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Aiuto con il dialogo interiore negativo

Volume I

di
Steve Andrea

© 2009 Real People Press


1221 Mano sinistra Canyon Dr.
Boulder CO 80302
303-449-5920
http://www.realpeoplepress.com/
Tutti i diritti riservati
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“Il tuo compito è quello di alterare, non abolire.”

—Milton H. Erickson, il più grande terapeuta che sia mai esistito.


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Contenuti

Introduzione iv

1 Modifica della posizione 1


2 Modifica del tempo e della tonalità 16
3 Aggiungere musica o un brano 32
4 Parlare a se stessi in modo positivo 38
5 Aggiunta di una voce 45
6 Prospettiva uditiva 53
7 Iniziare il giorno 60
8 Sovrageneralizzazioni, valutazioni e presupposti 67
9 Messaggi negativi e risultati positivi 75
10 Fare domande 82
Chiusura 90
Altre risorse per la PNL 92

Appendice: Cos'è la PNL (Programmazione Neuro-Linguistica)? 94


Circa l'autore 102
Riferimenti 104
Indice 106

iii
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introduzione

Quasi tutti a volte hanno un dialogo interiore negativo; alcuni di noi hanno queste
chiacchiere interne in corso quasi sempre. Una voce interna può ricordarci fallimenti, dolori o
delusioni passati, torturarci con critiche o abusi verbali, descrivere futuri spaventosi o spiacevoli
o disturbarci in altri modi. "Hai miseramente fallito" "Che perdente sono." "Non ci riuscirò mai".
"La vita è un coglione". "La mia vita è finita." Tipicamente questo tipo di voce interna provoca
sentimenti spiacevoli, che non sono molto utili per raggiungere obiettivi e avere successo nella
vita. Probabilmente puoi facilmente pensare a un momento della tua vita in cui una voce interna
ha fatto questo, mettendoti in uno stato spiacevole. Questi sentimenti negativi possono essere
la causa principale di un'ampia varietà di problemi, alcuni dei quali piuttosto seri e di lunga
durata. In questo libro mostreremo come queste voci interiori possono essere trasformate e
l'impatto positivo che possono avere in molte aree della nostra vita.

"Niente che posso fare farà la differenza" a voce bassa e lenta può facilmente provocare
depressione. "Penso che sto per morire" in un ritmo rapido e acuto può provocare ansia o
panico. "Quei bastardi vogliono uccidermi", con un tono basso di rabbia può provocare violenza
o paranoia. Spesso i sentimenti spiacevoli di qualcuno sono così forti che non si accorgono di
essere in risposta a ciò che dice una voce interna.
La consapevolezza che tutti sentono le voci interne è relativamente recente. Non molto
tempo fa, la maggior parte degli psichiatri pensava che sentire le voci fosse un segno di psicosi,
e alcuni lo fanno ancora. Un paziente riferiva di aver sentito delle voci e lo psichiatra
internamente si diceva: “Hmmn, questo ragazzo sta sentendo delle voci; deve essere matto",
senza rendersi conto che anche lui stava sentendo una voce e senza, nella maggior parte dei
casi, essere matto lui stesso!

iv
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Introduzione v

Le voci di alcuni pazienti psicotici possono suonare molto più forti di quello che sentiamo il
resto di noi, e talvolta possono sembrare esterne a loro, ma tutti noi sentiamo voci interne. In tempi
ancora precedenti, si pensava che udire una voce interna fosse un messaggio di Dio, del diavolo o
di qualche altra entità esterna. Ancora oggi alcune persone che commettono reati affermano di
aver ricevuto l'ordine di farlo da una voce che hanno sentito. "Me l'ha fatto fare il diavolo."

Ascoltare le voci interne è una parte naturale dell'essere in grado di comprendere e produrre
il linguaggio. Con l'eccezione di alcune persone con danni all'area linguistica del cervello, tutti
abbiamo voci interne e di solito forniscono informazioni e indicazioni molto utili. Queste voci
possono orientarci verso compiti che dobbiamo portare a termine, avvisarci di un qualche tipo di
pericolo, rivedere gli eventi della giornata, ecc.
"C'è un incontro importante domani mattina." "Andiamo via di qui prima che inizino i guai." "Ho fatto
un bel po' di cose questa settimana."
A volte le voci interiori ci offrono consigli utili. "Guarda in entrambe le direzioni prima di
attraversare una strada", è una voce che la maggior parte dei genitori cerca deliberatamente di
instillare nei loro bambini piccoli per proteggerli dall'essere investiti. Altre volte, una voce interna
può semplicemente offrire le informazioni necessarie per risolvere un problema o indirizzare la
nostra attenzione per tornare a un compito incompiuto. "Mi chiedo se quegli asciugamani siano in lavanderia."
"Farò meglio a fare i compiti se ho intenzione di dormire a sufficienza stanotte."
I bambini iniziano a imparare la lingua ascoltando i genitori e le altre persone che li circondano.
Il primo passo in questo processo di apprendimento è ricordare i suoni che hanno sentito e iniziare
lentamente a riconoscere le ripetizioni di quei suoni e gli schemi di suoni. Mentre lo fanno, stanno
anche imparando a produrre suoni, prima balbettando, e poi regolando gradualmente quel balbettio
per avvicinarsi ai suoni della lingua a cui sono esposti. Inizialmente sia i suoni che sentono, sia i
suoni che stanno imparando a produrre non hanno significato. Stanno solo imparando a riconoscere
e produrre i suoni della loro lingua madre.

Il prossimo compito del bambino è dividere il flusso del linguaggio in parole separate e quindi
capire cosa significano le parole collegandole con eventi ricorrenti.
Proprio come nell'apprendimento di una lingua straniera, iniziamo a capire il significato di ciò che
qualcun altro sta dicendo molto prima di essere in grado di mettere insieme le parole in una risposta.
Queste voci interne che ricordiamo sono la base per imparare a produrre il linguaggio e comunicare
con gli altri intorno a noi. Molto più tardi impariamo a riconoscere le parole scritte in modo da poter
tradurre piccoli scarabocchi sulle pagine nei suoni della lingua e capire libri come quello che stai
leggendo. Se non avessimo voci interne, non saremmo in grado di capire le parole che ci dicono
gli altri e non saremmo in grado di comunicare con le parole. Saremmo per sempre limitati ai
rumori, ai gesti e ai movimenti non verbali che avevamo da bambini.
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vi Aiuto con il dialogo interiore negativo

Quando abbiamo appreso le parole e la grammatica particolari della lingua dei nostri genitori,
tutori o altri intorno a noi, abbiamo anche appreso tutti i suoni musicali non verbali della loro lingua:
volume, tempo, ritmo, timbro, intonazione, esitazione, accento regionale, inflessione emotiva, ecc.

Ad esempio, quando senti la voce di uno sconosciuto, puoi determinare con una precisione
quasi del 100% se sono maschi o femmine, usando questi segnali tonali, anche se potresti non
avere idea di quali aspetti della tonalità stai usando per farlo . E quando rispondi al telefono, di
solito puoi identificare chi è dalla loro tonalità dopo aver sentito solo poche parole.

Fermati ora per ricordare e ascoltare le voci di diverse persone che conosci. Richiamali uno
alla volta e ascolta la tonalità distinta che ognuno usa.
Per prima cosa ricorda la voce di uno dei tuoi genitori, . . .
(Tre punti [. . .] indicano una pausa per te per eseguire effettivamente le istruzioni e notare
ciò che sperimenti. Imparerai davvero da questo libro solo se ti fermi per qualche momento per
provare ogni piccolo esperimento.)
Ora ascolta la voce dell'altro tuo genitore, . . .
E poi ricorda le voci di molte altre persone importanti del tuo passato, . . .
E poi dei tuoi buoni amici nel presente. . . .
Nota come ogni voce ha una tonalità distinta. A meno che tu non abbia una formazione
musicale, potrebbe essere molto difficile per te descrivere esattamente come differiscono quelle
voci, ma puoi comunque sentire chiaramente le differenze. Ora ascolta a turno ogni voce che hai
appena sentito e nota come i tuoi sentimenti cambiano in risposta a ciascuna voce. . . .
Quei sentimenti sono in parte in risposta alle parole che hai sentito. Ma sono anche in risposta
alla tonalità unica di ogni voce e alle esperienze che associ a ciascuna di quelle persone.

Se eravamo fortunati, i nostri genitori erano generalmente gentili, educati e comprensivi, e


attraverso l'imitazione abbiamo imparato ad avere voci interiori che suonano gentili e comprensive.
Se fossimo meno fortunati, potremmo aver imparato a parlare a noi stessi con un tono che di solito
è critico, distante, cupo, sprezzante o addirittura offensivo.
E poiché anche i genitori più meravigliosi a volte sono stanchi, frustrati, irritabili, limitati o
privi di scelte, tutti noi abbiamo anche ricordi di momenti in cui i nostri genitori comunicavano in
modi tutt'altro che ideali. Poiché ciò si verificava spesso in situazioni che suscitavano forti emozioni
in noi, queste potrebbero essere diventate forti esperienze di "impronta" che ci influenzeranno per
tutta la vita successiva, anche se la maggior parte delle volte i nostri genitori parlavano in modi più
premurosi e ragionevoli.
Ogni altro libro sul dialogo interiore negativo che ho visto si concentra principalmente sulle
parole che diciamo a noi stessi, raramente sulla tonalità. Eppure la tonalità di una voce è spesso
un fattore importante nel modo in cui rispondiamo ad essa. Ad esempio, ascolta una voce che dice
"Ti amo" con voce aspra e sarcastica. . . . Poi senti una voce che dice: "Sei figlio di
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Introduzione vii

a-cagna" in una tonalità sexy e amorevole morbida. Hai risposto principalmente alle
parole o alla tonalità? A volte, quando cambi la tonalità di una voce, non devi cambiare
affatto le parole.
Qualcuno che sperimenta un sacco di discorsi negativi è spesso disposto a fare
quasi tutto per zittire la voce ed evitare i cattivi sentimenti che la voce produce. Molte
persone lo fanno cercando distrazioni di vario tipo: correre rischi, usare droghe, mangiare
troppo, ecc. Molti di questi funzionano temporaneamente, ma molti hanno anche
spiacevoli conseguenze a lungo termine.
Molti di coloro che sono tormentati dalle loro voci si offriranno volentieri volontari
per una lobotomia selettiva per metterli a tacere. Sebbene le nostre voci interiori vengano
apprese da altre persone nel mondo reale, quando le ricordiamo sono dentro di noi,
quindi sono una parte di noi, una parte della nostra stessa neurologia. Se riuscissimo a
rimuoverli, rimuoveremmo anche tutte le cose positive che possono fare per noi e
diventeremmo meno integri e meno umani. Eliminare una voce, anche se fosse possibile,
e anche se potrebbe farci sentire meglio, non è una buona soluzione.
Un altro approccio abbastanza popolare e molto apprezzato non è così radicale
come mettere a tacere una voce. Molte scuole di psicoterapia, in particolare la terapia
cognitivo comportamentale, sostengono di discutere con una voce interna per superarla
o sottometterla. Se hai mai provato a discutere con qualcun altro nel mondo reale,
potresti esserti reso conto di quanto sia inefficace di solito. In genere l'altra persona
risponderà raddoppiando i propri sforzi per convincerti, e lo stesso vale per litigare con
le tue voci interne. Discutere con una voce interna di solito rende la voce ancora più
forte, il che probabilmente non è quello che volevi. Anche se riesci a gridare
temporaneamente una voce fastidiosa, non potrai mai superarla davvero e tornerà a
tormentarti.
Questo libro ha un approccio molto diverso. Leggendo queste pagine e facendo i
semplici esercizi qui offerti, puoi imparare a cambiare le tue voci interiori per migliorare
la tua vita e rendere ogni giorno un'esperienza più positiva. Per prima cosa imparerai
come identificare le voci interiori che ti hanno causato problemi.
Quindi imparerai una varietà di modi per cambiare rapidamente sia le parole, sia il modo
in cui le dici , per far funzionare meglio la tua vita. Imparerai anche a riconoscere quali
tipi di cambiamenti miglioreranno effettivamente la tua vita e quali tipi di cambiamenti
potrebbero suonare bene in superficie, ma in realtà ti causerebbero più problemi.
Gli sviluppi di questo libro si basano sul campo della Programmazione Neuro-
Linguistica (PNL), un campo che ha reso possibile un balzo in avanti nella crescita e
nello sviluppo personale. Se sei interessato, puoi leggere una breve descrizione di cos'è
la PNL nell'appendice alla fine di questo libro. Oppure puoi semplicemente continuare a
leggere e sperimentare l'applicazione di questa comprensione all'argomento del dialogo
interiore negativo e sperimentarne i benefici.
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viii Aiuto con il dialogo interiore negativo

Rifocalizzare l'attenzione
Quando hai una voce interna sgradevole e ti senti male in risposta, è naturale voler sfuggire
ad essa in modo da poterti sentire meglio. Un modo molto antico per farlo è imparare a occuparsi
di qualcos'altro, permettendo alla voce di ritirarsi in secondo piano. In ogni momento ci occupiamo
solo di una piccolissima parte della nostra esperienza. Ad esempio, mentre stavi leggendo questo
capitolo, probabilmente non hai prestato attenzione ai suoni intorno a te, alcuni dei quali potrebbero
essere stati piuttosto forti o ripetitivi.

Fermati ora per un momento per ascoltare i suoni che hai ignorato. . . .
Non dovevi ignorare deliberatamente questi suoni, e se hai provato a farlo, probabilmente
hai prestato loro ancora più attenzione! Quando eri concentrato sulla lettura di questo libro, i suoni
intorno a te sono semplicemente svaniti nello sfondo della tua consapevolezza. Erano ancora lì,
ma quando non ti occupavi di loro, non li notavi e non ti influenzavano.

Ora concentra la tua attenzione sui tuoi sentimenti corporei: la temperatura, la tua posizione
ture, il tuo respiro, ecc. . .
Mentre lo fai, potresti scoprire che parti del tuo corpo sono rimaste in una posizione troppo a
lungo e sono diventate un po' rigide, motivandoti a cambiare un po' la tua posizione per alleviarlo.
Anche quando ti occupi dei tuoi sentimenti corporei, probabilmente hai ignorato alcuni dei messaggi
che arrivano da diverse parti del tuo corpo, come la parte bassa della schiena, la pianta dei piedi,
la parte posteriore delle ginocchia, ecc. Tuttavia , appena li menziono, devi notarli per capire le
mie parole. Hai solo tanta attenzione; mentre ti occupi di quelle sensazioni corporee, questo
distoglie l'attenzione da altri sentimenti, dai suoni intorno a te e da tutte le altre cose di cui potresti
essere consapevole.

Se stai guardando un film avvincente o stai leggendo un libro affascinante, potresti ritrovarti
quasi completamente ignaro delle sensazioni corporee e degli eventi che ti circondano. Questo
principio, chiamato figura-fondo, o primo piano-sfondo, è stato utilizzato dagli ipnotisti per oltre
cento anni per aiutare le persone ad affrontare un intenso dolore cronico, insegnando loro come
occuparsi di altri aspetti della loro esperienza in corso.

La maggior parte dei nostri problemi e difficoltà non esistono nel “qui e ora”; di solito sono o
ricordi del passato, o immaginano cosa potrebbe accadere in questo momento in qualche altro
posto, o pensano al futuro. In molte antiche tradizioni meditative, l'attenzione è focalizzata su
alcuni aspetti della nostra esperienza presente - il tuo respiro, la fiamma di una candela o un
oggetto religioso - per distogliere l'attenzione da tutto ciò che ci preoccupa.

I nostri ricordi dei problemi passati esistono solo nella misura in cui li resuscitiamo e li
portiamo nel momento presente. È un peccato che siano accaduti anche solo una volta; continu
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Introduzione ix

Ricordarli significa che continuano a succedere ancora e ancora. Una volta non era già
troppo? Elizabeth Smart è stata rapita, legata a un albero e abusata sessualmente per
nove mesi nel 2002 quando aveva 14 anni. Dopo essere stata salvata, ha detto che la
chiave del suo riadattamento era lasciar andare l'odio che provava verso i suoi rapitori.
Ha detto: "Nove mesi della mia vita mi sono stati portati via e non avrei dato loro più del
mio tempo". Questo è un atteggiamento molto utile per chi ha avuto brutte esperienze,
liberandolo dal doverlo rivivere più e più volte.
Questa mattina sono stato turbato da un potenziale problema legale che potrebbe
comportare la perdita di una notevole somma di denaro. Anche se questo è un problema
nel mondo reale, e dovevo fare qualcosa al riguardo, in realtà non esiste nel momento
presente. Non ho ancora perso soldi; questa è solo una possibilità che potrebbe
verificarsi in futuro. Come ha osservato Mark Twain, "Sono un uomo anziano e ho
sofferto moltissimi problemi, la maggior parte dei quali non sono mai realmente accaduti".
Dopo aver fatto il possibile per prevenire possibili problemi futuri, aveva senso tornare
al momento presente, dove tutto va bene e posso rilassarmi.
Un altro modo per concentrare l'attenzione sul momento presente è praticare uno
sport o qualche altra attività che richiede di essere nel presente. Se stai colpendo o
prendendo una palla in rapido movimento, devi percepirla nel momento per farlo. Se stai
abbattendo un albero con una motosega, devi davvero occuparti della sega e in che
modo è probabile che l'albero cada. Una volta ho conosciuto una donna il cui guru le ha
detto di trovare lavoro per tagliare le verdure in un ristorante cinese, un lavoro che le
richiedeva di tagliare le verdure molto velocemente, con un coltello molto grande e molto
affilato. Ciò motivava le sue voci critiche interne a tacere in modo da poter assistere al
momento presente ed evitare di perdere alcune dita.
Prestare attenzione a qualsiasi cosa nel presente tende a distogliere la nostra
attenzione da una voce interna che parla del passato o del futuro, o di eventi presenti in
qualche altro luogo. Imparare a reindirizzare la nostra attenzione in questo modo può
liberarci dall'essere prigionieri indifesi dei nostri pensieri. Ciò spiega indubbiamente la
popolarità - e l'immensa varietà - di programmi che promuovono l'apprendimento di
come "essere nel qui e ora", alcuni dei quali hanno migliaia di anni.
La principale difficoltà con la maggior parte dei metodi meditativi è che in genere
richiedono anni di pratica e molte persone li trovano efficaci solo in parte. Un'altra
difficoltà è che l'idea di “essere nel momento presente” è talvolta diventata una
prescrizione universale, applicata a tutti i discorsi personali, negativi o positivi che siano.
Una voce che ricorda un passato orribile può anche ricordarti ricordi preziosi e successi
soddisfacenti; una voce che predice il fallimento e la miseria futuri può anche incoraggiarti
a invecchiare prevedendo piacere e felicità. Se fossi sempre nel momento presente,
perderesti una fonte estremamente preziosa di supporto e ottimismo che può portarti
attraverso momenti difficili.
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x Aiuto con il dialogo interiore negativo

Le voci interne possono essere molto distruttive e disorganizzanti, oppure possono essere
molto utili e di supporto, e tutto il resto. Questo libro ti aiuterà a diventare consapevole di come
parli a te stesso e di come puoi cambiarlo per sentirti diverso. Esploreremo una serie di modi in cui
puoi trasformare il tuo dialogo interiore negativo in qualcosa di positivo e utile.

Per semplicità e facilità di comprensione, ogni capitolo sarà dedicato a uno o due metodi per
farlo, a cominciare da alcuni modi non verbali molto semplici che possono essere sorprendentemente
rapidi ed efficaci. Esploreremo diversi modi per alterare le voci stesse, sia le parole che dicono sia
il modo in cui le dicono, in modo che diventino alleati pieni di risorse, invece di ostacoli difficili.

La maggior parte delle persone presta attenzione alle parole pronunciate da una voce interna
e spesso può essere molto utile cambiare quelle parole. Tuttavia, i suoni non verbali utilizzati per
trasmettere quelle parole sono spesso molto più importanti delle parole stesse e spesso sono
molto più facili e semplici da modificare. Quindi inizieremo da lì, con come parla una voce, e solo
in seguito mostreremo come cambiare ciò che dice una voce.
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1
Cambiare posizione

Quasi tutti possono facilmente pensare a una voce fastidiosa, ma pochissime persone
notano dove si trova nel loro spazio personale. La posizione di una voce risulta essere un
aspetto importante del suo impatto su di te ed è una delle cose più facili da cambiare.

Ascolta ora una voce fastidiosa che ti fa sentire male in qualche modo e nota la sua
posizione nel tuo spazio personale. La maggior parte delle voci si trova da qualche parte
all'interno della tua testa o nello spazio immediatamente circostante la tua testa. . . .
Si trova da qualche parte dentro la tua testa o fuori? . . .
È davanti o dietro, a sinistra oa destra, sopra o sotto? . . .
E in che direzione è puntato: verso di te, lontano da te o da qualche parte dentro
tra? . . .
Prenditi del tempo per identificare tutti questi diversi aspetti della tua voce. Può essere
utile indicare prima con il dito dove si trova la voce e la direzione in cui è puntata, quindi
trovare un modo per descrivere ciò che hai scoperto.
Quando una voce fastidiosa si trova fuori dalla tua testa, è quasi sempre puntata verso
la tua testa. Ora che conosci la posizione e la direzione della tua voce fastidiosa, puoi
sperimentare alcune modifiche e notare come cambiano il modo in cui rispondi ad essa.

Cambiare direzione Per


prima cosa cambia il modo in cui la voce sta indicando e scopri come questo cambia la tua
esperienza della voce. Per la maggior parte delle persone questo è abbastanza facile; semplicemente
non è qualcosa che hanno mai pensato di fare. In caso di difficoltà, consenti semplicemente a quella voce di farlo

1
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2 Aiuto con il dialogo interiore negativo

Cambia direzione. Per prima cosa prova a consentire a quella voce di invertire la direzione (di solito
questo la farà puntare direttamente lontano dalla testa) e scopri com'è. . . .
Quindi scopri com'è ascoltare la voce quando è rivolta a metà strada tra te e lontano da te. . . .

Nota se c'è qualche differenza tra quando è rivolto verso l'alto e verso il basso, . . .

O tra puntare a sinistra ea destra, . . .


O avanti e indietro. . . .
Quando la voce è rivolta lontano da te, di solito il volume è inferiore e la tua risposta è meno
intensa. La maggior parte delle persone si sente meglio quando una voce inquietante punta lontano
da loro, e questo rende più facile e più comodo ascoltare ciò che la voce sta dicendo. Quando
punta a metà strada tra questi estremi, l'intensità della tua risposta è solitamente una via di mezzo
quando punta verso di te e lontano da te.

Si noti che ho usato la parola "solitamente" e "la maggior parte delle persone" nel paragrafo
precedente. Offrirò spesso generalizzazioni su come le persone rispondono alle loro voci interne,
sulla base della mia esperienza di apportare questo tipo di cambiamenti con un gran numero di
persone. Tuttavia, a volte potresti avere una risposta diversa da quella che descrivo qui.

Ogni volta che la tua risposta è diversa da quella che descrivo, questa è un'informazione
molto importante. La tua risposta è la tua, non importa quello che posso dire è "solitamente vero"
per "la maggior parte delle persone". Non è "sbagliato"; è solo che il tuo cervello funziona in modo
un po' diverso. Ti offrirò molte modifiche da provare, in modo che tu possa scoprire cosa funziona
per te, anche se è diverso da quello che la maggior parte delle altre persone sperimenta.
Ogni volta che scopri un cambiamento utile, questo si aggiunge alle tue scelte su come suona una
voce e come ti senti in risposta ad essa.
Cambiare semplicemente la direzione della voce è solo un piccolo modo in cui puoi imparare
ad avere un certo controllo sull'intensità della tua risposta ad essa, e questa è una scelta che ora
puoi fare in qualsiasi momento. Ora riporta la tua voce nella sua direzione originale, in modo da
poter scoprire altri modi in cui puoi cambiare la tua risposta a una voce. . . .

Cambiare posizione all'interno del tuo corpo


Per prima cosa, ascolta di nuovo la voce e nota la tua risposta. . . .
È diverso da quando hai iniziato a leggere questo capitolo? . . .
Ora prova a cambiare la posizione della voce in vari modi, per sperimentare l'impatto di
sentire la stessa voce provenire da luoghi diversi nello spazio e come cambiano i tuoi sentimenti
quando lo fai. Ancora una volta, la maggior parte delle persone lo trova abbastanza facile;
semplicemente non è qualcosa che hanno mai pensato di fare. In caso di difficoltà, consenti
semplicemente a quella voce di cambiare la sua posizione.
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Modifica della posizione 3

Ora ascolta quella voce provenire dal tuo gomito sinistro e nota com'è. . . .
La maggior parte delle persone scopre che quando la loro voce critica esce dal
gomito, è meno impattante. La voce può anche cambiare tonalità quando lo fai, forse
diventando più calma e più acuta, e probabilmente anche i tuoi sentimenti sono diventati
meno intensi.
Poi voglio offrirti una serie di altre scelte su da dove senti provenire quella voce. Alcuni
di loro probabilmente renderanno la voce meno sgradevole, mentre altri potrebbero renderla
più sgradevole. Il tuo compito è semplicemente provare ogni suggerimento che ti offro e
fermarti a scoprire come cambia la tua esperienza.
Ora ascolta questa voce provenire dal tuo stomaco o dal tuo ventre e nota com'è. . . .

Ora ascolta la stessa voce provenire dalla tua rotula destra e nota com'è. . . .

Quindi, ascolta quella voce che parla dal tuo cuore e nota com'è. . . .
Ora ascolta quella voce provenire dall'alluce sinistro e nota com'è. . . .
Quindi, prova a sentire quella voce provenire da un'altra parte del tuo
corpo e scopri com'è. . . .
Infine, riporta quella voce alla sua posizione e direzione originali. . . .
Fai una pausa per notare se la tua risposta a ciò che la voce dice nella sua posizione originale è la
come prima hai provato questi esperimenti, o se è diverso ora? . ..
In genere, sentire una voce sgradevole in luoghi più distanti dalla tua testa sarà il più
comodo e i luoghi vicino alla tua testa, o all'interno della tua testa, saranno i più sgradevoli.
Sentire una voce fastidiosa dallo stomaco è solitamente sgradevole e la sensazione che ne
deriva può essere confusa con la fame, la solitudine o la nausea. Sentire una voce
fastidiosa provenire dal tuo cuore può essere particolarmente spiacevole e confondere.
Alcune persone in realtà lo fanno senza rendersene conto e non è particolarmente utile per
aiutarli a vivere una vita produttiva. Ti ho chiesto di provare a sentire una voce fastidiosa
dal tuo stomaco o dal tuo cuore solo per darti un'esperienza dell'importanza del luogo.

Poi rivedi i risultati di questi piccoli esperimenti e chiediti: “In quale


dove mi è stato più comodo ascoltare questa voce inquietante? . . .
Ora ascolta la voce proveniente da quella posizione e prova a cambiare anche la
direzione della voce, per trovare quale direzione migliora di più la tua risposta emotiva. . . .

Cambiare posizione al di fuori del tuo corpo


Ora ascolta quella voce provenire dall'esterno del tuo corpo. Per prima cosa ascoltalo
da 2 piedi davanti al tuo viso. . . .
E poi 10 piedi davanti a te. . . .
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4 Aiuto con il dialogo interiore negativo

E poi 30 piedi davanti a te. . . .


E poi 100 piedi davanti a te. . . .
E poi ancora più lontano di così. . . .
Di solito una voce più lontana avrà meno impatto e sarà più facile da ascoltare. Spesso la
distanza cambia anche il volume della voce e può anche cambiarne la tonalità. Anche se la distanza
da sola è solitamente un modo per ridurre l'impatto di una voce, anche la direzione può essere
importante e mi piacerebbe che tu la sperimentassi.
Ora ascolta la voce dietro di te e sperimenta di nuovo ascoltandola 2, 10,
30, 100 piedi di distanza e anche più lontano. . . .
Ora confronta sentire la voce alla stessa distanza davanti a te e dietro
te e nota eventuali differenze. . . .
Di solito una voce che è dietro di te avrà meno impatto perché molte persone hanno le loro
esperienze passate alle spalle e le loro esperienze future di fronte a loro.

Quindi ascolta la voce che proviene dal tuo lato sinistro e sperimenta la distanza allo stesso
modo: 2, 10, 30, 100 piedi di distanza e più lontano. . . .
Quindi ascolta la voce alla tua destra e sperimenta la distanza nel
stessa strada. . . .
Ora confronta l'udire la voce alla stessa distanza alla tua sinistra e alla tua destra e nota le
eventuali differenze. . . .
Spesso una voce avrà meno impatto a sinistra che a destra, perché molte
le persone hanno il loro passato alla loro sinistra e il loro futuro alla loro destra.
Quindi ascolta la voce sopra di te e sperimenta con la distanza. . ..
Quindi ascolta la voce sotto di te e fai lo stesso. . . .
Ora confronta l'udito della voce sopra di te e sotto di te e nota le eventuali differenze. . . .

Vi ho chiesto di sperimentare l'ascolto della voce nelle sei dimensioni spaziali principali, ma
ovviamente ci sono un numero infinito di altre possibili direzioni.
Se sperimenti qualche altra direzione in relazione al tuo corpo, potresti trovare un modo per
cambiare ancora di più l'impatto della voce. . . .
Perché la posizione è così importante e perché allontanare una voce dalla tua testa di solito
la rende meno disturbante e più facile da ascoltare? Quando qualcosa ci minaccia nel mondo reale,
se è più vicino a noi, dobbiamo rispondere più rapidamente e intensamente per proteggerci. Se
una minaccia è più lontana, abbiamo più tempo per preparare una risposta, quindi non è così
urgente. Quando una minaccia è molto vicina a te, faresti meglio a occupartene, ma se è dietro di
te è molto meno urgente, anche quando il contenuto – quello che dice la voce – è lo stesso.

La modifica della posizione nello spazio funziona anche con le immagini interne. Recentemente
Lewis Walker, un medico scozzese formatosi in PNL, autore di un libro sulla medicina
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Modifica della posizione 5

domande di NLP, (20) ha visto una giovane donna che aveva assistito alla morte di due dei suoi
amici in un incidente in moto il giorno prima:

Quando è entrata nel mio studio si era già dissolta in lacrime prima di sedersi.
Attraverso i singhiozzi mi ha parlato dello smash. Un amico è stato decapitato, l'altro
con un pezzo di gamba scagliato lungo la carreggiata. Mentre descriveva come "Le foto
sono tutte davanti alla mia faccia", entrambe le mani stavano gesticolando a circa 2
pollici dai suoi occhi.
Ho detto qualcosa del tipo: "Lascia che ti prenda questi per te", mentre allungavo
la mano destra e afferravo le sue foto, mentre emettevo contemporaneamente un
rumore di "strappo" mentre mi alzavo e le trascinavo sul suo lato sinistro, e poi in
diagonale dietro di lei. Le ho chiesto di "Guarda tutte queste foto nella mia mano mentre
si restringono di dimensioni e tutto il colore svanisce", afferrando e chiudendo la mia
mano destra mentre lo facevo.
A questo punto il suo corpo sulla sedia era rivolto in avanti, mentre la sua testa
guardava oltre la sua spalla sinistra. Ho portato le immagini nell'angolo della stanza
vicino alla porta e ho detto. «Ora immagina che siano fissati proprio qui con un chiodo
e che io abbia colpito lo stipite della porta con il pugno. “Ora sapendo che sono fissi
qui, con gli occhi della tua mente guarda dritto davanti a te e dimmi come le cose sono
diverse ora. . . .”
Si è visibilmente rilassata, le lacrime si sono calmate e si è sentita più in controllo.
Mentre mi sedevo di nuovo davanti a lei, le dissi: "Tenendoli inchiodati laggiù, cosa
succede mentre lo prendi domani, e il giorno dopo, nella prossima settimana e nel
prossimo mese (gesticolando con la mia mano sinistra lungo la sua linea temporale
futura alla sua destra) sapendo che ogni giorno che passa (indicando le sue immagini
dell'incidente) si allontana sempre più mentre si allontana in lontananza.

Adesso era molto più calma e poteva raccontarmi cosa è successo dopo
l'incidente, e come il loro gruppo di motociclisti stesse ancora progettando di fare un
tour in Germania tra 3 settimane, e che sarebbe uscita in moto con suo marito quando
è tornato a casa quella notte.
L'intera consultazione è durata non più di 15 minuti e probabilmente ha risparmiato
settimane, forse anni, dell'approccio standard del "parlarne".

Alcune persone potrebbero scoprire che la sola lettura del paragrafo precedente ha creato
immagini sgradevoli dell'incidente. In tal caso, hai l'opportunità di utilizzare lo stesso processo
utilizzato da Lewis e verificare quanto bene e quanto velocemente funziona. Per prima cosa nota
dove sono le tue immagini dell'incidente e come ti senti mentre le visualizzi. . . .
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6 Aiuto con il dialogo interiore negativo

Quindi lascia semplicemente che quelle immagini si spostino a sinistra e dietro di te dieci piedi
o più, e mentre lo fanno, possono diventare foto piccole, piatte, in bianco e nero, e quindi notare
come la tua risposta ad esse è diversa. . . .

Modifica della posizione fisica Se


chiedi a qualcuno di cambiare la posizione e la direzione di una voce, come descritto in
precedenza, potrebbe trovare difficoltà, soprattutto se non è abituato a fare questo tipo di modifiche.
La voce può essere difficile da spostare, o può tornare immediatamente alla sua posizione
precedente, come se avesse una "mente propria". Quando ciò si verifica, sarà spesso utile cambiare
la tua formulazione. Invece di "muovi la voce", prova a dire "guarda come si muove" o "nota cosa
succede quando permetti alla voce di muoversi" e vedi se questo rende più facile per la voce
allontanarsi e raggiungere una certa distanza tra di voi e la voce.

Se la voce continua a non muoversi, o ritorna immediatamente alla sua posizione originale
quando la muovi, potrebbe esserci un buon motivo, ed è meglio rispettarlo, anche quando non ne
conosci il motivo. Se vuoi esplorare ulteriormente questo aspetto, puoi immaginare che la voce sia
un'altra persona e chiederle: "Cosa perderei se spostassi la voce in quella posizione?" e poi ascolta
cosa risponde la voce. La voce potrebbe dire qualcosa del tipo: "Se non mi ascolti, potresti metterti
nei guai".
Se rispondi alla voce: "In un luogo più lontano sarebbe più facile per me ascoltare quello che dici e
sarei più disposto ad ascoltarti", la voce potrebbe essere disposta a cambiare posizione.

Ci sono altri modi per creare separazione tra te e una voce che sono meno diretti, e che quasi
chiunque può fare, e questo è facile da confermare nella tua esperienza. Pensa a una voce
autocritica e nota se dice "Io sono..." o "Tu sei..." e come ti senti in risposta. . . .

Ora mantieni tutte le altre parole uguali, ma passa all'altra possibilità (da "Io sono..." a "Tu
sei..." o viceversa) e nota di nuovo qualsiasi differenza nel modo in cui ti senti in risposta. . . .

Quando una voce dice: “Io sono... (stupido, noioso, ecc.) di solito c'è pochissima separazione
tra te e la voce; il conflitto è apparentemente tra due parti di te stesso. Ma quando la voce dice
"Sei..." (stupido, noioso, ecc.) è chiaro che il conflitto è tra te e qualcun altro, e la voce di solito si
trova fuori dalla tua testa, più distante.

