Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
Accedi o Registrati
Alimenti e bevande Cosmesi naturale Erboristeria e integratori Eventi Libri Libri digitali Musica Prodotti Prodotti ayurvedici
Home
Promozioni
Open submenu (Alimenti e Bevande)Alimenti e Bevande
Open submenu (Ayurveda)Ayurveda
Open submenu (Cosmesi naturale)Cosmesi naturale
Open submenu (Detersivi ecologici)Detersivi ecologici
Open submenu (Erboristeria e Integratori)Erboristeria e Integratori
Open submenu (Eventi)Eventi
Open submenu (Libri)Libri
Open submenu (Libri digitali)Libri digitali
Open submenu (Musica)Musica
Open submenu (Prodotti)Prodotti
Open submenu (Video)Video
GiftCard - Buono Regalo
Offerte
Dicono di Noi
Contenuti Gratuiti
Pagamenti e Spedizioni
Speciali
Omaggi
Vai a Ayurveda
Open submenu (Categorie)Categorie
In promozione
I più venduti
Ultime Novità
Certificazioni
Caratteristiche
Alimenti ayurvedici
Cosmesi ayurvedica
Focus su Prodotti ayurvedici
Integratori ayurvedici
Libri ayurvedici
Tisane ayurvediche
Bambini e neonati
Capelli
Corpo
Cosmetici da viaggio
Cosmetici fai da te
FOCUS su Cosmesi naturale
Kit e cofanetti regalo
Make up
Solari
Viso
Vai a Eventi
Open submenu (Categorie)Categorie
I più venduti
Sala Eventi Macrolibrarsi
Eventi in Fattoria
Calendario eventi
Amici a 4 zampe
Autoproduzione, orto e natura
Bioarchittettura e bioedilizia
Cosmetici e detergenti fai da te
Costellazioni familiari
Counseling e coaching
Crescita personale e consapevolezza
Discipline orientali
Economia e finanza
Educazione ecologica
Esoterismo e pratiche divinatorie
Eventi gratuiti
Fermentazione alimentare: teoria e pratica
Fiere e manifestazioni
Formazione manageriale
Formazione outdoor e trekking
Incontro con l'autore
Ipnosi
@La Fattoria dell'Autosufficienza
Legge di attrazione
Medicina naturale
Privacy -
Numerologia ed esoterismo Termini
1 di 7 13/10/2019, 21:59
Smettere di russare in modo naturale https://www.macrolibrarsi.it/speciali/smettere-di-russare-in-...
PNL
Religione e spiritualità
@Sala Macrolibrarsi
Salute, alimentazione e benessere
Sciamanesimo applicato
SEO e WEB Marketing
Showcooking
Spiritualità e angeli
Streaming
Tecniche di memoria e lettura veloce
Tecniche di riequilibrio energetico
Vai a Libri
Open submenu (Categorie)Categorie
In promozione
Remainder
Usati
I più venduti
Ultime Novità
Abitare e coltivare
Alimentazione e ricette
Animali e allevamenti
Attualità e Politica
Audiolibri e Cofanetti in CD
Cartoleria
Conoscere il mondo
Cospirazionismo e misteri
Cultura
Cure Naturali
Donna
Esoterismo
Fai da te, Hobby e Creatività
Genitori e figli
Letture
Libri e giochi per bambini
Libri in lingua Francese
Libri in lingua Inglese
Migliorare se stessi
Paganesimo e sciamanesimo
Paranormale
Psicologia
Riviste
Sessualità e coppia
Spiritualità
Tarocchi, carte e divinazione
Tecniche e Discipline per il Corpo
Terapie e discipline orientali
UFO
audioBook
eBook
Vai a Musica
Open submenu (Categorie)Categorie
In promozione
I più venduti
Ultime Novità
432 Hz
Altri Generi
Andina, Flauto di Pan
Bambini
Danza del ventre
Etnica
Guarigione e Rilassamento
Indiani d'america
Massaggio
Meditazione/Rilassamento
Musica Celtica
Musica Classica
Musica dal Mondo
Musica Jazz
Musiche di Natale
New Age
Percussioni e trance-dance
