ESERCIZIARIO TECNICO DIDATTICO

con 79 esercizi

1
 - Presa a 2 mani sotto (cucchiaio) -
Capacità di bloccare la palla sotto a 2 mani con i pollici opposti
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 5m. con cinesini a1m.
Descrizione: prese con scivolamenti laterali
Portiere scivola (piede scaccia piede) in diagonale (1) verso il
primo cinesino per la presa (2) a cucchiaio, poi scivola sul
secondo, poi il terzo, sino al quinto.
Varianti:
- Lancio battente.
- Variare il numero dei cinesini.
- Lancio del compagno.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 5m. con cinesini a 1m..
Descrizione: prese con scivolamenti frontali
Portiere effettua la presa (1) a cucchiaio, di seguito scivola (piede
scaccia piede) in diagonale (2) verso il primo cinesino dopo
essersi girato, un’altra presa e scivola sul secondo, poi il terzo,
sino al quinto.
Varianti:
- Lancio battente.
- Variare il numero dei cinesini.
- Lancio del compagno.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 3
Distanza: 8m. con paletti di 2m.
Descrizione: prese e scivolamenti con riferimenti
Portiere effettua uno scivolamento (1) nello spazio tra i paletti (2)
chiamato dal Mister, il quale lancia (3) la palla per la presa a
cucchiaio e subito con un altro scivolamento (4) torna.
Varianti:
- Lancio battente.
- Variare il numero e lo spazio dei paletti.
- Lancio del compagno.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

2
 - Presa a 2 mani sotto (cucchiaio) nella porticina -
Capacità di bloccare la palla sotto a 2 mani con i pollici opposti
(il gruppo si alterna nella porticina [copertura dello spazio], in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 5 + 5 + 5m. con 6 paletti di 4m.
Descrizione: prese in avanti
Portiere effettua la presa (1) a cucchiaio sul lancio mezzaltezza
del Mister, di seguito si sposta (2) in avanti verso la seconda
porticina assieme al Mister per un’altra presa, poi la terza e ultima
porticina.
Varianti:
- Lancio battente.
- Porticine poste in orizzontale.
- Lanci con il compagno.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 5 + 5m. con 2 paletti di 4m.
Descrizione: prese in avanti e all’indietro
Portiere effettua la presa (1) a cucchiaio sul lancio mezzaltezza
del Mister, di seguito si gira (2) di lato per un’altra presa (3) con il
Compagno posto dietro sempre a copertura della porticina.
Varianti:
- Lancio battente.
- Lanci con i compagni.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 3
Distanza: 5 + 5m. con 4 paletti di 4m.
Descrizione: prese in avanti e laterali
Portiere effettua la presa (1) a cucchiaio sul lancio mezzaltezza
del Mister, di seguito si gira di lato e corre verso il Compagno
chiamato per un’altra presa (2), poi un’altra presa (3) con il
Compagno posto dietro.
Varianti:
- Lancio battente.
- Lanci con i compagni.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

3
 - Presa a 2 mani sotto (cucchiaio) nella porta -
Capacità di bloccare la palla sotto a 2 mani con i pollici opposti
(il gruppo si alterna nella porta [copertura], in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 8m.
Descrizione: prese con scivolamenti laterali in porta
Portiere posto sul palo effettua la presa (1) a cucchiaio sul calcio
da terra del Compagno, di seguito scivola (piede scaccia piede) in
laterale per una seconda presa (2) con il Mister, poi scivola per
una terza presa (3) con il secondoCompagno posto sull’altro palo.
Varianti:
- Palla in mano per calcio al volo.
- Anche tornando verso il primo Compagno.
- Calci con i soli Compagni.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 5 + 8 + 10m.
Descrizione: prese con spostamenti laterali in porta
Portiere posto al centro porta effettua la presa (1) a cucchiaio sul
calcio da terra del Mister, di seguito si sposta (un paio di passi)
verso il Compagno per una seconda presa (2), poi si sposta per
una terza presa (3) con il secondoCompagno posto sul fondo
campo.
Varianti:
- Palla in mano per calcio al volo.
- Anche tornando verso il Mister.
- Calci con i soli Compagni.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 3
Distanza: 8m.
Descrizione: prese con scivolamenti laterali
Portiere posto al centro porta effettua la presa (1) a cucchiaio sul
lancio del Mister, di seguito corre (2) sul cinesino chiamato dal
Mister orientandosi verso il Compagno posto sul fondo campo, il
quale con palla in mano calcia al volo per una seconda presa (3).
Varianti:
- Lancio battente.
- Lanci e calci con i soli Compagni.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

4
 - Presa a 2 mani sopra (cuore) -
Capacità di afferrare la palla sopra a 2 mani con i pollici uniti
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 5m. con cinesini a1m.
Descrizione: prese con scivolamenti laterali
Portiere scivola (piede scaccia piede) in diagonale (1) verso il
primo cinesino per la presa (2) a cuore, poi scivola sul secondo,
poi il terzo, sino al quinto.
Varianti:
- Lancio battente.
- Variare il numero dei cinesini.
- Lancio del compagno.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 5m. con cinesini a 1m..
Descrizione: prese con scivolamenti frontali
Portiere effettua la presa (1) a cuore, di seguito scivola (piede
scaccia piede) in diagonale (2) verso il primo cinesino dopo
essersi girato, un’altra presa e scivola sul secondo, poi il terzo,
sino al quinto.
Varianti:
- Lancio battente.
- Variare il numero dei cinesini.
- Lancio del compagno.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 3
Distanza: 8m. con paletti di 2m.
Descrizione: prese e scivolamenti con riferimenti
Portiere effettua uno scivolamento (1) nello spazio tra i paletti (2)
chiamato dal Mister, il quale lancia (3) la palla per la presa a
cuore e subito con un altro scivolamento (4) torna.
Varianti:
- Lancio battente.
- Variare il numero e lo spazio dei paletti.
- Lancio del compagno.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

5
 - Presa a 2 mani sopra (cuore) nella porticina -
Capacità di afferrare la palla sopra a 2 mani con gli indici uniti
(il gruppo si alterna nella porticina [copertura dello spazio], in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 5 + 5 + 5m. con 6 paletti di 4m.
Descrizione: prese in avanti
Portiere effettua la presa (1) a cuore sul lancio mezzaltezza del
Mister, di seguito si sposta (2) in avanti verso la seconda porticina
assieme al Mister per un’altra presa, poi la terza e ultima
porticina.
Varianti:
- Lancio battente.
- Porticine poste in orizzontale.
- Lanci con il compagno.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 5 + 5m. con 2 paletti di 4m.
Descrizione: prese in avanti e all’indietro
Portiere effettua la presa (1) a cuore sul lancio mezzaltezza del
Mister, di seguito si gira (2) di lato per un’altra presa (3) con il
Compagno posto dietro sempre a copertura della porticina.
Varianti:
- Lancio battente.
- Lanci con i compagni.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 3
Distanza: 5 + 5m. con 4 paletti di 4m.
Descrizione: prese in avanti e laterali
Portiere effettua la presa (1) a cuore sul lancio mezzaltezza del
Mister, di seguito si gira di lato e corre verso il Compagno
chiamato per un’altra presa (2), poi un’altra presa (3) con il
Compagno posto dietro.
Varianti:
- Lancio battente.
- Lanci con i compagni.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

