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The Ultimate ABS GUIDE

1 by Body Designers Company


The Ultimate ABS GUIDE

Disclaimer Notice

Le informazioni fornite in questa guida sono solo a scopo educativo. Non sono un
dottore e questi non sono intesi come consigli medici. Le informazioni fornite in
questa guida sono frutto della mia esperienza e delle mie interpretazioni delle
ricerche al momento disponibili. I consigli in questo download sono per adulti sani
e in salute. Consultare sempre il proprio medico di fiducia per assicurarsi che le
informazioni fornite siano appropriate alla vostra persona. Se avete qualsiasi
problema di salute o condizione pre-esistente, prego di consultare il vostro medico
prima di seguire le informazioni sotto riportate. Questo prodotto è solo a scopo
informativo e l'autore non si assume nessuna responsabilità per l'uso scorretto del
materiale scaricato.

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seguente https://emilenjoyfitness.leadpages.co/comeavereaddomescolpito/

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Capitolo 1 ................................................................................................................... 4
Perché tutti vogliono un addome scolpito ? ......................................................... 4
Una verità scomoda, ma che va capita .................................................................. 4

Capitolo 2 .................................................................................................................. 7
Genetica E Anatomia ............................................................................................. 7
Tipologie di fisico ................................................................................................... 7
Linee guida sull'allenamento ................................................................................. 9
Il miglior momento per fare cardio ...................................................................... 11
HIIT sulle macchine di resistenza. ......................................................................... 13
Hiit By Nicola Camera ........................................................................................... 15
HIIT con pesi o a circuiti ........................................................................................ 15

Capitolo 3 ................................................................................................................. 17
Nutrizione ............................................................................................................. 17
Perdita di grasso locale ........................................................................................ 18
Integrazione......................................................................................................... 19

Conclusione ............................................................................................................. 23

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Perché tutti vogliono un Una verità scomoda, ma che va


addome scolpito ? capita
Tutti i giorni mi trovo a rispondere a Per avere un addome come la
persona sui vari social che hanno maggior parte dei Fitness Model, ci
problemi con il loro addome, perché, sono 2 requisiti che dovete
nonostante gli sforzi tra dieta e soddisfare:
allenamento, non riesco a far uscire
- Essere intorno al 5-6 % di grasso
un addome scolpito e visibile.
corporeo per uomini e 12-13%
Il problema di fondo è che ci sono per le donne.
troppe false credenze e false - Dovete avere una buonissima
aspettative riguardo a questo gruppo struttura genetica
muscolare e molte persone non
Mentre sul secondo punto solo
sanno cosa davvero bisogna fare per
madre natura può essere stata
arrivare a certe condizioni. Molti
generosa con voi, sulla prima ci sono
Fitness model e canali youtube sono
alcune cose che vanno spiegate.
diventati famosi e ricchi grazie
all'idea (falsa) che potete ottenere un Sotto i valori sopra indicati il vostro
addome spettacolare in poco tempo corpo inizia ad essere in difficoltà. Il
e con qualche semplice consiglio. grasso che ricopre il nostro corpo è li
Molti, infatti, hanno valenza per vari motivi: ci mantiene sani, ci da
scientifica tanto le chiacchere da bar. energie nei momenti di bisogno,
reagisce con gli ormoni e ne produce
Affrontiamone una, forse la più
altri, e via dicendo. Come dice il mio
importante e che dovete aver chiara
collega Michele Bonetti: il tessuto
fin da subito, prima di andare avanti
adiposo è un organo vero e proprio.
nella lettura di questo documento.

