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Analysis of the food record

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Food Amount energy carbohydr.
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1. BREAK
bubur ayam 300 g 476,8 kcal 85,8 g
Drinking water 0,290 g 0,0 kcal 0,0 g

Meal analysis: energy 476,8 kcal (36 %), carbohydrate 85,8 g (39 %)

IN BETWEEN
Pear fresh 120 g 62,8 kcal 14,9 g
susu milo/ milo choklat 0,125 g 0,5 kcal 0,1 g

Meal analysis: energy 63,3 kcal (5 %), carbohydrate 15,0 g (7 %)

LUNCH
lontong 50 g 94,0 kcal 17,8 g
telur ayam 60 g 93,1 kcal 0,7 g
tempeh goreng 25 g 84,2 kcal 4,3 g

Meal analysis: energy 271,4 kcal (21 %), carbohydrate 22,7 g (10 %)

kacang tanah kulit

Drinking water 0,580 g 0,0 kcal 0,0 g

Meal analysis: energy 0,0 kcal (0 %), carbohydrate 0,0 g (0 %)

IN BETWEEN
kopi susu (jagung, tepung beras, tapio 0,225 g 0,8 kcal 0,2 g

Meal analysis: energy 0,8 kcal (0 %), carbohydrate 0,2 g (0 %)

DINNER
nasi putih 200 g 260,0 kcal 57,2 g
tumis kangkung belu 30 g 27,6 kcal 0,6 g

Meal analysis: energy 287,6 kcal (22 %), carbohydrate 57,8 g (26 %)

IKAN SARDEN
ikan layang 40 g 32,8 kcal 0,0 g
saos tomat 425 g 136,1 kcal 29,3 g
cabe merah 28 g 7,6 kcal 1,6 g
gula pasir 1g 3,9 kcal 1,0 g
garam 0,2 g 0,0 kcal 0,0 g
bawang putih 24 g 21,1 kcal 4,9 g
bawang merah 24 g 10,6 kcal 2,4 g

Meal analysis: energy 212,0 kcal (16 %), carbohydrate 39,3 g (18 %)

Drinking water 0,290 g 0,0 kcal 0,0 g

Meal analysis: energy 0,0 kcal (0 %), carbohydrate 0,0 g (0 %)

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Result
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Nutrient analysed recommended percentage
content value value/day fulfillment
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energy 1311,9 kcal 2036,3 kcal 64 %
water 101,2 g 2700,0 g 4%
protein 49,1 g(15%) 60,1 g(12 %) 82 %
fat 26,9 g(18%) 69,1 g(< 30 %) 39 %
carbohydr. 220,7 g(67%) 290,7 g(> 55 %) 76 %
dietary fiber 15,1 g 30,0 g 50 %
alcohol 0,0 g - -
PUFA 5,0 g 10,0 g 50 %
cholesterol 295,6 mg - -
Vit. A 910,0 µg 800,0 µg 114 %
carotene 0,0 mg - -
Vit. E (eq.) 3,3 mg 12,0 mg 27 %
Vit. B1 0,7 mg 1,0 mg 71 %
Vit. B2 0,9 mg 1,2 mg 79 %
Vit. B6 1,3 mg 1,2 mg 109 %
tot. fol.acid 209,1 µg 400,0 µg 52 %
Vit. C 181,5 mg 100,0 mg 181 %
sodium 273,3 mg 2000,0 mg 14 %
potassium 2257,6 mg 3500,0 mg 65 %
calcium 162,5 mg 1000,0 mg 16 %
magnesium 210,7 mg 310,0 mg 68 %
phosphorus 671,7 mg 700,0 mg 96 %
iron 7,3 mg 15,0 mg 49 %
zinc 5,5 mg 7,0 mg 78 %