CAPIRE IL RILASCIO MIOFASCIALE

Prima di entrare nell'aspetto del trattamento del rilascio miofasciale, dobbiamo capire il tessuto che
stiamo cercando di indirizzare con queste tecniche e strumenti.

Il termine ‘’mio’’ si riferisce al termine latino ‘’muscolo’’. La ‘’fascia’’ invece è una componente
anatomica, a molti sconosciuta e poco studiata, composta di tessuto connettivo, simile ad una
matrice tridimensionale, presente sotto la pelle da cima a fondo del nostro corpo, che avvolge,
sostiene, separa, unisce, protegge, fornisce coesione ad  ossa, organi, muscoli, nervi, vasi, si
espande all’interno del muscolo fino a livello cellulare e partecipa attivamente al gesto motorio.

"Per quanto leggero, il collagene è proporzionalmente più forte del cavo d'acciaio. Questo è uno
dei motivi per cui" allungarsi "e" rotolare "non lo influenzano”.

Il collagene è il componente strutturale principale della fascia. Questa proteina resiliente e

onnipresente ha molte funzioni mentre viaggia ininterrottamente attraverso il corpo. La proteina del
collagene è progettata per resistere principalmente allo stress da trazione ed è la sostanza della
pelle, dei tendini e dei legamenti, nonché il rivestimento dei tessuti muscolari e delle loro diverse
parti costituenti.

Questo straordinario materiale cambia la densità e la disposizione delle fibre in base allo stress
strutturale, alla composizione genetica e alla memoria dei tessuti. Esatto, memoria . I fibroblasti
(cellule che producono il collagene) mostrano effettivamente la propensione a ricordare la loro
funzione.

Questo tessuto denso è organizzato in modo da consentire la massima distribuzione del carico con
una struttura minima. Per quanto leggero, il collagene è proporzionalmente più forte del cavo
d'acciaio. Questo è uno dei motivi per cui "stretching" e "rollio" non lo influenzano a tempo
continuato.
In un sistema muscolo-scheletrico sano, la fascia supporta la libera circolazione dei nostri muscoli
e ossa attraverso l'enorme varietà di forme che vediamo nello sport, nella performance art e nella
vita. Quando questo tessuto diventa disfunzionale, è una forza da non sottovalutare e può essere
una grande causa di limitazione del movimento e dolore.

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Come faccio a sapere che la mia fascia è rotta?

Molte volte le aree disfunzionali della fascia sono indicate come nodi, corde, cartilagini, aderenze e
tessuto cicatriziale. In realtà non ci sono nodi e corde sotto la tua pelle. Invece, quello che abbiamo
è un disallineamento dei tessuti a causa di traumi e lesioni, modelli motori poveri e disagio
emotivo. Il rilascio di questi tessuti sta semplicemente creando un cambiamento biochimico e
meccanico che ci darà l'opportunità di creare schemi di movimento più efficienti in futuro.

Ecco alcune cose da guardare quando si cerca di scoprire tessuti che richiedono attenzione:

Dolore
Definita come sensazione spiacevole accompagnata dalla tendenza al ritiro e / o da una tensione
regionale reattiva. Queste tensioni a volte possono esprimersi come punti trigger. I punti trigger
sono definiti come un'area di disfunzione che si riferisce alla sensazione a un'altra area del corpo.
Ciò accade spesso secondo schemi prevedibili, ma non sempre. Drs. Janet Travell e David
Simons sono stati i primi a mappare questi modelli con precisione nel loro manuale ormai ben noto
“Dolore e disfunzione miofasciale”. Molte terapie dei punti trigger tentano di spegnere questi
segnali con una pressione prolungata sulle aree, che possono offrire un rapido sollievo dal dolore.
Questo può essere prezioso ma non è affatto il quadro completo. È un po’ come tagliare il filo della
spia del motore di controllo. Il rumore fastidioso che si sente durante la guida è sparito ma il
problema al motore persiste.

Incapacità della pelle (epidermide) di scivolare sui tessuti sottocutanei

Non solo questo può causare un'interruzione dei processi chimici a lungo termine nell'area, ma
una restrizione come questa può contribuire immensamente a schemi di movimento grossolani
inefficienti e far sì che le articolazioni si spostino fuori asse e i tessuti contratti lavorino molto più
duramente per raggiungere gli intervalli di movimento cruciali per lo sport. Molte volte questo porta
a risposte infiammatorie nei tessuti che sono eccessivamente stressati e, se non controllato, può
provocare eccessivi depositi di calcio e grasso.

Aree dense di tessuto

Questi impediscono la piena espressione della gamma di movimento (ROM) e impediscono ai
tessuti vicini di scivolare l'uno sull'altro. Quando sono disfunzionali, queste aree sono spesso
ruvide, dure e non si muovono bene. Ma solo perché un'area ha un tessuto denso non significa
che sia disfunzionale. Se una persona esegue spesso uno squat. Indovinate un po? Le bande IT
(ileotibiali) saranno dense e rigide a causa della trasmissione della forza dai fianchi al suolo.

