GAMBE:

Squat sumo m.p. 3x10

Affondi in camminata 3x10

Leg curl sdraiato 3x10

Leg curl seduto 3x10

Calf r2 3x10

Calf pressa 3x10

PETTO – BICIPITI:

Pack back 3x10

A5 3x10

Distensioni su piana manubri 3x10

Crossover cavi bassi 3x10

Curl larry scott 3x10

Curl panca 45° 3x10

DORSO:

Lat machine avanti 3x10

Lat machine stretta 3x10

Rowing switching 3x10

Pulley basso 3x10

Hip-Thrust 3x10

SPALLE – TRICIPITI:

Spinte su testa 3x10

Alzate laterali cavo 3x10

Alzate frontali 3x10

Pack back deltoidi 3x10

Push down fune 3x10

French press 3x10