole-
di menisco, tibia e perone e 95 punti di sutura. multidisciplinare: cardiolo- sterolo e pressione (fattori di
Da quel giorno non sono riuscito più a giocare, go, ortopedico, nutrizionista, psicologo e chirurgo rischio per le malattie cardiache)
bariatrico. Questo perché è stato fonda- più bassi, mentre, chi la salta è
tutto mi provocava dolore, fisico
più soggetto a obesità e diabete.
ma soprattutto psicologico.
RIFUGIO NELLE PIZZETTE
Tra cor- mentale trattare la mia obesità su vari fron-
ti per ottenere un successo senza ricadute.
«Il consiglio è di mangiare consape-
volmente, facendo attenzione alla
Ho iniziato quindi a lavorare netti e MI SONO OPERATO pianificazione di ciò che si mangia
come rappresentante: ogni gior- pizzette sono Mi sono sottoposto a uno sleeve gastrec- e di quando lo si fa, per combattere
no mangiavo fuori, pizzette e lievitato: ho tomy, un intervento chirurgico che riduce il così la fame nervosa. Mangiare
quando non si ha fame, porta spesso
cornetti a volontà. In 10 anni il preso 100 chili volume dello stomaco e che mi ha aiutato a a ingerire troppe calorie da alimenti
mio corpo è lievitato di almeno limitare il quantitativo di cibo assunto. Già
10-12 chili all’anno. Perché così
ma poi ho nei primi mesi ho perso subito 30-40 kg. che hanno un basso valore nutrizio-
tanti? Perché ho continuato ad chiesto Da lì è cominciata la mia rinascita. nale» dice la dottoressa.
assumere le stesse calorie della aiuto PORZIONI RIDOTTE E SPORT
dieta che seguivo quand’ero Per quanto riguarda l’attività fisica, dopo il
SEI
ITO
D AGRTU?
sportivo, circa 2.600 al giorno! primo mese in cui non si devono fare sforzi,
UN INFARTO E 140 DI PRESSIONE MINIMA! ho ripreso un’attività sportiva costante. Dal punto IM
di vista della dieta invece, non ho limitazioni: la ANCH E
Nel frattempo è nato mio figlio, che facevo fati- rima” e delo a:
foto del “p n
ca a seguire nei giochi all’aperto a causa del mio dieta è libera ma le porzioni ridotte e ogni 2-3 ore Invia le tuetuo numero di telefo
n il
peso che mi provocava affanno. Non riuscire più assumo un minimo di carboidrati e proteine. “dopo” co
ad essere Gianluca al 100% in famiglia mi stava I dolci ho dovuto dimenticarmeli anche se mezzo
facendo cadere in una vera e propria crisi perso- cornetto a colazione è concesso se faccio 1 ora di
ESO
nale. Finché nel 2017 ho avuto anche un infarto: palestra, tra cardio e pesistica. Ora ho i battiti di un PERDI P
Rubrica agenta 55
il cuore non lavorava più a dovere, la pressione ventenne, e sono contento perché, a settembre, M
Corso 3 Milano
ricomincio a giocare a basket e non vedo l’ora di 2012
era schizzata a 140! Ed era solo la minima... n saranno
andare a canestro insieme a mio figlio. (le foto no uite)
restit

IL CONTACALORIE
UN
CROISSANT
(100 gr.)
4BISTECCHE
406
© RIPRODUZIONE RISERVATA

(da 100 g)
Un etto di carne di
manzo apporta in
calorie media 103 calorie.

26 FOR MEN magazine

 Informazione pubblicitaria
Minatori russi scoprono casualmente uno straordinario metodo per il recupero della capacità erettiva

DA LL A SI BE RI A SOL
28 sefitno al
temb
O

ER EZ IO NI GI OVAN ILI 70%

re
di sc
onto
!

PE R UO M IN I OV ER 40 -8 5
Ricostruisci il meccanismo erettivo danneggiato!
potenza sessuale triplicata e recupero delle dimensioni giovanili – È possibile! Il preparato
naturale, testato clinicamente PRIMA DOPO
ha effetti garantiti indipendentemente dall’età, dalle malattie e dai farmaci utilizzati.
Grazie ad esso già 300.000 europei
sessuale, 24 ore al giorno! Oggi, avere un erezione completa senza bisogno
di aiuti chimici, ogni volta che ce n’è bisogno, non è più solo un sogno onirico.

È
stato scoperto che un infuso di pian-
te tipiche delle foreste della Tundra e
della Taiga, permette di aumentare di
1/3 il lume dei vasi sanguigni durante i rap-
porti sessuali. Ciò, influenza fortemente la
libido e la potenza sessuale, conferendo
agli uomini una „virilità taurina” a letto.
È importante sottolineare che funziona
perfino in casi di problemi coronarici, di
prostata, o di pressione. Il composto può
essere utilizzato senza preoccupazioni an-
che da chi ha avuto infarti, ictus cerebrali,
tumori o assume farmaci regolarmente.
I dati sono inconfutabili e la ricerca non ha
lasciato alcun dubbio al riguardo.
Erezioni spontanee e accidentali hanno
permesso d’individuare una cura! Molti russi
lavorano all’estrazione dei metalli pesanti.
Ogni mattina i minatori, sono soliti prepara-
re e assumere infusi d’erbe. Un giorno, per
caso, alcuni di questi minatori hanno iniziato
ad avere delle erezioni incontrollabili e ov-
viamente imbarazzanti. Col tempo, dato il
ripresentarsi del fenomeno in modo del tutto
naturale e senza alcuna stimolazione o parte-
cipazione femminile, venne ipotizzato che po-
tesse derivare da un qualche effetto collate-
Una vecchia utilitaria
rale connesso con l’assunzione di questi infusi
in congiuntura con le basse temperature. Si è
scoperto in seguito, che l’ipotesi era esatta.
Le molecole attive biostimolanti dell’infuso
agiscono prepotentemente sul meccanismo
erettivo, in modo naturale e sicuro al 100%
e con un’efficacia superiore a quella della rino-
mata compressa blu.
Nel 2015, l’ingegnere Vladimir Naboko-
vic, per rassicurarsi sulle sue supposizioni,
scrive di questa scoperta rivoluzionaria allo
stimato prof. Alexei Kizilova, dell’Istituto di
urologia di San Pietroburgo. Il professore,
sorpreso dalle relazioni degli operai e dello
stesso Nabokovic, da il via ad un’analisi ac-
curata, estraendo da erbe pressate a freddo,
campioni per test clinici sulle biomolecole.
I test hanno rimosso
ogni dubbio
Le sostanze testate, hanno mostrato un’ef-
ficacia del 98% nello stimolare l’attività
sessuale. Gli uomini selezionati per i test (tra
i 40 e gli 85 anni) hanno dato una conferma
inequivocabile delle capacità del composto.
Dopo circa 4-8 settimane d’uso regolare:
Ripristina la libido incrementando
la durata dell’erezione mediamente
ridotta del 57% in modo permanente. Inol- Il trattamento con le biomo-
tre, per alcuni il preparato ha aumentato il lecole attive aumenta la luce
desiderio sessuale fino al 72%! Grazie alle dei condotti dei corpi caver-
biomolecole utilizzate nei test, 7 uomini su
10 hanno completamente eliminato ogni
nosi del pene, consentendo
problema erettivo in sole 8 settimane, sen- erezioni complete con un
za la necessità di protrarre il trattamento. aumento dello spessore del
Nei casi peggiori i risultati sono stati ottenuti membro del 30-35%.
prolungando il trattamento fino a tre mesi.*
Abbiamo chiesto l’opinione di un rinoma- sultati, racconta di come le biomolecole hanno
to urologo russo, il prof. Antoni Rapacz: cambiato la sua vita sessuale. (vedi riquadro)
„Il segreto sta nelle molecole che trasportano
vari elementi tra cui il phytotestosterone (via- Ricostruisci il meccani-
gra naturale). Quest’ultimo prolunga il vigore smo erettivo annientato
sessuale giovanile ritardando il processo Il preparato biomolecolare è stato in-
d’invecchiamento dell’apparato riproduttivo trodotto in Italia solo quest’anno. La
di ben 4 volte. L’organismo torna a funzionare tecnologia per la sua produzione non è
a pieno regime e i problemi erettivi, l’assenza di economica, ma grazie ad uno speciale
desiderio sessuale e anche i problemi di scarsa cofinanziamento offerto dal club della
minzione causata dalla disfunzione della pro- Fabbrica della Salute, un numero limi-
stata, vengono eliminati automaticamente. tato di persone, potrà ottenere fino al
Nei casi più gravi di disfunzione erettiva 70% di sconto. Il preparato è disponibile
di lunga data, l’uso regolare del composto, solo attraverso vendita telefonica, non
permette di riparare il meccanismo erettivo. richiede prescrizioni e visite imbaraz-
Il preparato infatti, stimola la muscolatura liscia zanti in farmacia. Le compresse arrivano
dei corpi cavernosi del pene, portando all’erezio- direttamente a casa tramite corriere, in
ne dopo soli 15 secondi dall’assunzione. una pacco anonimo. Il numero di
È importante sottolineare che: l’efficacia del confezioni è limitato, l’ordine
d ell a

con il motore di una composto non è condizionata dall’ età, da RI

CA S delle domande decide.
dell’89%.
A
B

OFFERTA
LU

malattie e dai farmaci usati. Non provoca

FAB

Ferrari! Aumenta la rigidezza e la stabilità del

T
E

effetti collaterali, il suo uso non interferisce

membro fino al 67% rispetto allo stato S PECIALE
FA B

A 60 anni ero già un invalido

TE

con le terapie farmacologiche e non pro- R

B

sessuale, ho iniziato a preoc iniziale. IC

A d la S A
L

duce erezioni artificiali. Le molecole el

Le prime
cuparmi della mia relazione. Permette di protrarre la durata media
agiscono a livello cellulare, espanden- che chia 200 persone,
A causa dei miei problemi coronarici e di altri del rapporto di 4 volte. 2 8 settembre meranno
e
problemi di salute non potevo usare farmaci. 8 uomini su 10 aumentano la frequenza
do le luci dei condotti dei corpi caver- 2019 ottentro il
nosi ristrettesi negli anni a causa di 70% d rranno il
dei rapporti in brevissimo tempo.
Il dottore mi raccomandò un preparato natu- cambiamenti aterosclerotici nei vasi Ricevera i sconto!
Il completamento dell’intero ciclo del sanguigni. Questo, aumenta fino a 3 biomole i così il prep
c
prossima al 98%. Con l’ingrossamento della trattamento, ha prodotto una dilatazio- volte il flusso di sangue arterioso piena poolare con cui oattrato
tenza se e
prostata i problemi a livello sessuale iniziaro- ne media e permanente dei vasi sangui- al pene, eliminando così la causa ssuale,rrai
riduzion
no ad aumentare. Non avevo scelta, allora ho gni del 35%. Dopo solo 8 settimane d’uso principale dei problemi erettivi. e della
tentato con un trattamento di 60 capsule e ... regolare del formulato, i volontari sele- Inoltre le biomolecole attivano della pro disfunzione
stata
ho riacquistato la mia virilità, penso di avere zionati, hanno recuperato una perfetta la “memoria muscolare”. Questo solo a
104 2
una taglia leggermente più grande e a volte la efficienza sessuale riscontrando inol- processo una volta completato (spedizio
ne GRAT
9
mia libido è superiore a quella che avevo in tre, un aumento dimensionale del pene permette di non usare più il com- IS)!
gioventù! Dopo 29 anni di matrimonio, con dai 3 agli 8 cm dopo soli 4 minuti da ogni posto in seguito, quindi il tratta-
mia moglie stiamo vivendo una seconda gio- assunzione del composto. mento non va ripetuto.” lun. - ven.: 8:
00
vinezza. È tornato ad ardere il fuoco! (Chiamata -20:00, sab. e dom. 9:
Un altro spettro di studi ha dimostrato che Il sig. Andrea C. di Otranto uno dei pri- 00
za costi ag -18:00
locale, sen
Andrea C. (67 lat) da Otranto in alcuni casi l’iperplasia prostatica è stata mi a potersi vantare degli straordinari ri- giuntivi)

* Gli effetti previsti in casi di disfunzione della prostata e diminuzione della libido sono stati raggiunti dopo 4-6 settimane,
in caso di completa scomparsa della libido e / o ipertrofia prostatica grave, dopo 10-12 settimane di trattamento.
 Corpo & Mente FITNESS VIP

Brad Pitt, un attore sempre IN FORMA!

Non uno, ma due NOME: Brad Pitt nasce a Shwnee (Stai Uniti)
nel 1963.
i film in uscita PROFESSIONE: attore e produttore.
che lo vedono IL SUO SEGRETO: ha una volontà di ferro, non
protagonista. Più teme cambiamenti e sacrifici. E lo ha dimostrato già
più di una volta. A pochi esami dalla laurea in gior-
in forma che mai, nalismo e grafica pubblicitaria, per esempio, abban-
l’attore si allena dona l’università per inseguire il suo sogno, sfondare
a Hollywood. E prima di diventare famoso, si
con costanza, si è adatta a fare di tutto: il trasportatore di frigo-
riferi, l’autista di spogliarelliste, per arrivare
dato alla scultura e anche a travestirsi da pollo quando inizia a
beve... solo succo lavorare per un ristorante. Poi arriva
il successo, e con lui l’esigenza di adattare il suo fisi-
di mirtillo rosso! co ai diversi ruoli. Come ha dovuto fare nel 2014
prima di interpretare Fury. «In quell’occasione il
mio trainer ha elaborato un allenamento per
dare al mio fisico più massa, meno definizione
e più grasso corporeo, in modo da rendermi cre-
dibile nei panni di un soldato del 1945» ricorda Brad
Pitt. «Così mi sono allenato per due ore e mezza al
giorno, per cinque giorni alla settimana, dedicando
ogni giornata a non più di due gruppi muscolari».
L’ultimo cambiamento che ha dovuto affrontare
risale al 2016, anno della sua separazione. Dopo un
primo periodo in cui si è lasciato totalmente andare,
ingrassando non poco, ha ripreso di nuovo in mano
la sua vita. Ha sostituito l’alcol con succo di mir-
tillo rosso e acqua frizzante,
ha ricominciato ad allenarsi
e per sconfiggere lo
stress si è dato alla
scultura. E così è tor-
nato a essere il sex
symbol di sempre.

IN USCITA Brad Pitt al Festival di

AD ASTRA Cannes 2019 in occa-
(2019) sione della presenta-
Vent’anni dopo la parten- zione di C’era una
za di suo padre, inviato in volta a... Hollywood,
una missione di sola anda- film di Quentin
ta verso Nettuno alla Tarantino in cui
ricerca di segni di vita recita, per la
extraterrestre, Roy prima volta, a
McBride (Brad Pitt, nella fianco di un
foto), ingegnere e astro-
altro grande
nauta leggermente autisti-
co, attraversa il sistema attore,
solare in cerca di indizi Leonardo
sulla sua scomparsa con la DiCaprio
speranza di ritrovarlo

75
«SE VOGLIO PERDERE QUALCHE CHILO,
NON CONSUMO PIÙ DI 75 GRAMMI DI
CARBOIDRATI AL GIORNO» DICE BRAD
IN USCITA PITT. «IN QUESTO MODO QUANDO
C’ERA UNA VOLTA A... HOLLYWOOD (2019) L’ORGANISMO HA BISOGNO DI
Los Angeles, 1969. Un attore televisivo in declino (Leonardo DiCaprio) e ENERGIA, DOPO AVER CONSUMATO IL
la sua controfigura (Brad Pitt) tentano di farsi un nome nell’industria RISTRETTO QUANTITATIVO DI
cinematografica hollywoodiana (nella foto i due attori con Al Pacino).
Sullo sfondo la storia degli omicidi della famiglia Manson.
GRAMMI CARBOIDRATI, SI RIVOLGE AI GRASSI».

28 FOR MEN magazine

 di ELISABETTA SAMPIETRO

Passa da un successo all’altro VIP

Abdominal Parade
CHI FA BOOM
RAOUL BOVA
L’attore e regista, da
sempre un grande sportivo
(e si vede), non ha mai
dimenticato il suo passato
da nuotatore. Infatti sta
girando un film proprio sul
THELMA & LOUISE (1991) mondo del nuoto in cui
Grazie a questo film di Ridley Scott, in cui interpreta un ladro-autostoppista,
ottiene finalmente il successo che sperava. Anche perché ha la fortuna di reci- vuole raccontare anche la
tare con due grandi attrici, Geena Davis e Susan Saradon (con lui nella foto). storia di Manuel Bortuzzo, il
giovane colpito da un colpo
di pistola che nella pellicola
interpreterà se stesso.

ANDREA PIRLO
L’ex centrocampista,
che vanta oltre 100 presen-
ze in Nazionale, si è ritirato
dal calcio giocato lo scorso
anno. Da allora è diventato
opinionista sportivo per Sky,
ha iniziato a produrre vino e
dedica più tempo alla sua
MR. & MRS. SMITH (2005)
John e Jane (Brad Pitt e Angelina Jolie, nella foto), sposati da pochi anni, sono grande passione, il golf. In
già annoiati l’uno dell’altra. Le cose si movimentano quando scoprono di essere più, sta anche studiando da
killer di agenzie rivali che hanno il compito di uccidere il proprio consorte. allenatore. Lo vedremo pre-
sto di nuovo in campo?

CHI FA FLOP
FRANCESCO
PANNOFINO
L’attore è uno dei doppiato-
ri italiani più famosi, ha pre-
stato la voce a George
Clooney e a molte altre star
hollywoodiane. Da ragazzo
BASTARDI SENZA GLORIA (2009) faceva parte di una squadra
Durante la seconda guerra mondiale un gruppo di soldati americani di origine e correva in bici, era un
ebraica viene paracadutato in Francia per uccidere il maggior numero possibile buon passista, poi ha abban-
di tedeschi (B.J. Novak, Gedeon Burkhard e Brad Pitt nella foto). donato lo sport agonistico e
anche la bici. Come si può
notare dalla sua... stazza.

PAOLO BONOLIS
Il conduttore e autore
tv, uomo di punta di Media-
set, è un grande tifoso inte-
rista e del calcio in generale,
infatti ha fondato Azzurri
2010, una società sportiva
dilettantistica affiliata alla
sua squadra del cuore.
FURY (2014) Insomma, lo sport gli piace,
© RIPRODUZIONE RISERVATA

Il sergente dell’esercito americano Don Collier (Brad Pitt, nella foto) guida un’u- ma dovrebbe praticarlo di
nità di cinque soldati in una missione mortale, nel cuore della Germania nazista più visto i rotolini che spor-
a bordo di un carro armato Sherman (chiamato, appunto, Fury). gono dalla maglietta.

FOR MEN magazine 29

Corpo & Mente NEURONI di ELISABETTA SAMPIETRO

NOTIZIE
IN BREVE
Umore al top
senza alcol
E ssere astemi o smettere di bere
vino e birra migliora la salute
mentale. Lo afferma uno studio
coordinato dall’Università cinese di
Hong Kong insieme all’Università
della città di New York (Stati Uniti),
effettuato su oltre 10mila persone.
Il miglioramento dell’umore
potrebbe essere dovuto a un effet-
to fisiologico, fra cui l’annullamen-
to della neurotossicità dovuta

Non rinunciare mai

all’alcol, ma potrebbero esserci
anche motivi psico-sociali: smettere
di bere riduce l’incidenza di eventi

AI TUOI AMICI
stressanti e conflitti in ambito fami-
liare e lavorativo.

Gli amici sono

Con loro ridi, parli di tutto, ti sfoghi e allenti lo stress... Si può meglio della morfina
sapere cosa fai ancora a casa? Organizza subito una serata!
È quanto emerso da uno studio

V
orresti vederli più spesso, ma tra la tua lei che
non fa i salti di gioia quando esci con loro, e gli
orari impossibili cha fai in ufficio, finisci con il
declinare spesso e volentieri i loro inviti. Ma...
non è una saggia decisione. «Il tempo che un uomo
trascorre con i suoi amici è importante non solo
per la sua salute psicofisica, ma anche per il
benessere della coppia» dice Giancarlo Ceschi, psico-
logo e psicoterapeuta di Padova (www.giancarloceschi.it).
“Riunioni” antistress
«L’amicizia tra uomini è molto più semplice di quella che
tendenzialmente si stabilisce tra le donne» dice Ceschi.
«Non c’è gelosia, invidia e pretese, possono non
sentirsi per un mese e rivedersi senza sentirsi
traditi e abbandonati: il loro rapporto si basa su
rispetto e fiducia».
Tra loro ridono, scherzano, sdrammatizzano i problemi. «E
questa sensazione di benessere fa sì che il cervello pro-
duca endorfine, gli ormoni della felicità, gli anti-
depressivi più naturali che ci siano».
SAI RICONOSCERE I FALSI AMICI DA QUELLI VERI?
della Oxford University (Regno
Poche parole, molti fatti Unito), pubblicato sul Scientific
«Donne, sport, politica, lavoro... parlano di tutto Reports, secondo il quale le perso-
un po’, ma sempre con leggerezza. «E, soprattutto, ne con molti amici hanno un’alta
amano fare delle cose insieme: dalla partita di calcetto, al tolleranza al dolore. E questo per-
giro in moto o in bicicletta, alle camminate in montagna». ché, secondo i ricercatori inglesi,
le persone con tanti amici potreb-
Uno spazio che fa bene anche alla coppia
Sia lui che lei dovrebbero avere uno spazio proprio. «Ma bero avere una maggiore produ-
mentre per l’uomo questa esigenza è fondamentale, spes- zione di endorfine (neurotrasmetti-
so le donne tendono ad annullarsi nel rapporto e abban- tori rilasciati dal cervello): potenti
analgesici, più efficaci degli antido-
donano tutto il resto» dice Ceschi. Cosa poco positiva per
lorifici oppiacei.
la coppia perché mantenere la propria identità,
sapere stare da soli oltre che in due, è fondamen-
tale per far funzionare bene la propria vita e
quella in comune.
Lei ti tiene il muso?
Gelosia e paura di essere esclusa sono alla base della sua
scontentezza quando esci con i suoi amici? Ogni tanto
coinvolgila in modo che sappia con chi ti vedi,
raccontale quello che fate e stabilisci con anticipo il giorno
in cui li vedrai, così anche lei potrà organizzarsi per uscire.
Correre
al parco rende felici

«È una relazione in cui ci si sente
pienamente se stessi, senza teme-
re giudizi e critiche» dice Ceschi.
«È un rapporto che fa crescere
perché il vero amico non deve
solo ascoltare e approvare a pre-
scindere, ma anche esprimere
quello che pensa: e dato che lo fa
a fin di bene, le sue parole devo-
no fare riflettere anche se ognu-
x
no poi decide da solo». Non sono
tanti gli amici “veri“, ci sono an-
che quelli “falsi“. Come questi:
ma non per questo può diventare
in un attimo il tuo migliore ami-
co. La cosa strana? È sempre d’ac-
cordo con te. Vuoi smascherarlo?
Digli che hai dei pessimi rapporti
con il vostro capo. Scommetti che
inizia a tampinare qualcun altro
perché voleva solo che tu mettes-
si una parola buona per lui?
Il geloso Ci sono uomini che
vorrebbero avere l’esclusiva
anche nell’amicizia. Giuseppe
quando siete in gruppo cerca di
F
detto che il tuo amico d’infanzia
are sport fa bene al fisico e
parla male di te? Non credergli e
alla mente, ma farlo all’aper-
prendi le distanze. È insicuro e la
to è meglio che in palestra: lo
paura di essere abbandonato gli
dice uno studio pubblicato sulla
fa dire e fare cose non da amico.
rivista BMC Public Health da un
L’inaffidabile Carlo è famoso
gruppo di ricercatori dell’Universi-
perché prima si offre di venire
ty of Bangor (Regno Unito).
con te a fare una cosa e poi all’ul-
Chi brucia calorie facendo jogging
timo ti pacca? Sappi che non è
nel parco o escursioni in campa-
sincero quando offre la sua pre-
gna o montagna si sente, a fine
senza, ha solo bisogno che tu
esercizio, più felice ed energico di
pensi che lui ci sia. E poi quando
chi si allena in palestra, riesce ad
arriva il momento, per un qualsia-
© RIPRODUZIONE RISERVATA

abbattere maggiormente i livelli di

L’interessato Il nuovo collega ti
si è appiccicato addosso come
una cozza. Ok, avete la stessa età,
monopolizzare le tua attenzione
e dà segni di impazienza quando
esci e non lo coinvolgi? Ti ha
si motivo, si inventa una scusa e si
rabbia e tristezza e trae più giova-
dilegua. Beh, inutile dire che non
mento nella concentrazione sul
ti puoi fidare di una persona così.
lavoro.

30 FOR MEN magazine

Corpo & Mente GENITORI
Cosa si nasconde dietro a...
PIANTI&CAPRICCI
Per ottenere ciò che vuole ti sfida e ti mette alla prova con urla,
scenate e piagnistei: dagli delle regole e vinci la “battaglia”
L
o ami alla follia, ma in alcuni momenti non sai pro-
prio come affrontarlo. Come quando in un negozio si
sdraia per terra urlando perché vuole che tu gli com-
pri un determinato giocattolo o quando, alla decima
volta che gli dici di mettere in ordine la sua stanza, alza le
spalle, mette il muso, non ti rivolge più la parola e... non ci
pensa proprio a fare quello che gli hai chiesto.
Ti senti impotente davanti alle sue prese di posizione?
Sappi che sono normali prove di forza attraverso
le quali tutti i genitori devono passare ed è pro-
prio grazie a questi capricci che puoi iniziare a
dare quelle regole e quei confini di cui tuo figlio ha
bisogno per crescere bene. «I capricci sono una modalità
estemporanea mosse dalla rabbia con cui il bambino cerca
di ottenere qualcosa che il genitore non vuole» spiega
Alberto Pellai, medico e psicoterapeuta dell’età evolutiva
dell’Università degli Studi di Milano, autore con Barbara
Tamborini del libro Odio le regole! (De Agostini).
Ecco i più comuni e cosa devi fare per non perdere le staffe
e affrontarli al meglio.
Quando sono così piccoli non si può parlare di
Da 0 a capricci. «Attraverso il pianto esprimo-
2 anni no semplicemente dei bisogni primari:
fame, sonno, caldo, mal di pancia» spie-
ga Pellai. E dato che non può essere esplicito
nella sua richiesta, sta a te cercare di capire di cosa
ha bisogno. Non ha dormito tutto il giorno?
Probabilmente è solo stanco, prendilo in braccio, cerca di
consolarlo e poi aiutalo ad addormentarsi.
Da adesso in poi inizia-
Da 2 a no i capricci veri e pro-
4 anni pri. «È il momento in
cui i piccoli devono
imparare a trovare
il giusto equilibrio tra quello
che vorrebbero e quello che in
realtà possono avere» spiega
Alberto Pellai. Il più classico, e per te
imbarazzante, avviene senza dubbio
al supermercato, davanti ai giocattoli.
Tuo figlio vuole una cosa e
davanti al tuo no inizia a urlare
sempre più forte fino a quando si
getta con rabbia per terra.
Come puoi uscire da questa situazio-
ne? Molla il carrello, prendi tuo figlio,
uscite e spiegagli che se si comporta
così non potete continuare a fare la
spesa. E la volta successiva fai un
patto con lui: gli dici che nel carrello
può mettere due cose a sua scelta e
se ne vorrà una terza dovrà togliere
una di quelle che ha preso prima. «In
questo modo lo si allena piano piano
al fatto che ci sono limiti e regole che
vanno rispettati».
In questo periodo «bisogna negozia-
Da 4 a
re davanti ai loro numerosi “lo
10 anni
voglio“ e “me lo compri“, per educarlo
che non si può avere tutto e subito e
che se si “desidera“ qualcosa per un po’ di tempo,
quando la si ottiene sembra ancora più bella» spiega
Pellai. Non riesci più a fargli fare un passo perché davan-
ti a un negozio di elettronica guarda incantato l’ultimo
modello di play station? Non cedere davanti alle sue
minacce di rimanere lì finché non glielo compri. Digli con
calma che ne parlerete a casa e quando ci arriverete fate
insieme un piano. Quale? Potrebbe essere il regalo per il
suo compleanno o per festeggiare la promozione.
Questa è la fase dove «iniziano a
voler “prendere le distanze“ dai
Da 10 a
14 anni genitori, a ragionare e ad agire di
testa loro perché non sono, e non
si sentono più, dei “bambini“»
conclude Pellai. E tu, caro papà, devi imparare a mediare
perché alcune sue richieste sono più che giuste.
Al mattino si rifiuta di mettere i vestiti che tua moglie gli
prepara tutte le sere e così, a furia di discutere, arriva
tardi a scuola? Non ha torto. La soluzione? Fagli scegliere
tra tre possibili alternative, così proverà comunque la sod-
disfazione di decidere lui. Vuole farsi crescere i capelli
anche se per te sta meglio quando li ha corti? Non puoi
obbligarlo ad andare dal parrucchiere, ma in cambio ti
deve promettere di lavarli spesso.
di ELISABETTA SAMPIETRO
NOTIZIE
IN BREVE
Dieta e autostima
B ambini più sicuri di sé e con
meno problemi emotivi se
seguono una dieta sana ed equili-
brata, ricca di frutta, verdura e cere-
ali e povera di zuccheri e grassi. È
quanto è emerso da uno studio
effettuato dai ricercatori dell’Uni-
versità di Goteborg (Svezia), pubbli-
cato sulla rivista BMC Public Health,
che ha esaminato 7.600 bambini fra
i 2 e i 9 anni provenienti da 8 paesi
europei, fra cui l’Italia. Molto impor-
tante il pesce, da mangiare almeno
2 o 3 volte alla settimana.
Sport? Di squadra!
C alcio, rugby, pallacanestro... Non
è importante quale, basta che lo
sport sia di squadra. Lo consiglia
uno studio pubblicato su Biological
Psychiatry: Cognitive Neuroscience
and Neuroimaging, effettuato dai
ricercatori della Washington
University di St. Louis (Usa). Dopo
aver esaminato oltre 4.000 bambini
tra i 9 e gli 11 anni, hanno notato
che chi praticava uno sport di squa-
dra aveva l’ippocampo (area del cer-
vello importante per memoria e
umore) più sviluppato e che quindi
aveva una minore probabilità di sof-
frire di depressione, che colpisce
anche i teenager.
Chili in più
e pressione alta
L
a relazione tra sovrappeso e
pressione alta esisterebbe già in
tenera età: i bambini che a 4 anni
presentano un peso eccessivo,
avrebbero probabilità due volte
maggiori di soffrire d’ipertensione
all’età di 6 anni. Quindi un domani
correrebbero rischi più elevati d’in-
correre in cardiopatie ed eventi car-
diovascolari. Lo suggerisce uno stu-
dio pubblicato sulla rivista European
© RIPRODUZIONE RISERVATA
Journal of Preventive Cardiology
dagli scienziati dell’Instituto de
Salud Carlos III di Madrid (Spagna).
FOR MEN magazine 31
Corpo & Mente GENTLEMAN

FRIGORIFERO Muffe, sporcizia e cattivi odori ti fanno fare

brutta figura con i tuoi ospiti e sono pericolosi
per la tua salute, ecco tutto quello che devi
pulito e organizzato fare per proteggere il frigorifero dai batteri

aceto (o acqua e bicarbonato;

asciuga e rimetti a posto i ripiani
e gli accessori che hai lavato;
occhio alle guarnizioni: lavale e
asciugale bene e, per evitare che si
secchino, passale con un panno su
cui avrai versato qualche goccia
di olio;
scosta il frigo dal muro e spolvera
bene la griglia posteriore, dove spes-
so e volentieri si accumula polvere.
... e poi passa al
freezer
porta la temperatura del
congelatore al minimo;
svuotalo e trasferisci gli ali-
menti in una borsa termica;
lascia lo sportello aperto e
metti sul fuoco una pentola
Ogni cosa al suo
posto
Nel frigorifero i cibi non
vanno messi a casaccio
perché le temperature al suo
interno sono diverse.
La zona alta è la più calda,
ideale per conservare formag-
gi, yogurt, affettati nelle loro
confezioni, cibi cotti e uova,
sempre nella loro confezione.
La parte centrale, più fred-
da, può contenere affettati
già aperti avvolti in carta d’al-
luminio, pasta, carni e verdure
già cotte, sughi, salse e tutti
quegli alimenti che, una volta
aperti, devono essere tenuti
in frigorifero.
La parte bassa, quella appe-

Q
uando apri il frigorifero per
tutta la cucina si diffonde un
odore di topo morto?
Evidentemente sono, come minimo, mesi
e mesi che non lo pulisci e non butti via cibi scaduti
o peggio ancora ammuffiti. Grave errore visto che
numerosi studi hanno dimostrato che al suo
interno si possono nascondere fino a 8000
batteri per centimetro quadrato...
Quindi, ritagliati un’oretta di tempo, rimboccati le
maniche e agisci seguendo i nostri consigli.
Inizia dal frigorifero...
Stacca la spina, svuotalo completamente,
butta i cibi scaduti e metti quelli in buono stato
in una busta termica per evitare che subiscano
sbalzi di temperatura mentre completi la pulizia;
rimuovi tutte le parti estraibili e smonta i
ripiani e gli accessori così da raggiungere anche
gli angoli più difficili;
lava tutti i pezzi che hai tolto con acqua
calda e detersivo per i piatti (alcuni pezzi, se ci
stanno, li puoi mettere anche in lavapiatti);
lava l’interno del frigorifero con acqua e
d’acqua, quando bolle travasala na sopra i cassetti, è la più
in un paio di ciotole, appoggiale fredda, ideale per carne,
all’interno del congelatore e chiudi pesce e pollame, tutti crudi.
lo sportello: il vapore ammorbidisce il I cassetti sono riservati a
ghiaccio così si stacca più facilmente; frutta e verdura fresche.
per staccare le lastre di ghiaccio aiutati con la Lo sportello è organizzato
palettina che di solito è in dotazione con il per contenere latte, acqua,
frigorifero (non usare un oggetto tagliente o bibite, vino e burro, chiuso nel
appuntito come un punteruolo o un coltello, suo apposito scomparto.
potresti danneggiare irrimediabilmente il congela-
tore) o con un panno inumidito con acqua calda;
davanti al frigorifero metti degli stracci o
dei giornali per raccogliere l’acqua che duran-
te lo sbrinamento può cadere per terra;
pulisci l’interno con acqua e bicarbonato e poi
asciugalo perfettamente;
lava bene anche le guarnizioni in gomma dello
sportello e ungile leggermente come hai fatto
per il frigorifero;
riporta la temperatura a quella abituale e se il
tuo frigo ne è provvisto, schiaccia il tasto del
congelamento rapido;
rimetti gli alimenti nel freezer senza appog-
giarli direttamente alle pareti, cosa che fa crea-
re il ghiaccio più velocemente.

CATTIVI ODORI ADDIO! 4 CONSIGLI PER EVITARE CHE re nel quale vengono vendute, sia
MUFFE E BATTERI INQUININO IL per proteggerle dagli urti, sia per evi-
Caffè: è un prezioso alleato contro i cattivi odori, invece di but- FRIGORIFERO E... GLI ALIMENTI tare che vengano inquinate da muffe
tare via il pacchetto vuoto, mettilo in un angolo del frigo. o batteri provenienti da altri cibi.
Bicarbonato: non solo serve, diluito in acqua, per lavare frigo
e freezer, ma è anche un efficacissimo assorbi odori, versane un 1 Gli alimenti cotti, anche in fri-
gorifero, non devono venire a 3
Tutti gli alimenti devono esse-
re riposti o in contenitori di
po’ in una tazzina da tenere in frigo. contatto con quelli crudi perché gli vetro o di plastica con il coperchio, o
Patata: anche lei è in grado di far sparire i cattivi odori, sbuc- eventuali batteri presenti in questi nelle confezioni sigillate nelle quali
ciala e mettila in frigo sopra un piattino per una notte intera; se ultimi (che muoiono durante la cottu- vengono vendute.
però al mattino ti dimentichi di toglierla rischi che vada a male
e che ti riempia di nuovo il frigo di odori assai poco piacevoli.
ra) passano nel cibo cotto che, essen-
do già stato cucinato, rimane a sua 4
Quando un frutto fa la
muffa, non basta buttarlo via
Limone: una sua fetta spessa almeno un centimetro, con alcuni volta inquinato. ma bisogna pulire perfettamente
Le uova vanno riposte in frigo tutto il frigorifero perché le spore
chiodi di garofano posizionati al centro, profumano il frigorife-
ro per almeno una settimana. 2 senza essere tolte dal contenito- della muffa si disperdono ovunque.

32 FOR MEN magazine

 di ELISABETTA SAMPIETRO

QUESTI
TI AIUTANO TESORO Massimo Bottura

stasera ti nel 2016 ha fon-

dato Food for

cucino...
Soul, una ONLUS
che lotta contro lo
spreco alimentare.

L’AMATRICIANA
RIVISTA
di Massimo Bottura,
chef e proprietario dell’Osteria
Francescana a Modena, premiata
con tre stelle Michelin
Purity, contenitore igienico in
plastica per conservare il formag-
gio in frigorifero. Tescoma, 22,90 INGREDIENTI
euro (www.amazon.it) PER 4 PERSONE:
500 g pasta mezze maniche
250 g guanciale di maiale
stagionato almeno 9 mesi
2 cipolle ramate
70 g parmigiano reggiano
30 mesi
120 g pecorino romano
50 g gamberi rossi crudi
6 pomodori San Marzano
320 g polpa di pomodoro
aceto balsamico tradizionale di
Modena extra vecchio
Cattura odori per frigorifero
a base di ingredienti di origine PREPARAZIONE:
naturale. Emulsio, 2,49 euro Cuoci lentamente il guanciale
(www.tigota.it) in padella fino a farlo diventare
croccante. Toglilo dalla padella
Frigorifero, facendo attenzione a scolarlo
bene dal suo grasso. A cottura quasi ultimata
detergente per
pulire e igieniz- Elimina la metà del grasso rima- aggiungi la maggior parte del
zare sia l’interno sto nella padella e nel restante guanciale che hai rosolato prece-
che l’esterno del dentemente. Cuoci le mezze
frigorifero, eli- stufa lentamente la cipolla per
circa 45 secondi. Aggiungi l’aceto maniche in abbondante acqua
mina gli odori
e rilascia un balsamico e ultima la cottura bollente leggermente salata, sco-
gradevole della cipolla. Taglia i pomodori lala al dente, versala nella padella
aroma di mantecando con parmigiano reg-
limone. San Marzano a cubetti e aggiun-
gili alla cipolla insieme alla polpa giano e pecorino romano.
Nuncas,
5,60 euro di pomodoro. Lasciare cuocere il Servila aggiungendo il guanciale
(www. tutto per 30 secondi. croccante rimasto.
drugstore.it)

POMODORO: UNA BOMBA DI PROPRIETÀ BENEFICHE

Bicarbonato Poco calorico (18 cal/100gr) mento intestinale del ferro;
di sodio e diuretico, in quanto ricco Vitamina K: antiemorragi-
purissimo, ide-
ale per pulire il d’acqua, è una fonte di preziosi ca, protegge anche le ossa;
frigorifero ed nutrienti. Eccone alcuni. Folati: a livello intesti-
eliminare gli Potassio: minerale che aiuta a nale vengono con-
odori al suo ridurre la pressione arteriosa e vertiti nella vitami-
interno. a regolare la contrazione na B9 o acido foli-
Solvay, 2,99 muscolare e il ritmo cardiaco; co, sono fonda-
euro (www.
tigota.it) Fosforo: questo minerale favo- mentali per la cre-
risce l’assorbimento del calcio scita e il corretto
ed è fondamentale per la pro- funzionamento del
Raschietto in plastica per eli- duzione di energia. sistema nervoso.
minare il ghiaccio dal conge- Vitamina C: ha una forte Licopene: un
latore. Electrolux, 7,98 azione antiossidante quindi importante antiossi-
euro (www.ama-
zon.it) combatte i radicali liberi e sti- dante prezioso
© RIPRODUZIONE RISERVATA

mola il buon funzionamento nella lotta contro

del sistema immunitario, pro- l’invecchiamento
teggendo da virus e batteri. È e l’insorgere dei
anche importante per l’assorbi- tumori.

FOR MEN magazine 33

Corpo & Mente AMICI ANIMALI di PAOLA
STROCCHIO Nuova rub
rica

MASTERCHEF a 4 zampe
Se vuoi che il tuo migliore amico viva a
lungo e bene, cura la sua dieta. Come?
Ovviamente con i consigli che trovi qui

I
l copione è sempre lo stesso. Ti siedi a tavola
e lui è seduto lì, ai tuoi piedi, e ti guarda
con uno sguardo supplichevole che elemosina
“solo un pezzettino” di quello che stai man-
giando, qualunque cosa sia. Guai però a farti
ingannare dai suoi occhioni languidi, perché
l’alimentazione è fondamentale per il tuo
migliore amico come lo è per te. Una dieta sana
ed equilibrata, adeguata alla sua età, al tipo di
attività fisica e anche alle sue condizioni generali,
migliora la qualità della sua vita. Noi qui ti diamo
alcuni consigli ma per qualsiasi dubbio, ricordati
di consultarti sempre con il tuo veterinario di
fiducia, che saprà darti indicazioni mirate sul tipo
di alimentazione migliore...

