Foglio1

ANDREA 15/11/23 ALLENAMENTO

COLAZIONE GLUCIDI PROTIDI LIPIDI

TE'/Caffe/Tisana senza zuccheri aggiunti 0 0 0
100g avena 66 6,5 1,5
200g albume 0,1 30 6
20g frutta secca 0,4 0,8 10,4
1 compresse multivitaminico 0 0 0
1 vitac
1 probiotico
2 omega
1 r-ala

SPUNTINO
1 mela 15 0,4 0,4
20g proteina 104 0 19 2
100g frutta secca 0,4 0,8 5,2

PRANZO (12.00)
100g pasta di mais/400g patate 80 6,3 2,5
200g pollo/merluzzo 0 44,4 1,6
Verdura cotta o cruda a piacere + 1 cucchiaio olio EVO 0 0 10
2 omega
1 r-ala

SPUNTINO
2 gallette di riso/2 wasa 12 0,4 0,4
20g proteina 104 0 19 2
PRE WO
50g crema di riso 50
DURING WO
50g ciclodestrine+10g eaa+2g di sale 50 0 0
POST WO
30g crema di riso 10g eaa+1 vita c+1 ala 600+1 cla+1 magnesio 28 0 0
CENA
400g patate 72 6,3 2,5
250g manzo 0 55,5 21
Verdura cotta o cruda a piacere + 1 cucchiaio olio EVO 0 0 10
1 magnesio
1 r-ala
PRE NANNA
1g arginina
1 gaba
Totale giornaliero 373,9 189,4 75,5

k cal per macronutriente 1495,6 757,6 679,5

totale kcal giornaliere 2932,7

ESEMPIO DI PIANO ALIMENTARE
I contenuti di tutti i documenti inviati e i colloqui sono puramente di carattere informativo.
Le informazioni descritte sono rivolte a persone maggiorenni consenzienti,
e in buono stato di salute come da certificato medico sportivo.
L'utente utilizzerà per tanto i documenti sotto la sua unica ed esclusiva responsabilità e coscienza.
NON costituiscono in alcun caso un consulto medico di qualsiasi ramo,
senza la finalità inoltre di trattare, diagnosticare,prevenire o curare alcuna patologia o malattia.

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ANDREA 15/11/23 RIPOSO

COLAZIONE GLUCIDI PROTIDI LIPIDI

TE'/Caffe/Tisana senza zuccheri aggiunti 0 0 0
100g avena 66 6,5 1,5
200g albume 0,1 30 6
20g frutta secca 0,4 0,8 10,4
1 compresse multivitaminico 0 0 0
1 vitac
1 probiotico
2 omega
1 r-ala
SPUNTINO
100g mirtilli 15 0,4 0,4
20g proteina 104 0 19 2
20g frutta secca 0,4 0,8 10,4

PRANZO (12.00)
100g riso 80 6,3 2,5
200g merluzzo 0 44,4 1,6
Verdura cotta o cruda a piacere + 1 cucchiaio olio EVO 0 0 10
2 omega
1 r-ala
SPUNTINO
50g crema di riso 40 0,4 0,4
20g proteina 104 0 19 2
20g frutta secca 0,4 0,8 10,4

CENA
200g patate 36 6,3 2,5
200g salmone/spada 0 44,4 18
Verdura cotta o cruda a piacere + 1 cucchiaio olio EVO 0 0 10
1 magnesio
1 r-ala
PRE NANNA
1g arginina
1 gaba

Totale giornaliero 238,3 179,1 88,1

k cal per macronutriente 953,2 716,4 792,9

totale kcal giornaliere 2462,5

ESEMPIO DI PIANO ALIMENTARE

I contenuti di tutti i documenti inviati e i colloqui sono puramente di carattere informativo.
Le informazioni descritte sono rivolte a persone maggiorenni consenzienti,
e in buono stato di salute come da certificato medico sportivo.
L'utente utilizzerà per tanto i documenti sotto la sua unica ed esclusiva responsabilità e coscienza.
NON costituiscono in alcun caso un consulto medico di qualsiasi ramo,
senza la finalità inoltre di trattare, diagnosticare,prevenire o curare alcuna patologia o malattia.

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