Reiki
Spirituale, mantra, bhajans
Suoni della natura
World fusion
Yoga, Meditazione
Vai a Prodotti
Open submenu (Categorie)Categorie
In promozione
I più venduti
Ultime Novità
Certificazioni
Caratteristiche
Abbigliamento naturale
Bioedilizia e risparmio energetico
Giochi e giocattoli
Gioielli e Accessori
Oggettistica
Per la casa
Per l'autosufficienza
Prodotti per animali
Vai a Video
Open submenu (Categorie)Categorie
In promozione
I più venduti
Ultime Novità
Video Corsi Digitali
I miei ordini
Dati personali
Rubrica indirizzi
Prodotti digitali
Biglietti evento
Preferiti
Carrelli salvati
Servizio disponibilità
Le mie recensioni
Raccolta punti
Crediti
Buoni
Attiva Gift Card
2 di 7 13/10/2019, 21:59
Smettere di russare in modo naturale https://www.macrolibrarsi.it/speciali/smettere-di-russare-in-...
0
Categorie
Alimenti e Bevande
Ayurveda
Cosmesi naturale
Detersivi ecologici
Erboristeria e Integratori
Eventi
Libri
Libri digitali
Musica
Prodotti
Video
Cerca su Macrolibrarsi.it
Accedi o Registrati
0 articoli
Offerte
Novità
Alimenti e bevande Erboristeria e integratori Cosmesi naturale Eventi Libri Libri digitali Musica Prodotti Prodotti ayurvedici
Classifiche
Buono regalo
|
Chi siamo
Dicono di noi
Speciali
1.
2. Speciali
3. Smettere di russare in modo naturale
1. Vai a Speciali
10
Twitter Google + Pinterest
Il problema si risolve con i metodi di rieducazione respiratoria. Bisogna applicarsi per tornare a respirare nel modo più appropriato.
Il problema è importante: si russa sconvolgendo il sonno, nostro e di chi ci dorme accanto.
E non mancano i rischi: in particolare sviluppo d'ipertensione e infarto miocardico. Si respira male, il sangue non si ossigena fino ad arrivare alle pericolose apnee notturne. Il giorno dopo, poi, ci sentiamo a terra, soffriamo di scarsa concentrazione, sonnolenza e problemi di memoria. Sentiamo di non avere energie.
Che fare?
Di solito si prova di tutto (interventi chirurgici, mascherine, speciali apparecchiature…) eppure ci sarebbe un metodo più semplice e del tutto naturale: imparare a respirare bene con la cosiddetta rieducazione respiratoria.
Il russamento, o roncopatia, può essere neutralizzato riappropriandoci della respirazione che Madre Natura ha pensato per noi.
Di metodi ne esistono diversi. Ora, però, vogliamo presentare quello della fisioterapista australiana Tess Graham, specialista del respiro di lunga esperienza nel settore e molto quotata dalle sue parti. Lei propone un metodo di rieducazione respiratoria in 9 passi, seguendo un programma della durata di 5 giorni. Fonte d'ispirazione è il metodo Buteyko, ideato dall'omonimo medico russo
negli anni Cinquanta.
Tenete presente al proposito che anche in Italia alcuni specialisti insegnano questo metodo di rieducazione respiratoria, utile peraltro anche contro l'asma e vari disturbi respiratori.
Bastano da 5 a 10 minuti di pratica, da eseguire più volte durante l'arco della giornata (si può fare anche al lavoro, o sui mezzi pubblici).
Dopo i primi cinque giorni d'addestramento si possono vedere già i primi miglioramenti ma quanto appreso continueremo a praticarlo ogni giorno: deve diventare una sana abitudine quotidiana. Vedrete che il tutto, alla fine, apparirà molto naturale.