Quando lo faccio, la posizione si sposta dal centro della mia testa per "Io sono..." a una
posizione fuori dalla mia testa e circa un piede a sinistra del mio orecchio sinistro per "Tu sei..."
Questo è vero anche quando non ho un'immagine di nessuno che dice quelle parole.
Quando la voce è nella mia testa, mi sento un po' turbata o tremolante, come se non sapessi bene
chi sono. Sono la voce, o sono i miei sentimenti in risposta alla voce? Da
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Cambiare posizione 7

sono in conflitto, è difficile identificarsi con nessuno dei due. Ma quando la voce è di
lato, la separazione tra le due parti del conflitto, tra la voce e il mio sentimento in
risposta, è molto più chiara. La voce è qualcun altro, e i miei sentimenti sono i miei, e
mi sento più solido su chi sono.
Ora se chiedi: "Chi ti sta parlando in questo modo" o "A chi appartiene quella
voce?" che rende ancora più netta la separazione tra te e la voce che ti sta parlando.
Questa separazione non è solo questione di fare una distinzione intellettuale tra sé e
l'altro; in realtà aumenta la tua esperienza di separazione nello spazio. Questa
maggiore separazione di solito ridurrà l'intensità dei tuoi sentimenti, perché un pericolo
o una sfida che è più lontano da te è meno immediatamente minaccioso. Puoi
facilmente confermarlo nella tua esperienza. Pensa a una voce fastidiosa e prima nota
cosa dice. . . .
Quindi nota se dice "Io sono..." o "Tu sei..." ...
Se dice "Io sono..." cambialo in "Tu sei..." come nell'esperimento precedente. . . .
Quindi identifica chi ti sta parlando in questo modo e nota se hai un'immagine di
questa persona che ti sta parlando. (Se non riesci a identificare immediatamente di
chi è questa voce, chiediti: “Se lo sapessi, chi sarebbe?) . . .
Molte persone avranno spontaneamente un'immagine di chi parla come un modo
per identificare chi è. Se ne hai già un'immagine, nota com'è sentire la stessa voce
con o senza questa immagine. . . .
Di solito una voce con un'immagine sarà più lontana nella posizione fisica rispetto
a una voce senza un'immagine. Anche quando non è così, è probabile che il tuo senso
di separazione sia più forte e il tuo senso di chi sei si sentirà più solido.
L'immagine dell'interlocutore sarà solitamente vista al di fuori della persona. Se
ciò non accade spontaneamente, dì a te stesso: "Ricordi quando questa persona ti ha
parlato in questo modo" e di solito vedrai l'altra persona fuori di te mentre recuperi il
ricordo di un evento specifico, in un contesto specifico.
Questa immagine della persona che sta parlando potrebbe essere direttamente
di fronte a te, o potrebbe essere leggermente spostata di lato, o meno spesso anche
dietro di te. Ma ovunque si trovino, di solito saranno rivolti verso di te. Spesso anche
la tua immagine di quest'altra persona sarà un po' più alta di te, in una posizione di
potere o autorità.
Quando sono di fronte a te, c'è un messaggio implicito di conflitto o confronto,
piuttosto che di cooperazione; se sono più alti di te, probabilmente ti sentirai più debole
e meno potente. Cambiare la loro posizione, la direzione in cui sono rivolti e la loro
altezza in relazione a te può essere usato per cambiare indirettamente il conflitto o il
confronto in qualcosa di più equo e cooperativo, unendosi ad esso, piuttosto che
affrontarlo.
Per esempio, se ora pensi a una voce fastidiosa, e chi è quella
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8 Aiuto con il dialogo interiore negativo

parlando con te in questo modo, nota dove si trova quella persona nel tuo spazio personale, se sta
parlando verso di te, piuttosto che in qualche altra direzione, e se è più alta o più bassa di te. . . .

Ora cambia la posizione di quella persona dal punto in cui l'hai vista, in modo che sia accanto
a te allo stesso livello, rivolta nella stessa direzione, come se foste seduti insieme a discutere di
qualcosa che è di fronte a entrambi, e continua la tua interazione verbale con questa persona: cosa
dicono ora e cosa rispondi tu? . . .

Nota se questo cambiamento di stare seduti insieme rivolti nella stessa direzione modifica il
contenuto di ciò che quella persona dice, o il tono di voce che usa, e se c'è qualche cambiamento
nella tua risposta emotiva a ciò che dice. . . .
In questa posizione di solito l'altra persona diventa più collaborativa e meno polemica o
conflittuale. La loro voce potrebbe diventare più morbida o più lenta, oppure potrebbero essere più
disposti ad ascoltare ciò che hai da dire in risposta e potresti notare cambiamenti paralleli nella tua
stessa risposta. I tuoi sentimenti spiacevoli diventeranno probabilmente meno intensi e potrebbero
anche cambiare di qualità. Ad esempio, potresti essere confuso piuttosto che arrabbiato, o
interessato piuttosto che infastidito. . . .
Quando ti rendi conto dell'impatto di questo tipo di cambiamento di posizione, puoi usarlo per
cambiare la tua risposta a una voce. Di seguito è riportato un modo particolarmente grazioso per
farlo, descritto da Andrew T. Austin nel suo meraviglioso libro, The Rainbow Machine. (9)

Una tecnica che uso molto che ha prodotto alcuni risultati a volte drammatici come
il processo di Core Transformation (2) è venuta da qualcosa che uno psicoterapeuta mi
ha detto che suona molto simile a qualcosa che avrebbe potuto fare Virginia Satir (8),
forse l'ho letto in uno dei suoi libri
Facendo terapia familiare, aveva una famiglia in cui il conflitto era tra il padre e suo figlio
di 17 anni. Il padre era un uomo “forte” e stoico, per il quale esprimere emozioni non era
un'abilità facile o desiderabile.
Disse al figlio di alzarsi e mettersi dietro il padre seduto e di mettere delicatamente
una mano su ciascuna delle spalle del padre per "sentire e alleviare un po' della tensione
lì". Apparentemente questo ha cambiato enormemente il rapporto tra padre e figlio,
quindi naturalmente mi ha fatto pensare a come questo potrebbe essere usato per un
individuo, quando il padre o qualcun altro non è presente.

Come ho accennato in precedenza, le rappresentazioni interne delle persone


problematiche raramente, se non mai, irradiano bellezza e luce. Chiedo spesso qual è
l'espressione del loro viso e qual è la loro postura. Poi chiederò al cliente di immaginare
di camminare dietro quella persona e di appoggiare delicatamente una mano su
ciascuna spalla e di fare solo un piccolo massaggio delicato per scioglierla un po'.
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Cambiare posizione 9

po. Quando il cliente immagina di toccarli, questo sposta anche il loro cinestesico
sentimenti. Di solito la rappresentazione stessa cambia, si rilassa o addirittura inizia
pianto. Per esempio:
Cliente: "Mi sento criticato".
Terapeuta: "Cosa deve succedere dentro di te per sentirti criticato?"
(Dato che la critica è un'attività in gran parte verbale. Avrei potuto chiedere: "E chi
ti critica, e cosa dicono?”)
C: "Sento una voce".
T: “E se quella voce fosse una persona, chi sarebbe?'
C: “Mio padre. Mio padre mi criticava sempre; aveva un orrore
ble voce come quella. (Il cliente non vede il padre da oltre 14 anni.)
T: “E se tuo padre fosse nella stanza adesso, dove sarebbe?”
C: "In piedi davanti a me, molto vicino, di fronte a me."
T: “Esatto. Ora chiudi gli occhi. Voglio che immagini di camminare
intorno dietro di lui, e posizionare delicatamente una mano su ciascuna delle sue spalle e
massaggia delicatamente quelle spalle. Sussurra in un orecchio abbastanza vicino
a sentirti, a 'Rilassati ora. . . fino in fondo.'. . . Digli che va bene, . va .bene,
.
. . . Dagli qualche momento di relax, fino in fondo adesso. . . .”
Provalo ora tu stesso; pensa a qualcuno a cui ti sentivi inferiore da bambino, e
tieni presente quella rappresentazione. Poi alzati, gira dietro di loro,
e massaggia delicatamente le spalle e nota la differenza. . . .
Questa è una bella manovra che fa più cose contemporaneamente.
In primo luogo, sposta completamente l'orientamento spaziale del cliente in relazione
alla rappresentazione. Invece di fronteggiarsi in opposizione, loro
orientarsi nella stessa direzione, con implicazioni di alleanza e
cooperazione. Inoltre, massaggiare le spalle di qualcuno e parlare con lui
in questo modo presuppone una relazione molto più amichevole della critica, aprendo la
porta a un atteggiamento più comprensivo.
Vale la pena sottolineare un aspetto di questo, poiché non è sempre ovvio
primo. Quando si ottiene una rappresentazione da un cliente seduto e poi si chiede
per alzarsi in piedi, la rappresentazione tende a rimanere dov'è nello spazio geografico.
Una rappresentazione che è un artefatto negativo dell'infanzia lo è
spesso più grande, o più in alto del cliente, e per questo spesso rappresenta qualcosa
di più potente del cliente. Tuttavia, quando tu
alzati e massaggia le spalle di qualcuno, hai la stessa altezza, con
implicazioni dell'uguaglianza. E quando ti senti uguale a qualcun altro, tu
sentirsi molto meno sulla difensiva e minacciato. Se quell'altra persona era
originariamente seduta, potresti anche scoprire di essere più in alto di loro,
con un corrispondente sentimento di potere, invece di vulnerabilità.
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10 Aiuto con il dialogo interiore negativo

All'inizio del mio stordimento, cercavo di convincere il cliente a ridurre le dimensioni


della rappresentazione o a "spingerla" più lontano. Invariabilmente avrebbero trovato
qualche tipo di difficoltà. Poi mi sono imbattuto nella mossa sopra descritta, che è molto
più aggraziata ed efficace.
In sostanza, questo mette il cliente in controllo della rappresentazione e fa
rilassare la rappresentazione. La rappresentazione è esattamente questa: una
rappresentazione di una parte di se stesso, un po' della sua psiche che non è piacevole.
Questa è una tecnica estremamente potente. Preferisco che il cliente rimanga seduto e
lo faccia nella sua immaginazione. Tuttavia, non è insolito che qualcuno si alzi in piedi
e faccia i movimenti fisici di queste attività. Ciò è particolarmente probabile se il cliente
è un atleta o qualcun altro che si prende cura del proprio corpo e della sua posizione in
modo molto dettagliato. (9, pp. 80-81)

Una volta stavo pranzando con un collega a un convegno nazionale di psicoterapia. Stava
parlando di suo figlio di 10 anni che stava avendo delle difficoltà, e della sua ansia e incertezza nei
suoi confronti. Quando le ho chiesto dove avesse visto l'immagine di suo figlio, ha guardato e fatto
un gesto dritto davanti a sé e ha detto: "A circa 15 piedi di distanza". Le ho chiesto di portare
accanto a sé questa immagine di suo figlio, in modo che fosse al suo fianco, rivolto nella stessa
direzione. Quando lo fece, la sua ansia si trasformò in dolci lacrime di tristezza per quello che
stava passando, e poi disse con calma e sicurezza: “So cosa fare. Tutto quello che devo fare è
stare con lui e sostenerlo".
Un intervento particolarmente utile che ho appreso da Robert Dilts può essere utilizzato con
una coppia che sta litigando con veemenza. Chiedi loro di sedersi fianco a fianco, con un po' di
spazio tra di loro, rivolti nella stessa direzione. Quindi chiedi loro di vedersi entrambi di fronte a loro
e di continuare a discutere della loro interazione in corso nel momento, ma in "terza persona",
come se stessero descrivendo qualcun altro. «È seduta con le braccia incrociate sul petto e lui si
sente molto arrabbiato in questo momento, ricordando tutte le volte che...»

Questi esempi possono suggerire altri cambiamenti di posizione che potrebbero essere utili
per cambiare la posizione di una rappresentazione di qualcuno che ha una voce preoccupante. E
se foste entrambi sdraiati fianco a fianco su chaise longue godendovi il sole primaverile? O seduto
schiena contro schiena?
Per ulteriori informazioni su come utilizzare la modifica della posizione delle immagini interne
di altre persone, vedi l'eccellente libro di Lukas Derks, Social Panoramas. (13)

Modifica del volume


Quando cambiavi la posizione di una voce negativa in modo che fosse più lontana, scoprivi
spesso che il volume diminuiva, rendendo molto meno sgradevole l'ascolto
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Modifica della posizione 11

alla voce. Cambiare il volume era un fattore importante per rendere la voce più facile da
ascoltare e cambiare la posizione nello spazio era un modo per cambiare il volume. Ma
come fa a funzionare così facilmente?
Hai avuto molte esperienze nel mondo reale in cui una sorgente sonora si è allontanata
da te, o ti sei allontanato da un suono e, mentre è successo, il suono è diventato più
silenzioso. Hai anche avuto molte esperienze in cui un suono si è avvicinato a tu, o ti sei
avvicinato a un suono e questo è diventato più forte.
Quando immagini un suono che si allontana, o che ti stai allontanando da un suono,
ciò suscita ricordi simultanei coordinati in tutti i tuoi sensi di ciò che accade. I ricordi del
suono che si allontana corrispondono a una diminuzione del volume. In altre parole, ricordare
questo tipo di evento suscita la precisa neurologia interna che si è verificata quando è
accaduto nel mondo esterno . Quella stessa neurologia può essere utilizzata per apportare
un cambiamento corrispondente nel tuo mondo interno .
Questo tipo di esperienza è chiamata esperienza di “riferimento”; un'esperienza nel
mondo esterno che ha le caratteristiche di cui hai bisogno per apportare un cambiamento
nel tuo mondo interno . Ogni volta che vuoi apportare una modifica, puoi cercare un ricordo
di qualcosa che sta accadendo nel mondo esterno che abbia le proprietà di cui hai bisogno
per apportare la modifica interna . Quando lo rivivrai pienamente, questo susciterà la risposta
che avevi nel mondo esterno. Come ha detto Richard Bandler, "Dato che la maggior parte
dei problemi sono creati dalla nostra immaginazione e sono quindi immaginari, tutto ciò di
cui abbiamo bisogno sono soluzioni immaginarie".
Questa comprensione apre un mondo di possibilità, che ipnotizzatori esperti hanno
utilizzato per un secolo o più. Ad esempio, se vuoi abbassare la temperatura nelle tue mani,
o restringere i vasi sanguigni in esse, puoi immaginare vividamente di metterle in un secchio
di acqua ghiacciata; se vuoi aumentare la temperatura delle tue mani, o dilatare i vasi
sanguigni al loro interno, puoi immaginare di metterle in un secchio di acqua calda.

Se il tuo obiettivo è diminuire il volume di una voce, puoi pensare a molti altri contesti
in cui il volume è cambiato a seguito di qualche evento o qualcosa che hai fatto tu. Fermati
ora, per pensare a molti altri eventi nel mondo reale (diversi dall'aumento della distanza) che
hanno ridotto il volume di un suono o di una voce. . . .
Riesci a pensare a una volta in cui qualcuno ti stava parlando e poi ha chiuso una porta
tra di voi? O tirato una tenda? O la persona che ti parla si è allontanata da te o ha messo la
testa sotto le coperte? O ti sei coperto le orecchie con le mani? Se fossi in una vasca da
bagno, immergere le orecchie attutirebbe il suono. Puoi usare qualsiasi esperienza come
questa per cambiare il volume, purché sia qualcosa che hai sperimentato, preferibilmente
ripetutamente.
C'è un meraviglioso DVD (21) in cui Michael Yapko aiuta un uomo con la sua
depressione per tutta la vita in una sola sessione. La depressione dell'uomo è stata causata dalla sua
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12 Aiuto con il dialogo interiore negativo

ricordi di un'infanzia orribilmente violenta, sia fisicamente che verbalmente, e di conseguenza aveva
voci interne abusive e deprimenti. Uno degli interventi di Michael è il seguente (letteralmente dalla
trascrizione):

Quando ho centinaia di persone in una stanza e chiedo: "Chi di voi ha una buona
autostima?" le mani si alzano, non molte, ma alcune mani si alzano. E poi chiedo loro:
“Avete un critico interiore? Hai una voce nella tua testa che ti critica e ti dice cose marce,
e ti umilia, e ti dice cose cattive e orribili? E ognuno dice: "Sì".

E io dico loro: "Se avete una voce che vi dice cose sporche, come potete avere una
buona autostima?" E la risposta interessante - è sempre un po' diversa - ma la linea di
fondo comune è che non la ascoltano. E quando chiedo loro: "Come fai a non ascoltarlo?"
è allora che imparo tutti i tipi di strategie diverse.

Una persona ha detto: "Beh, lo immagino come su una manopola di controllo del
volume e ho appena abbassato il volume.
Qualcun altro ha detto: "Lo immagino come un cane che abbaia, legato a un albero,
e continuo a camminare".
Qualcun altro dice: “Sai, ho un'altra voce sulla mia spalla
der quello mi dice cose buone.
Ma la cosa interessante è che ogni singola persona ha quel critico interiore, quella
voce critica. È solo una questione di ascoltarlo o meno. (21, p.17)

In precedenza hai provato a cambiare la posizione, la direzione e la distanza di una voce


fastidiosa per renderla molto più confortevole da ascoltare. Quando apporti questo tipo di modifiche,
ciò che stai effettivamente facendo è cambiare il tuo rapporto con la voce. Questo è qualcosa che
puoi fare volontariamente ogni volta che vuoi, al fine di avere una risposta più intraprendente, dandoti
un certo controllo sulla tua esperienza. Poiché un cambiamento di posizione o direzione è un puro
cambiamento di processo , puoi usarlo con qualsiasi voce, qualsiasi frase, frase o altro insieme di
parole o suoni che una voce potrebbe pronunciare.

Quello che hai sperimentato sono cambiamenti negli aspetti di una voce che di solito sono
inconsci, ma possono diventare consci se fai il giusto tipo di domanda. Una volta che queste scelte
sono consapevoli, puoi sperimentare di apportare modifiche in esse. Quando trovi un cambiamento
di cui sei soddisfatto, puoi permettere che quel cambiamento diventi di nuovo inconscio e automatico,
liberando la tua attenzione per gli altri
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Modifica della posizione 13

le cose. Stai facendo i primi piccoli, ma significativi, passi per avere di più
scelta su come pensare e rispondere agli eventi della tua vita.

Due Avvertenze Molto Importanti


1. Rispettare i segnali di obiezione o preoccupazione
In precedenza, quando hai provato a mettere una voce negativa nello stomaco o nel cuore,
probabilmente ti sei sentito peggio. Quella sensazione era un chiaro segnale che una parte di te
si oppose a quel cambiamento, e che non era una cosa utile da fare. Alcuni chiamano questa
“intuizione”; altri lo chiamano "ascoltare il tuo io più saggio" o qualche altra frase del genere.
Qualunque cosa tu lo chiami, per favore prestagli attenzione e rispettalo. Se hai provato a ignorarlo o
ignorarlo, sarebbe un errore e, a volte, sarebbe un grosso errore
puoi provare brevemente qualsiasi esperimento allo scopo di imparare, ma quando fai a
cambiamento che sembra peggio, è molto importante rispettarlo e cambiare la voce
torna a com'era prima dell'esperimento e prova qualcos'altro.
Potresti anche scoprire che una delle modifiche che hai apportato non era permanente,
e che una voce torna spontaneamente alla sua posizione, direzione o volume originali. Questo è
spesso un segnale che la modifica che hai apportato non è stata utile come potresti
aver pensato consapevolmente.
Altre volte, potresti scoprire che una voce cambia spontaneamente, senza il tuo
Intenzione. Mentre stavi sperimentando, hai scoperto un aspetto inconscio di te
un cambiamento utile a cui non avevi pensato o voluto. Rispetta sempre questo tipo di
cambiamento spontaneo come segnale che alcuni altri aspetti del tuo funzionamento lo sono
più saggio di quello cosciente.
2. Se la voce scompare Mentre provi questi esperimenti e gli altri dentro
nei capitoli che seguono - a volte potresti scoprire che una voce scompare del tutto o trovare un
modo per farla scomparire deliberatamente - per esempio, spostando la voce così lontano da non
poterla sentire affatto .
A volte, quando una voce scompare, è un'indicazione che una voce si è riorganizzata in
qualche modo in modo che non abbia più bisogno di parlarti. Forse si è completamente integrato in
chi sei in un modo utile. Quando ciò accadrà, lo farai
non solo sentirai sollievo da ciò che sta dicendo, ma probabilmente ti sentirai anche aggiunto
completezza, una sensazione di essere più di quello che eri prima.
Questa esperienza di una voce fastidiosa che scompare, insieme a una più grande
sensazione di integrità: accade frequentemente in un processo chiamato “Allineamento percettivo
Posizioni” sviluppato da mia moglie Connirae Andreas. Questo processo utilizza la posizione per
sistemare le nostre diverse percezioni e organizzarle, con conseguente integrazione e chiarimento
personale. Un articolo su questo processo può essere trovato sul mio sito web all'indirizzo:
http://www.steveandreas.com/Articles/comaligning.html. Una dimostrazione completa
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14 Aiuto con il dialogo interiore negativo

zione di questo processo è inclusa nel DVD Training: "Core Transformation—the full 3-day workshop"
disponibile su RealPeoplePress.com.
Tuttavia, altre volte la scomparsa di una voce potrebbe non essere così utile.
Nonostante la sua sgradevolezza, spesso una voce ha delle informazioni molto importanti o una
funzione protettiva. Se perdessi la voce perderesti anche quell'informazione o protezione; perderesti
una parte di te stesso e forse qualcosa di molto prezioso. La voce potrebbe essere stata sopraffatta,
soffocata o nascosta, ma non integrata, e probabilmente riemergerà in seguito per causare di nuovo
problemi.
Per evitare ciò, mi piace sempre riportare la voce all'interno e trovare una posizione e una
direzione che permettano di ascoltare comodamente ciò che sta dicendo. In questo modo puoi parlare
con lui e scoprire se la voce potrebbe avere ancora qualche messaggio importante per te. In tal caso,
puoi continuare a modificarlo in qualche modo, utilizzando alcuni degli altri metodi descritti in questo
libro. Se la voce ti dice con calma che non ha più niente da dirti, allora puoi tranquillamente lasciarla
sparire di nuovo. L'obiettivo generale di questo libro è insegnarti come trasformare una voce fastidiosa
in qualcosa di molto più utile e solidale, non eliminarla.

Usare la posizione in modo positivo


Hai sperimentato come cambiare una voce fastidiosa per renderla meno impattante. Le stesse
informazioni possono essere utilizzate al contrario per rendere più incisiva una voce positiva. Ad
esempio, potresti avere una conoscenza interiore che dice qualcosa del tipo: "Qualunque cosa accada,
sono una persona degna" o "So di essere capace e pieno di risorse". Se questa voce è lontana e
calma e non ti sembra molto convincente, prova ad avvicinarla e ad aumentare il volume. Potresti
provare a mettere quella voce nel tuo cuore, nel tuo petto o nella tua pancia e scoprire se questo
produce una sensazione più forte di verità e convinzione. Oppure puoi provare qualsiasi altro
cambiamento che ritieni aumenti l'impatto di quella voce.

Tuttavia, devi stare molto attento quando lo fai, quindi per favore sii molto cauto ed estremamente
sensibile a qualsiasi dubbio o obiezione. Possono esserci alcuni problemi molto significativi con le
parole che usi e voglio che tu sappia come evitare questi problemi prima di fare molto con l'aggiunta o
la modifica delle parole che dici a te stesso.

Ad esempio, se hai una voce di supporto che si oppone a un problema per qualcuno, rafforzare
quella di supporto può aggravare il conflitto e questo spesso causa problemi. Se una voce fastidiosa
dice "Sei stupido" e aggiungi una voce che dice "Sono intelligente", quelle voci sono in diretta
opposizione.
Tuttavia, se aggiungi una voce che dice "Posso imparare a essere intelligente", quella voce non
è in opposizione, perché una persona stupida può imparare ad essere intelligente. Infatti l'implicazione
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Modifica della posizione 15

L'azione di "Posso imparare a essere intelligente" è che la persona non è già intelligente, il che
è d' accordo con la voce che dice "Sono stupido", quindi non c'è conflitto.
Piccoli cambiamenti nella formulazione come questa possono essere molto importanti
per evitare di creare conflitti. Ci sono alcuni criteri molto importanti per le parole che una voce
piena di risorse dice per assicurarsi che funzioni davvero bene per supportarti. Quando impari
quali sono, puoi apportare modifiche che non "si ritorceranno contro" o causeranno problemi
che potrebbero essere peggiori di quelli che volevi risolvere.
Un'altra possibilità è prima trasformare una voce fastidiosa e poi rafforzare una voce di
supporto. Evitare i conflitti non solo rende il cambiamento molto più comodo, ma lo rende molto
più facile da fare e molto più duraturo e utile.
Nei capitoli successivi torneremo a usare le informazioni in questo capitolo in modo
positivo. Discuterò molti altri modi per cambiare ciò che una voce dice in modo molto dettagliato
nei capitoli successivi, in particolare il capitolo 10, "Fare domande". Ma prima voglio esplorare
molti altri semplici modi per cambiare gli aspetti non verbali di una voce e il suo impatto emotivo
su di te. Il primo di questi è cambiare il tempo o la tonalità.
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2
Cambiare tempo e tonalità

Pensa a una frase semplice come "Ho bisogno di andare avanti" e ascoltala nella tua mente
in un ritmo ordinario, quotidiano. . . .
Ora pronuncia la stessa identica frase internamente a un tempo molto veloce. . . .
Infine, dillo a un ritmo molto lento, anche più lento che se stessi per addormentarti. . . .

Hai notato qualche differenza nella tua risposta a quella frase nei diversi tempi? . . .

La maggior parte delle persone si sentirà solo un po' motivata dal primo, molto più motivata
dal secondo e completamente demotivata dall'ultimo. Poiché le parole pronunciate sono
esattamente le stesse, questa differenza è esclusivamente il risultato del cambio di tempo. Ma
poiché la maggior parte delle persone nota solo le parole che pronuncia a se stessa, questo
effetto del tempo è solitamente completamente inconscio.
Nel mondo reale, un ritmo veloce è solitamente associato a situazioni urgenti in cui abbiamo
bisogno di irrigidirci e fare qualcosa velocemente, mentre i tempi lenti sono tipicamente associati
a relax, riposo e attività ricreative. Dal momento che usiamo i nostri ricordi di quegli eventi del
mondo reale per costruire il nostro mondo interno, un tempo veloce di solito suscita tensione e
motivazione, mentre un tempo lento suscita rilassamento e riposo. Ma se avessi un genitore che
ti ha motivato con terribili minacce a voce lenta, potresti essere molto motivato da una tonalità
lenta. Cambiare il tempo di una voce interna è un altro modo per ottenere un certo controllo
sull'impatto di ciò che dici a te stesso.
Di recente ho visto una donna anziana il cui amatissimo marito era morto due anni prima e
da allora era depressa. Ho usato il nostro processo di risoluzione del dolore (4) con lei, ma ha
avuto successo solo in parte. Una piccola esplorazione ha rivelato che lei

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Cambiare tempo e tonalità 17

aveva una voce interna che la deprimeva. Con voce bassa e lenta, diceva cose del tipo: “Non
importa; le cose non valgono la pena; non hanno più alcun significato, perché morirai
comunque”. Prova a dire quelle parole a te stesso a un ritmo lento, più e più volte, e nota
come ti influenzano. . . .
Ora manda quella voce in lontananza e "sbarazzati" di qualsiasi sensazione di
depressione dimenando un po' il tuo corpo e poi ricorda a te stesso qualcosa che ti piace
molto. . . .
Quando ho chiesto a questa donna di accelerare il tempo di questa voce, ha
immediatamente iniziato a ridacchiare e ha detto: "È diventata una voce da rapper hip-hop".
Cambiare il tempo ha portato a cambiare la tonalità e le parole sono diventate alquanto ridicole,
sollevando la sua depressione.
Nick Kemp è un provocatore terapeuta e ipnoterapeuta in Inghilterra che ha esplorato in
dettaglio l'uso dei cambiamenti di tempo della voce con i suoi clienti. Ha ideato e sviluppato un
processo dettagliato e affidabile per utilizzare il tempo con ansia e altri stati di disagio intensi
e frenetici che è molto ampiamente utile. È uno dei metodi che Nick include nel set di strumenti
che definisce "The Provocative Change Works".

Cambio di tempo della voce interna


Nick Kemp

Ogni volta che vedo qualcuno con un problema, mi pongo sempre la domanda: "Come
fanno?" Ho cominciato a rendermi conto che ci sono un certo numero di elementi che sono
molto simili in un'ampia gamma di condizioni, che in superficie possono sembrare molto
diversi, ma in realtà non sono così diversi quando si osserva più da vicino la loro struttura
interna. Con molti problemi che creano ansia e tensione, qualcuno parla a se stesso a un ritmo
veloce che crea e sostiene la sua intensa risposta emotiva.

Di solito parlano da soli a un ritmo così veloce da diventare iper-vigili e stimolati, e non
sono in grado di accedere ad altre scelte, un po' come guidare un'auto in autostrada mentre
sono bloccati con la marcia alta, incapaci di passare alla marcia più bassa. ingranaggi. A
quella velocità elevata, non hanno scelta; non è possibile per loro uscire e svoltare su strade
secondarie, o fermarsi per il pranzo. Rallentare il tempo della loro voce interna rende possibile
avere scelte che semplicemente non erano a loro disposizione quando parlavano rapidamente
a se stessi.

Verifica di congruenza: chiedere obiezioni


Prima di iniziare l'esercizio seguente, eseguo un accurato controllo di congruenza, per
essere sicuro che sia appropriato ridurre o eliminare l'ansia o altri sintomi spiacevoli
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18 Aiuto con il dialogo interiore negativo

che sentono. Se qualcuno ha ottime ragioni per essere ansioso e la sua ansia lo tiene fuori da
situazioni pericolose, non sarebbe appropriato cambiare i suoi sentimenti fino a quando ea meno
che non avesse un altro modo per proteggersi da quel pericolo.
Tuttavia, spesso non esiste un pericolo reale, solo un pericolo percepito o immaginato,
oppure la loro risposta è a un contesto passato, quindi il pericolo non è più presente. Per distinguere
tra queste diverse possibilità, è importante scoprire se ci sono degli esiti positivi che sarebbero
influenzati dall'eliminazione dell'ansia.
Il modo più semplice per farlo è chiedere: "Qualche parte di te ha qualche obiezione all'avere
una risposta più confortevole in tutte le situazioni in cui hai provato questi sentimenti intensi?"
Spesso un'obiezione emerge come una sensazione spiacevole o un'incongruenza non verbale.
Altre volte può apparire come l'immagine di un potenziale problema o come una voce interna più
esplicita. "Se perdessi la mia ansia, gli altri si aspetterebbero che mi prendessi in carico e fossi più
responsabile". Qualsiasi obiezione deve essere soddisfatta prima di procedere, altrimenti tenderà
a interferire con il processo.
Ogni volta che trovi un'obiezione, un'opzione è semplicemente interrompere ciò che stai
facendo finché non hai più esperienza con la regolazione di una voce, o finché non hai più
esperienza nel soddisfare un'obiezione. Questa è l'opzione più sicura, ma ti impedisce di provare
alcune modifiche che potrebbero essere molto utili.
Un'altra opzione è quella di procedere con il processo, con la piena consapevolezza che
qualsiasi modifica può essere annullata se risulta insoddisfacente. Se assicuri a qualsiasi obiezione,
sia che si tratti di una sensazione vaga, o di un'immagine più specifica o di una voce interna, che
accetti di annullare qualsiasi modifica se si oppone ad essa in seguito, può essere comodo provare
una modifica per scoprire se è soddisfacente o meno. Questa opzione è particolarmente utile
quando un'obiezione non è basata su uno specifico pericolo percepito, ma solo su una vaga paura
dell'ignoto: cosa potrebbe accadere se fosse stata apportata la modifica.
Altre obiezioni sono molto più specifiche. Ad esempio, "Se perdessi l'ansia, non uscirei
abbastanza velocemente da situazioni pericolose", descrive una funzione protettiva che deve
essere rispettata. Il modo più semplice per soddisfare questa obiezione sarebbe accettare di
mantenere la sensazione di ansia in tutti i contesti che sono veramente pericolosi, mentre si
esplorano alternative in altri contesti.
La maggior parte dell'ansia in realtà non protegge qualcuno tenendolo fuori da un contesto
percepito come pericoloso; li fa solo sentire male mentre ci sono dentro. Ad esempio, molte
persone sono ansiose di volare, ma non è abbastanza forte da impedirgli di volare, le rende solo
infelici quando sono su un aereo.
Una volta che hai deciso di rischiare di salire su un aereo, l'ansia è inutile, quindi puoi anche sentirti
a tuo agio.
Ancora un altro modo per soddisfare un'obiezione è chiedere all'obiezione come potrebbe
essere soddisfatta. “OK, vuoi proteggermi dal pericolo; come puoi continuare a proteggermi dal
pericolo, permettendomi di sentirmi più a mio agio?” In molti modi
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Cambiare tempo e tonalità 19

questa è l'opzione migliore in assoluto, perché affida alla parte che si oppone il compito di
trovare una soluzione. Dal momento che sa di più esattamente da cosa vuole proteggerti,
è nella posizione migliore per proporre una soluzione efficace.

Schema di esercizio del ritmo di rallentamento


Nello schema seguente, le frasi in "corsivo" e le virgolette forniscono la lingua esatta
che uso, con osservazioni esplicative tra parentesi, o in testo normale.
1. Accedere alla Voce Interna “Ora so da quello che mi hai detto che fino a questo
punto hai provato questa sensazione intensa in diverse occasioni. Vorrei che ora mi
ricordassi uno di questi momenti e fammi sapere cosa stai pensando o dicendo a te stesso
in questi momenti, appena prima che si manifesti la sensazione. Puoi farlo sia con gli occhi
aperti che chiusi. La maggior parte delle persone lo trova più facile con gli occhi chiusi".

Si noti che questo linguaggio è più immediato e associato di "Pensa a un tempo in


cui..." che è più ambiguo e potrebbe far pensare a un'esperienza vedendosi in essa,
piuttosto che essere nell'esperienza e rivivere ciò che sentono quando ciò accade. Oppure
potrebbero eseguire un processo di elenco, scansionando diversi esempi, ma senza entrare
in nessuno di essi. Ognuna di queste alternative renderebbe più difficile ascoltare ciò che
stanno dicendo a se stessi.

Di solito sono in grado di dirmi immediatamente cosa si stanno dicendo da soli, ma a


volte possono avere qualche difficoltà. Se non sanno cosa stanno dicendo a se stessi,
potrebbero essere troppo separati dall'esperienza in questo momento, e questo è spesso
visibile nel loro comportamento non verbale: il loro corpo è relativamente immobile e non
sembrano ansiosi. Quando questo è il caso, ci sono diverse scelte.

Una scelta è usare la mia lingua per aiutarli a riassociarsi nell'esperienza.


“Quando sei in quell'esperienza, cosa senti nel tuo corpo? Se sei seduto, riesci a sentire la
forma, la consistenza e la temperatura di quella particolare sedia e la tua postura mentre ci
si siede? Se sei in piedi, riesci a sentire come i tuoi piedi toccano il pavimento e la posizione
dei tuoi piedi? Ti senti teso o rilassato, equilibrato o sbilanciato?” Di solito ciò consentirà
loro di essere davvero in quell'esperienza, rendendo facile notare ciò che stanno dicendo a
se stessi.
Tuttavia, a volte è più facile accettare e utilizzare la loro separazione dall'esperienza
problematica chiedendo loro di immaginare di poter vedere un'immagine di se stessi nel
contesto del problema. "Se dovessi disegnare una tua immagine in una di queste esperienze,
come in un fumetto, in cui l'artista disegna bolle di pensiero sopra la testa di ogni
personaggio, cosa dovrei mettere nella bolla sopra la tua testa per indicare a cosa si sta
pensando quel preciso momento?"
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20 Aiuto con il dialogo interiore negativo

Oppure puoi usare una versione del frame "come se": "Se sapessi cosa stai dicendo a te
stesso in quella situazione, quale potrebbe essere?" o semplicemente: "Va bene, inventati
qualcosa". Dal momento che regolerò il tempo, non il contenuto, il contenuto esatto di ciò che dice
la voce non è davvero così importante. È solo importante che trovino qualcosa che si adatti bene
a loro in quella situazione.
Una volta che sanno cosa stanno dicendo a se stessi, chiedo loro di pensare ad altre
situazioni in cui hanno la loro ansia e chiedo cosa stanno dicendo a se stessi in quelle. Di solito è
la stessa frase, o una frase fondamentalmente simile a livello mentale, o che ha lo stesso tipo di
presupposti o implicazioni: che stanno per morire, o si trovano in una situazione molto difficile che
non riescono a gestire, o che ha conseguenze molto spiacevoli. In questo modo, li sto aiutando a
creare una categoria più ampia di esperienze in cui hanno la stessa sensazione di ansia.

Quindi, quando li aiuto a cambiare la sensazione in uno di questi, è molto più probabile che il
cambiamento si generalizzi a tutte le esperienze della categoria.
2. Notare il ritmo "Quindi la frase che ti sei detto è: 'L'aereo si schianterà in mare'. Quando
lo hai detto a te stesso, lo dici con la tua normale voce colloquiale, o dirlo a un ritmo più veloce?”

