Sulla schiena, allarga le gambe, non troppo lontano, solo normalmente.

metti le mani addosso il

pavimento, vicino al corpo comodamente.
Non correggerò nessuno, ma ognuno correggerà se stesso, quindi per correggere te stesso, devi
sentire non solo ciò che è sbagliato, ma senti anche come correggerlo, e questo è automatico.
Quando il corpo è così, il corpo umano in generale ha delle linee principali di struttura: uno è la
lunghezza della colonna, la direzione di quella colonna-, cioè da il coccige, verso la testa; poi ce ne
sono altri due, le braccia, destra e sinistra; le altri due che sono le gambe. Se prendi un pezzo di
carta e disegna queste cinque linee i punti cardinali della struttura del corpo non sarebbero confusi
con nulla riconoscerebbero il corpo umano, cioè con il cerchietto sopra.
Cerca di identificare quelle cinque linee in te stesso. Gli indirizzi più importanti della struttura del
suo corpo; prova a pensare prima al tuo coccige, così com'è toccare il pavimento; seguire con la
vista (ad occhi chiusi, sentendo, immaginando come il coccige tocca il pavimento e lavora
lentamente e gradualmente lungo la colonna vertebrale fino al punto in cui la testa tocca il suolo e
prova a sentire la connessione. Segui l'intera lunghezza della colonna vertebrale, tra le gambe,
attraverso il bacino, la regione lombareregione dorsale, tra le scapole, il rachide cervicale e fino
all'atlante.
Noterai che alcune aree della colonna vertebrale sono chiare e facili da vedere.il contatto e gli altri
sono oscuri, impossibili da percepire.
Ora immagina due dita su ciascun lato della colonna, una all'interno e una all'esterno; andando
insieme lungo la colonna vertebrale, dalla parte inferiore della colonna vertebrale tra i iliaco,
lombare, prima dorsale, l'inizio delle costole. Lo vedrai, il cambiamento dal contatto interno a
quello esterno è una delle facoltà più facili, non possono continuano a farlo senza aiutarsi a vicenda,
e mentre lo fanno, ognuno appare più chiaro e facile. Il contatto interno diventa più facile quando si
passa al dito fuori sul pavimento. Troverai questo modo efficace nel realizzare tutte le differenze,
per vedere come ciascuna vertebra poggia sul pavimento e dove. questo è più efficace di pensare a
uno solo di loro. Quindi pensa alle due dita che vanno lungo tutta la spina dorsale" fino al collo, alla
testa, fino al punto in cui la testa poggia sul pavimento.

Ora scambia le due dita e scendi lungo la colonna fino alla fine della colonna. Fallo tre o quattro
volte. Ora continua a farlo e questa volta guarda cosa stai facendo con i loro occhi quando pensi alla
regione anale e cosa stai facendo con loro quando pensi alla testa, dove poggia a terra, o per questo
scopo su qualchei vertebra cervicale.
Gli occhi si muovono nelle orbite quando pensano alla parte inferiore del corpo, e salgono quando
pensi alla parte superiore del corpo?
Ora, mentre continui a farlo, pensa alla larghezza delle spalle da quella grande vertebra cervicale,
attraverso tutta la larghezza delle spalle fino alle punte delle dita includendo le scapole, spalle,
gomiti, polsi fino al centro delle mani e includi le braccia.
Vedi quando pensi al braccio destro e al braccio sinistro - meglio pensare prima il braccio destro -
vedi se riesci a sentire i tuoi occhi che si allontanano dal mezzo veramente. Se non senti che si
allontanano almeno i sei grandi muscoli che dirigono il movimento degli occhi sono tonificati nella
direzione in cui si dirige il tuo pensiero.
Ora fai lo stesso con il braccio sinistro, verso la punta delle dita, fino in fondo lungo la strada.
Ora prova a vedere dove si trova l'articolazione dell'anca, l'articolazione dell'anca destra, fallo
mentalmente senza muoverti. Questo non è facile. ora entrambe le articolazioni dell'anca. Mentre lo
fai, guarda quale poggia meglio sul pavimento, che è più chiaro. Non muoverti.
Ora la gamba destra, dall'articolazione dell'anca attraverso la coscia, attraverso dei muscoli del
polpaccio verso il tallone destro, verso l'alluce destro, e poi al mignolo.
Mentre lo fai, guarda se i tuoi occhi stanno davvero guardando nella direzione delle gambe.
Ora smetti di guardare da qualche parte e guarda dove sono i tuoi occhi quando non stai guardando
niente...fallo con gli occhi chiusi - guarda dove puntano i tuoi occhi.
Ora fallo molto lentamente: pensa alle piccole dita e vedrai che gli occhi lo sono davvero negli
angoli in alto a sinistra ea destra, guardando di lato come se stavano guardando l'orecchio destro
sopra la tempia e l'orecchio sinistro, e quando chiedi loro di guardare i piedi puoi sentirli avvicinarsi
e allontanarsi in basso - Quindi quando non guardano nulla, quando vanno a dormire, gli occhi si
muovono verso l'alto, a destra e a sinistra.
Se pensi di dormire e poi pensi di guardare i tuoi piedi, vedrai che sono lì, in alto.
Ora per un momento pensa alle cinque linee e vedi se riesci a percepirle, anche all'incirca tutti e
cinque insieme. Non provare a farlo. Quando arrivare a un punto in cui è difficile pensare alle linee,
lascia quel punto e vai a un altro punto. Continua a smettere e a farlo ancora, ancora e ancora.
quando perdi il contatto con un punto, lascialo e fallo di nuovo da qualsiasi punto che senti buono.
Non vogliamo insistere sul fatto che sia perfetto.
Ora guarda quelle cinque linee e tienile sempre presenti sullo sfondo della tua consapevolezza.
Vedrai che qualsiasi correzione deve essere considerata come un dettaglio, come parte del quadro
più ampio.
Non cerchiamo di rendere i dettagli perfetti. È molto difficile, tuttavia, cambiare il tutto subito, ma
almeno le linee cardinali, la struttura cardinale, devono essere interessate da eventuali modifiche.
Ora con le linee cardinali nella tua mente, libera la tua attenzione abbastanza per vedere come stai
respirando; guarda il tuo ombelico e vedi se c'è movimento lì. guarda cosa fa, si alza da solo,
affonda e quando. guarda cosa fa quando prendi fiato.
Non respiriamo davvero. L'aria entra non appena aumentiamo il volume dei polmoni, quindi l'aria
entra, che lo vogliamo o no. Ora guarda cosa fa l'ombelico quando l'aria entra. In realtà pensa a un
punto quattro centimetri sotto l'ombelico e vedrai che abbiamo una sensazione intima, è a questo
punto che la respirazione inizia quando l'aria entra, questo è il punto che sale; quando questo
punto comincia ad affondare, l'aria comincia ad essere espulsa.

