Neuroni Specchio E Intelligenza Emotiva

Neuroscienze Applicate A Empatia, Comunicazione,

Abilità Sociali, Autismo E Psicopatia.
 

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Neuroni Specchio E Intelligenza Emotiva

Neuroscienze Applicate A Empatia, Comunicazione,
Abilità Sociali, Autismo E Psicopatia.
 

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1 SISTEMA DEI NEURONI SPECCHIO
Scoperta del sistema dei neuroni specchio
Scimmie con MNS
Negli esseri umani, il MNS
RESPONSABILITÀ DI MNS
Imitazione
Linguaggio e discorso
Empatia e comunicazione sociale
Malattie neuropsichiatriche e neuroni specchio
CONCLUSIONE
Riferimenti:
2
NEURONI SPECCHIO: QUANTO SONO IMPORTANTI NELLA NOSTRA
VITA QUOTIDIANA?
3 AUTISMO E NEURONI SPECCHIO AUTISMO
DEFINIZIONE
4 NEURONI SPECCHIO ED EMPATIA: LA MERAVIGLIA DEI MECCANISMI
DI CONNESSIONE
5 UNO SGUARDO AL NEURONE SPECCHIO: EMPATIA E DIPENDENZA
La ricerca collega i neuroni specchio ad aspetti della dipendenza e del recupero.
6
SENTO IL TUO DOLORE, MA PERCHÉ?
I neuroni specchio sono la ragione dell'effetto camaleonte.
7 NEURONI SPECCHIO E RETI SOCIALI
Come la neuroscienza crea la cultura e le reti sociali la accelerano
8 I "NEURONI SPECCHIO" AIUTANO A CREARE COMPRENSIONE
SOCIALE?
Il sistema degli specchi è la chiave di come si crea la comprensione sociale nel
cervello?
La stimolazione Theta-Burst è rivoluzionaria
9 LA COMPASSIONE PUÒ ESSERE ALLENATA
La meditazione dell'amorevole gentilezza coltiva la compassione e l'altruismo.
La formazione alla compassione migliora l'altruismo
L'addestramento alla compassione rimodella il cervello
10 COME PUOI USARE IL POTERE DEI NEURONI SPECCHIO
Perché sorrisi e sbadigli sono contagiosi
Boomerang della positività
Cosa sono i neuroni specchio e perché dovrebbe interessarti?
L'empatia e i neuroni specchio possono essere allenati?
Quando interpretiamo male le persone
I neuroni specchio sperimentano la sostenibilità
L'addestramento coerente cambia lo "stock di neuroni specchio".
Il potere e il pericolo dei neuroni specchio
Connessioni difettose nel nostro cervello
Se i tuoi neuroni specchio hanno subito un colpo e il tuo senso di autostima è
basso
L'autenticità e l'empatia sono in voga
11 TRE ESERCIZI PER INSEGNARE L'EMPATIA AL TUO TEAM
Esercizio #1: Curioso George o Georgina
Esercizio #2: Alti e bassi settimanali
Esercizio n. 3: ascolto attivo (noto anche come ascolto educato)
Cugino! Esercizio #4: Controlla le tue emozioni
I prossimi passi
12 COME ALLENARE L'EMPATIA PER LEGAMI PIÙ PROFONDI
Empatia
13 20 MODI PER ESPANDERE LA TUA COSCIENZA E AUMENTARE LA
TUA FREQUENZA
14 COME MIGLIORARE LE TUE ABILITÀ SOCIALI
Identificare le competenze su cui lavorare
Atteggiamenti mentali che possono aiutarti a migliorare le tue abilità sociali
Come praticare le tue abilità sociali
Come migliorare le tue capacità di conversazione
Esercitatevi con il linguaggio del corpo e la voce.
Come migliorare le tue abilità sociali al lavoro
Come migliorare le tue abilità sociali all'università
Domande comuni
15 COS'È IL RIFLESSO NELL'AUTISMO?
Cos'è il riflesso nell'autismo?
Gli specchi aiutano l'autismo?
I bambini autistici hanno neuroni specchio?
Cos'è l'ipotesi dello specchio rotto dell'autismo?
 Cos'è la teoria dello specchio rotto?
Porta male rompere uno specchio?
Come si può dire se qualcuno sta mascherando l'autismo?
16 LA SCIENZA DIETRO IL DISTURBO DI PSICOPATIA
Cos'è la psicopatia?
Psicopatia vs Sociopatia
Quando inizia la psicopatia?
La neurologia dietro la psicopatia
Gli psicopatici sono tutti malvagi?
C'è una cura?
 1Sistema di neuroni a specchio
 
Il sistema dei neuroni specchio è un insieme di neuroni specializzati
che "rispecchiano" i movimenti e i comportamenti di altre persone. Il
ruolo del sistema dei neuroni specchio (MNS) è stato suggerito nei
processi neurocognitivi (cognizione sociale, linguaggio, empatia,
teoria della mente) e nelle malattie neuropsichiatriche. La scoperta
del MNS è considerata la pietra miliare più importante nella ricerca
neuroscientifica dell'ultimo decennio.
 
Scoperta del sistema dei neuroni specchio
 
Giacomo Rizzolatti e colleghi hanno trovato i neuroni specchio per
caso studiando la risposta di presa dei macachi. Hanno scoperto che
un insieme di neuroni nella regione F5 della corteccia premotoria che
si attivano quando un macaco compie un'azione si attiva anche
quando vede un altro animale compiere la stessa azione. [1] Studi
successivi hanno mostrato le varie aree coinvolte nel MNS della
scimmia. Recentemente, diverse strutture corticali sono state
identificate come parte del MNS nell'uomo.
 
Scimmie con MNS
I "neuroni canonici" e i "neuroni specchio" sono due tipi di neuroni
visuomotori nell'area F5 della corteccia premotoria della scimmia
(regione premotoria situata nella riva posteriore del solco arcuato
inferiore e nella convessità corticale immediatamente caudale ad
esso). I neuroni canonici (nell'area della banca F5) rispondono alla
presentazione dell'oggetto, mentre i neuroni specchio (nella
convessità F5) rispondono all'esecuzione dell'azione e
all'osservazione di un'azione diretta all'oggetto. [2] Qualsiasi azione
che comporta l'interazione di un effettore biologico (lingua, mano,
ecc.) con un oggetto attiva i neuroni specchio. Sono eccitati dal
vedere l'azione esattamente identica che coinvolge l'effettore e
l'oggetto (neuroni "strettamente congruenti"), così come le interazioni
comparabili ma non precise tra l'effettore e l'oggetto (neuroni
"ampiamente congruenti"). [3]
Il solco temporale superiore (STS) e la regione 7b (FP di Von
Economo) nel lobo parietale inferiore sono anche parte del MNS
(IPL). Anche se il STS codifica più movimenti rispetto ai neuroni F5,
manca di caratteristiche motorie (cioè non scarica durante il
movimento). I neuroni dell'area 7b dell'IPL sono diversi e svolgono un
ruolo nella codifica delle informazioni sensoriali e nella risposta a
stimoli somatosensoriali, visivi e bimodali. Oltre a questo, hanno
anche caratteristiche motorie e si scaricano nell'osservazione e
nell'esecuzione di azioni. L'IPL riceve informazioni dal STS e
trasmette un segnale alla corteccia premotoria ventrale, che
comprende la regione F5 [Figura 1]. [3,4]
 
Figura 1: Circuito di base dei neuroni specchio di una scimmia. IPL:
lobo parietale inferiore, STS: solco temporale superiore. F1: corteccia
motoria primaria, F5: corteccia premotoria, IPL: lobo parietale
inferiore, STS: solco temporale superiore.
 
Negli esseri umani, il MNS
L'osservazione dell'azione negli esseri umani stimola il giro frontale
inferiore (IFG), la metà inferiore del giro precentrale, la sezione
rostrale dell'IPL, così come le regioni visive temporali, occipitali e
parietali, secondo gli studi di brain imaging.
 
[3] Le aree dei neuroni specchio nei lobi frontali e parietali sono
strutturate somatotopicamente. L'attività della pars opercularis
dell'IFG corrisponde all'osservazione delle azioni distali della mano e
della bocca, mentre la corteccia premotoria corrisponde ai movimenti
prossimali del braccio e del collo [Figura 2]. I neuroni specchio
umani, a differenza di quelli delle scimmie, si attivano anche quando
vedono azioni senza senso (intransitive). I nodi frontali e temporali
del MNS si attivano quando si osservano attività transitive, ma solo il
nodo frontale si attiva quando si osservano atti intransitivi. [5,6]
Figura 2: Aree di neuroni specchio umani
 
 
 
RESPONSABILITÀ DI MNS
 
Comprendere le azioni
 
La funzione principale del MNS è quella di comprendere le azioni. I
neuroni specchio che rappresentano l'esecuzione di una particolare
azione si attivano ogni volta che l'animale osserva un altro animale
eseguirla. I neuroni specchio trasformano l'osservazione visiva in
conoscenza. [3] Negli esseri umani, l'attivazione dell'IFG, dell'IPL e di
un'area all'interno del STS è stata osservata durante l'osservazione
di un'azione. Anche se la corteccia motoria precentrale non è
coinvolta nell'osservazione dell'azione, è coinvolta
nell'interpretazione dell'azione indirettamente, poiché partecipa
all'immaginazione motoria. [7]
L'ipotesi visiva, l'ipotesi della corrispondenza diretta e il modello "crea
e prova" sono le principali teorie utilizzate per spiegare il fenomeno
della comprensione dell'azione. L'ipotesi visiva fa inferenze sul
significato di un'azione sulla base di un esame visivo dell'effettore,
dell'oggetto e dell'ambiente in cui avviene. Le regioni visive
extrastriate, il lobo inferotemporale e la regione STS sono i substrati
neurologici. La teoria della corrispondenza diretta si basa sulla
mappatura dell'azione osservata alla rappresentazione motoria
individuale dell'azione. Di conseguenza, comporta un processo di
rappresentazione motoria indotta dall'osservazione, che viene poi
abbinata alla rappresentazione motoria creata durante l'attività attiva
diretta al risultato dell'individuo (simulazione). Quando entrambe le
rappresentazioni motorie sono abbinate, si ottiene la comprensione
dell'azione. [4] Il modello "crea e prova" è un'ipotesi più complicata
per la comprensione dell'azione. Secondo questo paradigma, la
comprensione dell'azione comporta l'identificazione di un "falso"
obiettivo che attiverà un piano d'azione nel sistema di pianificazione
motoria dell'osservatore. Questo viene poi confrontato con il
comportamento osservato. Quando l'azione motoria simulata
differisce da quella reale, si suppone che si formi una nuova ipotesi e
si esamina la sua congruenza con l'azione osservata. Di
conseguenza, le azioni sono comprese non solo in termini di
conseguenze, ma anche in termini di stati mentali e, in particolare, le
intenzioni che le hanno innescate. [8]
 
Imitazione
 
Il circuito di base alla base dell'imitazione è lo stesso circuito che si
attiva durante l'osservazione dell'azione. L'imitazione richiede una
corrispondenza precisa tra le azioni eseguite e quelle osservate. I
neuroni specchio sono in grado di identificare le azioni di altre
persone, così come lo scopo dietro di esse. Come risultato della loro
capacità di codificare le attività future degli altri, gli osservatori sono
in grado di prevedere cosa faranno gli altri. [1,9]
 
 
 
I flussi di informazioni attraverso il STS, l'IPL e l'IFG nell'imitazione
umana. Il MNS fronto-parietale codifica l'obiettivo dell'azione e il
piano motorio su come eseguirla, mentre il STS fornisce
un'elaborazione visiva di livello superiore dell'attività osservata. Il
sistema fronto-parietale trasmette poi copie di questo piano motorio
al STS, che confronta il risultato sensoriale atteso dell'attività motoria
pianificata con la descrizione visiva del movimento osservato. Il STS
riceve copie efferenti dalla parte ventrale della pars opercularis della
IFG, la cui attività è limitata all'imitazione. [9]
Durante l'apprendimento imitativo dei compiti, c'è una distinzione tra
compiti nuovi e attività che fanno parte del repertorio motorio
dell'osservatore. L'osservazione di un compito che fa parte del
proprio repertorio attiva le regioni frontali e parietali. Oltre alle regioni
di cui sopra, la corteccia prefrontale dorsolaterale (DLPFC) e le aree
corticali associate alla preparazione motoria, come la corteccia
premotoria dorsale (PMd), la corteccia prefrontale mesiale e il lobo
parietale superiore, sono coinvolti nell'imitazione della nuova azione.
L'IFG, l'IPL, il STS, le regioni di priming motorio e la DLPFC
costituiscono il circuito fondamentale dell'apprendimento
dell'imitazione [Figura 3]. [9]
Figura 3: Mimica delle strutture dei neuroni specchio
 
Linguaggio e discorso
 
Il linguaggio umano potrebbe aver avuto origine da un sistema di
esecuzione/comprensione dei gesti grazie all'esistenza di neuroni
specchio nella regione di Broca. Sul lato sinistro, compiti come il
discorso spontaneo e la lettura stimolano la regione motoria della
mano e l'IFG. [10,11] I neuroni specchio della lingua, che
comprendono la corteccia motoria della mano dominante e gli strati
superiori della rete linguistica, sembrano essere lateralizzati al lato
sinistro. [12]
 
Teoria del Mindset
 
La capacità di identificare che un'altra persona ha una mente diversa
dalla propria è conosciuta come teoria della mente (ToM) o
mentalizzazione. Si tratta della capacità di dedurre i pensieri di
un'altra persona dalla sua espressione facciale, dal tono di voce e
dalla comunicazione non verbale. Comprende le aree di imitazione
delle azioni, imitazione dei volti e comprensione delle intenzioni.
L'IFG, il STS destro, l'IPL destro, la corteccia prefrontale mediale
(contenente la corteccia cingolata anteriore (ACC) e la corteccia
orbitofrontale (OFC), il precuneo, la corteccia somatosensoriale,
l'amigdala e la corteccia occipitale) sono tra le regioni del cervello
coinvolte nella ToM. Di conseguenza, il MNS è considerato
essenziale per la teoria della mente. [13,14]
 
Empatia e comunicazione sociale
 
L'imitazione fa parte della comunicazione sociale e dell'identità. Più
gli individui si copiano a vicenda, più è probabile che creino un
legame empatico. Il sistema limbico e il sistema centrale dei neuroni
specchio si combinano per produrre l'imitazione sociale. Il sistema
fronto-parietale dei neuroni specchio, il STS, l'insula e il sistema
limbico sono coinvolti nell'osservazione e nell'imitazione
dell'espressione emotiva facciale, secondo gli studi di imaging
[Figura 3]. [9]
L'empatia è un processo che coinvolge lo scambio affettivo tra sé e
gli altri, così come la capacità di assumere la prospettiva degli altri e
la capacità di esercitare l'autoconsapevolezza e l'autocontrollo.
L'IFG, il STS destro, l'IPL destro, l'ACC, la corteccia prefrontale
ventromediale (VMPFC), la corteccia somatosensoriale, l'amigdala, il
precuneo, l'insula e il cingolo posteriore sono alcuni dei correlati
neurologici dell'empatia. Di conseguenza, l'empatia richiede una
connessione complessa tra il nucleo del MNS e la sua estensione
limbica [9] [Tabella 1].
Cognizione in situazioni sociali
Il termine "cognizione sociale" si riferisce ai processi mentali coinvolti
nella comprensione e nel rapporto con le persone. La percezione del
volto, l'elaborazione emotiva, la teoria della mente, l'empatia
(specialmente l'autoreferenzialità) e la memoria di lavoro sono
influenzate. Il ruolo del MNS nel mediare l'empatia e la ToM è
indicativo della sua importanza nella cognizione sociale. [15]
 
Malattie neuropsichiatriche e neuroni specchio
 
L'autismo e i disturbi dello spettro autistico (ASD) sono caratterizzati
da una compromissione sociale, dalla mancanza di ToM e da deficit
evidenti nelle capacità di imitazione. Questo suggerisce che
nell'ASD, il MNS è malfunzionante. L'area di Broadman (BA) 44/45, il
giro temporale superiore (BA 22), l'insula destra e l'amigdala sinistra
hanno mostrato una ridotta attività nelle indagini di neuroimaging.
[16] Uno studio recente ha anche dimostrato che i bambini con ASD
hanno una bassa attività del MNS durante l'osservazione e
l'espressione emotiva. [17]
È possibile che i neuroni specchio abbiano un ruolo nello sviluppo di
malattie ipersociali come la sindrome di William e la sindrome di
Turner. L'importanza dei neuroni specchio nella cognizione sociale
potrebbe spiegare perché MNS è difettoso in ansia sociale e
asocialità nella schizofrenia. [15]
Anche il legame e l'attaccamento sono funzioni cruciali del MNS. I
disturbi di personalità antisociali e borderline possono essere causati
da un MNS disfunzionale. I pazienti con disturbo borderline di
personalità sono incapaci di distinguere tra i propri stati mentali e
quelli degli altri. Hanno rotto i primi attaccamenti, con conseguente
mancanza di comprensione di concetti come l'attaccamento stabile e
la capacità mentale. [9,13] L'empatia e la ToM sono spiegate dal MNS
nelle procedure psicoterapeutiche. [13]
 
CONCLUSIONE
 
L'eccitante scoperta del MNS ha suscitato grande interesse tra gli
esperti di neuroscienze cognitive. L'importanza del MNS nella
cognizione sociale, l'empatia e la ToM ha spinto la ricerca sul suo
ruolo in ASD, schizofrenia, disturbi di personalità e procedure
psicoterapeutiche. Studi futuri possono far luce sugli enigmi che si
celano dietro il MNS.
 
Riferimenti:
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attività motorie nella corteccia premotoria. 1996;3:131-41 in Brain Res
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1, pp. 28-30, 2006. [Free PMC article] [PubMed] [Fonte: Google
Scholar].
 2
Neuroni specchio: quanto sono importanti
nella nostra vita quotidiana?
In questo capitolo, condivideremo alcune importanti ricerche rilevanti
per il possibile trattamento futuro della depressione e dell'autismo.
I neuroni specchio sono considerati da alcuni scienziati come una
delle più importanti scoperte recenti nelle neuroscienze. Tuttavia, la
maggior parte dei praticanti alternativi non vi ha prestato attenzione.
Quando ho letto di questo concetto qualche mese fa, sembrava una
nuova scoperta scientifica rivoluzionaria. Solo allora mi sono reso
conto che il concetto esiste da un bel po' di tempo, solo che non gli
abbiamo mai dato l'importanza e il valore che meritava.
I neuroni specchio ci aiutano a facilitare i nostri stati d'animo,
cambiando i sentimenti e il linguaggio del corpo. Vediamo cosa
provano gli altri. Abbiamo un certo grado di comprensione su come
rispondiamo alle altre persone e su come loro rispondono a noi.
Ognuna di queste esperienze diventa una base per l'apprendimento
e la base per le future interazioni con gli altri. Questo significa che
memorizziamo il comportamento degli altri per una possibile
interazione futura.
I tuoi neuroni specchio ti permettono di guardare qualcun altro fare
qualcosa e poi ti danno l'illusione che ti sembra di farlo tu stesso. Per
esempio: se vedete qualcuno che cerca di bilanciare 5 bicchieri pieni
su un vassoio con una sola mano, potete quasi sentire la
concentrazione che richiede, sentite anche la possibilità che il
vassoio scivoli e cada.
Vediamo gli altri fare, dire e provare certe emozioni e rispecchiamo
quegli stessi movimenti ed emozioni per esplorare la nostra capacità
di muoverci ed esprimerci. Poi, quando vedi gli altri fare le stesse
espressioni e movimenti, stai condividendo l'esperienza, è quasi
come essere parte di un diverso tipo di comunità dove condividiamo
un diverso tipo di relazione senza davvero bisogno di parole.
I neuroni specchio ci permettono di trattenere le emozioni e di
proiettarle sul nostro ambiente. È più facile rispondere a qualcuno o a
un gioco se sei presente e lo capisci (grazie alle interazioni
precedenti) e scegli di farne parte.
Questo porta anche alla domanda: stai reagendo in un modo che
hai scelto in modo unico per te stesso o una reazione che hai
copiato da altri?
Da quando ho scoperto questo argomento, sono stato ansioso di
esplorare questa parte fenomenale del nostro cervello e vedere
come si adatta alla nostra vita quotidiana. Alcuni dei nostri studenti mi
hanno permesso di scannerizzarli intuitivamente per vedere cosa
fanno questi neuroni specchio.
Ho notato che le persone depresse hanno smesso di usare i loro
neuroni specchio!
La sua volontà di interagire con gli altri e il suo ambiente si è fermata.
Non potevo vedere la stessa attività in una persona emotivamente
sana rispetto a qualcuno che soffre di depressione. I suoi neuroni
specchio non rispondono nel modo sano per cui sono stati progettati
a causa della repressione emotiva e della disconnessione dalla sua
passione nella vita. In definitiva, il cliente ha smesso di interagire con
gli altri e di rispondere alle persone e alle loro emozioni.
Ciò che ha causato la depressione è un'altra storia a sé. Potrebbero
essere stati ereditati (ho notato in persone che, anche se la
depressione era presente quando sono nati, i neuroni specchio
funzionavano ancora perfettamente bene, fino a quando il cliente ha
preso la decisione cosciente di ritirarsi dalla società e dalle persone
vicine a causa di qualche tipo di incidente nella loro vita. )
Più a lungo questi neuroni specchio rimangono inattivi o solo
parzialmente funzionanti, più è difficile per il cliente imparare a
ricambiare e rispondere nella società. Questo rende ancora più
difficile essere consapevoli della condizione e dei problemi aggiuntivi
che può creare. L'essere umano medio può guardare una partita di
calcio, può impegnarsi con la tensione e la competitività e divertirsi; è
circondato da altri che esprimono le stesse emozioni e sentimenti.
Tuttavia, se mettete una persona depressa nella stessa folla,
troverete una risposta completamente diversa da parte loro.
Guarderanno le reazioni degli altri e li vedranno divertirsi e ridere, ma
non proveranno le stesse emozioni, le risposte delle altre persone e
l'interazione tra di loro dovrebbero far sì che la persona depressa
risponda allo stesso modo, ma non è così. I loro neuroni specchio
hanno smesso di rispondere al loro ambiente, le informazioni che i
loro neuroni specchio stanno ricevendo non hanno senso.
Anche guardare un film triste in cui il personaggio principale è morto
alla fine non è sufficiente a provocare un senso di tristezza e perdita,
mentre altre persone che guardano lo stesso film con neuroni
specchio attivi possono mostrare segni di tristezza, empatia o
addirittura dolore. I neuroni specchio ci aiutano a sintonizzarci con i
sentimenti degli altri, il che ci permette di provare empatia. Più sani
sono i nostri neuroni specchio, più progressi facciamo nella nostra
vita e più intelligenti diventano le nostre azioni e reazioni perché
impariamo da tutti quelli che incontriamo quotidianamente.
Sospetto che i sociopatici e gli psicopatici abbiano neuroni specchio
inattivi, possono essere nati con loro inattivi o possono essere stati
spenti a causa di un grave trauma (riconosco che le persone che
soffrono di queste condizioni menzionate hanno più che semplici
neuroni specchio).
Qualcuno con neuroni specchio sani può copiare l'espressione
facciale di un'altra persona e sentire le emozioni che la persona stava
cercando di proiettare. Tuttavia, qualcuno che è gravemente
depresso può copiare quelle stesse espressioni facciali e non sentire
o provare alcuna emozione o reazione mentre lo fa.
Oltre al precedente esempio di depressione, ho anche notato che i
bambini autistici sembrano avere neuroni specchio inattivi (spenti).
Questo potrebbe spiegare perché i bambini autistici non possono
stabilire un contatto visivo con voi e hanno difficoltà a rispondere al
contatto degli altri.
Una differenza tra le persone depresse e quelle che sono o erano
bambini autistici è che l'adulto depresso ha precedentemente
imparato e sviluppato l'interazione sociale e le abilità di
sopravvivenza. Anche se sono depressi, non perdono queste abilità
apprese (anche se non possono sviluppare nuove abilità di
interazione e sopravvivenza). Il bambino autistico non ha mai
imparato queste abilità necessarie.
Una cosa importante che ho imparato da questo è che gli esseri
umani sono stati creati o si sono evoluti per stare insieme; senza
l'altro smettiamo di imparare e forse di evolvere. Su questa nota,
ringrazio ognuno di voi con cui ho interagito perché mi avete aiutato
nella mia crescita personale e vi riconosco per questo contributo
vitale.
 3

