Rafforzare il sistema immunitraio.

In questo senso lo stile alimentare più adatto

quello fornito dalla Dieta Eubiotica, o scienza del vivere bene, per essere in forma è
necessario rinforzare il sistema immunitario.
Per mantenere la linea e dimagrire, questa dieta privilegia prodotti biologici, in
particolare frutta e verdura freschi, e cibi integrali, privi di sostanze tossiche quali
pesticidi, fitofarmaci ecc., nonchè alimenti ricchi di fibre, che fanno bene
all’organismo aiutando a velocizzare lo svuotamento intestinale. Secondo la dieta
eubiotica è infatti molto importante ridurre il tempo di stazionamento dei residui della
digestione nell’intestino, specialmente nel caso di prodotti di origine animale. La
carne e il pesce darebbero luogo a fenomeni putrefattivi con conseguente produzione
di metaboliti tossici, associabili a un maggior rischio di tumori del colon.
Come funziona ? Anzitutto bisogna limitare al massimo il consumo di alimenti di
origine animale, in particolare di carne. I cibi da portare a tavola devono essere
biologici, coltivati senza ricorrere a pesticidi e prodotti chimici ma con antiparassitari
naturali e con sostanze organico-minerali ricche di humus, oligoelementi e
microrganismi. I cibi vanno inoltre consumati allo stato integrale o semintegrale, ad
eccezione di quelli pastorizzati i cui fattori vitali sono inattivi.
Vanno predilettialimenti vegetali come verdure crude, cereali, legumi e oli vegetali.
Per quanto concerne gli alimenti conservati sono da preferire quelli surgelati, mentre
bisogna evitare alimenti sterilizzati, insaccati e inscatolati. Meglio fare pasti con un
solo cibo di base (cereale o proteina), da arricchire ad inizio pasto con verdure
fresche oppure con contorno di verdure cotte o pane integrale. Vanno pressochè
eliminate le bevande dolcificate e la frutta o i dolciumi a fine pasto. Lo zucchero
raffinato va sostituito con miele vergine integrale; caffè, tè e alcolici sono banditi
completamente così come gli integratori alimentari sintetici, il fumo e le droghe.
A colazione e merenda si possono introdurre alimenti come latte, yogurt, tisane e
frutta.

