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JUMP ROPE




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Le cose importanti per prima

Prima di iniziare la vostra formazione, vorremmo dirvi


GRAZIE
per aver scelto le fasce da resistenza di bemaxx!

La vostra soddisfazione è la nostra più grande risorsa!


Vogliamo che vi divertiate al massimo con la corda e vogliamo assicurarci che siate pienamente soddisfatti!

Abbiamo fatto del nostro meglio per garantire che la nostra corda siano adattate alle esigenze individuali dei
nostri clienti e che voi otteniate il massimo da questo e-book.

Possiamo ancora migliorare la corda o l'e-book? In caso affermativo, vi preghiamo di dirci come. Sosteniamo
al 100% la nostra pretesa di soddisfarvi. Per richieste particolari o suggerimenti potete contattarci in
qualsiasi momento al seguente indirizzo e-mail:
support@pl-concepts.com
Faremo del nostro meglio per assicurarci che siate soddisfatti al 100%.

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aiuterebbe enormemente.
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Altre domande?
Per qualsiasi altra domanda non esitate a contattarci in qualsiasi momento - non vediamo l'ora di aiutarvi!

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Benvenuto

Congratulazioni – avete deciso di includere il salto con la corda come esercizio altamente efficace e
stimolante nel vostro programma di formazione!

Può essere perfettamente integrato nella vita di tutti i giorni e negli allenamenti completi per il corpo e
non solo per migliorare la velocità, ma anche per la resistenza e il coordinamento. Si tratta di un
allenamento ad alta intensità che aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo e lo mantiene in pieno
svolgimento.

Il salto con la corda può essere fatto a diversi livelli di difficoltà ed è quindi particolarmente adatto sia
per i principianti che per gli atleti ambiziosi.

Inoltre, il corda per saltare è uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi. Brucia circa 13 kcal al
minuto, ad esempio, un allenamento di 30 minuti può già bruciare fino a 400 kcal di energia. Mentre le
spalle, le gambe, i glutei e le braccia si allenano simultaneamente – in combinazione con salti doppi
ed esercizi al pavimento – si tratta di una formazione estremamente varia che è molto facile da
eseguire in studio e a casa.

Dopo un breve riscaldamento di facile corsa, saltando e ruotando i polsi (idealmente 5-8 minuti), è
possibile iniziare immediatamente.

In questa guida vi mostreremo come!

Vi auguriamo buon divertimento e buona fortuna e successo nel vostro allenamento!

Il tuo team di bemaxx

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Informazioni importanti

Non utilizzare questo o altri prodotti per il fitness senza istruzioni o supervisione adeguate. Se si
avverte un disagio durante l'uso di un prodotto per il fitness, interrompere immediatamente l'attività.
Se si riscontrano difetti con questo o un altri prodotti per il fitness, non utilizzarlo. Abituarsi a un nuovo
prodotto fitness prima di iniziare esercizi più avanzati.
Tutte le informazioni contenute in questa guida o in qualsiasi altro documento, inclusi esercizi,
suggerimenti per l'allenamento e la nutrizione, non intendono sostituire la routine di un esercizio fisico,
il trattamento o la dieta eventualmente prescritti dal medico. Non eseguire alcun esercizio fisico a
meno che non sia stata dimostrata la tecnica corretta da un preparatore atletico certificato o da uno
specialista certificato in forza e condizionamento.
Prima di partecipare a questo o a qualsiasi altro programma di fitness, assicuratevi che la vostra
attrezzatura sia ben tenuta e non correte rischi che vadano oltre il vostro livello di esperienza,
attitudine, allenamento e fitness.
In caso di problemi di salute o lesioni muscolari di fondo, è necessario ottenere l'approvazione del
medico prima di iniziare questo tipo di esercizio. Tutti i contenuti, inclusi esercizi, suggerimenti per la
formazione e la nutrizione, contenuti in questa guida o in qualsiasi altro documento non costituiscono
consigli medici, ma hanno solo scopi educativi. Si consiglia di consultare sempre un medico prima di
iniziare questo o qualsiasi altro programma di allenamento. Se il medico le consiglia di non utilizzare le
informazioni fornite in questo o in qualsiasi altro documento, la preghiamo di seguire i suoi consigli. Se
scegliete di seguire le indicazioni fornite in questo o in qualsiasi altro documento senza consultare il
vostro medico, lo fate a vostro rischio e pericolo. bemaxx declina espressamente ogni responsabilità
per danni incidentali o consequenziali e non si assume alcuna responsabilità per eventuali lesioni subite
dall'utente. Ci assumiamo o non ci assumiamo alcuna responsabilità per perdite o danni subiti a seguito
dell'uso o dell'abuso di qualsiasi informazione o contenuto o di qualsiasi affidamento su di esso.