3 di 7 13/10/2019, 21:59
Smettere di russare in modo naturale https://www.macrolibrarsi.it/speciali/smettere-di-russare-in-...
Questo modo di respirare avrà poi anche ripercussioni positive sullo stress: «Pensatela come una forma di assicurazione sanitaria», dichiara Tess.
Introduzione al metodo
Nelle pagine seguenti illustriamo alcune tecniche proposte da Tess Graham. Ma c'è molto altro.
Consigliamo, quindi, la lettura del suo libro "Smettere di russare in modo naturale", molto dettagliato e ricco di spunti pratici, prima di cimentarsi in questa impresa. Ricordate che una volta acquisite queste buone abitudini, saranno per sempre a nostra disposizione.
Vediamo alcuni trucchi per interrompere il russamento. Si tratta di recuperare i fondamentali del buon respiro.
Consapevolezza
Osservate regolarmente la vostra respirazione durante tutto l'arco della giornata. Una volta ogni ora fermatevi e osservate come respirate. Chiedete anche a un amico o a un parente di valutare il vostro modo di respirare.
Respiriamo con il naso tutte le volte che ci concentriamo sulla respirazione: all'inizio, spesso, bisogna prestare attenzione perché torniamo a respirare con la bocca.
Se il naso è otturato c'è un trucco: dopo una normale (non forzata) espirazione, interrompete l'atto respiratorio da 1 a 3 secondi, e poi ricominciate a respirare in maniera lenta e delicata per 3-4 respiri. Dopodiché ripetete l'esercizio dall'inizio. Il leggero aumento del livello di anidride carbonica che avviene durante l'interruzione del respiro attenua l'enfiagione della mucosa nasale.
Se il naso è proprio chiuso, respiriamo con la bocca ma almeno facciamolo il più delicatamente possibile, inalando un volume d'aria minore rispetto al solito.
Il diaframma è il principale muscolo dell'atto respiratorio e la sua azione è compromessa quando si assume una postura reclinata. Quindi raddrizziamo la schiena! Anche quando siamo seduti.
Immaginiamo di avere una gruccia dentro di noi: il gancio dentro la testa e le braccia all'interno delle spalle della gruccia. Immaginiamo anche che la gruccia sia appesa a un'asta che si trova a un'altezza perfetta per noi. Ora immaginiamo che il corpo sia sostenuto e penzoli da questa gruccia interiore, così da permetterci di rilassarci e allentare tutti i muscoli e tendini, allungandoli in due
direzioni. Facciamo questo esercizio per 3-5 minuti e per 3-4 volte al giorno. Questa è la postura ideale per respirare bene: una volta imparata la assumiamo anche quando camminiamo.
Può essere d'aiuto immaginare di avere una fascia di pelle di 10 cm d'altezza, e di color oro, avvolta attorno al busto, proprio sotto l'estremità inferiore dello sterno. Chiamiamola la nostra soffice “fascia dorata”.
Mettetevi seduti su una sedia con schienale dritto e imbottito (oppure utilizzate dei cuscini per sostenere la vostra schiena) e adottate una rilassata postura a gruccia.
Inspirate, in maniera lenta e delicata, solo l'appropriato volume d'aria di cui avete bisogno e dirigetela all'interno dell'area avvolta dalla soffice fascia dorata – davanti, di lato e di dietro. Poggiate il palmo della mano sul plesso solare. Percepite un movimento in fuori sotto la vostra mano, via via che la vostra fascia dorata si espande. Poi, mentre avviene l'espirazione, percepite l'area
sotto la vostra mano che si ricontrae. Lasciate che tutto ciò avvenga passivamente, come un pallone che si gonfia e sgonfia in maniera spontanea. Mai forzare, non bisogna iperventilare.
