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GUIDA DI SALTO PER PRINCIPIANTI

PALLAVOLO
di Dav id Seybering
 LA MIA STORIA
Perché ho creato questa guida per te?
Quando ho iniziato a giocare a pallavolo, il nostro team
par teci pa t ed in abigt our name t after on ly tr ach mes of
practice . Anche se siamo piccoli e
i n esper i en tem, c'erano altri team più qualificati presenti .
Come abbiamo osservato le altre squadre durante il nostro
primo riscaldamento , ho notato che avevano un approccio
forte , saltavano bene verso la palla ed erano migliori controllo
della palla rispetto a noi . Curioso di lui
differenze tra le nostre tecniche di principiante e le loro, ho
chiesto al mio allenatore per un po' di luce.

Ha spiegato che la tecnica che le altre tecniche utilizzate

nell'attacco era chiamata "penu lt ima test ep". avevamo
bisogno di esercitarci lentamente e non è adatto a noi al
momento. Durante i nostri giochi, spesso saltavo nella rete
senza controllo e lottavo per mantenere la mia abilità nell'aria.
I miei compagni di squadra sembravano affrontare sfide simili
e, in aggiunta alle nostre abilità di pallavolo imi tate, ci
mancava l'approc cio corretto per il salto, str portato al blocco
senza saltare in avanti nella rete, e non conosceva i
meccanismi e le tecniche di salto nella pallavolo.

Guardando indietro , ci è costato molto tempo per mettere in pratica

le tecniche di salto corretto , in particolare per l' attacco e il blocco ,
così come per ulteriori servizi di salto avanzati . Molti dei miei
compagni di squadra hanno cercato di imparare da soli , svilup pando
si gnificativi che terrorizzano le tecniche . Alcuni giocatori ancora
lottano oggi a causa della loro pratica pratica , avendo un buon
allenatore e capendo e imparando
saltare a pallavolo .

1
 L'OBIETTIVO
Questo libro ti fornirà i fondamenti delle meccaniche e delle
tecniche di vo ll eyba lljump che ho imparato durante la mia
carriera come vo ll eyba llpro e credi che ogni principiante
dovrebbe sapere. Offrirà quindi ese rci essenziali per aiutarti a
imparare a saltare meglio per la pallavolo e aumentare il tuo
salto ver tica .

N el l iv e llo 1 , ti darò una panoramica di base

sull'importanza dei salti a pallavolo e ti guiderò
attraverso i primi passi dell'apprendimento di varie tecniche .

Nel livello 2, suddividerò i diversi salti in componenti più piccoli

e offrirò una panoramica degli errori comuni da evitare e dei
passaggi da seguire, dalla preparazione del tuo avvicinarsi al
pedaggio e entrare dopo un salto ed essere pronti a continuare
a giocare .

Il livello 3 presenterà un piano dettagliato su come esercitarsi e

migliorare non solo le varie tecn iche , ma anche aumentare il
tuo salto ver tica le abbastanza essenziale
exe rci ses, mentre istruisci le tue
lesioni.

2
 LIVELLI DI SALTO
LIVELLO 1: SALTO NELLA PALLAVOLO
1 . Salta per A tt ack i ng
2 . Salta per B l ock i ng
3 . Salta per servire
4 . Salta per l'impostazione

5 . Salta per difesa e passaggio

LIVELLO 2: FONDAMENTI DI SALTO PALLAVOLO

1 . Jump i ng Mechan i ncs
2 . Meccanismi di atterraggio
3 . Approccio Jump App per A ttack ( 3 S t ep & 4 S t ep )
4 . Accesso Jump App per B l ock
5 . Jump T imi ng

LIVELLO 3: MIGLIORA IL TUO SALTO PER LA PALLAVOLO

1 . D rillsfor Jump i ng & Land i ng Mechan i s
2 . P l yome tric E se rci se & P ri nc ipl e
3 . Esercitazioni per salti di attacco
4 . Esercitazioni per salti di blocco
5 . E sercizi per la forza e la prevenzione degli infortuni

EXTRA:
E sempio P l yome tric W r kout E s
empio Gamba For za W r kout T e l
e g r am G r oup
Le mie 10 regole per saltare

3
LIVELLO 1: SALTO NELLA PALLAVOLO
Jump i ng in vo ll eyba llissi gn ifi gn if can tin every play y.
Poiché la pallavolo consiste nel servire, passare,
Posizionamento , attacco , blocco e difesa , ogni parte può
includere salti per ottenere un vantaggio per segnare un
punto . Per i principianti , è principalmente usato per
attaccare e bloccare la palla , ma a livelli più avanzati ti
sarà utile quindi vedi saltare nel servizio , impostazione , e
persino passaggi e difesa .

