LA GINNASTICA IN SCHEDE

a cura di Fulvio Vaila-

FORMAZIONE QUADRI TECNICI FEDERALI
 PREMESSA

Questo documento è rivolto a chi vuole intraprendere il percorso per l’insegnamento qualificato dei contenuti della “ginnastica artistica” avviando un
corretto approccio didattico per l’insegnamento degli elementi di base.
Per favorire una rapida consultazione dei singoli temi è stato strutturato sotto forma di schede.
Si ripercorre la struttura di documenti realizzati negli anni precedenti aggiornando le indicazioni tecniche e metodologiche ove fosse necessario, le
spiegazioni si avvalgono di disegni al fine di facilitare la comprensione e la realizzazione di ciascuna proposta di lavoro.
Il documento verrà presto arricchito da un’estensione multimediale dove verranno inseriti filmati e spiegazioni più complete e dettagliate.

Nel settore che prende in esame le “Attività motorie di base”, elementi come la capovolta, la verticale, la ruota ecc… vengono considerati come
apprendimenti trasferibili ed estendibili, la didattica non si sofferma quindi sulla qualità tecnica della loro esecuzione, conta invece l’arricchimento delle
esperienze motorie proprie della ginnastica generale e che verranno solo in seguito sviluppate e consolidate per favorire apprendimenti prettamente
tecnici.
Per quanto riguarda il percorso formativo degli apprendimenti specifici il discorso cambia, perché gli elementi di specialità dovranno essere trattati
utilizzando la tecnica e la metodologia propria della ginnastica artistica.

La delicata linea di confine che segna il passaggio dall’attività ludica all’attività specialistica è da sempre un momento molto particolare ed oggetto di
accese discussioni mai risolte tra chi condanna la precocità dell’attività specialistica e chi invece afferma una presunta spontanea volontà da parte dei
giovani atleti di abbandonare definitivamente il gioco per passare ad una fase più tecnica.
Una cosa è certa, il passaggio deve avvenire gradualmente per evitare traumi fisici, per non correre il rischio di annoiare con la ripetitività, per escludere
l’ansia generata da richieste di cui il bambino non comprende l’importanza. Il rischio dell’abbandono è in agguato.
Creiamo innanzitutto con i nostri allievi, in alleanza con i loro genitori, un rapporto educativo e pedagogico corretto, non solo tecnico!
Programmiamo il lavoro secondo criteri di gradualità e dedichiamo tempo al feed back analizzando la qualità del nostro operato in termini di autocritica
quando i risultati ottenuti non corrispondono alle aspettative, é un criterio universalmente riconosciuto!

L’utilizzo dei “mini circuiti” ci aiuta sicuramente a realizzare il passaggio graduale dalle attività di base alla ginnastica artistica vera e propria perché
mescolano il gioco alla ginnastica. I mini circuiti, detti anche “ percorsi”, sono un’ottima strategia operativa che ci consente di mantenere un buon ritmo di
lavoro con tutto il gruppo eliminando i tempi morti e offre allo stesso tempo l’opportunità di personalizzare gli interventi correttivi adeguandoli alle
caratteristiche dei singoli individui.

I presupposti necessari, per i primi e semplici elementi, devono essere il raggiungimento degli obiettivi didattici previsti per la prima e seconda infanzia.
“area motoria”:
• irrobustire e potenziare il sistema e l’apparato scheletrico agendo in modo più mirato e diretto sui gruppi muscolari
• indirizzare il lavoro di flessibilità verso la massima escursione articolare
• potenziare il sistema cardio-circolatorio
“area psico-motoria”:
• strutturare e consolidare gli schemi motori e posturali specifici della ginnastica (rotolamenti, stazione eretta rovesciata statica e dinamica, atteggiamenti
posturali in sospensione, appoggio, equilibrio e in volo)
• estendere gli apprendimenti generici agli attrezzi delle rispettive sezioni.
I disegni sono tratti e modificati da “Esercizi obbligatori della sezione maschile” Federazione Ginnastica d’Italia e “Ginnastica, guida tecnica” Centri
C.O.N.I di Avviamento allo Sport - Per approfondimenti relativi a gruppi di pre-agonistica 5/8 anni, si rimanda al filmato “ABC della Ginnastica”
Per la Preparazione Fisica, per una più completa gamma di esercizi, si rimanda al DVD FGI Multimedia “La preparazione Fisica”
 FORMAZIONE
QUADRI TECNICI FEDERALI
PARALLELE ASIMMETRICHE

PA

Materiale didattico a cura di: Fulvio Vailati - Giorgio Colombo

Grafica: Silvia Marinelli
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PRESUPPOSTI RIFERIMENTI TECNICI PREPARAZIONE FISICA METODOLOGIA ASSISTENZA

Aver fatto esperienze, E’ un movimento preparatorio Eseguire la fase di discesa in presa poplitea Facilitare lo spostamento
Alcuni esercizi
durante le attività utile per sensibilizzare le con e senza assistenza indietro del bacino e delle
motorie attraverso azioni muscolari e la spalle intervenendo con una
giochi di approccio con coordinazione: mano sul bacino e l’altra
l’attrezzo. sugli arti inferiori fino al
Alcuni esempi: • Spinta avanti delle braccia termine della fase di
e spostamento indietro del discesa
bacino e delle spalle per
immettersi nella rotazione leggera oscillazione delle spalle e
• Mantenere gli arti inferiori nell’oscillazione di ritorno salire all’appoggio
traslocazione laterale, divaricati in senso sagittale
frontale e in e le braccia tese
• Nella fase di ritorno, azione
BASCOULE

sospensione
quadruplica di spinta verso il basso-
dietro delle braccia tese
per salire all’appoggio con e senza assistenza eseguire il movimento
completo in presa poplitea nella fase di ritorno dalla
bascoule favorire l’azione
delle braccia per ritornare
all’appoggio ritto

con e senza assistenza eseguire il movimento a

gambe tese
Per gli esercizi di Preparazione
Fisica che completano la seduta
d’allenamento, si rimanda al DVD
FGI Multimedia “La preparazione
Fisica”

