PROGRAMMA DIDATTICO

1
 BASIC – 1° Livello - Cintura Gialla

1. Posizioni di guardia e parate

o Posizione di guardia iniziale

o Posizione di guardia da combattimento

o Parata alta, media, e bassa

2. CADUTE

o Laterale

o All’indietro

o Alzarsi da terra

3. Pugni e Colpi

o Diretto ed incrociato

o Montante e gancio

o Serie di pugni

o Gomitate (verticali e orizzontali)

o Calcio frontale ai genitali

o Calcio basso circolare alla coscia

o Ginocchiate

4. SEQUENZE DI COLPI

o Pugno sinistro, Pugno destro, gomitata con aggancio alla nuca.

Ginocchiata.

o Con tecnica da dietro

5. TECNICHE

o Prese ai polsi (frontale e da dietro)

o Prese ai capelli (frontale e da dietro)

o Difesa da strangolamento frontale – 2 tecniche

o Difesa da strangolamento laterale – 2 tecniche

2
 o Difesa da strangolamento posteriore – 2 tecniche

o Difesa da presa al corpo frontale – 3 tecniche

o Difesa da prese al corpo laterali -2 tecniche

o Presa al corpo da dietro – 2 tecniche

6. PROIEZIONI

o Frontale - Sbilanciando il baricentro

o Da dietro - Sbilanciando il baricentro

7. Combattimento libero

L’allievo deve dimostrare buona dimestichezza e fluidità nell’applicazione della

tecnica di difesa con particolare attenzione all’equilibrio ed al controllo.

Dovrà conoscere origine e storia del KM.

Tempo minimo richiesto 3 mesi / 30 ore di allenamento

3
 BASIC - 2° Livello - Cintura Arancio

1. Cadute

a. Laterale

b. In avanti

c. Frontale (con sguardo laterale)

2. Pugni e Colpi Utilizzati

a. Colpo con il palmo (in faccia)

b. Pugno a martello

c. Colpo con le dita (occhi- gola)

d. Calcio laterale

e. Calcio a spinta o a schiacciare

f. Parate da calci (basso-medio-alto)

3. SEQUENZE

a. Pugno sinistro, Pugno destro, gomitata con aggancio alla nuca. Ginocchiata,
pugno a martello alla nuca.

b. Parata pugno destro, parata pugno sinistro

c. Con attacco da dietro tecnica e aggancio con leva finale per trasporto

4. TECNICHE

a. Presa incrociata – 2 tecniche

b. Presa al collo con il braccio – 2 tecniche

c. Difesa da presa al collo con il braccio – 2 tecniche

d. Difesa strangolamento (presa dell'orso e ghigliottina)

e. Difesa da coltello puntato alla gola – 2 tecniche Destra e sinistra

f. Difesa da terra – 3 tecniche

g. Difesa in movimento da schiaffo

h. Difesa da calcio (basso-medio-alto)

4
 5. PROIEZIONI

a. Frontale con presa al polso.

b. Frontale con aggancio al braccio con chiave.

6. Combattimento libero

L’allievo dovrà dimostrare buona dimestichezza con colpi e con le tecniche finora
apprese.

Dovrà dimostrare controllo e scelta di tempo.

Dovrà conoscere bene origini e storia del KM.

Tempo minimo richiesto 6 mesi / 50 ore di allenamento.

5
 BASIC - 3° LIVELLO - Cintura Verde

1. Cadute

a. Con rotolamenti in avanti e indietro

2. Pugni e Colpi Utilizzati

a. Colpo con il braccio teso in faccia

3. SEQUENZE

a. Parata da schiaffo e contrattacco con pugno, aggancio braccio e girare

da dietro con calcio finale.

b. Pugno sinistro, Pugno destro, gomitata con aggancio alla nuca.

Ginocchiata, pugno a martello alla nuca, calcio ai genitali.

c. Parata pugno destro, parata pugno sinistro, calcio a spinta e pugno in

faccia con proiezione sbilanciando il baricentro

4. TECNICHE

a. Parata da pugno diretto - 2 tecniche

b. Difesa da coltello puntato – 2 tecniche (addome e schiena)

c. Difesa da coltello in movimento – alta, in faccia e addome

d. Difesa da bastone frontale – 3 tecniche

e. Difesa da strangolamento a terra – 3 tecniche (a ponte)

f. Pistola - 5 tecniche (alta e bassa) (laterale) (da dietro)

5. PROIEZIONI

a. Da terra Frontale con spazzata apertura e colpo ai genitali.

b. Da terra Frontale con aggancio alla caviglia e spinta al ginocchio.

