Copyright 2018 di Arnaud DEGARDIN

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archiviazione, o trasmessa con qualunque mezzo, elettronico, meccanico, foto-copiata,
registrata, o altrimenti, senza il permesso scritto dell'autore.

Autore: Arnaud DEGARDIN

Nato in Francia nel 1978, Arnaud DEGARDIN vive attualmente in Italia a Nord di
Milano. Imprenditore titolare della società ASE Società Cooperativa (Siti internet:
Badante-NoProblem.com e pc-dream.it). La società si occupa di dare assistenza ad
anziani e dare lavoro a migliaia di persone in Italia. Grazie al suo team giovane che
lavora nell’azienda, Arnaud si dedica anche a scrivere libri-saggi per trasmettere il
proprio entusiasmo nel fare impresa e creare “sistemi” che permettono di raggiungere
la libertà finanziaria.

Links : https://linktr.ee/jobsobivo

Dello stesso Autore:

1. L'era dei Web-Bots: Rivoluziona il tuo business con la Robotic Process
Automation e Web-Scraping applicati al Web-marketing
2. Uscita di emergenza: Lavora meno e sii felice: Raggiungi la libertà finanziaria
e vai in pensione da giovane
3. Lavora da Casa: Crea il tuo BUSINESS ONLINE

Prima edizione: Novembre 2018

SOMMARIO:

INTRODUZIONE
1.Perché vivere nel momento è importante?
Non rimarrai deluso in futuro
Il passato è “irreale”
Vivere nel presente - come posso farlo?
2.Come rimanere focalizzati nel presente ed evitare le distrazioni?
Utilizzare i Modelli mentali
Smetti di guardare la TV
Come ho sostituito la dipendenza dai social media con la produttività?
Il fascino dei social media e dei siti di notizie
Sbarazzarsi della droga
Dedicare un dispositivo al lavoro e un’altro ai social
Come smettere di controllare l'e-mail come un tossicodipendente?
Perchè non si ottiene di più quando si controlla la posta elettronica
continuamente?
Ecco tre semplici modi per programmare un vero e proprio tempo di
risposta alle e-mail
3.Come implementare uno stile di vita sano e aumentare la produttività del
lavoro?
Fai 20 minuti di esercizio fisico quotidiano
Cosa bere e mangiare per aumentare la tuo produttività?
Equilibra il tuo apporto energetico per mantenere un peso corretto
Ridurre il consumo di grassi saturi e sostituire con grassi insaturi
Mangia più verdure, frutta, legumi, cereali integrali e semi oleosi
Limita il consumo di zuccheri aggiunti
Limita l'assunzione di sale
Assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno
4. Creare sistemi: fare di più con meno
La ripetizione è il nemico del progresso: 3 motivi per automatizzare tutto
Come delegare in modo efficace e ottenere di più del tuo Team
5.Usa le tue emozioni per essere più produttivo
Come smettere di preoccuparsi?
Smetti di pensare alle tue prestazioni (performance) .
Quante pause fanno le persone produttive?
6.Come sfruttare il lavoro degli altri per far crescere la tua attività?
Assicurare il successo dei tuoi dipendenti
 4 modi per ottenere fiducia e impegno dal tuo team
1. Assicurati di avere un legame personale con i tuoi dipendenti
2. Ispira il tuo team
3. Metti intera fiducia nei tuoi dipendenti
4. Dare ai dipendenti una via per crescere e avere successo dentro e
fuori l'azienda
CONCLUSIONE
INTRODUZIONE

L'hai già sentito dire da altri autori che pretendono conoscere dei metodi
miracolosi per migliorare la loro produttività e smettere di essere schiavo
della loro vita professionale….

Stavolta, è diverso, non c’è niente di MIRACOLOSO, utilizzo personalmente

queste tecniche e ho voluto sintetizzarle in questo libro.

Ovviamente, ti sembrerà molto pretenzioso da parte mia! Cosa ha di diverso?

Le tecniche che presento qui hanno tutte un punto in comune: si svolgono nel
Presente, anzi in 24 ore…

Ora fai un respiro profondo e prenditi un momento per vivere nel presente.
Metti da parte tutte le tue preoccupazioni per il futuro e tutti i tuoi pensieri
del passato, e goditi semplicemente il momento in cui stai vivendo in questo
momento. Ti senti bene.. no?

Continua a leggere e imparerai “Come Aumentare la tua Produttività vivendo

nel Presente” con la giusta Filosofia ed in ogni area della tua vità.

Le esperienze che ho vissuto in passato, le lezioni che ho imparato e le

persone che ho conosciuto fanno di me la persona che sono oggi. Anche se il
passato è una parte importante della mia vita, è nel presente dove è stabilita la
mia capacità di trasformazioni produttiva.

Buona lettura!
1.Perché vivere nel momento è importante?
Non rimarrai deluso in futuro
Senza aspettative per il futuro, non rimani deluso da tutto ciò che accade.
Entri nella vita con la mente aperta e ogni cosa buona è una sorpresa felice.

Tutti noi abbiamo aspettative nella nostra vita: ciò che vogliamo dalla vita e
chi vogliamo diventare tra 10 anni. Credo che una delle chiavi della felicità
risieda nella gestione delle aspettative delle persone e delle circostanze. Se
non hai aspettative oppure aspettative di breve termine, cioè oggi, non puoi
mai rimanere deluso.

Una delle maggiori sfide che affrontiamo nella vita è imparare ad accettare se
stessi e le altre persone per quello che siamo veramente.

