Stacco da Terra con Trap

Bar Considerazioni Tecniche

sull'altezza da terra
A quale altezza bisogna partire da terra e
perch?
Stacco da Terra con Trap Bar Considerazioni Tecniche sull'altezza da terra
Lo Stacco da Terra effettuato con la Trap Bar una via di mezzo tra uno Squat ed uno
Stacco da Terra. Questo esercizio infatti allena moltissimo sia i muscoli delle gambe che i
muscoli della schiena. Questa via di mezzo, per mette molta confusione negli sportivi che
lo praticano, perch non sanno dove collocarlo e come inserirlo.
Prima di entrare nel merito del discorso bisogna fare una considerazione e cio a quale
altezza effettuate lo stacco con trap bar ? Ci sono almeno 8 altezze diverse con cui potete
eseguire questo esercizio :
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Trap Bar con Bump weightlifting

Trap Bar con piastre da 20 del bodybuilding
Trap Bar con piastre da 15 del bodybuilding
Trap Bar con piastre da 10 del bodybuilding
Trap bar con Bump e base di legno centrale
Trap bar con piastre da 20 del bodybuilding con base di legno centrale
Trap bar con piastre da 15 del bodybuilding con base di legno centrale

8. Trap bar con piastre da 10 del bodybuilding con base di legno centrale
A seconda dell'altezza l'esercizio va considerato esercizio per le gambe o esercizio per la
schiena. Analizziamo le 8 altezze dicendo il nostro pensiero :
La Trap Bar con i Bump del weighlifting diciamo che uno stacco da terra per i principianti
in quanto l'altezza dello strumento sar molto alta e quindi permette anche ai neofiti di
cominciare ad apprendere l'esercizio senza farsi male. In questo caso le gambe lavorano
in mezzo squat e la schiena effettua un lavoro maggiore nel sollevare il carico da terra.
Quindi pi alte sono le piastre e meno lavoreranno le gambe e maggiormente la schiena
come da schema seguente con percentuali :
Trap Bar con Bump weightlifting : SCHIENA 70% - GAMBE 30%
Trap Bar con piastre da 20 del bodybuilding : SCHIENA 60% - GAMBE 40%
Trap Bar con piastre da 15 del bodybuilding : SCHIENA 50% - GAMBE 50%
Trap Bar con piastre da 10 del bodybuilding : GAMBE 60% - SCHIENA 40%
Trap bar con Bump e base di legno centrale : GAMBE 60% - SCHIENA 40%
Trap bar con piastre da 20 del bodybuilding con base di legno centrale : GAMBE
70% - SCHIENA 30%
o Trap bar con piastre da 15 del bodybuilding con base di legno centrale : GAMBE 80
% - SCHIENA 20%
o Trap bar con piastre da 10 del bodybuilding con base di legno centrale : GAMBE
90% - SCHIENA 10%
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