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Un problema comune per le ragazze Questo non significa però che non
che scendono troppo è uno possiate raggiungere ottimi risultati e
sbilanciamento degli estrogeni e una definizione invidiabile anche
conseguente perdita del ciclo. Se senza di essi.
siete atleti natural, quindi che non
E' sicuramente possibile avere un
assumete sostanze dopanti, scendere
buon addome in vista e con poco
sotto quelle soglie sarà possibile solo
grasso che lo ricopra, ma se state
per limitati periodi di tempo (qualche
mirando ad avere gli addominali in 3d
giorno al massimo) e solo dopo mesi
che escono fuori a sbalzo, mi spiace
di preparazione e dieta ferrea.
deludervi ma dovrete rivedere i vostri
Dovete capire che state
obiettivi.
raggiungendo una condizione che il
vostro corpo rileva come pericolosa, Una cosa di cui tenere conto e che
pertanto farà di tutto per impedirvelo forse non molti realizzano, è che
e per mantenere l'omeostasi, cioè il dietro alle foto di questi personaggi ci
bilancio delle cose. Se il vostro sono fotografi professionisti, luci e
obiettivo è avere una BF bassa per tanto photoshop. Il mio non è un
periodi prolungati di mesi e avere un invito ad utilizzare in alcun modo
aspetto pieno, rotondo e muscoloso, nessuna sostanza, ma un appello al
gli steroidi sono d'obbligo (ma sono farvi comprendere che ci sono dei
illegali). Non ci sono altre strade. limiti ai quali si può aspirare oltre i
Steroidi, ormoni tiroidei, brucia grassi quali serve “altro”.
illegali, peptidi e via dicendo sono
Le seguenti due foto vi mostrano a
sostante ampiamente usate
sinistra un addome di un fitness
regolarmente dai Fitness Model che
model di cui parlavo prima, e a destra
lo fanno di lavoro. Ovviamente ciò
un risultato a cui potete aspirare e
non toglie che dieta e allenamento
raggiungibile per quasi tutti noi con
devono essere assolutamente
allenamento e dieta fatte a dovere.
perfette per ottenere i loro risultati.

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Una volta che vi è chiara questa cosa, massimo in fatto di ipertrofia


procediamo con tutte le informazioni dell'addome e di definizione a livello
che vi possono servire per ottenere il generale.

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Genetica E Anatomia dipende solo dalla vostra genetica. Se


non siete stati fortunati alla nascita,
rassegnatevi, perché la forma del
vostro addome resterà quella per
tutta la vita. Anche la dimensione
delle ossa, e specialmente il rapporto
spalle vita bacino è cruciale quando si
tratta di valutare una sezione
addominale. Spalle larghe e bacino
stretto daranno sempre un aspetto ,
un V shape, molto migliore anche
Mi piacerebbe fin da subito chiarire nella sezione centrale rispetto alla
un mito che sembra duro a morire: situazione opposta.
NON ESISTONO ADDOMINALI ALTI E
La vostra genetica non deve però
BASSI.
diventare una scusa per allenarsi o
L'addome è un muscolo solo, mangiare male. Potete raggiungere
chiamato retto dell'addome. Ai lati risultati incredibili se vi impegnate a
troviamo gli obliqui esterni e appena fondo e siete disposti a dare il 100% di
sotto il petto il serrato anteriore voi stessi ogni giorno.
(dentato). Ognuno di noi ha gli
addominali, ma alcuni di noi li hanno Tipologie di fisico
coperti dal grasso o accumulo di La comune frase “gli addominali sono
liquidi e quindi non sono visibili. fatti in cucina” è per buona parte
Sfortunatamente è davvero duro vera. Cosa veramente vi ostacola nel
avere un addome simmetrico, e far uscire gli addominali è lo strato di

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grasso che li ricopre. E quello si superiore del corpo, rispetto a un


elimina principalmente con la dieta. altra persona con una situazione
opposta.
Il corpo umano presenta
generalmente 2 strutture per quanto Un'altra cosa che va detta è che se
riguarda la distribuzione del grasso siete in fase di massa, i vostri
corporeo: addominali saranno difficilmente
visibili. E' una condizione più che
ANDROIDE: E' la comune situazione
normale, non dovete impazzirci o
maschile nella quale la maggior parte
diventarne pazzi cercando miracoli,
del grasso è concentrata sopra la
accettate semplicemente la realtà e
zona del bacino: zona addominale,
state con i piedi per terra. Quando
fianchi, schiena e braccia.
poi andremo in definizione per
GINOIDE: E' la tipica situazione togliere il grasso accumulato,
femminile nella quale la maggior inizieranno ad uscire pian piano e il
parte del grasso è concentrata sotto vostro addome inizierà ad assumere
il bacino: Glutei, gambe, polpacci. la forma che desiderate.