Le aspettative non realistiche o di lungo termine possono portare molto ad

una delusione. Troppe persone sono ossessionate dal trovare la carriera
perfetta o il coniuge perfetto, e di conseguenza diventano sempre più frustrate
quando questo non viene fuori.

Quando hai idee non realistiche, ti esponi ad un alto rischio di essere deluso e
ferito. Questa tendenza può trasformarti in “perfezionista”, che è lontano da
uno stile di vita sano.

Aspettati solo quello che puoi raggiungere oggi.

Abbi “speranza nel futuro” ma le aspettative rimangono per il momente

presente. Ci sono due tipi di obiettivi. Uno che si concentra sul risultato e
l'altro si concentra sul processo.

Concentrati sul processo che permette di raggiungere gli obiettivi anziché

sugli obiettivi di risultato.

Se sei uno scrittore, gli obiettivi di risultato sarebbe quello di finire il tuo
libro entro una certa data. A quella data, vuoi vedere il libro completato.
L’obiettivo di processo, d'altro canto, sarebbe di scrivere quotidianamente per
almeno un'ora. Sono più abitudini giornaliere. Gli obiettivi del processo sono
meno stressanti perché non si basano sui tuoi progressi o sulle tue abilità.

Non importa quanto velocemente scrivi o quanto scrivi. Finché si programma

un tempo per scrivere e si prosegue, si raggiungono i propri obiettivi.

Potresti non avere alcun controllo sul risultato del tuo lavoro. Non ti aspetti
che il duro lavoro possa garantire il successo. Non rimanere fissato sul
risultato, sul tuo piano, sui tuoi obiettivi, ecc.

I piani spesso falliscono.

Non si tratta di avere il piano perfetto. Si tratta di riflettere e cambiare le tue

azioni lungo la strada, ogni giorno. Gli imprenditori non hanno successo
perché hanno il piano perfetto fin dall'inizio. Hanno messo le loro idee là
fuori. Se non funziona, capiscono perché e apportano modifiche alle loro idee
e poi mettono in pratica le loro idee nuove. È un processo iterativo.

Il piano è fatto nel passato. Resta nel presente. Se qualcosa ha bisogno di

essere cambiato adesso, cambialo. Sii aperto alle possibilità. Non chiuderti
con le aspettative che hai formato in passato.
 Il passato è “irreale”
Quando diciamo che qualcosa è irreale, intendiamo che non è tangibile, non
possiamo accedervi, toccarlo, odorarlo, vederlo o sentirlo. Se qualcosa non
può essere percepito con i nostri cinque sensi, significa che non esiste nelle
nostre vite attuali. Questo non significa che non esistesse una volta, ed era
ovviamente molto reale allora. Ovviamente, sappiamo che queste cose sono
accadute, ma sono solo reali nella nostra mente e nella nostra psiche.

Qualcosa che esiste solo nella nostra immaginazione non può essere
cambiato. Non puoi agire su di esso e quindi intraprendere azioni ora per
modificare le situazioni passate.

Se oggi siamo affetti e angosciati da ciò che è successo ieri, perdiamo tempo
prezioso nelle nostre vite di oggi. Per questo motivo ogni volta che la nostra
mente viaggia verso il passato è importante riportarla di nuovo nel presente.

Il futuro è “ansia”
Allo stesso modo, quando la nostra mente viaggia verso il futuro, tutto ciò
che fa è riempirci di ansia inutile. L'unica cosa che esiste davvero è il qui e
ora, il passato e il futuro esistono solo nelle nostre teste.
 Vivere nel presente - come posso farlo?
Il primo passo per vivere veramente nel presente è rendersi conto che il
passato non è reale. Era reale in un altro momento, ma non ora. Pertanto,
dobbiamo smettere di attribuire troppa importanza e valore a qualcosa che
non esiste più.

Il secondo passo è smettere di dare alla nostra mente la possibilità di

viaggiare nel passato o nel futuro. L'immaginazione è un dono molto
prezioso, purché non lo confondiamo con la realtà, né lo esageriamo.
2.Come rimanere focalizzati nel presente ed evitare le
distrazioni?
Utilizzare i Modelli mentali
In questo mondo digitale pieno di distrazioni, siamo costantemente
bombardati da e-mail, messaggi e notifiche sui social media. Oltre a questo,
dobbiamo fare i conti con le richieste casuali quotidiane dei nostri amici,
familiari e colleghi di lavoro.

Se non hai modelli mentali forti, ti distrai facilmente e sprechi le tue ore
produttive reagendo alle "emergenze".

Uno dei modi migliori per usare i modelli mentali per concentrarsi, è quello
di sviluppare l'abitudine di visualizzare te stesso “affrontando” le distrazioni
prima che si verifichino.

Puoi semplicemente visualizzare la tua giornata prima che inizi, o almeno

avere un piano in atto per affrontare eventuali distrazioni che potrebbero
uccidere la tua attenzione.

La maggior parte delle persone trascorre l'intera vita in modalità “reattiva”,

rispondendo costantemente alle distrazioni e alle richieste del mondo senza
rimanere concentrati sulle cose che sono importanti per raggiungere i propri
obiettivi della loro giornata.

Ma, proprio come De Crespigny, le persone più focalizzate e produttive

gestiscono e allenano le loro menti a concentrarsi proattivamente su ciò che è
importante e ignorare le distrazioni in ogni scenario.

Altre persone costruiscono buoni modelli mentali che, se abbinati a un buon

ambiente, li aiutano a rimanere estremamente produttivi in quello che fanno.

Quindi porsi queste domande: cosa mi aspetto che accada oggi? Che tipo di
distrazioni ed emergenze potrebbero emergere e come posso pianificare di
affrontarle?