6
 - Presa a 2 mani sopra (cuore) in porta -
Capacità di afferrare la palla sopra a 2 mani con gli indici uniti
(il gruppo si alterna nella porta [copertura], in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 8m.
Descrizione: prese con scivolamenti laterali in porta
Portiere posto sul palo effettua la presa (1) a cuore sul calcio da
terra del Compagno, di seguito scivola (piede scaccia piede) in
laterale per una seconda presa (2) con il Mister, poi scivola per
una terza presa (3) con il secondoCompagno posto sull’altro palo.
Varianti:
- Palla in mano per calcio al volo e presa a cuore.
- Anche tornando verso il primo Compagno.
- Calci con i soli Compagni.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 5 + 8 + 10m.
Descrizione: prese con spostamenti laterali in porta
Portiere posto al centro porta effettua la presa (1) a cuore sul
calcio da terra del Mister, di seguito si sposta (un paio di passi)
verso il Compagno per una seconda presa (2), poi si sposta per
una terza presa (3) con il secondoCompagno posto sul fondo
campo.
Varianti:
- Palla in mano per calcio al volo e presa a cuore.
- Anche tornando verso il Mister.
- Calci con i soli Compagni.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 3
Distanza: 8m.
Descrizione: prese con scivolamenti laterali
Portiere posto al centro porta effettua la presa (1) a cuore sul
lancio del Mister, di seguito corre (2) sul cinesino chiamato dal
Mister orientandosi verso il Compagno posto sul fondo campo, il
quale con palla in mano calcia al volo per una seconda presa (3).
Varianti:
- Lancio battente.
- Lanci e calci con i soli Compagni.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

7
 - Respinta a 2 pugni -
Capacità di modificare la traiettoria della palla con i pugni
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 10m. con cinesini a 1m.
Descrizione: respinte con scivolamenti laterali
Mister lancia (1) la palla alta verso ilPortiere, il quale mette i 2
pugni per la respinta (2) in avanti, poi scivola (piede scaccia
piede) in diagonale (3) sul secondo cinesino per un’altra respinta,
poi il terzo, sino al quinto.
Varianti:
- Variare il numero dei cinesini.
- Utilizzare i paletti per l’anticipo sulla palla.
- Lanci con un compagno.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 10m. con cinesini a 1,5m.
Descrizione: respinte con scivolamenti frontali
Mister lancia (1) la palla alta verso ilPortiere effettua la respinta
(2) in avanti, di seguito si sposta in avanti (3) sul secondo
cinesino per un’altra respinta, poi sul terzo, sino al quinto.
Varianti:
- Variare il numero dei cinesini.
- Utilizzare i paletti per l’anticipo sulla palla.
- Lanci con un compagno.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

8
 - Respinta a 2 pugni nella porticina -
Capacità di modificare la traiettoria della palla con i pugni
(il gruppo si alterna nella porticina [copertura dello spazio], in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 10m. con 2 paletti di 4m.
Descrizione: respinte con scambi
Lancio con parabola alta del Mister verso il Portiere, il quale
respinge ridando la palla alla figura del Mister. Eseguire vari
scambi.
Varianti:
- Lanci con i compagni.
- Variare la distanza dalla porticina.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 10m. con 2 paletti di 4m.
Descrizione: respinte a scavalcare
Lancio alto con parabola corta (1) del Mister verso il Portiere, il
quale attacca (2) (incontro) la palla con una respinta a 2 pugni (3)
frontale a scavalcare la figura del Mister.
Varianti:
- Lanci con i compagni.
- Variare la distanza dalla porticina.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 3
Distanza: 5m. con 4 paletti a 4m.
Descrizione: respinte con cambio di fronte
Lancio alto (1) del Mister verso il Portiere, il quale respinge (2) la
palla a 2 pugni frontale a scavalcare la figura del Mister per la
presa del Compagno posto dietro, poi si scambiano (3) di posto
per un’altra respinta verso un altro Compagno.
Varianti:
- Lanci con i compagni.
- Variare le distanze.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

9
 - Respinta a 2 pugni in porta -
Capacità di modificare la traiettoria della palla con i pugni
(il gruppo si alterna nella porta [copertura], in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 8m.
Descrizione: respinte con copertura porta
Lancio alto (1) del Mister verso il Portiere, il quale respinge (2) la
palla a 2 pugni frontale cercando di avvicinarsi al paletto colorato
chiamato dal Mister.
Varianti:
- Lanci con i compagni.
- Tiri alla figura.
- Variare le distanze e le postazioni.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 8m.
Descrizione: respinte con copertura porta
Calcio alto (1) del Mister verso il Portiere, il quale respinge (2) la
palla a 2 pugni frontale cercando di avvicinarsi al
Compagnochiamato dal Mister.
Varianti:
- Lanci con i compagni.
- Tiri alla figura.
- Variare le distanze e le postazioni.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

10
 - Lancio basso con le mani -
Capacità di indirizzare la palla con le mani sul terreno.
(il gruppo si alterna in 2 serie con 4 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 15m. con 2 cinesini a 2m.
Descrizione: lancio radente
Portiere effettua un lancio radente tra la coppia di cinesini verso il
Compagno posto difronte, il quale lancia anch’egli nella stessa
modalità. Eseguire vari scambi.
Varianti:
- Usare più cinesini, creando un corridoio.
- Lanci alternando il compagno.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 15m. con 3 cinesini a 2 m.
Descrizione: lancio radente con spostamento
Portiere effettua un lancio radente (1) in uno spazio dei cinesini
verso il Compagno posto difronte, il quale si sposta (2) per la
raccolta della palla. Eseguire 4 lanci in rapida successione per poi
dare il turno ad un altro Compagno.
Varianti:
- Usare più cinesini.
- Lanci alternando il compagno.
Curare solamente l’aspetto tecnico

11
 - Lancio basso con le mani dalla porticina -
Capacità di indirizzare la palla con le mani sul terreno.
(il gruppo si alterna nella porticina [copertura dello spazio], in 2 serie con 4 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 10 + 10m. con 2 paletti a 4m.
Descrizione: lancio radente e parata
Portiere effettua un lancio radente (1) verso il Compagno posto
difronte, il quale dopo il controllo di piede tira (2) nella porticina,
per la parata (3) del Portiere. Eseguire sul lato opposto della
porticina con un altro compagno, il quale però lancia per la parata
del Portiere.
Varianti:
- Compagni si alternano a calciare e lanciare.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

