Giorno 1 Reps Weight Riposo

Plank + bassi 30"

Lombari
Panca piana con Manubri 3x10 + ced 1' 30"
Pectoral Fly 3x12 1'
Flessioni corpo libero 3x20 + ced 1'
Jump Squat 4x20 1'
Hip Trust 3x10 1' 30
Leg Curl 3x10 2'
Corda 10 min

Giorno 2 Reps Weight Riposo

Alti + Laterali
Flessioni braccia stette 3x15 1'
Dip alle parallele 3x10 1'
Panca tricipidi 3x12 + ced 1'
Rematore appoggiato 3x12 1' 30"
Lat Machine presa larga 3x8 1'
Tirate ai cavi 3x10 1' 30
Momoa style con manubri 1' 30"

Giorno 3 Reps Weight Riposo

Plank + Bassi 30"

Manubri su panca a 60° 3x10 + ced 1'
Curl con bilanciere 4x12 1'
Isometria con manubri 30" 1'
Shoulder press 3x12 1'
Alzate laterali 3x8 + ced 1'
Military con manubri 3x10 1' 30
Trazioni 1'
Corda 5 min