Ora prova a portare la tua attenzione su quella parte tra l'ombelico e l'osso pubico e mentre lo fai,
pensa alle cinque linee cardinali, e ora pensa alla sensazione nella parte molle della regione
lombare, cioè tra la pelvi e le costole inferiori; l'addome si espande leggermente fino alle costole;
puoi sentire come le costole si aprono e si allargano, e vai un po' dietro, vedi se entrambi i lati fanno
lo stesso. Alcune persone si sentono già molto a disagio sdraiate immobili per così tanto tempo.
quindi continueremo ad essere più attivi.
Pensa alla regione lombare, alla lunghezza della colonna vertebrale e osserva la respirazione e
solleva la testa, dal pavimento, non importa quanto, e abbassala di nuovo. fallo divers e volte volte e
vedi cosa succede nella colonna lombare e cosa succede con le costole davanti a quella e con le
costole più piccole davanti. ;Possono sentire la spina dorsale premere contro il pavimento nel
mezzo, nella regione lombare?. Fallo più volte. lentamente ora osserva se inspirano o espirano
quando alzano la testa o a che momento viene rilasciata l’aria o in che momento inali. Fai il
movimento lentamente e vedrai che quando la testa tocca il pavimento prendi aria. Fallo lentamente
e facilmente; se la sollevi forte, scoprirai che i flessori, tutti i muscoli nella parte anteriore del collo
si sforzeranno molto, perché non sono stati progettati per svolgere un lavoro antigravitazionale.

Vedi se sei sicuro di quello che stai facendo ora; questo è se quando la testa si appoggia sul
pavimento, inspiri perché è così quando i muscoli non stanno lavorando, o vedi se stanno facendo il
contrario. Riduci il movimento e riduci l'ampiezza. Mentre lo fai lentamente, osserva il resto del
corpo e vedi cosa fa e vedi se è davvero necessario che altre parti del corpo facciano qualcosa. Ora
vai avanti e aumentalo. Non avere fretta, ma fallo velocemente. Movimenti più piccoli, facili e
isconnessi dalla respirazione e scopri che si possono fare più velocemente, sempre e quando segui
respirando.
Ora finisci quel movimento e riposati e ascolta come il tuo corpo entra in contatto. con il
pavimento, guarda come è sostenuto, osserva le scapole.
Ora fai lo stesso con entrambe le spalle, non la testa, alza entrambe le spalle insieme. Sollevali su e
giù più volte, molto lentamente. Ascolta il tuo basso addome e lascia stare il respiro in modo che
non interferisca e ora aumenta la velocità per quanto puoi, ma fallo gradualmente, in modo che sia
velocità e non fretta. Lascia stare il respiro" non fermare il movimento della spalla per respirare, ma
lascia che il movimento avvenga senza avere a che fare con il movimento delle spalle. C'è qualcosa
che hai a che fare con la tua lingua, con il tuo palato, con il tuo diaframma; possono continuare a
muoversi così per sempre senza interferire con la respirazione. Riposa un momento.