Indipendentemente dal numero di distrazioni che affronti ogni giorno, puoi

allenare la tua mente a rimanere concentrata ed evitare le distrazioni anche se
sei “sotto pressione”.
 Smetti di guardare la TV

"Trovo la televisione molto educativa. Ogni volta che qualcuno l'accende,

vado in un'altra stanza e leggo un buon libro."- Groucho Marx

Non guardo più la TV, e diversi lettori mi hanno chiesto curiosamente perché
lo faccio e come gestisco la vita senza TV. Quindi ho pensato che fosse ora
che scrivessi perché in questo libro.

Non guardo la TV da molto tempo, o raramente dal 2014 circa da quanto la

mia figlia la utilizza per i cartoon. Guardo i miei programmi preferiti online
principalmente.

In passato, ero un normale spettatore televisivo come la maggior parte delle

persone. Non ero un tossicodipendente o un teledipendente, ma guardavo la
TV ogni volta che ne avevo voglia, di solito dopo il lavoro e a cena.

Poi, lentamente, ho guardato meno la TV. Non è che mi sono appena

svegliato un giorno e ho deciso, è così - non guarderò la TV da oggi in poi. È
stata più una transizione graduale verso una vita senza TV.

E a dire il vero, la mia vita non è precipitata dramaticamente dal non guardare
la TV. Guardando al passato, non mi sento come se avessi perso qualcosa. In
effetti, sento che la mia vita è cambiata in meglio.

Ho sperimentato numerosi cambiamenti positivi, come una maggiore

consapevolezza, più chiarezza, più tempo per fare ciò che voglio, maggiore
produttività e libertà.

Ho provato a guardare la TV di nuovo per vedere come sarebbe dopo tanti

anni. Mi sono concesso un'ora, ma non ho potuto resistere oltre 20 minuti. Gli
spettacoli sembrano noiosi, i programmi sembravano vuoti, gli annunci
pubblicitari erano inutili, le informazioni erano tutte catastrofiche: sembrava
solo una perdita di tempo.
"Troppe vacanze che durano troppo a lungo, troppi film, troppa TV, troppa
videogame - troppo tempo di svago indisciplinato in cui una persona a poco
a poco spreca una vita. Abitudini poco produttive assicurano che le capacità
di una persona rimangono dormienti, che i talenti rimangano sottosviluppati,
che la mente e lo spirito diventino letargici e che il cuore non sia soddisfatto.
" Le sette regole per avere successo - Stephen Covey -
 Come ho sostituito la dipendenza dai social media con la
produttività?
Soffri di dipendenza dai social media? Hai difficoltà a essere produttivo
quando lavori da solo?

Il seguente metodo mi ha reso più efficiente e felice con il lavoro, e mi ha

aiutato a uccidere i miei social media e la mia dipendenza dalle notizie. Il
sistema funziona meglio se hai un lavoro in cui lavori da solo e devi
concentrarti per lunghi periodi di tempo, come in programmazione o in
scrittura. Ma anche se il tuo lavoro non è così, penso che tu possa trovare
tanti benefici.

Il fascino dei social media e dei siti di notizie

Che cosa succede se hai un pulsante di fronte a te in ogni momento, che fa
scattare un istante di piacere ogni volta che lo spingi. Cosa succede nella tua
mente? Come ti relazioneresti a quel pulsante? Quando lo spingerai? Negli
anni '50, gli psicologi James Olds e Peter Milner partirono per esplorare
questa domanda. Avevano trovato il modo di costruire effettivamente un
aggeggio in cui i ratti di laboratorio avevano accesso a un pulsante del
genere. Era collegato direttamente al cervello dei roditori, in una parte del
cervello in cui l'elettrodo impiantato avrebbe innescato un intenso flusso di
piacere.

I ratti hanno finito per premere quel pulsante fino a 7000 volte all'ora. Hanno
dato la priorità al pulsante rispetto a mangiare, bere e a prendersi cura dei
loro bambini appena nati. I ricercatori hanno dovuto interrompere
l'esperimento quando hanno scoperto che i ratti sarebbero morti di fame
perché preferivano premere il pulsante piuttosto che mangiare. Premere il
pulsante è diventato l’unica cosa che interessava i ratti.

Non cercherò di equiparare smartphone e social media con il “pulsante di

piacere”. Ma gli esperimenti sui ratti di Old e Milner ci dicono qualcosa su
quanto può essere forte una dipendenza. E quanto siamo impotenti contro
l'abitudine, a meno che non siamo in grado di trovare il modo di superarlo.
Forse non utilizziamo 7000 volte all'ora gli social, ma penso che molti di noi
dovrebbero ammettere che siamo dipendenti dai social media. E ci fa male.
Essere dipendenti dal controllo del telefono aumenta i livelli di stress e ruba
un sacco di tempo ed energia mentale ogni giorno.

Perché diventiamo dipendenti dai social media? In che cosa ci attira? Siamo
animali sociali in fondo. Gli umani hanno sempre vissuto nelle tribù: piccole
comunità di circa 150 persone o giù di lì. Le nostre relazioni con gli altri
membri della nostra tribù sono sempre state cruciali per il nostro successo
riproduttivo. Abbiamo un innato bisogno di stare al corrente della posizione
sociale degli altri, in modo che possiamo sempre posizionarci strategicamente
nel miglior modo possibile.

I moderni siti di social media come Instagram e Facebook forniscono una

scorciatoia per ottenere gli aggiornamenti fondamentali sulle persone con cui
abbiamo un qualche tipo di relazione. I nostri cervelli sono programmati per
dare priorità alle informazioni che riguardano la nostra tribù ogni volta che
sono disponibili. L'unico problema è che la nostra tribù oggi è il mondo
intero e le nuove informazioni su quella tribù sono costantemente disponibili.

