Benefica® - Evidence of Traditional Phytomedicine®
Newsletter n. 63 – novembre 2023
Ashwagandha: Integrazione nutrizionale specifica per l’attività
sportiva. Panoramica di evidenze sulle variabili di fitness.
Verma, N., Gupta, S. K., Patil, S., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2023).
Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) standardized root extract on physical endurance and VO
2max in healthy adults preforming resistance training: An eight-week, prospective, randomized, double-
blind, placebo-controlled study.
Evidence of Traditional Phytomedicine®
Magazine aziendale di informazione ed
approfondimento sull’uso moderno delle
piante officinali della tradizione
Articolo
Ashwagandha: Integrazione nutrizionale
specifica per l’attività sportiva.
Panoramica di evidenze sulle variabili di
fitness.
Enrico Peduzzi
Benefica® - Direzione scientifica
Introduzione
F1000Research, 12(335), 335
Contesto e premesse
La passione per il fitness e per l’attività
sportiva, il culturismo fisico ed in generale la
cura della forma fisica rappresentano un
fenomeno sociale esponenzialmente
crescente in cui lo sport, come la network
society, sono diventati ambienti sociali e
culturali di riferimento; in questo contesto
non sono soltanto gli atleti ma i giovani in
generale, che si sentono socialmente sempre
più sollecitati al potenziamento fisico e
all’incremento della prestazione e del
rendimento. Per altro l’uso di supplementi
nutrizionali e dietetici da parte degli atleti,
per incrementare le proprie prestazioni, è
molto antico e può essere fatto risalire agli
albori dello sport. In un testo del famoso
retore ateniese Filostrato [170-250], scritto nel
II secolo d.C., il Trattato sull’allenamento
(peri gymnastikes logos), nel quale si fa
riferimento a fatti e pratiche dello sport greco
risalenti all’epoca della classicità greca (il V
secolo), viene citata la pratica delle Tetradi,
vale a dire un ciclo di allenamento di quattro
giorni, in ognuno dei quali si effettuava una
diversa attività e che doveva essere
supportato da uno specifico regime
alimentare. Sia il sistema di allenamento delle
Tetradi che alcune specifiche pratiche
dietetiche degli antichi atleti possono essere
considerati gli antesignani dei moderni
supplementi alimentari ed ergogenici. [9]
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È anche per i motivi di cui sopra che, negli ambienti
sportivi, è notoriamente cresciuto l’uso di diverse
sostanze per incrementare massa muscolare, forza e
potenza muscolare, resistenza all’esaurimento fisico.
Queste sostanze vengono comunemente definite
come supplementi nutrizionali ed ergogenici ma
possono essere rappresentati da
sostanze farmacologicamente attive (anabolizzanti,
ormoni della crescita, eritripoietina umana
ricombinante, beta – bloccanti, stimolanti) o da sussidi
nutrizionali (tra cui creatina, vitamina A-C-E,
carnitina, androstenedione, doping ematico). L’uso di
queste sostanze può essere correlato a potenziale
nocività per la salute.
Le piante medicinali adattogene (o gli adattogeni)
sono oggi molto apprezzate anche dagli sportivi poiché
si pongono come un’alternativa all’uso delle sostanze
summenzionate. Esse di fatto si comportano
come nutrienti vegetali che si ritiene aiutino a regolare
il metabolismo quando è alterato da uno stress fisico o
mentale. Gli “adattogeni” aiutano a normalizzare le
funzioni dell’organismo, aumentando la resistenza a
futuri stress ed aumentando il livello di “performance”
dell’organismo. Le piante medicinali adattogene quindi
sono attualmente ritenute un’alternativa naturale per
ottimizzare l’attività sportiva grazie alla loro lunga
tradizione d’uso per il loro contributo positivo allo
sport e al benessere; esse sono infatti tradizionalmente
impiegate per sostenere e recuperare prestazioni
fisiche (forza, resistenza, recupero) ma anche mentali.
Tra le piante adattogene più note ritroviamo
Ashwagandha (Withania somnifera Dunal), Rodiola
(Rodiola rosea L.), Ginseng koreano (Panax ginseng
C.A.Meyer), Ginseng americano (Panax quinquefolium
L.), Eleuterococco – detto anche Ginseng siberiano-
(Eleutherococcos senticosus Maxim,), Schisandra
(Schisandra chinensis Baill), Maca, etc.
Data la complessità dell’argomento, il tema dei
supplementi nutrizionali ed ergogenici, compresi gli
adattogeni, ai fini degli aspetti educativi al loro uso, è di
grande attualità e acquisisce una rilevante importanza,
per i professionisti della salute e della nutrizione. L’uso
di supplementi nutrizionali, e di diverse sostanze con
finalità ergogeniche, è oggi una pratica diffusissima e
ampiamente promossa (palestre, blog dedicati, Web,
etc.); essi sono ampiamente disponibili presso farmacie,
parafarmacie, erboristerie e vitaminstore ed in
internet. Una riflessione quindi sull’uso dei
supplementi nutrizionali ed ergogenici, si rende oggi
quasi necessaria, per sensibilizzare ed orientare
correttamente i consumatori ad una conoscenza sempre
più completa della tematica, comprese le implicazioni
etiche, mediche e psicologiche.
Il problema dei supplementi nutrizionali nell’attività
sportiva comporta implicazioni, non solo per la salute
ma anche sociali; nell’era dei social network e della
comunicazione digitale, le fake news diffuse dalla rete
sugli effetti dei supplementi alimentari ed ergogenici,
possono portare a gravi problemi per la salute
soprattutto in assenza di una guida specializzata. [9]
L’approccio scientifico a questa complessa e diffusa
materia dovrebbe superare la descrittività e lasciare
spazio al necessario approfondimento analitico basato
sulle evidenze per evitare i rischi di conoscenze
riduzionistiche, semplicistiche e generalizzate.
È spesso un uso improprio di queste sostanze che ne
rappresenta la possibile tossicità; è questo il caso
comune per piante medicinali impiegate con dosaggi
molto superiori e per scopi diversi da quelli tramandati
dal loro uso tradizionale, per il quale, invece, sono note
come sicure e ben tollerate.
Una visione maggiormente “interdisciplinare”
(finalizzata cioè alla ricerca di spazi di dialogo e di
intersezione tra le varie discipline), può aiutare gli atleti
a sviluppare un approccio critico-riflessivo all’uso dei
nutrizionali. [9]
Scopo di questa newsletter, prendendo spunto
dallo studio clinico segnalato e del quale si
propone la lettura, è quello di contribuire alla
conoscenza di Ashwagandha come integratore
ergogenico nell’attività sportiva offrendo una
panoramica di razionali d’impiego, d’azione e di
evidenze cliniche disponibili.
Ashwagandha per l’attività sportiva
Ashwagandha (Withania somnifera Dunal), è una
pianta, appartenente alla famiglia delle Solanaceae, usata
per scopi medicinali, fin dall’antichità, soprattutto in
India (Rajasthan, Punjab, Haryana, Uttar Pradesh,
Gujarat, Maharashtra e Madhya Pradesh) [1] di cui si
ritiene sia originaria e dove è oggi ampiamente coltivata.