NO AL PAPPA CASALINGA LA DOSE QUANTI PASTI L’IMPORTANZA SECCO O UMIDO?

CIOCCOLATO
Gli avanzi di quello che
mangi tu sono da ban-
dire: rischiano di fornire
apporti nutrizionali
sbagliati per il tuo cane
o addirittura sostanze
nocive e pericolose.
No al cioccolato
(anche in piccolissime
quantità può essere
letale per lui), alle
cipolle, all’uva, al caffè,
alle noci di macadamia,
alle mandorle, agli in-
saccati, alle bevande al-
coliche e alla maionese.
Da evitare anche i
cibi avariati e sca-
duti: se non li mangi
tu, perché darli a lui?
Evita anche cibi troppo
freddi o troppo caldi,
potrebbero causargli
problemi gastrointesti-
nali. Nel caso in cui tu
debba cambiare il suo
regime alimentare, fallo
per gradi: modifiche
repentine potrebbero
causargli problemi di
digestione.
O INDUSTRIALE?
Prima di tutto devi tenere sempre
presente che Fido ha bisogno di
una dieta equilibrata che
deve comprendere protei-
ne (che abitualmente arrivano
dalla carne), carboidrati (riso,
pasta, pane secco e verdure), ma
anche grassi, vitamine e
minerali, nelle giuste pro-
porzioni. Naturalmente quando
si parla di pappa casalinga non si
intende la pasta al forno o l’arro-
sto, ma un cibo preparato appo-
sitamente per lui. La scelta finale,
dopo esserti consultato con il tuo
veterinario, spetta logicamente
a te. La pappa casalinga
richiede impegno e tempo,
non sempre a disposizione.
Bisogna infatti cuocere la carne,
a cui devono essere aggiunte le
verdure e la giusta dose di carboi-
drati. I prodotti preconfe-
zionati, purché di qualità,
sono indubbiamente una
soluzione più comoda, ma
anche in questo caso è importan-
te verificarne la qualità e fornirgli
il corretto fabbisogno energetico,
sia sotto forma di crocchette sia
di cibo umido.
GIUSTA AL GIORNO? DI LEGGERE LE Quante volte ti sei posto questa
Grasso... non è bello. Mediamente la frequenza ETICHETTE domanda? Se ancora non hai
O meglio, può anche dei pasti deve diminuire Non dimenticare mai che trovato una risposta, sappi che un
essere bello, ma non è con il suo sviluppo. Se la salute del tuo amico alimento secco in linea di
sicuramente salutare si tratta di un cucciolo più fedele dipende dalle massima riesce a soddisfare i
per il tuo cane. Ecco svezzato, quindi attorno tue scelte. Ecco perché, al suoi bisogni energetici senza
perché è importan- alle otto settimane, è momento dell’acquisto dover aggiungere integratori.
te garantire a Fido bene dargli da mangiare del cibo preconfezionato, Facile da reperire, e quindi anche da
il corretto apporto quattro volte al giorno, che in particolare di quello somministrare quando vi trovate fuori
energetico senza possono diventare cinque secco, è fondamentale casa, le crocchette costringono Fido
esagerare. Le tabelle nel caso di cani di taglia controllare i valori a masticare senza ingoiare aria, an-
alimentari suggerisco- piccola, più soggetti a cali nutrizionali che sono dando così a facilitare la digestione.
no 50 calorie per di zuccheri. Fatti aiutare riportati sull’etichetta, Ancora, la masticazione è un ottimo
chilo di peso al dal veterinario nella scelta privilegiando pro- esercizio per massaggiare le gengive
giorno per cani di del cibo e ricorda di sce- dotti che conten- e mantenere i denti più sani rispetto
taglia grande e glierlo sempre di qualità e gono carne e non al cibo umido. Per contro, proprio
fino a 90 per i più adatto alle sue dimensioni. “farina di carne“, perché secco e privo di liquidi, è im-
piccoli. Naturalmente A partire dai sei mesi, senza conservanti portante che il tuo amico abbia sem-
devi tenere conto dei devi abituarlo a e coloranti. Sempre pre a portata una ciotola di acqua
fabbisogni energetici consumare due pasti sull’etichetta deve essere fresca, in modo che possa idratarsi
specifici che possono al giorno, rispettando riportata la quantità di frequentemente. Il cibo umido
derivare da condizioni quanto più possibile gli cereali presente nelle contiene invece più acqua ed
particolari come la gra- orari e stabilendo quindi crocchette, che non deve è più digeribile, a patto che
vidanza, l’allattamento, una sua routine. L’ideale è essere troppo elevata. Fido non sia troppo vorace.
condizioni climatiche somministrare un pasto al È sicuramente adatto ai cani più
estreme e lo stato di mattino e un altro la sera, anziani e a quelli che hanno eventuali
salute. Va da sé che a rispettando la giusta problemi di masticazione, tanto più
parità di taglia, di peso razione calorica gior- che mediamente è più appetibile.
e di età, una cagnolina naliera e riparten- Vista la sua consistenza si
che deve allattare ha do in maniera deteriora in tempi rapidi, per
bisogno di un maggio- equilibrata le cui non è l’ideale per chi
re apporto calorico. quantità. avanza il cibo.

Sodial, erogatore di
acqua con anello anti-tor-
sione di sicurezza che
blocca in modo sicuro e
previene eventuali perdite
indesiderate. Facile da
OGGETTI
INDISPENSABILI Fretod, guanto
Seresto, collare antiparassitario Francodex, kit per la spazzola che può esse-
che per otto mesi garantisce una pulizia dei denti del cane che re usato sia per spaz-
persistente azione acaricida contro aiuta a combattere l’accumu- zolare il cane e rimuo-
le infestazioni da zecche e pulci. lo di placca dentaria e la for- vere così il pelo morto
Tiene lontani mazione del tartaro. sia per rimuovere i peli
© RIPRODUZIONE RISERVATA

lavare, anche in lavastovi-
glie, assicura al tuo cane
acqua sempre fresca e
pulita (a partire da 11.00
euro, Amazon).
anche pidocchi e L’utilizzo del prodotto è facili- che si possono accu-
larve (da 28 tato dallo spazzolino da denti mulare sugli oggetti,
euro a seconda ergonomico accluso nella dai mobili, al letto,
della taglia, confezione al divano
Arcaplanet). (9 euro, Zooplus). (9 euro, Zooplus).

34 FOR MEN magazine

Corpo & Mente
Certo non te la danno gratis, ma con i tassi d'interesse
ai minimi storici, è sicuramente più conveniente
S
e hai sempre sognato di avere
una casa tutta tua, è arrivato
il momento buono per com-
prarla! Perché? Perché nono-
stante lo spread, l'inflazione e altre
"calamità economiche" non ci sono
mai stati mutui con tassi di interesse
così bassi.
In sette anni, secondo quando ripor-
tato da "il Sole 24 Ore", il mutuo a
tasso fisso è passato dal 6% della
primavera del 2012 all'1,79% (di
media) registrato a maggio 2019.
Anche i tassi variabili sono ai minimi
storici con un costo medio dello
0,88%, distante annni luce dal 3,7%
del 2012. E i tassi di interesse? Quelli
degli ultimi mesi sono inferori addirit-
tura a quelli, già vantaggiosi (2,3% di
media per il fisso e 1,25% per il
variabile), del 2016. Ma basta parlare
di percentuali e andiamo al sodo...
FAI SEMPRE ATTENZIONE AI TASSI
Se, per esempio, hai messo gli occhi su
un appartamento di 80 metri quadrati
del valore di 200mila euro, la banca
può concederti un mutuo che copre
fino all'80% del suo valore totale
(160mila euro). Ma, tra tassi e interes-
si, quanto costerà effettivamente que-
sto appartamento e cosa devi valutare
attentamente prima decidere?
La prima regola è valutare atten-
tamente i tassi di interesse.
LIFE COACH
MARIO
FURLAN,
docente
di Motivazione all’Università
E-Campus di Novedrate (Como)
MONEY
TAN, TAEG E PERIZIE VARIE
Oltre al Tan (Tasso annuale nominale,
cioè il tasso di interesse puro applicato
ad un finanziamento), attento al Taeg MUTUO A TASSO FISSO O
(Tasso annuo effettivo globale: indica
quanto paghi di interessi su un mutuo,
un finanziamento o un prestito. È l'indi- migliore per chi vuole stare onni tran-
ce di costo che oltre al Tan tiene conto
delle spese iniziali: istruttoria della prati- mesi e non può variare anche se cam-
ca e perizia del tecnico). Corrisponde al
tasso complessivo che dovrai pagare.
Un aspetto da tenere in conto
quando scegli la banca per il tuo
credito: le spese di istruttoria e per
la perizia del tecnico, a volte sono
gratis altre a prezzi sala-
tissimi. Per fare un esempio
pratico in questo senso, tor-
niamo al nostro appartamen-
to da comprare e alla richie-
sta alla banca. Webank.it
per un mutuo a tasso fisso di
160mila euro (20 anni) offre
l'istruttoria e la perizia a
costo zero oltre all'assicura-
zione per la casa gratuita,
Banca Popolare di Puglia e
Basilicata chiede per la
prima spesa 1.638 euro e per
la seconda 232 euro. Mentre
Ubi Banca si fa pagare 950
e 275 euro. E se invece,
volessi più soldi, cioè un
finanziamento che copra più
dell'80% o tutto il valore
Trovo sempre poca collaborazione
negli altri, che siano i miei colleghi
di lavoro o gli amici. Quando chie-
do loro di aiutarmi, cercano scuse
per non farlo. Perché?
Matteo, 43 anni
Imotivi possono essere tre, in ordine
crescente di probabilità:
1. Hai colleghi e amici stronzi;
2. Non collaborano con te, perché
tu non collabori con loro;
3. Sei un egocentrico. Pretendi che
di ANTONIO LOPEZ
TRA I PARAMETRI DA VALUTARE
COMPRA
ANCHE LA DURATA DEL MUTUO
Se è breve, cioè inferiore ai 10 anni,
puoi rischiare il tasso variabile e rispar-
miare qualche soldo ma se il tempo è
CASA
lungo, allora il tasso fisso ti darà più
tranquillità, anche se costerà un po' di
più. Torniamo ancora al nostro apparta-
è il momento
mento e ai 160mila euro richiestI. Come
puoi vedere nella tabella sotto, un
finanziamento di 20 anni può avere
buono una rata di 735,83 euro al mese (Banco
BPM) a tasso fisso o di 722,21 euro a
tasso variabile (BNL). Con la prima le
spese iniziali sono di 920 euro, con la
seconda arrivano a 1.740 e con Webank.
della casa? Cattive notizie: non tutte le it, a fronte di una rata pressoché uguale,
non hai spese. Per quanto banale, il
banche lo concedono e quelle che lo
fanno ti chiedono garanzie aggiuntive mutuo migliore è quello che rispetta
le tue tasche. Attualmente il tasso fisso
capaci di aumentare il tasso del mutuo
(calcola almeno uno 0,50% in più) e di costa circa uno 0,50 in più di quello
allungare i tempi del rimborso. variabile, un costo sopportabile per una
scelta più sicura.
VARIABILE, QUALE SCEGLIERE? FATTI RIMBORSARE
Il mutuo a tasso fisso è la scelta Prima di firmare il mutuo verifica se è
prevista la possibilità di variare o riman-
quilli: hai la stessa rata da pagare tutti i dare il pagamento delle rate. Se poi, è la
tua prima casa, puoi detrarla recuperan-
biano i tassi d'interesse del mercato. do parte delle spese sostenute. E ogni
Quello variabile invece, è influenzato anno puoi anche recuperare una parte
dall'Euribor. Questo paramentro indica degli interessi pagati alla banca. Ricorda
il costo del danaro a breve temine e che la casa sarà davvero tua solo dopo
oscilla periodicamete: l'importo della aver saldato l'ultima rata e quando la
rata può quindi calare ma anche salire. banca le avrà tolto l'ipoteca.
LE 5 MIGLIORI OFFERTE DI MUTUI A TASSO FISSO E VARIABILE
TASSO BANCA RATA MENSILE TAEG SPESE INIZIALI
INDICE SINTETICO DI COSTO ISTRUTTORIA +PERIZIA
VARIABILE Crédit agricole 720,94 euro 0,92% 701,30 euro
Hello bank 722,21 euro 0,94% 900 euro
Widiba 728,01 euro 0,95% 500 euro
BNL 722,21 euro 0,99% 1.740 euro
Webank.it 733,69 euro 1,00% 0 euro
FISSO Banco BPM 735,83 euro 1,15% 920 euro
Banca popolare di
737,97 euro 1,27% 1870 euro
Puglia e Basilicata
Crédit agricole 745,87 euro 1,28% 701,30 euro
Webank.it 761,81 euro 1,39% 0 euro
Ubi Banca 761,08 euro 1,54% 1.225 euro
Il profilo del richiedente: dipentente a tempo indeterminato, 35 anni, acquisto prima casa, importo del mutuo 160.000
euro, valore immobile 200.000 euro, durata: 20 anni. Rilevazione del 5 agosto 2019 sul portale www.mutuionline.it.
il mondo ruoti intorno a te, e tutto 1. Usa più il pronome Noi dei pro-
ti è dovuto.
Propendo per le risposte 2 e 3. Vuoi
nomi Io o Voi;
2. Assumiti chiaramente la respon-
che gli altri ti diano una mano; ma sabilità delle tue azioni, evitando il
tu cosa fai per loro? Prima di pren- classico scaricabarile;
dere, dai. Fallo con il cuore. E vedrai 3. Frasi come “La situazione è que-
che gli altri risponderanno di sta”, “Ho deciso”, “Me ne occupo
conseguenza! io” sono tipiche del leader: l’uomo
© RIPRODUZIONE RISERVATA
sicuro di sé, che conosce la situazio-
Sono stato promosso direttore e ne e sa come affrontarla.
vorrei imparare a parlare come un
leader. Cosa mi consigli? Hai una domanda per Mario Furlan?
Leonardo 29 anni Scrivigli a mario@mariofurlan.com
FOR MEN magazine 35
Corpo & Mente ASCOLTA UNA DONNA

QUANDO LEI SI FIDA di MONICA

RUBELE

non di te ma... dell'oroscopo Giornalista

professionista,
conduttrice
radiofonica
e televisiva, dà i suoi consigli
Ho conosciuto una tipa “al femminile” ai lettori di FMM.
veramente particolare: ha
la mania degli oroscopi e dice di poter stare solo con
ragazzi di determinati segni zodiacali e quando le ho
detto di essere dello Scorpione ha subito escluso
qualsiasi possibilità. È molto carina, ma franca-
mente anche un po' fissata; come supero un
pregiudizio così assurdo?
Luca, 25 anni, Lecco

Non lo superi, ma puoi aggirarlo. Servono

ironia e leggerezza. È probabile che questa ragaz-
za in passato si sia obiettivamente trovata a suo
agio con persone appartenenti a determinati
segni zodiacali, e a disagio con altri, e ora utilizzi
questa esperienza per tentare di non sbagliare
partner. Vuole essere sicura di non pren-
dersi altre fregature in amore e usa lo
zodiaco come “garanzia“. Evidentemente ha
molta paura di rimettersi in gioco e lo schemino dei
segni la fa sentire "protetta". Comincia a corteg-
giarla in modo scanzonato e autoironico, defi-
nendoti come “lo scorpione impossibile“ o il “pericolosissimo
scorpione“, insomma gioca con ciò che lei pensa del tuo segno
per strapparle un sorriso che è sempre un buon inizio.

Lei vuole che le mandi in continuazioni messaggini romantici, ma io Quando passa la squadrano e fanno battute dicendo che si è
ho un lavoro! Come faccio a farle capire che se ho davanti un cliente rifatta. Mi spiace che la mia ragazza sia oggetto di sguardi e
non posso fermare una trattativa d'affari per mandarle i cuoricini? commenti. Stiamo insieme da poco, lei non mi ha detto nulla delle
Milo, 30 anni, Varese modifiche che ha fatto e comunque è bellissima.
Come è meglio comportarsi? Manuel, 27 anni, Foggia
Mai che riusciate a fare due cose contemporaneamente... Ah ah ah!
So che il vostro cervello non è multitasking come il nostro e che Continua a complimentarti con lei per la sua bellezza, senza dare
Invia le
perciò potete concentrarvi solo su una cosa alla volta. So anche tue domande a alcuna importanza al fatto che sia opera di madre natura o del
che il bisogno di piccole conferme d'attenzione è tipicamente chirurgo. Non chiederle nulla, eventualmente sarà lei
femminile e che può risultarvi sfiancante. Il tormentone: “Mi stessa a parlarti in futuro dei suoi “ritocchini“ e in
Corso Magenta 55
ami, ma quanto mi ami?“ a ogni ora del giorno vi fa venir 20123 quel caso tu le dirai che sembra tutto naturale.
voglia di scappare dall'altra parte del pianeta e avete la mia Milano Ci credo che sia bellissima, se una ragazza non è già molto cari-
piena solidarietà. Soluzione: gioca d'anticipo, mandando- na di suo nessun intervento può far miracoli, perciò tieni conto
le un messaggio affettuoso prima di entrare al lavoro che sarà circondata anche da molta invidia.
specificando che ti attende una giornata impegnativa ma che la pense- A questo proposito, se ti capita di sentire nuovamente battute sgrade-
rai comunque. Esempio: “Oggi riunione tosta, non vedo l'ora che arrivi sta- voli l'ideale sarebbe seppellirle con il sorriso della vostra felicità,
sera per abbracciarti“. In una frase come questa ti mostri in contatto con lei ma in caso non ce la facessi a stare zitto puoi sempre far notare al pettego-
ma nello stesso tempo le segnali le difficoltà del tuo lavoro, cosa che vi fa lo cafone che purtroppo per la mancanza del cervello non c'è chirurgo che
sentire più vicini e vi aiuta a comprendere le rispettive esigenze. possa provvedere ad un trapianto. Quando ci vuole, ci vuole.

Ho sempre frequentato ragazze più giovani,
ora invece ho conosciuto una donna che ha
ben 8 anni più di me e anche una figlia...mi
piace ma mi sembra troppo...
Andrea, 29 anni, Modena.
Cosa vuol dire troppo? Troppo adulta? Troppo
responsabilizzata? Troppo il pacchetto tutto com-
preso? E tu come ti senti? Troppo giovane?
Troppo libero? Sì, so che le risposte dovrei darle
io e invece questa volta sto facendo solo doman-
de... La risposta non ce l'ho perché non credo
ci sia nulla di troppo o di troppo poco
tra un uomo e una donna, niente di
giusto e niente di sbagliato.
Ci sono le storie, ognuna diversa dall'altra, tra
persone simili, diversissime, addirittura spaiate e
non le possiamo ordinare su Amazon e neanche
farcele fare su misura. Capitano nella nostra vita
all'improvviso e noi abbiamo solo due possibilità:
usare la logica e frenare a causa di tutti
i “troppo“, oppure seguire le emozioni
e viverle vedendo dove ci portano. Ed è
una scelta caro Andrea che spetta solo a te.

36 FOR MEN magazine

 RISPONDE LA SESSUOLOGA
La mia ragazza, quando fac-
ciamo sesso, ogni tanto scop-
pia a ridere così tanto che un
po’ mi fa passare anche la
voglia. Vero, non ci conoscia-
mo da molto, ma se non la
soddisfo potrebbe anche dir-
melo. O no?
Stefano, 28 anni
Caro Stefano, ovviamente posso
immaginare il tuo disappunto ma
perché associ il fatto che lei rida
a qualcosa di negativo?
Sarebbe peggio se piangesse… a
parer mio. In realtà, e scherzi a
parte, non c’è nulla di anomalo
RISPONDE L'AVVOCATO
Quando possono essere modifi-
cate le condizioni stabilite in
sede di divorzio?
Luciano, 40 anni
Le condizioni di divorzio tra gli ex
coniugi possono essere modificate
solo a fronte alla comparsa di
nuovi eventi che incidano
sull'assetto economico origi-
nario che aveva considerato
il giudice in sede di divorzio.
Ad esempio, proprio di recente è
stato revocato l'assegno divorzile
riconosciuto a una ex moglie dato
che le sue condizioni economiche
erano migliorate, mentre erano
peggiorate quelle dell'ex marito a
causa del mantenimento di due figli
nati dopo il divorzio.
In via scherzosa ho dato una
pacca sul sedere alla segretaria
mentre portava il caffè. Lei ora
in questa sua reazione, anche se
così non sembrerebbe. Quello
che lei vuole è scaricare ten-
sione e imbarazzo. Credo
dipenda dal fatto, che capita a
molte donne, di sentirsi un po’ ridi-
cole, impacciate, in alcuni movi-
menti o situazioni. È un modo per
distrarsi e distrarti, per vincere e
superare l’imbarazzo. Credo
dipenda, e non poco, proprio
dal fatto che vi conoscete da
poco. Per una ragazza raggiungere
il livello giusto di intimità con un
uomo non è così immediato come
per voi. Dalle un pò di tempo per
imparare ad avere fiducia in te,
vedrai che smetterà di ridere.
minaccia di denunciarmi. Può
davvero farlo? Luca, 35 anni
Attenzione, non è uno scher-
zo! La giurisprudenza è molto
severa sul punto! La Cassazione
afferma che il palpeggiamento
del sedere, posto in essere con
Ho 18 anni e sono alle mie prime
esperienze sessuali. Un po’ delu-
denti, e per colpa mia. In pratica
spesso e volentieri raggiungo
l’orgasmo molto, troppo, veloce-
mente. Cosa che rende insoddi-
sfatto anche me, figuriamoci la
lei di turno. Perché mi succede
questo? Riccardo, 18 anni
Succede per una serie di motivi.
Primo perché sei giovane e ancora
non hai il pieno controllo del tuo
corpo. Imparerai a gestire eccitazione
e orgasmo con il tempo, ma intan-
to puoi imparare con la
masturbazione. Cerca di arrivare
a una frazione di secondo prima
dell’orgasmo, impara a capire quan-
do sta per arrivare e fermati. Conta
fino a dieci, distraiti con un altro pen-
siero e poi ricominci. È l’esercizio
più utile in assoluto. Ma molto
dipende anche dall’ansia da presta-
zione. La paura di non essere all’al-
tezza, di non soddisfare la tua ragaz-
za, di perdere l’erezione, ti portano a
concludere. Col tempo e un po’ di
fiducia in più, in te e in lei, la situa-
zione migliorerà. Migliorerà del tutto
quando capirai che una defaiance
non è un problema.
atto repentino e comunque in una
situazione in cui la vittima
non ha la possibilità di sot-
trarsi alla condotta dell'aggressore
(come nel tuo caso visto che lei stava
portando il caffè) integra il reato
di violenza sessuale.
Risponde
la dottoressa
MARINELLA
COZZOLINO,
sessuologa
Secondo lei è così disdicevole
che un cinquantenne in per-
fetta forma e pieno di energia
dopo un matrimonio finito
male preferisca le trentenni a
una coetanea? Gli amici anco-
ra felicemente sposati critica-
no questo mio preferire la
“gioventù“… Mario, 55 anni
Purché non si tratti di minorenni,
disdicevole è un termine che non
userei. Sono scelte e gusti che io
non posso commentare né spiega-
re. Ma puoi farlo tu. In fondo, se
stai scrivendo a me, il dub-
bio deve esserti venuto.
Perché ti piacciono le trentenni?
Perché il matrimonio è finito male e
vuoi vendicarti nei confronti
di tua moglie? Azzardo un’ipo-
tesi. Reputi una trentenne più facile
da gestire in una relazione? Qui
sbagli, ma questo è un altro discor-
so. Oppure reputi le donne più gio-
vani delle cinquantenni, più belle e
interessanti? Questione di
gusti... Non c’è nulla da spie-
gare e nulla da “curare“.
Risponde
LARA
PELLEGRINI
avvocato
penalista
Esiste ancora reato di atti osceni
in luogo pubblico?
Fulvio, 38 anni
Sì, ma solo a determinate condizioni.
La norma prevede che chiunque, in
luogo pubblico o aperto o esposto al
pubblico, compie atti osceni è sog-
getto alla sanzione amministra-
tiva da 5.000 a 30.000 euro. Si
applica invece la sanzione penale
della reclusione da quattro
mesi a quattro anni e sei
mesi se il fatto è commesso all'in-
terno o nelle immediate vicinanze di
© RIPRODUZIONE RISERVATA
luoghi abitualmente frequentati da
minori e se da ciò deriva il pericolo
che essi vi assistano.
FOR MEN magazine 37
Corpo & Mente COLPO DI FULMINE

«Ieri a Miss
Mondo, oggi
FMM e domani...»
Ciao Virginia, anzitutto complimenti per
le foto, sembri molto a tuo agio davanti
all’obiettivo, ci racconti come hai inizia-
to a lavorare come modella?
Fin da piccolissima sono sempre stata affascinata
dal mondo della moda e dal lavoro di modella e
quando ho compiuto 14 anni mamma mi regalò un
book fotografico. Il fotografo che realizzò il servizio
mi notò ma siccome ero ancora troppo piccola per
lavorare abbiamo dovuto aspettare che diventassi
maggiorenne per collaborare davvero.
Nel frattempo, grazie anche a Instagram le mie
foto “giravano” e cominciavano ad arrivare le
prime proposte di lavoro. Ho partecipato anche a
Miss Mondo arrivando alla finale italiana tra le
prime 150 ma poi sono stata eliminata.

Cosa di questo mondo ti ha attratto fin

da bambina?
Ero attratta dall’idea di poter girare il mondo e di
conoscere sempre persone nuove ma soprattutto
ero rimasta stregata da come sembrassero sicure e
indipendenti le modelle, in totale contrasto con
quello che era il mio carattere di allora. All’epoca
ero timida e insicura.

Una modella come te cosa fa per restare

in forma?
Non sono una di quelle fissate con dieta e palestra
anche perché il mio primo dovere è lo studio e se
poi, rimane tempo c’è la palestra e tutto il resto.
A seconda della stagione, d’inverno, cerco di stare
più a dieta perché con lo studio e gli esami non ho
tanto tempo, mentre, d’estate, quando gli impegni
universitari si allentano e ho più tempo, vado in
piscina e in palestra ogni volta che posso.
A dieta invece non ci sto quasi mai per questo
mangi poco ma di tutto.

A proposito di dieta, quali cibi non man-

cano mai sulla tua tavola?
Pane integrale, carni bianche e riso.

E il piatto per cui faresti follie?

Le lasagne! Ma anche le polpette di melanzane
non sono male.

Ti faccio 8 domande a raffica: colore

preferito?
Verde.

Canzone del cuore?

“Ganas Sobran” di Bryant Myers e Miky Woodz.

L’ultimo film che ti ha fatto piangere?

 FOTO DI SIMONE ROMAGNOLI /CREATIVE IDEAS

Un uomo per conquistarmi

deve essere dolce e gentile ma
non deve tradirmi! Sono
molto gelosa e dal mio lui,
dalla persona di cui sono
innamorata, non riuscirei
mai ad accettarlo...

Attore preferito?
VIRGINIA CIUCCI È un’attrice: Angelina Jolie
NATA A: Terni
Il vizio che non riesci a toglierti?
IL: 19/04/1989 Spesso, mi prende l’ansia quando so di non avere
ALTEZZA: 173 cm studiato come dovevo.
MISURE: 83-64-87
Cambiamo completamente argomento:
PROFESSIONE: studentessa e cosa guardi in un uomo?
modella Mani, denti e occhi.
Seguila su:
Cosa deve fare un uomo per
INSTAGRAM: @virginiaciucci conquistarti?
FACEBOOK: virginia ciucci Deve essere dolce e gentile.

Che cosa non gli perdoneresti mai?

American Sniper diretto da Clint Eastwood e con In generale sono molto gelosa e dal mio lui non
Bradley Cooper come protagonista. tollererei mai un tradimento!

Mare o montagna? Gelosa?

Mare! Assolutamente sì.

Dolce o salato? Sogno nel cassetto?

Ovviamente dolce. Sfondare come modella.
© RIPRODUZIONE RISERVATA

Ultimo libro letto? Una Casa di moda per cui ti piacerebbe

Maria Bonita dello scrittore spagnolo Ignacio lavorare?
Martínez de Pisón. Fendi o Gucci.

FOR MEN magazine 39

Corpo & Mente AGENDA
SPORT
DA VEDERE... Dal 3 all’8 settembre a Pattaya in Tahilandia FIEMME ROLLERSKI CUP
Tennistavolo: CAMPIONATI In Val di Fiemme (Trentino), in attesa della
Dal 20 settembre al 2 novembre
CAMPIONATO EUROPEI a Nantes Francia nuova stagione, c’è l’ultima tappa della
MONDIALI DI RUGBY in
DI CALCIO DI Coppa del Mondo di Skiroll.
Dal 12 al 29 settembre Giappone
SERIE A www.fiemmerollerskicup.it
2019/2020 Europei di volley maschile Dal 22 al 29 settembre
in Belgio, Francia, Paesi Bassi e MONDIALI DI CICLISMO ad TRIATHLON
CAMPIONATO FIA DI Slovenia Harrogate, nel Regno Unito Il 21 settembre
FORMULA 1: IRONMAN
Dal 14 al 22 settembre Dal 26 agosto all’8 settembre A Cervia (Emilia Romagna) c’è l’unica
Dal 31 agosto al 1° settembre Lotta: CAMPIONATI
GP DEL BELGIO Circuito di Tennis: US OPEN a New York tappa italiana del più importante circuito
MONDIALI ad Astana (Kazakistan) mondiale di triathlon sulla lunga distanza
Spa-Francorchamps Dal 27 settembre al 6 ottobre
Dal 7 all’8 settembre Dal 16 al 22 settembre (3.8 chilometri di nuoto; 180 in bicicletta
ATLETICA MONDIALI 2019 e 42.195 di corsa). www.ironman.com
GP D’ITALIA Autodromo Ginnastica ritmica: a Doha, in Qatar
Nazionale di Monza CAMPIONATI MONDIALI 2019 CICLISMO
Dal 28 al 29 settembre a Baku (Azerbaigian) DA FARE... Il 22 settembre
GP DI RUSSIA Autodromo di DEEJAY100 MILANO
Soci CORSA
Il 6 settembre 2019 La granfondo milanese promossa da
ROMA BY NIGHT RUN Radio Deejay: 100 km nelle terre a ovest
MOTOMONDIALE del Duomo. https://deejay100.it
Dal 13 al 15 settembre Mezzamaratona (21,097 km) notturna
GP SAN per le vie della capitale. Il 29 settembre
MARINO a www.forhansteam.it PROSECCO CYCLING
Misano Dal 13 al 15 settembre In Valdobbiadene (TV), la granfondo di 98
Dal 20 al 23 ITALIAN BIKE FESTIVAL chilometri sulle strade del Prosecco, dichia-
settembre A Rimini, tre giorni all’insegna del cicli- rate dall’UNESCO Patrimonio dell’Umanità.
GP Dal 18 al 27 settembre smo e della passione per la bicicletta. La manifestazione ospita anche il campio-
ARAGONA Sollevamento pesi: nato mondiale dei giornalisti ciclisti.
Spagna CAMPIONATI MONDIALI Dal 14 al 15 settembre www.proseccocycling.it

FESTIVAL
Vedere, fare, mangiare, sentire...
Dal 3 all’8 settembre Dal 20 al 22 settembre
EUROPEAN BIKE GRAN PREMIO NUVOLARI
WEEK Con partenza e ritorno a
Dal 3 all’8 settembre, sulle rive Mantova, e tappe a Bologna e
del lago di Faak, nella regione Rimini, prende il via la 29°
carinziana di Villach, in Austria, e a pochi chilometri dal edizione del Gran Premio
confine italiano di Tarvisio, come ogni anno, si tiene il più Nuvolari, la manifestazione
grande motoraduno d’Austria e d’Europa. Numeri da internazionale per auto sto-
capogiro per una manifestazione che ogni anno raccoglie riche disciplinata secondo
oltre 70.000 motociclette e 120.000 visitatori, tra cui le normative F.I.A., F.I.V.A. e
migliaia di Harley-Davidson A.C.I. Sport.
disegno per divertirsi, disconnettersi e rilassarsi.
Dal 13 al 15 settembre Dal 20 al 22 settembre
TORINO TATTOO Il 16 settembre BIBIONE BEACH FITNESS 2019
CONVENTION CENE STELLATE AL RADISSON BLU Sulla spiaggia di Bibione (Venezia) 15 palchi sulla spiaggia
Torna la Torino Tattoo Convention Al Radisson Blu Es. Hotel di Roma, in via via Filippo celebrano lo sport in ogni sua forma. Un weekend all’inse-
una delle più importanti manife- Turati 17, nell’ambito di un ciclo di cene stellate comin- gna dello sport, della musica, del sole e del mare, prima
stazioni d’Europa dedicate alla ciato a maggio e che terminerà a novembre, Alessandro dell’arrivo dell’autunno.
decorazione della pelle con Dal Degan, chef patron del ristorante, una stella
inchiostro con oltre 360 tatuatori, Michelin, La Tana ad Asiago (VI), presenta la sua cucina
spettacoli non stop e contest di livello internazionale. e le sue straorrdinarie ricette.

Dal 14 al 15 settembre Dal 19 al 22 settembre

MANTOVA LIBRI MAPPE STAMPE
Nella splendida cornice del Chiostro del Museo Diocesano
di Mantova torna la mostra-mercato dedicata ai libri e alla
cartografia d’epoca.
Dal 14 al 15 settembre
FABRIANO FESTIVAL DEL DISEGNO
Al Castello Sforzesco di Milano c’è la quarta edizio-
ne del festival del disegno che come ogni anno si
pone l’obiettivo di riavvicinare tutti al mondo del
WOPART - WORK ON PAPER FAIR
Al Centro Esposizioni di Lugano (Svizzera), torna la
fiera internazionale dedicata alle opere d’arte su carta.
Presieduto da Paolo Manazza, pittore e giornalista
specializzato in economia dell’arte, e da Mimmo Di
Marzio, giornalista, critico e curatore d’arte contempo-
ranea, un comitato scientifico ha selezionato gli esposi-
tori che presentano un ampio panorama di opere rea-
lizzate su carta che spaziano a tutto tondo tra stili, lin-
guaggi ed epoche differenti.

40 FOR MEN magazine

 CONCERTI
LOREDANA BERTÉ
1 settembre Verona, Teatro Romano
4 settembre Sesto San Giovanni (Mi),
Carroponte
7 settembre Modena, Arena Ponte Alto –
Festa Unità
MICHAEL BUBLÈ
23 e 24 settembre Assago, Mediolanum
Forum
COEZ
29 settembre Verona, Arena di Verona

ALICE COOPER
10 settembre Torino, Pala Alpitour

SIMONE CRISTICCHI
1 settembre Todi, Teatro Comunale
3 settembre Pollenzo (Cn), Cortile
dell’Agenzia
6 settembre Brescia, Piazza della Loggia
FRANCESCO DE
GREGORI
20 settembre Verona, Arena
di Verona
EELS
1 settembre Prato, Piazza Duomo
2 settembre Segrate (Mi), Circolo Magnolia
J-AX + ARTICOLO 31
7 settembre Catania, Villa
Bellini
14 settembre Mondovì
(Cn), Mondovicino Arena
al Wake Up Music Festival
EROS RAMAZZOTTI
11, 12 e 14 settembre Verona, Arena

SUBSONICA
2 settembre Prato, Piazza Duomo
6 settembre Mondovì (Cn), Mondovicino
Arena – Wake Festival
MAX GAZZE’
6 settembre Vicenza,
Piazza dei Signori
14 settembre Modena, Arena
Ponte Alto
15 settembre Lanciano,
Piazza del Plebiscito
| FITNESS |

42 FOR MEN magazine

6 per
ALLENAMENTI
raggiungere
i tuoi obiettivi Dimagrire, fare massa, cercare la definizione, diventare
più veloce, allenarti anche quando hai poco tempo o
poca voglia... L’allenamento su misura te lo propone
solo For Men magazine! Eccone 6 selezionati dal
nostro personal trainer di fiducia
di MARCELLO LABADIA DISEGNI DI MIRCO TANGHERLINI

A
llenamento, ma anche, e soprattut- al volo senza rimanerci sione dilaga! Con il ri-
allenamento to, per migliorare la secco. È a questo punto, sultato che, nel dubbio,
e ancora... salute e la forza fisica. però, che di solito inizia- magari non ti alleni.
allenamento! Quella che ti permette no i dubbi. Meglio pun- Per fortuna ti aiutiamo
Ti sembra che di non sfigurare sul tare sul dimagrimento noi. Qui di seguito, in-
noi di FMM siamo trop- campo di calcetto, nono- puro e semplice o sulla fatti, trovi 6 allena-
po fissati su certe cose? stante l’età non più ver- tonificazione muscolare? menti diversi, pensati
Sbagli di grosso. Alle- dissima, la stessa che “fa Meglio orientarsi sullo su misura per te e per
narsi è un dovere che tirare” la camicia ancora sviluppo della massa o specifici obiettivi.
tutti noi abbiamo verso nei punti giusti e ti con- concentrarsi sulla veloci- Quindi non hai più scu-
il nostro corpo, non so- cede di fare uno scatto tà e l’esplosività dei mo- se: alzati dal divano e
lo per motivi estetici per prendere l’autobus vimenti? E così l’indeci- fila in palestra!

FOR MEN magazine 43

| FITNESS |

1 SE VUOI METTERE SU MASSA

Fai un allenamento 6x6
(sei serie da sei ripetizioni)
per ogni esercizio. Usa un
movimento dinamico in
fase di spinta e più lento
nel ritorno sfruttando il
massimo carico consentito.

Squat con bilanciere

IL CONSIGLIO:
1 - Riscaldati sempre bene per alcuni minuti,
prima dell’allenamento vero e proprio, con gli
stessi esercizi ma con pesi molto bassi. In que- Stacchi da terra
Panca inclinata
sta fase, non badare al numero di ripetizioni.
con bilanciere 2 - Si tratta di un allenamento pesante: fatti
aiutare in modo da concentrarti di più sull’e-
secuzione che sulla gestione del peso.

3 SE VUOI SCOLPIRTI
Oltre a seguire una
dieta ipocalorica e
ridurre i carboidrati
(ridurre non eliminare)
l’Allenamento HIIT:
High Intensity
Interval Training con
brevi pause tra un
esercizio e l’altro fa
al caso tuo. Esegui
gli esercizi sfruttando
il peso del tuo corpo
o sovraccarichi e
bilancieri per inten-
sificare il risultato.
Piegamenti sulle
braccia Squat

44 FOR MEN magazine

 2 SE VUOI DIMAGRIRE
Per ottenere questo ri-
sultato il top è un allena-
mento a circuito con micro Curl con
sessioni di interval trai- manubri
ning. Ai 3 esercizi che trovi
accanto devi alternarne
alcuni cardiovascolari
come corsa o cyclette.
Inizia con 5 minuti di corsa
ad andatura media, quindi
50 ripetizioni di uno degli
esercizi proposti con un
carico bassissimo.
Poi, dopo altri 7 minuti
di corsa (alterna 1 minuto
di andatura lenta a 1 velo-
ce), fai un altro degli eser-
cizi con le stesse modalità,
e così via fino al termine.

IL CONSIGLIO: Affondi bulgari

1 - Quando fai gli esercizi Lat machine avanti (25 per gamba)
cerca di contrarre breve-
mente il muscolo interessa-
to dallo sforzo al termine
del movimento.
2 - Esegui i movimenti sem-
pre con una certa lentezza
in modo da contrarre il
maggior numero di fibre
muscolari.

ALLENAMENTO

20” squat – 10” pausa

20” flessioni – 10” pausa
20” mountain climber –
10” pausa
20” squat – 10” pausa
20” flessioni – 10” pausa

Mountain climber 20” mountain climber –

10” pausa

IL CONSIGLIO: 20” squat – 10” pausa

1 - Al termine dell’allenamento fai 2 - Tra le serie, recupera sempre in manie- 20” flessioni – 10” pausa
alcuni minuti di camminata veloce ra attiva: non devi sederti o stenderti
o corsa leggera per defaticare. ansimando, meglio passeggiare.

FOR MEN magazine 45

| FITNESS |

4 SE VUOI DIVENTARE PIÙ VELOCE

Per allenare l’esplosività IL CONSIGLIO:
devi fare movimenti mol- 1 - Fermati per un
to veloci in fase di spinta. secondo quando sei
Fai 4 serie da 6/8 ripeti- all’apice del movimento.
zioni per ognuno dei 3 2 - Esegui qualche eser-
esercizi proposti. Tra una cizio di stretching al ter-
mine dell’allenamento.
serie e l’altra fai almeno 2
minuti di recupero.