Qui sto offrendo al cliente solo due opzioni; la maggior parte confermerà immediatamente
che stanno usando un ritmo più veloce per parlare. Se dicono che è diversamente, chiedo loro di
controllare; ad oggi, degli oltre 900 clienti con cui ho fatto questo, ognuno è stato in grado di notare
un ritmo molto più veloce.
3. Tempo di base “OK, ora ti chiederò di fare tre cose. Il primo è dire o pensare questa frase
esattamente come hai fatto fino ad oggi e notare come ti senti in risposta a farlo. . . .

4. Rallentare il tempo di un terzo “OK, ora dirò la tua frase, rallentata di circa un terzo.
Dopo che l'ho detto, voglio che tu dica o pensi questa frase a te stesso a questa velocità rallentata
e noterai cosa c'è di diverso. . . .
Poi dico la loro frase ad alta voce e rallentando, e poi mi fermo mentre loro la dicono
internamente allo stesso tempo. Per rallentare il tempo devono cambiare la loro fisiologia: rallentare
il respiro, rilassare la tensione nelle corde vocali e nel petto, come modellano le loro parole, ecc.

5. Tempo ancora più lento "OK, ora dirò la stessa frase ancora più lentamente, e quando
avrò finito voglio che tu faccia lo stesso e fammi sapere quando l'hai fatto."

Quindi dico la frase ad alta voce e rallento drammaticamente il tempo, per dimostrare
esattamente cosa voglio che facciano. Concedo almeno due secondi tra ogni coppia di parole,
abbinando ogni parola alla loro espirazione, in modo che ogni parola sia accoppiata con il
rilassamento che si verifica naturalmente durante l'espirazione.
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Cambiare tempo e tonalità 21

Li osservo attentamente per osservare la loro maggiore tensione mentre anticipano quando
ascolteranno la parola successiva, in modo che io possa dire la parola successiva un po' più tardi di
quanto si aspettano. Mi fermo ancora più a lungo tra le ultime due parole della frase, almeno il doppio
delle pause precedenti. Poi mi fermo per dare loro il tempo di dire la frase a questo ritmo rallentato, e
aspetto che mi dicano quando hanno finito. . . .

6. Test "OK, ora quando provi a pensare a questo come prima, cosa noti che è diverso?" Di
solito la loro sensazione di ansia sarà del tutto scomparsa; a volte sarà notevolmente ridotto. Il cambio
di tempo decostruisce il significato della vecchia frase e cambia la loro risposta. Molto raramente
potrebbe non cambiare molto, o per niente, e seguo con la variazione visiva di seguito.

Variazione visiva Un altro modo per fare lo stesso esercizio è chiedere loro di vedere la frase
davanti a sé mentre la dicono a se stessi, traducendola dall'uditivo al visivo.

“Ora voglio che tu veda quella frase davanti a te, come se fosse su un piccolo cartellone
pubblicitario, e noti in dettaglio come appare la frase. Dimmi quanto è lontano da te, che misura sono
le lettere, se sono in grassetto, in corsivo, o in caratteri regolari, ecc.”. . .

"Ora voglio che inizi ad allungare la frase, creando spazi più lunghi tra le parole, prima notando
le nuove posizioni delle parole e poi occupandoti degli spazi tra le parole, piuttosto che le parole
stesse." . . .
Questo è uno spostamento della figura/del terreno dell'attenzione. Se non vedo un cambiamento
drammatico nel loro respiro e nella postura, a volte chiedo loro di mettere spazio tra le lettere e le
parole. “Ora voglio che separi le lettere in ogni parola. Metti degli spazi tra le lettere, quindi presta
attenzione agli spazi tra le lettere, piuttosto che alle lettere. Questo cambia ulteriormente il significato
della frase ed è anche una dimostrazione che possono cambiare volontariamente la loro risposta
emotiva.
Se la frase contiene una negazione, come "non posso...", a volte ho suggerito loro di "rimuovere
l'apostrofo e la t nella seconda parola della frase", stando molto attenti a non dire la parola che ho mi
riferisco a. Ciò inverte completamente il significato della frase e si trovano in grado di fare ciò che in
precedenza pensavano: "Non posso". Spesso elimino qualsiasi altra parola che causa un problema,
ad esempio: "E ora prendi la quarta parola e fai la stessa cosa. Inizia a sfumare un po' di più, un po'
di più. E poi c'è un certo punto in cui—pfff — lo sbianca. Quindi non c'è. Sai che non c'è, perché
quando guardi ora, non c'è. Quando si fa questo è importante non pronunciare la parola, ma riferirsi
ad essa solo indirettamente dalla sua posizione nella frase.

Variazione tattile cinestesica Un'ulteriore variante consiste nel chiedere al cliente di raggiungere
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22 Aiuto con il dialogo interiore negativo

fuori e sentire le parole e le lettere davanti a loro, come se le parole fossero solide, e potrebbero
toccarle con le dita, traducendo dal sistema uditivo o visivo al cinestesico. Poi chiedo loro di usare
le mani e le dita per stendere le parole - e poi a volte anche per stendere le lettere - e di sentire lo
spazio vuoto tra di loro.

In alcuni casi chiederò loro di eseguire sia la versione uditiva che quella visiva di
questo esercizio allo stesso tempo, o per aggiungere anche l'aspetto cinestetico.
Dopo aver fatto ciò, è imperativo eseguire di nuovo un accurato controllo di congruenza,
provando e testando attentamente la nuova risposta in tutti i diversi contesti in cui in precedenza
avevano la vecchia risposta. Eventuali dubbi o obiezioni devono essere rispettate e soddisfatte al
fine di preservare qualsiasi altro risultato utile che potrebbe essere stato servito dalla vecchia
risposta. Ciò potrebbe includere il mantenimento della vecchia risposta ansiosa in determinati
contesti, per mantenere la protezione. Di solito una soluzione ancora migliore è suscitare o
insegnare un qualche tipo di comportamento di coping in quei contesti che sono ancora percepiti
come pericolosi, in modo che non abbiano più bisogno della risposta ansiosa.
La trascrizione letterale che segue è di una sessione che ho fatto di recente con un
trombonista professionista che diventava ansioso ogni volta che suonava in un'orchestra. In questo
esempio, utilizzo aspetti di entrambe le variazioni sopra descritte. La trascrizione inizia con me che
parlo con Fred (il suo nome è stato cambiato):

Quando le persone vengono a trovarmi, sono per lo più in una sorta di stato di ansia.
Non vengono perché pensano: “Cosa devo fare? Non ho nient'altro da fare. Lo so, oggi andrò a
trovare Nick. (Fred: Sì.) Quindi arrivano con qualcosa, il numero 1. Il numero 2, è qualcosa che
stanno facendo più e più volte, quindi non importa quanto ci abbiano pensato, non si sentono
diversi. (Fred: Giusto.)
Quindi sono arrivati al punto in cui decidono di vedermi, stanno davvero pensando: "Sai una cosa,
devo fare qualcosa di diverso". (Fred: Sì.) Quindi tutto ha raggiunto un po' il punto di ebollizione.
(Fred: Sì.)
Ora , la maggior parte delle volte, ciò che stanno vivendo è la fine, il comportamento finale
alla fine della sequenza. Quindi, il comportamento finale è, sai, fare questo. E prima di arrivare a
questo, hai come si sente una persona. E prima di arrivare alla sensazione, hai quello che succede
qui, che è quello che stanno pensando e come ci stanno pensando. Perché non puoi semplicemente
avere una sensazione. (Fred: No.) Sai, se ti dicessi: "Voglio che ti senta selvaggiamente entusiasta",
ma non ti è permesso immaginare niente, guardare niente, pensare qualcosa a te stesso o
ascoltare qualcosa, tu non puoi passare dallo stato in cui ti trovi a quello stato. (Fred: No, no.) Ci
deve essere una traduzione qui. (Fred: Sì.) Quindi ecco la buona notizia: per cambiare il risultato
finale, devi cambiare questa roba qui.

(Fred: Sì.) Quindi è il modo in cui pensi e come pensi che crea il
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Cambiare tempo e tonalità 23

sensazione, che poi crea il comportamento finale. (Fred: Giusto.) Quindi esploreremo parte di
questo. Ora, qualcuno va da qualcuno e ottiene una sorta di sollievo per un breve periodo di
tempo, quindi di solito significa che non è stato abbastanza contestualizzato. Quindi la persona
si sente completamente rilassata durante la sessione e dice: "Sì, sì, sì, va tutto bene", ecc. ecc.

E se ne vanno e poi dicono: "OK, qual è il primo numero? (Fred ride.) L'uccello di fuoco
di Stravinsky. Dannazione." E inizi a pensare a te stesso: "Andrà bene? Andrà bene?” E poi,
"Oh, beh, ora sto iniziando a eseguire il programma per l'ansia". Pensalo con voce ansiosa,
probabilmente una voce veloce e ansiosa, inizia ad avere una sensazione che potrebbe essere
qui o qui (indicando il suo petto e la zona della pancia.) quindi inizia a pensare, ora ti senti
ansioso, quindi inizi a pensare , di solito cose predittive, "E se?" o cose future o future. Tutta
l'ansia è in attesa. Ora, non sono nemmeno nell'orchestra; Mi sento già ansioso. (Fred: Esatto.
Sì.) Sto ripercorrendo nella mia testa scenari di cose diverse. Ora sto pensando: "Forse potrei
semplicemente correre". (Fred ride forte.)

Quindi, gli stati che le persone creano, in termini di stati emotivi, stanno attraversando il
processo. Il segreto è svelare il processo, in modo che la persona possa ottenere ciò che è
appropriato per lei. Perché è tutto molto bello e delizioso per qualcuno che dice: "Ehi, un po' di
adrenalina non è una brutta cosa". E tu dici: "Entra nella mia testa per un giorno (Fred: Sì.) E
guarda come ci si sente, e poi dimmi se è la stessa cosa". (Fred: Sì.)
Perché se sei seduto lì a pensare, uhhhhh, più e più volte allo stesso modo, allora come
qualcuno che è un artista e che è misurato sulla sua capacità finale di esibirsi, so che questo
è come, "Posso farcela .” Ma non voglio essere tipo, sai, una specie di "semplicemente
superarlo". Voglio godermi quello che sto facendo. (Fred: Sì, assolutamente.) Perché è
probabile che, se lo fai durante le prove, esattamente la stessa musica, esattamente le stesse
commedie, anche se sei seduto nello stesso posto nello stesso teatro, con lo stesso direttore
e gli stessi musicisti, andrebbe benissimo, perché non stai eseguendo lo stesso processo.

(Fred: Sì, Sì.) Suona familiare?


Fred: Assolutamente corretto, su tutti i fronti. (Fred ride.)
Nick: Qualcuno mi ha detto: "Come lo sapevi?" Ho detto: "Beh, solo fortuna". Bene,
inoltre, una volta che hai visto i tuoi primi mille clienti, ti rendi conto che ci saranno davvero
solo poche cose. Bene, diamo solo... ho un istinto su come lo stai facendo. E, come ho detto
a un cliente, "Non vorrei scommettere contro di me, perché di solito ho ragione". (Fred ride)
Quindi, il tipo di cose che pensi a te stesso sono: Andrà bene? È quello che hai menzionato.
Quali altre cose ti passano per la testa?

Fred: (prendendo un respiro profondo) Penso inconsciamente a stare seduto lì e alle


cose peggiori che accadono—
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24 Aiuto con il dialogo interiore negativo

Nick: (sovrapponendosi) Come cosa? Hai dimenticato di vestirti?


Fred: —le note non vengono prodotte— Beh, no, non quello. (risata)
Nick: Il lavoro è un trombone, non un triangolo; potrebbe essere davvero problematico.
Fred: Solo, solo, sai, non produrre note o dividere note, non produrre molto bene, o solo
l'anticipazione di stare seduto lì quasi congelato dai nervi, davvero.

Nick: OK, queste sono tutte descrizioni di ciò che potrebbe accadere. Quello che mi
interessa è: chiudi gli occhi per un secondo. Ora, scegli una delle volte in cui hai avuto l'ansia in
passato. Ora quello che mi interessa è: “Cosa, in prima persona, ti passa per la testa? Quindi, se
dovessi disegnare una tua vignetta e scrivere delle bolle sopra la tua testa, cosa ci metto
effettivamente nelle bolle che Fred sta pensando a se stesso?

Fred: "Oh merda, non voglio essere qui."


Nick: "Oh merda, non voglio essere qui." Va bene. Ora, è una frase familiare?
Fred: Umm, sì, penso che lo sia davvero.
Nick: OK. E tieni gli occhi chiusi e controlla. È detto con un tipo di pensiero ansioso, con
una voce ansiosa e una voce rapida? Dì solo di sì." (Fred: Sì, lo è.) Fa davvero risparmiare
tempo, è come una domanda retorica. Ok, quindi tieni gli occhi chiusi. Perché la prima cosa
che faremo è iniziare a sistemare un po' di questo. Quindi pensala come l'hai pensata: "Oh
merda, non voglio essere qui", con lo stesso tipo di voce rapida e ansiosa che hai usato fino
ad ora. . . . E
quando lo pensi a te stesso in quel modo, cosa noti?
Fred: Tensione.
Nick: OK. E dove noti la tensione?
Fred: Tra le mie braccia e—
Nick: Dove altro?
Fred: Petto. Braccia. Praticamente dappertutto.
Nick: Da dove inizia, la tensione?
Fred: Nella zona del torace.
Nick: E dove va? . . . va alla testa?
Fred: Beh, lungo le braccia e fino alle mie labbra.
Nick: Va bene, abbiamo due cose su cui lavorare qui. Cominciamo con il primo. Quindi,
quando in questo momento pensi, "Oh merda, non voglio essere qui" in quel modo, noti che
innesca la sensazione. (Fred: Sì.) Sì? OK. Quindi, fai un respiro profondo e senti i tuoi piedi
appoggiati sul pavimento. La prossima cosa che voglio che tu faccia è che tu, Fred, immagini che
stiamo leggendo una commedia. Quindi, invece di come la pensavi, voglio che la pensi in questo
modo: stai solo leggendo un copione che è, (voce piatta) “Oh merda. Non voglio essere qui". E
fallo solo una volta.
Fammi sapere che l'hai fatto. . . .
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Cambiare tempo e tonalità 25

Fred: Uhmmm.
Nick: OK. Ora voglio che la pensi come una domanda. Quindi pensala così: “Oh
merda. Non voglio essere qui?" (inflessione ascendente) Eseguilo una volta, . . . e
fammi sapere quando l'hai fatto.
Fred: Uhmmm.
Nick: Ora rallento la frase. Quindi ho intenzione di mettere grande, grande
divari tra ogni singola parola. Quindi sembrerà che ci sia una pausa, perché
c'è una pausa, tra ogni parola. E poi voglio che tu lo pensi
a quella stessa velocità rallentata. E lo dirò prima e voglio che tu pensi il
intera frase. Prenditi il tuo tempo e fallo in questo modo: (Ogni spazio è di 2-3 secondi.)
. non
"Oh . . . merda! . . . IO. .. qui." . . . vogliofino a. . .
Ora rallenta .....
essere

quella velocità. . . . (lunga pausa)


Fred: Uhmmm.
Nick: OK. Ora, voglio che tu veda la frase come se fosse su un cartellone pubblicitario di fronte
di voi. Quindi puoi vedere la frase "Oh . . . merda! . . . . . . non essere
. . . voglio ...
. . . . . IO . qui." E fallo in modo da poter vedere ogni parola e puoi vedere ogni parola
chiaramente. E fammi sapere quando puoi vederlo chiaramente in questo momento. . . .
Fred: Sì.
Nick: Ora inizia a creare un po' più di spazio tra "Oh" e il
"merda" e poi ogni altra parola. Quindi ogni parola è un po' più distanziata
fuori di ogni altra parola. Basta scorrere rapidamente attraverso di loro, in modo che tutti inizino a spaziare
fuori un po' di più. Quindi, le prime due parole, e poi le seconde due, e poi il
"Io" e "non" e "voglio" e "essere" e "qui".
Fred: Sì.
Nick: OK. Ora, prendi le prime due parole e inizia a sfumarle
fuori. Sai quando le cose svaniscono, diventano sempre più deboli e sempre più deboli, . .
. e poi all'improvviso, pffft, li sbianchi in modo che non siano lì. E lo farai
sappi quando non ci sono, perché quando guardi, non ci sono. E adesso
prendi la quarta parola e fai la stessa cosa. Inizia a sfumarlo un po' di più, a
un po 'di più. E poi c'è un certo punto in cui—pffft—lo sbianca. Così è
non c'è. Sai che non c'è, perché quando guardi ora, non c'è. (Fred:
Umhm.) E fai un respiro profondo, e rilassati di nuovo nello spazio che ora è lì,
invece. E mentre senti i tuoi piedi appoggiati sul pavimento, puoi notarlo ora e ogni volta
volta che ascolti di nuovo questo, solo ciò che noti di ciò che noti
è diverso. Ora, mentre provi a pensare alla frase originale come hai usato tu
a pensarci bene, cosa noti?
Fred: Ci sono solo altre quattro parole sul cartellone.
Nick: OK. E quando pensi alla frase, che effetto ha?
Fred: È abbastanza rilassante.
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26 Aiuto con il dialogo interiore negativo

Nick: È abbastanza rilassante. Ora, se provi a pensarci come una volta


pensaci bene, cosa noti?
Fred: Non ha molto—Non ha alcun significato.
Nick: "Non ha alcun significato." Ora, se pensi al tempo trascorso
il passato quando ci pensavi, in questo modo nuovo, cosa noti?
Fred: In realtà è solo un ricordo. Si sente bene, davvero.
Nick: "È solo un ricordo." OK. Ora, quali altre frasi o cose hai
pensato a te stesso che non sono stati molto utili?
Fred: "Per favore, fammi suonare bene stasera."
Nick: "Per favore, fammi suonare bene stasera." OK. Quali altri? . . . Dici,
"Andrà bene?" potrebbe essere uno di loro?
Fred: Sì.
Nick: OK. Quindi facciamo la stessa cosa con "Andrà bene?" Notate, per cominciare, è
una domanda. Quindi, è una domanda se andrà bene o meno. Ora lasciami solo controllare:
è una voce ansiosa ed è una voce veloce? Dì solo di sì."

Fred: Sì.
Nick: OK. Ora fai la stessa cosa. Rallentare in modo che sia come se fosse fuori da un
gioco. "Andrà bene?" Quindi, rendila apertamente una domanda. "Andrà bene?" (inflessione
ascendente) Poi rallenta la frase in modo che ci sia un grande divario tra ogni parola. Così . . .
Tutto quanto . . . appena . l'hai
. rallenta. . fino in fondo. Fammi sapere quando
fatto. . . . . . giù. Eseguilo

Fred: Sì.
Nick: OK. Ora guardalo come un pezzo di testo, ma questa volta sbiadisci solo le prime
tre parole. Basta iniziare a sbiadirli sempre di più e sempre di più, e poi a un certo punto, pffft,
sbiancarli. Quindi non sono lì allo stesso modo. E saprai che non ci sono, perché quando
guardi non ci sono.
Fred: Sì.
Nick: Ora, se fai un respiro profondo e ti siedi sulla sedia, quando provi a pensare a
quella frase, cosa noti?
Fred: Vedo solo "va bene".
Nick: "Vai bene". . . . E che effetto ha?
Fred: Illuminante, davvero.
Nick Kemp www.nickkemp.com

Commento e avvertimento
Recentemente una mia amica in un altro stato mi ha chiamato chiedendomi
suggerimenti per aiutare una sua nuova amica che aveva avuto problemi a dormire per 16
anni ed era diventata alcolizzata a causa dell'uso quotidiano di alcol per cercare di rilassarsi. Le ho offerto un bel
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Cambiare tempo e tonalità 27

molte cose da provare, incluso uno schema del processo di cambio del tempo di Nick. La maggior
parte delle cose che avevo suggerito non erano utili per la sua amica, così ha deciso di provare il
cambio di tempo. Ecco il suo rapporto, che mi ha inviato un paio di settimane dopo.

Abbiamo visualizzato e ascoltato la sua autoaffermazione più lentamente e con


più spazio tra le lettere e le parole. Con ciò, ho visto visibilmente cambiare il suo corpo
e la sua respirazione, nonostante il contenuto molto negativo della sua autoaffermazione.
Quella notte ha dormito molto meglio e da allora ha dormito magnificamente,
addormentandosi immediatamente e dormendo otto ore a notte. Allo stesso tempo ha
anche smesso di bere da solo e da allora è sobrio. Dice che non avrebbe mai saputo di
potersi sentire così bene ogni giorno e si è reso conto di aver passato gli ultimi 16 anni
con i postumi di una sbornia e la stanchezza.

Come risultato di questo brevissimo intervento, quest'uomo ha fatto un grande cambiamento


nella sua vita, dormendo bene per la prima volta in 16 anni e interrompendo l'uso quotidiano di alcol.
Il mio amico ha scritto ulteriormente:

Uno degli effetti collaterali del suo bere e della sua stanchezza era che era eccitato/
maniaco un po' ogni giorno, e ora non lo è più. Invece è calmo - e un po' annoiato credo
- e dice che sta "aspettando" il ritorno del suo personaggio esagerato. Non so se questo
fa davvero parte di chi è quando è sobrio, o se è stato semplicemente un effetto
collaterale dell'essere alcolizzato. Non è sobrio da quando era un ragazzino, quindi non
conosce nemmeno la risposta a questa domanda".

Non so se noti i segnali di avvertimento in questo secondo paragrafo. “'aspettare' che il suo
personaggio esagerato torni” indica chiaramente una perdita di gran parte del suo concetto di sé,
della sua identità. Ogni volta che qualcuno apporta un cambiamento significativo che comporta una
perdita di identità, è molto più pervasivo di un cambiamento di comportamento. Hanno bisogno di
qualcosa per riempire il vuoto creato dalla perdita di identità. Alcune persone possono trovare un
modo per farlo da sole, ma altre hanno bisogno di aiuto. Le ho inviato immediatamente un'e-mail e
l'ho avvertita di questo, ma a quel punto era troppo tardi per lei per fare qualcosa al riguardo. Ecco
il suo rapporto successivo:

Sono d'accordo con te sul fatto che abbia bisogno di trovare qualcos'altro da fare
per colmare le lacune causate dallo smettere di bere (e tutte le attività che ha interrotto
per rimanere sobrio), ma non è stato in grado di farlo. In effetti, in un paio di punti si è
lamentato di come gli hobby e le attività "solo per divertimento" fossero una perdita di
tempo e qualcosa a cui non era interessato. Ho provato a dirigerlo
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28 Aiuto con il dialogo interiore negativo

verso qualcosa che aggiungesse valore alla sua vita, attività orientate al servizio
incentrate su cose che già gli piacevano.
Subito dopo, iniziò a riempire il suo tempo con più lavoro, che era l'unica cosa
che sentiva avesse valore. Poi si è ritrovato con quattro giorni di ferie dal lavoro ed era
assolutamente fuori di sé. I suoi stati d'animo divennero instabili, molto maniacali e iper
un minuto, crollarono a letto il momento successivo. La sua voglia di alcol è diventata
ingestibile, il suo critico interiore si è alzato e si è rivoltato anche contro di me e alcuni
dei suoi altri coinquilini.
Stava diventando estremamente stressante stare con lui, e ad un certo punto ho
sollevato una conversazione sul bisogno che lui rispettasse le mie cose e che mi
parlasse anche rispettosamente senza imprecare contro di me, perché entrambi
stavano diventando un grosso problema, e lui se ne andò la fine profonda con
un'estrema reazione eccessiva. Sono rimasto scioccato dalla sua reazione; stava quasi
con la schiuma alla bocca, tremava, urlava, imprecava, diventava rosso e prendeva
qualsiasi cosa avessi mai detto durante la nostra amicizia e l'ha interpretata come una
critica e l'ha capovolta come se fossi il suo peggior nemico di sempre.
Ha anche preso ogni autocritica - cose per cui nessun altro o io lo avevamo mai
criticato - e ha voltato le spalle e mi ha accusato di pensare a quelle cose terribili e
umilianti di lui. Era così sconvolto che non poteva nemmeno guardarmi e io non potevo
ridimensionarlo se non andando via. Mi ha dato la spalla fredda per i prossimi giorni
ogni volta che l'ho visto, e ha chiesto al lavoro di non avere ferie a tempo indeterminato.
Non gli ho parlato da questo incidente. L'ho incontrato in giro per la città e inizia a
camminare, battendo il piede e parla in modo estremamente animato a coloro che lo
circondano. E, naturalmente, dopo averlo incontrato, so che non sta ottenendo il carico
di lavoro che voleva, e ho sentito da amici che ha bevuto molto, ha perso i sensi, ha
dimenticato gli impegni. A questo punto, sembra troppo instabile per me, quindi per la
mia sanità mentale sto alla larga da lui.

Di solito puoi usare il cambio di tempo per apportare un cambiamento significativo e utile che
si adatta bene a tutti gli altri aspetti della tua vita, in particolare quando esegui un attento controllo
di congruenza prima di utilizzare questo processo. Ma ogni volta che qualcuno fa un cambiamento
davvero grande che coinvolge gran parte della sua vita, devi controllare attentamente per vedere
se è necessario fare qualcos'altro. Questo è quasi sempre il caso dell'interruzione del ping dell'uso
a lungo termine di droghe. In questo caso c'era l'interruzione dell'uso della droga - che implica
molto di più che l'interruzione della droga stessa, ma anche tutte le attività ad essa connesse -
l'acquisto della droga, l'uso della droga con gli amici, lo stile di vita ad essa associato, ecc. Ma c'è
è stata anche la perdita di quella parte della sua identità, che ha lasciato il vuoto: "Se non sono più
un alcolizzato, chi sono... e cosa faccio?"
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Cambiare tempo e tonalità 29

In retrospettiva, sarebbe stato molto meglio cambiare il contenuto di questo


le voci critiche dell'uomo - le parole che si diceva - prima di tutto. Se fosse stato
fatto, non si sarebbero ripresi a tormentarlo dopo la sua perdita di identità, e
avrebbero potuto aiutarlo a crearsi una nuova vita nel vuoto creato
dal cambiamento.
Ogni volta che offri a qualcuno un cambiamento, devi davvero fare una congruenza
controlla per assicurarti che la modifica sia utile e non crei tanti o più
problemi rispetto a quelli che avevano in origine.

Cambiare Tonalità Direttamente


La maggior parte di noi negli Stati Uniti non è molto in sintonia con la tonalità, a meno che non sia molto ovvio.
Per "tonalità" intendo qualsiasi cambiamento di intonazione, melodia, timbro, esitazioni, accento,
ecc.—qualsiasi cambiamento nel suono di una voce diverso da posizione, volume o tempo.
Al contrario, gli inglesi sono molto in sintonia con la tonalità, principalmente a causa dell'importanza
di distinguere classi sociali diverse, che sono indicate dai loro diversi accenti regionali. Le lingue
asiatiche, con i loro aspetti tonali, richiedono parlanti di
quelle lingue da sensibilizzare a fini distinzioni uditive, ma americane
L'inglese no.
Poiché tendiamo a ignorare sottili schemi o variazioni tonali, e gran parte della nostra esperienza
uditiva viene elaborata inconsciamente, spesso reagiamo a certi toni e tempi senza rendercene conto.
Dopo aver parlato con qualcuno, a volte mi accorgo di esserlo
un po' "abbassato", mentre altre volte mi sento abbastanza allegro. Se recensisco
nella conversazione precedente, spesso posso scoprire che non era il contenuto del
conversazione a cui stavo rispondendo, ma il tono di voce utilizzato.
Questo vale anche per le tonalità che usiamo quando parliamo tra noi stessi
infine. Se diventiamo più sensibili a questi aspetti tonali delle nostre voci interne, noi
può imparare a cambiarli e avere più scelta su come rispondere.
Quando in precedenza hai provato a cambiare la posizione, il volume o il tempo di
una voce e notando come ha cambiato il suo impatto su di te, potresti aver scoperto che a volte
anche la tonalità della voce è cambiata. Nell'esempio che ho fatto all'inizio di questo capitolo, quando
la donna depressa ha cambiato il ritmo del suo interno
voce, anche la tonalità è cambiata, e questo è ciò che ha effettivamente cambiato la sua risposta.
Di solito è più facile cambiare la tonalità indirettamente, cambiando la posizione, il volume o il
tempo, e scoprire se c'è un cambiamento di tonalità spontaneo. Tuttavia, puoi
prova anche a cambiare direttamente la tonalità, per scoprire se questo cambia la tua risposta emotiva
cosa ti dice una voce fastidiosa. A meno che tu non sia un musicista esperto, questo è un po'
più difficile da descrivere, perché la maggior parte di noi non ha un buon modo per specificare a
tonalità. Un modo per aggirare questo problema è parlare di utilizzare un o nazionale diverso
accento regionale.
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30 Aiuto con il dialogo interiore negativo

Uno dei primi passi nell'apprendimento di qualsiasi discriminazione è sperimentare i poli


opposti o altre esperienze di grande contrasto. Possiamo iniziare notando come rispondiamo a
grandi differenze, e poi gradualmente imparare a fare discriminazioni sempre più fini e trovare le
parole per descriverle.
Per prima cosa ascolta una voce fastidiosa e nota sia le parole che dice, sia la tonalità che
usa. . . .
Quindi, ascolta le stesse parole con diversi accenti "stranieri" a turno: britannico, messicano,
cinese, norvegese, africano, russo, italiano, svedese, giapponese, portoghese o qualsiasi altro
accento che conosci. Quindi puoi provare diversi accenti regionali statunitensi: bellezza del sud,
tassista di New York, accento del Texas, twang del New England, California rilassato, ecc. Nota
se una di queste tonalità cambia la tua risposta a ciò che dice la voce. . . .

Alcuni di questi possono modificare la tua risposta a una voce in un modo non utile, mentre
altri possono avere un impatto molto limitato. Ma ogni volta che trovi un accento che cambia la tua
esperienza in modo utile, fermati a prendere nota mentale per usare questo accento per questa
voce in futuro. . . .
Un altro modo per sperimentare la tonalità è pensare a persone diverse che conosci:
qualcuno che si eccita molto facilmente, e qualcuno che è sempre calmo, qualcuno che è incerto,
e qualcuno che è sempre molto sicuro, qualcuno che è guardingo e cauto, qualcuno si assume
volentieri dei rischi, qualcuno che tende a esagerare, qualcuno che spesso minimizza, qualcuno
che spesso mente o dice solo una parte della verità, ecc. Ascolta le stesse parole che la tua voce
dice in questi diversi toni di voce e nota se ce ne sono di questi cambia la tua risposta a ciò che
dice la voce. . . .
Ancora una volta, alcuni di questi potrebbero cambiare la tua risposta in un modo non utile,
mentre altri potrebbero avere un impatto molto limitato. Ma ogni volta che trovi un accento che
cambia la tua risposta a questa voce in modo utile, fermati a prendere nota mentale per usare
questo accento in futuro. . . .
Ora ascolta le stesse parole con un tono di voce interrogativo, un tono di comando, un tono
di stupore, un tono di perplessità, o come se qualcuno stesse leggendo le parole da un copione
scritto, o qualsiasi altro tono che vorresti provare. . . .
Ancora una volta, alcuni di questi potrebbero cambiare la tua risposta in un modo non utile,
mentre altri potrebbero avere un impatto molto limitato. Ogni volta che trovi un tono che cambia la
tua risposta in modo utile, fermati a prendere nota mentale per usare questo accento in futuro. . . .

Tonalità diverse hanno significati diversi per noi. Esattamente quali elementi tonali indicano
questi significati, e quali siano esattamente quei significati, potrebbe essere molto difficile da
descrivere, perché sono in gran parte inconsci e la maggior parte di noi non ha un buon vocabolario
per descriverli. Fortunatamente, questo non è necessario, perché tutto
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Cambiare tempo e tonalità 31

non devi far altro che sperimentare tonalità diverse, e scoprire come cambiano
la tua risposta e quali ti sono più utili.
Finora abbiamo modificato diversi aspetti non verbali di una voce per
renderla meno problematica. Successivamente esploreremo come lasciare
invariata la voce di un problema, ma aggiungere qualcos'altro per modificare la
tua risposta ad esso.
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Aggiunta di musica o una canzone

Fino a questo punto, abbiamo cambiato diversi aspetti non verbali di una voce per cambiare la
tua risposta ad essa. Ora passiamo a diversi modi per aggiungere alla tua esperienza per cambiare la
tua risposta a una voce. Un principio generale nella PNL è di non sottrarre mai l'esperienza; aggiungi
sempre. Sottrarre esperienza riduce le tue scelte e abilità; l'aggiunta di esperienza li aumenta.

La musica strumentale è stata utilizzata per migliaia di anni per suscitare stati emotivi nelle
persone: musica marziale per marciare verso la guerra, ninne nanne per aiutare i bambini a rilassarsi
e ad addormentarsi, melodie romantiche per corteggiare un amante e così via.
La musica viene elaborata principalmente nell'emisfero destro del cervello di una persona
destrorsa, l'emisfero che non elabora il linguaggio, quindi è meno cosciente e meno soggetta al tuo
controllo cosciente. Se scegli deliberatamente di ascoltare musica internamente che evoca il tipo di
sentimenti di cui vorresti avere di più, puoi avere più controllo su come ti senti.

Ad esempio, “The Ride of the Valkyries” di Richard Wagner è un brano musicale commovente e
trionfante che celebra il trasporto degli eroi caduti in paradiso. Più di mezzo secolo fa, ho avuto una
serie di esperienze che si sono combinate con l'aver affrontato una sfida, senza altro tempo per
prepararmi, con l'ascolto di questa musica suonata a tutto volume, e da molte fonti, e fuori sincronia.
Da allora, ogni volta che devo affrontare una sfida, quella musica inizia automaticamente a suonare
nella mia testa, creando uno stato molto positivo che supporta i miei sforzi per affrontare quella sfida.

Qualunque cosa stesse succedendo nella mia vita "passa in secondo piano" mentre mi concentro completamente
su ciò che deve essere fatto.

Molto presto nello sviluppo della PNL, qualcuno ha scoperto che pensando a a

32
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Aggiungere musica o una canzone 33

problema, e poi aggiungere musica da circo ad alto volume ha aiutato alcune persone ad avere un
atteggiamento diverso nei confronti del loro problema. Piuttosto che essere impantanati nella loro difficoltà,
potevano pensarla come se fosse un'altra acrobazia in un circo, qualcosa da osservare con interesse ed
eccitazione.
Tuttavia, altri che hanno aggiunto la musica da circo a un problema si sono arrabbiati, perché
pensare al loro problema come a un'altra acrobazia circense non si adattava affatto al loro mondo.
Anche se cambiare la loro risposta dallo stato problematico alla rabbia ha mostrato che la musica ha
apportato un cambiamento significativo nella loro risposta, non è stato un cambiamento che sia stato utile
per loro o che gli sia piaciuto. L'aggiunta di un particolare tipo di musica può o non può adattarsi a
qualcuno, a meno che, ovviamente, non lo scelga lui stesso.
Se pensi a un problema che riscontri abbastanza spesso: depressione, sentirsi offeso dagli altri,
arrabbiato, ansioso, sopraffatto o altro, puoi chiederti: "Che tipo di musica potrebbe cambiare il mio stato
in modo utile?" . . .
Se ti senti spesso un po' "abbassato" o depresso, una vivace melodia gitana o una danza popolare
ti farebbero "rialzare" di nuovo? O mille violini che suonano un lento lamento esagererebbero come ti
senti, facendolo sembrare un po' ridicolo e meno serio o opprimente? Se sperimenti diversi tipi di musica,
puoi trovare alcuni brani che ti saranno utili per cambiare il tuo stato in un modo che ti sarà utile.