Ashwagandha è nota anche con il nome tradizionale
di Ginseng indiano, nome che, non casualmente, rimanda
al suo principale uso medicinale, in parte simile a quello
di Panax ginseng (Panax ginseng C.A. Meyer), come
sostanza vegetale adattogena cioè utile per contrastare
affaticamento fisico e mentale e facilitarne da essi il
recupero; queste due piante medicinali presentano, in
parte, analogie di effetti pur avendo un profilo
fitochimico diverso. Ashwagandha, grazie ai suoi effetti
rivitalizzanti immunomodulanti, tradizionalmente viene
ritenuta una pianta medicinale ferma-tempo (Rasayana:
ringiovanente). È per questi motivi che in questi ultimi
anni l’uso di Ashwagandha si è diffuso molto anche
in occidente dove viene impiegato
prevalentemente come integratore nutrizionale per
contrastare stanchezza fisica e mentale e i disturbi
funzionali psico fisici da stress. È tuttavia
importante sottolineare che il crescente interesse clinico
per questa pianta medicinale è giustificato anche da una
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sempre maggiore disponibilità di evidenze di azioni
farmacologiche secondarie, ma non meno importanti,
in più ambiti come quello metabolico, oncologico e
neurodegenerativo. [1]
Coerentemente con l’uso tradizionale di Ashwagandha
a supporto e recupero delle performances fisiche, è
cresciuto, in questi ultimi anni, l’interesse per il suo
potenziale ruolo nutrizionale
integrativo nell’attività sportiva. È per questo
motivo che gli integratori a base di Ashwagandha sono
diventati attualmente molto popolari e richiesti da atleti
e sportivi, per incrementare/sviluppare la massa
muscolare, forza fisica, prestazioni aerobiche e
anaerobiche. Secondo le conclusioni di una serie di
ultimi studi scientifici, l’assunzione di Ashwagandha,
negli sportivi, contribuirebbe ad un generale
miglioramento delle variabili di fitness come le
performances cardiovascolari e di resistenza allo
sforzo, un aumento aspecifico della forza fisica, un
miglior recupero dall’affaticamento, un
miglioramento dello sviluppo muscolare, un
miglioramento della composizione corporea, un
beneficio ormonale. Nonostante alcune evidenze
in vitro che dimostrerebbero un’azione diretta di
Ashwagandha sulla miogenesi, i suoi effetti sulla
formazione e l’incremento muscolare, sarebbero
tuttavia un effetto secondario alla capacità, in
generale, di supportare la resistenza fisica; inoltre
questi effetti sono stati misurati solo in modelli di
studio in cui l’assunzione di Ashwagandha è stata
associata all’esercizio fisico. Ashwagandha, negli
atleti, contribuirebbe inoltre positivamente nel
ridurre la percezione di stress aumentando la
qualità di
vita. [27,37,24,20,38,6,39,16,22,33,30,31,35,7,32]
Una revisione sistematica del 2021, su 12 lavori clinici
disponibili fino al 2020, ha valutato l’effetto
dell’integrazione di Ashwagandha sulle prestazioni
fisiche negli individui sani relativamente a
forza/potenza, fitness cardiorespiratorio e variabili di
fatica/recupero. La metanalisi ha concluso
che l’integrazione di Ashwagandha era più efficace
del placebo nel migliorare le variabili relative alla
prestazione fisica in uomini e donne sani. [2]
Una seconda metanalisi del 2022 ha valutato gli effetti
dell’integrazione di Withania somnifera, con finalità
ergogeniche, sulle prestazioni fisiche negli sportivi. I
risultati di questa revisione sistematica della letteratura
hanno dimostrato che l’integrazione di Withania
somnifera (mediamente da 500 mg a 1.250 mg) può
migliorare le prestazioni fisiche negli sportivi [8].
Secondo uso tradizionale e letteratura scientifica
l’estratto della radice di Ashwagandha, ai dosaggi
raccomandati, risulta tradizionalmente ben tollerato. [1]
Un estratto acquoso di Ashwagandha, a 2000 mg/kg nel
ratto, non ha esercitato nessuna tossicità clinica o
biochimica in 28 giorni. In vitro i risultati suggeriscono
che non esiste tossicità sugli eritrociti umani a dosi
standard di estratto [1]. Ashwagandha non deve
essere assunta in gravidanza e durante
l’allattamento. [1]
Estratti e meccanismo d’azione
Per gli usi di cui sopra la parte della pianta
maggiormente impiegata è rappresentata dalle
radici da cui è possibile ottenere polveri o estratti
acquosi e idroalcolici; più raramente si possono trovare
estratti ottenuti sia da radici che da foglie, mentre le sole
foglie vengono impiegate meno frequentemente per
scopi medicamentosi. Esiste una significativa diversità
quantitativa di distribuzione, nelle diverse parti della
pianta, delle sostanze farmacologicamente attive. [1]
Nei moderni integratori fitoterapici Ashwagandha, e
diffusamente anche in Italia, viene impiegato
prevalentemente sotto forma di estratto secco titolato
in withanolidi, comunemente oggi al 2,5 %, che
rappresenta una valida titolazione che consente, al
dosaggio opportuno, un’assunzione bilanciata e non
eccessiva dei componenti farmacologicamente
attivi del fitocomplesso (prevalentemente lattoni
steroidali e alcaloidi). [1]
Più complesso è comprendere pienamente i numerosi
meccanismi d’azione di questa pianta medicinale anche
se una serie di studi scientifici ne orientano la
comprensione. [1]
È intuibile comunque, pur nell’evidenza che nel
fitocomplesso vi siano sostanze ad azione biologica
prevalente, che il generale effetto adattogeno di
Ashwagandha sia probabilmente da ricondurre
all’insieme sinergico delle diverse azioni
farmacologiche esercitate dal fitocomplesso su più
bersagli, coinvolgendo più sistemi tra i quali quello
neurotrasmettitoriale e immunitario; sono tuttavia
evidenti anche gli effetti metabolici ed endocrini. [1]
Tra i diversi meccanismi d’azione di Ashwagandha, che
spiegherebbero i suoi effetti adattogeni ed ergogenici
fisici, ne spiccherebbe uno che li ricondurrebbe
alla capacità del fitocomplesso di influenzare i
sistemi neurotrasmettitoriali tra i quali quello
dopaminergico. Gran parte dell’attività
farmacologica di Ashwagandha viene attribuita alla
Witaferina A, D e al witanolide G. Tra i vari meccanismi
ipotizzati ve ne è uno particolarmente interessante che
si fonda sull’osservazione che i witanolidi di
Ashwagandha posseggono, di base, una struttura
steroidale e somigliano, sia nella loro azione che
nell’aspetto, ai costituenti attivi del ginseng asiatico
(Panax ginseng) noti come ginsenosidi. Secondo questa
teoria i witanolidi fungerebbero da precursori
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ormonali che possono convertirsi in ormoni fisiologici
umani secondo necessità. Si pensa che Ashwagandha si
comporti come una sostanza ad azione bidirezionale
(similmente all’azione anfotera); cioè possa aiutare a
regolare importanti processi fisiologici in direzioni
opposte facilitando le risposte di adattamento. La teoria
è che quando nell’organismo vi è un eccesso di un certo
ormone endogeno, il precursore dell’ormone di origine
vegetale occupi i siti recettoriali della membrana
cellulare, quindi l’ormone vero e proprio non possa
interagire con il recettore ed esercitare il suo effetto. Se
invece il livello dell’ormone endogeno è basso,
l’ormone vegetale esercita un piccolo effetto
agonista. [36]
In sintesi si può comunque ragionevolmente ritenere
che alla base delle proprietà adattogene fisiche di
Ashwagandha sembri esserci una inibizione dell’up
regulation dei recettori dopaminergici, a livello del
corpo striato, indotta dallo stress. In generale, per
spiegare gli effetti adattogeni fisici e mentali di
Ashwagandha sembrano evidenti le interazioni di
Ashwagandha anche con i principali domini
neurotrasmettoriali come quello serotoninergico,
colinergico e GABA-ergico, etc; queste azioni
giustificherebbero in Ashwagandha anche la generale
capacità di supportare i meccanismi di
adattamento anche mentale allo stress (ansia,
umore). [1]
L’effetto immunostimolante della pianta sembra invece
essere correlato, oltre ad altri meccanismi, alla proprietà
di indurre la sintesi di monossido d’azoto (NO) da parte
dei macrofagi e alla generale capacità della pianta di
ridurre i livelli cortisolo. [1]
Ashwagandha viene descritto anche per la sua
capacità di influenzare massa magra e massa
grassa: in vitro il Witaferin A sembra indurre apoptosi
negli adipociti riducendo la vitalità dei preadipociti
preconfluenti (del 16.73%) e la vitalità dei preadipociti
postconfluenti (del 22,5%) mentre non ha avuto
un’influenza significativa sugli adipociti maturi.
