lento manubri 5 5 8 8 10 90''

tirate al mento ai cavi 3x8/10 60''

alz lat + military press 3x10+6/8 1'45''
alz 90 seduto 3x10/12 60''
prova con una cosa del genere

lento avanti 4x6 120''

tirate al mento 2x5 60'' /lento manubri classico o arnold 3x8-10 90'' / lento dietro 3x10 60-90''
(da fare con cautela)
alzate laterali 3x10/12
alzate a 90 a fine del wo del dorso