French press
con manubri

Trazioni alla Squat al

sbarra multypower

6 SE NON HAI VOGLIA DI ALLENARTI

Allenamento KIS, cioè Keep
it Simple (fallo semplice). Ai
tre esercizi base che trovi qui
accando intervalla 3 minuti di
attività aerobica come corsa,
step o bicicletta. Usa un cari-
co medio/alto ed esegui 15
ripetizioni per ciascun eserci-
zio a cui seguono sembre 3
minuti di lavoro aerobico a
media intensità. Fai almeno
tre serie per esercizio.

IL CONSIGLIO:
1 - Esegui degli esercizi di riscalda-
mento per la mobilità delle spalle
come le rotazioni con il bastone.
2 - Usa dei pesi che ti permettano
solo le ripetizioni previste e non
oltre. Aperture laterali Curl con bilanciere

46 FOR MEN magazine

 5 SE HAI POCO TEMPO
In questo caso
l’ideale è il Fast Affondi
Training, cioè un frontali
allenamento bre-
vissimo, della
durata massima di
15 minuti. Esegui
gli esercizi in suc-
cessione per un
numero massimo
di 12 ripetizioni
senza interruzione
alcuna fino alla
fine dei 15 minuti.

Il CONSIGLIO:
1 - Cerca sempre di
“sentire” le contrazio-
ni muscolari eseguen-
do movimenti lenti e
controllati.
2- Inizia sempre con i
muscoli che ti sembra-
no meno forti e poi
passa agli altri.
Step up Piegamenti sulle
braccia
(apertura normale)

5 CONSIGLI PER OTTIMIZZARE

ALLENAMENTO ED ENERGIE

1 Fai sedute d’allenamento brevi ma intense. Meglio se ti alleni per un tempo

ridotto (45/60 minuti al massimo) piuttosto che perdere tempo in palestra
vagando senza meta tra le macchine.

2 Riposa il giusto... Normalmente, tra una sessione e l’altra, il tempo di riposo

deve essere tra 45 e 120 secondi, ma se all’inizio hai difficoltà, attendi qualche
secondo in più fino a quando la respirazione non si regolarizza.

3 ... ma non farlo sempre. Il riposo è giusto ma ricorda che una delle variabili che
incidono maggiormente sull’intensità dell’allenamento è proprio la riduzione
volontaria dei tempi di riposo tra un set e l’altro. Insomma meno ti riposi tra una
serie e l’altra e più rendi intenso l’esercizio stimolando il sistema cardiovascolare
e la produzione di testosterone.

4 Vario è bello. E, sopratutto, migliora i risultati. È importantissimo, infatti, alter-

nare spesso metodo d’allenamento e attenersi a un buon programma ciclico
per ottenere risultati maggiori.

5 Dormi e rilassati. Chi si allena spesso ha bisogno anche di un sano riposo per
rigenerare le fibre anche perché, altrimenti, ottenere risultati è impossibile.
Oltre ad alimentazione e allenamento, infatti, uno dei capisaldi della crescita
© RIPRODUZIONE RISERVATA

Jump squat muscolare è proprio il riposo. È durante il sonno che avviene il processo di rico-
struzione cellulare. Insomma senza sonno, non si cresce.

FOR MEN magazine 47

| SALUTE |

LE RELAZIONI
PERICOLOSE...
tra cibi e farmaci
Dal latte al pompelmo, dai semi di zucca al fegato, certi cibi contrastano l’effetto dei farmaci
e possono farti finire in ospedale. O in un fosso mentre guidi. Ecco tutto quello che medici
ed esperti si sono sempre scordati di dirti sul rapporto difficile tra cibo e farmaci
di GIACOMO ZAPPI

T
ranquillo, quello che stai
leggendo non è l’articolo
di un estremista no-vax
ansioso di convincerti che
farmaci e vaccini facciano
male e che sia meglio curarsi con
decotti e tisane. Anzi, diciamolo
subito e a voce alta così non ci sono
fraintendimenti: i farmaci fanno
bene! Utili per centinaia di patologie
diverse, i farmaci, ci difendono
dall’attacco dei germi e da altri agen-
ti pericolosi per il nostro organismo
ma usarli scorrettamente, ad esem-
pio associandoli a determinati cibi,
può essere molto dannoso.
D’altra parte l’etimologia della parola
è chiara: “farmacon”, in greco, signi-
fica “medicina” ma anche “veleno”.
Qualche esempio? Avresti mai det-
to che un bicchiere di latte potesse
compromettere una cura antibioti-
ca annullandone gli effetti?
Per non parlare di quella spremuta
di pompelmo che ti piace tanto bere
al mattino: se soffri di allergie e
prendi degli antistaminici, il rischio
di fare un frontale addormentandoti
al volante è altissimo.
Gli antistaminici infatti, danno già
sonnolenza e il pompelmo aumenta
del 450% la loro efficacia!
Effetti collaterali che nel caso di
farmaci per la pressione alta,
immunosoppressori (dopo i
trapianti), statine (cardiopa-
tie) e di alcuni antinfiam-
matori (corticosteroidi),
possono diventare anche
mortali! Ecco perché noi
di FMM abbiamo pensato a
una piccola guida che possa
fare un po’ di chiarezza e
metterti in guardia da alcu-
ni degli incroci più pericolosi
tra cibo e farmaci a cui devi
stare attento se non vuoi ri-
trovarti a fare i conti con effet-
ti indesiderati. Ti chiederai e
l’alcol? Non lo abbiamo consi-
derato perché in associazione a
qualsiasi farmaco va sempre e
comunque evitato! Ma torniamo
ai cibi e ai farmaci...
Queste combinazioni è meglio evitarle:
Il farmaco ha effetti indesiderati.
La tiramina (contenuta in cibi e bevande
come vino rosso, birre pastorizzate, formaggi
stagionati, insaccati, cagliate vegetali e fave),
se associata con alcuni antimicrobici e antide-
pressivi, può scatenare pericolose crisi di
FORMAGGI STAGIONATI Antimicrobici intestinali pressione alta.
VINO ROSSO e antidepressivi (Fuxorone Imao)

Il farmaco non fa effetto. Il calcio presente in

latte e formaggi (ma anche in cavoli, broccoli,
fagioli di soia ed edamame) rischia di annulla-
re l’efficacia delle tetracicline e dei chinoloni.
È un’interazione tra le più pericolose perché
le terapie antibiotiche hanno lo scopo di eli-
LATTE Antibiotici minare i batteri responsabili dell’infezione.
(tetracicline, chinoloni)

Il farmaco fa poco effetto. Fegato e semi di

zucca hanno le stesse controindicazioni del
latte se assunti insieme agli antibiotici.
A differenza del caso precedente, questa
volta è l’interazione con il ferro a dare noie
con effetti meno marcati di quelli riscontra-
FEGATO Antibiotici bili nel caso di latte e antibiotici.
oppure SEMI DI ZUCCA (tetracicline, chinoloni)

FOR MEN magazine 49

| SALUTE |
Il farmaco fa poco effetto. I cibi ricchi di
vitamina B12 come fegato e frattaglie va-
rie ma anche come i frutti di mare, il tonno
e il merluzzo, riducono l’effetto di antide-
pressivi, sonniferi, ansiolitici e analgesici.
Il rischio? Quello di aumentare le dosi e re-
ROGNONE O FEGATO Sedativi barbiturici galarti una bella intossicazione.

il farmaco fa troppo effetto. I grassi ani-

mali, contenuti nella carne e nei latticini,
e quelli vegetali presenti, ad esempio,
negli oli, amplificano gli effetti del princi-
pio attivo contenuto nel farmaco quasi
del doppio. Insomma, come minimo rischi
CARNE OPPURE OLIO Antifungini l’intossicazione.
(griseofulvina)

Il farmaco fa poco effetto. Meglio evitare cibi

con un alto contenuto di fibre quando si assu-
mono cardiotonici perché possono interferire
con l’assorbimento del farmaco e ridurne
l’azione. Un effetto tollerabile in un lassativo
non per una famiglia di medicinali che serve e
VERDURE Cardiotonici tenere sotto controllo l’attività del cuore.
oppure CEREALI INTEGRALI (digitalici)

Tanti effetti collaterali. Il consumo di cibi

e bevande che contengono caffeina può
aumentare il rischio di soffrire di vari ef-
fetti collaterali, come eccitabilità, nervosi-
smo e tachicardia.

CIBI E BEVANDE CHE Broncodilatatori

CONTENGONO CAFFEINA

Il farmaco fa troppo effetto. I bioflavonoidi

contenuti nel pompelmo e più in generale
negli agrumi (ma anche negli spinaci, nei
kiwi e nel cioccolato) fanno assorbire i
principi attivi di sedativi, ansiolitici e anti-
asmatici del 450%. Praticamente invece di
POMPELMO Sonniferi o antistaminici una pillola ne prendi 5.
(benzodiazepine)

Il farmaco fa enormemente più effetto. I prin-

cipi attivi contenuti nei farmaci per la pressio-
ne alta, negli immunosoppressori (dopo i tra-
pianti), nelle statine (cardiopatie) e in alcuni
antinfiammatori (corticosteroidi), associati al
succo di pompelmo, aumentano la potenza
POMPELMO Cardioprotettori del farmaco addirittura di 9 volte!
(calcioantagonisti)

ANCHE MESCOLARE TRA LORO I FARMACI NON VA BENE!
IL TROPPO STROPPIA SEMPRE, SOPRATTUTTO SE CON UN
COCKTAIL DI FARMACI PUOI SCATENARE EFFETTI COME...
■ CONTRACCETTIVI + ANTIBIOTICI = BAMBINI
Gli antibiotici (rovamicina) possono ridurre o annullare comple-
tamente l’efficacia della pillola anticoncezionale. Durante una
terapia di questo genere è bene usare il preservativo se non vuoi
ritrovarti con la cicogna fuori dalla porta.
■ PILLOLE DEL SESSO + NITRATI = R.I.P
I principi attivi delle cosiddette pillole dell’amore come Viagra e
Cialis (Sildenafil, Tadalafil, Verdenafil) se assunti insieme ai ni-
trati contenuti in farmaci per il cuore ma anche in droghe come il
“popper”, sono potenzialmente mortali perché entrambi sono dei
vasodilatatori e l’effetto sull’organismo sarebbe esponenziale.

50 FOR MEN magazine


CIBO IN GENERE
AGRUMI, BANANE,
VERDURE A FOGLIA LARGA
LIQUIRIZIA O INTEGRATORI
A BASE DI LIQUIRIZIA
SOIA oppure NOCI
BROCCOLI, CAVOLI SPINACI
SUCCO DI MIRTILLI ROSSI
■ ANTIMICOTICI + ANTIULCERA = FUNGHI
Gli antifungini (ketoconazolo) diventano quasi del tutto ineffi-
caci se assunti con farmaci antiulcera che ne riducono i livelli
nel sangue. Insomma la cura potrebbe non fare effetto.
■ ANALGESICI + ANTIDEPRESSIVI = DOLORE
È stato dimostrato come alcuni antidepressivi (fluoxetina, pa-
roxetina) blocchino l’assorbimento di diversi antidolorifici (ace-
Ok, la pressione è giusta! È sempre meglio
assumere farmaci come i betabloccanti
(diminuiscono la frequenza cardiaca),
mentre si mangia. In questo modo,
diminuisce la possibilità che la pressione
si abbassi troppo.
Beta - bloccanti
Tachicardia. L’interazione tra i cibi indicati e
gli inibitori ACE, cioè i farmaci per trattare
ipertensione arteriosa, post-infarto del
miocardio e insufficienza, ma anche con i
diuretici (triamterene) può portare a batti-
to cardiaco irregolare o palpitazioni a cau-
Inibitori ACE sa dell’alto contenuto di potassio.
(captoptil enalapril lisinopil)
Farmaci inefficaci, tachicardia e pressione
alta. Il principio attivo della liquerizia che
prende il nome di glicirrizina, può interagi-
re con i farmaci per l’insufficienza cardia-
ca e causare battito irregolare, ridurre
l’efficacia dei farmaci assunti e aumentare
Farmaci per l’insufficienza la pressione.
cardiaca
Il farmaco fa poco effetto. Come nel caso
dei cardiotonici, i cibi ricchi di fibre sono
sconsigliati anche quando sono associati
ai farmaci per la tiroide. Il motivo?
L’assunzione di fibre tende a ritardare
l’assorbimento dei farmaci.
Farmaci per la tiroide
(levothyroxina)
Efficacia ridotta. Tutti gli alimenti che con-
tengono vitamina K (cereali, ceci, olive,
uova, tè verde) possono ridurre la capacità
dei farmaci di fluidificare il sangue.
Diluenti per il sangue
Effetti amplificati. Consigliato come coa-
diuvante naturale per la cura delle infezioni
delle vie urinarie il succo di mirtilli rossi
contiene però sostanze chimiche capaci di
amplificare gli effetti dei farmaci che si oc-
cupano di regolare i livelli di colesterolo.
Farmaci per il colesterolo
(statine+)
taminofene, codeina). In pratica corri due tipologie di rischio: da
una parte il dolore potrebbe non attenuarsi, dall’altra potresti
prendere troppo analgesico e intossicarti.
■ ANTIBIOTICI + ANTIACIDI = INFEZIONI
L’effetto degli antibiotici (tetracicline e ciprofloxacina) è vanifi-
© RIPRODUZIONE RISERVATA
cato dagli antiacidi a base di alluminio, calcio, o magnesio. Così,
infezioni anche gravi sono dietro l’angolo.
FOR MEN magazine 51
| STRATEGIE
PSICOLOGIA| |

52 FOR MEN magazine

 USA BENE
IL TEMPO
che hai a
disposizione
In un mondo sempre di corsa è la tua risorsa più
preziosa quindi devi imparare a usarlo meglio:
a perderlo quando serve ma anche a sfruttarne
ogni istante se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi

Q
di GIACOMO ZAPPI

uando si è piccoli di tempo a
disposizione ce n’è tantissi-
mo e non passa mai. Ma poi,
una volta cresciuti, diventa
una merce così rara che pa-
gheresti qualsiasi cifra per
farne scorta e averne sempre
un po’ a disposizione. Il
tempo è così, non si ferma mai ma chi lo subisce,
cioè tutti noi, ha modi molto diversi di affrontarlo.
Ci sono persone per cui perdere tempo di
continuo è più naturale che respirare. Spesso
non se ne accorgono neppure, salvo poi tornare in
sé dopo aver sperperato il tempo che non avevano
tra le pagine virtuali di un social network, leggen-
do o scrivendo cavolate.
A chi fa un uso disinvolto del tempo rispon-
dono quelli che, tendenzialmente nervosi, im-
pazienti e poco concilianti, vivono come il per-
sonaggio del Bianconiglio ne Le avventure di Alice nel
Paese delle Meraviglie, sempre con l’orologio in mano:
perennemente affannati e impegnati, attenti a sfrut-
tare ogni secondo per riuscire a fare centinaia di co-
se. Tutte, a loro parere, importanti, indispensabili,
irrinunciabili.
Che tu appartenga al primo o al secondo gruppo
non ha importanza, tutti sono comunque co-
stretti a sprecare parti più o meno significati-
ve del proprio tempo.
Come? Facendo la coda alla posta, guidando su
strade intasate, subendo stoicamente la celebre frase
“5 minuti e sono pronta” di mogli o fidanzate, viag-
giando avanti e indietro per andare al lavoro. Pro-
prio per quest’ultima voce qualcuno ha fatto due
conti e ha scoperto che 90 minuti di viaggio quoti-
diano casa-uffico (45 minuti per andare e altrettanti
per tornare) significano 7 ore e mezzo la settimana
o 24 settimane all’anno: 2.880 ore che vanno ad ag-
giungersi a quelle effettivamente lavorate.
Una cifra folle! Motivo per cui la domanda che ti
stai facendo in questo momento è: c’è un modo
per ottimizzare la risorsa più preziosa che hai
e come si distingue tra il tempo davvero spre-
cato e quello che in fondo non lo è?

FOR MEN magazine 53

| STRATEGIE |
Affrettati ma... lentamente
In una società come la nostra, frenetica e
iperconnessa come i chip di un computer,
perdere tempo è considerato un peccato
mortale. Lo è stato, prima che da noi,
negli Stati Uniti, dove la produttività a
tutti i costi è diventata religione e non
essere costantemente impegnati al
suo servizio un’abitudine da condan-
nare. Un’impostazione estrema con
cui non sono d’accordo né i moderni
pensatori né i neuroscienziati.
«Perdere tempo non significa inve-
stirlo senza fare niente di speciale, ma
trascorrerlo senza averne consapevolezza»
spiegava proprio su queste pagine, qualche tempo fa,
Giuseppe Vercelli, psicologo del lavoro dell’Università
di Torino. «Ricordate cosa dicevano gli antichi romani?
“Affrettati lentamente”, un motto che dovrebbe essere
più che mai valido anche oggi: i ritmi intensi richiesti
dalla società contemporanea si gestiscono solo con una
gestione interiore ordinata del tempo, altrimenti finisco-
no per schiacciarci».
OGNI 60 MINUTI
PAUSA DI 15
«Quella di perdere tempo è
una sensazione che interessa
tanti ma la soluzione non è
sempre quella di riempire que-
sto vuoto con delle cose da fa-
re» spiega lo psicologo mila-
nese Luigi Baggio. «Aumenta-
re l’attività riempendo ogni
minuto libero è in netto con-
trasto con quanto suggerisco-
no i neuroscienziati. Secondo
gli studi più recenti, infatti,
ogni 90-120 minuti di atti-
vità (con un picco massimo
intorno ai 45/60 minuti) un
adulto ha bisogno di circa
15/20 minuti di riposo.
Il motivo è che le sinapsi si
svuotano di neurotrasmettito-
ri e necessitano di questa pau-
sa per ricaricarsi. Superati i 120
minuti il cervello umano non
funziona al meglio e quindi,
per ottimizzare la resa dei pic-
chi successivi, è indispensabile
un recupero. Se questo man-
ca, il rischio di sovrasfruttare i
picchi è concreto e questo
stressa il soggetto che di con-
seguenza diventa iperattivo o
depresso. Nel primo caso ten-
derà all’insonnia, al consumo
compulsivo di cibo, sigarette
e caffè, nel secondo a un ap-
piattimento dell’umore che
porta a un’intraprendenza
scarsa o addirittura nulla».
54 FOR MEN magazine
Fermati e rifletti
Hai mai fatto caso a come si muovono le persone bene or-
ganizzate, vale a dire quelle abituate a fare molte cose
contemporaneamente e velocemente? «Con precisione
ed eleganza» dice Vercelli. «Mentre chi è approssi-
mativo, ritardatario e inconcludente spesso si
muove a scatti, goffamente e disordinatamen-
te». È lo specchio della dimensione fisica del ritmo e
fa capire una cosa: per non perdere tempo occorre
prima fermarsi e poi allenarsi a guardare in profon-
dità anche le situazioni banali della vita di tutti i
giorni per capire come e quando affrontarle.
«Esistono attività che non implicano movimento e che
da fuori non si vedono, ma sono di certo più basilari di
molte azioni» prosegue Vercelli. «Imparare a a controllare le
emozioni negative come la rabbia, comprendere certe dina-
miche perdenti della propria personalità, analizzare i ricor-
di, significa andare avanti, migliorare, porre le condizioni
per diventare più produttivo, risparmiando e ottimizzando
il tempo. In altre parole significa rimuovere ostacoli inte-
riori che intralciano il raggiungimento degli obiettivi.
Di qui a stilare tabelle di marcia efficienti e migliorare qua-
lunque performance il passo è breve».
NEI TEMPI MORTI MENO TELEVISIONE
S
e a una giornata di 24 ore cominci a togliere 8 ore di sonno, altrettante per
il lavoro e aggiungi il tempo che ti serve per spostarti da un luogo all’al-
tro, e quello necessario ad altre attività come mangiare o lavarsi, di tempo
a disposizione ne rimane davvero poco: all’incirca tra le 4 e le 6 ore che
puoi dedicare ad affetti e interessi personali. Come usarlo al meglio?
Gli esperti dicono che questo è il tempo da adoperare per diventare chi vor-
remmo essere: perciò scegli attività in linea con i tuoi progetti come studiare
una lingua, coltivare un hobby, fare sport, prenderti cura delle persone che vi-
vono con te, fare volontariato. Secondo i sondaggi, però, nel tempo libero il
50% dei maschietti siede davanti alla tv o al computer e solo il 4% ha un
hobby, l’8% sta in famiglia, il 6% legge. Se sei contento così, non c’è motivo di
cambiare abitudini, ma se invece ti senti insoddisfatto, prigioniero di una rete
di impegni che ti soffoca è il momento di ridisegnare le tue giornate: comincia
a domandarti se quello che stai facendo in un preciso momento merita davve-
ro la tua attenzione. Se la risposta è no, metti a fuoco ciò che per te è dav-
vero importante e dedica il tuo tempo libero a farlo.
 IN VIAGGIO VERSO L’UFFICIO

I
l pendolarismo è una delle maledizioni dei nostri
giorni. Secondo l’Istat, ogni giorno in Italia si
spostano per motivi di lavoro oltre 15 milioni
di persone (2,9 milioni solo in treno) e oltre un terzo
della popolazione (il 35,5%) si sposta per motivi di lavo-
ro. Mediamente gli spostamenti richiedono 53 mi-
nuti nei giorni feriali.
Ma anche questi spostamenti possono essere sfruttati
positivamente con un minimo di organizzazione.
Se guidi usa gli auricolari, così puoi telefonare ottimiz-
zando il tempo, ma non mandare messaggi. Secondo
uno studio inglese, inviare e ricevere sms mentre
si è al volante implica il 91% di possibilità di
sbandare con l’auto oltre ad aumentare drammatica-
mente il rischio di incidente, visto che i tempi di reazio-
ne in caso di possibile impatto si riducono del 35%.
Oppure ascolta musica, un audiolibro o pratica
esercizi di respirazione profonda, così imparerai anche
a mantenere la concentrazione. Un’altra soluzione po-
trebbe essere quella del car pooling o del car sharing:
dividere i costi e alternarsi alla guida è vantaggioso sia
in termini di tempo sia di denaro.

AL LAVORO

Q
uando si tratta di lavoro generalizzare è difficile perché, ov-
viamente, esistono grandi differenze tra chi dà il meglio di sé
alla catena di montaggio, in una sala operatoria o seduto tutto
il giorno alla scrivania in ufficio. Detto questo, però, ci possono esse-
re alcuni elementi sui quali vale la pena riflettere.
Il 30% degli uomini per esempio, comincia a lavorare da 5 a
15 minuti dopo essere arrivato sul posto di lavoro. Un altro
17% ancora dopo. Questo comportamento finisce per creare ritardi
e ansia. Cominciare subito a lavorare, invece, significa non solo evita-
re tensioni ma finire anche prima.
In questo modo, anche se non puoi lasciare il posto di lavoro prima
dell’orario stabilito, potrai almeno goderti in totale relax una meritata
pausa, oppure portarti avanti per il giorno seguente, cominciando
così a guadagnare tempo anche per il giorno successivo.

WEEKEND E VACANZE

N
onostante sia la parte dell’anno che ogni lavoratore aspetta co-
me farebbe un bambino con Babbo Natale, il periodo delle va-
canze, ma anche quello di un semplice weekend di svago per
staccare dalla routine di tutti i giorni, viene spesso usato male o addi-
rittura non usato. Secondo un’indagine del 2010, la fetta di nostri con-
nazionali che non sfrutta tutti i giorni di ferie di cui dispone ammonta
al 49%, un dato che rende i lavoratori italiani primi in Europa per
giorni di vacanza non goduti (7,5 giorni all’anno).
Nel mondo siamo incredibilmente secondi solo ai giapponesi (16,5 gior-
ni avanzati). Tienine conto e cerca di organizzarti di conseguenza: pia-
© RIPRODUZIONE RISERVATA

nifica per tempo il lavoro in modo da trovare lo spazio per concederti

una weekend lungo o un viaggio.

FOR MEN magazine 55

| FOOD |

10 CIBI che ti danno

la carica
1. Peperoncino
«La capsaicina stimola il consumo di grassi e fa-
vorisce la produzione di energia». In questo caso
ovviamente devi fare molta attenzione: il pepe-
roncino, come sottolinea la dottoressa Lomazzi,
aiuta a dare energia, ma se esageri rischi
grosso. Tutto sta nel buon senso, ovviamente:
evita di prendere un peperoncino intero e adden-
tarlo come se fosse una banana, usalo invece con
una certa parsimonia per rendere i cibi più o me-
no piccanti, a seconda dei tuoi gusti.
Ricordati sempre di non esagerare: un suo uso
smodato, oltre a coprire il gusto della pietanza
che stai per mangiare, può avere ripercussio-
ni negative sull’apparato digerente. Pic-
cante sì, quindi, ma senza esagerare.
2. Limone e acqua
«Un buono stato di idratazione serve a so-
stenere e migliorare le funzioni vitali e le
prestazioni sportive» spiega la dottoressa Lo-
mazzi. «Inoltre l’acido citrico contenuto nel limone
interviene in vari processi biologici come quelli per la
produzione di energia». Le materie prime non sono
così difficili da reperire: una, cioè l’acqua, è già in ca-
sa e sarà sufficiente aprire il rubinetto per avere il
primo ingrediente di questa super bevanda.
Per il secondo fai un salto dal fruttivendolo o al su-
permercato, compra i limoni e, tornato a casa, pre-
parati una bella brocca di acqua con un po’ del gu-
stoso agrume giallo. Cerca di evitare il succo di
limone confezionato: usa la tua forza per spre-
mere limoni veri e non per aprire una confezione.

3. Avocado 4. Patate dolci 5. Banane

«Fonte di fibre, grassi buoni, vitamine
del gruppo B, vitamina K, potassio, vita-
mina E e vitamina C, tutti fattori che danno
la carica all’organismo». Come dice la dottoressa
Lomazzi, l’avocado è un vero concentrato di
elementi benefici. Come sceglierlo? Premi
leggermente la sua buccia: se ti sembra di
schiacciare un sasso è decisamente troppo acer-
bo, quindi lascialo maturare 2-3 giorni fuori dal
frigo. Se invece cede leggermente è pronto. Ora
non resta che gustarlo: la polpa di avocado si
mangia ovviamente cruda e la si può apprezzare
in modi diversi, ad esempio in insalata oppu-
re come ingrediente base del buonissi-
mo e fresco guacamole, la salsa di origine
messicana nota già agli Aztechi.
«A base di carboidrati e fibre, contengo-
no sali minerali (ferro, potassio, magne-
sio) e vitamine (del gruppo C e D). Aiutano
ad aumentare i livelli di energia e bloccano la
sensazione di stanchezza». Magari non conosci
nemmeno l’esistenza di questo tipo di patate che
sono anche dette “patate americane” ma, come
ha sottolineato la dottoressa Lomazzi, devi rime-
diare perché sono ottime per contrastare la stan-
chezza e darti la carica. Non sempre è facile tro-
varle nei supermercati, ma un fornito fruttiven-
dolo le ha di sicuro. Come consumarle? Se non
vuoi azzardare ricette troppo complesse, buttati
sulla semplicità: al forno, condite con poco
olio e sale, oppure lesse, proprio come le
classiche patate.
«Sono ricche di potassio, triptofano, ma-
gnesio e vitamina B6, che insieme sti-
molano l’organismo a produrre seroto-
nina», il cosiddetto “ormone del benes-
sere”. Buone, facili da reperire e, cosa assoluta-
mente da non sottovalutare, anche semplici da
consumare: sono, insomma, tra i cibi migliori per
avere energia e recuperare la carica, magari pro-
prio dopo un’attività fisica. Ma non solo.
Le banane possono essere consumate in qualsia-
si momento, ad esempio come spuntino a
metà mattina o a metà pomeriggio, da
sole o insieme a uno yogurt. Ovviamente, al mo-
mento della scelta, evita quelle troppo mature
ed eccessivamente mollicce (ci sarà un motivo
per cui sono in super offerta, no?).

56 FOR MEN magazine

 C’è
chi torna dalle vacanze più stanco di quando è
partito, chi in ferie deve ancora andarci e cerca
consigli per arrivare vivo al giorno della parten-
za e chi, quest’anno, le vacanze proprio non le farà ma
non può certo rimanere senza energie quando il gioco si
fa duro. Per tutti, anche per te che magari sei solo più
stanco del solito, ecco i 10 cibi migliori per fare il pieno di
energia e combattere la stanchezza selezionati dalla dot-
toressa Vanessa V. Lomazzi, biologa nutrizionista (www.
nutrizionistasalute.it), apposta per te. di FABIO
DALMASSO

6. Miele 7. Anguria 8. Frutta secca

«È consigliato soprattutto per l’alimen-
tazione degli atleti grazie al suo elevato
valore nutritivo e facilmente assimilabi-
le». E hai davanti a te solo l’imbarazzo della
scelta: esistono molti tipi di miele, dal classico
millefiori a quello di acacia, passando per il mie-
le di castagno, di tiglio e molti altri. Non ti resta
che scegliere quello che ti aggrada maggiormen-
te e gustarlo. Come? Puoi farlo in mille modi di-
versi. Un classico è iniziare la giornata
con una bella spalmata di miele su una
fetta di pane, ma non solo: è ottimo aggiunto
nello yogurt oppure come sostituto dello zucche-
ro. Stando sempre attento a non esagerare con
le dosi, naturalmente!
«Ha un elevato contenuto di acqua, zuc-
cheri, vitamine e sali minerali, elementi
utili per fornire energia e reintrodurre i
micronutrienti persi». Eccola qua, il simbolo
dell’estate assieme all’ombrellone di fronte al
mare. Quando il sole non dà tregua e il caldo
(anche in questo settembre!) non accenna a di-
minuire, l’anguria è un vero toccasana, sia per
rinfrescarsi sia per recuperare l’energia.
Senza entrare nei dibattuti criteri per la scelta
(ognuno ne ha uno diverso, basato su tradizioni
ancestrali o sulla fortuna), privilegia comunque
quella intera. Tagliala a fette e tuffati (con un po’
di stile, please!) sulla sua polpa, evitando di spu-
tare i semi verso i tuoi amici.
«Ricca di oli e antiossidanti naturali, aiu-
ta a combattere la stanchezza». E anche
qui non hai che l’imbarazzo della scelta: mandor-
le, noci, nocciole, arachidi, pinoli, pistacchi...
Ce n’è davvero per tutti i gusti e le esigenze.
Ottima per combattere la spossatezza, puoi con-
sumarla tutto il giorno, senza, ovviamente, esa-
gerare: va bene che sei stanco, ma questo non si-
gnifica che puoi ingurgitare chili di pistacchi a
tutte le ore (soprattutto se sono quelli che ti por-
tano con gli aperitivi!). Potresti consumarne un
po’ a colazione e durante le pause della giornata.
Anche in questo caso, se puoi, dai la prefe-
renza a quella con il guscio rispetto a
quella già sgusciata e pronta all’uso.

9. Salmone 10. Uova

«Contiene acidi grassi omega-3 e grassi «Alimento completo, fonte di proteine,
polinsaturi che danno molta energia». Anche glucosio e vitamina B, fattori essenziali per il
per il salmone, l’offerta è piuttosto varia e una metabolismo energetico». Senza dover per forza
grande distinzione è tra salmone dell’Atlantico e imitare Rocky con il suo beverone mattutino di
quello del Pacifico. Può inoltre essere fresco o af- uova crude, questo alimento è davvero ottimo
fumicato. Qualsiasi sia il tuo preferito (è questio- per farti affrontare con lo sprint giusto la giorna-
ne di gusti!), rimane comunque un pesce da por- ta. Oltre ad essere impiegato in numerose ricet-
tare in tavola spesso. Al momento dell’acquisto te, l’uovo può anche essere consumato da solo in
fai attenzione che la polpa sia soda, priva di modi diversi. Se non hai troppa dimestichezza
macchie e di un uniforme colore rosa intenso. con i fornelli (e vuoi evitare di fare danni) vai sul
Se lo compri intero osserva i suoi occhi: sicuro e fatti un bell’uovo sodo: mettilo in un
non devono aver perso la lucentezza né pentolino, coprilo di acqua fredda, porta a ebolli-
essere infossati. Per la preparazione puoi gu- zione e toglilo dopo 9 minuti. Se invece prefe-
© RIPRODUZIONE RISERVATA

starlo alla griglia (magari seguendo le indicazioni risci che il rosso rimanga morbido, cuci-
che ti abbiamo fornito sul numero di agosto di nalo alla coque: devi solo immergerlo in ac-
For Men magazine) o alla piastra. qua già bollente per soli 3 minuti.