Pensa a uno stato d'animo problematico in cui scivoli ripetutamente e su cui vorresti avere più
scelta. . . .
Ora pensa a della musica che potrebbe essere utile da abbinare a questo stato d'animo,
e ascolta questa musica nella tua mente. . . .
Mentre continui a sentire la musica, pensa a un momento in cui hai sentito fortemente questo
problema d'umore e nota cosa succede. . . .
Quindi prova un brano musicale diverso e un altro, . . . finché non ne trovi uno che sposti il tuo
umore in modo utile. . . .
Quindi prendi nota mentale di suonare questa musica nella tua testa in quei momenti in ordine
per offrirti più scelta. . . .
La maggior parte degli psichiatri considera il lavaggio compulsivo delle mani un problema molto
difficile da trattare. Di seguito è riportato un bell'esempio di utilizzo di un brano musicale significativo per
modificare rapidamente questo problema in un'unica breve sessione. Questo esempio mi è stato inviato
circa un anno fa da Ron Soderquist, un ipnoterapeuta formatosi in PNL nell'area di Los Angeles.

I genitori ansiosi hanno chiamato, ciascuno a turno, la loro figlia di 17 anni Bev, che
negli ultimi sei mesi si era lavata ossessivamente le mani 3-4 ore al giorno. Entrambi i genitori
hanno riferito di aver "provato di tutto". compresi consulenza e farmaci. Erano così disperati
che ora stavano esplorando
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34 Aiuto con il dialogo interiore negativo

ipnosi, sulla quale erano molto scettici. Un po' logorato dal loro scetticismo, dissi alla
madre ansiosa: "Guarda, perché sei disperata e perché ti preoccupi che ancora una
volta butterai via i soldi, ti offrirò una consulenza gratuita. Valuterò i sintomi di tua figlia
e pianificherò una sessione di terapia solo se credo di poterla aiutare”. Con questa
certezza, ha preso un appuntamento.

Quando i membri della famiglia si sono sistemati nelle loro sedie, sono apparsi
tutti rilassati. Comunicavano con facilità e non c'erano sfumature di ostilità. Rivolgendomi
alla ragazza ho chiesto informazioni sulle attività scolastiche ed extrascolastiche. Ha
subito risposto: "Ho studiato pianoforte per molti anni e mi diverto molto". Poiché suono
sia il piano classico che quello ragtime, questa è stata un'apertura naturale per costruire
un rapporto.
Quando le ho chiesto del suo compositore preferito, ha subito risposto: "Chopin".
Poiché Chopin è anche il mio preferito, ora eravamo in perfetta sincronia. Eravamo
d'accordo che entrambi amavamo i Nocturnes di Chopin e che entrambi li suonavamo
la maggior parte. Ho chiesto del suo preferito e lei ha canticchiato la melodia. Dissi:
"Quando mi esercito in un notturno la sera, sento spesso quella melodia nella mia testa
tutto il giorno dopo", e lei annuì in accordo. "Puoi sentire quella melodia in questo
momento, vero?" Ho detto. Sorrise e scivolò in una piccola trance piacevole. Mentre lo
faceva, mi azzardai: "Forse, quando senti il bisogno di lavarti le mani, potresti invece
divertirti ad accendere quel notturno". Ho osservato la sua trance diventare più profonda
mentre rifletteva su questo, e poi ha annuito con la testa e ha detto con calma e
sicurezza: "Posso farlo".
Dopo qualche altra prova e dopo aver parlato di altre questioni, ho concluso la
sessione. Non ho suggerito un'altra sessione. La madre si chiese: "Dobbiamo fissare
un appuntamento per Bev?" Ho guardato Bev mentre le ho detto: "Forse ha già trovato
una soluzione" e Bev ha annuito con la testa.
Una settimana dopo la madre chiamò per dire che Bev stava bene. Ero un po'
seccato con me stesso per aver risolto il problema quando avrei dovuto trattenermi e
fissare un appuntamento regolare a pagamento. Ma non riuscivo a trattenermi; era
troppo divertente solo per farlo. E anche se non c'era alcun compenso, ho avuto una
bella storia e la madre ha presto indirizzato un'amica.
Quando ho seguito alcuni mesi dopo, ho chiesto maggiori dettagli su ciò che ha
vissuto internamente. Ha detto che quando era stressata, prima "senteva i germi sulle
mie mani e poi li immaginava sulle mie mani. Poi la voce nella mia testa che diceva:
'Hai dei germi sulle mani. Devi lavarli.' è andato più veloce e più forte e più intenso.
Quando accendevo il notturno, di solito sentivo solo la musica, ma a volte mi immaginavo
di suonarla".
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Aggiungere musica o una canzone 35

Bev stava già parlando a se stessa in un modo che la faceva stare male, e quella brutta sensazione
le fece lavare le mani. Il notturno di Chopin era potente nel suscitare uno stato positivo in cui non aveva
alcun bisogno di lavarsi le mani. Se Ron avesse aggiunto delle parole allegre, ciò avrebbe potuto creare
conflitto. Tuttavia, l'aggiunta di musica strumentale non crea conflitto, perché la musica non ha parole per
contraddire ciò che stava dicendo a se stessa. Inoltre, la musica viene elaborata dall'emisfero cerebrale
opposto rispetto a quello utilizzato per elaborare il linguaggio, quindi qualsiasi conflitto sarebbe tra gli
emisferi, piuttosto che all'interno di uno di essi. L'aggiunta di qualsiasi musica senza parole è un intervento
abbastanza sicuro, soprattutto se la persona sceglie la musica che ritiene possa essere appropriata e fa
dei test per scoprire come funziona.

Alcuni lettori potrebbero pensare che questo esempio sia stato un caso unico, ma è vero
alleato abbastanza comune. Ron mi ha inviato un rapporto su un altro cliente che ha visto di recente.

Un uomo di 30 anni che era rimasto nella sua camera da letto per diversi mesi, non
poteva guidare un'auto ecc. a causa di attacchi di panico, è stato portato dalla sua matrigna.
Era troppo ansioso di lasciare il sedile posteriore della sua macchina, quindi sono uscito e ho
iniziato la sessione accanto a lui sul sedile posteriore, la prima volta per me! Stava creando la
sua ansia con una voce interna abituale: "Diventerai 'strano'", che era quello che chiamava
avere un attacco di panico.
È un chitarrista, quindi insieme abbiamo trovato un audio alternativo, un "riff preferito" che ha
innescato il suo essere musicista sicuro di sé. (Gli ho raccontato la storia di Bev mentre stava
cercando un fattore scatenante per la sua autostima, e questo sembrava aver colpito lui
(scusate il gioco di parole). Dopo che ci siamo esercitati per un po' (l'ho portato nel mio ufficio)
è andato via con la sua matrigna. Ho chiamato il giorno dopo e lui era uscito a fare escursioni
e si sentiva benissimo, usando il suo riff preferito per mantenere il controllo del suo musicista.

Aggiunta di una
canzone Finora abbiamo solo apportato modifiche agli aspetti non verbali della tua esperienza,
senza cambiare le parole che dice una voce interna. Questo cambia la tua risposta senza cambiare o
sfidare le parole che dice una voce fastidiosa. Successivamente inizieremo a sperimentare con l'aggiunta
di parole per cambiare la tua esperienza di voce fastidiosa. Inizieremo la nostra sperimentazione
aggiungendo una canzone, che ha aspetti sia verbali che non verbali. Questo è un po' più complesso
rispetto al solo cambiamento degli aspetti non verbali, perché le parole della canzone possono opporsi a
ciò che dice la voce fastidiosa.

Se hai due voci in opposizione l'una all'altra, ciò creerà conflitto. La maggior parte delle persone ha
abbastanza conflitti per cominciare; non vogliamo davvero aggiungere a questo! Così
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36 Aiuto con il dialogo interiore negativo

nell'esplorazione che segue, sii particolarmente attento a qualsiasi risposta che indichi che qualche aspetto
di te si oppone a ciò che stai facendo e rispettalo fermandoti.
Puoi provare qualcosa di leggermente diverso finché non trovi qualcosa a cui nessuna parte di te si oppone.

Tutti sanno come una canzone, un jingle, una frase o qualche altra esperienza uditiva possono
rimanere bloccati nella tua testa, suonando all'infinito e spesso in modo fastidioso. Cercare di fermarlo in
genere non è efficace. Infatti questo di solito lo rende più forte, perché mentre proviamo a fermarlo, gli
dedichiamo ancora più attenzione, quando quello che vogliamo è prestargli meno attenzione.

Il trucco è scegliere qualcosa che ti è più utile di qualsiasi cosa si ripeta in modo fastidioso, e una scelta
davvero buona è una canzone che ha un effetto desiderato sui tuoi sentimenti. Puoi pensare a una canzone
che ha un effetto positivo su di te e cantarla deliberatamente a te stesso più e più volte, finché non diventa
una musica di sottofondo inconscia, una sorta di "mantra".

Una delle mie canzoni preferite per questo è "Sono seduto in cima al mondo". Un altro è "Non ho niente
in abbondanza", dal musical di Gershwin Porgy and Bess. Un altro, cantato da Rita Coolidge, di cui ho
dimenticato il titolo, ma il testo dice: “Puoi fare qualunque cosa, . . . vuoi fare qualunque cosa, . . . lo vuoi e
non morirai mai.
Non importa quale canzone scegli, purché susciti uno stato emotivo che trovi edificante o che cambi
l'umore in un modo che ti piace. Una canzone è un ottimo modo per stabilire e mantenere uno stato d'animo
all'inizio della giornata e può anche cambiare il tuo umore quando ti trovi in uno stato d'animo che non ti piace.

Fermati ora a pensare a uno stato d'animo fastidioso che hai sperimentato ripetutamente. . . .

Ora pensa a una canzone che trovi potente ed edificante e che pensi
potrebbe essere un modo utile per cambiare questo stato d'animo fastidioso. . . .
Mentre continui a sentire la canzone, pensa a un momento in cui hai sentito fortemente questo umore
problematico e nota cosa succede. . . .
Quindi prova un brano diverso, e un altro, e un altro, . . . finché non ne trovi uno che sposti il tuo umore
in modo utile. . . .
Una volta che hai trovato una canzone che ritieni utile, cantala deliberatamente a te stesso per un po',
finché non diventa automatica. Se non conosci le parole o la melodia abbastanza bene per farlo, trovale e
mettile in pratica, così puoi. Una volta che hai fatto questo, tutto ciò che devi fare è iniziare a cantare la
canzone e continuerà da sola come sottofondo mentre rivolgi la tua attenzione ad altre cose. Quando smetti
di occuparti di quelle altre cose, puoi notare quella canzone che suona silenziosamente nel retroterra della
tua mente, mantenendo il tuo buon umore.

Puoi anche fare un ulteriore passo per rendere questa connessione ancora più automatica.
Se periodicamente entri in uno stato d'animo sgradevole in determinate situazioni o in risposta
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Aggiungere musica o una canzone 37

a determinati segnali esterni, puoi immaginare di essere in quella situazione, notando quei segnali. Quindi
accendi la canzone che hai scelto, per collegarla alla situazione e agli spunti, in modo che attivino
automaticamente la canzone. Provalo diverse volte in questo momento, quindi controlla in seguito per
scoprire se è già diventato automatico o se hai bisogno di esercitarti ancora un po' finché non lo fa. . . .

Nella prima parte di questo capitolo abbiamo aggiunto solo la musica, ma di solito una canzone è
ancora più potente, perché contiene sia parole che musica. La musica viene elaborata in un emisfero del
cervello, mentre le parole vengono comprese dall'altro emisfero, attivando contemporaneamente entrambi
gli emisferi con aspetti diversi dello stesso messaggio. Questo lo rende molto più potente di quanto la
melodia o le parole sarebbero da sole.

Attenzione
Come accennato in precedenza, quando aggiungi una canzone alla tua
esperienza, le parole della canzone potrebbero essere in opposizione a ciò che stai
già dicendo a te stesso. Ad esempio, se hai detto a te stesso qualcosa del tipo "Sta
andando tutto all'inferno" e aggiungi la canzone "Sono seduto in cima al mondo",
quei due messaggi sono contraddittori. Questo ha il potenziale per creare conflitti e
non vogliamo farlo.
A volte, quando canto per la prima volta una canzone con parole che sono significativamente
diverse dal mio stato d'animo attuale, sembra artificiale, o ho le lacrime derivanti dagli stati d'animo
contrastanti, ma spesso la canzone prende rapidamente il sopravvento e il mio umore cambia.
Tuttavia, se si verifica qualche disagio, conflitto o incongruenza che non si risolve rapidamente
quando si aggiunge una canzone, si prega di rispettarlo e interrompere ciò che si sta facendo. Potresti
provare a scegliere un'altra canzone che non crei conflitti. Oppure potresti ritardare l'utilizzo di questo
approccio fino a quando non avrai imparato ad aggiungere parole alla tua esperienza senza creare questo
tipo di conflitto. Questo sarà un argomento importante in molti dei capitoli seguenti. Successivamente
inizieremo a esplorare alcuni modi specifici per parlare con te stesso che evitano di causare conflitti.
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Parlare a te stesso in modo positivo

Prova a dire la frase "Cos'altro posso godermi adesso?" a te stesso, e


nota come cambia ciò a cui ti occupi e come ti senti in risposta. . . .
Quella frase dirige la tua attenzione verso ciò di cui puoi godere nel momento presente, piuttosto
che le lamentele e i problemi che così spesso occupano la nostra attenzione e ci fanno stare male.
Anche nella situazione peggiore c'è sempre qualcosa di cui divertirsi, quindi questa istruzione non
contraddice mai la tua realtà. E inoltre non contraddice nessuna voce scontrosa che si lamenta di
tutte le cose cattive. Non si oppone dicendo "ma", dirige semplicemente la tua attenzione su altri
aspetti della tua esperienza, dicendo "e", unendo ciò a cui una voce critica potrebbe prestare
attenzione con notare ciò che puoi goderti. Se dici quella frase ripetutamente finché non diventa un
mantra inconscio, puoi riorientare la tua vita.

Il contrasto può spesso chiarire e approfondire la tua comprensione di come funzionano le cose.
Nota cosa succede se sostituisci la parola "goditi" con "criticare", "screditare" o "essere disgustato da"
o qualche altra parola o frase negativa, solo per un breve periodo per notare com'è. . . .

Quella frase dirige la tua attenzione in un modo molto diverso e potrebbe facilmente provocare
molta infelicità o addirittura depressione. Molte persone depresse parlano a se stesse in questo modo
senza rendersene conto. Prestare attenzione a ciò che non ti piace provoca sentimenti spiacevoli;
prestare attenzione a ciò di cui puoi godere si traduce in sensazioni piacevoli.

Ma c'è un altro aspetto sottile della frase "Cos'altro posso godermi adesso?" Questo diventa
evidente se elimini la parola "altro" per ottenere "Cosa posso divertirmi in questo momento?" Prova a
ripetere questa frase a te stesso ripetutamente e nota come

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Parlare a se stessi in modo positivo 39

ti senti in risposta, e come è diverso da come ti senti in risposta alla stessa frase con "altro"
in essa. . . .
La frase "Cosa posso godermi adesso?" ha un effetto molto diverso, perché implica
che non ti stai godendo nulla in questo momento, anche se questa non è una conseguenza
logica dell'affermazione. La maggior parte delle persone risponderà a questa implicazione
provando l' opposto del godimento. Quando mi dico questa frase, la tonalità è più lenta e il
tono è più basso, e provo pesantezza, letargia, un po' depresso, perché suona un po' come
un insegnante che mi dice cosa devo fare .

La parola “altro” nella prima domanda presuppone che ti stia già godendo qualcosa.
Quindi provi naturalmente un po' di divertimento, mentre la tua attenzione cerca qualcos'altro
di cui divertirti. Che differenza può fare una singola parola!
E ovviamente puoi sostituire "goditi" con qualsiasi altro verbo che indichi ciò che desideri
di più nella tua esperienza: imparare, amare, apprezzare, vedere più chiaramente, capire,
ecc. Prova a dire a te stesso: "Cos'altro posso imparare bene adesso?" ripetutamente per
vedere come questo indirizza la tua attenzione e come rispondi. . . .
Ora scegli un altro verbo da mettere al posto di "imparare" per scoprire com'è. . . .

E poi fai lo stesso con "amore" o qualche altra parola, e scopri com'è. . . .

Affermazioni
Molte persone sostengono ripetutamente affermazioni positive a se stesse, come
un modo per cambiare le proprie convinzioni su se stesse e migliorare la propria vita.
Le affermazioni ebbero origine da Emile Coue (1857-1926) che sostenne di ripetere
ripetutamente la seguente frase, fino a diventare un mantra di fondo inconscio: "Ogni
giorno, in ogni modo, sto migliorando sempre di più".
C'è un problema serio con questa particolare affermazione nella parola ripetuta, "ogni".
Non sarà mai vero che ogni giorno e in ogni modo sto migliorando.
La realtà non è proprio così. Anche se sto migliorando meravigliosamente in molti modi, non
sarà in tutti i modi. La maggior parte di noi ha una voce interna che ascolta le affermazioni
universali e le sfida, e coloro che non hanno quel tipo di voce farebbero meglio ad averne
una! Se dico a me stesso l'affermazione di Coue, stimola la mia voce interna a trovare le
eccezioni a quella generalizzazione universale. Potrebbe dire sarcasticamente: "Sì, giusto!
Che ne dici del modo in cui hai aggredito tua moglie stamattina, è meglio? Che ne dici di quel
ginocchio dolorante che si è infiammato ieri, così che stamattina stai zoppicando, è meglio?
Non credo».
Quindi, anche se vale la pena perseguire l'idea delle affermazioni, dobbiamo stare molto
attenti alle parole che ci diciamo, altrimenti potrebbero ritorcersi contro e produrre
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40 Aiuto con il dialogo interiore negativo

risultati opposti. Qualsiasi parola universale, come "tutti", "ogni", "sempre", di solito susciterà una
voce antagonista e ciò potrebbe comportare una diminuzione del tuo ottimismo! Ma ci sono altri
problemi con le affermazioni che potrebbero non essere immediatamente evidenti. Un sito web
dice quanto segue sulle affermazioni:

L'idea alla base di queste tecniche è piuttosto semplice. La maggior parte di noi
cresce imparando a criticare se stessi per qualsiasi errore reale o immaginario.
Cresciamo credendo a certe cose su noi stessi o confrontandoci negativamente con gli
altri. L'uso di affermazioni positive è una tecnica per trasformare quel dialogo interiore
negativo in qualcosa di più positivo.

L'obiettivo di avere voci interne positive suona molto attraente.


Tuttavia, se esaminiamo un po' più da vicino questa prescrizione, l'idea di aggiungere affermazioni
positive presenta alcuni problemi. Se assumiamo, come fa la citazione, che la maggior parte di noi
"cresce imparando a criticare se stessi per qualsiasi errore reale o immaginario", cosa accadrà
quando introduciamo una nuova voce positiva e solidale? Ci sarà inevitabile conflitto tra questi
punti di vista opposti. Inoltre, è probabile che la vecchia voce abbassata raddoppi i suoi sforzi per
non essere d'accordo con la voce di supporto.
Ciò potrebbe comportare il nostro abbattimento anche più di quanto abbiamo fatto prima di
aggiungere un'affermazione.
Secondo Wikipedia, "Affinché un'affermazione sia efficace, deve essere presente tesa,
positiva, personale e specifica" e un altro sito offre i seguenti esempi: "Sono sano, felice, saggio e
libero"

“Sono circondato da persone che mi amano”.


Questi esempi includono i quattro criteri menzionati in Wikipedia, ma non corrispondono alla
mia realtà.
Anche se "Sono sano, felice, saggio e libero" non contiene un "tutto" universale, è implicito e
non conosco nessuno che sia sempre sano, felice, saggio o libero. Se lo dico a me stesso quando
sono malato, triste, stupido o mi sento bloccato, ciò contraddirà ciò che provo e non sarà molto
utile.
Quante volte è vero che sei circondato da persone che ti amano? Potresti avere molte
persone intorno a te a casa che ti vogliono molto bene, ma al lavoro o al supermercato ci sono
probabilmente almeno alcune altre che sono indifferenti, e alcune altre potrebbero anche essere
antagoniste.
Se un'affermazione non si adatta alla tua realtà, la parte di te che tiene traccia della realtà
sarà stimolata a metterla in discussione, vanificando ancora una volta lo scopo dell'affermazione.
Tuttavia, se creiamo voci interne che sono un po' più sottili esattamente in quali parole usano, ci
sono modi per aggirare questa difficoltà.
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Parlare a se stessi in modo positivo 41

L'interessante istruzione che segue è stata pubblicata circa un anno fa su un newsgroup


di posta elettronica da Vikas Dikshit, un educatore e formatore formato NLP a Pune, in India:

Un mondo felice
Circa 18 mesi fa una giovane donna mi ha chiesto aiuto per la
sua depressione. Stava visitando uno psichiatra e nei mesi precedenti
aveva preso delle medicine per la depressione.
Le ho suggerito di guardarsi intorno e di dire mentalmente a se stessa: “Sono
seduta su questa sedia felice. C'è questa tavola felice. E queste sono finestre felici
con tende felici. Le ho fatto fare questo per una decina di minuti. Le ho suggerito di
farlo ogni giorno per circa dieci o quindici minuti.

Dopo quindici giorni ha chiamato per dire che si sentiva benissimo ora.
Dopo circa due mesi è andata dallo psichiatra e lui ha interrotto la sua medicina.
Continua a chiamare di tanto in tanto e riferisce che si sente ancora benissimo.
L'ultima è stata quando era nella mia città una decina di giorni fa.

Circa un anno dopo questa e-mail, Vikas scrive che il suo cliente si sente ancora
benissimo e che ha usato lo stesso metodo, o variazioni di esso, con successo con un certo
numero di altri clienti. Sebbene questo metodo suoni troppo semplice per avere alcun effetto,
impiega alcuni aspetti molto sottili del linguaggio.
Il modo più semplice per comprendere questo processo è che è lo stesso che tutti noi
facciamo spesso, ma utilizzato in modo più diretto. Se qualcuno parla di una "giornata
schifosa", in realtà non sta parlando della giornata; stanno parlando dei loro sentimenti.
Quando qualcuno parla di un "fuoco allegro", sta parlando del fuoco o di come si sente?
Quando qualcuno parla di tende felici, significa che si sente felice.

Di solito c'è una corrispondenza o un'equivalenza tra lo stato interiore di qualcuno e ciò
che percepisce intorno a sé. Una persona felice vive in un mondo felice e una persona triste
vive in un mondo triste. Una persona triste tende a notare gli eventi tristi che li circondano,
mentre una persona felice tende a notare le cose felici. Il metodo di Vikas utilizza questa
equivalenza nella direzione inversa per determinare un cambiamento di umore. Notare cose
felici implica sentirsi felici.
Dal momento che tutte le frasi riguardano alcuni aspetti del mondo che sono felici, non
c'è conflitto tra il dire questo quando la persona non si sente felice. Una persona infelice può
ancora parlare di tende felici . Questo è molto diverso dall'affermazione "Sono felice", che
contraddirà il tuo stato attuale se sei infelice.
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42 Aiuto con il dialogo interiore negativo

Questo processo dirige la tua attenzione sulle cose intorno a te nel momento presente,
proprio come fa qualsiasi meditazione utile. Dal momento che hai un'attenzione limitata, questo allo
stesso tempo distoglierà la tua attenzione da qualunque cosa tu abbia prestato attenzione a quella
ti stava rendendo infelice, incluso qualsiasi dialogo interiore negativo che è successo
nella tua mente.
La parola "felice" è un fattore scatenante per quello stato, quindi usarla tende a suscitare felicità
sentimenti, non importa cosa descriva, anche una sedia o un tavolo. Quando descrivo il
tende come "felici", che collega la parola felicità con le tende e con
tutto il resto intorno a me che descrivo con la parola "felice". Dopodiché, ciascuno
volta che guarderò le tende - e le altre cose intorno a me - penserò al
parola "felice" e questo tenderà a suscitare quella sensazione felice. Se tutto intorno
me è etichettato in questo modo, sarò presto circondato da cose che ora sono associate alla parola
“felice”, che suscita quello stato emotivo.
Devi essere molto cauto se includi altre persone nelle tue felici osservazioni e noti che tipo di
risposta suscita in te, perché ciò potrebbe creare
un contrasto che non aiuta. Se noto un bambino felice, questo potrebbe farmi sentire felice,
perché non sono un bambino, proprio come non sono una sedia o una tenda. Ma se ne noto altro
essendo gli adulti felici, quel contrasto con il mio stato attuale può approfondire la mia infelicità. Se gli
altri intorno a me sono felici, quando sono infelice, questo può rendere il mio
infelicità anche peggio. Quindi è molto più sicuro non includere affatto altre persone o
anche bambini o animali, e usa solo oggetti inanimati.
Un altro modo di pensare a questo metodo è che è un esempio di ipnotico
modello linguistico chiamato "restrizione selettiva". Dal momento che una finestra non può essere felice,
la tua mente cercherà inconsciamente di dare un significato alla parola "felice".
applicandolo a qualcos'altro. Se sei solo, sei l'unica altra possibilità disponibile, e anche se sei con gli
altri, sei comunque una possibilità. Tutta questa elaborazione lo farà
si verificano in modo completamente inconscio, quindi non può essere contrastato dal tuo pensiero cosciente.
Naturalmente, nonostante tutta questa meravigliosa comprensione, questo processo può essere
completamente annullato se qualcuno usa un tono di voce che è sarcastico, sprezzante o sprezzante,
come abbiamo esplorato nel capitolo 2. Ma se usi un tono ordinario, semplicemente
riportando la tua esperienza "oggettivamente" o che includa anche un po' di
piacere, funzionerà. Che tu lo faccia con te stesso o con qualcun altro,
puoi notare la tonalità e cambiarla se non supporta il processo.
Puoi usare questo metodo anche con qualsiasi altro aggettivo utile, come “calma”
o “pacifico” per qualcuno che si agita troppo facilmente, “amorevole” per qualcuno che
si sente arrabbiato, o "equilibrato" o "centrato" per qualcuno che si sente disperso o caotico.
Identifica semplicemente lo stato d'animo problematico, pensa al suo opposto, quindi seleziona un
aggettivo che esprima questo stato d'animo opposto da mettere al posto di "felice".
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Parlare a se stessi in modo positivo 43

Ad esempio, se qualcuno è spesso spaventato o ansioso, il contrario è sicuro e può


usare questa parola per descrivere il mondo che lo circonda. "Vedo la sedia sicura"
"Quelle sono tende sicure", "Questo è un computer sicuro", ecc.
Assicurati di scegliere un'esperienza opposta , non qualcosa nella fascia media di un
continuum. Ad esempio, se sei spesso critico e respingi, l'opposto di ciò sarebbe accogliere o
amare, non accettare, il che è troppo neutrale.
Prova questo ora. Pensa a uno stato spiacevole in cui a volte scivoli. . . .
Poi pensa al suo opposto, uno stato positivo che vorresti avere al suo posto. . . .

Quindi usa questa parola per descrivere le cose che ti circondano, internamente o ad alta
voce. Continua a farlo per diversi minuti e nota come cambia la tua risposta. . . .

Questo metodo è un'affermazione che funzionerà e non susciterà altre voci contrastanti
a dissentire. Cosa possiamo imparare dai due esempi che ho fornito?

"Sono seduto su questa sedia felice", ecc.


"Cos'altro posso godermi adesso?"
Primo, dirigono tutti l'attenzione sugli eventi del momento presente, distogliendo la tua
attenzione da qualunque cosa stia succedendo nella tua mente che potrebbe contribuire al tuo
stato spiacevole.
In secondo luogo, è un processo che puoi fare in questo momento, qualunque sia il tuo
stato attuale, in contrasto con un punto finale (divertimento, felicità) che può sembrare lontano
nel tempo e irraggiungibile.
Terzo, non contraddicono la tua realtà del momento.
Quarto, dirigono l'attenzione su qualcosa nel mondo esterno a te, ma in un modo che
naturalmente e indirettamente suscita uno stato interiore pieno di risorse di godimento o felicità.

Queste quattro caratteristiche di un'affermazione positiva che le opere possono essere


utilizzate per altri stati. Prendiamo le altre tre qualità in uno dei precedenti esempi di
affermazione sopra riportati: sano, saggio e libero. Come potresti usare i modelli sopra indicati
per suscitare una sensazione di salute? . . .
"Sono seduto su una sedia sana", ecc.
"Cos'altro posso notare sul mio sano funzionamento in questo momento?"
Ora fai lo stesso con saggio e libero, e poi continua a creare affermazioni su piacere,
bellezza, amore, equilibrio o qualunque cosa tu voglia di più nella tua vita. "Cos'altro mi piace
in questo momento." "Cos'altro è bello per me in questo momento." "Cos'altro posso amare in
questo momento." "Cos'altro è equilibrato nella mia esperienza in questo momento?"
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44 Aiuto con il dialogo interiore negativo

Apprezzare e sorridere Esercizio Un altro esercizio che Vikas offre ai partecipanti


nelle sue formazioni è riportato di seguito:

Con gli occhi chiusi, chiedo loro di immaginare di essere in piedi davanti alla porta
d'ingresso della loro casa. Chiedo loro di sentire la chiave nelle loro mani e di sentirla
girare nella serratura mentre aprono la porta. E poi chiedo loro di apprezzare la porta e
di sorridere. Poi chiedo loro di fare il giro della casa e di apprezzare e sorridere con tutto
ciò che vedono o sentono.
E poi ripetere lo stesso processo di apprezzamento e di sorriso con tutti i membri
della famiglia, vicini e conoscenti. Poi fanno lo stesso per gli altri luoghi che visitano
spesso, come l'ufficio, la scuola oi negozi.
E poi ripeti questo anche con alcuni sconosciuti.
E chiedo loro anche di entrare nel proprio corpo e di apprezzare e sorridere con
tutte le parti del proprio corpo.
L'intero esercizio dura circa quindici minuti quando lo insegno; richiede meno di
cinque minuti quando lo fanno da soli. Suggerisco di farlo per circa un mese e di notare i
risultati.
Ancora una volta, l'idea è di collegare quello stato di apprezzamento e di sorriso a
tutte le cose e le persone abituali nella vita della persona. Non incolla un falso sorriso sul
loro viso; aumenta le possibilità che la persona apprezzerà generalmente, sorriderà e
sarà felice ovunque.

La ricerca molto dettagliata di Paul Ekman (15) ha dimostrato che anche se chiedi a qualcuno
di sorridere artificialmente, o semplicemente tieni una matita tra i denti, il che richiede lo stesso tipo
di movimenti muscolari intorno alla bocca, ciò suscita felicità perché quella posizione muscolare è
inconsciamente associato al sorriso e il sorriso è associato al piacere e alla felicità.

L'istruzione di Vikas è più sottile che chiedere a qualcuno di sorridere deliberatamente. Ti


chiede prima di vedere qualcosa esternamente, e poi di dire alcune parole di apprezzamento
internamente, creando un contesto naturale per un sorriso spontaneo.
In questo capitolo ho presentato una serie di modi in cui puoi parlare a te stesso senza
contraddire ciò che potresti già dire a te stesso. Sono modi eleganti e aggraziati per cambiare la tua
esperienza.
Successivamente esploreremo come sostituire una voce esistente con una nuova voce più
utile. Dobbiamo essere cauti quando lo facciamo perché c'è sempre un potenziale conflitto.
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Aggiunta di una voce

Nei capitoli precedenti, hai imparato come modificare gli aspetti non verbali della direzione,
posizione, volume, tonalità e tempo di una voce fastidiosa per ridurne l'impatto su di te. Hai anche
imparato ad aggiungere musica o una canzone a una voce per cambiare la tua risposta e nel
capitolo precedente hai sperimentato diversi modi per parlare a te stesso che sono utili ed efficaci.

Ora possiamo iniziare a utilizzare alcuni di questi metodi in combinazione per apportare una
modifica utile. Ad esempio, una volta che hai ridotto il volume di una voce fastidiosa, puoi sostituirla
con una voce più piena di risorse e di supporto senza creare conflitti significativi. Il seguente
esempio è di Ron Soderquist, un ipnoterapeuta formatosi in PNL nell'area di Los Angeles:

Una donna di mezza età ha chiamato per dire che voleva che suo marito si
sottoponesse all'ipnosi per cambiare il suo atteggiamento. "Sono stufo e stanco del suo
atteggiamento negativo". Mi sono divertito e le ho chiesto di farmi chiamare. Lei aveva ragione.
Quando Bill è venuto per un appuntamento ha detto: “Sono cresciuto in una famiglia
molto negativa e infelice. Non c'erano "ragazzi Atta" nella nostra famiglia; c'erano solo
critiche. Non erano contenti del loro matrimonio ed era un raro giorno in cui papà o
mamma ridevano o mostravano felicità". Continuò: “Mia moglie si lamenta del fatto che
torno a casa dal lavoro brontolando e lamentandomi. Dice che sono proprio come i miei
genitori, e probabilmente ha ragione, ma non riesco a trattenermi. Non vedo come puoi
aiutarmi a cambiare. Non mi piace essere così arrabbiato con i bambini e non mi piace
avere una moglie infelice. Se puoi aiutarmi a cambiare, fantastico".

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46 Aiuto con il dialogo interiore negativo

Dopo alcune domande, Bill identificò nella sua testa le voci negative dei suoi genitori.
Gli ho chiesto se poteva immaginare una stanza nella sua testa con le voci provenienti da
una radio o da qualche dispositivo vicino al muro. Riusciva a immaginare una radio. Poi mi
sono chiesto se gli sarebbe piaciuto avvicinarsi e abbassare il volume, o magari mettere un
cuscino davanti alla radio per attutire il suono. Mentre lo faceva, emise un grande sospiro e si
rilassò visibilmente.
"Cosa sta succedendo?" Ho chiesto.
"La mia testa è tranquilla per la prima volta in assoluto", ha detto Bill. Gli ho detto: “Dato
che è la tua testa, puoi metterci tutto quello che vuoi. Ad esempio, poiché sei grato per la tua
famiglia e la tua salute, puoi riempire quella stanza con la tua voce riconoscente, se lo
desideri. Con sua sorpresa Bill scoprì che poteva farlo abbastanza facilmente. Lo abbiamo
provato a rivedere i suoi pensieri di gratitudine mentre tornava a casa dal lavoro, in modo che
potesse salutare sua moglie ei suoi figli con energia gioiosa. Dopo alcune prove, si sentiva
sicuro di aver installato nuove voci nella sua testa. La moglie di Bill ha chiamato più tardi per
riferire che si stava godendo un nuovo Bill positivo; aveva cambiato atteggiamento.

Ron Soderquist, http://www.westlakehypnosis.com/

Penso che sia piuttosto sorprendente che tu possa cambiare un atteggiamento negativo pervasivo
per tutta la vita in pochi minuti, semplicemente cambiando una voce interna, senza un lungo viaggio
terapeutico nel tempo fino all'origine traumatica delle sue voci.
Tuttavia, voglio che tu pensi a cosa sarebbe successo se Bill non avesse ridotto il volume del suo
discorso negativo prima di aggiungere una voce piena di risorse e di sostegno. Se ci fossero due voci forti
nella sua testa, sarebbero in conflitto tra loro, dando vita a una battaglia interna. La maggior parte delle
persone ha già abbastanza conflitti nelle loro vite; non ne hanno bisogno di più.

Molte persone cercano aiuto perché hanno già conflitti interni cronici spiacevoli come questo. Un
conflitto preoccupante comune è tra alcune versioni di "Assicurati di fare ciò che gli altri approvano" e
"No, sii indipendente e pensa da solo". Un conflitto come questo ti mette spesso “tra roccia e incudine”,
perché qualunque cosa tu decida di fare, poi l'altra parte ti tormenterà. "Sei andato di nuovo insieme alla
folla, sfigato", o "Sei sicuro di aver 'fatto esplodere' con gli ospiti raccontando quella barzelletta vivace".

Un altro conflitto comune è tra indulgere in un piacere presente da un lato e le sue conseguenze
future dall'altro. Una voce può dire qualcosa del tipo: "Vai avanti e concediti mangiando quel dessert; te
lo meriti", mentre un altro avverte: "Se mangi quello, ingrasserai e nessuno vorrà starti vicino".

