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Lianxi Mah, letteralmente esercizio sulle posizioni, si divide in:

-Lianxi Mah allenamento sulle posizioni


-Lianxi Gong Mah allenamento duro sulle posizioni

Il secondo viene praticato con dei pesi o con delle persone sopra, ad
appesantire lesercizio.
In sostanza in Lianxi Mah consiste nellallenare tutte le posizioni studiate e
tutti i modi di spostarsi dalluna allaltra, secondo i principi di:

-Trasformazione
passare dalla posizione precedente alla successiva mantenendo la
stessa gamba
avanzata (es. da Tiu Mah sx a Gun Bo sx).
-Cambio
passare dalla posizione precedente alla successiva avanzando, cio
cambiando la
gamba avanzata (es. da Tiu Mah sx a Gun Bo dx).
-Yuo
invertire di 180 la direzione della posizione; per farlo occorre
spostare la gamba priva
di peso per aggiustare lunghezza e larghezza e poi assestare la
posizione (es. da Tiu
Mah sx rivolto a nord a Tiu Mah dx rivolto a sud).

Ciascuna posizione ha un punto Yin e un punto Yang, cio particolarmente


forte da un lato ma particolarmente debole dallaltro, come gi discusso
nella prima lezione di teoria.
Per caratterizzare ciascuna posizione importante conoscere almeno
Lunghezza, Larghezza, Altezza, Posizione dei piedi, Posizione del busto,
Posizione delle anche, Direzione dello sguardo, Distribuzione del peso.

Mah Bo (o Sei Pi Mah) Posizione del Cavaliere


larghezza: 2 volte le spalle
lunghezza: 0
altezza: quadricipiti paralleli al suolo
piedi: paralleli
busto: perpendicolare al suolo
anche: frontali
sguardo: frontale
peso: centrale (50% e 50%)
n.b. il Mah Bo laterale ha come unica differenza lo sguardo.

Gun Bo (o Kung Chi Mah) Posizione del Cavallo


larghezza: 1 volta le spalle
lunghezza: 2 volte le spalle
altezza: il ginocchio davanti copre il piede alla vista
piedi: paralleli sui 45% (anteriore verso linterno,
posteriore verso lesterno)
busto: perpendicolare al suolo
anche: frontali
sguardo: frontale
peso: 70% davanti, 30% dietro
n.b. la gamba dietro tesa anche se nel Tai Chi si pu trovare
anche piegata;
il busto in molte occasioni a tigre, ovvero piegato in
avanti come se fosse la
prosecuzione della gamba di dietro.

Ding Bo Posizione del Gatto


larghezza: punta piede avanti allineata con tallone piede
dietro
lunghezza: 1 volta le spalle
altezza: bassa, entrambe le gambe piegate
piedi: quello dietro sui 45 verso lesterno, quello
davanti rivolto frontalmente ma poggia solo la punta.
busto: perpendicolare a terra
anche: frontali
sguardo: frontale
peso: quasi tutto dietro, la gamba davanti ne priva

Tiu Mah
Si differenzia dal Ding Bo solo per il fatto che il piede davanti poggia con
lintero avampiede anzich solo con la punta; questa posizione si ritrova
spesso nello stile Hung Gar.

Lao Mah Posizione Incrociata


larghezza: 0
lunghezza: una tibia
altezza: la tibia della gamba dietro parallela al
terreno
piedi: quello dietro rivolto in avanti, quello davanti
aperto sui 90 verso lesterno
busto: perpendicolare a terra, leggermente in
torsione dal lato della gamba anteriore
anche: leggermente in torsione, come il busto
sguardo: frontale
peso: davanti

Low Kwai Mah Piccola Posizione


larghezza: 1 volta le anche
lunghezza: poco meno di 1 tibia
altezza: la tibia della gamba posteriore parallela a
terra
piedi: quello dietro rivolto in avanti, quello davanti
chiuso sui 45 verso linterno
busto: perpendicolare a terra
anche: frontali
sguardo: frontale
peso: davanti

Cin Dien (o Cin Ti Lu Li) Posizione della Gru


larghezza: 0
lunghezza: 0
altezza: la gamba dappoggio distesa
piedi: il piede dappoggio sui 45 verso lesterno,
quello sollevato davanti al ginocchio con la punta tesa verso il
basso; il ginocchio della gamba sollevata guarda in
avanti
busto: perpendicolare a terra
anche: frontali
sguardo: frontali
peso: sulla gamba tesa (ma va!)
n.b. se il Cin Dien non rivolto frontalmente, il piede della gamba
sollevata non punta
necessariamente verso il basso, cos come la gamba sollevata
non
necessariamente frontale.