Autismo e neuroni specchio

Autismo

Definizione
Disturbo caratterizzato da deficit marcati nell'interazione sociale e
nella comunicazione accompagnati da un modello di comportamenti
e attività ripetitivi e stereotipati. Ritardi nello sviluppo dell'interazione
sociale e del linguaggio superficiale prima dei 3 anni.
ANATOMIA DEL SISTEMA DELLO SPECCHIO UMANO
Nell'uomo, l'osservazione di atti motori diretti verso un obiettivo attiva,
oltre alle aree visive, il lobo parietale inferiore (IPL) e la corteccia
premotoria, principalmente la sua parte ventrale, più la parte caudale
del giro frontale inferiore (IFG) corrispondente approssimativamente
alla pars opercularis dell'area di Broca. Queste due regioni formano il
nucleo del sistema specchio parieto-frontale umano.
IPOTESI DEL NEURONE SPECCHIO
Sintomi cognitivi:
Comprendere le intenzioni degli altri è una delle principali carenze
dell' *Autismo* caratterizzato dalla totale assenza di relazione con le
altre persone. È stato recentemente dimostrato che in molti casi di
autismo c'è un deficit del sistema dei neuroni specchio.
L'autismo è attualmente definito come un disordine che colpisce
generalmente il funzionamento del cervello, per cui la persona che
soffre di questa malattia mostra una marcata diminuzione della
capacità di integrazione sociale e di comunicazione. I tentativi di
descrivere la malattia risalgono agli anni '40. Da allora, i ricercatori
hanno sviluppato diverse teorie sulla causa, ma non è stato ancora
possibile identificarle in modo univoco. La recente scoperta negli anni
novanta del secolo scorso, di un gruppo di neuroni motori con
peculiarità sensoriali chiamati anche neuroni specchio, ha aperto
nuovi orizzonti nella ricerca e nella terapia anche nel campo
dell'autismo. L'autismo colpisce 5-20 persone ogni 10.000 abitanti. È
un disturbo multiforme: ogni individuo è un universo a sé, con
caratteristiche molto particolari, sia nelle capacità che possiede che
in quelle che gli mancano. Il 50% dei soggetti con autismo non sono
in grado di comunicare verbalmente, e quelli che sono in grado di
usare il linguaggio parlano in molte occasioni in modo strano.
L'ecolalia, che è la ripetizione involontaria di parole ascoltate, e che
una volta era abbastanza comune nelle persone con autismo, può
essere immediata o ritardata. Il Disturbo dello Spettro Autistico (ASD)
è una sindrome eterogenea caratterizzata da problemi nelle abilità
sociali, nella comunicazione verbale e non verbale, insieme a
comportamenti limitati e ripetitivi (DSM-IV-TR 2000). I deficit nei
domini del legame e del comportamento emotivo sono altri aspetti
dell'ASD.
Studi sui neuroni specchio:
L'autismo colpisce una varietà di strutture neurali, dalla corteccia
cerebrale al cervelletto e al tronco cerebrale. Tuttavia, nel contesto di
un più ampio deficit del neurosviluppo, una serie di sintomi ASD
(comunicazione compromessa, linguaggio e capacità di
comprendere gli altri) sembrano coincidere con funzioni mediate dal
meccanismo dello specchio. Pertanto, è stata avanzata l'ipotesi che
questa specifica serie di deficit possa dipendere da una
compromissione del meccanismo dello specchio. Ulteriori prove di un
meccanismo di specchio compromesso nell'autismo sono venute da
studi comportamentali e di stimolazione magnetica transcranica
(TMS). Avikainen et al hanno dimostrato che, a differenza degli
individui TD, che quando guardano le persone faccia a faccia
tendono a imitarle in uno specchio, i bambini con autismo non
mostrano questa preferenza. Questa particolarità dell'imitazione è
probabilmente dovuta a un deficit del meccanismo dello specchio che
codifica da solo i movimenti di un'altra persona. La facilitazione
motoria alterata è stata dimostrata nei bambini con autismo durante
l'osservazione delle azioni utilizzandoTMS.

Presi insieme, questi dati indicano che i bambini con autismo

processano le azioni eseguite da altri in modo diverso dai bambini
TD. Il modo più semplice per spiegare queste differenze è postulare
che i bambini con ASD hanno un meccanismo di specchio
compromesso. Questa ipotesi è anche conosciuta come l'ipotesi
dello "specchio rotto".
Shattered Mirrors, A Theory of Autism, 2006
Nell'inverno del 1991, Giacomo Rizzolatti inviò a Nature un rapporto
su un sorprendente insieme di neuroni che lui e altri avevano trovato
nella corteccia premotoria ventrale della scimmia. La caratteristica
chiave di questi neuroni era che venivano scaricati sia quando la
scimmia eseguiva un particolare atto motorio (ad esempio afferrare
un oggetto) sia quando osservava un altro individuo (scimmia o
uomo) che eseguiva quell'atto motorio o uno simile. Questi neuroni
sono conosciuti come neuroni specchio.
I neuroni specchio e la loro rilevanza clinica
Alcuni neuroni F5 hanno scaricato non quando la scimmia ha
guardato il cibo, ma quando lo sperimentatore lo ha afferrato.

Nel 1996, due articoli sono stati pubblicati riportando per la prima
volta l'esistenza di aree specchio negli esseri umani. La logica
dell'esperimento era la seguente: se il meccanismo dello specchio
esiste nell'uomo, l'osservazione di azioni compiute da un altro
individuo dovrebbe attivare, oltre alle aree visive, anche aree che
hanno proprietà motorie.
FISIOPATOLOGIA
L'autismo è una malattia multifattoriale con una base ereditaria.

Considereremo i meccanismi biochimici coinvolti nella correlazione

dei neuroni specchio con la malattia.

Alcuni studi convergono sulla possibilità che i neuroni specchio

utilizzano principalmente la dopamina come neurotrasmettitore e
sono coinvolti nel fenomeno delle associazioni cognitive. La
dopamina si lega a recettori metabotropi accoppiati a proteine G che
determinano un aumento (D1) o una diminuzione (D2) del cAMP,
espressi principalmente nel SNC. Questi recettori sono coinvolti in
molti processi neurologici: motivazione, piacere, cognizione,
memoria, memoria spaziale, emozioni, apprendimento, controllo
motorio fine e modulazione della segnalazione neuroendocrina. Una
delle funzioni più importanti delle molecole di trasduzione è il
controllo del comportamento. Le molteplici funzioni sono un riflesso
della diversa struttura dei recettori della dopamina (etichettati da D1 a
D7) e della particolare densità nelle aree del cervello. I farmaci sono
antagonisti della dopamina usati come antipsicotici, mentre gli
agonisti agiscono come psicostimolanti.
Durante la conferenza sull'autismo a Las Vegas nel luglio 1994, il
dottor Luke YTsai ha tenuto una relazione sui neurotrasmettitori e la
psicofarmacologia nell'autismo. Oltre a identificare diversi
neurotrasmettitori, i neuroscienziati hanno anche trovato problemi
legati ad essi, sia in presenza di troppi o troppo pochi
neurotrasmettitori.
Troppa dopamina nel sistema limbico del cervello (il centro delle
emozioni) e troppo poca nella corteccia (la sede della ragione), può
causare sospetto e incapacità di elaborare le informazioni a un ritmo
normale di interazioni sociali.
La sequenza di ricompense comprende il rilascio di serotonina, che a
sua volta stimola l'encefalina che a sua volta inibisce il GABA nella
substantia nigra, che a sua volta regola la quantità di DA. Si sa che in
circostanze normali il DA lavora per mantenere le nostre normali
funzioni. Infatti, il DA è stato chiamato la molecola del piacere o
molecola anti-stress.
Di conseguenza, una diminuzione dei recettori D2 fa sì che l'individuo
sia soggetto a comportamenti compulsivi, impulsivi, autistici e
antisociali.
TRATTAMENTO
La scoperta dei deficit dei neuroni specchio nelle persone con
autismo apre nuove strade per la diagnosi e il trattamento della
malattia.

Una strategia terapeutica potrebbe essere basata sulla correzione

degli squilibri biochimici che disattivano i neuroni specchio. La perdita
parziale di neurotrasmettitori "empatici" spiegherebbe la mancanza di
empatia emotiva riscontrata nell'autismo, quindi dovrebbero essere
utilizzati composti che stimolano il rilascio di neurotrasmettitori, o che
imitano gli effetti sui neuroni specchio. Un possibile candidato è
l'MDMA, meglio conosciuta come ecstasy, che ha dimostrato di
promuovere la vicinanza emotiva e la comunicazione. I ricercatori
dovrebbero essere in grado di cambiare il mix sviluppando una
terapia sicura ed efficace che sia in grado di alleviare almeno alcuni
dei sintomi dell'autismo.

Purtroppo, un trattamento di questo tipo può risultare in un sollievo

parziale, perché altri sintomi (movimenti ripetitivi, dondolio avanti e
indietro, evitamento del contatto visivo, ipersensibilità e avversione a
certi suoni) non sono spiegati dall'ipotesi dei neuroni specchio.
 4

Neuroni specchio ed empatia: la meraviglia dei

meccanismi di connessione
 
Uno dei fenomeni più intriganti nelle neuroscienze sono i neuroni
specchio e l'empatia. Questi meccanismi ci permettono di
riconoscere e rispondere empaticamente alle emozioni degli altri.
Sono processi sociali e la loro applicazione ha un'influenza
significativa sulle nostre interazioni quotidiane.
Consideratevi per un momento in un teatro. Osservare un gruppo di
performer che fanno movimenti corporei e gesti precisi. Cantare ogni
sillaba perfettamente ed esprimere una vasta gamma di emozioni ....
"Vedere attraverso gli occhi di un altro, sentire attraverso le orecchie
di un altro e sperimentare attraverso il cuore di un altro".
-Adler, Alfred
Se non avessimo una base biologica per provare una serie di
emozioni attraverso l'empatia, il gioco sarebbe inutile. Il "teatro" della
vita non avrebbe senso senza di esso. Saremmo esseri vuoti, una
civiltà di ominidi senza capacità di comunicare.
Non è quindi sorprendente che i neuroni specchio e l'empatia
continuino ad attirare l'attenzione nei campi delle neuroscienze, della
psicologia, dell'antropologia, dell'educazione e dell'arte.
Abbiamo cercato per decenni di scoprire un po' di più sulla nostra
architettura interna, quei sistemi straordinari. E non abbiamo ancora
tutte le risposte.
Le più grandi scoperte delle neuroscienze sono i neuroni specchio e
l'empatia.
Molti scienziati e psicologi credono che i neuroni specchio avranno lo
stesso impatto sulla psicologia che la scoperta del DNA ha avuto
sulla biologia.
È
È vero che imparare di più sui neuroni specchio e sull'empatia ci
permette di ottenere una comprensione più profonda di noi stessi.
Tuttavia, non dovremmo fare l'errore di assumere che questi processi
siano gli unici responsabili del nostro essere umani.
Quello che siamo ora è il risultato di una serie di processi
interconnessi. L'empatia ha aiutato il nostro sviluppo sociale e
culturale, ma non è stata affatto l'unico motore.
Siamo chiari: ci sono ancora alcuni miti che devono essere sfatati in
questi settori delle neuroscienze. Per esempio, non è vero che le
donne hanno più neuroni specchio degli uomini. I neuroni specchio
costituiscono circa il 20% dei nostri neuroni in entrambi i sessi.
"Puoi capire le persone solo se provi dei sentimenti per loro".
-Secondo John Steinbeck
Inoltre, non ci sono ricerche a sostegno dell'ipotesi che i pazienti ASD
abbiano un malfunzionamento dei neuroni specchio. Tuttavia, non
hanno una totale assenza di empatia.
In realtà, il vero problema è cognitivo, soprattutto nell'area della
"teoria della mente", che comporta la capacità di dedurre
informazioni, fare un'analisi simbolica ed eseguire l'azione che
corrisponde all'input.
Diamo un'occhiata più da vicino a ciò che la scienza ha da dire sui
neuroni specchio e l'empatia per ottenere una migliore comprensione
di questi processi.
I nostri movimenti, così come la loro connessione con i neuroni
specchio e l'empatia
Questa verità non è molto riconosciuta, ma è essenziale ricordarla.
Senza movimento, senza i nostri movimenti, gesti e posture,
l'empatia sarebbe impossibile da raggiungere.
I neuroni specchio, contrariamente alla credenza popolare, non sono
un tipo distinto di neurone. Sono cellule del sistema piramidale che
sono coinvolte nel movimento.
Tuttavia, sono speciali perché sono stimolati non solo dal nostro
movimento, ma anche dal guardare gli altri muoversi.
Il dottor Giacomo Rizzolatti, neurofisiologo italiano e professore
all'Università di Parma, lo ha scoperto. Ha studiato i movimenti motori
delle scimmie negli anni '90.
Trovò intrigante esaminare come una sequenza di strutture cerebrali
reagisse alle azioni di un altro membro della stessa o di un'altra
specie.
Il giro frontale inferiore e la corteccia parietale inferiore contengono
una rete di neuroni piramidali, noti anche come neuroni specchio. È
presente in un'ampia varietà di animali, non solo negli esseri umani.
Anche le scimmie e gli animali domestici, come cani e gatti, possono
"empatizzare" tra loro e con gli esseri umani.
Le origini dei neuroni specchio e come hanno influenzato l'evoluzione
umana
Abbiamo appena detto che i neuroni specchio e l'empatia non sono
una specie di interruttore magico che ha acceso la nostra coscienza
e ci ha permesso di crescere.
In realtà, è stata una serie di meraviglie senza limiti, come lo sviluppo
della nostra coscienza simbolica attraverso la coordinazione occhio-
mano. È stato anche il salto qualitativo nella nostra anatomia del collo
e del cranio che ha permesso la parola articolata.
I neuroni specchio sono coinvolti in molte di queste meravigliose
funzioni. Si producono quando non siamo in grado di riconoscere e
comprendere certi movimenti. Li collegano a un insieme di concetti e
parole. In questo modo, migliorano la coesione sociale del gruppo.
L'empatia è una funzione cognitiva cruciale nelle relazioni
interpersonali.
Possiamo simpatizzare con gli altri intorno a noi grazie ai neuroni
specchio. Sono il legame che ci unisce. Come risultato, siamo in
grado di realizzare tre processi fondamentali: - Essere in grado di
conoscere e capire ciò che la persona di fronte a noi sta provando o
vivendo (componente cognitiva).
- Sentire" come si sente quell'individuo (componente emozionale).
- Infine, ecco una risposta che richiede un livello superiore di
intelligenza ed empatia. Abbiamo la capacità di rispondere con la
compassione. Questo influenza i comportamenti sociali necessari per
progredire in un gruppo.
D'altra parte, Paul Bloom, uno psicologo dell'Università di Yale, ha
suggerito una proposta intrigante. Molte delle sue pubblicazioni sono
controverse perché sostengono che l'empatia non ci è più utile.
Dietro questa sorprendente affermazione c'è un fatto inequivocabile.
Abbiamo raggiunto una fase in cui tutti possiamo sentire, vedere e
percepire ciò che gli altri sentono. Questo è vero anche in televisione.
Tuttavia, ci siamo talmente abituati che ci siamo desensibilizzati.
Abbiamo fatto sembrare normale il dolore degli altri. Siamo così
assorbiti dai nostri piccoli universi che non ne usciamo mai. Il
professor Singer ci incoraggia ad essere "altruisti efficaci e attivi"
come risultato.
La programmazione abituale del nostro cervello include i neuroni
specchio e l'empatia. È simile al sistema operativo di un computer.
Viene fornito con il computer, ma bisogna imparare a usarlo
efficacemente per sfruttare al massimo le sue capacità.
Come mettiamo in pratica tutto questo usando i neuroni specchio e
l'empatia?
Ecco perché dobbiamo imparare a guardare le persone con
obiettività e mettere da parte i nostri pregiudizi. In realtà, non si tratta
solo di "sentire ciò che sentono gli altri".
Dobbiamo capire il loro mondo pur rimanendo fedeli al nostro. Solo
allora potremo veramente aiutarli e sostenerli.
Dopo tutto, i sentimenti non hanno senso se non sono accompagnati
da azioni. Quindi, se abbiamo raggiunto questo stadio come specie, è
perché siamo stati proattivi. Ci siamo presi cura di ogni membro del
nostro gruppo sociale, sapendo che si progredisce più velocemente
in gruppo che in isolamento.
Ricordiamoci quindi a cosa servono veramente i neuroni specchio e
l'empatia: a migliorare la nostra socievolezza, la nostra sostanza e la
nostra connessione con l'ambiente.
 5

Uno sguardo al neurone specchio: empatia e

dipendenza
La ricerca collega i neuroni specchio ad aspetti della dipendenza e
del recupero.
 