Ovviamente può capitare che le due Ovviamente tutto ciò che leggete
situazione siano mischiate e si sono guide linea generali, che
accumuli grasso un po' ovunque. possono variare notevolmente in
Questa è solo una distinzione base alla vostra genetica, livello
generale, con ovviamente delle d'allenamento, situazione ormonale,
eccezioni. stress e altri fattori. Ci sono persone
per esempio che per natura hanno
Da questo potete però evincere che
una buona funzione mitocondriale e
se siete puramente ginoidi, sarà
un metabolismo piuttosto veloce e
molto più facile per voi avere un
anche in massa restano puliti per
addome scolpito, avendo già di
tutto l'anno, mentre altri che appena
partenza poco grasso nella parte

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mangiano qualcosina in più iniziano da tessuto connettivo e fibre rosse,


ad appannarsi e sporcarsi. con una scarsa presenza di quelle
bianche che sono appunto quelle
L'obiettivo dovrebbe essere di
legate all'ipertrofia. Molti body
scendere attorno al 7-8% per gli
builder professionisti non allenano
uomini e 13-14% per le donne, in modo
mai direttamente l'addome, anche
da restare in salute, avere un look
perché viene allenato in maniera
salutare e sentirti bene pur avendo
complementare su esercizi come
un addome degno di nota. Come
squat, affondi e stacchi con carichi
detto, se volete arrivare a condizioni
pesanti. Dopotutto rappresenta il
da gara, c'è molto più lavoro dietro
centro del nostro corpo, la parte
da fare e può risultare molto
responsabile di tenerci stabili durante
stressante e faticoso. Il mio consiglio
molti movimenti.
è di non ossessionarsi con l'addome,
questo perché vedo persone che ne E qua sfatiamo un altro mito:
fanno una malattia e si sentono male uccidersi di esercizi per addominali
se non hanno un addome visibile. Il non vi farà avere i risultati sperati.
Fitness dev'essere benessere e Non sto affatto dicendo che allenare
dovete farlo per vostro piacere, non l'addome non è importante, anzi, ma
per essere frustati. Rilassatevi e è probabilmente una delle sezione a
continuate nella vostra lettura. cui dedicherei meno energia e tempo.
Sono molto abituato a vedere
Linee guida sull'allenamento
persone in palestra oppure online
La sezione addominale, se chiedere consigli su come scolpirli,
confrontata con altri distretti, ha una vedo routine pazzesche di gente che
capacità ipertrofica davvero scarsa, li allena 6 volte a settimana.
similmente a polpacci e avambracci. Allenereste 6 volte a settimana le
Questo è dovuto al fatto che gambe ? Ecco. E' una perdita di
l'addome è formato principalmente

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tempo e non c'è nessuna ragione per Routine 2 per Intermedi


seguire questi schemi. L'addome RECUPERO 50 SECONDI tra una serie
andrebbe allenato, come ogni e l'altra
muscolo, 2-3 volte a settimana e farlo Crunch su panca inclinata 3 set X 15
riposare tra un allenamento e l'altro. ripetizioni
Ricordate che il muscolo cresce Crunch al cavo alto 3 set X 10
quando riposiamo. ripetizioni

Alcune routine come esempio: Spider Plank 3 set X 15 ripetizioni per

Di seguito trovate 3 schemi con 3 lato

differenti workout per la sezione Hanging Leg raise 3 set 10 ripetizioni

addominale che potete provare. Se Routine 3 per Esperti


non sapete come fare uno dei
RECUPERO 40 SECONDI tra le serie.
seguenti esercizi, su youtube o
Twist ai cavi con maniglia: 4 set X 10
bobybuilding.com ci sono tutte le
ripetizioni ogni lato
risposte che cercate.
Roller crunch partenza sulle
Routine 1 per Principianti ginocchia: 4 set X 10 ripetizioni

RECUPERO 60 secondi tra una serie e Russian Twist con palla: 4 set X 15

l'altra ripetizioni

Crunch normale su tappeto 4 set X Plank con sovraccarico: 4 set più a

20-25 ripetizioni ognuno lungo che potete

Leg Raise 4 set X 20 ripetizioni Dopo i precedenti paragrafi avete

Plank 3 Set tenete più a lungo che probabilmente imparato tre cose

potete. importanti che dovete tenere a


mente:

1) Allenare l'addome ogni giorno è


inutile

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2) Un addome in 3d è possibile solo che sono indicati particolarmente: la


sotto determinate condizioni mattina a digiuno e subito dopo un

3) La forma e l'aspetto dell'addome intenso allenamento con i pesi.

sono solo frutto della genetica. Perché ?

