Stretching come

Riscaldamento o
Riscaldamento per Fare
Stretching?
I Diversi Scopi dell'Allungamento Muscolare
Non importante quale sia il vostro grado di preparazione, di scioltezza e di flessibilit, se
vi cimenterete anche per la prima volta inuna seduta di stretching potreste verificare voi
stessi i benefici che vi apporta questa pratica. Bastano anche 30 minuti da dedicare a voi
stessi, di tanto in tanto, per allungare la vostra vita sportiva.
ALLA RICERCA DEL RILASSAMENTO
Molto spesso, certi esercizi di stretching possono comportare, soprattutto se non siete
tanto pratici ed allenati, posizioni faticose da mantenere, quindi:
1. non forzate mai troppo il movimento
2. cercate i movimenti e le tensioni con naturalezza
3. assecondate in ogni momento il vostro corpo.
Se per allungare un settore muscolare siete costretti a sostenere contrazioni eccessive
di altri muscoli allora il caso di desistere da quella posizione, perch in questo caso
vanificherete l'obiettivo primario e finale dello stretching, cio il rilassamento. Molti non
hanno risultati immediati, soprattutto le persone dotate di una grossa muscolatura e che
per anni non hanno fatto stretching, in questo caso non mollate, andate per gradini e piano
piano prenderete padronanza e consapevolezza del vostro corpo e sarete molto presto in
grado di affrontare quell'esercizio che vi metteva in crisi.

STRETCHING COME
STRETCHING?

RISCALDAMENTO

RISCALDAMENTO

PER

Quale delle due tesi giusta? Entrambe sono logiche e assolutamente realistiche.

FARE

1. Quando lo stretching inteso come attivit fisica autonoma spinto al miglioramento

della flessibilit ed elasticit muscolare diviene un impegno fisico intenso, quindi
opportuno che sia preceduto da alcune fasi di riscaldamento, che potrebbe essere
per esempio una leggera corsetta.
2. Al contrario, lo stretching praticato in modo blando, senza forzature, un'ottima
forma di riscaldamento per qualsiasi disciplina sportiva, compresa la corsa. In
questo caso abbiamo a che fare con un tipo di stretching denominato dinamico.
A seconda delle esigenze possiamo usare lo stretching per scopi diversi. In ogni caso,
attraverso lo stretching, prepariamo il nostro organismo allo sforzo tramite:
o un aumento della flessibilit
o un aumento della capacit di esercizio
o un aumento dei processi metabolici
o un aumento della circolazione e del battito cardiaco
o un aumento della temperatura corporea
Ogni istruttore segue una sua linea, ma a nostro avviso ogni programma di
riscaldamento dovrebbe comprendere qualche esercizio di stretching, soprattutto in sport
che prevedono movimenti bruschi oppure in discipline come la lotta, mma, crossfit, judo,
brazilian jiu jitsu, wing fight, muay thay. Dopo una buona seduta di stretching si elimina
infatti il rischio connesso all'esasperazione della mobilit articolare.
LO STRETCHING COME DEFATICAMENTO
Lo stretching, invece, inteso come defaticamento e quindi svolto a fine seduta di
allenamento, in grado di attenuare le conseguenze dello sforzo intenso appena
esercitato, quindi agevolando la fase di recupero. Durante la fase di defaticamento, si
verifica il ritorno graduale a condizioni di normale rilassamento muscolare, quindi la pratica
dell'allungamento muscolare diviene fondamentale per:
o evitare i dolori muscolari che si presentano nei giorni successivi ad un duro
allenamento
o per facilitare la dispersione dei metaboliti della fatica, quindi funzionando come
recupero attivo
o riportare i muscoli tesi ed ipertonici, in seguito al lavoro svolto, alla loro normale
lunghezza
Buon ABC Allenamento