Ashwagandha possiede pertanto il potenziale per
indurre la morte cellulare (per apoptosi) nelle cellule
adipose, ma le concentrazioni utili per la
supplementazione orale nell’uomo sono troppo
elevate per l’uso pratico. [1]
L’azione di Ashwagandha su peso e grasso
corporeo è stata valutata in uno studio su atleti
sani, sottoposti a programma di allenamento di
sviluppo forza per 8 settimane, che hanno assunto nello
stesso periodo anche 300 mg di un estratto di
Ashwagandha, due volte al giorno; in questo studio è
stato dimostrato che gli atleti hanno perso il 2% in più
di grasso corporeo rispetto al gruppo placebo, come
misurato con impedenza bioelettrica. [1]
L’azione di Ashwagandha sulla massa magra è
stata valutata in uno studio in cui Ashwagandha, a
dosaggi di 750-1.250 mg al giorno, per un mese, in
soggetti sedentari, ha determinato una tendenza
ad incrementare la massa magra ed a ridurre la
massa grassa, anche se non in modo
statisticamente significativo. [1]
L’azione di Ashwagandha sul testosterone è stato
osservato anche in uomini sani che non facevano
allenamento fisico e che hanno iniziato un protocollo di
allenamento della forza fisica; in questi soggetti, nel
periodo di assunzione di 300 mg di estratto di radice di
Ashwagandha, due volte al giorno, il testosterone del
gruppo placebo (misurato prima degli allenamenti) è
rimasto invariato, mentre nel gruppo trattato con
Ashwagandha il testosterone è aumentato di circa il
15%. Studi preliminari indicano che Ashwagandha
può normalizzare livelli ridotti di testosterone negli
uomini infertili, e può anche aumentare i livelli di
testosterone negli uomini che sono anche
sottoposti a un allenamento di resistenza fisica. [1]
Gli effetti positivi degli estratti di radice di
Ashwagandha sulla forza/potenza muscolare, sulla
forma cardiorespiratoria e
sull’affaticamento/recupero vengono ricondotti
anche alle proprietà antiossidanti di questa pianta.
Per i processi di adattamento fisiologico all’esercizio
fisico sono necessari adeguati livelli fisiologici di specie
reattive dell’ossigeno (ROS); sovrallenamento, scarsa
disponibilità di energia o scarsa igiene del sonno
potrebbero aumentare la produzione di ROS,
influenzando negativamente gli adattamenti in risposta
all’esercizio. [23] [10] [3]
È stato dimostrato che i ROS inducono modificazioni
strutturali delle proteine miofibrillari, che ne
influenzano la funzione. In questo senso, diversi studi
hanno dimostrato che la supplementazione di
antiossidanti può contrastare e ritardare l’affaticamento
muscolare durante l’esercizio prolungato
nell’uomo [17][18][19]; pertanto l’impiego di bioattivi
antiossidanti rientra in logica comune per l’aumento di
forza e potenza attraverso la possibile ottimizzazione
del processo muscolare di recupero e adattamento
dopo uno sforzo fisico, che ha un’implicazione
pratica sulla frequenza, e quindi sul
volume, dell’allenamento. L’effetto citoprotettivo di
Ashwagandha (attraverso l’attivazione di Nrf2) è stato
dimostrato in diversi contesti cellulari e in diverse
combinazioni di estratti vegetali [25] [12] [34]; in
generale diverse vie di segnalazione anaboliche e
cataboliche, che regolano la sintesi proteica
muscolare e il metabolismo energetico,
risulterebbero influenzate da Ashwagandha nella
regolazione della miogenesi nel muscolo
scheletrico nell’uomo e in modelli animali. Diversi
autori hanno concluso che Ashwagandha
eserciterebbe una sia una funzione promiogenica
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sia un effetto modulatorio della miogenesi e della
rigenerazione muscolare, suggerendo una
complessa regolazione di queste vie di
segnalazione durante la formazione
muscolare. [14] [13]
In particolare la witaferina A, tra gli altri metaboliti
secondari, è stata identificata come regolatrice di diversi
contesti cellulari che possono favorire la miogenesi e
il metabolismo ossidativo negli umani. In termini di
fitness cardiorespiratorio e prestazioni di resistenza, è
stato riportato che l’integrazione con
Ashwagandha contribuisce all’aumento di [Hb] e
dei marcatori ematologici (concentrazione media
di emoglobina corpuscolare [MCH],
concentrazione media di emoglobina cellulare
[MCHC] e volume corpuscolare medio [MCV])
prevenendo lo stress ossidativo. [20]
Gli effetti fisiologici summenzionati
rappresenterebbero i meccanismi principali per spiegare
l’aumento del VO2max come dimostrato da
Schumacher et al. (2002) [29], in ciclisti professionisti,
che hanno evidenziato MCV e MCH più elevati nei
periodi delle competizioni rispetto al periodo di bassa
stagione; da Borges et al. (2012) [4] che hanno
dimostrato un aumento sostanziale di MCV e MCH nei
kayaker professionisti dopo un periodo di
addestramento ad alta intensità; da Rietjens et al. (2002)
che hanno studiato i livelli di [Hb] e VO2max negli
esercizi al cicloergometro e sul tapis roulant nei
triatleti [26]; altri studi hanno mostrato una
correlazione tra queste variabili negli atleti in
allenamenti in quota [28] e tra l’emoglobina e la
capacità di esercizio. [21] [5]
Shenoy et al. (2012) hanno riportato un aumento
maggiore del tempo all’esaurimento negli uomini
rispetto alle donne (rispettivamente 10,7% contro
4,3%), che ha portato a risultati più elevati di VO2max
per gli uomini (rispettivamente 16,1% contro 9,0%); ciò
implicherebbe che gli uomini hanno risposto di più
all’integrazione rispetto alle donne, forse per una
diversa mediazione dell’effetto di Ashwagandha da
parte del sistema endocrino. [31]
L’integrazione con estratti di Ashwagandha (600 mg al
giorno da cui 15-20 mg di withanolidi) potrebbe non
solo contrastare la produzione di ROS durante
l’esercizio ma anche aumentare i livelli di testosterone
nei maschi sani [15] il che giustificherebbe le differenze
di effetti nelle prestazioni fisiche tra uomini e donne se
si considerano gli effetti eritrogeni ben documentati del
testosterone. [11]
Considerando l’importanza del riposo e del sonno
nei processi di adattamento allo sforzo fisico, un
aspetto non secondario per l’utilità dell’integrazione di
Ashwagandha negli sportivi, è la sua nota capacità di
ottimizzare la qualità del sonno senza presentare effetti
collaterali. [39]
PANORAMICA DELLE EVIDENZE
Sandhu, J. S., Shah, B., Shenoy, S., Chauhan, S., Lavekar, G.