C'è un alleato importante che vi può Prima di tutto semplicemente perché

aiutare sia in massa che in definizione siete a digiuno da molte ore, quindi

ad ottenere degli ottimi risultati: nel vostro corpo i livelli di glicogeno

l'esercizio cardio vascolare. epatico e glucosio nel sangue


saranno relativamente bassi. Ciò
Il miglior momento per fare permette un più facile utilizzo degli
cardio
acidi grassi e degli amminoacidi per
Una volta viste alcune routine efficaci scopo energetico.
per avere una buona ipertrofia
Prima e dopo la sessione di cardio
dell'addome, vediamo di affrontare
potete prendere 5-10 grammi di bcaa,
l'esercizio cardiovascolare nelle sue
che vi permetteranno di tamponare e
varianti e di spiegarne i benefici.
limitare il catabolismo degli
1) Innalza il metabolismo e l'attività amminoacidi e delle proteine
mitocondriale muscolari causati anche dagli ormoni
2) Migliora la salute del sistema catabolici come il cortisolo.
cardio vascolare e l'ossigenazione dei
Ok, facciamo questo cardio. Come lo
tessuti
faccio ? Ho sentito qualcosa riguardo
3) Può promuovere l'ossidazione dei
all'hiit …
grassi a scopo energetico

Mentre il termine cardio è


Quindi quando dovrei svolgere
generalmente usato per qualsiasi
questa attività, e come ?
attività aerobica, quando si parla di
Ci sono due momenti nella giornata

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fitness e palestra, ci son alcune cose Se siete una persona stressata, quasi
che possiamo dire: sempre stanca, se siete un
principiante o se vi sentite in
Per cardio si intende un movimento
sovrallenamento, il mio consiglio è di
costante a velocità moderata per lo
andare con il classico cardio che
più fatto nelle classi fitness o su una
porterà migliori risultati in queste
qualsiasi macchina come il tapis
situazioni.
roulant, lo stepper, le scale, la bici.
Se invece siete riposati, rilassati,
HIIT invece è un allenamento ad altà
avete una vita tranquilla e un buon
intensità e di breve durata, che
livello fisico, l'HIIT potrebbe fare al
prevede l'alternanza di periodi di
caso vostro.
massimo sforzo a periodi di riposo
assoluto o attività lenta. Ovviamente non è una divisione
assoluta, si possono anche fare
Quando il vostro obiettivo è
sedute di entrambi nell'arco
dimagrire e perdere massa grassa,
settimanale a seconda di come vi
per capire qual'è l'attività migliore
sentite e della fase in cui vi trovate.
per voi, bisogna valutare il vostro
stile di vita e le vostre condizioni. Tuttavia, ci sono delle differente tra il
L'HIIT non è facile, pertanto per cardio e l'hiit se paragonate sul un
persone poco in forma o chi è alle adulto mediamente atletico e sano, di
prime armi potrebbe non essere la seguito trovate i benefici che l'HIIT
soluzione più ottimale. Esso è molto porta:
più pesante del blando cardio, ha un - Maggior ossidazione dei grassi e in
impatto non indifferente sul vostro un tempo minore,
metabolismo e sul sistema nervoso - Minor impatto sulla massa magra
centrale SNC, rendendo il recupero comparato al cardio,
più lungo rispetto al cardio classico. - Immediata ossigenazione e
vascolarizzazione dei tessuti,