Per ottenere una panoramica delle più importanti

modalità di salto a pallavolo e di come praticarlo , pres
to queste ordinate per importanza .

1 . Saltare per l'attacco:

Jump i ng all ows play aye rs to hitt he ba llatahi ghe r
point , rendendo più facile colpire la palla verso il basso
e creare migliori angolazioni di tt ack l e .
Inoltre, il salto aggiunge potenza all'attacco,
rendendo più difficile la difesa dell'avversario.

Modi per migliorare come principiante:

1 . Imparate l'approc cio corretto di due rkforathree-
step of orfour-step . ( Livello 2 )
2 . Esercitarsi a saltare con una decollo esplosiva e
un'oscillazione del braccio alto per massimizzare
l'altezza e la potenza del picco (Livello 3)

// salto vo ll ey . li nk/A tt ack

4
(V i deo A tt ack )
LIVELLO 1: SALTO NELLA PALLAVOLO

2 . B l ock Jump i ng :
Un salto tempestivo è fondamentale per il blocco, in quanto
consente ai giocatori di mantenere ciascuno l'altezza massima
quando tentano di contrastare un attacco avversario. Saltare in
modo da aiutare i giocatori a coprirsi più indietro lungo la rete,
rendendolo più difficile per lui
att acke rtofind spazio aperto .

Modi per migliorare come principiante:

1 . Ho imparato a usare due rk e il corpo
posizion e per il blocco , i nclusa una distanza
squadrata di fronte alla rete . ( Livello 2 )
2 . Esercitatevi a cronometrare il salto per raggiungere
il punto più alto della palla, mantenendo il corpo, le
mani e le braccia forti e ben formati.
( Livello 2 )

Video :http://volley jump. Li nk/B l ock 1

(V i deo B l ock )

5
LIVELLO 1: SALTO NELLA PALLAVOLO

Più avanzato :

3 . Servizio di salto:
serv i più potenti da un V i deo ad alto angolo:
http://volley jump. link/Se rvi ng

4 . Impostazione del salto:

impostare le palline più veloci e renderle più ridiffi cili

per bloccare le palline
Video :http://volley jump. collegamento/ impostazione

5 . Saltare e tuffarsi per passaggi e dife ssioni di palloni

ogni pallone si allontana da te e reagisce
veloce

Video :http://volley jump. collegamento/ Passaggio

Padroneggiare le quesiti della tecnica di salto in queste

aree ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni di pallavolo
e a contribuire al successo della tua squadra.

6
LIVELLO 2: FONDAMENTI DEL SALTO
Ogni salto può essere scomposto in movimenti e
principi fondamentali. Nel Vol l eyball usiamo
principalmente il salto a due gambe , su cui mi
concentrerò solo in questa guida .

In primo luogo, otterrai una panoramica dei mec can

ismi imperdibili di salto e sollevamento.

In secondo luogo, ti darò le domande tecniche

fondamentali per il salto di avvicinamento in attacco, il
salto di blocco e il tempismo di questi salti.

1 . Meccanismi di salto corretti:

Una buona postura e una buona tecnica sono
fondamentali per massimizzare l'altezza del salto e
minimizzare il rischio di lesioni
D all'iniziare l'approc cio per ottenere lo
slancio e saltare il tol e l'i ng

Modi per migliorare come principiante:

1 . In piedi e con i piedi , le spalle divaricate , le ginocchia
leggermente piegate e le braccia rilassate ai fianchi .
2 . Impegna il tuo nucleo e mantieni la schiena dritta
mentre pieghi le ginocchia e fai oscillare i pesi
all'indietro per prepararti al salto.