Un problema in cui mi trovavo molto spesso quando ero costantemente

connesso a Facebook sul computer, era che quando mi sedevo per lavorare,
provavo spesso una sorta di resistenza nei confronti di iniziare a fare il lavoro
vero e proprio. Quella resistenza mi spinse a fare qualcos'altro, e quel
qualcosa di solito sarebbe sfogliare le notizie sugli social media. Questo
comportamento di evitamento diventa facilmente un'abitudine forte di per sé,
il che significa che diventa sempre più difficile uscirne e entrare in modalità
di lavoro.

Descriverò ora i passi che ho intrapreso per liberarmi dalla dipendenza dai
social media e sviluppare un'abitudine di alta produttività e concentrazione (e
godimento del lavoro):

Sbarazzarsi della droga

Dovrai capire e accettare che è scomodo rinunciare a qualcosa a cui sei
dipendente e che ti può servire anche nel tuo lavoro!

Devi liberarti di un facile accesso ai social media, almeno mentre stai

cercando di lavorare. La soluzione più semplice è disinstallare tutte le app dei
social media sul tuo smartphone.

Quando lo farai, all'inizio ti sentirai annoiato e frustrato. Ti troverai anche

nella situazione di cercare di visitare Facebook senza nemmeno prendere una
decisione consapevole di farlo, solo per rendersi conto che non sia successo
qualcosa di nuovo nella tua tribù. Questa voglia ti passerà abbastanza
rapidamente.

Scoprirai poi che la frustrazione viene sostituita da una meravigliosa

sensazione di calma e concentrazione. Una volta che sei sfuggito alla
dipendenza dai social media e il periodo di sintomi da astinenza è finito, è
meraviglioso!

Quindi sarai tu a decidere il momento giusto che vuoi dedicare alla

pubblicazione di post (per esempio per il tuo lavoro se sei Marketer) oppure
alla letture di notizie sui social e non lo sarà alle app di ricordartelo.

Dedicare un dispositivo al lavoro e un’altro ai social

Dedicare un dispositivo al lavoro, può sembrare un dettaglio piccolo, ma fa
un'enorme differenza nel combattere la procrastinazione e la dipendenza dai
social media. Dal momento che non possiedo due computer, il dispositivo che
ho scelto per l'intrattenimento e i social media è il mio tablet. Quindi ogni
volta che voglio navigare su facebook o vedere cosa stanno facendo i miei
amici sui social media, io uso il mio tablet.

Ovviamente è sempre in modalità “silenzioso”. Inoltre lo metto via quando è

il momento di fare un po 'di lavoro. Lo metto in un cassetto in un'altra stanza
e lo rimetto a posto quando il lavoro è finito. Questo funziona
magnificamente per me. Personalmente non credo di aver bisogno di una
stanza speciale per il lavoro, per me basta avere un laptop dedicato: il laptop
costituisce l'ambiente che posso associare al lavoro. Ma come suggerisce
Stephen King, una stanza dedicata al lavoro è ovviamente ancora meglio -
una spinta più forte al tuo subconscio per entrare nella modalità di lavoro.
 Come smettere di controllare l'e-mail come un
tossicodipendente?
Come per i social media, il principio di disintossicazione dalle email è molto
simile. Però a differenza degli social media, l’email è uno strumento di lavoro
molto diffuso, quindi più difficile da staccarci completamente.

Tuttavia, la scienza ora sta sostenendo l'idea che devi davvero limitare il tuo
accesso all’email per essere più produttivo in tutto ciò che fai. In un recente
lavoro per il New York Times, Daniel J. Levitin, professore alla McGill
University, ha discusso del suo lavoro con il collaboratore Vinod Menon.
Levitin scrive: "Un'e-mail che tu sai è arrivata nel inbox, non letta, può
sciogliere le risorse attentive mentre il tuo cervello continua a pensarci,
distraendoti da quello che stai facendo. Cosa potrebbe esserci? Da chi viene?
Sono buone notizie o cattive notizie? “

È meglio quindi lasciare il tuo programma di posta elettronica spento che di

sentire quel ping (o notifica visiva) costante e sapere che stai ignorando i
messaggi.

Perchè non si ottiene di più quando si controlla la posta elettronica

continuamente?
Perché la distrazione sopprime la tua capacità di affinare davvero l’attività
lavorativa.

Qual è la soluzione di Levitin e Menon per rispondere alle e-mail ma non

lasciarle prenderti in “ostaggio”?

Il metodo è di trattare le e-mail come qualsiasi altro progetto o attività e

mettere da parte il tempo specifico per le e-mail nella tua giornata. Ti sembra
difficile?
Ecco tre semplici modi per programmare un vero e proprio tempo di risposta
alle e-mail
1. Disattiva le notifiche push
Come Levitin ha accennato nel suo articolo, le notifiche push sul telefono
possono aumentare di molto l'ansia di lasciare le e-mail senza risposta (dopo
tutto, sentire quel rumore ogni cinque secondi è fonte di distrazione). Quindi,
disabilita le notifiche push e controlla la tua posta solo quando sei pronto a
dedicare un po 'di tempo.

2. Disattiva l’E-mail sul telefono

Se stai ancora controllando costantemente l'e-mail sul tuo telefono, basta
eliminare completamente i tuoi account e-mail in modo da non essere tentato
di dare una rapida occhiata tra le riunioni o durante i pranzi di lavoro.
Sei preoccupato che la gente si arrabbi con te per non essere disponibile via
email 24/7? Quando vedono quanto sei produttivo, probabilmente non
importerà più.

