CAPOVOLTA AVANTI
Prerequisiti
-Acquisizione dello schema
motorio dei rotolamenti sui
vari assi.
-Sensibilizzazione e
rafforzamento muscolare
arti superiori ed inferiori
-Sensibilizzazione delle
posizioni del capo, del collo
e del dorso
Posare le ginocchia al suolo durante la partenza, appoggiare il vertice del capo, non estendere le gambe per dare impulso al
rotolamento, avvicinare troppo i talloni al bacino durante la risalita, non mantenere il dorso curvo.
Indicazioni
Tecniche
-Partenza in posizione
eretta gambe unite
-Posa contemporanea delle
mani al suolo
- Flessione del Capo ed
appoggio della nuca
- Mantenimento del dorso
curvo ed estensione delle
gambe unite durante il
rotolamento
-Appoggio di entrambi i
piedi in posizione di
accosciata
-Mantenimento della
distanza fra arti inferiori e
busto fino al
raggiungimento
dell’equilibrio
-Estensione degli arti
inferiori
Preparazione Fisica
Specifica
-Tutti i tipi di andature
quadrupediche
- Esercizi di flesso-
estensione degli arti
superiori e di quelli inferiori
adeguati al livello di
preparazione dell’allievo
-Esercizi di mantenimento
della posizione in chiusura a
barchetta (hollow position)
Errori Tipici
Didattica
-Apprendimento del gesto
in condizioni facilitate
tramite il sollevamento del
bacino da parte di un
assistente, un compagno o
una attrezzatura.
Ad esempio:
• esercizi tipo “carriola”;
• uso di plinti od altro per
esecuzione verso il basso;
• uso di piani inclinati.
Assistenza
Deve esser volta
principalmente ad evitare
traumi in caduta dovuti
all’errato appoggio del capo
al suolo: se questo non si
flette e non cerca il contatto
della nuca, impedirà la
corretta posizione del dorso
ben curvo e tenderà a
provocare cadute sulla
schiena. La mano
dell’assistente andrà quindi
a guidare la flessione del
capo. Una seconda mano,
solitamente alla tibia,
favorirà il rovesciamento
del bacino ed il
mantenimento della
chiusura.

Prerequisiti
-Acquisizione dello schema
motorio dei rotolamenti sui
vari assi.
-Sensibilizzazione e
rafforzamento muscolare
arti superiori ed inferiori
-Sensibilizzazione delle
posizioni del capo, del collo
e del dorso
Perdere la chiusura a “pallina” e trovarsi al suolo pressoché supini. Ritardo , mancanza o imprecisione nell’appoggio delle mani per la successiva
spinta. Errata direzione dei piedi. Appoggio delle ginocchia in fase finale.
Indicazioni
Tecniche
-Partenza in posizione
eretta gambe unite
-Sbilanciare il corpo
indietro ed andare ad
appoggiare il bacino al
suolo, inizialmente
piuttosto vicino, poi
gradualmente più lontano
con eventuale azione
ammortizzante delle mani
-Mantenere il dorso curvo e
rotolare cercando
rapidamente l’appoggio
delle mani ai lati del capo
-Iniziare una spinta con gli
arti superiori mentre si
indirizzano i piedi indietro-
basso
-Poggiare i piedi ed
estendere le gambe
Preparazione Fisica
Specifica
-Tutti i tipi di andature
quadrupediche
- Esercizi di flesso-
estensione degli arti
superiori e di quelli inferiori
adeguati al livello di
preparazione dell’allievo in
misura più rilevante
rispetto alla capovolta
avanti.
-Esercizi di mantenimento
della posizione in chiusura a
barchetta (hollow position)
-Esercizi di rafforzamento
addominale per la corretta
ed efficace elevazione del
bacino
Errori Tipici
CAPOVOLTA INDIETRO
Didattica
- Rafforzamento dello
schema motorio di
rotolamento indietro ed
elevazione del bacino
tramite mini circuiti
-Apprendimento del gesto
in condizioni facilitate
tramite il sollevamento del
bacino da parte di un
assistente, o una
attrezzatura.
Ad esempio
• uso di plinti , panche o
dislivelli per esecuzione
verso il basso;
• uso di piani inclinati.
Assistenza
Deve esser volta
principalmente ad evitare
traumi in compressione del
collo durante il
rotolamento. A questo
scopo risulta necessario
aiutare, con azione sul
bacino, il sollevamento del
corpo con svincolo del capo.
Al contrario non si deve
forzare il bacino a ruotare.

Prerequisiti
-Buona conoscenza del
rovescimento in verticale e
del ritorno in appoggio sui
piedi.
-Sensibilizzazione e
rafforzamento muscolare
per il mantenimento
dell’appoggio ritto sugli arti
superiori.
-Mobilità articolare cox-
femorale
-Buona tenuta del core.
Posa del primo piede fuori linea o fuori direzione. Insufficiente affondo dell’arto di spinta e conseguente scarso sbilanciamento in avanti.
Insufficiente slancio verso la verticale e conseguente appoggio fuori linea delle mani e/o allineamento dei segmenti corporei sulla verticale.
Indicazioni
Tecniche
-Partenza in posizione
eretta gambe unite
-Sbilanciare il corpo avanti
ed eseguire un lungo passo
posando a terra la gamba
preferita.
-Spostare il peso sulla
gamba avanti mentre si
slancia l’altra verso la
verticale
-Posare alternativamente le
mani a terra, su una stessa
riga, creando una rotazione
-Continuando la rotazione
passare dalla verticale
mantenendo le gambe
divaricate
-Completare la rotazione
posando la gamba di slancio
a terra e, con spinta delle
braccia tornare in piedi,
gambe divaricate
Preparazione Fisica
Specifica
-Esercizi di appoggio a
braccia ritte .
-Esercizi di alternanza di
sbilanciamenti da un
braccio all’altro.
-Esercizi di flesso-
estensione degli arti
superiori anche in
condizione di bacino
elevato.
-Esercizi di mantenimento
della retroversione del
bacino in posizioni variabili
-Esercizi di allungamento
per i muscoli estensori ed
adduttori dell’anca.
Errori Tipici
RUOTA
Didattica Assistenza
-Apprendere l’alternanza di Posizionandosi dal lato
appoggio tramite della gamba di spinta,
scavalcamenti ed andature intervenire con le mani sul
alternate. bacino al momento
-Apprendere la direzione dell’affondo e posa al
tramite segni che indicano suolo della prima mano,
gli appoggi di mani e piedi. aiutando l’allievo
-Esecuzione verso il basso nell’azione di salita e
per facilitare la fase di passaggio dalla verticale
risalita delle spalle.
-Esecuzione verso l’alto per
facilitare l’azione di affondo
-Esecuzione con
scavalcamenti sempre più
elevati fino a raggiungere
l’esecuzione lungo un
materassone posto sia
dorsalmente che
ventralmente per forzare il
passaggio dalla verticale.