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Tai Chi Qigong Shibashi: Manuale di istruzioni

Materiale supplementare per il video Tai Chi Chigong Shibashi (Ne puoi trovare una copia gratuita sul sito www.taichi18.com)

Sentiti libero di condividere questo manuale di istruzioni con chi pensi ne abbia bisogno e con coloro che ami.

Posizione di apertura (Posizione Wuji):


Restare in posi ione eretta con i piedi allargati !uanto l"apertura delle spalle #raccia rilassate verso il basso $e palme delle mani rivolte verso le gambe Rilassare interamente il corpo %iegare leggermente le ginocchia Non pensare a niente Rimanere in !uesta postura per alcuni minuti

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%agina 1

1. Cominciare la forma: &l are le braccia all"alte a delle spalle 'irare le palme delle mani verso l"interno $e dita puntano in basso e sono leggermente ricurve (nspirare Sollevare il corpo &l are le braccia all"alte a e all"ampie a delle spalle %alme delle mani verso il basso ( gomiti e i polsi sono leggermente piegati Riportare le braccia ai lati) $e palme delle mani verso avanti $e dita puntano verso l"alto e sono leggermente incurvate *spirare +lettere il corpo verso il basso con le ginocchia leggermente piegate Stendere in basso le braccia verso le gambe $e palme dirette verso dietro Ripetere , volte

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%agina -

2. Allargare l'altrui torace: %ortare le braccia all"alte a delle spalle) (nspirare Sollevare il corpo %ortare le braccia all"alte a e all"ampie a della spalle 'omiti e polsi leggermente piegati %alme delle mani verso il basso &prire le braccia) 'irare le palme delle mani in modo che siano l"una di .ronte all"altra &llontanare le mani l"una dall"altra $e braccia alla massima estensione laterale Tenere i gomiti leggermente piegati Chiudere la braccia) Rivolgere le palme delle mani l"una verso l"altra *spirare Chiudere le braccia .ino all"ampie a delle spalle Riportare le braccia ai lati) 'irare le palme in avanti $e dita verso l"alto leggermente ricurve +lettere il corpo verso il basso con le ginocchia leggermente piegate Stendere in basso le braccia verso le gambe $e palme dirette verso dietro Ripetere , volte

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%agina /

3.

anzare con l'arco!aleno:

&l are le braccia sopra la testa) (nspirare &l are il corpo &l are le braccia verso l"alto .ino alla massima estensione 'irare le palme delle mani l"una verso l"altra 'irare a sinistra) Tras.erire il peso del corpo sulla gamba destra Tenere le ginocchia leggermente piegate Stendere lateralmente il braccio sinistro .ino all"alte a della spalla sinistra %almo della mano sinistra verso l"alto 'irare la testa a sinistra $o sguardo sul palmo della mano sinistra Curvare lievemente la vita in dire ione del palmo steso Curvare il braccio destro sopra la testa (l palmo destro curva verso il basso0 rivolto verso la testa 'irare a destra) *spirare Tras.erire il peso del corpo sulla gamba sinistra Tenere le ginocchia leggermente piegate Stendere lateralmente il braccio destro .ino all"alte a della spalla destra %almo della mano destra verso l"alto 'irare la testa a destra $o sguardo sul palmo della mano destra Curvare lievemente la vita in dire ione del palmo steso Curvare il braccio sinistro sopra la testa (l palmo sinistro curva verso il basso0 rivolto verso la testa

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%agina 1

". #uotare le !raccia (ncrociare le braccia) 'irare le palme delle mani verso l"alto $e dita verso l"esterno (ncrociare i polsi con il destro davanti al sinistro Sollevare i palmi) (nspirare Sollevare delicatamente il corpo Sollevare le braccia .inch2 le mani sono all"alte a del petto 'irare le palme) Tenere i polsi incrociati 'irare le palme delle mani verso avanti &l are le braccia sopra la testa Separare le mani) *spirare &llontanare le mani $e braccia del tutto estese verso l"alto e verso l"esterno Tenere i gomiti leggermente piegati Mantenere le spalle rilassate Ripetere , volte