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- Sistema di produzione energetico che un allenamento in stile HIIT può


messo in crisi da subito, forza il apportare.
vostro corpo a scomporre gli acidi
Ci sono molti modi di fare HIIT, ne
grassi per produrre energia.
vediamo due: sulle macchine di
- Maggior miglioramento del sistema
resistenza oppure con pesi e circuiti.
cardio vascolare.
- Maggior risposta ormonale che HIIT sulle macchine di
porta a un maggior assorbimento dei resistenza.
nutrienti Se il vostro scopo è un allenamento
- Time efficient: l'hiit dura 10-15 minuti aerobico ad alta intensità, potete
mentre il cardio dai 30 ai 45-60. salire sul tapis roulant, lo stepper o
una bici per esempio, e iniziare. I
Molte delle ragioni sopra riportate
primi 2-3 minuti vanno fatti di
oltre al sostegno scientifico che c'è
riscaldamento con una velocità
dietro, hanno una ragione biologico-
basso-moderata, dopo potete partire
evoluzionistica dietro esse. Per
con la sessione vera e propria.
milioni di anni abbiamo vissuto di
caccia, pesca e poco altro. Il lotta e Le guide linea prevedono momenti di
fuggi continuo, i momenti di riposo sforzo intenso dai 20 ai 60 secondi
alternati a brevi e intensi momenti di nei quali dovete cercare di andare
sforzo, son stati l'abitudine per tutta davvero forte dando voi stessi,
la nostra evoluzione fino a qualche alternati a pause nelle quali riposate
migliaio di anni fa con l'arrivo della o andate molto lentamente.
civiltà. Ma ciò che è insito nei nostri
Il numero di sessioni intense può
geni impiega centinaia di migliaia di
andare da 8 a 12 fino a un 15, a
anni a cambiare, non qualche
seconda dell'intensità e della
millennio. L'uomo è nato per lottare
difficoltà degli esercizi che svolgete.
o fuggire, da qui i maggiori benefici
Durante lo sforzo dovete dare il 90%

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di voi stessi, non dico il 100 perché potenzialmente rendere le cose


altrimenti probabilmente dopo 4 peggiori.
sprint sarete senza fiato. Dovete
Un altro parametro che potete
pensare a uno sforzo simile a quello
tenere sotto controllo è il vostro
che fareste se doveste correre i 200 o
battito cardiaco. Se siete dei
i 400 metri.
principianti è veramente facile
Il rapporto tra il tempo sotto sfrozo e durante le sessioni hiit arrivare anche
il tempo di riposo determinano all'85-90% del vostro FCMax. Un
parzialmente il livello della sessione. cardiofrequenzimetro potrebbe
Di seguito alcune guide linea: essere utile in quelle situazioni
perché vi permette di tenere lo
1:1 (30 secondi di sprint alternati a 30
sforzo sotto controllo evitando
di stop): novizi
spiacevoli situazioni. E' abbastanza
2:1 (60 secondi di sprint alternati a 30
comune svenire o avere giramenti di
di stop): intermedi
testa se non si è abituati all'intensità,
3:1 e maggiore (60 sprint e 20 stop o ma non preoccupatevi troppo, se
45 sprint e 20 stop): avanzati monitorate e fate le cose per bene
tutto andrà per il meglio.
CONSIGLIO BONUS: Se siete
sovrappeso o avete ritenzione idrica FCMax è la vostra Frequenza
e cellulite, consiglio caldamente di Cardiaca Massimo, che è calcolata
evitare di utilizzare il tapis roulant sottraendo a 220 la vostra età. Se
perché non è la miglior soluzione per avete 20 anni, è di 200, se ne avete 40
voi, sia perché ha un impatto è di 180 eccetera.
piuttosto pesante sulle articolazioni
delle gambe, sia perché crea
continuamente microtraumi al
tessuto e alla circolazione potendo

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Hiit By Nicola Camera Risultati medio calo ponderale di


4.2kg di grasso
Nicola Camera è un coach italiano con
oltre 30 anni d'esperienza che riesce Linee guida nutrizionali: almeno 1
sempre a portare i suoi atleti alla grammo di carbo per kg di peso
condizione migliore sul palco. Ha corporeo e 1.5 di proteine per kg di
sviluppato un sistema di hiit alternato massa magra al giorno.
al cardio con il quale ha avuto
Supplementazione consigliata pre
incredibili risultati, pertanto con la
workout 30 minuti:
sua gentile concessione ve lo riporto.