FOR MEN magazine 57

58 FOR MEN magazine

SCONFIGGI
lo
da rientro
L’ansia da rientro è
una brutta bestia!
Appena ieri te ne
stavi spaparanzato in
costume e ciabatte, e
oggi sei schiacciato in
metropolitana diretto
al lavoro e verso tutti
quei problemi che hai
lasciato prima di par-
tire... se non vuoi che
ansia e tensione ti
paralizzino facendoti
pure ammalare, qui
trovi tutti i trucchi e
le strategie per azze-
rare lo stress da rien-
tro e il nostro test per
sapere se hai già biso-
gno di staccare e di
un’altra vacanza
di ALESSIO MEI
con il contributo di Enrico Chelini, psi-
cologo-psicoterapeuta, ipnotista,
coach manageriale e sportivo, specia-
lizzato in Psicoterapia Breve
Strategica, ricercatore presso il Centro
di Terapia Strategica di Arezzo
E
ccoci qui, la tanto sospirata
pausa estiva è già finita: si torna
in città! Ti aspettano il lavoro,
gli impegni, il traffico, lo squil-
lo costante del cellulare, una ca-
terva di appuntamenti…
Il rientro dalle vacanze è, spesso, vissuto
con ansia, preoccupazione e la sensazione
di non riuscire a fronteggiare quegli impe-
gni che invece, durante l’anno, maciniamo
con la massima disinvoltura e serietà.
Un bel controsenso! Tecnicamente infatti,
si dovrebbe essere stressati prima delle va-
canze non dopo. La fatica di un anno
di lavoro e impegni di ogni tipo si dovreb-
be essere sciolta sotto il sole d’agosto come
un ghiacciolo e tu dovresti sentirti pieno
di energie, rigenerato e pronto, a “spaccare
il mondo”. Macché, tutto il contrario.
Probabilmente fai parte di quei 3 milioni
di italiani che ritornano dalle loro vacan-
ze con quella che in termini tecnici viene
chiamata “sindrome da rientro”, una con-
dizione che non prevede cure con farmaci
specifici ma, sicuramente, crea disagio e
difficoltà ad adattarsi nuovamente allo stile
di vita di tutti i giorni. Ci sono dei motivi
psicologici e delle cause fisiologiche.
Cause psicologiche
Tra le cause psicologiche forse la più impor-
tante è l’aspettativa della quale investiamo
il periodo di vacanza. L’attesa della vacan-
za rischia di essere carica di promesse:
riposarsi dal lavoro, dimenticare capi e col-
leghi, divertirsi a tutti i costi, consolidare
relazioni... Probabilmente, per fare tutto
questo, servirebbe un miracolo più che un
periodo di vacanza. Nella realtà ci accorgia-
mo infatti, che i primi giorni di ferie ci ser-
vono per smaltire tutta la stanchezza accu-
mulata, mentre, negli ultimi, incominciamo
| PSICOLOGIA |
già a pensare a cosa ci aspetta. Così facendo
però, i giorni di reale riposo, si riducono
parecchio. Il contesto in cui lavoriamo, poi,
non cambia solo perché siamo via.
Molto probabilmente, al rientro, troveremo
le stesse dinamiche disfunzionali che ab-
biamo lasciato. E vogliamo parlare della
maggiore disponibilità di tempo da trascor-
rere con amici, fidanzata e famiglia?
Tutto molto bello, rilassante e rigenerante se
le cose vanno bene. Ma se qualcosa non
funziona, tempi più lunghi di convivenza
significano anche maggiori possibilità di
litigare, di vivere la tensione, di trovare il
pretesto per far emergere i mal di pancia
messi da parte durante l’anno.
Infine, soprattutto se siamo già un po’ an-
siosi, basta che qualcosa non funzioni come
da programma, un ritardo nella partenza o
una camera diversa da quella preventivata,
per farci rimanere in allerta per tutto il pe-
riodo della vacanza che trascorreremo a
chiederci che cos’altro dovrà accadere o po-
trebbe andare storto.
Cause fisiche
Ci sono poi dei motivi fisiologici che han-
no a che fare con lo stile di vita assunto
durante il periodo di relax. Tempi più lun-
ghi per il riposo, pennichelle dopo pranzo,
serate prolungate fino a tardi e un diverso
modo di alimentarsi hanno creato una
scansione del tempo molto diversa da quel-
la che poi caratterizza il resto dell’anno.
Al rientro il nostro corpo rischia di rima-
nere programmato sul periodo vacanziero
in un contesto però molto diverso da quello
della spiaggia e delle serate di divertimento.
La fatica della ripresa si fa sentire molto di
più, soprattutto quando, viaggiando in ae-
reo, si atterra la sera e il mattino dopo si è
già in ufficio. Anche l’esposizione alla luce
FOR MEN magazine 59
| PSICOLOGIA |
del sole conta. Prolungata in vacanza
TEST Ansia da rientro?
rispetto alle giornate passate chiusi al
lavoro, fa in modo che il cervello pro-
duca più endorfine, i neurotrasmettito-
ri che contribuiscono ad aumentare
l’euforia e il senso di benessere.
Anche per questo motivo, in vacanza,
tendiamo ad avere un umore miglio-
re e a sentirci più entusiasti e felici di
quello che facciamo. Anche le conces-
sioni che ci facciamo sul piano alimen-
tare contribuiscono al pacchetto gene-
rale. Se da una parte ci fanno mettere
qualche chilo, dall’altra ci permettono
di appagare il centro del piacere e della
gratificazione più del solito pollo alla
piastra con insalata. Insomma, duran-
te le vacanze tutto quello che faccia-
mo è orientato ad aumentare il piace-
re, laddove, durante il resto dell’anno,
ci dedichiamo alla frustrazione del
piacere stesso.
Strategie per il rientro
Di strategie che ti possono aiutare ad
ammortizzare il colpo ce ne sono tante
come ad esempio:
Vai per gradi. Se possibile, cerca di
dare gradualità alla ripresa, magari ter-
minando il viaggio qualche giorno pri-
ma del rientro al lavoro. Passare da 0 a
100 da un giorno all’altro, sarebbe trau-
matico per chiunque. Cerca di riadat-
tare soprattutto il sonno a ritmi diver-
si da quelli della vacanza, se necessa-
rio anche facendoti aiutare da integra-
tori o rimedi naturali. Un sonno ripo-
sante è alla base del benessere di tutto
l’organismo, della mente e del corpo.
No agli stimolanti; Sì a un’alimen-
tazione corretta. Se pensi che caffè e
sigaretta possano ritemprarti abbiamo
cattive notizie! Le sostanze stimolanti
come caffeina, teina, nicotina e alcol
sembrano rigenerarti quando senti le
pile scariche ma è un’illusione.
A lungo andare, disturbano il ritmo
sonno-veglia e aggravano gli effetti ne-
gativi dello stress. Attento anche agli
zuccheri: gli alimenti dolci gratificano
acuiscono i sintomi negativi dello stress.
Segui un alimentazione il più possi-
bile corretta e bilanciata, e non salta-
re mai i pasti anche se ti sembra di
non avere tempo né fame. A pranzo
siedi (non mangiare in piedi) e scegli
un piatto di carboidrati complessi (riso,
pasta, pane integrale) con verdure.
Fai una pausa Fermati. Esci dall’uffi-
cio per una passeggiata o due chiac-
chiere al bar con il collega. Spezza il rit-
mo e, se non puoi uscire, ascolta un po’
di musica. I ritmi di lavoro serrati al-
terano quelli naturali dell’organismo.
In questi casi è bene fare una pausa e
ritagliarsi uno spazio tutto per sé.
60 FOR MEN magazine
Tornato dalle vacanze e già stressato? Fai il nostro test e scoprilo!
Valuta su una scala da 1 (Falso) a 4 (Molto vero) quanto sono vere per te le
seguenti affermazioni. Leggi poi i risultati per capire se stai partendo col
piede giusto o se sei già stressato e hai bisogno di ritornare in vacanza.
1 2 3 4
1 Mi sento stanco e affaticato
Mi addormento tardi o mi sveglio spesso
2 durante la notte
Mi sento nervoso per la maggior parte
3 della giornata
4 Sento il bisogno di cambiare vita
5 Spesso mangio zuccheri e cibo “spazzatura”
6 Sono svogliato in ogni cosa che faccio
7 Cerco di non sapere che cosa mi accade intorno
8 Mi perdo a sognare a occhi aperti
9 Non ho voglia di conoscere persone nuove
10 Tutte le cose che mangio hanno lo stesso sapore
11 Non ho voglia di organizzare il tempo libero
Le cose che prima mi piacevano
12 ora non mi interessano più
13 Gli altri mi considerano scontroso
14 Fatico a concentrarmi su quello che devo fare
Ho sempre l’impressione di non riposare
15 a sufficienza
16 Mi sento in ansia senza un motivo apparente
Mi sembra che i problemi da gestire
17 si siano moltiplicati
18 Ogni tanto mi viene il magone
19 La routine quotidiana mi spaventa
Mi sembra che quello che faccio
20 non serva a nessuno
Totale
Concediti una trasgressione. Se abitui a uno stato di rilassamento e
durante le vacanze eri solito rientrare concentrazione profondi.
sistematicamente all’alba, inizia a
darti un piccolo orario flessibile da Ma cos’è davvero lo stress?
rispettare tutte le sere, con qualche Facciamo un ideale salto nel passato.
piccola e piacevole trasgressione Immagina di vivere nella preistoria e
durante il weekend. di essere un Homo sapiens di 25.000
anni fa. Mentre sei impegnato a cuo-
Medita. Durante la giornata cerca cere le prede che hai cacciato arriva
di ritagliarti un momento dove rac- un orso gigantesco richiamato dall’o-
coglierti in silenzio e concentrarti dore della carne, e... nel tuo cervello
sul respiro. Seduto a gambe incro- scatta il segnale di pericolo!
ciate, con la schiena diritta (non tesa), Il tuo respiro diventa più rapido, il
le mani alle ginocchia, le spalle rilas- cuore batte più veloce e una scarica
sate e gli occhi rivolti verso il basso, di adrenalina inonda il corpo. Saresti
inspira ed espira senza forzare in anche pronto a scappare ma il pen-
modo che, a poco a poco, la mente si siero del clan che devi proteggere ti
 RISULTATI
Meno di 35: no stress, tutto
sotto controllo
Le vacanze sono state effettivamente
rigeneranti e sei tornato alla vita di tutti
i giorni senza particolari problemi.
Questo è dovuto essenzialmente a due
attitudini che hai acquisito nel corso
delle tue esperienze: la capacità di vive-
re bene durante tutto il periodo dell’an-
no e la capacità di adattarti ai cambia-
menti con estrema flessibilità e facilità.
Sostanzialmente sai goderti la vita
abbastanza bene. Non rimandi a
domani né le cose da fare, gli impe-
gni e le responsabilità, né il momen-
to del divertimento e del piacere.
Si potrebbe tranquillamente dire che rie-
sci a trovare un buon equilibrio tra tutti
gli aspetti della tua vita e questo ti dà la
giusta energia per affrontare senza stress
particolari ostacoli e difficoltà.
Un po’ per fortuna e un po’ per capacità,
hai trovato le strategie giuste per supera-
re tutte le situazioni critiche.
Da 36 a 60: pericolo in vista,
meglio correre ai ripari
A seconda di dove ti piazzi nell’intervallo
indicato, aumenta la gravità dei sintomi
che indicano quanto patisci lo stress del
rientro dopo le vacanze. La tua capaci-
tà di adattarti ai cambiamenti e alle
nuove situazioni non sempre ti sup-
porta. Tendi a costruire una tua
zona di comfort e non ti piace esse-
re costretto ad uscire da lì. I sintomi
fisici sono, probabilmente, i primi che
avverti ma ti accompagnano anche una
certa irritabilità e un po’ di apatia.
Ti piace avere le cose chiare e organizzate,
per questo motivo la ripetitività ti offre
sicurezza anche se non è la condizione
migliore. Hai bisogno di ritrovare i tuoi
punti di appoggio. Dovresti rivedere un po’
la tua la capacità di aggiustare il tiro, cioè
di inserire nelle tue abitudini quelle corre-
zioni di rotta che possono portare a un
cambiamento dei comportamenti. Si trat-
ta, in sostanza, di focalizzare bene l’obiet-
blocca. Il tuo metabolismo accelera, la
vista è più acuta, la mente valuta la
situazione in un lampo e decidi di
combattere lanciandoti urlando co-
me il cavernicolo che sei verso la be-
stia. Quello che ti è appena successo,
la reazione rapida e immediata che
hai avuto, è nota con il nome di
“fight-or-flyght response” (“reazione
di attacco/fuga”): la risposta che si
innesca in modo automatico nel tuo
organismo di fronte a una minaccia
improvvisa. Si tratta di una reazione
di adattamento ai cambiamenti
dell’ambiente che ci circonda.
Una reazione che ai giorni nostri
prende il nome di stress.
tivo che vuoi raggiungere, rappresentato
da ciò che ti fa stare bene e correggere
uno alla volta quei comportamenti che
tendono a tenerti lontano dal raggiungi-
mento della meta. Probabilmente non sarà
necessaria una sola correzione e non deve
venire meno la motivazione a causa di
questo. Evita la tentazione di fuggire nel
già conosciuto per garantirti una riserva
sempre nuova di situazioni a cui puoi
attingere nei momenti di difficoltà.
Da 61 a 80: semaforo rosso,
devi rivedere le tue priorità
Attenzione, il pericolo di stare male è die-
tro l’angolo. Sicuramente non è solo il
rientro dalle vacanze a creare disagio ma ti
sei lasciato alle spalle alcune difficoltà che
ti illudevi di risolvere staccando ma che,
puntualmente ti ritrovi davanti. Possono
essere situazioni legate al lavoro o alle
relazioni affettive ma, alla base di quelle
che sono le problematiche, ci sei tu
che non riesci ad affrontare le criticità
in modo funzionale. Lo stato di malesse-
re che provi è probabilmente legato al
fatto che, senza accorgertene, hai iniziato
a fare tutto in maniera meccanica, senza
capire se le cose ti piacevano o meno.
Cerca di cogliere gli stimoli che arrivano
dall’esterno ma, altrettanto important,
tieni viva la capacità di ascoltare quello
che ti sta succedendo dentro.
Ci deve essere un costante dialogo tra
i bisogni che senti e gli stimoli esterni.
Se c’è questa sintonia diventa più facile
che questi bisogni facciano da guida a un
reale cambiamento. Stacca dai tuoi
schemi mentali, prima che
da quelli quotidiani.
Se è il caso fatti anche
aiutare a cambiare
punto di vista. Non
dare la colpa del
tuo malessere al
fatto di essere tor-
nato: non risolvere-
sti nulla e staresti
ancora peggio.
Allora come oggi, stimoli come il ri-
torno dalle vacanze, l’auto che ci ta-
glia la strada o il collega prevaricato-
re, attivano i sistemi cardiocircolato-
rio, nervoso, endocrino e immunita-
rio, determinando una serie di cam-
biamenti capaci di metterci nelle con-
dizioni ideali per reagire.
Lo stress è un problema?
Lo stress, nella sua accezione più pu-
ra, è positivo e funzionale alla vita.
Senza stress non si vive, non si vinco-
no le sfide, non si reagisce all’impre-
visto. Senza stress, oggi, non parle-
remmo di stress perché ci saremmo
già estinti. In questo caso, lo stress è
I SINTOMI A CUI DEVI
STARE ATTENTO
Sapere riconoscere i segnali di stress
cronico o “cattivo” è importante.
Se il primo passo per stare meglio è sicu-
ramente quello di ammettere di essere
stressato ci sono tutta una serie di sinto-
mi del corpo e della psiche che indicano
un momento di stress prolungato.
Campanelli d’allarme del corpo:
● cambiamenti nell’appetito, fame
nervosa o inappetenza
● ipertensione arteriosa, aritmie
cardiache e palpitazioni
● maggiore vulnerabilità a influenze,
raffreddori e piccoli malesseri
● problemi digestivi, bruciori di
stomaco, disturbi gastrointestinali,
diarrea o stitichezza
● cefalea muscolo-tensiva
(mal di testa)
● herpes, dermatiti, allergie, acne
● cambiamenti del ritmo sonno veglia
come insonnia, risvegli nel cuore della
notte o tendenza a dormire troppo.
● tic nervosi, tendenza a mangiarsi
le unghie o a digrignare i denti.
Campanelli d’allarme della psiche:
■ preoccupazione continua, incapacità
di allentare l’ansia e rilassarsi
■ confusione, incapacità di concentrar-
si a lungo e prendere decisioni rapide
■ sensazione di svuotamento e grande
stanchezza mentale
■ irritabilità, pessimismo, reazioni
spropositate agli eventi, tendenza
ipercritica
■ calo della libido, problemi sessuale
(eiaculazione precoce o ritardi
nell’orgasmo)
■ tendenza ad abusare di tabacco,
alcol e caffeina
■ frequenti disattenzioni
e dimenticanze
considerato “buono”e viene definito
© RIPRODUZIONE RISERVATA
“eustress”. Quando invece, gli stimoli
si susseguono senza possibilità di fug-
gire o attaccare, lo stress diventa croni-
co, o “distress”: le variazioni fisiologiche,
nel tempo, predispongono l’organismo a
problemi fisici e psichici come patologie
cardiovascolari (infarto,
ipertensione) e ga-
strointestinali (ulce- Per sapere
ra, gastriti), ansia e cosa succede
depressione. al tuo organismo
Così, invece di
salvarci la pelle, quando sei
lo stress cronico stressato
rischia di accor- gira pagina
ciarci la vita!
FOR MEN magazine 61
D
i cortisolo, quest’ormone misterioso che regola lo
stress, si sente spesso parlare senza una reale spie-
gazione di cosa sia esattamente e in che modo re-
goli lo stress. Vediamo di chiarire alcuni punti:
quando sei stressato (se hai fatto il test del servi-
zio sull’ansia da rientro a pagina 60, sai già qual
è il tuo livello di stress) nel tuo corpo si scatenano gli ormoni.
Ricevuto il segnale di pericolo/stress, l’ipotalamo, invia un allar-
me a tutto il corpo attraverso il sistema nervoso, innescando
la produzione rapida di due ormoni: l’adrenalina e la noradrena-
lina che nel giro di pochi secondi aumentano sia il ritmo respira-
torio (così da fornire all’organismo maggiori quantità di ossigeno)
sia il battito cardiaco (per fornire più sangue ai muscoli).
Nel sangue aumenta l’ormone tiroideo che accelera tutto il meta-
bolismo, mentre calano gli ormoni sessuali come il testosterone:
la priorità, ora, è la sopravvivenza, non il sesso! L’ipotalamo atti-
va anche la produzione di un altro ormone molto importante, il
cortisolo. Prodotto dalle ghiandole surrenali su impulso del cer-
vello, il cortisolo, è l’ormone simbolo dello stress: nei momenti
di maggior tensione, ha un immediato effetto antinfiammatorio
e ottimizza il metabolismo di zuccheri e grassi. Così la glicemia
sale per garantire al corpo un rapido rifornimento di energia, men-
tre il colesterolo e i trigliceridi in aumento forniscono al corpo un
combustibile di lunga durata. Una volta terminata la situazione
di stress, l’organismo finalmente si rilassa e ritrova il suo equili-
brio (il battito, la pressione e la respirazione tornano normali).
62 FOR MEN magazine
Questa condizione di relax è fondamentale per evitare di incor-
rere nell’esaurimento. Sebbene il ritorno alla quotidianità, le
tensioni sul lavoro e i problemi che ti attanagliano abbiano ge-
nerato in te i tipici sintomi da stress, non allarmarti e non arri-
vare a diagnosi affrettate. Tramite un semplice consulto con il
medico di fiducia e delle analisi specifiche (prelievo del san-
gue, test salivare o delle urine), è infatti possibile far chiarez-
za verificando al tempo stesso gli effettivi livelli di cortisolo.
Questa possibilità di indagine è data dal fatto che, normalmen-
te, il livello di cortisolo prodotto dall’organismo varia durante
tutto l’arco della giornata e l’energia a nostra disposizione si
modifica di conseguenza. Il picco maggiore di cortisolo si ve-
rifica al mattino, poco prima del risveglio, in modo da fornire
al corpo l’energia necessaria per affrontare la giornata.
Lo stress, però, incide su questi livelli aumentandoli anche
quando sei a fine giornata. Tutta questa energia supplementare
da una parte ti permette di lavorare fino a tardi senza farti ad-
dormentare ma, dall’altra, ostacola il sonno e a lungo andare
modifica il ritmo sonno-veglia: così al mattino ti senti uno
straccio perché i livelli di cortisolo sono bassi e alla sera sei
iperattivo perché la concentrazione nell’organismo di
quest’ormone è aumentata. Tenere sotto controllo i valori del
cortisolo è importante anche per un altro motivo: un suo ecces-
so può provocare diversi problemi all’organismo come iperten-
sione, irsutismo e alopecia, debolezza muscolare, osteoporosi,
cefalea, acne e depressione.
 | SALUTE |

ANCHE TU
PUOI DIRE:
«Ho le
mie cose»
Gli ormoni non lasciano stare
neppure gli uomini, il nostro si
chiama cortisolo e se “impazzisce”
causa stanchezza, debolezza e
ansia! Per tenerlo a bada bastano
pochi e semplici accorgimenti
di ALESSIO MEI
Con il contributo di Merico Giovanni, specialista in Medicina dello Sport

SOS: 7 STRATEGIE ANTI-CORTISOLO

Se dalle analisi effettuate dovessero emergere li- tuoi allenamenti, facendoti ottenere il maggior dan-
velli di cortisolo eccessivi, il tuo medico saprà sicu- no muscolare locale col minor stress metabolico.

2
ramente come intervenire. Dopo averlo consulta-
to, metti in atto una o più di queste strategie per CHIEDI L’AMICIZIA A... MORFEO
regolarlo naturalmente:
Quando i livelli di cortisolo sono fuori con-

1
trollo, prova a chiederti se il tuo riposo sia
NON GETTARE BENZINA SUL FUOCO davvero ottimale.
Mantenersi in forma e avere un corpo sano e Se la risposta è negativa,
tonico piace a tutti, ma l’intensa attività fisica la cosa migliore che tu
viene interpretata dal nostro organismo come possa fare è “fare amici-
un’altra fonte di stress, il che ci porta a produrre zia” con Morfeo il dio del
ulteriore cortisolo. Se sei solito svolgere lunghi, sonno. Prova a coricarti
frequenti ed estenuanti allenamenti, oppure se prima del solito, così che
hai semplicemente notato un calo delle tue per- tu possa dormire un pe-
formance sportive, potrebbe essere utile un “pit riodo di almeno 6-8 ore.
stop”, più o meno breve, rigenerante. Se hai difficoltà ad ad-
Non appena ti sentirai pronto per rimetterti in pi- dormentarti, non startene
sta, prova a ridurre sia la durata che la frequenza Dormire almeno sui social, al PC o davanti alla TV: la luce blu, che
complessive delle tue attività allenanti. 6-8 ore per notte proviene da tali dispositivi, inibisce infatti la pro-
Se ti alleni con manubri e pesi, per esempio, un permette un ri- duzione dell’ormone del sonno, la melatonina.
metodo come l’Heavy Duty, altro nome dell’HIT poso ottimale e Ciò porterà a una spiacevole alterazione del nostro
(High Intensity Training), cioè dell’allenamento rigenerante. ritmo delle 24 ore (circadiano) e, di conseguenza, del
ad alta intensità, ti permetterà di ottimizzare i delicato equilibrio sonno-veglia.

FOR MEN magazine 63

| SALUTE |
3 UN CAFFÈ? NO GRAZIE
Ogni occasione è sempre buona per un caffè:
prima di andare al lavoro, pwe una pausa a me-
tà mattina o dopo pranzo con i colleghi, e così via…
Se hai quest’abitudine, è arrivato il momento di darci
un taglio. Difatti, se da un lato l’effetto stimolante
della caffeina contribuisce a renderci più attivi e
concentrati, dall’altro provocherà uno spiacevole
aumento dei nostri livelli di cortisolo.
4
IL RISO FA BENE
Ovviamente non intendiamo quello da man-
giare, ma quello che nasce sulle labbra per
una nostra reazione emotiva di fronte a un’e-
sperienza comica o a sensazioni intense di allegria,
piacere e benessere. Ridere appunto, come confer-
mato da diversi studi, consente di abbassare sensi-
bilmente il livello dell’ormone dello stress. Una
delle pratiche più in voga negli ultimi tempi per be-
neficiare del potere del riso consiste nella pratica del-
lo Yoga della Risata: un metodo unico, che sta diffon-
dendosi rapidamente in tutto il mondo, col quale si
impara a ridere “senza motivo”.
5
NON DIMENTICARTI DI BERE
Oltre a favorire l’eliminazione delle tossine, be-
re una sufficiente quantità d’acqua nel corso
dell’intera giornata permette di evitare la disidrata-
zione, che rappresenta una condizione particolar-
mente stressante per il nostro organismo.
In più l’acqua favorisce lo sviluppo della massa musco-
lare in individui che praticano attività fisica, poiché il
75% di quest’ultima è appunto costituita d’acqua. Ecco
perché siamo sicuri che da oggi starai più attento ala
tua idratazione.
6
MANGIA POCO E SPESSO
L’alimentazione ricopre un ruolo fondamenta-
le nel contrastare l’ormone dello stress.
Un’ottima strategia come il “digiuno intermittente”,
per esempio, può però innalzare i livelli di cortisolo,
64 FOR MEN magazine
in quanto il digiuno prolungato
viene interpretato dal nostro orga-
nismo come una forma di stress.
Per evitare ciò, è dunque consiglia-
bile consumare pasti piccoli ma
frequenti. L’uso di carboidrati a
basso indice glicemico, una modera-
ta quantità di proteine e un bilancia-
to equilibrio tra i vari macronutrien-
ti risultano, inoltre, di fondamentale
importanza per contenere la secre-
zione dell’ormone dello stress. Frut-
ta e verdura poi, sono essenziali per
6
contrastare l’azione dei radicali libe-
ri. Quest’ultimi, di fatto, possono
danneggiare le cellule e innescare
un processo infiammatorio che, a
sua volta, determina la secrezione di
cortisolo.
Ridere fa bene
all’umore e
riduce il lvello
di stress.
7 AL BISOGNO, INTEGRA
Quando si rende necessario ridurre la produ-
zione di cortisolo, una corretta e mirata inte-
grazione può sicuramente rappresentare un valido
sostegno. Tra gli integratori più efficaci a tale scopo
possiamo trovare:
FOSFATIDILSERINA: si trova naturalmente pre-
sente in diversi alimenti, tra cui le frattaglie, il tuorlo
d’uovo e la soia, dalla quale viene generalmente
estratta. Oltre ad avere effetti benefici sulla memo-
ria, le prestazioni cognitive ed il sistema nervoso,
in diversi studi ne è stata dimostrata l’efficacia
nell’abbassare i livelli dell’ormone dello stress.
GINSENG INDIANO: conosciuto con il nome im-
pronunciabile di “Ashwagandha”, è una pianta origi-
naria dell’India utilizzata nella medicina ayurvedica.
Nota per la sua preziosa ca-
ratteristica di adattogeno,
ovvero quella capaci-
tà di aumentare la re-
sistenza dell’orga-
nismo agli agenti
stressanti di natu-
ra psico-fisica,
l’Ashwagandha può van-
tare numerose e impor-
tanti proprietà in grado di combattere lo stress, mi-
gliorare le capacità cognitive, ridurre gli stati in-
Secondo la medi-
fiammatori, favorire la produzione di testosterone,
cina ayurvedica,
stimolare il desiderio sessuale, ed altro ancora.
il ginseng india-
no combatte RHODIOLA ROSEA: originaria della Siberia, è
lo stress e riduce una pianta dalle proprietà adattogene che cresce
gli stati infiam- spontaneamente nelle regioni fredde del mondo, so-
matori. prattutto nell’Artico, in Asia centrale, nel Nord Ame-
rica e nelle catene montuose dell’Europa. Già diffusa
fin dai tempi antichi, la Rhodiola rosea permette di
combattere lo stress, agire come antidepressivo au-
mentando i livelli di serotonina e dopamina, sti-
molare il sistema immunitario, migliorare la resi-
stenza e la risposta alla fatica, contrastare l’inson-
© RIPRODUZIONE RISERVATA
nia. Favorisce inoltre il dimagrimento, velocizzando
le funzioni metaboliche, stimolando le lipasi e atte-
nuando la fame nervosa.
NESSUN NUMERO PERSO I PRIVILEGI DEL CLUB
DEGLI ABBONATI

IL RIMBORSO
ASSICURATO

IL RISPARMIO
IMMEDIATO: SOLO
FINO A 9 MESI
GRATIS!
€ 1,29
AL MESE
SPESE POSTALI
INCLUSE

LA CONSEGNA
GRATUITA:
LE SPESE POSTALI
IL PREZZO BLOCCATO SONO INCLUSE

ABBONAMENTO FORMULA VANTAGGIO ABBONAMENTO FORMULA FEDELTÀ

1 ANNO (12 NUMERI): SOLO € 17 2 ANNI (24 NUMERI): SOLO € 31
PARI A 4 NUMERI GRATIS PARI A 9 NUMERI GRATIS

SOLO 17 EURO! ABBONATI ORA!

Informazioni sul trattamento dei dati personali ai sensi del Regolamento UE 2016/679
La informiamo che i dati da Lei forniti saranno trattati da Cairo Editore in qualità di Titolare
del trattamento per effettuare il servizio di abbonamento indicato nel buono d’ordine e l’iscri-
zione al Club degli Abbonati (i “Servizi”)
Per ulteriori dettagli relativi al “Club degli abbonati” si rinvia al regolamento disponibile all’in-
dirizzo www.cairoeditore.it/club
Cairo Editore provvederà alla gestione dell’ordine al fine di inviarLe la/e rivista/e alle condi-
zioni precisate nelbuono d’ordine e i dati personali forniti verranno registrati e conservati su
supporti elettronici protetti e trattati con adeguate misure di sicurezza anche associandoli
ed integrandoli con altri DataBase.
Il conferimento dei dati anagrafici e l’indirizzo postale sono necessari per attivare i Servizi, il
mancato conferimento dei restanti dati non pregiudica il diritto all’abbonamento. I dati non
saranno diffusi ma potranno essere comunicati, sempre per le predette finalità, a società
che svolgono per conto di Cairo Editore compiti di natura tecnica od organizzativa strumen-
tali alla fornitura dei Servizi, l’elenco aggiornato dei Responsabili del Trattamento dati di cui
alla presente informativa è disponibile, a richiesta presso il Titolare del trattamento.
I dati, solo con il Suo consenso esplicito saranno trattati per l’invio di informazioni sui
prodotti e sulle iniziative promozionali di Cairo Editore e per effettuare analisi statistiche,
indagini di mercato.
Inoltre, con il Suo consenso esplicito, tali dati potranno essere forniti ad aziende terze
operanti nei settori editoriale, finanziario, assicurativo automobilistico, energetico, largo
consumo, organizzazioni umanitarie e benefiche le quali potranno contattarLa come Titolari
di autonome iniziative - l’elenco aggiornato è a Sua disposizione e può essere richiesto al
Responsabile del trattamento all’indirizzo privacy.abbonamenti@cairoeditore.it
Tempo di conservazione dei dati
I dati da Lei conferiti saranno trattati e conservati per tutta la durata di esecuzione dei Servizi
(ovvero sino alla scadenza dell’abbonamento o, alternativamente, alla richiesta di cancella-
zione dal Club degli Abbonati) e per 12 i mesi successivi per il completamento delle attività
amministrative e contabili dei Servizi. Al termine di tale periodo i dati saranno cancellati.
Diritti dell’Interessato
Ai sensi della vigente normativa, Lei ha il diritto di
- Accedere ai dati che la riguardano, chiedere la loro rettifica o la cancellazione, la limitazione
del trattamento ottenendo riscontro dell’avvenuta applicazione delle richieste inoltre può eserci-
tare la portabilità dei dati ad un altro Titolare
- Opporsi in tutto o in parte al trattamento dei dati per invio di materiale pubblicitario e ricerche
di mercato, e ha il diritto proporre reclamo all’Autorità Garante all’indirizzo garante@gpdp.it
Per l’esercizio dei diritti sopraccitati può rivolgersi al Data Protection Officer DPO@cairoeditore.it
c/o Cairo Editore S.P.A. C.so Magenta 55, 20123 Milano

Scegli la formula di abbonamento che preferisci. Anche su www.miabbono.com/cairo.

Pagamento con Carta di Credito o Carta del Docente
66 FOR MEN magazine
 | LA PIÙ BELLA DEL MESE |

Reality, cinema e tv, sfilate...

Veronica Graf, ex concorrente del
Grande Fratello 13, e le sue curve
da brivido si fanno sempre notare
e colpiscono nel segno! Una bellezza
a cui neppure i calciatori della
Serie A sono rimasti immuni
di MATTEO CANÉ - Foto di SIMONE ROMAGNOLI /CREATIVE IDEAS

È SCESA IN CAMPO
FOR MEN magazine 67
 | LA PIÙ BELLA DEL MESE |

Con i calciatori ho
chiuso! Cerco una
persona che sia in
forma fuori ma,
soprattutto, dentro e
la maggior parte dei
calciatori è egoista
ed egocentrica
| LA PIÙ BELLA DEL MESE |

Veronica Graf
Nata a: Faenza Il: 09/10/1989
Professione: modella, attrice, ombrellina
Altezza: 173 cm Misure: 92-60-90
Dove l'hai già vista: In televisione: Grande Fratello 13; Grande
Fratello Canada; Lucignolo 2.0, Pomeriggio 5; Reality.
Sui giornali: Playboy, Interviù
Seguila su Instagram: @veronicagrafofficial
C
iao Veronica, nonostante
una carriera che ti trova
sempre impegnatissima,
siamo finalmente riusciti
ad averti sul nostro giorna-
le! Ti sei fatta conoscere al
grande pubblico” con il
Grande Fratello 13: ci rac-
conti però, come hai iniziato?
È cominciato tutto d'estate quando, sui 18/19
anni, lavoravo come ragazza immagine a
Ibiza. Poi, complici qualche foto e alcuni
lavori come modella, sono cominciati ad
arrivare lavori più importanti, interviste e
anche un calendario sexy che mi ha fatto
conoscere di più e mi ha aperto le porte a
tutto il resto.
Sei modella ma anche attrice, ti abbia-
mo vista nel film, “Baby Gang”, diretto
da Stefano Calvagna: quali ruoli preferi-
sci interpretare?
Con la mia fisicità mi danno sempre la parte
di quella sexy e un po' svampita ma mi pia-
cerebbe mostrare la mia parte più tosta.
Però ho letto da qualche parte che il tuo
sogno è fare un Cinepanettone, come
nasce questa passione?
Quella per il Cinepanettone è una passione
che ho fin da piccola, volevo essere la prota-
gonista femminile accanto a De Sica e Boldi.
Però anche recitare in un horror non mi
dispiacerebbe, come dicevo vorrei mettermi
alla prova con qualcosa di impegnativo.
Un attore con cui ti piacerebbe lavorare?
Stefano Accorsi, lo adoro!
Cosa ami della recitazione?
L'adrenalina. Sono dipendente dalle sensa-
zioni che mi trasmette: recitare mi fa sentire
viva. Posso rinunciare a tutto anche all'amo-
re ma a quello no.
A proposito di amore, qual è il segreto
per conquistarti?
Se sai farmi ridere, hai già vinto!
La prima cosa che guardi in uomo?
Potrei innamorarmi per uno sguardo.
Gelosa?
Da morire! Ho rotto giusto qualche giorno fa
con un ragazzo per questo motivo. Fuori
non lo dimostro ma dentro esplodo.
Cosa non gli perdoneresti mai?
La mancanza di rispetto, in qualsiasi
forma me la dimostri.
Restiamo in argomento uomini
e amore. Le pagine di gossip ti
hanno accostata a una lunga
lista di calciatori e ci sarebbe
anche un'avventura con
entrambi i fratelli Balotelli...
Ti piace il fisico atletico o hai
una passione per i calciatori?
Ah no, basta calciatori! Quand'ero più picco-
la mi attiravano perché, è inutile negarlo,
anche l'occhio vuole la sua parte e hanno dei

70 FOR MEN magazine

fisici pazzeschi ma, oggi, ho perso interesse.
Cerco una persona che sia in forma fuori
ma, soprattutto, dentro, e la maggior parte
dei calciatori è egoista ed egocentrica.
Basta parlare di cuore ma restiamo n
tema di “passioni”: 3 oggetti senza i
quali non puoi vivere e perché?
Il cellulare, perché nonostante non ti lasci
mai in pace è uno strumento indispensabile
per il mio lavoro, un rossetto color carne,
senza il quale non riesco neppure a uscire di
casa e, più imprescindibile degli altri due, un
cambio scarpe. Quello è fondamentale: sono
sempre in giro e sostituire le scarpe rasoterra
con quelle dal tacco alto è un rito quotidiano
che faccio anche più volte al giorno.
Come ti tieni in forma?
Cerco di mangiare il più sano possibile. Sulla
mia tavola verdure e frutta non mancano
mai, soprattutto di acai, un frutto originario
dell'Amazzonia, nutriente e ricchissimo di
vitamine e antiossidanti. Palestra poca ma in
compenso, cammino sempre.
Un vizio a tavola?
Fammi pensare... Ormai sono praticamente
astemia e con due bicchieri mi ubriaco senza
speranza quindi escluderei l'alcol. No, per
me il vero stravizio è il fast food! Cerco di
limitarmi ma ogni tanto un bell'hamburger
non me lo toglie nessuno. Un altro mio pec-
cato di gola è la piadina romagnola.
Cosa fai quando vuoi prenderti un
momento di relax, solo per te stessa?
Trovo un posto dove non prenda il cellulare
e dove, finalmente, possa staccare da tutto e
tutti. Però non mi piace stare ferma, amo
girare e vedere posti, persone e cose nuove.
Tra spa e massaggi, mi annoio.
La parolaccia che dici più spesso?
Non ne dico tante, la più gettonata è ca@#o.
Che rapporto hai con i Social?
Se potessi abolirei Instagram perché mi
sento legata al doverci essere anche se poi, so
perfettamente che i momenti più felici, quelli
che valgono la pena di essere ricordati, sono
quelli che ti scordi di “postare”, proprio per-
ché ti stai divertendo e non hai tempo di fer-
marti per farlo sapere agli altri. E poi ha tolto
il mistero alle donne. Il passaggio tecnologi-
co da un mondo poco connesso a uno dove
se non c'è il wifi rischi l'attacco di panico, io
l'ho vissuto e, rispetto a una volta, non c'è più
il gusto e il piacere di scoprire una donna.
Ora anche il nudo non sconvolge più.
Sogno nel cassetto?
Fare cinema e televisione.
Cosa bolle in pentola?
Dopo anni all'estero, tra Ibiza e gli Stati
Uniti, chiudo un periodo per tanti versi
© RIPRODUZIONE RISERVATA

spensierato e, a settembre, torno in Italia per

buttarmi a testa bassa nello studio della reci-
tazione. L'ultimo dubbio resta la città dove
andrò ad abitare... sarà Roma o Milano?

FOR MEN magazine 71

| UOMO COVER |

«Ti rimetto
in forma»
Personal Trainer molto
richiesto da vip, manager
d’azienda e clienti
“normali”, Lorenzo
Palmieri, ha forgiato
il suo fisico con allena-
menti duri e costanti
e un’alimentazione cor-
retta. La stessa che pro-
pone al suo prossimo
cliente... Tu!
DI MATTEO CANÈ
FOTO DI ROBERTO CHIOVITTI
LORENZO
PALMIERI
Nato a: Taranto
Il: 27/12/1991
Altezza: 188 cm Peso: 95 kg
Professione: Personal Trainer,
preparatore atletico
Seguilo su:
@_lorenzopalmieri
C
ome nasce la tua pas-
sione per il fitness?
La prima volta che sono
entrato in palestra ero
ancora molto piccolo.
Mi pare avessi 12 anni e
fu grazie a mio zio, proprietario di
una palestra. Sono entrato in questo
mondo e non ne sono più uscito.
Prima di dedicarmi completamente al
fitness però, ho fatto un po’ di tutto:
dal nuoto alle arti marziali, dal pugi-
lato alla pallavolo.
Perché hai scelto di specializzarti
nella cura della forma fisica, tua e
degli altri, e non in uno sport più
tradizionale?
All’inizio, il motivo è stato di natura
estetica. Da piccolo ero magrolino e
siccome volevo essere più grosso di
mio fratello che si allenava in palestra
non volevo essere da meno poi, con il
tempo, sono stato attratto dai processi
meccanici e chimici che trasformano il
corpo umano, aumentando la massa
muscolare, riducendo la percentuale di
grasso... Insomma, mi sono interessato
“al dietro le quinte”, alle reazioni
dell’organismo a determinati stimoli.
L’allenamento da solo però non basta e
per questo motivo ho anche un Master
in “Dietologia e Alimentazione”.
Dieta e allenamento sono due
facce della stessa medaglia?
Assolutamente sì! Sono due aspetti
che vanno di pari passo: senza un’ali-
mentazione corretta i risultati in pale-
stra non si vedono, ma per quanti
esercizi uno possa fare non otterrà
mai una determinata forma fisica se
non è pronto a fare sacrifici anche a
tavola. Invece vedo delle cose in pale-
stra da far rabbrividire...
Che genere di errori vedi fare in
palestra?
Se ne vedono di tutti i colori sia dal
punto di vista dell’allenamento vero e
proprio sia dal punto di vista dell’ali-
mentazione e del recupero. Per quan-
to riguarda l’alimentazione, mi capita
di seguire persone che pretendono di
allenarsi a digiuno convinte di dima-
grire e provano a sollevare carichi per
cui non hanno le energie necessarie
oppure, conosci gente che dopo l’alle-
namento va a fare l’aperitivo al grido
di: “perché me lo sono meritato”.
Dal punto di vista dell’allenamento
poi, c’è una mostruosa ignoranza de-
gli esercizi fondamentali e della loro
esecuzione corretta, e soprattutto tan-
ta imitazione scorretta...
In che senso imitazione scorretta?
Il web è zeppo di consigli sull’allena-
mento, di canali dedicati su Insta-
gram o youtube dove il personal trai-
ner di turno o uno che si professa tale,
mostra quell’esercizio piuttosto che
un altro. Le persone li guardano, “si
esaltano” e vogliono a tutti i costi

72 FOR MEN magazine

FOR MEN magazine 73
| UOMO COVER |
farlo anche loro. Il video però, non rac-
conta mai l’allenamento completo del
soggetto: se mostra un esercizio ai cavi Senza una dieta corretta
per le braccia, non vuol dire che sia il
migliore per svilupparne la muscolatu- non c’è allenamento che
ra ma solo che nella sua routine, fatta tenga: non otterrai mai
di tanti altri esercizi, ha inserito anche
quello. Non dovrebbe essere così. dei risultati!
Le persone che frequentano una pale-
stra devono sapere e conoscere alla per-
fezione l’esecuzione degli esercizi fon-
damentali: il curl per i bicipiti, lo stacco
da terra per allenare tutta la catena mu-
scolare posteriore, e poi lo squat per le
gambe e il rematore. Tutti gli altri eser-
cizi vengono in un secondo momento:
preoccupatevi di imparare bene questi.

Tu che fai il personal trainer dacci

qualche consiglio: come ci allenia-
mo e cosa mangiamo?
Altro punto su cui c’è confusione è la
specificità di un esercizio legato al risul-
tato. Mi spiego: non esiste un esercizio
con i pesi che ti faccia dimagrire e uno
che ti faccia mettere su massa.
In linea generale per dimagrire bisogna
creare nell’organismo un deficit calorico
(-500/1.000 calorie), mentre, per acqui-
stare massa muscolare quello stesso ap-
porto calorico va aumentato (+500/1.000
calorie). Nel primo caso, oltre a stare più
attenti a tavola, aumenteremo le sedute e
l’intensità dell’allenamento cardio, nel
secondo, all’aumento delle calorie a ta-
vola dovremo far seguire sedute con ca-
richi elevati e riposare! Anche il riposo e
il recupero muscolare sono importanti.

Visto il tuo master in alimentazio-

ne continuiamo con l’argomento:

74 FOR MEN magazine

 tendo che conosci bene la tecnica e i
fondamentali, puoi anche affidarti a un
coach online.

Cosa fai quando non ti alleni e non

sei impegnato nel lavoro?
Probabilmente sono a letto che dormo.
A parte le battute, di tempo per me ne
ho davvero poco perché sono in pale-
stra 60/70 ore a settimana.
Il mio sogno è trasferirmi negli Stati
Uniti e continuare con questa professio-
ne ma non mi dispiacerebbe neppure
fare un bel viaggio on the road proprio
LA MIA GIORNATA TIPO: LAVORO, Con un passato
nelle Arti Mar- in America. Tornando alle pause dal la-
ALLENAMENTO E BURRO D’ARACHIDI ziali, Lorenzo,
approfitta del ri-
voro e dall’allenamento... Io non stacco
mai, mi alleno anche in vacanza e chi
M i sveglio sempre un po’ prima delle 8.00 e prima di fare colazio-
ne mi metto ai fornelli per preparare i pasti e gli spuntini della
giornata. Piastro tutto il petto di pollo o di tacchino che mi serve,
scaldamennto
pre workout per
fare un po’ di
mi sta accanto deve avere le mie stesse
passioni altrimenti diventa difficile.
cardio con i
cucino qualche altro ingrediente e poi mi dedico alla mia colazione a Su Instagram sei spesso immorta-
guantoni.
base di albumi, avena, marmellata e burro di arachidi. lato in sella a una moto: sei uno
Verso le 9.00 arrivo in palestra dove mi dedico totalmente ai clienti, tutto pieghe e derapate o ami di
per tutta la giornata, fino alle 20.00 quando arriva il momento del più le moto da lunghe percorrenze?
mio allenamento: tre ore intense e poi a casa per la cena. Quello con la moto è un discorso chiu-
A pranzo e a cena 200/250 grammi di carni bianche, pesce o uova, riso so. Qualche tempo fa ho avuto un brut-
basmati, avena o gallette di farro e verdure. tissimo incidente che, dopo un mese
Durante la giornata tanta acqua e almeno tre spuntini proteici (sha- d’ospedale, mi ha costretto su una se-
ker, carni bianche o albumi) al giorno. dia a rotelle per 7 mesi: a 26 anni ho do-
vuto imparare di nuovo a camminare.
quali sono gli errori gravi che Ma uno come te qualche stravi-
una persona non dovrebbe mai zio a tavola lo fa? Come sei uscito da un questo mo-
fare a tavola quando si allena? Il massimo per me sono hamburger mento difficile?
Anzitutto deve imparare ad alimen- e patatine! Dopo tanti sacrifici, è ap- Questi episodi o ti tirano giù oppure ti
tarsi correttamente sia prima sia do- pagante. Ops, forse non dovevo dir- danno una forza straordinaria, una rab-
po l’allenamento. Non ci si può alle- lo: adesso chi li sente i miei clienti? bia e una determinazione che non cre-
nare e reintegrare tre ore dopo per- devi di avere. Per me è stata la seconda:
ché non si ha tempo o voglia: ci sono Oltre a clienti normali segui an- pur con il divieto dei medici, sono torna-
delle regole. Un altro erroraccio gra- che personaggi del mondo dello to ad allenarmi in sedia a rotelle.
ve da non fare mai è non seguire i spettacolo, atleti e manager d’a-
calcoli dei macro, cioè dei macronu- zienda con poco tempo: ti fanno Oggi che persona sei?
trienti, i tre componenti fondamen- richieste differenti o chiedono Ho meno paura del dolore e sono più
tali degli alimenti: proteine, grassi e tutti la stessa cosa? concentrato sul presente: il tempo vola
carboidrati. I clienti normali ma anche i mana- e dobbiamo fare di tutto per godercelo
ger con poco tempo a disposizione al meglio.
Calcolo dei macronutrienti in sono quelli più attenti perché spen-
che senso? dono denaro e non vogliono spre-
Nel senso che non basta mangiare carlo. Gli atleti invece, sono profes-
correttamente. Ok, hai deciso di sionisti che ti contattano specificata-
mangiare pulito e senza schifezze mente per raggiungere un obiettivo
ma sai esattamente la quantità di e non hai bisogno di spronarli: sono
grassi, proteine o carboidrati che i primi che si danno da fare. Sono i
stai mangiando? Se la risposta è no Vip a essere i più indisciplinati: han-
abbiamo un problema. Ti faccio un no uno stile di vita completamente
esempio pratico per spiegartelo. in antitesi con la palestra e la dieta.
Le mandorle fanno benissimo, sono
ricchissime di vitamine del gruppo A proposito di clienti, ne segui
B, A ed E, ma anche di amminoacidi anche diversi online: ci sono
e di sali minerali. Sono una fonte delle differenze?
preziosa di energia ma contengono Di persona trasmetti tutte quelle
anche, molti grassi e non se ne pos- emozioni che, ovviamente, online si
sono mangiare a volontà solo perché perdono. In linea generale se sei un Location:
fanno bene. Idem, l’olio extravergine principiante è meglio rivolgerti a un Centro fitness
© RIPRODUZIONE RISERVATA

d’oliva, uno degli alimenti più sani e coach in carne e ossa che ti spieghi McFIT Milano -
nutrienti che possiamo mettere in la tecnica corretta di ogni esercizio e Fulvio Testi
tavola. Un cucchiaio contiene già 90 vigili sulla loro esecuzione. Se inve- Leggings:
chilocalorie, quanti ne vuoi mettere? ce, sei già pratico, e con pratico in- Firesign

FOR MEN magazine 75

 Le donne sono un mistero! Chi le capisce è bravo ma
l’uomo che sa cosa pensano ha già vinto in partenza e
può mettere nel sacco qualsiasi preda desideri!
Ecco perché abbiamo deciso di dirti...

