GIBBIN SIMONE NATURAL PEAKING HYBRID A-B-C 4 WEEKS

SETTIMANA 1 SETTIMANA 2 SETTIMANA 3 SETTIMANA 4

WO1 data – inizio – fine – durata ............ - ........... - ........... - ........... WO1 data – inizio – fine – durata ............ - ........... - ........... - ........... WO1 data – inizio – fine – durata ............ - ........... - ........... - ........... WO1 data – inizio – fine – durata ............ - ........... - ........... - ...........
ESERCIZI SET X REP REST Tempo ESERCIZI SET X REP REST Tempo ESERCIZI SET X REP REST Tempo ESERCIZI SET X REP REST Tempo
A1 PANCA PIANA 1' 31X1 A1 PANCA INCLINATA 30° 1' 31X1 A1 PANCA INCLINATA 30° 1' 31X1 A1 PANCA INCLINATA 30° 1' 31X1
6X6@65% 7X6@65% 8X6@65% 9X6@65%
A2 REMATORE 1' 31X0 A2 REMATORE 1' 31X0 A2 REMATORE 1' 31X0 A2 REMATORE 1' 31X0

B1 PANCA INCLINATA MANUBRI 30" 3010 B1 PANCA INCLINATA MANUBRI 30" 3010 B1 PANCA INCLINATA MANUBRI 30" 3010 B1 PANCA INCLINATA MANUBRI 45" 3010
3X10-8 BUFF.2 3X10-8 BUFF.1 3X10-8 UC 3X10-8 TC
B2 REMATORE MANUBRI SU INCLINATA 30" 3010 B2 REMATORE MANUBRI SU INCLINATA 30" 3010 B2 REMATORE MANUBRI SU INCLINATA 30" 3010 B2 REMATORE MANUBRI SU INCLINATA 45" 3010
3010 3010 3010 3010
C1 FRENCH PRESS 30" 3010 C1 FRENCH PRESS 30" 3010 C1 FRENCH PRESS 30" 3010 C1 FRENCH PRESS 45" 3010
3X15-12 BUFF 2 3X15-12 BUFF 1 3X15-12 UC 3X15-12 TC
C2 CURL BILANCIERE 30" 3010 C2 CURL BILANCIERE 30" 3010 C2 CURL BILANCIERE 30" 3010 C2 CURL BILANCIERE 45" 3010
3010 3010 3010 3010
D KNEE TO ELBOW 4X15-10 BUFF 2 45" 3010 D KNEE TO ELBOW 4X15-10 BUFF 1 45" 3010 D KNEE TO ELBOW 4X15-10 UC 45" 3010 D KNEE TO ELBOW 4X15-10 TC 1' 3010
E CRUNCH 3X30-20-MAX 45" 30X1 E CRUNCH 3X30-20-MAX 45" 30X1 E CRUNCH 3X30-20-MAX 45" 30X1 E CRUNCH 3X30-20-MAX 45" 30X1

WO2 data – inizio – fine – durata ............ - ........... - ........... - ........... WO2 data – inizio – fine – durata ............ - ........... - ........... - ........... WO2 data – inizio – fine – durata ............ - ........... - ........... - ........... WO2 data – inizio – fine – durata ............ - ........... - ........... - ...........
ESERCIZI SET X REP Tempo ESERCIZI SET X REP Tempo ESERCIZI SET X REP Tempo ESERCIZI SET X REP Tempo
A SQUAT 6X6@65% 2'30" 31X1 A SQUAT 7X6@65% 2'30" 3121 A SQUAT 8X6@65% 2'30" 3121 A SQUAT 9X6@65% 2'30" 3121

