Dieta Gabriele.

Alimenti:

Lunedi Martedi:

1000 A ( vedi A)

60 gr frutta secca al max

Poca insalata

Assolutamente no (mais patate barbabietole)

2 cucchaini di olio di semi di lino a crudo.

Mercoledi giovedi venerdi

700 A

200 B

Insalata o verdura cotta a volontà (no mais patate barbabietole)

2 cucchiani di olio a
crudo
Sabato

500 A

300 B

Insalatona o verdura cotta a volontà

2 cucchiani di olio a
crudo
3 Domenica libero
Composizioni

100 punti di A =

90 gr manzo magro

90 gr di pollo magro

80 gr di bresaola

80 gr di tonno naturale

7 bianchi d’uovo

30 g proteine whey

100 gr pesce grasso (salmone..)

150 gr pesce magro.

100 punti di B

100 gr di riso\ gallette\quinoa\cuscus\pasta integrale\avena

100 gr di pane o pane azimo o fette wasa

150 gr di gnocchi

200 gr di patate o legumi

2 mele

2 pompelmi

2 kiwi
400g fragole

400 gr ananas

Bevi almeno 3 litri al di

ASSOLUTAMENTE SI:

COCA ZERO, TIC ,CHEWING GUM SENZA ZUCCHERO

ASSOLUTAMENTE NO:

ZUCCHERO, ZUCCHERO DI CANNA, MIELE, FRUTTOSIO,SUCCHI, BIBITE DOLCI, LATTICINI, ALCOLICI.

Consigli utili:
i binchi di uovo mescolali con funghi e spinaci perche non hanno proprio un sapore fantastico o falli in padella
con avena come pancake,
Unico latticino consentito è : yougurt greco.