A cosa pensano
le donne
nei momenti intimi
A
nche il latin lover più incallito e sicuro
di sé, almeno una volta nella vita, si è
domandato cosa stesse pensando la
sua partner proprio sul più bello!
Niente romanticherie per carità ma
domande pratiche come solo un vero uomo può
farsi: “Punto sul missionario o provo qualcosa di
diverso?”, “Accelero o rallento?”, “Gode o finge?”.
Domande che rimangono puntualmente senza
risposta perché entrare nella testa di una donna è
impossibile! O meglio, quasi impossibile.
Noi ci siamo riusciti grazie a un gruppo di donne
che hanno deciso, per una volta, di dire tutta la ve-
rità, e a Ettore Rossi, psicosessuologo di Roma, che
ha analizzato le loro risposte. «Gli ultimi studi con-
fermano che quasi il 50% degli uomini e l’80% delle
donne mentre fanno sesso pensano fondamen-
talmente a tre cose: a cosa passa per la testa del
partner, a situazioni hot per accendere le loro fanta-
sie più hard e a come fare per arginare insicurezze
estetiche o da prestazione. Lo fanno però in modo
diverso: mentre lui resta connesso con quanto sta fa-
cendo, perché per eccitarsi ha bisogno di un
feedback e dà più importanza alla prestazione che
alla parte fisica, lei, invece, vola lontano con la
mente immaginando situazioni hot anche con
altri uomini e si concentra sulle parti del cor- di RAFFAELLA
po che non accetta perché non le ritiene perfette. BOREA
Questo, spesso, le causa qualche difficoltà a la-
sciarsi andare e, quindi, a raggiungere l’orgasmo»
spiega Rossi. Un punto di vista il suo, confermato
anche da uno studio pubblicato on line sul Journal of
Sexual Medicine dalla psicologa Patricia Pascol e con-
dotto in collaborazione con l’Università di Lisbona.
Lo studio sostiene che le donne sono molto inte-
ressate a sapere quello che il partner pensa
del loro corpo e, distratte da questo, finiscono con
il rovinarsi il godimento. Preoccupazioni che ri-
guardano soprattutto addome, seno e glutei consi-
derate “zone cedevoli” e quindi poco attraenti.
«Un’insicurezza frutto di un antico pregiudi-
zio secondo il quale per soddisfare il desiderio
maschile la donna deve avere un corpo giova-
ne, magro e tonico: peccato che l’attrazione si ac-
cenda anche grazie ad altri interruttori come chimi-
ca, sintonia, affiatamento e complicità». Ma oltre
al fattore estetico ci sono anche altri pensieri
che le passano per la testa tra un preliminare e
l’altro, cose che l’uomo non può immaginare.
Tarli che spesso vanno di pari passo con l’eccitazio-
ne e la dicono lunga sul suo approccio al sesso.
Questi 6 tipi di donna per esempio...

A cosa pensano mentre fanno l’amo- Parola allo psicologo: la capacità di

Le istintive
Identikit: over 40, hanno ormai rag-
giunto la consapevolezza di loro stes-
se, hanno accettato il loro corpo e
non scendono a compromessi con cel-
lulite e smagliature. Non hanno
dubbi sulle loro capacità e sanno
molto bene cosa desiderano fuori
e dentro il letto. Libere da inibizioni
vivono il sesso come un gioco, con
grande naturalezza.
re: assolutamente a niente, perché
durante il rapporto sessuale si abban-
donano completamente lasciando
che a parlare sia il corpo e a vincere i
sensi. Non hanno l’ansia di raggiun-
gere l’orgasmo e preferiscono
apprezzare le mille sfumature di un
incontro piuttosto che accanirsi per
raggiungere il piacere. Piacere che
arriva puntualmente, proprio perché
vivono tutto con rilassatezza.
abbandonarsi completamente è
lo stato di grazia del sesso, il pre-
supposto che consente di trarne il
massimo piacere. A guidare in questi
casi è solamente la voglia di stare
bene e far sentire bene anche il pro-
prio partner che, rassicurato proprio
da questa sensazione di tranquillità
che lei gli trasmette, può proporle di
sperimentare e tentare nuovi percorsi
senza inibizioni e tabù.

76 FOR MEN magazine

| SERVIZIO |

FOR MEN magazine 77


Le complessate
Identikit: possono avere 20 anni come
50, essere magre o curvy, belle o brutti-
ne... Ma una cosa l’hanno in comune,
sono eternamente insicure. Auto-
stima sotto i tacchi e senso di ina-
deguatezza alle stelle, tendono a
svalutarsi perché convinte di meritarsi
poco e di valere ancora meno. Hanno
un rapporto non idilliaco con il loro
corpo che conoscono poco e non valo-
rizzano. Il piacere? Spesso sconosciuto.
( )
A cosa pensano mentre fanno l’amore:
alle smagliature sulle cosce, a come fare
per abbassare la luce o infilarsi sotto le
coperte per nascondere la pancetta, alle
loro (scarse) abilità amatorie rispetto
alle (sicure) performance roboanti
dell’ex di lui e ai “no” che diranno alle
sue richieste per evitare confronti con
l’ultima fidanzata.
Parola allo psicologo: molte
donne privilegiano il fattore
estetico a quello emozionale e media aspettano
nell’incontro a due eleggono 5 appuntamenti e ½
a protagonisti non gli scambi prima di scivolare tra
erotici e le sensazioni ma la
cellulite, i fianchi larghi o le le lenzuola con un
nuovo partner.
su 11 mila donne in tutto il
78 FOR MEN magazine
proprie capacità. Si sentono valutate
dal partner perché le prime a darsi
voti insufficienti sono loro, tanto che
la sola sperimentazione che si
concedono non riguarda il sesso
ma le strategie per nascondersi.
Per aiutarle bisogna ridimensionare le
loro ansie puntando la lente sui loro
punti di forza e ricordando loro che
rincorrere un’ideale di perfezione è
non solo impossibile, ma inutile.
Le estete
Identikit: tra i 40 e i 50 anni, amano
il bello nell’accezione più estesa del
termine e quindi non solo si curano
molto (spesso troppo) con massaggi,
palestra e intimo ricercato, ma preten-
dono che anche lui faccia altrettanto.
Tra le lenzuola cercano armonia e
si appagano anche solo guardan-
do piuttosto che praticando.
Spesso distanti, quasi fredde, predili-
gono l’apparenza alla sostanza.
Le A cosa pensano mentre fanno
italiane in l’amore: a come il completo
intimo valorizza il loro
corpo, alla posizione del
kamasutra che più appaga
la vista del partner, a sug-
gerirgli come muoversi per
dare lustro alla sua muscola-
(Sondaggio condotto tura, alla musica da ascoltare
dalla rivista Esquire
per favorire l’amplesso.
mondo) Parola allo psicologo: amano così
tanto guardare il loro corpo e quel-
lo del partner da apprezzare molto
fare l’amore attorniate da specchi.
L’eccitazione nasce dalla vista purché
l’immagine su cui si concentra lo
sguardo sia plastica. Spesso il lega-
me che propongono è solo fisico:
in una relazione più profonda dovreb-
bero ammettere che l’eccitazione può
nascere anche da piccoli difetti, non
concepibili per loro. Avere nel letto
una donna così crea insicurezze e
scatena sensi di inadeguatezza
nel partner, chiamato a essere sem-
pre “troppo perfetto”. Se non si viag-
gia sulla sua stessa lunghezza d’onda,
per evitare ruzzoloni dell’autostima,
meglio starne lontani.
Le distratte
Identikit: ragazze alle prime armi o
donne “vissute” che hanno qualche
tabù di troppo, frutto di una edu-
cazione sessuale molto restrittiva
che vede nel sesso un’imposizione
e non un dare e ricevere piacere. Rara-
mente raggiungono l’orgasmo perché
non conoscono cosa le appaghi e non
si lasciano mai andare.
A cosa pensano mentre fanno l’amore:
allo “shopping” del giorno dopo, alle
mail da leggere, agli scaffali da riordi-
nare, al colore delle pareti da ritinteg-
giare, al cane del vicino che sta abba-
iando, a cosa preparare per cena, all’i-
draulico da chiamare, a telefonare alla
madre per aggiornarla.
Parola allo psicologo: i pensieri poco
sexy che alcune donne hanno mentre
stanno facendo l’amore non sempre
dipendono da un partner poco coin-
volgente, ma da meccanismi psicologi-
ci che vengono messi in atto per pro-
teggerle. Perdersi in pensieri che nulla
hanno a che vedere con la situazione
che si sta vivendo, equivale a prender-
ne le distanze: riflettere sul colore
da usare per dipingere la sala
mentre lui sta facendo un cunni-
linguus può essere una difesa
contro la sessualità.
Per evitare che questo avvenga è
molto utile attribuirle un ruolo attivo
in modo che prenda “confidenza” con
quanto sta avvenendo e mantenga la
sua attenzione sul “qui e ora”.
Le angosciate
Identikit: hanno più di 30 anni e
sono super prestanti sul lavoro, nello
sport, nelle relazioni affettive e nel
sesso. Efficaci ed efficienti, punta-
no a raggiungere l’obiettivo-orga-
smo per avere un riconoscimento
delle loro capacità.
Ambiscono al podio ed entrano in crisi
se la loro performance non è eccellen-
te. Tendenzialmente insicure suppli-
scono con la tecnica la paura di “non
essere abbastanza”.
A cosa pensano mentre fanno l’amo-
re: se sono abbastanza brave a letto,
se l’intimo che hanno indossato eccita
il partner, se è meglio una posizione
o un’altra per fargli raggiungere l’or-
gasmo, a quale contraccettivo usare
per non limitare la sua performance,
se lui preferisce la depilazione brasi-
liana o quella più naturale...
Parola allo psicologo: l’ansia da pre-
stazione, un tempo incubo solo dei
maschi, ha contagiato anche loro che,
per garantire performance da star del
porno, finiscono con il sentirsi inade-
guate. A pagarne lo scotto è anche il
rapporto che perde di spontaneità e
diventa un puro gesto atletico.
Compito dell’uomo è rassicurarla
sulle sue capacità, aiutandola a
fare del sesso non un palcosceni-
co dove dimostrare la sua bravu-
ra, ma un gioco, un incontro fatto
di alti e bassi, di imprevisti e di scam-
bio di piacere reciproco. Il tutto senza
voti e pagelle.
Le cerebrali
Identikit: da 20 a 80 anni, condi-
vidono con le “angosciate” il senso
di insicurezza che tamponano
facendosi mille domande alle quali
danno spesso e volentieri risposte
sbagliate. La “troppa testa” va
a discapito del “sentire” e l’or-
gasmo diventa così spesso una
chimera. Razionalmente conosco-
no molto bene se stesse e il loro
corpo ma emotivamente traballa-
no perché associano il “lasciarsi
andare” alla sofferenza.
A cosa pensano mentre fanno l’a-
more: se lui le ama o vuole solo
una serata di sesso, perché ha
scelto quella posizione del kama-
sutra e non un’altra, se dopo l’or-
gasmo lui farà un po’ di coccole o
le abbandonerà nel letto sfatto,
se il giorno dopo si farà o cancel-
lerà il loro numero...
Parola allo psicologo: un po’
distaccate anche nei momenti
“clou”, sono sempre padrone di
se stesse e considerano la
ragione la loro arma di potere
per mantenere il punto della
situazione. Il pensare troppo,
senza lasciare spazio all’emotività,
è però un atteggiamento che
spesso nasconde una grande pau-
ra di perdere il controllo e quindi
di lasciarsi andare all’intimità.
Anche raggiungere l’appagamento
diventa così molto complicato.
Il supporto del partner può
non bastare perché per superare
certi blocchi emotivi serve la guida
di un professionista.
LA PRIMA VOLTA CON TE: cosa le passa per la testa?
T 4
i sei mai chiesto a cosa pensa una
donna la prima volta che fa sesso con
un uomo? Un sondaggio non lascia
dubbi e stila una “top 10” che può far trabal-
lare anche il latin lover più incallito.
1 “Dura molto di più di quanto crede-
vo”: la durata nel sesso è fondamentale ma
può diventare anche stressante per lei che arri-
va a inventarsi vie di fuga pur di concludere.
Della serie: il troppo stroppia anche a letto.
2 “Molto meglio del mio ex”: fare para-
goni tra i ragazzi che ha avuto quando si
parla di sesso è una “pratica normale” per lei
che ripensa al proprio ex almeno per un secon-
do durante la prima volta con un nuovo lui.
3 “Ma cosa sto facendo?”: quando decide
di fare sesso occasionale anche se appare
tranquilla, si chiede sempre come e perchè è finita
in quella circostanza e cosa mai penserà lui.
Pensieri inconfessabili
Ci sono alcuni pensieri che vengono in mente alle donne proprio sul più bello. Se prepari le contro-
mosse il piacere è garantito. Quattro ragazze confessano le loro riflessioni in attesa dell’orgasmo.
Simona P., 42 anni, manager
90 euro per un completo intimo nuovo e lui non se ne accorge impegnato com’è a levarmelo
nel minor tempo possibile! Immaginavo l’espressione che avrebbe fatto nel vedere il reggi-
seno tutto pizzi e lo slip inesistente. Peccato che lo ha tolto con la gonna...
Morale: se non sei sicuro che il completino che sta indossando sia nuovo glissa, ma ricor-
dati comunque di dirle quanto metta in risalto il suo corpo.
Maria L., 34 anni, commessa
Ma la pillola l’ho presa? Una domanda che mi getta nel panico soprattutto se sono a letto
con lui. Così mi sconnetto da tutto e ripercorro la giornata per ricordarmi il momento in
cui ho afferrato il blister. Il gesto è talmente meccanico che ormai me ne scordo…
Morale: con la delicatezza dovuta allunga un generico “tesoro, prendi sempre la pillola?”
in modo da ricordarglielo prima che la frittata sia fatta.
Miriam F., 41 anni, impiegata
Pancetta malefica! Nonostante ore di sport e un’alimentazione equilibrata non se ne va!
Quando mi spoglio penso sempre che il suo sguardo cada proprio lì e finisco con il con-
torcermi per nasconderla o spegnere la luce perché non la veda.
Morale: pancetta, cellulite, smagliature, anche la donna più sicura di sé non si dà tregua
quando si deve mostrare nuda… Un “sei bellissima” fa però passare tutto.
Milena G., 47 anni, commerciante
È possibile che l’uomo che mi piace da mesi mi chiede di fare sesso proprio quando non mi so-
no depilata? Si è accorto che ho le gambe come la carta vetrata? Gli propongo una sveltina?
Morale: ammesso che tu ci faccia caso, soprassiedi e se senti qualche pelo di troppo sposta
le mani per evitarle imbarazzi. Seno e sedere sono porti sicuri..
“Che bella scoperta!”: se è vero che la stanno facendo e di essere mal giudicate è un
prima volta spesso è deludente soprattutto tarlo per oltre l’80% delle donne che temono
perché non ci si conosce, talvolta si può rima- anche di essere considerate facili se cedono al
nere sorprese. “Qualità nascoste” del partner primo appuntamento.
che vengono alla luce in quei momenti ben
dispongono a un secondo match.
8 “Quanto è carino”: il sesso non è solo
un incontro di corpi in cui gioca la chimica
5 “Credevo fosse più magro”: quando
ci si “spoglia” di tutto il voto è inevitabile.
“Non sono bello ma simpatico” quando si
dei sensi, ma è anche un’esperienza essenziale
per capire se il partner piace davvero e l’attra-
zione va oltre i feromoni.
tratta di letto non funziona e il corpo tonico
stravince sulla pancetta.
9 “Non ti fermare, ti prego”: se esiste
intesa sessuale forte sin dai primi appunta-
6 “Ma dove corri!”: non è sempre facile
raggiungere l’orgasmo soprattutto nei
primi incontri, se il partner poi mette il turbo e
menti, scatta la voglia di proseguire e di con-
fessarsi i propri gusti a letto per raggiungere il
massimo appagamento… subito!
non tiene conto dei tempi più lenti di lei il
rischio di lasciarla insoddisfatta è alto. E di
non rivederla più... anche. 10 “Ricominciamo?”: sfatiamo un mito,
le donne amano il sesso e, se sono sod-
© RIPRODUZIONE RISERVATA
disfatte da una performance, non possono
7 “Spero di non sentirmi una poco di
buono domani”: pentirsi di quello che
fare a meno di chiedersi quanto tempo ci met-
terà lui a replicare.
FOR MEN magazine 79
| SALUTE |

Oziare è stupendo
ma non se a farlo
è il tuo migliore
amico. Per evitarti
brutte figure pro-
prio sul più bello
ci sono i farmaci:
fatteli prescrivere
dal tuo medico
di fiducia e risolvi
il problema.

Le
pillole dell’amore:
prendile senza rischi
P
illola rossa o pillola azzurra?
Nel film Matrix, questa
domanda fatta da Morpheus
a Neo (Laurence Fishburne e
Keanu Reeves) voleva dire
poter scegliere tra una vita normale ma
popolata di finzioni e una più cruda ma
vera e reale. Nella vita di tutti i giorni
invece, riferita alla sfera sessuale, il
dilemma tra pillole è ancora più netto e
marcato e a prevalere è sempre quella
azzurra... o in questo caso blu come il
Viagra e gli altri prodotti che curano la
disfunzione erettile e consentono una
vita sessuale più che soddisfacente.
IL PROBLEMA
Prima di parlare di cure però, è bene
analizzare il problema a cominciare pro-
prio dal nome capace di terrorizzare
chiunque al solo pronunciarlo. La
disfunzione erettile infatti, è una di
quelle problematiche di cui l’uomo
preferisce non parlare, né con il pro-
prio medico né con gli amici, rischiando,
in questo modo, di aggravare la situazio-
ne. Eppure è una di quelle patologie che
di GIACOMO non va presa sotto gamba visto che un
ZAPPI paziente su cinque afferma di aver
chiuso la propria relazione senti-
mentale proprio per colpa di questa
problematica. La disfunzione erettile
può essere episodica (ti sei scolato un
barile di birra) intermittente (a volte
capita e a volte no) o cronica e, in que-
sto caso, l’intervento del medico è neces-
sario oltre che urgente.
PERCHÉ SE NE SOFFRE?
Le ragioni possono essere molto varie.
Per anni si è creduto che all’origine della
disfunzione erettile ci fossero dei proble-
mi psicologi ma oggi sappiamo che
stress, depressione e ansia da prestazio-
ne incidono sì sull’erezione ma, non
sono gli unici fattori a determinarla.
Fattori di rischio importanti sono il
diabete, il colesterolo alto, l’obesità,
l’ipertensione e l’insufficienza car-
diaca che interferiscono con il flusso
sanguigno nei corpi cavernosi del
pene, da cui dipende l’erezione.
Altri elementi responsabili possono
essere traumi alla colonna vertebrale,
esiti negativi di interventi alla prostata,
malattie degenerative come il morbo
di Alzheimer, quello di Parkinson,
la sclerosi multipla e la Sclerosi
Laterale Amiotrofica (SLA), ma anche
l’assunzione di alcune categorie di
farmaci (psicofarmaci, ormo-
ni, antipertensivi, antiulcera), l’uso
di droghe e di alcol, l’abitudine al
fumo e uno stile di vita sedentario.
I FARMACI
Quelli dai nomi noti come Viagra,
Cialis, Levitra o Spedra, pur contenen-
do principi attivi leggermente differenti
(sildenafil per il Viagra, tadalafil per il
Cialis, vardenafil per Levitra e Vivanza,
e avanafil per lo Spedra), appartengo-
no tutti alla stessa categoria.
Sono tutti inibitori della fosfodiesterasi
(PDE5). Il loro compito è duplice. Da
una parte bloccano la degradazione
dell’enzima (cGMP) che consente l’af-
flusso di sangue nel corpo cavernoso
del pene e, dall’altra, favoriscono la
produzione di ossido nitrico, una
sostanza chimica naturale prodotta

80 FOR MEN magazine

 Principio attivo Sildenafil Tadalafil Vardenafil Avanafil
dall’organismo per rilassare i muscoli Nome comm. (Viagra) (Cialis) (Levitra) (Spedra)
penieni. Due aspetti responsabili del Prodotto da Pfizer Lilly Bayer Menarini
mantenimento della dilatazione delle (Anno di uscita) 1998 2003 2003 2013
piccole arterie dell’organo sessuale e Efficacia +++ +++ +++ +++
del conseguente aumento del suo tur- terapeutica
gore e della sua dimensione.
T max 1h 2h 1h 30 min
In principio fu il Viagra (citrato di sil- (Picco efficacia)
denafil), la miracolosa pillola blu, lan-
ciata nel 1998, che in 20 anni di com- Durata circa fino a circa fino a
dell’effetto 6-9 h 36 h 6-9 h 12 h
mercializzazione, solo in Italia, ha
venduto oltre 90 milioni di pillole. Influenza ++ - ++ +/-
Subito dopo, in ordine di notorietà, c’è cibo / alcool
il Cialis, nome commerciale del tadala- Costo confezione 53.85 € 61.85 € 65.95 € 41 €
fil, che permette un effetto più prolun- (4 cpr) (50 mg) (20 mg) (20 mg) (200 mg)
gato, mentre sotto ai nomi commerciali Farmaco generico sì sì a breve no
di Levitra e Vivanza c’è un altro inibi- (costo 4 cpr) (23 €) (27 €)
tore della fosfodiesterasi PDE5, il var- I POSSIBILI EFFETTI Nausea, Mal di Nausea, Mal di
denafil, che può essere assunto anche INDESIDERATI alterazione schiena mal testa
da chi ha condizioni di salute particola- dei colori di testa,
ri come pressione alta, colesterolo alto e rossore
diabete. Ultimo ma solo in ordine di
apparizione, l’avanafil contenuto nello
Spedra che si differenzia dagli altri per
FAI L’AUTOTEST
la rapidità d’utilizzo. Non fare il timido e di fronte a un pro-
blema di erezione rivolgiti a uno spe-
QUALE PILLOLA PRENDERE, cialista. In attesa del suo parere puoi
fare una valutazione della situazione
COME E QUANDO grazie all’applicazione per smart-
È sempre il medico che in base alle phone e tablet “Disfunzione Erettile:
caratteristiche e alle esigenze personali autovalutati” realizzata dalla Società
del paziente sceglie il principio attivo Italiana di Urologia (gratis per Android e
più indicato che, insieme al dosaggio, iOS o tramite il link www.siu.it) e al test
regolano i tempi di assunzione di que- che al suo interno ti dà modo di valutare
sti farmaci che vanno assunti dai 30 ai il grado di disfunzione di cui soffri. Te lo
60 minuti prima dell’attività sessuale proponiamo qui sotto
nel caso di Viagra e Levitra.
Tempi che scendono a 30 minuti per il 1 Negli ultimi 6 mesi com’è stata la tua
Cialis e che addirittura si riducono a 15 capacità di raggiungere e mantenere
nel caso dello Spedra che spicca tra gli l’erezione?
altri proprio per la sua rapidità di azio- 0- praticamente inesistente
ne. Ma chi usa questi farmaci, deve 1- molto bassa
2- bassa moderata
imparare innanzitutto ad assumerli
3- moderata sessuale quanto è stato difficile mantenere
nella maniera corretta. Cioè lontano 4- alta
dai pasti per evitare un effetto l’erezione fino alla fine del rapporto?
5- molto alta 0- non ho tentato di avere rapporti sessuali
depotenziato o ritardato (l’interazio-
ne cibo farmaci non riguarda solo il 2 Negli ultimi 6 mesi dopo la stimolazione 1- estremamente difficile
Viagra, vai a pagina 48 per conoscere a sessuale quanto spesso hai raggiunto 2- molto difficile
un’erezione sufficiente alla penetrazione? 3- difficile
quali altre combinazioni devi stare
0- non ho avuto alcuna attività sessuale 4- abbastanza difficile
attento), ed evitando l’alcol. 1- quasi mai o mai 5- facile
Quella con i cibi non è l’unica intera- 2- poche volte (molto meno della metà delle
zione da tenere sotto controllo, è 5 Negli ultimi 6 mesi quando hai avuto un
volte) rapporto sessuale quanto spesso hai
importante anche conoscere quelle 3- qualche volta (circa la metà delle volte)
possibili con altri medicinali come, provato piacere?
4- la maggior parte delle volte (più della metà 0- non ho tentato di avere rapporti sessuali
per esempio, quelli per la cura delle delle volte) 1- quasi mai o mai
malattie del cuore e della pressione 5- quasi sempre o sempre 2- poche volte (molto meno della metà delle
arteriosa. I nitrati che contengono, 3 Negli ultimi 6 mesi durante il rapporto volte)
sommati con quelli dei farmaci per la sessuale quanto spesso sei riuscito a 3- qualche volta (circa la metà delle volte)
disfunzione erettile possono indurre un mantenere l’erezione dopo la 4- la maggior parte delle volte (più della metà
pericoloso abbassamento della pressio- penetrazione? delle volte)
ne del sangue, e causare capogiri, lipo- 0- non ho tentato di avere rapporti sessuali 5- quasi sempre o sempre
timia (improvvisa debolezza, non 1- quasi mai o mai
accompagnata dalla completa perdita 2- poche volte (molto meno della metà delle
dello stato di coscienza) o sincope. volte) Punteggi:
Questi farmaci si trovano tutti in forma 3- qualche volta (circa la metà delle volte)
di compresse che vanno deglutite con 4- la maggior parte delle volte (più della metà 6-10 disfunzione erettile severa
© RIPRODUZIONE RISERVATA

un bicchiere d’acqua, ma ne esistono, delle volte) 11-16 disfunzione erettile moderata

anche in formula orosolubile da scio- 5- quasi sempre o sempre 17-25 disfunzione erettile lieve
gliere sotto la lingua. 4 Negli ultimi 6 mesi durante il rapporto 26-30 assenza di disfunzione erettile

FOR MEN magazine 81

 21

82 FOR MEN magazine

 | BICICLETTA |

TRUCCHI INFALLIBILI
PER CHI COMINCIA OGGI
Dalla posizione giusta in sella al casco, dall’alimentazione 5 Abbigliamento
all’abbigliamento idoneo, ecco tutto quello che devi sapere e da strada 
non ti può mancare adesso che finalmente hai deciso di In bicicletta si suda molto, anche d’inverno,
quindi è utile idossare un buon under-
salire in bicicletta e pedalare wear nelle stagioni intermedie, così
da lasciare il corpo il più asciutto
possibile, e un abbigliamento specifico
1 Misura  di CARLO
BRENA
3 Facci il callo  per pantaloncini e maglietta. Quest’ultima
La bicicletta è un po’ come un paio di je- Dalla seconda uscita in poi potresti iniziare meglio sia dotata di 2 o 3 tasche dove
ans: bisogna prenderla della tua misura. ad avvertire un dolore che i ciclisti chiama- mettere cellulare (meglio inserirlo in una
Esistono delle tabelle che in base all’altez- no “il callo”, localizzato nell’area a contat- busta impermeabile nel caso piovesse),
za ti dicono le dimensioni corrette del tela- to con la sella... Esatto proprio lì. Non c’è chiavi di casa, mantellina antipioggia ed
io, ma ciò che conta è la posizione del- una soluzione, devi abituarti nelle eventuali barrette energetiche.
la sella: da fermo dovresti toccare il prime uscite al leggero dolore del
terreno con la punta del piede. “soprasella” che pui alleviare con una
E durante la pedalata la gamba non va crema lenitiva e antifrizione. 6 Abbigliamento
mai estesa al massimo, si rischia una ten-
da mountain bike 
dinopatia dei muscoli ischio-crurali, quelli
dietro al ginocchio per intenderci. 4 Manutenzione Se il ciclista da strada si riconosce per i capi
Si dice che la bicicletta per un ciclista attillati, quello da mountain bike sfoggia
2 Posizione sia la seconda cosa più importante dopo
la propria vita: ci si prende cura di lei
capi larghi, pantaloncini stile bermuda e
maglia larga e abbondante. Certo il look
Perché un’uscita in bici sia divertente
come farebbe un buon padre di famiglia. vuole la sua parte ma vale sempre la regola
è importante che si pedali in modo
confortevole, quindi la posizione che
dovrai avere in sella dovrà essere il più
possibile naturale. Il punto più delicato
di ogni ciclista è la schiena, perché
soggetta a una posizione in continua
tensione: ecco perché dovrai
cambiare spesso la presa al manubrio
(centrale, sui freni e bassa alla curva) al-
zandoti anche in piedi sui pedali.

Ecco perché devi tenerla sempre puli-

ta e ben oliata. Ma non basta.
Controlla anche i pattini dei freni
che devono essere puliti ed efficien-
ti e verifica la pressione delle gom-
me. L’ideale è diventare amico di un ne-
gozio tecnico e seguire il lavoro per im-
parare guardando i trucchi del mestiere.

FOR MEN magazine 83

| BICICLETTA |
del pantaloncino aderente con fondello e
dell’intimo funzionale. Essere cool va be-
ne, ma nel rispetto delle regole base.
7 Pantaloncini
con fondello  Un ciclista con lo zaino non si può vedere,
Come tutte le discipline sportive, anche la
bicicletta richiede un abbigliamento adatto.
Andresti mai a cavallo in boxer o in costu-
me da bagno? A proposito di pantaloncini
quelli da ciclismo hanno una particolarità:
devono essere molto aderenti e al pro-
prio interno avere un fondello morbi-
do e in materiale sintetico. Per evitare
irritazioni e fastidi ricordati di indossare i
pantaloncini sempre senza mutande.
8 Fatti vedere/1  12 Casco  Guarda che pedalare brucia calorie (proba-
Da noi non è frequente, ma nel Nord Euro-
pa, dove esiste una cultura ciclistica più at-
tenta, è spesso usato. Stiamo parlando
del gilet giallo fluo con strisce catari-
frangenti che rendono il ciclista che lo
indossa più visibile agli altri occupanti
della strada. Negli incidenti che coinvol-
gono i ciclisti, gli automobilisti spesso di-
chiarano: «Non l’ho visto» e questa frase la
dice lunga sull’importanza di essere visibili.
9 Farsi vedere/2  nalità di assorbire i colpi.
Per strada non ci sei solo tu ma anche altri
mezzi, che hanno velocità e dimensioni
diverse dalle tue, ecco perché è bene avere
una luce intermittente rossa sotto il sellino
e una luce bianca anteriore sul manubrio.
Vale sempre la raccomandazione: luci
sempre accese, anche di giorno!
10 Scarpe  una buona presa sui freni e sulle curve
Se pensavi che pedalare fosse solo spingere
sui pedali, sbagliavi. Andare in bici significa
spingere con una gamba e “tirare” con
l’altra. In modo perpetuo. Perché si possa
anche tirare è necessario che la scarpa sia
legata al pedale, e qui le aziende hanno so-
stituito la vecchia “gabbietta” di Gimondi e
Merckx con specifici pedali e attacchi sotto
suola. Inoltre, il bloccaggio del piede
consente di spingere con il metatarso
aumentando la leva della pedalata.
11 Mi depilo o no?   Piccolo trucco: indossa sempre prima gli
Questa è una vecchia questione. Ma per-
ché i ciclisti si depilano le gambe? Diciamo
per 3 ragioni. La prima perché, nel caso
dei professionisti, i peli rovinerebbero
le mani dei massaggiatori. La seconda
è di carattere estetico: ebbene sì, pare che
i ciclisti ci tengano a identificarsi an-
che attraverso le gambe glabre. Ma la
vera ragione è che in caso di caduta, i peli
resterebbero all’interno della ferita,
creando anche problemi di infezione.
84 FOR MEN magazine
ci disidrata, e dobbiamo dissetarci costan-
temente. Come? Guarda i professionisti
al Giro d’Italia: piccoli sorsi ma spesso.
16 Zaino 
te lo diciamo subito. È antiestetico!
L’unico che “può” indossarlo è chi va in
mountain bike, ma chi ha scelto la bici
da strada, non si azzardi a metterlo se
non vuole farsi prendere in giro dai
compagni d’uscita. Se proprio le tasche
della maglia non fossero sufficienti puoi
usare uno dei due portaborraccia per met-
terci gli attrezzi in caso di foratura.
17 Alimentazione 
bilmente hai scelto questo sport anche per
È fon-da-men-ta-le! Non smetteremo mai
questo), e non c’è cosa peggiore di subire
di ripeterlo: il casco è indispensabile. Oggi
una crisi di fame mentre pedali.
ve ne sono di molti tipi: quelli da mtb han-
Si tratta di una condizione critica nella qua-
no la visiera, quelli da strada sono più
le, dopo un digiuno in sella di 2/3 ore, a un
compatti e aerodinamici, e anche quelli da
certo punto, ti si spegne la lampadina.
tempo libero e città sono particolarmente
Se questo succede a 30 chilometri da casa è
funzionali. Nessuno lo dice, ma i caschi so-
la fine! Ecco perché è bene ogni 45/60
no come lo yogurt: hanno una scadenza.
minuti mangiare qualcosa: una bana-
Anche se non indicata è bene non uti-
na, una barretta proteica, mezzo toast,
lizzare caschi vecchi di 7/8 anni: il po-
insomma, dai al tuo motore un conti-
listirolo all’interno ha perso la funzio-
nuo combustibile.
13 Guanti  18 Computerino 
Una volta si chiamava così, ma oggi è un
In realtà si tratta di guantini, cioè di guanti
concentrato di tecnologia che monìto-
dalle dita tagliate. Sono molto utili perché
ra tutto quello che fai in sella. I più evo-
hanno una leggera imbottitura, alcuni
luti hanno un GPS integrato e mappe preca-
persino in gel, che allevia il dolore di
ricate, così da poter segnalare in ogni istan-
stringere continuamente il manubrio.
te dove sei e dove stai andando. Inoltre,
Inoltre, l’interno del guanto consente
dà tutta una serie di altre informazioni
del manubrio: se tu avessi le mani
che vanno dalla velocità che si sta
tenendo al chilometraggio, dal tempo
bagnate da sudore e scivolose, rischieresti
al battito cardiaco. Un must have!
di perdere il controllo della bici in discesa.
14 Occhiali 
Con le lenti fotocromatiche che cambia-
no al variare delle condizioni di luce o
polarizzate per la massima protezione in
estate dai raggi UV, gli occhiali vanno
sempre indossati. Sempre! Perché a volte
basta un piccolo moscerino in discesa per
creare una situazione di grande pericolo.
occhiali e poi il casco, così la cinghia di
chiusura del casco resta esterna, e se lo to-
gli continui a indossare gli occhiali.
15 Borraccia 
Per certi versi è il simbolo del ciclismo: la
borraccia deve esserci sempre su una bici-
cletta, anche due. Non è lì per ragioni
estetiche ma funzionali, perché in bici, an-
che se non si prova sete, bisogna bere lo
stesso. Sì perché il vento sulla nostra pelle
 I “FERRI DEL MESTIERE”

La bici per tutte

le stagioni
TREK DUAL SPORT 3
Una bici ad alte prestazioni
equipaggiata con compo-
nenti che resistono a lun-
ghe pedalate su terreni
diversi dalla città al leggero
sconnesso (Gravel).
Prezzo: 719 euro;
www.trekbikes.com/it

Avventure sui Il casco... con il cervello

pedali BRIKO® CEREBELLUM ONE
NUOVO GARMIN EDGE Il primo casco al mondo dotato di un’intelligenza
artificiale per una sicurezza al top. Non protegge
130 Il nuovo bike
solo la testa ma dispone, grazie a una telecamera
computer di Garmin, è lo
posteriore, di uno specchietto retrovisore (visibile
strumento ideale per assi-
sullo smartphone) e di un radar che avvisa il ciclista
stere ogni ciclista nelle
se arriva un
sue avventure. Tra le fun-
veicolo alle
zioni propone “Course
spalle. Invia
Creator”, che offre la
alert e registra
possibilità di creare il pro-
la scena in caso
19 Forature  prio percorso consultando
le informazioni del trac-
di incidente.
Prima o poi ti capiterà di pedalare Prezzo:
ciato selezionato. Compatto, leggero e facile
e a un tratto renderti conto di ave- 490 euro;
da usare grazie ai 5 pulsanti che regolano le
www.bri-
re una gomma a terra. No panic! varie impostazioni a disposizione.
ko.com
In commercio esistono bombolette che Prezzo: 169,99 euro; www.garmin.com/it
iniettano una schiuma speciale nella
camera d’aria e riparano (provvisoria-
mente) la foratura, consentendoti di Sudore addio Fresca quando
tornare a casa. Ma la cosa migliore è SANTINI SS19 ALPI JERSEY La maglia Alpi fir- sudi, calda
mata Santini Cycling Wear è un connubio di tra-
avere con te una camera d’aria di
spirabilità e comfort. Realizzata con un tessuto quando è freddo
scorta, un paio di leve per rimuove- X-BIONIC® TWYCE G2
morbido e leggero,
re il copertone e la pompa. Se non ha un inserto sulla BIKE ZIP SHIRT Grazie
l’hai mai fatto, cerca un tutorial su You- schiena in materiale a un evoluto sistema di
tube così da non essere impreparato. (Shangtung), traspi- lavorazione del tessuto
rante che permette detta “Thermosyphon”
20 Comportamento  al sudore di evapo-
rare velocemente.
questa maglia aiuta la tra-
spirazione del sudore e lo
Ci sono diverse regole di comporta- Le maniche, tagliate scambio tra aria e vapore
mento che presto imparerai quando ti al vivo, sono in tes- acqueo, con conseguente
ritroverai a pedalare con altri ciclisti suto Bodyfit, legge- incremento delle perfor-
sulla tua stessa strada, ma ce n’è una ro e super-elastico. mance sportive: raffredda
Prezzo: 89 euro; quando si suda, scalda
che farà di te un ciclista vero: non quando si ha freddo.
“succhiare” sempre la ruota, ogni www.santini-
cycling.com/it Prezzo: 179,00 euro;
tanto dai il cambio davanti e tira www.x-bionic.com
il gruppo. È un segno di buona edu-
cazione ciclistica. Anche per pochi mi-
nuti: magari alle prime uscite farai fa- Visibilità dall’alba al tramonto
tica ma prima o poi scoprirai il piacere JULBO OUTLINE Ideato per le attività endu-
di stare al vento a dettare il ritmo. rance, il modello Outline, leggero e performante
grazie alle lenti fotocromatiche REACTIV®, è
adatto al ciclismo su strada e al mondo gravel
21 Usa la tecnologia   e adatto a tutte le condizioni di luce.
“Strava” (www.strava.com) è una Prezzo: 164,95 euro; www.julbo.com
delle piattaforme dove registrare
i tuoi allenamenti che, poi, puoi
Piedi sempre comodi
X-SOCKS® BIKE PRO CUT Studiate per il ciclismo,
condividere, come su un vero e
queste calze in maglia leggera, hanno dei cuscinetti nei
proprio social, con gli amici della punti più sensibili del piede e un plantare preformato e
tua community di ciclisti. E se sei
© RIPRODUZIONE RISERVATA

anatomico, per proteggere e supportare i punti d’ap-

in vacanza in un luogo sconosciuto, poggio che sostengono il peso del corpo.
ti fornisce gli itinerari che i ciclisti della Prezzo: 14,90 euro;
zona frequentano più spesso. www.x-bionic.com/it

FOR MEN magazine 85

1 2

Perdi
peso
con i
pesi
Pochi esercizi e un allenamento
a circuito che non lasci scampo
ai chili di troppo? Ti presentiamo
il programma definitivo!
di MARCO LEQUAGLIE
disegni di MIRCO TANGHERLINI

3
4
86 FOR MEN magazine
 | FITNESS |

N
el mondo del fitness
circola il falso mito
che non si possa
dimagrire con i pesi
ma solo con sedute
estenuanti di cardio. Sbagliato!
È possibile perdere peso, tenendo
alti i battiti del cuore, grazie ad
allenamenti a circuito che,
permettono di bruciare grassi sia
durante il work out sia a riposo
grazie all’innalzamento del meta-
bolismo. Un allenamento che, ese-
guito con costanza, insieme a una
dieta sana ed equilibrata, permette
un calo di peso considerevole.
Esegui i primi 4 1. Trazioni prone: esercizio
esercizi di questo fondamentale per la schiena,
migliora la postura e sviluppa
allenamento per anche i bicipiti.
“colpire” e attiva- ● Attaccati alla sbarra, tirati su
(4 x 10) e scendi lentamente.
re tutti i muscoli
del corpo. Subito 2. Panca piana: movimento
dopo parti con principe per potenzire pettorali,
tricipiti e spalle (4 x 10).
i 4 circuiti che ● Sdraiati sulla panca, afferra il
trovi qui sotto bilanciere a un’altezza appena più
larga delle spalle e abbassa il peso
(A; B; C e D): fino a toccare il petto mentre riem-
pi d’aria i polmoni. Espira nella fase
di risalita, lenta e controllata.
3. Squat: re di tutti gli esercizi
fondamentali per le gambe. Fai
attenzione a imparare bene la tecni-
ca per evitare di farti male.
● Appoggia un bilanciere sulle spal-
le e piega le gambe fino a un’ango-
lazione poco superiore ai 90°.
Torna in posizione e ripeti (4 x 10).
4. Military press: recluta spal-
le tricipiti e parte del petto.
● Afferra il bilanciere e appoggialo
sulle clavicole, adesso spingilo verso
l’alto distendendo le braccia sopra la
testa. Torna alla posizione di parten-
za e ripeti. (4 x 10).

