Sei sulla pagina 1di 7

UNO SGUARDO AL MESE ______________ 

 
PROGETTI MENSILI 
Cura del sé (salute e benessere fisico e mentale):  

Crescita personale (migliorare come persona, professione): 

Tempo libero (tempo per ritrovare sé stesso e le energie): 

Relazioni (rapporto con il mondo esterno, affetti e famiglia, lavorativo): 

Lavoro / Studio: 

 
OBIETTIVI DEL MESE 
TRAGUARDI SETTIMANALI 
OBIETTIVO  PER RAGGIUNGERE L’OBIETTIVO 
MISURABILI 
    COSA DEVO FARE?  CHI DEVO ESSERE? 

       

       

       

       

       

       

       

   
PIANO SETTIMANALE DAL ______ AL ________ 
 
OBIETTIVI TRAGUARDI SETTIMANALI 
 

 
ATTIVITÀ IMPORTANTI 
  LUN  MAR  MER  GIO  VEN  SAB  DOM 
06:00–07:00               
07:00‐08:00               
08:00‐09:00               
09:00‐10:00               
10:00‐11:00               
11:00‐12:00               
12:00‐13:00               
13:00‐14:00               
14:00‐15:00               
15:00‐16:00               
16:00‐17:00               
17:00‐18:00               
18:00‐19:00               
19:00‐20:00               
20:00‐21:00               
21:00‐22:00               
 
PROGRESSI SETTIMANALI 
AZIONI  LUN  MAR  MER  GIO  VEN  SAB  DOM 
               
               
               
               
               
 
 
   
PIANO GIORNO ______________   L  M  M  G  V  S  D   
 
CHI SARÒ DIVENTATO DA QUI A 5 ANNI? 
Immagina la tua vita futura (chi sarai, dove sarai, con chi sarai, etc..) e il processo che ti avrà permesso di 
raggiungere questi obiettivi. Scrivi la frase più rappresentativa (non devi cambiarla per forza ogni mattina). 
 

LE DOMANDE DEL MATTINO 
 
Cosa mi rende felice? 

Quali sono le tre cose per cui sono   
grato questa mattina? 
Cosa posso fare per dare amore a chi   
amo? 
 
Cosa mi rende fiero? 

Cosa posso fare oggi per diventare   
una persona migliore? 
Quali sono le tre attività che faranno   
di oggi una giornata grandiosa? 
 
Cosa posso fare oggi per divertirmi? 
 

TO DO LIST: COSE DA FARE OGGI    ORGANIZZARE COSE DA FARE 
N.  ELENCO    URGENTI  NON URGENTI 
1    1  3 
   
2   
3    IMPORTANTI 
4   
5   
6    2  4 
7       

8    NON 
IMPORTANTI 
9   
10   
   
OBIETTIVO PIU’ IMPORTANTE 
 

OBIETTIVI SECONDARI  ALTRI OBIETTIVI 
   

   
 

COSA È ACCADUTO OGGI DI SIGNIFICATIVO? 
 

IN CHE MODO CIO’ CHE HO FATTO HA RESO MIGLIORE LA MIA VITA E QUELLA DEGLI ALTRI? 
 

COSA POSSO MIGLIORARE? IN CHE MODO AVREI POTUTO RENDERE OGGI UNA GIORNATA MIGLIORE? 
 

ROUTINE DEL MATTINO  SI’  NO  QUANTO SONO SODDISFATTO DI CIO’ CHE HO 


FATTO OGGI? 
ROUTINE DELLA SERA  SI’  NO 
1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 
 

LE DOMANDE DELLA SERA 

Come mi sono sentito oggi? Quali 
 
emozioni ho provato? Quando? 

Quali sono i momenti della giornata che 
 
mi hanno fatto stare bene? 

Quali sono i tre eventi o situazioni senza i 
quali la giornata sarebbe stata un 
pochino peggiore? Pensa anche a ciò che 
 
è andato storto e a tutte le improbabili 
conseguenze positive di quello che 
attualmente consideri un disastro. 

Cosa ho imparato oggi di nuovo?   

Per cosa mi stimo oggi? Quali sono le 
 
cose che sono fiero di aver fatto? 

Elabora successivamente le risposte alle domande della sera e inserisci un pensiero su quello che emerge. 
 

MANTRA DELLA GIORNATA 
 

 
RIFLESSIONI SULLA SETTIMANA TRASCORSA 
 
COSA VORRESTI CONDIVIDERE DI QUESTA SETTIMANA? CON CHI? 
 

 
COM’È IL CONTESTO AMBIENTALE IN CUI SONO STATO? 
 

 
COSA AVREBBE RESO MIGLIORE IL MIO CONTESTO AMBIENTALE? 
 

 
COME HO PASSATO IL MIO TEMPO LIBERO? 
 

 
QUALI SONO LE COSE CHE NON HO ANCORA FATTO, MA CHE MI PIACEREBBE FARE NEL TEMPO LIBERO? 
 

 
RIFLESSIONI SULLA SETTIMANA TRASCORSA 
 

 
RIFLESSIONI SUL MESE TRASCORSO 
 
QUALI OBIETTIVI IMPORTANTI HO RAGGIUNTO QUESTO MESE? 
 

 
COSA MI HA PERMESSO DI REALIZZARMI? 
 

 
COSA MI HA DISTRATTO DI PIU’? 
 

 
COSA POSSO FARE PER RIMANERE PIU’ FOCALIZZATO SUI MIEI OBIETTIVI? 
 

 
COSA AVREBBE RESO IL MIO MESE MIGLIORE? 
 

 
QUALI SONO LE COSE CHE HO IMPARATO IN QUESTO MESE? 
 

 
QUALI COSE IMPORTANTI SONO SUCCESSE CHE VORREI RIPETERE? 
 

 
COSA POTREI FARE PER FARLE ACCADDERE DI NUOVO? 
 

 
   
RIFLESSIONI DI FINE MESE 
 
Non produttivo  1  2  3  4  5  Produttivo 
Infelice  1  2  3  4  5  Felice 
Stanco  1  2  3  4  5  Pieno di energia 
Annoiato  1  2  3  4  5  Interessato 
Stressato  1  2  3  4  5  Calmo 
Non in salute  1  2  3  4  5  In salute 
 
Punteggio   /30 
 
DESCRIVI IL MESE IN TRE PAROLE:  I MOMENTI PIU’ BELLI DI QUESTO MESE: 
1.   

2. 

3. 
   

A CHI O PER COSA SONO GRATO? 
 

 
QUANTA IMPORTANZA HAI DEDICATO A CIASCUSA AREA? 
Cura del sé 

Relazioni 
         
Studio / Lavoro 
         
Tempo libero 
         
 
RIFLESSIONI LIBERE 
PERSONE  POSTI  FRASI 
CHE HO INCONTRATO  CHE HO VISTO  CHE MI HANNO ISPIRATO