Cinque Animali Qigong Wudang Cinque animali di Qigong un esercizio taoista progettato per migliorare la propria salute e la longevit.

. Come suggerisce il nome, i movimenti di questo esercizio si basano sui movimenti di cinque animali, il drago, la tigre, il leopardo, il serpente e la gru. Ogni movimento animale migliora la funzione di un organo interno specifico. Il drago migliora i reni, la tigre migliora i polmoni, il leopardo migliora il fegato, il serpente migliora la milza, e la gru migliora il cuore. Attraverso la pratica dedicata, Wudang Cinque animali Qigong ha la capacit di portare equilibrio ritorno nel proprio sistema di organi interni. Quando gli organi interni sono in equilibrio, il corpo in grado di lavorare alla sua efficienza ottimale, migliorando cos la salute generale e la longevit. Oltre a portare armonia tra gli organi interni, Wudang Cinque animali Qigong apre anche le articolazioni, allunga i tendini, e rafforza i muscoli. Inoltre, questo antico esercizio migliora le funzioni dei sistemi respiratorio e circolatorio, questo non solo permette al corpo di fornire sangue ricco di ossigeno a tutte le estremit del corpo, ma provvede anche all'eliminazione delle tossine mortali. La funzionalit completa di Wudang Cinque animali di Qigong per il corpo morbida ed elastica, come quella di un bambino. Se praticato regolarmente, questo esercizio pu letteralmente invertire il processo di invecchiamento in modo da godere dei benefici di un corpo forte e sano negli anni. L'obiettivo generale di questo articolo quello di introdurre il praticante nei numerosi vantaggi di Wudang Qigong Cinque animali, il video di fornisce al praticante con una solida base per la pratica. Questo articolo copre otto elementi chiave necessari per la pratica: movimenti di apertura, i movimenti, i movimenti del drago tigre leopardo serpente gru, i movimenti di chiusura, e la meditazione in piedi. Inoltre saranno inclusi i principi di base per la pratica. Si prega di notare, questo articolo non in alcun modo destinato a sostituire la direzione reale da un istruttore certificato. Inoltre, Wudang Cinque animali Qigong non destinato a diagnosticare, trattare, o curare nessuna malattia o disturbo. Come ogni altra attivit fisica, si consiglia di consultare il proprio operatore sanitario prima di intraprendere questi esercizi.

Movimenti di apertura Per cominciare, stare in piedi con i piedi uniti e le mani appoggiate sui fianchi. Prendetevi un momento in questa posizione per raccogliere il respiro e risolvere la mente. Quando si pronti, un passo con il piede sinistro in modo che i piedi sono ora larghezza delle spalle. Con il tempo con il respiro, consentir a entrambe le mani per aumentare a livello del torace poi lasciare che i gomiti piombo che cadono lentamente fino alla cintola. Avanti, che porta con i polsi, alzare entrambe le braccia verso i lati e sopra la testa. Alla portata di questo movimento, unire le braccia ai polsi e tenere le palme verso il cielo, come se in possesso di una ciotola, lo sguardo e allungare il corpo, mentre dolcemente in possesso di un respiro a pieni polmoni per 3-9 secondi. Da qui, rilassati e lascia cadere le mani lungo la linea centrale del corpo in una posizione di preghiera. Continuare a premere le mani fino alla cintola per allungare i polsi prima di portare di nuovo fino al livello del torace a riposo. Ripetere questo tratto tre volte. Tenere le mani in posizione di preghiera, e l'ultimo

tratto discesa, girare le mani in modo che le dita punto verso il suolo. Portare le mani fino al petto per allungare i polsi nella direzione opposta e rilasciare di nuovo fino alla cintola per rilassarsi. Chiudere consentendo alle mani per aprire verso il basso, fuori, e, come se delineare una palla enorme. Raccogliere fino al livello del degli occhi e poi espirare mentre le mani scendono in posizione yin yang a livello del navale. Godetevi la posizione eretta di meditazione per circa tre minuti. La mano yin yang posizione avviene ad incastro il handstogether due.