Errori/Attenzione a:
• Insufficiente spinta delle braccia e spostamento indietro del bacino per immettersi nella
fase di rotazione
• Braccia piegate nella discesa
• Insufficiente oscillazione delle spalle
• Braccia piegate durante la salita all’appoggio ritto
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PRESUPPOSTI RIFERIMENTI TECNICI PREPARAZIONE FISICA METODOLOGIA ASSISTENZA

Aver fatto esperienze, E’ uno dei movimenti
durante le attività elementari che, per la sua
motorie di base, con impostazione, non richiede un
giochi di approccio con ampio slancio ma solamente
la sbarra/staggio delle il rispetto di alcuni punti
parallele asimmetriche. fondamentali:
Alcuni esempi: • Spinta indietro delle
braccia per permettere la
maggior oscillazione delle
spalle avanti e la massima
apertura dell’angolo
braccia-busto
INFILATA 1
Alcuni esercizi Camminare in sospensione sotto lo staggio e Durante tutte le fasi di
portare entrambi i piedi sotto il corrente per apprendimento, intervenire
sensibilizzare il momento di richiamo degli arti con una mano sulla nuca
inferiori sul busto ed evitare che l’allieva inizi per facilitare l’azione di
troppo presto l’apertura sul piano sagittale. spinta indietro degli arti
superiori nella ricerca
dell’allineamento braccia-
busto,
Dalla posizione in presa poplitea, far oscillare le
spalle e con assistenza eseguire la salita in con l’altra mano sugli arti

traslocazione in • Rapida chiusura del busto appoggio inferiori per favorire la

sospensione sulle gambe portando i
chiusura degli arti superiori
quadrupedica piedi verso lo staggio
sul busto ed accompagnare
• Infilare gli arti inferiori la salita all’appoggio ritto
(divaricati in senso
sagittale) fino al bacino
• Azione energica degli arti
superiori verso il basso per
salire all’appoggio

Piedi sopra la pedana del volteggio e impugnatura dello staggio a braccia

tese (braccia e busto perfettamente allineati), piegare e stendere gli arti
Per gli esercizi di Preparazione inferiori ed immettersi nell’oscillazione in sospensione utilizzando l’inclinazione
Fisica che completano la seduta della pedana come direzione
d’allenamento, si rimanda al DVD
FGI Multimedia “La preparazione successivamente inserire il momento di volo con
Fisica” la spinta degli arti inferiori per poi impugnare lo
staggio acquisendo quindi velocità ed ampiezza
nell’oscillazione.
Errori/Attenzione a: Sempre con partenza dall’alto, eseguire il
movimento con assistenza. L’istruttore deve
• Insufficiente allineamento arti superiori-busto nella fase discendente dallo slancio dietro dosare il proprio intervento in modo tale che
• Insufficiente azione di spinta degli arti superiori dopo il passaggio dalla sospensione l’assistenza serva a far comprendere l’esatta
• Rovesciare indietro il capo durante l’azione di chiusura degli arti inferiori sul busto dinamica del movimento e non a sostituire le
• Divaricare troppo presto gli arti inferiori azioni muscolari dell’allieva.
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PRESUPPOSTI RIFERIMENTI TECNICI PREPARAZIONE FISICA METODOLOGIA ASSISTENZA

• Aver fatto E’ uno dei movimenti Alcuni esercizi La sua impostazione è parallela all’infilata a uno Intervenire con una mano
esperienze, durante elementari che, per la sua ed alla kippe in quanto possiedono le stesse sulla nuca per evitare il
le attività motorie di impostazione, non richiede un caratteristiche tecniche. rovesciamento indietro del
base attraverso ampio slancio ma solamente capo durante il richiamo
esercizi di approccio il rispetto di alcuni punti Alla staggio basso, con e senza assistenza degli arti inferiori, l’altra
all’attrezzo. fondamentali: eseguire la parte iniziale del movimento mano facilita l’azione di
• Spinta indietro delle portando i piedi in appoggio sotto lo staggio chiusura ed il passaggio dei
• Buona preparazione
fisica braccia per permettere la piedi sotto lo staggio
maggior oscillazione delle
spalle avanti e la massima
apertura dell’angolo
braccia-busto
INFILATA 2

• Rapida chiusura delle Con e senza assistenza eseguire la parte

gambe sul busto, prima iniziale del movimento passando i piedi sotto lo
dell’oscillazione di ritorno, staggio
portando i piedi verso lo
staggio
La salita all’appoggio viene
• Infilare gli arti inferiori fino facilitata con l’azione della
al bacino indirizzandoli in
alto-avanti mano sul dorso mentre con
la mano sugli arti inferiori si
• Azione energica degli arti Per sensibilizzare lo spostamento di ritorno sostiene l’apertura
superiori verso il basso per
salire all’appoggio delle spalle dell’angolo busto-a.i.