LE BASI
Cos'è la dipendenza?
Trovare un terapeuta per superare la dipendenza
 
"Sembra che siamo condizionati a considerare gli altri come simili a
noi stessi piuttosto che diversi da noi. Come esseri umani,
identifichiamo l'individuo che abbiamo di fronte come qualcuno simile
a noi". -Dr. Vittorio Gallese, Dottore in Neuroscienze
Vi siete mai chiesti perché vi sentite obbligati a sbadigliare quando
vedete qualcun altro sbadigliare? O perché i neonati imitano i
movimenti della bocca e le espressioni facciali di chi li accudisce? O
perché potete toccarvi il mento mentre conversate con qualcun altro
che si sta grattando il mento?
Può sembrare una semplice reazione inconscia a ciò che
percepiamo, ma in realtà il nostro cervello è coinvolto in un processo
molto più sofisticato. Il nostro cervello è composto da numerosi
neuroni e cellule, ma questo effetto è attivato da un insieme specifico
di cellule chiamate neuroni specchio. Queste cellule ci permettono di
imparare attraverso l'imitazione, permettendoci di rispondere non
solo ai nostri stati interni o agli stimoli esterni, ma anche ai
comportamenti, movimenti e stati emotivi di altre persone. Avresti
ragione nel pensare che questo ha qualcosa a che fare con la nostra
capacità di empatizzare con gli altri (cioè osserviamo l'esperienza
emotiva di un'altra persona e poi ci colleghiamo con quell'emozione
dentro di noi). Ma di questo parleremo più tardi.
Cosa ha portato alla scoperta del neurone specchio?
Innanzitutto, da dove è nato il concetto di neurone specchio? Si tratta
di una nuova scoperta, nata nel 1996, quando gli scienziati italiani
Giacomo Rizzolatti e Vittorio Gallese e i loro colleghi stavano
studiando il cervello delle scimmie. Hanno scoperto che certe cellule
nel cervello delle scimmie si attivavano quando la scimmia
completava un'attività e quando la scimmia assisteva a un'altra
scimmia che eseguiva la stessa azione, utilizzando
un'apparecchiatura di imaging cerebrale. Di conseguenza, è stato
coniato il termine "neurone specchio".
Da allora, la nozione è stata ampiamente esplorata nei neonati per
capire meglio come funziona il sistema dei neuroni specchio nella
sua fase iniziale. Per quanto ne sappiamo, le interazioni genitore-
infante hanno un impatto significativo sullo sviluppo. Nei primi due
mesi, l'architettura funzionale della comunicazione madre-infante e lo
sviluppo dell'espressività sociale del neonato (1). Le radici
dell'empatia sono costruite durante questi primi anni, e i neuroni
specchio possono giocare un ruolo nell'influenza che la tristezza
della madre ha sul neonato. Se un neonato vede una faccia "triste", la
duplicherà, e poiché la reazione ambientale alla faccia triste di un
bambino è paragonabile a quella di un adulto, ci può essere
un'esperienza emotiva equivalente (2).
I neuroni specchio sono cruciali nel nostro sviluppo emotivo, secondo
la ricerca sull'argomento.
Cosa sono i neuroni specchio e come funzionano?
I neuroni sono singole cellule del nostro sistema nervoso centrale
che trasmettono impulsi e segnali neurochimici ai nostri muscoli. Il
nostro cervello ha circa 100 miliardi di neuroni, ognuno dei quali ha
connessioni multiple con altri neuroni o cellule. Gli impulsi
neurochimici fanno sì che i neuroni interagiscano tra loro,
permettendoci di muovere e interpretare i dati.
I neuroni ci permettono di rispondere al nostro ambiente. Se
mettiamo la mano su una padella calda, per esempio, la sensazione
della mano invia un segnale al sistema nervoso centrale attraverso i
neuroni che indicano calore eccessivo e disagio, inducendo i muscoli
del braccio a ritirare la mano dalla padella calda.
I neuroni specchio si trovano in tutto il cervello, compresa la corteccia
motoria, che si attiva quando vengono dati comandi motori (per
esempio, quando si raccoglie un giocattolo dal pavimento o si
spazzolano i capelli dal viso). Quando si vede un'altra persona
eseguire la stessa attività, si attiva un sottoinsieme di questi neuroni,
noti come neuroni specchio. I neuroni specchio si attivano non solo
quando eseguiamo un atto (comando motorio), ma anche quando
vediamo un'altra persona farlo.
"Gli esseri umani sono creature sociali. La nostra capacità di capire i
comportamenti, le intenzioni e i sentimenti degli altri è fondamentale
per la nostra sopravvivenza. Possiamo capire il cervello degli altri
non solo attraverso il pensiero intellettuale, ma anche attraverso
l'imitazione, grazie ai neuroni specchio. Non pensare, ma sentire.
Rizzolatti, -GRAMO
Come ho già detto, il neurone specchio si attiva quando sbadigliamo
dopo aver visto qualcun altro sbadigliare, così come quando ci
accigliamo dopo aver visto qualcuno mangiare qualcosa di
sgradevole, piangere durante un momento emotivo in un film e ridere
quando vediamo qualcun altro ridere.
Empatia e neuroni specchio
Saremmo ignoranti dei pensieri, dei sentimenti e dei comportamenti
degli altri se i neuroni specchio non esistessero.
Per esempio, se vediamo qualcuno che si taglia con la carta,
possiamo trasalire e sperimentare la sua angoscia. Quando ricevo un
taglio di carta sul mio dito, gli stessi neuroni (anche se un
sottoinsieme di essi) si attivano quando guardo qualcun altro ricevere
un taglio di carta. Ci sono neuroni del dolore che non sono neuroni
specchio e neuroni del dolore che sono neuroni specchio. Di
conseguenza, i neuroni specchio sono responsabili dell'empatia con
la miseria degli altri (3). Tuttavia, ho bisogno di una reazione emotiva
per connettermi davvero con la loro sofferenza (non solo una risposta
fisica).
Sembra che i neuroni specchio ci permettono di "simulare" non solo
le azioni degli altri, ma anche le loro intenzioni e sentimenti. Capiamo
gli altri non pensando, ma sentendo, piuttosto che usando processi
mentali razionali per valutare e anticipare le loro attività. I neuroni
specchio sembrano permetterci di capire le intenzioni e i
comportamenti degli altri, così come di leggere le emozioni del viso.
Le persone con tonsille più piccole hanno maggiori probabilità di
mostrare sociopatia, secondo una ricerca (4). Anche se la ricerca su
questo è limitata, credo che questo sia almeno in parte perché ci
sono meno neuroni specchio in quell'area, con una conseguente
ridotta capacità di empatizzare con la preoccupazione degli altri, il
terrore e altri tipi di disagio. Naturalmente, sono necessarie altre
ricerche in questo campo.
Che ruolo hanno i neuroni specchio nella dipendenza?
Potrebbe essere tutto collegato all'insula. Il ricercatore tedesco
Christian Keysers e il suo team nei Paesi Bassi hanno scoperto una
forte attività dei neuroni specchio nell'insula del cervello. Antoine
Bechara dell'USC ha scoperto un possibile legame tra l'insula e la
dipendenza in uno studio non correlato. Hanno studiato persone con
dipendenza da nicotina che avevano una lesione nell'insula e hanno
scoperto che semplicemente "dimenticavano" di fumare. Il desiderio
e la dipendenza sono scomparsi completamente (5).
Si pensa che l'insula sia coinvolta nell'elaborazione delle sensazioni
corporee e possa essere collegata alla consapevolezza di sé.
Anche se sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se i
neuroni specchio nell'insula hanno un ruolo nella dipendenza, ci sono
altre indicazioni che la dipendenza è legata al sistema dei neuroni
specchio in qualche modo. Per esempio, date le ricerche che
mostrano un legame tra le limitazioni nello sviluppo dell'empatia e lo
sviluppo del cervello, l'isolamento sociale mostrato da molte persone
con dipendenza (spiegato anche da altri fattori come la vergogna, lo
stigma e il rifiuto) potrebbe essere indagato da questa prospettiva dei
neuroni specchio. C'è un legame tra il volume del cervello in una
certa posizione e una maggiore empatia o sensibilità?
Inoltre, quando si considerano i metodi di trattamento della
dipendenza, è chiaro che il fattore sociale è fondamentale. La terapia
di gruppo è spesso considerata una componente importante della
riabilitazione, poiché i gruppi ben gestiti forniscono un rinforzo
emotivo positivo, informazioni e connessioni. Possiamo ora ipotizzare
che l'attivazione del nostro sistema di neuroni specchio causa il
senso di risonanza che si verifica nel processo di gruppo. Anche se
questa risonanza può portare a intuizioni cognitive e può avere una
componente emotiva, l'energia principale prodotta è esperienziale
piuttosto che cognitiva o emotiva.
Non c'è bisogno di chiedersi perché assistere a qualcuno che risolve i
suoi problemi in un gruppo aiuta a sentirsi meglio.
Cosa puoi fare ora che hai imparato i neuroni specchio?
Il sistema dei neuroni specchio è complesso, e può portare a
comportamenti o modelli indesiderati, o a uno stile di vita più sano.
Inoltre, nessuna cellula cerebrale o sistema neurale funziona nel
vuoto. Tutto nel cervello è collegato, quindi l'attività di ogni cellula
riflette le interazioni dinamiche con altri neuroni e reti neurali. Tieni
sempre presente che non sei una vittima delle circostanze. Avete la
capacità di superare la vostra dipendenza modificando il vostro
ambiente e il modo in cui interagite con esso.
Come possiamo usare i neuroni specchio a nostro vantaggio?
1. Poiché la felicità è contagiosa, cerca di consumare più media
positivi, frequenta persone felici e ascolta musica con una vibrazione,
un messaggio e una frequenza positivi.
2. Scopri com'è la vita di una persona felice e positiva, e poi fai lo
stesso. Fare esercizio, sorridere di più, mangiare una dieta
equilibrata, scrivere affermazioni e meditare sono buone idee.
3. Essere consapevoli di quanto possa essere contagioso il proprio
stato emotivo. Datti il tempo di riflettere piuttosto che rispondere sul
momento.
Unisciti ora alla rete IGNTD se vuoi far parte di una comunità sociale
positiva dedicata alla promozione della salute e del benessere sulla
strada del recupero.
Riferimenti
Murray L, De Pascalis L, Bozicevic L, Hawkins L, Sclafani V, Ferrari
PF. 1. Murray L, De Pascalis L, Bozicevic L, Hawkins L, Sclafani V,
Sclafani V, Nei primi due mesi, l'architettura funzionale della
comunicazione madre-infante e lo sviluppo dell'espressività sociale
neonato. Scientific Reports, vol. 6, n. 39019, 2016.
2. EA Simpson, L Murray, A Paukner e PF Ferrari. Il mimetismo
neonatale rivela il sistema dei neuroni specchio: la sua esistenza
dalla nascita, la capacità predittiva e le prove di plasticità. R Soc Lond
B Philos Trans 369(1644):20130289. Biol Sci. 2014;369(1644):20130289.
3. Wicker B, Keysers C, Plailly J, Royet JP, Gallese V, Rizzolatti G;
Wicker B, Keysers C, Plailly J, Royet JP, Gallese V, Rizzolatti G.
Neuron, vol. 40, no. 3, pp. 655-74.
RJR Blair, RJR Blair, RJR Blair, RJR Blair, RJR Blair, RJR Blair, RJR
Blair, RJR Blair, 2018;182(1):5-7 in British Journal of Psychiatry.
5. Naqvi NH, Rudrauf D, Damasio H, Bechara A, Rudrauf D, Rudrauf
D, Rudrauf D, Rudrauf D, Rudrauf D, Rudrauf D, Rudrauf D, Rudrauf
D, Rudrauf D, Rudrauf D, Rudrauf D La dipendenza da tabacco è
alterata da una lesione dell'insula. Scienza, vol. 315, n. 5811, pp. 531-
533, 2007.
 6
Sento il tuo dolore, ma perché?
 
I neuroni specchio sono la ragione dell'effetto camaleonte.
Perché sentiamo il dolore degli altri?

La capacità di soffrire non solo il nostro dolore, che qualsiasi cosa

con un sistema nervoso rudimentale può fare, ma anche il dolore
degli altri, è stata a lungo considerata l'essenza distillata della nostra
umanità. L'altruismo, che deriva dalla radice latina alter, o "altro", non
potrebbe esistere senza questa distinzione, ma solo dalla metà degli
anni '90 siamo arrivati a capire come l'empatia si innesca nel cervello
umano e perché la nostra unica specie, in tutto il creato, ha la
capacità cablata di fare un passo abbastanza lontano da noi stessi
per mettersi nei panni di qualcun altro.

Un giorno d'estate a Parma, in Italia, il neurologo Iaccomo Rizzolatti

stava conducendo un esperimento sulle scimmie quando accadde
qualcosa di straordinario. Rizzolatti e il suo team stavano studiando
la regione del cervello della scimmia coinvolta nella pianificazione ed
esecuzione dei movimenti. Ogni volta che la scimmia afferrava un
oggetto, le cellule corrispondenti a quella regione del cervello si
attivavano e facevano suonare il monitor. Poi arrivò il momento
eureka. Uno studente di Rizzolatti è entrato nel laboratorio con un
cono gelato. Quando ha messo il gelato in bocca, il monitor ha
iniziato a suonare, anche se la scimmia non si era mossa affatto, ma
stava semplicemente guardando lo studente godersi il suo gelato
pomeridiano.

"Ci sono voluti diversi anni per credere a quello che stavamo
vedendo", ha detto più tardi il dottor Rizzolatti al New York Times. In
effetti, il neurologo e il suo team avevano scoperto per caso una
classe speciale di cellule chiamate neuroni specchio che avevano
sparato nel cervello della scimmia semplicemente perché aveva
osservato un'azione. Il cervello umano ha neuroni specchio che sono
molto più intelligenti, più flessibili e più evoluti di quelli delle scimmie,
dedusse poi Rizzolatti, e con questa rivelazione entriamo in un nuovo
mondo di comprensione morale. Lo straordinario guru del cervello V.
Ramachandran ha suggerito che la scoperta dei neuroni specchio
fornirà un "quadro unificante" per spiegare tutto, da come funzionano
l'empatia, il linguaggio e la cultura al perché alcune persone sono
autistiche. Questo potrebbe diventare l'araldo della "quinta
rivoluzione nella storia dell'umanità", dice Ramachandran, "la
'rivoluzione delle neuroscienze'", dopo le scoperte paradigmatiche di
Copernico (la terra non è il centro dell'universo), Darwin (selezione
naturale), Freud (l'esistenza del subconscio) e Crick (la scoperta del
DNA).

I neuroni specchio sono l'hardware del cervello per armonizzare gli

individui con il loro ambiente. L'unico scopo di questi neuroni è quello
di rifletterci le azioni che osserviamo negli altri. "I neuroni specchio ci
permettono di catturare la mente degli altri non attraverso un
ragionamento concettuale ma attraverso una simulazione diretta",
spiega Rizzolatti. "Sentire, non pensare. È a causa dei neuroni
specchio che arrossisci quando vedi qualcun altro umiliato, trasali
quando qualcun altro viene picchiato, e non puoi resistere all'impulso
di ridere quando vedi un gruppo picchiato con risatine stupide (infatti,
le persone che provano lo "sbadiglio contagioso" tendono ad essere
più empatiche). I neuroni specchio sono la ragione per cui le
emozioni, sia negative che positive, sono così inspiegabilmente
contagiose. Ci permettono di sperimentare gli altri come se fossero
dentro la nostra stessa pelle. Per capire le altre persone, diventiamo
loro, un po', e portiamo il mondo esterno dentro attraverso il nostro
sistema nervoso.

I neuroni specchio sono la ragione per l'effetto camaleonte (la mimica

da cervello a cervello che fa sì che i bambini tirino fuori la lingua
quando lo fai tu), così come l'effetto Michelangelo, in cui le coppie
sposate da tempo cominciano a somigliare l'una all'altra
rispecchiando le espressioni dell'altro. Come ha sottolineato Daniel
Goleman, imitando ciò che un'altra persona fa o sente, i neuroni
specchio creano una sensibilità condivisa, imprimendo i nostri
percorsi neurali con le emozioni imitate. Vedere il dolore o il disgusto
di un'altra persona è quasi esattamente come provare disgusto o
dolore. Questo mappa le stesse informazioni di ciò che stiamo
vedendo sui nostri neuroni motori, permettendoci di partecipare alle
azioni dell'altra persona come se stessimo eseguendo noi stessi
quell'azione. Inoltre, quando assistiamo al rifiuto di un altro, il nostro
cervello "La colpa, la vergogna, l'orgoglio, l'imbarazzo, la vergogna, il
disgusto e la lussuria vengono appresi esattamente allo stesso
modo, osservando le risposte degli altri, a partire dai nostri genitori.

Quando i bambini contemplano il mondo, leggendo i volti e i gesti di

chi li accudisce, stanno letteralmente incidendo nel loro cervello un
repertorio di emozioni, comportamenti e come funziona il mondo. Un
neonato, che può a malapena vedere, può imitare le espressioni
facciali degli adulti entro un'ora dalla nascita. Questa imitazione
motoria alimenta il sistema emozionale. Semplicemente vedendo
l'immagine di una faccia felice, si innesca un'attività fugace nei
muscoli che sollevano la bocca di un bambino in un sorriso. Quando
un bambino imita inconsciamente la gioia o la tristezza di un
caregiver, questo crea automaticamente un accoppiamento tra le
espressioni del bambino e le sue emozioni (questo è anche il motivo
per cui comportamenti fisici come sorridere ci fanno effettivamente
sentire meglio, sia che stiamo avendo una buona giornata o no).

Fin dall'inizio, rispondiamo ai sentimenti dell'altro. Quando i bambini

sentono piangere altri bambini, ululano anche loro, quasi dalla
nascita, per mostrare che sono simpaticamente turbati. I neuroni
specchio sembrano essere collegati all'autismo; alcuni scienziati
credono che le persone con autismo abbiano neuroni "specchio rotti"
che li privano delle capacità di legame e di empatia (mentre molte
persone con autismo possono identificare un'espressione emotiva,
come la tristezza, o mimare sguardi tristi con il proprio volto, non
sentono il significato emotivo dell'emozione mimata).

Quindi, la prossima volta che iniziate a piangere quando siete

testimoni del dolore di qualcun altro, o sentite la sgradevole
sensazione di dolore quando vedete una tragedia in TV, non voltatevi
o cambiate canale. Sii grato che i tuoi neuroni specchio stiano
facendo il loro lavoro, mantenendo la connessione cablata tra il tuo
cuore e il resto del mondo.
 7

Neuroni specchio e reti sociali

 
Come la neuroscienza crea la cultura e le reti sociali la accelerano
I neuroni specchio possono essere la scoperta neurologica più
eccitante degli ultimi venti anni. Descritti per la prima volta nel 1992
nelle scimmie macaco da neurofisiologi dell'Università di Parma, i
neuroni specchio possono aiutare a spiegare tutto, dall'acquisizione
del linguaggio alla consapevolezza di sé. Cosa sono i neuroni
specchio? La storia della loro scoperta e quello che fanno da
Wikipedia: "...i neurofisiologi hanno messo degli elettrodi nella
corteccia della scimmia macaco per studiare i neuroni specializzati
nel controllo delle azioni della mano e della bocca (ad esempio,
afferrare un oggetto e manipolarlo). Durante ogni esperimento, gli
scienziati hanno registrato da un singolo neurone nel cervello della
scimmia mentre le veniva permesso di raggiungere pezzi di cibo, in
modo che i ricercatori potessero misurare la risposta del neurone a
certi movimenti.

Fino a poco tempo fa, mancava una tecnologia che ci permettesse di

monitorare in modo affidabile un singolo neurone in un cervello
umano, e le prove dell'esistenza dei neuroni specchio negli esseri
umani erano solo indirette, ottenute attraverso studi di imaging
funzionale (in cui varie aree del cervello si accendevano quando ai
soggetti veniva chiesto di osservare altri che eseguivano compiti). Ma
un recente studio del 2010 negli epilettici è stato in grado di misurare
l'attivazione dei singoli neuroni e ha dimostrato che i neuroni
specchio esistono, infatti, nel cervello umano.

Da queste osservazioni sono nate speculazioni affascinanti. Come

nota Wikipedia, "molti ricercatori in neuroscienze cognitive e
psicologia cognitiva credono che il sistema dei neuroni specchio
possa essere importante per la comprensione delle azioni degli altri e
per l'apprendimento di nuove abilità per imitazione. Alcuni ricercatori
ipotizzano anche che i sistemi a specchio possano simulare le azioni
osservate, e quindi contribuire alla teoria delle abilità mentali, mentre
altri collegano i neuroni specchio alle abilità linguistiche. È stato
anche proposto che i problemi con il sistema dello specchio possono
essere alla base dei disturbi cognitivi, in particolare dell'autismo.
Tuttavia, la connessione tra la disfunzione dei neuroni specchio e
l'autismo è provvisoria e resta da vedere come i neuroni specchio
possono essere collegati a molte delle caratteristiche importanti
dell'autismo". Infine, nel suo ultimo libro The Tell-Tale Brain, VS
Ramachandran si chiede se i neuroni specchio non possano essere
strumentali alla creazione dell'autocoscienza, poiché in qualche
modo ci permettono di formare meta-concetti di noi stessi.

Inoltre, Ramachandran sostiene che il sistema dei neuroni specchio

può essere ciò che ha permesso all'homo sapiens di saltare
dall'evoluzione basata sui geni a quella basata sulla cultura.
L'evoluzione basata sulla cultura, nelle parole di Ramachandran,
significa semplicemente che "un'abilità complessa inizialmente
acquisita per tentativi ed errori potrebbe essere rapidamente
trasmessa a tutti i membri della tribù". Continua a postulare che i
neuroni specchio potrebbero spiegare il "grande balzo in avanti" che
gli esseri umani hanno fatto tra 60.000 e 100.000 anni fa, quando è
emerso il nostro uso di "fuoco, arte, rifugi costruiti, ornamento del
corpo, strumenti multi-componenti e un uso più complesso del
linguaggio".

La cultura si è evoluta, teorizza Ramachandran, solo perché

l'evoluzione ha selezionato un sistema avanzato di neuroni specchio
negli esseri umani, che ci ha dotato della capacità di imitare e
imparare gli uni dagli altri (non è difficile immaginare il vantaggio
evolutivo che la capacità di imparare gli uni dagli altri dà a una
specie: basta guardare come gli umani sono stati in grado di
dominare il pianeta come risultato). ) Quindi, in senso neurologico, la
cultura potrebbe essere considerata come il risultato della
trasmissione della conoscenza attraverso i neuroni specchio da un
membro di una specie all'altro, una forza che lega i singoli organismi
come un grande organismo. Come quel grande organismo si
"muove" e cosa "pensa" sembra essere il sottoprodotto di regole che
emanano dalle interazioni dei suoi singoli membri ma non sono
necessariamente discernibili a livello dei suoi singoli membri
(analogamente, forse, al modo in cui le regole che governano la
mente non sono necessariamente discernibili a livello dei singoli
neuroni). (Un'interessante nota a margine: non potremmo
considerare l'effetto della cultura come l'ho descritto qui, cioè tutti i
progressi che nascono dalla coscienza collettiva e dalla
cooperazione, come protezione contro le forze ambientali che
altrimenti selezionerebbero tratti "indesiderabili" come la malattia
mentale? Non che io stia in alcun modo sostenendo che non
dovremmo trattare la malattia mentale, ma così facendo, non stiamo
alleviando la pressione ambientale per selezionarla dalla nostra
popolazione)?

Un esempio interessante di una cultura che nasce dall'interazione dei

suoi singoli membri, che si riflettono (o, piuttosto, si rispondono) a
vicenda, è il mercato azionario. Gli esperti sono sempre pronti ad
offrire spiegazioni sul perché il mercato va su e giù (per esempio,
preoccupazioni per il terrorismo, rivolte in Medio Oriente che portano
a preoccupazioni per l'approvvigionamento di petrolio, ecc. Spesso, il
mercato si muove in una particolare direzione senza una buona
ragione che nessuno può identificare. Ma c'è sempre una buona
ragione, e in tutti i casi deve essere legata alle percezioni degli
individui che vengono trasmesse (di nuovo, attraverso la funzione dei
neuroni specchio) ad altri "insieme" a loro, che poi trasmettono quelle
percezioni ad altri (attraverso i neuroni specchio). ), la cui somma
risulta nel comportamento del mercato.

E ora, per la prima volta nella storia, abbiamo uno strumento che
mette chiunque voglia usarlo proprio "accanto" a tutti gli altri: i social
media. Non ci vuole più molto tempo perché le idee si diffondano tra i
membri di una cultura attraverso i media tradizionali come i giornali e
la televisione. Ora possono raggiungere il cervello di tutti quasi
simultaneamente in poche ore. Grazie ai neuroni specchio e alle reti
sociali, la razza umana è diventata una mente alveare su una scala
mai vista prima.

Tutto ciò mi ha portato a chiedermi se l'interazione tra le reti sociali e i

sistemi di neuroni specchio potrebbe accelerare la nostra evoluzione
culturale ancora più velocemente di prima, permettendo alla nostra
cultura di sperimentare nuove idee e sperimentare i risultati della loro
diffusione con una forza quasi agitata. I recenti eventi che cambiano il
mondo cominciano a suggerire che la risposta è sì: guardate, per
esempio, la nascita della democrazia dalla rivoluzione in Egitto, in
gran parte senza spargimento di sangue. Per chiunque dubiti che le
società umane si siano generalmente evolute in tutto il mondo verso
una maggiore umanità e moralità (anche se, dobbiamo ammetterlo,
anche in modo diseguale), lo rimando a The God Delusion di Richard
Dawkins. per una cronologia dei graditi cambiamenti nei diritti umani
e civili il cui sviluppo sembra aver accelerato soprattutto nell'ultimo
secolo. Ci si chiede, infatti, se questa accelerazione non sia stata
guidata principalmente dalla crescente capacità che noi esseri umani
abbiamo sviluppato per comunicare tra di noi, e che, come la nostra
capacità di comunicare migliora, così anche la velocità del
cambiamento sociale.

Questo è un argomento enorme, impossibile da coprire in modo

esaustivo in un post sul blog. Ma il punto più importante che volevo
fare è questo: se le idee hanno più che mai la capacità di diffondersi
rapidamente nella nostra cultura e di influenzare la sua progressione
o regressione, tutti noi abbiamo un incentivo per assicurarci che le
nostre idee siano buone. Purtroppo, per parafrasare Sam Harris alla
fine di The End of Faith, il mondo è semplicemente pieno di cattivi e,
più precisamente, di cattivi a cui si crede senza prove sufficienti. Le
voci, come tutti sappiamo, si diffondono come un virus da una
persona all'altra e possono causare danni significativi e spesso
immeritati alla reputazione di una persona. Le cattive idee possono
fare danni ancora maggiori e diffusi che possono richiedere molte
generazioni, se non millenni, perché una società si riprenda. Le
buone idee, invece, possono fare cose meravigliose, come
proteggere i diritti delle minoranze e delle donne. Quindi, quando
pubblicate il prossimo tweet o aggiornate la vostra pagina Facebook,
ricordate che molti altri vi stanno ascoltando, non solo quelli "dalla
vostra parte". Nessuno di noi sa quando saremo noi ad originare la
prossima idea che diventerà "virale" su Internet. Ma anche se niente
di quello che diciamo diventa virale, quello che diciamo è più che
rumore. È un'influenza su tutti quelli che ci circondano. Quindi
dobbiamo stare attenti a quello che diciamo. Stiamo tutti facendo
molto di più che contribuire a una conversazione globale. Stiamo
contribuendo a plasmare una nuova cultura globale: vogliamo
plasmarla bene o male?
 8

I "neuroni specchio" aiutano a creare

comprensione sociale?
 
