1 settimana

Squat
Stacco da terra
Panca piana con bilanciere

6 x 3 x 80%
6 x 3 x 80%
6 x 3 x 80%

Panca 6 x 2 x 80%
Squat 6 x 2 x 80%
2 settimana

Squat
Stacco da terra
Panca piana con bilanciere

6 x 4 x 80%
6 x 4 x 80%
6 x 4 x 80%

Panca 6 x 2 x 80%
Squat 6 x 2 x 80%
3 settimana

Squat
Stacco da terra
Panca piana con bilanciere

6 x 5 x 80%
6 x 5 x 80%
6 x 5 x 80%

Panca 6 x 2 x 80%
Squat 6 x 2 x 80%
4 settimana

Squat
Stacco da terra
Panca piana con bilanciere

6 x 6 x 80%
6 x 6 x 80%
6 x 6 x 80%

Panca 6 x 2 x 80%
Squat 6 x 2 x 80%
5 settimana

Squat
Stacco da terra
Panca piana con bilanciere

5 x 5 x 85%
5 x 5 x 85%
5 x 5 x 85%

Panca 6 x 2 x 80%
Squat 6 x 2 x 80%
6 settimana

Squat
Stacco da terra
Panca piana con bilanciere

4 x 4 x 90%
4 x 4 x 90%
4 x 4 x 90%

Panca 6 x 2 x 80%
Squat 6 x 2 x 80%
7 settimana

Squat
Stacco da terra
Panca piana con bilanciere

3 x 3 x 95%
3 x 3 x 95%
3 x 3 x 95%

Panca 6 x 2 x 80%
Squat 6 x 2 x 80%
8 settimana

Squat
Stacco da terra
Panca piana con bilanciere

2 x 2 x 100%
2 x 2 x 100%
2 x 2 x 100%

Panca 6 x 2 x 80%
Squat 6 x 2 x 80%

01 SETTEMBRE massimali da solo ! - PANCA 107- SQUAT 113 STACCO 120-

Luned
Squat
Pressa
Leg curl
Panca piana
Dip
Push down

Schema
3 x 10
3 x 10
Schema
3 x 10
3 x 10

Stacco
Pulley
Rematore
Curl bilanciere
Hammer
Calf in piedi

Schema
3 x 10
3 x 10
4x8
4 x 10
4 x 20

Panca
Spinte 30
Croci
Squat
Military
Alzate

Schema
3 x 10
3 x 10
Schema
4x6
4 x 10

Mercoled

Venerd