S., & Padhi, M. M. (2010). EFFECTS OF
WITHANIA SOMNIFERA (ASHWAGANDHA)
AND TERMINALIA ARJUNA (ARJUNA) ON
PHYSICAL PERFORMANCE AND
CARDIORESPIRATORY ENDURANCE IN
HEALTHY YOUNG ADULTS. International journal
of Ayurveda research, 1(3), 144.PubMed.
In Ayurveda Ashwagandha (Withania somnifera Dunal)
e Arjuna (Terminalia arjuna (Roxb.) Wight & Arn) sono
due importanti piante medicinali e di largo uso.
Ashwagandha è classificato come Rasayana e descritto
per promuovere la salute e la longevità mentre Arjuna
principalmente per i disturbi cardiaci come
coronaropatie, insufficienza cardiaca,
ipercolesterolemia, dolore anginoso pertanto può
essere considerata un farmaco utile per la malattia
coronarica, l’ipertensione e la cardiomiopatia
ischemica. Sulle basi dell’uso tradizionale di queste
due piante medicinali è stato studiato il loro ruolo,
come integratori, individualmente e come
combinazione, su velocità massima, potenza
media assoluta e relativa, equilibrio, consumo
massimo di ossigeno (VO2 max) e pressione
sanguigna nell’uomo. Per lo studio sono stati
arruolati quaranta (40) soggetti normali sani
(entrambi i sessi, età media 20,6 ± 2,5 anni e indice di
massa corporea medio 21,9 ± 2,2). Trenta partecipanti
sono stati assegnati al gruppo sperimentale di cui 10
hanno ricevuto estratti di radice standardizzati di
Withania somnifera, 10 hanno ricevuto estratto di
corteccia standardizzato di Terminalia arjuna e i
rimanenti 10 hanno ricevuto una combinazione di
estratto di radice standardizzato di Withania somnifera
oltre all’estratto di corteccia di Terminalia arjuna.
Entrambi i farmaci sono stati somministrati sotto forma
di capsule (dosaggio 500 mg/giorno). Dieci partecipanti
hanno ricevuto un placebo (capsule piene di farina).
Tutti i soggetti hanno continuato il trattamento per 8
settimane. Tutte le variabili sono state valutate prima e
dopo il ciclo di somministrazione del farmaco. Lo
studio ha dimostrato che Withania somnifera ha
aumentato la velocità, la potenza e il VO2 max
mentre Terminalia arjuna ha aumentato il VO2
max e ha abbassato la pressione sanguigna
sistolica a riposo. Quando somministrati in
combinazione, il miglioramento è stato osservato in
tutti i parametri tranne l’equilibrio e la pressione
sanguigna diastolica. Secondo lo studio Withania
somnifera può quindi essere utile per la debolezza
generalizzata e per migliorare la velocità, la forza
muscolare degli arti inferiori e la coordinazione
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neuromuscolare. Terminalia arjuna può rivelarsi
utile per migliorare la resistenza cardiovascolare e
abbassare la pressione arteriosa sistolica.
Entrambi i farmaci sembrano essere sicuri nei
giovani adulti se somministrati per il dosaggio e la
durata indicati. [27]
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., &
Bhattacharyya, S. (2015). EXAMINING THE
EFFECT OF WITHANIA SOMNIFERA
SUPPLEMENTATION ON MUSCLE
STRENGTH AND RECOVERY: A Uno studio clinico randomizzato, prospettico, in
RANDOMIZED CONTROLLED TRIAL. Journal
of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43.
PubMed
Questo studio si è posto lo scopo di valutare la
tollerabilità, la sicurezza e l’attività dose-correlata
sulla forza muscolare di una formulazione a base
di Withania somnifera in individui normali. Il
disegno era prospettico, in aperto, a dosi variabili. Sono
stati arruolati diciotto (18) volontari apparentemente
sani (12 M – 6 F, età:18-30 anni e BMI: 19-30). Dopo
le indagini di base, hanno ricevuto capsule di
Ashwagandha) (estratto acquoso, 8:1) ogni giorno in
due dosi divise con aumento della dose giornaliera ogni
10 giorni per 30 giorni (750 mg/giorno × 10 giorni,
1000 mg/giorno × 10 giorni, 1250 mg/giorno × 10
giorni). I volontari sono stati valutati per
sintomi/segni, funzioni vitali, test di funzionalità
d’organo ematologici e biochimici. L’attività
muscolare è stata misurata mediante la forza della
presa della mano, la forza del quadricipite e la forza
dell’estensore della schiena. La tolleranza
all’esercizio è stata determinata utilizzando il
cicloergometro. Il peso corporeo magro e la
percentuale di grasso sono stati calcolati attraverso la
misurazione dello spessore delle pieghe cutanee. Gli
eventi avversi sono stati registrati, come riferito
volontariamente dai soggetti. Sono state utilizzate
misure ripetute ANOVA, test di McNemar e test t per
dati appaiati. Tutti i volontari, tranne uno, hanno
tollerato Ashwagandha senza alcun evento avverso. Un
volontario ha mostrato aumento dell’appetito, della
libido ed effetti allucinogeni con vertigini alla dose più
bassa ed è stato ritirato dallo studio. In sei soggetti è
stato riscontrato un miglioramento della qualità
del sonno. I test di funzionalità organica erano
nella norma prima e dopo l’intervento. La
riduzione del colesterolo totale e LDL e l’aumento
della forza nell’attività muscolare sono stati
significativi. La percentuale di grasso corporeo
totale ha mostrato una tendenza alla riduzione.
Ashwagandha in dose incrementata, è stato ben
tollerato. La formulazione è apparsa sicura e ha
rafforzato l’attività muscolare. Alla luce delle
evidenze viene studiato anche il potenziale di questo
farmaco nei pazienti affetti da sarcopenia. [37]
Raut, A. A., Rege, N. N., Tadvi, F. M., Solanki, P. V.,
Kene, K. R., Shirolkar, S. G., … & Vaidya, A. B.
(2012). EXPLORATORY STUDY TO
EVALUATE TOLERABILITY, SAFETY, AND
ACTIVITY OF ASHWAGANDHA (WITHANIA
SOMNIFERA) IN HEALTHY VOLUNTEERS.
Journal of Ayurveda and integrative medicine, 3(3), 111.
PubMed
Ashwagandha è sempre più utilizzata come pianta
medicinale per l’integrazione specifica a favore
dell’incremento della massa muscolare e della
forza in soggetti impegnati in allenamenti di resistenza.