Il sistema degli specchi è la chiave di come si crea la comprensione
sociale nel cervello?
Ricercatori danesi hanno pubblicato un nuovo studio il 24 febbraio
che dimostra che specifiche cellule cerebrali chiamate "neuroni
specchio" possono aiutare le persone a interpretare le azioni che
vedono eseguire da altre persone. Si pensa che i neuroni specchio
siano cellule cerebrali specializzate che permettono di imparare ed
entrare in empatia osservando le azioni di un'altra persona.

Il nuovo studio dell'Università di Aarhus e dell'Università di

Copenhagen sarà pubblicato in un prossimo numero di Psychological
Science. La ricerca è stata condotta dal ricercatore post-dottorato
John Michael.

I ricercatori sono stati in grado di identificare quali aree specifiche del

cervello coinvolte nella produzione di azioni specifiche sono le stesse
aree che contribuiscono alla comprensione di azioni identiche in altri.
I ricercatori ipotizzano che le stesse aree sono coinvolte nella
produzione di azioni e nella comprensione delle azioni degli altri
come parte del un po' controverso "sistema dei neuroni specchio".

"I risultati possono essere di interesse per i terapeuti e gli psichiatri

che lavorano con i pazienti con schizofrenia o autismo, o anche i
ricercatori educativi", ha detto John Michael. I ricercatori credono
anche che questa scoperta potrebbe aiutare le persone nella vita
quotidiana, ma sottolineano che i risultati hanno un grande potenziale
nel cercare di capire perché le persone con autismo e schizofrenia
hanno difficoltà con l'interazione sociale.

Da una prospettiva atletica e di allenamento, ho sempre creduto che

il sistema degli specchi sia uno dei modi migliori in cui gli atleti
possono imparare osservando e imitando gli altri. La prova mentale
può anche attivare il sistema dei neuroni specchio che è direttamente
collegato agli stessi neuroni motori necessari per eseguire le abilità
motorie fini.
I neuroni specchio sono legati all'autismo e alla schizofrenia?

John Michael dice: "comprendere i processi alla base della

comprensione sociale nelle persone in generale è una parte
importante del processo di comprensione delle cause alla base delle
difficoltà sperimentate da alcune persone con diagnosi di autismo e
schizofrenia nel mantenere la comprensione sociale. Ma è
importante sottolineare che questo è solo un pezzo del puzzle".

Alcuni scienziati credono che i neuroni specchio siano la base del

processo che permette a un bambino di imparare a camminare,
parlare e comportarsi come i loro genitori o coetanei emulando le loro
azioni e comportamenti. Il sistema dello specchio può essere la
connessione tra l'osservazione di un compito e poi l'imitazione o la
duplicazione di quel movimento. Il sistema degli specchi può anche
giocare un ruolo chiave nel modo in cui impariamo ad entrare in
empatia con la gioia e il dolore di un'altra persona.

Da un punto di vista evolutivo, i neuroni specchio potrebbero

proteggere una specie dal ripetere errori fatali osservati in un'altra,
senza dover morire nel processo. La capacità di imparare dai trionfi e
dagli errori degli altri senza doverli sperimentare in prima persona è
una funzione del sistema dei neuroni specchio.

I neuroni specchio sono stati scoperti nelle scimmie alla fine degli
anni '90. Ho una sezione sui neuroni specchio nel mio libro The
Athlete's Way. Ho creduto a lungo che quando ti metti nei panni di un
mentore atletico o di un modello di ruolo, puoi fondere le azioni e la
mentalità del tuo "eroe" con il tuo inventario mentale e fisico
utilizzando il sistema dei neuroni specchio per ottimizzare le tue
abilità e prestazioni.

La scimmia guarda cosa fa un'altra scimmia

Il professor Giacomo Rizzolatti e i suoi colleghi dell'Università di
Parma, Italia, hanno scoperto per caso i neuroni specchio quando
stavano cercando di misurare i neuroni motori legati a movimenti
specifici mentre alimentavano una scimmia. Durante l'esperimento in
Italia, uno dei ricercatori era in piedi accanto a un piatto di frutta e ha
raggiunto una banana.

Quando il ricercatore ha preso la banana, gli stessi neuroni legati

all'azione sono stati attivati nel cervello della scimmia. Rizzolatti
spiega: "Come è potuto succedere, quando la scimmia non si è
mossa? All'inizio abbiamo pensato che fosse un difetto nella nostra
misurazione, o forse un guasto all'attrezzatura, ma tutto è andato
bene e le reazioni si sono ripetute quando abbiamo ripetuto il
movimento. "
In The Athlete's Way scrivo sulla convinzione che l'autismo possa
essere legato a un cattivo funzionamento del sistema degli specchi. Il
nuovo studio dell'Università di Copenhagen aggiunge prove a questa
ipotesi. Usando la stimolazione magnetica per interrompere
temporaneamente la normale elaborazione nelle aree del cervello
umano coinvolte nella produzione delle azioni dei partecipanti umani,
i ricercatori sono stati in grado di dimostrare che il sistema dello
specchio è coinvolto nella comprensione sociale delle azioni di
un'altra persona.

Questo può essere il primo studio a dimostrare un chiaro effetto

causale, mentre gli studi precedenti hanno guardato principalmente
alle correlazioni, che sono difficili da interpretare. John Michael,
spiega il processo: "C'è stata molta pubblicità sul sistema dello
specchio, e ora abbiamo condotto un esperimento che finalmente
fornisce prove chiare e dirette che il sistema dello specchio serve ad
aiutare le persone a dare un senso alle azioni degli altri. "
La stimolazione Theta-Burst è rivoluzionaria
I ricercatori in Danimarca hanno usato una tecnica innovativa per
stimolare magneticamente aree cerebrali altamente specifiche per
interrompere temporaneamente la normale elaborazione in quelle
aree. Questa tecnica (chiamata stimolazione continua theta burst)
permette di determinare quali aree del cervello svolgono quali
funzioni.

Per esempio, se si stimola (e quindi si compromette

temporaneamente) l'area "A", e i partecipanti hanno
successivamente difficoltà con qualche compito specifico (compito
"T"), allora si può dedurre che l'area "A" esegue generalmente il
compito "T". L'effetto theta-burst scompare dopo 20 minuti, quindi
questo è un modo innocuo e ampiamente applicabile per identificare
quali compiti vengono eseguiti in quali aree.

In questo studio, i partecipanti (20 adulti) sono venuti in laboratorio tre

volte. Sono stati sottoposti a scansioni cerebrali alla prima visita. Alla
seconda e terza visita, hanno ricevuto una stimolazione del loro
sistema motorio e poi hanno eseguito un tipico compito psicologico in
cui hanno guardato brevi video di attori che pantomimavano (circa
250 video ogni volta). Dopo ogni video, dovevano scegliere
un'immagine di un oggetto che corrispondeva al video simulato. Per
esempio, un martello era la risposta corretta per il video di un attore
che fingeva di martellare.

Questo compito aveva lo scopo di misurare la loro comprensione

delle azioni osservate. I ricercatori hanno scoperto che la
stimolazione theta-burst ha interferito con la capacità dei soggetti di
identificare l'azione. Con la stimolazione continua di theta-burst, i
ricercatori sono stati in grado di determinare che l'attivazione di "A"
contribuisce come causa alle persone che eseguono "T". Questo
metodo rivoluzionario può essere di grande utilità per i
neuroscienziati negli anni a venire.
Conclusione: sono necessarie ulteriori ricerche sul sistema dei
neuroni specchio.

Mentre questa nuova ricerca sui neuroni specchio è eccitante, ci

sono molti nella comunità scientifica che sono scettici che i neuroni
specchio sono una classe distinta di cellule, in contrasto con un
fenomeno occasionale visto in cellule che hanno altre funzioni. Inoltre
non è del tutto chiaro se l'attività speculare sia un tipo distinto di
risposta o semplicemente un artefatto di una funzione generale del
sistema motorio.

In definitiva, resta da chiedersi se i neuroni specchio siano davvero la

chiave per creare la comprensione sociale. Detto questo, la capacità
di essere empatici e compassionevoli è chiaramente legata a
specifiche aree del cervello ed è possibile "aumentare" il volume e la
connettività di queste aree attraverso scelte di vita, abitudini
quotidiane e cose come l'allenamento alla consapevolezza e la
meditazione di amorevole gentilezza (LKM).

Alcuni neuroscienziati ritengono che l'osservazione e la

corrispondenza dell'esecuzione fornite dal sistema dei neuroni
specchio (o aree ad esso associate) possano essere il meccanismo
neurale chiave che permette di comprendere automaticamente le
azioni, le intenzioni e le emozioni degli altri.

È interessante notare che i neuroscienziati hanno scoperto che le

autopsie dei bambini autistici rivelano cervelli rimpiccioliti, cervelli
ingranditi e cellule di Purkinje atrofizzate. Fortunatamente, è possibile
aumentare il volume del cervelletto e stimolare la neurogenesi delle
cellule di Purkinje attraverso l'attività fisica quotidiana.
 9

La compassione può essere allenata

 
La meditazione dell'amorevole gentilezza coltiva la compassione e
l'altruismo.
La compassione e l'altruismo, come le capacità atletiche e
accademiche, sembrano essere tratti che non sono fissi. I ricercatori
hanno confermato che sia la compassione che l'altruismo possono
essere coltivati con l'allenamento e la pratica. Migliorare la
compassione attraverso la meditazione dell'amorevole gentilezza
crea cambiamenti nella struttura del cervello legati a un maggiore
comportamento altruistico.

La compassione e l'altruismo, come le capacità atletiche e

accademiche, sembrano essere tratti che non sono fissi. I ricercatori
hanno confermato che sia la compassione che l'altruismo possono
essere coltivati con l'allenamento e la pratica. Migliorare la
compassione attraverso la meditazione dell'amorevole gentilezza
crea cambiamenti nella struttura del cervello legati a un maggiore
comportamento altruistico.

Un nuovo studio dei ricercatori del Center for Healthy Minds

Research presso il Waisman Center dell'Università del Wisconsin-
Madison mostra che gli adulti possono essere addestrati ad essere
più compassionevoli. Il rapporto, pubblicato da Psychological
Science, una rivista dell'Association for Psychological Science, ha
scoperto che l'addestramento degli adulti alla compassione può
portare a un aumento del comportamento altruistico e ai relativi
cambiamenti nei sistemi neurali che sono alla base della
compassione.

La compassione può essere coltivata

La nostra domanda fondamentale era: "La compassione può essere

allenata e appresa negli adulti, e possiamo diventare più premurosi
se pratichiamo questa mentalità?" dice Helen Weng, autrice
principale dello studio e studentessa laureata in psicologia clinica.
"Le nostre prove indicano di sì".
Nello studio, i ricercatori hanno addestrato i giovani adulti a
impegnarsi nella meditazione di compassione utilizzando una tecnica
di meditazione buddista tradizionale che include metodi progettati per
sviluppare amorevolezza e compassione per sé e per gli altri.

"Le persone sembrano diventare più sensibili alla sofferenza degli

altri, ma questa è una sfida emotiva. Imparano a regolare le loro
emozioni per avvicinarsi alla sofferenza delle persone con attenzione
e desiderio di aiutare piuttosto che allontanarsi", spiega Weng.

Per aumentare i sentimenti di cura per le persone che soffrono, i

partecipanti alla meditazione di compassione sono stati addestrati ad
aumentare i sentimenti di simpatia e altruismo per le persone che
soffrono, visualizzando un momento in cui qualcuno ha sofferto e poi
praticando il desiderio che la loro sofferenza sia alleviata. Ripetevano
frasi per aiutarli a concentrarsi sulla compassione, come: "Che tu
possa essere libero dalla sofferenza". Che tu possa avere gioia e
pace nella mente.

I partecipanti allo studio hanno praticato la compassione

concentrandosi su quattro diverse categorie di persone. In primo
luogo, si sono concentrati sull'invio di pensieri compassionevoli a una
persona amata o a qualcuno per cui provavano facilmente
compassione, come un amico o un membro della famiglia. In
secondo luogo, hanno praticato la compassione e il perdono verso se
stessi. In terzo luogo, si sono concentrati su un estraneo casuale o su
un gruppo di persone che stavano soffrendo. Infine, hanno praticato
la compassione per qualcuno con cui hanno avuto un conflitto o che
considerano una "persona difficile", come un collega infido o un
"amico".

"È come un allenamento con i pesi", dice Weng. "Usando questo

approccio sistematico, troviamo che le persone possono sviluppare il
loro "muscolo" della compassione e rispondere alla sofferenza degli
altri con cura e desiderio di aiutare.
I partecipanti all'addestramento alla compassione sono stati
confrontati con un gruppo di controllo che ha imparato una tecnica di
rivalutazione cognitiva, dove le persone imparano a riformulare i loro
pensieri per sentirsi meno negativi. Entrambi i gruppi hanno ascoltato
istruzioni audio guidate via internet per 30 minuti al giorno per due
settimane. "Volevamo indagare se le persone potessero iniziare a
cambiare le loro abitudini emotive in un periodo di tempo
relativamente breve", dice Weng.
La formazione alla compassione migliora l'altruismo
Secondo i ricercatori, il vero test per verificare se la compassione
poteva essere allenata era vedere se le persone sarebbero state
disposte ad essere più altruiste verso gli estranei. La ricerca ha
testato questo chiedendo ai partecipanti di giocare a un gioco su
internet chiamato "Redistribution Game" in cui veniva data loro
l'opportunità di spendere i propri soldi per aiutare qualcuno in
difficoltà.

I partecipanti hanno giocato al Gioco della Redistribuzione con due

giocatori anonimi: uno era chiamato il "Dittatore" e l'altro la "Vittima". I
giocatori guardavano come il Dittatore divideva una quantità ingiusta
di denaro (solo 1$ su 10$) con la Vittima. Hanno poi deciso quanto
del proprio denaro (su 5 dollari) spendere per pareggiare l'ingiusta
divisione e ridistribuire i fondi dal Dittatore alla Vittima.

"Abbiamo scoperto che le persone addestrate alla compassione

erano più propense a spendere il proprio denaro in modo altruistico
per aiutare qualcuno che era stato trattato ingiustamente rispetto alle
persone addestrate alla rivalutazione cognitiva", dice Weng.
"Volevamo vedere cosa è cambiato nel cervello delle persone che
hanno dato di più a qualcuno nel bisogno: come rispondono alla
sofferenza in modo diverso ora?", chiede Weng.
L'addestramento alla compassione rimodella il cervello
Lo studio ha mostrato cambiamenti nella struttura del cervello dei
partecipanti alla meditazione della compassione. Utilizzando la
risonanza magnetica funzionale (fMRI) prima e dopo l'allenamento.
Nello scanner fMRI, i partecipanti hanno visto immagini che
rappresentavano la sofferenza umana, come un bambino che piange
o una vittima bruciata, e hanno generato sentimenti di compassione
verso le persone utilizzando le loro abilità praticate. Il gruppo di
controllo è stato esposto alle stesse immagini nello scanner fMRI e
gli è stato chiesto di riformulare le immagini in modo più positivo
attraverso la rivalutazione cognitiva.

I ricercatori hanno misurato quanto l'attività cerebrale era cambiata

dall'inizio alla fine dell'addestramento e hanno scoperto che le
persone che erano più altruiste dopo l'addestramento alla
compassione hanno mostrato i maggiori cambiamenti cerebrali
quando hanno visto la sofferenza umana. In particolare, hanno
scoperto che l'attività è aumentata nella corteccia parietale inferiore,
una regione coinvolta nell'empatia e nella comprensione degli altri.

L'addestramento alla compassione ha anche aumentato l'attività

della corteccia prefrontale dorsolaterale e la misura in cui comunica
con il nucleo accumbens, le regioni del cervello coinvolte nella
regolazione delle emozioni e le emozioni positive.

Conclusione

Precedenti studi di ricerca hanno dimostrato il legame tra vari tipi di

meditazione e i cambiamenti nella struttura del cervello. Questo
studio conferma il potenziale universale per coltivare la compassione
e l'altruismo a qualsiasi età. "Penso che stiamo solo grattando la
superficie di come la compassione può trasformare la vita delle
persone", dice Weng.

"Il fatto che le alterazioni nella funzione del cervello sono stati
osservati dopo solo un totale di sette ore di formazione è notevole",
spiega UW-Madison psicologia e psichiatria professore Richard J.
Davidson, fondatore e presidente del centro per la ricerca di mente
sana e autore principale del documento.

"Ci sono molte possibili applicazioni di questo tipo di formazione",

dice Davidson. "La formazione alla compassione e alla gentilezza
nelle scuole può aiutare i bambini a imparare a essere in sintonia con
le proprie e altrui emozioni, il che può ridurre il bullismo. La
formazione alla compassione può anche beneficiare le persone che
hanno sfide sociali, come l'ansia sociale o il comportamento
antisociale".

Weng è anche entusiasta di come l'addestramento alla compassione

possa aiutare la popolazione in generale. "Abbiamo studiato gli effetti
di questo allenamento con partecipanti sani, il che ha dimostrato che
può aiutare la persona media. Mi piacerebbe vedere più persone
accedere all'addestramento e provarlo per una settimana o due.
Quali cambiamenti vedono nella loro vita?" Sia l'addestramento alla
compassione che quello alla rivalutazione sono disponibili sul sito
web del Center for Investigating Healthy Minds.
 10

Come puoi usare il potere dei neuroni

specchio
 
Perché sorrisi e sbadigli sono contagiosi
Sono sicuro che è successo anche a voi: siete in una riunione e
qualcuno sbadiglia. Automaticamente, anche tu sbadigli. È lo stesso
quando qualcuno ti sorride e tu istintivamente ricambi il sorriso. Hai
mai pianto al cinema quando qualcuno era triste?
Sono i tuoi neuroni specchio che sono responsabili di questo. Ci
rendono le creature sociali e compassionevoli che siamo. (Beh, la
maggior parte di noi...)

 
Positività del boomerang
Avete sentito il detto "sorridi e il mondo ti sorride". Questo è vero ed è
sostenuto dalla neuroscienza. Nel 1995/1996, gli scienziati hanno fatto
una scoperta entusiasmante. Hanno trovato cellule nervose nel
cervello degli esseri umani e di altri primati, neuroni specchio, con
una capacità specifica:
I neuroni specchio iniziano ad attivarsi quando osserviamo un'altra
persona o compiamo azioni specifiche.
Cosa sono i neuroni specchio e perché dovrebbe
interessarti?
Fin dai tempi antichi, le persone sono state in grado di prevedere e
riconoscere il pericolo. È un istinto di sopravvivenza del nostro
cervello. Il nostro linguaggio del corpo e l'espressione del viso
funzionano come un linguaggio separato. I neuroni specchio ci
permettono di identificare le emozioni e gli stati d'animo degli altri e di
prevedere il loro comportamento.
Si può immaginare come una ripetizione automatica. Se guardiamo
qualcuno, il nostro cervello si comporta come se stessimo
facendo/soffrendo passivamente ciò che stiamo osservando
passivamente.
Consideriamo i neuroni specchio (conosciuti anche come neuroni
dell'empatia) il centro dell'intuizione e dell'empatia. Si potrebbe dire
che i neuroni specchio fanno sì che siamo "contagiati" dalla gioia e
dal dolore provati da un'altra persona. Creano risonanza o feedback
come una goccia di pioggia che tocca l'oceano. I neuroni specchio ci
permettono di entrare in empatia con qualcuno.
I neuroni dell'empatia (un termine diverso per la stessa cosa) aiutano
il nostro cervello a fare previsioni. Per esempio, ci aiutano a non
scontrarci in un centro commerciale affollato.
Il nostro cervello crea un'immagine rispecchiando ciò che vediamo.
Decifra istantaneamente il linguaggio del corpo, la postura, i gesti,
l'espressione del viso, il tono della voce e altri indizi; incluso un
"controllo di validità" (le emozioni che qualcuno mostra - vere o false).
L'empatia e i neuroni specchio possono essere
allenati?
Gli scienziati dicono che non si possono allenare i neuroni specchio.
Non posso essere totalmente d'accordo con questo.
Sì, non si può allenare l'empatia emotiva (la capacità di SENTIRE le
emozioni degli altri), o più precisamente: Sappiamo a malapena cosa
non sappiamo ancora del cervello, e non sappiamo come migliorare
l'empatia emotiva.
Tuttavia, l'empatia cognitiva (la capacità di comprendere
intellettualmente le emozioni degli altri) può essere allenata. Non
siamo ancora in grado di attivare coscientemente l'accensione delle
cellule neurali, ma il fatto è questo:
Alcune persone hanno un'intuizione più forte di altre. Ci sono persone
e gruppi di persone che sono più bravi a leggere i volti e a prevedere
il comportamento degli altri, per esempio i figli degli alcolisti.
Riferimento: Esperienza percettiva nel confronto forense di immagini
facciali, un articolo di ricerca di David White, P. Jonathon Phillips,
Carina A. Hahn, Matthew Hill e Alice J. O'Toole. Hahn, Matthew Hill e
Alice J. O'Toole L'esperienza percettiva nel confronto forense delle
immagini facciali
Perché i figli degli alcolisti sono più bravi a leggere le persone?
Perché la loro sopravvivenza dipendeva da questo. Sono più bravi a
riconoscere una situazione pericolosa se hanno sperimentato più
situazioni pericolose.
Credo che ogni persona con una forte intuizione abbia pagato un
prezzo amaro per questo.
Le persone cieche sviluppano un senso dell'olfatto più forte e
sentono meglio. Il cervello può cambiare.
L'empatia non è un senso ma la capacità di decodificare. Il talento è
maggiore in coloro che ne hanno più bisogno per sopravvivere.
Se avete figli o avete interagito con i figli di altre persone, avrete
notato che i bambini piccoli non possiedono questa abilità. "Lo zio è
arrabbiato?"
Ovviamente, il cervello impara e può adattarsi.
 