Indipendentemente dal fatto che tu mangi o meno il dessert, l'altro lato ti tormenterà con le conseguenze
in seguito. “Ti sei negato un semplice piacere che ti avrebbe fatto
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Aggiungere una voce 47

sentirsi davvero bene” o “Ora l'hai fatto; dovrai guardare cosa mangi tutta la prossima settimana
per perdere le calorie in quella cheesecake. "
Tuttavia, un certo numero di terapie ben rispettate, e la maggior parte dei libri sul dialogo
interiore negativo, sostengono fortemente di rispondere a una voce interna critica come un modo
per ridurne l'influenza. Ad esempio, David Burns è uno studente di Aaron Beck, che a volte è
descritto come il "padre" della terapia cognitiva o della terapia cognitivo comportamentale (11). La
CBT ha radici ancora più profonde nel lavoro di Albert Ellis, il cui lavoro era originariamente
chiamato Rational Therapy, poi Rational Emotive Therapy e infine Rational Emotive Behavior
Therapy (16) man mano che si è evoluto nel corso degli anni. Già negli anni '50, mezzo secolo fa!,
Ellis sosteneva di sfidare attivamente verbalmente le convinzioni ei comportamenti autolesionistici
di un cliente dimostrando l'irrazionalità, l'autolesionismo e la rigidità del loro dialogo interiore
negativo. Burns è uno dei tanti terapisti cognitivi che sostengono di contrastare una voce fastidiosa:

“Rispondi a quel critico interno! . . .


un. Allenati a riconoscere e annotare i pensieri autocritici mentre
attraversano la tua mente; b. Scopri perché questi pensieri sono distorti;
e C. Esercitati a parlare con loro in modo da sviluppare un sistema di
autovalutazione più realistico. (12, pag. 62)

In questo processo al cliente viene insegnato come notare il contenuto dei pensieri automatici,
identificare il tipo di distorsione e quindi generare una risposta razionale.
Ad esempio, se il pensiero automatico è "Non faccio mai niente di buono", la distorsione è
un'eccessiva generalizzazione e una risposta razionale è: "Sciocchezze, faccio molte cose bene".

"Questo mostra che idiota sono" è un esempio della distorsione chiamata etichettatura, e una
risposta razionale è: "Dai, ora, non sono 'un idiota'. Queste risposte razionali non sono d'accordo e
si oppongono alla voce fastidiosa. Ad altre persone non piace essere in disaccordo e le voci interne
non sono diverse; è probabile che si mettano sulla difensiva e raddoppino i loro sforzi per convincerti
di quello che stanno dicendo.
Burns ha sviluppato questo metodo mentre lavorava con pazienti gravemente depressi che
spesso tendevano al suicidio, avendo rinunciato a ogni speranza di avere una vita normale e
soddisfacente. I principali sintomi della depressione sono sentimenti di disperazione, impotenza e
inutilità. La maggior parte, se non tutta, della depressione è in risposta a voci interne che criticano,
rimproverano e tormentano. In questo contesto, convincere il paziente a opporsi alle proprie voci
interne può essere un enorme passo avanti e la ricerca indica che la CBT ottiene risultati con la
depressione superiori ai farmaci antidepressivi e alla maggior parte delle altre terapie.
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48 Aiuto con il dialogo interiore negativo

Da allora, Burns ha applicato lo stesso metodo a un'ampia varietà di altri problemi che derivano da
voci interne fastidiose, tra cui rabbia, senso di colpa, dipendenza.
all'amore e all'approvazione e al perfezionismo. Se qualcuno che soffre di uno dei
questi problemi si sentono completamente sconfitti, mobilitando poi una risposta razionale ad esso
può essere un primo passo molto utile.
Anche se una battaglia tra due voci potrebbe essere in qualche modo migliore di una sola
essendo schiavo di una voce fastidiosa, è pur sempre una soluzione poco elegante che lascia il
persona divisa tra i due. È molto meglio ridurre l'impatto del problema con una voce prima di aggiungere
una voce piena di risorse.
Tuttavia, ridurre il volume della voce fastidiosa è utile solo se lo è
non ha alcuna funzione o intento positivo nel presente. C'è almeno la possibilità che a
voce fastidiosa potrebbe avere alcune informazioni utili per te. Spesso un interno
voice vuole proteggerti da qualche tipo di problema o pericolo, anche se questo
è nascosto dentro insulti e critiche. Potrebbe essere un avvertimento di un reale pericolo fisico: "Se lo
facessi, potresti farti male seriamente". O potrebbe metterti in guardia contro
essere deluso, imbarazzato o criticato da altri: pericoli per il tuo stato, o
la tua idea di chi sei "Non prenderti in giro stasera alla festa."
Spesso una voce una volta aveva una funzione utile in un contesto passato, ma ora è antiquata e
irrilevante. Ad esempio, una voce potrebbe averti avvertito una volta di non arrabbiarti
Papà; ora che papà è morto da anni, non ha più una funzione utile,
quindi può essere tranquillamente ridotto di volume. Ma altre volte una voce vuole che tu lo noti
un errore, in modo da poter migliorare quello che fai. “Ragazzo, hai davvero rovinato tutto
colloquio!" Ciò che dice una voce può essere sgradevole e persino controproducente, ma di solito ha l'
intento positivo di migliorare la tua vita in qualche modo.
Se riducessi il volume di questa voce, perderesti anche il suo utile intento positivo: "buttare via il
bambino con l'acqua sporca". Molte persone disperatamente
hanno bisogno di una sorta di voce di avvertimento, perché continuano a fare gli stessi errori
più e più volte senza accorgersene. Perdere una voce protettiva può avere molto di più
conseguenze spiacevoli che sentire una voce interna sgradevole e sentirsi male.
La voce di Bill era apparentemente semplicemente il risultato della sua storia con la sua critica e
genitori infelici. Dal momento che non aveva alcuna funzione utile nel presente, il suo volume potrebbe
essere ridotto senza perdere nulla. Quando una voce ha ancora una funzione positiva, la semplice
riduzione del volume non funzionerà bene ed è probabile che la voce rimanga alta o
Restituzione. Sebbene ridurre il volume di una voce fastidiosa riduca il potenziale conflitto, non lo elimina
del tutto, quindi anche questa soluzione non è così elegante
potrebbe essere, ed esploreremo altre alternative migliori nei capitoli seguenti.
Ecco un altro bell'esempio di come aggiungere una voce più piena di risorse a un problema
uno, sempre da Ron Soderquist.
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Aggiungere una voce 49

Tommy sbatte la testa


La madre, Julie, mi ha chiamato e mi ha raccontato: “Il nostro Tommy ha cinque anni
vecchio e siamo preoccupati per lui”.
"Cosa fa che ti preoccupa?"
“Ogni volta che versa il latte a tavola o fa qualche errore, si alza dalla sedia e sbatte
la testa contro il muro dicendo: 'Sei stupido. Sei un idiota.' "
Li ho invitati a entrare come una famiglia.
Sembrava che i genitori fossero una coppia normale. Non c'erano "bandiere rosse"
nella loro relazione con Tommy. Né c'era nulla di degno di nota nel linguaggio del corpo di
Tommy. Julie ha riferito che suo figlio si divertiva all'asilo e giocava bene con gli amici. Non
aveva altri comportamenti strani.
Tuttavia, Tommy sbatteva la testa in media un paio di volte a settimana.
Questo comportamento durava da almeno diversi mesi.
Per prima cosa ho pensato di raccomandare il test per l'autismo. Ma secondo la mia
esperienza, i comportamenti possono spesso essere affrontati da semplici suggestioni auto-ipnotiche.
Ho guardato direttamente negli occhi di Tommy e ho iniziato a raccontare una storia. . . .
"C'era una volta un ragazzino scoiattolo di nome Timmy che si sentiva male perché
non poteva fare niente di buono." Tommy annuì con la testa.
"Quando Timmy si arrampicava sugli alberi con i suoi amici, scivolava e cadeva." Tommy
annuì di nuovo con la testa. “Quando Timmy nascondeva i dadi, dimenticava dove li
nascondeva. Si sentiva stupido". Tommy annuì di nuovo con la testa.
Ho abbellito la storia nei minimi dettagli in modo che Tommy si identificasse completamente
con Timmy lo scoiattolo.
“I genitori di Timmy lo scoiattolo finalmente portano il loro bambino a visitare il vecchio
saggio gufo che vive nella grande quercia. Poiché i gufi hanno una vista meravigliosa, li
vide arrivare da lontano e disse: "Vedo che sei una famiglia di scoiattoli, come posso
aiutarti?" Mamma e papà hanno detto al gufo che Timmy ha sbattuto la testa contro gli
alberi e si è fatto soprannomi quando ha commesso un errore.

“Il vecchio saggio gufo ci pensò per un momento, poi guardò dritto verso il piccolo
Timmy e disse: 'Piccolo Timmy lo scoiattolo, hai l'ombelico? Fammi vedere il tuo ombelico».
A questo comando, Tommy si tirò su la maglietta e si guardò l'ombelico.

“Il vecchio saggio gufo ha continuato: 'Piccolo Timmy, dai un'occhiata al tuo ombelico,
perché tutti quelli che hanno un ombelico commettono errori. D'ora in poi, ogni volta che
commetti un errore, guarda il tuo ombelico e dì: 'Va tutto bene. Tutti quelli che hanno
l'ombelico commettono errori.'
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50 Aiuto con il dialogo interiore negativo

“Poi gli ho detto: 'Ora tu, tua mamma e tuo papà andate a casa
e divertiti a far parte di una famiglia amorevole.' ” A quel punto, ho concluso la sessione.
Julie chiamò la settimana successiva per riferire che Tommy aveva smesso di
sbattere la testa.
Ron Soderquist, http://www.westlakehypnosis.com/

Come l'esempio precedente dell'uomo con un atteggiamento critico, la voce di Tommy


apparentemente non aveva alcuna funzione positiva nel presente. Alcune delle cose che impariamo
sono praticamente casuali. Tommy potrebbe aver sentito qualcosa come la sua voce a scuola o nel
parco giochi: i bambini a volte possono essere ancora più crudeli e sconsiderati degli adulti. In qualche
modo gli è rimasto impresso come qualcosa di molto importante. Tutto ciò di cui aveva bisogno era
qualche abile istruzione su come pensare in modo diverso. In questo caso, l'istruzione era incorporata
in una storia su uno scoiattolo.
Vorrei sottolineare l'importanza di dire a Tommy di guardare il suo ombelico.
Se Ron avesse invece detto qualcosa del tipo "Tutti commettono errori", non avrebbe avuto lo stesso
impatto, perché sarebbe stato troppo astratto e generale. Potrebbe non applicarsi necessariamente a
Tommy e potrebbe non ricordarselo nei momenti appropriati. Farlo guardare l'ombelico fornisce uno
spunto visivo specifico che fa scattare il pensiero e lo applica anche a lui in modo specifico. Ogni volta
che Tommy guarda il suo ombelico, o immagina di vederlo, penserà all'istruzione: "Va tutto bene. Tutti
quelli che hanno l'ombelico commettono errori".

Un altro modo di pensare a ciò che Ron ha fatto con Tommy è che gli ha insegnato un modo per
accettare se stessi. Fare errori è qualcosa che fanno tutti.
Riconoscere che qualcosa è una cosa normale da fare è un processo che viene spesso chiamato
"normalizzazione". Esploriamo l'autoaccettazione in modo più dettagliato.

Accettazione di sé
Ogni volta che a qualcuno non piace qualcosa di se stessi, è probabile che si critichino e si
rifiutino, il che è l' opposto dell'accettazione di sé. Quindi, se vengono a conoscenza delle affermazioni,
possono provare a dire qualcosa del tipo: "Mi accetto profondamente e completamente". Ciò crea un
conflitto diretto tra il rifiuto di sé e l'accettazione di sé, come ho discusso in precedenza.

Tuttavia, c'è un modo per parlare a te stesso in un modo accettante che non è in conflitto con il
rifiuto di te stesso che già sperimenti, e vorrei che tu scoprissi com'è. Per prima cosa pensa a qualcosa
che non ti piace di te stesso: il tuo peso, la tua rabbia, il non parlare per te stesso, gli stati d'animo
oscuri o qualunque cosa possa essere. . . .

Quindi ascolta quello che dici a te stesso quando lo fai. “Sei un grasso pigro
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Aggiungere una voce 51

maiale", "Mi arrabbio sempre", "Sei un debole", "Non è divertente essere in giro" o qualcosa del
genere. . . .
Ora prova a dire a te stesso: "Mi accetto profondamente e completamente" e nota ciò che
sperimenti in risposta a ciò. . . .
Ci sono vari modi per rispondere a questo, ma ciò che hanno in comune è una sorta di
indebolimento dell'autoaffermazione, a causa del conflitto tra le due frasi.

Ora prova a mettere insieme le tue due frasi nella seguente frase: "Anche se io (sono
un maiale grasso e pigro, mi arrabbio, sono un debole, ho stati d'animo oscuri, ecc.) Mi
accetto profondamente e completamente".
Ripeti quella frase più volte e nota come ti senti in risposta e in che modo è diverso da quello
che hai provato quando le due frasi sono state separate. . . .

Le parole “anche se” hanno un modo molto interessante di unire quelle che sembrano essere
esperienze opposte o contraddittorie. Dopotutto, "non mi piace qualcosa di me stesso" è certamente
l'opposto di "accettarmi profondamente e completamente".
"Anche se" accetta completamente che qualcosa non ti piace e si unisce ad essa con profonda e
completa accettazione di te stesso. Afferma gli opposti in modo che non siano in conflitto tra loro.

Questa frase esatta "Anche se io (autovalutazione critica) mi accetto profondamente e


completamente". è ampiamente utilizzato in un metodo chiamato “Emotional Freedom Tech
nique” (EFT) (14) e appare anche meno prominente in altri approcci. Tuttavia, "anche se" può
essere usato in molti altri modi per unire apparenti opposti.
"Anche se ho fallito ripetutamente, posso imparare ad avere successo."
"Anche se non mi piace il cibo sano, posso perdere peso".
"Anche se sono pigro, posso soddisfare il mio capo."
Lo schema generale è il seguente: “Anche
se io (dichiarazione di problema o difficoltà) io (dichiarazione di esito positivo).

Prova tu stesso. Prima pensa a una mancanza personale o a qualcosa di te che critichi, quindi
pensa a un obiettivo o risultato futuro: essere più felice, più calmo, più intelligente, più percettivo,
ecc. e collegali insieme usando la frase sopra, e nota come lo sperimenti. . . .

C'è un altro valore nel fare ciò che potrebbe non essere immediatamente evidente.
Quando le persone si criticano, usano spesso frasi per collegare il loro problema o la loro mancanza
a un futuro fallimento o incapacità: "Ho fallito ripetutamente, quindi non posso avere successo".

"Non mi piace il cibo sano, quindi non posso perdere peso".


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52 Aiuto con il dialogo interiore negativo

"Sono pigro, quindi non posso soddisfare il mio capo."


Pensa a una frase come questa che dici a te stesso, quindi riformulala nella forma "Anche se io
(dichiarazione di problema o difficoltà) io (dichiarazione di un risultato positivo)" e sperimenta com'è. . . .

Questo tipo di frase collega un problema a un risultato in un modo molto interessante che è l' opposto
di ciò che la maggior parte delle persone fa di solito. È quasi come se tu dicessi che il problema renderà
più facile raggiungere il tuo risultato.
"Poiché ho fallito ripetutamente, sarò in grado di avere successo".
"Dato che non mi piace il cibo sano, sarò in grado di perdere peso".
"Essere pigri renderà più facile soddisfare il mio capo."
Anche se quelle frasi possono sembrarti totalmente pazze, prova a dirle a te stesso come se fossero
vere, e poi cerca di capire come potrebbero effettivamente essere vere. . . .

Ecco alcune possibili realizzazioni, tra molte altre: “fallire ripetutamente


significa che so molto su come fallire; se faccio solo il contrario, quello dovrebbe essere un percorso
verso il successo.
"Alcuni cibi sani fanno ingrassare, quindi evitarlo mi renderà più facile perdere peso".

"Dato che sono pigro, sono motivato a trovare il modo di portare a termine un lavoro più velocemente
con meno sforzo, e questo renderà felice il mio capo".
“Quando penso che una frase sia totalmente pazza, penso a come potrebbe essere vera
a volte può portare a una nuova comprensione utile”.
"Anche se questo può essere nuovo per te, ti ritroverai a notare quando tu e le altre persone userete
queste due parole e diventerete più consapevoli del cambiamento di atteggiamento e di prospettiva che
risulta dal farlo."
Dal momento che l'aggiunta di una voce più utile può essere estremamente utile, cosa accadrebbe
se ne aggiungessimo molte , parlando contemporaneamente, come un ritornello? Nel prossimo capitolo
imparerai come farlo.
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6
Prospettiva uditiva*

La parola "prospettiva" può sembrare fuori luogo in un libro sulle voci interiori,
perché quella parola è solitamente intesa visivamente, come un modo di vedere gli
eventi o un punto di vista particolare. La parola prospettiva è spesso usata in modo
astratto o metaforico, in contrasto con una specifica descrizione o istruzione su cosa
fare. Se ti è mai capitato di sentirti dire da qualcuno: "Vorrei che tu potessi avere una
prospettiva migliore su questo problema", probabilmente non avevi idea di come
ottenerlo. Hanno fornito un risultato generale, ma nessun modo specifico per raggiungerlo effettivamente.
Esistono molti tipi di prospettiva e può essere utile illustrarli prima nel sistema
visivo, dove sono più familiari e più facili da descrivere, prima di passare al sistema
1
uditivo. Ci sono molti, molti modi per ottenere una prospettiva.
Fondamentalmente, la parola prospettiva è usata in situazioni in cui sperimentiamo
qualcosa in relazione a qualcos'altro, "l'apparenza delle cose l'una rispetto all'altra".
Questo è qualcosa che facciamo inconsciamente migliaia di volte al giorno, perché è
importante sapere come le cose intorno a noi sono correlate tra loro.
Se voglio raccogliere qualcosa che giace su un tavolo, ho bisogno di conoscere la sua
posizione rispetto a me per farlo.
In un dipinto, quando vediamo oggetti simili (come gli alberi) dipinti di diverse
dimensioni, non li vediamo isolati, li vediamo in relazione l'uno con l'altro. A causa della
nostra esperienza delle cose nel mondo reale, percepiamo le più piccole come più
lontane, creando un senso di distanza e profondità. Se un dipinto mostrava un topo

*Questo capitolo è adattato dall'appendice a Trasformare te stesso: diventare chi vuoi


essere. (7)

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54 Aiuto con il dialogo interiore negativo

e una persona delle stesse dimensioni, poiché sappiamo che un topo è in realtà molto più piccolo
di una persona, vedremmo il topo molto più vicino a noi per spiegarlo, oppure supponiamo che il
topo fosse molto più grande, un topo gigante.
Un modo per descrivere la maggior parte dei problemi o dell'infelicità è sviluppare la "visione
a tunnel", concentrandoci strettamente su un problema ignorando tutto il resto che lo circonda.
Espandere il nostro campo visivo per includere molto di più di ciò che sta accadendo
simultaneamente nel momento fornisce un contesto più ampio che è letteralmente di portata
sempre più ampia , in cui vediamo il problema in relazione a ciò che lo circonda, il "quadro
generale" che include molte più informazioni.
Ad esempio, se hai un problema idraulico e ti concentri solo su quello, può sembrare
opprimente. Potresti anche passare ad altre risposte, come "Oh, non è giusto; queste cose
accadono nei momenti più scomodi", una linea di pensiero che ti porta in un mondo di esperienze
spiacevoli e ingiusti e lontano dal tuo problema. Ma se espandi la tua attenzione per includere tutti
gli altri aspetti della tua casa che funzionano bene per tenerti al caldo e al sicuro, o se pensi a
come sarebbe non avere alcun impianto idraulico, puoi mettere il problema dell'impianto idraulico
"in prospettiva ” mettendolo in relazione con altre cose o eventi.

In un contesto più ampio, il problema appare in genere molto più piccolo e più facile da
risolvere. Le informazioni aggiuntive incluse nel quadro generale potrebbero persino fornire una
base per una soluzione che non era disponibile quando ci si concentrava esclusivamente sul
problema. Se hai mai avuto una brutta perdita in un tubo e hai provato a fermarla, espandere la
portata per includere la valvola di intercettazione principale aiuta enormemente.
Anni fa avevo un amico che spesso si concentrava in modo molto ristretto. Una volta
stavamo lavorando insieme su un camion, mettendo un tubo del radiatore. Stava serrando
alacremente la fascetta di metallo con un cacciavite, ed era perplesso perché il tubo era ancora
allentato, anche dopo che lo stringeva da tempo. Alla fine il tubo iniziò a piegarsi e ad accartocciarsi
e si rese conto che era scivolato via dal tubo di metallo sul retro del radiatore. Era così concentrato
sul tubo e sulla fascetta che non notò qualcosa a pochi centimetri di distanza. In un'altra occasione,
stava usando un coltellino per tagliare un filo che legava insieme un mazzo di alberi da frutto che
stavamo per piantare. Era ignaro del fatto che teneva il fascio di alberi con la mano sinistra; non
appena il coltello avrebbe tagliato il filo, sarebbe andato dritto nella sua mano sinistra!

Quando un medico deve dare a qualcuno una brutta notizia su una malattia grave, in genere
parla solo del problema e di cosa deve essere fatto. La persona che riceve la cattiva notizia di
solito penserà alla malattia in isolamento e potrebbe arrabbiarsi molto. Lo stress che ne risulta non
li aiuta a prendere decisioni difficili sulle alternative terapeutiche e nemmeno li aiuta a guarire.

Ora immagina che il tuo medico abbia invece fatto quanto segue: “Se dovessimo prendere
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Prospettiva uditiva 55

Scansioni CAT o risonanza magnetica di tutto il tuo corpo e mostrarle (gesticolando come se
mettessi una serie di una dozzina o più immagini sullo schermo di visualizzazione traslucido)
scopriremmo che quasi tutte mostrerebbero che il tuo corpo sta funzionando in modo sano,
rispondendo in modo rapido e appropriato a qualsiasi lesione o squilibrio temporaneo. Ora
(gesticolando mettendo un'altra immagine) c'è un problema significativo in quest'area per cui
dobbiamo fare qualcosa".
Vedere la malattia o la lesione in relazione a tutte quelle altre immagini di un
funzionamento sano creerebbe una prospettiva molto più ampia in cui la malattia sembrerebbe
molto meno significativa e meno sconvolgente e le prospettive di guarigione dal trattamento
sembrerebbero molto migliori.
Un altro tipo di prospettiva è vedere un evento accaduto in un luogo e in un tempo in
relazione a un altro in un luogo e in un tempo diversi. Se qualcuno a cui tieni ti guarda torvo,
sarebbe facile presumere che sia arrabbiato con te e che si arrabbi. Tuttavia, se ti ricordi che
hanno perso il lavoro un paio di giorni fa, puoi vedere la loro infelicità in relazione a quell'evento
passato, e forse provare un po' di compassione per quello che stanno passando, una risposta
molto diversa che probabilmente sarà più utile che arrabbiarsi.

Ogni volta che progettiamo, pensiamo a cosa possiamo fare ora, in relazione a come
influenzerà ciò che accadrà dopo, in una sequenza di esperienze. "Se parto prima delle 3,
eviterò il traffico dell'ora di punta." "Se mi preparo a fondo, sarò soddisfatto del risultato." "Se
rifiuto di mangiare quel dolce dessert ora, potrò godermi un corpo snello che si sente sempre
bene."
Ancora un altro tipo di prospettiva risulta dal vedere un evento spiacevole, vedendo
contemporaneamente diversi eventi piacevoli. Ad esempio, puoi letteralmente vedere il
comportamento fastidioso di qualcuno fianco a fianco con diverse immagini di momenti in cui ti
è piaciuta la loro compagnia in modi diversi. Vedere tutte quelle immagini insieme allo stesso
tempo fornisce una "prospettiva equilibrata" che andrebbe persa se solo vedessi il loro
comportamento fastidioso in isolamento.
Tendiamo anche a togliere un'esperienza problematica dal flusso del tempo. Se vedi
un'immagine fissa di un evento problematico, questo lo isola da tutti gli eventi che lo hanno
preceduto e seguito. E poiché un'immagine fissa non cambia, sembra durare per l'eternità,
amplificando la spiacevolezza. Questo è qualcosa che accade comunemente nelle persone
che hanno PTSD o altri traumi. Mentre questo tipo di concentrazione a volte può essere utile
per studiare un problema per vedere cosa si può fare, una visione ristretta spesso tralascia le
stesse informazioni di cui abbiamo bisogno per iniziare a muoverci verso una soluzione.

Quando vedi il tuo partner fare quell'abitudine che ti infastidisce particolarmente, se quella
è un'immagine fissa che riempie il tuo campo visivo, in questo modo hai "perso la prospettiva".
Se consenti che l'immagine fissa si espanda in un filmato che includa ciò che è accaduto
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56 Aiuto con il dialogo interiore negativo

prima e cosa accadrà dopo, probabilmente troverai molti, molti eventi piacevoli nel passato e nel
futuro. Quando vedi quella fastidiosa abitudine incorporata nel flusso di tutti gli eventi in questo
arco di tempo più ampio, in genere sembra molto meno importante, meno sconvolgente e molto
più facile da accettare o iniziare a lavorare per una soluzione.

Per riassumere, possiamo ottenere una prospettiva vedendo un evento in relazione al suo
contesto più ampio nel momento, in relazione a un evento futuro, o un evento passato, o nel flusso
più ampio di eventi che si sono verificati prima e dopo quell'evento. Possiamo ottenere esattamente
lo stesso tipo di prospettiva nel sistema uditivo.
Ad esempio, se qualcuno fa un commento critico e questo occupa tutta la tua attenzione, può
essere piuttosto devastante. Ma se ricordi anche tutte le cose complementari che la stessa persona
ti ha detto sia prima che dopo il commento critico, quell'espansione del tuo lasso di tempo può
mettere quel commento in prospettiva. Ciò rende molto più facile ascoltare il commento critico e
quindi considerare se è qualcosa che puoi usare per il feedback. Potrebbero essere informazioni
molto accurate sul tuo comportamento, anche se vengono comunicate male, o potrebbero essere
solo informazioni sulla frustrazione di chi parla, e in realtà hanno ben poco a che fare con te. Anni
fa, io e mia moglie abbiamo sviluppato una “strategia per rispondere alle critiche” che è utile per
ritrovare questo tipo di prospettiva. (3, cap. 8)

Spesso concentriamo il nostro "udito nel tunnel" su una voce ignorando il loro tono di voce,
altre voci o tutti gli altri suoni di sottofondo. Puoi ampliare la tua portata uditiva per includere tutti
questi suoni intorno a te per fornire un contesto uditivo più ampio: "il grande suono" che può creare
lo stesso tipo di prospettiva del "quadro generale".

Puoi mettere in relazione ciò che qualcuno dice in un luogo e in un momento con qualcosa in
un altro luogo e tempo, dal passato al presente o dal presente al futuro. Ricordare ciò che qualcuno
ha detto molto tempo fa può esserti utile nel presente o può essere utile per prevedere ciò che
qualcuno potrebbe dire in futuro. Potresti decidere di rifiutare qualcosa che un bambino piccolo
desidera, "No, non puoi averlo" e sperare di sentire più tardi: "Grazie mamma, sono così felice che
tu sia stata ferma con me; questo mi ha risparmiato un sacco di problemi.

Ascoltare una voce circondata da un certo numero di altre risulterà familiare a chiunque
abbia cantato in coro. Sebbene di solito quelli in un coro cantino le stesse parole, a volte con
melodie diverse, alcune opere corali intrecciano parole diverse e melodie diverse. Questo crea lo
stesso tipo di prospettiva nel sistema uditivo che si ottiene vedendo un'immagine circondata da
altre nel sistema visivo. Tuttavia, poiché questo è qualcosa che molte persone non hanno imparato
a fare, può fornire un nuovo modo particolarmente potente per ottenere una prospettiva su una
voce o un suono.
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Prospettiva uditiva 57

Trascrizione della dimostrazione della prospettiva uditiva


Vorrei dimostrare un modo per ottenere una prospettiva con una voce preoccupante nel
sistema uditivo, usando un processo che ho imparato anni fa da John McWhirter. (18)
Non ho bisogno di conoscere alcun contenuto. Può essere la tua stessa voce, o la voce di qualcun
altro, o potrebbe anche essere un suono che non ha parole con esso. (Tim volontari.)
Tim, prima voglio che ascolti quella voce e verifichi che ti metta ancora a disagio. . . .

Tim: (guardando in alto, e poi in basso a sinistra e accigliato) Sì, è proprio così.
Sembra che tu abbia prima una foto, prima di sentire la voce. È giusto?
(Sì.) Va bene, possiamo ancora usare la voce. È questa la tua voce o quella di qualcun altro?
Tim: È la mia voce.
Ok, quindi stai parlando da solo. Dove senti la voce?
Tim: Dietro la mia testa, un po' a destra.
OK. Ora lascia che quella voce vada ovunque vadano le voci quando non le ascolti, e pensa
a quattro volte nella tua vita in cui la tua stessa voce è stata una forte risorsa per te, magari
commentando un lavoro ben fatto, o qualche altro soddisfazione. Pensali uno per uno e ascolta
quello che ognuno ha da dire e la tonalità, finché non ne hai quattro. . . . (Tim annuisce.)

Ora posiziona quelle quattro voci intorno alla tua testa, più o meno equamente distanziate,
dove ti sembra appropriato, forse una davanti, una dietro e una su entrambi i lati, lasciando uno
spazio vuoto dietro e a destra, dove hai sentito che voce inquietante. Quando senti queste quattro
voci parlare tutte in una volta, sarà più difficile ascoltare i dettagli di ciò che stanno dicendo, ma
puoi comunque ascoltare le tonalità e conoscere la natura generale di ciò che stanno dicendo.
Fammi sapere quando è impostato, con tutte e quattro le voci che parlano allo stesso tempo, una
specie di ritornello, con parti diverse. . . .

(Tim annuisce.) OK. Ora riporta quella voce inquietante per unirti alle altre quattro e ascolta
tutte e cinque le voci contemporaneamente. Nota se questa disposizione cambia in qualche modo
la tua risposta a quella voce. . . .
Tim: Adesso è più lontano e non così forte. Mi sento meglio; è più facile ascoltarlo. Riesco a
sentire parte di ciò che dice come informazioni utili, mentre prima stavo solo notando i miei
sentimenti negativi.
OK. Grande. Qualcuno ha domande per Tim?
Tess: Sei riuscito a capire cosa dicevano le cinque voci quando parlavano tutte insieme?

Tim: No. Sapevo che erano lì, e potevo scegliere pezzi e pezzetti, e il
il significato era lì, ma non potevo davvero sentire tutte e cinque le voci contemporaneamente.
Questo è tipico della maggior parte di noi ed è importante avvertire le persone di questo,
altrimenti potrebbero preoccuparsi di eseguire il processo in modo sbagliato. Una donna nata cieca
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58 Aiuto con il dialogo interiore negativo

e solo quando aveva circa 30 anni la sua vista poteva tenere traccia di otto diversi altoparlanti
contemporaneamente, come se avesse un registratore a otto tracce. Ma pochissime persone possono
farlo e non è necessario che questo processo funzioni.
Tim: Quando ho avuto le quattro voci delle risorse che parlavano contemporaneamente, mi sentivo
come se fossi seduto su una poltrona grande e comoda, imbottita, come se le voci mi stessero
letteralmente supportando fisicamente.
È una bella sinestesia spontanea; hai sperimentato le voci come una sensazione di sostegno
kinesthetic.
Quando tutte e cinque le voci vengono ascoltate contemporaneamente, le quattro voci delle risorse
forniscono una prospettiva uditiva di sottofondo per ascoltare davvero la voce problematica, invece di
essere semplicemente sopraffatti dai cattivi sentimenti che genera quando viene ascoltata da sola. Alcune
persone pensano a questo come "le quattro voci delle risorse che prevalgono sulla voce problematica" o
qualche altra descrizione che presuppone conflitto o competizione, ma questo è un modo meno utile per
comprendere questo processo. Le voci della risorsa non sono in disaccordo su un evento, dicendo "ma".
Stanno semplicemente parlando tutti allo stesso tempo di eventi diversi, dicendo "e", che fornisce una
prospettiva più equilibrata.

Se la voce preoccupante originale era la voce di qualcun altro, le quattro voci delle risorse dovrebbero
essere anche le voci di altre persone. Il motivo per assicurarsi che le voci delle risorse e la voce
preoccupante siano tutte tue o di qualcun altro è evitare di porre qualsiasi possibile conflitto tra le tue
opinioni e quelle di qualcun altro. Ad esempio, se la voce inquietante fosse la tua e le voci delle risorse
fossero di qualcun altro, sarebbe facile pensare: "Potrebbero non essere d'accordo con me, ma io lo so
meglio", o qualche altro tipo di conflitto. Per quanto possibile, vogliamo apportare modifiche che evitino di
creare ulteriori conflitti.

Schema di esercizio della prospettiva uditiva


Ora puoi fare lo stesso esercizio che ha fatto Tim. Idealmente, dovresti farlo con un'altra persona, in
modo che uno di voi possa leggere le indicazioni, così l'altro può rilassarsi e dedicare tutta la sua attenzione
a seguire le indicazioni.
Dopo che una persona ha completato il processo, puoi cambiare ruolo in modo che entrambi
possiate sperimentare il processo. Molte persone scoprono che è molto più facile occuparsi della propria
esperienza interiore se chiudono gli occhi.
1. Scegli una voce Pensa a una voce inquietante e nota i tuoi sentimenti
risposta a ciò che dice. . . .
Nota la posizione della voce e se è la tua voce o quella di qualcun altro. . . .
Quindi metti da parte quella voce temporaneamente.
2. Ricorda le voci Ricorda quattro voci di risorse, le volte in cui tu (o qualcun altro) hai commentato
favorevolmente qualcosa che avevi appena fatto. Ascoltare
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Prospettiva uditiva 59

ogni voce a sua volta, notando sia le parole che la tonalità, e come ti senti in risposta a sentirla. Se
la voce del problema è di un'altra persona, le voci della risorsa dovrebbero essere anche di qualcun
altro; se la voce del problema è la tua stessa voce, anche le voci delle risorse dovrebbero essere le
tue.
3. Disporre le voci Posiziona queste voci intorno alla tua testa, lasciando uno spazio per la
posizione della voce preoccupante, in modo da poter sentire tutte e quattro le voci parlare
contemporaneamente. Sarà più difficile ascoltare i dettagli quando parlano tutti, ma sarai comunque
in grado di ascoltare le tonalità e avere un'idea dei significati.
4. Portare la voce disturbante Consenti alla voce disturbante di tornare alla sua
posizione e ascolta tutte e cinque le voci che parlano contemporaneamente. . . .
5. Nota la tua risposta Nota come la tua risposta cambia in entrambi gli intenti
qualità o qualità, o entrambi. . . .
6. Test Pochi minuti dopo, o più a lungo, puoi controllare per scoprire quanto è durato il
cambiamento. Ricorda semplicemente la voce inquietante e nota di nuovo la tua risposta. Scopri se
la tua risposta è ancora diversa da quella che era prima di passare attraverso il processo della
prospettiva uditiva. In genere il cambiamento durerà senza fare nient'altro. Ogni volta che senti la
voce inquietante, proverai di nuovo le sensazioni più confortevoli che hai provato quando hai sentito
per la prima volta tutte e cinque le voci insieme.

Quando il cambiamento risultante da questo metodo non dura, di solito ciò indica che qualche
altro risultato è servito dal continuare ad essere angosciato dalla voce preoccupante. Ad esempio,
essere turbato dalla voce potrebbe essere utile per convincere un coniuge ad assisterti in qualche
modo, o per evitare qualche compito o dovere spiacevole. In tal caso, è necessario trovare un altro
modo per ottenere assistenza o altri comportamenti efficaci da utilizzare per evitare il compito. A
volte è semplice come imparare a dire "Tesoro, voglio un po' di aiuto qui" o "No, non voglio farlo",
invece di usare i tuoi cattivi sentimenti per influenzare gli altri intorno a te.

Non c'è niente di speciale nell'usare quattro voci di supporto; è un bel numero che funziona
bene. Ma potresti anche usarne tre o potresti usarne di più e queste scelte aggiuntive potrebbero
funzionare meglio per alcune persone. Usarne tre renderebbe più facile ascoltare i dettagli delle
voci; ascoltarne cinque o più potrebbe rafforzare il ritornello, anche se i dettagli di ciò che dicono
sarebbe più difficile da ascoltare.
Successivamente esploreremo alcuni altri modi utili per parlare con te stesso all'inizio della
giornata, in modo che tu possa iniziare la giornata in un buon stato. Se inizi bene la giornata, è
molto più facile mantenerla di fronte a eventi spiacevoli successivi. È molto più facile che iniziare
male e poi dover lavorare per migliorarlo.
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Iniziare la giornata*

Alcune persone saltano fuori dal letto la mattina, desiderose di iniziare la giornata, mentre
altre continuano a premere il pulsante snooze sulla sveglia, e poi lottano per trascinarsi lentamente
fuori dal letto. È probabile che il modo in cui inizi la giornata stabilisca il ritmo per il resto della
giornata. Se inizi con entusiasmo e animazione, sarà molto più facile mantenere quello stato,
nonostante le difficoltà che potrebbero verificarsi in seguito. Ma se inizi la giornata scoraggiato, o
in qualche altro stato d'animo sgradevole, dovrai allenarti fuori da quello stato per sentirti meglio,
che di solito è molto più difficile.