doppio cieco, controllato con placebo è stato condotto
per di 8 settimane arruolando 57 giovani maschi (18-
50 anni) con poca esperienza nell’allenamento di
resistenza. I partecipanti sono stati randomizzati al
trattamento (29 soggetti) e al gruppo placebo (28
soggetti). I soggetti del gruppo di trattamento hanno
assunto 300 mg di estratto di radice di Ashwagandha
due volte al giorno, mentre il gruppo di controllo ha
assunto placebo a base di amido. Dopo le misurazioni
di base, entrambi i gruppi dei soggetti sono stati
sottoposti ad un allenamento di resistenza per 8
settimane e le misurazioni sono state ripetute alla fine
della settimana 8. La misura primaria di efficacia era
la valutazione della variazione della forza
muscolare. Le misure di efficacia secondarie erano
la dimensione muscolare e la composizione
corporea, i livelli sierici di testosterone e recupero
muscolare. La forza muscolare è stata valutata
utilizzando il carico 1-RM per gli esercizi alla panca
piana e quelli di estensione delle gambe. Il recupero
muscolare è stato valutato utilizzando il livello della
creatina chinasi sierica come indicatore di lesioni
muscolari derivanti dagli effetti dell’esercizio. Lo studio
ha concluso che rispetto ai soggetti trattati con placebo,
il gruppo trattato con Ashwagandha aveva valori
significativamente maggiori negli aumenti della
forza muscolare durante l’esercizio alla
panca (Placebo: 26,4 kg, IC 95%, 19,5, 33,3 rispetto ad
Ashwagandha: 46,0 kg, IC 95% 36,6, 55,5; p = 0,001)
e nell’esercizio di estensione delle gambe (placebo:
9,8 kg, IC 95%, 7,2,12,3 vs. Ashwagandha: 14,5 kg, IC
95%, 10,8,18,2; p = 0,04) e un aumento
significativamente maggiore della dimensione
muscolare delle braccia (Placebo: 5,3 cm2 , IC al
95%, 3,3,7,2 rispetto ad Ashwagandha: 8,6 cm2 , IC al
95%, 6,9,10,8; p = 0,01) e del torace (placebo: 1,4 cm,
IC al 95%, 0,8, 2,0 rispetto ad Ashwagandha: 3,3 cm, IC
al 95%, 2,6, 4,1; p<0,001). Rispetto ai soggetti del
gruppo placebo, i soggetti trattati con Ashwagandha
hanno avuto anche una riduzione significativamente
maggiore del danno muscolare indotto
dall’esercizio fisico come indicato dalla
stabilizzazione della creatinchinasi sierica (placebo:
1.307,5 U/L, IC al 95%, 1.202,8, 1.412,1, vs.
Ashwagandha: 1.462,6 U/L, IC al 95%, 1.366,2,
1.559,1; p = 0,03), un aumento significativamente
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maggiore del livello di testosterone (Placebo: 18,0
ng/dL, IC 95%, -15,8, 51,8 rispetto ad Ashwagandha:
96,2 ng/dL, IC 95%, 54,7, 137,5; p = 0,004), e una
diminuzione significativamente maggiore della
percentuale di grasso corporeo (placebo: 1,5%, IC
95%, 0,4%, 2,6% rispetto ad Ashwagandha: 3,5%,IC
95%, 2,0%, 4,9%; p = 0,03). Lo Studio conclude che
l’integrazione di Ashwagandha è associata ad
aumenti significativi di massa muscolare e forza e
suggerisce che l’integrazione di Ashwagandha può
essere utile in combinazione con un programma di
allenamento di resistenza. [24]
Mehta, V. (2022). EFFECT OF ASHWAGANDHA
(WITHANIA SOMNIFERA) ROOT POWDER
SUPPLEMENTATION ON AGILITY LEVEL
OF PLAYERS: A CASE STUDY OF HOCKEY
PLAYERS. EPRA International Journal of
Multidisciplinary Research (IJMR), 8(9), 292-295.
Questo studio si è posto l’obiettivo di valutare il valore
ergogenico di Ashwagandha come integratore
nutrizionale sul livello di agilità nei giocatori di
hockey. Trentadue (32) giocatori di hockey maschi
(con un’età media di 17,3 ± 1,8 anni e un BMI di 20,7
± 2,8 kg/m2) si sono offerti volontari per lo studio. I
soggetti sono stati assegnati in modo casuale in due
gruppi Gruppo I (n = 24): gruppo Withania somnifera
(gruppo sperimentale) e Gruppo II (n = 24): gruppo
Placebo (controllo). Il gruppo sperimentale ha ricevuto
capsule da 500 mg di estratto di radici di
Ashwagandha due volte al giorno per otto
settimane, mentre il gruppo placebo ha ricevuto
capsule di amido. Il livello di agilità è stato valutato con
il test Illinois Agility Run Test Getchell (1979) sia nei
gruppi sperimentali che in quelli di controllo prima e
dopo la somministrazione di Withania somnifera e
placebo. In questo studio è stato riscontrato un
miglioramento significativo nel livello di agilità
dopo 4 settimane (t = 1,83, p < 0,10) e 8 settimane (t
= 2,45, p < 0,02) nel gruppo sperimentale. Invece, non
è stato riscontrato alcun miglioramento significativo nel
gruppo di controllo per quanto riguarda il livello di
agilità dopo 8 settimane di integrazione con placebo. In
questo studio l’integrazione di Withania somnifera
migliora il livello di agilità nei giovani giocatori di
hockey. [20]
YADAV, S. (2014). EFFECT OF
ASHWAGANDHA (WITHANIA SOMNIFERA)
CONSUMPTION ON THE SELECTED
PHYSICAL FITNESS VARIABLES OF MALE
SPRINTERS. Turkish Journal of Sport and Exercise,
16(3), 45-47.
Lo scopo dello studio era di indagare l’effetto del
consumo di Ashwagandha (Withania Somnifera)
su specifiche variabili di fitness in velocisti maschi.
Un totale di 20 velocisti maschi è stato diviso
equamente in 10 partecipanti in ciascun gruppo, cioè
quello sperimentale e quello di controllo. I partecipanti
sono stati scelti tra coloro che avevano gareggiato, a
livello interuniversitario, con il Lakshmibai National
Institute di educazione fisica, nella fascia di età
compresa tra 18 e 25 anni. Ashwagandha è stata
somministrata ai 10 partecipanti del gruppo
sperimentale per 12 settimane, tre volte a settimana, a
giorni alterni con latte. Dopo 12 settimane è stato
effettuato un test di idoneità fisica sui 20 velocisti nei
gruppi sperimentali e di controllo. Sulla base dei
risultati ottenuti questo studio suggerisce che
Ashwagandha ha avuto un effetto migliorativo
significativo sui velocisti nel salto in lungo da
fermo (metri), nello scatto sulle 50 iarde (secondi),
nelle trazioni (minuti), nelle ripetizioni di
addominali (minuti), nella corsa in navetta
(secondi). [38]
Cesanelli, L., Vici, G., Camilletti, D., Ceci, R., Belli, L., &
Polzonetti, V. (2020). IMPACT OF 8 WEEKS OF
SUPPLEMENTATION WITH WITHANIA
SOMNIFERA ON STRENGTH IN TRAINED
INDIVIDUALS. International Journal on Nutraceuticals,
Functional Foods and Novel Foods.
Tra le potenzialità benefiche per la salute
di Ashwagandha vi è il suo possibile utilizzo
come integratore come aiuto
ergogenico. Recentemente è stata dimostrata
l’efficacia del WS (Ashwagandha) come adiuvante della
resistenza fisica. La maggior parte degli studi che
indagano questa area di ricerca hanno considerato
principalmente soggetti non allenati e questo studio si è
posto lo scopo di valutare l’impatto di otto
settimane di integrazione con Ashwagandha sulle
variazioni degli adattamenti nell’allenamento della
forza in individui allenati. Sedici individui maschi
(16) allenati (25,7 ± 3,0 anni; 74,7 ± 6,9 kg; 178,9 ± 4,5
cm; 23,3 ± 1,1 BMI), con almeno quattro anni di
allenamento di resistenza esperienza, hanno partecipato
allo studio. Gli individui hanno continuato con i loro
programmi di allenamento per la forza e la resistenza, e
le diete e le strategie di somministrazione di integratori
sono rimaste invariate. Otto dei 16 soggetti (gruppo
trattato) sono trattati con integrazione con WS (500
mg/giorno di estratto in polvere di WS titolato in
withanolidi 2,5%) per un periodo di otto settimane,
mentre gli altri otto soggetti (gruppo di controllo) non
hanno ricevuto integrazione. Per valutare la forza i test
1RM sono stati eseguiti per quattro esercizi selezionati
all’inizio (T1), a metà (T2) e alla fine (T3) dello
studio. Rispetto al gruppo non trattato, gli individui
trattati hanno mostrato un aumento significativo
della forza massima totale (la somma dei risultati
1RM) (p=0,05); tuttavia, non sono emerse differenze
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significative tra i singoli esercizi nei confronti della forza
massimale. [6]
Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J.,
Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). EFFECTS OF
AN AQUEOUS EXTRACT OF WITHANIA
SOMNIFERA ON STRENGTH TRAINING
ADAPTATIONS AND RECOVERY: THE STAR
TRIAL. Nutrients, 10(11), 1807.