Il contenuto di questo e di qualsiasi altro documento è destinato solo a persone sane di 18 anni e più e
ha lo scopo di integrare non sostituire l'allenamento e la nutrizione corretta esercizio fisico. Tutte le
forme di esercizio comportano alcuni rischi intrinseci. bemaxx consiglia a tutti gli utenti di assumersi
la piena responsabilità della propria salute e sicurezza e di conoscere e lavorare entro i propri limiti.

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Domande più frequenti

1. La corda per saltare bemaxx è adatta alla mia altezza?


Il nostro cavo massiccio di 3 metri di lunghezza può essere facilmente regolato a qualsiasi
altezza ed è quindi adatto sia per gli atleti bassi che per quelli molto alti. Consultare il
capitolo "suggerimenti rapidi" per informazioni dettagliate su come trovare la lunghezza
del cavo più adatta alla propria altezza.

2. Come si può regolare il cavo della fune portante una volta determinata la lunghezza
corretta?
Una volta determinata la lunghezza perfetta del cavo, è possibile regolare facilmente la
corda utilizzando le viti di fissaggio. Così, più persone possono utilizzare la corda veloce.
In alternativa, è anche possibile tagliare il cavo utilizzando un taglia filo se si ritiene che le
estremità sovrapposte della corda siano troppo lunghe. Per questo, è sufficiente
rimuovere il tappo di gomma di una o entrambe le estremità ed effettuare il taglio. Si
consiglia di lasciare circa 2 cm di lunghezza oltre le viti di regolazione per regolazioni di
lieve entità. Quando si finisce si possono mettere i tappi di gomma di nuovo su e si è pronti
ad andare.

3. Posso usare il mio bemaxx corda per saltare all'aperto?


Dal momento che abbiamo scelto un cavo molto robusto per la nostra corda veloce è
fondamentalmente possibile utilizzarlo ovunque si desidera. Tuttavia, si tiene presente che
saltare la corda su superfici ruvide, come cemento, asfalto o pietra, può danneggiare il
rivestimento in PVC della corda. Pertanto, si consiglia di utilizzare un tappetino da
ginnastica o un'altra protezione aggiuntiva sulla parte centrale del cavo durante
l'allenamento su tali superfici.

4. Come mantenere la corda per saltare veloce?


La corda per saltare di bemaxx è molto robusta e facile da mantenere. Basta tenere i
cuscinetti a sfere sporchi, privi di umidità e lubrificati - si consiglia di lubrificarli una o due
volte all'anno con olio per cuscinetti sottili proveniente dal negozio di ferramenta o dal
negozio di articoli per hobbistica locale.

6
Consigli rapidi

Trova la lunghezza della corda perfetta!


