Esercizio Serie x Ripetizioni

Pull down
con 2x10
elastico

Lat
machine
presa *
stretta

Rematore
4x8
manurio

Pull up
con 4xmax
elastico

Piegamen
ti a terra 2x10

Chest
*
press
Chest Riduci il peso del 10% rispetto all*. Fai serie da 4
press colpi. Fai tutte le serie che escono fino a quando non
back off cedi

Panca
3x6
piana bil

Curl
bilanciere 5x8
ez

Seconda seduta
Esercizio Serie x ripetizioni

Leg curl 2x8

Step up
4x10
con i pesi

Leg
3x8
extension

Affondi
cammina 3x8
ti

Spinte in
alto
seduto 3x6
con
manubri
Alzate
laterali
seduto ss
3x12+12
alzate
posteriori
French
press bil 4x10
ez

Push
down con 3x12
la corda
1.00

1.00

1.30

1.30

1.00

Recupero

1.00
1.30

1.00

1.00

1.30

1.00

1.00

1.00
Eccentrica e concentrica in 5 secondi

Fai il fermo in basso e l’eccentrica in 5 secondi

Fai l’eccentrica in 3 secondi ed il fermo con la barra al petto

Eccentrica e concentrica in 5 secondi

Fai 1 secondo di fermo in basso

Eccentrica e concentrica in 5 secondi

Arriva a cedimento. Dopo aver ceduto fai tutte le parziali che
escono fino a quando non muovi piu le gambe. Poi continua col
sissy squat fino a quando non stramazzi a terra