Circuiti Dopo aver attivato tutti i muscoli del corpo con i 4 esercizi qui sopra è il momento
dei circuiti. Eseguili uno dopo l’altro con pause brevi tra un esercizio e l’altro:

A B C D

REMATORE TRAZIONI FRENCH CROCI

CON MANUBRIO SUPINE PRESS AI CAVI

DISTENSIONI SU PIEGAMENTI CURL CALF PER

PANCA INCLINATA ALLE PARALLELE PER BICIPITI POLPACCI

AFFONDI STACCHI A ALZATE SCROLLATE

PER LE GAMBE GAMBE TESE LATERALI CON MANUBRI

DOPO AVER VISTO TUTTI GLI ESERCIZI IN PROGRAMMA, ALLENATI COSÌ:

PRIMA PARTE...
1 Trazioni prone
4 serie da 10 ripetizioni
con 1 minuto di pausa tra le serie
2 Panca piana
4 serie da 10 ripetizioni
con 1 minuto di pausa tra le serie
3 Squat
4 serie da 10 ripetizioni
con 1 minuto di pausa tra le serie
SECONDA PARTE...
A Rematore con manubrio, Disten-
sioni su panca inclinata e Affondi
4 serie da 10, niente riposo tra le serie
B Trazioni supine, Dips alle parallele
e Stacchi a gambe tese
4 serie da 10, niente riposo tra le serie
C French Press, Curl per bicipiti
e Alzate laterali
4 serie da 10, niente riposo tra le serie
Questo allenamento è molto duro e intenso perché
per raggiungere l’obiettivo di perdere peso, le pause
di riposo si riducono notevolmente. Come avrai no-
tato non c’è riposo tra le serie e anche tra un circuito
e l’altro i tempi di recupero devono essere i più brevi
possibile. Il consiglio è di eseguirlo 3 volte alla
settimana eliminando l’ultimo circuito per le
prime 2 settimane e diminuendo le serie dei
circuiti da 4 a 3 per la prima settimana così da
abituare il corpo al carico di lavoro che con i pesi
© RIPRODUZIONE RISERVATA

giusti (70/80% del tuo massimale) e il poco recupe-

4 Military press D Croci ai cavi, Calf per polpacci ro, diventa davvero importante ma capace, al tempo
4 serie da 10 ripetizioni e Scrollate con manubri
con 1 minuto di pausa tra le serie 4 serie da 10, niente riposo tra le serie stesso, di risultati sorprendenti.

FOR MEN magazine 87

| STORIE DI UOMINI |

Papà, adesso

88 FOR MEN magazine

ci penso io!
Per un bambino la figura paterna
è un punto di riferimento,
la roccia su cui poter sempre
contare ma, in un mondo dove le
prospettive di vita si allungano
sempre di più, non è raro che quel
bambino, una volta uomo, si debba
occupare di un padre anziano, non
più autosufficiente. Trovarsi in queste
situazioni non è mai facile, ci sono
momenti neri, dove stanchezza e
sconforto ti colpiscono senza preavviso
sotto la cintura, ma ci saranno anche
momenti di felicità e spensieratezza...
Ecco le storie di 7 uomini come te che
ci sono già passati
a cura di MATTEO CANÉ

Devo rassegnarmi
Stefano Navarrini, 45 anni, commerciante, Genova

M alattia del corpo o della mente: francamente non

so cosa sia peggio. Mio padre ha quasi 81 anni e
un dolore cronico alle gambe che riesce a malapena ad
alleviare imbottendosi di antidolorifici. Ma il vero pro-
blema è la testa! Anche se non soffre di demenza senile,
alterna fasi di depressione ad altre più aggressive tanto
che ragionare con lui è diventato impossibile e contro-
producente: insulta tutti e non è mai soddisfatto di
quello che si fa per lui. Nel giro di 6 mesi avrò cambiato
almeno quattro badanti. Poverine hanno ragione come
posso biasimarle? Io che sono suo figlio faccio fatica a
trattenermi e vorrei esplodere quando mi chiama nel
cuore della notte lamentandosi e protestando magari
solo perché non gli ho comprato quello spazzolino che
mi aveva chiesto.
Come la vivo: stress, stress e ancora stress. Questa situazio-
ne mi logora l’anima anche perché qualsiasi cosa faccia non
serve a niente: lui non tornerà più quello di prima. Il quadro
generale è ancora più frustrante se si pensa che tutto il
tempo dedicato a lui lo tolgo a mia moglie e alle nostre due
bambine. Una situazione insostenibile che degenera in litigi
anche molto accesi con la mia compagna. Lei insiste perché
mi convinca a metterlo in una casa di riposo e anche se fino-
ra mi sono sempre opposto, perché volevo che mio padre
continuasse a fare una vita normale, temo sia arrivata l’ora
di questo passo. Lui ha bisogno di un’assistenza professiona-
le continua, di qualcuno che lo accudisca 24 ore su 24. Devo
rassegnarmi, altrimenti rischio di ammalarmi e di rovinare
per sempre i rapporti con la mia famiglia.
Che cosa ho imparato: che chi perde la ragione è
malato e non va considerato “cattivo” anche se le
sue parole o azioni dicono il contrario. Improvvisa-
mente, un giorno, mi sono reso conto che c’è un momento
per sperare e uno in cui bisogna accettare l’inevitabile. La
vita deve andare avanti e non è egoistico pensare anche al
proprio benessere e a quello della propria famiglia.

FOR MEN magazine 89

| STORIE DI UOMINI |
Ora tocca a me
Carlo Giovannetti, 49 anni, impiegato, Brescia
P er fortuna mio padre non ha malattie particolari ma
negli ultimi anni, ha perso progressivamente la vista.
Oggi, a 82 anni, vede giusto il necessario per muoversi in
casa, tra gli ambienti che gli sono familiari. L’aspetto più
frustrante e insopportabile di questa situazione è che fin
da giovane le sue più grandi passioni sono state la pittura
e la lettura. Approfittava di ogni minuto libero per dipin-
gere o finire il capitolo che stava leggendo. Ora non potrà
farlo mai più e per questo motivo quando passo da lui
dopo il lavoro per portargli la spesa e cucinargli qualcosa
gli leggo anche qualche pagina dei suoi autori preferiti.
Come la vivo: tra gli insegnamenti e le passioni che mi ha
trasmesso mio padre c’è sicuramente l’amore per i libri. Da
piccolo non lo capivo e alzavo gli occhi al cielo quando al
posto del giocattolo che desideravo mi regalava i romanzi di
Salgari con le avventure di Sandokan, Yanez e Tremal-Naik.
Poi con il tempo ho capito che mi stava regalando viaggi ed
emozioni che un gioco non mi avrebbe mai dato e, oggi,
sono io a raccontargli le storie della buona notte. La lettura
dei suo autori preferiti, cominciata quasi per caso, è diventa-
ta in breve un’appuntamento fisso delle nostre giornate.
Quando gli leggo qualcosa di nuovo vedo il suo viso più
sereno e sorrido anch’io perché in questo modo mi sento
più unito a lui.
Che cosa ho imparato: ho fatto un viaggio indietro nel
tempo, ritrovando quel rapporto semplice e immediato che
avevamo quando ero piccolo. In questi anni ho capito quan-
to i figli possano essere simili ai genitori anche quando sem-
brano esserci solo differenze. Mi sono pentito di non
aver coltivato il nostro rapporto in passato e sto cer-
cando di recuperare il tempo perduto. Stare con lui è un
piacere perché non si lamenta mai delle difficoltà che
affronta ma sprigiona vitalità e simpatia.
È diventato un estraneo
Giovanni Frattacroce, 52 anni, ottico, Napoli
A lzheimer. Dietro a questa diagnosi impietosa c’è un
oceano di sofferenze difficile da spiegare. I primi
sintomi mio padre li ha manifestati qualche anno fa ma
sembravano episodi isolati, dovuti più alla stanchezza
che a un reale problema. Usciva di casa per una passeg-
giata e non sapeva più ritrovare la strada. A quasi
ottant’anni può capitare, mi dicevo. Poi ha cominciato a
dimenticare parti sempre più importanti della sua vita
(quelle della sua infanzia le ricorda benissimo) e da ulti-
mo ha smesso di riconoscere parenti e amici. Oggi vive
a letto, deve essere accudito per ogni cosa e non è più in
grado di fare nulla da solo.
Come la vivo: l’aspetto più terribile, quello che mi fa più
male è che non è più in grado di riconoscermi. Quando mi
vede mi guarda sospettoso come se fossi un estraneo e se
“va bene” mi scambia per un suo amico d’infanzia.
Non so bene come esprimerlo a parole, è difficile spiegare
a chi non c’è passato il senso di impotenza che ti schiaccia il
petto e quanto sia duro andare avanti... Mio padre ha
smesso di riconoscere anche mia sorella e noi, dal canto
nostro, guardiamo quell’uomo nel letto chiedendoci dove
sia finito nostro papà.
Che cosa ho imparato: questa terribile malattia ha deru-
90 FOR MEN magazine
bato tutti delle cose più preziose che avevamo. A noi figli
ha tolto nostro padre e ha “saccheggiato” la sua mente dei
ricordi di tutta una vita. Si può pensare a qualcosa di così
terribile? L’aspetto più tremendo da accettare è che
mio padre in un certo senso è già morto... Rispetto a
questa consapevolezza, le cure di ogni giorno sono una
banale questione di organizzazione pratica.
Faccio i conti con la morte
Giuseppe Notaro 59 anni, informatico, Palermo
I n ospedale ormai mi conoscono tutti, medici e infer-
mieri mi trattano come uno di famiglia da quando
l’anno scorso mio padre è stato operato di tumore.
L’intervento sembrava aver risolto la situazione e le
Stargli vicino probabilità di una completa guarigione sembravano
ora che è discrete. Insomma c’era ottimismo ma è stato presto
disilluso. Il male è tornato e siamo di nuovo alle prese
ammalato mi con la chemioterapia, la sofferenza e la paura.
dà anche la Mia madre ha 70 anni e pur essendo autosufficiente e
possibilità ancora in gamba non ha la patente e quindi toccano a
me tutte le incombenze fuori casa.
di recuperare Il mio impegno è pressoché quotidiano
il tempo
Come la vivo: è inutile girarci intorno, la vivo molto male.
perduto: mi Per natura sono sempre stato un ottimista, quello capace di
sono pentito vedere sempre il positivo nelle cose che gli capitavano ma a
questa ricaduta non ero preparato: mi ha distrutto psicologi-
di non aver camente. Sono sempre stato molto attaccato a mio padre
coltivato di che stimo molto per la sua bontà e generosità e tutto passa
più il nostro in secondo piano davanti alla sua malattia! Il mio lavoro e la
mia vita stanno andando a rotoli ma io voglio fare di tutto
rapporto in per farlo stare meglio.
passato Che cosa ho imparato: chi ha detto che la vita è meravi-
gliosa non ha mai sofferto. La vita è una gran bastarda e sa
essere molto crudele. Non so perché ma quando mio padre
si è ripreso dal primo tumore ho pensato che fosse un inci-
dente di percorso da cui era normale risollevarsi. Ora per la
prima volta penso che tra qualche mese potrebbe
non esserci più e che prima o poi viene il momento con
cui devi fare i conti con la scomparsa di chi ti è caro.
Mio fratello non fa niente
Fabio Forti, 46 anni, rappresentante, Torino
“S uo padre ha il morbo di Parkinson”. Sette parole
che ormai undici anni fa sconvolsero la vita della
mia famiglia. E pensare che all’epoca non sapevo quasi
cosa fosse e certo non immaginavo cosa mi aspettava.
Dopo un periodo iniziale, in cui grazie anche ai medici-
nali prescritti non si notava neppure, ha dovuto abban-
donare il lavoro e oggi che ha 68 anni è scosso dai tre-
mori, cammina a fatica e cade spesso. Qualche tempo fa
è stato bloccato a letto un mese per una frattura.
Lui e mia madre, che è cardiopatica e non può fare sfor-
zi eccessivi, vivono a Milano e hanno una collaboratrice
domestica che fa le pulizie e la spesa. Io, invece, abito e
lavoro a Torino.
Come la vivo: assistere impotente al progressivo decadi-
mento fisico di mio padre è davvero penoso. Quando mi
sono reso conto della gravità della malattia gli sono stato
vicino in ogni modo possibile anche se non è facile vista la
lontananza. Quasi ogni weekend mi metto in macchina e
vado a Milano, ma se c’è un bisogno urgente mi capita di
andarci anche in settimana. Per fortuna ho un lavoro auto-

nomo che me lo permette anche se a volte sono costretto a
rinunciare a qualche cliente. Sono invece, basito dal compor-
tamento di mio fratello: abita anche lui a Torino e con la
scusa di moglie e figli, ha scaricato tutto l’impegno su di me.
È come se fossi figlio unico.
Che cosa ho imparato: le cose, i sentimenti, gli affetti
cambiano in modo imprevedibile. Parecchi anni fa, quando
ho lasciato la casa dei miei ero contento di andarmene.
Non avrei mai pensato che avrei rimpianto di non
essere più vicino a loro... Non solo per problemi logistici
ma anche affettivi. Li vedo fragili, mio padre soprattutto, e
sento che hanno bisogno di me come supporto anche
psicologico. Così continuo a fare il pendolare ma è sfibran-
te. Mi sono riavvicinato molto ai miei genitori e allontanato
da mio fratello che ho scoperto essere un’egoista.
Devo essere forte io
Matteo Pradelli, 47 anni, grafico Roma
L’ anno scorso a mio padre è stato diagnosticato un
cancro all’intestino e da allora la mia vita è cam-
biata. Sono figlio unico, mia madre è morta anni fa e i
miei zii sono piuttosto anziani: sono la sola persona su
cui mio padre può contare. Da quando è stato operato
ho dovuto chiedere giorni e giorni di permesso e ancora
oggi devo assentarmi spesso per accompagnarlo alle
visite di controllo, alle terapie e agli esami di routine,
senza contare che devo anche assisterlo un po’ a casa
perché la badante fa solo 6 ore al giorno.
Come la vivo: il mio lavoro ne ha risentito: i miei capi in
azienda hanno storto il naso e qualche collega, ne sono
certo, prima o poi mi farà le scarpe. Per fortuna la mia com-
pagna che vive per conto suo, ha accettato il fatto di veder-
5 consigli
per non mollare
1
Se curi quotidianamente un familiare malato è normale che tu ti
senta stressato, teso, triste, preoccupato, stanco. In questi casi è bene
condividere questi stati d’animo con altri, amici o parenti, in grado di
aiutarti sia da un punto di vista psicologico che pratico. Se sei sovraffatica-
to o esaurito, rivolgiti a uno psicologo o a uno psicoterapeuta. Spesso
anche un caregiver, cioè una persona che quotidianamente si occupa di un
malato grave o invalido, ha a sua volta bisogno di aiuto.
2
Troppo spesso chi accudisce un malato si annulla e così facendo
sbaglia due volte: in primo luogo perché mantenere uno spazio di
autonomia serve a rigenerarsi e a ritrovare le energie nuove da
investire nell’assistenza, in secondo luogo perché il malato se ne accorge
e ne soffre. Prendersi un pomeriggio, una giornata o un weekend, alle-
via l’animo di entrambi.
3
Ognuno di noi fa errori anche quando non vorrebbe, soprattutto se
ha la testa occupata da molte cose contemporaneamente. Nessuno è
perfetto. Nemmeno tu lo sei e non hai l’obbligo di esserlo.
4
Prenditi cura anche di te stesso e non trascurare la tua salute. Non è
umanamente possibile dedicare tutto il proprio tempo a un malato
e se puoi ricorri a un aiuto (infermieri, volontari o badanti).
5
Non permettere che la malattia o la disabilità delle persone che
assisti diventino l’elemento fondamentale della tua vita. Se qual-
che persona si offre di aiutarti, accetta subito la sua offerta e sug-
geriscile cosa può fare.
mi poco e mi vuole bene anche se quelle poche volte che
ci vediamo o sono stravolto o sono di malumore.
Il dolore più Che cosa ho imparato: la verità è che sto male e non
sono solo addolorato per la malattia di mio padre. C’è di
grande è che più. Per la prima volta in vita mia l’ho visto fragile e impau-
quell’uomo rito: dov’è finito l’uomo forte della mia adolescenza?
Ho fatto una fatica tremenda ad accettare la sua vecchiaia,
malato non la sua debolezza psicofisica e l’idea che d’ora in poi devo
mi riconosce essere io il più forte dei due. Mio padre non è invecchiato
più, come se di colpo ma a me è sembrato così ed è stato un trauma.
tra noi non
ci fossero Mi ha salvato mio figlio
mai stati Roberto Nicotra, 55 anni, geometra, Taranto
affetto, vita
in comune. M
io padre è morto l’anno scorso dopo una lunga
malattia invalidante (soffriva di una forma di
sclerosi laterale amiotrofica). Io abito nello stesso palaz-
Come se zo dei miei genitori, ed è stato logico che, nonostante il
non fosse lavoro impegnativo e un bimbo piccolo, mi occupassi di
mai stato
lui e gli dedicassi più tempo rispetto a mia sorella.
Come la vivo: è stata un’esperienza dolorosissima e devo
mio padre dire che ne sono uscito grazie a mio figlio: senza di lui,
senza la sua gioia e la sua allegria, accudire mio padre mori-
bondo sarebbe stato un lungo viaggio verso la disperazione,
senza ritorno.
Che cosa ho imparato: dopo avere respirato l’odore della
tristezza e della morte che aleggiava sopra il letto di papà,
tornavo a casa e ritrovavo energia e positività giocando
con mio figlio di 3 anni. Mi ha aiutato a guardare avanti e
© RIPRODUZIONE RISERVATA
non indietro, mi ha dato speranza... Senza di lui sa-rei caduto
in depressione. Chissà, forse quando sarà grande, glielo rac-
conterò. Gli dirò: meno male che c’eri tu figlio mio...
FOR MEN magazine 91

Il campione
che ha vinto anche
la paura
Niki Lauda non è stato solo uno dei migliori piloti
di tutti i tempi ma un esempio di forza e tenacia.
Tre volte campione del mondo con Ferrari e McLaren,
veniva chiamato il “computer“ della Formula 1 grazie alla
determinazione che esibiva in pista. Determinazione che
mostra anche nel 1976 quando, 40 giorni dopo l’incidente
che lo lascia sfigurato a vita, partecipa al Gran Premio
d’Italia arrivando quarto! Dopo la scomparsa, a maggio,
del pilota austriaco, il giornalista e scrittore Pino
Casamassima, nel libro che gli ha dedicato, racconta
non solo il Lauda pilota, ma anche e soprattutto l’uomo
abituato a non mollare mai e a essere, in pista come
nella vita, il più forte di tutti anche della paura
a cura di ELISABETTA SAMPIETRO
92 FOR MEN magazine
E
ra nato a Vienna il 22 febbraio 1949, Niki:
Andreas Nikolaus Lauda, da Ernst-Peter ed
Elisabeth. All’epoca, suo padre era a capo
della cartiera di Neusiedler. Qualcuno,
troppo frettolosamente e con una superfi-
cialità veloce come una monoposto, aveva
scoperto, chissà dove e chissà come, che avesse origini
iberiche. Secondo questa «bufala», Niki discendeva dal
galiziano Juan Lauda Crespo. Ma ricerche più appro-
fondite avevano rimesso le cose a posto: Niki apparte-
neva a una famiglia di importanti imprenditori vien-
nesi, che avevano avuto una figura di rilievo in Hans
Lauda, nipote dell’ingegnere idraulico Ernst Lauda,
che nel 1916 aveva ricevuto il titolo di Cavaliere
dall’imperatore Francesco Giuseppe: onorificenza per-
sa in seguito alla caduta dell’impero austroungarico.
Dopo essersi laureato in Legge, Hans aveva iniziato a
lavorare nel 1923 presso la Veitscher Magnesitwerke,
azienda specializzata nella lavorazione della magnesi-
te, fino a raggiungere la posizione di direttore com-
merciale. Una volta al vertice manageriale nel ruolo di
direttore generale, era caduto in disgrazia dopo l’an-
nessione dell’Austria alla Germania, nel 1938, per poi
essere reintegrato alla fine del secondo conflitto mon-
diale. Nel 1946 era stato cofondatore dell’Associazione
degli industriali austriaci, diventandone presidente:
carica che avrebbe mantenuto fino al 1960, dividendosi
con la presidenza della Croce Rossa austriaca.
Questa dedizione al lavoro da parte del nonno di Niki
non trovava però corrispondenza nell’ambito familia-
re. In una intervista, Florian – il fratello minore di Niki
– raccontò che Tärin, la segretaria del nonno, teneva
nota di tutti i compleanni dei familiari, e quando arri-
vavano il suo e quello di Niki provvedeva a dar loro
una busta con qualche centinaio di scellini. Poca cosa,
insomma. Giusto un pensiero, come suol dirsi. Ecco
da chi aveva preso suo nipote Niki. […]
Niki e Florian erano due ragazzini perbene, di quelli
che si distinguono anche nell’abbigliamento. L’unico
cruccio che Niki dava alla famiglia era il suo
scarso interesse per la scuola. Dopo la maturità
non ci sarebbe stata nessun’altra aula a costrin-
gerlo sui libri; una decisione che non aveva sortito al-
cun effetto negativo sui suoi genitori, le cui intenzioni
per il futuro dei figli erano molto chiare: avrebbero la-
vorato all’interno dell’azienda. Ma rimasero delusi da
entrambi. Se Niki si sarebbe gettato a capofitto
nel mondo dei motori, Florian, più giovane di lui di
un anno, sarebbe rimasto ammaliato dalle filosofie
orientali già dai tempi degli studi universitari di Medi-
cina a Vienna. […]
A folgorare Niki sulla via delle competizioni era
stato Jochen Rindt, austriaco come lui. Velocissi-
mo come pochi, nel 1970 Jochen aveva finalmente im-
broccato la strada giusta per imporsi nel Mondiale. Pi-

lota dalla guida ruvida e spettacolare, aveva debuttato in
F1 nel 1964, a ventidue anni, ma per conquistare la prima
vittoria aveva dovuto attendere fino al 1969, quando aveva
vinto il Gran Premio degli Stati Uniti. Da quel momento
non s’era più fermato e Colin Chapman, patron del team
britannico verso cui Enzo Ferrari nutriva un odio metico-
loso, aveva creduto di ritrovare in quell’austriaco «il suo
Jim»: Jim Clark, lo «Scozzese Volante», che due anni prima
aveva perso la vita sul circuito di Hockenheim.
E se in Rindt Niki proiettava se stesso anche per la comu-
ne nazionalità, in Clark vedeva il campionissimo del pro-
prio tempo, come lo erano stati Fangio negli anni Cin-
quanta e Nuvolari e Varzi nei decenni precedenti. […]
L’inferno verde
(…) Alla vigilia del Gran Premio di Germania che si dispu-
tava sul circuito di sua signoria Nürburgring, guardando
dall’alto dei suoi 61 punti i suoi diretti avversari fermi a 30
– Scheckter (vincitore in Svezia) e Hunt (vincitore in Fran-
cia) – Niki Lauda poteva sentirsi autorizzato a poter facil-
mente bissare il Mondiale precedente. Nel suo eremo dora-
to di Maranello, Enzo Ferrari gongolava dietro le sue lenti
scure, già pensando a incassare altri due titoli iridati nella
classifica piloti e costruttori, unitamente ai dollari previsti
per chi svettava fra i team. […]
Il Gran Premio di Germania 1976 si sarebbe dunque dispu-
tato su quella pista dove, per la sua lunghezza, poteva
capitare che piovesse in una sua parte e splendesse
il sole in un’altra, fra 172 curve (84 a destra e 88 a
sinistra) tutte diverse per raggio, pendenza e incli-
nazione, oltre al fatto che su alcuni dossi, come quello del
Pflanzgarten, le monoposto decollavano letteralmente
staccando tutte e quattro le ruote dall’asfalto, col risultato
di provocare delle vere e proprie frustate alla schiena nella
ricaduta a terra. E questo per quattordici volte, vale a dire il
numero di giri necessario per completare gli oltre trecento
chilometri previsti dalla corsa.
Jackie Stewart fotografò la sua pericolosità definendolo
«l’inferno verde», Jochen Rindt disse che su quella pista era
difficile correre ma facile morire, soprattutto a causa di
| LEZIONI DI VITA |
una lunghezza che impediva un monitoraggio completo a
livello di mezzi di soccorso, ma anche per il solo sgombero
della carreggiata da eventuali incidenti.
Niki arrivò su quella pista infernale come detentore del re-
cord sul giro stabilito l’anno precedente con un tempo fa-
voloso: era infatti riuscito a scendere sotto il mitico muro
dei 7’, staccando un incredibile 6’58”60. Curiosamente e
inaspettatamente, proprio lui scatenò, nel venerdì del-
le prime prove, una polemica tesa a boicottare la
corsa per ragioni di sicurezza. Il pilota ferrarista so-
steneva che l’eccessiva lunghezza del circuito non
poteva più garantire quella sicurezza necessaria con
monoposto le cui prestazioni erano notevolmente miglio-
IN ALTO: Niki Lauda rate negli ultimi anni, come dimostrava proprio il tempo
nel 2000 ad Am- strepitoso da lui staccato in qualifica l’anno precedente,
burgo presenta il unitamente a quello realizzato in gara dal suo compagno
Lauda Air Boeing di squadra, che aveva fatto fermare il cronometro sul tem-
777-200 della po di 7’06”40. Dopo alcuni scambi di vedute non del tutto
compagnia aerea tranquilli, sia con altri piloti sia con la sua stessa squadra,
che ha fondato Niki aveva infine accettato di correre lì ancora una
nel 1979 e poi con
volta. Ma che fosse ben chiaro a tutti che quella sa-
Lewis Hamilton,
nel 2016.
rebbe stata l’ultima. […]
IN BASSO: lo spaven-
Al via della gara, Clay Regazzoni scattò per primo, portan-
toso incidente del do la sua Ferrari in testa alla corsa. Ottima anche la parten-
1976, in Germania, za di Jacques Laffite che con la sua Ligier motorizzata Ma-
che coinvolse Niki tra si piazzò nella sua scia. Al terzo posto, seguiva Hunt.
Lauda. Dopo aver sbagliato la partenza, Lauda era precipitato
all’ottavo posto. Nel corso del primo – lungo – giro, a met-
tersi in mostra fu Ronnie Peterson, che con la sua March
impresse alla corsa un ritmo impressionante, fino a scalare
le posizioni raggiungendo il primo posto, complice anche
un testacoda in cui era incappato Regazzoni.
Alla fine del primo giro, come previsto dall’amico di Mass,
le condizioni del tempo migliorarono, e i box si affollarono
delle vetture che rientravano per cambiare le gomme, mon-
tando le slick. Jochen Mass si trovò così al comando della
gara. Uscito anche lui dai box con le nuove coperture, Lau-
da arrivò a ridosso della curva «Bergwerk» – il punto più
distante dai box – concedendosi una confidenza di troppo
sul cordolo a sinistra della carreggiata che sbilanciò la mo-
noposto. Anche a causa delle gomme non ancora del tutto
in temperatura, Niki non riuscì a tenere la Ferrari, che
sbandò colpendo il guard rail sulla sua destra e rim-
balzando al centro della carreggiata già in fiamme.
Sopraggiungevano le due Hesketh di Guy Edwards e Ha-
rald Ertl. La prima scartò riuscendo a evitare la Rossa, la se-
conda – coperta da quella del compagno di squadra – la
centrò in pieno. Per il colpo ricevuto, a Lauda saltò via
incredibilmente il casco dalla testa. Nel frattempo, an-
che la Surtees di Lunger centrava la Ferrari in fiamme. I tre
piloti si precipitarono sulla macchina di Niki per estrarlo
da quella fornace, mentre Arturo Merzario fermava la sua
Williams per portare anche lui soccorso.
A complicare la situazione, le lamiere contorte che ostaco-
Il testo è tratto lavano il recupero di Niki dall’abitacolo in fiamme della
dal libro Ferrari. «Vedo la macchina in mezzo alla pista, scendo e
Niki Lauda corro verso l’abitacolo» ricorda Merzario in un’intervista.
Il campione che «Dopo di me si fermano Guy Edwards, il cui figlio ha fatto
ha vinto anche la controfigura del papà in Rush ed è morto in un inciden-
la paura te stradale tre anni fa, e Harald Ertl: con gli estintori mi
di Pino aprono un varco in questo enorme falò, Niki cerca di usci-
Casamassima re ma forza la cintura e io non riesco a sbloccare la levetta,
(Cairo, 14 euro) poi crolla, perde i sensi, così apro, lo tiro fuori. Le esalazio-
ni di magnesio lo stavano ammazzando. Per fortuna, nel
’65, per guadagnarmi 7 giorni di licenza da militare, feci
© RIPRODUZIONE RISERVATA
un corso di primo soccorso: gli feci il massaggio cardiaco
e la respirazione artificiale. Rimase in vita così, finché
non arrivarono i soccorsi.» […]
FOR MEN magazine 93
| FOOD |

LA SUPER COLAZIONE
abbatti pancia

Una crema (le uova non

centrano nulla) realizzata
con un mix di frutta fresca,
semi e frutta secca per fare
il pieno di energie fin dal
mattino, restare in forma e
perdere peso senza fatica
di MANUELA PORTA

94 FOR MEN magazine

C
affè, cornetto e via al lavoro? Eh, no ca-
ro mio, aveva ragione tua madre quan-
do ti diceva che la colazione è il pasto
più importante della giornata! Lo riba-
disce una volta di più Marilù Mengoni,
biologa nutrizionista, psicologa e do-
cente presso la scuola di Naturopatia CNM di Padova,
che nel suo ultimo libro 50 sfumature di Budwig (Tecni-
che Nuove), presenta le varianti di una crema, la
Budwig appunto, ideale
per una colazione
energetica e salutare,
ricca di benefiche pro-
prietà nutrizionali.
Una serie di ricette e
consigli per mantenersi
in salute e dimagrire,
mettendo il turbo alla
prima colazione che de-
ve essere sempre equili-
brata attraverso le vita-
mine e gli antiossidanti
della frutta, le proteine
dell’avena e i grassi
buoni della frutta secca.
Naturalmente, non tutti si svegliano con la
stessa voglia di mangiare ma questo succede a
causa di diversi fattori, come l’abitudine, la fretta o
magari l’avere mangiato troppo o troppo tardi la sera
prima, due errori assolutamente da evitare.
È fondamentale, quindi, cenare presto, intorno
alle 20, e mangiare piatti leggeri in modo da
svegliarsi con un leggero appetito che permetta
di inserire gradualmente la colazione.
L’origine di questa crema è da imputarsi alla dotto-
ressa Johanna Budwig, chimica e farmacista tedesca,
morta quasi centenaria, che studiava gli effetti disa-
strosi dei grassi idrogenati sulla salute umana, e gli
effetti benefici degli acidi grassi (omega 3, omega 6),
presenti in gran quantità negli oli vegetali non tratta-
ti, in particolare nell’olio di semi di lino. La sua gran-
de scoperta fu quella di intuire che, grazie a una rea-
zione chimica, questi acidi grassi diventavano estre-
mamente assorbibili se miscelati a un prodotto ricco
di proteine.
Quindi, abbinando, per esempio, il formaggio
quark (o fiocchi di latte) agli acidi grassi dell’o-
lio di lino si permette a quest’ultimo
di diventare solubile in acqua ed essere più fa-
cilmente assimilato dalla membrana cellulare,
influendo sul trasporto e assorbimento dell’ossigeno,
fattore fondamentale per prevenire e curare varie pa-
tologie tra cui i tumori.
Ecco nascere la crema Budwig, poi rivisitata in varie
versioni con aggiunta di yogurt magro o di soia.
La scomparsa di alcuni cibi dalle nostre tavole,
come ad esempio i cereali integrali oppure, gli oli
spremuti a freddo, ha portato a una forte carenza di
vitamine del gruppo B ed F e di molti minerali indi-
spensabili alla salute.
Quando queste sostanze non sono presenti natural-
mente grazie all’alimentazione quotidiana, è il nostro
organismo a doversene privare per poterne trarre so-
stentamento ed energia. Ecco, quindi, che la crema

FOR MEN magazine 95

| FOOD |

5 regole BUDWIG da seguire sempre:

1 - Bevi sempre e con frutta e verdura...
Prima di fare colazione bevi sempre un bicchiere di acqua
tiepida e ricordati di consumarne 2 litri nell’arco della gior-
nata. Mangia la frutta lontano dai pasti e gli ortaggi come
antipasto, prima di pranzo e cena.
2 - Condisci con oli biologici, spremuti a fred-
do, poiché le molecole di quelli sottoposti a elevate tempe-
rature diventano inattive e non possono essere utilizzate per
la costruzione di nuove cellule e quindi rinnovare i tessuti.
3 - Limita al massimo il consumo di caffè
4 - Evita gli zuccheri raffinati, perché hanno calorie
vuote e poco salutari.
5 - Non saltare mai i pasti.
NB: Per macinare i cereali indicati, serviti di un sempli-
ce macinino da caffè elettrico. Puoi acquistarlo ovun-
que, anche online.

Budwig, in un’unica ricetta, fornisce il

perfetto connubio tra acidi grassi (se-
mi oleosi e olio di lino), proteine (fioc-
chi di latte o yogurt), cereali e frutta.
UNA COLAZIONE SANA, PRONTA
IN 5 MINUTI
Una crema facilissima da preparare (è
pronta in poco più di 5 minuti), capace di
contrastare e prevenire sovrappeso e
obesità e di conseguenza le patologie
correlate. Non sei convinto e storci il na-
so convinto che la combinazione cornetto/
caffè sia ancora la migliore? Provala! In
fondo si tratta solo di abituarsi a un gusto
diverso e di abbandonare abitudini nocive
alla salute per sentirti vitale e carico di
energia.
Così, mantieni elevato il rilascio degli
ormoni della sazietà e nei pasti suc-
cessivi hai meno fame.
Quello con la crema Budwing è un
pasto sano che garantisce un
buon equilibrio di nutrienti e
fibra, utile per favorire il be-
nessere della parte buona
del microbiota (l’insieme dei
microorganismi presenti
YOGURT
nell’intestino), responsabile
della produzione di alcune
vitamine, che funge da
barriera contro i microor-
ganismi patogeni, regola
la motilità intestinale, il
metabolismo, l’umore e
modula il sistema immu-
nitario, contrastando lo
stato infiammatorio
SUCCO DI
dell’intestino.
LIMONE
La ricetta originale
prevede alimenti
come l’olio di lino, lo
yogurt, il succo di li-
mone, una banana schiac-
ciata, semi oleosi maci-
nati insieme ai cereali
e, solo alla fine, l’ag-
giunta di frutta fresca
MANDORLE a pezzetti.
Questa crema apporta
una grande quantità di vi-
tamine e oligoelementi, ed è
Prova queste 7 colazioni
1. Antinfiammatoria con
pesca, sesamo e cannella
Rinfrescante, antiossidan-
te, antinfiammatoria, fa-
vorisce la digestione e il rilassamen-
to muscolare.
Macina 2 cucchiaini di semi di sesamo, 2
cucchiaini di farro, 2 cucchiaini di avena,
aggiungi 2 cucchiaini di olio di semi di li-
no, 1 cucchiaino di melassa nera, il succo
di mezzo limone, 4 cucchiai di yogurt di
soia. Mescola il tutto e guarnisci la crema
con una pesca tagliata a pezzettini e una
spolverata di cannella macinata.
2. Un pieno di proteine e
vitamine con avena e papaya
L’avena è ricca di proteine, utili
per il potenziamento muscolare,
mentre la papaya contiene vitamine del
gruppo C e A, potassio e papaina, che
facilita la digestione.
Mescola in una tazza 1 cucchiaio di olio di se-
mi di lino con 3 cucchiai di yogurt di soia e
mescola con una forchetta. Unisci il succo
di mezzo limone, 2 cucchiaini di avena maci-
nata, 1 cucchiaino di sciroppo d’acero e me-
scola nuovamente. Aggiungi 1 fetta di papa-
ya tagliata a pezzetti e 2 cucchiaini di pinoli.
3. Rinfrescante con
pompelmo e anice
Il pompelmo è ottimo per le
sue proprietà rinfrescanti,
depurative e ipotensive, oltre a
controllare il colesterolo, l’anice favori-
sce la digestione e i datteri danno un
grande apporto energizzante.
Frulla 3 cucchiai di yogurt di soia con 1 cuc-
chiaio di olio di semi di lino, aggiungi 2 cuc-
chiaini di grano saraceno lavato, 1 cucchiai-
no di semi di anice e frulla nuovamente.
Versa la preparazione in una tazza, aggiungi
1 cucchiaio di sciroppo di datteri, il succo di
mezzo limone e mescolare bene. Sbuccia 1
pompelmo, adagia i suoi spicchi sulla crema
con 2 cucchiaini di pinoli.

96 FOR MEN magazine

 ricca
di acidi grassi
polinsaturi
con un rap- OLIO
porto ottima- DI SEMI
4. Fai il pieno di energia le fra omega 3 e
con kiwi e zenzero 6 (importanti nella
Perfetta per il periodo estivo grazie al kiwi, prevenzione di malattie
che reintegra i sali minerali che di solito si cardiocircolatorie e FIOCCHI
perdono quando il caldo si fa sentire, e lo benefici per l’umore). DI LATTE
zenzero fresco, detossinante, antiossidante Gli acidi grassi polin-
e antinfiammatorio per eccellenza. saturi, contenuti
Sbuccia 2 kiwi, sminuzzali e frullali insieme a nell’olio di lino, inoltre,
250 ml di bevanda di riso, 1 cucchiaio di olio di influenzano funzioni vita-
semi di lino, 1 cucchiaino di malto di riso, 2 li come quelle respiratorie,
cucchiaini di semi di girasole, 2 cucchiaini di ri- cerebrali, car-
so macinato, 1 pezzetto di zenzero fresco. diache e ormo-
nali, oltre ad ab-
bassare il colesterolo.
5. Salva prostata con
pomodori, carote e cetriolo Perfetta a colazione
Crema anti-age grazie al licopene del po- nella sua versione più CEREALI
modoro, formidabile antiossidante e allea- tradizionale, che prevede
to prezioso per la salute della prostata, ai laggiunta di dolcificanti naturali
cetrioli, ricchi di sali minerali e alle carote, come lo sciroppo d’agave, ricco di sali mi-
importanti fonti di beta-carotene precurso- nerali, o il malto di riso o orzo, in grado
re della vitamina A ad azione antiossidante di asciugare e disintossicare il fegato, fon-
e protettiva della pelle. ti di proteine, sali minerali, vitamine del
Lava 1 pomodoro e 1 cetriolo, tagliali a pez- gruppo B, e arricchita con frutta fresca di
zetti piccoli, e taglia 1 carota a julienne. Maci- stagione, la crema Budwing è propo-
na 2 cucchiaini di riso rosso thai. Frulla 150 g sta anche in versione salata, adatta
di quark di soia con 1 cucchiaio di olio di semi anche al pranzo con yogurt magro, di
di lino e uniscilo, in una tazza, al riso, agli or- soia o fiocchi di latte, cereali (grano sara-
taggi tagliati e al succo di mezzo limone. Me- ceno, avena, riso integrale ecc.), succo di li-
scola bene e guarnisci con la carota tagliata a mone appena spremuto, olio di lino, semi
julienne e 4 noci sgusciate e spezzettate. oleosi (a scelta: lino, girasole, sesamo,
mandorle, noci, nocciole) ricchi di vitami-
ne E e B, non tostati per evitare una tra-
6. Digestione ok e fatica ko sformazione dannosa degli acidi grassi.
con basilico e pinoli
Un’altra versione salata dove il RISULTATI? BASTA 1 SETTIMANA
basilico aiuta a contrastare i disturbi di- Dopo 7 giorni noterai una perdita di
gestivi, gli stati di affaticamento e l’ipo- massa grassa e un aumento di tono
tensione, frequenti in periodi di caldo ec- muscolare e gli addominali in vista.
cessivo. In più, il tofu, garantisce una La crema di Budwig, in ogni versione, ti
buona fonte proteica. dà una sferzata di energia che potrai in-
Taglia 100 g di tofu a dadini e frullalo con 1 canalare nell’allenamento fisico. La pre-
cucchiaio di olio di semi di lino. Macina 2 cuc- senza di olio di lino, infatti, abbassa
chiaini di orzo e frullalo con il tofu, aggiun- gli indici infiammatori riducendo il
gendo 10 foglie di basilico, 1 cucchiaio di yo- rischio di diverse patologie e garanten-
gurt di soia, un pizzico di sale marino, un piz- do anche una risposta fisica più per-
zico di pepe appena macinato. Guarnisci con formante.
2 cucchiaini di pinoli.