Per gli esercizi di Preparazione

Fisica che completano la seduta
d’allenamento, si rimanda al DVD
FGI Multimedia “La preparazione eseguire il movimento completo con e senza
Fisica” assistenza

Errori/Attenzione a:

• Insufficiente allineamento arti superiori-busto nella fase discendente dallo slancio dietro
• Insufficiente azione degli arti superiori dopo il passaggio dalla sospensione Tr a s f e r i r e l ’ e s e c u z i o n e a l l a p a r a l l e l a
• Rovesciare indietro il capo durante l’azione di chiusura degli arti superiori sul busto asimmetrica dopo aver appreso in modo
corretto le oscillazioni
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PRESUPPOSTI RIFERIMENTI TECNICI PREPARAZIONE FISICA METODOLOGIA ASSISTENZA

E’ uno dei movimenti
• Giochi generici di
approccio con elementari che, per la sua
l’attrezzo. impostazione, non richiede un
• Buona assimilazione ampio slancio ma solamente
delle proposte il rispetto di alcuni punti
didattiche tecniche di fondamentali:
approccio all’attrezzo • Spinta indietro delle
braccia per permettere la
• Buona preparazione
fisica maggior oscillazione delle
spalle in avanti e la
massima apertura
dell’angolo braccia-busto
• Rapida chiusura delle
gambe sul busto prima
KIPPE
Si procede come per l’infilata suddividendola in Intervenire posando una
Alcuni esercizi
mano sulla nuca per evitare
due fasi.
il rovesciamento indietro del
Allo staggio basso delle parallele, con e senza capo durante il richiamo
assistenza, eseguire la parte iniziale del degli arti inferiori sul busto,
movimento ricercando l’allineamento braccia- e posando l’altra sugli arti
busto e la rapida chiusura degli arti inferiori sul inferiori per facilitar ne
busto, portando le caviglie allo staggio
l’azione di chiusura
Con e senza assistenza sensibilizzare l’azione
Durante l’oscillazione di
degli arti superiori e la direzione degli arti

dell’oscillazione di ritorno, ritorno, la salita all’appoggio

inferiori per la salita all’appoggio ritto a braccia
portando le caviglie allo viene facilitata con l’azione
tese
staggio della mano sul dorso
• Indirizzare gli arti inferiori mentre con la mano sugli
avanti strisciandoli sullo arti inferiori si aiuta l’allieva
staggio a mantenere e strisciare le
• Azione energica degli arti gambe vicino allo staggio
superiori verso il basso per Eseguire il movimento completo con e senza
salire all’appoggio assistenza

Per gli esercizi di Preparazione

Fisica che completano la seduta
d’allenamento, si rimanda al DVD
FGI Multimedia “La preparazione
Il movimento si completa con l’arrivo in
Fisica”
verticale
Errori/Attenzione a:
• Prima parte: insufficiente allineamento arti superiori-busto dopo il passaggio dalla
sospensione; rovesciare indietro il capo durante l’azione di chiusura degli arti superiori sul
busto ed insufficiente chiusura; portare le ginocchia allo staggio
• Seconda parte: aprire anticipatamente l’angolo busto-gambe indirizzando gli arti inferiori Trasferire l’esecuzione alla staggio alto dopo
verso il basso staccandoli dal contatto con lo staggio; insufficiente azione degli arti superiori aver appreso in modo corretto le oscillazioni

PRESUPPOSTI
• Conoscere le rotazioni •
indietro e avanti -
azione di spinta delle
braccia e rotazione dei
polsi
Indietro: posizione di
appoggio con il dorso
aperto, dopo aver iniziato
la fase di discesa, riunire
CAPOVOLTA VERTICALE
energicamente la gamba
dietro a quella avanti in
modo da incrementare la
velocità di rotazione.
Divaricare di nuovo gli arti
inferiori al momento
dell’arrivo del corpo in
appoggio per interrompere
la rotazione.
Avanti: accompagnare la
fase di discesa fino
all’orizzontale e utilizzare
la forza di gravità per
continuare il movimento e
concluderlo in appoggio.
• Buona preparazione
fisica
Errori/Attenzione a:
• Insufficiente spinta degli arti superiori nella fase di discesa dalla verticale
• Avvicinare allo staggio la parte superiore delle cosce
• Insufficiente azione degli arti superiori durante l’apertura dell’angolo braccia-busto
• Insufficiente rotazione dei polsi per la ricerca dell’appoggio al termine del movimento
• Rovesciare il capo indietro al momento della rotazione e del ritorno all’appoggio
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RIFERIMENTI TECNICI PREPARAZIONE FISICA METODOLOGIA ASSISTENZA
D’all’appoggio orizzontale o
Alcuni esercizi
Esecuzione del giro addominale: il bacino deve Per sensibilizzare all’azione
dalla verticale spinta degli rimanere a contatto con la sbarra e nella fase di di spinta del corpo nella
arti superiori nella discesa risalita prestare attenzione alla rotazione dei fase di discesa, intervenire
• Prima che il corpo polsi. con una mano sugli arti
raggiunga l’appoggio, inferiori ed una sul petto fino
rapida azione in avanti degli al raggiungimento
arti inferiori per avvicinare la dell’appoggio
parte inferiore delle cosce
allo staggio; questa azione
Ai cinghietti: sensibilizzazione della posizione
deve avvenire del corpo nella fase di discesa; esecuzione
contemporaneamente alla della capovolta in appoggio con e senza
spinta indietro degli arti assistenza. L’attenzione deve essere posta C o n t i n u a n d o
superiori per immettersi all’azione di spinta degli arti superiori nella fase nell’esecuzione della
nella rotazione di discesa ed alla successiva apertura capovolta all’appoggio, una
• A capovolgimento avvenuto, dell’angolo braccia-busto per il ritorno mano sulla spalla per
aprire l’angolo braccia-busto all’appoggio. Sguardo rivolto ai piedi durante facilitare la rotazione ed il
(con azione avanti-alto) ed tutto il movimento passaggio all’appoggio,
indirizzare il corpo alla
con l’altra mano sostenere
verticale; durante questa
l’apertura degli arti inferiori
fase mantenere lo sguardo
ai piedi
Per stabilizzare l’azione corretta delle braccia si
consiglia l’esecuzione di 3 o 4 capovolte in
sequenza
Per l’esecuzione in
Per gli esercizi di Preparazione verticale, intervenire con
Fisica che completano la seduta una mano sulle spalle per
d’allenamento, si rimanda al DVD facilitare l’azione degli arti
Al
superiori e con l’altra sugli
FGI Multimedia “La preparazione suolo:
arti inferiori per guidare il
Fisica”
corpo verso la verticale
Con l’utilizzo dei cinghietti,
eseguire la capovolta con
arrivo alla verticale con e
senza assistenza
Trasferire l’esecuzione del movimento alla
parallela curando l’inserimento della rotazione
dei polsi coordinata con l’azione delle braccia
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PRESUPPOSTI RIFERIMENTI TECNICI PREPARAZIONE FISICA METODOLOGIA ASSISTENZA