Yat Chi Mah


Si differenzia dal Gun Bo solo per il fatto che la larghezza minore, in
quanto la punta del piede anteriore sulla stessa linea del tallone del piede
posteriore.

Kai Bo Posizione dellArco Teso


Si differenzia dal Tiu Mah e dal Ding Bo solo per il fatto che il piede davanti
poggia sul tallone e non sulla punta n sullavampiede.

Yu Bei Shi (o Yi Fo Chun) - Posizione iniziale


larghezza: 0
lunghezza: 0
altezza: gambe tese
piedi: uniti e paralleli
busto: perpendicolare a terra
anche: frontali
sguardo: frontale
peso: centrale
n.b. nello Yu Bei Shi i pugni sono richiamati ai fianchi (nello Yu Bei
Shi Wing Tsun
sono richiamati allaltezza del petto).

Yee Jee Kim Yang Mah - Posizione a Clessidra/ Posizione Frontale


larghezza: 1 volta le spalle
lunghezza: 0
altezza: gambe piegate
piedi: le punte convergono sui 45, ginocchia piegate
verso linterno e bacino in avanti
busto: perpendicolare a terra
anche: frontali
sguardo: frontale
peso: al centro (50% e 50%)
Yor Mah - Posizione Avanzata
larghezza: la punta del piede anteriore allineata col
tallone del piede posteriore
lunghezza: 1 volta le spalle
altezza: gambe leggermente piegate
piedi: sui 45 (anteriore verso linterno, posteriore
verso lesterno), paralleli
busto: perpendicolare a terra
anche: frontali
sguardo: frontale
peso: quasi del tutto dietro, ma il baricentro pi
avanti rispetto al Tiu Mah

Juk Yuei Ying Uscita Laterale


larghezza: 2 volte le spalle?
lunghezza: 0
altezza: gambe leggermente piegate
piedi: paralleli, sui 45 nella direzione opposta alla
direzione di
uscita
busto: rivolto sui 45 verso lavversario
anche: come il busto
sguardo: come il busto
peso: tutto sulla gamba pi esterna
n.b. il Juk Yuei Ying non una vera e propria posizione.

Chi Man Se Posizione del Drago al Risveglio


Si differenzia dallo Yor Mah solo per il fatto che:
-le anche non sono frontali ma semilaterali
-il busto leggermente in avanti in quanto le anche sono incassate.

Ta Chi Man Se (o Tan Fa Mah) Grande Posizione del Drago al Risveglio


larghezza: allineamento piede anteriore con tallone
posteriore
lunghezza: 2 volte - 2 volte e mezzo le spalle
altezza: molto bassa
piedi: piede davanti frontale, piede dietro sui 45
verso sud-est (se la posizione con la sinistra avanti)
busto: perpendicolare a terra
anche: semilaterali
sguardo: frontale
peso: quasi tutto sulla gamba posteriore

Husu Tzu U Mah Posizione della Tigre che scende dalla Montagna
larghezza: 0
lunghezza: 1 volta e mezzo le spalle
altezza: come il Gun Bo
piedi: posteriore frontale, anteriore sui 90 verso
linterno
busto: frontale
anche: frontali
sguardo: frontale
peso: quasi tutto davanti
n.b. la gamba dietro tesa, quella davanti piegata.

Po Xiao Husu Tzu U Mah


Si differenzia dallHusu Tzu U Mah solo per il fatto che il piede di dietro
poggia solo sullavampiede e la tibia della gamba dietro parallela al suolo.

Ouk Lao Mah Posizione Incrociata Girata


Si differenzia dal Lao Mah solo per il fatto che lo sguardo (e di conseguenza
in parte anche il busto e le anche) rivolto allindietro, cio con una torsione
dal lato della gamba avanzata.

Kai Kung Tze


larghezza: 0
lunghezza: 2 volte 2 volte e mezza le spalle
altezza: molto bassa
piedi: anteriore sui 90 verso linterno, posteriore sui
45 verso sud-est (se la posizione con la sinistra avanti)
busto: laterale
anche: laterali
sguardo: avanti
peso: quasi tutto dietro

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