- Lancio basso con le mani in porta -

Capacità di indirizzare la palla con le mani sul terreno.
(il gruppo si alterna nella porta [copertura], in 2 serie con 4 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 10m.
Descrizione: lancio radente e parata in porta
Portiere effettua un lancio radente (1) verso il Mister posto difronte,
il quale dopo il controllo di piede tira (2) nella porta, per la parata
(3).
Variante:
- Compagni si alternano a calciare.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

12
 - Lancio alto con le mani -
Capacità di indirizzare la palla con le mani in aria
(il gruppo si alterna in 2 serie con 4 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 10m. con 2 paletti a 4m.
Descrizione: lancio alto
Portiere effettua un lancio alto tra la coppia di paletti verso il
Compagno posto difronte, il quale lancia anch’egli nella stessa
modalità. Eseguire vari scambi.
Varianti:
- Usare più paletti, creando un corridoio.
- Lanci alternando il compagno.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 15m. con spazio di 5 x 5m.
Descrizione: lancio alto con attacco palla
Portiere effettua un lancio alto (1) in uno spazio dei cinesini verso il
Compagno posto difronte, il quale si sposta (2) per la raccolta della
palla. Eseguire 5 lanci in rapida successione per poi dare il turno ad
un altro Compagno.
Variante:
- Lanci alternando il compagno.
Curare solamente l’aspetto tecnico

13
 - Lancio alto con le mani dalla porticina -
Capacità di indirizzare la palla con le mani in aria
(il gruppo si alterna nella porticina [copertura dello spazio], ad eseguire in 2 serie con 4 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 5 + 5m. con 2 paletti a 4m.
Descrizione: lancio alto e parata
Portiere effettua un lancio alto (1) verso il Compagno posto
difronte, il quale dopo la presa lancia (2) nella porticina, per la
parata (3). Eseguire sul lato opposto della porticina con un altro
compagno, il quale però calcia per la parata.
Variante:
- Compagni si alternano a lanciare e calciare.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

- Lancio alto con le mani in porta -

Capacità di indirizzare la palla con le mani in aria
(il gruppo si alterna nella porta [copertura], ad eseguire in 2 serie con 4 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 8m.
Descrizione: lancio alto e parata in porta
Portiere effettua un lancio alto (1) verso il Mister posto difronte, il
quale dopo la presa con palla in mano tira (2) nella porticina, per la
parata (3).
Variante:
- Compagni si alternano a calciare.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

14
 - Palleggio -
Capacità di controllare la palla con i piedi in aria
(il gruppo esegue in simultanea 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: da verificare
Descrizione: palleggio libero in aria
Il gruppo effettuano dei palleggi liberi col piede forte in aria nello
spazio.
Varianti:
- Provando ad alternare i 2 piedi.
- Alternare 1 palleggio e 1 rimbalzo a terra col piede forte.
- Alternare 1 palleggio e 1 rimbalzo a terra coi 2 piedi.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: spazi da 5 x 5m.
Descrizione: palleggio libero in aria in uno spazio
Il gruppo effettuano dei palleggi liberi col piede forte in aria nello
spazio definito.
Varianti:
- Provando ad alternare i 2 piedi.
- Alternare 1 palleggio e 1 rimbalzo a terra col piede forte.
- Scambio della palla nel gruppo.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

15
 - Palleggio nella porticina -
Capacità di controllare la palla con i piedi in aria
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 5m. con 2 paletti a 4m.
Descrizione: palleggio nella porticina
Mister lancia (1) una palla a parabola alta, Portiere effettua 2
palleggi in aria col piede forte anche se la palla cade a terra, per
poi calciarla alta al Mister.
Varianti:
- Provando ad alternare i 2 piedi.
- Alternare 1 palleggio e 1 rimbalzo a terra col piede forte.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 5m. con 2 paletti a 4m.
Descrizione: palleggi e prese nella porticina
Portiere effettua 2 palleggi in aria col piede forte anche se la palla
cade a terra, poi calcia (1) al Compagno difronte, il quale dopo il
controllo la calcia bassa (2) per la raccolta in presa, subito si gira
(3) per eseguire (4) (5) sul lato opposto con un altro Compagno.
Varianti:
- Provando ad alternare i 2 piedi.
- Alternare 1 palleggio e 1 rimbalzo a terra col piede forte.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

16
 - Palleggio nella porta -
Capacità di controllare la palla con i piedi in aria
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 10m.
Descrizione: palleggio in porta con parata
Portiere effettua 2 palleggi in aria col piede forte anche se la palla
cade a terra, per poi lanciarla (1) al Mister, il quale calcia radente
(2) in porta per la parata (3).
Varianti:
- Provando ad alternare i 2 piedi.
- Alternare 1 palleggio e 1 rimbalzo a terra col piede forte.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 10m.
Descrizione: palleggio in porta con parata
Mister lancia (1) una palla a parabola alta, Portiere effettua 2
palleggi in aria col piede forte anche se la palla cade a terra, per poi
calciarla bassa (2) al Mister, il quale tira (3) per la parata (4).
Varianti:
- Provando ad alternare i 2 piedi.
- Alternare 1 palleggio e 1 rimbalzo a terra col piede forte.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

17
 - Ricezione e passaggio -
Capacità di arrestare e trasmettere la palla con i piedi
(il gruppo si alterna in 2 serie con 4 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza:5 + 5m. con 2 cinesini a 2m.
Descrizione: ricezione e passaggio in spazio libero
Il gruppo a coppie effettuano dei passaggi e la ricezione col piede
dopo il passaggio tra 2 cinesini.
Varianti:
- Provare ad alternare i 2 piedi.
- Variare la distanza.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza:5 + 5m. con 4 cinesini a 2m.
Descrizione: ricezione e passaggio in spazio delimitato
Il gruppo a coppie effettuano dei passaggi (1), la ricezione di piede
dopo tra 2 dei 4 cinesini, controllo (2) per il passaggio (3) al
Compagno.
Varianti:
- Provare ad alternare i 2 piedi.
- Variare la distanza.
- Variare gli spazi dei cinesini.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

18
 - Ricezione e passaggio nella porticina -
Capacità di arrestare e trasmettere la palla con i piedi
(il gruppo si alterna in 2 serie con 4 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza:10m. con 2 paletti a 4m.
Descrizione: ricezione e passaggio in sequenza
Portiere effettua dei passaggi e la ricezione di piede (1) in un
numero imprecisato, poi il Mister calcia (2) alzando la palla per la
presa.
Varianti:
- Provare ad alternare i 2 piedi.
- Variare la distanza.
- Postazioni laterali.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza:10 + 10m. con 2 paletti a 4m.
Descrizione: ricezione e passaggio su due fronti
Portiere effettua dei passaggi e la ricezione di piede (1) in un
numero imprecisato, poi il Compagno calcia (2) calcia radente per
la presa in raccolta. Ripetere sul lato opposto con un altro
Compagno.
Varianti:
- Provare ad alternare i 2 piedi.
- Variare la distanza.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