Con la mano sinistra, toccare la punta del dito medio al di fuori nocca del dito anulare sulla mano destra. Con la punta del pollice sinistro, toccare l'articolazione interna del dito anulare sulla mano destra. Infine, intrecciare le due mani toccando la punta del dito medio e il pollice della mano destra. Le mani dovrebbe essere simile a due anelli collegati tra loro. Meditazione In piedi Ci sono tre cose da tenere in considerazione durante la pratica della meditazione in piedi: la postura, il respiro, e l'intenzione. La posizione dovrebbe essere alto e rilassata. I piedi devono essere paralleli alla larghezza delle spalle e distanziati con il peso uniformemente distribuito, tenere le ginocchia morbide, ma non consentono loro di piegarsi verso l'interno. Rilasciare la tensione del viso, testa, collo, spalle, schiena, posteriore, cosce e piedi e lasciare la terra per sostenere completamente il corpo. Il respiro dovrebbe essere pieno e confortevole. Cercate di mantenere il respiro lento, morbido, e anche ad una velocit di quattro-sei respiri al minuto. Il flusso esterno del respiro un riflesso del flusso interno di energia, regolando il respiro, si pu regolare la frequenza cardiaca e il flusso del chi rilassamento inducendo corpo e facilit. L'intenzione deve essere focalizzata, ma gentile. Lasciare gli occhi per guardare con leggerezza sul pavimento 3-6 metri pi avanti. Mantenere l'attenzione sul respiro, concentrandola in profondit nel navale. Cercate di calmare la mente. Evitare di distrarre i pensieri che prendono la mente fuori del momento presente della pratica. Drago Dalla posizione di meditazione in piedi, aperto sollevando entrambe le braccia in avanti al livello del torace e poi cadere di nuovo fino alla vita cos come stato fatto nei movimenti di apertura. Da qui, girare entrambe le mani come se "con una palla" con la mano destra sopra la sinistra a livello del navale. Un passo fuori con il piede sinistro in una "posizione di prua", mentre il palmo della mano destra spinge verso l'alto verso il cielo e la mano sinistra si muove fuori lateralmente verso sinistra, come se lanciare un frisbee. Prova a girare completamente intorno mentre mantenendo entrambi i piedi ben piantati in una "posizione di prua." Questa la portata del movimento. Mantenere questa posizione per 3-9 secondi, mentre comodamente in possesso di un respiro a pieni polmoni e dirigere gli occhi al palmo sinistro.

Da questa posizione, ruotare lentamente dietro in avanti e portare il piede sinistro in modo che i piedi sono di nuovo alla larghezza delle spalle. Oltre al passaggio, contemporaneamente cerchia le braccia torna a "tenere la palla" ma questa volta la mano destra sul fondo. Ripetere questo movimento sul lato destro per completare un giro intero, tre turni fare una serie completa. Una volta che un set completo completo, vicino aprendo le mani verso il basso, fuori, e, come se delineare una palla enorme. Raccogliere al livello degli occhi e quindi eliminare le mani verso il basso in posizione di yin yang cos come nei movimenti di apertura. Godetevi la posizione eretta di meditazione per circa tre minuti.

Tigre Dalla posizione di meditazione in piedi, aprire lo stesso modo come nei movimenti di apertura e il drago lasciando le braccia sollevare e cadere davanti a tempo con il respiro. Da qui, un passo con il piede sinistro di assumere uno standard "posizione del cavaliere". Anche in questo caso, portare le braccia in su la parte anteriore con una inspirazione, ma questa volta tirare le mani indietro in modo che siano in prossimit delle spalle. Ora, con l'espirazione, affondano in profondit nella "posizione del cavaliere", tenendo i palmi delle mani in avanti, le dita devono essere piegate alle estremit in modo da assomigliare ad una "zampa di tigre." Con il cerchio inspirazione, entrambe le mani verso l'esterno e poi tirarsi indietro verso le spalle. Poi, con l'espirazione, a spingere all'indietro le braccia stretto con le mani ancora in una "zampa tigre" per allungare il torace e le spalle. Con l'inspirazione, girare le mani di nuovo, e rilassarsi come le mani sono tirato indietro per le spalle con un movimento scavare. Questo completa un anno intero; tre round fare un set completo. Una volta che un insieme completo, chiudere spingendo le mani in avanti e portando il piede sinistro in modo che i piedi sono nuovamente alla larghezza delle spalle. Lasciare le mani per cadere di nuovo alla vita e assumere la posizione eretta di meditazione; godere di questa posizione per altri tre minuti.

Leopardo Dalla posizione di meditazione in piedi, aprire nello stesso modo come nelle precedenti movimenti cerchio e le mani a "tenere la palla" con la mano destra sar sul fondo. Un passo fuori con il piede destro in una "posizione arco" e lasciare che la mano sinistra rimane fermo, come la mano destra esce lateralmente verso il lato destro, come se lanciare un frisbee. Una volta completamente esteso verso destra, sprofondare in una "posizione del cavallo" come la mano destra spinge indietro, dietro il collo e sul lato sinistro, in tempo con questo movimento, consentire al palmo della mano sinistra per far fronte, come per proteggere l'ascella destra. Questa la portata del movimento, cerca di tenerlo comodamente con un respiro completo per 3-9 secondi mentre gli occhi restano fissi sulla mano destra estesa. Da qui, lasciare la mano destra per cadere gi come il corpo ritorna ad una "posizione del cavaliere". In un

movimento continuo, portare indietro il piede destro alla larghezza delle spalle e le mani cerchio torna a "tenere la palla" con la mano sinistra ora sul fondo. Ripetere questo movimento dall'altro lato per completare un ciclo; tre turni effettuare una serie completa. Dopo una serie completa, vicino allo stesso modo come il drago aprendo le mani gi, fuori, e su come se delinea una enorme palla. Raccogliere al livello degli occhi e ancora una volta assumere la posizione eretta meditazione. Mantenere questa posizione per altri tre minuti.