E per finire la settimana in bellezza…

7. Afrodisiaca con un tocco di cannella
Un mix di ingredienti dal potente effetto afrodisiaco, oltre che salutare. La farina
di avena migliora, infatti, il desiderio sessuale, gli acidi grassi contenuti nell’olio
di lino favoriscono la produzione degli ormoni sessuali, così come i datteri, forte-
mente afrodisiaci. Per finire la cannella, la spezia legata alla passione fin dall’an-
tichità, in grado di influenzare positivamente l’azione degli estrogeni.
Metti in una tazza capiente 3 cucchiai di yogurt di soia, 2 cucchiaini di olio di semi di
lino e mischia bene con una forchetta. Aggiungi 1 cucchiaio di sciroppo di datteri, 2
© RIPRODUZIONE RISERVATA

cucchiaini di semi di girasole e il succo di mezzo limone. Macina 2 cucchiai di avena e

aggiungila agli ingredienti. Dividi 1 melagrana in due e spremila utilizzando uno spre-
mi agrumi, quindi aggiungi il succo alla crema. Spolvera il tutto con la cannella.

FOR MEN magazine 97

| FITNESS
Dalla corsa al calcio, dalla pesistica al tennis,
fino al fitness da palestra e a quello casalingo,
ecco i migliori “ferri del mestiere” per migliorare
il tuo modo di allenarti e portarlo
a un livello successivo!
di MATTEO CANÈ

21
INDISPENSABILI
OGGETTI
per migliorare
il tuo fitness

2 Tutto a portata di mano

SYK ES PX 5’’ SHORT
Leggeri ma molto resistenti e velocissimi ad
asciugare, questi pantaloncini hanno detta-

1Il Lato Oscuro dell’allenamento

ONN IT KETTLEBELL STAR WARS
Fuori i volti di alcuni dei personaggi di Guerre
Stellari (il cacciatore di taglie Boba Fett: 22 kg,
una guardia imperiale: 27 kg, Darth Vader: 31
kg), dentro un cuore di ghisa che rende questi
kettlebell i compagni ideali del tuo allenamento.
Prezzo: da circa 80 euro www.onnit.com
gli riflettenti integrati per renderti visibile in
ogni condizione di luce. Oltre ai materiali co-
struttivi, a farne l’ideale compagno di allena-
mento per chi corre all’aria aperta sono le
tre comode tasche dove poter riporre dalle
chiavi al cellulare.
Prezzo: a circa 40 euro
www.polar.com

98 FOR MEN magazine

3Ciorecchio
vuole
SKULLCANDY METHOD
WIRELESS
Resistenti ad acqua e
polvere, questi auricolari
hanno un archetto
rigido che si appoggia
sulle spalle in modo da
consentire ampia libertà
di movimento anche
mentre si fa sport.
Wireless, hanno una
batteria che dura 9 ore.
Prezzo: 59,99 euro
www.skullcandy.eu
6 Serve sempre equilibrio
EAU-ME BOARD
Utile per il recupero dopo gli infortuni, potenzia-
re la muscolatura delle gambe e migliorare
la postura, questa tavoletta propriocettiva ha
un serbatoio che si può riempire d’acqua.
Il liquido all’interno è libero di muoversi e rende
l’instabilità dell’attrezzo ancora più marcata e
l’allenamento più intensivo.
Prezzo: da 299 euro; www.nohrd.com

7 Forza... crescente
BOW FLEX SELECTTECH 552I
Un set di 15 manubri, con un range di pesi sele-
zionabili compreso tra 2 e 24 chili, in un solo
attrezzo. Questi manubri regolabili attraverso
un selezionatore a manopola sono compatibili
con l’applicazione, gratuita sia per iOS sia per
Android, “Bowflex SelectTech”.
Prezzo: 609 euro
https://global.bowflex.com

8 Il fitness messo al muro

KINESIS - ONE TECHNOGYM
Una palestra intera attaccata al muro con cui
fare centinaia di esercizi (200) sia per la parte
alta sia per la parte bassa del corpo. Sempre
pronta all’utilizzo, questa stazione d’allena-
mento non richiede impostazioni o regolazioni
preventive eccetto la scelta del peso da usare.
Prezzo: circa 5.000 euro
www.technogym.com

4 Il pallone dei campioni

ADIDAS CHAMPIONS 2019/2020
La Champions League è già iniziata
con il pallone ufficiale della manife-
stazione! Realizzato in poliuretano,
ha una struttura termosaldata,
senza cuciture, progettata per au-
mentare precisione, tocco di palla e
impermeabilità.
Prezzo: 139,95 euro
www.adidas.it

5 Duro come la roccia

BLACKVIEW BV9000 PRO
Antiurto, antipolvere e totalmente
impermeabile, grazie a una scocca
in gomma e alluminio, propone
anche un ampio schermo da 5.7
pollici (14,4 cm), la possibilità di
usare due schede Sim, e 128 Giga-
byte di memoria espandibile.
Prezzo: 319,99 euro
https://it.blackview.hk

FOR MEN magazine 99

| FITNESS |

9 La giacca nel sacco

MOUNTAIN 1985 SEASONAL
13 Comodo
in forma
e
REEHUT TAPPETINO (12MM)
CELEBRATION Pensato per lo yoga, il pila-
Leggerissima e impermeabile, tes e il fitness, questo tappe-
disponibile in 6 taglie diverse, tino in gomma espansa ad
si distingue per la possibilità di alta densità ha uno spessore
essere ripiegata con ingombri di ben 12 millimetri per
minimi in un pratico sacchetto.
Prezzo: 60 euro 10 Salute...
vibrante
THE RAGUN G3 PRO
preservare la salute della co-
lonna vertebrale.
www.thenorthface.it Prezzo: circa 21,79 euro
Quella che sembra
una pistola è, in realtà, un www.reehut.com
dispositivo a percussione
usato per massaggiare
i tessuti profondi e, così,
alleviare il dolore,
recuperare e migliorare
le prestazioni sportive.
Prezzo: 624 euro
www.theragun.com

14 La presa giusta
KETTLE GRYPTM
Questa speciale impugnatura per-
mette di trasformare qualsiasi ma-
nubrio in un kettlebell.
Prezzo: 39,43
https://kettlegryp.com

11 Personal
trainer al
polso
WOO P STRAP 3.0
Un fitness tracker per te-
12 Corri in libertà
JABRA ELITE SPORT
Questi auricolari wireless pensati per lo sport,
nere sotto controllo ogni oltre a garantirti una qualità audio per musica
aspetto dell’allenamento. e chiamate senza precedenti, ti permettono
Leggero e impermeabile, di allenarti in tutta tranquillità perché restano
ha una batteria che dura saldi in ogni condizione di utilizzo.
ben 5 giorni e, oltre alle Prezzo: 219,99
classiche funzioni, riesce a www.it.jabra.com
stabilire anche il tempo di
recupero basandosi sui
tuoi parametri vitali.
Prezzo: nd.
www.whoop.com

100 FOR MEN magazine

15 Il casco con le frecce
LUM OS HELMET
Questo casco da bici ha la particolarità
di integrare luci, indicatori di direzione
e di frenata. I Led superluminosi posizionati
sulla parte anteriore e posteriore di Lumos
ti assicurano sempre la massima visibilità
sulla strada. Si aziona con un telecomando
da fissare al manubrio ma tramite l’app Lumos
(gratis per iOS) puoi usare il tuo Apple Watch per
indicare manualmente i segnali che vuoi fare

19 Corri a piedi nudi

apparire sul casco.
Prezzo: 179,95 euro; www.apple.com/it NIKE FREE RN 5.0
Perfetta per distanze non superiori ai 5 chilometri,
questa scarpa ha una suola con degli intagli in

16 Vista senza riflessi

RADAR® EV ADVANCER
Con una lente più ampia e la tecnologia Oakley™ Advancer che previene
punti strategici capaci, insieme all’intersuola in
schiuma, di regalare a chi le usa la sensazione di
camminare e correre scalzo. La tomaia è in mesh,
l’appannamento anche nelle condizioni atmosferiche più estreme, gli Oakley traspirante ed elasticizzato, per una calzata facile.
Radar hanno lenti Prizm™ che potenziano i colori, il contrasto e i dettagli, in Prezzo: 111 euro;
modo da ottenere il meglio da qualsiasi attività sportiva. www.insta360.com
Prezzo: 192 euro
www.oakley.com/it

17 Smash e volée
da campioni
WIL SON BOX VIP PRO STAFF
20 Incollate al suolo
REEBOK LEGACY LIFTER
Questa scarpa da powerlifting è pensata apposta per
RF97 AUTOGRAPH donare al piede protezione, stabilità e comfort du-
Un cofanetto celebrativo rante tutto l’allenamento. In 3 colorazioni.
dedicato al tennista svizzero Prezzo: 179,95 euro
Roger Federer. Oltre alla rac- www.reebok.it
chetta Wilson Pro Staff 97
Autograph usata dal campio-
ne contiene anche una
mini-cassa Bluetooth a forma
di pallina, un libro di foto e
altri gadget.
Prezzo: 299,99 euro
www.tennispro.it

18 All’asciutto
in acqua
WAT ER ROWER S1
come

Un vogatore che sfrutta la resi-

stenza dell’acqua, contenuta nel
suo serbatoio in policarbo-
nato, capace di riprodurre
le stesse dinamiche e sen-
sazioni della barca quan-
do scorre sull’acqua. Tutti
i dati dell’allenamento
vengono registrati
sull’ampio display a
21 Artiglia
il terreno
MAFATE SPEED 2
cristalli liquidi. Supporto e ammortizzazione massimi su tutti i tipi
Prezzo: 2.499 euro di terreno, ecco spiegato il successo di questa scar-
www.water- pa dotata di battistrada Vibram® Mega-Grip da 5
rower.it millimetri capace di aderire alle superfici più diffi-
cili. Disponibile in due colorazioni.
© RIPRODUZIONE RISERVATA

Prezzo: 170 euro

www.hokaoneone.eu/it

FOR MEN magazine 101

 Men's Look ✓Abiti ✓Accessori ✓Bellezza

Principe di Galles,
un evergreen che
si esalta accostato
ai toni accesi.
Che ore fai? Gli
orologi classici e
sportivi più belli
ed eleganti.
Le nuove frontiere
della rasatura e i
prodotti migliori
per la tua barba.

Cappotto monopetto in lana e cotone

dalla fantasia principe di Galles in
bianco e nero con una sottile riga blu
elettrico Paoloni (507 euro). Pull
scollato a V in lana tinto in capo
Tagliatore (150 euro). T-shirt bianca
in cotone con logo Oof (65 euro).
Pantaloni in lana nero onice con
coulisse in vita Re-Hash (205 euro).
Men's Look

ELEGANTE
come
un principe
Il Principe di Galles
abbinato a pull
dai toni vivaci resta
il tessuto più amato
del guardaroba
maschile
di COSTANZA AQUILINI
Foto di FRANCESCO ALLEGRETTI

104 FOR MEN magazine

Giacca sfoderata e destrutturata in lana,
seta e lino dal motivo principe di Galles
con tasche a toppa e dettagli sartoriali
Tagliatore Pino Lerario (680 euro).
Dolcevita arancione in cachemire 100%
Doppiaa (590 euro circa). Pantaloni neri
con bande laterali tono su tono Siviglia
(299 euro). Chelsea boots in pelle nera
con punta allungata ed elastici laterali
Sandro (395 euro).

FOR MEN magazine 105

Men's Look

Abito in lana dalla

fantasia principe di
Galles in bianco e nero
con una sottile riga
rossa Doppiaa (890
euro circa). Pull
girocollo in lana e
cachemire rosso
corallo fluo Sandro
(245 euro).

106 FOR MEN magazine

Abito in lana grigio
asfalto dalla fantasia
principe di Galles con
giacca doppiopetto e
pantaloni slim con
risvolti Eleventy
(1.070 euro). Pull
dolcevita in lana fucsia
Drumohr (218 euro).
Stringate nere in pelle
liscia NeroGiardini
(129,50 euro). Calze in
cotone rosa antico
Borghi Uomo (12,50
euro).

FOR MEN magazine 107

Men's Look

Abito monopetto in
pura lana vergine
grigio fumo dal motivo
principe di Galles
intervallato da righe
azzurro pastello e rosa
Paoloni (637 euro).
Dolcevita in lana e
cachemire blu ghiaccio
tendente al viola
Doppiaa (240 euro
circa).

108 FOR MEN magazine

 Giacca di lana zippata
corta in vita dalla
fantasia principe di
Galles Drumohr (450
euro). Pull girocollo
giallo banana con
doppio collo blu navy
Bikkembergs (286
euro). Pantaloni in
pura lana vergine color
noce con pinces e
risvolto P Paoloni
(171,60 euro).
Stringate in pelle testa
di moro dall’effetto
anticato in punta e con
la suola a carrarmato
Eleventy (725 euro).
Calze in cotone giallo
mostarda Borghi
Uomo (12,50 euro).

Si ringrazia per la gentile

ospitalità il Cellar Bar
Oblio situato nel
seminterrato del PRIMA
Comfort Food & Bar
in via Casale 7 a Milano.
© RIPRODUZIONE RISERVATA

Info: primamilano.it

Grooming:
Piera Berdicchia
@ greenappleitaly.com

FOR MEN magazine 109

Men's Look

L’ORA È
Qualunque sia il tuo
stile qui troverai il
segnatempo più

CLASSICA...
adatto. Scopri tutti i
grandi classici, prima,
e i super sportivi,
dopo, che abbiamo
selezionato per te.

TRADIZIONALE
Ma anche originale con il
quadrante ricurvo spazzo-
lato a raggi di sole e la
cassa in acciaio inossidabi-
le da 43 mm: è l’automati-
co HERITAGE con cinturino in
pelle stampata coccodrillo
di Delma (950 euro).
LUSSO MINIMALE
Ha la cassa in oro bianco e
il quadrante opalino sab-
biato l’orologio meccanico
a carica manuale PATRIMONY
MANUALE con il cinturino in
pelle di alligatore,
Vacheron Constantin
(prezzo su richiesta).
UN TOCCO RETRÒ
Architettura minimalista e
geometrie distintive per il
segnatempo meccanico a
carica automatica NEW
RETRO STEEL in acciaio con
quadrante grigio satinato.
Di De Grisogono
(prezzo su richiesta).
JAP STYLE
S’ispira ai classici segna-
tempo giapponesi l’o-
rologio dalla forma
squadrata PREMIERE (in
onore dei posti di
prima classe sui voli
intercontinentali) con
cinturino in maglia di
metallo, Kyomo
(189 euro).
NERO
TOTALE
Ha la cassa
da 44 mm il
solotempo
FITZ tutto in
acciaio nero
dall’effetto
sabbiato con
movimento al
quarzo. Con il
quadrante, lavorato
a raggi scanalati, le
lancette e gli indici
nella stessa tonalità di
colore. Impermeabile
fino a 5 ATM. Di Armani
Exchange (199 euro).

110 FOR MEN magazine


ELEVENTY
RAFFINATO
Ha la cassa rettangolare in
acciaio il solotempo
NEWPORT con vetro zaffiro
antiriflesso, con il qua-
drante bianco argentato
dai dettagli in oro giallo e
con il cinturino in pelle
nera stampata coccodrillo,
Philip Watch (290 euro).
GUSTO INCISIVO
Fa parte della capsule col-
lection SWISS MADE il classi-
co orologio a tre sfere con
movimento svizzero ad
alta precisione con la cassa
in acciaio inossidabile e
con il quadrante bianco
dalla lavorazione guilloché
di Festina (119 euro).
PER I PIÙ
BRILLANTI
È estremamente lumi-
noso il solotempo
della collezione
SIGNATURE con la cassa in
acciaio lucidato da 40
mm, il quadrante bian-
co latte, i dettagli
argentati e il brac-
ciale mesh in
acciaio. Di
Tayroc
(99 euro).
FINITURA
LUCIDA
Ha gli indici e le lancette
con rivestimento in oro
rosè il solotempo PRESAGE
con la cassa e il bracciale
in acciaio inossidabile,
con il fondo cassa con
movimento a vista e con
vetro rinforzato bomba-
to a scatoletta, di Seiko
(439 euro).
ULTRA SOTTILE
Grazie al meccanismo
complesso dei fusi orari
del segnatempo ZURICH ORE
NEL MONDO premi semplice-
mente un bottone e sai
subito l’ora esatta in ogni
parte del globo. Di
Nomos Glashütte
(4.500 euro).
MR GRAY,
I SUPPOSE...
Gioca su diverse sfumature
di grigio il solotempo
GOTHAM con cassa in acciaio
inossidabile, quadrante gri-
gio asfalto, indici e lancette
in argento e cinturino in
pelle grigio fumo, MVMT
(140 euro).
FOR MEN magazine 111
Men's Look

...E ORA
VAI IN
PROFONDITÀ!
Garantisce performance
impeccabili (è impermeabile
fino a 300 metri) il grintoso
cronografo al quarzo
SEASTAR 1000 QUARZ CHRONO
con sfere e indici lumine-
scenti e con ghiera dai det-
tagli sportivi, di Tissot (da
494 a 595 euro).

SOFT SPORTS
Ha la cassa da 44 mm e il
bracciale in titanio grigio
antracite il cronografo
CENTIGRAPHE SPORT dal qua-
drante giallo brillante
che enfatizza uno spirito
sportivo contempora-
neo. In più pesa solo 75
grammi, F.P. Journe
(prezzo su richiesta).

UN ALTRO
GIRO IN PISTA?
È un tributo al
mondo agonistico
dell’automobilismo il
cronografo multifunzio-
ne water resistant GRAN
TURISMO con cassa in acciaio
da 48 mm, con vetro zaffiro
e con indicatori luminescenti
di Brera Orologi (795 euro).
FAST & FURIOUS
Ha il cinturino in silicone MA CHE
nero il cronografo al quar- CARATTERE!
zo con il quadrante grigio Fa parte della colle-
lavorato, i tre contatori zione CHRONOS il cro-
neri a contrasto, gli indici nografo con
applicati e l’ardiglione in movimento sviz-
acciaio come anche la zero e tachime-
cassa, di Boccadamo tro con la cassa
(139 euro). in acciaio con
rivestimento
nero da 44
mm e le lan-
AD ALTO IMPATTO cette e gli indi-
Ha il cronografo dotato di ricarica ci blu come il
solare e vetro zaffiro l’orologio profilo della
sportivo con movimento al quar- lunetta, Candino
zo, con la cassa in acciaio da 46 (349 euro).
mm, con la ghiera girevole e con
il cinturino in gomma nero inchio-
stro. Impermeabile fino a 100
metri, Edifice (199 euro).

112 FOR MEN magazine

 SE TI PORTASSE
FORTUNA?
Dedicato al mitico
emblema di Alfa
Romeo il cronografo
QUADRIFOGLIO VERDE con la
cassa in acciaio da 43
mm e con la scala tachi-
metrica che circonda il
quadrante nero è un’e-
dizione limitata di 250
pezzi, Eberhard & Co.
(3.390 euro).

ORE RUGGENTI
Fa parte della collezione APEX il cronografo
multifunzione con la cassa da 45 mm in
acciaio IP nero sulla quale spiccano i detta-
BIKKEMBERGS gli “rosso cavallino”, con il quadrante nero
in 3D e con il cinturino nero in silicone
sagomato con inserti rossi a contrasto, di
Scuderia Ferrari (229 euro).

MARE,
MARE!
Le emozioni di
una regata al
polso con l’orolo-
gio PIER 25 (come il
molo più lungo di
New York) ha la cassa
da 48 mm, il cinturino
blu elettrico in silicone
METTITI IN MOTO
È impermeabile fino a 50
metri il cronografo a tre
contatori con cassa in RESISTENTE MA LEGGERO
acciaio e titanio, con il Arricchisce la collezione G-STEEL il nuovo
quadrante in fibra di car- GST-B200 con costruzione multistrato
© RIPRODUZIONE RISERVATA

e le bandiere nautiche bonio e con il cinturino in in acciaio inox e carbonio, con ricarica
che sostituiscono i tra- pelle imbottita con cucitu- solare e con Bluetooth Smart per acce-
dizionali indici, di re a contrasto, Locman dere ad alcune funzioni utili dallo
Nautica (169 euro). Ducati (469 euro). smartphone, G-Shock (da 279 euro).

FOR MEN magazine 113

Men's Look BEAUTY
UN SOLO GESTO!
Multifunzionale e pratico
in ogni situazione il balsa-
mo per la barba e per la
pelle del viso BLENDS OF
MANY BEARD&SKIN BALM
ammorbidisce la barba e
idrata l’epidermide senza
ungere. In più protegge
dall’inquinamento.
Di Alfaparf (18,50 euro).

CON AMMORBIDENTE
A base di aloe vera, olio
di camelina e tè verde lo
SHAMPOO DA BARBA 2 IN 1, che
funziona anche come bal-
samo, deterge i peli
lasciandoli morbidi e
lucenti. Da massaggiare e
da risciacquare bene.
Di Bulldog (9,99 euro).

Spazio raddoppiato

D opo lo spazio di via Palermo a

Milano, nato nel 2015, Tonsor Club
- Barbieri per Uomini Gentili apre un
secondo salone in via Cannobbio die-
tro alla Torre Velasca. Con il meglio
per barba e capelli e con i nuovi servizi
MORBIDA E
"Supermano" e "Superpiedi". PROFUMATA
Tonsor Club Missori, Milano, È composto da un
02/36728950, tonsorclub.com mix di oli naturali
dall’azione emol-
liente e nutriente
l’OLIO DA BARBA stu-
Industrial vintage diato per protegge-

N ascosto in un cortile, in un capan-

none industriale dai soffitti altissi-
mi, Bruto Barberia Moniga è il sogno
che si realizza di Mattia Cazzago,
ovvero quello di riportare il barbiere a
essere un luogo d’incontro e di socia-
lizzazione con momenti di estrema
cura e relax. Bruto Barberia
Moniga, Moniga del Garda (BS),
0365/1896487, brutobarberia.com
SPUMEGGIANTE!
Perfetta per una
detersione completa
ma delicata la SPUMA
LAVANTE VISO E BARBA
SPUMAN è a base di
estratti vegetali dalle
proprietà idratanti e
antiossidanti. Da mas-
saggiare sulla pelle
umida e risciacquare.
Di Veralab (12 euro).
re e disciplinare
anche le barbe più
ispide. Con una fre-
sca nota agrumata,
La Farmacia delle
Erbe (14,90 euro).
NO ALLO STRESS
Agisce durante la
notte e non ha biso-
gno di risciacquo la
MASCHERA NOTTURNA
ANTI-STRESS VISO E
BARBA a base di olio
di canapa e di burro
di avocado che
lascia la barba lucida
e il viso più riposato.
Si usa anche come
trattamento SOS,
Bullfrog (20 euro).

114 FOR MEN magazine

 di COSTANZA AQUILINI

SÙ LA MASCHERA
La indossi per soli 3 minuti
A colpi di spazzola!
e questa MASCHERA UOMO Due volte al giorno
doma subito la barba idra-
tandola. Inoltre funziona
anche come dopobarba e,
grazie ai carboni attivi e
P er ottenere una barba ben
uniforme è necessario petti-
narla tutti i giorni. Con la spaz-
agli estratti di sale marino, zola ovale piccola da barba
purifica e rivitalizza in pro- MILITARY BRUSH, in legno di frassi-
fondità barba e pelle. no trattato con olio di lino e cera
Di Sephora (5,90 euro). vegetale di carnauba e dalle
setole in cinghiale e nylon, puli-
VAI FINO IN FONDO sci in profondità e allo stesso
Rimuove le impurità e le
cellule morte la MASCHERA tempo pratichi un massaggio
PEEL-OFF AL CARBONE da tene- energizzante, di Tek (16 euro).
re in posa per 10-15 minu-
ti. Il trucchetto è applicare
prima un asciugamo
tiepido sulla zona T per SPA NEWS
qualche minuto per far
dilatare i pori! Di The In Croazia trovi un
Barb‘Xpert (12,90 euro).
mare di benessere...

SCEGLI IL È un mondo di panorami

mozzafiato da gustare su
infinite terrazze e attraverso
ampie vetrate in un gioco di

TUO STILE:
interni e esterni sfalsati (la
struttura scende a cascata
sulla costa!) quello del cinque
stelle Grand Park Hotel
Rovinj di Rovigno. Con vista

BARBA...
sul centro storico e sulle isole
questa struttura che porta la
firma di Piero Lissoni presta
grande attenzione al benes-
sere. Al suo interno infatti
l’Àlbaro Wellness & Spa
estesa su due piani per un
Uomo barbuto sempre piaciuto! Ma totale di 3.500 mq vanta tre
solo se sfoggi un "pelo" curatissimo. Ecco piscine, una zona termale con
diversi tipi di sauna e di
i prodotti più nuovi per bagno turco, la palestra, le
aree relax e le cabine per i
mantenerla morbida e lucida. trattamenti. Da provare il
BATANA BODYWORK: un massag-
gio tonificante eseguito su un
NUTRE E LUCIDA lettino ad acqua con un bal-
Sfrutta il potere samo all’olio di canapa, cera
emolliente e luci- d’api e lavanda e con l’uso di
dante dell’olio di tavole di legno, degli scafi
babassu il SAPONE delle tipiche barche da pesca
BARBA MAN BEARDCARE croate, le batane appunto
talmente delicato
da poter essere (120 minuti, 182 euro).
usato anche solo Interessante il pacchetto
come detergente PREMIUM PARK VIEW valido per
viso. Con pantenolo l’ultimo weekend di settem-
idratante e betaina bre che prevede il pernotta-
calmante, di Elgon mento in doppia, colazione e
(11 euro). i trattamenti ÀLBARO ESPERIENZA
WELLNESS a 708 euro.
QUEL TOCCO IN PIÙ Info: +385.52800250,
Profuma di agrumi e di www.maistra.com
TOTAL LOOK note floreali e legnose
Idrata, definisce e l’OLIO DA BARBA MEFISTO
lucida l’OLIO PER GENTILUOMO studiato per
CAPELLI E BARBA THE essere applicato su qualsi-
GROOM a base di asi tipo di barba. La lascia
semi d’uva, jojoba, talmente morbida e ben
mandorle e olio di curata che la tua fidanzata
argan. Con un tocco non potrà più lamentarsi!
profumato di berga- Di Casamorati (50 euro).
motto e pepe rosa
per una vibrante
sensazione di fre-
schezza. Di Seb
Man (23,90 euro).

FOR MEN magazine 115

Men's Look

Se invece, hai
deciso di fare
"piazza pulita"
avrai bisogno
di prodotti
specifici e di
un’attrezzatura

...O RASATURA?
adeguata. Qua
trovi le novità
più performanti.
Sopra, un servizio di rasatura da BULLFROG MOSCOVA a Milano.

IDRATAZIONE
SENZA SOSTA
Grazie all’acqua di
aloe attivata della
formula il gel-crema
MAXIMUM HYDRATOR
72-HOUR AUTO-
REPLENISHING HYDRATOR
fornisce la carica d’i-
dratazione ideale e
necessaria dopo la
rasatura con un effet-
Prova l’esperienza! to lenitivo, Clinique

P rendi le tecniche di taglio e barba

della vecchia scuola e riproponile
con le giuste rivisitazioni ai giorni
For Men (35 euro).

nostri. In un ambiente anni ‘40. È que-

sta la chiave del successo di Hiroshi
Vitanza del barber shop Hiro La
Barbieria di Milano, Milano, CURA&PROFUMA
02/58324339, labarbieriadimilano.it Dotata di un pratico
dispenser la CREMA
VISO DOPO BARBA dalle
Stacca la spina! proprietà idratanti e
lenitive è profumata
N on solo barba e capelli ma uno
spazio dove potersi rilassare e
prendersi cura di sé stessi tra impac-
e si assorbe in un
attimo. Da applicare
su tutto il viso anche
chi al viso con panni caldi e massaggi nelle zone non sog-
distensivi. Mettetevi tranquilli nelle gette a rasatura. Di
mani esperte di Nicola, Nunzio, Acqua dell’Elba (26
Antonello, Mirko e Lorenzo della euro).
Barberia Maroncelli, Milano,
UNA FRESCA
02/65560329, barberiamaroncelli.it PROTEZIONE
Perfetta per le rasa- SUPER EMOLLIENTE
ture frequenti la Dopo l’emulsione con l’ac-
SCHIUMA DA BARBA AL qua il gel azzurro intenso
MENTOLO protegge la si trasforma in una schiu-
pelle del viso dalle ma bianca morbida e cre-
irritazioni del rasoio mosa: è il GEL DA BARBA
e previene eventuali ANTI-IRRITAZIONI che riduce al
arrossamenti. Con minimo il rischio di arros-
l’effetto fresco del samenti, irritazioni da
mentolo, Figaro rasoio ed eruzioni cuta-
(2,20 euro). nee, Collistar (13 euro).

116 FOR MEN magazine

 CORRI AI RIPARI!
Specificatamente cre-
ato per la pelle
maschile sensibile
SENSITIVE FORCE AFTER-
SHAVE CARE ha un
effetto freddo istan-
taneo per lenire le
irritazioni derivanti
dalla rasatura, di
Biotherm Homme
(35,70 euro).

INEBRIANTE...
Calde note ambrate
si sprigionano dal
BALSAMO DOPOBARBA
NERO D’AMBRA a base
di estratti vegetali. In
prima linea l’olio di
argan e gli estratti di DOPPIA AZIONE
legni pregiati come il Pensato per chi, oltre
mogano e l’ebano. alla rasatura, vuole un
Di Bottega Verde trattamento anti-age e
(15,99 euro). tonificante il GEL FRESCO
RASATURA PERFETTA ha una
texture in gel che Ci vuole
ammorbidisce il pelo e
facilita lo scorrimento flessibilità
della lama. Idratando
SEMPRE
PROTETTO!
e tonificando la
pelle in profondità G razie alla
testina pivo-
tante che riesce a
e a lungo. Di
A base di Skin Labo (12 compiere anche
estratto di zen- euro). movimenti late-
zero bio, aloe rali e alle tre
vera bio e
acqua di orzo IDRATA E lame ultra flessi-
bio, la CREMA DA LENISCE bili che si fletto-
BARBA Solo ingre- no per adattarsi
RISTRUTTURANTE dienti natu- a ogni profilo il
forma un film rali come gli rasoio usa e
protettivo sulla oli di cocco e getta XTREME 3
pelle che ammor- di girasole, il ULTRA FLEX segue
bidisce ogni tipo burro di karité alla perfezione i
di barba e facilita e gli estratti di
lo scorrere della aloe e propoli contorni del viso.
lama senza provo- per la CREMA DA Con striscia lubri-
care rossori e irrita- BARBA da usare con ficante all’aloe
zioni, di il pennello che lascia vera, Wilkinson
Dimensione la pelle freschissima, (6,90 euro per il
Uomo (11,90 Antos (4,50 euro). pack da 3 rasoi).
euro).

SPA NEWS Vivi il mare

in ogni sua sfumatura

UN ASPETTO LEVIGATO
Non è un prodotto specifico per il post
rasatura ma visto il livello di idratazione
che conferisce alla pelle e la forte azione
© RIPRODUZIONE RISERVATA

antiossidante H2+O CREMA VISO IDRATANTE

dona un comfort immediato dopo il
passaggio del rasoio e lascia la pelle
naturalmente opaca, Skinius (64 euro).

FOR MEN magazine 117

Men's Look

12cheAPP
PER STARE IN FORMA
Virtuoso
Il fitness ti premia con
quest’app realizzata da una
start up italiana capace di
interfacciarsi con Google Fit
per Android o con Salute per

ti
iOS, per monitorare l’atti-
vità fisica. Un’app che ti
ricompensa quando rag-
giungi gli obiettivi con
dei crediti per acquistare i

semplificano
premi di oltre 40 partner come
Asics, Amazon o Netflix.
Gratuita (Android e iOS).

PER LE TUE AVVENTURE

Locus Map
I tuoi preferiti e quelli ancora
la vita
da fare sono tutti a portata di
mano con una delle app outdo-
or più complete. È progettata
PER LA TUA SALUTE
per l’escursionismo, l’MTB, il
ciclismo, la corsa, lo sci di fondo QuitNow!
e altre attività all’aria aperta. Con quest’app dirai
Ti permette di creare, pianifica- addio alle bionde.
re, modificare, salvare o condi- Un valido aiuto per
videre i tuoi viaggi. Ma anche smettere di fumare
di registrare ricordi o monitora- che mostra tutta
re le tue performance più riu- una serie di statisti-
scita. Funziona bene anche che: dai soldi rispar-
nella versione free. miati agli effetti
Gratuita (Android). sulla salute. Meno
si fuma e più obiet-
tivi si sbloccano
mostrando man
PER SAPERE CHE mano come sta
TEMPO FARA’ migliorando l’orga-
nismo da quan-
Meteo Aeronautica do abbiamo
Il meteo ufficiale dell’Aero- abbandonato
nautica Militare è a portata di il fumo.
dito con quest’applicazione. C'è anche una
I dati hanno un altissimo tasso chat in italiano
di precisione: se questa app in cui parlare con gli
dice che pioverà, puoi star altri membri della
certo che succederà. community.
Ottimo anche il bollettino Gratuita o 2,99 euro
sulle criticità, sui venti e (Android e iOS).
sulle condizioni del mare.
Gratuita (Android e iOS).

PER LE TUE FOTO
Snapseed
Diventa re dello scatto con una
delle migliori app per modifi-
care e migliorare le tue foto
prima di condividerle sui social.
Oltre alle opzioni di ritocco
(molte delle quali disponibili
anche su Instagram), ci sono
vari strumenti per rendere la
tua foto perfetta: puoi rimuo-
vere le imperfezioni, bilanciare
il bianco, applicare moltissimi
filtri. Un must!
Gratuita (Android e iOS).
Pharmawizard
Una farmacia direttamente
sullo schermo dove poter cer-
care un farmaco (partendo dal
nome, dalla casa farmaceutica
o dal principio attivo), scoprir-
ne tutte le informazioni, il prez-
zo, prodotti con lo stesso princi-
pio attivo o medicinali equi-
valenti. C’è anche una
sezione per cercare even-
tuali interazioni tra farma-
ci e una funzione capace
di fornire suggerimenti sul
medicinale migliore da assume-
re, partendo dal sintomo.
Gratuita (Android e iOS).

118 FOR MEN magazine

 di FRANK GAMBINO

Gratis o a pagamento, sul mercato esistono più PER LA TUA AUTOMOBILE

di 1,5 milioni di applicazioni, per smartphone e Waze
tablet, capaci di coprire tutti i campi d’interesse. È una delle alternative
migliori a Google Maps. È
Quelle che trovi qui ti facilitano la vita quando si un navigatore molto pre-
ciso, che offre anche mol-
tratta di lavorare, tenerti in forma, fare escursio- tissime informazioni det-
ni, scattare fotografie e tantissimo altro tagliate su traffico, inci-
denti e autovelox. È facile
da utilizzare anche grazie
PER MANGIARE E BERE ai comandi vocali e ti
offre aggiornamenti in
tempo reale da parte di
Vivino tutti gli altri automobilisti
Conquest’app hai a che la stanno utilizzando.
disposizione un’intera Gratuita (Android e iOS).
enoteca sul tuo smart-
phone con oltre 30
milioni di utenti: la
comunità di amanti del Drivvo
vino e l’enoteca online Così hai l’auto sempre a
più grande del mondo. portata di smartphone.
Qui puoi valutare, Una soluzione perfetta per
recensire, scoprire e chi ama tenere sotto con-
acquistare milioni di trollo tutti i dati della mac-
vini in pochi secondi. china e ama costruire gra-
E ti basta scattare una fici e tabelle per incrociare
foto dell’etichetta per i risultati e ottenere una
avere subito tutte gestione migliore dei costi
le informazioni e del veicolo. Puoi control-
sul vino e sulle lare il rifornimento, i servi-
opzioni d’acqui- zi di manutenzione, impo-
sto relative a stare promemoria per
oltre 9 milioni eventi importanti legati
di vini prodotti da alla tua auto.
200mila aziende vinico- Gratuita + abbonamento
le di tutto il mondo. (Android e iOS).
Gratuita (Android e
iOS).
PER IL TUO AMICO A QUATTROZAMPE

11 Pets: Cura degli

animali
Così hai la cartella clinica
del tuo migliore amico
Giallo Zafferano sempre a portata di mano.
Diventa il re dei for- Permette di controllare
nelli con tutte le ricet- la salute del tuo cane (e
te proposte dal più di altri 11 animali).
famoso sito italiano di Ti ricorda i farmaci
cucina, con indicazioni da somministrare, i
dei tempi di prepara- vaccini e tutti i tratta-
zione e della difficol- menti di cui ha biso-
tà. Per ognuna ci sono gno. E c'è anche una galle-
foto e video che ti ria per le foto.
accompagnano passo Gratuita (Android e iOS).
dopo passo.
C’è anche la funzione
Lista Spesa per acqui-
stare tutti gli ingre- DoGo
dienti necessari. Un personal trainer a por-
Le ricette tata di dito per il tuo cane
disponibili che ti aiuta a insegnarli i
sono circa comportamenti giusti,
1.300 e come sedersi, riportare
aumentano oggetti o altro. E se hai
continuamente. dubbi o particolari
Gratuita (Android e problemi puoi con-
iOS). sultare gli esperti
e avere una rispo-
© RIPRODUZIONE RISERVATA

sta in 24 ore.
Gratuita (Android e
iOS).

FOR MEN magazine 119

| MOTORI | di MATTEO CANÈ

La (ri)conquista DELLO SPAZIO

Quando le
dimensioni
contano, non
puoi presen-
tarti al volan-
te di una
citycar! Ecco
perché questi
5 modelli
dove puoi
caricare di
tutto potreb-
bero essere
proprio quello
che stavi FIAT
cercando DOBLÒ

Pronta anche a un trasloco profilo interno senza spigoli e sfruttabile in

Non sarà il massimo in fatto di aerodinamica
e sex appeal ma chi guarda a Fiat Doblò non
cerca queste qualità quanto, piuttosto, un
mezzo di sostanza che faccia dello spazio la
sua ragione di vita. Su questo punto la quat-
tro ruote di Casa Fiat non ha rivali, forte di un
VOLVO
XC90
ogni direzione che regala 7 posti totali ai pas-
seggeri (5 + 2 se non si usa il bagagliaio) o
un vano di carico per i bagagli che arriva
alle dimensioni di 3.200 litri più adatte a
un trasloco che a un viaggio. Entrambi
hanno l’ingresso facilitato dalle aperture:
scorrevole lateralmennte quella dei passegge-
ri, incernierata in alto come i bagagliai tradi-
zionali o, come sui veicoli commerciali, diviso
in due ante apribili “ad armadio”. Motori: a
benzina, 1.4 aspirato da 95 cv, o T-Jet da 120,
disponibile anche a metano (stessa potenza);
e a diesel, 1.6 Multijet da 95 o 120 cavalli.
Disponibile anche in versione “Maxi” che
porta lo spazio a bordo a 4 metri cubi.
Prezzo: da 19.080 euro.