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%agina 3

$. %orcere la &ita e roteare le !raccia

'irare a destra) 'irare a sinistra) 'irare il corpo verso destra .in dalla vita 'irare il corpo verso sinistra .in dalla Tenere le ginocchia leggermente piegate vita Tenere le ginocchia leggermente piegate (nspirare (nspirare &l are il braccio destro dietro il corpo &l are il braccio sinistro dietro il corpo con una rota ione dal basso 'omiti e polsi leggermente piegati con una rota ione dal basso 'omiti e polsi leggermente piegati (narcare all"indietro a destra) Tirar su il braccio destro dietro il corpo a (narcare all"indietro a sinistra) Tirar su il braccio sinistro dietro il corpo .ormare un arco $a punta delle palme all"alte a a .ormare un arco $a punta delle palme all"alte a dell"orecchio 'irare il palmo destro in avanti dell"orecchio 'irare il palmo sinistro in avanti Spingere con il palmo destro) Rigirare la vita al centro Spingere con il palmo sinistro) Rigirare la vita al centro espirare espirare Spingere la mano destra sopra il palmo Spingere la mano sinistra sopra il palmo sinistro (nota che le palme si incrociano in linea destro (nota che le palme si incrociano in linea col centro del petto) %ortare il braccio sinistro verso il corpo col centro del petto) %ortare il braccio destro verso il corpo 'irare il palmo destro verso l"alto 'irare il palmo sinistro verso l"alto Ripetere , volte

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%agina ,

'. #emare una !arca &l are le braccia sopra la testa) Spingere entrambe le braccia indietro $e palme verso dietro (nspirare &l are il corpo Tirar su le braccia sulla testa .ino al massimo dell"estensione ( gomiti leggermente piegati $e palme rivolte ora in avanti +ar ritornare le braccia ai lati) *spirare $e dita verso su e leggermente ricurve %iegare il corpo in basso4 ginocchia leggermente .lesse &bbassare le braccia .ino alle gambe $e palme all"indietro Ripetere , volte

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%agina 5

(. )antenere una palla 'irare a sinistra) 'irare il corpo verso sinistra .in dalla vita (nspirare Stendere in alto il braccio destro .ino all"alte a delle spalle (l palmo destro verso l"alto &l are i talloni &bbassare i talloni) &bbassare i talloni al suolo *spirare 'irare il palmo destro in basso &bbassare il corpo con le ginocchia leggermente piegate 'irare il corpo al centro .in dalla vita %ortare il braccio destro in basso .ino alla gamba 'irare a destra) 'irare il corpo verso destra .in dalla vita (nspirare Stendere in alto il braccio sinistro .ino all"alte a delle spalle (l palmo sinistro verso l"alto &l are i talloni &bbassare i talloni) &bbassare i talloni al suolo *spirare 'irare il palmo sinistro in basso &bbassare il corpo con le ginocchia leggermente piegate 'irare il corpo al centro .in dalla vita %ortare il braccio sinistro in basso .ino alla gamba Ripetere , volte