Serpente Dalla posizione di meditazione in piedi, aprire nuovamente nello stesso modo degli altri movimenti. Dopo l'apertura, disegnare il dorso della mano sinistra e la mano destra in avanti, come se delineando due cerchi. Mentre passo il piede destro in una "posizione di prua", portare la mano sinistra verso il lato destro, come la mano destra spinge lateralmente, palmo in su, sopra il palmo della mano sinistra. Da qui, girare la mano destra in modo che sia ora palmo verso il basso e spostare la mano sinistra verso il basso, come i lavandini del corpo in un "serpente si insinua attraverso l'erba" postura. Rimanendo basso, spostare il peso verso il lato sinistro e condurre con la mano sinistra, come il corpo si sporge sul lato sinistro. Da qui, spostare la mano destra dietro la testa, e sul lato sinistro sopra la mano sinistra. Questa la piena portata della postura. Tenere con un respiro completo per 3-9 secondi mentre tenendo gli occhi fissi sulla mano destra. Da questa posizione, sufficiente inserire la mano destra in modo che il corpo in grado di ripetere lo stesso movimento sull'altro lato. Completano la proposta una volta su entrambi i lati fa un giro, tre turni completare una serie completa. Dopo una serie completa, i movimenti di chiusura sono realizzati in piedi il backup e spostando la gamba destra in una posizione di larghezza delle spalle, mentre le braccia si riuniscono nello stesso modo come i movimenti del drago e leopardi. Termina con le mani in posizione yin yang e godere di meditazione in piedi per altri tre minuti.

Gru Dalla posizione di meditazione in piedi, di nuovo, aprire nello stesso modo come gli altri movimenti. Dopo l'apertura, consentono entrambe le mani per aprire verso i lati finch non sono parallelo al suolo. Da qui, sollevare il ginocchio sinistro sopra la vita ed estendere lo stretto gamba con la punta rivolte in avanti. Saldo sulla gamba destra, come i cerchi gamba sinistra, intorno, e schiena. Sporgersi per sollevare la gamba sinistra in alto possibile, mantenendo la testa e il livello delle braccia. Questa la portata del movimento. Mantenere questa posizione con un respiro completo per 3-9 secondi. Da qui, lentamente cadere la gamba e tornare alla posizione eretta prima di portare il indietro nella posizione yin yang. Per fare il movimento dall'altro lato, sufficiente sollevare le braccia ai lati, non necessario fare i movimenti di apertura nuovamente. Completano i movimenti una volta su entrambi i lati

fa un giro completo; tre round fare un set. Una volta fatto, ripetere i movimenti di chiusura per tre volte prima di portare il piede sinistro accanto a destra e lasciando il resto le mani lungo i fianchi. Questo conclude la Wudang Five Animal Qigong.

Principi per la pratica Respiro: Il respiro probabilmente la parte pi importante della pratica degli animali Cinque Wudang Qigong. Qigong pu essere tradotto letteralmente come "lavoro respiro" o "abilit di energia", e, come gi detto in precedenza, il flusso esterno del respiro un riflesso diretto del flusso interno di energia, quindi molto importante essere consapevoli del respiro. Durante la pratica, il respiro deve rimanere naturale e confortevole, ma non dovrebbe mai essere teso o stressato. Inoltre, il respiro dovrebbe essere anche a tempo con i movimenti, la inspirazione ed espirazione del respiro dovrebbe agire come il tira e molla dietro ogni movimento. Respiro essenziale per un'efficace pratica del qigong. Ambiente: Solo una piccola quantit di spazio necessario per praticare il Qigong Wudang Cinque animali, ma si consiglia di trovare un ambiente pulito e tranquillo per la pratica. Aree come una spiaggia, foresta, o fianco della montagna dove l'aria fresca e pulita sono l'ideale. Spazi che sono affollati o occupato non sono raccomandati perch sar fin troppo facile essere distratti. Tempo e frequenza: Il set completo richiede circa 30-45 minuti per fare correttamente. Se il tempo necessario per eseguire l'intera serie non disponibile, di fare solo una porzione. E 'molto meglio fare solo un paio di movimenti con tutto il cuore che a correre attraverso l'intero set in un mezzo pericolo modo. Inoltre, una pratica costante necessario per ottenere un beneficio reale, therfore questo esercizio dovrebbe essere praticata almeno una volta al giorno.