6. Combattimento libero

L’allievo dovrà dimostrare di padroneggiare molto bene le tecniche di base e gli

atterramenti. Dovrà avere buona scelta di tempo per l’applicazione tecnica e
conoscere i principi dell’anticipo. Dovrà inoltre conoscere i principi teorici di base del
KM e conoscere bene la storia.

Tempo minimo richiesto 6 mesi / 50 ore di allenamento.

6
 ADVANCED - 1° Livello - Cintura Blu

1. Cadute

2. Pugni e colpi Utilizzati

• Calci in combinazione

3. SEQUENZE

a. Pugno sinistro, Pugno destro, gomitata con aggancio alla nuca.

Ginocchiata, pugno a martello alla nuca, calcio ai genitali rotazione e
proiezione.

4. TECNICHE

a. Difesa da bastone

b. Difesa da presa al collo da dietro

c. Difesa da bottiglia

d. Difesa da coltello puntato laterali – 2 tecniche (con braccio interno ed

esterno)

e. Difesa da coltello puntato da dietro – 2 tecniche (interno ed esterno)

f. Difesa da coltello in movimento

g. Difesa da due aggressori contemporaneamente

h. Difesa da strangolamento a terra

i. Attacco a terra sopra l’uomo

j. Immobilizzazioni a terra

k. Liberazioni da terra

l. Difesa da terra da calci

5. PROIEZIONI

a. Da terra Frontale con aggancio alla caviglia e spinta al ginocchio.

b. Da terra laterale con aggancio alla caviglia ginocchiata genitali e

spinta.

6. Combattimento libero
7
 7. Lotta a terra, liberazione recupero posizione in piedi

L’allievo dovrà dimostrare di padroneggiare molto bene tutte le tecniche finora

apprese.

Dovrà conoscere bene i principi di sbilanciamento ed atterramento.

Dovrà conoscere bene le leve e le loro corrette applicazioni.

Dovrà avere ottima scelta di tempo per l’applicazione tecnica e conoscere bene i
principi dell’anticipo. Dovrà inoltre conoscere i principi teorici di base del KM e
saperli insegnare; conoscere bene la storia del KM e degli altri sistemi di difesa
israeliani. Tempo minimo richiesto 12 mesi / 96 ore di allenamento.

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 ADVANCED – 2 ° Livello - TRAINER - Cintura Marrone

1. Cadute

2. Pugni e Colpi Utilizzati

3. SEQUENZE

a. Pugno sinistro, Pugno destro, gomitata con aggancio alla nuca.

Ginocchiata, pugno a martello alla nuca, calcio ai genitali rotazione e
proiezione, calcio o pungo in faccia.

4. TECNICHE

a. Difesa da coltello puntato

o Ogni direzione

b. Difesa da siringa puntata

o Ogni direzione

c. Difesa da coltello a terra (alta – media e in faccia)

d. Difesa contro terzi con strangolamenti frontale e laterale

e. Difesa contro terzi con prese al corpo

f. Difesa da coltello puntato ai genitali

g. Difesa da bastone con bastone

h. Difesa da attacco al collo, da dietro con busta o corda

i. Difesa da presa al collo (nelson)

j. Difesa da posizione in ginocchio

8. PROIEZIONI

a. Frontale con aggancio al collo o al braccio e poi sollevare con l’anca.

5. Combattimento a terra

a. Parate da pugno

L’allievo dovrà dimostrare di padroneggiare molto bene tutte le tecniche finora

apprese.

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Dovrà conoscere bene i principi di sbilanciamento ed atterramento. Dovrà conoscere
bene le leve e le loro corrette applicazioni.

Dovrà avere ottima scelta di tempo per l’applicazione tecnica e conoscere bene i
principi dell’anticipo.

Dovrà conoscere bene la storia del KM, del suo fondatore, delle attuali principali
scuole e conoscere alcuni cenni storici sullo stato di Israele.

Dovrà avere le conoscenze tecniche per poter tenere autonomamente una lezione
alle cinture inferiori, avere la capacità di motivare in maniera corretta gli allievi e
gestire ogni tipo di situazione.

Dovrà essere di esempio per le cinture inferiori rispettando i più anziani di grado ed
aiutando i più giovani con umiltà .

