DEFINIZIONE - DAVIDE BOTTIGLIERI

Ob. 62kg - - - carb 190g (760kcal); fat 50g (450kcal); pro 135g (540kcal); - - - tot. 1750kcal
GIORNO PASTO ALIMENTI CARBO GRASSI
Muesli 40g 25g 7g
COLAZIONE Latte p.s. 1 tazza 13g 4g
Caffè amaro 1 tazza / /
Pasta 150g 105g 1g
Melanzane/zucchine / /
Olio d’oliva 2 cucchiai / 20g
PRANZO Insalata 200g 2g /
LUNEDÌ
Uova 2 1g 8g
Frutta 21g /
Caffè amaro 1 tazza / /
Carne magra vitello 250g / 7g
CENA Olio d’oliva 1 cucchiaio / 10g
Insalata 200g 2g /
SPUNTINO Proteine 1 bottiglia / /
Porridge proteico 45g 14g
COLAZIONE Succo 22g /
Caffè amaro 1 tazza / /
Pasta 150g 105g 1g
Pomodorini/Brodo / /
Olio d’oliva 2 cucchiai / 20g
PRANZO Insalata 200g 2g /
MARTEDÌ
Petto di pollo 100g / 1g
Frutta 21g /
Caffè amaro 1 tazza / /
Orata 200g / 8g
CENA Olio d’oliva 1 cucchiaio / 10g
Insalata 200g 2g /
SPUNTINO Proteine 1 bottiglia / /
Muesli 40g 25g 7g
COLAZIONE Latte p.s. 1 tazza 13g 4g
Caffè amaro 1 tazza / /
Pasta 150g 105g 1g
Pesto 1 cucchiaio / 8g
Olio d’oliva 2 cucchiai / 10g
PRANZO Insalata 200g 2g /
MERCOLEDÌ
Insalata di mare 150g 2g 4g
Frutta 21g /
Caffè amaro 1 tazza / /
Filetto di maiale 150g / 3g
CENA Olio d’oliva 1 cucchiaio / 10g
 CENA
Insalata 200g 2g /
SPUNTINO Proteine 1 bottiglia / /
Pancake proteico (con sciroppo acero 1 cucchiaio) 36g 13g
COLAZIONE Succo 22g /
Caffè amaro 1 tazza / /
Pasta 80g 56g 1g
Sugo / /
Olio d’oliva 2 cucchiai / 20g
PRANZO Insalata 200g 2g /
GIOVEDÌ
1 coscia di pollo / 8g
Frutta 21g /
Caffè amaro 1 tazza / /
Hamburger di scottona 5g 14g
CENA Olio d’oliva 1 cucchiaio / 10g
Insalata 200g 2g /
SPUNTINO Proteine 1 bottiglia / /
Muesli 40g 25g 7g
COLAZIONE Latte p.s. 1 tazza 13g 4g
Caffè amaro 1 tazza / /
Pasta 150g 105g 1g
Sugo / /
Olio d’oliva 1 cucchiaio / 10g
PRANZO Insalata 200g 2g /
VENERDÌ
Tonno 100g / 20g
Frutta 21g /
Caffè amaro 1 tazza / /
Salmone 150g / 6g
CENA Olio d’oliva 1 cucchiaio / 10g
Insalata 200g 2g /
SPUNTINO Proteine 1 bottiglia / /
SABATO SEMI-LIBERO (seguire l’andamento dei giorni della settimana)
DOMENICA LIBERO
RI
40kcal); - - - tot. 1750kcal
PROTEINE TOT.
3g
8g 296kcal
/
21g
/
/
2g 920kcal
11g
1g
/
54g
/ 385kcal
2g
35g 140kcal
24g
1g 494kcal
/
21g
/
/
2g 898kcal
23g
1g
/
37g
/ 326kcal
2g
35g 140kcal
3g
8g 296kcal
/
21g
2g
/
2g 935kcal
26g
1g
/
30g
/ 253kcal
 253kcal
2g
35g 140kcal
33g
1g 485kcal
/
11g
/
/
2g 733kcal
25g
1g
/
32g
/ 380kcal
2g
35g 140kcal
3g
8g 296kcal
/
21g
/
/
2g 975kcal
22g
1g
/
27g
/ 268kcal
2g
35g 140kcal
orni della settimana)