Stare al centro della corda con un piede e tirare le maniglie verso l'alto
assicurandosi che la corda sia tesa. La parte superiore delle
maniglie dovrebbe raggiungere le ascelle. In alternativa, è anche
possibile calcolare la lunghezza ideale del cavo di salto (senza maniglie)
utilizzando la formula seguente :
Altezza > 167,5 cm: altezza + 91,5 cm
Altezza < 167,5 cm: altezza + 85,5 cm
Regolare la corda alla propria altezza utilizzando le viti di fissaggio. Così,
più persone possono utilizzare la stessa corda. Naturalmente, è anche
possibile tagliare le estremità dei cavi con un tagliafilo se si ritiene che
siano troppo lunghe. Per ulteriori dettagli, consultare le nostre FAQ.
Tenere le braccia vicino al corpo!
Durante l'esercizio, tenere i gomiti vicini al corpo. I gomiti devono essere leggermente
piegati. Le mani devono essere all'altezza dell'anca e leggermente davanti a voi.
Non saltare troppo in alto!
Cercate di non saltare più in alto di 3 cm e ammortizzate i salti con le ginocchia.
Assicurarsi che i tacchi non tocchino il suolo. I movimenti devono sempre essere
eseguiti nel modo più controllato possibile.
È tutto nei polsi!
Durante il salto, mantenere il corpo in equilibrio e la parte superiore del corpo dritto. Il
momento angolare della corda proviene esclusivamente dai polsi.
Concentratevi su un punto!
Cercate di concentrare la vostra attenzione su un singolo punto davanti a voi. Questo vi
aiuterà a rimanere sul ritmo.
Aumentare il livello di difficoltà!
Osare provare il potere e gli esercizi esperti di questa guida.

8
Salti di base

Salto di base
Questo salto è la base per molte delle altre tecniche descritte.
Pertanto, è consigliabile procedere agli esercizi più difficili solo dopo
aver padroneggiato questa tecnica di base.
Spostare la corda sopra la testa e saltare quando passa ai piedi. Non
c'è bisogno di saltare in alto, solo abbastanza per superare la corda.
Atterrare uniformemente su entrambi i piedi.

Salto jogging
Swing la corda sopra la testa e saltare quando
passa i piedi. Atterrare con il piede destro. Alla
rotazione successiva, atterrare a sinistra.
Continuare come se si stesse eseguendo
l'operazione.
Si tratta di una delle tecniche più efficienti dal punto
di vista energetico ed è quindi perfetta per sessioni
di allenamento veloci ed esplosive.

Jumping Jacks
Inizia con semplici salti di base, potete iniziare a
muovere i piedi dentro e fuori come un jumping jack.
Non muovete le braccia con il movimento di un
jumping jack, ma solo le gambe.
In alternativa, si può anche provare ad atterrare in
un affondo dopo ogni salto in modo che una gamba
sia avanti e l'altra indietro. Continuate ad alternare i
lati mentre ripetete l'esercizio.

9
Salti di forza

Double Unders
Aumentare la difficoltà cercando di oscillare la corda due volte
sotto i piedi ad ogni salto. Saltare un po 'più in alto e aumentare la
velocità della corda dovrebbe contribuire a creare tempo
sufficiente per un Double Under, tuttavia, non si deve perdere la
facilità di movimento. Assicursi inoltre di tenere il busto in
posizione verticale, i gomiti vicini ai fianchi e la quantità di moto
angolare proviene esclusivamente dai polsi.

Ginocchio alto
Come versione avanzata del salto jogging, sollevare ogni ginocchio
alternativamente ad un angolo di 90 gradi durante il salto. Si tratta
di un esercizio molto intenso e quindi perfetto per gli allenamenti
di intervallo.

Quarto di corda salti


In questo esercizio, la corda viene piegata due volte e tenuta ad
entrambe le estremità. Quando si salta, tirare le ginocchia fino al
petto mentre si cerca contemporaneamente di tirare la corda
sotto i piedi e sopra la schiena e la testa di nuovo.