Tempo minimo richiesto 15 mesi / 120 ore di allenamento.

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 EXPERT - 1° Livello - Cintura nera (livello Civile)

• Posizioni con arma

o Posizione di tiro arma corta e arma lunga

• Cadute

o In avanti con ostacolo

o In avanti e laterale con arma in mano

• Pugni e Colpi

• SEQUENZE

o Pugno sinistro, Pugno destro, gomitata con aggancio alla nuca.

Ginocchiata, pugno a martello alla nuca, calcio ai genitali rotazione e
proiezione, calcio o pungo in faccia, immobilizzazione e/o
ammanettamento con controllo con arma

• TECNICHE

b. Tutte le prese in condizione di stress

o Contro il muro

o Senza un braccio

o Occhi chiusi

1. Difesa contro terzi con coltello puntato alla gola

o Difesa contro terzi con pistola puntata media distanza – 2 tecniche

(alto e basso)

o Difesa da coltello da seduto

o Difesa da pistola da seduto

c. Difesa arma in dotazione in fondina – 4 lati

d. Difesa da pistola puntata da dietro alla testa

e. Difesa da pistola puntata da dietro alla testa a terra

f. Difesa da coltello con coltello

11
 g. Difesa da fucile puntato

6. Difesa da più aggressori

a. Con presa ai polsi

b. Difesa da coltello puntato alla gola o addome e attacco al secondo

uomo.

c. Difesa da coltello in movimento e difesa da bastonata secondo uomo

• PROIEZIONI

• Combattimento libero

L’allievo deve dimostrare buona dimestichezza e fluidità nell’applicazione della

tecnica di difesa con particolare attenzione all’equilibrio ed al controllo.

Dovrà conoscere origine e storia del KM.

Tempo minimo richiesto 3 mesi / 30 ore di allenamento.

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 EXPERT - 2° Livello - Cintura nera (livello Police)

• TECNICHE

Tutte le tecniche di Police

o Difesa arma in dotazione

o Bloccaggio e immobilizzazione con utilizzo delle manette

o Gestione della folla

o Tecniche con situazioni di lavoro in coppia

o Tecniche con utilizzo del Kubotan

o Tecniche con utilizzo del Tonfa

EXPERT - 3° Livello - Cintura nera (livello Military)

• TECNICHE

Tutte le tecniche Military

o Difesa arma in dotazione

o Bloccaggio e immobilizzazione con utilizzo di fascette

o Gestione della folla

o Neutralizzazione nemico

MASTER - 4° Livello - Cintura rossa (livello

Controterrorismo)
• TECNICHE

Tutte le tecniche di controterrorismo

o Tecniche su mezzi pubblici (compreso aereo)

o Individuazione di elemento o persona ostile

o Tecniche e metodi di intelligence e security

o Tecniche e metodi di sicurezza ambientale

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 FDKM – FORMAZIONE DIFESA KRAV MAGA
PROGRAMMA LEZIONI CINTURE BIANCHE
ESERCIZIO
RISCALDAMENTO
TECNICHE SOTTO NOTE
E KION
STRESS
1° Riscaldamento- posizione di Prese ai capelli e polsi Girello
SETTIMANA guardia e kion davanti lo
1° specchio
GIORNATA
1° Riscaldamento kion Liberazione da Aggressività con colpitori
SETTIMANA Cadute e rialzarsi da terra strangolamento 360° e alla fine tecnica
2° Colpi utilizzati dal krav maga
GIORNATA
2° Riscaldamento kion Tutte le liberazioni di prese Circuito
SETTIMANA Sequenze di colpi al corpo a 360° con braccio
1° libero
GIORNATA
2° Riscaldamento kion Tutte le liberazioni di prese Occhi chiusi e spinta,
SETTIMANA Sequenze di colpi e cadute al corpo a 360° con braccio colpisco dove il mio
2° bloccato compagno ha messo il
GIORNATA cuscino
3° Riscaldamento Proiezioni con Pugni, a terra piegamenti
SETTIMANA Gomitate e ginocchiate Ripasso Prese ai capelli e sulle braccia, addominali,
1° Uomo di legno sacco passivo polsi pugni etc e poi tecnica
GIORNATA
3° Riscaldamento kion Ripasso con liberazione da Occhi chiusi, spinta,
SETTIMANA Sequenze di colpi strangolamento 360° tre/quattro pugni e si
2° Calci richiudono gli occhi
GIORNATA
4° Pugni Tecniche con doppia Occhi chiusi e spinta,
SETTIMANA Gomitate e calci con combinazione. colpisco dove il mio
1° addominali e piegamenti compagno ha messo il
GIORNATA cuscino
4° Pugni, a terra piegamenti sulle Combattimento libero Circuito
SETTIMANA braccia, addominali, pugni etc
2°
GIORNATA