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%agina 8

*. Portare la luna (mmaginare di avere un grande pallone tra le mani e di girarsi per guardare la luna sopra le proprie spalle0 poi abbassare le braccia e girarsi per guardare sopra l"altra spalla 'irare a sinistra) 'irare a desstra) (nspirare (nspirare &l are corpo leggermente &l are corpo leggermente 'irare il corpo .in dalla vita verso 'irare il corpo .in dalla vita verso destra sinistra Stendere del tutto entrambe le braccia in Stendere del tutto entrambe le braccia in alto a destra alto a sinistra ( gomiti leggermente .lessi ( gomiti leggermente .lessi Rilassare le spalle0 i gomiti e i polsi Rilassare le spalle0 i gomiti e i polsi 'irare la testa per guardare il palmo 'irare la testa per guardare il palmo destro sinistro %ortarsi in avanti da destra) %ortarsi in avanti da sinistra) *spirare *spirare 'irare il corpo .in dalla vita verso il 'irare il corpo .in dalla vita verso il centro centro %iegare il corpo in basso con le %iegare il corpo in basso con le ginocchia leggermente .lesse ginocchia leggermente .lesse %ortare le braccia in basso e in avanti0 in %ortare le braccia in basso e in avanti0 in linea con le gambe linea con le gambe $e palme l"una di .ronte l"altra alla $e palme l"una di .ronte l"altra alla larghe a dei .ianchi larghe a dei .ianchi

Ripetere , volte

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%agina 6

+. ,irare la &ita - premere con le mani %ortare le mani alla vita con i palmi verso l"alto %remere a sinistra) 'irare la palma destra in avanti 'irare il corpo .in dalla vita verso sinistra *spirare %remere la mano destra a 13 gradi verso sinistra e all"alte a del petto Ritornare al centro) 'irare il palmo destro verso l"alto 'irare il corpo .in dalla vita verso il centro (nspirare %ortare la mano destra al lato destro della vita %remere a destra) 'irare la palma sinistra in avanti 'irare il corpo .in dalla vita verso destra *spirare %remere la mano sinistra a 13 gradi verso destra e all"alte a del petto Ritornare al centro) 'irare il palmo sinistro verso l"alto 'irare il corpo .in dalla vita verso il centro (nspirare %ortare la mano sinistra al lato sinistro della vita Ripetere , volte

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%agina 17

1.. ,iocare con le nu&ole &l are il braccio sinistro all"alte a del viso con il palmo della mano rivolto all"interno verso il corpo0 lasciar cadere la mano destra all"alte a della vita con il palmo verso il corpo. 'irare a sinistra) 'irare il corpo a sinistra con movimento che parte .in dalla vita (nspirare %ermettere alla braccia di accompagnare il movimento rotatorio (nvertire le posi ioni delle braccia) &l are il braccio destro all"alte a del viso con il palmo rivolto verso il corpo $asciar cadere la mano sinistra all"alte a della vita con il palmo verso il corpo Tenere i gomiti leggermente ricurvi 'irare a destra) *spirare 'irare il corpo a destra .in dalla vita %ermettere alla braccia di accompagnare il movimento rotatorio (nvertire le posi ioni delle braccia) &l are il braccio sinistro all"alte a del viso con il palmo rivolto verso il corpo $asciar cadere la mano destra all"alte a della vita con il palmo verso il corpo 'irare di nuovo a sinistra Ripetere , volte

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%agina 11

11. #accogliere l'ac/ua dal mare (l piede sinistro .a un passo avanti %iegarsi in avanti) Tras.erire il peso sul piede sinistro %iegarsi alla vita portando entrambe le braccia in avanti e verso il ginocchio sinistro (ncrociare le mani0 la destra sopra la sinistra0 sopra il ginocchio sinistro $e palme delle mani rivolte verso l"alto $a parte supreriore della testa allineata con il piede sinistro %ortare verso l"alto) Tras.erire il peso sulla gamba destra Raddri are gradualmente il corpo verso l"alto (nspirare %ortare le palme incrociate sopra la testa Separare le mani) Separare ed estendere le braccia all"in.uori e verso il basso $e palme rivolte in basso *spirare Ripetere , volte

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%agina 1-

12. ,iocare con le onde Spingere le mani) %osi ionare entrambe le mani all"alte a del petto $e palme rivolte in basso Spingere entrambe le mani all"in.uori $e palme sono rivolte all"esterno in avanti Tras.erire il peso sul piede sinistro (l tellone sinistro si solleva *spirare Ritirare le mani) $e palme sono rivolte verso il suolo Tirare indietro entrambe le mani all"alte a del petto (nspirare Tras.erire il peso del corpo dal piede sinistro al destro (l tallone sinistro deve essere l"unica parte del piede che tocca il suolo Ripetere 1- volte

