Testo

Rilassamento Guidato
Durata 6-7 minuti
Controlliamo la posizione: siamo sdraiati, con le braccia lungo il
corpo, il palmo delle mani rivolto verso lalto, le gambe leggermente
distanziate tra loro e i piedi rilassati verso lesterno.
Facciamo uninspirazione profonda e mentre laria esce dalla bocca
lasciamo che gli occhi si rilassino e si riposino, possiamo lasciarli chiudere.
Ancora uninspirazione profonda ed espirando sentiamo che il nostro
corpo si pu appoggiare sempre un po di pi.
Ascoltiamo per qualche secondo la respirazione, ascoltiamo
linspirazione e lespirazione, da semplici spettatori, senza intervenire,
ascoltiamo il nostro respiro come se stessimo ascoltando una musica, ne
possiamo ascoltare il suono, il ritmo e lintensit.
Quindi spostiamo lattenzione sulla muscolatura, sentiamo il nostro
corpo ben appoggiato e rilassato.
Sono ben appoggiati i piedi, il bacino, le spalle, le braccia e la testa.
Iniziamo a rilassarci a partire dai piedi: rilassiamo le dita, la pianta e i
talloni.
Quindi rilassiamo le caviglie, i polpacci, le ginocchia, rilassiamo la
coscia della gamba destra, la coscia della gamba sinistra.

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Rilassiamo le anche, gli organi genitali.

Rilassiamo il pube, il basso ventre, laddome, lo stomaco. Mentre
sentiamo il nostro corpo sempre pi appoggiato e di conseguenza sempre
pi rilassato.
Rilassiamo il petto e mentre lo facciamo, senza aumentarlo, torniamo
ad ascoltare la respirazione: ascoltiamo linspirazione e lespirazione.
Iniziamo a pensare allinspirazione come allentrata di aria fresca,
leggera e carica di energia; mentre pensiamo allespirazione come alla
fuoriuscita di aria carica di tensioni psicologiche e muscolari.
Inspirando inspiro energia e freschezza, espirando espiro tensione
fisica e tensione psicologica.
Questo ci aiuta a distendere il petto.
Noi proseguiamo e rilassiamo le clavicole.
Rilassiamo le spalle.
La spalla destra: dalla spalla al gomito, dal gomito al polso e dal
polso alle dita della mano.
La stessa cosa la facciamo per la spalla sinistra: dalla spalla al gomito,
dal gomito al polso e dal polso alle dita della mano.
Adesso passiamo con lattenzione alla parte posteriore del nostro
corpo: rilassiamo ancora i talloni, i polpacci, rilassiamo la parte posteriore
delle ginocchia, delle cosce, rilassiamo i glutei e lo sfintere anale.
Quindi rilassiamo i muscoli e le vertebre lombari.

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I muscoli e le vertebre dorsali.

Rilassiamo le scapole, le cervicali e la nuca.
Distendiamo tutto il cuoio capelluto, rilassiamo la fronte, gli occhi.
Distendiamo il naso, gli zigomi e le orecchie.
Osserviamo che i denti non siano stretti, rilassiamo le labbra, il
mento e dalla base del mento rilassiamo tutta la parte anteriore del collo.
A questo punto, il nostro corpo completamente rilassato, il nostro
respiro leggero, leggero come un soffio e i nostri pensieri sono calmi e
lontani.
Pi il nostro corpo sar appoggiato e rilassato, pi noi possiamo
recuperare energia.
Ci possiamo lasciar andare alla sensazione di calma e di rilassamento.
Possiamo ascoltare la calma che c intorno a noi, che il riflesso
della calma che c dentro di noi: la calma del nostro respiro e dei nostri
pensieri.
Quindi gradualmente riprendiamo contatto con il nostro respiro,
ascoltiamo linspirazione e lespirazione e iniziamo ad inspirare pi aria ed
espirare pi velocemente. Inspiro ed espiro.
Iniziamo anche ad aprire e chiudere le mani, in modo sempre pi
vigoroso.
Inspiro ed espiro. Apro e chiudo le mani. Iniziamo a piegare i gomiti.

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Muoviamo le dita dei piedi, le caviglie.

Inspiro ed espiro, apro e chiudo le mani, muoviamo le dita dei piedi
le caviglie pieghiamo i gomiti, pieghiamo le ginocchia.
Quindi facciamo uninspirazione profonda, espiriamo dalla bocca e
possiamo aprire gli occhi.

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