Una respirazione corretta è silenziosa è quasi “invisibile”: non si percepiscono suoni e movimenti di pancia, spalle e addome.
«Per avvicinarsi a una respirazione silenziosa e invisibile, io uso l'analogia del letargo», spiega Graham.
3. Concentratevi su una respirazione diaframmatica rilassata all'interno della “soffice fascia dorata”.
Pensate al vostro diaframma che si rilassa ancor di più, muovendosi sempre di meno.
Permettete alla vostra schiena di dilatarsi sempre più delicatamente, man mano che voi cadete sempre di più in uno stato di “letargo”, raggiungendo un maggior rilassamento di tutti i vostri muscoli respiratori. Ciò vi consente di inalare a ogni respiro meno aria, ma sempre a sufficienza.
Visualizzate le onde del vostro modo di respirare che diventano mano a mano sempre più piccole. Permettete alla vostra respirazione di acquietarsi in maniera graduale.
Lasciate che l'inspirazione successiva avvenga spontaneamente quando è pronta. Rilassatevi e lasciate che l'espirazione avvenga da sola.
Respirate in maniera impercettibile; respirate quasi “come se non steste respirando”.
6. Passate da 2 a 5 minuti in questo stato di letargo. Fate una pausa di un minuto e ripetete.
A letto respiriamo col naso e su un fianco: evitiamo la posizione supina (che è anche quella più rumorosa quando russiamo). Alziamo anche di 10 centimetri il materasso dalla parte della testiera del letto: aiuta a respirare meglio. Può anche essere utile indossare una mentoniera che impedisce alla bocca di aprirsi: si trova in alcune farmacie.
Evitiamo anche di bere alcolici prima di andare a letto: la metabolizzazione dell'alcol può aumentare la frequenza respiratoria. Questa, associata all'effetto rilassante dell'alcol sui muscoli della gola, aumenta le probabilità di russamenti e apnee notturne.
Se soffrite di congestione nasale da parecchio tempo potreste ricavare dei benefici dall'uso di uno spray nasale salino (a base di acqua e sale). Questo tipo di prodotto si può acquistare in qualunque farmacia. Le soluzioni saline sono apprezzate per le loro proprietà antisettiche, antinfiammatorie e antiallergiche. A differenza degli spray decongestionanti medicati, poi, gli spray salini non
causano congestione nasale di rimbalzo. L'effetto non è diverso dalla disostruzione nasale che si ottiene nuotando nel mare.
Esistono diversi farmaci da banco e prescritti per trattare i disturbi nasali sotto forma di spray, compresse e inalatori. Troviamo prodotti “analgesici” o decongestionanti che fanno contrarre le mucose nasali, e prodotti che tendono a prevenire la congestione attraverso le loro proprietà antiallergiche e antinfiammatorie.
Consultate il vostro dottore o farmacista per capire quale prodotto fa per voi e come utilizzarlo al meglio. Evitiamone l'abuso e consideriamo che i decongestionanti interferiscono con farmaci come gli antipertensivi.
Anche usare il diaframma è rieducazione respiratoria. Alcune persone potrebbero trovare più semplice fare questo se si abituano a effettuarlo prima di tutto in una posizione distesa.
Stendetevi sulla schiena, con le ginocchia piegate e divaricate della stessa ampiezza delle spalle. Inserite un piccolo sostegno sotto la vostra testa. Poggiate le mani sul plesso solare per percepire il movimento di espansione mentre inspirate. Non espandete la pancia volontariamente spingendo in fuori i muscoli addominali.
Attacco di panico
Un corretto modo di respirare contribuisce anche a tenere sotto controllo un eventuale attacco di panico. Il metodo è il seguente:
Non interrompete la respirazione per un periodo di tempo così lungo da farvi venire l'affanno. Aiuta a calmare il respiro in situazioni di forte stress, ansia, panico.
Spiacente... gli articoli consigliati non sono più disponibili su Macrolibrarsi.it, per individuare delle valide alternative effettua una ricerca in cima al sito
Ti consigliamo...