Video :http://volley jump. link/ JumpMec

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LIVELLO 2: FONDAMENTI DEL SALTO
2 . Meccanismi di atterraggio corretti:
decelerando la tua forza per riportarla al suolo l e l'ing
ing inizia con i tiri sopra gli arti e i polpacci alle ginocchia
e i quadricipiti/danni alla schiena andando dolcemente
dalla piegatura ng f ee tfrom l and in ng on the ballsof
you rf ee ng to f ee ng ing your ginoc ch mantieni
l'addome stabile
rimani leggermente inclinato in avanti non lasciare

che le ginocchia cadano verso l'interno❌

Modi per migliorare come principiante:

1 . Salta giù dalla scatola ed esercitati a muoverti
agevolmente con due gambe
2 . Salta giù dalla scatola ed esercitati a muoverti
agevolmente con una gamba sola

Video :http://volley jump. collegamento/ Atterraggio

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LIVELLO 2: FONDAMENTI DEL SALTO
3 . Salto di avvicinamento (usato per l'attacco):
Il salto di avvicinamento è essenziale per generare
potenza e altezza quando si attacca la palla.
Video :http://volley jump. link/A tt App

Salto di avvicinamento a 3 passi: da lento a veloce e

da passi più piccoli a più grandi
Video :http://volley jump. link/3S t epR

Salto di avvicinamento a 4 passi

Video :http://volley jump. li nk/4S t epR

mancino vs. Attaccante destrorso V i deo :

http://volley jump. li nk/A tt Le ft

Modi per migliorare come principiante:

1 . Imparare il corretto f oo due rkforathr ee - st ep ( sinistra -
destra - sinistra per destra - giocatore con la mano
destra - sinistra - destra per giocatori mancini ) &
avvicinamento in quattro passi ( destra - sinistra - destra -
sinistra per giocatore destro o sinistra - destra - sinistra -
destri per giocatori mancini).
2 . Concentrati su una transizione fluida dai gradini al salto
usando le tue braccia, massimizzando l'altezza e
potenziando l'attacco termico.

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LIVELLO 2: FONDAMENTI DEL SALTO
4 . B l ock i ng Jump Techn i que :
Un salto tempestivo ed eseguito correttamente

Liv o 1 : S t e i ng B l ock Jump L iv e

2 : S i de S t ep B l ock Jump Liv e 3 :
C r oss S t ep B l ock Jump

Modi per migliorare come principiante:

1 . Mantenere l'equilibrio, la posizione in squadra rivolta verso la
rete, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia
piegate.
2 . È il momento in cui salti per incontrare il punto ba
llatitshi ghes t mentre mantieni le mani e le braccia
forte , ben formato , e pressato sopra la rete
3 . S tartin Leve l 1 & Leve l 2 e master st and i ng
e side s t ep block salta prima di andare al Leve
l3

V i deo B l ock Nozioni di base:

http://volley jump. li nk/B l ockBas

V i deo C r oss S t ep B l ock :

http://volley jump. li nk/B l ock C r

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LIVELLO 2: FONDAMENTI DEL SALTO
5 . Tempo di salto:

T imo per l'attacco: colpisci la palla nel punto più

alto possibile con l'attacco diretto iniziando con
l'avvicinamento a destra
- -> regola la velocità e la direzione del tuo approccio
all'impostazione impostata, in modo da saltare al punto
giusto in modo corretto

Errori :
Essere troppo presto
Essere troppo tardi

Video :http://volley jump. link/A tt T im

T imi ng per B l ock :

Il tempo in cui dovresti saltare per bloccare in
base al momento in cui l'attaccante salta che vuoi
bloccare

Regola principale: saltare leggermente dopo l'attacco

Video :http://volley jump. li nk/B l ockT i H i

Esercitazione video:http://volley jump. li nk/B l ockT i D r

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 LIVELLO 3: MIGLIORA IL SALTO

1 . D rillsfor Jump i ng & Land i ng Mechan i s

Esercizi Tecnica di salto: salti con la corda, salti con le
pieghe -> Esercizi P l yome trici
Atterraggio di perforazione:

http://volley jump. link/LandE x

2 . E se rci se P l yome trici & P ri nci pl e Riscal

damento Dinamico :
http://volley jump. li nk/DynWa rm

Tuck Salti:
http://volley jump. link/ TuckJumps

Salti squa t :
http://volley jump. link/Squa t Jumps

Salti in profondità:
http://volley jump. link/DepJumps

Limiti orizzontali:
http://volley jump. Li nk/Ho r Limiti

Attorno alla piazza:

http://volley jump. li nk/A rt hSq

The Russ i an Twi st:

http://volley jump. li nk/Russ i anTwi sts

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 LIVELLO 3: MIGLIORA IL SALTO

Principi di salto:
- - > Dos✅
exp l oad from slow to of as
tfull range app r oach
assaggia bigt oe
Salta e avvicinati con la parte anteriore di te rf ee t