Withania somnifera (Ashwagandha) è una pianta
medicinale nota per possedere proprietà
“rasayana” (ringiovanente) a favore di longevità e
proprietà rivitalizzanti. Un estratto acquoso
standardizzato ottenuto da radici e foglie di Withania
somnifera (Sensoril®) è stato studiato per valutarne
sugli adattamenti nell’allenamento della forza. Con
questo scopo sono stati arruolati 38 uomini praticanti
sport per motivi ricreativi (non professionisti) (26,5 ±
6,4 anni, 181 ± 6,8 cm, 86,9 ± 12,5 kg, 24,5 ± 6,6% di
grasso) e sono stati randomizzati in doppio cieco al
placebo (PLA, n = 19) o 500 mg/die di estratto di
Ashwagandha (S500, n = 19). Al basale sono state
misurate composizione corporea (DEXA), forza
muscolare, potenza e resistenza, e corsa ciclistica
a cronometro di 7,5 km; sono stati poi eseguiti gli
esami ematochimici clinici dopo 12 settimane di
integrazione e allenamento. Ai soggetti veniva
richiesto di mantenere la loro normalità nelle abitudini
alimentari e di seguire un programma di allenamento di
resistenza al sovraccarico specifico e progressivo (4
giorni/settimana, divisione parte superiore/parte
inferiore del corpo). Dallo studio è emerso che nel
gruppo trattato rispetto al placebo si sono ottenuti
guadagni nello squat 1-RM (S500: +19,1 ± 13,0 kg
rispetto al PLA+10,0 ± 6,2 kg, p = 0,009) e nella
distensione su panca (S500: +12,8 ± 8,2 kg rispetto a
PLA: +8,0 ± 6,0 kg, p = 0,048). Nello studio, da
DEXA, sono stati osservati cambiamenti favorevoli
verso placebo nel rapporto
androide/ginoide (S500: +0,0 ± 0,14 vs PLA: +0,09
± 0,1, p = 0,03). Non sono state trovate altre differenze
per composizione corporea, scale analogiche visive per
il recupero o nell’emodinamica sistemica, tuttavia, solo
il gruppo trattato con Ashwagandha ha dimostrato
miglioramenti statisticamente significativi nella
potenza media dello squat, potenza massima della
distensione su panca, prestazioni nella corsa ciclistica a
cronometro di 7,5 km e punteggi di recupero percepiti.
In questo studio si conclude che l’integrazione una
dose di 500 mg di un estratto acquoso di
Ashwagandha migliora la forza della parte
superiore e inferiore del corpo, supporta una
distribuzione favorevole della massa corporea ed è
stato ben tollerato in atleti non professionisti in un
allenamento di resistenza di 12 settimane. [39]
Malik, Arvind, Vikas Mehta, and Vishal Dahiya.
(2013) “EFFECT OF ASHWAGANDHA
(WITHANIA SOMNIFERA) ROOT POWDER
SUPPLEMENTATION ON THE VO2 MAX.
AND HEMOGLOBIN IN HOCKEY
PLAYERS.” International Journal of Behavioral Social and
Movement Sciences 2.3 (2013): 91-99.
Questo studio è stato tra i primi ad essere progettato
per studiare l’effetto dell’integrazione nutrizionale
di Withania somnifera (Ashwagandha) sul
VO2max ed emoglobina nei giocatori di hockey.
Trentadue (32) giocatori di hockey maschi, (età
media di 17,4 ± 1,7 anni e BMI 20,9 ± 2,9 kg/m2) sono
stati assegnati casualmente in due gruppi: Gruppo I
(n=16): gruppo Withania somnifera (gruppo
sperimentale) e gruppo II (n=16): Placebo (gruppo di
controllo. Il gruppo sperimentale ha ricevuto capsule da
500 mg di un estratto di radici di Ashwagandha, due
volte al giorno, per otto settimane, mentre il gruppo
placebo ha ricevuto capsule di amido. Prima e dopo la
somministrazione rispettivamente di Withania
somnifera e placebo sono state misurate la Capacità
massima di consumo di ossigeno in ml/kg/min
(VO2max.) e è stato eseguito il test dell’emoglobina
(Hb). In questo studio è stato dimostrato che
nel gruppo sperimentale si è ottenuto un
miglioramento significativo di VO2max (t = 2,98,
p< 0,01) ed emoglobina (t = 2,78, p < 0,01) mentre
non è stato osservato alcun cambiamento significativo
nei valori pre-test e post-test di VO2max e Hb nel
gruppo placebo. Secondo questo studio
l’integrazione di Withania Somnifera migliora le
concentrazioni di VO2max e emoglobina in
giovani giocatori di hockey. [16]
Pérez-Gómez, J., Villafaina, S., Adsuar, J. C., Merellano-
Navarro, E., & Collado-Mateo, D. (2020). EFFECTS OF
ASHWAGANDHA (WITHANIA SOMNIFERA)
ON VO2MAX: A SYSTEMATIC REVIEW AND
META-ANALYSIS. Nutrients, 12(4), 1119.
Lo scopo di questo studio era di rivedere
sistematicamente la letteratura scientifica sugli effetti
dell’integrazione con Ashwagandha (Withania
somnifera) sul consumo massimo di ossigeno
(VO2max), nonché di fornire indicazioni per la
pratica clinica. È stata condotta una ricerca
sistematica in tre database elettronici seguendo le linee
guida Preferred Reporting Items for Systematic
Reviews and Meta-Analyses (PRISMA). I criteri di
inclusione erano: (a) dati VO2max, con medie ±
deviazione standard prima e dopo l’intervento di
integrazione, (b) se lo studio era uno studio
randomizzato e controllato (RCT), (c) se l’articolo era
scritto in inglese. La qualità delle prove è stata valutata
secondo l’approccio GRADE (Grading of
Recommendations, Assessment, Development and
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Evaluation). È stata eseguita una meta-analisi per
determinare le dimensioni dell’effetto. Cinque studi
sono stati selezionati nella revisione sistematica
(162 partecipanti) e quattro sono stati inclusi nella
meta-analisi (142 partecipanti). I risultati hanno
mostrato un miglioramento significativo del
VO2max negli adulti e negli atleti sani (p =
0,04). La differenza media era 3,00 (IC 95% da 0,18 a
5,82) con elevata eterogeneità. In conclusione,
l’integrazione di Ashwagandha potrebbe
migliorare il VO2max negli atleti e nei non
atleti. [22]
Tiwari, S., Gupta, S. K., & Pathak, A. K. (2021). A
DOUBLE-BLIND, RANDOMIZED, PLACEBO-
CONTROLLED TRIAL ON THE EFFECT OF
ASHWAGANDHA (WITHANIA SOMNIFERA
DUNAL.) ROOT EXTRACT IN IMPROVING
CARDIORESPIRATORY ENDURANCE AND
RECOVERY IN HEALTHY ATHLETIC
ADULTS. Journal of ethnopharmacology, 272, 113929.
