COLAZIONE:

3 Uova 4245 kcal

120 Albume 66 fat

10 Fette Biscottate 643 cho

1 Banana 263 pro

Tdee: 3500
SPUNTINO:
100 Cous Cous
120 Prosciutto

PRANZO:
200 Pasta
150 Carne O Pesce
10 Olio

MERENDA:
100 Cous Cous
100 Albume
1 Barrette Proteiche
1 Banana

CENA:
160 Riso Basmati
150 Carne O Pesce

PRE-NANNA:
1 Yogurt Greco 0%
20g Frutta Secca

PRE-WORKOUT:
5 Creatina
2 Glicerolo
6 Citrullina

INTRA-WORKOUT:
30 Ciclodestrine
10 Amino
5 Glutammina
Sale 1:1

POST-WORKOUT:
50 Crema di riso
30 Proteine
5 Creatina
1 Banana