• Buona assimilazione • Nella fase di discesa, spinta Alcuni esercizi Ai cinghietti: con l’assistenza diretta, eseguire delle Con i cinghietti: eseguire piccole e
grandi oscillazioni mantenendo i
delle proposte delle braccia avanti per piccole oscillazioni mantenendo tutti i segmenti del
segmenti corporei perfettamente
didattiche come mantenere aperto l’angolo corpo perfettamente allineati in modo da portare
allineati. Facilitare la fase di
approccio all’attrezzo busto-arti superiori l’attenzione dell’allieva sull’azione di spinta delle discesa appoggiando una mano
braccia. Successivamente, per ampliare il
e di semplici circuiti • Avanzare con il bacino
movimento, prestare attenzione alla posizione del
sulle gambe e l’altra sul busto. Per
per le azioni passando dalla posizione di il passaggio dalla perpendicolare
corpo durante l’oscillazione in avanti che dovrà assistere posando una mano sul
muscolari: tenuta a quella di leggero
avvenire con il dorso curvo chiudendo l’angolo dorso e l’altra sull’addome. Per la
arco (inizio dell’azione di braccia busto, in modo da indirizzare i piedi verso fase di risalita appoggiare una
frustata) prima della l’alto. Nell’oscillazione di ritorno, chiudere l’angolo mano sul dorso e l’altra sulle
perpendicolare braccia-busto (fase di risalita dietro) per riallineare i gambe. I cambi di posizione
• Completare l’azione di segmenti nella discesa dell’assistenza devono essere
rapidi.
frustata con leggera
OSCILLAZIONI

chiusura dell’angolo busto-

arti inferiori e spinta indietro
delle braccia
• Chiusura del dorso e
sguardo indirizzato ai piedi senza frustata
• Buona preparazione per terminare la fase avanti
Esecuzione ai cinghietti inserendo
l’azione di frustata: facilitare la
fisica Il corretto apprendimento dell’azione di frustata fase di discesa con una mano
(avanti e indietro) è la condizione indispensabile sulle gambe e l’altra sul busto; per
per un buon sviluppo futuro del movimento. Il il passaggio dalla perpendicolare
e la conclusione della frustata,
passaggio dalla perpendicolare deve avvenire
una mano sul dorso e l’altra sulle
con il massimo “allungo” di tutti i segmenti gambe.
corporei. Far eseguire le oscillazioni con le
scarpe ai piedi favorisce questo
apprendimento.
Per gli esercizi di Preparazione
Fisica che completano la seduta
d’allenamento, si rimanda al DVD Per l’esecuzione alla parallela, una
mano afferra il polso o
FGI Multimedia “La preparazione l’avambraccio della ginnasta per
Fisica” evitare che possa perdere la
con frustata con le scarpe
presa durante il passaggio dalla
Errori/Attenzione a: Trasferire l’esecuzione
sospensione o nell’oscillazione di
ritorno, e l’altra sulle gambe
del movimento alla
• Insufficiente spinta degli arti superiori sullo staggio nella fase di discesa parallela curando gli
• Iniziare l’azione di frustata troppo presto atteggiamenti del corpo
• Insufficiente controllo del corpo durante l’azione di frustata nelle azioni di frustata

PRESUPPOSTI RIFERIMENTI TECNICI
• Buona conoscenza Presa dorsale
dell’oscillazione • Nella fase di discesa, spinta
• Buona preparazione delle braccia avanti, corpo
fisica in massima tenuta, capo in
linea
• Chiudere l’angolo busto-arti
inferiori divaricando le
gambe per passare lo
GRANVOLTA INDIETRO
staggio basso
• Avanzare con il bacino
passando dalla posizione di
chiusura a quella di leggero
arco (inizio dell’azione di
frustata) prima della
perpendicolare
• Completare l’azione di
frustata con leggera
chiusura dell’angolo busto-
arti inferiori
• Chiusura del dorso e
sguardo rivolto ai piedi nella
fase ascendente del
movimento
• Azione di spinta indietro
delle braccia ed azione
rapida dei polsi per arrivare
all’appoggio ritto rovesciato
di passaggio. Durante tutta
questa fase mantenere lo
sguardo rivolto ai piedi
Errori/Attenzione a:
• Insufficiente spinta degli arti superiori sullo staggio nella fase di discesa
• Iniziare l’azione di frustata troppo presto
• Insufficiente controllo del corpo durante l’azione di frustata
• Apertura del corpo durante la fase di risalita
• Insufficiente azione delle braccia e dei polsi per il passaggio in verticale
PREPARAZIONE FISICA
Alcuni esercizi
Per gli esercizi di Preparazione
Fisica che completano la seduta
d’allenamento, si rimanda al DVD
FGI Multimedia “La preparazione
Fisica”
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METODOLOGIA ASSISTENZA
Al suolo, mini circuito per la sensibilizzazione Fase di discesa: per l’esecuzione
ai cinghietti della granvolta
delle azioni muscolari e degli atteggiamenti del all’appoggio posare una mano
corpo nelle diverse fasi del movimento sugli arti inferiori per facilitare lo
slancio verso l’alto e l’altra mano
sulla spalla per facilitare la spinta
indietro del corpo. Fase di risalita:
una mano sulla spalla per facilitare
l’arrivo all’appoggio e l’altra sugli
arti inferiori per sostenere la
posizione
Sullo staggio basso Per la granvolta completa, nella
preparare la fase di fase di discesa posare una mano
sul petto e l’altra sulle gambe; nella
discesa fase di risalita indirizzare il corpo
alla verticale posando la mano
sulle gambe
Ai cinghietti: con
assistenza granvolta
all’appoggio
Ai cinghietti: utilizzare
la granvolta passata Per l’esecuzione sulla parallela,
per sensibilizzare la nella fase di discesa posare una
mano sul braccio (come sicurezza
posizione del corpo
per eventuale perdita della presa)
durante la fase di e l’altra sul dorso per guidare la
risalita e passaggio fase di risalita.
dall’appoggio
Ai cinghietti: esecuzione del movimento completo.
Successivamente trasferire alla parallela il
percorso fatto ai cinghietti, inserendo l’apertura
delle gambe nella fase di discesa e prestando
attenzione alll’azione dei polsi per l’arrivo ed il
passaggio dalla verticale
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PRESUPPOSTI RIFERIMENTI TECNICI PREPARAZIONE FISICA METODOLOGIA ASSISTENZA