LE RICETTE elaborate da #DietsitaMenutrix Ecco un assaggio di menu' eubiotica

Frittelle di grano saraceno 148 kcal 11,00 p 0,00 g 11,60
farina di grano saraceno 200 g sale fino olio extra verg.di oliva 5 g rosmarino timo
origano preparazione mescolare la farina con il sale, poi aggiungere un po’ di acqua e
amalgamare il tutto fino a ottenere una pasta morbida. diluire ancora con acqua e con
olio fino ad ottenere un liquido denso. lasciare riposare almeno un’ora. aggiungere il
bicarbonato, mescolare velocemente e stendere su una teglia antiaderente, infornare
fino a farle diventare dorate-scuro. sulla superficie cospargere un trito di erbe
aromatiche.
Riso al forno con cavolfiore 318 kcal 8,26 p 64,26 g 4,90 l
Riso 70 g cavolfiore 70 g pangrattato 5 g noce moscata gomasio 5 g salsa di soia 5 g
olio extra verg.di oliva 5 g preparazione cuocere il riso, a parte cuocere il cavolfiore
al dente e tagliarlo a pezzetti. condire il riso con il cavolfiore, la noce moscata, la
salsa di soia e l’olio; ungere una pirofila, versare il riso condito, cospargere di
pangrattato e gomasio; infornare per 30 minuti circa.
Grano al pomodoro 297 kcal 10,36 p 54,81 g 5,60 l
grano tenero 70 g carote 85 g cipolle 15 g pomodori 55 g olio di girasole 5 g origano
sale fino preparazione cuocere il grano; circa 10 minuti prima di spegnere aggiungere
la cipolla, le carote, i pomodori tagliati a pezzetti e cotti per 10 minuti in un tegame
con la loro acqua. dopo la cottura unire l’olio e l’origano.
Crocchette di pesce e tofu 406 kcal 38,16 p 20,88 g 19,44 l
trota 180 g tofu 110 g aglio fresco farina integrale 25 g sale fino prezzemolo semi di
sesamo olio extra verg.di oliva 5 g preparazione lessare il pesce, una volta freddo
frullarlo insieme al tofu, condire con un pizzico di sale e incorporare il prezzemolo e
l’aglio tritati fini. aggiungere la farina quindi amalgamare il tutto e formare delle
crocchette. passarle nei semi di sesamo e disporle in una pirofila da forno unta con un
goccio di olio. lasciare cuocere per 20 minuti a 180øc
Merluzzo in agrodolce 228 kcal 29,92 p 8,64 g 8,48 l
merluzzo 160 g finocchi 160 g erba cipollina menta in foglie miele 10 g succo di
limone salsa di soia 10 g olio di girasole 5 g cerfoglio sale fino preparazione lessaare
un finocchio a lamelle. fare sobbollire la salsa di soia insieme con un cucchiaino di
miele e uno di succo di limone finche’il tutto diventera’una salsina sciropposa.
lessare il merluzzo a pezzi in acqua bollente salata. disporre i pezzi di merluzzo in un
piatto da portata, con i finocchi e condire il tutto con un goccio di olio, la salsina e le
erbe aromatiche tritate finemente.
Nasello con salsa di verdure 239 kcal 30,08 p 10,40 g 8,80 l
nasello 160 g carote 80 g sedano 50 g cipolle 30 g pomodori 50 g timo olio extra
verg.di oliva 5 g preparazione preparare un fumetto facendo cuocere insieme per 15
minuti le erbe aromatiche e la verdura. tagliare il nasello in piccoli pezzi e lessarli per
10 minuti circa. nel frattempo preparare la salsa. tagliare a fettine sottili carote,
sedano e cipolle e disporle in una padella con alcuni cucchiai di acqua. aggiungere
poi un goccio di olio, il timo e il pomodoro. quando la verdura sara’ cotta frullare il
tutto. per rendere la salsa ancora piu’ morbida diluirla con un goccio di acqua calda.
servire il nasello ben caldo accompagnato dalla salsa.
Julienne di peperoni e olive 318 kcal 4,60 p 24,60 g 23,00 l
Peperoni rossi 200 g pangrattato 20 g olive nere 30 g olive verdi 30 g olio di girasole
5 g succo di limone 10 g menta in foglie preparazione lavare i peperoni, asciugarli,
adagiarli in una teglia e infornate. rigirarli spesso e aspettare che la pelle esterna si
abbruscolisca bene. spellarli e tagliarli a fettine. disporli in una terrina. nel frattempo
rosolare il pangrattato in un goccio di olio, aggiungere le olive tritate insieme al
basilico e alla menta. unire la salsina ai peperoni e bagnare con succo di limone.
Ragu’ di lenticchie 367 kcal 24,40 p 56,90 g 6,20 l
lenticchie secche 100 g cipolle 20 g carote 50 g sedano 20 g aglio fresco shoyu 5 g
alloro olio extra verg.di oliva 5 g preparazione lessare le lenticchie in acqua fresca
con l’alloro, dopo averle lasciate a bagno per 2 ore. scolarle, frullarne la meta’.stufare
le verdure tritate con poca acqua, unire tutte le lenticchie, aggiustarle di sale e
lasciare insaporire quindi aggiungere lo shoyu e l’olio.
Barbabietole rosse e mele 133 kcal 1,98 p 19,91 g 5,61 l barbabietole rosse 110 g
mele (senza buccia) 110 g prezzemolo olio di girasole 5 g salsa di soia 5 g noce
moscata preparazione grattugiare mele e barbabietole in parti uguali, condire con
prezzemolo tritato, noce moscata e salsa di soia.
Coscia di tacchino al vino 260 kcal 33,44 p 7,84 g 10,72 l
Coscia di tacchino 160 g cipolle 15 g carote 80 g sedano 30 g aglio fresco salvia
rosmarino timo vino rosso 30 g acciughe salate 10 g olive nere 10 g chiodi di
garofano preparazione mettere a marinare la coscia di tacchino in un recipiente con la
cipolla, carota, sedano, aglio e tutti gli aromi con il vino rosso. lasciare riposare il
piu’ a lungo possibile. collocare il tutto in una casseruola e portare a bollore a fiamma
media. aggiungere l’acciuga, il sale e alcuni cucchiai di acqua e terminare la cottura a
fiamma bassa. affettare quindi la coscia e distribuire le fettine nei piatti con la salsina
al vino rosso.