- - > Cosa non fare❌

Nucleo debole

troppo cardio
no tpra tic ing with full exp l os i on

Video 1:http://volley jump. li nk/ JumpPos t

Video 2:http://volley jump. link/ JumpE xp

3 . Esercitazioni per salti di attacco

Esercitazione Approccio in 3 fasi :

http://volley jump. li nk/3&4S t D r

Esercitazione Approccio in 4 fasi :

http://volley jump. li nk/4S t D ri

D rill T imi ng A ttack :

http://volley jump. link/A tt T i D

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 LIVELLO 3: MIGLIORA IL SALTO

4 . Esercizi per i salti di blocco:

B l ock Drill :
http://volley jump. li nk/B l ockD r

B l ock T imi ng Drill :

http://volley jump. li nk/B l ockT i D r

5 . E sercizi per la forza e la prevenzione degli infortuni

Deadmi ll : Warmup forl egs

http://volley jump. link/Deadmill

No rdic : Ha rms tri ng E xe rci se

http://volley jump. li nk/No rdic

ATG Sp lit Squa ts : Quad E xe rci se

http://volley jump. li nk/ATGSp lit Sq

T ib Ra i ses : T ibialis E xe rci se

http://volley jump. li nk/ T i bRa i se

Ca lf Ra i ses : Ca lf E xe rci se
http://volley jump. li nk/ KOT CaRa

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 LIVELLO SUCCESSIVO
Se ti è piaciuta questa guida di salto per i principianti di
pallavolo, prova a implementare gli esercizi e le
informazioni sui tuoi prossimi lavori e pratiche e gi dammi
un feedback nei miei DM su Instagram @dav i dseybe ri
ng .

Sto creando il mio pieno vo ll eyba llathlete

tr ans fo rma ti on c urse da due mesi ormai e non
vedo l' ora di condividerlo con voi quest' estate .

Questo corso includerà il mio:

10 settimane di formazione ve rtica ljump
Pr og r am instagionale di lavoro
P r og r am per le ginocchia da lavoro
fuori stagione
shou l de rpr og r am men tal
game pr ep t oo ls
sessioni bonus sulle mie chiavi per un successo a lungo
termine dentro e fuori dal campo

Quindi, se ti è già piaciuto questo corso, dovresti

assolutamente rimanere sintonizzato per questo, dato
che inserirò in questo corso tutto ciò che ho imparato
negli ultimi 1 5 anni , e seguimi su I ns t ag r am ,
You t ube & T ikt ok (@dav i dseybe ri ng ) !

Il mio I ns t ag r am Il mio Youtube Il mio T ikt ok

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 EXTRA
Piano di lavoro settimanale

Jumps tart Te l eg r am G r oup :

http://volley jump. link/ Te l G rp

TUTTI I V i deo :http://volley jump. link/Tutti i video

LE MIE 10 REGOLE
1 . muoviti leggero e veloce
2 . avvicinamento dal caricamento lento all'esplosione veloce
3 . GUARDA LA PALLINA PER SINCRONIZZARE IL TIMING E LA POSIZIONE DEL SALTO

4 . usa il tuo ra rmswi ng

5 . salta su (non in avanti)
6 . mantieni una postura asst abile ( usa un core e un respiro forti )
7 . trytol e light and be ready for move again
8 . wa rmup be forej ump i ng
9 . fare pl yome tri cs
1 0 . fai un lavoro di forza ( slitte , no rdic , suqa ts divisi )

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PIANO DI ALLENAMENTO SETTIMANALE

P l yome tric Work kout

Esercizio Imposta Rep Riposo

Riscaldamento dinamico 5-10 minuti 60 sec

Intorno alla Piazza 3 set 4 Cicli 60 sec

Tuck salta 3 set 6-8 salti 90 sec

Limiti orizzontali 3 set 15 per lato 90 sec

Colpi di scena russi 4 set 20 ripetizioni 60 sec

Salti in profondità 3 set 6-8 salti 90 sec

Salti squat 3 set 8-10 salti 90 sec

Leg S tr eng th W r kout

Esercizio Imposta Rep Riposo

5-10
Riscaldamento Deadmill 60 sec
Minuti

Nordici 3-5 set 3-5 ripetizioni 90 sec

ATG Split Squat 3-5 set 3-5 ripetizioni per lato 90 sec

Tib alza 3 set 15-20 ripetizioni 90 sec

Alza il polpaccio 3 set 10 ripetizioni per lato 90 sec

5 salti per
p/4Approccio a gradini 3 set destrimani e 5 salti 90 sec
per mancini

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