19
 - Ricezione e passaggio in porta -
Capacità di arrestare e trasmettere la palla con i piedi
(il gruppo si alterna in 2 serie con 4 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza:10m.
Descrizione: ricezione e passaggio in porta
Portiere riceve e passa sempre di piede (1), al Mister che calcia (2)
basso per la presa in tuffo.
Varianti:
- Provare ad alternare i 2 piedi.
- Variare la distanza.
- Postazioni laterali.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza:10m.
Descrizione: ricezioni e passaggi in sequenza con porta
Portiere effettua dei passaggi e la ricezione di piede (1) in un
numero imprecisato, poi il Mister calcia (2) basso per la parata.
Varianti:
- Provare ad alternare i 2 piedi.
- Variare la distanza.
- Postazioni laterali.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

20
 - Calcio con palla ferma -
Capacità di colpire la palla ferma a terra con i piedi
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 10 - 15m. (da verificare)
Descrizione: calcio libero
Il gruppo si alterna ad eseguire dei calci a parabola alta con palla
ferma a terra col piede forte al compagno posto difronte.
Varianti:
- Provare ad alternare i 2 piedi.
- Calciare in successione 4 palloni.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 10 - 15m. con spazi da 5 x 5m. (da verificare)
Descrizione: calcio preciso
Il gruppo si alterna (1) (2) ad eseguire dei calci a parabola alta con
palla ferma a terra col piede forte al compagno posto difronte nello
spazio delimitato.
Varianti:
- Provare ad alternare i 2 piedi.
- Calciare in successione 4 palloni.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

- Calcio con palla ferma dalla porticina -

Capacità di colpire la palla ferma a terra con i piedi
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 10m. con 2 paletti a 4m. e 8m.
Descrizione: calcio libero e presa
Portiere calcia (1) una parabola alta con palla ferma a terra col
piede forte, si gira (2) ed effettua una presa alla figura sul tiro
radente (3) del Compagno.
Varianti:
- Provare ad alternare i 2 piedi.
- Calciare in successione 2 palloni.
- Compagno lancia la palla per una presa alta.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

21
 - Calcio con palla ferma dalla porta -
Capacità di colpire la palla ferma a terra con i piedi
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 15m. + 10m.
Descrizione: calcio e parata
Portiere calcia (1) una parabola alta con palla ferma a terra col
piede forte verso il Compagno, poi effettua una parata (3) sul tiro
radente (2) del Compagno.
Varianti:
- Provare ad alternare i 2 piedi.
- Calciare in successione 3 palloni e parata.
- Parata, calcio e parata.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 15m. con spazi da 5 x 5m. (da verificare) + 10m.
Descrizione: calcio preciso e parata
Portiere calcia (1) una parabola alta con palla ferma a terra col
piede forte verso uno spazio delimitato, poi effettua una parata (3)
sul tiro radente (2) del Compagno.
Varianti:
- Provare ad alternare i 2 piedi.
- Calciare in successione 3 palloni e parata.
- Parata, calcio e parata.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

22
 - Calcio al volo -
Capacità di colpire la palla in aria con i piedi
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 15 - 20m. (da verificare)
Descrizione: calcio libero
Il gruppo si alterna ad eseguire dei calci a parabola alta con palla al
volo col piede forte al compagno posto difronte.
Varianti:
- Provare ad alternare i 2 piedi.
- Calciare in successione 4 palloni.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 15 - 20m. con spazi da 8 x 8m. (da verificare)
Descrizione: calcio preciso
Il gruppo si alterna (1) (2) ad eseguire dei calci a parabola alta con
palla al volo col piede forte al compagno posto difronte nello spazio
delimitato.
Varianti:
- Provare ad alternare i 2 piedi.
- Calciare in successione 4 palloni.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

- Calcio con palla al volo dalla porticina -

Capacità di colpire la palla in aria con i piedi
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 20m. con 2 paletti a 4m. + 8m.
Descrizione: calcio libero e presa
Portiere calcia (1) una parabola alta con palla al volo col
piede forte, si gira (2) ed effettua una presa alla figura sul tiro
radente (3) del Compagno.
Varianti:
- Provare ad alternare i 2 piedi.
- Calciare in successione 2 palloni.
- Compagno lancia la palla per una presa alta.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

23
 - Calcio con palla al volo dalla porta -
Capacità di colpire la palla in aria con i piedi
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 20m. + 10m.
Descrizione: calcio e parata
Portiere calcia (1) una parabola alta con palla al volo col piede forte
verso il Compagno, poi effettua una parata (3) sul tiro radente (2)
del Compagno.
Varianti:
- Provare ad alternare i 2 piedi.
- Calciare in successione 3 palloni e parata.
- Parata, calcio e parata.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 20m. con spazi da 8 x 8m. (da verificare) + 10m.
Descrizione: calcio preciso e parata
Portiere calcia (1) una parabola alta con palla al volo col piede
forte verso uno spazio delimitato, poi effettua una parata (3) sul tiro
radente (2) del Compagno.
Varianti:
- Provare ad alternare i 2 piedi.
- Calciare in successione 3 palloni e parata.
- Parata, calcio e parata.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

24
 - Tuffo (in caduta) -
Capacità di sbilanciamento e attenuare la caduta sul contatto al terreno senza la spinta
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: palle a 2m., poi a 3m.
Descrizione: doppio tuffo
Portiere seduto deve sdraiarsi sul pallone comandato dal Mister.
Varianti:
- Postura in ginocchio e in genuflessione.
- Comandi visivi: braccio alzato, dita.
- Comandi vocali: colore, numeri.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: palle a 3m.
Descrizione: tuffi in successione con rotazione asse
Portiere effettua in successione tuffi bassi con riposizionamento
frontale sul cinesino, comandati dal Mister con palle numerate.
Varianti:
- Comandi vocali: colore (cinesino accanto alla palla).
- Comandi visivi: braccio alzato, dita.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 3
Distanza: palle a 3m.
Descrizione: tuffi in successione frontali
Portiere effettua in successione tuffi bassi (1) e risalita (2) con
riposizionamento sul cinesino successivo della fila di palle colorate
comandate dal Mister.
Varianti:
- Fila opposta di palloni bianchi.
- Alternare le 2 file di palloni.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 4
Distanza: 8m. con2 cinesini a 4m.
Descrizione: tuffi con leggero controtempo
Mister comanda il cinesino per il breve movimento (1) del Portiere,
tocco con la mano omologa del cinesino chiamato, nel frattempo il
Mister calcia una palla nel mezzo dei 2 cinesini per il tuffo in
controtempo.
Variante:
- Tocco con piede omologo e palle lanciate a mezzaltezza.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