Smettere di Russare in
Modo Naturale —
Libro
€ 14,00
Non Russare!
Prevenzione e Cura —
Libro
€ 32,00
(21)
(4)
4 di 7 13/10/2019, 21:59
Smettere di russare in modo naturale https://www.macrolibrarsi.it/speciali/smettere-di-russare-in-...
Respira Profondamente
e Fai il Pieno di
Energia — Libro
(4)
€ 14,00
La Respirazione —
Libro
(13)
Il Respiro dell'Assoluto
— Libro
(4)
Il Respiro Felice —
Libro
(1)
€ 13,00
(5)
€ 18,00
(3)
(9)
€ 10,33
Pranayama - La
dinamica del respiro —
Libro
€ 19,00
Rebirthing - Il Respiro
come Cura e Benessere
— Libro
(1)
€ 4,90
1 2 3 4
10
Twitter Google + Pinterest
Procedendo dichiaro di essere maggiorenne e acconsento al trattamento dei miei dati per l'uso dei servizi di Macrolibrarsi.it (Privacy Policy)
Procedi
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
L’altra medicina magazine è una rivista che tratta il variegato ed entusiasmante mondo della Medicina naturale in modo serio e autorevole. Grazie al coinvolgimento di un pool di esperti di grande spessore, la rivista, ogni mese di più, sta diventando un punto di riferimento per tutti i...
Leggi di più...
Alimentazione Naturale(392)
Salute e benessere(541)
Conoscere se stessi(117)
Cura del Corpo(106)
Vestiti e Gioielli Eco(15)
Casa Pulita(40)
Orto e giardino(25)
Estratti dai libri(928)
Novità Bioshop(45)
Vivi Consapevole Magazine(231)
Fermentazione(8)
Essiccazione(16)
in questo istante | 2 | 0
1 giorno fa | 71 | 0
5 di 7 13/10/2019, 21:59
Smettere di russare in modo naturale https://www.macrolibrarsi.it/speciali/smettere-di-russare-in-...
1 giorno fa | 8 | 0
2 giorni fa | 5 | 0
2 giorni fa | 0
2 giorni fa | 382 | 0
Scrivici
Chiamaci
Canali di navigazione
Novità
Promozioni
Speciali
Prossime pubblicazioni
Servizi
Guida all'acquisto
Pagamenti, Spedizioni e Resi
Confezioni regalo
Diritto di recesso
Regolamento recensioni articoli
Regolamento raccolta punti
Macrolibrarsi
Chi siamo
Lavora con noi
Aiuto/Contatti
Privacy
Cookie Policy
Disclaimer
Credits
Partner e Influencer
Community
Privacy | Cookie Policy | Disclaimer | Termini e condizioni | Pagamenti, Spedizioni e Resi | Termini e condizioni | Credits
Nota Bene
Questo articolo non è in pronta consegna e necessita di giorni per essere spedito, come indicato nella scheda del prodotto.
Clicca sul bottone "Conferma" per inserire l'articolo nel tuo carrello.
Annulla Conferma
Nota Bene
I libri usati possono presentare piccoli segni di usura o sporcizia sulle copertine, ma garantiamo che sono perfettamente leggibili e che non presentano pagine o copertine mancanti.
Annulla Conferma
Il prodotto che stai acquistando è in formato digitale, non si tratta di un prodotto fisico (es. libro cartaceo). Il prodotto ti sarà recapitato tramite email.
Il formato che intendi acquistare è compatibile con il tuo dispositivo di lettura? Ti informiamo che non potrai esercitare il diritto di recesso su contenuti digitali quali eBook, Mp3 e Videocorsi, ai sensi dell'art. 59 , comma 1, lett. o) del Codice del Consumo.
