Universit San Raffaele Roma

Corso di Laurea in Scienze delle Attivit Motorie e Sportive

Studente: Giovanni Pontelli Matr.200209
Calcio
Ragazzi esordienti
Riscaldamento:
circa venti minuti totali: composto da corsa leggera, alternando movimenti con le braccia
(abduzioni, circonduzioni, ecc!, scatti con o senza pallone su breve tratti ("# $# metri!, cambi di
andature (laterali, all%indietro, zig zag, incrociando i piedi!
Alcuni esercizi a terra di controllo e rinforzo del core (ponti frontali, laterali, lavoro di isolamento
per i glutei e i posteriori della gamba! se il clima e la condizione del campo lo permette
Lavoro sulla propriocezione piede e caviglia
Moderato stretc&ing (tende a rallentare!, soprattutto stretc&ing dinamico
'oi esercizio di gioco ( contro ): otto giocatori tengono la palla e *uattro cercano di appropriarsene
(inferiorit numerica! Massimo due tocc&i del pallone consentiti
Esercizi:
+! esercizio sviluppo coordinativo
a gruppi di , o - giocatori
i giocatori corrono lentamente uno dietro l%altro tenendo una distanza di circa " $ metri fra loro, al
fisc&io l%ultimo corridore effettua uno slalom fra i giocatori c&e lo precedono e assume la testa del
gruppo
Successivamente si imposta la variante con corsa all%indietro
+# minuti circa di lavoro
"! esercizio sviluppo della tecnica
tecnica di dribbling: enfasi sulle finte
A gruppi di " giocatori Un pallone per giocatore .l /iocatore + guida il pallone e effettua una finta
davanti al giocatore " c&e fa opposizione e cammina durante la finta
+# minuti di lavoro
$! esercizio sviluppo velocit
" s*uadre di giocatori in lotta fra loro
0istanza - metri tra la prima e la seconda linea delimitata da coni, di circa ( metri fra la seconda e
la terza
Al fisc&io i giocatori effettuano una navetta: sprint fino alla seconda linea, corsa all%indietro fino alla
partenza, sprint alla terza
Si assegna la vittoria alla s*uadra c&e vince pi1 duelli (no staffetta!
Fase finale: artita a tema: Cross
partita - contro - (, giocatori e un portiere per s*uadra! impegnandosi sui cross e ricercando la
maggior efficacia davanti alla porta alla ricezione del cross
0efaticamento: esercizi di stretc&ing e mobilizzazione