Protocolli di lavoro che stimolano l'EPOC

(innalzamento metabolismo post-training)

Protocollo Tabata e varianti
1. Classico:
5' riscaldamento
8x(20 tra 95%-100% Fcmax + 10 rec.)
5' defaticamento
2. Intensivo:
5' riscaldamento
4x(8x20 tra 95%-100% Fcmax + 10 rec.) rec. 2' da fermo
5' defaticamento
3. Albanesi:
10' riscaldamento
10 x (100m sprint 95% rec. 30 da fermo)
HIIT
1. Estensivo:
5' riscaldamento
20 x (20/30 al 85% + 1'30 al 60% FC max)
2. Estensivo-intensivo
5' riscaldamento
10 x (20/30 al 90% + 1'30 al 60% FC max)
3. Intensivo:
5' riscaldamento
6 x (30 al 95% + 1'30 al 60% FC max)
SFP 1.0

5'/10' riscaldamento
10' HIIT: 10x (30 sprint + 30 F.L.)
5' riposo
20'-40' attivit aerobica sotto soglia

SFP 2.0

5'/10' riscaldamento
5' HIIT breve: 5/10 x (15 sprint + 45 F.L.)
5' riposo
20'-40' attivit aerobica sotto soglia
5' HIIT medio: 5 x (30 sprint + 30 F.L.)
5' defaticamento