10
Challenge per principante di 12 settimane (1/6)

1º settimana
1 giorno di riposo
Sessione 1 5min di allenamento delle tecniche di base di corda di salto:
- 25 salti di base con salto extra
- 25 salti di base senza salto
- 50 salti jogging
Totale: 2 volte; breve pausa se necessario
1 giorno di riposo
Sessione 2 5min di allenamento delle tecniche di base di corda di salto:
(cfr. 1o settimana, sessione 1)
1 giorno di riposo
Sessione 3 5min di allenamento delle tecniche di base per le corde di salto:
(cfr. 1o settimana, sessione 1)
1 giorno di riposo

2º settimana
1 giorno di riposo
Sessione 1 10min di allenamento:
- 40 salti di base con salto extra
- 40 sec di pausa
- 40 salti di base senza salto
- 50 salti jogging
Totale: 2 volte
1 giorno di riposo
Sessione 2 10min di allenamento:
(cfr. 2o settimana, sessione 1)
1 giorno di riposo
Sessione 3 10min allenamento:
(cfr. 2o settimana, sessione 1)
1 giorno di riposo

12
Challenge per principante di 12 settimane (2/6)

3º settimana
1 giorno di riposo
Sessione 1 10min di allenamento (in alternativa per 10min):
- 30sec di salti di base con salto extra - 30sec di pausa
- 30sec di salti jogging - 30sec di pausa
- 30sec di salti di base con salto extra - 30sec di pausa
1 giorno di riposo
Sessione 2 10min di allenamento:
(cfr. 3o settimana, sessione 1)
1 giorno di riposo
Sessione 3 10min di allenamento:
(cfr. 3o settimana, sessione 1)
1 giorno di riposo

4º settimana
1 giorno di riposo
Sessione 1 10min di allenamento (in alternativa per 10min):
- 40sec di salti di base con salto extra - 40sec di pausa
- 40sec di salti jogging - 40sec di pausa
- 40sec di salti di base senza salto - 40sec di pausa
1 giorno di riposo
Sessione 2 10min di allenamento:
(cfr. 4o settimana, sessione 1)
1 giorno di riposo
Sessione 3 10min di allenamento:
(cfr. 4o settimana, sessione 1)
1 giorno di riposo

13
Challenge per principante di 12 settimane (3/6)

5º settimana
1 giorno di riposo
Sessione 1 15min di allenamento (in alternativa per 15min):
- 40sec di salti di base con salto extra - 40sec di pausa
- 40sec di salti jogging - 40sec di pausa
- 40sec di salti di base senza salto - 40sec di pausa
1 giorno di riposo
Sessione 2 15min di allenamento :
(cfr. 5o settimana, sessione 1)
1 giorno di riposo
Sessione 3 10min di allenamento (in alternativa per 10min):
- 30sec di salti di base con salto extra
- 30sec di salti jogging - 1min di pausa
- 40sec di salti di base senza salto - 45sec di pausa
1 giorno di riposo

6º settimana
1 giorno di riposo
Sessione 1 15min di allenamento (in alternativa per 15min):
- 40sec di salti di base con salto extra - 40sec di pausa
- 40sec di salti jogging - 40sec di pausa
- 40sec di salti di base senza salto - 40sec di pausa
1 giorno di riposo
Sessione 2 15min di allenamento:
(cfr. 6o settimana, sessione 1)
1 giorno di riposo
CHALLENGE 10min di allenamento:
- 2min di riscaldamento: 1min salti di base, 1min salti jogging - 2min di pausa
- 2min di salto con la corda senza pausa (freestyle) - 2min di pausa
- 2min di salto con la corda senza pausa (freestyle)
1 giorno di riposo

14
Challenge per principante di 12 settimane (4/6)

7º settimana
1 giorno di riposo
Sessione 1 15min di allenamento (in alternativa per 15min):
- 50sec di salti di base con salto extra - 50sec di pausa
- 50sec di salti jogging - 50sec di pausa
- 50sec di salti di base senza salto - 40sec di pausa
2 giorni di riposo
Sessione 2 15min di allenamento (in alternativa per 15min):
- 40sec di salti di base con salto extra
- 30sec di salti jogging
- 1min di pausa
- 50sec di salti di base senza salto
- 45sec di pausa
2 giorni di riposo