Note

14
 FDKM – FORMAZIONE DIFESA KRAV MAGA
PROGRAMMA LEZIONI GRUPPO CINTURE
GIALLE – ARANCIONE- VERDE
ESERCIZIO
RISCALDAMENTO
TECNICHE SOTTO NOTE
E KION
STRESS
1° Riscaldamento e kion Tecniche a mano libera Girello
SETTIMANA davanti lo specchio
1° Pugni colpi e sequenze
GIORNATA
1° Riscaldamento e kion Tecniche difesa da Terra Aggressività con colpitori
SETTIMANA davanti lo specchio e alla fine tecnica
2° Pugni colpi e sequenze
GIORNATA
2° Riscaldamento e kion Tecniche in Movimento Circuito
SETTIMANA davanti lo specchio senza armi
1° Pugni colpi e sequenze
GIORNATA
2° Riscaldamento e kion Tecniche con Coltello Occhi chiusi e spinta,
SETTIMANA davanti lo specchio puntato colpisco dove il mio
2° Pugni colpi e sequenze compagno ha messo il
GIORNATA cuscino
3° Riscaldamento e kion Tecniche in movimento Pugni, a terra piegamenti
SETTIMANA davanti lo specchio schiaffo – bastone -bottiglia sulle braccia, addominali,
1° Pugni colpi e sequenze pugni etc e poi tecnica
GIORNATA
3° Riscaldamento e kion Tecniche con arma da fuoco Occhi chiusi, spinta,
SETTIMANA davanti lo specchio tre/quattro pugni e si
2° Pugni colpi e sequenze richiudono gli occhi
GIORNATA
4° Riscaldamento e kion Tecniche con doppia Occhi chiusi e spinta,
SETTIMANA davanti lo specchio combinazione. colpisco dove il mio
1° Pugni colpi e sequenze compagno ha messo il
GIORNATA cuscino
4° Riscaldamento e kion Combattimento libero Circuito
SETTIMANA davanti lo specchio
2° Pugni colpi e sequenze
GIORNATA

Note

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 FDKM – FORMAZIONE DIFESA KRAV MAGA
PROGRAMMA LEZIONI GRUPPO CINTURE
BLU – MARRONE - NERA
ESERCIZIO
RISCALDAMENTO
TECNICHE SOTTO NOTE
E KION
STRESS
1° Riscaldamento e Pugni in Tecniche a mano libera con Girello
SETTIMANA combinazione, colpi e due aggressori
1° sequenze e cadute
GIORNATA
1° Riscaldamento e Pugni in Tecniche difesa da Terra Aggressività con colpitori
SETTIMANA combinazione, colpi e e alla fine tecnica
2° sequenze e cadute
GIORNATA
2° Riscaldamento e Pugni in Tecniche in movimento con Circuito
SETTIMANA combinazione, colpi e bastone – coltello - bottiglia
1° sequenze e cadute
GIORNATA
2° Riscaldamento e Pugni in Tecniche con Coltello Occhi chiusi e spinta,
SETTIMANA combinazione, colpi e puntato a 360° colpisco dove il mio
2° sequenze e cadute compagno ha messo il
GIORNATA cuscino
3° Riscaldamento e Pugni in Tecniche con arma da fuoco Pugni, a terra piegamenti
SETTIMANA combinazione, colpi e sulle braccia, addominali,
1° sequenze e cadute pugni etc e poi tecnica
GIORNATA
3° Riscaldamento e Pugni in Tecniche difesa contro terzi Occhi chiusi, spinta,
SETTIMANA combinazione, colpi e tre/quattro pugni e si
2° sequenze e cadute richiudono gli occhi
GIORNATA
4° Riscaldamento e Pugni in Tecniche con doppia Occhi chiusi e spinta,
SETTIMANA combinazione, colpi e combinazione a piacere. colpisco dove il mio
1° sequenze e cadute compagno ha messo il
GIORNATA cuscino
4° Riscaldamento e Pugni in Combattimento libero Circuito
SETTIMANA combinazione, colpi e
2° sequenze e cadute
GIORNATA

Note

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