Ciò che spesso fa la differenza è ciò che dici per primo a te stesso quando esci dal sonno.
Potresti svegliarti in risposta a una sveglia, o in risposta alla luce, o ai suoni degli altri in casa che
si alzano. Quando inizi a svegliarti e a percepire il mondo intorno a te, quali sono le prime parole
nella tua mente? Qual è la prima cosa che ti sei detto stamattina? . . .

Che ne dici di ieri mattina? . . .


Ora controlla molte altre mattine recenti. Cosa hai detto allora, e come l'hai fatto
ha dato un tono per il resto della giornata? . . .
Ora nota tutte le qualità tonali di quella voce interna: il tono, il volume,
1
tempo, esitazioni, ecc. . .
Se hai detto qualcosa del tipo: "Ohmidio, devo andare al lavoro oggi", in tono scoraggiante,
probabilmente hai dovuto lavorare sodo per alzarti dal letto e andare, e questo atteggiamento
probabilmente persisterà per il resto della il giorno.

*Questo capitolo è adattato da Six Blind Elephants (5, vol. 2, cap. 1, pp. 13-16).

60
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Inizio del giorno 61

D'altra parte, se dicessi qualcosa del tipo: "Wow, quale dei miei progetti devo realizzare
per primo?" con tono entusiasta, poi alzarsi dal letto è stato probabilmente molto facile, e ci
vorrebbe un evento davvero spiacevole per cambiare il tuo atteggiamento positivo.
Se desideri cambiare il modo in cui parli a te stesso al mattino, ci sono sei semplici
passaggi: 1. Risultato desiderato Innanzitutto, pensa a come vorresti sentirti all'inizio della
giornata, . . .

2. Autoconversazione desiderata Cosa potresti dire a te stesso, con quale tono e tempo
di voce potresti usare per crearlo? . . .
3. Identifica i segnali Poi nota cosa vedrai, ascolterai o sentirai all'inizio
svegliarsi, e poi dire a te stesso la tua frase. . . .
4. Verifica la presenza di obiezioni Nota eventuali obiezioni o sentimenti di preoccupazione che
potresti avere riguardo a questa operazione. . . .
5. Soddisfare le obiezioni Se avete obiezioni, identificate eventuali problemi con le
parole che avete scelto o con la tonalità e il tempo che avete scelto. Quindi adatta ciò che dici
a te stesso, o come lo dici (o entrambi) finché qualsiasi obiezione o preoccupazione non è
soddisfatta. Quando tutti gli aspetti di te ne saranno soddisfatti, sarà qualcosa che sei
congruente nel volere e dovrebbe verificarsi spontaneamente e in modo affidabile. . . .

6. Prova e prova Immagina di svegliarti in futuro per testare ciò che hai fatto. Sperimenta
come sarà domani mattina, quando inizierai a renderti conto per la prima volta che ti stai
svegliando e noterai cosa succede. . . .
Se la tua frase mattutina compare automaticamente, hai finito. In caso contrario, potrebbe
essere necessario provarlo più volte proprio mentre inizi a svegliarti per renderlo automatico,
oppure potresti dover eseguire il backup di alcuni passaggi e regolare ciò che dici a te stesso,
o la tonalità che utilizzo.
Successivamente, voglio offrirvi un modo un po' più complesso per iniziare la giornata,
che può essere utilizzato per modificare un'ampia varietà di problemi, nonché risultati più
positivi.

Comportarsi "come se"


Giorgio Nardone e Claudette Portelli, nel loro libro Sapere attraverso il cambiamento
(19) usano le seguenti istruzioni come parte del loro lavoro con i clienti. È un metodo molto
interessante che può essere utilizzato per cambiare qualsiasi problema, installando una voce
interna che avvia un modello quotidiano di pensiero e comportamento.

Nelle prossime settimane vorrei che vi poneste questa domanda. Ogni


giorno, al mattino, interrogati: “Cosa farei di diverso oggi se non avessi più il mio
problema, o se mi fossi ripreso da
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62 Aiuto con il dialogo interiore negativo

il mio problema?" Tra tutte le cose che ti vengono in mente, scegli la cosa più piccola,
minima ma concreta, e mettila in pratica. Ogni giorno scegli una cosa piccola ma
concreta come se avessi già superato il tuo problema, e mettila in pratica
volontariamente. Ogni giorno scegli qualcosa di diverso. (19, pag. 73)

Coloro che desiderano sviluppare la propria capacità di modellare utili modelli di


comunicazione potrebbero voler fermarsi prima di continuare a leggere e rileggere le istruzioni di
cui sopra, forse più volte. Quindi pensa a un problema che hai e immagina vividamente di eseguire
effettivamente queste istruzioni ogni mattina per un periodo di una o due settimane. . . .

Quindi rivedi la tua esperienza e nota come questa istruzione reindirizza la tua attenzione e
come rispondi a questa. . . .
Quindi usa tutta la comprensione della PNL che hai per riconoscere gli elementi familiari e
pensa a come funzionano i diversi aspetti di questa istruzione per avviare e amplificare il
cambiamento. . . .
Questa istruzione è un esempio di "compito" o "compiti a casa", in cui a qualcuno vengono
fornite istruzioni specifiche su cosa fare al di fuori della sessione di terapia, per supportare un
cambiamento desiderato. Molti degli interventi di Milton Erickson (10) indirizzavano i clienti a fare
determinate cose che avrebbero cambiato il modo in cui sperimentavano i loro problemi. Spesso
queste istruzioni erano sconcertanti e misteriose e spesso venivano impartite in trance ipnotica per
amplificarne l'impatto e assicurarsi che venissero eseguite.

Erickson parlava spesso di apportare una piccola modifica che avrebbe dato inizio a un
effetto "palla di neve", che sarebbe diventato un cambiamento molto più ampio e duraturo.
Tuttavia, questo non è certamente vero per tutti i nostri tentativi di cambiamento. Le persone
spesso fanno un piccolo cambiamento e non fa affatto "palla di neve". Qualcuno fa uno sforzo, una
risoluzione o una decisione, e poi torna rapidamente al suo vecchio comportamento. Qual è la
differenza tra un piccolo cambiamento che farà “palla di neve” in modo utile, da uno che non lo farà?
Ci sono molti elementi diversi in questa istruzione che si supportano a vicenda e che si traducono
in una cascata di cambiamenti.
In primo luogo, l'istruzione è orientata verso il cliente che fa volontariamente qualcosa di
diverso - sia i piccoli comportamenti effettivamente selezionati, sia le attività mentali necessarie
per seguire le indicazioni - in contrasto con la speranza passiva che qualche cambiamento
provenga dall'esterno.
L'istruzione usa ripetutamente una categorizzazione "come se" - che hanno recuperato dal
loro problema - per creare un mondo "finto" in cui tutto può accadere, libero dai vincoli e dai limiti
del mondo reale. Questo neutralizza qualsiasi obiezione basata sui giudizi che qualcuno potrebbe
avere sulle istruzioni
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Inizia il giorno 63

essere "impossibile", "irrealistico", "sciocco", "stupido", ecc. All'interno di questa


categorizzazione "come se", i comportamenti concreti che la persona seleziona (non
suggeriti o imposti da altri) si collegano con il recupero dal problema.
Dal momento che gli viene detto di scegliere la cosa più piccola , dovranno pensare a
tutte le cose sulla loro lista per scegliere quella più piccola. Se gli fosse stato detto di
"scegliere solo una cosa che sarebbe diversa", non avrebbero dovuto pensare a tutti loro.
L'istruzione di scegliere la cosa più piccola sembra ridurre al minimo il compito, ma in realtà
lo rende più impattante, perché attira la loro attenzione su tutte le cose che sarebbero
diverse.
Quindi, quando effettivamente eseguono uno dei comportamenti concreti, questo lo
rende reale, togliendolo dalla categorizzazione del "come se". Poiché questo comportamento
reale è legato al recupero, ciò implica che è altrettanto reale che il problema è già stato
superato. Di solito ciò avverrà completamente al di fuori della loro consapevolezza
cosciente; noteranno solo che le loro vite stanno andando meglio, o che la loro depressione
si è in qualche modo alleggerita, ecc.
Quando gli viene chiesto di scegliere tra “tra tutte le cose che ti vengono in mente”,
cosa che farebbero se si fossero ripresi, ciò presuppone che molte cose gli vengano in
mente. Che indirizza la loro attenzione sulla categoria, “tutte le cose che faresti se ti fossi
ripreso”, e che rafforza ogni singola cosa associandola a tutte le altre.

A causa del collegamento tra i comportamenti specifici e il recupero, ogni esempio a


cui pensano indirizzerà la loro attenzione su come sarà essere guariti dal problema. Ciò
focalizza la loro attenzione ripetutamente sulla soluzione, piuttosto che sul problema, e
questo sarà vero anche se in realtà non fanno nessuna delle cose a cui pensano.

Un altro modo per descrivere ciò è che al cliente viene detto di pensare ripetutamente
al recupero dal problema ogni mattina, e quindi di eseguire un comportamento specifico
che convalidi la guarigione implicita. Poiché ogni mattina inizia con l'implicazione di essersi
ripresi dal problema, ciò rende probabile che ci penseranno anche, consciamente o
inconsciamente, in altri momenti della giornata. Questa istruzione non sarebbe altrettanto
efficace se fosse assegnata la sera, a meno che forse non ci fosse un suggerimento
esplicito di continuare a farlo nei loro sogni mentre dormono.
Al cliente viene detto di scegliere la cosa "più piccola, minima" da fare, in modo da far
sembrare il compito facile da svolgere, evitando qualsiasi obiezione o resistenza residua.
Tuttavia, non importa quanto sia piccolo il compito, creerà comunque la connessione tra
la "piccola cosa" eseguita e il ripristino. Se un sorriso è un'indicazione di felicità, non importa
quanto piccolo o breve sia.
Dal momento che il cliente fa questo per un periodo di settimane, e ogni mattina deve
scegliere una cosa diversa , più piccola che farebbe se si fosse ripreso, ogni
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64 Aiuto con il dialogo interiore negativo

giorno dovranno scegliere una cosa un po' più grande da fare tra quelle rimaste a cui hanno
pensato.
Se il cliente amplia l'elenco includendo ulteriori elementi "più piccoli" che indicherebbero il
recupero, significa che penserà alla soluzione ancora più spesso mentre esamina questa categoria
più ampia di cose per scegliere quella "più piccola".
E se sono oppositori o ribelli, possono decidere di fare una delle cose "più grandi", dando loro
l'opportunità di resistere a un piccolo elemento, pur rispettando il compito generale. Se fanno una
cosa "più grande", questa sarà una prova ancora migliore dell'implicazione che si sono ripresi.

Inoltre, poiché ogni mattina il cliente fa qualcosa di diverso nella categoria "cosa farei se mi
fossi ripreso", presto ci sarà un gruppo di cose che ha già fatto che indicano che si è ripreso. Quel
gruppo di esperienze diventerà ogni giorno più ampio e avvincente, fornendo prove sempre più
forti di essersi ripresi con il passare del tempo.

Pensare alle azioni che indicano il recupero e farne una ogni giorno li sensibilizzerà anche a
quando compiono queste azioni spontaneamente durante il giorno. Ad esempio, se sorridere o
ridere sono due dei comportamenti e si ritrovano a sorridere o ridere a volte durante il giorno,
tenderanno a notare di aver sorriso o riso spontaneamente, invece di ignorarlo. Una risposta
spontanea è una prova ancora migliore del fatto che si stanno riprendendo rispetto a un'azione
deliberata.
E se si rifiutano di svolgere il compito, probabilmente ci penseranno ancora ogni mattina,
forse anche di più che se lo facessero. Anche solo pensare al compito li sensibilizzerà a tutti i
comportamenti che indicherebbero che si sono ripresi dal loro problema. Questa prova interiore
renderà più probabile che eseguiranno uno (o più) dei comportamenti e renderà anche più probabile
che li noteranno quando si verificano spontaneamente.

Questa istruzione è un bellissimo esempio di come racchiudere una serie di implicazioni e


presupposti in un compito, la maggior parte dei quali sarà completamente al di fuori della
consapevolezza del cliente. Questa istruzione funzionerà altrettanto bene quando ne capirai la
struttura e puoi anche dare le istruzioni a te stesso, piuttosto che essere detta da qualcun altro.

Le istruzioni possono essere rese più generative riformulandole in modo che non si tratti di
un problema, ma di un risultato positivo che amplierebbe la tua intraprendenza, creatività,
divertimento, ecc. Scegli un risultato positivo o un cambiamento che vorresti apportare, e poi
chiediti "Cosa farei diversamente oggi se avessi il mio risultato?"

Ad esempio, supponiamo che il tuo risultato sia avere una relazione migliore con il tuo
partner. Ogni mattina, pensi a tutte le cose che faresti se fosse già vero? Parleresti con un tono di
voce più morbido? Ascolteresti più a lungo,
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Inizio del giorno 65

anche quando quello che dicono non ti interessa molto, o l'hai già sentito molte volte? Li
toccheresti delicatamente quando chiedi qualcosa?
Penseresti più spesso ai loro desideri o a cosa troverebbero piacevole?
Fermati ora per scegliere un risultato positivo e una serie di cose che faresti se fosse già
raggiunto. . . .
Ogni giorno, scegli la più piccola delle cose a cui pensi e falla davvero. Ogni giorno scegli
una cosa diversa da fare. Scoprirai presto che compito è utile ed efficace.

Nardone e Portelli hanno sviluppato il loro intervento a partire da un orientamento teorico


e pratico che può essere generalmente descritto come un “approccio strategico”, che è
significativamente diverso dalla PNL. Sebbene non abbiano un background nella PNL, le loro
istruzioni includono una serie di principi fondamentali della PNL, mentre ne mancano altri.

Il primo e più ovvio pezzo mancante è la mancanza di un processo esplicito per sviluppare
un risultato ben formato, al fine di assicurarsi che il risultato realizzi effettivamente ciò che
desideri. Descriverò un processo dettagliato per farlo nel capitolo 9, pp. 82-91.

L'altra grande omissione è la mancanza di qualsiasi controllo esplicito di congruenza per


essere sicuri che il raggiungimento del risultato conserverà gli altri risultati desiderati della
persona, ciò che di solito viene definito "ecologia". Anche una semplice domanda del tipo:
"Qualche parte di te ha qualche obiezione a fare una di queste cose?" comincerebbe a esplorare
come una soluzione proposta potrebbe avere inconvenienti o problemi che la bloccherebbero o
impedirebbero di raggiungerla.
Nardone e Portelli hanno utilizzato con successo questo modello con una varietà di disturbi
alimentari, ossessioni e compulsioni e depressione, tutti problemi significativi che spesso sono
piuttosto difficili da trattare. In tutti questi problemi, i comportamenti sono piuttosto comuni, quindi
penso che sia improbabile che qualcuno stabilisca un risultato che possa causare seri problemi.

Tuttavia, se questo intervento dovesse essere applicato a un risultato come il pilotaggio di


un aereo o l'acquisizione di qualche altra abilità che potrebbe mettere in pericolo la persona o
qualcun altro, l'ecologia potrebbe diventare un problema serio; si spera che questo venga risolto
in un attento processo di specificazione dei risultati che ha preceduto l'istruzione.
Questo intervento è molto generale, con ampia applicabilità ("qualsiasi problema"), quindi
ovviamente c'è una corrispondente mancanza di precisione. Alcuni interventi fondamentali come
il rapporto, o un focus sulla soluzione, sono una parte utile per risolvere un'ampia varietà di
problemi. Interventi più specifici e dettagliati di solito saranno molto più efficaci con alcuni problemi
o risultati e molto meno efficaci con altri che hanno una struttura diversa.

Il mio esempio preferito è che una fobia ha la struttura esattamente opposta


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66 Aiuto con il dialogo interiore negativo

dal dolore. In una fobia qualcuno entra completamente e rivive un ricordo molto spiacevole ,
mentre nel dolore, qualcuno esce da un ricordo molto piacevole . Se qualcuno provasse a usare
la cura della fobia sul lutto (o il processo del lutto su una fobia) peggiorerebbe il problema, non
migliorerebbe. Ecco perché la mia preferenza è usare interventi molto specifici e dettagliati che
sono progettati esattamente per fare esattamente ciò che il cliente vuole o ha bisogno, che non è
sempre lo stesso! Man mano che la PNL sviluppa modelli specifici sempre più dettagliati per
problemi o risultati specifici, questo diventa
ancora più vero.

Tuttavia, vale la pena imparare qualsiasi processo che funzioni e le istruzioni sopra sono un
esempio meraviglioso. Uno dei suoi grandi vantaggi è che l'istruzione è completa in sé e non
richiede abilità speciali da parte della persona che la utilizza.
Il processo può anche essere fornito in forma scritta, come ho fatto qui, in modo che qualcuno
possa provarlo da solo.
In questo capitolo abbiamo esaminato alcuni modi aggiuntivi per aggiungere una voce alla
tua esperienza al fine di apportare un cambiamento utile. Successivamente voglio esplorare una
serie di aspetti molto importanti delle parole che usiamo per descrivere la nostra esperienza.
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8
Sovrageneralizzazioni,
valutazioni e presupposti

Le voci fastidiose hanno molti aspetti diversi. Di solito descrivono eventi o noi
stessi in modi che ci fanno stare male. Tuttavia possono farlo in vari modi, con un
impatto variabile. Tra questi ci sono generalizzazioni, valutazioni e presupposti.

Generalizzazione
Le parole sono uno dei modi principali per generalizzare la nostra esperienza,
un'abilità molto utile. Quando qualcuno usa la parola "sedia" sappiamo immediatamente
che è qualcosa su cui possiamo sederci.
Tuttavia, questa abilità ha anche alcuni svantaggi molto seri. Ad esempio, nota
quale immagine specifica ti viene in mente quando leggi la parola "sedia" nella frase
precedente. Che tipo di sedia è? Che cosa sembra? Che forma ha, di che colore è,
di cosa è fatto, ecc. . .
Credi che la tua sedia sia uguale a quella che avevo in mente quando ho scritto
il paragrafo precedente? La mia era una sedia da sala riunioni d'albergo, con gambe
e struttura in metallo cromato lucido e un rivestimento in tela grezza grigio-blu.
Il tuo era probabilmente diverso dal mio in molti modi. Spesso pensiamo a una
sedia un po' “generica”, magari una sedia da pranzo in legno, o qualche altro tipo di
sedia comune che potresti trovare in una casa. Oppure potresti aver pensato a un

67
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68 Aiuto con il dialogo interiore negativo

sedia particolare che è speciale per te in qualche modo, forse una sedia preferita. Probabilmente
non hai pensato a una sedia da giardino, a un trono o a una sedia antica.
Quando usiamo una sola parola come "sedia" per descrivere una vasta gamma di cose su
cui possiamo sederci, questo è un modo molto utile per organizzare la nostra esperienza e
comunicare almeno una parvenza della nostra esperienza a qualcun altro. Sappiamo che qualcosa
descritto con quella parola "sedia" può essere usato in un certo modo, più o meno di che misura
è, e qualcosa su di cosa è fatto, quanto tempo durerà, ecc. Per contrasto, confronta la tua
immagine della parola "sedia" con la tua immagine della parola "nuvola" o "montagna" e puoi
iniziare a notare quante informazioni può contenere una singola immagine.

Quando identifichiamo diversi oggetti come una "sedia", tendiamo a pensare a cosa può
essere utilizzata una sedia e ignoriamo tutte le differenze tra le singole sedie.
E facciamo anche qualcos'altro; tendiamo a dimenticare che una sedia può essere utilizzata per
molti altri scopi oltre a sedersi: bloccare una porta, impressionare i vicini, respingere un cane
ringhioso, alimentare un fuoco in caso di emergenza, ecc. In molte aree della nostra vita questo
solo occasionalmente provoca qualche malinteso. Puoi offrirmi di darmi una sedia, e io accetto,
pensando a una sedia normale. Ma quando arrivi con la tua sedia da museo, mi rendo conto che
non si adatterebbe a nessuno degli altri mobili che ho.
L'immagine che ti viene in mente quando comprendi una parola è chiamata prototipo dai
linguisti cognitivi. (17) Quando leggiamo, ascoltiamo o vediamo una parola come "sedia", usiamo
il nostro prototipo per rappresentare tutti gli oggetti che potrebbero essere descritti come una
"sedia", e quindi rispondiamo a questa immagine prototipo. Questo di solito non è un problema
significativo quando pensiamo a una sedia oa qualche altro oggetto fisico, sebbene possa esserlo.
Ad esempio, se qualcuno mi offre un "drink", potrei accettare, pensando all'acqua, mentre il mio
ospite potrebbe avere in mente alcol, caffè forte o qualcos'altro di molto diverso.
Questo tipo di incomprensione è spesso molto più problematico quando descriviamo eventi
che sono giudizi l'uno sull'altro o su noi stessi. Per esempio, quando descriviamo ciò che qualcuno
ha appena detto di noi come una "critica", quella parola, proprio come la parola "sedia", può
descrivere ed evocare una moltitudine di esperienze che abbiamo avuto in un lungo periodo di
tempo, e in un ampia gamma di situazioni. Quale immagine useremo come prototipo per
rappresentare il significato di quella parola?
Spesso useremo un ricordo carico di emozioni di ciò che qualcuno ha detto quando ci ha
criticato in passato. Se lo facciamo, allora risponderemo a quell'immagine, piuttosto che all'evento
presente. Un altro modo per rispondere alle “critiche” di qualcun altro è ascoltare internamente un
forte coro di molte “critiche” che abbiamo sperimentato in un periodo di anni. L'evento presente
potrebbe essere una piccola critica su come abbiamo preparato i piatti. Ma la nostra risposta
emotiva può sembrare "sproporzionata" agli altri a meno che non si rendano conto che stiamo
rispondendo a immagini interiori del nostro passato.
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Su generalizzazioni, valutazioni e presupposti 69

Questo processo spesso si verifica al di sotto del livello della nostra consapevolezza cosciente,
quindi non ci rendiamo nemmeno conto che stiamo rispondendo a questi eventi passati, non al presente.
Notiamo solo i sentimenti orribili che abbiamo di conseguenza.
Non appena abbiamo etichettato ciò che qualcuno ha detto come "critica", è probabile che
dimenticheremo che lo stesso insieme di parole potrebbe essere etichettato come "commento",
"feedback", "onestà", "buona informazione", "premuroso preoccupazione", o qualche altra descrizione
che evocherebbe un'immagine prototipo molto diversa e una risposta emotiva molto diversa.
Questo è uno dei tanti modi in cui le parole possono intrappolarci nella spiacevolezza. Usare una parola
diversa per descrivere lo stesso insieme di esperienze crea un nuovo significato che può liberarci da
quella trappola.
Molto spesso abbiamo l'esperienza di ricevere apprezzamento o affetto da molte persone di
seguito, seguite da una persona che dice qualcosa di critico o rifiuta. Cosa facciamo in genere? La
maggior parte di noi ignora i molti apprezzamenti e le attenzioni che abbiamo ricevuto e si sente in colpa
per l' unico rifiuto! Potremmo anche respingere tutti i commenti positivi con un gesto della mano che
mette da parte quelle immagini, spesso dicendo qualcosa come "Non è rilevante" o "Quelle non
contano". Questo sta usando la nostra capacità di generalizzare in un modo che non è utile, e tutti noi
ci troviamo a farlo a volte.

È comune che qualcuno dica "Ho avuto una brutta giornata", il che può essere molto scoraggiante,
soprattutto se ne abbiamo diversi di fila. Ma cosa significa veramente “avere una brutta giornata”?
Occasionalmente possiamo avere un giorno in cui sembra che tutto vada male per tutto il giorno,
dall'alba al tramonto. Ma di solito in realtà significa qualcosa di molto diverso: che abbiamo avuto una,
due o forse anche diverse, le cose vanno male, e abbiamo generalizzato da quelle all'intera giornata,
quando in realtà il resto della giornata è andato piuttosto bene. Dire che abbiamo avuto una "brutta
giornata" ignora tutte le cose che sono andate bene, distorcendo e contaminando la nostra esperienza
e facendoci sentire molto peggio del necessario. John McWhirter ha sviluppato un processo molto
semplice per rivalutare questo tipo di sovrageneralizzazione distruttiva.

Schema di decontaminazione
John McWhirter

Usa questo schema per esperienze ipergeneralizzate che contaminano tutti i dettagli
con la sensazione di sintesi. Ad esempio, "una brutta serata fuori" contamina tutte le cose
belle che qualcuno potrebbe aver vissuto durante quel periodo di tempo. L'eccessiva
generalizzazione tende anche a ignorare gli eventi negativi specifici, quindi non sono seguiti
in dettaglio e sono difficili da imparare.
1. "Pensa al 'brutto evento', ad esempio una brutta serata fuori, una brutta intervista,
una brutta giornata, ecc." . . .
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70 Aiuto con il dialogo interiore negativo

2. “Ora pensa a cosa è stato particolarmente negativo in questo evento. Ciò potrebbe causare
temporaneamente un peggioramento della tua sensazione. . . .
3. "Ora nota che ci sono molte cose che sono neutre, non direttamente coinvolte
nel particolare brutto evento". (Pausa per consentire alla persona di cercare prima i
propri esempi.) . . .
Quindi puoi suggerire ulteriori esempi, che estenderanno la loro gamma di esempi
e distoglieranno la loro attenzione dallo specifico evento negativo. "Ad esempio la
sensazione nella parte posteriore del ginocchio, i colori di ciò che vedi, altri suoni che
senti, ecc." . . .
4. “Ora continua a notare cos'altro è implicato nell'intera situazione e nota che ci
sono aspetti che sarebbero stati piacevoli se non fossi stato distratto dall'evento
spiacevole. Ad esempio, il suono degli uccelli fuori, altre persone intorno, ricordi
piacevoli a cui potresti pensare, possibilità positive che potresti esplorare, tutte le molte
cose che avresti potuto goderti se non fossi stato distratto dall'evento spiacevole". . . .

I suggerimenti forniti sono prima diretti a ciò che è realmente accaduto all'interno
dell'evento e poi estesi ai ricordi e all'immaginazione a cui potresti aver assistito in
quella situazione; ci sono sempre pensieri positivi a cui potresti pensare.

5. "Ora, pensando all'intera situazione, come la riassumeresti adesso?" . . .

Di solito la situazione è ora vissuta in modo molto più equilibrato. Lo stesso


processo può essere molto utile anche per generalizzazioni eccessivamente positive,
perché specifici eventi negativi vengono ignorati e non sono disponibili da cui imparare.

Quando descriviamo noi stessi, la nostra capacità di generalizzare può causare ancora più
problemi. Ad esempio, prenditi un momento per pensare a cosa significa la parola "perdente".
Voi. . . .
Quale immagine prototipo hai usato per capire quella parola? . . .
La mia immagine di "perdente" non è solo qualcuno che ha perso una razza, o un lavoro, o
una ragazza. Si tratta di un senzatetto disorientato dalla faccia ispida, vestito di stracci, che ha
perso quasi tutto. Se mi descrivo come un "perdente", è probabile che l'immagine prototipo a cui
penso sia un'enorme distorsione di chi sono. E la mia risposta emotiva alla mia immagine di me
stesso come un "perdente" è probabilmente sproporzionata rispetto a ciò che è realmente
accaduto, alla perdita di un lavoro o di una relazione.
Quando uso una parola come "perdente" per generalizzare su me stesso in risposta a un
evento specifico, la perdita di un lavoro, quella parola tende a diffondersi in tutto lo spazio e
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Su generalizzazioni, valutazioni e presupposti 71

tempo—che sono un "perdente" in tutte le situazioni, in tutto il passato e nel futuro. Questo è ciò
che viene spesso chiamato "sovrageneralizzazione", ma in realtà tutte le nostre generalizzazioni,
non importa quanto utili, sono sovrageneralizzazioni.
Usare la parola "perdente" rende anche molto difficile pensare a tutte le volte nella mia vita in
cui sono riuscito in qualcosa. Quelle altre immagini di successo potrebbero portare un po' di
"prospettiva" per pensare alla mia perdita e suscitare una risposta emotiva più piena di risorse, ma
pensare a me stesso come un "perdente" lo impedisce.
Quando usiamo parole universali "tutto o nessuno" come "tutto" o "sempre" - o "nessuno" o
"mai" - le nostre generalizzazioni diventano ancora più esplicitamente universali. "Perdo sempre".
“Non dico mai la cosa giusta”. "Nessuna delle cose che faccio avrà mai successo".
Quando qualcuno generalizza nel futuro in questo modo, di solito gli chiedo di mostrarmi la sua
licenza di predizione del futuro. Di solito sembrano un po' perplessi, finché non faccio notare che
predicono il futuro senza essere adeguatamente formati e qualificati.
Una singola parola o frase come "perdente" può portare un carico di significato molto pesante
e influenzarci molto fortemente, sia che qualcun altro lo dica, sia che lo usiamo per descrivere noi
stessi. Cosa significa dire che qualcuno è un "perdente"? Può significare che qualcuno ha poche
capacità finanziarie o scarse abilità sociali o qualche altra mancanza.
Tuttavia, l'uso della parola "perdente" lo generalizza a tutta la vita di quella persona, quando
non è mai così. Qualcuno che viene descritto come un "perdente" può avere pochi soldi o status,
ma ha molti buoni amici, un meraviglioso senso dell'umorismo, una bella voce, ecc. Usare la parola
"perdente" ignora tutto questo, facendo sembrare che hanno “perso” in tutti gli aspetti della loro vita,
non solo ora, ma in passato e in futuro.
Il modello di McWhirter descritto sopra può essere utilizzato anche per qualsiasi eccessiva
generalizzazione spiacevole sul sé. "Non sei bravo", "Non posso fare niente di giusto." E può essere
utilizzato anche per eventuali sovrageneralizzazioni positive che potrebbero anche utilizzare un po'
di equilibrio. Recuperare gli aspetti spiacevoli di una generalizzazione eccessiva positiva può
renderli disponibili per l'apprendimento.

Valutazioni
Quando generalizziamo sugli eventi, le parole che usiamo possono essere semplicemente
generalizzazioni descrittive, come "sedia" "piccolo" o "nuovo". Tuttavia, di solito una parola esprime
anche una sorta di valutazione. Una parola come "piccolo" può avere il significato di "insignificante"
o "non importante" e "nuovo" spesso ha il significato di "migliore".
Molte altre parole, come "stupido", "pigro" o "senza valore" esprimono valutazioni molto più ovvie.

Se una voce interna dicesse: "Penso che tu sia stupido", potrebbe essere spiacevole, ma è
chiaramente indicato come una valutazione che qualcun altro ha fatto su di te; non è necessariamente
un fatto. Dal momento che è chiaramente la valutazione di qualcun altro, se hai una visione diversa
del comportamento o dell'evento che hanno etichettato come "stupido" puoi offrirlo.
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72 Aiuto con il dialogo interiore negativo

Anche "Penso che tu sia stupido" ignora il contesto. Qualcuno potrebbe essere molto stupido
in un contesto e abbastanza intelligente in un altro, ma quando il contesto viene omesso,
l'affermazione sembra essere universale: sei stupido ovunque e tutto il tempo.
Tuttavia, è molto più comune che una voce interna dica "Sei stupido", che suona molto più
come un fatto che come un'opinione su un fatto. Ciò rende molto meno chiaro che si tratta di una
valutazione che qualcun altro ha fatto su di te. Un modo per chiarire questo è rispondere: “OK,
pensi che io sia stupido; quali eventi o prove ti hanno convinto che è vero? Ciò può iniziare a
svelare quello che altrimenti sembra essere un "fatto" indiscutibile.

Se una voce interna dice "Sono stupido", invece di "Sei stupido", la valutazione suona ancora
di più come un dato di fatto. Questa stretta circolarità del sé che si descrive è un po' più difficile da
districare. Anche se a volte qualcuno può giungere a una conclusione su se stesso da solo, quasi
sempre è un'eco di ciò che ha sentito dire da qualcun altro . Lo accettarono come vero,
concordarono con esso e iniziarono a descriversi in quel modo. Dal momento che sono d'accordo
con esso, è molto più difficile pensare a descrizioni native alternative.

Un modo per iniziare a svelare un'affermazione che qualcuno fa su se stesso è trasformarla


in un'affermazione che qualcun altro fa su di loro. “Senti, sono sicuro che non sei venuto in questo
mondo dicendo questo a te stesso. Quando eri un bambino, non capivi nemmeno le parole, tanto
meno parlavi con te stesso: dovevi impararlo molto più tardi dalle altre persone intorno a te.
Potresti aver imparato a dirlo a te stesso, ma in realtà è ciò che qualcun altro ti ha detto, quindi è
molto più accurato dire "Sei stupido" che "Sono stupido". "

Dopo questo primo passaggio di apertura della dichiarazione circolare autoreferenziale, puoi
continuare con: "Chi te l'ha detto?" chiarire non solo che si tratta dell'opinione di qualcun altro, ma
di chi è l'opinione. Quindi puoi continuare chiedendo del contesto più ampio: "Dove sei, cosa è
appena successo e che tipo di persona sta dicendo questo?" ecc. Pensare a tutte queste
circostanze che hanno portato alla conclusione che eri stupido offre molte opportunità per rivalutare
spontaneamente la conclusione e pensare a significati alternativi. Esplorerò come usarlo in modo
molto più dettagliato nel volume II.

Un altro modo per svelare la problematica affermazione di qualcuno su se stesso è rendersi


conto che la valutazione descrive se stessa, quindi si applica a se stessa. Se il sé è stupido, allora
anche l'affermazione stessa deve essere stupida. "OK, se sono stupido, allora dire 'Sono stupido'
deve essere una cosa stupida da dire." Se una voce dice: "Sono una persona senza valore",
quell'affermazione deve essere di per sé priva di valore. "Sono pigro", è un'affermazione pigra, e
"Sono insensibile" deve essere una cosa insensibile da dire.
Questa circolarità si applicherà a tutto ciò che qualcuno dice di se stesso.
Provalo ora con qualsiasi affermazione negativa che dici su di te. Pensa ad alcuni
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Su generalizzazioni, valutazioni e presupposti 73

affermazione critica generale che dici su di te, e poi la rivolgi su se stessa in questo modo, e puoi
avere un'esperienza di come l'affermazione tenda ad annullarsi. . . .

Quando una qualsiasi affermazione autoreferenziale negativa viene applicata a se stessa,


tende ad annullarsi; diventa molto più debole e così sarà la tua risposta ad esso. È interessante
notare che questa circolarità ha un effetto molto diverso se utilizzata con descrizioni positive. Se
dico: "Sono intelligente", allora logicamente deve essere una cosa intelligente da dire. Potrebbe
non essere vero, ma almeno è coerente; l'affermazione non si annulla. Se desideri saperne di più
su questo tipo di affermazione autoreferenziale, leggi i capitoli 5, 6 e 7 in (5, vol. 2).

