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com
Size: 7
 Ruoli Distanza
Caratteristiche Percorsa Salti e Altre Info
NBA (Braum et al. 1995) FIP [Promozione] Tiri

detta il gioco
> distanza rispetto Agile e veloce abile nel
Playmaker Playmaker Ali,Centrali per lo più palleggio, buona visione di
con palla gioco
ottimo tiratore > n° di tiri
VAM > dei centali (Sallet
Guardie Basse Guardia (tiratrice) P, 2005)

1vs1 ottimo palleggio

Ali Alte Ala Piccola In genere molto
3 - 3,5 km in atletico
buon tiro 3, blocchi sotto canestro media per lo più
Centrali Bassi Ala Grande (o forte) senza palla - 70
Percentuali di grasso
salti circa - media
corporeo più alte
tiri 17 (Weineck, rispetto agli altri
Più alto, gioco sotto canestro, di 1999)
Centrali Pivot Centrale (Pivot) spalle e a rimbalzo ruoli (Sallet P, 2005)

Attività sportive e sistema energentico in esse

Distribuzione dettagliata degli predominante.*
Corsa sforzi in un match [Gilles Cometti: La Importanza % atribuita ai vari sistemi
lenta preparazione fisica nel basket. Roma 2002. Società Stampa energetici
Sportiva.]
con e Corsa Sport o attività
senza Difesa veloce sportiva ATP-PC e AL AL-O2 O2
pallone 10% con e
17% senza Baseball 80 20 -
Sprint pallone
2% 6% Pallacanestro 58 15 -
Difesa
aggressiva Tennis 70 20 10
Pausa 2%
24%
Marcia con e Panchina Pallavolo 90 10 -
senza pallone 3% Tabella Parzialmente tratta da Fox E.L. et al., Allenare Allenarsi, Il Pensiero
36% Scientifico Editore,2005, Pag.5.

Sistemi Energetici
 Il giocatore di
pallacanestro compie sforzi che
vanno ad intaccare molto i sistemi
ATP-PC e AL
[anaerobico e anaerobico lattacido].
 Il Sistema Aerobico fonti
secondarie di
fornitura dell’ energia → è
essenziale per ripristino di
fosfocreatina nel basket
caratterizzato da high intensity e
gioco intermittente
(Narazaki K et al. 2008).
 Valori medi di VO2max per i
giocatori di basket d'elite
relativamente più bassi rispetto
agli atleti di resistenza
 Sforzo
anaerobico-aerobico alternato
con netta prevalenza però del
sistema anaerobico
Capacità Condizionali &
Muscolatura maggiormente
utilizzata
 Resistenza Specifica: Resistenza
Anaerobica [resistenza alla  Core Training & Prevenzione
velocità, cambi di direzione
repentini]
 Sistema di Stabilizzazione e
Sistema di Movimento
 Alta percentuale di contrazione
delle fibre rapide FTF (Segrgej M et al. 2006)
 Esercitazioni in Situazioni di
 Ripetersi di azioni motorie
Instabilità
massimali (terzi tempi, salti a
rimbalzo, stoppate, tiri in sospensione)
 Globalità del Movimento (e non
 L’allenamento degli arti inferiori
isolamento)
rappresenta lo scopo principale
dell’allenamento speciale della
forza del giocatore; senza però
 L’allenamento del Core deve
trascurare la muscolatura del
contenere una combinazione di
tronco e degli arti superiori.
forza, flessibilità e controllo
assumendo un carattere
funzionale (Ferrante, Bollini 2011).
 , non realmente attuata sul campo

Obiettivo Societario Obiettivo del Prep. Fisico

Vincere il campionato di
Promozione per approdare in
serie D. Arrivare nei primi posti
della classifica per giocare
almeno i Play Off
Garantire condizione fisica
adeguata dall’inizio alla fine
della stagione, prevenendo
l’insorgere di infortuni
In una situazione di SPORT DILETTANTISTICO bisogna ricordare e premettere che:
• I giocatori non sono professionisti, al di fuori del basket hanno una loro attività lavorativa più o
meno intensa (a seconda delle professioni) e sono soggetti ad un incostanza dettata dalla loro vita
quotidiana

• Gli spazi palestra,le attrezzature e le ore a disposizione per la preparazione fisica sono ridotte al minimo
indispensabile (adattarsi ad orari, strumenti, attrezzi, staff, etc.)

• Nel periodo di Preparazione Fondamentale (PPF) non c’è la possibilità di affrontare un ritiro o di
fare doppia seduta

• Il periodo di preparazione Specifica (PPS) è spesso integrato con partite amichevoli

infrasettimanali che tolgono spazio alla Preparazione

• Nel periodo Competitivo (PC) le sedute potranno subire variazioni per quanto riguarda durata
e giorno a causa di imprevedibili situazioni come ad esempio spostamento di gare o impraticabilità
palestre, etc.

