ESTERNALIZZARE IL PROBLEMA

MAPPA PER BLOCCARE IL SENSO DI FALLIMENTO E AUMENTARE

L’AUTOSTIMA
N.B.: Con la mappa dell’Esternalizzazione del Problema potrai SMETTERE di sentirti
un fallimento e potrai porre le basi per RECUPERARE o AUMENTARE la fiducia in te
stesso/a.
STEP 1:
Pensa a un aspetto negativo della tua personalità o del tuo carattere.
Un aspetto che trovi difficile o di cui non sei molto contento/a.
Un aspetto che in passato ti ha creato dei problemi.
Un aspetto che vorresti cambiare.
(Ok, magari penserai “Ne ho un sacco! Individuane solo UNO)
Scrivi questo aspetto negativo come se fosse un AGGETTIVO.
Per esempio, potrebbe essere “disorganizzato”.
Oppure “ansioso”; “cattiva”; “brutto”; “depressa”, ecc...
Mi raccomando: deve essere un aggettivo qualificativo!
Ora prova a rispondere alle seguenti domande:
1. Come sei diventato ansioso/depressa/stupido/debole, ecc.?
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2. Che errori fai quando sei ansioso/depressa/stupido/debole, ecc.?
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3. Che conseguenze negative ci sono nella tua vita quando sei
ansioso/depressa/stupido/debole, ecc.?
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4. Visto che sei ansioso/depressa/stupido/debole, ecc., cosa pensi di te stesso/a?
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STEP 2:
Prendi lo stesso aspetto negativo e rendilo un SOSTANTIVO.
Quindi, ad esempio, “ansioso” diventerà “ansia.
“Depressa” diventerà “depressione”. Ecc...
Ora prova a rispondere alle seguenti domande:
1. Cosa ti ha reso vulnerabile all’ansia/depressione/stupidità/debolezza, ecc.?
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2. In quali occasioni è più probabile che l’ansia/depressione/stupidità/debolezza,

ecc., prenda il controllo della tua vita?
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3. In che modo l’ansia/depressione/stupidità/debolezza, ecc., influisce sulle tue
relazioni personali?
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4. C’è mai stato un momento, anche solo uno, in cui hai impedito
all’ansia/depressione/stupidità/debolezza, ecc., di essere così forte nella tua vita?

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STEP 3:
Prenditi un momento per riflettere sull’esercizio e prova a rispondere a queste
domande:
Che differenza c’è stata, per te, tra le domande dello STEP 1 e quelle dello STEP
2?
In che modo ti è piaciuto di più descrivere l’aspetto negativo? Come un
aggettivo (STEP 1)? O come un sostantivo (STEP 2)?
N.B.: Non ci sono risposte giuste o sbagliate!
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IN QUESTO ESERCIZIO ABBIAMO APPLICATO DUE LOGICHE NEL DESCRIVERE TE
STESSO/A.
Lo STEP 1 applica la logica dell’INTERNALIZZAZIONE.
È la logica che di solito usiamo nella vita di tutti i giorni.
Nella visione internalizzata di te stesso/a, tendi a considerare i tuoi problemi come
espressione di parti negative della tua persona.
L’assunto è: “se io ho un problema, è perché sono ______”.
In altre parole, la logica è: se hai un problema è perché tu sei fatto male.
Questa logica può avere un impatto negativo importante sulla tua vita.
Se sei fatto male, come fai a migliorare?
Come fai a stare bene?
Come puoi raggiungere i tuoi obiettivi?
Per cambiare come sei fatto devi fare un lavoro lungo e difficile, e non sappiamo
neanche se ci riusciamo, perché oramai sei fatto così.
Tra l’altro, PURTROPPO, è una logica molto diffusa nella psicologia tradizionale!
Lo STEP 2 ti ha aiutato a ragionare secondo la logica dell’ESTERNALIZZAZIONE.
Nella visione esternalizzata il problema NON è parte integrante di te e della tua
persona.
È un qualcosa con cui sei in relazione.
Qualcosa che agisci.
Se esternalizzi il problema, non sei più tu il problema.
Tu sei tu, e il problema è il problema.
Questo ti permette di vedere ciò che non funziona nella tua vita da una diversa
prospettiva e scoprire cose che la logica dell’internalizzazione non ti permette di
vedere.
Ad esempio, puoi scoprire di avere più spazi di manovra.
Perché se il problema è qualcosa con cui sei in relazione, allora ci possiamo
domandare:
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- IN QUALI OCCASIONI dai più spazio al problema? In quali occasioni, invece, gli dai
MENO spazio?
- E cosa succede nei momenti in cui dai meno spazio al problema?
- Cosa fai per resistere al problema, nei momenti in cui gli dai meno spazio?
- Ecc...

Ha senso questo ragionamento per te?

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