Presupposti Nella vita


di tutti i giorni presupponiamo molto. Nello scrivere questo libro presumo che sappiate leggere
l'inglese e che le parole che scrivo saranno per voi significative.
Ogni volta che usiamo pronomi come "lui" o "lei" presupponiamo che un ascoltatore sarà in grado
di "riempire lo spazio vuoto" con la persona appropriata. Se dico "non sono riuscito a trovare il
gatto", ciò presuppone un "io", un "gatto" e che ho cercato il gatto.
Questi presupposti ordinari raramente causano problemi.
Tuttavia, quando una voce interna dice qualcosa del tipo: "Non riesco a credere a quanto
sono stupido", la mia stupidità non è più un'opinione, diventa un fatto presupposto. Ciò rende molto
più difficile riconoscere che in realtà è ancora un'opinione. Anche quando lo cambi in un'affermazione
che qualcun altro fa, "Non riesco a credere quanto sei stupido", è ancora un fatto presupposto. Ci
sono molti altri modi per mascherare un'opinione come un fatto presupponendola. Qui ci sono solo
alcuni.
"Se dovessi diventare intelligente, sarei molto sorpreso."
"È stata la tua stupidità a causare il problema."
"Se fossi stato intelligente, non sarebbe successo."
"È incredibile quanto sei stupido."
"Se dovessi dire qualcosa di intelligente, mi sorprenderebbe davvero."
Un modo per riconoscere i presupposti sarebbe imparare a riconoscere le 31 forme
linguistiche che possono essere utilizzate per creare un presupposto. (10, pp. 257-261).
Questo può essere molto utile per chiunque lavori terapeuticamente con altre persone.
Fortunatamente esiste un modo molto più semplice per rilevare i presupposti: prendere qualsiasi
frase e negarla e notare ciò che è ancora vero.
Per esempio, se nego la prima frase di cui sopra, ciò rende: "Se dovessi diventare intelligente,
non sarei molto sorpreso", il presupposto che tu non sia intelligente è ancora intatto. Prova a
negare le altre frasi di cui sopra e scoprirai che la stupidità presupposta è ancora lì in ognuna di
esse. . . .
Naturalmente le stesse strutture linguistiche possono essere utilizzate per fornire presupposti
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74 Aiuto con il dialogo interiore negativo

che sono più positivi e utili. Se dici a un bambino: "Non riesco a credere a quanto sei intelligente"
o "Mi sorprenderebbe se diventassi stupido", puoi presupporre la sua intelligenza, rendendo molto
più probabile che il bambino lo accetti come un fatto.
Prova a sostituire qualsiasi parola positiva con "stupido" nelle frasi precedenti per confermare che
questo è vero. . . .
Queste sono solo alcune delle tante trappole che ci aspettano quando usiamo le parole,
perché a parte "nomi propri" come "Bill Smith", ogni parola è un nome per una generalizzazione.
Ogni generalizzazione è una generalizzazione eccessiva che presenta questi potenziali
inconvenienti. Per maggiori dettagli su come generalizziamo e come utilizzare questa capacità in
modo positivo, vedere il mio libro, Six Blind Elephants. (5)
Nel prossimo capitolo esamineremo una delle forme linguistiche più problematiche, la
negazione, e il suo molto più utile opposto, i risultati positivi, e impareremo come trasformare i
negativi in positivi, un percorso che può portarti in modo efficiente da ciò che non vuoi , a quello
che vuoi .
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Messaggi negativi e
Risultati positivi

La parola “negativo” ha almeno due significati molto importanti. Uno di questi


equivale a "spiacevole" o "non mi piace". Ad esempio, se qualcuno dice "Sei brutto" e
vorresti che la gente pensasse che sei bello, probabilmente lo considereresti un
commento "negativo". Tuttavia, qualcun altro che pensa che le persone di bell'aspetto
siano superficiali potrebbe considerarlo "positivo". Questo uso della parola “negativo”
dipende dai valori di chi esprime il giudizio.
C'è un altro uso del tutto diverso della parola “negativo” che è molto più specifico
e non ambiguo, vale a dire che un'affermazione contiene una negazione. Ad esempio,
una parola come "non", "nessuno" o "mai" (non mai) indica chiaramente la negazione.
Un'altra forma di negazione è un prefisso come "un-" o "in-" che significa "non" come
in "ingestibile" o "incompetente".
La frase “Sei brutto” può essere sgradevole, ma non contiene una negazione.
Tuttavia, la frase "Non sei bello" ha una negazione nella parola "non". La maggior
parte delle persone direbbe che quelle due frasi significano la stessa cosa, ma le
persone le sperimentano in modi sottilmente ma significativamente diversi. Prova a
dire "sono brutto" e poi "non sono bello" a turno e presta molta attenzione all'immagine
che usi per rappresentare il significato di ogni frase nella tua mente. . . .
Se non noti subito la differenza, alterna le due frasi mentre noti le immagini che
usi per rappresentarne il significato. . . .
Invertire la negazione nelle due frasi precedenti offre un'altra esperienza di

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76 Aiuto con il dialogo interiore negativo

contrasto che può sensibilizzarti su come funziona la negazione. Cambia "Sono brutto" in "Non
sono brutto", quindi cambia "Non sono bello" in "Sono bello" e nota come rispondi in modo diverso
a quello che apparentemente è di nuovo lo stesso messaggio . . . .
Quando si sente una frase con una negazione, accade una cosa molto curiosa; rappresenti
tutto ciò che viene negato, e quindi quell'immagine viene "cancellata", "cancellata" o "cancellata"
in qualche modo. Anche se quell'immagine viene cancellata, è nella tua mente brevemente, e
questo attira la tua attenzione su di essa e tende a influenzare il tuo comportamento.
L'esempio familiare "Non pensare agli elefanti rosa" è una comunicazione che suscita
esattamente ciò che il comando ti dice di non fare. È contraddittorio e nessuno che capisca
l'inglese può leggere quella frase e non pensare agli elefanti rosa. Ora che stai pensando agli
elefanti rosa, cerca di non pensarci e nota cosa provi in risposta a questo. . . .

La maggior parte delle persone sperimenta una lotta interna tra pensare a loro e cercare di
non pensarci. Quando lo fai, alla lotta tra questi due impulsi viene dedicata ancora più attenzione
di quanta ne fosse dedicata ai soli originali elefanti rosa.

Pensare agli elefanti rosa è relativamente innocuo e non porterà ad alcun comportamento,
tranne forse fastidio o divertimento. Tuttavia, se pensi a qualche azione o risposta, come non
mangiare un alimento che ingrassa, o non sentirti nervoso, le tue immagini di mangiare e di sentirti
nervoso tenderanno a suscitare quei comportamenti. Anche se sono seguite da una negazione,
quelle immagini saranno nella tua mente, creando un impulso, e la negazione crea un conflitto che
attira la tua attenzione su ciò che non vuoi fare ancora di più.

Ad esempio, molte persone che hanno "problemi di peso" hanno una voce interna che ricorda
loro ripetutamente di non mangiare, contribuendo pesantemente al loro problema.
Se qualcuno che vuole perdere peso dice a se stesso: "Non pensare a quella deliziosa torta al
cioccolato nel frigorifero". ciò indirizzerà la loro attenzione in un modo che probabilmente si tradurrà
nel loro mangiare la torta e aumentare di peso, che è ciò che non vogliono. Quando scoprono
questa voce interna e si rendono conto di come essa contribuisca al loro problema, di solito la
prima risposta è di voler sbarazzarsi della voce.
Anche se fossi in grado di fermare una voce interna, ciò lascerebbe uno spazio vuoto. Ai
nostri sensi e ai nostri pensieri non piace essere inattivi, quindi qualcos'altro potrebbe presto
riempire questo spazio, e potrebbe essere qualcosa che è stato ancora più problematico per alcuni
di quello che hai interrotto.
Sebbene cercare di fermare qualcosa nella tua mente sia controproducente, sostituirlo
deliberatamente con qualcos'altro è relativamente facile. Se pensi a qualcosa a cui preferiresti
pensare, come i canguri arancioni o gli agili oritteropi, gli elefanti rosa semplicemente svaniranno
sullo sfondo della tua attenzione, finché non lo menziono e ti accorgi che non li stai notando!
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Messaggi negativi e risultati positivi 77

Tutti noi a volte parliamo a noi stessi in negazioni che non sono utili. Ad esempio, è normale
che qualcuno che sta per fare un colloquio o una presentazione pubblica pensi a se stesso: "Non
innervosirti" o "Non soffocare". Quelle frasi dirigono la nostra attenzione su un'immagine di
nervosismo o di soffocamento, e quelle immagini tenderanno a suscitare esattamente i sentimenti e
il comportamento che non vogliamo.
Ogni volta che scopri di usare la negazione in questo modo, puoi rifocalizzare l'attenzione su
qualcosa di più positivo che reindirizza la tua attenzione. Se ti stai preparando per una presentazione
pubblica, puoi dire a te stesso: "Stai calmo" e se vuoi perdere peso puoi dire qualcosa del tipo:
"Mangiare bene mi farà dimagrire e sentirmi meglio".

L'altra alternativa principale è utilizzare la negazione in un modo più positivo dicendo qualcosa
del tipo: "Non essere troppo calmo quando ti prepari a parlare" o "Non pensare a quanto ti sentirai
bene quando avrai raggiunto il tuo peso desiderato." Questo tipo di dialogo interiore usa la negazione
per dirigere la tua attenzione in un modo molto più utile.
La negazione è un processo molto complicato, in particolare quando le nostre affermazioni si
applicano a noi stessi, piuttosto che solo al nostro comportamento. Ad esempio, "Non sono una
persona crudele" non funzionerà bene, ma "Io sono una persona gentile". In generale, è molto
meglio evitare di usare la negazione. Tuttavia, anche rispondere a una dichiarazione positiva di ciò
che vuoi a volte può essere complicato.
Ad esempio, alcune persone vogliono avere "autostima" o "fiducia in se stessi" e queste
suonano come cose positive. Tuttavia, se qualcuno sente una mancanza di autostima, in realtà è
una negazione di chi è. Quindi, se cercano di guadagnare autostima, sarà una negazione della
negazione originale, creando ulteriore conflitto! Di solito funziona molto meglio identificare la
negazione originale dell'autostima e cambiarla. Se desideri esplorare più in dettaglio come funziona
la negazione, puoi leggere di più in (7, cap. 11 e 12, o 5, cap. 2).

Riassumendo, è molto più utile parlare con se stessi in modo da occuparsi di ciò che si vuole
piuttosto che di ciò che non si vuole, molto più utile occuparsi di una soluzione che di un problema.
Se stai puntando una freccia verso un bersaglio, è molto più utile prestare attenzione a dove vuoi
che la freccia vada, piuttosto che dove non vuoi che vada.
Assistere a un risultato positivo desiderato, piuttosto che a un problema negato, è un primo passo
molto importante.
Tuttavia, il passo successivo è assicurarsi che ciò che dici a te stesso otterrà effettivamente i
risultati desiderati. Ogni cultura ha qualche racconto popolare come The Monkey's Paw di WW
Jacob, in cui a qualcuno vengono dati tre desideri. In queste storie l'ultimo desiderio viene sempre
utilizzato per riparare al danno causato dai primi due. Ad esempio, in uno di questi racconti, una
coppia di contadini affamati riceve tre desideri. Poiché ha fame, desidera subito un salame. È
infuriato per il fatto che lei desidererebbe una cosa così banale e desidera che il salame le cresca
sul naso. Allora l'ultimo desiderio è
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78 Aiuto con il dialogo interiore negativo

le rimuoveva il salame dal naso e sono tornati al punto di partenza, ancora affamati, ma si spera
un po' più saggi. Ci sono molti altri detti con lo stesso messaggio di cautela su ciò che desideri.

“Ci sono due grandi tragedie nella vita; uno è non ottenere il desiderio del tuo cuore; l'altro è
ottenerlo. (Giorgio Bernard Shaw)
"Ricorda che non ottenere ciò che vuoi a volte è un meraviglioso colpo di fortuna." (Il Dalai
Lama)
“Essere frustrati è sgradevole, ma i veri disastri nella vita iniziano quando tu
ottieni quello che vuoi.” (F. Scott Fitzgerald)
"Stai attento a ciò che desideri, per un giorno potrebbe essere tuo."
Se specifichi attentamente il tuo risultato in anticipo, puoi evitare queste cupe profezie.
Fortunatamente esiste un modo sistematico per esaminare qualsiasi risultato desiderato e
modificarlo per essere ragionevolmente sicuri che sarà soddisfacente.

Specifica del risultato


Un risultato ben specificato funzionerà senza sforzo e inconsciamente, evitando possibili
obiezioni, esitazioni e ostacoli. Per essere ben formato, un out come deve soddisfare determinate
condizioni. Una delle condizioni principali è che non prevenga o interferisca con altri desideri o
risultati che hai.
La prima cosa da capire è che ogni cambiamento, non importa quanto sia meraviglioso, si
tradurrà in una perdita. Quella perdita può essere banale, o può essere di vitale importanza per te,
ma ci sarà sempre un "lato negativo". Ad esempio, se ti trasferisci in una casa molto più bella, quel
cambio di posizione può significare che sei più lontano da una gastronomia preferita, o più vicino
a un'autostrada rumorosa, oppure può significare che sei continuamente preoccupato o stressato
da una situazione finanziaria molto più grande obbligo. Sapere che ci sarà sempre un "lato
negativo" in ogni cambiamento può avvisarti di cercare di cosa si tratta, in modo da poterlo
esaminare attentamente in anticipo e non essere sorpreso in seguito. Dopo aver esaminato le
conseguenze, puoi essere preparato per esse o modificare il tuo risultato per evitarle.

Ci sono una serie di altri criteri per un risultato che sarà realizzabile e
soddisfacente. Puoi usare le domande e le affermazioni nello schema seguente per esaminare
qualsiasi risultato che hai. Se lo stai facendo con qualcun altro, poni loro le domande in corsivo.
Continua a porre ogni domanda finché non sei soddisfatto di aver risposto in modo completo e di
sapere esattamente cosa significano. Di seguito, userò il desiderio di parlare pubblicamente a un
gruppo come esempio di risultato.

1. Stato desiderato
a. "Cosa vuoi?" "Voglio parlare in pubblico senza soffocare e dimenticare quello che voglio
dire."
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Messaggi negativi e risultati positivi 79

b. “È espresso in termini positivi?”: quello che vuoi, non quello che non vuoi. "Voglio
sentirmi a mio agio nel parlare in pubblico, in grado di ricordare facilmente quello che voglio
dire." c. "Questo è iniziato e controllato da te?"—Nessun intervento magico da parte di
qualcun altro o qualcos'altro che è fuori dal tuo controllo, come vincere alla lotteria. "Non
importa quale sia la situazione, sarò in grado di mantenere uno stato di benessere, come se
stessi parlando con un amico o un piccolo gruppo di amici". d. "Dammi una descrizione
sensoriale specifica e/ o una dimostrazione comportamentale di ciò che desideri." Specificalo
in modo che qualcun altro sappia esattamente cosa vuoi. “Voglio sentirmi proprio come
sono ora mentre parlo con te. Respirerò normalmente, mi sentirò vigile e in grado di ricordare
quello che voglio dire e parlerò in modo chiaro e convincente". (Una descrizione sensoriale
sarà un criterio per tutte le altre condizioni elencate di seguito.) e. Ambito appropriato. "Fammi
un esempio di quello che vuoi." Voglio sentirmi a mio agio quando parlo in riunioni di vendita
di circa 10 persone". (non “Voglio essere a mio agio in tutte le situazioni.”) f. Meta-risultato
(vedi sotto). "Quando lo avrai, cosa ti farà / otterrà?" Avrò la soddisfazione di far
conoscere le mie opinioni agli altri e di poter influenzare il processo di gruppo in modi utili”.

2. Prove a.
“Come saprai quando lo avrai? Quali prove specifiche ti faranno sapere che l'hai
raggiunto?" "Sarò in grado di sentirmi a mio agio, ricordare facilmente ciò che voglio dire e
parlare chiaramente". b. Feedback appropriato e tempestivo. "Quali prove specifiche ti faranno
sapere che stai facendo progressi verso il tuo obiettivo?" "Vedrò le altre persone prestare
attenzione a ciò che dico e le loro domande indicheranno che hanno capito ciò che ho detto".

3. Contesto
a. "Dove, quando e con chi lo vuoi?" "Voglio anche essere in grado di presentare
informazioni a un gruppo più ampio di un centinaio di miei colleghi alle conferenze nazionali".

b. "Quali segnali sensoriali specifici attiveranno il nuovo comportamento o stato?"


"Quando mi rendo conto che è ora di parlare, e vedo tutte quelle facce girarsi a guardarmi in
attesa."

4. “Ecologia (Congruenza) “In che modo il risultato desiderato influenzerà altri aspetti
della tua vita, positivamente o negativamente? Qualche parte di te ne ha
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80 Aiuto con il dialogo interiore negativo

obiezione al fatto che tu abbia questo risultato?” "Se fossi in grado di farlo, il mio capo potrebbe
chiedermi di recarmi a più conferenze e di stare più lontano dalla mia famiglia, cosa che non mi
piacerebbe", ecc. In entrambi i casi:
1. Limitare il risultato ai contesti appropriati, oppure 2.
Rivedere il risultato in modo che sia appropriato in una gamma più ampia di contesti
differenti, oppure 3. Insegnare alla competenza comportamentale per affrontare con successo le
conseguenze indesiderate. (Nell'esempio sopra, la capacità di rifiutare educatamente e
rispettosamente la richiesta del capo di viaggiare di più sarebbe un esempio del n. 3.

5. Blocca "Cosa ti impedisce di ottenere già il risultato desiderato?" "Divento nervoso, e


questo mi fa tremare le mani e la voce, e a volte dimentico quello che voglio dire", ecc.

6. Risorse esistenti "Quali risorse hai già che ti aiuteranno a ottenere il tuo risultato?" "Mi
sento a mio agio a parlare con te e con piccoli gruppi di amici, dove non ho difficoltà a ricordare
cosa voglio dire, quindi so che sono in grado di farlo", ecc.

7. Risorse aggiuntive "Di quali altre risorse hai bisogno per ottenere il tuo risultato?" "Ho
bisogno di imparare a sentirmi a mio agio in gruppi più grandi e di trovare un modo per ricordarmi
quello che voglio dire, come supporto nel caso perda il filo dei miei pensieri", ecc.

8.
Passaggi a. Il percorso. "Come hai intenzione di arrivarci?" “Inizierò a esercitarmi molto in piccolo
gruppi di due o tre persone, e immagino che siano tutti amici intimi”.
b. Alternative. "Hai più di un modo per arrivarci?" (Più alternative ci sono, meglio è.) “Posso
anche iniziare parlando ai miei figli dei dinosauri o presentando i dati contabili alla PTA”, ecc. c.
Chunking. “Il primo passo è preciso e realizzabile? Che ne dici dei passaggi successivi?" “Posso
iscrivermi a toastmasters, dove non c'è alcun rischio, e posso iniziare facendo presentazioni
molto brevi, in modo che sia più facile ricordare cosa voglio dire.

Quindi posso fare presentazioni leggermente più lunghe e utilizzare schede con parole chiave per
aiutarmi a ricordare ", ecc.

Meta-risultato Ogni volta che in questo processo puoi prevedere che il tuo risultato avrà
ovvie conseguenze fastidiose (omicidio, suicidio, rovina finanziaria, ecc.), suscitare il risultato del
risultato (un "meta-risultato") chiedendo: "Cosa sarà Quello
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Messaggi negativi e risultati positivi 81

fare per te?" o "Cosa otterrai se lo fai?" Continua a chiedere finché non ottieni un
risultato che ritieni positivo e non problematico. Trovare un meta-risultato ti dà
flessibilità nel trovare un comportamento specifico che ti dia ciò che desideri
veramente (il meta-risultato) senza gli svantaggi del risultato iniziale che pensavi
di volere.

Questo processo per specificare un risultato può essere applicato anche al tuo dialogo interiore.
Ci sono alcune condizioni molto importanti che devono essere soddisfatte per
specificare come puoi parlare a te stesso in modo utile. Puoi esaminare le parole
che dici internamente, per essere sicuro che ti ottengano ciò che desideri
veramente, senza troppi costi o conseguenze indesiderati significativi. Nel
prossimo capitolo esploreremo come stai già parlando con te stesso e come
utilizzare un'ampia lista di controllo per cambiarlo in qualcosa che ti servirà molto
meglio e ti porterà dove vuoi andare.
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Fare domande

Quando ci poniamo domande, dirigono la nostra attenzione su diversi aspetti della nostra
esperienza. Se sono in un ristorante ed è ora di ordinare un pasto, potrei pormi un'ampia varietà di
domande e ognuna punterebbe la mia mente in una direzione diversa. Ad esempio, immagina di
essere in un ristorante ora e il cameriere o la cameriera ti hanno appena consegnato il menu. Quale
domanda potresti farti? . . .
Per prima cosa scrivi la tua domanda e poi nota come quella domanda ti ha indirizzato
attenzione e come ti senti a seguito di questa domanda. . . .
Faremo uso della tua domanda più avanti in questo capitolo, quindi se non hai ancora scritto
la tua domanda, fermati a farlo ora, in modo da non perdere un'esperienza utile. . . .

Mi rendo conto che potrebbe non essere ancora chiaro cosa ti sto chiedendo di fare, quindi ci
sono alcuni esempi di seguito. Ponetevi le seguenti domande, una alla volta, e poi fate una pausa
per notare come ognuna di esse vi indirizza verso un diverso ambito di esperienza, con una
sensazione un po' diversa: 1. Quale cibo mi piacerebbe di più? . . .

2. Cosa devo ordinare? . . .


3. Cosa stanno ordinando le altre persone? . . .
4. Ho scelto un buon ristorante? . . .
5. Qual è il meno costoso? . . .
6. Quale cibo mi sentirà meglio tra un'ora? . . .
Questo è solo un piccolo esempio delle molte possibili domande che qualcuno potrebbe porre
in questa situazione. Offrirò alcune osservazioni generali di seguito e puoi confrontarle con la tua
risposta.

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Fare domande 83

La prima domanda indirizza la tua attenzione a selezionare qualcosa che soddisfi i tuoi
gusti, i tuoi piaceri e le tue preferenze. Probabilmente proverai una sensazione di piacere,
mentre immagini di assaggiare i cibi che più ti piacciono. Anche se scegliere un pasto che ti
piacerà ha molto senso, potrebbe comportare una spesa maggiore di quanto ti puoi permettere,
o provocare un'eccessiva indulgenza di cui potresti pentirti in seguito.
La seconda domanda utilizza un criterio diverso, "dovresti" invece del tuo stesso
divertimento. Spesso questo significa scegliere in base a una serie di regole su ciò che dovresti
fare, che è spesso diverso da ciò che ti piacerebbe . "Vorrei una bistecca, ma dovrei avere
un'insalata e un succo di frutta così posso perdere peso." Dal momento che la maggior parte
delle persone resiste a fare ciò che "dovrebbe" fare, probabilmente hai una sensazione meno
soddisfacente di essere spinto a fare qualcosa che preferiresti non fare.
La terza domanda dirige la tua attenzione su ciò che le altre persone stanno ordinando,
piuttosto che su ciò che ti soddisferebbe. Se selezioni un pasto in base a ciò che gli altri
scelgono e a loro piacciono diversi tipi di cibo rispetto a te, sceglierai un pasto che potrebbe
non piacerti e che potrebbe anche non piacerti.
La quarta domanda indirizza la tua attenzione sulla qualità complessiva del cibo in questo
ristorante. Che tu decida che il cibo qui sia buono, cattivo o indifferente, è irrilevante per
decidere quale cibo scegliere. Tuttavia, questa sarebbe una buona domanda da porsi in
anticipo , quando si decide su un ristorante, oppure potrebbe essere utile se si pensa che forse
hai fatto una scelta sbagliata e stai pensando di trasferirti in un altro ristorante.

La quinta domanda dirige la tua attenzione sul prezzo, piuttosto che sul cibo.
Anche se questa può essere una buona scelta se hai pochi soldi da spendere, limiterà le tue
scelte e talvolta si tradurrà nell'ordinare qualcosa che non è piacevole. Potresti provare un certo
rammarico per non poter ordinare il cibo che sceglieresti se avevi più soldi da spendere.

La sesta domanda dirige la tua attenzione su una sensazione futura del cibo nello
stomaco, una piacevole sensazione di pienezza o leggerezza, piuttosto che sul piacere di
gustare il cibo. Puoi scegliere un pasto che non sia altrettanto piacevole, ma probabilmente
raramente ti abbufferai o diventerai sovrappeso.
Se esamini la tua esperienza su queste domande, scoprirai che ognuna di esse offre
determinati vantaggi e ognuna di esse ha anche determinati inconvenienti, e questo sarà vero
per qualsiasi domanda tu possa porre. A seconda del contesto e del tuo risultato al momento,
ognuno di essi potrebbe essere utile, ma ognuno di essi presenterà anche alcuni svantaggi.

Potresti anche scoprire che una o più di queste domande sembrano molto familiari o
logiche, "Oh, sì, ha senso", mentre altre sembrano aliene o prive di senso, "Non lo chiederei
mai!" Questo tipo di risposta indica che in genere tenderesti a porre un tipo di domanda,
piuttosto che un altro.
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84 Aiuto con il dialogo interiore negativo

Ora torna alla domanda che ti sei posto per la prima volta all'inizio di questo capitolo. Scopri
cosa puoi scoprire su come dirige la tua attenzione, come ti senti di conseguenza e quali sono i
potenziali vantaggi e svantaggi di questa domanda. . . .

Domanda fondamentale
Una domanda fondamentale è una domanda fondamentale che qualcuno si pone
continuamente durante il giorno, organizzando e dirigendo inconsciamente l'esperienza in modi
che possono essere sia abilitanti che limitanti, un potente determinante delle nostre capacità,
atteggiamenti e limiti. Quando scopri la tua domanda principale, ciò ti dà l'opportunità di esaminarla
e cambiarla in qualcosa di più utile per te.
Poiché questa domanda è una domanda che tipicamente ci poniamo, indipendentemente dal
contesto, è così familiare che tendiamo a presupporla ea darla per scontata, come fa il pesce con l'acqua.
Fa così tanto parte di ciò che siamo che è inconscio, quindi è difficile identificare di cosa si tratta. Il
primo passo in questo processo è acquisire maggiore familiarità con l'impatto delle diverse
domande. Le istruzioni seguenti sono scritte come un esercizio da fare con altre due persone,
perché puoi imparare così tanto confrontando ciò che fai con ciò che fa qualcun altro. Ma puoi
anche fare l'esercizio da solo. Un altro modo per acquisire un'esperienza più ampia è quindi portare
un amico attraverso l'esercizio e notare quanto siano diverse alcune delle sue risposte.

1. Introduzione: sperimentare con esempi Pensa a un contesto per te importante che


coinvolga almeno un'altra persona. Mantenendo lo stesso contesto, sperimenta alcune delle
domande seguenti per scoprire in che modo domande diverse alterano la tua esperienza. Nota
come cambia la tua esperienza dello stesso evento quando poni internamente ogni domanda. Nota
in particolare come cambia la portata della tua attenzione e anche qualsiasi cambiamento nelle tre
modalità sensoriali principali: immagini visive, suoni uditivi e sentimenti cinestesici.

Cosa posso ottenere qui?


Cosa vuoi?
Non sono intelligente?
Cosa dovrei fare?
Sono al sicuro?

Ho un posto qui?
Cosa c'è che non va?
Cosa vogliono da me?
Ho fatto tutto quello che potevo?
Sono incluso?
Come funziona?
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Fare domande 85

Qual è il mio posto qui?


Sto bene?
In quale altro modo potrebbe essere?

Voglio questo?
Come lo sto facendo?
Qual è la cosa più importante?
Cosa devo contribuire?
Sono abbastanza bravo?
E 'tutto quello che c'è?
Chi è il responsabile?
Come posso aiutare?
Mi amano?
È giusto?
Che cosa mi sta succedendo?
Se sopravvivo a questo, cosa succederà?
Appartengo?
Come può questo darmi piacere?
Sopravviverò a questo?
Sono stato capito?
Come potrebbe essere migliore?
Cosa manca?
Cosa dovrei fare dopo?
Come posso sfruttare al meglio questa situazione?

Fai una pausa per condividere la tua esperienza su alcune di queste domande e confronta ciò che
hai notato con ciò che gli altri hanno notato. . . .

2. Scegli un contesto Ora pensa a un esempio di un contesto importante nella tua vita: “casa”,
“lavoro”, “relazione”, “figli”, ecc. che includa almeno un'altra persona. Nota come rappresenti questo
esempio in tutte e tre le modalità principali (immagini, suoni e sentimenti). Nota anche le submodalità
della tua esperienza: gli elementi più piccoli all'interno di ciascuna modalità. Ad esempio, la luminosità,
la dimensione, il colore, la distanza, il movimento/fermo, 3-D/piatto dell'immagine visiva, il volume, la
tonalità e il tempo di qualsiasi parola o suono uditivo e l'intensità, l'estensione e le qualità: durezza,
temperatura , ecc. - di qualsiasi sensazione cinestesica tattile che hai. . . .

3. Suscitare la tua domanda principale


a. Metodo 1 Mentre pensi alla tua esperienza di questo importante contesto di vita, chiediti: "Se ci
fosse una domanda, sempre nella parte posteriore della mia mente, che tranquillamente
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86 Aiuto con il dialogo interiore negativo

guidato tutta la mia esperienza e il mio comportamento in questo contesto, quale sarebbe?” Immagina
che questa domanda sia appena al di sotto della tua consapevolezza cosciente, che dirige la tua attenzione
e guida tutto il tuo comportamento.
Scrivi questa domanda, quindi pensa di nuovo al tuo importante contesto di vita e immagina di porla
lì. Se questa domanda cambia la tua rappresentazione di questo con testo, probabilmente non è proprio
quella giusta. La tua domanda principale si adatterà così bene al contesto che non cambierà la tua
rappresentazione quando la chiedi. Prova a modificare la tua domanda finché non trovi quella che si
adatta meglio. . . .
Ora pensa all'opposto della tua domanda principale: qualunque cosa significhi per te "opposto".
Scrivi questa domanda e poi nota come cambia la tua esperienza del tuo importante contesto di vita
quando immagini di chiederlo. . . .
Sperimentare l'opposto della tua domanda offre un contrasto vivido per realizzare l'impatto di una
domanda e spesso chiarisce quale potrebbe essere la tua domanda. Puoi anche provare il metodo
alternativo di seguito per suscitare la tua domanda principale:

3b. Metodo 2 Pensa a uno stato profondamente alterato che hai sperimentato che è stato
piacevole. . . .
Rimettiti in questo stato, sperimentalo e identifica ciò che lo rende sorprendentemente diverso dalla
tua esperienza abituale. In uno stato alterato la domanda centrale o non viene posta o riceve una risposta
completa, e questo è uno dei fattori che rende alterato questo stato. Questo stato alterato sarà l' opposto
del tuo stato abituale.
Ad esempio, un uomo ha detto: "Quando ero in quello stato ho pensato: 'Di cosa hanno paura le
persone?' Ero stupito che le persone potessero avere paura di qualsiasi cosa. Mi sentivo completamente
al sicuro”. Questo indica una domanda fondamentale che potrebbe essere qualcosa del tipo: "Sono al
sicuro?" o "Quanto sono al sicuro?" Dal momento che di solito si concentrava continuamente sulla
sicurezza, essere completamente al sicuro e non aver bisogno di testare la sicurezza era uno stato molto alterato per lui.
Un'altra persona ha detto: “In quello stato era molto chiaro che non c'era niente da fare; tutto era perfetto
così com'era.” L'opposto di questo potrebbe essere qualcosa del tipo "Cosa devo fare dopo?" o "Cosa
bisogna fare?"
Usando queste comprensioni, determina cosa c'è di diverso nel tuo stato alterato. . . .

Quindi scegli una domanda fondamentale che è l' opposto della tua esperienza nello stato alterato. . . .

4. Prova la tua domanda principale in altri importanti contesti di vita per vedere come si adatta
bene a questo. Apporta tutte le modifiche che ti vengono in mente per adattarlo meglio a tutti quei contesti.
Ad esempio, "Quale cibo devo scegliere" sarebbe limitato a pochi contesti, ma "Cosa devo fare dopo" è
più generale, quindi potrebbe essere utilizzato ovunque.
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Fare domande 87

5. Condividi le tue esperienze Condividi ciò che hai trovato nei passaggi 3 e 4 con le altre
persone con cui stai facendo l'esercizio. . . .

6. Sperimentazione e aggiustamento Poi, prova le domande degli altri nel tuo gruppo, una
alla volta. Nota come queste diverse domande cambiano la tua esperienza. Quando provi queste
diverse domande fondamentali, quali aspetti ti piacciono, non ti piacciono, trovi interessanti o utili,
ecc.? . . .
Ancora una volta, condividi la tua esperienza con gli altri nel tuo trio. . . .

7. Esaminare una domanda Come trio, prendete una domanda fondamentale ed


esaminatela, utilizzando la checklist che segue, per identificare possibili problemi o limitazioni.
Tieni presente che una domanda fondamentale è un distillato molto condensato che è incorporato
in tutti i presupposti, le convinzioni e i modi di organizzare la propria esperienza di una persona
Tieni inoltre presente che ogni parola in una domanda fondamentale può avere molti significati
diversi per persone diverse . Una domanda che funziona bene per una persona può funzionare in
modo molto diverso per qualcun altro. L'elenco di controllo è solo un modo per avvisarti di possibili
limitazioni che altrimenti non potresti notare e possono essere un punto focale per sperimentare
modifiche o alternative nel passaggio successivo di questo esercizio.

8. Lista di controllo (gli elementi non sono elencati in ordine di importanza o in qualsiasi altra
gerarchia.) a. Cosa è presupposto? (Nega la domanda e nota ciò che è ancora vero. Una
domanda centrale efficace presuppone scelta, capacità, risorse, buoni sentimenti, ecc.) b. Quali
operatori modali sono contenuti nella domanda? Gli operatori modali sono parole che
indicano possibilità, scelta, desiderio o necessità e le loro negazioni. Una domanda fondamentale
utile di solito includerà possibilità, scelta e desiderio, piuttosto che necessità o negazioni di
possibilità, scelta o desiderio. (Per ulteriori informazioni sugli operatori modali: (sbe2, capitolo 4) c.
Quale tempo verbale viene utilizzato? (passato, presente, futuro, condizionale, congiuntivo, ecc.)

Dal momento che il passato non può essere cambiato, una domanda che dirige l'attenzione sul
presente e sul futuro sarà generalmente più utile per consentire scelta, capacità e soddisfazione.
d. Sé/ altro enfasi/ ordinamento. Notare i pronomi: io, tu, loro, noi, ecc. Idealmente c'è un
equilibrio tra la cura di sé e degli altri, con rispetto e considerazione per entrambi.

e. Attivo/ passivo La persona è il soggetto attivo o l'oggetto passivo della domanda? Ad


esempio, "Cosa devo fare?" è attivo, mentre “Cosa mi succederà?” è passivo e presuppone
mancanza di scelta.
f. C'è una negazione? ("Cosa c'è che non va" = "non giusto") Prova a trasformare qualsiasi
negazione in affermazioni positive. Ad esempio, "Cosa c'è che non va" potrebbe diventare "Di cosa
voglio occuparmi?" o "Come posso renderlo migliore?" eccetera.
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88 Aiuto con il dialogo interiore negativo

g. Ci sono dei confronti? (più, meno, meglio, meglio, abbastanza, ecc.) Un confronto è sé/
altro, sé/sé o altro/altro? Prova a cambiare o eliminare il confronto. Un confronto offre informazioni
di feedback utili e risulta utile
sensazioni di piacere e motivazione?
h. È una domanda Sì/ No (digitale) , ad esempio "Sono al sicuro?" o una domanda analogica
(contin uum), come "Quanto sono al sicuro?" Di solito le domande analogiche saranno più
utile.
io. È una domanda falsa sì/no che viene formulata in modo da poter solo rispondere ?
in un modo? Ad esempio, "Ho fatto tutto quello che potevo?" o “Sono completamente
sicuro?" non si può mai rispondere "Sì" in un mondo complesso.
j. Basato sui sensori La domanda dirige l'attenzione della persona verso uno specifico
eventi e comportamenti sensoriali? Ad esempio, “Cosa sta succedendo intorno a me
proprio adesso?" dirige l'attenzione su specifici eventi esterni, ma "Sono al sicuro?" non.
K. Nota qualsiasi causa-effetto ("questo ha causato quello"), equivalenza ("questo = quello") o
contesto dichiarato, riferito o presupposto.
l. Quale dei tre aspetti principali dell'esperienza: comportamento, pensiero e
sentimento: sono inclusi, omessi o presupposti?
m. Contiene un ciclo autoriflessivo? "Come sto bene?" in contrasto
a "Come ha funzionato bene?"
n. La domanda suscita una motivazione che è "verso", "lontano da", entrambi o
nessuno dei due? Prova a cambiare questo orientamento.
o. I sentimenti che risultano dalla domanda sono piacevoli, spiacevoli o nei
là? Come potresti cambiare la domanda per renderla più piacevole?