25
 Esercizio 5
Distanza: 12m. con4 cinesini a 4m.
Descrizione: doppio tuffo in doppia postazione
Mister comanda e calcia (1) verso il cinesino per il tuffo basso (2)
delPortiere, il quale poi si rialza per andare (3) a coprire la seconda
postazione, il Mister comanda e calcia (4) verso il cinesino per il
tuffo basso (5).
Variante:
- Lanci a mezzaltezza del Mister per il tuffo alto.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

- Tuffo (in caduta) nella porticina -

Capacità di sbilanciamento e attenuare la caduta sul contatto al terreno senza la spinta
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 8m. con 2 paletti a 4m.
Descrizione: acrobatica e tuffo
Portiere effettua un rotolamento (1) con le braccia basse verso il
paletto e torna verso il centro porta sempre con un rotolamento e
tuffo basso sul tiro basso (2) del Mister.
Varianti:
- Rotolamenti con braccia alte.
- Lanci a mezzaltezza per tuffi alti.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 5m. con 2 paletti a 4m. e 8m.
Descrizione: doppio tuffo nella porticina
Mister chiama il Compagno di lanciare a mezzaltezza (1) per il
tuffo alto (2) delPortiere, il quale si rialza e si gira (3) pe il tuffo
basso (4) sul tiro basso (5) del Mister.
Variante:
- Invertire l’ordine dei tuffi.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 3
Distanza: 5m. e 3 cinesini a 2m. con 2 paletti a 4m. e 8m.
Descrizione: doppio tuffo e copertura porticina
Portiere effettua un tuffo basso (1) e subito un altro (2) sui tiri del
Mister, poi si rialza e aggirando (3) il primo paletto si posiziona
per il tuffo (5) sul tiro (4) sempre basso.
Variante:
- Lanci a mezzaltezza per tuffi alti.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

26
 - Tuffo (in caduta) in porta -
Capacità di sbilanciamento e attenuare la caduta sul contatto al terreno senza la spinta
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 15m. con 2 paletti da 4m. e 8m.
Descrizione: 2 tuffi in 2 porte
Compagno calcia basso (1)per il tuffo basso (2) delPortiere, il quale
si rialza e corre (3) nella porta per il tuffo (5) sul tiro (4) sempre
basso del Mister.
Varianti:
- Lanci a mezzaltezza per i tuffi alti.
- Con i Compagni.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 10m.
Descrizione: doppio tuffo in porta da postazione laterale
Mister calcia (1) per il tuffo basso (2) a destra sul primo palo del
Portiere, il quale si rialza riposizionandosi, poi il Mister calcia (3)
ancora per un altro tuffo basso (4) a sinistra sul secondo palo del P.
Variante:
- Lanci a mezzaltezza del Mister per il tuffo alto.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

Esercizio 3
Distanza: 6m.
Descrizione: doppio tuffo in porta da postazione centrale
Mister lancia (1) per il tuffo alto (2) a sinistra sul secondo palo
del Portiere, il quale si rialza riposizionandosi, poi il Compagno
lancia (3) ancora per un altro tuffo alto (4) a destra sul secondo palo
del P.
Variante:
- Calci a mezzaltezza del Mister per il tuffo alto.
Curare solamente l’aspetto tecnico.

27
 - Attacco palla (in uscita) -
Capacità di movimento verso la palla sia in piedi per la raccolta che a terra in tuffo
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 5m. con cinesini a 2m. sparsi e 10m.
Descrizione: raccolte in presa sul cinesino
Mister calcia (1) verso il cinesino per un breve sprint (2) e la
raccolta della palla radente (3) delPortiere in anticipo, il quale prima
di raccogliere deve chiamare il colore sul quale va in presa.
Varianti:
- Lancio battente.
- Variare il numero dei cinesini.
- Lancio del compagno.
Curare l’aspetto tecnico e tattico.

Esercizio 2
Distanza: 5m. con paletti a 3m. sparsi e 10m.
Descrizione: raccolte con presa in anticipo
Mister calcia (1) verso il paletto per un breve sprint (2) e la raccolta
della palla battente (3) del Portiere in anticipo, il quale prima di
raccogliere deve chiamare il colore sul quale va in presa.
Varianti:
- Calcio radente.
- Variare il numero dei paletti.
- Usare delle sagome.
- Calcio del compagno.
Curare l’aspetto tecnico e tattico.

28
 - Attacco palla (in uscita) nella porticina -
Capacità di movimento verso la palla sia in piedi per la raccolta che a terra in tuffo
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 15m. con 2 paletti da 4m.
Descrizione: attacco palla in raccolta
Mister calcia radente (1) da postazione centrale per un breve sprint
(2) e la raccolta della palla radente (3) del Portiere, il quale prima di
raccogliere deve chiamare la palla sul quale va in presa.
Varianti:
- Lancio battente.
- Lancio del compagno.
Curare l’aspetto tecnico e tattico.

Esercizio 2
Distanza: 15m. con 2 paletti da 4m.
Descrizione: attacco palla in tuffo
Mister calcia radente (1) da postazione laterale per un breve sprint
(2) e il tuffo basso (3) del Portiere, il quale prima dell’uscita deve
chiamare la palla.
Varianti:
- Postazione lato opposto.
- Lancio battente.
- Lancio del compagno.
Curare l’aspetto tecnico e tattico.

Esercizio 3
Distanza: 10m. con 2 paletti da 4m. e 15m.
Descrizione: attacco palla in raccolta e in tuffo
Mister calcia radente (1) da postazione laterale per un brevissimo
sprint (2) e il tuffo basso (3) del Portiere, il quale prima dell’uscita
deve chiamare la palla, si orienta (4) verso il Compagno per un
altro brevissimo sprint (5) e la raccolta della palla (6) del P,
il quale prima dell’uscita deve chiamare sempre la palla.
Varianti:
- Postazione lato opposto.
- Lancio battente.
- Lancio del compagno.
Curare l’aspetto tecnico e tattico.

29
 - Attacco palla (in uscita) in porta -
Capacità di movimento verso la palla sia in piedi per la raccolta che a terra in tuffo
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 15m. con cinesini a 3m. sparsi
Descrizione: attacco palla in raccolta sul cinesino in porta
Mister calcia (1) da postazione centrale verso il cinesino per un
breve sprint (2) e la raccolta della palla radente (3) del Portierein
anticipo sul cinesino, il quale prima di lasciare la porta deve
chiamare la palla.
Varianti:
- Postazioni laterali.
- Lancio battente.
- Variare il numero dei cinesini.
- Lancio del compagno.
Curare l’aspetto tecnico e tattico.

Esercizio 2
Distanza: 15m. con paletti a 4m. sparsi
Descrizione: attacco palla in tuffo sul paletto in porta
Mister calcia (1) da postazione centrale verso il paletto per un
breve sprint (2) e un tuffo basso (3) del Portierein anticipo sul
paletto, il quale prima di lasciare la porta deve chiamare la palla.
Varianti:
- Postazioni laterali.
- Lancio battente.
- Variare il numero dei paletti.
- Usare delle sagome.
- Lancio del compagno.
Curare l’aspetto tecnico e tattico.