Quando interpretiamo male le persone
Sviluppiamo l'abilità nel tempo, e l'esperienza negativa porta ad errori
nella nostra decodifica.
Per esempio: se qualcuno con la barba rossa ti colpisce o ti tradisce,
il tuo cervello percepirà automaticamente chiunque abbia la barba
rossa come una minaccia in futuro. Potrebbero essere persone
perfettamente gentili che non hanno intenzione di farvi del male.
Tuttavia, non lo saprete mai. Il vostro cervello vi costringerà a
comportarvi "come se" e questo scatenerà i loro neuroni specchio e
quindi il loro comportamento e come si sentiranno nei vostri confronti.
"Ognuno ha il capo/impiegato/partner che si merita". Forse una
formulazione migliore sarebbe: ognuno ottiene il
capo/impiegato/partner che si aspetta.
Se vi aspettate o temete che qualcuno vi rifiuti, il vostro
comportamento cambierà in modo da incoraggiare gli altri a fare
proprio questo. "Sapevo che sarebbe successo di nuovo". Molte
persone sono intrappolate in un circolo vizioso di profezie che si
realizzano da sole.
I nostri neuroni specchio ci costringono a cercare inconsciamente un
comportamento familiare. Se abbiamo avuto molte esperienze
negative, le reazioni negative nei nostri confronti ci saranno familiari.
Per fortuna, puoi riqualificare il tuo cervello ed eliminare i percorsi
neurali che non ti servono o che addirittura ti ostacolano. Aiutiamo le
persone a fare questo nel nostro progetto di formazione sull'empatia
e l'intelligenza emotiva.
Puoi anche chiudere la tua mente e rifiutare di riflettere le emozioni
degli altri. Se altre emozioni sono troppo forti (per esempio la paura),
non sarete in grado di leggere correttamente le altre persone.
Gli psicopatici sono l'unica eccezione alla regola. Non possiamo
aiutare queste persone, e loro non vogliono aiuto, a meno che non si
possano offrire loro dei consigli che permettano loro di manipolare
più facilmente le persone. Gli psicopatici non hanno empatia emotiva,
ma spesso una forte empatia cognitiva.
Tuttavia, se non sei uno psicopatico (e presumo che tu lo sia), puoi
migliorare nella lettura delle persone e nella comunicazione con loro
con il nostro allenamento all'empatia, e puoi eliminare i percorsi
neurali che limitano il tuo successo con il nostro allenamento
all'intelligenza emotiva.
Consiglio alle persone di non ascoltare la loro "intuizione" prima di
allenare la loro IE. Lo dico con esitazione e attenzione perché lo so:
si può dire alla gente qualsiasi cosa, ma non sopportano che si dica
loro che la loro intuizione potrebbe indurli in errore. L'intuizione della
maggior parte delle persone è basata sulla paura e sull'esperienza
negativa, e questo porta a profezie negative che si autoavverano.
"Sapevo che sarei stato tradito". No, non l'hai fatto. La tua intuizione
non era giusta. Ve lo aspettavate, lo temevate e i vostri neuroni
specchio sparavano segnali che li costringevano a comportarsi
negativamente nei vostri confronti. Forse ti avrebbero tradito. Forse
non lo farebbero.
I neuroni specchio riflettono non solo i nostri sentimenti, ma anche i
sentimenti che osserviamo negli altri. La vostra paura o aspettativa di
rifiuto (o qualsiasi cosa negativa o positiva) si rifletterà nel cervello
dell'altra persona, che agirà di conseguenza.
Un'alta IE aiuta anche ad affrontare meglio le situazioni dolorose e le
emozioni negative. Si impara a prendere le distanze dagli eventi
passati e ad esplorare nuove situazioni senza pregiudizi. Inoltre,
l'idea del rifiuto diventa meno spaventosa.
L'intelligenza emotiva non aiuta a rimuovere i demoni del passato,
ma li neutralizza. Ricorderai ancora le cose dolorose che ti sono
successe. Tuttavia, puoi riqualificare il tuo cervello per smettere di
creare dolore inutile eliminando il riflesso "come se" (quando reagisci
al passato e non alla situazione attuale).
Mettere la mano nel fuoco ti farà bruciare la mano ogni volta.
Indietreggiare istintivamente quando qualcosa sembra leggero non
farà male alla tua carriera o alle tue relazioni.
Interpretare male le persone danneggia la tua carriera, la tua felicità e
tutte le tue relazioni.
 
I neuroni specchio sperimentano la sostenibilità
Classifichiamo l'apprendimento supportato dai neuroni specchio in
tre categorie:
1. Funzionano immediatamente o presto se vogliamo
imparare una semplice attività. Imitare, guardare,
esercitare è il modo più semplice per raggiungere
questo obiettivo.
2. I neuroni specchio operano per un periodo
prolungato. Per esempio, se un bambino vuole
disperatamente un cavallo e osserva la gente che va
a cavallo per due anni.
3. L'esperienza ci viene fornita dai neuroni specchio.
Il nostro cervello memorizza una scena per un uso
futuro. Potremmo osservare come si comportano un
manager e i nostri genitori - avete mai sentito
qualcuno dire "non volevo essere come mia madre"?
Come una bomba a orologeria, i neuroni specchio
immagazzinano i comportamenti appresi e li
innescano "al momento giusto", indipendentemente
dal fatto che tu abbia 15 o 55 anni.
La tendenza attuale di imparare osservando le persone sui social
media non è ideale.
 
L'addestramento coerente cambia lo "stock di
neuroni specchio".
Forse conosci qualcuno che da giovane era un punk o un attivista
(beh, ora lo sai... orgoglioso animalista qui (semi-pensionato).
Tuttavia, sono diventati improvvisamente parte dell'establishment per
il quale hanno combattuto per così tanti anni.
Conosco molte persone che non hanno mai voluto essere come le
loro madri, ma sono diventate esattamente come le loro madri nel
momento in cui hanno accolto il loro primo figlio.
I neuroni specchio lo spiegano. Non importa quanti libri leggi o
quanto parli di qualcosa. Non cambia la memoria a lungo termine dei
tuoi neuroni specchio.
Solo l'allenamento come esercizio e attività (e questo significa
FARE) può farlo e neutralizzare le "bombe a orologeria".
Ecco perché il nostro addestramento comprende tanti esercizi, e noi
lo assilliamo e lo esortiamo a farli e a ripeterli.
L'apprendimento per imitazione è una delle forme più antiche di
apprendimento e funziona attraverso l'azione.
 
Il potere e il pericolo dei neuroni specchio
I neuroni specchio comandano una "doppia intelligenza" all'interno
del sistema limbico. Possono memorizzare modelli di
pensiero/sentimento/comportamento come scelta per il nostro
pensiero, sentimento, azione. Mi riferisco a loro come bombe a
tempo.
Ecco perché l'apprendimento è una questione di modelli piuttosto che
una questione di logica e di intuizione.
Perché il figlio di un bevitore dovrebbe iniziare a bere da solo? Hanno
visto in prima persona la distruttività della droga e il dolore che la
dipendenza provoca agli altri.
Perché qualcuno che combatte contro l'establishment per anni
diventa esattamente come le persone contro cui ha combattuto?
Perché un nuovo manager che ha giurato di non ripetere gli errori del
suo capo si comporta esattamente allo stesso modo?
Quando ero bambino, odiavo il fumo di mia madre e dicevo a tutti che
non avrei mai fumato. Quando sono cresciuto, sono diventato un
fumatore incallito.
È irrazionale, vero? Perché ho ripreso una dipendenza malsana che
prima odiavo?
Potresti non essere in grado di convincere i tuoi figli a smettere di
messaggiare e guidare anche se hai argomenti convincenti. Sai cosa
farei io? Se vedessero tutti i loro amici smettere questa pericolosa
abitudine.
I neuroni specchio possono anche integrare e prevedere
I nostri neuroni specchio possono fare previsioni in una frazione di
secondo. Ecco perché si conosce la canzone dopo le prime note.
Gli uomini delle caverne potevano prevedere quale nemico si stava
avvicinando quando sentivano il battito delle zampe.
Ecco dove sta il pericolo del neurone specchio. Come ho spiegato
prima, non necessariamente memorizza informazioni accurate.
Tuttavia, se ha memorizzato un modello errato ("gli uomini con la
barba rossa mi tradiranno" o "se licenziano il personale, io sarò uno
di quelli che licenziano"), anche la sua previsione sarà errata,
costringendovi ad agire in un modo che porterà a risultati negativi.
 
Connessioni difettose nel nostro cervello
Se un percorso neurale è collegato alla parte "sbagliata" del cervello
(il cervello rettile o lucertola) o se la nostra memoria di neuroni
specchio ha conservato un modello difettoso, reagiamo al passato.
Qualcosa di non correlato è cablato nel nostro
cervello, cioè "Se sono felice, succederà qualcosa di
orribile".
Qualcosa che è collegato non è collegato nel nostro
cervello, cioè "Se faccio le mie cose, non sono degno
di amore".
Solo riqualificare il nostro cervello fino ad eliminare i percorsi neurali
che non ci servono e formarne di nuovi può aiutarci ad eliminare il
bagaglio emotivo e a valutare la realtà attuale in modo imparziale
(per quanto umanamente possibile, ma questo è un argomento
piuttosto filosofico per un altro momento e per il mio blog personale).
Finché non lo facciamo, il nostro sistema limbico sarà in un costante
stato di allarme. Purtroppo, il vecchio detto che il tempo guarisce tutte
le ferite non è vero. Il più delle volte, il nostro sistema limbico non è in
grado di prendere le distanze dal dolore emotivo.
In generale, le persone ricordano meglio le esperienze negative e
dolorose.
L'unico compito del nostro cervello è quello di garantire la nostra
sopravvivenza e per questo è fondamentale ricordare gli eventi
negativi per evitare possibili pericoli in futuro.
Ecco alcune domande che puoi farti per aiutare il tuo cervello a
ricordare le cose buone:
Chi mi ha trattato bene, chi mi ha sostenuto nella mia
vita?
Cosa hanno detto queste persone, come hanno
agito?
Quali emozioni positive ho provato?
In che modo la gentilezza che ho sperimentato ha
influenzato o addirittura cambiato la mia vita?
Dove e come posso usare questo modello di
gentilezza nella mia vita oggi?
Chi voglio trattare in modo simile?
Quale atto di gentilezza posso fare ora?
Se i tuoi neuroni specchio hanno subito un colpo e
il tuo senso di autostima è basso

Le persone sono animali da mandria. Abbiamo bisogno di

connessioni e relazioni. Per natura, siamo creature premurose.
Tuttavia, a volte, quando abbiamo troppo di qualcosa di dannoso o
troppo poco di qualcosa di potenziante, abbiamo relazioni
complicate. Il nostro senso di autostima ne risente, e questo riduce la
qualità delle nostre relazioni e i risultati che otteniamo.
Come adulto, puoi decidere di chi vuoi fidarti e amare. In alcuni casi,
può richiedere una formazione.
Forse non ci piace ammetterlo, ma dal nostro primo respiro al nostro
ultimo respiro abbiamo bisogno di altre persone.
Trovaci su
Superare la paura e guadagnare nuova forza
Sentirsi al sicuro e sinceramente a proprio agio
Non possiamo ottenere ciò di cui abbiamo bisogno da connessioni
virtuali. Abbiamo bisogno di persone reali, persone reali che si
preoccupano di noi per ottenere ciò di cui abbiamo bisogno.
Un prerequisito per amare gli altri è amare se stessi. E poi bisogna
anche essere capaci di accettare l'amore. Le persone con un basso
senso di autostima e le persone che sono state sottoposte all'amore
condizionato quando erano piccole, lo trovano difficile.
 
L'autenticità e l'empatia sono in voga
Come formatore di intelligenza emotiva, vedo l'argomento fare
tendenza ogni pochi anni e poi la gente smette di parlarne. Rieducare
il proprio cervello richiede un po' più di pazienza che imparare un
sistema o simili, e questa è una buona cosa.
Se foste in grado di cambiare l'istinto di sopravvivenza del vostro
cervello in un attimo, sareste probabilmente mangiati da un orso
prima dei 7 anni.
Inoltre, l'empatia deve essere sincera. Se non lo è, sarà
controproducente. Lo stesso vale per la vulnerabilità, l'autenticità e la
gentilezza.
La finta gentilezza è offensiva. Le storie prefabbricate inventate per
mostrare quanto sei vulnerabile e autentico ti porteranno solo fino a
un certo punto. Prima o poi, la gente si renderà conto di che truffa sei
e che li hai manipolati.
Puoi usare l'empatia come "strumento", ma per il successo a lungo
termine, devi essere disposto a diventare una persona "migliore". Il
dottor Mark Goulston spiega perché in uno dei nostri inviti al webinar:
 
 11

Tre esercizi per insegnare l'empatia al tuo

team
 
 
Recentemente ho perso il mio paio di occhiali da sole preferito e ne
ho cercato un nuovo paio. Gli occhiali erano un vecchio modello che
non è più in produzione, quindi ho cercato a malincuore un paio
simile. Finora non ho avuto molta fortuna. Nella maggior parte dei
negozi, i venditori erano amichevoli e disponibili, ma questo è tutto.
Finché non sono entrato in SunglassHut lo scorso fine settimana. Il
venditore mi ha salutato e mi ha chiesto se stavo cercando qualcosa
di speciale. Gli ho detto, come avevo detto a tutti gli altri commessi,
che avevo perso il mio paio di occhiali da sole preferito e che stavo
cercando di trovarne un nuovo paio.

Invece di parlarmi delle promozioni in corso o di cercare di guidarmi

su quello che pensava sarebbe stato meglio, mi ha detto prima che
gli dispiaceva di aver perso i miei occhiali preferiti. Era genuino, e
questo gli ha dato immediatamente punti di fiducia nel mio libro. Poi
ha continuato a chiedermi cosa mi piaceva dei miei vecchi occhiali.
Mi ha chiesto di descriverli in dettaglio. Mi ha poi mostrato il negozio
e mi ha indicato altri occhiali che potrebbero essere una sostituzione
adatta.

Anche se non ho trovato il paio perfetto quel giorno, ho ottenuto il

nome del venditore e ho promesso di trovarne un paio dalla
compagnia e ordinare direttamente da lui.

L'empatia può sembrare una parola d'ordine in questi giorni, ma il suo

potere è reale. In soli 10 minuti, un venditore empatico mi ha
trasformato in un cliente fedele.
Non sono solo le vendite a beneficiare di dipendenti emotivamente
intelligenti. Anche le squadre ne beneficiano. Uno dei fattori chiave
per una squadra di successo è la presenza di empatia. Questa abilità
non è sempre qualcosa che sviluppatori, designer, specialisti di
marketing o manager imparano all'inizio della loro carriera.

Quindi come aiutate il vostro team ad affinare le loro capacità

empatiche?

Come ogni abilità, l'empatia richiede un po' di pratica. Crescendo, i

miei genitori mi hanno insegnato che qualità come la tenacia e la
persistenza erano le più importanti. Mi hanno convinto che se fossi
riuscito a sopravvivere a una situazione difficile o a continuare a
provare, alla fine avrei raggiunto i miei obiettivi. Questa mentalità può
far sembrare buona l'idea dell'empatia negli affari in teoria, ma in
pratica può essere una sfida per alcuni dipendenti.

Fortunatamente, ci sono molti modi per aiutare ad addestrare i team

ad imparare ad essere più empatici. In questo capitolo, copriremo tre
esercizi che i team possono fare per aiutare a promuovere un
ambiente più empatico.
Esercizio #1: Curioso George o Georgina
Abbiamo tutti sentito il detto "la curiosità ha ucciso il gatto". Ma è
vero? Molte volte, soprattutto quando si tratta di innovazione, la
curiosità è ciò che salva la giornata. È anche un ottimo modo per
aiutare le persone a sviluppare l'empatia.

Un ottimo modo per far sì che le squadre esercitino la loro forza

creativa è incoraggiare la loro curiosità verso un estraneo. Uno dei
"comandamenti" UX comunemente citati afferma che non siamo
come i nostri utenti. Ciò significa che per capire meglio l'utente, i
professionisti dell'UX devono uscire da se stessi e dimenticare ciò
che sanno, almeno per un po'. Capire un outsider è un ottimo modo
per portare i team UX fuori dalla loro zona di comfort e
potenzialmente nel mondo delle persone per cui lavorano
effettivamente.

L'ho provato di recente su un lungo volo. Normalmente, me ne starei

per conto mio ed eviterei qualsiasi contatto con la persona seduta
accanto a me. Ma su questo volo sono uscito dalla mia zona di
comfort e ho cercato di imparare di più sulle persone sedute accanto
a me. Dopo che ci siamo presentati, ho cercato di fare alcune
domande e mi sono impegnato ad ascoltare e a fare altre domande.
Ho imparato molto su due completi sconosciuti e ho avuto una rara
visione delle loro vite che non avrei avuto se non fossi stato curioso.

Come fare
Quando: Questo esercizio può essere molto divertente, ma per
alcuni può sembrare un po' di lavoro extra. Raccomanderei di farne
un esercizio mensile o trimestrale, oltre a uno o entrambi gli altri
esercizi descritti in questo capitolo.

Come: Assegnare ad ogni membro della squadra il compito di

scoprire tre informazioni da un perfetto sconosciuto entro un periodo
di tempo prestabilito. I pezzi di informazione possono cambiare ogni
volta, o rimanere gli stessi, ma le risposte devono venire dalla
conversazione. Semplicemente, tempestando di domande gli
estranei, non si ottiene l'effetto desiderato. Le squadre devono
impegnarsi e interagire con qualcuno che non conoscono e capire
come ottenere le risposte richieste.

Alcuni esempi potrebbero essere: scoprire dove una persona è

cresciuta, il suo cibo o ristorante preferito, dove andrebbe in vacanza
se potesse andare ovunque gratis. Puoi anche fargli sapere che il
posto migliore per ottenere l'ultima attrezzatura da campeggio più
recente è https://www.techiecamper.org. Il tuo team può fare le
domande insieme, o un manager può assegnarle. Una volta che la
scadenza è stata raggiunta, riunisci la squadra per condividere ciò
che ognuno ha imparato e come la conversazione li ha colpiti.

Tempo necessario: la prima volta che questo esercizio viene

condotto, le squadre avranno bisogno di 10-15 minuti per capire
l'obiettivo e la linea temporale. Dopo il primo esercizio, le domande e
la scadenza possono essere inviate per e-mail. Una volta che la
squadra ha i suoi risultati, programmate una sessione di 30-60 minuti
per la squadra per condividere i loro risultati e le loro tecniche.
Questo è il momento in cui avviene la magia. Quando le squadre
condividono le loro esperienze e tattiche, l'intera squadra imparerà
cosa fare e cosa non fare per relazionarsi meglio con le persone che
non conoscono.
Esercizio #2: Alti e bassi settimanali
Parte di ciò che rende l'empatia un'abilità così potente, specialmente
per quelli nel campo dell'UX, è la nostra capacità di capire la
situazione degli altri. E un modo incredibile per allenarci a farlo è
permettere ai nostri colleghi di essere empatici anche verso di noi.

Il problema è che molti di noi sono stati condizionati a credere che il

lavoro è lavoro e che non dobbiamo prendere le cose personalmente
quando lavoriamo. A volte può essere utile spargere un po' di
informazioni personali qua e là per aiutare a sviluppare l'empatia nei
team.

Lo facciamo qui nel team di marketing di UserTesting. Ogni lunedì

abbiamo una riunione di stand-up in cui ogni membro del team
condivide un bene e un male della settimana passata, sia nella loro
vita personale che professionale.

Quando ho iniziato con l'azienda, devo ammettere che ero riluttante a

condividere qualcosa di me. Ma dopo qualche settimana, ho scoperto
che stavo imparando di più sui miei colleghi e su ciò che era
importante per loro, sia in ufficio che a casa. Dopo circa un mese, ho
iniziato a sentirmi a mio agio nel condividere le mie storie, e non è
stato molto tempo dopo che ho sentito la nostra squadra diventare
più forte e più collaborativa.

Di conseguenza, è diventato naturale per me chiedere, se non

chiedere direttamente, come stavano i miei colleghi e clienti (e dicevo
sul serio). Poiché i miei colleghi e clienti sentivano che mi interessava
davvero quello che succedeva nelle loro vite, si sentivano più a loro
agio nel dirmi esattamente quello che volevano o di cui avevano
bisogno.

Questo esercizio è un modo semplice e veloce con cui qualsiasi

squadra di piccole o medie dimensioni può sviluppare rapidamente
l'empatia (questo esercizio può funzionare per squadre più grandi).
Tuttavia, consiglierei di dividere la squadra in gruppi più piccoli per
mantenere le riunioni brevi).

Come fare
Quando: questo esercizio può essere praticato tutte le volte che è
necessario. Tuttavia, suggerisco almeno una volta alla settimana.
Aiuta a sviluppare un modello, incoraggiando la tua squadra a
pensare veramente alle loro risposte e creando l'abitudine
all'esercizio.

Come: Riunisci la tua squadra per una riunione veloce, all'inizio o alla
fine di ogni settimana. Chiedi ad ogni membro della squadra di
condividere un punto alto e basso della sua settimana. (Si possono
anche aggiungere alti e bassi professionali). Lascia uno o due minuti
per la discussione dopo ogni alto e basso, ma cerca di mantenerla
breve ed equilibrata tra ogni individuo.

Tempo necessario: Questo esercizio dovrebbe essere breve, ma

non affrettato. Circa 10-15 minuti dovrebbero essere sufficienti, a
seconda delle dimensioni della vostra squadra.

Considerazioni speciali: non sorprenderti se hai alcuni membri del

team che all'inizio sono riluttanti a condividere le loro storie personali.
Se qualcuno non vuole partecipare subito, va bene. Incoraggiateli
invece a condividere una storia professionale. Con il tempo, molto
probabilmente diventeranno più a loro agio e disposti a condividere
con il resto della squadra.
Esercizio n. 3: ascolto attivo (noto anche come ascolto educato)
Al college, mi iscrissi con riluttanza a un corso di recitazione per
soddisfare i miei requisiti di istruzione generale. Non ero sola. molti
dei miei compagni di classe erano ansiosi di salire sul palco. Tuttavia,
il nostro professore era ben consapevole di questo e ci ha dato un
compito speciale per aiutarci a calmare e sviluppare empatia per la
nostra inevitabile paura del palcoscenico.

Avevamo il compito di uscire in pubblico e ascoltare discretamente la

conversazione di qualcun altro. Più è scomodo, meglio è. Dopo aver
osservato le nostre conversazioni, ci è stato chiesto di presentarle al
gruppo, descrivendo le emozioni che ci sembravano espresse,
includendo le opinioni di tutte le persone coinvolte.

Mentre questo esercizio può essere stato progettato per un corso di

recitazione a livello universitario, è anche un modo eccellente per
introdurre i team all'empatia attraverso l'ascolto attivo. Poiché le
persone non possono partecipare alla conversazione, si concentrano
solo sull'ascolto e sull'osservazione della conversazione, creando
uno spazio unico per un ascolto aperto e attivo.

Come fare
Quando: poiché questo esercizio richiede un lavoro fuori dall'ufficio,
una tempistica meno frequente, come semestralmente o
annualmente, darà meno peso ai team. Tuttavia, può essere
eseguito più frequentemente se una squadra si sente a suo agio nel
prendere l'impegno.

Come: Prima di mandare una squadra a spiare persone ignare, è

importante prima esprimere l'intenzione di questo esercizio e
ricordare alle squadre che lo scopo non è quello di invadere la
privacy di nessuno, ma di raccogliere attivamente frammenti di
conversazioni che ascolteremmo nella nostra normale vita
quotidiana. Le persone non dovrebbero necessariamente cercare le
conversazioni per origliare, ma prestare più attenzione alle
conversazioni intorno a loro e ascoltare attivamente ciò che sentono
nel tempo in cui sarebbero normalmente a portata d'orecchio. Una
settimana è di solito un tempo sufficiente per permettere alle squadre
di ascoltare attivamente almeno una conversazione. Suggerisco di
assegnare questo esercizio il venerdì e seguire con un incontro di 30-
60 minuti il venerdì successivo per condividere le intuizioni apprese
dalla squadra.
Cugino! Esercizio #4: Controlla le tue emozioni
Se avete una squadra che resiste al concetto di empatia, iniziate con
qualcosa di più facile da capire: le nostre stesse emozioni. Parte di
ciò che rende l'empatia così potente è che amplia e collega la nostra
comprensione delle nostre emozioni con quelle degli altri.
Naturalmente, questo presuppone che siamo prima in contatto con le
nostre emozioni.