• Il periodo di Transizione (PT) è più lungo rispetto a quello di una squadra professionistica o
semi-professionistica
 Premessa: Arrivo da PT in scarse/scarsissime condizioni Atletiche.
Fondo Lento: inteso come allenamento Resistenza di Lunga Durata Rld I (comprendente i carichi fino a 30’) applicato al
basket.
Circuit Training: si combina l’allenamenti di forza e lavoro cardiovascolare - ottimi risultati per potenziamento muscolare
& dimagrimento [perdita di massa adiposa] (Paoli, Pacelli et al. 2010)
Aspetti Speciali della Resistenza (Forza Resistente o Resistenza alla Forza): eseguita con Traino (Weineck 2001)
chiamata anche Resistenza alla Velocità .
Cross Lane Shuffles: Resistenza Specifica inserendo movimenti e posizioni fondamentali.

Lavori su sabbia: come mezzo di allenamento alternativo e di scarico tendineo legamentoso per giocatori che non curano
molto il periodo precedente (PT)

Ripetute: sui 1000 e 800 m come incremento cap.aerobica . Solo nel PPF e solo per la 2°e3° sett.
Lunghezza media degli scatti in partita e di soli 7,5m con un recupero di 50 sec circa (Barbieri 2013).
I Lavori Intermittenti si avvicineranno di più alle esigenze di gara.
– incremento graduale intensità → incremento % sovraccarico negli es. di
muscolazione

– discesa graduale quantità → diminuzione reps x set

Il PPS è anche contraddistinto dai match ‘’di passaggio’’ dove il tecnico testerà le
condizioni emotive ed organizzative/strategiche dei suoi atleti (Gollin, Vota 2004).
Allenamenti a carattere tecnico-tattico aumentano in durata e numero in
confronto a quelli atletici.

Q diminuirà drasticamente per dar spazio alla I.

 DRILL & Esercitazioni per Sviluppo Rapidità [di solito più vicine alla gara]

Giorni dedicati alla preparazione fisica, ma non esclusivamente, sono solo più due:
Martedì e Giovedì

Nei campionati di bassa Lega non esiste un giorno di gara unificato .

MATCH: Sabato-Domenica o eventualmente Venerdì e/o Giovedì
 Per i Giocatori: Ferie Lavorative & Scolastiche

Periodo di recupero muscolare e psichico della durata di circa un mese (Gollin, Vota 2004), ma che per
dilettanti è notevolmente più lungo quasi a volte del doppio.

 Fartlek svedese in solitaria con variazioni di ritmo casuali a scelta

 Sala pesi Total Body con set e reps più vicine alla resistenza (3x15-20) e con poco peso
 Sport diversi da quello praticato
 Per i più attenti si andrà a lavorare su scompensi e problematiche sorte durante il PC.
· Baechle T.R., Earle R.W., Il Manuale Del Personal Trainer, Edizioni Calzetti e Mariucci,Perugia 2010

· Barbieri D., Elementi Di Base Per L’allenamento Funzionale, Edizioni Calzetti e Mariucci, Perugia 2013

· Cometti G., La Preparazione Fisica Nel Basket, Società Stampa Sportiva, Roma 2002

· Delextrat A., Cohen D., Physiological testing of basketball players: toward a standard evaluation of anaerobic fitness, J Strength Cond Res.
2008, 22(4):1066-072

· Ferrante, Bollini, Il Core Training. Edizioni Calzetti e Mariucci, Perugia 2011

· Gollin M.,Vota G., Progettare L’allenamento Sportivo, Ed.Libreria Cortina, Torino 2004

· Hodges, Richardson, Il Ruolo del Core Training nella Performance Atletica, nella prevenzione delle lesioni e nel loro trattamento, Strength &
Conditioning (Ita). 2011 Sept, (0):77-83

· McInnes S.E., Carlson J.S., Jones C.J., McKenna M.J. The physiological load imposed on basketball players during competition, Journal of
Sports Sciences. 1995, Oct; 13 (5):387-97

· Narazaki K., Berg N., Stergiou B., Chen, Physiological demands of competitive basketball Department of Integrative Physiology, Scandinavian
Journal of Medicine & Science in Sports. June 2009, 19 (3):425-32

· Regolamento Tecnico Ufficiale della Pallacanestro 2012, sito FIBA, http://www.fiba.com/downloads/Rules/2012/OfficialBasketballRules2012.pdf ,

anno ultima consultazione 2013

· Sallet P., Perrier D., Ferret J.M., Vitelli V., Baverel G., Physiological differences in professional basketball players as a function of playing
position and level of play, J Sports Med Phys Fitness. 2005, 45 (3):291-4

· Sergej M., Ostojic, Sanja, Mazic, Nenad, Dikic, Profiling In Basketball: Physical And Physiological Characteristics Of Elite Players, Journal of
Strength and Conditioning Research. 2006, 20 (4):740-44

· Vittori C., L'allenamento della forza nello sprint, Atletica Studi. 1990; 21 (1-2): 3-25

· Weineck J., L’allenamento Ottimale, Edizioni Calzetti e Mariucci, Perugia 2001

· Weineck J., Haas H., La Preparazione Fisica Ottimale del Giocatore di Pallacanestro, Edizioni Calzetti e Mariucci, Perugia 1999