9. Sperimenta modifiche o aggiustamenti Come trio, suggerisci modifiche


nella domanda per la persona la cui domanda è provare nella propria esperienza
vedere se apprezzano le modifiche risultanti.
Ad esempio, se la domanda originale era "Sono amato", è passivo e a
domanda sì/no (digitale). Potresti provare: "Cosa posso fare per essere sicuro che mi ami?"
che è più attivo. Oppure potresti provare: "Quanto sono amato?" il che presuppone che tu sia
amato, è solo una questione di grado. Mentre provano una modifica, presta particolare attenzione
alle loro risposte non verbali, che indicheranno come
beh, fa o non va bene per loro. Prendi nota delle modifiche che piacciono alla persona.

10. Controllo di congruenza ("ecologia") Ogni volta che trovi un cambiamento che tu
piace, e che pensi che ti piacerebbe averlo come parte della tua risposta automatica inconscia,
provalo a fondo immaginando di porre la domanda in tutte le tue
principali contesti di vita, facendo attenzione a eventuali problemi, limitazioni o compli
Machine Translated by Google

Fare domande 89

cationi. Se noti problemi, sperimenta per scoprire come modificare la domanda in modo che questi
problemi non si presentino.

11. Prova in contesti futuri Supponendo che tu abbia identificato uno o più cambiamenti di
cui sei congruentemente soddisfatto, prova la domanda modificata in una varietà di situazioni di
vita futura, in modo che la domanda si generalizzi ampiamente e diventi una risposta inconscia
spontanea.

12. Test/ Feedback Prometti a te stesso di controllare una o due settimane in futuro per
scoprire come funzionano queste modifiche. Puoi sempre apportare ulteriori modifiche ogni volta
che vuoi.

Questo processo può essere utilizzato per adattare ciò che ci diciamo a noi stessi in qualsiasi
situazione problematica, in modo da renderlo più utile nel supportare i nostri obiettivi di vita. I
cambiamenti nella nostra domanda centrale di solito si generalizzano ampiamente e hanno un
ampio impatto sulle nostre vite, ben oltre i problemi specifici. Una presentazione dal vivo di questo
processo è disponibile su CD (6)
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Chiusura

In questo libro ho raccolto e presentato un'ampia varietà di modi per trasformare


il dialogo interiore negativo, appreso da oltre 30 anni di formazione e ricerca. Gran
parte di questo è venuto da altri che mi hanno insegnato o contribuito con idee, mentre
una parte è arrivata con un piccolo "Ahah!" momenti nell'assistere qualcuno o nel
rivedere una comunicazione o la trascrizione di una sessione. Altri li ho appresi dai
partecipanti ai seminari. Tutti questi piccoli frammenti dovevano essere raccolti e poi
assemblati in un insieme coerente, un processo che era di per sé un ulteriore processo
di apprendimento.
La mia voce interiore è stata un alleato essenziale nel fare questo. A volte ho
pensato tra me e me: "C'è qualcosa che manca qui". “Se questo è vero, allora anche
quello deve essere vero”. “Non è molto chiaro; come funziona davvero?” "Come posso
dirlo meglio?" E ci sono stati anche piacevoli momenti di scoperta. "Oh, so come
funziona!" "Vedo come questi due elementi si relazionano tra loro!" Man mano che
questo libro cresceva, alla fine diventava troppo lungo per un unico libro, quindi ho
deciso di dividerlo in due volumi, come ho fatto con il mio libro precedente. (5)
In questo volume ho per lo più ignorato le radici storiche delle nostre voci negative,
concentrandomi sulle strutture che la storia ha messo in atto e modificandole nel
presente. Tuttavia può anche essere utile cambiare una voce rintracciando l'origine di
una voce fastidiosa indietro nel tempo e conoscere meglio il contesto originale che ha
creato una voce negativa.
Nel volume 2 di questo libro continuerò a utilizzare molti dei principi qui presentati
- e alcuni solo accennati - per sviluppare un processo sistematico per comunicare
direttamente con una voce fastidiosa. Questo permette di imparare molto di più

90
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Chiusura 91

sulla voce, in particolare sul suo intento positivo e sulla sua comprensione. Con queste
informazioni aggiuntive cambia il significato di ciò che dice, in modo che sia ancora più solidale
e utile, diventando un alleato solidale, invece che un critico fastidioso. Quindi
puoi continuare a "sintonizzare" una voce per apportare ulteriori modifiche a ciò che dice e come
lo dice, in modo che sia ancora più utile.

Steve Andrea
giugno 2009
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Altre risorse per la PNL

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LIBERO! Blog sulla PNL di Steve Andreas


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Connirae e Steve Andreas. Questa introduzione unica al campo della PNL è ricca di metodi
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Altre risorse per la PNL 93

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essere utilizzata in modo efficace, spesso in una sola sessione, per migliorare la qualità della nostra vita:
Risolvere l'ansia da prestazione musicale.
Confini personali: prevenire il burnout.
Risolvere i terrori notturni.

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Appendice:
Cos'è la PNL (Programmazione
Neuro-Linguistica)?

La domanda "Cos'è la PNL?" è un po' come chiedere: "Cos'è la fisica?" perché ci sono
tanti modi possibili per rispondere.
Una risposta è che la PNL è in grado di realizzare ciò che gli inizi della psicologia
avevano promesso cento anni fa, e mai del tutto realizzato: un modo pratico di comprendere il
nostro modo di pensare e il nostro comportamento che può essere utilizzato per apportare
cambiamenti rapidi e utili nelle nostre vite.
Un'altra risposta è che si tratta dello studio della struttura dell'esperienza soggettiva, del
funzionamento interno della nostra mente e di come usare quella conoscenza per arricchire le
nostre scelte. Gran parte di questa struttura è tipicamente inconscia o preconscia. Tuttavia,
gran parte di questa struttura può diventare cosciente, alterata e quindi autorizzata a diventare
di nuovo inconscia e automatica.
Qualcuno una volta ha descritto la PNL come "terapia cognitivo comportamentale con
steroidi" perché sebbene sia fondamentalmente simile nell'orientamento, la PNL fa distinzioni
molto più fini e ha molti processi, principi e presupposti specifici che rendono il cambiamento
molto più veloce.
Un'altra descrizione ancora è che si tratta di una raccolta di metodi per ottenere risultati
personali specifici, insieme a una comprensione comune di come funzionano tutti, che può
essere utilizzata per sviluppare nuovi metodi.
La PNL è talvolta descritta come una metodologia pragmatica per modellare l'eccellenza
umana che può essere applicata a qualsiasi contesto che includa almeno un essere umano.

94
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Appendice 95

Una volta modellato, chiunque può imparare il modello per apprendere l'abilità, un esempio di un termine
molto abusato, "apprendimento accelerato".
Qualcuno una volta ha sottolineato che "Il cervello umano è l'unico computer generico autosufficiente
che può essere prodotto da manodopera non qualificata". È anche l'unico computer che è solo parzialmente
programmato in fabbrica e non viene fornito con un manuale operativo. Il cervello di un bambino non ha il
tipo di programmi che abbiamo da adulti e non ci sono istruzioni sul sistema operativo o su come
programmarlo bene.

Anche se c'è ancora qualche disaccordo su che tipo di computer sia esattamente il cervello, è chiaro
che inseriamo le informazioni attraverso i nostri cinque sensi, le elaboriamo in vari modi, usando la nostra
capacità di ricordare, prevedere, collegare diverse esperienze e generalizzare su di essi, quindi produrre
comportamenti e risposte. I nostri output di comportamento e risposte diventano quindi input aggiuntivi da
elaborare, in un processo cibernetico senza fine.

Dal momento che non abbiamo manuale operativo e tastiera, ognuno di noi ha dovuto essenzialmente
programmare noi stessi, con l'aiuto dei nostri genitori e di altri. Nonostante i migliori sforzi dei nostri
genitori, gran parte della nostra programmazione era in qualche modo casuale ed era spesso il risultato di
eventi accidentali, alcuni di supporto e altri traumatici.
Gran parte della nostra programmazione funziona abbastanza bene, mentre altre parti di solito non
funzionano affatto bene.
Quindi un'altra definizione di PNL è che si tratta di un manuale operativo per il cervello umano, che
fornisce "software per wetware", che può essere utilizzato per riprogrammare noi stessi quando non siamo
completamente soddisfatti delle nostre risposte.
Le descrizioni fornite finora potrebbero già essere più di quanto la maggior parte delle persone
voglia leggere. Per coloro che desiderano una descrizione un po' più specifica di cos'è la PNL e di come
differisce dalla maggior parte della psicologia e della psicoterapia, continua a leggere. . . .

I tre diversi aspetti di ogni campo


Possiamo usare il campo della conoscenza e dell'indagine noto come fisica come esempio per
comprendere diversi aspetti della PNL. La fisica può essere suddivisa in tre diversi livelli: 1. Una tecnologia
pratica dedicata ad applicazioni specifiche nel mondo reale, dalla costruzione di ponti, telefoni cellulari e
veicoli spaziali, alla determinazione delle proprietà di atomi, virus e vita stessa e tutto nel mezzo.
Questa tecnologia assume la forma di ricette che ci dicono cosa fare per raggiungere obiettivi o risultati
particolari, nello stesso modo in cui una ricetta per una torta è un modo affidabile per raggiungere quel
risultato. Come diceva Paul Valery, “Il nome scienza non dovrebbe essere dato a nient'altro che all'insieme
delle ricette che hanno sempre successo. Tutto il resto è letteratura».
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96 Aiuto con il dialogo interiore negativo

2. Una metodologia o teoria, un insieme di comprensioni che guidano l'ulteriore sviluppo e uso della
tecnologia. La metodologia consiste in tutte le idee che abbiamo sulla tecnologia, su come pensiamo che tutto
combaci. Come disse Einstein, "Non c'è niente di così pratico come una buona teoria".

Un principio fondamentale, ben stabilito da una ricchezza di esperimenti psicologici, è che non
possiamo conoscere la realtà oggettiva, abbiamo solo una “mappa” della realtà fornita attraverso i nostri
sensi. Questo principio è stato affermato da Alfred Korzybski nel suo libro Science and Sanity come: "La
mappa non è il territorio". Ci saranno sempre lacune, errori e omissioni nella nostra mappa. Una mappa può
essere molto utile e pratica, ma non può mai corrispondere completamente alla realtà che tenta di descrivere.
Se corrispondesse, sarebbe completo, complesso e sconcertante come la realtà che descrive e non sarebbe
più utile come mappa.

3. Un'epistemologia, come sappiamo ciò che sappiamo, un modo per decidere quali prove utilizzare
per determinare ciò che è vero o valido mentre testiamo sia la tecnologia che la metodologia. L'epistemologia

della fisica è quella della sperimentazione scientifica: testare le nostre previsioni e i nostri risultati in ogni
modo possibile, con quanti più controlli possibile. Questo test è ciò che distingue la scienza da supposizioni,
rivelazioni o superstizioni.

I tre diversi aspetti della PNL 1. Tecnologia Come la


fisica, anche la PNL ha un gran numero di schemi, ricette e istruzioni specifici
che possono essere utilizzati per aiutare le persone a raggiungere risultati specifici. Lo fa apportando
cambiamenti nella nostra esperienza, nelle nostre percezioni, nei nostri pensieri, nelle nostre azioni e nelle
nostre risposte emotive agli eventi.

Le applicazioni educative includono l'insegnamento alle persone come si scrive in modo accurato,
come imparare una lingua straniera in modo rapido e fluente, come ricordare fatti e regole, come essere in
uno stato positivo per imparare facilmente e come trasformare alcuni tipi di "difficoltà di apprendimento" in
pensiero e apprendimento efficaci, ecc.
Le applicazioni psicoterapeutiche includono come trasformare sentimenti spiacevoli, cambiare abitudini
indesiderate come fumare, mangiare troppo o mangiarsi le unghie, come curare fobie, paure e ansie, risolvere
dolore, vergogna, senso di colpa e altri conflitti interni, eliminare dipendenze, compulsioni, PTSD , eccetera.

Le applicazioni di comunicazione includono come usare il linguaggio, sia denotazione che connotazione,
sia esplicito che metaforico, per mettere in sequenza e combinare le informazioni per un facile apprendimento
e una trasmissione accurata di tale apprendimento agli altri, come sviluppare un rapporto, come negoziare e
risolvere i conflitti, come diventare intimo quando vuoi e come stabilire dei limiti efficaci, ecc.

Le applicazioni sportive includono come essere motivati a stare con un professionista della formazione
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Appendice 97

grammo, concentrarsi completamente sulle prestazioni e ignorare le distrazioni, come acquisire


l'eccellenza in qualsiasi sport, come utilizzare le stesse strategie di pensiero e movimento che
usano i migliori atleti per raggiungere il successo, ecc.
Le applicazioni aziendali e organizzative includono come sviluppare nuove alternative
creative per risolvere i problemi, prendere decisioni soddisfacenti e piani dettagliati per
implementarle, come rimanere in pista nelle riunioni, come identificare e selezionare potenziali
dipendenti e partner che hanno le competenze necessarie per il team, come combinare i risultati,
come gestire in uno stile che corrisponda alla tua azienda e ai tuoi dipendenti, ecc.

2. Metodologia La
PNL ha un insieme coerente di idee o comprensioni che possono essere utilizzate a fondo
resistere alle applicazioni ad ampio raggio della tecnologia.
Modalità. Una comprensione di base nella PNL è che tutta la nostra esperienza consiste in
un'esperienza sensoriale nel momento o in rappresentazioni interne dell'esperienza sensoriale che
vengono ricordate dal passato o previste per il futuro. Non possiamo conoscere il mondo
direttamente, solo attraverso le rappresentazioni del mondo che costruiamo a partire da ciò che
riceviamo attraverso i nostri sensi. Queste rappresentazioni includeranno sempre una o più delle
seguenti cinque modalità sensoriali: immagini visive , suoni uditivi , sensazioni cinestetiche , odori
olfattivi e gusti gustativi .
Sebbene le ultime due modalità siano molto importanti nella selezione del cibo, nella cucina e in
altri contesti come l'igiene personale o la produzione di profumi, la maggior parte del nostro modo
di pensare e di reagire è una combinazione delle tre modalità sensoriali principali, visiva, uditiva e
cinestesica.
Queste modalità sensoriali sono gli elementi costitutivi, o gli "atomi", di tutta la nostra
esperienza. Anche le nostre parole e concettualizzazioni più astratte sono composte da una
combinazione di immagini, suoni o sentimenti. Queste diverse modalità possono essere combinate
simultaneamente in un momento, oppure possono essere combinate in una sequenza, un po' come
un programma lineare per computer, in cui, ad esempio, l'immagine di un cantante è seguita dalla
canzone che stanno cantando, seguito dai nostri sentimenti in risposta a quei suoni. Possiamo
imparare a riordinare volontariamente questi “atomi” di esperienza per risolvere i problemi e
raggiungere i risultati che vogliamo. Esaminiamo un'applicazione pratica di questa metodologia,
imparando a scrivere.

Applicare la metodologia delle modalità alla tecnologia L' ortografia è un


semplice compito di memoria meccanica in cui il risultato è essere in grado di accedere a
una sequenza corretta di lettere in risposta al suono di una parola (o in risposta a un'immagine di
ciò che una parola indica) . Una volta fatto ciò, la parola può essere
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98 Aiuto con il dialogo interiore negativo

scritto o la sequenza di lettere può essere pronunciata, come in un'ape di ortografia. Uno speller
scadente utilizzerà in genere uno dei due metodi che non funzionano bene:
un. Un ortografo creativo cercherà di costruire un'immagine visiva della parola da scrivere,
utilizzando immagini visive creative, invece di utilizzare immagini ricordate per visualizzare la parola
esattamente come l'hanno vista in passato. La maggior parte delle persone destre guarda in alto a
sinistra per accedere all'emisfero destro del cervello per la memoria visiva e guarda in alto a destra
per accedere all'emisfero sinistro del cervello per una visualizzazione creativa. La creatività è una
meravigliosa capacità di riorganizzare l'esperienza e sviluppare nuove possibilità, ma non è
appropriata per l'ortografia, perché l'ortografia è un compito di memoria meccanica che richiede non
essere creativi. b. Alcune persone cercheranno di scandire una parola in modo uditivo, al fine di
suscitare le lettere in risposta ai suoni in una parola. In inglese questo è impossibile per circa
il 40% delle parole, perché la nostra ortografia molto strana rende molto difficile suonarle in modo
affidabile. Nonostante ciò, molte scuole tentano di insegnare ai bambini come si scrive suonando le
parole in modo uditivo, un metodo chiamato "fonetica", una parola che ironicamente non può essere
scritta foneticamente!

La fonetica funziona bene per la lettura, che richiede di passare dalla parola scritta alla parola
parlata. Ma questo è un compito diverso dall'ortografia, in cui devi fare il contrario e passare dalla
parola parlata alla parola scritta. In spagnolo, tutte le parole sono scritte esattamente come suonano,
quindi l'ortografia funziona bene a livello uditivo e non è un problema a scuola: è quasi impossibile
trovare un pessimo ortografo in un paese di lingua spagnola.

Ortografia accurata. La tecnologia per insegnare ai bambini come si scrive bene è ridicolmente
facile. Dici semplicemente al bambino di guardare la parola scritta sulla lavagna, quindi di chiudere
gli occhi e guardare in alto alla sua sinistra per vedere un'immagine interna della parola ricordata,
quindi notare una sensazione di familiarità che consente al bambino sanno che hanno già visto
quella parola. Quindi devono solo copiare la loro immagine interna della parola sulla carta o leggere
le lettere se si trovano in un'ape di ortografia. Anche in spagnolo questo è più efficace che scandire
le lettere, perché è molto più veloce ottenere un'immagine visiva di una parola che ascoltare la
sequenza di suoni. Per ulteriori informazioni sulla strategia di ortografia della PNL e su come
impararla o insegnarla, leggi (1, cap. 2).

Submodalità: un ulteriore sviluppo della metodologia della PNL è la consapevolezza che


ciascuna delle modalità sensoriali primarie può essere suddivisa in parametri o elementi più piccoli,
chiamati submodalità, ognuno dei quali può anche essere modificato per alterare la nostra
esperienza. Se le modalità sono gli "atomi" della nostra esperienza, le submodalità sono le "particelle
subatomiche" dell'esperienza che fanno sì che gli atomi dell'esperienza abbiano proprietà
significativamente diverse.
Un'immagine visiva può variare in termini di distanza dall'osservatore, posizione nello spazio e
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Appendice 99

dimensione. Può essere piatto (2D) o 3D (olografico), incorniciato o panoramico, luminoso o


fioco, in movimento o fermo, a colori o in bianco e nero. Puoi essere dentro un ricordo come
se un evento stesse accadendo di nuovo, oppure puoi vederlo come se fossi un osservatore
esterno che osserva qualcun altro vivere quell'evento; lo stesso vale per le tue immagini del
futuro: puoi essere in esse o puoi vederti in esse. Una memoria visiva che è un grande filmato
panoramico 3D a colori ravvicinato avrà molto più impatto di uno che è una piccola fotografia
in bianco e nero incorniciata, distante e bidimensionale.
Puoi facilmente confermarlo nella tua esperienza rappresentando la stessa memoria in questi
due modi diversi.
Un suono uditivo può anche variare in termini di distanza dall'ascoltatore, posizione nello
spazio fisico e volume. Può essere mono o stereo, variare ampiamente in termini di tempo,
tono, timbro e gamma di frequenza e puoi ascoltarlo trovandoti di nuovo all'interno di
quell'esperienza panoramica o stando fuori da essa, come se lo sentissi provenire da un
registratore o da un CD giocatore. Un suono forte, vicino, pieno e panoramico avrà molto più
impatto di uno debole, distante e proveniente da una sorgente puntiforme. Anche in questo
caso puoi facilmente verificarlo nella tua esperienza richiamando un brano musicale in entrambi
i modi e notare la differenza.
Una sensazione cinestesica può variare in intensità, durata e posizione. Può variare in
termini di temperatura, pressione, consistenza ed estensione. Può essere fermo o in
movimento, diffondendosi da una posizione all'altra. Può essere una sensazione tattile
superficiale o una sensazione emotiva interiore. Una sensazione ricordata che è intensa,
commovente e che coinvolge l'intero corpo sarà molto più impattante di una che è debole,
immobile e coinvolge solo una piccolissima parte del tuo corpo. Ancora una volta puoi provare
questo nella tua esperienza per verificare che sia vero ricordando la stessa sensazione in entrambi i modi.
Le modalità offrono tre modi alternativi per rappresentare l'esperienza, offrendo scelta.
Le submodalità offrono centinaia di alternative diverse, che possono essere combinate in vari
modi per creare centinaia di migliaia di alternative, per una scelta ancora più ampia.
Esaminiamo alcune applicazioni pratiche di questa metodologia.

Applicare la metodologia delle submodalità alla sopraffazione tecnologica


Quando non siamo contenti di qualcosa nella nostra vita e concludiamo che "abbiamo
un problema", spesso un aspetto importante di ciò che sta accadendo è la sopraffazione o la
confusione derivante dal sovraccarico di informazioni. Ci sono troppe informazioni, o stanno
arrivando troppo velocemente, per poterle elaborare bene. Immagina di provare a prestare
attenzione a sei persone che ti parlano contemporaneamente e avrai un assaggio di un tipo di
sopraffazione, ma per alcune persone è anche peggio. Spesso qualcuno può avere una mezza
dozzina di film in riproduzione simultaneamente nella loro mente: grandi, vicini e con colori
brillanti e suono forte. Questo vale anche per alcune persone che soffrono di ADHD e altre
difficoltà di apprendimento. Con tutti quei film che accadono in una volta, è così
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100 Aiuto con il dialogo interiore negativo

è impossibile elaborare tutto, e questo rende molto difficile notare cosa sta succedendo intorno a
te o realizzare qualcosa.
È relativamente facile imparare a concentrarsi solo su uno di quei filmati interni alla volta,
consentendo agli altri di allontanarsi in lontananza e diventare più piccoli, più deboli, in bianco e
nero e più silenziosi. Quando c'è un solo film di cui occuparsi in primo piano, puoi elaborare più
facilmente tali informazioni e quindi lasciarle allontanare in lontananza, in modo che un film diverso
possa diventare in primo piano ed essere elaborato a sua volta.
Fobia/abuso Qualcuno che ha una fobia, o qualsiasi altro trauma, abuso, flashback di
disturbo da stress post-traumatico, ecc., ricorda un'esperienza terribile trovandosi al suo interno ,
come se stesse vivendo di nuovo tutto da capo. Di conseguenza, hanno tutti i sentimenti terribili
che avevano nell'esperienza originale. Altri che hanno avuto esperienze altrettanto orribili possono
ricordarle comodamente perché li vedono come osservatori che guardano un film sullo schermo
di un film, come se stesse accadendo a qualcun altro. Dal momento che sono al di fuori
dell'esperienza, non hanno nessuna delle sensazioni di essere dentro di essa. O si sentono
neutrali o provano i sentimenti che potrebbe provare un osservatore compassionevole . È facile
insegnare a qualcuno con una fobia a prendere i suoi ricordi di un evento terribile e proiettarli sullo
schermo di un film, in modo che possano rispondervi in modo neutrale. (1, cap. 7)

Lutto La struttura del dolore è esattamente l' opposto di una fobia o di un trauma. In una
fobia, qualcuno ricorda un'esperienza orribile essendoci dentro , quindi ha di nuovo tutti i sentimenti
terribili. Nel dolore, qualcuno ricorda un'esperienza meravigliosa essendo al di fuori di essa, quindi
non possono provare i sentimenti preziosi che avevano in precedenza con la persona morta,
lasciandoli solo con una sensazione di vuoto. Poiché la struttura del dolore è il contrario di una
fobia, anche la risoluzione del dolore è il contrario: ricordare di essere stati con la persona morta
rimanendo dentro i loro ricordi speciali di essa, in modo che possano facilmente rivivere tutti i
buoni sentimenti che avevano una volta con loro. (1, cap. 11)

3. L' epistemologia della PNL è fondamentalmente la stessa di quella della fisica e di tutta
la scienza. Scopriamo ciò che è vero attraverso la sperimentazione e il test, e questo è un
processo che può fermarsi, ma non si ferma mai, ed è continuamente utilizzato per espandere,
rivedere e arricchire il campo. Ogni modello o metodo nella PNL include modi per verificare se
ogni passaggio ha avuto successo o meno, utilizzando la risposta non verbale come feedback
principale, insieme al rapporto verbale.
Tuttavia, la maggior parte della PNL è stata testata solo "clinicamente" nell'esperienza di
coloro che hanno apportato cambiamenti nelle loro vite. Questo vale anche per la maggior parte
della psicologia e della pratica medica. Non è stato ancora rigorosamente testato in esperimenti
controllati, e lo stesso vale per la maggior parte degli altri interventi terapeutici e persino medici.
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Appendice 101

La PNL è stata sviluppata al di fuori del mondo accademico, dove si svolge la


maggior parte della ricerca, e coloro che sono più attivi nel campo sono stati impegnati
a sviluppare la metodologia, scoprendo nuovi modi per aiutare le persone ad apportare
cambiamenti. Il tipo di ricerca rigorosa che convaliderebbe la PNL richiede molto tempo,
denaro e argomenti, e semplicemente non è stato ancora fatto. Tuttavia, molti dei modelli
nella PNL potrebbero essere testati molto più facilmente rispetto ad altri approcci
psicologici, perché ogni fase di ogni processo specifica sia l'intervento da effettuare, sia
come valutare se tale fase ha avuto successo o meno. Inoltre, la maggior parte dei
modelli di PNL ottiene risultati in modo affidabile, spesso in una o due sessioni, il che
ridurrebbe notevolmente il processo di test e follow-up.
Anche se la PNL è agli albori - ha solo circa 35 anni - include già un'ampia gamma
di processi pratici, nonché una metodologia coerente e coerente che è alla base dei
metodi specifici. Queste più ampie comprensioni forniscono un quadro per lo sviluppo di
nuovi metodi e la loro valutazione. Questa metodologia può essere utilizzata anche per
comprendere metodi che sono stati sviluppati da altre persone in modo intuitivo, o con
un orientamento diverso, per scoprire come funzionano e come migliorarli.

Insegno i processi di PNL a conferenze nazionali di psicoterapia da molti anni e


osservo quanti più relatori possibile, soprattutto quando sono disposti a dimostrare
effettivamente quello che fanno. In quasi tutti i casi, quello che posso fare con la PNL è
di gran lunga superiore e molto più veloce e completo rispetto ad altri approcci. Poiché il
settore continua a svilupparsi e differenziarsi, siamo in grado di fare molto di più ogni
anno.
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Circa l'autore

Steve Andreas è stato introdotto alla PNL nel 1977 ed è stato uno dei primi piccoli
gruppi di persone ad essere certificato dai co-sviluppatori originali, Richard Bandler e
John Grinder come professionista della PNL, maestro professionista e formatore nel
1979, insieme al suo partner , Connirae. Lui e Connirae hanno co-curato quattro dei
primi libri classici di Bandler/Grinder, Frogs into Princes, Trance-formations, Reframing
e Using Your Brain, per un CAMBIAMENTO. Steve e Connirae insieme hanno scritto
Heart of the Mind, Change Your Mind e Keep the Change. Steve ha anche scritto
Virginia Satir: gli schemi della sua magia, modellando il modo in cui Satir ha usato i
principi della PNL nel suo lavoro con le famiglie, e Transforming Your Self: diventare
chi vuoi essere, modellando la struttura del concetto di sé e come cambiarlo rapidamente e facilmente.
Il suo libro in due volumi più recente, Sei elefanti ciechi: capire noi stessi e l'un
l'altro, dimostra ancora una volta che continua a essere uno dei principali pensatori
che avanzano nello sviluppo del campo. Questo libro presenta una "teoria del campo
unificato" della PNL e del cambiamento personale, basata sul campo ben studiato della
linguistica cognitiva. Questo libro mostra come funzionano tutti i diversi metodi di
cambiamento, indipendentemente dal fatto che siano descritti come NLP o meno, come
risultanti dalla modifica di una o più delle tre variabili fondamentali del processo:
1. La portata dell'esperienza sensoriale di cui ci occupiamo, 2. Il
modo in cui classifichiamo quella portata dell'esperienza e 3. Il
livello logico della categorizzazione.
Oltre ai suoi libri, Steve ha pubblicato numerosi articoli su argomenti relativi alla
PNL in varie pubblicazioni tra cui Psychotherapy Networker (ex Family Therapy
Networker) e la Milton H. Erickson Foundation Newsletter.

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Circa l'autore 103

Ha anche prodotto oltre 50 dimostrazioni in DVD e CD di modelli NLP. Continua a modellare e


scrivere di nuovi modelli e comprensioni della PNL nella sua casa ai piedi delle montagne
rocciose vicino a Boulder, in Colorado.
Steve ha conseguito una laurea in chimica presso il Caltech nel 1957 e un master in psicologia
presso la Brandeis University nel 1961. Ha insegnato psicologia e scienze sociali in un junior
college in California dal 1962 al 1970 e ha svolto terapia della Gestalt dal 1967 al 1977. Ha
curato Gestalt Therapy Verbatim e In and Out the Garbage Pail di Fritz Perls , e ha scritto
Awareness: Explore, Experimenting, Experience, tutto sotto il suo nome precedente, John O.
Stevens, che ha cambiato nel 1981 quando ha sposato Connirae Andreas, e ha preso il suo
cognome.
Steve gestisce un blog all'indirizzo: http://realpeoplepress.com/blog/ e un sito Web
all'indirizzo: http://www.steveandreas.com/ Molti dei prodotti NLP di Steve possono
essere trovati su Real People Press:
http://www.realpeoplepress.com/
Molti altri prodotti NLP possono essere trovati su NLP Comprehensive:
http://www.nlpco.com/
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Riferimenti

1. Andreas, Connirae; e Andrea, Steve. Boulder, Colorado. Cuore della mente.


Persone vere stampa. 1989
2. Andreas, Connirae; e Andrea, Tamara. Trasformazione centrale. Boulder, col
orado. Persone vere stampa. 1994
3. Andreas, Steve e Andreas, Connirae. Cambia idea e mantieni il cambiamento. Boulder,
Colorado. Persone vere stampa. 1987 4. Andreas, Steve e Andreas, Connirae. "Risolvere il dolore".
http://www.steveandreas.com/Articles/grief02.html 5. Andreas, Steve. Sei elefanti ciechi: capire
noi stessi e l'altro,

volumi I e II. Boulder, Colorado. Persone vere stampa. 2006


6. Andrea, Steve. "Domande fondamentali" (CD) conferenza della Fondazione Milton Erickson,
"Breve terapia, impressioni durature". 2006 http://
www.realpeoplepress.com/core-questionscd-p-68.html
7. Andrea, Steve. Trasformare te stesso: diventare chi vuoi essere. Boulder, Colorado. Persone
vere stampa. 2002 8. Andreas, Steve. Virginia Satir: gli schemi della sua magia. Boulder, Colorado.
Vero
La gente preme. 1991
9. Austin, Andrew T. The Rainbow Machine: racconti dal diario di un neurolinguista.
Boulder, Colorado. Persone vere stampa. 2007
10. Bandler, Richard e Grinder, John. Modelli delle tecniche ipnotiche di Mil ton H. Erickson,
MD, volume I Cupertino, CA. 1975 11. Beck, Aaron T. Terapia cognitiva della depressione. NewYork,
Guilford Press, 1987 12. Burns, David D. Feeling Good: la nuova terapia dell'umore. New York,
libri Avon, 1992

104
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Riferimenti 105

13. Derks, Lucas. Panorami sociali: cambiare il panorama inconscio con la PNL
e Psicoterapia. Williston, VT Crown House Publishing, 2005
14. Emotional Freedom Technique (EMT) http://www.emofree.com/ 15.
Ekman, Paul. Emozioni rivelate: comprendere volti e sentimenti. Londra, Orion, Phoenix,
2004 16. Ellis, Albert. Superare la resistenza: un approccio integrato di terapia comportamentale
emotiva razionale. New York, Springer Publishing Company, 2007 17. Lakoff, George.
Donne, fuoco e cose pericolose; ciò che le categorie rivelano sulla mente. Chicago IL, University
of Chicago Press, 1987

18. McWhirter, John. http://www.sensorysystems.co.uk/staffjohn.htm 19.


Nardone, Giorgio; e Portelli, Claudette. Conoscere attraverso il cambiamento. Martora
dell'automobile, pubblicazione della casa della corona del Galles, 2005 20 Walker, Lewis.
Cambiare con la PNL: un libro di casi di programmazione neurolinguistica nella pratica
medica. Oxford, Regno Unito. Radcliffe Medical Press, Ltd. 2004 21. Yapko, Michael. Trascrizione
del DVD "Breaking Patterns of Depression". Phoenix, AZ, Zeig Tucker e Theisen. http://
zeigtucker.com/pdf/yapkosg.pdf
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Indice

accento 30 compulsione 33
aggiungendo una canzone preoccupazioni 13, 17, 27, 37, 61,
35-37 una voce 45-52 65 conflitto 14, 35, 37, 41, 46-48, 50
musica 32-35 controllo di congruenza 17, 28, 65, 79,
affermazioni 39, 43, 50 88 domande chiave 84-89 voce critica 9,
alcol 27 stato alterato 86 12, 56, 68
ansia iv, 10, 17 apprezzare
e sorridere 44 discutere schema di decontaminazione
con una voce vii, 47 “come 69 depressione iv, 16
se” 61 prospettiva uditiva 56-59 Derks, Lucas 10
schema dell'esercizio 58 Dilts, Robert 10
trascrizione 57 Austin, Andrew direzione di una voce 1
T. 8 scomparsa di una voce 13

ecologia 65, 79
Ekman, Paul 44
“brutta giornata” 69 eliminando una voce vii, 13
Burns, David 47 valutazione 71-73
“Anche se...” 51
attenzione 17, 27, epistemologia 94, 98
37 cambio di posizione Erickson, Milton 62
1-15 tempo 16-31
tonalità 29 volume generalizzazione 67-71
10 dolore 66, 98
Notturno di Chopin 34
circolarità 72 mondo felice 41

106
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Indice 1 0 7


Sono - ” 6 , 7 2 re fe renceexperience 1 1
insonnia 2 7 re fo cusingattentionviiire , ix , 2 1, 7 0 , 8 2
heartsal 6 1 , 8 9
Kemp, Nick 1 7 - 2 6
S atir, Virg inia 8
accettazione di sé 5
learninglanguagevlocationofvoice 1 - 1 5 0 autostima 7 7
"
" perdente 70
silencingvoicesviislo , 1 3
wingtempoexercise 1 9 - 2 1
Mc Whirter, Giovanni 5 , 6 9
trascrizione 2 2 - 2 6
7 meditazioneix
S mart, Elisabetta IX
meta - risultato 8 0
snowballe ffe ct 6 2
metodologia 9 4 ,96
S ode rq , R su 3 3 - 3 5 , 4 5 , 4 9
modalità 9 5
uist ortografia
incidente motociclistico 9 6 soluzioni 6 3
5 musica 3 2 - 3 5
canzone 3 5 -

N rd uno , G io rg io 6 1 3 7 inizio della giornata 6 0


- 6 6 submodalità 9 6 - 9 8
negazione 7 5 - 7 8
atteggiamento negativo 4
tecnologia 9 3 , 9 6
5 messaggi 7 5 - 7 8
tempo 1 6 - 3 1
test 6 1 , 89
o bj ezioni 1 3 , 1 7, 2 7 , 3 7 , 6 1, 6 5
ossessione 3 3 A mmybangshishead 4 9
speci fi cazione dei risultati 7 9 tonalitàvi 2 9, tunnelvision 5 4

attacco di panico
3 5 fobia 6 6, 9 8 usa fu lvoicesv , 4 8 , 9 0
Po rtelli , C laudette 6 1
esito positivo 6 4 intent, 7 9 visualperspective 5 3 - 5 6
48 volumeofvoice 1 0
vociv , 1 4, 3 8 , 4 1 - 4 4 , 9 0
presentmomentixpresup Walk ke r, L ewis 4

posizioni 7 3 prototipo avvertenza 1 3, 2 6



6 8 psychoticv , 7 0 Che cosa mi piace? ” 3 8

Yap ko , Michele 1 1

domande 8 2 - 8 9 Siete - ”6 ,72

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