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%agina 1/

13. Aprire le ali Con entrambe le braccia stese all"in.uori dall"ultimo movimento0 girare le palme della mani .ino a portarle una di .ronte all"altra

&prire le braccia) Tras.erire il peso sul piede destro (l tallone sinistro deve essere l"unica parte del piede a toccare il suolo (nspirare

Chiudere la braccia) Chiudere entrambe le braccia .ino ad arrivare all"ampie a dell"apertura delle spalle Tras.erire il peso dal piede destro al sinistro (l tallone destro si solleva *spirare Ripetere 1- volte

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%agina 11

1". Colpire con il pugno %ortare la gamba sinistra indietro nella sua posi ione originale ed entrambi i pugni alla vita Tirare il pugno sinistro) *spirare Colpire all"alte a del petto &l momento del colpo il palmo deve essere rivolto in basso Tirare indietro il pugno sinistro) (nspirare %ortare il pugno sinistro alla vita Nel tirarlo indietro rivolgere il palmo verso l"alto Tirare il pugno destro) *spirare Colpire all"alte a del petto &l momento del colpo il palmo deve essere rivolto in basso Tirare indietro il pugno destro) (nspirare %ortare il pugno destro alla vita Nel tirarlo indietro rivolgere il palmo verso l"alto Ripetere , volte

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%agina 13

1$. 0olare come un'oca &l are i talloni) (nspirare Sollevare il corpo Sollevare entrambe le braccia appena al di sopra del livello delle spalle $e palme rivolte in basso ( gomiti leggermente piegati Sollevare entrambi i talloni con il peso sulla parte anteriore dei piedi &bbassare i talloni) *spirare Riportare i talloni a terra %iegare il corpo (ncurvare entrambe le braccia verso il basso Ripetere , volte

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%agina 1,

1'. #uotare i cerc1i Ruotare in dire ione oraria verso l"alto) Tenere le braccia all"ampie a della spalle %iegarsi in basso (nspirare Sollevare il corpo girando a sinistra &l are le braccia .in sulla testa (nclinare il corpo all"indietro Ruotare in dire ione oraria verso il basso) &bbassare le braccia sul lato destro *spirare &bbassare il corpo girando a destra %iegarsi gi8 nella posi ione ini iale Ripetere / volte Ripetere altre / volte nella dire ione opposta (senso anti9orario)

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%agina 15

1(. 2ar rim!alzare una palla Sollevare il corpo e portare le braccia ai lati Rimba o destro in alto) Spostare il peso sul piede destro (nspirare &l are il braccio destro all"alte a del petto &l are il ginocchio sinistro .inch2 non sia parallelo con il terreno Rimbal are una volta sul piede destro Rimba o destro in basso) &bbassare il braccio destro Metter gi8 le dita del piede sinistro0 poi anche il tallone Rimba o sinistro in alto) Spostare il peso sul piede sinistro *spirare &l are il braccio sinistro all"alte a del petto &l are il ginocchio destro .inch2 non sia parallelo con il terreno Rimbal are una volta sul piede sinistro Rimba o sinistro in basso) &bbassare il braccio sinistro Metter gi8 le dita del piede destro0 poi anche il tallone Ripetere , volte

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%agina 18

1*. Premere i palmi Sollevare il :i) (nspirare Sollevare il corpo 'irare le palme della mani verso l"alto 'entilmente sollevare le braccia .inch2 le palme non arrivano all"alte a del naso &bbassare il :i) *spirare 'irare le palme delle mani verso il basso %ortare le braccia in basso .ino alla vita +ar scendere il corpo Ripetere , volte

9 +(N* 9
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