30
 - Piazzamento nella porticina -
Capacità di copertura dello spazio in porta
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 2
Distanza: 10m. con 2 paletti da 4m. e 10m.
Descrizione: coperture su primo palo
Mister posto lateralmente chiama il Portiere a recuperare (1) la
posizione con postura (2) corrette sul cinesino, poi calcia radente
(3) sul primo palo per la parata (4) del P, poi recupera la posizione
(5) nella seconda porticina con il comando del Mister per la parata
sul calcio radente del Compagno sempre sul primo palo.
Varianti:
- Postazione lato opposto.
- Calcio mezzaltezza.
- Lancio battente.
Curare l’aspetto tecnico.

Esercizio 3
Distanza: 10m. con 2 paletti da 4m. e 10m.
Descrizione: coperture su secondo palo
Mister posto lateralmente chiama il Portiere a recuperare (1) la
posizione con postura (2) corrette sul cinesino, poi calcia radente
(3) sul secondo palo per la parata (4) del P, poi recupera la
posizione (5) nella seconda porticina con il comando del Mister per
la parata sul calcio radente del Compagno sempre sul secondo palo.
Varianti:
- Postazione lato opposto.
- Calcio mezzaltezza.
- Lancio battente.
Curare l’aspetto tecnico.

31
 - Piazzamento in porta -
Capacità di copertura dello specchio in porta
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 10m.
Descrizione: copertura primo palo in porta
Mister chiama il cinesino dove il Portiere recupera (1) la posizione
con postura (2) corrette sul cinesino, poi il Compagno calcia
radente (3) sul primo palo per la parata.
Varianti:
- Calcio mezzaltezza.
Curare l’aspetto tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 10m.
Descrizione: copertura secondo palo in porta
Mister chiama il cinesino dove il Portiere recupera (1) la posizione
con postura (2) corrette sul cinesino, poi il Compagno calcia
radente (3) sul secondo palo per la parata.
Varianti:
- Calcio mezzaltezza.
Curare l’aspetto tecnico.

Esercizio 3
Distanza: 10m.
Descrizione: copertura porta con i cinesini
Mister chiama il colore del cinesino dove il Portiere recupera la
posizione con postura corrette sul cinesino, poi i Compagni o il
Mister in corrispondenza del cinesino chiamato tira radente (3)
nello specchio della porta per la parata.
Varianti:
- Calcio mezzaltezza.
Curare l’aspetto tecnico.

Esercizio 4
Distanza: 10m.
Descrizione: copertura porta con i paletti
Mister chiama il paletto dove il Portiere recupera (1) la posizione
e postura (2) corrette davanti al paletto, poi il Compagno calcia
un tiro libero (3) per la parata.
Varianti:
- Usare le sagome.
Curare l’aspetto tecnico.

32
ESERCIZIARIO TECNICO COORDINATIVO
con 35 esercizi

33
 - Apprendimento motorio-
Capacità di riconoscere e di imparare i movimenti e gli spostamenti in aria e a terra
(il gruppo esegue in simultanea una serie unica con 3 ripetute)

Esercizio 1
Descrizione: capovolta
Mister chiama a turno il portiere che deve effettuare la capovolta
per primo nel gruppo poi a scalare tutti i compagni.
Varianti:
- Capovolta all’indietro.
- Gruppo disposto su una fila in verticale con il primo ad
eseguire davanti a tutti.
Curare solamente l’aspetto motorio.

Esercizio 2
Descrizione: rotolamento
Mister chiama a turno il portiere che deve effettuare il rotolamento
(le braccia aderenti ai fianchi), per primo nel gruppo, poi a scalare
tutti i compagni.
Varianti:
- Rotolamento con le braccia alte sopra la testa.
- Gruppo disposto su una fila in verticale con il primo ad
eseguire davanti a tutti.
Curare solamente l’aspetto motorio.

Esercizio 3
Descrizione: ruota
Mister chiama a turno il portiere che deve effettuare la ruota per
primo nel gruppo, poi a scalare tutti i compagni.
Varianti:
- Gruppo disposto su una fila in verticale con il primo ad
eseguire davanti a tutti.
- Possiamo aggiungere un breve sprint.
Curare solamente l’aspetto motorio.

34
 - Apprendimento motorio con la palla-
Capacità di riconoscere e di imparare i movimenti e gli spostamenti in aria e a terra con l’uso della
palla
(il gruppo si alterna nella porticina [copertura dello spazio], in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 5m. con 2 paletti a 4m.
Descrizione: presa e capovolta
Mister scambia (1) la palla alla figura con il Portiere un numero
imprecisato di palle, P deve contare ogni scambio dopo aver ridato
la palla al M.
Dopo M chiama il via, P esegue (2) una capovolta frontale.
Varianti:
- Palla lanciata a varie altezze da radente ad alta.
- Scambi della palla con un compagno.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 5m. con 2 paletti a 4m.
Descrizione: rotolamento e presa
Mister scambia (1) la palla alla figura con il Portiere un numero
imprecisato di palle, P deve contare ogni scambio dopo aver ridato
la palla al M.
Dopo M chiama il via, P esegue (2) un rotolamento laterale.
Varianti:
- Palla lanciata a varie altezze da radente ad alta.
- Scambi della palla con un compagno.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

Esercizio 3
Distanza: 5 + 5m. con 2 paletti a 4m.
Descrizione: capovolta, sprint e podalica
Mister chiama il via, Portiere esegue (1) una capovolta frontale,
poi si rialza ed effettua uno sprint (2) fino alla linea di porta, con
M scambia (3) di piede, P ad ogni scambio conta i tocchi.
Varianti:
- Palla lanciata alta per il controllo e lo scambio.
- Scambi della palla con un compagno.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

Esercizio 4
Distanza: 10m. con 2 paletti a 4m.
Descrizione: presa + giravolta e podalica + giravolta
Mister scambia (1) la palla alla figura con il Portiere, poi P esegue
(2) una giravolta sul lato chiamato (destro) da M, di seguito uno
scambio (3) di piede e subito una giravolta (4) sull’altro lato.
Varianti:
- Inverto l’ordine della tecnica e podalica.
- Scambi della palla con un compagno.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