B STACCHI 6X6@60% 2'30" 2121 B STACCHI 7X6@60% 2'30" 2121 B STACCHI 8X6@60% 2'30" 2121 B STACCHI 9X6@60% 2'30" 2121

C1 AFFONDI BULGARI SX-DX 30" 3010 C1 AFFONDI BULGARI SX-DX 30" 3010 C1 AFFONDI BULGARI SX-DX 30" 3010 C1 AFFONDI BULGARI SX-DX 45" 3010
3X15-12 BUFF 2 3X15-12 BUFF 1 3X15-12 UC 3X15-12 TC
C2 HIP TRUST MONOPODALICO SX-DX 30" 3010 C2 HIP TRUST MONOPODALICO SX-DX 30" 3010 C2 HIP TRUST MONOPODALICO SX-DX 30" 3010 C2 HIP TRUST MONOPODALICO SX-DX 45" 3010
3010 3010 3010 3010
D CALF IN PIEDI 4X15-10 BUFF 2 45" 2121 D CALF IN PIEDI 4X15-10 BUFF 1 45" 2121 D CALF IN PIEDI 4X15-10 UC 45" 2121 D CALF IN PIEDI 4X15-10 TC 45" 2121
E CALF SEDUTO CON MANUBRI 3X30-20-MAX 45" 2121 E CALF SEDUTO CON MANUBRI 3X30-20-MAX 45" 2121 E CALF SEDUTO CON MANUBRI 3X30-20-MAX 45" 2121 E CALF SEDUTO CON MANUBRI 3X30-20-MAX 45" 2121

WO3 data – inizio – fine – durata ............ - ........... - ........... - ........... WO3 data – inizio – fine – durata ............ - ........... - ........... - ........... WO3 data – inizio – fine – durata ............ - ........... - ........... - ........... WO3 data – inizio – fine – durata ............ - ........... - ........... - ...........
ESERCIZI SET X REP Tempo ESERCIZI SET X REP Tempo ESERCIZI SET X REP Tempo ESERCIZI SET X REP Tempo
A1 MILITARY PRESS 1' 3120 A1 MILITARY PRESS 1' 3120 A1 MILITARY PRESS 1' 3120 A1 MILITARY PRESS 1' 3120
6X6@65% 7X6@65% 8X6@65% 9X6@65%
A2 TRAZIONI PRESA INVERSA 1' 3021 A2 TRAZIONI PRESA INVERSA 1' 3021 A2 TRAZIONI PRESA INVERSA 1' 3021 A2 TRAZIONI PRESA INVERSA 1' 3021

B1 LENTO AVANTI CON MANUBRI 30" 3010 B1 LENTO AVANTI CON MANUBRI 30" 3010 B1 LENTO AVANTI CON MANUBRI 30" 3010 B1 LENTO AVANTI CON MANUBRI 30" 3010
3X10-8 BUFF.2 3X10-8 BUFF.1 3X10-8 UCT 3X10-8 TC
B2 PULLOVER 30" 3010 B2 PULLOVER 30" 3010 B2 PULLOVER 30" 3010 B2 PULLOVER 30" 3010

C1 ALZATE LATERALI 10" 3010 C1 ALZATE LATERALI 10" 3010 C1 ALZATE LATERALI 15" 3010 C1 ALZATE LATERALI 20" 3010
C2 KICKBACK MANUBRI 3X15-12 BUFF 2 10" 3010 C2 KICKBACK MANUBRI 3X15-12 BUFF 1 10" 3010 C2 KICKBACK MANUBRI 3X15-12 UCT 15" 3010 C2 KICKBACK MANUBRI 3X15-12 TC 20" 3010
C3 CURL MANUBRI 10" 3010 C3 CURL MANUBRI 10" 3010 C3 CURL MANUBRI 15" 3010 C3 CURL MANUBRI 20" 3010

D CRUNCH INVERSI ALLA PANCA 4X15-10 BUFF 2 45" 2021 D CRUNCH INVERSI ALLA PANCA 4X15-10 BUFF 1 45" 2021 D CRUNCH INVERSI ALLA PANCA 4X15-10 UC 45" 2021 D CRUNCH INVERSI ALLA PANCA 4X15-10 TC 1' 2021
E SITUP 3X30-20-MAX 45" 2121 E SITUP 3X30-20-MAX 45" 2121 E SITUP 3X30-20-MAX 45" 2121 E SITUP 3X30-20-MAX 45" 2121

BUFF 2= BUFFER 2 BUFF 1 = BUFFER 1 UC = ULTIMA SERIE A CEDIMENTO TC = TUTTE LE SERIE A ESAURIMENTO

SE NECESSARIO SCALA IL PESO.