Ora alza la testa e le spalle più in basso sul pavimento, ora abbassa la testa e solleva le spalle. Fallo
più volte. Abbassa la testa e alza le spalle, abbassa le tue spalle e alza la testa. Ora osserva
gradualmente le cinque linee cardinali e il respiro e farlo aumentandolo più rapidamente, non
importa come, alto o basso, ma fai delle mosse veloci con cui non puoi interferire consapevolmente
e quindi liberare il corpo dall'imposizione volontaria.
Ora siediti e guarda cosa ti ha fatto.

Ora invertire il movimento, questo è quando la testa è in basso, le spalle lo sono aniba" alzare le
spalle, la testa preme verso il basso; abbassare le spalle e alza la testa, abbassa la testa e alza le
palle, e continua a farlo lentamente, non lasciare che il respiro venga alterato e percepisci, in
secondo pianodella tua attenzione, le cinque linee cardinali e accelera gradualmente il movimento.
Il testa in giù e spalle in su. Ridurre gradualmente l'ampiezza e accelera, non avere fretta.
La libertà di respirazione e la lunghezza del corpo dovrebbero rimanere inalterate.
Scoprirai che quando le persone corrono, accorciano il loro corpo. Ora riposa. Adesso
alza la spalla destra e abbassa la sinistra e viceversa. Fallo alternando
alcune volte e aumentare la velocità. Alro riposa.
Ora solleva l'anca destra dal pavimento, lentamente, alcune volte. possono sollevarlo
premendo il tallone destro contro il pavimento. Non girarti di lato, solo un po'.
Ora vedi se riesci a fare la stessa cosa con l'anca destra senza appoggiarti sul tallone.
Affatto. Fallo un paio di volte. Ora lo stanno facendo con muscoli molto forti.
'diverso. Non fare grandi mosse. Vedranno che i muscoli obliqui del corpo
possono farlo senza l'aiuto del tallone. Fallo lentamente e osserva. Ora fai il
piccoli movimenti e aumentare la velocità. Questa è una mossa "non familiare" e
i muscoli non sanno come farlo; continua gradualmente finché non riesci a fermarti
davvero la gamba sola, tutta la gamba (i muscoli delle gambe non hanno nulla a che fare con
fare con il movimento) può farlo senza le miscuios delle gambe purché loro
fallo molto velocemente. Aumenta la velocità, ma non avere fretta; non importa che ragazzo sia
il movimento. Ora fermati per una frazione di secondo e poi vai più veloce. Adesso
riposo.

Ora solleva la spalla sinistra e vedi se riesci a farlo più velocemente di prima.
Verifica se si solleva meglio di prima a causa del movimento dell'anca destra. Adesso
riposo. Ora l'anca sinistra; appoggiarsi prima sul tallone sinistro premendo il tallone contro il
pavimento e consentire alla gamba di aiutare a sollevare l'anca piano a sinistra; farlo a volte; non
trattenere il respiro. non interferire fermati del tutto sul respiro e aumenta gradualmente la velocità
ma non avere fretta.
Vedrai che se ti sbrighi ci sono alcune parti dove si contraggono, la fretta si esprime nel collo e
occhi e nella bocca e sulla lingua e diaframma. Non ci dovrebbe essere fretta, basta velocità. Tutta
l'energia dovrebbe essere trasformata in movimento e non in esitazione, trattenimento, preparare e
tutto il resto.
Ora piega entrambe le ginocchia, con i piedi appoggiati sul pavimento, sappi, portali allo stesso
modo Larghezza approssimativa del bacino. Ora alza la gamba destra molto velocemente, alcuni
volte senza toccare terra con il piede, in modo tale che il ginocchio si muova velocemente. fallo
come un piccolo movimento, ma il più veloce possibile. Lascia stare il respiro. ora metti giù il piede
, e guarda quale parte del tuo corpo è più a contatto con il suolo .
Ora fai lo stesso con la gamba sinistra. Sollevala da terra e ora spostala ginocchio nella direzione
della testa da qui a là" fallo lentamente e senti quello Questa gamba è diversa dall'altra e aumenta
gradualmente la velocità, riducendo la quantità di movimento.
Ora abbassa le gambe una per una, allungale. Ora guarda le cinque righe linee cardinali, dal coccige
alla testa e le altre quattro linee, le membra e vedere se il contatto con il suolo è lo stesso di quando
sono partiti; e il basso addome, il respiro e guarda il suo viso - senti la larghezza degli occhi, la
larghezza della bocca; vedi se gli angoli degli occhi hanno qualcosa in comune con le orecchie e gli
angoli della bocca con le orecchie, ciò significa che il viso può allargarsi (questo pensiero può fare
sparire le rughe).
Ora rotola lentamente da un lato e alzati lentamente, usa tutti e quattro gli arti per alzati, in
ginocchio e aiutati con le mani sul pavimento per metterti in piedi.
Ora fai una passeggiata e guarda cosa ha fatto questa lezione per te.