Riscaldamento pre-gara di una squadra dilettantistica

Materia: Tecnica e tattica calcistica

Docente: Gian Cesare Discepoli
Corsista: Daniele Brena
Inizio gara ore 14,30
Ore 13,10: ritrovo al campo di gioco ed ispezione terreno di gioco
Ore 13,20: rientro negli spogliatoi
Ore 13,20-13,30: lettura formazione (titolari + riserve), indicazioni
tecnico-tattiche (giocatori attenti alle istruzioni impartite e non
impegnati a cambiarsi, ammessi nel caso solo massaggi)
Ore 13,30-13,50: tempo a disposizione dei giocatori per la
vestizione ed eventuale brevi massaggi, bendature e fasciature
varie
Ore 13,50-14,15: riscaldamento pre-gara
Ore 14,15-14,20: rientro negli spogliatoi e preparazione alla
discesa in campo (ultimi dettagli vestizione, parastinchi)
Ore 14,20-14,30: appello arbitro ed uscita sul campo di gioco
Ore 14,30: inizio gara
 Riscaldamento pre-gara

Tempo totale impiegato: 25 minuti

Giocatori: i 10 titolari. Il portiere esegue un allenamento specifico con il

preparatore e/o con il suo secondo

Obiettivo: preparare i giocatori dal punto di vista fisico e psicologico ad

affrontare la partita e conseguente diminuzione del rischio di infortuni (i
tempi sono indicativi, sarà l’osservazione personale e i fattori esterni
come meteo e tipo di campo a determinare di volta in volta la durata di
esercitazioni e recuperi)

Attrezzatura: n. 5 pettorine di un unico colore, n. 10 delimitatori, n. 2

palloni

Nb. Prima dell’uscita sul campo consegna di n. 5 pettorine per divisione

giocatori in due squadre, segnatura con i delimitatori del campo da 20x20
metri

Svolgimento:

1a fase – 7’ minuti

3’ minuti – i giocatori scelgono liberamente cosa fare (corsa blanda,

appoggi rasoterra)

3’ minuti – giocatori disposti su due file da 5: skip, corsa calciata, corsa

incrociata, aperture, chiusure, slanci, piccoli balzi laterali sui 10 metri,
tutto con rientro in leggerissimo sprint

1’ minuto – pausa, stretching o corsa blanda (non completamente fermi)

 2a fase – 6’30” minuti

( i giocatori si dispongono nel campo delimitato di circa 20x20 metri)

1’30” minuti – corsa con passaggio del pallone con le mani al giocatore di
colore diverso (con 2 palloni)

n. 2 x 1’ minuto – corsa con passaggio del pallone con le mani al giocatore

di colore diverso che restituisce di testa (con 2 palloni)

n. 2 x 1’ minuto – corsa con passaggio del pallone con le mani al giocatore

di colore diverso che restituisce di piede, variando interno/esterno/collo/
coscia (con 2 palloni)

1’ minuto – pausa, stretching o corsa libera (mai passivi e/o fermi)

3a fase – 6’30” minuti

1’minuto + 30” pausa + 1’ minuto – 5 vs 5 nell’area delimitata a due

tocchi ad alta intensità

1’ minuto + 30” pausa

2 7 pallone

3 8 giocatore

4 9

5 10

6 11

PALLONE DA 10 (che dopo l'appoggio sprinta dietro a 7) A 9. DA 9 (dopo

dietro a 11) A 5. DA 5 (dopo dietro a 2) A 4. DA 4 (dopo dietro a 6) A
11……..
50” secondi – in cerchio (diametro 10 metri circa) passo e prendo il posto
del compagno a cui ho passato il pallone

20” pausa

50” secondi – in cerchio come prima passo e prendo il posto di un altro

compagno (diverso da quello a cui ho passato il pallone)

20” pausa

50” secondi – in cerchio come prima passo e vado in pressione sul

compagno al quale ho passato il quale si libera facendo una
triangolazione con il compagno a fianco

4a e ultima fase – 5’ minuti

Giocatori liberi di effettuare lanci, calci, passaggi in rapidità a breve

distanza (5/6 metri)

Rientro negli spogliatoi