1 grammo carnitina
Tempo di riposo: 65% della vostra
FCmax 100-200 grammi caffeina

Nicola Camera:
1 minut at 65% + 20 sec HIIT

1 minut at 65% + 30 sec HIIT GNS advanced and genius method


applied to modern body-building
1 minut at 65% + 45 sec HIIT

1 minut at 65% + 1 min HIIT HIIT con pesi o a circuiti

1 minut at 65% + 45 sec HIIT Gli allenamenti ad alta intensità


possono essere fatti anche con il
1 minut at 65% + 30 sec HIIT
proprio peso corporeo o con un
1 minut at 65% + 20 sec HIIT
carico esterno. Questa volta però
Dopo 15 minuti di LISS alla velocità di l'intensità è molto maggiore rispetto
Van Aaken che è dai 110 ai 120 battiti alla versione sulle macchine.
per minuto. Dalle 2 alle 4 volte a Consiglio pesi al 30-40% del vostro
settimana. massimale per svolgere gli esercizi.
Se il vostro massimale di squat è
Studio effettuato su 120 atleti
100kg usatene 40 circa.
durante gennaio-maggio 2015

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Questo tipo di allenamento va a Secondo e quarto: Burpees con salto


sollecitare molto le vostre Quinto e Settimo: Piegamenti su
articolazioni, pertanto RISCALDARSI braccia
E' UN DOVERE INEVITABILE !
Sesto e Ottavo: Squat saltati.
Di seguito c'è un esempio di un
20 secondi on e 10 off. Potete trovare
protocollo Tabata, molto famoso
online canzoni tabata workout grazie
perché consiste in 8 rounds in cui si
alle quali non vi serve nessun timer
fanno 20 secondi di sforzo e 10 di
perché durante la canzone c'è la voce
riposo, il tutto dura 4 minuti. Per
che vi guida e vi dice quando partire e
esperienza personale, ho fatto 2
quando fermarvi.
circuiti tabata durata totale 10 minuti
(4 circuito, 2 riposo, 4 circuito) Il cardio, a prescindere dalla forma
alternando pesi e esercizi a corpo che utilizziate, è davvero un grande
libero, e ho quasi visto gli angeli aiuto se sfruttato a dovere e inserito
venire a prendermi. Usare con in un quadro più ampio dove anche
cautela: allenamento e alimentazione sono
ben strutturati.
Primo e terzo esercizio: Affondi
saltati

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Nutrizione verificate la vostra composizione


corporea.
Affrontando la perdita di massa
grassa dal lato nutrizionale, c'è una Siccome il corpo poi si adatterà
regola semplice che dovete seguire: durante le settimane al vostro regime
mangiare meno cibo di quanto il alimentare, andrà adattato di nuovo e
vostro corpo abbia bisogno. Questo modificato per permettervi di non
non significa mangiare poco, andare in stallo e di progredire
mangiare raramente o scarse continuamente.
quantità di cibo, evitare carboidrati e
Potete provare da soli a fare tutte
adottare diete drastiche e pazze.
queste cose, ma non è facile, è
Significa semplicemente seguire un
frustante a volte, ci si confonde e vi
piano alimentare ben strutturato e
servirà molto tempo per capire cosa
calibrato nelle calorie e nei nutrienti.
fare. Inoltre stiamo parlando del cibo
Quando tentate di definirvi è davvero che mangiate e che va a impattare
importante perdere più massa grassa direttamente sulla vostra salute.
possibile preservando quella magra,
Avete due soluzioni semplici che di
perché quest'ultima tiene alto il
seguito vi presento:
metabolismo bruciando calorie. Per
questo motivo dico sempre DI NON Visitare il mio sito web dove potete
GUARDARE LA BILANCIA! Dovete scegliere un piano alimentare per le
capire COSA state perdendo più che vostre esigenze a un prezzo
QUANTO. Utilizzate sistemi di vantaggioso:
misurazione accurati come
Oppure visitare il sito dove propongo
plicometria o bioimpedenziometria e
un ebook fantastico che hanno già

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acquistato in migliaia di italiani, e che corpo svolge tutte le sue azioni vitali
vi insegna passo dopo passo a senza che voi dobbiate fare nulla, lo
costruirvi una dieta su misura e fa in modo automatico.
tenerla aggiustata in base ai vostri
Fare migliaia di esercizi per una parte
progressi. Le informazioni le trovate
specifica del corpo non vi farà
al sito:
bruciare il grasso sovrastante il