3. Definisci quando controllare l’email durante la tua giornata

Limita il controllo della posta elettronica a 3 volte al giorno: una volta al
mattino, una volta al pomeriggio e una volta alla sera
3.Come implementare uno stile di vita sano e aumentare la
produttività del lavoro?
Fai 20 minuti di esercizio fisico quotidiano
Sei molto impegnato e non trovi il tempo per stare in salute? Come
mantenere il buon funzionamento del cervello?

Richard Branson ha dichiarato: "Riesco a ottenere il doppio mantenendomi in

forma". Non penso che tu sia più impegno di Richard Branson o che abbia
voglia di svegliarti ogni giorno alle 5:00. Fortunatamente, tutto ciò che ti
serve sono 20 minuti di esercizio al giorno per essere in forma mentalmente e
fisicamente.

Se non hai il tempo di andare in palestra tutti i giorni, il ”Total Body” è

l’ideale per metterti, e mantenerti, in forma da praticamente ovunque, quindi
anche da casa, senza avere bisogno di attrezzature particolari.

Gli Allenamenti “total body” sono serie di esercizi progressivi in cui ci si

concentra su gruppi muscolari diversi in modo da non esagerare con nessuna
parte del tuo corpo.

Potrai trovare tante app da installare sullo smartphone che permettono di

realizzare questi esercizi con disegni semplici, utilizzando un materassino di
schiuma oppure un tappeto rigido. Non faccio pubblicità, però ti consiglio
l’App che utilizzo quotidianamente. Si chiama Sfida Fitness 30 giorni (prima
si chiamava “30 giorni in forma”) E’ per smartphone Android però sono
sicuro che troverai l’equivalente su iOS.

Fare un pò di sport ogni giorno, permette di crearti una routine perfetta di

allenamento. Puoi farlo anche dopo una lunga giornata di lavoro, ti posso
garantire che ti sentirai più in forma e produttivo di prima.

Esercitarsi ogni giorno può sembrare un po scoraggiante, ma poiché

l'impegno nel tempo è così piccolo, sarà molto più facile di quanto si pensi.
Questi esercizi sono piuttosto semplici, però guarda e ascolta bene le
istruzioni per farli in modo corretto.
 Cosa bere e mangiare per aumentare la tuo produttività?
Vivere una vita più lunga e più sana significa prendersi cura del proprio
corpo e dei suoi bisogni mangiando cibo di alta qualità ed esercitandosi
regolarmente.
Non puoi vivere nel Presente a pieno senza seguire queste semplici
raccomandazioni. Comunque consiglio di verificare con il proprio medico
prima di adottare qualsiasi programma dietetico o comportamenti particolari.

Equilibra il tuo apporto energetico per mantenere un peso corretto

Regola il tuo apporto nutrizionale al tuo livello di esercizio fisico: se ti alleni
regolarmente, puoi mangiare la maggior parte del cibo con moderazione. Se
non ti eserciti abbastanza, è necessario controllare il consumo di zuccheri e
grassi per evitare di ingrassare.

Un'ora di attività atletica brucia da 200 a 300 calorie, l'equivalente di un

grande pezzo di torta!

Quindi più ti muovi, più puoi mangiare senza preoccuparti delle calorie.

Ridurre il consumo di grassi saturi e sostituire con grassi insaturi

Mangiare meno cibi ipercalorici o/e fritti, burro, panna, salse, maionese,
snack, biscotti e altri dolci… Invece preferire altri prodotti a basso contenuto
di grassi e ricchi di omega 9 (olio d'oliva) e omega 3 (olio di canola, noci
olio, olio di soia e pesce grasso come il salmone e il tonno).

Inoltre, mangiare solo un cibo ad alto contenuto di grassi per pasto. Ad

esempio, se mangi un piatto con salsa, prendi una frutta per dessert piuttosto
che un dolce.

Mangia più verdure, frutta, legumi, cereali integrali e semi oleosi

Questi alimenti sani hanno qualità nutrizionali molto utili (fibre, vitamine B e
C, antiossidanti) e talvolta contengono grassi benefici (come l'omega 9 nelle
mandorle e l'omega 3 nelle noci).

Ricorda di aggiungere frutta fresca per la tua colazione, includere alcune

verdure crude nel tuo pranzo o cena, e variare i sapori e i colori (pomodori,
insalata, peperoni e cavoli).

I pasti possono essere accompagnati con amidi e verdure cotte. La zuppa

rende un pasto delizioso, soprattutto con lenticchie, fagioli rossi o bianchi.
Questi forniscono proteine, fibre e carboidrati con un basso indice glicemico.

Sostituisci dolci e prodotti da forno con frutta fresca (da 2 a 3 porzioni al

giorno), in particolare agrumi e frutta esotica che sono ricchi di vitamina C.
Se ti senti affamato durante il giorno, fai uno spuntino leggero di noci o
mandorle.

Limita il consumo di zuccheri aggiunti

Oltre allo zucchero che puoi aggiungere al tuo caffè o tè, c'è lo zucchero in
biscotti, caramelle, pasticcini, gelati e bevande analcoliche. Il più delle volte
non sappiamo quanto zucchero sia in questi alimenti, rendendo difficile il
controllo del nostro consumo di zucchero.

Per evitare l'assunzione eccessiva di zucchero, limitare il consumo a tre

prodotti ricchi di zucchero al giorno. Ad esempio: un cucchiaio di marmellata
sul pane tostato della prima colazione, uno yogurt con frutta e pranzo e una
porzione di gelato dopo cena.