L’Ashwagandha è una pianta molto apprezzata in
Ayurveda ed è utilizzata per vari disturbi e per
migliorare il benessere generale. Una migliore
resistenza cardiorespiratoria può aiutare a
raggiungere migliori capacità fisiologiche,
metaboliche e funzionali negli esseri umani. Scopo
di questo studio era di valutare l’efficacia e la
sicurezza dell’estratto di radice di Ashwagandha
nel migliorare la resistenza cardiorespiratoria in
adulti sportivi sani. Cinquanta (50) adulti
sportivi sani sono stati selezionati in modo casuale e
equamente assegnati ai gruppi Ashwagandha e placebo.
Il gruppo Ashwagandha ha ricevuto 300 mg di capsule
di estratto di radice di Ashwagandha, due volte al
giorno, per 8 settimane. La resistenza cardiorespiratoria
è stata valutata misurando la capacità aerobica massima
(VO2 max). La stima della gestione dello stress è stata
effettuata attraverso i questionari Total Quality
Recovery Scores (TQR), Recovery-Stress
Questionnaire for Athletes (RESTQ) e Daily Analysis
of Life Demands for Athletes (DALDA) insieme alla
misurazione del livello di antiossidanti. Alla fine dello
studio, è stato osservato un miglioramento
statisticamente significativo nel risultato del VO2
max nel gruppo Ashwagandha rispetto al gruppo
placebo (P = 0,0074) così come i soggetti del gruppo
Ashwagandha hanno mostrato in generale aumenti
statisticamente significativi alla fine dello studio
rispetto al basale (P < 0,0001). Sono stati
osservati punteggi TQR significativamente
migliorati nei soggetti del gruppo
Ashwagandha rispetto al placebo (P <0,0001).
L’analisi del questionario DALDA (Daily Analysis of
Life Demands for Athletes questionnaire) nel gruppo
Ashwagandha si è dimostrata statisticamente
significativa (P <0,0001) rispetto al gruppo placebo.
Anche la valutazione RESTQ (The Recovery-Stress-
Questionnaire for Athletes) ha prodotto risultati
migliori, soprattutto per il recupero dalla fatica (P
< 0,0001), la mancanza di energia (P < 0,0001)
e l’analisi della forma fisica (P < 0,0001). Il
potenziamento del livello antiossidante era significativo
(P <0,0001) nel gruppo Ashwagandha. I risultati di
questo studio suggeriscono che l’estratto di radice
di Ashwagandha può migliorare con successo la
resistenza cardiorespiratoria e migliorare la qualità
della vita in adulti sportivi sani. Nessun evento
avverso è stato segnalato da nessuno dei soggetti in
questo studio. [33]
Shenoy, S., Bhaskaran, U. C., Sandhu, J. S., & Paadhi, M.
M. (2012). THE EFFECT OF ASHWAGANDHA
(WITHANIA SOMNIFERA) ON ANAEROBIC
PERFORMANCE ON ELITE INDIAN
CYCLIST. Medicina Sportiva: Journal of Romanian Sports
Medicine Society, 8(3), 1909.
Questo studio è stato progettato per studiare gli
effetti dell’Ashwagandha sui parametri anaerobici
in ciclisti d’élite indiani. Lo studio sperimentale è
stato condotto presso il dipartimento di medicina dello
sport e fisioterapia, Guru Nanak Dev University
(Amritsar India), su 40 ciclisti d’élite (maschi e
femmine) selezionati casualmente e ugualmente
assegnati in due gruppi cioè gruppo sperimentale e di
controllo. Nel gruppo sperimentale è stata
somministrata una integrazione di estratto di radici di
Ashwagandha, sotto forma di capsule mentre nel
gruppo placebo sono state somministrate capsule di
amido per 8 settimane. Per i risultati sono stati misurati
i parametri della potenza anaerobica (watt, potenza di
picco, la potenza media misurata dall’analisi del sistema
di movimento cinematico e velocità misurate mediante
un test di 50 metri). In questo studio è emerso che vi
è stato un miglioramento significativo sia nei
maschi che nelle femmine in tutti i parametri. Watt
(P<0,001), picco potenza (P<0,05), potenza media
(P<0,05), tuttavia non vi è stato alcun miglioramento
statisticamente significativo nella velocità. Maschi e
femmine si sono dimostrati ugualmente sensibili
all’integrazione con Ashwagandha. Secondo questo
studio l’integrazione di 8 settimane con
Ashwagandha porta ad un miglioramento della
capacità anaerobica del ciclista d’élite. [30]
Shenoy, S., Chaskar, U., Sandhu, J. S., & Paadhi, M. M.
(2012). EFFECTS OF EIGHT-WEEK
SUPPLEMENTATION OF ASHWAGANDHA
ON CARDIORESPIRATORY ENDURANCE IN
ELITE INDIAN CYCLISTS. Journal of Ayurveda and
integrative medicine, 3(4), 209.
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Questo studio è stato progettato sul presupposto che il
ciclismo è uno sport di resistenza che si basa
principalmente sulla capacità aerobica per fornire
“carburante” all’organismo durante gli eventi ciclistici
di lunga durata. Gli atleti sono costantemente alla
ricerca di nuovi metodi per migliorare questa capacità
attraverso vari aiuti nutrizionali ed ergogenici. Lo scopo
dello studio pertanto è stato quello di valutare l’effetto
dell’Ashwagandha sulla capacità di resistenza
cardiorespiratoria, cioè la capacità aerobica in ciclisti
indiani d’élite. Quaranta (40 partecipanti) ciclisti
indiani d’élite (élite qui si riferisce alla partecipazione
dell’atleta almeno a eventi a livello statale) sono stati
scelti in modo casuale e sono stati equamente divisi in
gruppi sperimentali e placebo. Il gruppo sperimentale
ha ricevuto capsule da 500 mg di radici di Ashwagandha
due volte al giorno per otto settimane, mentre il gruppo
placebo ha ricevuto capsule di amido. Il test di base sul
tapis roulant per i ciclisti è stato eseguito per misurare
la loro capacità aerobica in termini di capacità aerobica
massima (VO2 max), equivalente metabolico, rapporto
di scambio respiratorio (RER) e tempo totale impiegato
dall’atleta per raggiungere la fase di esaurimento. Dopo
otto settimane di integrazione, è stato eseguito
nuovamente il test sul tapis roulant e sono stati ottenuti
i risultati. Nel gruppo trattato con Ashwagandha c’è
stato un miglioramento significativo in tutti i parametri,
mentre il gruppo placebo non ha mostrato alcun
cambiamento rispetto ai parametri di base. Nel gruppo
trattato con Ashwagandha c’è stato un miglioramento
significativo in tutti i parametri, cioè VO2 max (t =
5,356; P < 0,001), METS (t = 4,483; P < 0,001) e tempo
di esaurimento sul tapis roulant (t = 4,813; P < 0,001)
rispetto al gruppo placebo che non ha mostrato alcun
cambiamento rispetto ai parametri basali. In questo
studio Ashwagandha ha dimostrato di migliorare
la resistenza fisica. [31]
Verma, N., Gupta, S. K., Patil, S., Tiwari, S., & Mishra, A.
K. (2023). EFFECTS OF ASHWAGANDHA
(WITHANIA SOMNIFERA) STANDARDIZED
ROOT EXTRACT ON PHYSICAL
ENDURANCE AND VO 2MAX IN HEALTHY
ADULTS PREFORMING RESISTANCE
TRAINING: AN EIGHT-WEEK,
PROSPECTIVE, RANDOMIZED, DOUBLE-
BLIND, PLACEBO-CONTROLLED
STUDY. F1000Research, 12(335), 335.