Alcuni esercizi
• Buona conoscenza Presa palmare Al suolo, mini circuito per la sensibilizzazione delle Con i cinghietti: facilitare la fase di
dello slancio in • Nella fase di discesa, spinta azioni muscolari e degli atteggiamenti del corpo discesa appoggiando una mano
verticale nelle diverse fasi del movimento sulle gambe e l’altra sul dorso.
costante delle braccia per
mantenere il perfetto
allineamento dei segmenti
corporei
• Rapida estensione degli arti
inferiori (inizio dell’azione di
frustata) prima della
GRANVOLTA AVANTI

Per la fase di risalita appoggiare

• Completare l’azione di
• Buona conoscenza
dell’oscillazione con
e senza cambio degli
atteggiamenti • Chiusura del dorso e
corporei
• Azione rapida dei polsi e
• Buona preparazione
fisica
perpendicolare
Sulla staggio basso preparare una mano sul petto e l’altra sulle
la fase di discesa
gambe in modo da facilitare
frustata con leggera l’azione delle braccia per arrivare
chiusura dell’angolo busto- all’appoggio e successivamente
arti inferiori In appoggio con i piedi sul alla verticale. I cambi di posizione
piano inclinato ed in dell’assistenza devono essere
massimo allungo sugli arti rapidi.
dell’angolo braccia busto
superiori, scivolare
nella fase ascendente del
lentamente chiudendo
movimento
l’angolo busto-gambe per
assimilare il cambio di
spinta in alto delle braccia atteggiamento
per arrivare all’appoggio nell’esecuzione della
ritto rovesciato di granvolta
passaggio.
Ai cinghietti: assistere la
granvolta all’appoggio per
sensibilizzare la chiusura
Per gli esercizi di Preparazione dell’angolo braccia-busto e
Fisica che completano la seduta l’azione dei polsi nella fase
d’allenamento, si rimanda al DVD di risalita
FGI Multimedia “La preparazione Ai cinghietti: esecuzione del movimento completo.
Fisica”

Per l’esecuzione sulle parallele,

Errori/Attenzione a: nella fase di discesa, prima del
passaggio dalla perpendicolare,
• Insufficiente spinta degli arti superiori sullo staggio nella fase di discesa posare una mano sul braccio
• Insufficiente controllo del corpo durante l’azione di frustata (come sicurezza per eventuale
perdita della presa) e l’altra sul
• Insufficiente chiusura dell’angolo braccia busto nella fase ascendente Successivamente trasferire alla parallela il percorso fatto ai
petto per guidare la fase di risalita.
• Insufficiente azione delle braccia e dei polsi per il passaggio in verticale cinghietti prestando attenzione alll’azione dei polsi per
l’arrivo ed il passaggio dalla verticale
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PRESUPPOSTI RIFERIMENTI TECNICI PREPARAZIONE FISICA METODOLOGIA ASSISTENZA

• Buona assimilazione • Passaggio dalla verticale

Alcuni esercizi Con i cinghietti ed allo staggio basso: prima Ai cinghietti, guidare la
delle proposte con i segmenti corporei parte della discesa ricercando la spinta degli prima parte del movimento
didattiche come perfettamente allineati arti superiori per sensibilizzare la spinta
approccio all’attrezzo degli arti superiori ponendo
e di semplici circuiti
• Spinta degli arti superiori
nella fase di discesa per le mani sulle spalle
per le azioni mantenere l’allineamento
muscolari. Un braccia-busto
esempio:
• Chiusura dell’angolo busto-
arti inferiori divaricati prima Ai cinghietti, con e senza assistenza,
del passaggio dalla esecuzione del movimento, mantenendo la
sospensione chiusura busto-arti inferiori e la spinta costante
• Rapida azione delle braccia delle braccia. Successivamente passare
e e dei polsi nella fase all’esecuzione sullo staggio per sensibilizzare
ascendente del movimento l’azione dei polsi
ENDO

mantenendo la chiusura Ai cinghietti intervenire con

busto-arti inferiori le mani sul bacino per
• Apertura del corpo ed favorire l’azione delle
allineamento dei segmenti braccia durante la fase di
Esempio per la all’appoggio ritto in verticale risalita
sensibilizzazione degli di passaggio. In questa fase L’esecuzione del movimento in continuità (3 o
arti superiori e dei polsi è importante la ricerca più) è utile per sensibilizzare la spinta degli arti
nella fase di risalita: rapida dell’appoggio con i superiori e l’azione dei polsi nella fase di
polsi e le spalle. risalita.