PEUGEOT
308 SW

Spazio e grinta vra. Molto sicura grazie alle 5

stelle ottenute nelle valutazioni
Tutto a portata di dito co) arriva a 1.600 quando si ri-
nuncia alla seduta posteriore.
Euro NCAP, è capace di affron- A bordo tutti i sistemi posso-

S e dovessero servire tre agget-

tivi per definire questo suv
svedese i più indicati sarebbero
imponente, proporzionato ed
elegante. Spinto dal potente
motore 2.0 (disponibile a benzi-
na, diesel o ibrido), lo Sport
Utility Vehicle della Casa di
Göteborg, stupisce per la sua
maneggevolezza grazie a uno
sterzo sovrassistito che la rende
agile in ogni situazione di mano-
120 FOR MEN magazine
tare tutti i terreni, forte di
un’altezza da terra di 21,8
centimetri e della trazione
integrale (c’è anche anterio-
re), offre spazio a volontà
per occupanti e bagagli.
I primi hanno a disposizione 7
posti, mentre il vano di carico da
481 litri può arrivare a 1.837
abbassando i sedili posteriori.
Prezzo: da 65.805 euro.
D iciamolo subito, il look non
brilla per originalità ma una
volta a bordo di questa station
wagon francese, a stupire, è
la facilità di guida dovuta a solu-
zioni come il volante più compat-
to e la tenuta di strada sempre
impeccabile. Inoltre, dispone
di uno dei bagagliai più ampi
della categoria: da 660 litri inizia-
li (compreso il vano da 54 litri
che si trova sotto al piano di cari-
no essere regolati dall’impo-
nente schermo touch da 9,7
pollici (24,6 centimetri) sulla
plancia. Peugeot 308 SW è
disponibile in tre allestimenti e
con motori a benzina: 1.2
PureTech Turbo da 110 e 131
cavalli e 1.6 GT da 205 cv; e a
diesel: 1.6 da 92, 116 e 120 cv, e
2.0 con potenze di 150 e 181 cv.
Prezzo: da 21.950 euro.
Regina dei bagagliai
L a tranquillità di andare ovun-
que affrontando qualsiasi ter-
reno e il lusso a bordo fanno
della Range Rover la jeep più lus-
suosa sul mercato. Giunta alla
quarta generazione (la quinta è
attesa per il 2021), ha lasciato lo
stile spartano ed essenziale dei
modelli precedenti per proporre
interni più eleganti e raffinati,
realizzati in pelle e legno.
Invariate le qualità che ne hanno
fatto un punto di riferimento del
mercato come la trazione inte-
grale e le grandi capacità off-
2 metri cubi
C on i suoi 4,90 metri di lun-
ghezza (3 in più del berlina)
Classe E SW si fa notare subito:
è grossa e si vede! Eppure si
muove senza particolari affanni
nel traffico cittadino forte di un
diametro di sterzata decisamen-
te ridotto. Nel suo DNA c’è scritto
che nasce per viaggiare e macina-
re chilometri senza pietà grazie a
qualità come stabilità, silenziosità
e, soprattutto, spazio.
road (supera guadi di 90 cm!),
la RR migliora lo spazio a
bordo per i passeggeri, ora
più ampio, e per i bagagli che,
a sedili posteriori abbassati,
hanno a disposizione un vano
gigantesco di 2.030 litri. Sicura
e staible grazie al nuovo sistema
Terrain Response 2 Auto che, in
base alle condizioni stradali, adat-
ta l’assetto regolando gli ammor-
tizzatori, il sistema di trazione,
l’Abs e il controllo di stabilità, ha
motori a benzina: 5.0 da 510 cv;
a diesel: 3.0, 4.4 e 5.0 (249, 340 e
510 cv); e ibridi: 3.0 da 340 cavalli.
Prezzo: da 108.053 euro.
LAND ROVER
RANGE ROVER
MERCEDES
CLASSE E
STATION WAGON
Abbassando il divano poste-
riore infatti, l’auto, permette
di stivare quasi 2 metri cubi
di bagagli e oggetti lunghi
fino a due metri. A bordo la
dotazione di serie è al top e gli
interni sono molto eleganti e
curati. I motori a disposizione
sono: a benzina, 2.0 da 184 cv, 3,5
da 333 cv, 4.7 e 5.5 (408; 557 e
585 cavalli); a diesel, 2.1 (136, 170
o 204 cv) e 3.0 da 258 cv; ibrido
2.1 da 231 cavalli.
Prezzo: da 49.243 euro.
© RIPRODUZIONE RISERVATA
MOTOR
SHOP
Ferrari style Stati Uniti, realizzati nologia il proprio mar-
Squadrati e con dettagli da Ray Ban per Ferrari chio di fabbrica.
personalizzati sulla mon- celebrano il Gran Premio Su https://store.-
tatura, gli occhiali di Austin e una partner- ferrari.com/it,
Limited Edition GP ship che fa di stile e tec- a 149,99 euro.
L’auto al polso
Piccoli e discreti, i deodoranti
Deo Minimal di Arexons si
attaccano in due parti diverse
del cruscotto per avere un abi-
tacolo fresco e profumato.
Su https://shop.arexons.
com a 3,25 euro.
Trolley a tutto gas
Leggero e con una serra- Aria di pulito
tura a combinazione, Basta una spruzzata
il trolley da cabina di Neutrodor, Arbre
Racing di Yamaha, Magique per neutraliz-
ha dimensioni contenute zare i cattivi odori dai
per entrare nelle cappel- tessuti di tappetini e
liere degli aerei. sedili dell’auto.
Su www.yamaha- Su www.arbre-
motor.eu/it, magique.it
a 108,17euro. a 3,42 euro.
E ORA SOGNA A 2 RUOTE
La moto con le batterie
L eggera, facile da guidare ma soprattutto molto,
molto silenziosa. Eh già, alla versione Freeride KTM
con motore a benzina si aggiunge “E-XC” la proposta
elettrica della celebre due ruote austriaca che mixa in
un’unica soluzione enduro e trial. Ma dicevamo
elettrica e quindi: motore brushless a magnete
sincrono permanente e pacco batteria KTM
PowerPack (compatibile anche con le precedenti
versioni), più potenti del 50% rispetto al
passato.
A beneficiarne, oltre alle prestazioni, è l’autonomia
di guida: in modalità “Economy”, una delle 3 mappa-
ture proposte insieme a “Enduro” e “Cross”, sale a
1.5 ore. Una soluzione che presenta anche un sistema
di recupero di energia che in frenata e in discesa con-
tribuisce a ricaricare la batteria, incrementando così
ulteriormente l’autonomia.
Prezzo: da 11.746 euro.
KTM
FREERIDE
E-XC
FOR MEN magazine 121
 Zona Hot CINEMA di MATTEOCANÈ
diMATTEO CANÈ

37 anni dopo
First Blood,
a destra, Sylve-

RAMBO
ster Stallone
veste per l’ulti-
ma voltai panni
del reduce del

LAST BLOOD
Vietnam John
Rambo, nel
quinto film del-
la serie.

REGIA: Adrian Grunberg
CAST: Sylvester Stallone, Paz Vega, Louis
Mandylor, Óscar Jaenada, Joaquín Cosio.
USCITA: 26/09/2019
SITO: notoriouspictures.it
IL FILM: la saga del veterano John Rambo, inter-
pretato da Sylvester Stallone si conclude 37 anni
dopo First Blood, il primo film della serie.
Dopo anni passati nei più remoti angoli della
terra a combattere, Rambo, torna finalmente a
casa. Nella sua ultima avventura, l’ex reduce
della guerra del Vietnam, torna in America, in
Arizona, deciso a occuparsi del ranch di famiglia
e a iniziare una nuova vita, lontano dalle armi,
dal sangue e dalla morte che ha costellato tutta
la sua esistenza. Ma la quiete e la tranquillità di
una fattoria non sono fatte per uno come John,
soprattutto se alcuni criminali di un cartello mes-
sicano, decidono di iniziare un commercio di
ragazze dell’est proprio sotto al suo naso.
Liquidandolo come un vecchio impiccione, il
gruppo di criminali pensa di eliminarlo facilmen-
te e di continuare i suoi loschi affari.
Peccato che non abbiano la più pallida idea
della guerra senza quartiere che un vecchio sol-
dato può scatenare quando decide che è ora di
dire basta e di ribellarsi all’enesima ingiustizia
a cui è costretto ad assistere...
COSA TI INSEGNA: che dietro a un paio di occhi
stanchi può nascondersi l’inferno.

Good boys - IT: Capitolo 2 Ad Astra C’era una volta...

Quei cattivi ragazzi
REGIA: Gene Stupnitsky
CAST: Jacob Tremblay, Brady Noon,
Keith Williams, Molly Gordon, Enid-
Raye Adams, Millie Davis, Midori
Francis, Retta e Lil Rel Howery
USCITA: 05/09/2019
SITO: www.universalpictures.com
IL FILM: subito dopo essere stato
invitato al suo primo “Bacio party”,
il dodicenne Max (Jacob Tremblay),
si rende conto di non sapere nulla
sull’argomento e chiede aiuto ai
suoi migliori amici Thor e Lucas
(Brady Noon e Keith Williams). Il
trio decide quindi, di usare il drone
del padre di Max, per cercare di
“documentarsi” spiando le coppie
© RIPRODUZIONE RISERVATA
REGIA: Andres Muschietti
CAST: Bill Skarsgård, Jessica
Chastain, James McAvoy, Jess
Weixler, Bill Hader, Jay Ryan, Isaiah
Mustafa, Will Beinbrink, Xavier
Dolan e Teach Grant
USCITA: 05/09/2019
SITO: www.warnerbros.it
IL FILM: 27 anni dopo aver sconfitto
il demoniaco pagliaccio mutaforma
che si nascondeva nella loro città,
il Club dei Perdenti, deve tornare a
Derry, nel Maine, per cercare di eli-
minare il perfido IT. A lanciare l’al-
larme sul ritorno della creatura è
Mike (Isaiah Mustafa) che richiama
gli amici di un tempo Bill, Richie,
Eddie, Stan, Ben e Beverly (James
McAvoy, Bill Hader, James Ransone,
REGIA: James Gray
CAST: Brad Pitt, Tommy Lee Jones,
Donald Sutherland, Ruth Negga,
Greg Bryk, Lisa Gay Hamilton,
Kimberly Elise, Jamie Kennedy, John
Ortiz, Loren Dean, John Finn e
Alyson Reed
USCITA: 26/09/2019
SITO: www.20thcenturyfox.it
IL FILM: Clifford McBride (Tommy
Lee Jones) è un astronauta scompar-
so nello spazio mentre era in missio-
ne per trovare segni di vita intelli-
gente. Roy McBride (Brad Pitt), suo
figlio, nonostante un leggero auti-
smo, è un ingegnere spaziale a sua
volta astronauta, incaricato di parti-
re alla volta di Nettuno per arrivare
ai confini del sistema solare e tenta-
a Hollywood
REGIA: Quentin Tarantino
CAST: Leonardo DiCaprio, Brad Pitt,
Margot Robbie, Al Pacino,Timothy
Olyphant, Emile Hirsch, Zoe Bell,
Dakota Fanning, Kurt Russell, Luke
Perry, Tim Roth e Julia Butters
USCITA: 19/09/2019
SITO: www.warnerbros.it
IL FILM: Hollywood, 1969: Rick
Dalton (Leonardo DiCaprio), attore
di telefilm in declino e Cliff Booth
(Brad Pitt), sua controfigura, cercano
di farsi un nome nel mondo del cine-
ma. Le cose sembrano girare quando
a Cielo Drive, nella zona nord di
Beverly Hills dove abita Rick, arriva
l’attrice di successo Sharon Tate

che si baciano ma... (Margot Robbie) ma....

COSA TI INSEGNA: che come dice la Andy Bean, Jay Ryan e Jessica re di ritrovare suo padre. COSA TI INSEGNA: che quando
legge di Murphy: “Se qualcosa può Chastain), per lo scontro finale. COSA TI INSEGNA: che certi legami tutto sembra fermo e immobile, è
andar male, sicuramente lo farà”. COSA TI INSEGNA: che prima o poi sono più forti di tutto. Alcuni supe- proprio allora che la ruota gira.
devi affrontare le tue paure. rano il tempo e lo spazio.

122 FOR MEN magazine

 Zona Hot LIBRI/CD/GAME/DVD a cura di MATTEO CANÈ E
ELISABETTA SAMPIETRO

VIDEOGIOCHI DVD
Avengers: End Game
DA
GIOCARE Azione

Pro Evolution Soccer 2020
PC, PS4 e XBOX ONE
Con 25 anni di storia e successi alle
spalle c’è poco da dire su uno dei vi-
deogiochi dedicati al calcio più famo-
si. In questo nuovo capitolo, oltre a
una grafica di personaggi e ambienti
migliorata e sempre più simile alla
realtà, hai a disposizione un nuovo
dribbling sviluppato con la collabora-
zione del calciatore Andrés Iniesta.
CALCIO
PREZZO: 49,99 EURO
Spyro: Reignited Trilogy
PC, PS4, XBOX ONE e NINTENDO
SWITCH
Con una grafica totalmente rivista e
migliorata, ecco la trilogia dedicata
al drago più famoso dei videogiochi:
Spyro the Dragon, Spyro 2: Ripto’s
Rage e Spyro: Year of the Dragon
(‘98, ‘99 e 2000). Attraverso vari
mondi, aiuta Spyro a battere i nemi-
ci, restare vivo e a finire le missioni.
AZIONE
PREZZO: 40 EURO
Wreckfest
PC, PS4 e XBOX ONE
Sali a bordo di uno dei tanti veicoli
che ti vengono messi a disposizione e
schiaccia a tavoletta l’acceleratore
per essere il primo al traguardo!
Attento però, nella corsa che affronti
non ci sono regole e gli avversari so-
no pronti a buttarti fuori strada alla
minima distrazione. Corri ai ripari e
modifica l’auto prima che sia tardi.
SIMULAZIONE CORSA
PREZZO: 40,90 EURO
DA
NON
PERDERE
Thanos (Josh Brolin) ha usato
il Guanto dell’Infinito per
cancellare metà dell’universo
ma gli eroi sopravvissuti non si
arrendono. Guidati ancora
una volta da Captain America
e Iron Man (Cris Evans e Ro-
bert Downey Jr.), gli Avengers,
pur decimati decidono di...

MUSICA
Seguito di Avengers: Infinity
War (2018).
Ahi Maria 40TH le maschio, dove vai? e dalla masterizzate o reinterpretate EAGLE PICTURES
La raccolta definitiva di celebre “Ahi Maria” conte- da altri artisti come Daniele PREZZO: 14,99 EURO
Rino Gaetano nuta nel quinto album Silvestri “Sfiorivano le viole”
dell’artista, originario di Cro- e Cristicchi “Le beatitudini. ALITA - Angelo
Rino Gaetano tone, scomparso nel 1981.
1979-2019: sono passati qua- Per festeggiare l’anniversario, RCA RECORDS LABEL
della battaglia
rant’anni dall’elbum Resta vi- ecco 48 brani, tra versioni ri- PREZZO: 16,99 EURO Animazione
Ambientato nel
26esimo secolo,
Machete Mixtape 4 i rapper Salmo e Nitro, ma perdere “Orange Gulf” di
ecco le avventure
anche tutti gli altri compagni Dani Faiv, Salmo e Jack the
Autori Vari del collettivo e alcuni ospiti Smoker, e “Bud Spencer”, di Alita, un cyborg
In questo quarto album che come Fabri Fibra, Ghali, Te- firmato da Lazza e Salmo. scoperto per caso
celebra il successo del gruppo dua, e Gemitaiz. Cinque anni in un deposito di
non ci sono solo i membri di dopo Machete Mixtape Gold EMPIRE REC./SONY rottami, e riattivato, dal dot-
DA tor Daisuke Ido. Alita non ha
punta della Machete Crew, Edition, 18 brani tra cui non PREZZO: 17,55 EURO ASCOLTARE ricordi della sua vita prece-
dente ma, misteriosamente,
Wah Gwaan?! tore Shaggy, nome d’arte del gnifica “che succede?!” il can- il suo corpo conosce le mosse
rapper giamaicano Orville Ri- tante di Kingston torna alle della terribile arte marziale
Shaggy chard Burrel. Dopo due al- radici della dance hall giamai- nota come Panzer Kunst e...
Nel 1995 una riuscitissima bum di collaborazioni come cana con 14 brani imperdibili. Adattamento dell’omonimo
pubblicità di jeans ci faceva “One of Many One Music” e manga (fumetto) giapponese.
conoscere le note e il ritmo di “44/876” (2013 e 2018), e con VIRGIN RECORD
“Mr. Boombastic”, e il suo au- un titolo che in giamaicano si- PREZZO: 18,45 EURO WARNER HOME VIDEO
PREZZO: 14,99 EURO

LIBRI Godzilla King

Of Monsters
Promesse Il mistero La scintilla Animazione
Jeffery Deaver degli inca del male Dopo il reboot
Due racconti brevi Clive Cussler Carsten del 2014 che ha
del grande maestro L’aereo più tecno- Stroud dato nuova linfa
del thriller. Il primo logico mai pro- Il sergente Jack al personaggio,
di svolge a Bellagio, gettato scompare Redding, durante ecco il ritorno del
sul lago di Como, sopra il Pacifico una ronda not- lucertolone più
luogo che Lincoln meridionale e na- turna, ferma famoso del cinema: Godzilla!
Rhyme e Amelia Sa- sconde un perico- un’auto sospetta. In questo nuovo capitolo, un
DA chs hanno scelto per sposarsi. loso segreto: un materiale rarissimo Mentre la donna alla guida riesce a gruppo di scienziati scopre che
NON
PERDERE Inutile dire che la loro luna di estratto dall’atmosfera che, per evi- fuggire, all’interno della macchina Godzilla non è solo: sulla Terra
miele sarà molto movimenta- tare una catastrofe mondiale, deve trova due adolescenti legate che di- ci sono anche, la gigantesca
ta. Il secondo è ambientato in Flori- essere conservato a una temperatura chiarano di essere state rapite. Red- falena Mothra, il rettile alato
da dove Lincoln e Amelia dovranno vicina allo zero. Il compito di localiz- ding si mette quindi alla ricerca di Rodan e Ghidorah, il mostro a
© RIPRODUZIONE RISERVATA

indagare su un aereo che si è inabis- zarlo viene affidato all’ex agente del- quella donna, anche perché gli sem- tre teste. Sarebbero tutti in
sato nell’Oceano Indiano. la CIA Kurt Austin e a Joe Zavala. bra proprio di conoscerla... temporaneo letargo ma...
CAIRO LONGANESI LONGANESI WARNER HOME VIDEO
PREZZO: 12 EURO PREZZO: 19,50 EURO PREZZO: 19,50 EURO PREZZO: 14,99 EURO

FOR MEN magazine 123

Superman ALLENA I NEURONI

BRAIN FITNESS
1 BANDIERA

A quale
Paese
corrisponde
questa
bandiera? ANCHE IL CERVELLO HA
BISOGNO DI ANDARE IN PALESTRA.
E GLI ESERCIZI SONO QUESTI

2 A MENTE
5 SUDOKU FACILE
P artendo dalla prima casella, esegui in un minuto e a
mente le operazioni via via indicate.
R iempi lo schema qui sotto in modo che ogni riga,
colonna e settore (delimitato dal bordo ingrossato)
contenga tutti i numeri da 1 a 9 senza che vi siano
53 -25 :4 x6 +26 ripetizioni!

5 2 1 4
3 FRECCETTE
9 4 3 7
T otalizza
esattamente
38 punti lanciando
38
2 4
8 3 5
3 freccette valide.
6
1 4 6 8
20
21 5 3
17 11
6 3 5 9
13 2 8 1 4
2 5 8 7
4 CRUCIPUZZLE – ATTREZZI SPORTIVI
4 3 6 9

I n questa tabella sono nascosti 18 attrezzi sportivi che sono stati

scritti in orizzontale (da sinistra a destra o da destra a sinistra),
in verticale (dall’alto in basso o dal basso in alto) o in diagonale
6 CUBO DI RU-VIP

(in tutti i versi). Via via che individui i nomi dei vari attrezzi,
cancella le rispettive lettere. Alla fine resteranno alcune lettere
inutilizzate che prese nell’ordine permetteranno di ottenere un
L a foto di questa “Vip” è stata tagliata e rimescolata
così come le lettere del suo nome e cognome che,
adesso, formano la frase PALMA CON LEMBI.
attrezzo sportivo usato nell’atletica leggera giovanile. Ricomponendo l’immagine oppure il nome e il
cognome, sei in grado di scoprire di chi si tratta?
Chiave: 6
ARCO E V O S C A N O A
ASTA
CANOA
CAVALLINA
E L A R T R P N N
CLAVETTE
FERRO
T F E R R O I I I
GUANTI
PALLONE T T O L C L N T R
PARALLELE
PETTORINA E P A L L O N E O
PINNE
PORTA V E L A P A E P T
RAMPONI
RETE A T V M U E R P T
STONE
TAPPETINO L A A G A T S A E
TRAVE
VELA C R X E V A R T P

124 FOR MEN magazine

 a cura di STUDIOGIOCHI

7 TEXAS
5 3 10 BATTAGLIA NAVALE
T re giocatori
in all-in e
ancora una carta
deve scendere in
5 3
R icostruisci la
disposizione
delle navi elenca-
1
1
tavola: chi dei
tre è favorito ad J te sotto. I numeri 2
aggiudicarsi il ai lati indicano
quanti quadretti 3
piatto?
J di quella riga o 0
Alex Bea Carlo colonna conten- 2
gono pezzi di
navi. Le navi non 3
8 LE RACCHETTE sono mai attigue, 5
neanche in dia-
T ogli in ordine queste racchette potendo prendere 3
gonale. Aiutati
via via solo quella che si trova sopra a tutte le altre. con gli elementi 0
già presenti. 2 0 6 0 1 1 4 2 2 2

G Flotta:
F
D
11 COLPO D’OCCHIO
In pochi istanti, sai dire quale forma compare più spesso?
C
I A E
H B

9 BOWLING

A ogni birillo corrisponde una

lettera. Per fare “strike”
abbattili con un colpo solo, cioè A E I N
trova una parola che utilizzi
tutte le 10 lettere e inizi col N S D
birillo frontale; per fare “spare”
abbattili in 2 colpi, cioè usa le E L
10 lettere per formare 2 parole.
F A= B= C= D= E=
Battaglia navale

Vedi schema 9♦, 8♥, 7♥, 6♥, 5♥ e 4♥; Vedi schema

P T R A V E X R C
BATTAGLIA NAVALE K♥, Q♥, J♥, 10♠, 10♦, 9♠, Vortex
E A S T A G A A L Gioco n.10 Carlo vince con 13: A♥, CRUCIPUZZLE
T P R E U M V T A 6♠, 6♦, 6♣, 3♣ e 2♣; Gioco n.4
T P E A P A L E V salde-ninfe J♦, 10♣, 9♣, 8♣, 7♠, 7♦,
O E N O L L A P E un possibile spare: 15 carte: A♣, K♣, Q♣, J♠, FRECCETTE 6-11-21
R T N L C L O T T strike: finlandese; to: A♠ e A♦; Bea vince con Gioco n.3
BOWLING giocatori si dividono il piat-
I I I O R R E F T 42+26=68.
Gioco n.9 no 42. Con 2 carte i tre
N N P R T R A L E 7x6=42;
10 carte, dunque ne resta-
A O N A C S O V E IGCDFAEHB 28:4=7;
Sudoku

9 2 6 7 8 3 5 4 1 TEXAS Bea. Sono visibili

7 1 8 4 5 2 6 9 3 Crucipuzzle LE RACCHETTE Gioco n.7 53-25=28;
3 5 4 6 9 1 8 7 2 Gioco n.8 A MENTE
4 9 1 5 3 7 2 6 8 RU-VIP Naomi Campbell Gioco n.2
3♠, 3♦, 2♠ e 2♦. Gioco n.6
6 3 7 1 2 8 9 5 4
D=12 (A=10, B=8, C=10, E=8). Q♦, 8♦, 5♠, 5♦, 4♠, 4♦, Polonia
© RIPRODUZIONE RISERVATA

2 8 5 9 6 4 3 1 7
COLPO D’OCCHIO altri 12 casi: K♦, Q♠, SUDOKU Vedi schema BANDIERA
5 7 3 8 1 9 4 2 6 Gioco n.11 Alex vince in tutti gli Gioco n.5 Gioco n.1
1 6 2 3 4 5 7 8 9
8 4 9 2 7 6 1 3 5 Soluzioni
125 FOR MEN magazine
 ForMen magazine LOCALI di MATTEO CANÈ

dinia,
Baja Sarn (OT) FOLLE WEB
Arzache a, COME DIVERTIRSI

QUI L’ESTATE
IN RETE
Link stuzzicanti, demenzialità, follie,
trash e glamour ogni mese da Internet

NON FINISCE MAI Chi non conosce

Candy Crush
Saga, il popolare
videogioco dove
si devono abbina-
re tre o più cara-
melle uguali per
eliminarle dallo
schermo e proseguire nel gioco? Chiunque
sia faccia pubblica ammenda e scarichi
subito uno dei giochi più coinvolgenti degli
ultimi anni tanto che, tra il luglio 2010,
anno della sua prima pubblicazione,
e il maggio 2018, è stato scaricato più di

I
n uno dei luoghi più sce-
nografici della Costa
Smeralda, Phi Beach, è il
posto perfetto per oziare di
giorno, spaparanzato al sole,
e ballare di notte scatenan-
dosi fino all’alba. Un luogo
dove il divertimento non
finisce con l’estate ma prose-
gue per tutto settembre. La
musica è quella di leggende
come Claudio Coccoluto o
Peggy Gou, la dj girl più
)
Vicenza Marina di Ravenna (RA
fashion (e sexy) d’oriente.
Tra tante bellezze, nel privé
“The Rock” si fanno notare
anche le curve di Pequod,
l’impianto audio Made in
Italy che spopola nei club
più importanti del mondo.
Phi Beach; Località Forte
Cappellini, Baja Sardinia,
Arzachena (OT);
tel. 0789/955012
FB: PhiBeachOfficialPage;
www.phibeach.com
280 milioni di volte. Disponibile in vari
formati puoi scaricare il gioco anche per
dispositivi mobili:
per iOS: https://apps.apple.com
e Android: https://play.google.com
158 centimetri d’altezza non sono certo
misure titaniche ma alla modella Demi
Rose Mawby sono stati sufficienti per
farsi strada sui social con scatti che
lasciano poco all’immaginazione, capaci
di far resuscitare un morto.
Popolarissima su Instagram dove ha già
raccolto milioni di fan la modella britan-
nica si è fatta conoscere, o meglio, rico-
noscere anche quest’estate per essere
una delle prima ad aver lanciato la
moda del belfie. Il selfie del lato B...
il suo indirizzo Instagram:
@demirosemawby
e il suo sito:
www.demiroseofficial.com

STA SERA TUTTI UNA DONNA DI Se ti piace farti notare, ami le sneakers
e non hai paura di osare PersonalShoes
IN VILLA! CUI INNAMORARSI è il sito che fa apposta per te.
Si tratta di un marchio italiano

Tfanno
ecnologia a volontà, scher-
mi immensi e party girl che C hi è alla ricerca di un DjClub
ma non ha ancora voglia di
rinchiudersi tra quattro mura ha
che produce scarpe da ginnastica
che, oltre all’ottimo rapporto qualità
prezzo, si distinguono per essere
girare la testa... Villa
Bonin è la discoteca perfetta. un’unica meta: Donna Rosa 38. totalmente personalizzabili sia per
Il motivo? Aperta tutto l’anno, Sabato e domenica, aperitivo ciò che riguarda la fase di
fin dall’ora dell’aperitivo, pro- on the beach, e martedì djset “progettazione” (scelta del pellame,
pone una location d’eccezione con la house senza dei colori, delle componenti) sia in
immensa e una tempo di Robert-Eno dei Relight quella di “personalizzazione”
girandola di party Orchestra e Mitch B, ormai, noto (inserimento di nomi, iniziali, frasi):
e feste uniche dai e molto richiesto anche a Ibiza Make Me Feel” di Dreamell.
dove si sta facendo conoscere Donna Rosa 38; viale delle www.personalshoes.it
nomi suggestivi
che sono quasi una per alternare brani rilassanti dal nazioni 262, Marina Di
promessa di intenti. “sound balearico” a bombe da Ravenna (RA); tel. 0544/530026;
“Besame”, “Cuore pista come il suo remix di “You FB: donnarosa38
Matto”, “Magika” o
“dUb” sono alcuni
degli appuntamenti
Milano SERATE DA... PELLEDOCA
da non perdere.
In console top dj
come Bob Sinclar,
A rriva settembre, ma la voglia
di divertirsi e fare tardi con il
sorriso sulle labbra, a Milano, non
può succedere anche dimenticare
lo stress da rientro. L’atmosfera è
decisamente hot grazie alle solu-
Cristian Marchi e finisce certo con le vacanze zioni brillanti dell’art director Con oltre un milione di fan “Lercio” è una
Gigi ’Agostino. d’agosto! Anzi, i nottam- Giancarlo Romano che trascina delle pagine di satira più famose e diver-
Villa Bonin; buli meneghini qui le party girl del party tenti del web. E non potrebbe essere altri-
via del Com- possono stare “La Troya” di Ibiza. Oltre menti visto che la redazione di questo finto
mercio 49, tranquilli: a due ai party del weekend, giornale online sforna sempre notizie
Vicenza; passi da Linate da non perdere l’a- demenziali a getto continuo...
tel.393/ c’è Pelledoca, peritivo del giovedì
0123393; il locale e il ristorante. il sito: www.lercio.it
www.vil- immerso Pelledoca; Viale e la pagina Facebook: lercio.it
© RIPRODUZIONE RISERVATA

labonin.it nel verde di Forlanini, 121

Parco Milano; tel. 02/75-
Forlanini 60225; www.pelle-
dove tutto doca.org

126 FOR MEN magazine

 ForMen magazine
ARIETE Spero tu sia
stato in vacan-
za perché quello che hai davanti è
un mese impegnativo, fatto di alti e
bassi, che metterà a dura prova la
tua pazienza. Fai tesoro del positivo
che riesci a strappare all’influenza degli astri senza
demoralizzarti quando le cose si fanno difficili.
LAVORO: presenza di spirito e organizzazione
sono due armi potenti con cui scardinare le difese
di chiunque, dai colleghi al capo. Stabilisci delle
priorità, segui il programma e sii meno critico!
AMORE: un vecchio detto recita che per evitare la
nascita dei problemi, il primo passo è proprio quello
di non crearli... il dialogo non ti manca, sfruttalo per
appianare litigi e incomprensioni
Il segno alleato: Bilancia. Un segno intrigante che
stimola la tua passione per l’avventura.
CANCRO Quello che ti
aspetta è un
mese innocuo a patto che tu fac-
cia ampio uso di intelligenza e
spirito pratico e, nello stesso
tempo, approfitti di quel pizzico di
fortuna che l’influsso dei pianeti centellina parsi-
monioso. Non distrarti: il rischio di inciampare c’è.
LAVORO: fai dell’essenziale, di ciò che ti preme e
interessa davvero, il tuo faro guida e seguilo
senza protestare o pensare di poter fare meglio.
Parola d’ordine: basso profilo e poche iniziative.
AMORE: strano a dirsi ma chi è in coppia attraver-
sa, compagna permettendo, un momento sereno e
positivo. Cattive notizie per i single devono stare
attenti a ciò che vogliono, potrebbero ottenerlo.
Il segno alleato: Scorpione. Così il tuo bisogno
di attenzioni è appagato.
BILANCIA Rispetto
allo stes-
so periodo dell’anno scorso le
cose sono decisamente migliora-
te e i primi ad accorgersene e
a lasciarsi coinvolgere dal tuo
sorriso contagioso sono stati amici e colleghi.
LAVORO: è il momento giusto per gettare soli-
de basi capaci, un domani, di portare frutti
insperati e di liberare la strada dagli ostacoli,
anche da quelli piccoli piccoli che di solito pren-
deresti sotto gamba.
AMORE: l’eterna partita tra scapoli e ammoglia-
ti, questa volta finisce in parità e vede entrambi i
team raccogliere i frutti di un lavoro durissimo.
Ma con un capo femmina è sempre così.
Il segno alleato: Acquario. Piacevole, intelli-
gente e capace di incuriosirti.
CAPRICORNO
Come il giorno e la notte questo
mese vivrai alterne fortune. A una
prima parte nettamente positiva,
per contrappasso, seguirà un fine
mese dove ti serviranno due p#lle d’acciaio.
LAVORO: sfrutta la prima parte del mese per semi-
nare opportunità e approfittare delle occasioni che ti
capitano e, nella seconda, dedicati a mantenere lo
status quo senza prendere iniziative.
AMORE: single e sposati per una volta sono sotto
lo stesso tetto, entrambe le categorie devono darsi
da fare se non vogliono andare in bianco perciò
poche parole e tantissimi fatti.
Il segno alleato: Vergine. Uno stimolo continuo
di cui approfittare.
OROSCOPO
TORO Le corna non sono
tutte uguali, nep-
pure quelle zodiacali. Se per l’A-
riete il futuro è fatto di alti e
bassi, per i nati sotto il segno del
Toro, settembre, è un periodo
positivo e senza scossoni, ideale proseguimento
delle vacanze e del periodo estivo.
LAVORO: lucido, intuitivo e razionale ti aggiri per
il posto di lavoro con il piglio sbruffone e il sorriso
smargiasso del miglior cowboy. Sei consapevole
della tua forza e delle tue qualità e come un toro
da combattimento le sfoggi senza problemi.
AMORE: dove c’è dialogo e tenerezza le cose
vanno sempre bene, per questo hai quel
sorriso stampato sulla faccia...
rit r
vo pe
Il segno alleato: Pesci. A un rapporto
o
fa Il su
chiedi amore e fedeltà? Qui ce n’è a chili.
LEONE Baldo e fiero rug-
gisci dall’alto
della collina come il tuo omologo
Disney nel recente remake de Il re
leone, e fai bene! Spirito d’osser-
vazione, razionalità e sano oppor-
tunismo sono zanne con cui dare morsi potenti e
incutere timore a chiunque, sul lavoro e in amore.
LAVORO: risolvi i problemi più urgenti e non ti
spaccare la testa cercando di appianare e risolve-
re noie future: non sai neppure se accadranno,
preoccupartene adesso è inutile!
AMORE: buone notizie! Chi vive un rapporto
rodato e un po’ liso dagli anni, potrà dargli nuova
linfa e vederlo rinascere. Neppure ai single va male
ma chi cerca solo un’avventura lo dica subito.
Il segno alleato: Gemelli. Sa tenerti sulla corda
ma senza farti stancare.
SCORPIONE
Se “Chi trova un amico trova un
tesoro”, tieniti stretto questo mese
come Alan e Charlie (Terence Hill e
Bud Spencer) fanno reciprocamen-
te nell’omonimo film del 1981. Per carità, non sarà
l’unico mese positivo ma meglio un uovo oggi...
LAVORO: con intraprendenza e lucidità passi attra-
verso noie e intoppi lavorativi con la stessa facilità
con cui un coltello caldo attraversa il burro.
AMORE: sembri dotato di un tocco magico capa-
ce di scardinare anche le difese più arcigne con
classe ed eleganza... per fortuna non dura per
sempre altrimenti poveri noi.
Il segno alleato: Toro. Insieme formerete un’en-
tità completa sotto ogni punto di vista: ognuno
possiede ciò che manca all’altro.
ACQUARIO
Ti guardo sorridere con quel ghi-
gno mefistofelico, con la faccia di
chi sembra voler dire: “Non può
durare ma finché dura” e... sì, lo
ammetto, sono invidioso. Non tanto per il momen-
to positivo perché prima o poi capita a tutti ma per
questa tua serenità: sembri un’asceta Indù.
LAVORO: è l’occasione per ottenere ciò che vuoi
con lucidità e intraprendenza. E puoi anche contare
sulla fortuna. Insomma voler di più sarebbe troppo.
AMORE: quel modo tutto tuo che hai di amare
conquista più di una preda, parla chiaro prima di
scappare da una folla inferocita e delusa.
Il segno alleato: Gemelli. Già c’è intesa che
non guasta mai, in più la risata è assicurata.
di ASTROMAN
GEMELLI Dunque,
vediamo...
Giove è in opposizione e Marte
lasciamolo perdere. Mercurio e
Venere? Macché... Da qualsiasi
angolazione planetaria la si
guardi, ti aspetta un mese moooolto difficile.
LAVORO: armati di santa pazienza e falla
diventare il tuo alleato più potente. In questo
periodo distraiti il meno possibile e stai attento
a ogni dettaglio che ti passa sotto agli occhi.
AMORE: in pentola non bolle nulla di buono,
anzi dall’odore che ne esce è meglio non aprire
neppure il coperchio. Single? Occhio ai colpi di
fulmine: potrebbero colpirti al cuore ma venire
colpiti da altre parti, meno nobili, è un attimo.
Il segno alleato: Leone. Con un segno così
l’interesse non viene mai meno.
VERGINE Anche a
voler
spaccare il capello in due come
ami fare, non hai proprio nulla di
cui lamentarti. Rompere le tradi-
zioni magari non ti piace ma per
una volta smetti di analizzare sempre tutto.
LAVORO: armato di concentrazione e spirito
pratico sono pochi gli ostacoli che ti resistono. In
questo modo l’autostima ringrazia, i colleghi
rosicano e i capi apprezzano.
AMORE: durante le vacanze devi avere fatto un
corso per artificieri perché disinneschi guai e pro-
blemi amorosi con la stessa freddezza di Jack
Traven (Keanu Reeves) nel film Speed. Se non
fossi geloso ti chiederei di parlare con mia moglie.
Il segno alleato: Cancro. Quando serve con-
cretezza ne ha da vendere.
SAGITTARIO 
Sei puntiglioso e polemico ma
anche distratto e troppo critico.
Quello che ti aspetta è un mese
da prendere con le molle e non
troppo alla leggera se vuoi uscirne intero.
LAVORO: logica e razionalità devono essere le
armi con cui attaccare senza pietà le remore e i
dubbi di capi e colleghi. Attento, la forma non è il
massimo e farti notare negativamente in questo
periodo non è la mossa più furba da fare.
AMORE: ogni tanto ricordati che non sei solo
sulla terra e che parlare aiuta. Chi è in coppia
dovrebbe sapere verso chi orientarsi, ma anche il
single che vive un’avventura, sia più diplomatico.
Il segno alleato: Ariete. Insieme portate il con-
cetto di libertà a un livello successivo.
PESCI Guardalo con
sospetto questo
mese di settembre che ti arriva tra
capo e collo come quegli amici
“simpaticissimi” capaci di arrivarti
in punta di piedi alle spalle e di
piazzarti una scoppola sul coppino con la stessa
delicatezza di un elefante che entra in una vetreria.
LAVORO: con cervello ed esperienza ti destreggi
tra le insidie con più classe del previsto. Anche se
non si tratta di conquiste amorose, distrazione,
disordine e superficialità sono tre racchie da evitare.
AMORE: quando si litiga la colpa non è (quasi) mai
© RIPRODUZIONE RISERVATA
di uno solo ma imporre la tua volontà come fai tu
porta a litigate epocali e a rotture di p@lle epiche.
Il segno alleato: Capricorno. Qualcuno accanto
capace di pensare in modo diverso ci vuole sempre.
FOR MEN magazine 127
Maschi CONFRONTI di RAFFAELLA BOREA

PAOLO FOX (Roma,

1961): simpatico e sempre
sorridente, è l’astrologo più se-
guito e attendibile del panora-
ma italiano. Non solo partecipa a
numerose trasmissioni televisive
ma cura anche l’oroscopo per
diversi settimanali, e tra que-
sti Dipiù (Cairo Editore).

ALBERTO ANGELA (Pa-

rigi, 1962): scrittore, paleon-
tologo e celebre divulgatore
scientifico, il più seguito del pic-
colo schermo, quest’anno ha pre-
sentato su Rai1 la trasmissione
Meraviglie - La penisola dei
tesori, dedicato alle bellezze
naturali e artistiche d’Italia.

OROSCOPI: c’è chi ci crede (e li fa)

e chi no (e li critica)
Credere o no nell’influsso degli astri non è importante. Basta non lasciarsi influenzare troppo
Paolo Fox Vip di riferimento Alberto Angela
ci crede 17% Astrologia, tarocchi, magia, ecc. non ci crede 53%
Donne 64% Sesso Uomini 36%
42 anni Età media 35 anni
Licenza elementare 40% Titolo studio Diploma 87%
67% Sono sposati 61%
Ci crede 21% Cosa ne pensa il partner Ci crede 3,5%
CONSIDERANO
L’ASTROLOGIA 32% Sono single 28% CONSIDERANO
UNA SCIENZA L’ASTROLOGIA
42% Sono credenti 76% UNA SCIENZA
52,7% Lombardia
Milano
Regione dove sono più presenti
Città dove sono più presenti
Basilicata
Sassari 0,3%
98% Consultano gli oroscopi** 24%
Sperano nella fortuna Perché Per curiosità
Cellulare 87% Dove lo leggono Giornale bar 75%
Sì, spesso 6 su 20 Comprano riviste di settore Mai 9 su 10
Sì 8 su 10 Hanno fatto i Tarocchi*** Sì 2 su 20
Affetti 39% Cosa hanno chiesto Lavoro 89%
No 6 su 10 Ci hanno azzeccato? No 9 su 10
38% Credono nel malocchio**** 3,2%
28,6% Credono alle visioni mistiche***** 4,2%
Fonti: Rapporto Annuale magia-astrologia; Sondaggio Eurobarometer; Sondaggio SWG; Sondaggio Doxa
*astrologia, zodiaco, taroccologia, magia (il concetto è esteso); ** si intende almeno 1 volta al mese;
*** si intende almeno una volta nella vita; ***** inteso come energie negative; ****** NON miracoli

CHIROMANZIA? OK, MA SENZA STRESS scettici. Peccato che secondo il

campione preso in esame, i primi,
Quella della lettura della mano, dei solchi che si intrecciano sul credendoci, attendano il res-
© RIPRODUZIONE RISERVATA

detta anche chiromanzia, è un’an- palmo. Una pratica che pur non ponso con ansia (70%), men-
tica arte di origine indiana che essendo affidabile conquista tre, i secondi, scettici, vivano
sostiene di poter prevedere il tutti. Sia da chi crede ciecamente questa esperienza senza stress
destino osservando l’andamento agli influssi degli astri che dagli e angosce (80%).

128 FOR MEN magazine

REACH BEYOND

WAVE SKY 3
Totalmente rinnovata con le tecnologie più
all’avanguardia, per farti sperimentare
nuove frontiere del running. mizuno.it