8º settimana
1 giorno di riposo
Sessione 1 15min di allenamento (in alternativa per 15min):
- 1min di salti di base con salto extra - 1min di pausa
- 1min di salti jogging - 1min di pausa
- 1min di salti di base senza salto - 1min di pausa
1 giorno di riposo
Sessione 2 15min di allenamento (in alternativa per 15min):
(cfr. 8o settimana, sessione 1)
1 giorno di riposo
Sessione 3 15min di allenamento (in alternativa per 15min):
(cfr. 8o settimana, sessione 1)
1 giorno di riposo

16
Challenge per principante di 12 settimane (5/6)

9º settimana
2 giorni di riposo
Sessione 1 15min di allenamento (in alternativa per 15min):
- 40sec di salti di base con salto extra
- 30sec di salti jogging
- 1min di pausa
- 50sec di salti di base senza salto
- 45sec di pausa
2 giorni di riposo
CHALLENGE 15min di allenamento:
- 2min di riscaldamento: Salti jogging - 1min di pausa
- 2min di salto con la corda senza pausa (freestyle) - 2min di pausa
- 2min di salto con la corda senza pausa (freestyle) - 2min di pausa
- 2min di salto con la corda senza pausa (freestyle) - 2min di pausa
1 Rest Day

10º settimana
1 giorno di riposo
Sessione 1 15min di allenamento (in alternativa per 15min):
- 1min di salti di base con salto extra - 1min di pausa
- 1min di salti jogging - 1min di pausa
- 1min di salti di base senza salto - 1min di pausa
1 giorno di riposo
Sessione 2 15min di allenamento (alternately for 15min):
- 50sec di salti di base con salto extra
- 30sec di salti jogging - 1min di pausa
- 1min di salti di base senza salto
1 giorno di riposo
Sessione 3 15min di allenamento:
(cfr. 10o settimana, sessione 1)
1 giorno di riposo

17
Challenge per principante di 12 settimane (6/6)

11º settimana
1 giorno di riposo
Sessione 1 15min di allenamento (in alternativa per 15min):
- 90sec salti di base con salto extra - 90sec di pausa
- 90sec salti jogging - 90sec di pausa
- 90sec salti di base senza salto - 90sec di pausa
2 giorni di riposo
Sessione 2 15min di allenamento (in alternativa per 15min):
- 50sec salti di base con salto extra
- 30sec salti jogging - 1min di pausa
- 1min salti di base senza salto - 1min di pausa
2 giorni di riposo

12º settimana
1 giorno di riposo
Sessione 1 15min di allenamento (in alternativa per 15min):
- 90sec di salti di base con salto extra - 90sec di pausa
- 90sec di salti jogging - 90sec di pausa
- 90sec di salti di base senza salto
1 giorno di riposo
Sessione 2 15min di allenamento (in alternativa per 15min):
- 50sec di salti di base con salto extra
- 30sec di salti jogging - 1min di pausa
- 1min di salti di base senza salto
2 giorni di riposo
CHALLENGE 15min di allenamento:
- 1min di riscaldamento facile - 1min di pausa
- 3min di salto con la corda senza pausa (freestyle) - 2min di pausa
- 3min di salto con la corda senza pausa (freestyle) - 2min di pausa
- 3min di salto con la corda senza pausa (freestyle)

18
L'edizione per esperti

PROVATE I NOSTRI ALLENAMENTI PER ESPERTI CON UNA SERIE DI SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO ED ESERCIZI E PROGRAMMI
IMPEGNATIVI E AVANZATI PER LA SETTIMANA SUCCESSIVA VIA E-MAIL.*)

*) In caso contrario, contattateci in qualsiasi momento : support@pl-concepts.com.

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Parole finali

Abbiamo fatto del nostro meglio per garantire che


le nostre corde di velocità siano adattate in modo
ottimale alle esigenze individuali dei nostri clienti e
che si possa ottenere il massimo da questo e-book.
Siete soddisfatti dei nostri prodotti? Ve ne
saremmo molto grati se ci lasciaste una
recensione del prodotto su Amazon. Ci aiuterebbe
molto.

Possiamo migliorare la nostra corda veloce o i


nostri e-book? In caso affermativo, diteci come:
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soddisfatti al 100%.

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