Limita l'assunzione di sale

Il sale limita la proliferazione dei batteri negli alimenti trasformati e migliora
il gusto, quindi è presente in molti prodotti.

Tuttavia, il sale contribuisce ad aumentare la pressione sanguigna e aumenta

il rischio di malattie cardiovascolari, quindi consumarlo con moderazione.
Non aggiungere automaticamente sale al cibo senza prima averlo assaggiato.
Quando aggiungi sale, usa solo un pizzico.
Evitare più cibi salati insieme in un unico pasto. Ad esempio, se stai
mangiando prosciutto, non mangiare anche il formaggio.

E, soprattutto, rendere l'acqua la vostra bevanda principale!

Assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno
Il tuo corpo ha bisogno di circa 1,5 litri di acqua ogni, l'equivalente di 8
bicchieri d'acqua (un bicchiere = 200 ml o 6,8 fl oz per gli adulti). Inizia la
giornata con un grande bicchiere d'acqua e continua a bere durante il giorno,
prima, durante e dopo i pasti.

Bevi prima di avere sete. Tieni una bottiglia d'acqua con te al lavoro e alterna
acqua naturale e frizzante. Per assicurarti di essere ben idratato, controlla il
colore della tua urina: dovrebbe essere chiaro e leggero.

Ora che abbiamo parlato del tuo benessere mentale e fisico, vediamo come
aumentare la produttività della tua attività (business) oppure al tuo lavoro.
4. Creare sistemi: fare di più con meno
La ripetizione è il nemico del progresso: 3 motivi per
automatizzare tutto

Le attività manuali sono spesso essenziali ma ripetitive e richiedono tempo e

attenzione che, con l'automazione, possono essere dedicate a attività
veramente critiche per il tuo business.

Ecco due motivi per cui la tua azienda potrebbe essere in ritardo rispetto al
suo potenziale - e in che modo l'automazione può aiutare.

1. Troppo tempo dedicato alla raccolta dei dati. I dati sono la linfa
vitale di qualsiasi azienda, ma la raccolta manuale e l'analisi delle
informazioni possono diventare rapidamente opprimenti. Strumenti
automatici come i moduli di raccolta dati (per es. i moduli di ordini)
oppure i robot di web-scraping, ti consentono di raccogliere dati privi
di errori, coerenti e organizzati da tutta la tua azienda, fornendo al
contempo la visibilità necessaria per prendere decisioni informate.
2. Non sai da dove cominciare? Considerare un approccio basato sul
team è spesso il miglior primo passo. Collaborare con un singolo team
o un piccolo gruppo di persone per identificare i migliori processi per
l'automazione, ad esempio impostare avvisi automatici per richieste di
budget o raccogliere informazioni per un report di vendita settimanale.
Inizia valutando gli strumenti aziendali che la tua organizzazione sta
già utilizzando, quindi cerca le soluzioni che i team hanno acquisito per
progetti o problemi specifici e che potrebbero essere utili anche per
altri reparti. Prendi in considerazione l'implementazione di una
piattaforma di gestione del lavoro “intelligente” che riunisce tutte le
informazioni e le tratta in modo automatico.

Ti consiglio di valutare l’implementazione di soluzioni in PHP/Javascript

basato su segnali (Trigger), l’utilizzo della Robotic Process Automation
(RPA) o del Web-scraping. Non entro qui nel dettaglio, in quanto troverai
spiegazioni approfondite nei miei precedenti libri. (L'era dei Web-Bots:
Rivoluziona il tuo business con la Robotic Process Automation e Web-
Scraping applicati al Web-marketing e anche Uscita di emergenza: Lavora
meno e sii felice: Raggiungi la libertà finanziaria e vai in pensione da
giovane)
 Come delegare in modo efficace e ottenere di più del tuo
Team
Molti imprenditori e manager non sanno come delegare in modo efficace o
non sono disposti a farlo a meno che non siano assolutamente obbligati. Non
si rendono conto che la delega è la chiave principale della produttività.

Il bene più prezioso che hai è il tempo. Non importa cosa devi fare, ma il
tempo continua a passare e non puoi fare tutto da solo.

Quindi, se sei a disagio per delegare, o senti che non puoi lasciare andare le
responsabilità, spero che alla fine di questo capitolo, tu possa affrontare
l'argomento in modo diverso e delegare in modo efficace.

Cos'è la delega?
Delegare efficacemente significa assegnare dellai responsabilità a un
dipendente, per svolgere compiti o attività specifici. La delega, se effettuata
correttamente, aiuta a motivare i dipendenti, risparmia denaro e tempo e
forma gli altri in competenze nuove.

Perché i grandi leader delegano in modo efficace?

Guarda qualsiasi grande leader nel tuo settore o paese, e posso assicurarti che
conoscono l'arte di delegare efficacemente. Dico in modo efficace, perché la
delega di compiti è un'abilità che viene appresa e migliorata nel tempo.

Se sei riluttante a delegare, magari citando parole come "Se vuoi farlo
correttamente, devi farlo da solo", quindi buona fortuna! Avrai un carico di
lavoro schiacciante e non sarai mai in grado di lavorare a progetti più grandi.

Delegare non è sempre facile, e il processo non è sempre chiaro. Potrebbe

essere necessario cambiare il processo di delega occasionalmente e imparare
a migliorare costantemente, ma ne vale la pena! Quanto prima inizi, tanto
prima svilupperai la capacità di delegare in modo efficace.