A volte può essere difficile entrare in empatia con gli altri

semplicemente perché non abbiamo prestato attenzione a noi stessi.
Questo esercizio abitua le squadre a identificare prima le loro
emozioni nei propri termini, il che dovrebbe rendere più facile
passare all'empatia con gli altri più facilmente.

Questo esercizio verrà naturale a chiunque abbia impostato un

promemoria per bere acqua, sedersi dritto o dare una pausa agli
occhi dai loro schermi. Ma invece di aggiustare la loro postura,
faranno un inventario emotivo.

Come fare
Quando: Questo esercizio funziona meglio se fatto più volte al giorno
durante la settimana lavorativa (bonus se la tua squadra vuole
continuare durante il fine settimana). Se il tuo team è abituato a
impostare promemoria regolari come parte della loro routine
quotidiana, può essere combinato con quello o puoi impostare tre o
più momenti fissi al giorno per il team per trascorrere un minuto o due
a comunicare con se stessi.

Come: A orari prestabiliti, fai passare alla tua squadra fino a cinque
minuti per concentrarsi su come si sentono. Si può lasciare questa
forma libera o fornire domande motivazionali come "Qual è il tuo
stato d'animo in questo momento e perché?" Questo può essere un
esercizio di pensiero o qualcosa che la squadra scrive. Se fai scrivere
alla tua squadra le loro risposte, assicurati di riservare del tempo
durante le riunioni settimanali per dare alle persone l'opportunità di
offrirsi volontarie per condividere. Questo può essere particolarmente
utile se la squadra sta lavorando per rispettare una scadenza stretta
o per affrontare delle sfide.

Questo esercizio è efficace perché non solo aiuta il tuo team a

entrare in contatto con il proprio sé empatico, ma gli dà anche
l'opportunità di condividere i propri pensieri, dando al resto del team
la possibilità di sperimentare ed esprimere empatia in prima persona.
I prossimi passi
Esercizi come questi sono ottimi modi per incoraggiare i team a
sviluppare le loro capacità di empatia. Ma la vera empatia non inizia e
si ferma con un progetto di squadra occasionale. Come una cultura
centrata sull'utente, un'efficace capacità di empatia deve far parte del
DNA quotidiano di un team.

Per cominciare, aiuta a dare l'esempio. Se siete a capo di una

squadra, provate prima voi stessi questi esercizi. Poi, quando sarete
pronti a chiedere alla vostra squadra di provarli, avrete le vostre
esperienze da condividere. Quando il vostro team può vedere che
capite cosa gli state chiedendo di fare, sarete un passo più vicini a
mettervi nei panni dei vostri utenti.

Promuovere una cultura incentrata sull'utente in un'organizzazione è

un modo eccellente per sottolineare l'importanza dell'empatia sul
posto di lavoro. Sia per gli utenti che per i colleghi. Incoraggiando i
team UX a considerare i loro pari mentre svolgono il loro lavoro
quotidiano, emergerà un ambiente più inclusivo ed empatico.
 12

Come allenare la tua empatia per legami più

profondi
 
"Prima di giudicare un uomo, cammina un miglio nelle sue scarpe".
Questo antico linguaggio ha permeato la società per generazioni, e le
sue radici risalgono a una poesia di Mary T. Lathrap nel 1895. Allora
perché questo adagio vecchio di secoli risuona ancora di attualità?
Perché parla alla parte più profonda della connessione umana.
Collegarsi e sentirsi apprezzati comprendendo le esperienze, le
sfide e i processi di pensiero di un'altra persona.
Infatti, praticando l'empatia.
Questa settimana, come parte della nostra Emotional Intelligence
Series, vi forniremo due strategie da usare in qualsiasi conversazione
che affineranno la vostra empatia e vi permetteranno di creare una
maggiore connessione umana.
Empatia
Definizione: La capacità di capire ciò che gli altri sentono e
pensano, così come le loro motivazioni. Inoltre, identificarsi con
quella persona "mettendosi nei suoi panni".
Per coltivare la tua empatia, metti in pratica le due strategie seguenti
nelle conversazioni quotidiane per connetterti più profondamente e
far sentire gli altri compresi e valorizzati.
Strategia #1: Esplorare il perché
In sostanza, dimostrare empatia significa che stiamo cercando di
capire come si sente un'altra persona, se sta vivendo un'emozione
positiva o negativa, e sentire con lei.
Uno dei modi migliori per farlo è capire il loro perché. Una volta che
hai identificato la loro emozione, chiediti: perché questo essere
umano sta provando quello che sta provando? Cosa nella sua vita
gli sta facendo provare questa emozione?
Ognuno sta attraversando qualcosa; entrare in empatia con quello
che succede in loro è il modo più rapido per connettersi. Come
risultato di questa connessione empatica, siamo meglio in grado di
approfondire le relazioni tra di noi, sia a casa che al lavoro. Segui
questi semplici passi per esplorare il perché dell'empatia.
Mettere in pratica
Se vuoi entrare in empatia in modo rapido e significativo con
qualcuno, fai domande che ti aiutano a scoprire il perché. Questo può
venire da una semplice conversazione, dove si inizia chiedendo
sinceramente della loro giornata.
Dopo l'ascolto reale, mentre impari di più con la strategia #2, trova un
argomento su cui concentrarti in base al loro livello percepito di
interesse. Poi, quando hai identificato ciò di cui vorrebbero parlare di
più, esplora il perché facendo una variazione di qualsiasi domanda
qui sotto.
1. Come ti sei sentito quando è successo X?
2. Cosa intende esattamente quando dice S?
3. O semplicemente chiedere: "Perché?".
Quando le persone notano che sei interessato alle loro vite facendo
domande approfondite, le loro emozioni vengono in superficie,
creando un'opportunità per una connessione empatica
significativa.
Strategia #2: Ascoltare.
Non prendete questa strategia alla leggera. Quando ascoltate,
cercate di identificare l'idea, il sentimento o la paura che stanno
condividendo con voi.
A volte il nostro lavoro è facile e non dobbiamo nemmeno
rispondere. Se un'altra persona condivide una frustrazione e si
accorge che la ascolti veramente e che entri in empatia con lei,
spesso è tutto ciò di cui ha bisogno. Basta che qualcuno ascolti le
loro frustrazioni.
Considerate. Quando il tuo partner torna a casa dopo una lunga
giornata e si sfoga, chiediti: di cosa hai bisogno da me?
Che ci crediate o no, la gente non parla solo per riempire il silenzio.
Quando condividono, è esattamente quello che è. Stanno
condividendo una parte di se stessi con noi, nella speranza che
possiamo cogliere i loro bisogni di fondo ed entrare in empatia con
loro.
In definitiva, la gente vuole solo essere ascoltata e capita.
Quando cercate di ascoltare con empatia, lasciate che le seguenti
raccomandazioni risuonino nella vostra mente durante le vostre
conversazioni. Se non li eseguite tutti perfettamente la prima volta, va
bene! Rispondere mostrando empatia per se stessi, attraverso il
perdono e la pratica.
Inoltre, sappiate che più usate queste abilità, più facile sarà entrare in
empatia con gli altri.
Mettere in pratica
Non interrompere. Periodo. - La regola d'oro dell'ascolto è che si
passa più tempo ad ascoltare che a parlare. Come ci si
aspetterebbe, l'obiettivo dell'ascolto è quello di imparare e poi usare
quella conoscenza per prendere una decisione informata. Se li
interrompiamo per infilarci i nostri pensieri, allora non stiamo
veramente imparando come aiutare l'altra persona.
Come dice succintamente un articolo di Inc: "Il momento in cui
smettono di parlare è il momento in cui si smette di imparare".
Concentrati sul tuo perché: incorpora i metodi che hai imparato
nella strategia #1 per imparare cosa stanno cercando di dire e
dimostra un genuino interesse per il loro benessere.
Fare buone domande: in molti casi, chi parla può anche non
sapere perché. Ma riconoscono che uno dei loro bisogni non viene
soddisfatto, il che li porta a venire da voi per chiedere aiuto. Quindi
trattate la loro fiducia in voi come un dono, aiutandoli ad esplorare
quali sono i loro bisogni.
Questo inizia con il concentrarsi sul tuo perché e fare domande
utili.
Il semplice accordo non è l'ascolto: perché il termine "yes-man" ha
una connotazione negativa? Perché, essendo sempre d'accordo e
non aggiungendo mai informazioni, queste persone non sembrano
pensare da sole. Questo non fornisce alcun valore agli altri e
nessuna connessione empatica.
Anche se non siete d'accordo con loro, condividete i vostri pensieri
con onestà e compassione. Sfidarli è un segno di empatia, perché
dimostra una preoccupazione per l'altra persona e un desiderio di
aiutare.
Resistere all'impulso di fornire una soluzione: come per una
strategia aziendale a lungo termine, le soluzioni a problemi
complessi richiedono tempo. E il primo passo verso una soluzione
è capire a fondo il problema.
Allo stesso modo, stabilire una connessione empatica è un
problema complesso. E se si offre una soluzione prematuramente,
senza esplorare completamente i bisogni o le motivazioni dell'altra
persona, si sta essenzialmente cercando di risolvere un puzzle
con pezzi mancanti.
Semplicemente ascoltando, si aiuta l'altra persona a concretizzare i
suoi pensieri e a fare un passo avanti nella ricerca di una soluzione.
Empatizzare ascoltando il perché
Quando interagiamo con gli altri, spesso non riusciamo ad ascoltarli
perché siamo troppo preoccupati di quello che NOI diremo dopo.
Sfortunatamente, questo ci porta immediatamente fuori dalla
mentalità dell'ascolto e rende immensamente più difficile l'empatia
e la connessione.
Per fortuna, possiamo cambiare facilmente le nostre abitudini di
ascolto. Per iniziare il tuo viaggio nell'empatia, metti in pratica queste
due strategie insieme per costruire quella connessione personale.
Per prima cosa, usando la strategia #1 durante una conversazione,
scegliete qualcosa che sembra importante per l'altra persona ed
esplorate il perché dietro di essa.
Poi usa la strategia n. 2 per ascoltare empaticamente quello che
dicono.
Con la pratica, potresti essere sorpreso di come gli altri si aprono più
facilmente a te. E quanto facilmente si può sentire e conoscere
veramente le persone che ci circondano.
 
L'empatia è una componente centrale dell'intelligenza emotiva, che
rappresenta una categoria incredibilmente ampia e richiede tempo e
sforzo per essere perfezionata.
In questa serie, abbiamo suddiviso le 5 competenze dell'Intelligenza
Emotiva (IE), insieme a due strategie per sviluppare ogni
competenza e specifici esercizi/applicazioni che puoi praticare
quotidianamente per aumentare la tua IE.
 
 13

20 modi per espandere la tua coscienza e

aumentare la tua frequenza
 
Sapevi che ogni azione che fai, ogni parola che dici e ogni pensiero
che hai influenza direttamente la tua frequenza vibrazionale?
Questo è allo stesso tempo stimolante e potenziante, perché ci aiuta
a capire che siamo noi i veri creatori del nostro mondo. Bene o male,
siamo noi a creare le nostre esperienze. Il simile attrae il simile, ed è
per questo che è così importante capire come raggiungere una
maggiore consapevolezza e aumentare la propria frequenza.
Qui ci sono 20 modi diversi per iniziare a integrare un livello superiore
di coscienza e iniziare ad alzare la vostra frequenza. Potete scegliere
alcuni di questi che vi parlano e cominciare ad essere consapevoli di
includerli nella vostra vita quotidiana.
 
1. Gratitudine
Pratica la gratitudine ogni giorno. È utile tenere un diario della
gratitudine nelle vicinanze per aiutarvi a ricordare di prendere il
tempo per esprimere gratitudine per le molte benedizioni nella vostra
vita. Quando ti senti giù, ricordare i piccoli doni e le gioie nella tua vita
può aiutare ad alzare immensamente la tua vibrazione. Inoltre,
assicuratevi di esprimere la vostra gratitudine direttamente a coloro
per i quali siete grati.
 
2. Pensieri positivi
"Pensa pensieri felici" è più di un detto. Quando siamo sopraffatti
dalla negatività, la nostra vibrazione scende. Sforzarsi di pensare più
positivamente ci aiuta ad allinearci con la felicità, dandoci una
migliore salute, longevità e relazioni. Un modo semplice per rimanere
positivi è riconoscere i pensieri negativi, vederli per quello che sono e
permettere loro di cambiare in qualcosa di più speranzoso e vero.
Ricorda, i tuoi pensieri diventano cose, quindi assicurati di avere
buoni pensieri!
 
3. Alimenti ad alta frequenza
Ciò che mettiamo nel nostro corpo influenza direttamente la nostra
frequenza vibrazionale. Cibi sani come frutta e verdura, erbe fresche
e cibi integrali aiutano ad eliminare le tossine e ad alzare la nostra
vibrazione. Il fast food e i cibi lavorati, d'altra parte, privano il nostro
corpo delle sostanze nutritive e abbassano le nostre vibrazioni. Vi
siete mai chiesti perché vi sentite fiacchi dopo un Big Mac? Non è
solo il tuo corpo fisico ad essere in crisi, ma anche il tuo corpo
spirituale. Tu sei davvero ciò che mangi!
 
4. Yoga
Fate yoga (o una pratica simile, come il tai chi) per cambiare la vostra
vibrazione mentale. La pratica dello yoga ci aiuta a raggiungere stati
superiori di illuminazione mentre ci radichiamo nel momento
presente. È importante evitare gli yoga di tendenza che mirano solo a
obiettivi fisici, come la perdita di peso, e mirare a praticare forme che
incorporano il mentale, il fisico e lo spirituale.
 
5. Rimbalzando
Il rimbalzo è un esercizio a basso impatto eseguito su un trampolino.
Sebbene sia popolare per bruciare calorie e allenare la forza, questo
modo facile (e divertente!) di fare esercizio può anche aumentare le
vibrazioni del corpo. Rimbalzare migliora il drenaggio linfatico, che
aiuta a pulire il corpo dalle tossine e dall'energia stagnante, e
l'elemento stesso del gioco aumenta la nostra vibrazione. Quindi,
rimbalza!
 
6. Meditazione
La meditazione aumenta la consapevolezza e ci aiuta a prendere il
controllo della mente e del corpo. Apre la porta all'ispirazione, alla
creatività e alla consapevolezza spirituale che, a sua volta, ci aiuta a
connetterci con gli angeli e il sé superiore. La coerenza è meglio della
durata quando si tratta di questa pratica; per esempio, è meglio
meditare ogni giorno per dieci minuti piuttosto che una volta al mese
per un'ora. Cercate di meditare ogni giorno per mantenere uno stato
vibrazionale elevato.
 
7. Persone positive
Pensate alle persone che frequentate (e a quelle che tendono a
gravitare su di voi). Fare un passo indietro e guardare la nostra
cerchia di amici e conoscenti può dipingere un quadro preciso di
dove la nostra vibrazione può essere carente. Assicurati di circondarti
di persone che ti sostengono, ti vedono e vivono una vita piena. L'atto
stesso di essere circondato da persone positive può aiutare a
ispirare, motivare e aumentare sostanzialmente la tua vibrazione.
 
8. Nuove avventure
Fare qualcosa di nuovo ed eccitante è la chiave per vivere una vita
piena! Quando rimaniamo bloccati nei solchi, la nostra energia può
ristagnare e diventare obsoleta. Aprirci a nuove esperienze, persone
e situazioni può darci la sveglia di cui abbiamo bisogno. Prendi in
mano la situazione pianificando un viaggio improvvisato, chiamando
un vecchio amico per un appuntamento divertente, prendendo una
strada diversa per tornare a casa, provando nuovo cibo, ecc. Non
tutte le avventure devono essere grandi, inizia in piccolo e vedi dove
ti porta il vento.
 
9. Apri il tuo cuore
Aprire il tuo cuore non significa diventare uno zerbino per le altre
persone e i loro drammi personali. Significa essere più vulnerabili e
coraggiosi nel dare e ricevere amore. L'amore è un'emozione ad alta
frequenza e, purtroppo, non molti di noi ne hanno abbastanza.
Assicurati di trovare un equilibrio qui, senza sparpagliarti troppo o
prendere troppo. La chiave per vivere una vita autentica è fidarsi,
aspettare e aprire il proprio cuore per dare e ricevere.
 
10. Godetevi la natura
Questo è facile! Trova il tempo di uscire spesso all'aperto, anche se è
solo per una passeggiata veloce intorno all'isolato. Tutti possiamo
trovare il tempo per respirare l'aria fresca, scavare i piedi nella terra e
abbracciare un albero. Potete anche godervi la natura in casa
facendo uno sforzo per stabilire una connessione con le vostre
piante. Cantate con loro, parlate con loro e godetevi la pratica di
connettervi con la madre terra e permettetele di alzare la vostra
vibrazione.
 
11. Responsabilità radicale
Sii pienamente responsabile di tutte le cose della tua vita: il bene, il
male e il brutto. Questa pratica ti mette al posto di guida della vita,
piuttosto che bloccato nel retro della macchina. Il vittimismo non aiuta
nessuno e sottrarsi alla responsabilità può farci rinunciare al nostro
potere. Invece di rimanere bloccato in questo stato, prenditi la
responsabilità con tutto il cuore per ogni azione che fai e non trovare
scuse per te stesso.
12. Nuova conoscenza
Cerca nuove opportunità per imparare e crescere: leggi nuovi libri,
partecipa a programmi, ascolta podcast, partecipa a seminari, ecc. Il
mondo è la tua ostrica! Diventare consapevoli delle verità del mondo
può aiutarci ad allinearci con qualcosa che è molto più grande di
quello che pensiamo di essere. Imparare qualcosa di nuovo espande
la nostra consapevolezza e ci permette di avere una visione più
ampia e completa di come funziona il mondo.
13. Esprimere la creatività
Divertiti nella tua ricerca per aumentare la tua vibrazione! Disegnate,
cantate, ballate, provate la fotografia - qualsiasi cosa che vi sembri
divertente e vi permetta di esprimervi. Se ti sembra di essere in un
vicolo cieco creativo, visita un museo d'arte o ascolta un album che
non hai mai sentito prima. Oppure si può semplicemente praticare la
scrittura automatica e vedere quali forme e parole emergono.
L'importanza non è tanto nel mezzo creativo quanto nella vostra
capacità di esprimere il vostro io più profondo al mondo esterno.
 
14. Autenticità
Sii sincero. Periodo. Non abbiate paura di mostrare alla gente il vero
voi; siate coraggiosi e proiettate il vero voi. Fate attenzione a quanto
spesso mettete una facciata di fronte alle persone, per favore, perché
alcuni di noi vivono dietro una maschera per la maggior parte del
tempo nel tentativo di proteggersi. Dopo tutto, se nessuno ti conosce
veramente, non possono giudicarti, vero? Questo può essere vero,
ma vivere in uno stato di inautenticità fa molto più male di alcuni
giudizi. Apri il tuo cuore, apri la tua anima e ispira gli altri vivendo
nella tua verità e mostrando il tuo vero io.
 
15. Rilasciare
Ospitare pensieri spiacevoli, ricordi dolorosi e rancori può tenerci in
uno stato di bassa vibrazione. Dobbiamo rilasciare tutto ciò che ci
impedisce di vivere una vita felice, sana e soddisfacente. Per fare
questo, assicuratevi di vivere nel momento presente il più spesso
possibile. Andare alla deriva verso il futuro o il passato va bene, ma
sempre tornare al centro. Concentrati sul respiro e immagina di
lasciare andare nel vento tutto ciò che non ti serve.
 
16. Di' la tua verità
Sapevi che immagazzinare le tue emozioni e i tuoi pensieri può farti
stare male fisicamente e disconnetterti emotivamente? Sforzatevi di
dire ciò che intendete e di intendere ciò che dite. Invece di reprimere
le cose, parlane apertamente e cerca di imparare qualcosa
dall'esperienza. Ricorda che dire la tua verità ispira anche chi ti
circonda a farlo.
 
17. Trattati come una regina
Tutti vogliono essere una regina per un giorno! Puoi farti questo
regalo se ti prendi cura di te stesso mentalmente, emotivamente e
fisicamente. Le persone amorevoli e generose sono spesso le ultime
a ricevere il proprio amore e le proprie cure. Tuttavia, per mostrare
noi stessi agli altri, dobbiamo prima assicurarci di riempire la nostra
coppa - goderci un lungo bagno, mangiare cibo delizioso e godere di
regali (fisici o immateriali) che faranno cantare il tuo cuore!
 
18. Espandi la tua coscienza
Tu sei un pezzo del tessuto di cui è fatto l'intero universo. Lascia che
questo affondi per un momento! Sapere questo ci ispira a
raggiungere stati alterati di coscienza in modo da poter accedere a
regni superiori e allinearci con uno stato superiore dell'essere. Apri il
tuo cuore e la tua mente alla possibilità che c'è molto di più oltre il
mondo fisico e materiale. Siamo anime e spiriti che hanno
un'esperienza umana. Segui la bella scia di briciole di pane che ti
portano più in profondità in te stesso.
 
19. Dare in grande stile
Quando diamo, e diamo, e diamo, può essere difficile ricevere in
cambio. Un cuore troppo aperto è un cuore che non è in equilibrio.
Cerca di non sacrificarti e mira a dare dal tuo cuore quando il tuo
calice è pieno. Hai molto da offrire al mondo, e l'opportunità di
ricevere tanto quanto dai è sempre disponibile.
 
20. Trova i tuoi doni e condividili
Trovare i nostri doni è veramente un dono in sé. Cercate di trovare
ciò in cui siete bravi e ciò che potete contribuire al miglioramento
dell'intero pianeta. Ognuno ha qualcosa che può fare, cosa puoi fare
tu che nessun altro può fare allo stesso modo? Come puoi servire e
condividere con gli altri in un modo che fa sentire entrambe le parti
più amate? Allineati con il tuo vero scopo e non solo alzerai la tua
vibrazione, ma aiuterai anche gli altri a guarire ed espandersi a loro
volta.
Usa queste pratiche come un trampolino di lancio e scopri nuovi modi
per espandere la tua coscienza e aumentare la tua frequenza. Ogni
giorno ci offre un'altra opportunità per imparare una lezione, fare
scelte sagge e vivere al massimo del nostro potenziale. Oggi, puoi
iniziare a integrare uno o alcuni di questi nella tua vita e vedere i tuoi
pensieri, azioni ed esperienze espandersi e cambiare.
Quali di questi 20 modi per espandere la coscienza fai già? Quali
inizierai oggi?
 