Perdita di grasso locale tessuto muscolare. E' il corpo a


decidere da dove prendere il grasso
Una cosa che voglio aggiungere a
per scopo energetico, e spesso lo fa
questo documento riguarda la tanto
in modo uniforme. Se ovviamente
amata perdita di grasso solo in
l'80% del vostro grasso è concentrato
determinati punti del corpo. Mi
sull'addome, è chiaro che sarà più
spiace dirvelo fin da subito, ma non
facile perderlo in quella zona, anche a
esiste. E vi spiego il perché.
seconda del tipo di grasso che si è
La perdita di grasso è determinata da accumulato, siccome ne esistono di
moltissimi fattori, alcuni dei quali il diversa densità.
bilancio calorico, l'apporto di
In ogni caso lo perderete sempre in
macronutrienti, il timing con i quali
maniera piuttosto uniforme, che a
vengono assunti, la vostra condizione
dirla tutta non è poi un male se
fisica, il vostro stato metabolico e
guardate al quadro complessivo delle
mitocondriale, i livelli ormonale, il
cose e non alla singola zona. Non
tipo di allenamento che fate e via
credo che a nessuno farebbe piacere
dicendo.
avere un addome super definito e il
Pensate di essere in grado di dire al petto grassoccio, non vi pare ?
vostro corpo “ehi tu, prendi un po' di
grasso dal sedere o dall'addome e
usalo?” Bè non potete. Il vostro

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Integrazione dalle cellule. Una parte tuttavia, sarà


re-immagazzinata, ma l'altra sarà
Per tutto il globo possiamo trovare
stata utilizzata e avrete quindi
centinaia di sostanze legali e no che
ottenuto un dimagrimento.
dichiarano apertamente di avere il
potere di farvi dimagrire e “bruciare” Guggulsteroni e Forskolina: Questi
il grasso. A seconda delle leggi di ogni due estratti da due diverse piante
singola nazione poi, ci son sostanze vanno a stimolare la funzione tiroidea
permesse ed altre no. e il rilascio degli ormoni connessi con
il metabolismo e la perdita di grasso:
Di seguito trovate una lista delle
il T3 e il T4. Il secondo è meno attivo e
sostanze che potete utilizzare in Italia
potente, ma viene poi convertito
in tutta sicurezza. Ricordo che
nella sua forma migliore, il T3, in
l'integrazione funziona solo quando
modo automatico dal corpo. Sono
abbiamo una dieta e un allenamento
entrambi ottimi integratori, ma
adatto, e che nel migliore dei casi può
funzionano soprattutto se abbiamo
incidere per un 5-10% del risultato
degli squilibri tiroidei, altrimenti
totale. Non aspettatevi dei miracoli,
avranno poco o scarso effetto.
perché quelli li fa solo Dio.

Acido alfa lipoico, cromo picolinato e


Caffeina, sinefrina e guaranà: Sono
solfato di vanadile: Questi tre
tutti stimolanti del sistema nervoso
integratori non sono connessi
centrale, permettono il rilascio di
direttamente con la perdita di grasso,
ormoni lipolitici come adrenalina e
ma lavorano in modo sinergico
noradrenalina, che sono due dei più
tenendo l'insulina sotto controllo,
potenti ormoni nel nostro corpo. Essi
aumentando l'uptake cellulare del
agiscono sulle cellule adipose
glucosio e aumentando la sensibilità
depositate facendo rilasciare i
cellulare all'insulina.
trigliceridi in esse contenute nel
flusso sanguigno e venire ossidati poi

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ECGC trovate nel the verde, discussioni dove si consigliano le