Per gli esercizi di Preparazione

• Buona preparazione Fisica che completano la seduta
fisica d’allenamento, si rimanda al DVD Ai cinghietti con partenza dalla granvolta
FGI Multimedia “La preparazione
Fisica”

Errori/Attenzione a:

• Mancanza di allineamento braccia-busto nella fase di discesa

• Insufficiente chiusura dell’angolo busto-arti inferiori
• Ritardata azione delle braccia nella fase ascendente
• Ritardata azione dei polsi per riportare il corpo in verticale Trasportare il movimento alla parallela
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PRESUPPOSTI RIFERIMENTI TECNICI PREPARAZIONE FISICA METODOLOGIA ASSISTENZA

• Buona assimilazione • Passaggio dalla verticale Alcuni esercizi Con i cinghietti ed allo
delle proposte con i segmenti corporei staggio basso guidare la
Ai cinghietti: prima parte
didattiche come perfettamente allineati prima parte del movimento
della discesa ricercando la
approccio all’attrezzo • Spinta degli arti superiori
spinta degli arti superiori accompagnandolo con le
e di semplici circuiti nella fase di discesa per mani poste sulle gambe
per le azioni mantenere l’allineamento allo scopo di sensibilizzare
muscolari. Un braccia-busto la spinta degli arti superiori.
esempio: • Chiusura dell’angolo busto-
arti inferiori divaricati prima Ai cinghietti eseguire serie
del passaggio dalla di pendolini
sospensione Ai cinghietti, con e senza assistenza,
• Rapida azione delle braccia esecuzione del movimento, mantenendo la
e e dei polsi nella fase chiusura busto-arti inferiori e la spinta costante
STALDER

ascendente del movimento delle braccia. Successivamente passare Ai cinghietti ed allo staggio
mantenendo il all’esecuzione sullo staggio basso. L’esecuzione basso intervenire con le
rovesciamento con la del movimento in continuità (3 o più) è utile per mani sulle spalle per
chiusura busto-arti inferiori sensibilizzare la spinta degli arti superiori favorire l’azione delle
• Apertura del corpo ed durante tutto il movimento e l’azione dei polsi braccia durante la fase di
allineamento dei segmenti nella fase di risalita. risalita
• Buona preparazione all’appoggio ritto in verticale
fisica
di passaggio. In questa fase
è importante la ricerca
rapida dell’appoggio con i
polsi e le spalle.
Modificare la fase di discesa
Per gli esercizi di Preparazione per acquisire più velocità
Fisica che completano la seduta
d’allenamento, si rimanda al DVD
FGI Multimedia “La preparazione
Fisica” Ai cinghietti con partenza dalla granvolta

Errori/Attenzione a:

• Insufficiente spinta degli arti superiori nella fase di discesa

• Chiudere l’angolo braccia-busto avvicinando il bacino alle mani
• Ritardata azione delle braccia nella fase ascendente
• Ritardata azione dei polsi per riportare il corpo in verticale Trasportare il movimento alla parallela
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PRESUPPOSTI RIFERIMENTI TECNICI PREPARAZIONE FISICA METODOLOGIA ASSISTENZA

• Dall’oscillazione o dalla Alcuni esercizi

• Buona assimilazione Dall’oscillazione impostare la rotazione
Alla sbarra bassa, guidare il
delle proposte granvolta, forte azione di cambio di fronte ponendo le
didattiche come frustata arrivando sopra il materasso mani sui fianchi
approccio all’attrezzo • Terminare l’azione di frustata
e di semplici circuiti. avanti ed iniziare la
Un esempio: rotazione intorno all’asse
CAMBI DI FRONTE SUCCESSIVI

longitudinale lasciando una

impugnatura, capo in linea e
corpo in “tenuta” Nell’esecuzione con arrivo
Sempre
• Chiusura dell’angolo busto-
dall’oscillazione
all’appoggio, sostenere e
braccio di spinta e ricerca guidare il corpo con una mano
dell’appoggio del polso per cambio di fronte ad sulle gambe e l’altra sul busto
sostenere il corpo in fase di una mano
salita Con assistenza, da un’ampia oscillazione o
• Ripresa della sbarra e spinta dalla discesa dall’appoggio cambio di fronte
verso l’alto con l’altro con arrivo all’appoggio. Questo esercizio è utile
braccio per cambiare per la ricerca della chiusura dell’angolo
l’impugnatura dell’arto di braccio-busto e la ricerca dell’appoggio con il
rotazione da palmare in polso Nel movimento completo alla
dorsale verticale, sostenere e guidare
il corpo ponendo le mani sui
fianchi

Esecuzione con e
senza assistenza
• Conoscenza del movimento
dell’oscillazione e/o Per gli esercizi di Preparazione
con cambio
della granvolta Fisica che completano la seduta
successivo delle
• Buona preparazione d’allenamento, si rimanda al DVD
impugnature
fisica FGI Multimedia “La preparazione
Fisica” Con o senza assistenza, cambio di fronte dalla granvolta. L’esecuzione in
continuità è utile per stabilizzare il movimento.
Errori/Attenzione a:
• Iniziare la rotazione prima di aver terminato l’azione di frustata
• Insufficiente chiusura dell’angolo busto-braccio di spinta
• Mancata ricerca della rotazione del polso del braccio di rotazione
• Capo non in linea durante la rotazione
• Insufficiente tenuta del corpo
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PRESUPPOSTI RIFERIMENTI TECNICI PREPARAZIONE FISICA METODOLOGIA ASSISTENZA

• Buona assimilazione Cambio a petto Alcuni esercizi Cambio a petto Cambio a petto
delle proposte
didattiche dei cambi
• Dalla granvolta, forte azione Seguire il movimento
di frustata Serie di cambi successivi dalla granvolta aiutando la salita e il
successivi e di
•
CAMBIO A PETTO / CAMBIO SALTATO