Nota bene: assicurati che il tuo dispositivo sia compatibile con il formato PDF, poichè il diritto di recesso non può essere esercitato su contenuti digitali come ad esempio eBook, mp3 e videocorsi.
Importante: qualora l'ebook sia protetto da DRM, leggi prima questa guida.
Nota bene: assicurati che il tuo dispositivo sia compatibile con il formato EPUB, poichè il diritto di recesso non può essere esercitato su contenuti digitali come ad esempio eBook, mp3 e videocorsi.
Nota bene: assicurati che il tuo dispositivo sia compatibile con il formato MOBI, poichè il diritto di recesso non può essere esercitato su contenuti digitali come ad esempio eBook, mp3 e videocorsi.
Nota bene: I file protetti da Adobe DRM non sono stampabili! Assicurati di avere un ID Adobe e che il tuo dispositivo sia compatibile con Adobe DRM, poichè non potrai esercitare il diritto di recesso. È fondamentale che il dispositivo su cui si apre per la prima volta un ebook protetto da Adobe DRM sia autorizzato con un Adobe ID. Se un libro con DRM viene aperto senza prima
autorizzare il dispositivo, il libro potrà essere letto solo su quel dispositivo. Inoltre, se questo dispositivo viene autorizzato in un secondo momento, il libro non potrà più essere letto neanche lì.
Per maggiori informazioni sulla fruizione di ebook protetti da Adobe DRM consulta questa pagina.
Nota bene: il diritto di recesso non può essere esercitato su contenuti digitali come ad esempio eBook, mp3 e videocorsi.
Potrai effettuare il download del video subito dopo l'acquisto e guardarlo con:
Nota bene: il diritto di recesso non può essere esercitato su contenuti digitali. Alcuni file video sono di dimensioni consistenti; assicurati di avere spazio a sufficienza sul tuo dispositivo. Non è possibile procedere al download diretto con iPhone/iPad, ma occorre scaricare il file prima su un dispositivo desktop/notebook (pc o mac) e sincronizzando poi in iTunes.
Il prodotto che stai acquistando è in formato digitale, non si tratta di un prodotto fisico (es. libro cartaceo). Il prodotto ti sarà recapitato tramite email.
Il formato che intendi acquistare è compatibile con il tuo dispositivo di lettura? Ti informiamo che non potrai esercitare il diritto di recesso su contenuti digitali quali eBook, Mp3 e Videocorsi, ai sensi dell'art. 59 , comma 1, lett. o) del Codice del Consumo.
Clicca sul bottone "Conferma" per inserire l'articolo nel tuo carrello
Annulla Conferma
6 di 7 13/10/2019, 21:59
Smettere di russare in modo naturale https://www.macrolibrarsi.it/speciali/smettere-di-russare-in-...
Nota Bene: L'articolo è in formato digitale, non si tratta di un prodotto fisico (es. libro cartaceo). Il prodotto ti sarà recapitato tramite email.
OK
Assistenza Clienti
Assistenza Macrolibrarsi
Contattaci
Telefono
OK
Guadagna punti
Otterrai un punto per ogni euro speso con i tuoi ordini effettuati sul sito. I punti si trasformano in credito: ogni punto equivale a un centesimo di euro. Puoi convertire i tuoi punti in credito da subito; il tuo credito diventa disponibile per il tuo prossimo ordine!
Recensioni e Newsletter
Guadagni fino a 50 punti per ogni recensione che scriverai sui prodotti che hai acquistato su Macrolibrarsi e 50 punti se ti iscrivi alla newsletter.
Bonus
Conserva i punti e ottieni fino a 600 punti bonus: continua a leggere e scopri le soglie per ottenere i bonus.
OK
Listino Macrolibrarsi.it
Gentile cliente, ti è stato applicato un nuovo listino di vendita; da questo momento potrai effettuare i tuoi acquisti con la scontistica a te riservata.
OK
Cerca su Macrolibrarsi.it...
7 di 7 13/10/2019, 21:59