Ashwagandha è una nota pianta medicinale utilizzata
per il vigore e il benessere giovanile. Questo studio
ha studiato gli effetti di 300 mg di un estratto di radice
standardizzato di Ashwagandha (Withania
somnifera) sulla massa muscolare, sulla forza e
sulla resistenza cardiorespiratoria dopo un
allenamento di resistenza. In questo studio clinico di
otto settimane, a gruppi paralleli, multicentrico,
randomizzato, in doppio cieco, controllato con
placebo, 80 partecipanti sani maschi e femmine di età
compresa tra 18 e 45 anni, che praticavano attività fisica
regolare, sono stati assegnati casualmente in uno studio
1 :1 per ricevere Ashwagandha (AG, n=40) capsule da
300 mg due volte al giorno per otto settimane o placebo
identico (PB, n=40). Sette partecipanti (3 AG, 4 PB)
sono stati esclusi a causa della scarsa compliance. Tutti
i partecipanti hanno condotto un allenamento di
resistenza di otto settimane. I risultati dello studio
includevano la forza muscolare (distensione su panca
1RM ed estensione della gamba), la dimensione
muscolare (circonferenza del braccio, del torace e della
parte superiore della coscia) e la resistenza
cardiorespiratoria (VO2max) valutata al basale e dopo
otto settimane. L’analisi della covarianza (ANCOVA) è
stata utilizzata per stimare le differenze aggiustate in
base al sesso, al BMI e alla circonferenza toracica al
basale. Lo studio ha evidenziato che Ashwagandha
ha indotto un miglioramento maggiore nel chest
press (maschi: p = 0,0084; femmine: p = 0,0005), leg
press (maschi: p = 0,0049; femmine: p = 0,018) e nella
resistenza (maschi: p <0,0001; femmine: p <0,0001)
rispetto al placebo. Inoltre, nel gruppo trattato con
Ashwagandha sono stati osservati miglioramenti
maggiori nella circonferenza muscolare del
braccio, del torace e della coscia sia nei
partecipanti maschi che in quelli femminili. Nello
studio non sono stati segnalati eventi avversi. In
questo studio si conclude che otto settimane di
integrazione con l’estratto di radice di
Ashwagandha, insieme all’allenamento di
resistenza, sono efficaci nel migliorare la forza
muscolare, la crescita, la resistenza e il recupero sia
nei partecipanti maschi che in quelli
femminili. L’estratto di radice di Ashwagandha
potrebbe essere un’alternativa sicura, efficace ed
economica per migliorare la resistenza muscolare. [35]
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G.
(2015). EFFICACY OF ASHWAGANDHA
(WITHANIA SOMNIFERA [L.] DUNAL) IN
IMPROVING CARDIORESPIRATORY
ENDURANCE IN HEALTHY ATHLETIC
ADULTS. Ayu, 36(1), 63.
L’Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) è
tradizionalmente nota per varie azioni che vanno
dal rivitalizzare, migliorare la resistenza,
promuovere la longevità, migliorare l’immunità e
la fertilità maschile e femminile inoltre, più di
recente Ashwagandha viene indicato per migliorare e
sostenere soprattutto la resistenza cardiovascolare
e le prestazioni fisiche. Questo studio prospettico, in
doppio cieco, randomizzato e controllato con placebo
ha valutato l’efficacia dell’estratto di radici di
Ashwagandha nel migliorare la resistenza
cardiorespiratoria e nel migliorare la qualità della vita
(QOL) in 50 partecipanti adulti atletici (sportivi) sani
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di sesso maschile/femminile. Anche in questo studio la
resistenza cardiorespiratoria è stata valutata misurando
il consumo di ossigeno ai livelli di picco dello sforzo
fisico (VO2 max) durante un test di corsa a navetta di
20 m. Per valutare la QOL è stato utilizzato il
questionario QOL auto-riportato dell’Organizzazione
Mondiale della Sanità (salute fisica, salute psicologica,
relazioni sociali e fattori ambientali). Il test t di Student
è stato utilizzato per confrontare le differenze nella
media e la variazione rispetto ai livelli VO2 max basali,
mentre il test dei ranghi con segno di Wilcoxon è stato
utilizzato per valutare le variazioni nei punteggi QOL
rispetto al basale nei due gruppi. Dallo studio è
emerso che si è verificato un aumento maggiore
rispetto al basale (P < 0,0001) del VO2 max medio
nel gruppo trattato con Ashwagandha (n = 24)
rispetto al placebo (n = 25) a 8 settimane (4,91 e 1,42,
rispettivamente) e a 12 settimane (5,67 e 1,86
rispettivamente). I punteggi QOL per tutti i
sottodomini sono migliorati significativamente in
misura maggiore nel gruppo Ashwagandha a 12
settimane rispetto al placebo (P < 0,05). I risultati di
questo studio suggeriscono che l’estratto di radice
di Ashwagandha migliora la resistenza
cardiorespiratoria e migliora la qualità della vita
negli adulti atletici sani. [7]
Sukumar, B. S., Tripathy, T. B., Shashirekha, H. K., &
Shetty, S. K. (2021). EFFICACY OF
ASHWAGANDHA (WITHANIA SOMNIFERA
(L.) DUNAL) IN IMPROVING
CARDIORESPIRATORY ENDURANCE (VO2
MAX TEST) IN HEALTHY
SUBJECTS. International Journal of Research in
Pharmaceutical Sciences, 12(1), 911-918.
In Ayurveda, alcune formule a base di erbe sono
considerate Rasayana e vengono generalmente assunte
a cicli di tempo per rigenerare sia il cervello che i tessuti
corporei. Ashwagandha (Withania somnifera Dunal) è
una pianta medicinale nota come adattogeno,
antiossidante, modulatore immunitario, scavenger
di radicali liberi, antistress, antiartritico,
antispasmodico, antinfiammatorio, tonico
nervoso, calmante nervoso e agente antitumorale;
attualmente è molto affermato anche il suo uso
come integratore nutrizionale. Il massimo consumo
di ossigeno (VO2 max) è un gold standard come
riferimento per valutare l’attività cardiopolmonare,
insieme alla valutazione della salute delle cellule
muscolari. Questo studio ha valutato l’efficacia
dell’Ashwagandha nel migliorare la resistenza
cardiorespiratoria (VO2 max) in soggetti sani. Per
lo studio (clinico comparativo controllato in cieco
singolo) sono stati randomizzati 54
partecipanti volontari sani in ciascun gruppo, il
gruppo di studio ha ricevuto Ashwagandha Choorna 12
g con latte (200 ml) a stomaco vuoto al mattino e il
gruppo di controllo solo latte (200 ml). Nel gruppo di
trattamento e in quello di controllo è stato misurata
la capacità massima di assunzione di ossigeno in
ml/kg/min (VO2 max) con il test Rockport
Fitness Walking, prima dell’intervento (0° giorno),
dopo l’intervento (60° giorno) e al follow-up (90°
giorno). Nello studio è emerso che nel gruppo
trattato con Ashwagandha si è avuto un
miglioramento significativo del VO2
max (F=20.675, P <0,0001) e
dell’emoglobina (X2=74,150 P <0,0001). Lo studio
conclude che l’integrazione con Ashwagandha
(Withania somnifera) con latte migliora
l’emoglobina e la VO2 max (capacità aerobica
massima). [32]
Bibliografia
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