Quattro passaggi per delegare in modo efficace:

 1. In primo luogo, è necessario scegliere i compiti giusti da delegare. Una
volta che hai fatto ciò, devi identificare le persone giuste per delegarli.
Quindi fornisci istruzioni e monitora i progressi e, infine, rivedi i
risultati.
2. Cosa dovresti delegare? Ci sono molte attività che sono delegabili.
Altre no, come ad esempio, attività sensibili e specialistiche. Quando si
considera un'attività da delegare, inizia ponendo queste domande: È
assolutamente fondamentale che io faccia questo compito da solo? C'è
qualcuno nella mia squadra con l'esperienza giusta per completare
questo compito? È un compito stabile nel tempo? Questa attività offre
l'opportunità di sviluppare le capacità di un'altra persona?
3. A chi dovrei delegare? Non tutte le attività o attività sono uguali.
Alcuni potrebbero essere fatti da chiunque e altri sono specializzati e
hanno bisogno di competenze e conoscenze specifiche. Devi trovare le
persone giuste per i compiti giusti. Abbinare la persona giusta a ogni
attività può essere difficile da fare.

IMPORTANTE: Non avere nessun “senso di colpa” quando deleghi le tue

attività: Dopotutto, quando cerchi di gestire il tuo tempo per aumentare la tua
Produttività, stai incoraggiando la tua squadra ad ampliare il proprio
orizzonte e a diventare più preziosa all’azienda!
5.Usa le tue emozioni per essere più produttivo

Come smettere di preoccuparsi?

“Cambia i tuoi pensieri e cambi il mondo.” ~ Norman Vincent Peale

Più volte mi sono sentito ansioso mentre mi avvicinavo a certe situazioni

della vita come situazioni economiche difficili oppure problemi di salute.

Ho sempre apprezzato alcuni concetti legati al buddismo e allo zen, e

attraverso profonde pratiche e letture tra i 30 e 40 anni, sono arrivato ad
aumentare la mia “consapevolezza” quotidiana. Cioè ho imparato come
domare i pensieri ansiosi e improduttivi che mi vengono in mente.

Mentre continuavo il mio lavoro interiore, ero più gentile e paziente con gli
altri e con me stesso. Col tempo, ho capito che la lotta è universale e che tutti
condividiamo questi problemi interiori in qualche modo, ad un certo punto
della nostra vita.

Il modo in cui ci relazioniamo al nostro “dolore” è ciò che dà forma al

risultato. Possiamo crollare sotto le pressioni della vita o abbracciarli e
diventare più forti.

La nostra disposizione e la nostra famiglia influenzano molto il modo in cui

osserviamo e reagiamo al mondo che ci circonda. Ma non siamo totalmente
impotenti nel nostro ambiente; possiamo cambiare il modo in cui
rispondiamo alle difficoltà della vita. Hai mai ammirato qualcuno che è uscito
dall'altra parte dell'avversità più forte, più saggio e meglio equipaggiato per la
strada da percorrere? Non devi ammirare quella persona; puoi essere tu.

Solo tu puoi scegliere di lasciare che le cose ti influenzino…

Pertanto, quando ti rendi conto che stai pensando a cosa "dovrebbe essere" o
"non dovrebbe essere successo", allora devi fermarti. È necessario ricordare a
te stesso che questo è ciò che sta accadendo ora e questo è come dovrebbe
essere.

Credo fermamente che si ottiene molto di più quando NON si pensa

costantemente al futuro. Se avessi un milione di dollari per ogni volta che mi
sono seduto a fissare il mio computer portatile impazzendo per quello che
dovevo fare, sarei un uomo molto, molto ricco.

Il tuo cane o il tuo gatto si preoccupa per il domani? No!... quindi perché
dovresti?

Mentre ti mordi le unghie e fai una lunga lista di cose da fare, il tuo animale
di compagnia è felice di rincorrersi la coda senza preoccuparsi del mondo;
Allora segui il suo esempio (beh, forse non tutto...), pensa come reagirebbe il
tuo cane!
 Smetti di pensare alle tue prestazioni (performance) .
Ancora più importante della consapevolezza del corpo, è la consapevolezza
del momento presente. Sii qui adesso.

Pensare troppo a quello che stai facendo e valutare le tue prestazioni, ti fa

solo rallentare.

Come evitare di pensare alla performance?

Concentrati su quello che sta succedendo intorno a te facendo una pausa. Ti
costringerà a smettere di pensare troppo e rimanere “bloccato” nella tua testa.
In pratica, guarda quello che sta succedendo nella stanza e fai tacere le tue
“chiacchiere mentali”.
 Quante pause fanno le persone produttive?

Se stai cercando di essere più produttivo, devi considerare la necessità di

lavorare di meno. Quindi il segreto per fare di più è in realtà lavorare di
meno.

Regola dei 52-17

L'idea è di fare lunghe pause ... molte lunghe pause. Per essere precisi, pause
di 17 minuti dopo ogni 52 minuti di lavoro intenso. Sembra un sacco di
tempo morto, e lo è. Ma questo rapporto temporale molto specifico ha
dimostrato di aumentare la tua produttività attraverso un esperimento
condotto dal Gruppo Draugiem, utilizzando l'app per il rilevamento del tempo
DeskTime. Hanno scoperto che il 10% dei dipendenti più produttivi adottano
un ritmo di lavoro-pause simile.

Contrariamente al tipo di pausa "fammi controllare Facebook per 5 minuti",

17 minuti di disconnessione completa dagli compiti dell'ufficio ti
permetteranno di tornare fresco e pronto per affrontare la prossima raffica di
52 minuti.