 14

Come migliorare le tue abilità sociali

 
Le abilità sociali non sono naturali per tutti. Ma la buona notizia è che
anche se avete sempre avuto difficoltà a socializzare, potete
scegliere di sviluppare queste abilità da adulti. Questa guida ti darà
consigli pratici su come migliorare le tue abilità sociali e diventare più
a tuo agio con le altre persone.
Ecco un breve riassunto di come migliorare le tue abilità sociali:
1. Decidere su quali abilità sociali è necessario
lavorare
2. Accetta che sarai nervoso e socializza comunque.
3. Pratica le tue abilità sociali il più spesso possibile.
4. Smettere di fare affidamento sui comportamenti di
sicurezza.
5. Sii gentile con te stesso
6. Impara dai tuoi errori
7. Chiedere agli altri commenti e supporto
Sezioni
1. Identificare le competenze su cui lavorare
2. Atteggiamenti mentali che possono aiutarti a
migliorare le tue abilità sociali
3. Come praticare le tue abilità sociali
4. Come migliorare le tue capacità di conversazione
5. Esercitatevi con il linguaggio del corpo e la voce.
6. Come migliorare le tue abilità sociali al lavoro
7. Come migliorare le tue abilità sociali all'università
8. Domande comuni
 
Identificare le competenze su cui lavorare
 
Quando si tratta di abilità sociali, probabilmente hai punti di forza e di
debolezza. Per esempio, potreste essere a vostro agio nel contatto
visivo, ma bloccarvi nella conversazione. Metti da parte un po' di
tempo per determinare quali delle tue abilità hanno bisogno di più
attenzione. Questo può aiutarvi a fissare obiettivi realistici di
miglioramento.
 
1. Fare una verifica delle competenze trasversali
Qui sotto c'è una lista di abilità sociali per gli adulti. Leggilo e chiediti
in quali abilità sei già bravo e quali potresti migliorare:
Ascolto attivo
fare due chiacchiere
Parla a un volume appropriato e usa un tono di
voce appropriato; potrebbe essere necessario
imparare a correggere una voce monotona o
imparare a parlare più forte.
Mantenere una conversazione avendo sempre
qualcosa di cui parlare.
Partecipare a discussioni di gruppo.
Usa un linguaggio del corpo sicuro
Stabilire un contatto visivo sicuro
Lettura dei segnali sociali
Risoluzione dei conflitti
Comunicazione assertiva e definizione dei limiti.
Chiedere alla gente di uscire
Parlare al telefono
Usare l'umorismo e le barzellette
incontrare qualcuno tramite messaggio di testo
Sapere come terminare una conversazione in
modo educato
Mostrare empatia
Fare complimenti appropriati
Affrontare situazioni scomode, compresi gli errori
sociali.
 Affrontare le critiche
Come comportarsi ad una festa
Affrontare momenti scomodi o imbarazzanti
Decidi quali di queste abilità hai bisogno di sviluppare, leggi le linee
guida pertinenti linkate sopra e inizia a fissare alcuni piccoli obiettivi
per aiutarti a migliorare. Per esempio:
Se tendi a interrompere le persone quando
parlano, sfida te stesso a lasciare che qualcuno
finisca ogni frase prima di intervenire.
Se ti senti a disagio a parlare al telefono, fai due
telefonate la prossima settimana.
Se invitare qualcuno a uscire ti fa sentire a disagio,
chiedi a uno dei tuoi colleghi di pranzare o
prendere un caffè con te.
2. Ricevi un feedback onesto sulle tue abilità sociali
Se hai un amico con abilità sociali, digli che stai cercando di
rafforzare le tue abilità sociali e che sarebbe utile avere il suo
feedback su dove potresti migliorare.
Per esempio, si potrebbe dire:
"Sto cercando di migliorare le mie abilità sociali. Probabilmente ci
sono delle cattive abitudini che devo scuotere. Mi hai visto
socializzare con altre persone, quindi potresti essere in grado di
darmi qualche feedback utile. Hai qualche consiglio su come potrei
fare meglio?".
Probabilmente è meglio evitare di dire: "Cosa sto facendo di
sbagliato?" perché il tuo amico potrebbe sentirsi a disagio
nell'elencare i tuoi errori. Inquadrare la vostra richiesta usando un
linguaggio positivo può rendere la conversazione meno
imbarazzante per entrambi. Può essere più facile chiedere un
feedback via SMS piuttosto che di persona.
Con il permesso del tuo amico, puoi anche registrare una chiamata
vocale o video. Quando lo riproduci, potresti identificare alcune cose
che potresti migliorare. Per esempio, si può notare che si interrompe
più spesso di quanto si pensi.
 
Atteggiamenti mentali che possono aiutarti a migliorare le tue
abilità sociali
Se trovi situazioni sociali difficili, può aiutarti a ripensare a come vedi
te stesso, le altre persone e i tuoi sentimenti sulla socializzazione.
1. Accetta il tuo nervosismo e agisci comunque.
Spesso agiamo nonostante la resistenza che proviamo nei confronti
di un compito. Per esempio, probabilmente hai completato i compiti di
lavoro o di casa anche quando ti sentivi annoiato o ti sei allenato
anche se ti sentivi stanco. La stessa idea si applica alle situazioni
sociali.
Dite a voi stessi: "Mi sento molto ansioso in questo momento, ma va
bene così. Posso e voglio ancora cercare di socializzare. Questi
sentimenti passeranno. Può anche essere utile ricordare a se stessi
che, con la pratica, ci si sentirà meno nervosi.
Se hai un amico con abilità sociali, chiedigli se si sente mai a disagio
in situazioni sociali. Le loro risposte possono sorprenderti e
rassicurarti; anche le persone più sicure hanno insicurezze e si
sentono nervose a volte.
 
Una raccomandazione
Se vuoi migliorare le tue abilità sociali, la fiducia in te stesso e la
capacità di connetterti con qualcuno, puoi fare il nostro quiz di 1
minuto.
Riceverai un rapporto personalizzato al 100% gratuito con le aree che
devi migliorare.
 
Iniziare il questionario
2. Renditi conto che nessuno sa come ti senti
Quando ci sentiamo a disagio con le altre persone, tendiamo anche a
dare per scontato che loro sappiano come ci sentiamo. Gli psicologi
hanno un nome per questo effetto: "illusione di trasparenza". [1] In
realtà, la maggior parte delle persone non saprà che vi sentite
nervosi o timidi. Sapere questo può renderti più sicuro nelle situazioni
sociali.
 
3. Permettersi di adattarsi a situazioni diverse
Può sembrare controintuitivo, ma la ricerca dimostra che cercare
deliberatamente di fare una buona impressione aiuta le altre persone
a vedere i tuoi veri tratti di personalità. [ 2 ]
Essere in grado di adattare il proprio comportamento e gli argomenti
di conversazione al proprio ambiente è una delle più importanti abilità
sociali. Sapersi mimetizzare non fa di te un posatore. Significa che
capisci le norme sociali e fai sentire le altre persone a proprio agio.
 
4. Pratica l'auto-compassione
Le persone con disturbo d'ansia sociale sono meno compassionevoli
verso se stesse rispetto alla popolazione generale e sono spesso
molto autocritiche, soprattutto quando sono in situazioni sociali. [3]
Aumentare la vostra auto-compassione può migliorare la vostra ansia
sociale. [ 4 ]
Esercitati a parlare più gentilmente con te stesso. Quando parli con te
stesso, immagina di parlare con un buon amico. Non devi fingere di
amare tutto di te stesso o di essere perfetto; l'autocompassione
implica accettare che sei un essere umano prezioso che, come tutti,
ha punti di forza e debolezze.
 
5. Sapere che è bene essere vulnerabili
Se dai sempre risposte sicure e insipide alle domande o ti attacchi ad
argomenti banali, corri il rischio di passare per noioso, ottuso o
distaccato. Aprirsi può incoraggiare gli altri ad aprirsi a loro volta, il
che può portare a conversazioni profonde e interessanti.
Provate questi consigli:
Andate oltre i fatti e condividete le vostre opinioni.
Per esempio, "Ho visto quel film ieri sera" è un
fatto. "Ho visto quel film ieri sera; ho pensato che il
finale fosse fantastico, non me l'aspettavo!" è
un'opinione.
Condividere piccole insicurezze. Per esempio: "Mi
piace incontrare nuove persone, ma mi sento
sempre un po' intimidito da questi grandi eventi. "A
 volte mi preoccupo di aver accidentalmente
chiamato qualcuno con il nome sbagliato.
Quando condividi un sogno o un'aspirazione,
spiega perché è importante per te. Per esempio,
"Sogno di vivere al mare un giorno perché stare
vicino all'acqua mi fa sempre sentire sollevato" è
più vulnerabile di "Vorrei una casetta al mare un
giorno".
Cerca di riconoscere i tuoi sentimenti o insicurezze
invece di nasconderli dietro un umorismo
autocritico.
Se hai problemi ad aprirti e ad essere vulnerabile, ecco la nostra
guida su come aprirsi.
 
6. Interessarsi alle persone
La curiosità può migliorare automaticamente le tue abilità sociali
perché quando pensi all'altra persona invece che a te stesso, ti
sentirai meno a disagio e sarà più facile pensare alle cose da dire
durante le conversazioni.
Questo richiede pratica se non si è naturalmente curiosi.
Quando incontrate qualcuno per la prima volta, ricordate che è una
persona unica con la propria storia. Mettiti alla prova per scoprire
qualcosa di interessante su di loro.
 
7. Lavora sullo sviluppo della tua empatia
Le persone empatiche possono vedere una situazione dalla
prospettiva di un'altra persona. Quando puoi entrare in empatia con
gli altri, sai cosa vogliono o di cosa hanno bisogno da te, il che può
migliorare le tue abilità sociali. Per esempio, se puoi entrare in
empatia con qualcuno che si sente nervoso per un colloquio di
lavoro, sai che probabilmente apprezzerebbe qualche parola di
incoraggiamento.
L'empatia aiuta anche a sapere quali argomenti o domande evitare, il
che può rendere una conversazione meno imbarazzante. Per
esempio, se notate che qualcuno si sente triste per il suo recente
divorzio, potreste decidere che è meglio evitare di parlare del vostro
imminente matrimonio.
Ecco come far crescere la tua empatia:
Fai domande che ti aiutano a capire perché
qualcuno pensa o si comporta in un modo
particolare. Per esempio, invece di dire "Penso
che ti sbagli" quando non sei d'accordo con
l'opinione di qualcuno, chiedi "Cosa ti fa pensare
questo?
Imparare a conoscere altre culture. Prendi
l'abitudine di cercare ciò che hai in comune con le
persone, mentre apprezzi le loro differenze.
Cercate documentari, mostre ed eventi
interculturali o interreligiosi che possano mostrarvi
nuove prospettive di vita.
Cerca di mantenere una mente aperta ed evita
di saltare a conclusioni sul carattere o sulle
azioni di qualcuno. Per esempio, se qualcuno si
lamenta spesso della propria madre, si potrebbe
innanzitutto supporre che abbia aspettative
irrealistiche su come i genitori dovrebbero
comportarsi. Ma potrebbe esserci un'altra
spiegazione. Per esempio, la loro madre può averli
trattati male quando erano bambini.
Leggi altra narrativa. La ricerca mostra che
leggere regolarmente fiction può aumentare
l'empatia. [ 5 ] Questo può essere perché leggere
una storia ti aiuta a vedere gli eventi dal punto di
vista di qualcun altro.
 
8. Impara dai tuoi errori
Quando si mettono in pratica le proprie abilità sociali, è inevitabile
che si facciano degli errori. Cerca di imparare da loro ponendoti
alcune domande:
Cosa potresti fare diversamente la prossima volta?
 Ci sono particolari abilità sociali su cui devo
lavorare?
Che consiglio darebbe a qualcun altro che ha fatto
questo errore?
Per esempio, diciamo che hai fatto una battuta durante una buona
conversazione, ma l'altra persona non ha riso. Potresti dire a te
stesso:
"Ci fu una pausa imbarazzante quando la battuta cadde a terra, ma la
conversazione proseguì rapidamente. La battuta era forse troppo
sarcastica per la situazione, quindi cercherò di puntare su un
umorismo più positivo e sciocco la prossima volta. Direi a qualcun
altro in questa situazione di non preoccuparsi e concentrarsi sul fatto
che nel complesso la conversazione è stata divertente. Nessuno si è
offeso seriamente e ci saranno molte occasioni per raccontare
barzellette migliori in futuro".
 
Come praticare le tue abilità sociali
Il modo più efficace per migliorare le tue abilità sociali è praticarle.
Cerca di socializzare con vari tipi di persone in una varietà di
ambienti.
1. Mettiti in situazioni sociali impegnative
Fai una lista delle situazioni sociali che ti spaventano. Poi mettiti in
ogni situazione, iniziando con lo scenario meno ansiogeno e
passando a situazioni più intimidatorie man mano che acquisti più
fiducia.
Questa lista sarà unica per voi, ma ecco un esempio:
Stabilire un contatto visivo con un estraneo
Stabilisci un contatto visivo e sorridi a uno
sconosciuto.
Dite "Ciao, come va la giornata?" alla cassiera del
negozio di alimentari.
Dite "Buon pomeriggio, come stai?" a un vicino e
chiacchierate per qualche minuto.
Iniziare una conversazione con un collega nella
sala relax.
Chiama un amico per aggiornarsi sulle sue notizie
Presentare una nuova idea in una riunione di
lavoro
Non dovete sentirvi completamente a vostro agio in una situazione
prima di passare all'elemento successivo, ma cercate di continuare a
praticare finché il vostro livello di ansia non diminuisce
significativamente.
2. Approfittate delle opportunità di socializzare nella vostra vita
quotidiana.
Per esempio:
Esercitati a parlare con parrucchieri, manicure,
tassisti e altri impiegati che parlano con molte
persone come parte del loro lavoro.
Inizia una conversazione informale con i tuoi
colleghi. Per esempio, nella sala pausa, chiedete
loro come è andata la giornata o se hanno avuto
un buon fine settimana.
 Se state aspettando l'inizio di una lezione
universitaria, dite "Ciao" a uno degli altri studenti e
chiacchierate per qualche minuto.
Dite "Sì" a tutti gli inviti, a meno che non ci sia
un'ottima ragione per cui non potete andare. Se
possibile, offrirsi di riprogrammare. Per esempio,
se qualcuno ti invita a uscire il venerdì sera, ma tu
sei occupato, potresti suggerire la domenica se sei
libero.
 
3. Pratica la socializzazione senza comportamenti di sicurezza.
I comportamenti di sicurezza sono strategie che le persone usano
per aiutarle a gestire la loro ansia.
I comportamenti di sicurezza comuni includono:
Affidarsi all'alcol per sentirsi abbastanza sicuri da
parlare con gli estranei.
Guardare il telefono durante le riunioni invece di
stabilire un contatto visivo o parlare con altre
persone.
Stare tranquillamente in un angolo agli eventi
sociali.
Partecipa agli eventi sociali solo con un amico
estroverso che può iniziare le conversazioni per te.
A breve termine, i comportamenti di sicurezza possono funzionare
per ridurre l'ansia. [ 6 ] Ma se prendete l'abitudine di nascondervi
dietro i vostri comportamenti di sicurezza quando vi sentite ansiosi,
non sarete in grado di sviluppare autentiche abilità sociali. Se li usi a
lungo termine, possono mantenere o peggiorare l'ansia sociale. [ 6 ]
Cercate di ridurre i vostri comportamenti di sicurezza. Va bene farlo
gradualmente. Per esempio, se stai sempre in un angolo agli eventi
sociali, non devi forzarti a metterti subito al centro della stanza.
Potresti iniziare con un obiettivo più realistico, come stare in piedi o
seduto vicino al bar, al tavolo del buffet o a un piccolo gruppo di
persone per 10 minuti.
 
4. Assumere un ruolo che richiede abilità sociali
Questo approccio può essere troppo travolgente se sei
estremamente timido o socialmente ansioso, ma molte persone
dicono che ottenere un lavoro che implica lavorare con il pubblico è
un modo molto efficace per migliorare le tue abilità sociali.
Per esempio, potresti trovare un lavoro nel fine settimana o la sera
nella vendita al dettaglio o nel servizio clienti o impegnarti a fare
volontariato per diverse ore alla settimana in un'organizzazione no-
profit locale.
 
5. Osservare le persone con abilità sociali e imparare da loro.
Osservare discretamente le persone con abilità sociali può aiutarvi a
imparare come parlare e agire in situazioni sociali.
Chiedete a voi stessi:
Qual è il suo livello di energia?
Come fanno sentire le altre persone?
È una persona positiva o negativa da avere
intorno?
Come usano il linguaggio del corpo e il contatto
visivo quando socializzano?
Che tipo di battute fanno?
Di cosa parlano di solito?
Non copiare battute o battute parola per parola o cercare di imitare
ogni gesto. Cercare schemi generali. Per esempio, si può notare che
la persona più popolare della classe o dell'ufficio non è
necessariamente la più spiritosa o la più narrante, ma sorride molto e
sembra sinceramente interessata a come va la giornata di tutti.
Alcune persone trovano che ascoltare i podcast e guardare i talk
show li aiuta a capire cosa fa scorrere una conversazione, ma
ricordate che, a differenza delle conversazioni normali, possono
essere pesantemente modificate per renderle più divertenti.
 
6. Pratica le tue abilità sociali online
La socializzazione online non è un perfetto sostituto della
socializzazione di persona, ma può essere un buon modo per
praticare alcune abilità chiave e potresti anche farti degli amici.
Che tipo di pensatore sociale sei?
Prendi questo questionario e ottieni un rapporto personalizzato
basato sulla tua personalità unica e sui tuoi obiettivi. Iniziate a
migliorare la vostra sicurezza, le vostre abilità di conversazione o la
vostra capacità di legare, in meno di un'ora.
Iniziare il questionario.
Se parlate con le persone tramite messaggi di testo, potete fare
pratica:
Iniziare una conversazione
Aprirsi e condividere cose su se stessi
Collegare gli interessi comuni
usando l'umorismo
Se parlate con le persone tramite chat vocale o video, potete
praticare tutto quanto sopra, in più:
Usare e leggere il linguaggio del corpo (se si usa il video)
Tenere una conversazione in tempo reale
Ascolto attivo
Se sei molto timido, inizia a condividere meme, articoli e citazioni sui
social media o sui forum.
Poi cercate di avere scambi di opinioni, per esempio in un thread del
forum. Quando ti sentirai più sicuro, cerca persone con cui puoi
chattare dal vivo o in webcam.
 
7. Giocare a situazioni sociali con un amico
Provare abilità specifiche con un amico fidato può migliorare la vostra
fiducia e farvi sentire meglio preparati ad affrontare situazioni sociali
difficili. Il gioco di ruolo non sostituisce la pratica del mondo reale, ma
può essere un buon punto di partenza se avete bisogno di uno spazio
sicuro per provare nuovi modi di comunicare e interagire con le
persone.
Per esempio, se trovi difficile essere assertivo al lavoro ma hai una
conversazione importante con il tuo manager, puoi chiedere al tuo
amico di assumere il ruolo di "manager" per qualche minuto, così
puoi esercitarti a fare le tue considerazioni e a fare domande.
Assicurati che il tuo amico abbia tutte le informazioni di base di cui ha
bisogno per interpretare il suo ruolo in modo realistico.
 
8. Prova le lezioni di improvvisazione
L'improvvisazione può migliorare le tue abilità sociali perché ti
insegna a pensare velocemente. Imparerete che non c'è bisogno di
analizzare o preparare tutto quello che dite in ogni situazione sociale.
Per trovare corsi di improvvisazione, cerca "[la tua città] + corsi di
improvvisazione".
 
9. Iscriviti a Toastmasters
Toastmasters è un'organizzazione che aiuta i suoi membri a
diventare migliori oratori pubblici e comunicatori. Imparare queste
abilità può migliorare la vostra fiducia sociale.
Se frequentate regolarmente lo stesso club Toastmasters, potreste
anche fare amicizia con persone con obiettivi simili.
 
10. Leggere libri sulle abilità sociali
Poiché molte persone vogliono essere aiutate a sviluppare le loro
abilità sociali e si sentono socialmente impacciate, ci sono centinaia
di libri disponibili sull'argomento. Possono essere una fonte utile di
consigli pratici e di esercizi passo dopo passo.
Ma con così tanti libri sul mercato, potresti non sapere da dove
cominciare. Dai un'occhiata a queste guide, che includono
raccomandazioni specifiche per persone timide, introverse e con
disturbi dello spettro autistico:
I migliori libri di abilità sociali per adulti.
I migliori libri su come iniziare una conversazione
con chiunque.
I migliori libri su come fare amicizia.
 
11. Segui un corso di formazione online sulle soft skills.
Alcune persone trovano i corsi più attraenti dei libri o degli articoli.
Puoi seguire un corso online al ritmo che preferisci. Molti corsi
includono materiali utili, come fogli di lavoro, da scaricare e utilizzare.
Leggi le nostre recensioni dei migliori corsi di soft skills.
 
12. Ricevere la terapia
L'auto-aiuto non guidato può aiutare a sentirsi più sicuri nelle
situazioni sociali. [ 7 ] Ma se avete provato i consigli di questa guida
per diverse settimane senza molto successo, la terapia di
conversazione può essere una buona idea.
 
Una raccomandazione
Se vuoi migliorare le tue abilità sociali, la fiducia in te stesso e la
capacità di connetterti con qualcuno, puoi fare il nostro quiz di 1
minuto.
Riceverai un rapporto personalizzato al 100% gratuito con le aree che
devi migliorare.
Iniziare il questionario
Un terapeuta può aiutarvi a superare insicurezze di fondo, schemi di
pensiero non utili, problemi di relazione, problemi di salute mentale o
traumi passati che potrebbero rendervi difficile socializzare e
relazionarvi con gli altri. Un altro vantaggio della terapia è che è un
luogo sicuro per praticare le tue abilità sociali di base, come il
contatto visivo e l'ascolto.
 
Come migliorare le tue capacità di conversazione
Le buone conversazioni danno a te e a un'altra persona l'opportunità
di imparare di più l'uno dell'altro, e sono il primo passo verso una
nuova amicizia. Cerca di esercitarti a iniziare, mantenere e terminare
le conversazioni.
1. Capire il valore delle chiacchiere.
Le chiacchiere possono sembrare noiose o inutili, soprattutto se si
preferiscono le conversazioni profonde. Ma le chiacchiere hanno uno
scopo. Spesso aiuta l'altra persona a sentirsi a proprio agio perché
dimostra che si comprendono le regole sociali di base. Puoi usare le
chiacchiere per stabilire un rapporto prima di passare a
conversazioni più interessanti.
Per iniziare una conversazione e segnalare che siete aperti a
comunicare, potete:
Fai un'osservazione positiva su ciò che ti circonda,
per esempio: "Quel quadro è bellissimo!".
Fai una domanda, per esempio: "Sai quando parte
il prossimo treno?".
Chiedete loro un'opinione, per esempio: "Cosa ne
pensi della band?
Commentare un'esperienza condivisa, ad es.
"Quel discorso era molto breve".
Fai un complimento, ad esempio: "Le tue scarpe
sono fantastiche, dove le hai prese?".
Puoi anche esprimere un'opinione o fare un'osservazione, e poi
seguire con una domanda. Per esempio:
[A un matrimonio] "La cerimonia è stata bellissima;
le promesse sono state molto commoventi. Come
fai a sapere [i nomi della coppia]?
[A un evento di business networking] "Wow, c'è
molto più lavoro di quanto pensassi! Per quale
azienda lavori?
Dai un'occhiata alla nostra guida ai migliori antipasti di conversazione
e agli argomenti interessanti per le chiacchiere e a questa lista di
domande per le chiacchiere per avere più ispirazione.
 