cioccolato fondente, cacao e vino: quantità in base al vostro peso o in
Questi ossidanti hanno molti benefici base ad altri fattori.
per il vostro corpo, sono anti virali,
Mi raccomando, iniziate sempre da
combattono i radicali liberi, sono anti
dosi basse per valutarne gli effetti, e
infiammatori e vi aiuteranno a tenere
se poi non sono quelli desiderati
il colesterolo sotto controllo.
potete lentamente aumentarle per
La parte migliore è che aumentano la vedere cosa succede.
vostra sazietà, rendendovi meno
Il momento migliore per assumere
affamati e permettendovi di riempirvi
queste sostanze è prima di colazione
quindi con meno cibo.
e 30 minuti prima del workout, o nel
Un paio di bustine di the verde, una al caso di riposo, nel pomeriggio.
mattino e una nel pomeriggio, Sconsiglio l'assunzione serale
possono fare un bel lavoro. specialmente degli stimolanti in
quanto potrebbero facilmente
Mi piacerebbe molto poter indicare
causare problemi di sonno e fatica ad
per ogni integratore una dose
addormentarsi.
appropriata, ma non è possibile.
Questo dipende veramente dalla Ci sono molte altre sostanze online
vostra sensibilità e dalla vostra che avrebbero bisogno di studi e trial
capacità d'assorbimento. controllati per valutarne l'efficacia,
tuttavia molte si rilevano spesso
Ho conosciuto persone che con 1
truffe colossali senza nessun effetto
grammo di caffeina non avevano
reale.
nessun effetto mentre altre con
200mg sembravano quasi ubriache. Il mio consiglio è di restare legati ai
Cercate online su google, sui vari classici indicati sopra, senza andare a
forum e potete trovare molte cercare sostanze magiche, che come

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è già stato detto non esistono. scomporre le proteine e gli


amminoacidi per produrre glucosio.
L'ultima cosa che vorrei che
Quando siamo stressati, questa è una
imparaste, è di fare attenzione
naturale reazione per tenerci vivi. Il
durante la fase di definizione. Il
problema è che avere glicemia alta
vostro corpo viene messo a dura
nel sangue significa che il corpo usa
prova: meno cibo significa
gli zuccheri e non i grassi per
generalmente più stress. Se i vostri
produrre energia.
livelli di cortisolo iniziano ad essere
cronicamente alti diventa difficile Un buon modo di affrontare questo
perdere peso. Il cortisolo è un problema è rilassarsi il più possibile,
ormone catabolico secreto dalle non andare troppo stretti con calorie
ghiandole del surrene in risposta a un e nutrienti, allenarsi duramente ma
altro ormone, l'ACTH. non per troppo tempo e dormire
bene almeno 7-8 ore a notte. Anche 1-
Esso viene prodotto in risposta a un
2 grammi di vitamina C e tra i 500 e gli
momento di stress o quando ci
800 mg di fosfatidilserina si sono
svegliamo al mattino. Se abbiamo un
dimostrati efficaci nel controllo del
ritmo giorno notte regolare, il suo
cortisolo. Con livelli alti di cortisolo
picco avviene tra le 7 e le 9 di
perdere grasso diventa dura, vi
mattina. Se l'abbiamo inverso però,
sentirete sempre stanchi, arrabbiati
lavorando quindi di notte, la nostra
ed affamati. Anche una settimana di
produzione ormonale viene tutta
stacco e riposo può essere davvero
sballata.
benefica a volte.
Il cortisolo non è un male: è utile
Non esagerate con gli integratori
soprattutto perché è un potente anti
sopra riportati nel paragrafo
infiammatorio, ma ha un lato
precedente, perché molti di essi
negativo: è altamente catabolico. La
hanno comunque un leggero potere
sua funzione principale è di

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stimolante verso il rilascio di Gli integratori non sono un gioco,


cortisolo. chiunque stia leggendo questa guida
dovrà utilizzarli con cautela ed essere
Un buon approccio durante le fasi di
un individuo sano e in salute. Invito
cutting oltre alla ciclizzazione dei
inoltre sempre a non fermarvi alle
carboidrati è quello di fare 3
mie parole ma fare le vostre ricerche
settimane di ipocalorica e 1 settimana
e farvi un'idea personale su cosa sia
in normocalorica in modo da tenera
meglio assumere e cosa evitare.
attivo il metabolismo e non farlo
andare in blocco.

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The Ultimate ABS GUIDE

Spero che leggendo questo manuale abbiate apprezzato e abbiate capito qualcosa
che vi potrà tornare utile. Se avete qualsiasi dubbio, commento o richiesta, potete
contattarmi al sito:

www.emilenjoyfitness.com o alla mail emilenjoyfitness@gmail.com

Alla prossima, continua a leggere le nostre email mi raccomando, molte cose


interessanti ti verranno spiegate !

Alla prossima

Emil

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