L'esecuzione di esercizi di allenamento della forza attraverso più piani di movimento può aiutare a
produrre collagene che rende la fascia in grado di resistere a sforzi multidirezionali (Myers, 2014).
In muscoli sani e funzionali, la fascia consente agli strati muscolari di scivolare l'uno contro l'altro
con restrizioni minime. Le aderenze formate dal legame del collagene tra strati muscolari possono
limitare l'estensibilità dei tessuti e ridurre significativamente il movimento articolare. Se un muscolo
su un lato di un'articolazione viene tenuto in una posizione accorciata, può inviare un segnale
inibitorio, provocando l'allungamento del tessuto sull'altro lato dell'articolazione. Ciò crea uno
squilibrio di forze attorno a una particolare articolazione, che può modificare sia la struttura che la
funzione articolare. I cambiamenti nella lunghezza muscolare e nella struttura articolare possono
limitare i normali schemi di movimento ed essere causa di lesioni per gli individui attivi.

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Il rilascio miofasciale gioca un ruolo significativo nella prevenzione degli infortuni, nella
riabilitazione e nell'ottimizzazione della funzione.

Riduzione del dolore

Aumento della gamma e della qualità del movimento
Neutralizzazione della postura e dell'allineamento
Ripristino di rapporti lunghezza-tensione miofasciali ottimali
Facilita l'efficienza del movimento e massimizza la funzione

Il principio di base del rilascio miofasciale è che la pressione sulla parte muscolare deve essere
applicata per 30-45 secondi ai punti trigger nel sistema miofasciale. Inizialmente, questo sembra
molto doloroso, ma si attenua quando la tensione eccessiva diminuisce. Una pallina rigida o un
roller possono essere utilizzati per rilasciare la tensione attorno ad aree più piccole e complesse
come la scapola, l'area costovertebrale,

La giunzione toracolombare

Questo è un punto caldo incredibilmente comune per l'eccessiva tensione miofasciale. Ci sono
così tanti muscoli che si connettono e convergono in quest'area dalla colonna vertebrale, al
bacino, all'addome, dagli arti superiori e agli arti inferiori. Inutile dire che le disfunzioni miofasciali
qui possono causare disfunzioni e dolore praticamente ovunque nel corpo. Considerarlo come un
effetto domino / cascata.
Una delle migliori tecniche prevede la posizione supina, utilizzando un pallina su entrambi i lati
della colonna vertebrale, appena sotto la gabbia toracica. Quindi, con entrambe le braccia sopra la
testa, muovere in intra ed extra rotazione il braccio per rilasciare quest'area. Se viene trovato un
punto trigger, mantenere la pressione sull'area per un massimo di 45 secondi.

La regione toracica della scapola

Una quantità eccessiva di tensione miofasciale viene comunemente immagazzinata qui. Può
sembrare un dolore bruciante sotto la scapola o una sensazione di contrazione. Questo può
causare dolore alla spalla, alterazione del ritmo scapolo-omerale, limitazione dolorosa del
movimento del collo o dolore riferito al braccio.
Per rilasciare questo, si consiglia di utilizzare una pallina o il roller tra la persona e un muro,
posizionato tra la colonna vertebrale e il bordo mediale della scapola. Assicurarsi di addurre il
braccio al corpo; questo protrae la scapola per scoprire le articolazioni costovertebrali che sono
spesso coperte da punti trigger nei romboidi. La pressione della palla o con un lieve movimento
attraverso il roller su queste piccole articolazioni daranno un maggiore rilascio rispetto ai normali
allungamenti delle spalle.

La regione posteriore laterale dell'anca

Un accumulo di tensione miofasciale qui può essere comunemente la causa di sciatica, dolore
laterale al ginocchio (spesso indicato come sindrome del ginocchio del corridore / banda iliotibiale),
mal tracciamento della rotula, dolore al ginocchio anteriore, sovraccarico del compartimento
mediale del ginocchio portando a una degenerazione prematura o alla pronazione del piede.
Si consiglia di utilizzare il Roller per eseguire il rilascio miofasciale sulle strutture posteriore-laterali
dell'anca. Questi includono grande e medio gluteo, piriforme, tensore della fascia-lata, muscoli
posteriori della coscia prossimale e vasto laterale dei quadricipiti. Potrebbe non essere la più
piacevole delle sensazioni, ma è ottimo per migliorare la flessibilità lombare e degli arti inferiori e
gestire quelle lesioni comuni sopra menzionate.

La chiave per un uso efficace delle tecniche di release miofasciale è accoppiarle con esercizi
complementari e avere una forte comprensione dell’anatomia.

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