35
 - Apprendimento motorio con la palla in porta-
Capacità di riconoscere e di imparare i movimenti e gli spostamenti in aria e a terra con l’uso della
palla e l’impiego della porta
(il gruppo si alterna nella porta [copertura], in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 10m.
Descrizione: capovolta, sprint, presa e capovolta
Al via delMister,Portiere esegue una capovolta frontale (1), dopo
essersi rialzato effettua un breve sprint (2) sino al centro della
porta per la presa (3) alla figura sul tiro (4) di M, poi esce (5)
dallo specchio della porta con un’altra capovolta.
Varianti:
- Palla calciata a varie altezze da radente ad alta.
- Tiro di un compagno.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 10m.
Descrizione: sprint, rotolamenti, presa
Al via delMister,Portiere esegue uno sprint (1) verso il palo,
subito effettua due rotolamenti (2) sino al centro della porta per la
presa (3) alla figura sul tiro radente di M.
Varianti:
- Palla calciata a varie altezze da radente ad alta.
- Tiro di un compagno.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

Esercizio 3
Distanza: 10m.
Descrizione: respinta, giravolta, presa e giravolta
Portiere esegue una respinta (1) sul lancio del Mister, subito
effettua una giravolta (2), immediatamente una presa (3) sempre
sul lancio di M, quindi P effettua un’altra giravolta sul lato
opposto.
Varianti:
- Palla lanciata a varie altezze da radente ad alta.
- Lancio di un compagno.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

36
 - Mobilità articolare-
Capacità di eseguire movimenti volontari con grande ampiezza delle articolazioni
(il gruppo esegue in simultanea una serie con 3 ripetute)

Esercizio 1
Distanza: 5m.
Descrizione: circonduzioni degli arti superiori
Mister conduce i gesti per gli arti superiori da eseguire in forma
statica: circonduzioni frontali e laterali, accoppiate e singole, in
verticale ed in orizzontale.
Varianti:
- Forma dinamica (leggera corsa in avanti)
- Un compagno a turno conduce i gesti articolari.
- Possiamo aggiungere un breve sprint.
Curare solamente l’aspetto motorio.

Esercizio 2
Distanza: 5m.
Descrizione: slanci degli arti inferiori
Mister conduce i gesti per gli arti inferiori da eseguire in forma
statica: slanci frontali e laterali, rigide e flesse.
Varianti:
- Forma dinamica (leggera corsa in avanti)
- Un compagno a turno conduce i gesti articolari.
- Possiamo aggiungere un breve sprint.
Curare solamente l’aspetto motorio.

37
 - Mobilità articolare con la palla-
Capacità di eseguire movimenti volontari con grande ampiezza delle articolazioni
con l’uso della palla
(il gruppo si alterna nella porticina [copertura dello spazio], ad eseguire in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 5 + 8m. con 2 paletti da 4m.
Descrizione: circonduzioni frontali degli arti superiori
Portiere esegue (1) i gesti gli arti superiori in forma dinamica
verso la porticina: circonduzioni frontali, accoppiate e singole, in
verticale ed in orizzontale. Dopo il Mister calcia (2) alla figura
per la presa del P.
Varianti:
- Forma statica con sprint verso la porticina
- Un compagno a turno calcia al compagno in porta.
Curare solamente l’aspetto motorio.

Esercizio 2
Distanza: 5 + 10m. con 2 paletti da 4m.
Descrizione: rotazioni con la corda
Portiere esegue (1) delle rotazioni usando la corda in forma
statica con 2 saltelli pari (piedi uniti), poi sprint verso la porticina.
Dopo il Mister calcia (3) alla figura per la presa del P.
Varianti:
- Saltelli a piedi dispari (alterni)
- Un compagno a turno calcia al compagno in porta.
Curare solamente l’aspetto motorio.

Esercizio 3
Distanza: 5 + 10m. con 2 paletti
Descrizione: scavalcamenti degli arti inferiori
Portiere esegue (1) un scavalcamento frontale con 1 saltello pari
(piedi uniti) sopra il nastro, poi sprint verso la porticina. Dopo il
Mister calcia (3) alla figura per la presa del P.
Varianti:
- Saltello a piedi dispari (alterni)
- Un compagno a turno calcia al compagno in porta.
Curare solamente l’aspetto motorio.

38
 - Mobilità articolare con la palla in porta-
Capacità di eseguire movimenti volontari con grande ampiezza delle articolazioni
con l’uso della palla e l’impiego della porta
(il gruppo si alterna nella porta [copertura], ad eseguire in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 8m.
Descrizione: sollevamenti con bastone degli arti
superiori
Portiere esegue 2 sollevamenti frontali(1) con un bastone, dopo si
posiziona per la presa alla figura sul tiro (2) di M.
Varianti:
- Alzate dietro la nuca.
- Alzate alternate con avanti e dietro.
- Palla calciata a varie altezze da radente ad alta.
- Tiro di un compagno.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 8m.
Descrizione: circonduzioni e slanci laterali
Portiere esegue (1) i gesti gli arti superiori in forma dinamica
verso la porta: circonduzioni frontali e laterali, accoppiate e
singole, in verticale ed in orizzontale. Dopo il Mister calcia (2)
alla figura per la presa del P.
Varianti:
- Un compagno a turno calcia al compagno in porta.
Curare solamente l’aspetto motorio, poi tecnico.

Esercizio 3
Distanza: 8m.
Descrizione: scavalcamenti laterali
Portiere esegue (1) un scavalcamento laterale con 1 saltello pari
(piedi uniti) sopra il nastro, poi scivola (2) verso la porta. Dopo il
Mister calcia (3) alla figura per la presa del P.
Varianti:
- Saltello a piedi dispari (alterni)
- Un compagno a turno calcia al compagno in porta.
Curare solamente l’aspetto motorio, poi tecnico.

39
 - Rapidità-
Capacità di eseguire brevi movimenti e spostamenti veloci
(il gruppo esegue in simultanea una serie con 3 ripetute)

Esercizio 1
Distanza: 5m.
Descrizione: posture a terra
Mister chiama il via per una rapida rialzata da terra da una
posizione supina (in schiena) con un breve sprint con la raccolta
della palla ferma.
Varianti:
- Da seduto, in ginocchio.
- Partenza con palla alle spalle.
Curare solamente l’aspetto motorio.

Esercizio 2
Distanza: 5m.
Descrizione: posture a terra
Mister chiama il via per una rapida rialzata da terra da una
posizione prona (sul ventre) con un breve sprint con la raccolta
della palla ferma.
Varianti:
- Sul fianco, a carponi.
- Partenza con palla alle spalle.
Curare solamente l’aspetto motorio.

Esercizio 3
Distanza: 8m.
Descrizione: posture erette
Mister chiama il via ai portieri di spalle per una rapida giravolta a
piedi pari da una posizione eretta con un breve sprint con la
raccolta della palla ferma.
Varianti:
- Con piedi alternati (dispari).
- Con lato aperto o chiuso.
Curare solamente l’aspetto motorio.

