Le capacità

condizionali
 Definizione

Sono quelle capacità che devono essere allenate con continuità per
migliorarle e mantenerle.
 Forza

Volume del
muscolo

Capacità di
vincere una
resistenza
grazie al Tipologie di
lavoro dei fibre
muscoli muscolari
scheletrici

Capacità di
reclutamento
unità motorie
 Forza
resistente

Forza Forza
massimale
veloce sostenere un
lavoro di forza
che si protrae
O forza nel tempo
esplosiva Tensione massima che una
contrazione muscolare volontaria
può sviluppare per vincere
un’elevata resistenza
Resistenza
Fattori

Volontà

Coordinazione
Fattori psicologici

Efficacia del gesto Capacità di gestire

le risorse
energetiche

Capacità di sopportare per un tempo più lungo possibile uno sforzo

 cardio circolatorio respiratorio

Aumento fibre
rosse

Mantenere pulsazioni inferiori al doppio

di quelle in condizioni di riposo

Resistenza Resistenza
generale specifica
Velocità

Fattori Quantità di
nervosi fibre bianche

Tecnica del Sincronismo

gesto e neuromotori
Capacità di eseguire un gesto motivazione o
nel minor tempo possibile
 Genetica

Di reazione Tempo minimo che passa dallo stimolo alla risposta motoria

Di
Tempo minimo per compiere un gesto veloce, avviata la risposta motoria
esecuzione

Tempo minimo per compiere un certo gesto o una certa

distanza
Gestuale
Esercizi di breve durata ma
massima intensità
Flessibilità
Struttura
dell’articolazione Capacità elastiche di
muscoli, tendini,
legamenti e capsule
articolari

Capacità di
eseguire
movimenti (nei
limiti
fisiologici) con
naturalezza e
con la massima
ampiezza
possibile

Elasticità MUSCOLARE
 Fattori

Età

Rilassamento
antagonista

Temperatura amb
ientale
Sesso

Ora del giorno

Volume muscoli
Stretching

Educa il muscolo
ad allungarsi,
«insegnandoli»
così a riconoscere
uno stiramento
positivo da uno
negativo

Maggior nutrimento

Non influenza le altre

capacità
Involuzione nel tempo

Prevenire gli
infortuni

Movimenti più
ampi e fluidi

Miglioramento
consapevolezza
corpo