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scheda Giulia Aprile 2014

1. pettorali

circuito TONIFICAZIONE E DEFINIZIONE


10 ripetizioni

2. dorsale

10 ripetizioni

3. tapis

5'

4.spalle

12 ripetizioni

5. bicipiti

8 ripetizioni

6. bike

5'

7. tricipiti

8 ripetizioni x parte

8. squat con sovraccarico

15 ripetizioni

3 volte/sett.

9. ellittica

5'

10. adduttori (chiusure)

12 ripetizioni

11. abduttori (aperture)

12 ripetizioni

12. stepper

5'

13. glutei (calcio del mulo)

20 ripetizioni x parte

14. addominali (obliqui)

20/25 ripetizioni alternate

ESECUZIONE:
1. LA PRIMA VOLTA CHE FAI IL CIRCUITO SARA' SUFFICIENTE FARLO UNA VOLTA SOLA
2. SUCCESSIVAMENTE SI PASSERA' A DUE GIRI DI CIRCUITO PER ARRIVARE A TRE NEL TEMPO DI 1- 2 SETT.

(RECUPERO DI CIRCA TRE MINUTI TRA UN CIRCUITO E L'ALTRO).


3. ARRIVATI A FARE AGEVOLMENTE TRE GIRI DI CIRCUITO E' OPPORTUNO AUMENTARE I CARICHI DI

LAVORO NEGLI ESERCIZI CON I PESI