2. Ascolta attentamente durante le conversazioni
Si sa che ascoltare un'altra persona è una buona educazione di base
e ci aiuta a capire il suo punto di vista, ma molti di noi lo trovano
difficile. Questo può essere perché siamo troppo distratti da ciò che
diremo dopo per ascoltare correttamente o perché non siamo
interessati a ciò che l'altra persona sta dicendo.
Puoi migliorare le tue capacità di ascolto:
Aspetta un paio di secondi prima di parlare per
assicurarti che l'altra persona abbia finito di
esprimere il suo punto di vista.
Usa il linguaggio del corpo per mostrare che stai
ascoltando. Stabilisci un contatto visivo, piegati
leggermente in avanti e annuisci di tanto in tanto
per incoraggiare l'altra persona a continuare a
parlare.
Se non sei sicuro di aver capito quello che l'altra
persona ha detto, parafrasa il suo punto e controlla
di aver afferrato il suo significato. Per esempio,
"Stai dicendo che hai avuto una giornata intensa al
lavoro, ma il tuo capo non ha apprezzato i tuoi
sforzi, vero?
 
3. Equilibrio tra fare domande e condividere
Fare domande è un ottimo modo per far sì che qualcuno si apra. Le
domande aiutano anche a trovare cose in comune con un'altra
persona, il che può rendere più facile il legame con lei.
Tuttavia, bisogna trovare il giusto equilibrio. Fare troppe domande
può far sentire qualcuno come se fosse interrogato. D'altra parte, fare
poche o nessuna domanda può farvi apparire egocentrici.
Prova a condividere un po' di te, poi aggiungi una domanda correlata.
Per esempio, supponiamo che qualcuno vi dica che ha un gatto. Si
potrebbe dire in risposta: "Oh, anch'io ho un gatto! L'ho adottato dal
soccorso locale l'anno scorso. Che tipo di personalità ha il tuo gatto?
Può anche aiutare pensare al tipo di domande che si fanno. Le
domande aperte sono spesso un buon modo per incoraggiare
qualcuno a condividere dettagli interessanti.
Per esempio, "Hai passato delle buone vacanze?" è una domanda
chiusa. Incoraggia l'altra persona a rispondere con un "Sì" o un "No",
il che può portare la conversazione a un punto morto. Ma una
domanda aperta come "Qual è stata la cosa migliore della tua
vacanza?" potrebbe chiedere loro di darti più informazioni. Questo
può rendere più facile mantenere la conversazione perché avrete più
materiale con cui lavorare.
 
4. Impara i segni che una conversazione è finita.
Cerca i segnali verbali e non verbali che una conversazione sta per
finire e impara come terminare una conversazione con grazia.
 
Liberarsi dall'imbarazzo sociale
Impara come smettere di essere a disagio nel nostro training gratuito.
Prendi il nostro questionario per iniziare.
Iniziare il questionario
I segni verbali includono:
Affermazioni riassuntive, ad esempio: "Beh,
sembra che tutto stia andando bene per te!".
Battute brevi, ad esempio: "È stato bello parlare
con te!
Riferimenti a compiti o altri impegni che richiedono
la vostra attenzione, ad esempio "Ho molto lavoro
da fare questo pomeriggio".
Chiedete un incontro o un colloquio più tardi, per
esempio: "Ti chiamo più tardi in settimana e
possiamo continuare questa conversazione".
I segni non verbali includono:
apparire distratto
Guardare l'orologio o il telefono
Imballare o raccogliere i suoi effetti personali
Iniziare un altro compito
Interrompere più spesso il contatto visivo e
guardare altrove
 
Quando vedi questi segnali, è probabilmente il momento di terminare
la conversazione educatamente. Per esempio, se lui dice "Mi aspetta
un pomeriggio impegnativo", puoi terminare la conversazione con "È
stato bello chiacchierare, ti lascio continuare con la tua lista di cose
da fare!
 
5. Essere preparati a conversazioni prevedibili
L'uso di risposte ripetute nelle conversazioni può farvi sembrare un
robot. Ma a volte, puoi indovinare bene che tipo di domande ti
faranno le persone. Preparare un paio di risposte può aiutare a
sentirsi più sicuri.
Per esempio, se vai in ufficio il lunedì mattina dopo una settimana di
vacanza, è probabile che i tuoi colleghi ti facciano delle domande:
"Allora, com'è andato il viaggio?
"Ti sei divertito in vacanza?"
"Cosa hai fatto in vacanza?"
In questo esempio, sarebbe una buona idea pensare a una risposta
breve e interessante che potresti ampliare se i tuoi colleghi ti
chiedono maggiori dettagli.
Per esempio:
"Mi sono divertito molto! Siamo andati in
campeggio sotto le stelle e abbiamo fatto
un'escursione di tre giorni.
"È stato così bello passare del tempo sulla
spiaggia. Abbiamo fatto una gita in barca e
abbiamo visto molti pinguini.
"Firenze è stata fantastica. Vedere così tanta arte
rinascimentale è stato meraviglioso e il cibo era
delizioso.
 
6. Sapere come fare complimenti appropriati
I complimenti possono far sentire le altre persone apprezzate. Come
regola generale, si dovrebbe evitare di commentare la faccia o il
corpo di qualcuno. Invece, complimentati con qualcuno per le sue
capacità, i suoi risultati o le sue scelte di stile.
Per esempio, "Mi è piaciuta molto la tua presentazione" o "La tua
sciarpa è fantastica, dove l'hai presa?" sono complimenti appropriati,
ma commenti più personali come "Sei così carina" non lo sono a
meno che tu non conosca bene l'altra persona.
Non fare troppe lodi, perché questo può risultare insincero o
inquietante.
 
Esercitatevi con il linguaggio del corpo e la voce.
Hai bisogno di molta pratica faccia a faccia se vuoi migliorare le tue
abilità sociali, ma ci sono alcune abilità che puoi praticare da solo.
1. Sperimenta l'uso delle espressioni facciali.
Esercitati a trasmettere diversi stati d'animo cambiando la tua
espressione facciale. Impara come ci si sente ad esprimere felicità,
preoccupazione, sorpresa e tristezza. Tuttavia, fate attenzione a non
esagerare, o sembrerete falsi.
 
2. Esercitarsi a usare la voce per esprimersi
Sperimenta variando il volume, l'altezza e il tono. Le persone con
buone abilità sociali spesso sanno come usare la loro voce per
mantenere l'attenzione del loro pubblico. Leggi la nostra guida su
come correggere una voce monotona.
3. Sperimentare il linguaggio del corpo e i gesti.
Puoi praticare il linguaggio del corpo davanti a uno specchio.
Sperimentate la posizione seduta e in piedi in varie posizioni.
Noterete che cambiare il vostro linguaggio del corpo cambia il vostro
aspetto. Per esempio, stare in piedi o seduti dritti con una buona
postura vi farà apparire più sicuri.
 
Come migliorare le tue abilità sociali al lavoro
È probabile che il tuo lavoro sia più piacevole se puoi socializzare
con i tuoi colleghi. Una buona abilità sociale può anche metterti in
vantaggio quando fai networking, fai colloqui per una nuova
posizione e presenti il tuo caso per una promozione.
 
1. Si offre volontario per compiti che richiedono abilità sociali.
Se puoi offrirti di assumere un compito o una responsabilità legata al
lavoro che implica l'interazione con le persone, fallo. Il tuo
supervisore sarà probabilmente impressionato dalla tua iniziativa e
farai preziosa pratica nell'uso delle tue abilità sociali e comunicative.
 
Per esempio:
Offrirsi di condurre una riunione
Offriti di fare una presentazione a nome della tua
squadra.
Offrirsi di partecipare a una conferenza a nome
della propria azienda
Offrire assistenza durante gli open day o altri
eventi aziendali.
Offrirsi di pianificare eventi di lavoro
 
2. Invita i tuoi colleghi a uscire.
Alcune persone preferiscono tenere le loro vite professionali e
personali completamente separate, ma molti sono aperti a fare
amicizia con i loro colleghi. Se vuoi conoscere meglio i tuoi colleghi,
prova a chiedere loro di passare del tempo con te.
Inizia con un invito discreto per un drink o uno spuntino durante un
caffè o un pranzo.
Per esempio:
"Hai visto la nuova caffetteria che ha aperto dietro l'angolo? Pensavo
di dare un'occhiata all'ora di pranzo, qualcuno vuole venire con me?
Man mano che conoscete meglio i vostri colleghi, potete chiedere di
incontrarvi al di fuori dell'orario di lavoro se vi piace la compagnia
reciproca.
Per consigli più dettagliati, vedi la nostra guida su come fare amicizia
al lavoro.
 
3. Cerca opportunità per mettere in pratica le tue abilità
Socializzare con i tuoi colleghi durante la giornata di lavoro. Anche se
sei molto occupato, 5-10 minuti qua e là sono sufficienti per costruire
le tue relazioni e praticare le tue abilità sociali.
Per esempio:
Non nascondetevi durante le pause. Vai in sala
relax per un po' e parla un po' con i tuoi colleghi.
Discutere faccia a faccia piuttosto che mandare
email o messaggi istantanei. Se lavorate a
distanza, suggerite una videochiamata e fate una
conversazione dal vivo.
Partecipa agli eventi sociali al lavoro, come i picnic
aziendali o l'happy hour del venerdì sera. Andare
per un breve periodo, come 30 minuti, è meglio
che non andare affatto.
 
4. Considera le abilità sociali come parte del tuo lavoro.
La prossima volta che pensi: "Non sopporto di parlare con questa
gente!" prova a dirti: "Parlare con la gente non è la parte che
preferisco di questo lavoro, ma è uno dei miei doveri professionali.
Farò del mio meglio. Anche se un cliente o un collega ti infastidisce,
cerca di essere orgoglioso di essere calmo e professionale.
 
Come migliorare le tue abilità sociali all'università
L'università è una grande opportunità per fare amicizie e potenziali
contatti che potrebbero aiutarti nella tua carriera. È anche un buon
posto per esercitare le tue abilità sociali perché incontrerai molte
persone nuove. Ma per ottenere il massimo dall'università, dovrai fare
uno sforzo per interagire con gli altri studenti.
 
1. Andare dove sono gli altri studenti
Frequentare le aree ad alto traffico come:
Salotti condivisi nel tuo dormitorio
La sala da pranzo, la caffetteria o il pub.
La palestra
La biblioteca
Esercitati a fare conversazione con altri studenti. Non c'è bisogno di
dire qualcosa di profondo. Ricordate, lo scopo delle chiacchiere è
quello di indicare che siete amichevoli e aperti all'interazione. Va
bene fare una semplice dichiarazione positiva o fare una domanda
banale.
Per esempio:
[In una camera da letto condivisa]: "Amo questo
divano - è così comodo!"
[In palestra]: "Ehi, sai a che ora apre questo posto
domani?"
 
2. Entra in un club per incontrare studenti che la pensano come te.
I club e le società del campus sono un ottimo modo per incontrare
studenti che condividono i tuoi interessi, hobby o convinzioni. Iscriviti
a diversi club durante le tue prime settimane nel campus. Trovatene
uno che si riunisce regolarmente in modo da poter conoscere gli altri
membri.
Se conosci qualcuno che ti piace, prendi i suoi dati di contatto, tieniti
in contatto e chiedigli se vuole incontrarsi. Abbiamo suggerimenti
dettagliati su come trasformare un conoscente in amico in questa
guida: Come fare amicizia (dal "ciao" all'uscita).
 
3. Esercitarsi a parlare in classi e seminari
Sfida te stesso a condividere le tue opinioni e a fare domande in
classe. Se lo fai regolarmente, gli altri studenti impareranno il tuo
nome e diventeranno familiari con te. Questo può farli sentire più a
loro agio a parlare con te fuori dalla classe.
Per altri consigli su come socializzare all'università, vedi questa
guida:
Come essere più socievole all'università (anche se
sei timido)
Come fare amicizia all'università
Domande comuni
Quanto tempo ci vuole per migliorare le tue abilità sociali?
Questo dipende da una serie di fattori, tra cui quanto tempo siete
disposti a dedicare alla pratica, quanto siete timidi e quante
opportunità avete per esercitarvi quotidianamente. Come regola
generale, più si pratica, più velocemente si migliora.
Quali sono le cause delle scarse abilità sociali?
I tuoi genitori o chi si prende cura di te potrebbero non averti
insegnato o modellato le abilità sociali di base, o potresti aver perso
le tue abilità sociali per mancanza di pratica. Anche i disturbi dello
spettro autistico,[ 8 ] la depressione e l'ansia possono rendere difficile
la gestione delle situazioni sociali.
 
 15

Cos'è il riflesso nell'autismo?

 
Tabella dei contenuti:
1. Cos'è il riflesso nell'autismo?
2. Gli specchi aiutano l'autismo?
3. I bambini autistici hanno neuroni specchio?
4. Cos'è l'ipotesi dello specchio rotto dell'autismo?
5. Cos'è la teoria dello specchio rotto?
6. Porta male rompere uno specchio?
7. Come si può dire se qualcuno sta mascherando
l'autismo?
8. Cosa fare se si rompe uno specchio per evitare la
sfortuna?
 
Cos'è il riflesso nell'autismo?
I neuroni specchio, che vengono attivati quando una persona
esegue o osserva un'azione, funzionano altrettanto bene nei
bambini piccoli con autismo come nei loro coetanei in via di sviluppo
normale, riporta uno studio pubblicato il 10 febbraio in Autism
Research1.
Gli specchi aiutano l'autismo?
Il Mirror Neuron System (MNS) svolge un ruolo cruciale nella
percezione delle azioni e nel comportamento imitativo, che è
suggerito essere compromesso nei Disturbi dello Spettro Autistico
(ASD).
I bambini autistici hanno neuroni specchio?
Le persone con autismo hanno difficoltà nei domini di
apprendimento sociale che normalmente coinvolgono l'attivazione
del sistema dei neuroni specchio (MNS).
Cos'è l'ipotesi dello specchio rotto dell'autismo?
La teoria dello specchio rotto dell'autismo afferma che una
disfunzione del sistema dei neuroni specchio può essere la
causa della compromissione dell'interazione sociale e della
cognizione nelle persone con autismo. Molte delle caratteristiche
comportamentali dell'autismo sono coerenti con le presunte funzioni
del sistema dei neuroni specchio.
Cos'è la teoria dello specchio rotto?
La teoria dello specchio rotto dell'autismo sostiene che una
disfunzione del sistema dei neuroni specchio può essere la
causa della scarsa interazione sociale e della cognizione nelle
persone con autismo..... Indipendentemente da tutte le
controversie, i neuroni specchio sono stati una delle scoperte più
importanti nelle neuroscienze negli ultimi due decenni.
Porta male rompere uno specchio?
Secondo wiseGEEK.org, si dice che rompere uno specchio ti
porti sette anni di male..... Se l'utente avesse la sfortuna di rompere
lo specchio, significherebbe che la sua anima sarebbe intrappolata
dentro lo specchio. La persona che ha rotto lo specchio
sperimenterebbe anche un'anima spezzata, che porta alla salute
spezzata e alla sfortuna.
Come si può dire se qualcuno sta mascherando l'autismo?
Il loro aspetto varia da persona a persona, ma il mascheramento
può includere comportamenti come questi:
1. forzare o fingere il contatto visivo durante le
conversazioni.
2. imitare i sorrisi e altre espressioni facciali.
3. imitando i gesti.
4. nascondere o minimizzare gli interessi personali.
5. sviluppare un repertorio di risposte provate alle domande.
 
 16

La scienza dietro il disturbo di psicopatia

 
 
Cos'è la psicopatia?
 
La psicopatia è un disturbo antisociale di personalità in cui qualcuno
manifesta un comportamento amorale estremo. La psicopatia è
considerata un'idea controversa in psicologia. Non appare nel
Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali V (DSM-V) come
diagnosi. È solo un termine usato per descrivere le persone con un
disturbo antisociale di personalità. Il disturbo è caratterizzato da
un'assenza di empatia, manipolazione, menzogna patologica e
impulsività. Molti psicopatici appaiono normali e affascinanti in
superficie, ma nel profondo mancano di qualsiasi parvenza di
coscienza. Le persone diagnosticate hanno difficoltà a formare un
legame emotivo con gli altri. Gli psicopatici sono spesso (ma non
sempre) coinvolti in attività criminali. La psicopatia esiste in tutte le
culture e gruppi etnici. Secondo alcune stime, si trova in circa l'uno
per cento degli uomini e nello 0,3-0.
 
Non ci sono due casi di psicopatia uguali. Il disordine può essere
considerato su uno spettro e viene diagnosticato usando la Hare
Psychopathy Checklist di 20 voci, secondo PsychologyToday. La lista
di controllo assegna una scala di tre punti ai tratti psicopatici come il
fascino superficiale, la propensione alla noia, la mancanza di rimorso,
lo scarso controllo del comportamento e il comportamento sessuale
promiscuo. Più alto è il numero, più grave è il caso di psicopatia
clinica.
 
Psicopatia vs Sociopatia
 
Sia la psicopatia che la sociopatia sono disturbi antisociali della
personalità, come afferma mha-em. La differenza tra gli psicopatici e i
sociopatici è che gli psicopatici non hanno coscienza. Un sociopatico
ha una coscienza debole, consapevole di ciò che è giusto o
sbagliato, ma non ferma le sue azioni. Entrambi mancano di empatia,
ma uno psicopatico ha ancora meno rispetto per gli altri. Un'altra
differenza chiave è che gli psicopatici faranno finta di preoccuparsi e
di mimare le emozioni, mentre i sociopatici non hanno paura di
mostrare che non gli interessa.

 
Differenza tra psicopatia e sociopatia (magellantv.com).

 
Quando inizia la psicopatia?
 
La psicopatia è fortemente influenzata dalla genetica, ma può anche
essere influenzata da componenti ambientali. Qualcuno può iniziare
a mostrare segni di psicopatia già nell'infanzia (sotto i dieci anni).
Questi segni sono chiamati "tratti callosi e non emotivi" e sono
caratterizzati da una mancanza di empatia, mancanza di senso di
colpa ed emozioni superficiali. Questi bambini sono anche più
propensi a mostrare segni come il bullismo e l'aggressività e sono
meno sensibili alle misure socialmente gratificanti. Tuttavia, i bambini
con tratti psicopatici non diventano necessariamente psicopatici da
adulti.

 
La neurologia dietro la psicopatia
 
Mentre sono necessarie ulteriori ricerche su questo argomento, gli
scienziati hanno già iniziato a prevedere la causa biologica della
psicopatia. Diversi studi suggeriscono che nei cervelli psicopatici, la
base neurale per l'empatia è difettosa o assente. In uno studio
condotto dai ricercatori del Center for Noninvasive Brain Stimulation
della Harvard Medical School, è stata testata la correlazione del
sistema dei neuroni specchio con il disturbo di psicopatia, secondo
ScienceDirect. Un sistema di neuroni specchio è un gruppo di
neuroni specializzati che "rispecchiano" le azioni e i comportamenti
degli altri. Questi neuroni si attivano quando un individuo esegue
un'azione e osserva le stesse o simili attività eseguite da un'altra
persona. Dallo studio, i ricercatori hanno osservato che gli psicopatici
possono avere un sistema di neuroni specchio compromesso.

 
Il sistema dei neuroni specchio, noto anche come MNS
(link.springer.com).
 
Secondo MedicalNewsToday, altri studi hanno scoperto che gli
psicopatici hanno volumi ridotti di materia grigia nel sistema
paralimbico del cervello. Il sistema paralimbico è dove si trovano le
regioni del cervello responsabili della regolazione delle emozioni,
dell'autocontrollo, della definizione degli obiettivi e della motivazione.
Secondo uno studio condotto dal professor Jean Decety
dell'Università di Chicago, suggerisce che gli psicopatici mancano
dell'"attrezzatura" neurale per l'empatia. Utilizzando i detenuti di una
prigione americana, ha chiesto ai partecipanti altamente psicopatici
di immaginare il dolore inflitto a se stessi. In una macchina a
risonanza magnetica, le aree legate all'elaborazione emotiva e
all'empatia, come l'insula anteriore, la corteccia cingolata mediale
anteriore, la corteccia somatosensoriale e l'amigdala destra, sono
state illuminate. Tuttavia, quando è stato chiesto di immaginare il
dolore verso gli altri, le stesse aree cerebrali non hanno risposto. Lo
studio suggerisce che gli psicopatici non hanno il "cablaggio"
neurofisiologico che permette loro di prendersi cura degli altri.

 
Gli psicopatici sono tutti cattivi?
 
Gli psicopatici sono diventati ampiamente noti attraverso i media in
associazione con il crimine, l'omicidio e il comportamento
estremamente violento. Nonostante questo, non tutti gli psicopatici
sono assassini. Molti individui psicopatici si astengono da atti
antisociali o criminali. Secondo un articolo scritto da Scott Lilienfeld,
un professore di psicologia, c'è un malinteso sugli psicopatici. Questo
perché i ricercatori tendono a cercarli in gran numero, di solito nelle
prigioni, dove l'attenzione si concentra sugli psicopatici "senza
successo". In uno studio, gli individui psicopatici sono stati separati in
"successo" e "senza successo" secondo i loro risultati di vita e di
carriera. È stato condotto da ricercatori della Virginia Commonwealth
University e ha suggerito che la psicopatia si presenta in molte forme.
Il ricercatore principale Emily Lasko dice che "quelli con certi tratti
psicopatici (come la grandiosità e la manipolazione) possono
compensare e superare, in una certa misura, i loro impulsi antisociali
aumentando la consapevolezza del tratto, in particolare il controllo
degli impulsi". La sua conclusione fu che alcune persone possono
essere migliori di altre nell'inibire i loro impulsi. Anche se la ragione
esatta per cui questo accade è sconosciuta, sanno che si verifica in
individui psicopatici che si considerano più "di successo" degli altri.


 
Molti psicopatici funzionano regolarmente nella società. Considerati
psicopatici "di successo", possono ricoprire posizioni come CEO e
avvocati. (konnekt.com)

 
C'è una cura?
 
Non esiste una cura per la psicopatia, ma può essere trattata. A
causa della neuroplasticità del cervello, si suggerisce che sia la
terapia cognitiva che i farmaci possono riparare la connessione
danneggiata tra le aree del cervello. La più grande sfida nel
trattamento della psicopatia è che gli psicopatici sono immuni alla
punizione. Il trattamento basato sulla ricompensa è considerato il
miglior percorso per gestire gli psicopatici. Tuttavia, mantenerli calmi
è un mezzo di controllo, non una cura.
 Riconoscimenti
 

Grazie mille per essere arrivati alla fine di questo libro.

Se ti è piaciuto il contenuto e pensi di aver imparato qualcosa di interessante

che può migliorare la tua vita, ti sarei molto grato se potessi lasciarmi un
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Grazie mille!

Allan Trevor

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