Per quelli di noi che non riescono a staccare, possono utilizzare il cosiddetto
“Metodo Pomodoro”, che presenta un ciclo simile lavoro-pause con modalità
sveglia regolabile tramite app.
6.Come sfruttare il lavoro degli altri per far crescere la tua
attività?
 Assicurare il successo dei tuoi dipendenti
Aiutare i dipendenti a raggiungere gli obiettivi è una parte fondamentale del
lavoro di ogni manager o imprenditore. I dipendenti vogliono vedere come il
loro lavoro contribuisca a obiettivi aziendali più ampi e stabilire gli obiettivi
giusti rende questa concreta per loro.

L'impostazione degli obiettivi è particolarmente importante come

meccanismo per fornire un feedback continuo ogni giorno, ogni settimana e
ogni fine mese. Stabilendo e monitorando gli obiettivi, puoi dare ai tuoi
dipendenti input in tempo reale sulle loro prestazioni motivandoli a ottenere
di più.

Affinché gli obiettivi siano significativi ed efficaci per motivare i dipendenti,

devono essere legati alle più grandi ambizioni organizzative.

Attenzione: i membri del tuo team rischiano di scoraggiarsi se insisti su

obiettivi troppo difficili da raggiungere. Allo stesso tempo, non vuoi
nemmeno puntare troppo in basso. Se sei troppo cauto, perderai le
opportunità e ti accontenterai della mediocrità.

Monitorare i progressi
Esamino gli obiettivi a lungo termine (massimo annuali) e a breve termine su
base settimanale.

Quando le cose vanno male

Se i tuoi dipendenti incontrano difficoltà a raggiungere l'obiettivo, potrebbe
richiedere una rielaborazione. Per prima cosa, tuttavia, chiedi alle persone del
tuo Team di portarti una soluzione potenziale. Se i loro sforzi per risolvere il
problema falliscono, dovrai essere ulteriormente coinvolto.
 4 modi per ottenere fiducia e impegno dal tuo team
I tuoi dipendenti sono il corpo e il cervello dell’azienda. Senza di loro, non ci
sarebbe alcun successo nella vostra azienda, sia a breve che a lungo termine.
Molti imprenditori non capiscono quanto sia importante avere dipendenti
soddisfatti delle loro vite lavorative. Se non lo capisci, i tuoi dipendenti non
saranno produttivi quanto potrebbero e non ti aiuteranno a portare avanti la
tua azienda.

Come assicurarti che i tuoi dipendenti siano impegnati nell'organizzazione

nel suo insieme?

1. Assicurati di avere un legame personale con i tuoi dipendenti

È stato dimostrato più e più volte che quei datori di lavoro che raggiungono i
dipendenti e cercano di conoscerli a livello personale hanno molto più
successo di quelli che non lo fanno. I dipendenti si sentiranno molto più
soddisfatti e importanti per la squadra quando i datori di lavoro si prendono il
tempo per conoscerli. Inoltre, rende il lavoro molto più divertente quando
tutti si conoscono! Puoi farlo bevendo qualche drink in ufficio o
semplicemente uscendo a cena con i colleghi una volta ogni tanto.

2. Ispira il tuo team

Non ci vuole molto per ispirare gli altri intorno a noi. I tuoi dipendenti
vedranno sempre te come fonte di ispirazione in qualità di datore di lavoro.

Ad esempio, se vuoi che i tuoi dipendenti siano creativi al lavoro, quindi puoi
creare spazi in cui possono essere creativi e mostrare loro come farlo. Crea
una lavagna di “brainstorming”.

3. Metti intera fiducia nei tuoi dipendenti

Ovviamente, uno dei migliori modi in cui guadagnerai la fiducia dei tuoi
dipendenti è di dargli fiducia. Non c'è modo che te e la tua azienda abbiate
successo vivendo la vita al massimo, se non ti fidi mai dei tuoi dipendenti a
fare le cose. Fornisci loro gli strumenti e le risorse di cui hanno bisogno, ma
quando si tratta di fare il proprio lavoro, lasciali andare avanti. Se i tuoi
dipendenti commettono errori, allora è tutto OK! Errori e insuccessi sono il
modo in cui apprendiamo sul posto di lavoro.

4. Dare ai dipendenti una via per crescere e avere successo dentro e fuori
l'azienda
La cosa più importante che puoi fare per convincere i tuoi dipendenti a
impegnarsi nella tua azienda è dare loro un percorso per crescere e avere
successo. Senza questo, non li manterrai molto impiegati a lungo. È stato
dimostrato che i dipendenti non vogliono solo venire a lavorare ogni giorno e
fare sempre la stessa cosa. I dipendenti vogliono crescere.

E questo può essere fatto in molti modi diversi:

Puoi dare loro l'accesso a strumenti formativi online che possono utilizzare
durante un periodo di lavoro oppure concedere una formazione esterna
all’azienda.
CONCLUSIONE

Spero che ti è piaciuta la lettura di questo libro.

E’ frutta della mia esperienza maturata questi ultimi 10 anni come

imprenditore e dallo studio di libri sul tema.

Con tutti questi suggerimenti che ho condiviso con te, ora sai cosa fare
quando non vedi risultati al tuo lavoro.

Ri-leggi alcuni passaggi nei prossimi mesi per bene assorbire tutti i concetti.
In effetti non esiste una forza misteriosa che possiedi e ti rende una persona
più produttiva e motivata.

La vera motivazione è il risultato di un continuo esercizio di autodisciplina

per fare ciò che devi fare oggi. Muoviti continuamente senza aspettare
domani e la produttività seguirà!

Arnaud DEGARDIN

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sarei molto grato dire lasciare un commento sul libro su Amazon.

Grazie mille per il tuo aiuto !