40
 - Rapidità verso la palla -
Capacità di eseguire brevi movimenti e spostamenti veloci verso la palla
(il gruppo si alterna nella porticina [copertura dello spazio], ad eseguire in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 5 + 10m. con 2 paletti
Descrizione: postura e presa
Mister chiama il via per una rapida rialzata (1) da terra da una
posizione supina (in schiena) e un breve sprint (2) per la raccolta
della palla lanciata a mezzaltezza (3) alla figura.
Varianti:
- Da seduto, in ginocchio.
- Un compagno a turno lancia al compagno in porta.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 5 + 10m. con 2 paletti
Descrizione: postura e presa
Mister chiama il via per una rapida rialzata (1) da terra da una
posizione prona (sul ventre) e un breve sprint (2) per la raccolta
della palla calciata radente (3) alla figura.
Varianti:
- Sul fianco, a carponi.
- Un compagno a turno calcia al compagno in porta.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

41
 - Rapidità con la palla in porta -
Capacità di eseguire brevi movimenti e spostamenti velocicon l’uso della palla e l’impiego della
porta
(il gruppo si alterna nella porta [copertura], ad eseguire in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 10m.
Descrizione: postura e parata
Mister chiama per una rapida rialzata da terra da una posizione
supina (in schiena) per la presa della palla calciata radente alla
figura.
Varianti:
- Da seduto, in ginocchio.
- Un compagno a turno lancia al compagno in porta.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 8m.
Descrizione: postura e parata
Mister chiama per una rapida rialzata da terra da una
posizione prona (sul ventre) per la raccolta della palla lanciata
mezzaltezza alla figura.
Varianti:
- Sul fianco, a carponi.
- Un compagno a turno lancia al compagno in porta.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

Esercizio 3
Distanza: 8m.
Descrizione: posture e parate
Mister chiama il via per una rapida rialzata da terra da una
posizione prona (sul ventre) dei 2 compagni per la presa della
palla calciata alla figura del compagno in porta.
Varianti:
- Da supino, da seduto, in ginocchio, in genuflessione, sul
fianco, a carponi, in flessione.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

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 - Ritmizzazione -
Capacità di dare un andamento ritmico alle azioni motorie
(il gruppo si alterna in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Spazio: 5 x 5m. con 4 portieri, 8 x 8m. con 8 portieri
Descrizione: palleggi nello spazio
Il gruppo con movimenti in avanti, all’indietro e laterali
palleggiano la propria palla sul terreno con le due mani, poi il
Mister chiama il Portiere per nome che esce con un breve sprint
verso il cinesino colorato chiamato.
Varianti:
- Palleggi con 2 pugni.
- Palleggi alternando le 2 mani o i 2 pugni.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 3 + 3m. da palla a cinesino
Descrizione: navette a tocco
Mister chiama il via, Portiere si sposta frontalmente (1) verso il
primo cinesino toccandolo con la mano sx flettendo le gambe, per
poi spostarsi lateralmente (2) per la raccolta della palla ferma sul
lato opposto, fino a aggiungere alla terza palla.
Varianti:
- In tuffo sulla palla ferma.
- Partenza laterale sul cinesino e frontale sulla palla.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

Esercizio 3
Distanza: 5 + 5m. con 3 paletti di 3m.
Descrizione: navette a giro
Mister scambia la palla con le mani e il Portiere in posizione
eretta, Mister conta gli scambi, Portiere si gira andando con un
breve sprint verso il paletto corrispondente all’ultimo numero
chiamato girando attorno per poi tornare sempre in sprint.
Varianti:
- Un compagno a turno lancia al compagno.
- Utilizzo dei coni.
- Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

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 - Ritmizzazione con la palla -
Capacità di dare un andamento ritmico alle azioni motorie con l’uso della palla
(il gruppo si alterna nella porticina [copertura dello spazio], eseguire in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 5 + 10m. con 2 paletti di 4m.
Descrizione: scambi e recupero porta
Mister chiama il primo compagno con cui scambia (1) la palla
con le mani e subito si orienta verso l’altrocompagno per un altro
scambio (2) poi chiamato dal Mister con un breve sprint (3)
esegue la raccolta della palla calciata radente (4) alla figura.
Varianti:
- Da seduti, in ginocchio.
- Scambi con i piedi.
- Un compagno a turno calcia al compagno in porta.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

Esercizio 2
Distanza: spazio di 5 x 5m.,5 + 5m. con 2 paletti di 4m.
Descrizione: palleggi nello spazio e recupero porta
Il gruppo con movimenti in avanti, all’indietro e laterali
palleggiano la propria palla sul terreno con le due mani, poi il
Mister chiama il Portiere per nome che esce con un breve sprint
(1) recuperando la porta per la presa a mezzaltezza (2) alla figura.
Varianti:
- Palleggi con 2 pugni.
- Palleggi con i piedi aiutandosi con le mani.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

Esercizio 3
Distanza: 5 + 5m. con 2 paletti di 4m.
Descrizione: scambi e recupero porta
Il gruppo si scambiano la palla con le mani (1) a loro piacere, poi
il Mister chiama il Portiere per nome che esce dal gruppo con un
breve sprint (2) recuperando la porta per la presa a mezzaltezza
(3) sul lancio del Mister.
Varianti:
- Da seduti, in ginocchio.
- Scambi con i piedi.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

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 - Ritmizzazione con la palla in porta -
Capacità di dare un andamento ritmico alle azioni motorie con l’uso della palla e l’impiego della
porta
(il gruppo si alterna nella porta [copertura], ad eseguire in 2 serie con 3 ripetizioni)

Esercizio 1
Distanza: 5 + 8 + 10m.
Descrizione: scambi e recupero posizione in porta
Portieresi orienta verso il primo compagno con cui scambia (1) la
palla con le mani e subito si orienta verso l’altrocompagno per un
altro scambio (2) per un certo numero di scambi conteggiati dal P,
poi chiamato dal Mister si posiziona (3) esegue la parata della
palla lanciata alta (4) alla figura.
Varianti:
- Sul lato destro.
- Parata in tuffo.
- Un compagno a turno lancia al compagno in porta.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

Esercizio 2
Distanza: 5 + 10 + 5m.
Descrizione: passaggi e recupero posizione in porta
Mister chiama il primo compagno con cui scambia (1) la palla con
i piedi e subito si orienta e corre (2) verso l’altrocompagno
chiamando un altro scambio (3) poi chiamato dal Mister recupera
la posizione (4) esegue la parata della palla calciata radente (5)
alla figura.
Varianti:
- Sui vertici alti dell’area piccola.
- Parata in tuffo.
- Un compagno a turno calcia al compagno in porta.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

Esercizio 3
Distanza: 5 + 8 + 10m.
Descrizione: scambi, passaggi e recupero posizione porta
Mister chiama il primo compagno con cui scambia (1) la palla con
le mani e subito si orienta (2) verso l’altrocompagno un altro
scambio (3) però di piede, poi chiamato dal Mister recupera la
posizione (4) esegue la parata della palla calciata radente (5) alla
figura.
Varianti:
- Invertire i vertici dell’area piccola.
- Parata in tuffo.
- Un compagno a turno calcia al compagno in porta.
Curare l’aspetto motorio, poi tecnico.

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