Terminare l’azione di frustata cambio di fronte ponendo

semplici circuiti al avanti ed iniziare la
suolo rotazione intorno all’asse
longitudinale lasciando una
• Buona conoscenza impugnatura in funzione del
della granvolta e dei senso di rotazione, capo in
cambi successivi alla linea e corpo in “tenuta”
verticale
• Chiusura dell’angolo busto-
• Buona preparazione braccio di spinta e ricerca
fisica dell’appoggio sul polso per
sostenere il corpo in fase di
salita
• Ripresa della sbarra e spinta
verso l’alto
Cambio saltato
• ……prolungata azione di
frustata avanti con
contemporanea azione degli
arti superiori per lasciare lo
staggio ed entrare nella
rotazione intorno all’asse
longitudinale, capo in linea e
corpo in “tenuta”
• Ripresa dello staggio con
dorso chiuso e braccia in
spinta
una mano sulle gambe e
l’altra sul petto per guidare
il passaggio in verticale
Con e senza
assistenza esecuzione
del cambio a petto
Cambio saltato
Cambio saltato Assecondare il movimento
con una mano sul petto e
l’altra sulle gambe per
Al suolo con e guidare e sostenere lo
senza assistenza stacco verso l’alto.
Per gli esercizi di Preparazione
Con e senza
Fisica che completano la seduta
assistenza
d’allenamento, si rimanda al DVD
FGI Multimedia “La preparazione
Fisica”

Errori/Attenzione a:
Esecuzione del cambio saltato in continuità
• Iniziare la rotazione prima di aver terminato l’azione di frustata
• Insufficiente chiusura dell’angolo busto-braccio di spinta
• Mancata ricerca della rotazione del polso del braccio di rotazione
• Capo non in linea durante la rotazione
• Insufficiente tenuta del corpo
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PRESUPPOSTI RIFERIMENTI TECNICI PREPARAZIONE FISICA METODOLOGIA ASSISTENZA

Alcuni esercizi
• Buona assimilazione • Chiusura del dorso e Nell’esecuzione al suolo,
delle proposte dell’angolo braccia busto Al suolo, con e senza intervenire appoggiando le
didattiche come nella fase ascendente del assistenza, mini mani sul bacino per
approccio all’attrezzo della granvolta circuito per la facilitare la spinta del
e di semplici circuiti • Azione rapida dei polsi, sensibilizzazione della braccio di rotazione e
al suolo. Un esempio: spinta delle braccia ed inizio spinta verso l’alto guidare il cambio di fronte
della rotazione intorno dell’arto di rotazione e
all’asse longitudinale dell’allineamento dei
• Spinta continua sul braccio segmenti corporei
di rotazione per terminare la
rotazione per arrivare in
verticale
PERNO

Allo staggio in buca e con assistenza: granvolta

e ricerca della spinta sul braccio di rotazione. La
rotazione deve avvenire in netto anticipo e
• Buona conoscenza terminare prima della verticale per poi lasciarsi
della granvolta avanti cadere in buca
e indietro Allo staggio, in condizioni di
• Buona preparazione sicurezza, seguire il
fisica movimento intervenendo
con le mani sul bacino per
guidare il cambio di fronte

Per gli esercizi di Preparazione

Fisica che completano la seduta
d’allenamento, si rimanda al DVD
FGI Multimedia “La preparazione
Fisica” Esecuzione del
movimento con e
Errori/Attenzione a: senza assistenza

• Iniziare la rotazione intorno all’asse longitudinale dopo l’arrivo in verticale

• Insufficiente spinta sul braccio di rotazione e corpo non allineato
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PRESUPPOSTI RIFERIMENTI TECNICI PREPARAZIONE FISICA METODOLOGIA ASSISTENZA

• Buona assimilazione Alcuni esercizi Con e senza assistenza, esecuzione dello

• Dall’oscillazione o dalla stacco con arrivo su un piano inclinato per Allo staggio, posare una
delle proposte granvolta, azione di frustata
sensibilizzare la spinta indietro delle braccia mano sul braccio dell’allievo
didattiche come in leggero anticipo rispetto a
per seguirlo nella fase di
approccio all’attrezzo quella della granvolta
frustata avanti e l’altra sul
e di semplici circuiti. • Completare l’azione di
bacino per facilitare la
Un esempio: frustata richiamando
rotazione del salto indietro
energicamente gli arti
inferiori per avanti-alto
• Spinta indietro delle braccia Come il precedente inserendo in continuità la
SALTO INDIETRO TESO

per lasciare lo staggio ed rotazione indietro

immettersi nella rotazione
indietro, sguardo ai piedi e
corpo in leggero
atteggiamento di tenuta

La coordinazione dell’azione di Esecuzione del salto indietro raggruppato con Sullo staggio in buca
frustata con l’azione delle assistenza seguire il movimento
braccia è condizione ponendo una mano sulla
nuca in modo da favorire
• Buona assimilazione necessaria per la buona
l’azione di spinta indietro
delle proposte riuscita del movimento
didattiche delle delle braccia e l’altra sul
oscillazioni, dei bacino
rovesciamenti e salti
indietro al suolo e al
telo elastico
• Buona conoscenza
Per gli esercizi di Preparazione
della granvolta
Fisica che completano la seduta
• Buona preparazione
d’allenamento, si rimanda al DVD
fisica Esecuzione del
FGI Multimedia “La preparazione salto indietro teso
Fisica” con assistenza

Errori/Attenzione a:
In ogni passaggio didattico è importante Con assistenza passare
• Passare dalla sospensione con corpo squadrato (mancanza di frustata) prestare attenzione al capo perché una sua all’esecuzione a corpo teso
• Capo rovesciato all’indietro prima e durante lo stacco estensione non consentirebbe di terminare sullo staggio in buca
• Mancata azione di spinta indietro delle braccia l’azione di frustata e la spinta indietro delle
• Corpo in arco nella fase di volo braccia
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PRESUPPOSTI RIFERIMENTI TECNICI PREPARAZIONE FISICA METODOLOGIA ASSISTENZA

• Buona conoscenza Alcuni esercizi

• Dalla granvolta, azione di Allo staggio in buca, eseguire il salto teso + Inizialmente con assistenza
della granvolta frustata in leggero anticipo salto indietro. Questo passaggio è importante diretta in condizioni di
DOPPIO SALTO INDIETRO RAGGRUPPATO

• Buona assimilazione rispetto a quella della per stabilizzare l’azione della frustata prima di assoluta sicurezza: porre
dei salti indietro al granvolta flettere le gambe e raggruppare il corpo una mano sulla nuca per
suolo e del doppio • Completare l’azione di facilitare la spinta indietro
salto indietro al telo frustata richiamando delle braccia e l’altra sul
elastico energicamente gli arti bacino per favorire la
inferiori per avanti-alto velocità di rotazione del
• Spinta indietro delle braccia salto
per lasciare lo staggio ed
immettersi nella doppia
rotazione raggruppata
indietro.

La coordinazione dell’azione di Allo staggio in buca, eseguire il doppio salto

• Buona preparazione frustata con l’azione delle indietro indietro in modo continuato.
fisica braccia è condizione Con assistenza indiretta in
necessaria per la buona condizioni di assoluta
riuscita del movimento sicurezza, proteggendo lo
staggio al momento dello
stacco, con un manicotto di
gommapiuma

Per gli esercizi di Preparazione

Fisica che completano la seduta Come il precedente ma con arrivo sul tappeto
d’allenamento, si rimanda al DVD
FGI Multimedia “La preparazione
Fisica”

Errori/Attenzione a:

• Piegare le gambe prima di aver terminato l’azione di frustata

• Capo rovesciato all’indietro prima e durante lo stacco
• Mancata azione di spinta indietro delle braccia Trasportare il movimento fuori dalla buca
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PRESUPPOSTI RIFERIMENTI TECNICI PREPARAZIONE FISICA METODOLOGIA ASSISTENZA

Alcuni esercizi
• Buona assimilazione • Nella fase di discesa: spinta Esecuzione del salto teso al telo elastico Inizialmente con assistenza
delle proposte costante delle braccia ed diretta in condizioni di
didattiche delle estensione del segmenti assoluta sicurezza,
oscillazioni, dei corporei ponendo una mano sul
rovesciamenti e salti • Prima dell’orizzontale: petto ed una sulle gambe
indietro al suolo e al cambio di atteggiamento per seguire il momento di
telo elastico con chiusura dell’angolo stacco e favorire la
• Buona conoscenza busto-arti inferiori (inizio rotazione del salto
della granvolta dell’azione di frustata) per
SALTO AVANTI TESO

• Buona preparazione passare dalla

fisica perpendicolare Dall’oscillazione, con e senza assistenza,
• Completare l’azione di esecuzione dello stacco con arrivo in buca o su
frustata con forte estensione un materasso
degli arti inferiori, lasciare
l’impugnatura ed immettersi
nella rotazione del salto,
capo in linea
Con assistenza indiretta in
• Completare la rotazione con
condizioni di assoluta
atteggiamento di leggera
tenuta per preparare l’arrivo sicurezza, proteggendo lo
al suolo. staggio al momento dello
stacco con un manicotto di
gommapiuma
Dall’oscillazione, con e senza assistenza,
esecuzione del salto con arrivo in buca
Per gli esercizi di Preparazione
Fisica che completano la seduta
d’allenamento, si rimanda al DVD
FGI Multimedia “La preparazione
Fisica”

Errori/Attenzione a:

• Insufficiente spinta degli arti superiori sullo staggio nella fase di discesa
• Insufficiente controllo del corpo durante l’azione di frustata Dalla granvolta, con e senza assistenza,
• Insufficiente controllo del corpo durante la fase di volo esecuzione del salto con arrivo in buca e sul
materasso
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PRESUPPOSTI RIFERIMENTI TECNICI PREPARAZIONE FISICA METODOLOGIA ASSISTENZA

Alcuni esercizi Con assistenza indiretta in

• Buona assimilazione • Nella fase di discesa: spinta Sullo staggio in buca, eseguire il salto teso con
delle proposte costante delle braccia ed arrivo prono nella gommapiuma condizioni di assoluta
didattiche delle estensione del segmenti sicurezza, proteggendo lo
DOPPIO SALTO AVANTI RAGGRUPPATO

oscillazioni, dei corporei staggio, al momento dello

rovesciamenti al • Prima dell’orizzontale: stacco, con un manicotto di
suolo e del doppio cambio di atteggiamento gommapiuma
salto avanti al telo con chiusura dell’angolo
elastico busto-arti inferiori (inizio
dell’azione di frustata) per
passare dalla
perpendicolare
• Completare l’azione di
frustata con forte estensione
degli arti inferiori, lasciare Sullo staggio in buca, eseguire il salto teso +
• Conoscenza del salto l’impugnatura ed immettersi salto avanti raggruppato. Questo passaggio, Per l’esecuzione sulla
avanti teso dalla nella rotazione del salto, come il precedente, è importante per parallela, al momento
granvolta capo in linea stabilizzare l’azione della frustata prima di dell’arrivo al suolo,
• Buona conoscenza • Raggruppare il corpo per flettere le gambe e raggruppare il corpo intervenire con le mani sul
della granvolta eseguire la doppia rotazione
busto e sul dorso
• Buona preparazione avanti
fisica • Completare la rotazione
distendendo il corpo per
preparare l’arrivo al suolo.

Per gli esercizi di Preparazione

Fisica che completano la seduta
d’allenamento, si rimanda al DVD
FGI Multimedia “La preparazione Esecuzione del
Fisica” salto con arrivo
in buca e sul
Errori/Attenzione a: materasso.
Quando
l’elemento è
• Insufficiente spinta degli arti superiori sullo staggio nella fase di discesa assimilato
• Insufficiente controllo del corpo durante l’azione di frustata trasportarlo sulla
• Iniziare la chiusura del corpo prima di aver terminato l’azione di frustata parallela